ฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน ท่าง่ายๆ เพื่อสาววัยทำงาน

ชวนฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน เรื่องง่ายๆ ที่จะทำให้สาวๆ บอกลายาแก้ปวด

ฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน สิคะ ฝึกเป็นประจำก็หายปวดได้ปลิดทิ้ง สำหรับอาการปวดๆๆ ปวดท้องเมนส์จนทนไม่ไหวแล้ว ใครก็ได้ช่วยทีŽ สำหรับผู้หญิงทั้งหลาย คงจะเคยมีอาการปวดประจำเดือนกันบ้าง ไม่มากก็น้อย บางคนเป็นบ่อยแทบทุกเดือน และอาจมีบ้างที่ปวดรุนแรงจนถึงขั้นต้องลาพักงาน วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก สาวๆ ด้วย 3 ท่าโยคะช่วยลดปวดประจำเดือน ถ้าพร้อมแล้วก็ชวนกันมาลองทำในช่วงก่อนมีประจำเดือน เริ่มต้นจาก

3 ท่าง่าย ลดปวดวันนั้นของเดือน

1. ท่าผีเสื้อ ประกบฝ่าเท้าทั้งสองเข้าหากัน ดึงส้นเท้าเข้าชิดลำตัว มือจับข้อเท้าไว้ ขยับเข่าทั้งสองข้างขึ้นลงคล้ายผีเสื้อกำลังกระพือปีก ทำ 20 รอบ ตอนท้ายลองใช้มือกดเข่าลงติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง

ฝึกโยคะ ลดปวดประจำเดือน
ฝึกโยคะเป็นประจำ ลดอาการปวดประจำเดือนได้ดี

2. ท่าบิดสันหลัง เริ่มจากชันเข่าซ้าย ส้นเท้าซ้ายเสมอเข่าขวา มือซ้ายยันด้านหลัง ตั้งหลังตรง แล้วข้อศอกขวาคร่อมเข่าซ้าย ออกแรงศอกขวาดันต้นขาซ้ายเข้าแนบเอว แขม่วท้อง แล้วบิดตัวไปทางซ้ายตามลำดับจาก เอว ไหล่ และศีรษะ ค้างไว้ 5 – 10 วินาทีจึงทำสลับข้าง

3. ท่ายกสะโพก นอนหงายชันเข่า เกร็งหลังและสะโพก ยกสะโพกขึ้นจนสุด และยกค้างไว้ 5 – 10 วินาที ฝึกเป็นประจำวันละ 8 – 10 ครั้ง ท่าต่างๆ เหล่านี้นอกจากช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ผ่อนคลายการเกร็งของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยลดอาการเลือดคั่งในอุ้งเชิงกรานได้ดี

วิธีการนวดมดลูกด้วยตนเอง

1. ใช้น้ํามันหล่อลื่นทาหน้าท้อง เพื่อให้นวดได้ง่ายและไม่ทําให้รู้สึกเจ็บ
2. นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้าง ใช้หมอนหนุนส่วนสะโพกให้ยกขึ้น
3. ใช้สองมือประสานกันแล้วกดลงไปที่ท้องน้อย บริเวณชิดกระดูกหัวหน่าวแล้วค่อยๆ โกยขึ้นมา
4. ใช้ปลายนิ้วของทั้งสองมือกดคลึงบริเวณท้องน้อย และคลึงไปทั่วๆ หน้าท้อง
5. กางนิ้วมือทั้งสองข้าง โดยให้นิ้วโป้งซ้ายจรดนิ้วโป้งขวา ใช้นิ้วโป้งทั้งสองกดลงที่ท้องน้อยเหนือหัวหน่าว ส่วนนิ้วมือที่เหลือกดลงบนกระดูกอุ้งเชิงกรานค่อยๆ ผ่อนแรงกดลง แล้วค่อยๆ กดลงไปใหม่

แล้วอย่าลืมตบท้ายด้วยการรำกระบองท่าแถมของชีวจิต เพราะเป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยดูแลมดลูกและรังไข่ของคุณผู้หญิงได้เช่นกันค่ะ


บทความอื่นที่น่าสนใจ

ร้อยแปดเคล็ดลับตำรับจีน ปรับ ฮอร์โมนเพศ หยุดปวดประจำเดือน

การแช่เท้าด้วยยาจีนช่วย แก้ปวดประจำเดือน

หมอพื้นบ้านชวนจิบยาไทย แก้ปวดประจำเดือน

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up