5 โรคร้ายวัยทำงาน ไม่อยากตายไวต้องหันมาใส่ใจสุขภาพ

5 โรคร้ายวัยทำงาน ไม่อยากตายไวต้องหันมาใส่ใจสุขภาพ คนทำงานวัยหนุ่ม-สาว ที่ยังอายุไม่มากเท่าไหร่ ส่วนใหญ่มักไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องการดูแลสุขภาพของตัวเองเท่าไหร่นัก เนื่องจากอายุยังไม่มากก็เลยไม่กังวล ทำงานเต็มที่ ปาร์ตี้เต็มเหนี่ยว ใช้ชีวิตอยู่กับความเร่งรีบตลอดเวลา พักผ่อนน้อย รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เชื่อไหมว่าพฤติกรรมเหล่านี้ล้วนส่งผลให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ตามมาในที่สุด ดังนั้นเราเลยมาเตือนกันให้ระวัง ด้วยการหยิบข้อมูลของ 5 โรคยอดฮิตที่คุกคามสุขภาพและชีวิตของคนวัยทำงานมานำเสนอกัน ส่วนจะมีโรคอะไรบ้างนั้นลองมาดู 1) โรคปลอกประสาทอักเสบ จากข้อมูลทางสถิติโรคปลอกประสาทอักเสบนั้นถือเป็นโรคภัยใกล้ตัวของผู้หญิงวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุช่วงระหว่าง 20 – 40 ปี หากเป็นมากเข้าก็จะทำให้สูญเสียการเคลื่อนไหวของร่างกาย จนอาจเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตได้ 2) ออฟฟิศซินโดรม ออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคที่เกิดขึ้นโดยตรงกับหนุ่ม-สาวออฟฟิศ เหตุผลหลักเลยก็คือการที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ไม่ได้ขยับตัวไปไหน ทำให้กล้ามเนื้อมีอาการตึงและอักเสบ และจากสถิติของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า “คนวัยทำงานร้อยละ 60 มีภาวะโรคออฟฟิศซินโดรม” 3) โรคเครียดลงกระเพาะ โรคเครียดลงกระเพาะ ส่วนมากเกิดจากความเครียด เพราะในขณะที่เราเครียด ระบบประสาทอัตโนมัติจะกระตุ้นให้กระเพาะอาหารหลั่งน้ำย่อยออกมามากกว่าปกติ จนเกิดการระคายเคือง ส่งผลให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร แน่นอนว่าหนุ่ม-สาววัยทำงาน หลายคนมีความเสี่ยง 4) โรคกรดไหลย้อน งานการเร่งรีบจนไม่มีเวลาทานอาหาร […]

5 วิธีใช้บัตรเครดิต ใช้แบบไหนถึงจ่ายไหว ไม่สร้างหนี้เพิ่ม

5 วิธีใช้บัตรเครดิต ใช้แบบไหนถึงจ่ายไหว ไม่สร้างหนี้เพิ่ม เชื่อว่าวัยทำงานในยุคสมัยนี้ น่าจะมี บัตรเครดิต ติดตัวกันอย่างน้อยคนละหนึ่งใบ ไม่ว่าจะสมัครเพื่อสาเหตุอะไรก็แล้วแต่ ทั้งใช้รูดซื้อสินค้าเพื่อความสะดวก ใช้แทนเงินสด สะสมแต้ม หรือมีไว้เพื่อให้อุ่นใจในยามคับขัน แน่นอนว่าการใช้บัตรเครดิตนั้นมีประโยชน์หลากหลาย แต่ก็มีโทษมากมายเช่นกันหากว่าเราใช้มันแบบเกินตัวและไม่ถูกต้อง และเพื่อไม่ให้การใช้บัตรเครดิตกลายเป็นฝันร้าย ต้องนำรายได้ส่วนใหญ่ไปใช้หนี้เพราะหลงใช้รูดซื้อของเกินตัวและเกินจำเป็น วันนี้เราจึงนำข้อมูลเกี่ยวกับการใช้บัตรที่ถูกต้องมาบอกต่อกัน 1.กำหนดวงเงินก่อนใช้บัตรเสมอ ก่อนจะใช้บัตรเครดิตรูดจ่ายสิ่งของเราควรกำหนดเงินงบประมาณในแต่ละเดือน เพื่อไม่ให้ตัวเองใช้เงินเกินตัว ซึ่งงบที่ควรตั้งไว้ก็คือไม่ใช้บัตรเครดิตเกิน 30% ของเงินเดือน ซึ่งดูแล้วน่าจะเป็นรายจ่ายที่พอเหมาะและพอดี การทำแบบนี้แน่นอนว่าจะช่วยป้องกันไม่ให้เรารูดเพลินจนเกินกำลัง 2.ใช้บัตรเครดิตผ่อนสินค้า 0% หากต้องการซื้ออะไรสักอย่าง โดยที่ไม่สามารถชำระเงินเต็มจำนวนได้ ก็ควรเลือกซื้อแบบที่มีให้ผ่อนชำระแบบ 0% เราจะได้ไม่ต้องเป็นคนรับภาระในการชำระดอกเบี้ยในแต่ละเดือน 3.ไม่ควรเลือกกดเงินสดจากบัตร เพราะว่าการกดเงินสดจากบัตรนั้นจะมีดอกเบี้ยในการกดเงินสูงกว่าการรูดใช้จ่ายหรือซื้อสิ่งของ แต่ถ้ามีเหตุจำเป็นจริงๆ เราก็ควรศึกษาข้อมูลดอกเบี้ยที่จะเสียให้ดีก่อนที่จะกดเงินสดออกมาใช้ 4.ศึกษาและใช้สิทธิประโยชน์ของบัตร หากศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดว่าบัตรเครดิตที่เราถืออยู่นั้นทำอะไรได้บ้าง สะสมแต้ม แลกคะแนน หรือใช้เป็นส่วนลด ก็จะสามารถเพิ่มประโยชน์ในการเลือกซื้อให้กับเราได้ บางครั้งอาจทำให้เราได้สินค้าในราคาที่ถูกกว่าการซื้อด้วยเงินสดเสียอีก 5.รู้วันสรุปรอบบัญชี/วันครบกำหนดชำระ การรู้วันสรุปรอบบัญชีและวันครบกำหนดชำระนั้นมีความสำคัญ เพราะหากชำระเงินคืนเต็มจำนวนภายในวันครบกำหนดชำระ จะทำให้เราไม่ต้องเสียดอกเบี้ย เนื่องจากยังอยู่ระยะปลอดดอกเบี้ย (จำนวนวันขึ้นอยู่กับธนาคารผู้ออกบัตรกำหนด) อย่างเช่น หากธนาคารผู้ออกบัตรเครดิต กำหนดระยะปลอดดอกเบี้ย 45 วัน […]

เลิก “คิดมาก” อาจจะดูยาก แต่ถ้าทำได้เราจะกลายเป็นคนที่มีความสุข

เลิก “คิดมาก” อาจจะดูยาก แต่ถ้าทำได้เราจะกลายเป็นคนที่มีความสุข การ “คิดมาก” มักส่งผลให้คนเราเกิดความเครียด ไม่ว่าจะคิดเรื่องงาน เงิน ความรัก หรือการใช้ชีวิตก็ตาม นอกจากนี้ยังจะทำให้จิตตก วกวนอยู่ในลูปความคิดซ้ำๆ ยากที่จะเดินต่อไปข้างหน้า แน่นอนว่าการเลิกเป็นคนคิดมากแล้วรู้จักการปล่อยวางนั้นมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่ถ้าหากเราทำได้แล้วหละก็ชีวิตน่าจะมีความสุขมากขึ้นกว่าเก่า และสำหรับใครที่กำลังหาวิธีเลิกคิดมากอยู่หละก็ ลองมาดูสิ่งเหล่านี้กัน – อย่าคิดวกวนอยู่ในหัว ลองพูดและระบายออกมา เมื่อได้ปลดปล่อยสิ่งที่คิดและสิ่งที่กังวลออกมาโดยการพูด ไม่ว่าจะเป็นการพูดกับคนอื่นหรือพูดกับตัวเองก็ตาม มันจะช่วยลดความกดดันและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นภายในใจได้ นอกจากนี้การพูดและระบายให้คนที่ไว้ใจฟัง ก็อาจจะได้คำแนะนำและวิธีแก้ปัญหาที่ดีอีกด้วย – ถ้าคิดมากเมื่อไหร่ ให้เชื่อมั่นในตัวเอง การดูถูกตัวเองจะเพิ่มความเครียดและทำให้ยิ่งเกิดความคิดในแง่ลบ หากมีปัญหาหรือทำสิ่งใดผิดพลาดสิ่งแรกที่ควรทำให้ได้ก็คือการทำใจยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้น จากนั้นค่อยคิดหาวิธีแก้ปัญ ที่สำคัญให้เชื่อมั่นในตัวเองเอาไว้และคิดไว้เสมอว่าเราจะต้องก้าวผ่านเรื่องนี้ไปให้ได้ วันหนึ่งเราก้าวผ่านมันไปได้แล้ว เมื่อมองย้อนมาเราอาจจะหัวเราะให้กับเรื่องนั้น เพราะมันเป็นแค่เรื่องเล็กนิดเดียว – ไปอยู่ในที่ๆ สงบและสบายใจ เมื่อมีปัญหาทำให้ต้องคิดมาก อีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้เราผ่านพ้นมันไปได้ก็คือสถานที่ๆ มีความอบอุ่น สงบ และทำให้เราสบายใจ ที่นั่นอาจไม่จำเป็นต้องเป็นบ้านของเราเสมอไป อาจเป็นวัด สวนสาธารณะที่ใช้พักผ่อนหย่อนใจ หรือออกไปพักผ่อนอยู่กับธรรมชาติรอบตัว โลกใบนี้ยังมีอะไรรออีกมากมาย อย่าให้แค่ปัญหาเรื่องเดียวหรือบุคคลคนเดียวที่ทำร้ายความรู้สึกคุณมาฉุดความคิดคุณเอาไว้ ไม่ให้ไปต่อ อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม  มองอย่างเข้าใจ ไม่ว่า “คิดบวก” […]

5 วิธี ดูแลตัวเองเมื่อเราต้องเผชิญกับการนอนน้อย นอนดึก

5 วิธี ดูแลตัวเองเมื่อเราต้องเผชิญกับการนอนน้อย นอนดึก จะดูแลตัวเองอย่างไร ? ถ้าเราต้อง นอนดึก ติดต่อกันหลายวัน ทุกคนบางครั้งมีเหตุจำเป็นที่ทำให้ต้องนอนดึกไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามขอเพียงอย่าลืมดูแลตัวเอง เชื่อเถอะว่าคนสมัยนี้และแวดล้อมมักทำให้เราชอบนอนดึก จนบางคนอาจจะถึงขั้นนอนน้อย  นอนไม่หลับ หรือนอนไม่พอ รวมไปถึงการที่เาชอบตื่นกลางดึกอีกด้วย ไม่ว่าจะเพราะอะไรก็ตามที่ทำให้เรามีอาการนอนน้อย ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ไม่ดี หรือเพราะนอนน้อยจนทำให้เราปวดหัว แต่เอ้ะเราจะทำยังไงดีเมื่อเราต้องเผชิญกับการนอนน้อย นอนไม่หลับ แบบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ วันนี้ GL มีคำตอบในการดูแลตัวเองมาฝากกันจ้า 1 นอนหลับต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง ถึงแม้ว่าเราจะนอนน้อยหรือนอนดึกแค่ไหน เราก็ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนนอนหลับไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง นั่นหมายความว่าหากเราจำเป็นต้องตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า เราก็ควรต้องเข้านอนตอนตี 3 เวลาถึงจะเพียงพอในการนอนหลับในแต่ละวัน เพราะฉะนั้นเราอาจจะต้องบริหารเวลาการนอนให้ดี แม้ว่าจะนอนดึก ก็ต้องนอนให้ครบหรือไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมงนะจ้ะ 2.งีบช่วงพักกลางวัน การงีบหลับในช่วงกลางวัน ประมาณครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายและสมองกลับมาสดชื่นขึ้น 3.เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยๆ เช่น ลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ เดินยืดเส้นยืดสาย เป็นการช่วยให้สมองได้รับการกระตุ้นและตื่นตัว 4.งดชา กาแฟ แนะนำให้ดื่มเป็นดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทน […]

10วิธีรับมือกับการถูกคนนินทาว่าร้าย ใส่ร้ายป้ายสี ยังไงให้ปังไม่มีพัง

10วิธีรับมือกับการถูกคนนินทาว่าร้าย  ใส่ร้ายป้ายสี ยังไงให้ปังไม่มีพัง การถูกคนนินทาว่าร้าย ใส่ร้ายป้ายสี เป็นอีกหนึ่งtopicใหญ่ ปัญหาโลกแตกของสังคมเลยก็ว่าได้ และก็มีคนอีกจำนวนมากที่ไม่สามารถรับมือกับการถูกคนนินทาว่าร้ายหรือใส่ร้ายป้ายสี เพราะแน่นอนว่าไม่มีใครชอบหรอกหากตัวเอกตกเป็นหัวข้อสนทนา หรือถูกนำไปพูดนินทาเสียๆ หายๆหลายคนอาจรู้สึกว่า การนินทา ว่าร้าย ใส่ร้ายป้ายสี กันนั้น เป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องพบเจอในสังคมการทำงาน ไม่อาจที่จะหลีกเลี่ยงได้ ขึ้นอยู่กับว่า เราจะสามารถรับมือกับพฤติกรรมเช่นนี้อย่างไร และเราจะทำอย่างไร หากต้องตกอยู๋ในสถานการณ์เช่นนี้   หากคุณไม่อาจเมินเฉยต่อการถูกคนนินทาว่าร้ายเหล่านั้นได้ ก็หาข้อดีจากการถูกนินทาซะเลยสิ! อย่าปล่อยให้การถูกนินทามาทำร้ายเราได้ วันนี้ GL จะมาบอก 10 วิธีรับมือกับการถูกนินทาว่าร้ายกันจ้า มาทำให้ถูกนินทา เป็นเรื่องเล็กๆและเป็นประโยชน์ต่อตัวเรากันเถอะ 1. ทำให้เรารู้ว่าใครที่คบได้และใครที่คบไม่ได้ ในสถานการณ์ที่เลวร้ายจะช่วยเราคัดกรองคนไม่จริงใจออกจากชีวิต จากได้ถูกนินทาว่าร้ายแบบลับหลังให้เราเสียหาย 2. คำนินทาเป็นเหมือนกระจกสะท้อนตัวเราผ่านสายตาคนอื่น ลองพิจารณาดูว่าสิ่งที่เขาพูดนั้นจริงหรือไม่ หากเขาพูดจริงก็ปรับปรุงตัว หากไม่จริงก็มองข้ามไป เพราะแบบนี้แล้วการถูกนินทาก็มีข้อดีเหมือนกันนะ 3. บางคนไม่เคยเจอกันมาก่อนหรือไม่ได้รู้จักเราดีเลย ไม่มีเหตุผลอะไรที่ทำให้เขาต้องพูดถึงเราในเรื่องเสียๆ หายๆ เลยด้วยซ้ำ หากไม่ใช่เพราะว่าเขา “อิจฉา” เรานั่นเอง 4. ทำให้เรารู้ว่าไม่มีใครหวังดีเท่ากับคนในครอบครัวอีกแล้ว เพราะพวกเขาจะเป็นคนสุดท้ายที่คิดทำร้ายเรา 5. ช่วยลดนิสัยขี้นินทาของตัวเองได้ เพราะเรารู้ดีว่าการโดนคนอื่นนินทานั้นรู้สึกอย่างไร […]

น้ำมันมะกอก ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับทุกวัย ที่ใครๆ ก็แนะนำ

น้ำมันมะกอก ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับทุกวัย ที่ใครๆ ก็แนะนำ ในช่วงเวลาที่คนไทยยังคงต้องดูแลเรื่องของสุขภาพและความปลอดภัยท่ามกลางการระบาดระลอกใหม่ของโควิด-19 อยู่นี้ ผู้คนยังให้ความสำคัญกับการหันมาพัฒนาสุขภาพและการกระตุ้นภูมิคุ้มกันกันมากขึ้นด้วย ซึ่งนอกเหนือจากการรักษาระยะห่างทางสังคมและล้างมือบ่อยๆ แล้ว เรื่องของโภชนาการและการเลือกส่วนประกอบอาหารให้เหมาะสมก็เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนทุกวัย แต่ใครจะเชื่อว่าในเวลานี้น้ำมันมะกอกก็มีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้โดยสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา หรือ American Heart Association[1] ได้เผยให้เห็นว่า น้ำมันมะกอกถือเป็นส่วนประกอบสำคัญในการทำอาหารที่มีประโยชน์ โดยผู้ที่รับประทานน้ำมันมะกอกเป็นประจำนั้น มีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะไขมันในเส้นเลือดสูง   นอกจากนี้ รายงานจากโครงการ “อาหารไทย หัวใจดี” มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์ และคณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ก็แสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะกอกนั้นจัดเป็นน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นอันดับต้นๆ อีกด้วย เพราะว่าสามารถช่วยในการลดความเสี่ยงต่อโรคที่เป็นที่รู้จักกันอย่างดี เช่น โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากน้ำมันมะกอกมีโพลีฟีนอลอยู่สูง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งสามารถช่วยลดความดันและความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังมีวิตามินอี วิตามินเค และโอเมก้าด้วย ดังนั้นจึงถือเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้สูงอายุจะต้องได้รับประโยชน์จากอาหารให้ได้มากที่สุดในช่วงภาวะโรคระบาดแบบนี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ได้มีเพียงแค่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์จากน้ำมันมะกอก เพราะว่า พญ. พรนิภา ศรีประเสริฐ กุมารแพทย์เจ้าของเพจ “เรื่องเด็กๆ by หมอแอม” ได้เผยว่าน้ำมันมะกอกนั้นยังเปี่ยมไปด้วยประโยชน์ต่อทารกที่มีอายุเกิน 6 เดือนขึ้นไปด้วย “น้ำมันมะกอกสูตรเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น มีส่วนประกอบของโอเมก้า […]

5 ขั้นตอนในการจ้างคนรับจดทะเบียนบริษัทรูปแบบต่าง ๆ พร้อมเอกสารที่ต้องเตรียมมีอะไรบ้าง?

ถึงเวลาแล้วที่หลาย ๆ ธุรกิจจะเริ่มคิดถึงการมองหาบริการรับจดทะเบียนบริษัท เนื่องจากมีข้อดีหลายอย่างและไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิด หากเริ่มลองทำธุรกิจมาสักพักแล้วถึงจุดหนึ่งที่รายได้สูงพอสมควร การจ่ายภาษีในฐานะบุคคลธรรมดาอาจจะทำให้คุณเสียเปรียบได้ เพราะเป็นการจ่ายภาษีแบบขั้นบันได แต่เมื่อจดทะเบียนบริษัทแล้ว อัตราภาษีจะคงที่อยู่ที 20% ในบทความนี้เราเลยรวบรวม5 ขั้นตอนในการจ้างคนรับจดทะเบียนบริษัทรูปแบบต่าง ๆ พร้อมเอกสารที่ต้องเตรียมมีอะไรบ้าง? 1.ตั้งชื่อบริษัทสำหรับใช้ยื่นบริการรับจดทะเบียนบริษัท ก่อนอื่นก็ต้องเข้าไปตรวจสอบในฐานข้อมูลของบริษัทที่จดทะเบียนในไทยของกรมพัฒนาธุรกิจการค้าก่อนว่าชื่อบริษัทที่คุณต้องการนั้นไม่ได้ซ้ำกับบริษัทอื่น แต่ก่อนที่จะใช้งานได้ต้องลงทะเบียนบนเว็บไซต์ก่อนและหากพบว่าชื่อที่ตั้งใจจะใช้ไม่ได้ซ้ำกับใครแล้ว ก็ทำเรื่องจองชื่อบริษัทที่ต้องการและมองหาบริการรับจดทะเบียนบริษัทได้เลย 2.จดทะเบียนหนังสือบริคณห์สนธิก่อนจดทะเบียนบริษัท หลังจากได้รับการรับรองชื่อบริษัทเรียบร้อยแล้ว ภายในเวลา 30 วันจะต้องยื่นจดทะเบียนหนังสือบริคณห์สนธิเพื่อแสดงเจตจำนงในการจัดตั้งบริษัท โดยมีเอกสารที่ต้องเตรียม ดังนี้ ตำแหน่งที่ตั้งบริษัท วัตถุประสงค์ในการจัดตั้งบริษัท จำนวนของทุนสำหรับจดทะเบียน ชื่อ อายุ ที่อยู่ พร้อมจำนวนของกรรมการและพยาน 2 คน จำนวนหุ้นที่ชำระแล้วอย่างน้อยร้อยละ 25 ของทุนจดทะเบียน ชื่อผู้ตรวจสอบบัญชี พร้อมเลขทะเบียนผู้สอบบัญชีรับอนุญาต และค่าตอบแทน ชื่อ อายุ ที่อยู่ของผู้ถือหุ้นและรายละเอียดจํานวนหุ้นของแต่ละคน 3.เตรียมเอกสารสำหรับใช้บริการรับจดทะเบียนบริษัท แบบจองชื่อนิติบุคคลในข้อแรก สําเนาบัตรประจําตัวประชาชนของที่ต้องการจดทะเบียนบริษัท รวมทั้งของกรรมการทุกคน หลักฐานการรับชําระค่าหุ้น แผนที่แสดงตำแหน่งที่ตั้งของบริษัท 4.เซ็นรับรองสำเนาถูกต้องของเอกสาร หลังจากที่ได้รับอนุมัติข้อมูลจากฝ่ายทะเบียน ให้เซ็นรับรองเอกสารให้เรียบร้อยเพื่อเตรียมยื่นสำหรับใช้บริการรับจดทะเบียนบริษัท ในขั้นตอนนี้อาจจะมีการขอเอกสารเพิ่มเติมจากนายทะเบียนตามแต่การพิจารณา 5.ยื่นคำขอให้ได้รับจดทะเบียนบริษัทที่สำนักงานของกรมธุรกิจการค้าใกล้บ้าน หลังจากเตรียมเอกสารครบเรียบร้อยแล้ว […]

เทคนิคระงับความโกรธ หัวร้อน หงุดหงิดง่าย ใจเย็นลงได้ภายใน 5 นาที

เทคนิคระงับความโกรธ หัวร้อน หงุดหงิดง่าย ใจเย็นลงได้ภายใน 5 นาที เมื่อมีคนมาทำให้เราไม่พอใจและไม่สบอารมณ์ สิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นมาในความคิดและจิตใจนั่นก็คืออารมณ์โกรธ แต่การที่จะก่นด่าหรือสบถออกไปนั้นมันคงจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เพราะเสี่ยงทำให้เกิดความรุนแรงและปัญหาที่ใหญ่กว่าตามมาได้ ทำให้เราเลือกที่จะข่มอารมณ์ไว้ข้างในและกลายเป็นเราที่เครียดไปเอง จะดีกว่าไหมถ้าเราสามารถระงับอารมณ์โกรธได้ โดยไม่ต้องไปคิดวุ่นวายกับสิ่งที่ทำให้เราขุ่นเคืองจนเกิดความเครียด งั้นลองมาดู “เทคนิคระงับความโกรธ” ทำใจเราให้เย็นและสงบลงได้ภายใน 5 นาที กันดีกว่า – นับหนึ่งถึงสิบในใจ วิธียอดนิยมในการทำให้จิตใจสงบลง เมื่อรู้สึกหงุดหงิดถึงขีดสุดพร้อมที่จะปรี๊ดแตกได้ทุกเมื่อ ก็ลองสูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับหนึ่งถึงสิบในใจ ถ้านับถึงสิบแล้วใจยังไม่เย็นลง ก็นับต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกว่านิ่งขึ้น หากหัวใจที่เต้นแรงเมื่อครู่เริ่มเต้นช้าลงจนเป็นปกติ รู้สึกใจเย็นลงแล้วมีสติมากขึ้นแล้ว จึงค่อยตัดสินใจแก้ปัญหาตรงหน้า – สูดลมหายใจเข้าลึกๆ การสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วดึงสติของเราไว้ด้วยการท่องในใจ ยุบหนอ พองหนอ เดี๋ยวมันก็ผ่านไป จะช่วยเราได้มากไม่ต่างอะไรไปจากการนับเลขในใจเลยหละ นอกจากนี้ยังทำให้เรารู้สึกสบายหายใจเต็มปอด เลือดไหลเวียนได้ดี สุดท้ายอารมณ์ขุ่นเคืองที่มีจะหายไปเอง ลองทำดู – ไปห้องน้ำแล้วล้างหน้า การได้น้ำเย็นๆ มาชโลมใบหน้าตอนที่รู้สึกโกรธ ก็จะช่วยให้เราเย็นลงได้ นอกจากนี้ยังเป็นการเดินออกมาจากที่ๆ ทำให้เราหม่นหมอง ดูแล้วเหมือนเป็นการเดินหนีปัญหาหรือเดินออกมาโดยไม่ปะทะ แต่มันก็ดีกว่าการที่เราต้องทนอยู่ในที่ๆ ไม่สบายใจ และทำให้เราอารมณ์เสีย – […]

ระวังเอาไว้! “นั่งนาน” เกินไป นอกจากปวดบ่า ไหล่ หลัง แล้วยังทำให้ชีวิตสั้นลง

ระวังเอาไว้! “นั่งนาน” เกินไป นอกจากปวดบ่า ไหล่ หลัง แล้วยังทำให้ชีวิตสั้นลง มนุษย์ออฟฟิศอย่างเรา อย่างน้อยวันนึงก็ต้องนั่งอยู่หน้าคอมฯไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง ซึ่งถือว่าเป็นการ “นั่งนาน” จนเกินไป การขยับหรือปรับอิริยาบถของร่างกายก็มักจะเกิดขึ้นแค่ตอนที่ลุกไปหยิบของ ลุกไปห้องน้ำ หรือลุกไปพักรับประทานมื้อกลางวันเท่านั้น ไม่ได้ยืดเส้นยืดสายตามที่ควรจะเป็น แถมบางคนยังขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผลที่ตามมาแน่นอนว่าสิ่งแรกมักเป็นอาการปวดตามจุดต่างๆ ไม่ว่าจะคอ แขน หลัง บ่า ไหล่ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของออฟฟิศซินโดรม แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากอาการปวดเหล่านี้ ยังมีผลเสียต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ จนอาจจะเกิดโรคภัยไข้เจ็บที่ร้ายแรง วันนี้ GL เลยอยากเตือนให้ชาวออฟฟิศพึงระวังว่าถ้าหากเรานั่งนานเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ตามนี้ 1.ส่งผลเสียต่อหัวใจ เมื่อนั่งนานเกินไปเลือดจะไหลเวียนได้ช้าลง กล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันได้น้อย กรดไขมันอุดตันหัวใจง่ายขึ้น มีข้อมูลจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมแพทย์โรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ว่า ผู้หญิงที่นั่ง 10 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวันอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่นั่งเป็นเวลาห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่า 2.ส่งผลเสียต่อลำไส้ใหญ่ ปอด มดลูก การนั่งเกินอาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปอดและมะเร็งของเยื่อบุโพรงมดลูก แม้กลไกนี้ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดแต่คาดว่าเป็นเพราะการผลิตอินซูลินส่วนเกินที่ไปกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ แต่ถ้าหากเราเคลื่อนไหวร่างกาย มันก็จะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจจะช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งได้ 3.ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร การนั่งลงหลังทานอาหารทำให้อวัยวะในช่องท้องเคลื่อนไหวลดลง และลดอัตราการย่อยอาหารลง นำไปสู่อาการตะคริว […]

วิธีออมเงิน ให้มีเงินเก็บภายใน 1 ปี สำหรับชาวออฟฟิศ ทำได้ไม่ยาก

วิธีออมเงิน ให้มีเงินเก็บภายใน 1 ปี สำหรับชาวออฟฟิศ ทำได้ไม่ยาก สิ้นเดือนเหมือนสิ้นใจมองเงินในบัญชีทีไรก็ท้อใจทุกที ชีวิตมนุษย์เงินเดือนอย่างเรามันก็แบบนี้แหละนะ ทำงานหนักมาก็อยากหารางวัลมาเปย์ให้ตัวเองบ้าง แต่บางทีก็เปย์มากเกินไปจนกลายเป็นคนไม่มีเงินเก็บ และไม่รู้ “วิธีออมเงิน” หากใครที่กำลังเป็นแบบนี้อยู่ไม่ต้องกังวลไป เพราะไม่ว่าจะเป็นอะไรเราเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ ลองมาดูเทคนิคการเก็บเงินกันดีกว่า มาเริ่มเก็บเงินพร้อมกันตั้งแต่สิ้นเดือนนี้กันเลย 1.เก็บก่อนใช้ แม้เป็นวิธีดั้งเดิมไม่มีอะไรแปลกใหม่ แต่กลับได้ผลลัพธ์ที่ดี โดยวิธีนี้คือการแบ่งเงินรายได้ออกมาออมไว้ก่อนใช้จ่าย เช่น ตั้งใจเก็บเดือนละ 1,000 บาท เมื่อเงินเดือนเข้ามา ก็เอาเข้าบัญชีแยกเก็บไปเลย หรือจะเปิดบัญชีฝากประจำไปก็ได้ ทำให้มันถอนออกยากเข้าไว้ยิ่งเป็นการดี เราจะได้ไม่ดึงเงินเก็บออกมาใช้จ่ายฟุ่มเฟือย เป็นการเพิ่มวินัยการออมของเราเองด้วย 2.กระปุกคู่ใจหยอดไปวันละ 50 เพียง 50 บาท หยอดไป 30 วันก็ได้ 1,500 บาทต่อเดือน ทุกๆ สิ้นเดือนเอาเงินในกระปุกเข้าธนาคารที่เป็นบัญชีเงินเก็บเอาไว้ เมื่อครบ 365 วัน เงินเก็บในกระปุกนั้นรวมกันนับได้เกือบสองหมื่นแหนะ วันไหนมีเหรียญเพิ่มด้วยก็หยอดไปให้หมดเลยจ้า หรือจะเลือกเก็บแต่แบงค์ 50 ก็ได้ไม่ว่ากัน 3.เก็บตามวัน จนครบ 365 วัน วิธีนี้อาจจะต้องทำตารางขึ้นมา […]

ความจริงใจ จะมีค่าเมื่อเราใช้ถูกที่ ถูกเวลา และถูกคน

ความจริงใจ จะมีค่าเมื่อเราใช้ถูกที่ ถูกเวลา และถูกคน คนเราไม่ว่าจะคบกับใคร จะคบกันในสถานะไหนเรื่องของ “ความจริงใจ” เป็นสิ่งสำคัญที่สุด  คนเราจะอยู่คนเดียวในโลกนี้ไม่ได้ ยิ่งมนุษย์เป็นสัตว์สังคมด้วยแล้วต่างคนก็ต้องมีเพื่อนกันทั้งนั้น เพราะฉะนั้นจะต้องมีคนที่ผ่านเข้ามาในชีวิตเรามากมายที่มีทั้งดีและไม่ดี ยิ่งเราโตขึ้นเรื่อยๆ เราจะยิ่งดูได้ง่ายว่าคนที่เข้ามาใครมีความจริงใจหรือแค่จิงโจ้ เราจะสัมผัสได้ว่าคนที่จริงใจกับเราจะมีน้อยลงไปเรื่อยๆ ซึ่งการที่เราจะดูว่าใครจริงใจกับเรานั้นก็ดูได้ไม่ยากค่ะ โดยดูได้จาก คนที่ไม่ชี้นำเราไปในทางที่ผิด คนเราถ้าคิดจะคบกันก็ต้องแนะนำแต่สิ่งดีๆ ให้แก่กัน ไม่พากันไปในทางที่แย่หรือเกิดความเสียหาย หรือหากเห็นคนที่เรารักทำผิดก็ต้องงห้ามกันไม่ใช่ยุแยงให้ทำผิดไปกันใหญ่ อย่าลืมว่าคนเราถ้ารักกันจริงจะดีใจที่เห็นคนที่เรารักได้ดี และอยากจะเดินไปบนเส้นทางดีๆ ไปด้วยกัน มีความเป็นห่วงเป็นใยกันและกัน และจะสังเกตได้ว่าคนที่จริงใจกับเราจะเป็นห่วงเราในมุมที่ละเอียดอ่อนกว่าคนทั่วไป จะมองเห็นถึงผลที่จะตามมา จะคอยเป็นห่วงและคอยเตือนเราอยู่เสมอ ความจริงใจสัมผัสได้โดยไม่จำเป็นต้องพูด คนที่รักและรู้ใจ และมีแต่ความจริงใจให้แก่กันจริงๆ นั้น เค้าแค่มองตากันก็รู้ใจแล้วล่ะค่ะ ไม่จำเป็นที่จะต้องพูดอะไรมากก็รู้ว่าอีกฝ่ายคิดและรู้สึกอย่างไร โดยที่บางทีเราไม่จำเป็นต้องเล่าหรืออธิบายอะไรมากมายด้วยซ้ำ แค่มองตากันหรือสังเกตพฤติกรรมเท่านั้นก็จะรู้ไปถึงความรู้สึกกันทันที หากเราไม่สบายใจเรื่องอะไร หรือมีอาการผิดแปลกไปแม้เพียงนิดหน่อยจากที่เคยเป็น คนคนนั้นจะเข้าใจเราได้ทันที โดยไม่ต้องเอ่ยหรือบอกอะไรเลยด้วยซ้ำ คนที่พร้อมเคียงข้างเราในทุกสถานการณ์ไม่ว่าดีหรือร้าย คนเราจะคบกันหากมีความจริงใจแก่กันย่อมต้องไม่ทิ้งกันจริงมั้ยคะ คำว่าไม่ทิ้งกันในที่นี้หมายถึงเมื่ออีกฝ่ายเจอสถานการณ์อะไรที่ต้องการใครสักคน จะมีคนที่คอยยืนเคียงข้างเราเสมอ เพื่อให้เราก้าวผ่านเรื่องราวต่างๆ นั้นไปได้ และพร้อมเป็นกำลังใจให้แก่กัน รวมถึงคอยให้คำปรึกษาที่ดีกับเราอีกด้วย ที่สำคัญนะคะจะมีคนที่คอยรับฟังและแบ่งปันเรื่องราวต่างๆ จากเราได้อย่างสบายใจ เราจะมีคนที่คอยรับฟังเราได้ในทุกเรื่องตั้งแต่เรื่องเล็กน้อยไปจนถึงเรื่องใหญ่ๆ โดยจะสามารถแบ่งปันกันโดยไม่รู้สึกอึดอัด คนจะคบกัน แค่มอบความจริงใจมันไม่ได้ยากเย็นอะไรเลยค่ะ ก็แค่โฟกัสวิธีสร้างความสุขในการคบกันให้มากขึ้นก็เท่านั้น […]

โฟกัสแต่เรื่องที่ทำให้มีความสุข กับการปล่อยวางในชีวิตเสียบ้าง จะทำให้ชีวิตดีขึ้น

โฟกัสแต่เรื่องที่ทำให้มีความสุข กับการปล่อยวางในชีวิตเสียบ้าง จะทำให้ชีวิตดีขึ้น ใครว่าการปล่อยวางเป็นเรื่องที่ยาก ในยุคที่การแข่งขันสูง ต่างคนต่างแข่งขันที่จะทำให้ตัวเองสำเร็จและเหนือกว่าคนอื่น จนบางครั้งเรามองข้ามความสุขที่แท้จริงของเราไป ยึดติดอยู่กับความสำเร็จมากมากจนเกินไป ตึงไปก็ไม่ดี หย่อนไปก็ไม่ดี เรื่องบางเรื่องปล่อยวางบ้างก็ได้ เรื่องที่ทำให้มีความสุข ลุยไปกับมัน อยู่กึ่งกลาง อันไหนปล่อยได้ก็ปล่อยไป จะทำให้ชีวิตดีขึ้นมาฝึกปล่อยวางในชีวิตกันเถอะ เพราะการปล่อยวางในชีวิตมีประโยชน์และคุณค่ามากกว่าที่เราคิด ให้อภัยอดีต ปล่อยวางในชีวิตอย่างหนึ่งที่เราความทำให้ได้ก็คือ ปล่อยวางเรื่องราวในอดีตลงเสียบ้าง การให้อภัย ทั้งคนอื่น และตัวเราเอง หากเรามองเห็นได้ว่า เหตุการณ์นั้นเป็นสิ่งที่ผ่านเลยไปแล้วไม่อาจหวนกลับมาแก้ไขได้อีก การให้อภัยคือการปลดปล่อยตัวเราจากความทุกข์ที่เกาะกินใจอยู่ และนั่นจะทำให้เรามีโอกาสได้ เริ่มต้นใหม่และทำให้เราสัมผัสกับความสุขในปัจจุบันได้อย่างเต็มเปี่ยมมากขึ้น หยุดกังวลเรื่องอนาคต เราไม่สามารถรู้ได้ว่าชีวิตเราจะมีชีวิตต่อไปได้ยาวนานแค่ไหน เมื่อมองเห็นว่า ชีวิตของเราไม่แน่นอน การทำวันนี้ให้ดีที่สุด และกลับมามีความสุขอยู่กับปัจจุบันจึงเป็นสิ่งที่ดีกว่า การมีความสุขตั้งแต่วันนี้ ทำทุกอย่างให้เหมือนสิ่งสุดท้ายที่เราจะได้ทำมันจะทำให้เรา ทำทุกสิ่งออกมาอย่างดีที่สุด ฝึกการให้และแบ่งปัน ถ้าเราสามารถสละสิ่งเล็กๆน้อยๆ ได้อยู่เรื่อยๆได้จะทำให้เราสามารถปล่อยวางเรื่องใหญ่ต่างๆ ได้มากขึ้น ปล่อยให้มันเป็นไป อีกหนึ่งการปล่อยวางในชีวิต ก็คือเราสามารถวางแผน และสร้างเป้าหมายได้ แต่ไม่ต้องยึดติดว่าทุกสิ่งจะต้องดำเนินไปตามแผนที่วางไว้เสมอไป แผนมีเพื่อเป็นแผนที่บอกทาง แต่การเดินทางจะบอกถึงการใช้ชีวิตที่แท้จริง ฉะนั้นเมื่อวางแผนแล้วก็จงทำให้เต็มที่ แล้วปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไป โดยไม่ต้องกังวลหรือคาดหวังผลลัพธ์ วิธีนี้จะทำให้เรามีความสุขในทุกย่างก้าวของชีวิตอย่างแน่นอน Cr.ข้อมูลจาก : LEARNING […]

มาดูกัน! 3 สิ่งที่จะเปลี่ยนไป เมื่อเราเริ่ม “ตกหลุมรัก” ใครสักคน

มาดูกัน! 3 สิ่งที่จะเปลี่ยนไป เมื่อเราเริ่ม “ตกหลุมรัก” ใครสักคน สังเกตไหมว่าเมื่อใดที่เรามีความรักหรือเริ่มอยากเข้าไปอยู่ใกล้ๆ ใครสักคน เรามักจะไม่ค่อยเป็นตัวเอง บางสิ่งบางอย่างที่เคยทำอย่างมั่นใจ แต่เมื่ออยู่ต่อหน้าเขาทีไรกลับทำไม่ได้และเขินอายทุกที แน่นอนว่าอาการแบบนี้ไม่ใช่เรื่องผิดแปลกอะไรและเกิดขึ้นได้เมื่อเรา ตกหลุมรัก แต่นอกจากอาการแบบนี้ ยังมีเรื่องราวดีๆ ที่จะเปลี่ยนไป และทำให้เรามีความสุขมากยิ่งขึ้น มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง 1.มีความสุขกับสิ่งเล็กน้อยรอบตัว ก่อนหน้านี้อาจเป็นคนเบื่อง่ายไม่สนใจสิ่งรอบตัว แต่ว่าถ้าหากตกหลุมรักเมื่อใดนั้น สิ่งต่างๆ รอบตัวจะกลายเป็นสีชมพูและเราก็จะดูมีความสุขไปกับมัน พูดง่ายๆ ก็คือความรักทำให้เรากลายเป็นคนโลกสวยมากขึ้นนั่นแหละ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหน แต่ถ้ามีความรักเข้ามาเกี่ยวข้องก็จะทำให้มันกลายเป็นเรื่องที่มีความสุขขึ้นมาทันที 2.เปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น เมื่อตกหลุมรักใครเข้าแล้ว แน่นอนว่าเราก็อยากทำให้เขาคนนั้นประทับใจและชื่นชอบในตัวเรา ไม่แปลกอะไรถ้าเราจะหันมาเปลี่ยนแปลงตัวเองให้กลายเป็นคนที่ดียิ่งขึ้น เรียกได้ว่าความรักกลายเป็นแรงบันดาลใจและแรงผลักดันให้เราพัฒนาตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องรูปร่าง หน้าตา นิสัย ใจคอ และความสามารถ 3.มีแรงจูงใจในการใช้ชีวิต ลองนึกย้อนไปในวัยเรียนก็ได้ ตอนยังไม่รู้สึกอะไรกับใครเราก็แค่ไปโรงเรียนเพื่อไปเรียนและไปเล่นกับเพื่อนก็เท่านั้น แต่เมื่อมีคนที่ชอบมันกลับทำให้เราอยากรีบตื่นเช้าเพื่อไปเจอกับเขา แม้ว่าจะเจอกันแค่ตอนเข้าแถวเคารพธงชาติก็ตาม วัยทำงานก็เช่นกัน ปกติไปสายแต่เมื่อเจอคนที่ใช่กลับทำให้เราไปก่อนเวลาได้ซะอย่างงั้น สำหรับใครที่แอบรักหรือตกหลุมรักใครสักคนอยู่ GL ก็ขอให้สมหวังอย่างที่ปรารถนาเอาไว้ ส่วนใครที่ยังไม่เจอคนที่ใช่ ก็ขอให้ได้เจอในเร็วๆ นี้แล้วกันนะ อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม  “Skinship” แตะนิดสัมผัสหน่อยก็รู้สึกอุ่นใจ ปลอดภัย และรักกันมากขึ้น […]

5 วิธีคลายเครียด ง่ายๆ แบบไม่ต้องพึ่งยา แต่เน้นดูแลรักษาร่างกายและจิตใจ

5 วิธีคลายเครียด ง่ายๆ แบบไม่ต้องพึ่งยา แต่เน้นดูแลรักษาร่างกายและจิตใจ หลายคนเคยเผชิญกับความเครียดหลังจากประสบปัญหาในด้านต่างๆ ซึ่งคนที่รู้ตัวเองว่าเครียดและสามารถหา วิธีคลายเครียด ได้ก็ดีไป แต่ก็มีบางคนที่ไม่รู้ตัวว่าตัวเองกำลังตกหลุมพรางอยู่ในความเครียด เนื่องจากอาจเกิดความเคยชินกับเหตุการณ์ต่างๆ ที่พบเจอ หรือบางคนคิดว่าตัวเองได้สลัดความเครียดนั้นออกไปแล้ว แต่หารู้ไม่ว่าความเครียดเหล่านั้นไม่ได้หายไปจริงๆ พอยิ่งเครียดมากเกินไปก็จะทำให้เป็นโรคเครียดสะสม นอกจากนั้นยังมีโรคอื่นๆ เป็นผลพวงตามมา ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคกระเพาะอาหาร หรือแม้แต่โรคซึมเศร้า ที่นับวันจะมีผู้ประสบปัญหาจากโรคเหล่านั้นมากขึ้น และเมื่อต้องหันไปพึ่งยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการและรักษาให้หายเครียด ก็อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย นั่นก็เพราะว่ายาคลายเครียดนั้นถึงแม้จะสามารถช่วยให้เกิดความผ่อนคลายและลดความกังวลได้ แต่ก็เป็นเพียงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีจัดการความเครียดนี้ได้โดยไม่ต้องใช้ยา ลองมาดู 5 วีธี คลายเครียดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ด้วยการเริ่มต้นจากการดูแลรักษาร่างกายและจิตใจกันดีกว่า วิธีที่ 1 : กินๆๆๆ เพราะ อาหารช่วยได้ เมื่ออยู่ในสภาวะเครียดเราจะรู้สึกอยากหาอะไรเข้าปาก และเราก็จะกินอาหารในปริมาณมากกว่าปกติ ผลเสียที่ตามมาคือร่างกายมีน้ำหนักมากเกินควร ทำให้สุขภาพยิ่งแย่เข้าไปใหญ่ แต่วิธีกินที่จะช่วยลดความเครียดได้ก็คือ เราสามารถเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะสารอาหารที่มีวิตามินบี วิตามินซี แมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ได้มาจากเนื้อสัตว์ ธัญพืช, ถั่ว, นม, ไข่ และผักต่างๆ ที่จะช่วยทดแทนพลังงานที่เสียไปจากอาการเครียด และมีส่วนช่วยทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและรู้สึกได้ว่ามีอาการอ่อนเพลียน้อยลง ทำให้อารมณ์ดีมากขึ้น เห็นแล้วใช่ไหมว่าแค่เลือกกินอาหารที่ถูกต้อง […]

4 ผลเสียจากการทำงานดึก อันตรายกว่าที่คิด แม้สมองแล่นก็ควรนอน

4 ผลเสียจากการทำงานดึก อันตรายกว่าที่คิด แม้สมองแล่นก็ควรนอน เชื่อว่าใครหลายๆคนมักจะเป็นนั่นก็คือการทำงานดึก ซึ่งความจริงแล้วมันควรจะเป็นเวลาที่เราพักผ่อนมากกว่า แต่ด้วยความที่สมองไม่รักดีชอบแล่นยามดึกแบบนี้ ก็เลยทำให้ใครหลายๆคนชอบทำงานดึก วันนี้ GL จะมาบอกถึงผลเสียจากการทำงานดึก  ซึ่งน่ากลัวกว่าที่คิด และอาจทำให้เราไม่แข็งแรงอีกด้วย กับ 4 ผลเสียที่มาจากการทำงานดึก จะดีกว่ามั้ยถ้าเราได้นอนในเวลาที่ควรจะพักผ่อน เพื่อสุขภาพที่ดี แถมสมองยังแล่นพร้อมทำงานอย่างเต็มที่อีกด้วย ความจำไม่ดี การทำงานดึก ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายควรได้รับการพักผ่อน จะทำให้สมองเหนื่อยล้า ทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้ความจำ และการรับรู้แย่ลง แถมยังมีอาการเบลอๆ สมองไม่แล่นตลอดทั้งวันอีกด้วย ถ้าทำงานตอนดึกบ่อยๆ จะมีโอกาสเป็นภาวะสมองเสื่อม ขี้หลงขี้ลืมอีกด้วย อาจจะไม่ได้เห็นผลในระยะสั้นแต่หากเราทำงานดึกเป็นประจำ เราก็มักจะมีสมาธิสั้นลง และขี้ลืมง่ายขึ้นกว่าเดิม อ้วนง่าย อีกสิ่งที่คนทำงานตอนดึกควรรู้ หนุ่มๆสาวๆทั้งหลายโปรดฟัง การนอนดึกจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ลดลง ยิ่งทำงาน ร่างกายก็จะหลั่งสารที่ก่อให้เกิดความเครียด ซึ่งจะไปทำให้การเผาผลาญทำงานได้น้อยลง และอ้วนง่านขึ้น แถมหลายคนพอทำงานตอนดึก ก็มักจะหิวและชอบหยิบจับอะไรมากินไปเรื่อยอีกด้วย หิวง่าย ท้องอืด สำหรับคนทำงานตอนดึกทั้งหลายมักจะเป็นกันแหละ เพราะยิ่งใช้สมอง ก็ยิ่งหิว ต้องหาอะไรกินตอนดึกเป็นแน่นอน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายย่อยอาหารได้น้อยที่สุด ทำให้กระเพาะและลำไส้ของเราต้องทำงานหนัก มีผลต่อการขับถ่ายและทำให้หิวบ่อย ท้องอืดได้ง่ายเนื่องจากอาหารไม่ย่อย ไม่อยากท้องอืด […]

6 วิธีสร้างความสุขยามเช้า ให้ทุกวันเป็นเช้าที่สดใส

6 วิธีสร้างความสุขยามเช้า ให้ทุกวันเป็นเช้าที่สดใส มาทำให้ทุกเช้าของเราเป็นวันที่ดี ที่สดใส พร้อมลุยกับทุกสถานการณ์กับ 6 วิธีสร้างความสุขยามเช้ากันค่ะ tbcredit.ru หากเรามีอารมณ์ที่ดีต้อนรับวันใหม่ ก็จะช่วยทำให้เรามีแรง มีกำลังใจที่จะไปทำงาน หรือไปเรียนอย่างแจ่มใส แถมสมองก็ยังปลอดโปร่ง สมองแล่นอีกด้วย แต่ในทางกลับกันหากเราอารมณ์เสียแต่เช้า ทั้งวันเราก็จะรู้สึกมีแต่เรื่องแย่ๆ ทำอะไรก็ไม่ถูกใจสักอย่าง หงุดหงิดไปหมด เพราะแบบนี้ GL ไม่อยากปล่อยให้ทุกคนต้องพบเจอกับเช้าที่ไม่สดใส ทั้งที่เราเองก็สามารถสร้างมันขึ้นมาได้ ไปดูกันว่า จะมีวิธีสร้างความสุขยามเช้าแบบไหนบ้าง ดื่มน้ำสักแก้วตอนตื่นนอน เราไม่ควรปล่อยให้ร่างกายของเราขาดน้ำเป็นเวลานาน ลองคิดดูว่าตลอดเวลาที่เรานอนไป ก็กินเวลาไปแทบจะ 6 – 8ชั่วโมงแล้วที่ร่างกายของเราไม่ได้รับน้ำอะไรเพิ่มเข้ามาเลย ยิ่งใครที่นอนในห้องแอร์ก็จะทำให้อากาศแห้งมากขึ้น ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำสัก 1 แก้วในตอนที่เราตื่นนอน ซึ่งการดื่มน้ำนั้นไม่ใช่แค่จะช่วยทำให้เรามีความสุขแล้ว ยังช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และสมดุลอีกด้วย ออกไปเจอแดดตอนเช้าสัก 20 – 30 นาที อีกหนึ่งวิธีสร้างความสุขง่ายๆยามเช้าก็คือ แดดยามเช้านั้นมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิดนะคะ แต่ขอเป็นแดดที่ไม่เกิน 9 โมงเช้านะคะถึงจะมีประโยชน์ เพราะแดดตอนเช้าจะช่วยทำให้เรารู้สึกสดใสมากขึ้น รู้สึกตื่นมากขึ้น กระปรี้กระเปร่า อีกทั้งยังได้รับวิตามินดีอีกด้วย และทำให้สมองโล่ง ทานอาหารเช้า […]

5 ทักษะที่เราควรพัฒนาตัวเองให้ดีกว่าเดิม

5 ทักษะที่เราควรพัฒนาตัวเองให้ดีกว่าเดิม ถึงเวลาแล้วที่เราควรจะพัฒนาตัวเองให้ดีกว่าเดิมด้วย 5 ทักษะที่ทุกคนควรมี พร้อมปรับตัวให้ก้าวทันโลกอยู่เสมอ เพราะไม่ว่าเราจะทำงานในรูปแบบไหน ทักษะเหล่านี้ก็ล้วนเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรจะมีและพัฒนาตัวเองให้ดีกว่าเดิมมากขึ้นไปอีก เพื่อก้าวต่อไปยังจุดหมายที่เราตั้งเอาไว้ webbanki.ru ::: ทักษะด้านภาษา ::: ทุกวันนี้ คงไม่มีใครปฏิเสธความสำคัญของ “ภาษา” ได้ เพราะภาษาคือสิ่งที่เราต้องใช้อยู่ทุกวัน โดยเฉพาะในการทำงานนั้น ภาษาเป็นทักษะสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของคุณได้เป็นอย่างดี ทั้งภาษาไทยที่ต้องใช้ให้ถูกต้อง เหมาะสม ถูกกาลเทศะ ภาษาที่สองอย่าง ภาษาอังกฤษ ก็ควรฝึกฝน และ พัฒนาอยู่เสมอ เพื่อเปิดโอกาสการทำงานในระดับนานาชาติเพิ่มมากขึ้น รวมไปถึงภาษาที่สาม สี่ ห้า ฯลฯ ตามที่คุณสนใจ หรือ มีความจำเป็นต้องใช้ เรียกได้ว่า ยิ่งรู้ภาษา ก็ยิ่งเปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้น และ เพิ่มโอกาสในการทำงานให้คุณมากขึ้นอีกด้วย ::: ทักษะในการสื่อสาร ::: ต่อให้คุณมีความสามารถด้านภาษาที่เก่งกาจขนาดไหน หากไม่รู้จักการนำมาใช้อย่างถูกวิธี ความสามารถทางภาษานั้นก็จะไม่ได้ถูกนำมาใช้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทักษะในการสื่อสารเป็นอีกทักษะที่มีความสำคัญ เพราะในสังคมการทำงาน เราต้องมีการติดต่อสื่อสารกันอยู่ตลอดเวลา ผู้ที่มีศิลปะในการสื่อสาร ย่อมได้เปรียบกว่าผู้อื่น ทั้งการฟัง พูด อ่าน […]

เนสเพรสโซ จับมือ “เคียร่า เฟอร์รังงี” แฟชั่นไอคอนระดับโลก เจิดจรัสบนพรมแดงเมืองคานส์ พร้อมเดรสโอต์ กูตูร์ รังสรรค์ความปราณีตจากกาแฟแคปซูลรีไซเคิลหนึ่งเดียวในโลก

เนสเพรสโซ จับมือ “เคียร่า เฟอร์รังงี” แฟชั่นไอคอนระดับโลก เจิดจรัสบนพรมแดงเมืองคานส์ พร้อมเดรสโอต์ กูตูร์ รังสรรค์ความปราณีตจากกาแฟแคปซูลรีไซเคิลหนึ่งเดียวในโลก “เคียร่า เฟอร์รังงี” (Chiara Ferragni) แฟชั่นไอคอนชาวอิตาเลียนชื่อก้องโลก เปิดตัวสุดอลังบนพรมแดง ณ เทศกาลภาพยนตร์เมืองคานส์ พร้อมชุดตัดเย็บพิเศษจาก “จามบัตติสตา วัลลี”(Giambattista Valli)  ดีไซเนอร์ชาวอิตาเลียนชื่อดัง ประดับด้วยดอกไม้ที่รังสรรค์จากอะลูมิเนียมรีไซเคิลของแคปซูลกาแฟเนสเพรสโซ   กรุงเทพฯ (9 กรกฎาคม 2564) – หลังจากที่ เนสเพรสโซ (Nespresso) ได้จับมือกับ เคียร่า เฟอร์รังงี เปิดตัวคอลเลกชั่นลิมิเต็ด อิดิชั่นใหม่ Nespresso x Chiara Ferragni ที่ได้รับการตอบรับอย่างดีจากทั่วโลก ล่าสุดนักธุรกิจสาวและแฟชั่นไอคอนชาวอิตาเลียนชื่อดังได้อวดโฉมบนพรมแดงเทศกาลภาพยนตร์เมืองคานส์ พร้อมชุดราตรีที่ตัดเย็บสุดปราณีตเนรมิตโดย จามบัตติสตา วัลลี ดีไซเนอร์ชาวอิตาเลียนชื่อก้องโลก ทำให้ เคียร่า เฟอร์รังงี เฉิดฉายในชุดราตรีสุดอลังที่รังสรรค์จากแคปซูลกาแฟรีไซเคิล สะท้อนการออกแบบผ่านเจตนารมณ์แห่งความยั่งยืนของเนสเพรสโซ การปรากฏตัวของ เคียร่า เฟอร์รังงี บนพรมแดง ณ เทศกาลภาพยนตร์เมืองคานส์ ได้เรียกเสียงฮือฮาจากเดรสราตรีโทนเขียวมะนาว พร้อมผ้าไหมชีฟองจีบระย้าพริ้วทิ้งตัวยาว รังสรรค์จากวัสดุรีไซเคิลและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ตัดเย็บด้วยวัสดุที่ผ่านมาตรฐานวัสดุสิ่งทออินทรีย์ (Global Organic Textile Standard) พร้อมประดับด้วยดอกไม้ทำมือจากแคปซูลกาแฟอะลูมิเนียมรีไซเคิลเนสเพรสโซกว่า 80% สะท้อนถึงความยั่งยืนซึ่งเป็นหัวใจหลักในการทำธุรกิจของเนสเพรสโซในทุกมิติ เคียร่า เฟอร์รังงี เผยถึงเบื้องหลังในการร่วมงานกับเนสเพรสโซว่า “ตลอดช่วงฤดูร้อนนี้ ฉันได้อิ่มเอมไปกับการเดินทางที่น่าทึ่งและสุดแสนประทับใจกับเนสโพรสโซ ตั้งแต่การเปิดตัวคอลเลกชั่น Nespresso x Chiara Ferragni ไปจนถึง ณ วินาทีนี้ ที่ฉันได้ยืนอยู่ที่เมืองคานส์ กับป๊อปอัพคาเฟ่ของเนสเพรสโซ ที่ทุกคนจะสามารถสัมผัสได้ถึงประสบการณ์ความพิเศษจากความร่วมมือในครั้งนี้ […]

keyboard_arrow_up