แก้นอนไม่หลับ ช่วยหลับลึก หลับสบาย หลับสนิท นอน

4 วิธีเด็ด แก้นอนไม่หลับ ช่วยหลับลึก สุขภาพแข็งแรง

แก้นอนไม่หลับ ช่วยหลับลึก หลับสบาย หลับสนิท นอน
แก้นอนไม่หลับ ช่วยหลับลึก หลับสบาย หลับสนิท นอน

อโรมาเทอราปี ผ่อนคลายใจด้วยกลิ่นบำบัด

นายแพทย์วีรพล อุณหรัศมี รองผู้อำนวยการฝ่ายวิชาการสถาบันจิตเวชศาสตร์สมเด็จเจ้าพระยา ได้อธิบายบทบาทของอโรมาเทอราปีเพื่อช่วยการนอนหลับไว้ดังนี้

“อโรมาเทอราปี คือการนำส่วนต่างๆ ของพืช เช่น ใบ ดอก เปลือกแก่น หรือราก ที่มีคุณสมบัติทางยามาสกัดจนได้น้ำมันหอมระเหย หรือ Essential Oil ซึ่งมีองค์ประกอบหลัก คือ สารโมโนเทอร์ปีน (Monoterpene) และสารอื่นๆ ที่มีโครงสร้างคล้ายกัน องค์ประกอบเหล่านี้ มีคุณสมบัติหลากหลาย คุณสมบัติหนึ่งคือ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

“สารโมโนเทอร์ปีนมีผลต่ออวัยวะต่างๆ เช่น สมอง เมื่อสูดดมเข้าไปจะผ่านระบบประสาทที่ควบคุมการรับกลิ่น เรียกว่าออลแฟ็กตอรีซิสเต็ม (Olfactory System) ซึ่งเชื่อมต่อไปยังสมองส่วนอะมิกดาลา (Amygdala) และลิมบิกซิสเต็ม (Limbic System) ที่ควบคุมด้านอารมณ์ และสมอง ส่วนทาลามัส (Thalamus) และไฮโปทาลามัส (Hypothalamus) ที่ควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติและฮอร์โมนในร่างกาย น้ำมันหอมระเหยบางชนิดจึงมีผลให้เกิดความคิดด้านบวก อารมณ์ดี และคลายความเครียด”

คงอยากลองทำกันแล้ว ถ้าอย่างนั้นมาเริ่มกันเลยค่ะ

 

ขั้นที่ 1 เลือกน้ำมันให้เหมาะ

คุณหมอวีรพลแนะนำน้ำมันชนิดที่มีกลิ่นอ่อนๆ ไม่ฉุนหรือแรงจนเกินไป และใช้ในปริมาณน้อย จะช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น เช่น

น้ำมันสกัดจากดอกลาเวนเดอร์ (Lavender Oil)

น้ำมันโรมันหรือเยอรมันคาโมมายล์ (Roman / German Camomile)

น้ำมันสกัดจากรากต้นวาเลอเรียน (Valerian Oil)

น้ำมันผิวส้ม (Sweet Orange Oil)

น้ำมันเบอร์กาม็อต (Bergamot Oil)

น้ำมันเลมอน (Lemon Oil)

น้ำมันจากใบมาจอแรม (Majoram)

น้ำมันหอมระเหย แก้นอนไม่หลับ
น้ำมันหอมระเหย ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับได้ดี

ขั้นที่ 2 ผสมให้ถูกส่วน

คุณหมอวีรพลแนะนำเทคนิคการผสมน้ำมันหอมระเหยว่า ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งพื้นที่ห้อง อุณหภูมิ และวิธีการนำไปใช้ เช่น ตั้งเตาหรือหยดใส่สำลี แต่สำหรับในประเทศไทย คุณหมอวีรพล แนะนำให้ผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันตัวพา (Carrier Oil) ตามสูตรดังนี้

น้ำมันลาเวนเดอร์ (เนื่องจากหาซื้อได้ง่ายที่สุด) 10 ส่วน

น้ำมันผิวส้มหรือเบอร์กาม็อต 1 - 2 ส่วน

เมื่อผสมแล้วให้เขย่าแล้วตั้งทิ้งไว้ 1 – 2 วัน จึงนำมาใช้ได้

 

 

 

<< อ่านต่อหน้าที่ 3 >>

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!

keyboard_arrow_up