ปรับท่านั่งให้หลังไม่โก่ง
การนั่งเป็นอิริยาบถสำคัญของคนทำงานและเป็นสาเหตุก่ออาการปวดหลังที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน ตามที่ แพทย์หญิงจินธนา เจาฑะเกษตริน จากสถาบันประสาทวิทยา กล่าวว่า
“เนื่องจากคนทำงานในยุคนี้จำเป็นต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมง และสภาพแวดล้อมในการทำงานค่อนข้างมีความเครียด คนส่วนใหญ่จึงไม่มีเวลาสังเกตท่าทางตอนนั่งทำงานของตัวเอง หลายๆ คนจะนั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น โดยไม่รู้ตัวเอง ซึ่งการนั่งท่านี้นานๆจะทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนได้”
การฝึกท่าทางในการนั่งให้ถูกจึงมีส่วนช่วยลดอาการปวดได้มากโดยเฉพาะท่าสำคัญๆ เช่น
ท่านั่งทำงาน
ควรเลือกเก้าอี้ที่มีที่วางข้อศอก เพื่อลดความปวดเมื่อยจากการใช้คีย์บอร์ด (Keyboard) และเมาส์ (Mouse) ความสูงของเก้าอี้ไม่ควรสูงหรือต่ำเกินไปเมื่อนั่งแล้ว หัวเข่ากับต้นขาควรอยู่ในระดับเดียวกันเท้าวางที่พื้นได้พอดี
สำหรับท่าทางการนั่งบนเก้าอี้ ควรนั่งแยกขาเล็กน้อย ทิ้งน้ำหนักลงที่ฝ่าเท้า และพิงพนักเก้าอี้ไว้เสมอเพื่อป้องกันหลังโก่ง อาจหาหมอนรองหลังมาวางไว้ เพื่อลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งในท่าเดิมนานๆ
ท่านั่งขับรถ
ปรับเบาะนั่งให้รองรับส่วนเว้าของหลังพอดี ขณะขับรถควรนั่งหลังตรง หน้ามองตรง ไม่ควรโน้มตัวไปข้างหน้าหรือก้มหลังมากเกินไป
เปลี่ยนท่ายืน ช่วยยืดหลัง
การยืนที่ถูกต้องควรยืนให้คอและหลังตรงทิ้งน้ำหนักลงที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน ไม่งอเข่าไม่แอ่นหน้าท้องหรือยื่นคอไปข้างหน้า
