โยคะฟลาย, โยคะ

โยคะฟลาย ฝึกได้ง่าย ลดหุ่น เสริมเฟิร์ม ประโยชน์เต็ม

โยคะฟลาย, โยคะ
โยคะฟลาย, โยคะ

โยคะฟลาย ฝึกได้ง่าย ลดหุ่น เสริมเฟิร์ม ประโยชน์เต็ม

โยคะฟลาย ไม่ใช่เรื่องใหม่แล้วนะคะ ถ้าคุณเคยฝึกโยคะ จะเห็นว่าโยคะมีหลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นหัตถโยคะ(Hatha Yoga) ซึ่งถือว่าเป็นต้นแบบของโยคะทั้งหมด,โยคะร้อน(Hot Yoga) จะฝึกที่อุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส, ไอเยนการ์โยคะ(Iyengar Yoga) เป็นโยคะที่มีอุปกรณ์ หรือโยคะอื่นๆ อีกมากมาย และใหม่ล่าสุดที่กําลังมาแรงอยู่ในตอนนี้คือ โยคะแบบห้อยโหน หรือที่เราได้ยินในชื่อของแอนตี้ กราวิตี้ (Anti-gravity Yoga) และโยคะฟลาย (Yoga Fly) หรือโยคะเปล ซึ่งผู้เขียนขอเรียกว่า “โยคะผ้าแบบห้อยโหน”

What it is

คือการออกกําลังกายที่ได้นําหลักโยคะ พิลาทีส การเต้น และเทคนิคกายกรรมมาผสมผสานเข้าด้วยกัน โดยใช้เปลผ้า(Hammock) ซึ่งทํามาจากผ้าเนื้อดี โดยผูกปลายผ้าทั้งสองข้างไว้บนเพดานเหมือนกับชิงช้า เพื่อช่วยให้ผู้ฝึกโยคะได้รับประสบการณ์ใหม่และปรับร่างกายตามหลักฟิสิกส์ โดยเปลผ้าจะช่วยรองรับน้ําหนักของร่างกายและช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวท่าทางยากๆ ได้ง่ายดายยิ่งขึ้น

โยคะผ้าแบบห้อยโหนให้ความรู้สึกสนุกเสมือนตอนเล่นชิงช้าตามสนามเด็กเล่น หรือปีนป่ายโดยเป็นอิสระจากอิทธิพลของแรงโน้มถ่วงโลก

Who Invented

ผู้เขียนได้ข้อมูลมาจาก วิงส์ แอเรียล โยคะ คลับ (Wings Aerial Yoga Club) ว่า โยคะแบบนี้มาจากโยคะตามหลักต้านแรงโน้มถ่วง ซึ่งคิดค้นโดย คริสโตเฟอร์ แฮร์ริสัน(Christopher Harrison) ชาวอเมริกันใน ปี ค.ศ. 1990 ที่เขาเป็นนักยิมนาสติก นักเต้นบรอดเวย์ นักแสดงที่ใช้ผ้าห้อยโหนตัวกลางอากาศ และยังฝึกโยคะอย่างจริงจังด้วย จึงนําความคิดและประสบการณ์ที่เคยมีมายาวนานผสมผสานกัน ประยุกต์เป็นโยคะผ้าแบบห้อยโหน

How Safe

เพราะการออกกําลังกายประเภทนี้เกิดมานานกว่า 22 ปี คริสโตเฟอร์ แฮร์ริสัน ให้ทีมแสดงของเขาใช้ผ้าแสดงกายกรรมกลางอากาศสูงเหนือพื้นดิน ตั้งแต่ 40-500 ฟุต โดยโครงสร้างอาคารได้รับการออกแบบและสร้างด้วยทีมงาน ที่เป็นทั้งวิศวกรและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกายมืออาชีพ จึงมั่นใจได้ในเรื่องความแข็งแรงของอุปกรณ์ที่ยึดติดกับเพดานหรือคาน ส่วนผ้าที่ใช้รองรับตัวเราชนิดนี้สามารถรับน้ําหนักได้มากถึง 500 กิโลกรัม จึงรับน้ําหนักของตัวคนได้สบายๆ ส่วนเรื่องท่าทางผู้ฝึกใหม่ไม่ต้องกังวลว่าจะทําไม่ได้ เพราะมีการแบ่งระดับการฝึก ซึ่งขึ้นอยู่กับสถานที่นั้นๆ เช่น 5-10 ครั้งแรกให้อยู่ระดับที่ 1 เพื่อสร้างความคุ้นเคยกับผ้า และสามารถปรับระดับของผ้าให้เหมาะสมกับตัวเอง เทคนิคการขึ้น-ลงจากเปลผ้า และท่าเบื้องต้น ฝึกครั้งละประมาณ 1-1.15 ชั่วโมง แล้วจึงขึ้นสู่ระดับที่มีความซับซ้อนมากขึ้น

โยคะฟลาย, โยคะ

How Benefit+

•ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพของร่างกายด้วยวิธีที่สนุก น่าสนใจ และแปลกใหม่

•ช่วยสร้างความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อให้เข้ารูปสวยงาม

•ช่วยเสริมทักษะการใช้ร่างกาย การทํางานร่วมกันของส่วนต่างๆ ในร่างกายให้มากขึ้น และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

•ช่วยให้สามารถฝึกโยคะท่ายากๆ โดยถูกวิธี ไม่เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังหรือคอ

•ช่วยให้สามารถฝึกท่าโยคะได้อย่างถูกต้องและอยู่ในท่านั้นได้นานขึ้น

• ทําให้เราได้รับความรู้สึกเหมือนกลับเป็นเด็กอีกครั้งและชะลอวัย(เมื่อเรามีความสุขกับการฝึกสารเอนดอร์ฟินจะหลั่ง)

•ช่วยยืดและลดแรงกดดันในข้อต่อต่างๆ และกระดูกสันหลัง

The Beginner

ผู้ฝึกใหม่ควรสอบถามรายละเอียดว่าตนเองสามารถฝึกได้ หรือไม่ หากฝึกได้เราควรเตรียมตัวทั่วๆ ไปคือ

-สวมเสื้อแขนยาว กางเกงขายาวแบบแนบตัว ไม่มีซิป หรือกระดุมทุกชนิด

-ไม่สวมเครื่องประดับทุกชนิด

-ไม่ควรกินอาหารหนักก่อนเข้าเรียนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

-ไม่ควรไว้เล็บยาวหรือต่อเล็บ เพราะจะทําให้กําผ้าไม่ถนัดจึงควรตัดเล็บ

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากโยคะผ้าแบบห้อยโหนมีการฝึกท่ากลับหัวและเท้าชี้สู่อากาศ จึงไม่เหมาะกับผู้ป่วยหรือมีอาการ ดังต่อไปนี้

1.กําลังตั้งครรภ์

2.เป็นโรคหัวใจ

3.เพิ่งเข้ารับการผ่าตัด โดยเฉพาะที่ไหล่ ตา หลัง สะโพก มือ หรือข้อมือ

4.มีความดันโลหิตสูงหรือต่ํากว่าระดับปกติ

5.เป็นโรคต้อหิน หรือต้อกระจก

6.หลังรับการฉีดโบท็อกซ์ในช่วงเวลา 6 ชั่วโมง

7.เด็กอายุต่ํากว่า 15 ปี เพราะยังไม่สามารถทรงตัวกลางอากาศได้ดีพอ

8.ผู้สูงอายุ (ขึ้นอยู่กับแต่ละท่าน หากออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป ก็สามารถทดลองในคลาสง่ายๆ ก่อนได้ หรือโทร.ไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ณ สถานที่นั้นก่อน)

โยคะผ้าแบบห้อยโหนเป็นการออกกําลังกายกลางอากาศ เราจึงควรเคร่งครัดในการฝึกครั้งแรกๆ และทุกครั้งที่ฝึกเราสามารถสนุกได้ แต่ไม่ควรคึกคะนอง เพื่อความปลอดภัยของตัวท่าน มีความสุขกับการออกกําลังกายทุกคนนะคะ


บทความอื่นที่น่าสนใจ

ลดสิว วัยทำงานด้วย 4 ท่าโยคะ

โยคะเผาผลาญไขมัน ป้องกันความหิว

ประสบการณ์แก้ หมอนรองกระดูกเสื่อม ด้วยท่าโยคะ อย่างง่าย

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up