ขั้นที่ 2 เปิดฟังให้ถูก
คุณหมอพงศกรแนะนำว่า
“การฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายจะนั่งหรือนอนก็ได้ แต่ให้อยู่ในท่าที่สบายที่สุดจะใช้หูฟัง (Headphone หรือ Earphone) หรือไม่ใช้ก็ได้ ควรฟังอย่างน้อยวันละครั้ง ครั้งละ 20 นาที อาจฟังในช่วงเย็นหรือก่อนเข้านอนก็ได้ แต่ไม่ควรฟังทั้งคืน เพราะจะทำให้เราจดจ่อกับเสียงดนตรีมากเกินไปจนมีปัญหาในการนอน
“เราฟังเพลงเพื่อเตรียมร่างกายให้เข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย พร้อมที่จะนอน ถ้าร่างกายเข้าสู่สภาวะสมดุลก็จะหลับได้เอง”
คุณหมอพงศกรยังกล่าวเสริมอีกว่า
“ควรฟังเพลงต่อเนื่องจนเป็นกิจวัตร เพื่อฝึกตนเองให้รู้จักการผ่อนคลายทุกคืน นอกจากนี้ ถ้าจะให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ระหว่างที่ฟังเพลงอาจนั่งสมาธิให้ใจสงบ หรือใช้เทคนิคจินตนาการเพื่อผ่อนคลายที่เรียกว่า ‘ไกด์อิมเมเจอรี่’ (Guided Imagery) ร่วมด้วยก็ได้”
ฟังเพลงอะไรช่วยผ่อนคลาย
เพลงคลาสสิกช่วยผ่อนคลายที่แนะนำมีดังนี้
Moment Musicaux #6 ประพันธ์โดยฟรานซ์ชูเบิร์ต
Ave Maria ประพันธ์โดยฟรานซ์ ชูเบิร์ต
Waltz #2 ประพันธ์โดยโยฮันเนส บรามส์
Nocturne in C-sharp Minor ประพันธ์โดยเฟรเดริค โชแปง
“Raindrop” Prelude หรือ Prelude, Op. 28, No. 15 ประพันธ์โดยเฟรเดริค โชแปง
“Tristesse” หรือ tude Op. 10, No. 3 ประพันธ์โดยเฟรเดริค โชแปง
Clair de Lune ประพันธ์โดยโคลด เดอบุสซี
O Mio Babbino Caro ประพันธ์โดยจาโคโมปุชชินี
ทั้งหมดหาฟังได้จาก www.youtube.com หรือลองค้นคำว่า “relaxation music” ก็มีให้เลือก
มากมายค่ะ
