ท่าที่ 2 ท่าธนู
เป็นท่าที่นวดช่องท้องได้ดี ช่วยนวดหลัง คลายอาการปวดหลัง นวดตับอ่อนและไต จึงช่วยบรรเทาอาการของเบาหวาน ท่านี้ยังช่วยให้ก้นกระชับได้อีกด้วย
วิธีปฏิบัติ
• นอนคว่ํา เอื้อมมือจับข้อเท้าทั้งสองข้าง วางหน้าผากจรดพื้น หัวไหล่เปิดไปหาข้อเท้าทางด้านหลัง
• หายใจเข้าเปิดหัวไหล่ ยืดอก ยกขา และยกศีรษะขึ้น ใช้แรงขายืดขึ้นไปด้านบน ค้างท่า หายใจปกติ 3-5 ลมหายใจ ทําซ้ํา 2 ครั้ง
คําแนะนําเพิ่มเติม
ขณะค้างท่าให้หายใจตามปกติ และหากรู้สึกปวดหลังให้เก็บหน้าท้องเล็กน้อย
