ท่าที่ 3 ท่าโยคะมุทรา
ช่วยนวดอวัยวะภายในช่องท้องโดยตรง ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย
วิธีปฏิบัติ
• นั่งบนส้นเท้า หลังตั้งตรง เปิดไหล่เล็กน้อย กํามือโดยให้นิ้วโป้งอยู่ด้านในนิ้วมือทั้ง 4 กํานิ้วโป้งหลวมๆ แล้ววางไว้ตรงช่วงหน้าท้องด้านล่างต่ํากว่าสะดือ หายใจเข้า
• หายใจออก ค่อยๆ พับลําตัวลงไปจนแนบติดกับหน้าขา บางคนอาจจะก้มศีรษะลงไม่ถึงพื้นก็ไม่เป็นไร เมื่ออยู่ในท่าแล้วให้หายใจเข้า-ออกตามปกติประมาณ 5 ถึง 10 ลมหายใจ ทําซ้ํา 3 รอบ
คําแนะนําเพิ่มเติม
หากไม่สามารถนั่งทับส้นเท้าได้ ให้นั่งบนเก้าอี้และก้มลงมาจนกว่าลําตัวจะแนบชิดกับต้นขา
บทความอื่นที่น่าสนใจ