โยคะเช้า ปลุกความสดชื่น เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายสดชื่น

ท่าสามเหลี่ยม

สามารถทําในขณะที่คุณต้มน้ําอาร์ซี หรือรอน้ําเดือดเพื่อชงชา ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังและสะโพก และลดไขมันบริเวณเอว

ท่าโยคะ สำหรับเช้าเร่งด่วน — ฝึกโยคะในตอนเช้า ช่วยเรียกพลัง ความสดใส สมองปลอดโปร่ง

ท่าภูเขา

สามารถทําในขณะที่คุณแปรงฟัน ดรายผม หรือยืนรอรถเมล์ ท่านี้ช่วยให้ยืนได้ถูกหลัก ทําให้กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น เข่า และข้อเท้าแข็งแรง และยังช่วยลดอาการปวดหลังและอาการปวดจากฝ่าเท้าแบนราบ

ท่าดอกบัว

หากคุณมีเวลานั่งดูข่าวหรืออ่านหนังสือพิมพ์ก่อนไปทํางาน แนะนําให้นั่งด้วย ท่าดอกบัว ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อข้อเท้าและเข่า และช่วยลดอาการปวดประจําเดือนได้

TIP

-ลองเปลี่ยนเวลาการเดินเสียบ้าง จากที่เคยบังคับตัวเองให้ตื่นมาเดินออกกําลังกายตอนเช้า ก็ลองยืดหยุ่นปรับเปลี่ยนเวลามาเดินหลังอาหารเที่ยง หรือหลังอาหารเย็นบ้าง เพื่อให้ได้ความรู้สึกแปลกใหม่ แต่ต้องเตรียมรองเท้าที่เหมาะกับการเดินออกกําลังกายไว้ใกล้ตัวด้วยนะ

-เสียงคลอระหว่างเดิน มีงานวิจัยชี้ว่า หากฟังหนังสือเสียง(Audio Book) ระหว่างเดินออกกําลังกาย จะช่วยให้คุณมีสมาธิในการเดินมากขึ้น ในขณะที่หากคุณฟังเพลงสนุกๆ ระหว่างเดินออกกําลังกาย คุณจะเดินได้นานขึ้นและรู้สึกเหนื่อยช้าลงอีกด้วย

ออกกําลังกายแม้เพียงวันละนิด ย่อมดีกว่าไม่ออกกําลังกายเลยนะคะ

บทความอื่นที่น่าสนใจ

วิธีง่ายๆ แก้ปัญหานอนไม่หลับในวัยทำงาน

แค่นอนก็ผอมได้ 3 เคล็ดลับนอนให้ผอม ตื่นมาหุ่นสวย ผิวพรรณสดใส

นอนไม่หลับ ลองโยคะเบาๆ สิ (มีท่า)