ก่อนฝึกโยคะ ต้องเตรียมตัวอย่างไร เรามี 12 ข้อปฏิบัตให้ลองทำตาม เพิ่มความแข็งแรง
ก่อนฝึกโยคะ รู้ไหมคะ ต้องเตรียมตัวอย่างไร นอกจากการฝึกโยคะด้วยท่าทางที่เหมาะสมแล้ว สิ่งแวดล้อมในการฝึก เช่น การปฏิบัติตัว การเลือกสถานที่ และชุดที่สวมใส่ก็สําคัญเช่นกัน ดังนั้นเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมทั้งก่อนและหลังการฝึกโยคะ เราจึงมีคําแนะนําจากกองการแพทย์ทางเลือกกระทรวงสาธารณสุข มาฝากกันค่ะ
12 ข้อปฏิบัติ ห้ามพลาด! เมื่อต้องการฝึกโยคะ
1. ในระยะเริ่มต้น ควรฝึกกับครูผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ หรือเรียนรู้จากสื่อการสอนที่ได้มาตรฐาน เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับความรู้ที่ถูกต้อง
2. ควรสวมเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นได้ดี ให้ความรู้สึกสบายตัว ไม่คับหรือรัดจนเกินไป
3. สถานที่ฝึกสงบ อากาศถ่ายเทได้สะดวก ปราศจากเสียงรบกวน เพื่อให้เกิดสมาธิ
4. ฝึกบนพื้นที่เรียบแข็ง มีเบาะรอง ไม่หนาหรืออ่อนนุ่ม จนเกินไป
5. ฝึกในขณะท้องว่าง เช่น ก่อนรับประทานอาหารมื้อเช้า และมื้อเย็น หรือหลังจากรับประทานอาหารแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
6. อ่านทําความเข้าใจเรื่องการหายใจจากคู่มือ หรือจากสื่อที่น่าเชื่อถือ ช่วยให้การฝึกได้ผลดี
7. ฝึกไปทีละขั้นตอนอย่างช้าๆ ไม่ฝืนตัวเองหรือหักโหม
8. ควรมีสมาธิควบคุมลมหายใจให้ถูกต้องไปตามการเคลื่อนไหวของท่าในการฝึก
9. ดื่มน้ําสะอาดวันละ 6-8 แก้ว
10. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
11. งดสูบบุหรี่
12. เข้านอนแต่หัวค่ํา
เพียงเท่านี้ก็พร้อมสําหรับการฝึกโยคะแล้วละ
เลือกเครื่องแต่งกายก่อนออกกำลังกาย
ส่วนเทคนิคการเลือกเครื่องแต่งกายก็มีดังนี้
1. ควรสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ไม่รัดแน่น หรือหลวมจนเกินไป
2. เนื้อผ้านุ่ม บางเบา ระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าที่มีรูระบายอากาศ หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ทําจากยางซึ่งไม่มีรูระบายอากาศ
3. ในฤดูหนาว ควรเลือกเสื้อผ้าที่ช่วยรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย
4. หากออกกําลังกายกลางแจ้ง ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อนและสวมหมวกทุกครั้ง
5. ควรเลือกรองเท้าให้พอดีกับเท้าและเหมาะกับประเภทการออกกําลังกาย เช่น รองเท้าสําหรับวิ่ง เดิน เต้นแอโรบิก และเล่นบาสเกตบอล เป็นต้น แนะนําให้เลือกซื้อจากร้านจําหน่ายชุดกีฬาและรองเท้ากีฬาโดยเฉพาะ เพื่อความมั่นใจและพร้อมสําหรับการออกกําลังกายค่ะ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
