ยืดอายุอวัยวะ, ตับ, ไต, หัวใจ, สมอง, ดวงตา

เคล็ด(ไม่)ลับ ช่วย ยืดอายุอวัยวะ ตับ ไต หัวใจ สมอง ตา (ของแท้ ต้องที่นี่เท่านั้น)

Alternative Textaccount_circle
event
ยืดอายุอวัยวะ, ตับ, ไต, หัวใจ, สมอง, ดวงตา
ยืดอายุอวัยวะ, ตับ, ไต, หัวใจ, สมอง, ดวงตา

เคล็ด(ไม่)ลับ ช่วย ยืดอายุอวัยวะ ตับ ไต หัวใจ สมอง ตา

ชีวจิต มีวิธีช่วย ยืดอายุอวัยวะ สำคัญๆ ของร่างกายเรา เพื่อป้องกันก่อนเสื่อมที่ทำให้เกิดโรค ทำเองได้ง่ายๆ และถูกวิธี

 

สมอง

How-to

  1. นิวโรบิกเอกเซอร์ไซส์ (Neurobic Exercise) หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้งสองข้างทำงานประสานกัน เช่น ทำสวน เย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้สมองทั้งซีกซ้ายและขวาได้รับการกระตุ้นและทำงานไปพร้อมกัน
  2. กินปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช สุดยอดสารอาหารบำรุงเป็นประจำ
  3. ฝึกเจริญสติก่อนนอน ใช้วิธีกำหนดรู้ลมหายใจเข้าและออกจนกว่าจะหลับ ช่วยลดความเครียดและทำให้สมองปลอดโปร่งในวันรุ่งขึ้น

ยืดอายุ อวัยวะ ตับ ไต หัวใจ สมอง ดวงตา

ดวงตา

How-to

  1. สวมแว่นกันแดดก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกครั้ง
  2. ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรพักสายตาทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5 - 10 นาที
  3. งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน

 

หู

How-to

  1. หลีกเลี่ยงการทำงานหรืออาศัยอยู่ในที่ที่มีเสียงดัง หากจำเป็นต้องใส่เครื่องป้องกัน (Ear Plug)
  2. งดสั่งน้ำมูกแรงๆ หรือกลั้นจามเพราะอาจทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา
  3. งดแคะหูเอง เพราะขี้หูเป็นขี้ผึ้งช่วยรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ การแคะหูอาจทำให้เกิดการอักเสบและเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้

ยืดอายุ อวัยวะ ตับ ไต หัวใจ สมอง ดวงตา

หัวใจ

How-to

  1. งดอาหารหวาน มัน เค็ม รักษาความดันโลหิตและน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
  2. ว่ายน้ำ เดิน วิ่ง โยคะ รวมถึงการยกเวต ช่วยให้หัวใจทำงานต่อเนื่องกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
  3. ปลูกต้นไม้ ทำกิจกรรมในสวนสาธารณะ หรือมีสัตว์เลี้ยง ผู้ที่มีงานอดิเรกเหล่านี้มีความเสี่ยงโรคหัวใจน้อยกว่าคนทั่วไป

 

ยืดอายุ อวัยวะ ตับ ไต หัวใจ สมอง ดวงตา

ไต

How-to

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine: IOM) ระบุว่า ผู้ชาย

อายุ 19 ปีขึ้นไปต้องการน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกันต้องการน้ำถึงวันละ 9 แก้ว

2. งดปรุงแต่งรสอาหารโดยไม่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นน้ำตาล เกลือ หรือซอสต่างๆ

3. ควบคุมน้ำหนักตัวและความดันโลหิตไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน

 

 

<< อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up