4. ความเครียดทำให้สมองเสื่อมเร็ว
งานวิจัยในสัตว์พบว่าคอร์ติซอล (สเตียรอยด์) ที่เพิ่มขึ้นเพราะความเครียดไปทำให้เซลล์สมองเสื่อม การพักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียดให้ดีจึงเป็นวิธีป้องกันสมองเสื่อมวิธีหนึ่ง
5. การออกกำลังกายทำให้สมองเสื่อมช้าลงแน่นอน
เรื่องนี้มีงานวิจัยสนับสนุนเยอะมาก เช่น ผลงานวิจัยหนึ่งที่ทำการสุ่มตัวอย่างศึกษาเปรียบเทียบพบว่า ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายถึงระดับหนักพอควรอย่างสม่ำเสมอนาน 1 ปี สมองส่วนฮิปโปแคมปัสจะโตขึ้นและความจำดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้สูงอายุ ที่เพียงแค่ออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายที่ไม่ถึงระดับหนักพอควร
6. การฝึกสมองประลองเชาวน์ก็ช่วยได้
การศึกษาทางระบาดวิทยาทำให้เราทราบว่า คนที่เรียนหนังสือมาก หรือนานหลายปี จะเป็นสมองเสื่อมน้อยกว่าคนเรียนน้อย เด็กที่มีไอคิวสูง โตขึ้นจะเป็นสมองเสื่อมน้อยกว่าเด็กที่มีไอคิวต่ำ คนที่มีงานอดิเรกมาก โดยเฉพาะงานอดิเรกที่กระตุ้นการใช้ปัญญาจะเป็นสมองเสื่อมน้อยหลักฐานเหล่านี้ทำให้เกิดความเชื่อว่า การลงทุนสร้าง “ปัญญาสำรอง” หรือ Cognitive Reserve ด้วยการฝึกสมองประลองเชาวน์บ่อย ๆ ทำให้เป็นสมองเสื่อมน้อยลง
7. งานวิจัยพบว่า คนขี้หลงขี้ลืมหรือเป็นอัลไซเมอร์มีสารเคมีซึ่งเป็นตัวรับส่งสัญญาณที่ปลายประสาทชื่ออะเซติลโคลีน (Acetylcholine) ต่ำกว่าปกติ
ยารักษาอัลไซเมอร์ที่ได้รับการอนุมัติให้ใช้ในปัจจุบันนี้จึงล้วนเป็นยาในกลุ่มต้านตัวทำลายอะเซติลโคลีน เพื่อหวังผลให้มีอะเซติลโคลีนใช้ในสมองมากขึ้น ปัจจุบัน FDA อนุมัติให้ใช้ยากลุ่มนี้แล้ว 4 ตัว คือ Tacrine (Cognex), Donepezil (Aricept), Rivastigmine (Exelon), and Galantamine (Razadyne) ซึ่งหมอมักให้คนเป็นสมองเสื่อมรับประทานกันเกือบทุกคน
ทั้ง 7 ประเด็นคือหลักฐานเท่าที่วงการแพทย์มีว่าอะไรจะช่วยป้องกันหรือทำให้สมองเสื่อมช้าลงได้บ้าง ซึ่งคุณสามารถเลือกไปประยุกต์ใช้ได้ครับ
จาก คอลัมน์ WELLNESS CLASS นิตยสารชีวจิต ฉบับ 468
บทความน่าสนใจอื่นๆ
วิธีฝึกจิต เพิ่มไอคิว สู้งานหนักป้องกันอัลไซเมอร์ก่อนวัย
15 Super Foodsป้องกันอัลไซเมอร์
