4 ท่าบริหารป้องกันข้ออักเสบ

บริหารข้อสะโพก

•ยืนห่างจากเก้าอี้หรือโต๊ะ 30-45 เซนติเมตร โดยยืนแยกขาออกจากกัน

•โน้มตัวไปข้างหน้าในระดับ 45 องศา จับเก้าอี้หรือโต๊ะเพื่อให้อยู่ในท่าได้อย่างมั่นคง

•เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังให้ตรง ห้ามงอเข่า ใช้เวลาประมาณ 3 วินาที ค้างไว้ 1 วินาที

•เหยียดขาซ้ายกลับมาในตําแหน่งตั้งต้น โดยใช้เวลาประมาณ 3 วินาที

•ทําซ้ําด้วยขาขวา ทําข้างละ 8-15 ครั้ง

บริหารข้อมือ

•ประกบมือเข้าหากัน ข้อศอกอยู่ด้านล่าง(ทําท่าพนมมือ)

•ค่อยๆ ยกข้อศอกขึ้นจนแขนขนานกับพื้น โดยมือยังติดกันอยู่

•ค้างไว้ 10-30 วินาที ทําซ้ํา 3-5 ครั้ง

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ นายแพทย์กิตติยังแนะนําเพิ่มเติมอีกด้วยว่า การออกกําลังกายที่เหมาะสมควรเริ่มทําในขณะที่ผู้ป่วยรู้สึกเป็นปกติดีและแข็งแรงพอ ไม่ควรทําในขณะที่ยังมีอาการของโรคอยู่ เช่น ยังมีไข้ อาการบวม หรือมีอาการทางหัวใจและปอด ถ้ามีแค่ผื่นที่ผิวหนัง แต่ร่างกายแข็งแรงก็สามารถเริ่มออกกําลังกายได้

“ผู้ป่วยโรคเอสแอลอีควรเลือกการออกกําลังกายที่เป็นลักษณะแอโรบิก คือเป็นการออกกําลังกายต่อเนื่องที่ทําให้หัวใจและปอดทํางานเพิ่มขึ้นถึงประมาณร้อยละ 70-80ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจและปอดจะทําได้ เช่น มีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วประมาณ 140-160 ครั้งต่อนาที และมีการขยายตัวของปอดเพิ่มขึ้น

“โดยออกกําลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ค่อยๆ เพิ่มขึ้นช้าๆ ในขณะเดียวกันก็มีการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นด้วย ตัวอย่างการออกกําลังกายแบบนี้คือ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ํา การวิ่งเหยาะๆ”