ออกกำลังกายเพิ่มความทน ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ควรออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายด้วยความหนักระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อยวันละ 60 นาที
หากสามารถทำได้มากกว่าวันละ 60 นาทีจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ หรือออกกำลังกายระดับหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

สมาคมโรคหัวใจประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำการออกกำลังกายชนิดเพิ่มความทนเพื่อป้องกันกลุ่มโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองไว้ดังนี้

เริ่มจากการค่อย ๆ ขยับร่างกายที่บ้านโดยไม่ต้องรีบร้อน ครั้งแรกควรใช้เวลา 10 - 15 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลามากขึ้น แนะนำให้ทำเป็นประจำจนเป็นกิจวัตร
สำหรับผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายความหนักระดับปานกลางถึงหนัก (Moderate-Vigorous Activity) อย่างน้อย 150 นาที หรือประมาณ 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
เมื่อร่างกายพร้อมและแข็งแกร่งมากขึ้นแล้ว สามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายชนิดอื่นมาผสมผสานกับกิจกรรมที่ทำเป็นประจำ หรือเพิ่มระดับความหนัก ระยะเวลา เช่น วิ่ง 30 นาที ต่อด้วยการเดินเร็วหรือเดินขึ้นเนินเขา