เดิน, เดินลดน้ำหนัก, เดินออกกำลังกาย, เดินให้ผอม, การเดินช้าๆ

เดินลดน้ำหนัก + เพิ่มความสุข + ความฉลาด

เดิน, เดินลดน้ำหนัก, เดินออกกำลังกาย, เดินให้ผอม, การเดินช้าๆ
เดิน, เดินลดน้ำหนัก, เดินออกกำลังกาย, เดินให้ผอม, การเดินช้าๆ

2. เพิ่มความสุข ลดเครียด

การเดินช้าๆ ช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจและร่างกายหลังจากเคร่งเครียดกับงานให้สงบยิ่งขึ้นได้

How-to : ใช้เวลา 10 นาทีขึ้นไป โดยทําตามขั้นตอนดังนี้

จังหวะที่ 1 ส่งความรู้สึกไปที่เท้า

มีสติเสมอว่ากําลังเดินอยู่บนพื้นค่อยๆ วางเท้าจากส้นเท้าจรดถึงปลายเท้า ใช้เวลา 2-3 นาที

จังหวะที่ 2 เบนความสนใจมาที่ลม

หายใจ ขณะเดินลําตัวตรงเพื่อเพิ่มพื้นที่ปอด คิดอยู่เสมอว่า หายใจเข้านําพาพลังงานความสุขเข้าปอด หายใจออกนําพาความเหนื่อยและความเจ็บปวดออกจากร่างกาย ใช้เวลา 3-4 นาที

จังหวะที่ 3 พูดคุยกับตัวเอง

การควบคุมลมหายใจจะช่วยให้จิตมีสมาธิ เช่น คิดเสมอว่า หายใจเข้านําอากาศสดชื่นเข้าสู่ร่างกาย

หายใจออกนําอากาศเสียออกจากร่างกายใช้เวลา 3-4 นาที

เดิน, เดินลดน้ำหนัก, เดินออกกำลังกาย, เดินให้ผอม, การเดินช้าๆ
การเดิน เป็นการออกกําลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัย

3. เพิ่มพลังสมอง

การเปลี่ยนทิศทางการเดิน เช่น เดินไปข้างหน้า ถอยหลัง หรือเดินไปข้างๆ เป็นประจําอย่างน้อย 1.6 กิโลเมตร เป็นวิธีกระตุ้นการทํางานของสมองตลอดเวลา ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน แถมช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณขาอีกด้วย

How-to : ใช้เวลาไม่ต่ํากว่า 20 นาที โดยทําตามขั้นตอนนี้

ท่าที่ 1 เริ่มต้นโดยการเดินแบบปกติ ช้าๆ เพื่อเป็นการวอร์มอัพร่างกาย

ท่าที่ 2 เดินเปิดเท้าขวาไปด้านข้าง แล้วถอยกลับ เดินเปิดเท้าซ้ายไปด้านข้าง แล้วเดินไปด้านหน้า ทําซ้ํา ท่าที่ 3 เดินไปข้างหน้าแบบช้าๆ เพื่อเป็นการคูลดาวน์

เปลี่ยนบรรยากาศจากการนั่งโต๊ะทํางานมาเดินขยับร่างกายกันนะคะ


บทความอื่นที่น่าสนใจ

เดินเร็ว วันละนิด ชีวิตยืนยาว

วิธีเดินลดน้ำหนัก ผอมจริง ขาเรียว ก้นกระชับ

5 เทคนิควิ่ง วิ่งอย่างไร ไม่ปวดเข่า

ติดตาม ชีวจิต ในช่องทางต่างๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up