ฝึกสมาธิ เพิ่มภูมิคุ้มกัน + ช่วยดวงตาผ่อนคลาย
ความเครียดไม่เคยส่งผลดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะต่อดวงตา หนังสือ ดวงตาสดใสสายตาดีได้ใน 5 นาที อธิบายว่า
หากเราใช้งานดวงตาข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป หรือมีความเครียดเกินไป ก็จะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อตา และทำให้โครงสร้างที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการมองเห็น เกิดอาการเหนื่อยล้าส่งผลให้เกิดอาการตาลายหรือหน้ามืดได้
นอกจากนี้คุณหมอภูวัตยังอธิบายเพิ่มเติมว่า
“ความเครียดมีผลต่อการทำงานของระบบประสาท โดยเฉพาะระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการโฟกัสภาพ นอกจากนี้ความเครียดยังส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งหากภูมิคุ้มกันทำงานน้อยลงย่อมทำให้เกิดอาการตาแห้ง เกิดการติดเชื้อและการอักเสบได้ง่าย และยังทำให้แผลหายช้าด้วย
“ดังนั้นหากเกิดความเครียดขึ้นต้องหาวิธีจัดการ เช่น การทำสมาธิหรือฝึกผ่อนคลายความเครียด เพื่อช่วยให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายไม่ถูกความเครียดทำลาย”
ฝึกสมาธิเพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยดวงตาผ่อนคลาย
หนังสือ ดวงตาสดใส สายตาดีได้ใน 5 นาทีสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แนะนำวิธีการทำสมาธิ ดังนี้
ท่าที่หนึ่ง
หลับตาลง แล้วทำสมาธิ โดยจินตนาการถึงภาพการบริหารดวงตาหรือนึกถึงภาพวิวทิวทัศน์ในระยะไกลๆ แล้วลองเปลี่ยนจุดโฟกัสการมองในระยะใกล้บ้างสลับกันไป
ท่าที่สอง
หลับตาลง แล้วทำสมาธิ โดยจินตนาการว่าดวงตาของเราอยู่ที่ด้านหลัง พยายามเปลี่ยนจุดโฟกัส การมองไปทางด้านหลัง เช่น คิดว่ามีวัตถุหรือภาพอยู่ด้านหลัง แล้วเราพยายามที่จะมองมัน
นอกจากนี้ อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต ยังแนะนำ วิธีทำสมาธิที่ช่วยคลายความเครียดและทำให้หลับสบาย ดังนี้
- หลับตา เพ่งใจไปที่จุดตาที่สามซึ่งอยู่ระหว่างคิ้ว
- หายใจสบายๆ 3 จังหวะ คือ หายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก
- กลับมาหายใจปกติ นับลมหายใจเดินหน้า - ถอยหลัง โดยการ หายใจเข้า - ออกครั้งแรก นับ 1 หายใจเข้า - ออกครั้งที่สอง นับ 2 หายใจเข้า - ออกครั้งที่สาม นับ 1 หายใจเข้า - ออกครั้งที่สี่ นับ 2 หายใจเข้า - ออกครั้งที่ห้า นับ 3
- หายใจเข้า – ออกครั้งใหม่ให้ย้อนกลับมานับ 1 อีกครั้ง จากนั้นนับ 2 และ 3 และ 4 แล้วย้อนกลับมานับ 1 – 2 - 3 – 4 – 5 นับลมหายใจเดินหน้า – ถอยหลังแบบนี้จนหลับไป
