แค่ปรับพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยคุณ ห่างไกลจากมะเร็ง ตัวร้าย

แค่ปรับพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยคุณ ห่างไกลจากมะเร็ง ตัวร้าย “โรคร้าย” บางครั้งก็เริ่มต้นมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบผิดๆ อย่างเช่น อาหารการกิน สุขภาพร่างกาย และปัจจัยด้านอื่นๆ อีกหลายอย่าง ตามที่ ผศ.ดร.ทพญ.ดุลยพร ตราชูธรรม ผู้เขียนหนังสือ “กินเป็นมะเร็งขยาด กินฉลาดมะเร็งไม่มา” ได้แนะวิธีอยู่ให้ ห่างไกลจากมะเร็ง เอาไว้ว่า ควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน แต่อย่าให้ผอมเกินไป สามารถดูได้ง่ายๆ จากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) โดยนำน้ำหนัก (หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร) คูณส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร) หากได้ค่าอยู่ระหว่าง 18-25 แสดงว่าน้ำหนักปกติ กำลังดี แต่หากค่าต่ำกว่า 18 แสดงว่าผอมเกินไป หรือถ้าหากได้ค่าสูงกว่า 25 แสดงว่ามีน้ำหนักมากกว่าปกติ (overweight) และถ้าค่า BMI มากกว่า 30 แสดงว่าเข้าข่ายอ้วน (obese) ซึ่งหากค่า BMI สูงกว่า 25 ควรวัดรอบเอวเพิ่มเติม ถ้ารอบเอวมากกว่า 80 […]

เทคนิคการเลือก คบเพื่อน: งานวิจัยเผยว่า ถ้าคบคนบ้า เราก็จะบ้าตามไปด้วย

เทคนิคการเลือก คบเพื่อน: ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เผยว่า ถ้าคบคนบ้า เราก็จะบ้าตามไปด้วย Mentalist Daico ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “แด่คุณที่กลัวการเปลี่ยนแปลงมาตลอดชีวิต” – Amarin How-to กล่าวว่า เพื่อนที่อยู่รอบตัวเรามีอิทธิพลต่อเราค่อนข้างมาก หากเราต้องการพัฒนา หรือ เปลี่ยนแปลงตัวเราไปในทางที่ดีขึ้น การลองทบทวนเรื่องการเลือก คบเพื่อน ที่เรากำลังคบอยู่ ก็เป็นเรื่องที่สำคัญ   คบเพื่อนแบบไหน เราก็เป็นคนแบบนั้น ศาสตราจารย์นิโคลัส คริสทากิส จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และ ศาสตราจารย์เจมส์ ฟาวเลอร์ จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย วิทยาเขตแซนดีเอโก ทำวิจัยโดยการสำรวจผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองเฟรมิงแฮม รัฐแมสซาชูเซตส์เป็นเวลายาวนาน งานวิจัยเปิดเผยว่า พฤติกรรมที่ทำอยู่เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า หรือการกินมากเกินไป เป็นสิ่งที่สามารถ “ติดเชื้อ” ตามๆ กันในหมู่เพื่อนและครอบครัวได้ เช่น ถ้าใครมีเพื่อนอ้วน ก็มีความเสี่ยงที่คนคนนั้นจะอ้วนตามไปด้วย เพิ่มขึ้นถึง 171 เปอร์เซ็นต์   รู้จักเลือกคบคน เพื่อความอยู่รอดในสังคม Goodlifeupdate ขอยกตัวอย่างเรื่องเล่าเกี่ยวกับวอร์เรน […]

อย่าปล่อยให้คำพูดมีอิทธิพลเหนือตัวเรา! พูดในแง่ลบ บ่อยๆ คำพูดนั้นจะย้อนกลับมาสู่ตัวเราเอง

อย่าปล่อยให้คำพูดมีอิทธิพลเหนือตัวเรา! พูดในแง่ลบ บ่อยๆ คำพูดนั้นจะย้อนกลับมาสู่ตัวเราเอง “คำพูดจะย้อนกลับมมาที่ตัวเรา และสร้างตัวเราขึ้นมา” คำพูดที่ ออเดรย์ เฮปเบิร์น นักแสดงสาวชาวอังกฤษกล่าวไว้คงไม่ผิดนัก เพราะ “คำพูด” ก่อให้เกิดบุคลิก ส่วนการกระทำเป็นตัวกำหนดลักษณะนิสัย หากเราต้องการเปลี่ยนแปลงลักษณะนิสัย เราจึงต้องเริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงการกระทำของตัวเราเองเสียก่อน เพราะการเลือกใช้คำพูด ทรงอิทธิพลที่สุดในบรรดาพฤติกรรมทั้งหมด คำ พูดในแง่ลบ ก็ส่งผลต่อพฤติกรรมของตัวเราเช่นกัน   คำพูด – เครื่องมือที่ใช้ในการสื่อสาร คำพูดเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการสื่อสารกับผู้อื่น นอกจากนั้น คำพูดยังย้อนกลับมาที่ตัวเราอีกด้วย เมื่อเราคิดเรื่องต่างๆ และเรียบเรียงออกมาเป็นคำพูด คำพูดนั้นจะสะท้อนกลับมาที่หูของเราด้วย ตอนนี้เอง ที่สมองรับรู้ว่า “ตัวเราคิดแบบนี้อยู่สินะ” การสะท้อนกลับนี้เอง ที่สร้าง “ตัวตน” ของเราขึ้นมา   พูดย้ำๆ ทำซ้ำๆ ตอกย้ำความคิดในแง่ลบ ไม่ใช่แค่คำพูดเท่านั้น แต่มนุษย์เราคุ้นชินกับการทำเรื่องเดิมๆ ซ้ำๆ จนสมองสร้างเครือข่ายที่เหมาะสมกับพฤติกรรมนั้น การพูดเรื่องต่างๆ ในแง่ลบอยู่เสมอ จึงยิ่งทำให้สมองของเราสร้างเครือข่ายไปในแง่นั้น สมองจะสนใจ และ มองสิ่งต่างๆ ในแง่ลบมากขึ้น นี่แหละความน่ากลัวของคำพูด ที่ย้อนกลับเข้าสู่ตัวเรา […]

4 สิ่งที่มีผลต่อความรัก ช่วยกระชับความสัมพันธ์ให้ดียิ่งขึ้น

4 สิ่งที่มีผลต่อความรัก ช่วยกระชับความสัมพันธ์ให้ดียิ่งขึ้น ใครว่าความรัก เป็นแค่เรื่องของคนสองคนที่รักกันเท่านั้น ขอบอกเลยไม่ว่าจริงเสมอไป เพราะมันยังมีรายละเอียดยิบย่อยอีกมาก และ สิ่งที่มีผลต่อความรัก เหล่านี้นี่แหละค่ะ ที่สามารถทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้น หรือสั่นคลอนลงได้เลยทีเดียว ฉะนั้น ตามมาดูกันว่า นอกจากความรักของคนสองคนแล้ว ยังมีอะไรอีกบ้าง ที่จะช่วยส่งผลให้ความสัมพันธ์ของคู่เราเดินหน้าต่อไปได้ไกลยิ่งกว่าเดิม เพราะบางทีความรัก ก็ไม่สามารถที่จะใช้แรงของคนสองคนช่วยกันขับเคลื่อนได้ดีพอ การมีปัจจัยที่ช่วยเกื้อหนุน จึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตคู่ ไม่ว่าจะเป็นความเข้าอกเข้าใจ ความเอาใจใส่ หรือการให้อภัยซึ่งกันและกัน ดังนั้น หากยังอยากมีคำว่า ‘เรา’ สิ่งต่างๆ ต่อไปนี้ นับว่าเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อยเลยค่ะ ครอบครัวทั้งสองฝั่งที่ให้การสนับสนุน หลายคนอาจเคยดูละคร หรือแม้กระทั่งชีวิตจริงเองก็ตาม ที่คนทั้งสองมักโดนกีดกันไม่ให้รักกัน อันเนื่องมาจากความไม่เหมาะสม ฐานะ นิสัยใจคอ หรืออะไรต่อมิอะไรต่างๆ อีกมากมาย ซึ่งส่วนหนึ่งก็มาจากคนรอบข้าง โดยเฉพาะคนในครอบครัว ที่มักจะมีส่วนร่วมในการตัดสินใจในความสัมพันธ์ของเรา จึงปฏิเสธไม่ได้ว่า แรงผลักดันจากคนรอบข้าง หรือคนในครอบครัวนั้นก็มีส่วนสำคัญมากต่อความสัมพันธ์ที่ก่อตัวขึ้น หากไม่ได้รับแรงสนับสนุนจากครอบครัวทั้งสองฝ่าย ก็อาจทำให้ความรักเกิดการสะดุดและเดินหน้าไปต่ออย่างติดขัด แตกต่างจากการได้รับแรงสนับสนุน หรือได้รับการยอมรับ ที่จะมีผลช่วยให้ความสัมพันธ์นั้นสมบูรณ์แบบและราบรื่นมากเท่าที่ควรจะเป็น คนรอบข้างที่ให้การสนับสนุน นอกจากแรงสนับสนุนจากคนในครอบครัวแล้ว คนรอบข้างหลายๆ คน อย่างเช่น […]

มาลองทำตัวเป็นผู้นำที่สร้างแรงขับเคลื่อน และผู้จูงใจที่เก่งที่สุดกันดู!

คุณรู้หรือไม่ว่าพลังแห่งการจูงใจสามารถช่วยให้ตัวเราได้สิ่งที่ต้องการได้มากขึ้นและรวดเร็วขึ้นกว่าสิ่งอื่นใดที่เราทำ มันสามารถหมายถึงความแตกต่างระหว่างความสำเร็จ กับความล้มเหลวเลยทีเดียว มันสยังหมายถึงความแตกต่างระหว่างความสำเร็จกับความล้มเหลวได้ด้วย มันสามารถรับประกันความก้าวหน้าของตัวเราเอง และทำให้เราสามารถใช้ทักษะและความสามารถด้านอื่นๆ ของตัวเราเองได้ในระดับที่สูงมากที่สุด พลังแห่งการจูงใจของตัวเราจะทำให้เราได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นได้ง่ายมากยิ่งขึ้น เรื่องนี้เป็นข้อเท็จจริงไม่ใช่สมมติฐานที่กล่าวขึ้นมาลอยๆ ค่ะ                         มาลองทำตัวเป็นผู้นำที่สร้างแรงขับเคลื่อน                                    และผู้จูงใจที่เก่งที่สุดกันดู!   คนเรามีทางเลือกสองทาง   ต้องไม่ลืมว่าคนเรามีทางเลือกสองทางเสมอ นั่นคือ เราสามารถจูงใจคนอื่นให้ช่วยเหลือเราเราช่วยพวกเขาไม่อย่างใดก็อย่างหนึ่ง เพราะคนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวว่าการปฏิสัมพัน์ทุกอย่างของมนุษย์เกี่ยวข้องกับกระบวนการที่ซับซ้อนของการจูงใจและการใช้อิทธิพลโน้มน้าว โดยที่ไม่รู้ตัวนี้เอง คนเหล่านั้นก็จะเป็นคนที่ถูกจูงใจให้ช่วยเหลือคนอื่นแทนที่จะเป็นคนที่กำลังจูงใจคนอื่นเสียเองอยู่เสมอค่ะ กุญแจสู่การจูงใจ  คนเรามีแรงขับเคลื่อนหลักอยู่สองอย่าง กล่าวคือ ความปรารถนาที่จะได้มากขึ้น และความกลัวการสูญเสีย ความปรารถนาที่จะได้มากขึ้น […]

นอนน้อยแต่นอนนะไม่พอนะคะ…ต้องนอนให้พอนะจ๊ะ จะดีที่สุดจ้า!

การดำเนินชีวิตในปัจจุบันเป็นไปได้ยากที่จะไม่มีความเครียด ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ของร่างกายและจิตใจ เช่น ไมเกรน นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง อีกทั้งความเครียดยังเป็นตัวกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งในปริมาณมากเข้าไปในกระแสเลือด ไปส่งผลต่อกระแสเลือดไปส่งผลกระทบต่ออวัยวะต่างๆ เช่น การลดมวลกระดูก ความดันโลหิตสูง กดระบบภูมิคุ้มกันลดการสร้างคอลลาเจนทำอันตรายเซลล์สมอง และการนอนไม่หลับ นอนน้อย นอนไม่อิ่มนี่แหละค่ะ เป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะเครียด ซึ่งปัญหาจากการนอนดังกล่าว ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพคุณภาพชีวิต และการงานของคนเราได้มากที่สุดอีกอย่างหนึ่งนั่นเอง มีการวิจัยระบุออกมาว่าคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ มีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี มีปัญหาการนอนน้อยหรือนอนมากเกินไป มีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของคนเราอย่างมาก การปรับช่วงการนอนให้หลับลึกและยาวนานขึ้น มีสมดุลการนอนที่ดี เป็นช่วงเวลาที่ดีเหมาะสมและดีที่สุดต่อสุขภาพ ดังนั้น วันนี้เราเลยอยากมาพูดถึงเรื่องนอนๆ ที่มีคุณภาพว่าควรทำอย่างไรกันดีกว่าค่ะ ผลกระทบต่อสุขภาพจากการนอนน้อย นอนไม่หลับ    ความจำถดถอยเร็ว: ช่วงเวลานอนหลับเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่สมองมีการประมวลข้อมูลและบันทึกจดจำข้อมูลใหม่ในทุกๆ วัน ดังนั้น การนอนไม่หลับจึงส่งผลต่อระบบความจำ ทั้งระยะสั้นและความจำเรื่องราวในอดีต นอกจากนี้ ในช่วงนอนหลับลึก สมองจะทำการขจัดสารที่เรียกว่าอมัยลอยด์เบต้า หรือขยะพิษในสมองลดโอกาสการเกิดอัลไซเมอร์หรือสมองเสื่อม นอนไม่หลับ เพิ่มภาวะการเป็นโรคสมองเสื่อมถึง 33% อารมณ์ด้านลบ: การนอนน้อยหรือนอนไม่หลับ นอกจากจะมีผลให่สมองแก่เร็วขึ้น 3-5 ปี ยังส่งผลต่ออารมณ์และระบบความคิดด้านลบ คือ เกิดความคิดฟุ้งซ่าน สับสน […]

บ่งบอกความเป็นตัวเราอย่างง่ายๆ ทายนิสัย จากวิธีจับโทรศัพท์มือถือ

ทายนิสัย จากวิธีจับมือถือ บ่งบอกความเป็นตัวเราอย่างง่ายๆ จากการเก็บข้อมูลทางสถิติ คาดการณ์ว่าในปี ค.ศ.2020 นี้ จะมีผู้ใช้โทรศัพท์สมาร์ทโฟนมากถึง 3 พันล้านเครื่อง ด้วยวิถีชีวิตที่ต้องมีการใช้งานโทรศัพท์สมาร์ทโฟนอยู่แทบจะตลอดทั้งวัน จึงทำให้ท่วงท่าในการใช้โทรศัพท์สมาร์ทโฟน สามารถบ่งบอกถึงบุคลิกภาพ และ นิสัยของเราได้ เช่นเดียวกับการ ทายนิสัย จากการใช้ข้าวของเครื่องอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้าพร้อมกันแล้ว มาทายนิสัยจากวิธีจับมือถือพร้อมกันเลยค่ะ เลือกวิธีจับมือถือที่เราชอบใช้มากที่สุด ถนัดมากที่สุด มักจะทำท่านี้บ่อยที่สุด เมื่อเลือกท่าจับมือถือที่เราชอบที่สุดได้แล้ว ไปดูเฉลยพร้อมๆ กันในหน้าถัดไปเลยค่ะ  << คลิกดูผลการทายนิสัย หน้าถัดไป >>

ถ้าอยากมีสุขภาพร่างกายดี…ต้องกิน “อาหาร” ที่เหมาะสมกับชีวิต!

การสร้างสุขภาพร่างกายของตัวเองให้ดีขึ้นในทุกๆ วันนั้นมีด้วยกันหลายวิธี แต่ถ้าจะให้เลือกวิธีที่สำคัญๆ ที่ใช้กันมานาน และเป็นวิธีหลักๆ ที่คนเราควรต้องใส่ใจและนำไปปฏิบัติอย่างเคร่งครัดนั่นก็คือ “การเลือกรับประทานอาหารที่ดี และเหมาะสมกับชีวิต” และเมื่อพูดถึงอาหาร ที่ดีคนก็จะต้องนึกถึงคำว่าอาหารสุขภาพ ที่เป็นความเชื่อของสังคมแต่ละยุคสมัยมาช้านาน ดังนั้นสูตรอาหารธรรมชาติจึงมีมากมายเสียจนบางครั้งเราเองยังเกิดความสับสนว่าอะไรคืออาหารสุขภาพกันแน่? อันที่จริงอาหารทุกชนิดมีข้อดีและข้อด้อยต่างกันไป ไม่มีอาหารอะไรที่วิเศษสุดที่จะเหมาะกับร่างกายของทุกคน แต่การจะพิจารณาเรียกอาหารใดว่าเป็นอาหารสุขภาพนั้นจะใช้หลักการที่ทุกคนยอมรับได้ นั่นคือ อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่มีสารพิษ หรือสิ่งปนเปื้อน เรียกว่าเป็นอาหารที่สะอาด มีคุณค่าครบหมู่ตามที่ร่างกายต้องการ แบบนี้ที่เรียกว่าเป็นลักษณะของอาหารที่ดี และในการสร้างสุขภาพด้วยธรรมชาตินั้นยังมีสิ่งที่ต้องพิจารณาถึงลักษณะที่คงความเป็นธรรมชาติทั้งในเรื่องของความสดของอาหาร ชนิดของอาหารที่เหมาะสมกับฤดูกาล และยังรวมถึงวิธีกินอาหารให้ได้ประโยชน์สูงสุดอีกด้วย โดยวันนี้เราเลยอยากมาลงรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่เราควรกิน เพื่อสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี อาจจะเป็นแนวกว้างๆ ไม่ลงรายละเอียดมากนัก แต่เมื่ออ่านแล้วคุณจะรู้ได้ทันทีเลยว่าอาหารที่ควรเลือกหามากินต้องมีลักษณะอย่างไร                 ถ้าอยากมีสุขภาพร่างกายดี…ต้องกิน “อาหาร” ที่เหมาะสมกับชีวิต! >>อาหารที่มีสารพิษน้อย<< เราควรกินพืชผัก ผลไม้ ตามธรรมชาติที่ปลอดสารพิษ หรือผักที่ปลูกและดูแลโดยไม่ใช้สารเคมี ถ้าเป็นผักพื้นบ้านตามรั้วได้จะยิ่งปลอดภัย ผัก ผลไม้ที่ปลูกโดยใช้สารเคมีไม่ถือว่าเป็นอาหารสุขภาพ แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ต้องล้าง ทำความสะอาดให้ปลอดสารพิษมากที่สุดเท่าที่ทำได้ ไม่อย่างนั้นเราจะได้รับสารพิษเข้าไปโดยตรง การกินอาหารตามร้านอาหารทั่วไปจึงไม่อาจแน่ใจได้ว่ามีสารพิษมากน้อยแค่ไหน ดังนั้นถ้าเลือกอาหารและปรุงได้เองก็จะดีมาก […]

3 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

3 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หรือการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดี มีความสำคัญมากต่อตัวของเราเอง ซึ่งหลายๆ คนก็อาจจะยังคงเกิดความสงสัยว่า แล้วต้องนอนหลับอย่างไร จึงจะเรียกได้ว่าเป็น ‘การนอนหลับที่ดี’ “นอนหลับครบ 7 ชั่วโมง” เพื่อดึงพลังของฮอร์โมนออกมาให้มากที่สุด เป็นที่ทราบกันดีว่า โกร๊ธฮอร์โมนและฮอร์โมนเมลาโทนิน มีคุณสมบัติช่วยชะลอวัย นอกจากต้องอาศัยปัจจัยสนับสนุนจากการนอนอย่างมีคุณภาพตามจังหวะของนาฬิกาชีวภาพแล้ว จำเป็นต้องนอนหลับให้ครบ 7 ชั่วโมง หรือเข้านอนตั้งแต่เวลา 23.00 น. และตื่นเวลา 6.00 น. (หรือเข้านอนเวลา 24.00 น. และตื่นเวลา 7.00 น.) ด้วย ผลสำรวจจากกลุ่มตัวอย่างกว่า 70,000 คน ของโรงพยาบาลบริกแฮมแอนด์วีเมนส์ (Brigham and Women’s Hospital) ในสังกัดคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า คนที่นอนหลับได้นาน 7-8 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจต่ำสุด ส่วนผลสรุปของงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่ง ซึ่งเป็นแบบสอบถามจากชาวอเมริกันมากกว่า 100,000 คน […]

ใครไม่เชื่อต้องพิสูจน์…ลองทำ 10 สิ่งนี้ รับรอง “ชีวิตดี” ขึ้นทุกวัน!

คุณเชื่อไหม? ว่าลมหายใจที่เข้าออกสามารถบอกได้ว่าคุณกำลังมี “ความสุข” หรือ “ความทุกข์” ใครเคยลองสังเกตดูชีวิตของตัวเองบ้างหรือไม่ว่าตลอดเวลาของชีวิต สิ่งที่เราต้องการก็แค่ มีชีวิตที่ดี และมีความสุขในทุกๆ วัน บางคนก็ได้รับมันไปโดยง่าย บางคนนี่แทบจะทั้งชีวิตไม่เคยรู้จักเลยด้วยซ้ำกับคำว่า “ชีวิตดี และมีความสุข” มันเป็นอะไรที่แตกต่างกันมากเหลือเกิน หลายคนจึงมองว่าการทำให้ชีวิตดี ทำให้ตัวเองมีความสุขมันเป็นเรื่องยากนักหนา ทั้งที่จริงแล้วเปล่าเลย สิ่งที่จะทำให้ชีวิตดีขึ้นมันอยู่ใกล้เราแค่ปลายจมูกนี่แหละค่ะ เหลือบตามองนิดเดียวเราก็เจอแล้ว แต่คนเรามักจะมองหาอะไรที่มันไกลตัวอยู่เรื่อย วันนี้เราจะพาคุณผู้อ่านไปลองทำสิ่งดีๆ 10 อย่าง ที่รับรองว่าทำแล้วชีวิตจะดีขึ้น ขอเพียงคุณพอใจในสิ่งที่เรามี สิ่งที่เราเป็น คุณจะไม่ต้องเหน็ดเหนื่อยกับการไล่หาความสุข ไม่ต้องไขว่คว้าสิ่งงที่จะทำให้ชีวิตดีขึ้น เพราะสิ่งเหล่านี้มันอยู่กับเราตลอดเวลาอยู่แล้ว มาค้นหามามองเห็นมันให้เจอกันดีกว่าค่ะ                                    ลองทำ 10 สิ่งนี้ รับรอง “ชีวิตดี” ขึ้นทุกวัน! >>เปิดใจให้กว้างมองดูสิ่งที่อยู่รอบตัว […]

เรื่องดีๆ ที่ควรทำให้ได้ทุกวัน สำหรับ คนรักตัวเอง

เรื่องดีๆ ที่ควรทำให้ได้ทุกวัน สำหรับ คนรักตัวเอง หลายครั้งที่มุนษย์เรามักชอบโฟกัสผิดจุด โดยให้ความสำคัญแต่กับสิ่งรอบข้าง หรือคนใกล้ตัวมากจนเกินไป สุดท้ายก็หลงลืมและมองข้ามความรู้สึกของตัวเองอย่างน่าเสียดาย วันนี้ GoodLifeUpdate จึงอยากนำเรื่องราวดีๆ ที่ คนรักตัวเอง ควรทำ มาฝากทุกคนให้ลองเปลี่ยนแปลงกันดูค่ะ ประโยคที่ว่า “ใครไม่รักเรา ยังไม่แย่เท่า เราไม่รักตัวเอง” ยังคงใช้ได้จริงอยู่เสมอไม่ว่าเวลาจะผ่านไปกี่ยุคสมัย เพราะหลายๆ คนอาจหลงลืมไปว่าสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิต ที่เราควรดูแลเป็นอันดับแรกนั่นก็คือ ร่างกายและหัวใจของเราเอง ฉะนั้น ทุกๆ วัน จะมีเรื่องอะไรบ้างที่เราควรทำ เพื่อการเอาใจใส่ความรู้สึกของตัวเองมากเป็นพิเศษ ตามมาฟังพร้อมกันเลยค่ะ เริ่มต้นวันด้วยความรู้สึกดี บางคนอาจสงสัยว่า แค่เริ่มต้นวันด้วยอารมณ์ดี เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้เรารักตัวเองได้มากขึ้นจริงหรอ ? ขอตอบเลยว่า ‘จริงค่ะ’ เพราะสเต็ปแรกของการใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากนั้น ควรเริ่มมาจากอารมณ์ภายในที่สดใส ซึ่งอาจช่วยให้วันทั้งวันของคุณกลายเป็นวันที่ยอดเยี่ยมขึ้นมาได้เลยจริงๆ เราเชื่อว่าคนที่รักตัวเอง จะไม่ยอมปล่อยให้มีอะไรมารบกวนหรือสร้างความขุ่นมัวให้กับจิตใจ เพราะสิ่งเหล่านี้ ก็เปรียบเสมือนกับข่าวสาร ที่เราสามารถเลือกรับก็ได้หรือไม่รับก็ได้ ฉะนั้น คงไม่มีใครอยากเปิดรับในสิ่งที่สร้างมลพิษต่อความรู้สึกของตนเองอย่างแน่นอน หากเรารักตัวเองจริง เราก็ย่อมที่จะนำพาตัวเองหลีกหนีจากเรื่องไม่ดีต่างๆ ด้วย หัดขอโทษและขอบคุณตัวเองทุกวัน หลายคนอาจมองว่า การกล่าวขอโทษและขอบคุณตัวเองในทุกๆ วันนั้น ฟังดูแล้วคงไม่ค่อยมีใครทำกันสักเท่าไหร่ […]

อย่าปล่อยให้อาการไอมารบกวนการคุยงาน เทคนิครับมืออาการไอ มีเสมหะ ที่สายปาร์ตี้มืออาชีพต้องรู้!

อย่าปล่อยให้อาการไอมารบกวนการคุยงาน เทคนิครับมืออาการไอ มีเสมหะ ที่สายปาร์ตี้มืออาชีพต้องรู้! สำหรับมนุษย์ออฟฟิศที่มีไลฟ์สไตล์แบบ Work hard, play harder อย่างพวกเรา นอกจากการท่องเที่ยว พักผ่อนหย่อนใจ สนุกสนานเฮฮากับเพื่อนฝูงหลังเลิกงานแล้ว เรื่องงาน เราก็จริงจัง และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นมืออาชีพไม่แพ้กัน โดยเฉพาะใครที่เป็นสายปาร์ตี้ คาราโอเกะ ปัญหาอย่างหนึ่งที่พบเจอบ่อยครั้งคืออาการไอ เจ็บคอ หลังจากปาร์ตี้สุดเหวี่ยง โดยอาการไอหลังจากปาร์ตี้นี้ มักจะเป็นอาการไอเฉียบพลันที่เกิดจากการสัมผัสกับสารระคายเคืองในอากาศ เช่น ควันบุหรี่ ควันไฟ กลิ่นสเปรย์ และมลพิษทางอากาศต่างๆ จนทำให้รู้สึกคอแห้ง แสบ อักเสบ และบางครั้งอาจตามมาด้วยอาการมีไอ มีเสมหะ ยิ่งไอหนัก ก็ยิ่งรู้สึกไม่ดี แถมยังเสียภาพลักษณ์จน รู้สึกไม่มั่นใจอีกด้วย บางครั้งหลังผ่านปาร์ตี้หนักแล้วต้องตื่นไปทำงานแต่เช้า อาการเจ็บคอ ไอ มีเสมหะนี้อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และกระทบต่อประสิทธิภาพในทำงานของเราได้ ลองนึกถึงการไอเสียงดังในสถานที่ที่เงียบๆ หรือ พื้นที่ปิดอย่างรถไฟฟ้า ลิฟท์โดยสาร หรือในห้องประชุม เป็นรบกวนผู้อื่น สร้างความรำคาญ แถมยังเป็นการแพร่เชื้อโรคไปสู่ผู้อื่นด้วย การคุยงานกับหัวหน้า ประชุมกับลูกค้า หรืองานที่ต้องการความเป็นมืออาชีพอาจต้องสะดุด ไม่ราบรื่นอย่างที่ตั้งใจ […]

หมดปัญหายิ่งทาหน้ายิ่งมัน! ด้วยครีมกันแดด Kiehl’s ที่ออกแบบมาเพื่อสาวๆ ทุกสภาพผิว แม้ผิวมันง่าย

หมดปัญหายิ่งทาหน้ายิ่งมัน! ด้วยครีมกันแดด Kiehl’s ที่ออกแบบมาเพื่อสาวๆ ทุกสภาพผิว แม้ผิวมันง่าย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า สภาพผิวหน้าของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ส่งผลให้การดูแลผิวย่อมมีขั้นตอนที่แตกต่างกันออกไปด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาวๆ ผิวมัน ที่ต้องระมัดระวังเรื่องการเลือกใช้ครีมบำรุงผิวมากเป็นพิเศษ อันเนื่องมาจากปัญหาผิวที่เกิดความมันได้ง่าย จึงควรหลีกเลี่ยงสกินแคร์และเครื่องสำอางต่างๆ ที่มีส่วนก่อให้เกิดความมันเพิ่ม อาทิเช่น ครีมกันแดดหน้ามัน   เพราะสาวๆ ส่วนใหญ่มักมองว่าครีมกันแดด คือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความมันบนใบหน้า แต่หารู้ไม่ว่าปัญหาผิวมัน เกิดขึ้นได้จาก 2 สาเหตุหลักๆ นั่นก็คือ “พันธุกรรม” และ “พฤติกรรม” ซึ่งเราสามารถแก้ไขได้โดยการปรับเปลี่ยนนิสัยของตนเอง อย่างเช่น ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ หรือเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมันแทน แล้วถ้าไม่ทาครีมกันแดดเลย จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง ? สิ่งที่ควรทำไม่ว่าอยู่ในวัยใดก็ตาม คือการปกป้องผิวจากรังสียูวี เพราะผลเสียจากรังสียูวีจะเริ่มสะสมตั้งแต่ช่วงวัยรุ่น และแสดงออกมาในรูปของกระหรือฝ้า หากผิวได้รับทั้งรังสี UVA และ UVB เป็นเวลานานๆ ก็จะส่งผลให้ผิวมีสุขภาพแย่ แก่ก่อนวัย และอาจรุนแรงถึงขั้นเป็นมะเร็งผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่า “SPF30 PA+++” ขึ้นไป และการทาให้ทั่วใบหน้าต้องใช้ปริมาณครีมกันแดดเทียบเท่ากับเหรียญสิบบาทจึงจะได้ผล นอกจากนี้ ความอ่อนโยนและความสบายผิวก็นับเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน […]

6 วิธีดูแลผิวให้ห่างไกลสิว เทคนิค ป้องกันสิว จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

6 วิธีดูแลผิวให้ห่างไกลสิว เทคนิค ป้องกันสิว จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ปัญหาสิวนับได้ว่าเป็นปัญหาใหญ่ของวัยรุ่นไปจนถึงวัยกลางคน และยิ่งคนที่ผิวหน้ามีแนวโน้มแพ้มลพิษง่ายอยู่แล้ว ย่อมมีโอกาสเจอกับปัญหาสิวต่อเนื่องซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่เรื่องบุคลิกภาพ และความมั่นใจ ปัจจุบันปัญหาสิว และ การ ป้องกันสิว ไม่ใช่ปัญหาเรื่องความสวยความงามทั่ว ๆ ไป ทางการแพทย์ได้จัดให้ปัญหาสิว อยู่ในหมวดของโรคผิวหนังชนิดหนึ่ง ซึ่งมีผลกระทบต่อภาวะจิตใจ ปัญหาสิวแม้จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย แต่เมื่อทำให้เกิดความวิตกกังวลแล้ว ย่อมทำให้สภาพจิตใจย่ำแย่อย่างปฏิเสธไม่ได้ ทั้งอาจทำให้เกิดความกังวลเรื่องการเข้าสังคม เกิดความเจ็บปวด ตลอดจนปัญหาด้านสุขภาพและความงาม ด้าน ดร.ภญ. จิรวรรณ โอพรสวัสดิ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิจัยและพัฒนาเครื่องสำอางและเวชสำอางเพื่อแก้ปัญหาสิว บริษัท แอล.เอ.เดอร์มาเทค จำกัด มีคำตอบและแนวทางที่จะช่วยลดปัญหากวนใจของคนที่เป็นสิวว่า คนที่เป็นสิวที่ใบหน้าไม่หายส่วนหนึ่งเกิดจากการดูแลผิวหน้าไม่ถูกวิธี โดยปัญหาที่พบบ่อย ๆ คือ การบีบ แคะ แกะ เกา จับ ลูบ ใบหน้าบริเวณที่เป็นสิว นอกจากนั้นยังมีกรรมวิธีต่าง ๆ ที่ใช้ในการปกปิดสิวเนื่องจากต้องการให้บุคลิกดี เช่น การใช้ concealer ปกปิดก็ต้องเลือกชนิดของ concealer ให้เหมาะสมกับผิวและทำความสะอาดใบหน้าอย่างถูกวิธีด้วย และยิ่งปัจจุบันในอินเตอร์เน็ตทั่วไปที่มีบอกถึงวิธีลัดในการรักษาหรือลดสิว […]

ต่อให้ฟ้าครึ้ม ไม่มีแดด ก็ต้องอย่าลืม ทาครีมกันแดด ป้องกันรังสียูวี

อย่าให้หน้าฝน…หยุดคุณจากการ ทาครีมกันแดด ในตอนนี้เมืองไทยของเรา ก็ได้เข้าสู่ฤดูฝนที่ชุ่มฉ่ำกันอีกแล้ว อากาศจะอึมครึมตลอดทั้งวัน และเดาไม่ได้เลยว่าฝนจะกระหน่ำลงมาตอนไหน เชื่อว่าหลายๆ คนอาจเคยได้ยินความเชื่อที่ว่า ในช่วงฤดูฝนเราไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ปกป้องผิวจากแสงแดด แต่รู้ไหมว่า จริง ๆ แล้วไม่ว่าจะฝนตก หรือแดดออก การ ทาครีมกันแดด ถือว่าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ วันนี้จะพาทุกคนไปรู้จักกับอันตรายของวันฟ้าครึ้มในหน้าฝน ที่เป็นสาเหตุว่าทำไมเราถึงต้องทาครีมกันแดดในฤดูนี้กัน   ::: ทำความรู้จักกับรังสีอัลตราไวโอเลต ::: อย่าให้เมฆก้อนดำๆ เทาๆ บนท้องฟ้า หลอกพวกเราว่าปลอดภัยจากดวงอาทิตย์ เพราะแสงแดดที่ส่องมายังพื้นโลกนั้นมีรังสีหลายชนิดเป็นส่วนประกอบ รวมไปถึงรังสีอัลตราไวโอเลต หรือ รังสียูวี ที่เราคุ้นเคยกัน โดยสองตัวหลักๆ คือ รังสียูเวเอ (UVA) และ รังสียูวีบี (UVB) โดยรังสียูวีบี จะส่งผลต่อผิวหนังชั้นนอกของเรา ในขณะที่ยูวีเอ สามารถเดินทางทะลุผิวหนังชั้นนอกสู่ผิวหนังชั้นในของเราได้โดยตรง ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมองเห็นมันหรือไม่ จะฤดูร้อนหรือหฤดูฝน รังสียูวีก็จะคอยทำร้ายผิวของเราอยู่เสมอ   ::: ความร้ายกาจของรังสียูวี ::: อย่างที่ได้เกริ่นไปข้างต้น ถึงแม้รังสียูวีบีจะไม่สามารถทะลุสู่ชั้นผิวหนังที่ลึกได้ แต่เมื่อเราโดนแดดในระยะเวลาหนึ่ง ผิวของเราก็จะเริ่มไหม้และเปลี่ยนเป็นสีเข้มขึ้น ในขณะเดียวกัน […]

ปวดท้อง จุกแน่น หลังจากกินอาหารมันๆ สัญญาณเสี่ยงนิ่วในถุงน้ำดี

ปวดท้อง จุกแน่น หลังกินข้าว สัญญาณเสี่ยงนิ่วในถุงน้ำดี (Gallstone) ใครที่หลังกินข้าว มักจะรู้สึก ปวดท้อง จุกแน่น โดยเฉพาะหลังจากกินอาหารที่มีไขมันสูงๆ ฟังทางนี้! เพราะนี้อาจเป็นสัญญาณเสี่ยงของนิ่วในถุงน้ำดี (Gallstone) ซึ่งเป็นโรคที่ไม่แสดงอาการใด ๆ เกิดขี้นอย่างเงียบ ๆ โดยไม่รู้ตัว   คนไทย 5-10% เป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดี สำหรับโรคนิ่วในถุงน้ำดี พบอุบัติการณ์ผู้ป่วยในประเทศไทยร้อยละ 5-10 ของประชากร เป็นโรคที่ป้องกันได้ยาก เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดนิ่ว   ผู้หญิงเป็นนิ่วมากกว่าผู้ชาย 2 – 3 เท่า นิ่วจากคอเรสเตอรอล พบมากในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายประมาณ 2-3 เท่า พบมากในวัย 40 ปีขึ้นไปหรือวัยกลางคนที่เปลี่ยนคู่นอนบ่อย ๆ และพบมากในคนอ้วน การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ทำให้มีคอเลสเตอรอลสะสมในถุงน้ำดีมากเกินไป และพบมากในผู้ที่มีอาการจุกแน่นบ่อย ๆ หลังรับประทานอาหารไขมันสูง และมีอาการปวดท้องบ่อย ๆ หลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ป่วยโรคธาลัสซีเมีย ก็สามารถเป็นนิ่วในถุงน้ำดีได้เช่นกัน   นิ่วเกิดจากอะไร? […]

3 ข้อควรรู้ ก่อนคิดจะ เริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ อีกครั้ง

3 ข้อควรรู้ ก่อนคิดจะ เริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ อีกครั้ง เชื่อว่าหลายๆ คน หลังจากอยู่เป็นโสดมานานหรือเคยอยู่ตัวคนเดียวจนชิน อาจจะเริ่มรู้สึกอยากลองเปิดใจให้ใครสักคนเข้ามาดูแลบ้างแล้ว ซึ่งก็นับว่าเป็นความคิดที่ดีมากทีเดียวค่ะ เพราะอย่างน้อยๆ การ เริ่มต้นความสัมพันธ์ครั้งใหม่ โดยมี ‘คนอีกคน’ เข้ามาใช้ชีวิตอยู่เคียงข้างกันนั้น ถือเป็นความสุขใจรูปแบบหนึ่ง และอาจกลายมาเป็นจุดเริ่มต้นของการพัฒนาและเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดียิ่งขึ้น เพื่อช่วยรักษาความสัมพันธ์ครั้งนี้ไว้ไม่ให้ล้มเหลวเหมือนกับที่ผ่านมา แต่ก่อนที่จะก้าวไปสู่ การเริ่มต้นความสัมพันธ์ครั้งใหม่ ซึ่งเราก็มีข้อควรรู้ที่ต้องระมัดระวังและเก็บไว้เป็นเครื่องเตือนใจอยู่หลายเรื่องเช่นกัน ดังนั้น ตามมาฟังสิ่งที่ GoodLifeUpDate อยากจะบอกกับทุกคน ก่อนที่จะเดินหน้ารักใครอีกครั้งอย่างเต็มกำลังกันเลยดีกว่าค่ะ   ต้องหัดรู้จักรับฟังคนรักเสียบ้าง หลายคนที่ใช้ชีวิตอยู่ตัวคนเดียวมานาน จนอาจส่งผลให้กลายเป็นคนที่รับฟังแต่ตัวเอง และตามใจแต่ตัวเองมากกว่าที่จะรับฟังความคิดเห็นของคนอื่นๆ บ้าง ซึ่งฟังดูแล้วก็ไม่ค่อยดีเลยใช่มั้ยล่ะค่ะ นี่จึงเป็นสิ่งที่สาวๆ บางคนควรต้องปรับตัว ก่อนคิดจะเริ่มต้นความสัมพันธ์ครั้งใหม่ เพราะเราจะต้องไม่ลืมว่า ต่อไปในอนาคตเราอาจไม่ได้ใช้ชีวิตอยู่ตัวคนเดียวเหมือนเดิมแล้ว การหัดทำความเข้าใจในสิ่งที่คนรักของเราต้องการ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยรักษาความสัมพันธ์ให้คงอยู่ได้อย่างยาวนาน และยังถือเป็นการเอาใจใส่ในความสัมพันธ์ ที่ไม่ได้ปล่อยให้อีกฝ่ายต้องพยายามอยู่คนเดียวอีกด้วยล่ะค่ะ รู้ข้อบกพร่องของตัวเองและแก้ไข ปฏิเสธไม่ได้ว่าความรักครั้งที่ผ่านๆ มา ใครหลายคนเองต่างก็มีส่วนทำให้มันเกิดความผิดพลาด จนไม่สามารถเดินหน้าไปต่อได้ ซึ่งสุดท้ายแล้ว ความสัมพันธ์ก็ต้องปิดฉากลงหลายต่อหลายครั้ง และก่อให้เกิดเป็นความเจ็บปวดทั้งต่อตัวเราเองและอีกฝ่ายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ตามมา เพราะฉะนั้น การรู้ให้ทันข้อบกพร่องของตนเอง และพยายามยับยั้งไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก ก็จะเป็นสิ่งที่สามารถช่วยประคับประคองความสัมพันธ์ไม่ให้ต้องเกิดจุดจบอย่างที่เคยเป็นขึ้นได้ […]

5 คำว่า “ไม่” ที่เชื่อเถอะว่าทำแล้ว ชีวิตคุณจะมีความสุขมากขึ้น!

เราต่างก็รู้กันดีว่าชีวิตมันไม่ยาก แต่มันก็ไม่ง่ายเลย มีสิ่งหนึ่งที่เราได้เรียนรู้มาเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา และการเรียนรู้นี้ก็ได้เปลี่ยนแปลงทุกสิ่งไป คือ อะไรก็ตามที่เราคิด หรือเราอยู่กับมันนานๆ สุดท้ายมันจะกลายเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าเราเป็นคนยังไง ซึ่งทุกคนก็คงอยากที่จะประสบความสำเร็จ มีความสุข กันใช่ไหมล่ะคะ มันอยู่ที่วิธีการคิดอย่างไรที่จะให้ได้ผลลัพธ์แบบที่ต้องการ อันนี้แหละที่ยาก เราต้องหมั่นเรียนรู้และอยู่กับสิ่งที่เราอยากให้มันเกิดขึ้น เช่นเราอยากมีความสุข เราต้องเรียนรู้สิ่งที่ทำให้ไม่เกิดความทุกข์ขึ้นมาก่อน เป็นต้น เอาเป็นว่าเพื่อให้ชีวิตของทุกคนได้ก้าวไปได้อย่างมั่นใจ สามารถขจัดปัญหาและอุปสรรค ควบคู่ไปกับการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ให้ได้สำเร็จทุกประการ เรามาเริ่มทำความเข้าใจในการทำสิ่งที่ไม่ทำให้เกิดทุกข์กันดีกว่าค่ะ กับคำว่า “ไม่” ไม่อะไรก็ได้ที่ไม่ทำแล้วชีวิตจะสุขขึ้น เมื่อไม่ทุกข์ก็สุขแล้วล่ะค่ะ แต่จะสุขมากสุขน้อยก็ขึ้นอยู่กับตัวคุณเองแล้วล่ะ “ไม่” ยุ่งกับชีวิตคนอื่น การไม่ยุ่งเรื่องคนอื่น เป็นหลักคำสอนที่ทางศาสนาแทบจะทุกศาสนา เป็นศีลธรรมข้อหนึ่งเลยก็ว่าได้ เราเคยได้ไปอ่านเจอข้อความที่มีนักธรรมทานนึ่งเคยบอกเอาไว้ว่ คนเราธรรมดามักจะดูแต่คนอื่น 90% และมักจะดูตัวเองแค่ 10% นั่นแสดงให้เห็นว่าคนเรามักคอยจะดูแต่ความผิดพลาดของคนอื่น คิดแต่จะมองความผิดของคนอื่น เพ่งโทษคนอื่น คิดและแก้ไขคนอื่น แต่ถ้าลองทำกลับกันลองมองคนอื่นแค่ 10% แล้วพิจารณาตัวเองเป็น90%  แบบนั้นน่าจะทำให้ชีวิตเราดีและมีความสุขขึ้น อย่าไปยุ่งเรื่องของคนอื่นมาก ยุ่งเท่าที่จำเป็น เรียนรู้ใจตัวเองให้มาก อย่างเวลาทำงานถ้าต้องยุ่งกับคนอื่นก็ยุ่งแค่ตามหน้าที่ ยุ่งเท่าที่จำเป็น ไม่มีธุระอะไรก็อย่าไปยุ่งกับเขามาก เรารู้ว่ามันเป็นเรื่องยาก เพราะการใช้ชีวิตอยู่ในสังคมทุกวันนี้มันมีแนวโน้มที่จะทำให้เราต้องเข้าไปยุ่ง ไปรับรู้เรื่องคนอื่นมากขึ้น เพราะเราต้องพบปะผู้คน พูดคุย […]

keyboard_arrow_up