ปรับไลฟ์สไตล์ ป้องกันตาแห้ง
นอกจากท่าบริหารที่สามารถช่วยให้ดวงตาแข็งแรงแล้ว การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ก็เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อช่วยให้ดวงตาแข็งแรงและยังป้องกันอาการตาแห้งได้อีกด้วย
คุณหมอภูวัตอธิบายว่า “เเสงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการตาแห้ง เพราะการจ้องหรือเพ่งหน้าจอคอมพ์หรือมือถือเป็นเวลานานส่งผลให้ความถี่ในการกะพริบตาลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ดวงตาขาดความชุ่มชื้น ทำให้เกิดอาการตาแห้งตามมา
“เมื่อมีอาการตาแห้งเป็นเวลานาน ระบบประสาทจะกระตุ้นให้ดวงตาผลิตน้ำตาส่วนเกินออกมามากขึ้น ทำให้เรารู้สึกว่ามีน้ำตาไหลออกมามากกว่าปกติ”
นอกจากนี้การคงท่าเดิมเป็นเวลานานย่อมทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ หลัง เกิดการตึงตัวและมีอาการปวดเมื่อยตามมา และยังส่งผลต่อความผิดปกติของดวงตาอีกด้วย
ปรับไลฟ์สไตล์ + สิ่งแวดล้อม ป้องกันตาแห้ง
สมาคมทัศนมาตรแห่งประเทศสหรัฐอเมริกา และงานวิจัยในวารสาร Academic Journals
ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำวิธีการปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมในการทำงานเพื่อป้องกันอาการตาแห้งไว้ดังนี้
- อย่านั่งใกล้จอคอมพิวเตอร์เกินไป ระยะห่างที่เหมาะสมคือ ไม่ควรน้อยกว่า 60 เซนติเมตร (24 นิ้ว) จากตา
- ปรับแสงสว่างให้พอเหมาะ ทั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ หน้าจอสมาร์ทโฟน และแสงสว่างจากภายนอกบริเวณที่ทำงาน เพื่อลดแสงสะท้อนจากหน้าจอคอมพ์และผนังห้อง
- ปรับความสว่างของหน้าจอคอมพ์และหน้าจอสมาร์ทโฟนให้มีความใกล้เคียงกับแสงภายในห้องทำงาน และปรับขนาดตัวอักษรและสีจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม
- เลือกใช้จอมอนิเตอร์แบบแอลซีดี (LCD) ซึ่งมีความคมชัดสูงแทนจอแบบเก่า
- บริหารกล้ามเนื้อตา ใช้หลัก 20 – 20 – 20 มองไกลทุก 20 นาที นาน 20 วินาที
- กะพริบตาบ่อยๆ เพื่อช่วยป้องกันอาการตาแห้ง หรืออาจหยอดนํ้าตาเทียมช่วย
- ผ่อนคลายอิริยาบถบ้างเพื่อลดอาการล้าของสายตาและกล้ามเนื้อบริเวณหลัง บ่า และไหล่ โดยควรพักช่วงสั้นๆ ครั้งละ 5 นาที วันละ 4 ครั้ง ก็จะสามารถลดอาการปวดได้
- ดูแลจอภาพให้ปราศจากฝุ่น เพราะประจุไฟฟ้าบนผิวหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นแหล่งสะสมฝุ่น หากฝุ่นเข้าตาจะทำให้ดวงตาและผิวหนังระคายเคืองได้
- จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากสายตาอย่างน้อย 60 เซนติเมตร แต่ถ้าหากรู้สึกว่านั่งเอนตัวเข้าหาคอมพิวเตอร์ให้ปรับขนาดตัวอักษรของบทความที่กำลังอ่านเพิ่ม แต่อย่าเลื่อนหน้าตัวเองเข้าใกล้จอ
- เลือกเก้าอี้ที่พยุงหลังและสามารถปรับเปลี่ยนระดับความสูงได้ โดยนั่งปล่อยขาตามสบาย ไม่นั่งไขว้ขา หัวเข่าควรอยู่ต่ำกว่าระดับสะโพก เท้าทั้งสองวางราบบนพื้น
- ความสูงของโต๊ะที่ช่วยให้นั่งพิมพ์งานได้สะดวกสบายคือระดับที่แขนท่อนล่างขนานกับพื้นขณะพิมพ์