ไม่อยากแก่เร็ว ต้องรู้ ! 7 ประโยชน์ของวิตามิน ชะลอวัย กินต้านแก่

ประโยชน์ของวิตามิน ชะลอวัย กินต้านแก่ ความแก่ เกิดจากการที่เซลล์ของเรา ถูกโจมตีโดยอนุมูลอิสระ จนเสื่อมเร็วเกินไป หากอยากชะลอความแก่ให้ได้ผล เราต้องจำกัดผลกระทบจาก อนุมูลอิสระเหล่านั้น ด้วยการรับเอา แอนติออกซิเเดนท์ (antioxidant) คือ วิตามิน แร่ธาตุ ที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นเองได้ หรือได้รับจากสารอาหารต่างๆ ที่ทานเข้าไป เนื่องจากร่างกายเราเริ่มแก่ ประสิทธิภาพ ที่ร่างกายจะสร้างสารพวกนี้ก็ถดถอยลง ดังนั้น เราจึงควรรู้ คุณประโยชน์ของวิตามิน และเเร่ธาตุ รวมถึงอาหารที่มีแอนติออซิแดนท์เหล่านี้อยู่ จะมีอะไรบ้าง? ลองมาฟังคำตอบกันเลยค่ะ   ไม่อยากแก่เร็ว ต้องรู้ ! 7 ประโยชน์ของวิตามิน ชะลอวัย กินต้านแก่ โดยทั่วไป ผู้สูงอายุ หรือคนที่ต้องการกินเพื่อชะลอวัย มักจะเลือกรับประทานวิตามิน และเเร่ธาตุเสริม ที่อาหารทั่วๆ ไปไม่สามารถให้ได้ในปริมาณที่เพียงพอ เช่น วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 กรดโฟลิก โครเมียม สังกะสี ซีลีเนียม รวมถึง วิตามิน […]

แตกต่างอย่างมีสีสัน ชวนมาดู 8 นางแบบที่มีเอกลักษณ์ สวยไม่เหมือนใคร

7 นางแบบที่มีเอกลักษณ์ ไม่เหมือนใคร บนโลกนี้ ไม่มีใครที่เกิดมาแล้ว จมูกเป๊ะ หน้าปัง หรืองดงามประหนึ่ง รูปปั้นกรีกโบราณ มาตั้งแต่แรก แถม นิยามความสวย ของแต่ละคน ก็ไม่ได้เหมือนกันอีก จริงมั้ย? วันนี้ goodlifeupdate ขอชวนมายลโฉม 7 นางเเบบที่มีเอกลักษณ์ ไม่เหมือนใคร ผู้กล้าที่จะเผยสิ่งที่ใครๆ อาจจะมองเป็นปมด้อย แสดงให้เราได้เห็นกันว่า มันคือ เอกลักษณ์เฉพาะตัว ของพวกเธอค่ะ   แตกต่างอย่างมีสีสัน ชวนมาดู 8 นางแบบที่มีเอกลักษณ์ สวยไม่เหมือนใคร   Connie Chiu ภาพ ig : aneveningbreeze ปี 1994 คือปีที่มี การเปลี่ยนแปลง ในวงการแฟชั่นครั้งใหญ่ เมื่อดีไซเนอร์ชื่อดังอย่าง Jean Paul ได้รับ อัลบั้มภาพของ สาวที่เป็นโรคผิวเผือก (albino) คนหนึ่ง และเขาหลงรักภาพเหล่านั้นทันที นั่นทำให้ Connie […]

สิวฮอร์โมน สิวกวนใจที่มาพร้อมประจำเดือน และวิธีรักษาอย่างเห็นผล

สาเหตุ สิวฮอร์โมน สิวฮอร์โมน คือ สิวที่มีความสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของร่างกาย  ส่วนมากจะเกิดขึ้นในผู้หญิง วัย 20 – 40ปี แต่มีประมาณ 5% ที่สิวฮอร์โมนยังคงเกิดขึ้นอยู่ ถึงแม้จะอายุมากกว่า40ปีไปแล้วก็ตาม โดยสิวฮอร์โมนนี้จะมีความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศหญิงที่ชื่อ เอสโตรเจน (Estrogen)  และโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนควบคุมภาวะไข่ตกและการมีรอบเดือบ จะสังเกตได้ว่าช่วงเวลาที่มีรอบเดือนมักจะมีสิวเกิดขึ้น หรือหญิงสาวในบางรายมีสิวขึ้นเยอะในช่วงตั้งครรภ์ หรือบางคนอาจเป็นสิวตอนช่วงวัยทองได้เช่นกัน นอกจากปัจจัยเรื่องฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงโดยธรรมชาติแล้วยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายไม่เป็นไปตามสมดุล เช่น อาหารที่กิน โดยเฉพาะกลุ่มที่เป็นผลิตภัณฑ์จากนม เพราะมีโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ของวัวสูงซึ่งมีผลต่อการเกิดสิว การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ความเครียด ทั้งหมดนี้ล้วนแต่ส่งผลต่อสมดุลฮอร์โมนได้ รวมถึงโรคบางอย่างที่ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ เช่น มีฮอร์โมนเพศชายหรือแอนโดรเจน (Androgen) มากกว่าปกติ มีภาวะถุงน้ำในรังไข่ เป็นต้น แล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่าเป็นสิวที่เกิดขึ้นคือสิวฮอร์โมน จะสังเกตได้ว่าเมื่อเวลาเข้าสู่วัยสาว และเริ่มมีรอบเดือน มักจะมีสิวอักเสบขึ้นบริเวณ โซนล่างของใบหน้า โดยเฉพาะคางและแนวกราม บางคนอาจลามไปจนถึงใต้คาง แต่ในบางคนอาจขึ้นบริเวณทีโซน (T-Zone) คือ หน้าผากและจมูกด้วย ซึ่งสิวฮอร์โมนที่เกิดขึ้นส่วนมากมักขึ้นเป็นสิวอักเสบและสิวหัวช้าง ซึ่งจะปวด […]

6 แนวทาง คิดอย่างคนรวย จากคนธรรมดาก็รวยได้เหมือนกัน !

ใครๆ ก็อยากมีเงินทองใช้จับจ่าย และมีคุณภาพชีวิต ดีๆ ปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายนี้ ไม่ใช่เงิน แต่เป็นความคิด หากเราปรับทัศคติ คิดอย่างคนรวย ได้ จากที่เป็น คนธรรมดา ก็จะกลายเป็นคนรวยได้ ด้วย 6 แนวคิดนี้ค่ะ   6 แนวทาง คิดอย่างคนรวย จากคนธรรมดาก็รวยได้เหมือนกัน !   1.) เริ่มต้นปลูกฝัง ความคิดเรื่องเงิน ให้ตัวเอง บางคน อาจมองว่า การเอาแต่คิดเรื่องเงิน เป็นนิสัยของคนโลภมาก แต่จริงๆ แล้ว เราควรเริ่มต้นปลูกฝังความคิดเรื่องเงินอย่างจริงจังมากกว่ามัวมานั่งคิดแบบนี้ ไม่ใช่ทำเพราะหิวกระหายเงิน แต่เราทำเพราะกระหาย ความเปลี่ยนแปลง ลองปรับตัวเองให้รู้จัก คาดการณ์สถานการณ์ล่วงหน้า และมองหาลู่ทางใหม่ๆ ที่จะทำให้ เงินที่มีงอกเงยไปตาม เทรนต์ที่เกิด หรือกำลังจะเกิดขึ้นในอนาคตได้ เช่น เราอาจจะไปร่วมฟัง สัมนางานที่เกี่ยวข้องกับ การลงทุน ตอนที่มีเวลาว่าง หาหนังสือที่ช่วย ต่อยอดทางความคิดเรื่องเงิน มาอ่าน อาจไม่ใช่เรื่องเงินโดยตรง แต่เกี่ยวกับสิ่งที่เราชอบหรือถนัด เช่นการขาย […]

อย่าเครียดเกินไป กับสิ่งที่ไม่จำเป็น

อย่าเครียดเกินไป กับสิ่งที่ไม่จำเป็น   วันนี้ เราไม่ได้มาบอก มาแนะนำ ให้คุณรู้จัก ปล่อยวาง เสียบ้างกับ เรื่องที่ทำให้รู้สึกหดหู่ แต่ให้รู้จัก ดึงสติตัวเอง ขึ้นมาทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ปากบอกว่าเครียดๆ แต่คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ว่ากำลังเครียดกับอะไร หรือเรื่องที่เครียดอยู่ก็ไม่ควรจะเป็น เรื่องที่เก็บมาเครียดด้วยซ้ำ สำรวจตัวเองอีกครั้ง ว่าคุณกำลังเครียดกับเรื่องเหล่านี้ เกินไปรึเปล่า เพราะถ้าใช่ เราก็สามารถปลดปล่อยมัน ออกไปจากจิตใจเราได้   เครียดเพราะมัวแต่เอาตัวเองไปเปรียบกับคนอื่น จำไว้เสมอ ทุกคนมีคุณค่าในตัวเอง เราจะดีหรือไม่ดี ไม่ใช่ว่าคนอื่นดีกว่าเรา สิ่งเดียวที่เราควรจะเปรียบเทียบกับตัวเอง คือ อดีต และปัจจุบันของเราต่างหาก   เครียดเพราะอยากเป็นคนสมบูรณ์แบบ ไม่มีใครในโลกนี้เพอร์เฟ็คต์ไปทั้งหมด คุณอาจรวยที่สุดแต่ไม่ใช่คนหล่อที่สุด คุณอาจเก่งที่สุด แต่จนที่สุด ทุกคนต้องมีข้อดี และข้อเสียในตัวเอง เลิกทำตัวเป็น Miss Perfect ซะ แล้วจะทำให้ การใช้ชีวิตของคุณ มีความสุขขึ้น   เครียดเพราะตัวเองขี้บ่น ใครทำอะไรก็ขวางหูขวางตา น่าหงุดหงิดน่ารำคาญไปเสียหมด จนคุณเผลอบ่นนู่นนี่ออกไป แล้วเก็บทุกเรื่องมาคิด […]

หยุดยาลดไขมันด้วยตัวเอง อันตราย! กินๆ หยุดๆ เสี่ยงถึงชีวิต

หยุด ยาลดไขมัน อันตรายหรือไม่?  ในยุคปัจจุบันที่พบว่า มีแนวโน้มกิน ยาลดไขมัน มากขึ้น เพระแนวโน้มคนไทยที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับความอ้วนหรือการมีไขมันสะสมในร่างกายเกินระดับปกติ มีระดับที่สูงขึ้น และร้อยทั้งร้อยจะต้องรับประทานยาลดระดับไขมันโดยคำสั่งแพทย์ ซึ่งสอดคล้องกับรายงานสุขภาพคนไทย ปี 2557 ของสำนักงานคณะกรรมการสุขภาพแห่งชาติ ที่เปิดเผยว่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ประชากรไทยมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า และหากเทียบในอาเซียนจะพบว่า ผู้หญิงไทยเป็นโรคอ้วนอันดับ 2 รองจากมาเลเซียเท่านั้น โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ เนื่องจากระบบเผาผลาญพลังงานและอวัยวะต่างๆ ของร่างกายมีประสิทธิภาพลดลง มีความเชื่อผิดๆ ในการกิน ตามใจปาก มีโรคประจำตัว และการรับประทานยาต่างๆ ที่เพิ่มมากขึ้น โดยในปัจจุบันนี้ หญิงสูงวัยมีแนวโน้มที่จะมีการใช้ยาลดระดับไขมันในเลือดกันมากขึ้น โดยเฉพาะยากลุ่มที่มักมีชื่อเรียกต่อท้ายว่า “statin” เช่น Simvastatin, Atorvastatin หรือ Rosuvastatin เป็นต้น (ชื่อยาในทางการค้าที่แตกต่างกันตามแต่ละบริษัท) จากการเก็บข้อมูลจากประชากรในประเทศจีนของมหาวิทยาลัยปักกิ่งร่วมกับมหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ด ด้วยการสอบถามผู้ที่ได้รับประทานยาลดไขมัน พบว่า ในกลุ่มที่ได้รับประทานยานี้ประมาณร้อยละ 24 เกิดผลข้างเคียงจากยา และลังเลว่าจะใช้ยาต่อไปดีหรือไม่ ผลข้างเคียงที่พบคือ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้ออักเสบ จากนั้น ได้ติดตามผลในกลุ่มผู้ที่เกิดผลข้างเคียงแล้วเลือกที่จะรับประทานยาต่อไปกับกลุ่มที่ไม่ยอมรับประทานยาอีก […]

4 เหตุผลที่อยากให้ลอง เขียนจดหมายถึงตัวเอง กันดูสักครั้ง

หลายครั้ง เมื่อชีวิตเดินมาถึงช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ ในเวลาที่ต้องเผชิญกับความรู้สึกสับสน ท้อแท้ หมดหวังในชีวิต แถมยังไม่รู้จะหันหน้าไปปรึกษาใคร ในเวลาแบบนี้ เราอาจจะต้องเริ่มรับฟัง ให้คำปรึกษา และสร้างแรงบันดาลใจให้กับ ตัวเราเอง หนึ่งในแนวทางดีๆ ที่จะช่วยให้เราเริ่มต้นรับฟังและเยียวยาตัวเองได้ก็คือการ เขียนจดหมายถึงตัวเอง นั่นเอง   :: ได้ทบทวนตัวเอง :: ไม่ว่าจะอายุเท่าไร เราสามารถเขียนจดหมายถึงตัวเราเองได้เสมอ จะเป็นตัวเราในอดีต หรือตัวของเราในอนาคต หากเขียนถึงตัวเองในอดีต – เราจะได้มองย้อนกลับไปอีกครั้ง ทุกความผิดพลาด ทุกย่างก้าวของชีวิต จะมีร่องรอยหนึ่งที่ช่วยให้เราเติบโตขึ้นได้เสมอ ความภาคภูมิใจ บาดแผลและความเจ็บปวด ความทรงจำอันล้ำค่า นั่นคือสิ่งที่ ตัวของคุณในวันวาน ได้เคยผ่านมันหมดแล้ว หากเขียนถึงตัวเองในอนาคต –  เวลาที่เรารู้สึกสับสน ท้อใจ อีกคนหนึ่งที่พร้อมจะรับฟัง เราได้เสมอก็คือ ตัวเราเอง การเขียนจดหมายหาตัวเองในอนาคต คือการระบายตัวตนของเราเอง ให้ตัวเราในอนาคตรับรู้ ได้พูดอย่างเปิดอก อย่างไม่ต้องอายใคร และเมื่อเราได้เปิดจดหมายนี้อ่านอีกครั้ง เราจะรู้สึกดี ที่ได้ข้ามผ่านช่วงเวลาเหล่านั้นมาได้อย่างทุกวันนี้   :: ได้ค้นหาตัวเอง :: เราทุกคนต้องอาศัยวันและเวลา […]

วิธีสังเกต ยาเสื่อมสภาพ ยาเปลี่ยนไปแบบไหนที่ห้ามใช้เด็ดขาด

ยาเสื่อมสภาพ ยาเสื่อมสภาพ หมายความว่า ยาบางชนิดแม้ว่าจะยังไม่ถึงวันหมดอายุก็จริง แต่เราก็ไม่ควรนำมาใช้หากยามีลักษณะเปลี่ยนสภาพไปจากเดิม โดยสาเหตุของการเปลี่ยนสภาพยา อาจมาจากการเก็บยาไม่เหมาะสม จนอาจทำให้ยานั้นประสิทธิภาพลดลง ยาแต่ละชนิดมีความทนทานต่อสภาพแวดล้อมแตกต่างกัน บางชนิดต้องเก็บในตู้เย็นเพราะไม่ทนความร้อน ส่วนบางชนิดอาจไวต่อแสงแดดต้องในเก็บในถุงสีชา บางชนิดต้องเก็บในที่แห้งสนิทเพราะไม่ทนต่อความชื้น โดยเราต้องอ่านคำแนะนำเมื่อได้รับยาหรือสอบถามเภสัชกรทุกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้ยาเสื่อมสภาพ ไร้ประสิทธิภาพในการรักษาโรค วิธีสังเกตยาเสื่อมสภาพ ยาเม็ด มีจุดดำๆ เม็ดสีเปลี่ยนไปจากเดิม ยาเหนียวเชื่อมติดกัน ยาแคปซูล บวมเป่ง มีจุดดำๆ เป็นเชื้อรา ผงภายในเปลี่ยนสีหรือจับกันเป็นก้อน ยาน้ำใส ปกติไม่มีตะกอน แต่หากเก็บไว้นานแล้วเกิดตะกอน หมายความว่า อาจมีการตกผลึกของตัวยาที่ละลายน้ำเมื่อความเข้มข้นของยาไม่เหมาะสม เช่น พาราเซตามอลชนิดน้ำ  ไม่ควรเก็บในตู้เย็นเพราะจะตกผลึก เราสามารถเก็บในอุณหภูมิห้องได้ และยาจะมีอายุ 1 ปีหลังจากเปิดขวดครั้งแรก ยาน้ำข้น โดยปกติมักมีตะกอนที่เป็นตัวยาผสมอยู่แล้ว เวลาที่วางยาทิ้งไว้อาจเกิดการแยกชั้นได้ เมื่อเขย่าแล้วยากับตะกอนก็จะกลับมารวมตัวกันปกติ แต่ถ้าเขย่าแล้วไม่รวมตัวกัน ตะกอนไม่ขยับ แสดงว่า ยาเสื่อมสภาพแล้ว ไม่ควรนำมากิน แม้ยาจะไม่ถึงวันหมดอายุก็ตาม ยาผง หากยาผงจับตัวกันเป็นก้อน และไม่ละลายน้ำ แสดงว่าเสื่อมสภาพแล้ว ยาครีม หากครีมแยกชั้น ไม่เป็นเนื้อเดียวกัน มีน้ำใสๆ […]

วิธีการพักผ่อน ที่ถูกต้อง สำหรับคนที่รู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรง จากการทำงาน

วิธีการพักผ่อน ที่ถูกต้อง สำหรับคนที่รู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรง จากการทำงาน คุณเคยไหมคะ รู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรง แต่พักผ่อนเท่าไหร่ก็ไม่เพียงพอเสียที หรือบางครั้ง คุณรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างการทำงาน แต่ไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ เนื่องจากยังอยู่ในเวลางาน และ อยู่ในสถานที่ทำงาน มีวิธีอย่างไรที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แม้ในเวลางานที่แสนเครียด และ เหน็ดเหนื่อย Goodlifeupdate จะพาทุกคนไปดู วิธีการพักผ่อน พักผ่อนทั้งทีก็ควรจะพักผ่อนให้เต็มอิ่ม ดี และมีประสิทธิภาพ   พักผ่อนให้ถูกวิธี คนส่วนใหญ่มักจะรู้ “วิธีการทำงาน” หรือ “วิธีการมุ่งมั่นฟันผ่าอุปสรรคต่างๆ” เพื่อไปสู่จุดหมาย หรือ เป้าหมายที่ตนเองต้องการ แต่กลับไม่ค่อยมีใครพูดถึง “วิธีการพักผ่อนที่ถูกต้อง” มากนัก เนื่องจากมักจะคิดว่า ใครๆ ก็พักผ่อนเป็นอยู่แล้ว ไม่จำเป็นจะต้องสอน หรือ แนะนำเรื่องการพักผ่อนแล้ว แต่ที่จริงแล้ว การพักผ่อนเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะหากพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ ไม่ถูกต้อง แทนที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม มีพลังที่พร้อมจะลุยทำงานต่อไป กลับกลายเป็นว่า คุณรู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ได้ประสิทธิภาพอยู่ตลอดเวลา การพักผ่อนที่ดี ควรจะเหมาะกับช่วงเวลาและความเหนื่อยล้าของคุณด้วย […]

Good Life Good Talk : 10 คำถาม-ตอบ ดีไซน์ความสุขให้ชีวิตในทุกๆ วัน กับ HappyNancy

ว่ากันว่า ‘ความสุข’ เป็นสิ่งที่สร้างได้ และคนที่จะทำแบบนั้นได้ ก็ไม่ใช่ใคร นอกจากตัวของเราเอง วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับ HappyNancy หรือ คุณแนนซี่ blogger สายท่องเที่ยวสาวจอมลุย ที่รักการดำน้ำเป็นชีวิตจิตใจ กับ ทัศนคติดีๆ ที่ไม่ว่าใครก็มีได้ เพียงแค่เริ่มต้นปรับมุมมองชีวิต และยอมรับทุกสิ่งทุกอย่างด้วยรอยยิ้ม เริ่มเปิดประเด็นเรื่องความสุข คุณแนนซี่ ก็หัวเราะอย่างอารมณ์ดีแล้วบอกกับเราว่า จริงๆ แล้วเธอก็เป็นผู้หญิงธรรมดาคนหนึ่ง ที่ไม่ได้สุข ไม่ได้หัวเราะได้ตลอดเวลา แต่เธอไม่ชอบเสพความทุกข์ เพราะมันบั่นทอนจิตใจ ทำให้หงุดหงิด และคิดงานไม่ออก เราต่างก็รู้ข้อเสียของการเสพความทุกข์กันดี เพราะงั้นทำไมเราไม่หันมา เสพความสุข แทนละ ? นี่เป็นการมองมุมกลับ เพราะชีวิตของเราไม่ได้มีแค่ตัวเลือกเดียวสักหน่อย   :: ทำความรู้จักกับความสุขของตัวเอง ก้าวแรกสู่ทัศนคติดีๆ ที่ใครก็มีกันได้ :: ต้องบอกก่อนว่าความสุขของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน  สำหรับแนนซี่ ความสุขของเรา คือการได้ใช้ชีวิตอยู่กับครอบครัว เพื่อน คนรัก อีกอย่างที่ชอบมากคือ การดำน้ำ ใน 1 เดือน ไปดำน้ำ อย่างต่ำคือ […]

รู้จัก The three day – monk syndrome อาการจับจด และ วิธีปรับพฤติกรรมเบื้องต้น

รู้จัก The three day – monk syndrome อาการจับจด ทำอะไรก็ไม่สุดสักอย่าง และ วิธีปรับพฤติกรรมเบื้องต้น   The three – day monk  คือ คำจำกัดความที่ชาวญี่ปุ่นใช้เรียก กลุ่มคนที่หมกมุ่นมี อาการจับจด ตั้งใจอยู่กับการทำบางสิ่ง แค่ในระยะเวลาอันสั้น คือ ไม่กี่วัน หรืออาจจะประมาณ 1 สัปดาห์ 1 เดือน ก่อนจะล้มเลิกความตั้งใจนั้นไป เอาจริงๆ เราทุกคนต้องเคยตกอยู่ในอาการนี้กันบ้างละ ยกตัวอย่างอย่างเช่น ความตั้งใจที่จะออกกำลังกาย , เปิด blog , เขียนหนังสือ รวมไปถึงการพยายามที่จะเรียนรู้อะไรบางอย่าง เช่น ภาษา งานอดิเรกใหม่ๆ The three-day monk อาจจะทำให้เราประสบความสำเร็จได้ในชั่วคราว แต่การมุ่งมั่นตั้งใจเพียงชั่วขณะหนึ่ง ยังไม่เพียงพอที่ช่วยเปลี่ยนแปลงบางอย่างในตัวเรา หรือเรียกว่าเป็น สิ่งที่ยั่งยืนได้ อย่างเรียนภาษา เรียนเขียนโปรแกรม อ่านหนังสือสอบราชการ […]

7 วิธีสร้างความผ่อนคลายให้จิตใจด้วยการ เลิกกดดันตัวเอง

สาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกกดดันนั้น อาจเกิดจากภาระหน้าที่ การเปลี่ยนแปลงสภาวะรอบด้านบางอย่าง หรือ ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด ซึ่งแต่ละคนก็จะมีภูมิต้านทานในการทำใจยอมรับสิ่งต่างๆ ที่เปลี่ยนแปลงไปไม่เท่ากัน ดังนั้นจึงน่าจะดีกว่า หากเราเริ่มเรียนรู้ แนวทางที่ช่วยให้เรา เลิกกดดันตัวเอง ด้วยวิธีง่ายๆ 7 วิธีนี้   7 วิธีสร้างความผ่อนคลายให้จิตใจด้วยการเลิก กดดันตัวเอง   1.) ฝึกปล่อยวาง เรื่องราวต่างๆ ในชีวิต ฝึกงานยากๆ ก็ทำมาแล้ว แค่ฝึกปล่อยวาง ทำไมสายสตรองอย่างเราจะทำไม่ได้ บางครั้งที่เรารู้สึกเครียดเกินพิกัด จนถึงขั้นเก็บมาคิดมาก คิดเล็กคิดน้อย อยู่ภายในใจ นั้นก็เพราะเราเลือกที่จะแบกรับทุกอย่างเอาไว้ด้วยตัวคนเดียว เราอาจรับผิดชอบหลายสิ่งในชีวิตได้ แต่เมื่อมาถึงจุดหนึ่งที่ร่างกายและจิตใจรับไม่ไหว เราก็ควรมองโลกตามความเป็นจริง บางสิ่งอาจทำไม่สำเร็จในทันที เพราะเราจำเป็นต้องใช้เวลากับมันมากกว่านี้ ดังนั้นควรพิจารณาตัดทิ้ง หรือ ปล่อยวาง ไปบ้าง   2.) ปฏิเสธบ้างก็ได้ หลายครั้งที่สถานกาณ์บีบคั้น มักเกิดจากความเกรงใจ กลัวจะกระทบความสัมพันธ์ กลัวจะเสียโอกาส หรือ มาจากนิสัย ปฏิเสธใครไม่เป็นของเราเอง ขอให้นึกไว้เสมอว่า เราไม่สามารถตอบรับ หรือทำตามความต้องการของใครได้เสมอไป เราเองก็มีภาระหน้าที่ […]

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับคนชอบ เที่ยวคนเดียว ที่ไม่จริงเสมอไป

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับคนชอบ เที่ยวคนเดียว ที่ไม่จริงเสมอไป ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการ เที่ยวคนเดียว ที่ไม่จริงเสมอไป และ อาจจะตรงกันข้ามกับที่คุณคิดโดยสิ้นเชิง อ่านแล้วคุณอาจจะอยากออกเดินทางท่องเที่ยวโลกกว้างตามลำพังมากขึ้น   คนที่ชอบเที่ยวคนเดียว คือ คนที่ไม่มีเพื่อน มนุษยสัมพันธ์ไม่ดี บางคนมักจะคิดว่า คนที่เดินทางไปไหนมาไหนคนเดียว กินข้าวคนเดียว ท่องเที่ยวคนเดียวนั้น เป็นคนที่ไม่มีเพื่อน เพื่อนฝูงไม่คบ หรือไม่ก็มนุษยสัมพันธ์ไม่ดี เลยทำให้ไม่มีใครอยากไปไหนด้วย ไม่มีเพื่อนไปก็เลยจำเป็นต้องไปคนเดียว ซึ่งความจริงแล้ว การเดินทางไปไหนมาไหนคนเดียวไม่ได้แปลว่าคนคนนั้นเป็นคนที่ไม่มีเพื่อน หรือ ไม่มีมนุษยสัมพันธ์ เพราะการเดินทางไปไหนมาไหนคนเดียว คุณก็จำเป็นต้องติดต่อสื่อสารกับผู้อื่นในสังคมเช่นกัน   คนที่ชอบเที่ยวคนเดียว คือ คนโสด เช่นเดียวกับเหตุผลเมื่อสักครู่นี้ คือ คนที่ชอบเที่ยวคนเดียวไม่จำเป็นต้องเป็นคนโสดเสมอไป คนที่มีแฟนแล้ว คนที่มีครอบครัวแล้ว ก็สามารถออกเดินทางท่องเที่ยวคนเดียวได้เช่นกัน เราเพียงแค่แบ่งเวลามาเที่ยวคนเดียวบ้างเป็นครั้งคราวเท่านั้นเอง   คนที่ชอบเที่ยวคนเดียว คือ คนอกหัก บางคนคิดว่าคนที่ชอบเที่ยวคนเดียวเป็นคนอกหัก ต้องการเยียวยารักษาแผลใจ หรือไม่ก็ต้องการหนีแฟน หนีเพื่อน หนีครอบครัว ประชดชีวิต จึงได้ออกเดินทางคนเดียว […]

ภาวะไขมันในเลือดสูง ไม่ได้ทำให้อ้วน แต่อาจทำให้หัวใจวาย ตายเฉียบพลัน

ภาวะไขมันในเลือดสูง ภาวะไขมันในเลือดสูง คือภาวะที่ร่างกายมีไขมันในเลือดผิดปกติ  โดยไขมันในร่างกายนั้นแบ่งได้เป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ คือ ไขมันอันตรายและไขมันชนิดดี   ไขมันอันตราย คอเลสตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ไขมันสองชนิดนี้ถ้ามีระดับสูงกว่า 200 มก./ดล. อาจะมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เพราะไขมันพอกสะสมอุดตันเส้นเลือด ไขมันชนิดดี เรียกว่า HDL ยิ่งมีจำนวนสูงเท่าไหร่ยิ่งดีเพราะไขมันชนิดนี้ จะทำหน้าที่ลดและป้องกันการสะสมพอกตัวของไขมันในเส้นเลือด แต่เมื่อใดก็ตามที่ HDL มีระดับต่ำกว่า 40 มก./ดล. ก็จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบด้วยเช่นกัน   สาเหตุ ภาวะไขมันในเลือดสูง เกิดจากความผิดปกติทางกรรมพันธุ์ ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันผิดปกติ เป็นผลมาจากโรคอื่น เช่น โรคเบาหวาน โรคตับ โรคต่อมไทรอยด์ไม่ทำงาน โรคไต หรือเป็นผลจากการใช้ยารักษาโรคบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดความดัน ยาคุมกำเนิด เป็นต้น กินอาหารที่มีไขมันสูงเ็นประจำ เช่น ของทอด ของมัน เนื้อสัตว์ติดมัน เครื่องในสัตว์อาหารทะเล หอยนางรม กุ้ง เกิดจากความเครียดในการทำงาน การใช้ชีวิต และการสูบบุหรี่ […]

ปวดหัว บ้านหมุน อาการสำคัญที่อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังเป็น น้ำในหูไม่เท่ากัน

ปวดหัว บ้านหมุน อาการสำคัญที่อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังเป็น น้ำในหูไม่เท่ากัน อาการ ปวดหัว บ้านหมุน เป็นสัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังเป็น โรคน้ำคั่งในหูชั้นใน หรือ น้ำในหูไม่เท่ากัน (Meniere’s Disease) มาดูอาการ และ วิธีการรักษา เพื่อที่จะรู้เท่าทันโรคน้ำในหูไม่เท่ากันค่ะ จากการศึกษาข้อมูลด้านระบาดวิทยา พบว่า ในประชากร 100,000 คน จะมีผู้ที่ป่วยเป็นโรคน้ำคั่งในหูชั้นใน ประมาณ 34 – 190 คน โดยพบในช่วงอายุ 30 – 70 ปี และ พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเล็กน้อย   อาการของโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน หากคุณกำลังสงสัยว่าคุณเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากันอยู่หรือไม่ ลองมาสังเกตอาการต่อไปนี้กันค่ะ เวียนศีรษะ มีอาการบ้านหมุน มึนงง เป็นๆ หายๆ ตั้งแต่ 2 ครั้งขึ้นไป โดยแต่ละครั้งกินเวลา 20 นาที ถึง 24 ชั่วโมง การได้ยินลดลง หรือ อาจรุนแรงจนสูญเสียการได้ยินไปเลย อาจเกิดขึ้นกับหูเพียงข้างเดียว […]

อยากประสบความสำเร็จ ไม่ใช่แค่เก่งเรื่องงาน แต่นิสัยเวลาอยู่ที่บ้านก็สำคัญ

คนที่ประสบความสำเร็จ ไม่ว่าอยู่ที่ไหนก็มักจะสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อให้ได้แสดงศักยภาพของตัวเอง เพื่อให้ได้ทำงานอย่างสนุกสนานและประสบความสำเร็จเสมอ พวกเขาเป็นคนเก่งเวลาที่อยู่ที่ทำงาน สามารถบริหารจัดการงานและคนได้ดีเยี่ยม และพวกเขายังนำลักษณะนิสัยที่ดีเหล่านั้นมาใช้เวลาที่อยู่ที่บ้านด้วย พิถีพิถันเรื่องการนอน คนที่จะประสบความสำเร็จได้ ต้องมีสภาพร่างกายและจิตใจที่พร้อมเปิดรับสิ่งใหม่ๆ ให้ชีวิตเสมอ พวกเขามักจะตื่นเช้าต้อนรับวันใหม่ด้วยความสดใสเสมอ นั่นเป็นเพราะพวกเขาได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพตลอดคืน พวกเขาไม่ลดเวลานอนหรือทำงานโต้รุ่งโดยเปล่าประโยชน์ แต่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในเวลากลางวัน และนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืน เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอไม่ใช่แค่การผ่อนคลายทางกายจากความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังเป็นการฟื้นฟูความเหนื่อยล้าของสมองอีกด้วย เวลาตื่นตอนเช้า ก็จะมีสมาธิเพิ่มมากขึ้น ไม่ว่าจะทำงานหรือทำกิจกรรมใดๆ ก็ได้ผลดี นอกจากนี้การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ จะช่วยให้โกรทฮอร์โมนหลั่งได้เต็มที่ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันอาการป่วยต่างๆ ได้ แต่ละคนจะมีวิธีนอนที่ดีที่สุดแตกต่างกันไป บางคนก็ชอบนอนห้องมืดๆ บางคนก็ชอบเปิดม่านไว้เพื่อให้แสงแดดยามเช้ามลอดผ่านมาปลุก  ลองหาวิธีที่ทำให้ตัวเองนอนหลับได้สบายที่สุด เพื่อตื่นขึ้นมาหลับวันใหม่อย่างสดใส   มีพื้นที่ส่วนตัว มีพื้นที่ที่ภูมิใจ แม้การเปิดใจ การเข้าสังคมเป็นเรื่องที่ดีในการใช้ชีวิต แต่บางครั้งการสร้างพื้นที่ส่วนตัวให้ตัวเองก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่เวลาอยู่บ้านมักจะมีมุมที่ตัวเองได้ใช้เวลาครุ่นคิดเรื่องบางอย่างในใจคนเดียว บางคนอาจชอบใช้เวลาในรถส่วนตัว หรือบางคนอาจชอบมุมเล็กๆ ของห้องนั่งเล่นในบ้านเป็นที่สำหรับพูดคุยกับตัวเอง ไม่ว่าจะมุมไหนๆ สิ่งสำคัญคือ ทุกคนในบ้านควรมีพื้นที่ส่วนตัว และหาเวลาไว้คิดพิจารณาเรื่องราวต่างๆ อย่างช้า ๆ เพื่อจัดการอารมณ์ ความรู้สึกและคิดทบทวนจิตใจตัวเอง เ นอกจากพื้นที่ส่วนตัวแล้ว การหาพื้นที่ที่ตัวเองภาคภูมิใจก็เป็นเรื่องสำคัญ โดยผู้ที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่จะมีห้องบางห้องที่ตัวเองรักและภูมิใจ มักเป็นห้องที่มีแต่สิ่งของที่ชอบรอบตัว และจะไม่เลือกของที่คิดว่าราคาถูกหรือขอแค่ให้ได้มีมาวางไว้ในห้องเลย นอกจากจะเป็นของที่ชอบและใช่จริงๆ […]

แค่นอนก็ผอมได้ 3 เคล็ดลับนอนให้ผอม ตื่นมาหุ่นสวย ผิวพรรณสดใส

แค่นอนก็ผอมได้ ลดน้ำหนักเริ่มต้นได้ที่ห้องนอน แค่นอนก็ผอมได้ ผอมจริงหรือ? คำว่าอ้วนพูดเบาๆ ก็เจ็บ แต่แค่พูดถึงการลดน้ำหนักก็ท้อใจแล้ว เพราะถ้าเลือกวิธีออกกำลังกาย ร่างกายก็จะรู้สึกเหนื่อยล้า ทั้งเจ็บกล้ามเนื้อ พาลขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ถ้าเลือกวิธีอดอาหาร ก็เกิดรู้สึกอึดอัดใจ เพราะอดกินของที่ชอบ อดอาหารอย่างหนัก ต้องกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อกายแต่ไม่ดีต่อใจเสียเลย หากใครกำลังรู้สึกท้อแท้ หมดกำลังใจในการหาทางลดน้ำหนักเช่นนี้อยู่ จะดีกว่าไหมหากมีวิธีลดน้ำหนักที่สบายกายสบายใจ ที่เริ่มต้นง่ายๆ ในห้องนอน หนังสือแค่นอนดีก็ผอมได้ ซึ่งเขียนโดย ซาโต้ เคอิโกะได้กล่าวไว้ว่า “…ระหว่างนอนหลับ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานสูงถึง 300 กิโลแคลอรี นี่คือเหตุที่เรารู้สึกท้องว่าง รู้สึกหิวทันทีเมื่อตื่นนอน หลายคนอาจเคยสังเกตร่างกายตัวเองว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากกินมื้อเย็น กลับหายไปเมื่อตื่นในตอนเช้า ทั้งๆ ที่เพียงแค่นอนหลับเฉยๆ ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆ นั่นเป็นเพราะว่า การหลับลึก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ  จะส่งผลให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนหรือที่รู้จักกันในชื่อของฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต หรือฮอร์โมนชะลอวัย ได้หลั่งออกมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เผาผลาญไขมันสะสมในร่างกาย และช่วยฟื้นฟูร่างกายให้ดียิ่งขึ้น ยิ่งถ้าหากเรานอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างสม่ำเสมอ ในเวลาเพียง 1 เดือนน้ำหนักอาจจะลดลงได้สูงสุดถึง 1 กิโลกรัมเลยทีเดียว…” สิ่งสำคัญคือ  อยากนอนให้ผอม ตื่นมาหุ่นสวย […]

7 สาเหตุสำคัญที่ทำให้ ชีวิตไปไม่ถึงไหน กับเขาสักที

หลายครั้งที่ปัจจัยต่างๆ ฉุดรั้งเราไว้จน ชีวิตไปไม่ถึงไหน กับเขาสักที บางคนเลือกที่จะโทษคนอื่น หรือสถานการณ์ต่างๆ บางคนตัดขาดตัวเอง ไม่ยอมรับรู้ความเป็นจริงรอบด้าน ขณะที่บางคน กลับก้าวไปข้างหน้าได้เร็วกว่าใครๆ หากใครคิดว่า ตัวเองกำลังประสบกับ อุปสรรคในชีวิต ลองมาดูสาเหตุสำคัญ 7 ข้อ ที่ฉุดรั้งชีวิตเราไว้ไม่ให้ก้าวหน้าไปไหนกันดีกว่า     1.) ยึดติดกับความฝันอันเลื่อนลอย ใครๆ ก็มีความฝัน แต่มีบางคนที่ใช้ชีวิตอิงอยู่กับความเพ้อฝัน จนหลงลืมมองความเป็นจริง ทำให้เขาติดอยู่ในกับดักแห่งจินตนาการ จนไม่คิดจะพยายามอย่างเอาจริงเอาจัง หน้ามืดตามัว จนลืมมองความเป็นไปได้ เช่น วาดฝันว่าจะได้แต่งงานกับใครบางคน ความฝันคือถูกลอตเตอรี่รางวัลที่หนึ่งแล้วจะได้ไม่ต้องทำงาน ฝันจะได้ไปเปิดร้านนวดที่ต่างประเทศ แต่ไม่ศึกษาภาษา หรืออะไรสักอย่าง หนทางแก้ไข : หากคุณรู้ว่าตัวเองกำลังเป็นคนแบบนี้ ทางแก้ไขคือ ก้าวออกมาจากความเคยชินในชีวิต ลองทำบางอย่างที่เราไม่เคยทำสำเร็จมาก่อนให้สำเร็จดูสักครั้ง ความรู้สึกดีๆ ณ ขณะนั้น จะขับเคลื่อนให้เราอยากลองทำสิ่งใหม่ๆ ที่เป็นได้มากขึ้น แทนการจมจ่อมอยู่กับโลกจินตนาการ   2.) วอกแวกไปสนอย่างอื่น จนลืมเป้าหมาย เคยมั้ย ที่บอกกับตัวเองว่า เดี๋ยวเช็ค facebook […]

keyboard_arrow_up