ยางยืด ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

ยางยืด ตัวช่วยลดความอ้วน

ยางยืด ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน
ยางยืด ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

ยางยืด อุปกรณ์ราคาถูก ตัวช่วยลดความอ้วนแบบง่ายๆ

ยางยืด ลดอ้วนได้นะ หากย้อนกลับไปเมื่อปี 2543 ภายหลังเข้ารับการผ่าตัดเนื้องอกในมดลูกออก คุณณัฐชนก เทียนสุวรรณ์ ก็เริ่มมีน้ําหนักเพิ่มขึ้นมาถึง 70 กิโลกรัม จนทุกวันนี้ต้องใช้ไม้เท้าช่วยพยุงตัวขณะเดิน แถมยังมีอาการปวดตามข้อแขน หัวเข่า และขา ทําให้ไม่สามารถออกกําลังกาย ยืน หรือเดินได้ไกลนัก แม้จะเป็นโรคอ้วน แต่คุณณัฐชนกก็ไม่ได้ควบคุมอาหารจึงมีโรคเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคประจําตัว

…โครม…ลูกๆ ของคุณณัฐชนกตกใจมาก เมื่อได้ยินเสียงเธอหกล้มหัวฟาดพื้น เพราะหัวเข่ารับน้ําหนักไม่ไหว การหกล้มในครั้งนั้นไม่เพียงแต่ฝากรอยปูดบวมที่ศีรษะ คุณณัฐชนกไว้เท่านั้น แต่ยังฝากความกลัวในการก้าวเดินครั้งต่อๆ ไปด้วย

“ดิฉันปวดเข่ามา 3-4 ปีแล้ว คนข้างบ้านเลยแนะนําให้มาทํากายภาพบําบัดที่มหาวิทยาลัยมหิดลก่อนค่ะ” ดังนั้นคุณณัฐชนกจึงเริ่มต้นทํากายภาพบําบัดและตั้งใจลดน้ําหนักอย่างจริงจัง เธอมีความหวังว่าจะกลับมาเดินได้ไกล โดยไม่ต้องใช้ไม้เท้าช่วยพยุงอีกต่อไป คุณณัฐชนกได้จัดโปรแกรมที่เหมาะสมกับตัวเองดังนี้

โปรแกรมลดอ้วนของคุณณัฐชนก (1 เดือน ลด 2 กิโลกรัม)

•ลดปริมาณข้าวจาก 2 ทัพพี เหลือ 1-2 ทัพพี

•ปรับเปลี่ยนเมนูอาหารมาเป็นผักลวกจิ้มน้ําพริกทุกมื้อ

•เลิกดื่มน้ําอัดลมและน้ําหวาน

•ลดการกินขนมปังและเบเกอรี่ชนิดต่างๆ ลง

•จิบน้ําทีละนิดเพื่อดับความหิวโหย

•ออกกําลังกายโดยใช้ยางยืด เพื่อบําบัดอาการปวดหัวไหล่และข้อแขน พร้อมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารตามคําแนะนําอย่างใกล้ชิดจากนักกายภาพบําบัด

ยางยืด ช่วยลดความอ้วน
ออกกำลังกายด้วยยางยืด อย่างถูกวิธีช่วยลดความอ้วนได้

วิธีการเล่นยางยืดของคุณณัฐชนก

1. นอนหงาย ใช้มือทั้งสองข้างจับยางยืดไว้ทั้งสองด้าน จากนั้นเหยียดแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วดึงยางยืดออกไปทั้งด้านซ้ายและขวา จนแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทําประมาณ 20 ครั้ง

2. นอนหงาย ใช้มือทั้งสองข้างจับยางยืดไว้ทั้งสองด้าน จากนั้นเหยียดแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น เลื่อนมือมาวางซ้อนกัน โดยให้มือซ้ายอยู่ข้างบน แล้วดึงยางยืดออกตามแนวทแยง 45 องศาจนสุดแขน นับเป็น 1 ครั้ง ทําประมาณ 20 ครั้ง

3. นอนหงาย ใช้มือทั้งสองข้างจับยางยืดไว้ทั้งสองด้าน จากนั้นเหยียดแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น เลื่อนมือมาวางซ้อนกัน โดยให้มือขวาอยู่ข้างบน แล้วดึงยางยืดออกตามแนวทแยง 45 องศาจนสุดแขน นับเป็น 1 ครั้ง ทําประมาณ 20 ครั้ง


บทความอื่นที่น่าสนใจ

ออกกำลังกาย ช่วงเวลาไหน วิ่งลดความอ้วน ได้ผลดีที่สุด

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ผลร้ายกว่าที่คิด

ออกกำลังกายเบาๆ แค่ขยับวันละนิดดีกว่าลุยหนักนะ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up