3. ประเทศไทย
เดินโก๊ะก๊ะ พิชิตเท้าเบาหวาน
โก๊ะก๊ะ คือ การนวดเท้าด้วยการเหยียบกะลา ซึ่งเกิดจากภูมิปัญญาท้องถิ่นของไทย เป็นการดูแลสุขภาพเท้า ทำให้การไหลเวียนของเลือดที่เท้าดีขึ้น และลดอาการปวดบวม ชาที่เท้าของผู้ป่วยเบาหวานรวมทั้งป้องกันการเกิดแผลเรื้อรังที่จะนำไปสู่การตัดขา
สำหรับความเป็นมาของโก๊ะก๊ะนี้ พ่อคำอ้าย ชูดวง ประธานชมรมหมอเมืองตำบลดอนแก้ว อำเภอสารภี จังหวัดเชียงใหม่ เล่าว่า เมื่อ 100 กว่าปีก่อน สมัยที่ยังไม่มีแพทย์แผนปัจจุบันในหมู่บ้าน เมื่อเกิดอาการปวดชาขาและเท้าขึ้น คนรุ่นปู่ย่าตายายได้ประยุกต์ โดยนำวัสดุพื้นบ้านอย่างกะลามะพร้าวแก่ผ่าครึ่งขัดให้เรียบ มาคว่ำวางห่างกันพอก้าว แล้วใช้เท้าเดินเหยียบลงบนกะลาที่คว่ำต่อ ๆ กันไป สามารถลดอาการปวดและชาเท้าได้เป็นอย่างดี จากการทดลองทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็เกิดการบอกต่อกันปากต่อปาก จากรุ่นสู่รุ่นมาจนถึงปัจจุบัน
โดยคลินิกเบาหวาน - ความดันโลหิตสูง โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลเสียว จังหวัดศรีสะเกษ แนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินกะลาสำหรับผู้ป่วยเบาหวานไว้ทั้งหมด 5 ท่า โดยแต่ละท่าใช้เวลาฝึก 3 นาทีผู้ป่วยเบาหวานควรนวดเท้าด้วยการเหยียบกะลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน เป็นเวลา 1 เดือน
ท่าที่ 1 ข้อแกร่ง
ยืนหลังตรง เท้าสองข้างเหยียบลงบนกะลาข้างละใบ เลื่อนส้นเท้าทั้งสองลงมาที่พื้นราบโดยให้อุ้งเท้าและปลายเท้าแนบกับกะลา เกร็งเท้ากดลง นับ 1 - 5 ทำซ้ำจนครบ 3 นาที
ท่าที่ 2 ขาแข็ง
เขย่งปลายเท้าบนกะลา เกร็งเท้ากดลง นับ 1 - 5 กลับมาในท่าพักโดยให้อุ้งเท้าและปลายเท้าแนบกับกะลา ทำซ้ำจนครบ 3 นาที
ท่าที่ 3 ผ่อนคลาย
ย่ำฝ่าเท้าลงบนกะลาให้ครบจุดตรวจเท้าทั้งสองข้าง เมื่อย่ำลงที่จุดไหนแล้วรู้สึกเจ็บ ให้กดแช่ไว้เท่าที่จะทนได้ทำซ้ำจนครบ 3 นาที
ท่าที่ 4 สบายขา
วางเท้าซ้ายลงบนกะลา ใช้ส้นเท้าขวานวดหลังเท้าซ้าย นับ 1 - 5 สลับข้าง นับ 1 - 5 จนครบ 3 นาที
ท่าที่ 5 กะลาไชโย
วางกะลา 3 คู่ลงบนพื้นให้ห่างกันพอสมควร นั่งลงบนกะลาคู่แรกโดยให้ก้นกบอยู่บนส่วนยอดของกะลา โคนขาอยู่บนกะลาคู่ที่ 2 ส่วนข้อพับเข่าอยู่ตรงกลางกะลาคู่ที่ 3 จากนั้นไขว้ขาข้างหนึ่งมาทับต้นขาอีกข้างที่เหยียดตรง แล้วใช้มือทั้งสองข้างนวดตามเท้า น่อง และขา ประมาณ 1 นาที สลับข้าง ทำซ้ำจนครบ 3 นาที
