เทคนิคการ จัดตารางชีวิต เปลี่ยนชีวิตวุ่นวายให้กลายเป็น Work-life balance

เทคนิคการ จัดตารางชีวิต เปลี่ยนชีวิตวุ่นวายให้กลายเป็น Work-life balance หากคุณคือคนหนึ่งที่รู้สึกว่าชีวิตของเราช่างวุ่นวายเหลือเกิน ทำงานทั้งวันจนหัวฟู กว่าจะเงยหน้าขึ้นมาจากกองงานได้ก็ดึกดื่น เวลากินข้าวก็แทบจะไม่มี เรื่องเที่ยวนี่ไม่ต้องพูดถึง เบี้ยวนัดเพื่อนมาหลายครั้งหลายหน แถมออกกำลังกายก็ไม่ได้ออก ปล่อยทิ้งไว้เนิ่นนานจนเสียสุขภาพ ถึงเวลาที่เราจะปฏิวัติชีวิตของเราสักที จัดตารางชีวิต ของเราใหม่ เปลี่ยนชีวิตที่แสนวุ่นวายของเรา ให้กลายเป็นชีวิตที่มีระเบียบ Work-life balance ไปพร้อมกัน   :: ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ ::: จดรายการสิ่งที่คุณต้องทำทั้งหมด พร้อมกำหนดส่งหรือเส้นตายที่งานชิ้นนั้นต้องเสร็จ เพื่อไม่ให้เกิดปัญหางานตกหล่นหลงลืมไป คุณจะได้ทราบว่ามีงานจำนวนกี่ชิ้นที่ต้องทำ ชิ้นไหนยากง่าย ชิ้นไหนใช้เวลาทำมากหรือน้อย ชิ้นไหนรีบเร่งด่วนกว่ากัน เลือกทำงานตามลำดับ วางแผนให้งานแต่ละชิ้นเสร็จทันภายในกำหนด แล้วอย่าลืมเผื่อเวลาสำหรับตรวจสอบรายละเอียด ทบทวนดูความเรียบร้อยของงานแต่ละชิ้นด้วยนะคะ ::: จัดลำดับความสำคัญของงานที่ต้องทำ ::: หลังจากที่เราทราบแล้วว่าเรามีงานที่รอให้ทำอยู่ทั้งหมดกี่ชิ้น แต่ละชิ้นเร่งด่วนขนาดไหน คราวนี้ก็ถึงเวลาจัดลำดับความสำคัญของงานแต่ละชิ้นแล้วค่ะ งานชิ้นไหนยาก รีบนำงานชิ้นนั้นมาทำก่อน งานชิ้นไหนรีบเร่ง ก็รีบจัดสรรเวลามาทำให้เสร็จสมบูรณ์ พยายามอย่าทิ้งงานเก่าเอาไว้ให้ค้างคา เพราะยิ่งเวลาผ่านไปนาน งานที่ทำค้างเอาไว้ก็ยิ่งขาดความต่อเนื่อง เวลาในการทำก็ยิ่งน้อยลงเรื่อยๆ จนเริ่มท้อใจที่จะทำ กลายเป็นการดองงานไปเรื่อยๆ จนหมดไฟในการทำงานไปเลย   ::: […]

6 สิ่งที่ควรทำก่อนเริ่มต้น ทำงาน ต้อนรับเช้าวันทำงานที่สดใส

การที่ต้องตื่นเช้ามา ทำงาน ทุกวัน ก่อนเริ่มทำงานหลายคนคงมีอาการขี้เกียจกับการไปทำงานบ้างแหละ หรือไม่รู้จะเริ่มวันยังไงดี มีวิธียังไงบ้างนะที่จะทำให้เราเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้วันนั้นเป็นวันที่ไม่เบื่อหน่ายกับการทำงาน เพียงแค่เริ่มทำสิ่งเหล่านี้ก่อนเริ่มวัน ก็ทำให้วันนั้นกลายเป็นวันที่ดีได้ วันนี้เราเลยมีทริคเล็กๆมาฝากทุกคนให้ลองทำตามกัน ก่อนเริ่มทำงานต้องทำอะไรบ้าง ถ้าทำตามนี้ละก็รับรองว่าจะเป็นเช้าที่สดใสพร้อมทำงานกันแน่นอน 1.ตื่นเช้าเพื่อรับวันที่สดใส เราขอแนะนำให้คุณเข้านอนเร็วและตื่นนอนแต่เช้า เพราะการเริ่มวันที่เร็วหน่อยทำให้คุณมีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น บางคนอาจมีกิจกรรมออกกำลังกายหรือทำสมาธิยามเช้า จะได้ไม่ต้องมาเร่งรีบทีหลัง และการที่คุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอแล้ว ยังช่วยทำให้สมองของคุณทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นทั้งความคิดและความจำก็ดีไปด้วย 2.อ่านหรือฟังคำคมเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ เป็นเรื่องปกติที่แต่ละวันเราจะต้องให้ความสนใจต่อความคิดของตัวเองเป็นอย่างมาก การลุกตื่นนอนแต่ละครั้งช่างมีผลเหลือเกิน อยากจะนอนต่อสัก 5 นาที การสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองในแต่ละวันถือเป็นการสร้างแรงผลักดันให้กับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะอ่านคำคมจากคนที่เคยประสบความสำเร็จมาแล้ว หรือแม้แต่คำพูดที่ได้ยินมาจากคนรอบข้าง  ครอบครัว เพื่อนฝูง คนรักหรือเพื่อนร่วมงาน จะช่วยทำให้คุณมีทัศนคติที่ดีและมีวิธีแนวคิดใหม่ๆ เกิดขึ้นได้ คำดีๆ จะทำให้คุณอยากทำสิ่งที่เป็นอยู่ให้ดีขึ้น 3.ทานอาหารเช้าที่ดี แน่นอนว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะเป็นการเติมสารอาหารเข้าไปที่สมองและร่างกายของคุณ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์จึงจำเป็นต่อร่างกายในแต่ละวัน ทำให้คุณมีพลังต่อสู้กับการทำงานมากขึ้น หรือแม้แต่อาหารที่คุณอยากทานก็ตาม เราเชื่อว่าการได้ทานสิ่งที่อยากทานถือเป็นการเริ่มวันที่แฮ็ปปี้เลยทีเดียว แต่ต้องระวังอย่าทานให้มากเกินไปนะคะ เพราะถ้าอิ่มมากอาจทำให้ง่วงได้ 4.กำหนดเป้าหมายและลำดับความสำคัญที่ต้องทำของวัน ในแต่ละวันมีเรื่องต้องจัดการมากมาย ทำให้หลายคนอาจลืมไปบ้างว่าต้องทำสิ่งไหนก่อน การจัดลำดับงานที่ต้องทำเป็นสิ่งที่ช่วยให้งานมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราแนะนำให้คุณเรียงจากงานที่ทำยากไปหางานที่ง่าย เพราะการเคลียงานที่หนักก่อนให้เสร็จ ทำให้คุณสบายใจขึ้น และงานที่ตามมาทีหลังจะยิ่งมีคุณภาพมากขึ้น 5.เริ่มต้นทักทายกับคนอื่น การก้าวเข้าไปในที่ทำงานแต่ละวันอย่างน้อยคุณต้องพบเจอกับเพื่อนร่วมงาน ลูกน้องหรือแม้จะเป็นแม่บ้านก็ตาม การเริ่มวันที่สดใสด้วยการเริ่มเอ่ยคำทักทายก่อนถือเป็นเรื่องที่ดี […]

เรียนรู้ วิธีสร้างเสน่ห์ ด้วยการเป็นผู้หญิงที่มีทัศนคติดี

เรียนรู้ วิธีสร้างเสน่ห์ ด้วยการเป็นผู้หญิงที่มีทัศนคติดี ใครๆ ต่างก็อยากเป็นสาวที่มีเสน่ห์ต่อคนรอบข้างกันใช่มั้ยล่ะคะ เพราะนอกจากมันจะทำให้เราดูเป็นมิตรแล้ว ยังถือเป็นการสร้างสัมพันธไมตรี มีคอนเนคชั่นใหม่ๆ เพื่อการต่อยอดในอนาคตได้อีกด้วยนะ แต่เอ….บางคนก็อาจจะยังไม่รู้เนอะว่า แค่ตัวเราเองมีมุมมองและทัศนคติที่ดี เพียงเท่านี้ก็สามารถใช้เป็น วิธีสร้างเสน่ห์ อีกรูปแบบหนึ่งได้แล้วค่ะ เป็นคนมองโลกกลางๆ ผู้หญิงที่ไม่มองโลกแบบสุดโต่งจนเกินไปในด้านใดด้านหนึ่ง เค้าว่ากันว่าเป็นผู้หญิงที่มีเหตุและผลมากพอสมควรเลยล่ะค่ะ เพราะสาวๆ ที่มีลักษณะนิสัยแบบนี้เค้าย่อมเข้าใจและยอมรับความเป็นไปของสิ่งต่างๆ ได้ดีและง่ายมากกว่าสาวๆ ที่เอนเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ฉะนั้น หากยังอยากเป็นสาวที่มีมุมมองความคิดที่น่าค้นหาอยู่ล่ะก็ อย่าลืมสอนและฝึกตัวเองให้มองโลกอย่างเป็นกลางเข้าไว้นะคะ หมั่นเฟ้นหาแต่สิ่งที่ให้พลังบวก เคยสังเกตกันมั้ยคะว่า เวลาที่ตัวเราเองมีความสุข ความสุขเหล่านั้นก็มักจะแผ่ออกไปถึงคนรอบข้างด้วย เพราะฉะนั้น สาวๆ ที่เค้ามีทัศนคติดีเนี่ย บางทีก็อาจเริ่มมาจากการที่เค้าชอบพาตัวเองออกไปค้นหาแต่สิ่งที่ก่อให้เกิดความสุข และสามารถช่วยเพิ่มพลังด้านบวกขึ้นได้ ในเมื่อรู้อย่างนี้แล้ว อะไรที่ให้พลังด้านลบหรือทำให้เราเกิดความทุกข์อยู่บ่อยๆ ก็อย่าไปเข้าใกล้มันเลยดีกว่าเนอะ รู้วิธีปรับตัวเข้าหาคนรอบข้าง หลายคนอาจเคยรู้อิจฉาคนที่เค้าปรับตัวเข้าหาคนอื่นง่ายกันใช่มั้ยคะ Goodlifeupdate อยากจะบอกว่ามันไม่ใช่เรื่องที่ยากอะไรเลย เพียงแค่เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนความคิดและทัศนคติในใจของเราก่อน เพราะการจะยื่นมือเข้าไปทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ๆ มักต้องอาศัยการเปิดใจ หากเราไม่ยอมเปลี่ยนแปลงความคิดตัวเองบ้างเลยล่ะก็ คงไม่มีทางได้เพื่อนใหม่เข้ามาอยู่ในวงโคจรเดียวกันแน่ๆ ค่ะ คิดดีย่อมส่งผลดีเสมอ การกระทำสำคัญกว่าคำพูด ยังคงเป็นประโยคที่ใช้ได้จริงอยู่เสมอไม่ว่าเวลาจะผ่านไปนานแค่ไหน ฉะนั้น หากอยากสัมผัสความจริงใจจากใคร ให้ดูที่การกระทำของเค้าก่อนว่ามัน “แท้จริง” หรือแค่ “ปลอมเปลือก” […]

ปรับมุมมอง เรียนรู้ที่จะ รักตัวเอง ” มูฟออน ” จากการถูกปฏิเสธมา

ใครไม่รักเราไม่แย่เท่าเราไม่ รักตัวเอง หรอกนะคะ หลายคนผิดหวังกับการพยายามรักใครสักคน พยามยามแค่ไหนเขาก็ไม่รัก ทำให้รู้สึกเสียศูนย์ ไม่รู้จะก้าวข้ามผ่านจุดนี้ไปได้ยังไง วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับ ปรับมุมมอง ให้ทุกคนรู้สึกดีขึ้นและรักตัวเองมากขึ้น ถึงโดนปฏิเสธแค่ไหนใจก็ไม่พัง กระจกไม่เคยดูถูกใคร มีแต่คนที่ไม่มั่นใจที่ดูถูกตัวเอง คำถามที่จะอยู่ในหัวใครหลายคนคือ “เราไม่ดียังไง ทำไมเขาถึงปฎิเสธเรา” ทำให้ตัวเองรู้สึกไร้ค่า หยุดความคิดนั้นได้เลยค่ะ เพราะการเป็นตัวเองมันดีที่สุดแล้วค่ะ ทุกคนมีคุณค่าและมีเสน่ห์ในแบบของตัวเองเสมอ สักวันจะมีคนที่มองคุณแล้วมีความสุขเหมือนเวลาที่คนๆ นึงมองเห็นสายรุ้งนั่นเอง ไม่มีอะไรเสียเวลาไปมากกว่า การคิดที่จะย้อนกลับไปแก้ไขอดีต การใช้เวลาอยู่กับตัวเองคนเดียว ทำให้ใครหลายคนคิดมาก คิดวนไปแต่เรื่องเดิมๆ ทำให้ปล่อยเวลาของชีวิตหมดไปหลายชั่วโมง การหาอะไรทำใหม่ๆให้กับตัวเองถือเป็นเรื่องที่ช่วยทำให้เราโฟกัสเรื่องอื่นมากกว่าเรื่องที่เรากำลังคิดมากอยู่ ไม่ว่าจะออกไปท่องเที่ยวในที่ใหม่ๆ หาแรงบันดาลใจใหม่ๆให้กับตัวเอง หรือ ออกไปพบเจอคนใหม่ๆ ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกได้ว่าเวลาของคุณนั้นมีค่าเสมอ เพื่อนคือพลาสเตอร์ยาชั้นดี ไม่ว่าคุณจะซึมเศร้าเหงาหรือแฮ็ปปี้ก็ตาม คุณจะมีเพื่อนที่คอยอยู่ในช่วงเวลานั้นร่วมกันเสมอ และเพื่อนก็มักจะรู้ดีว่าการที่จะช่วยดึงคุณขึ้นมาจากความเศร้าต้องทำยังไง เวลาคุณอยู่กับเพื่อนคุณจะเป็นตัวเองเสมอ การได้ทำกิจกรรมต่างๆ ร่วมกันจะทำให้ตัวของคุณเองดีขึ้น เช่น หาซีรีย์ดูให้ตาแฉะ ออกไปเที่ยวให้สุดโต่ง ช้อปปิ้งให้ร่างพัง ร้องคาราโอเกะให้เสียงแหบกันไปข้าง แล้วคุณจะรู้ว่าความสุขที่คุณได้เป็นตัวเองมันดีขนาดไหน ถ้าอยากเจอปลาวาฬก็คงต้องทนออกเรือหลายชั่วโมง บางคนมีความเชื่อที่ว่า พยายามเป็นคนที่ใช่มาตลอด เลยลืมไปว่า คนที่ใช่ ไม่ต้องพยายาม เป็นประโยคที่ฟังแล้วอาจทำให้รู้สึกว่าสิ่งที่พยายามทำไปมันสูญเปล่า เราอยากให้คุณลองปรับมุมมองเป็น […]

การให้กำลังใจตัวเองไม่สามารถหยุดปัญหาที่เจอได้ แต่มันพาเราก้าวผ่านสิ่งต่างๆ ไปได้!

คนเราเมื่อเกิดความรู้สึกท้อแท้ขึ้นระหว่างการทำอะไรสักอย่าง เช่น สิ่งที่ทำไม่ยอมสำเร็จลุล่วงไปสักที เกิดความเหนื่อยล้า ท้อแท้ใจ ทุกข์ใจ หมดหวังที่จะทำอะไรต่อ แต่ลองสังเกตกันดูสิว่าสิ่งหนึ่งที่จะทำให้เราลุกขึ้นมาสู้ต่อไปได้คืออะไร? ถ้าไม่ใช่ “กำลังใจ”ฉะนั้นก็พูด ได้แบบเต็มปากว่ากำลังใจเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนไม่ว่าจะเป็นใครก็ต้องการด้วยกันทั้งนั้น เพราะมันเป็นสิ่งที่ช่วยเยียวยาความท้อแท้ได้มากเลยทีเดียว และแม้ว่ามันจะไม่ได้ทำให้ทุกอย่างดีขึ้นแบบทันตา แต่มันก็ช่วยปลอบประโลมความเหนื่อยล้าในใจของคนเราได้มากทีเดียว คุณลองนึกถึงยามที่คุณกำลังท้อแท้แล้วมีคนมาพูดว่า “สู้ๆ นะ” หรือ “เราเป็นกำลังใจให้นะ”คุณย่อมยิ้มออกและรู้สึกดีมากกว่าการที่มี่ใครสนใจคุณเลยใช่มั้ยล่ะคะ ยิ่งกับคนที่เราต้องการกำลังใจจากเค้าด้วยแล้วมันยิ่งทำให้เราใจชื้นและมีกำลังใจที่จะสู้ต่อๆได้มากขึ้น แถมยังทำให้เรามีแรงในการตั้งหน้าตั้งตาทำบางสิ่งให้ดีขึ้นไปอีกทั้งที่ก่อนหน้านั้นแทบจะไม่เหลือแรงทำอะไรแล้ว ดังนั้น การให้กำลังใจคนอื่นเป็นสิ่งที่ดี คนฟังฟังแล้วก็ยิ่งรู้สึกดี วันนี้เราลองมาดูการสร้างกำลังใจให้ตัวเองดูกันค่ะ เผื่อบางคนที่ไม่ค่อยได้รับสิ่งนี้จากใคร เราก็สร้างมันขึ้นมาเองก็ได้ มาลองสร้างกำลังใจให้ตัวเองกันดูเพื่อให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันของเรามีความสุข โดยเฉพาะคนที่ทำงานประจำ ที่อาจกำลังหมดไฟ มาให้กำลังใจตัวเองด้วยวิธีเหล่านี้กันค่ะ มีความคิดและเชื่อมั่นว่าเราทำได้ คนเราหากขาดความเชื่อมั่นหรือเป้าหมายในสิ่งที่จะทำ ความสำเร็จก็อาจเกิดขึ้นได้ยากอย่างแน่นอน ดังนั้นควรบอกกับตัวเองอยู่เสมอว่า เราต้องทำได้, สิ่งนั้นมันไม่ได้ยากจนเกินความสามารถของเรานักหรอก แล้วเราจะทำมันสำเร็จลงได้โดยง่าย เมื่อเรามีความมั่นใจในการทำสิ่งเราคาดหวังไว้ก็จะเกิดตามมาอนาคตแน่นอน พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ การจะทำอะไรให้ประสบความสำเร็จ โดยเฉพาะการทำงาน สิ่งที่เราต้องมีมากที่สุดนั่นคือความเชื่อมั่นว่าเรา “ทำได้” แม้ว่าจะยังไม่ได้ลงมือทำ ถ้าหากคิดแบบนี้ก็สำเร็จไปเกินครึ่งแล้วล่ะค่ะ คิดถึงข้อดีของตัวเองให้มากๆ เราเชื่อว่ามนุษย์ทุกคนมีข้อดีและข้อด้อยในตัวเองกันทั้งนั้น แต่การมองโลกในแง่ดีย่อมดีกว่า ฉะนั้นการมองโลกในแง่ดีย่อมทำให้คนคนนั้นทำอะไรได้มีประสิทธิภาพมากกว่า และยิ่งึนเราถ้ามองหาข้อดีของตัวเองเขอแล้วดึงมันออกมาใช้ในการทำสิ่งต่างๆ จะทำให้ทำได้ดีกว่าการคิดถึงข้อด้อย หมั่นค้นหาว่าตัวเองทำอะไรได้ หรือทำได้ดีที่สุด […]

วิธีรับมือให้ได้กับอาการ “จิตตก” แค่มีสติ แล้วรีบดึงมันกลับขึ้นมา!!

“จิตตก” เป็นคำที่เราคุ้นหูและมักจะใช้พูดกันเวลาที่มีอะไรมากระทบจิตใจเราแล้วมันทำให้เราเกิดความไม่สบายใจและไม่สามารถจัดการกับปัญหาเหล่านั้นได้จนทำให้เราเกิดความเครียด กดดันหรือรู้สึกวิตกกังวล เกรงว่าสิ่งที่ไม่ดีจะเกิดขึ้น จะมีความเสียหายเกิดขึ้น คิดว่าจะไม่ประสบความสำเร็จ คิดว่าจะล้มเหลว ทำให้เกิดอาการวิตกกังวล ซึ่งเรารู้ดีค่ะว่าช่วงเวลานั้นเป็นช่วงเวลาที่เรายังไม่สามารถจัดการกับความคิดและจิตใจของตัวเองได้ หรือยังไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่กดดันได้มากนัก แต่อย่างไรเสียเราก็ยังคงต้องดูแลเยียวยารักษาใจตัวเองให้ได้อยู่ดี ต้องอย่าไปจมดิ่งลงไปกับปัญหาหรือเหตุการณ์ที่ทำให้จิตตกนาน เพราะหากเรายิ่งจมอยู่กับอาการจิตตกนานเท่าไร เราก็ยิ่งจะสูญเสียโอกาสในการเดินหน้าในชีวิต มากเท่านั้น แต่ก็ไม่ใช่ว่าในภาวะจิตตกจะไม่มีข้อดีเอาซะเลย มันก็มีอยู่บ้าง เพราะอาการจิตตกมักจะเกิดขึ้นในยามที่เราเจอปัญหา และปัญหานั้นๆ อาจทำให้เรารู้จักเปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งต่างๆ กลายเป็นจุดพลิกผันทำให้เราเติบโตและก้าวหน้าขึ้นได้เช่นกัน เราลองมาดูกันว่า เมื่อจิตตก ให้มองในแง่ดี ว่าเราจะได้เรียนรู้อะไรหลายๆ อย่างจากเหตุการณ์ที่เจอ แล้วจะทำให้เรามองเห็นทางออกของปัญหามากขึ้น พูดง่ายๆ คือ เมื่อใดที่จิตตกมันทำให้คนเรามีสติมากขึ้นนั่นเอง เมื่อ “จิตตก” จะเป็นโอกาสให้คนเราได้สำรวจตัวเอง หลายคนคงเคยมีประสบการณ์การจิตตกแบบไม่มีสาเหตุ รู้ตัวอีกทีใจก็ดิ่งลึกเหมือนหล่นลงไปอยู่ก้นหลุมแถมใช้เวลานานกว่าจะกู้คืนให้ปกติ และด้วยธรรมชาติของมนุษย์แล้วอารมณ์ความรู้สึกสามารถเคลื่อนที่ขึ้นลง เหวี่ยงไปมาได้เสมอ หากมีบางจังหวะที่ความรู้สึกเราดิ่งวูบ หรือที่พูดกันติดปากว่าจิตตก จึงไม่ใช่เรื่องผิดธรรมชาติ และที่สำคัญอาการจิตตกที่เกิดขึ้นนั้นล้วนมีสาเหตุ ในช่วงที่เรารู้สึกว่าจิตใจของตัวเองดาวน์ลงอาจเป็นช่วงที่เราได้นั่งทบทวนตัวเอง เป็นโอกาสดีที่เราจะได้ลองคุยกับตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญหรือไม่สำคัญของชีวิตอย่างแท้จริง ได้เรียนรู้และฝึกคิดว่าไม่มีอะไรที่เป็นได้ดั่งใจเราไปหมดทุกอย่าง บางทีสถานการณ์หรือเหตุการณ์นั้นๆ ก็ทำให้เรารู้จักการเยียวยา และรักษาตัวเองขึ้นมาใหม่ เมื่อ “จิตตก” ทำให้เรารู้จักฝึกมองปัญหาไปสู่การแก้ไขให้อนาคตดีขึ้นได้ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มใจหล่นและจิตตกยังไม่ลึก สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ตัวเองก่อนว่ากำลังจิตตก อย่าเพิ่งไปคิดถึงวิธีการรักษา แค่กำลังรับรู้ว่าตัวเองกำลังเผชิญความรู้สึกอะไรอยู่ก็เป็นคุณสมบัติเบื้องต้นของคนที่มีสุขภาพจิตดีแล้ว  ในความเป็นจริงช่วงที่คนเรากำลังจิตตกหรือรู้สึกเฟลกับอะไรบางอย่าง […]

เพราะเรารู้ว่า ใครๆ ก็อยากมีชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม!!

ตลอดเวลาของการใช้ชีวิตของคนเรา สิ่งที่ทุกคนต้องการคือ “การมีชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม” คงไม่มีใครที่อยากจะมีชีวิตที่แย่หรือตกต่ำลง และในช่วงชีวิต หนึ่งนั้นก็ต้องประสบพบเจอกับเรื่องราวมากมาย ทั้งดีและร้ายปะปนกันไปตลอด จนกว่าจะสิ้นลมหายใจ บางครั้งบางเรื่องราวต่างๆ ก็อาจทำให้รู้สึกท้อแท้ บางเรื่องราวก็ทำให้รู้สึกดีใจ  บางเรื่องก็สนุกสุดเหวี่ยง ทุกเรื่องราวล้วนเกิดขึ้นจากการกระทำของเราทั้งสิ้น บางคนทำอะไรแล้วก็รู้สึกเสียใจที่ได้ทำสิ่งนั้นลงไป โดยที่รู้ตัวบ้างไม่รู้ตัวบ้าง  ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่น่าเสียดายที่สุดในชีวิตที่ได้ทำมันลงไป บางคนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าแล้วต้องทำอย่าไรล่ะ ถึงจะมีชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม ต้องเริ่มต้นจากตรงไหน เอาเป็นว่าสำหรับใครที่กำลังคิดอยากปรับปรุง และเปลี่ยนแปลงตัวเองให้กลายเป็นคนที่ดีขึ้น เพราะเรารู้ว่าใครๆ ก็อยากมีชีวิตที่ดีที่สุด และอยากมีชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการ “หยุด” และ “อย่า” ทำสิ่งเหล่านี้ เพียงแค่ลองสำรวจตัวเองดูว่าสิ่งงที่เรากำลังจะบอกต่อไปนี้คุณทำอยู่หรือเปล่า ถ้าทำอยู่ก็เลิกซะ!! อย่าทำตัวไร้ค่าไปวันๆ คนที่นั่งคิดแต่ว่าวันๆ หนึ่งไม่เห็นต้องทำอะไร เอาแต่นั่งขี้เกียจ เฉื่อยชา แบบนั้นชีวิตไม่เจอความสุข หรือความเจริญใดๆ แน่นอนค่ะ คนเราถ้าจะทำให้ชีวิตมีคุณค่าต้องมีความกระตือรือร้น ทำงาน สร้างสรรค์ มีงานทำ อย่าทำตัวเหมือนเกิดมาแล้วเป็นสิ่งมีชีวิตที่รกโลก เกิดมาแล้วก็ตายไป ชีวิตคนเรานั้นสั้นนัก จะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหนก็ไม่อาจรู้ได้ มาทำตัวให้มีค่าดีกว่าที่จะมานั่งทำตัวไร้คุณค่าไปวันๆ อยู่เลย อย่าไร้สาระจนเกินเหตุ คนเราต้องรู้ดีว่าอะไรควรทำ อะไรไม่ควรทำ อะไรสำคัญ อะไรมีประโยชน์ […]

5 เทคนิค มองโลกให้สวย ช่วย เพิ่มพลังบวก ในชีวิต

เปลี่ยนโลกแบบเดิมๆ ให้กลายเป็นโลกใบใหม่ที่ดียิ่งกว่า เพียงแค่เปลี่ยนความคิดและมองโลกให้กว้างขึ้นก็สามารถช่วย เพิ่มพลังบวก ให้กับตัวเองได้มากแล้ว !

ถ้าอยากมีเพื่อนดี เราก็ต้องเป็นเพื่อนที่ดีกับ “เพื่อน” ก่อน

มีคนเคยพูดเอาไว้ว่าการที่เราจะเป็นเพื่อนที่ดีสำหรับใครสักคนนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ไม่ต้องมีอะไรมากขอแค่มีความ “จริงใจ” ให้กัน ก็เป็นเพื่อนแท้กันได้แล้ว แต่ในชีวิตจริง เราไม่ได้มีเวลามานั่งวัดกันได้หรอกค่ะ ว่าความจริงใจนั้นอยู่ตรงไหน ใครจริงใจ ใครไม่จริงใจ เพราะสิ่งเหล่านี้มันแสดงใส่กันได้ แต่ก็เคยมีคนสอนเรามาว่า ให้ดูยามที่เราทุกข์ คนที่อยู่ข้างๆ ตอนนั้นแหละคือ เพื่อนที่ดี หรือเพื่อนแท้ เมื่ออ่านถึงตรงนี้หลายคนเริ่มหันไปมองรอบตัวแล้วใช่มั้ยคะ ว่า คนที่อยู่ข้างๆ เราตอนนี้ ใช่เพื่อนที่ดีหรือไม่ เอาเป็นว่า ถ้าเราอยากมีเพื่อนที่ดี ทางที่ดีที่สุดเราต้องเป็น “เพื่อนที่ดี” กับคนอื่นก่อนด้วยเช่นกัน และเชื่อว่าใครๆ ก็อยากเป็นคนที่มีแต่เพื่อนๆ รักกันทั้งนั้น แต่การจะเป็นคนคนนั้นได้ เราต้องเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ปรับทัศนคติที่จะไปสู่การเป็นเพื่อนที่ดีของใครสักคนได้ก่อนค่ะ ฟังดูเหมือนไม่ยาก เพราะที่เคยรู้มาก็แค่ มีน้ำใจให้กัน ตักเตือนกัน รักษาน้ำใจกัน แบ่งปันกัน ไม่โกหกกัน และอีกหลายๆ ข้อที่เป็นคุณสมบัติของเพื่อนที่ดี แต่เราอยากบอกว่าในความเป็นจริงแล้วมันมีมากกว่านั้นค่ะ การที่จะเป็นคนทีมีเพื่อนดี เราต้องดีกับเพื่อนก่อน และวันนี้เราจะไปเจาะลึกเรื่องนี้กัน รู้จักการปรับปรุงตัว ไม่ชอบอะไรก็อย่าทำใส่คนอื่น เราทุกคนต่างอยากได้สิ่งที่ดีอยู่กับตัว คุณลองคิดดูดีๆ สิว่าคุณอยากมีคนให้รัก ตัวคุณทำตัวให้เป็นที่รักแล้วหรือยัง เหมือนกับการทำงานถ้าคุณอยากได้เงินเดือนขึ้น คุณทำตัวให้สมควรแก่การขึ้นเงินเดือนหรือเปล่า และหากคุณอยากมีเพื่อนดี […]

อย่าเอาแต่เดินหนี หรือหลบเลี่ยงอุปสรรคที่เจอ..และกล้าเผชิญกับมัน!!

“คุณได้ลองทำดูแล้วใช่ไหม?” นี่มักเป็นคำพูดติดปากของเหล่าคนที่ประสบความสำเร็จที่เราเคยได้อ่านเจอจากบทความสอนใจ และให้กำลังใจอยู่บ่อยครั้ง บุคคลเหล่านั้นมักจะบอกให้เรารู้ว่าเมื่อใดก็ตามที่เราได้รับมอบหมายหรือได้ทำงานอะไรที่สำคัญขององค์กรหรือบริษัท คุณควรจะต้องตอบอย่างมั่นใจว่า “ทำได้แน่นอนค่ะ/ครับ” เพราะเมื่อใดก็ตามที่คุณเผลอพูดว่า “รู้สึกไม่มั่นใจเลยค่ะ/ครับ” วินาทีนั้นความพ่ายแพ้ได้เข้ามายึดกุมจิตใจ โดยฉับพลันเข้าให้แล้ว และเชื่อเถอะค่ะว่าคนที่เอ่ยเช่นนั้นออกไปแท้จริงแล้วไม่ใช่เขาทำไม่ได้ แต่นั่นเพราะจิตใจเขาอ่อนแอเกินไป จึงยอมจำนนต่อความพ่ายแพ้ล่วงหน้าต่างหาก จิตใจที่อ่อนแอเหล่านี้จะทำให้คนเราไม่กล้าที่จะเริ่มลองทำสิ่งใดๆ แท้จริงแล้วเป็นเพราะความขี้ขลาดและไม่ต้องการพยายามอีกต่อไปแล้วต่างหาก จึงทำให้เราหลุดพูดออกไปว่า “ไม่มั่นใจ” ดังนั้นเมื่อได้รับมอบหมายให้ทำงานสำคัญ คุณไม่ควรพูดว่า “ไม่มั่นใจ” ถ้าได้ลองลงมือทำสักครั้งหรือสองครั้ง แล้วพบว่าไม่สำเร็จดังที่หวังไว้ก็อย่าเพิ่งล้มเลิกถอดใจ จงจำเอาไว้เลยว่าคนที่รักตัวเองจะไม่มีทางพูดว่าไม่มั่นใจ คนที่รักตัวเองเมื่อต้องเริ่มทำงานที่ยากและท้าทาย พวกเขาจะให้กำลังใจและปลอบโยนตัวเองเพราะเหนือสิ่งอื่นใด ความมั่นใจเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยบำรุงสุขภาพจิตของตัวเราให้ดีขึ้น หากคุณรู้สึกมั่นใจในตัวเอง ไม่ช้าไม่นานคุณจะกลายเป็นคนที่ “เข้มแข็ง” คุณจะสามารถยอมรับความเปลี่ยนแปลงเพื่อความสำเร็จ และสามารถวิ่งเข้าสู่เส้นชัยแห่งความสำเร็จได้อย่างรวดเร็ว อย่าดูถูกตัวเอง และปิดกั้นความมั่นใจด้วยคำว่า “ทำไม่ได้” คนเราทุกคนล้วนมีความสามารถพิเศษซ่อนอยู่เสมอ บ่อยครั้งที่เราเอาแต่หมกมุ่นว่า ไม่เห็นเก่ง ไม่มีความสามารถ ไม่มีความคิดสร้างสรรค์ โดยที่ไม่มีหลักฐานใดๆ พิสูจน์ได้ หากไม่ยอมสลัดความคิด ตำหนิตัวเองว่าด้อยค่าเช่นนี้ทิ้งไป ท้ายที่สุดแล้วความคิดเหล่านี้จะหลอมรวมให้เรากลายเป็นคนที่ไร้ค่าจริงๆ ทั้งที่ความสามารถของเราอาจเยอะและสูงกว่านั้น แต่เพราะเราคิดว่าตัวเองด้อยค่า ทำให้เราเลือกเอาแต่เฉพาะงานที่ง่ายๆ เราเข้าใจดีค่ะว่าแน่นอนอยู่แล้วว่าทุกคนย่อมต้องมีงานที่ทำได้ทำไม่ได้ แต่ถ้าลองคิดดีๆ งานส่วนใหญ่ที่เราคิดว่าทำไม่ได้ล้วนเป็นเพียงข้ออ้างว่า “ทำไม่ได้” เท่านั้น เพราะนั่นเป็นการปกป้องตัวเองในรูปแบบหนึ่ง ความรู้สึกที่เชื่อว่า “ทำไม่ได้” […]

อยากเป็นสาว มนุษยสัมพันธ์ดี ที่ใคร ๆ ก็อยากคุยด้วย ควรทำ 5 สิ่งนี้

อยากเป็นสาว มนุษยสัมพันธ์ดี ที่ใคร ๆ ก็อยากคุยด้วย ควรทำ 5 สิ่งนี้ ไม่ว่าใครก็ชอบคน มนุษยสัมพันธ์ดี ด้วยกันทั้งนั้น ด้วยบุคลิกที่น่ารัก น่าพูดคุยด้วย อยู่ด้วยแล้วสบายใจ จึงทำให้คนมนุษยสัมพันธ์ดีเป็นคนที่ใครๆ ก็อยากอยู่ใกล้ๆ หากเราอยากเป็นคนมนุษยสัมพันธ์ดี มีคนรัก และเอ็นดูมากมายบ้าง ควรเริ่มต้นจากการทำ 5 สิ่งนี้   ::: 1. คิดบวก ::: คิดในแง่ดี มองโลกในแง่ดี ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องมองทุกสิ่งทุกอย่างรอบตัวเราดีไปเสียหมด แบบเกินจริง แต่เป็นการมองสิ่งต่างๆ รอบตัวด้วย “ความรู้สึกดีๆ” เช่น เมื่อเราจะต้องพบเจอคนแปลกหน้าสักคน แทนที่เราจะตั้งต้นมองเค้าอย่างอคติเอาไว้ก่อนตั้งแต่ยังไม่ได้เริ่มพูดคุยกัน เราควรทำใจให้เป็นกลาง อย่าเพิ่งไปตัดสินเขา อย่าเพิ่งมองเขาในแง่ร้าย แม้ว่าเราจะเคยได้ยินข้อเสียของเขามามากมาย ก็อย่าเพิ่งปักใจเชื่อทันที แล้วลองพูดคุยกับเค้าแบบปราศจากอคติดูค่ะ   ::: 2. ยิ้มอย่างจริงใจ ::: บางคนมักจะติดนิสัยชอบทำหน้าบูดบึ้งอยู่ตลอดเวลา หรือเป็นคนยิ้มยาก คนรอบข้างก็เลยไม่กล้าเข้าใกล้ ทั้งๆ ตัวเขาอาจจะไม่ใช่คนดุร้าย แต่ด้วยหน้าตา ท่าทางที่ดูไม่เป้นมิตร จึงทำให้คนรอบข้างไม่อยากยุ่งด้วย […]

4 วิธี สร้างความสุขแบบฉบับง่าย แถมไม่ต้องลงทุนเยอะ

4 วิธี สร้างความสุขแบบฉบับง่าย แถมไม่ต้องลงทุนเยอะ จะเห็นได้ว่าทุกวันนี้ หลายคนมักต้องเผชิญหน้ากับสิ่งแวดล้อมที่ก่อให้เกิดเป็นความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการทำงาน การเดินทาง การใช้ชีวิต และอื่นๆ อีกมากมาย ที่ล้วนส่งผลให้ตัวเราเองมีความสุขลดน้อยลง เพราะฉะนั้น มันจะดีกว่ามั้ย ถ้าหากเรามีวิธี สร้างความสุขแบบฉบับง่าย โดยจับต้องได้และไม่ต้องลงทุนลงแรงอะไรเยอะ ส่วนจะมีวิธีที่น่าสนใจอย่างไรบ้างนั้น Goodlifeupdate อยากขอให้ทุกคนตามมาลองฟังกันค่ะ ลองเปิดเพลงโปรดฟังในตอนเช้า ว่ากันว่า ถ้าเราอยากที่จะให้ความสุขเกิดขึ้นทั้งวัน ควรเริ่มตั้งแต่ลืมตาตื่นนอนในตอนเช้า เพราะสเต็ปแรกของการสร้างความสุข อาจมาจากการเริ่มต้นวันด้วยอารมณ์ที่ดี ขืนหากปล่อยให้จิตใจมีความขุ่นมัวปะปนอยู่ด้วยล่ะก็ เชื่อเถอะค่ะว่าความหมองหม่นเหล่านี้คงจะติดตามตัวเราไปตลอดแน่ๆ ฉะนั้น แค่การเริ่มต้นวันด้วยกิจกรรมที่ชวนสนุกและมีความจรรโลงใจ อย่างการเปิดเพลงที่คุณชอบฟังหรือร้องเพลงตามไปด้วย เพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยเพิ่มพลังให้คุณใช้ต่อสู้กับสิ่งที่ต้องทำในทุกๆ วันได้แล้ว ยิ้มและให้กำลังใจกับตัวเองสักหน่อย ‘บ้าน’ ถือได้ว่าเป็น Comfort Zone สำหรับใครหลายคน เมื่อคุณก้าวขาออกจากบ้านไป ก็เท่ากับว่าคุณกำลังก้าวขาออกจาก Comfort Zone ที่กำลังยืนอยู่ โดยบางคนอาจไม่รู้เลยว่า หนทางข้างหน้านั้นจะต้องเจอกับอะไร จะดีจะแย่ หรือสาหัสขนาดไหน บางครั้งการให้กำลังใจตัวเองและยิ้มให้กับคนในกระจกบ้าง ก็นับว่าไม่ใช่เรื่องเสียหาย เพราะมันอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการช่วยมอบความสุขอีกรูปแบบหนึ่ง เนื่องจากไม่น่าจะมีใครเข้าใจเราหรือรักเราได้ดีไปมากกว่าตัวเราเองอีกแล้ว คิดเหมือนกันมั้ยคะ หลีกเลี่ยงการปะทะคารม ใช้สติให้มาก […]

ตามใจ ตัวเองบ้าง ออกนอกกรอบบ้าง อย่ามัวแต่ใช้ชีวิตอยู่ในกรอบที่คนอื่นเขียนขึ้นมา

ตามใจ ตัวเองบ้าง ออกนอกกรอบบ้าง อย่ามัวแต่ใช้ชีวิตอยู่ในกรอบที่คนอื่นเขียนขึ้นมา การใช้ชีวิตอยู่ในกรอบที่คนอื่นสร้างขึ้นมา ตามใจ คนอื่นอยู่ตลอดเวลา หลายคนอาจจะรู้สึกว่าสบายดี ไม่ต้องคิดอะไรมาก แค่ทำตามที่คนอื่นเขาวางแผน ตีกรอบมาก็เพียงพอแล้ว ถ้าเรามีความสุขกับสิ่งที่เป็นอยู่ แสดงว่าคุณคือหนึ่งในคนที่โชคดีมากๆ แต่ในขณะเดียวกัน ก็ยังมีคนอีกหลายคน ที่ต้องทนทุกข์อยู่ในสภาพแวดล้อมที่น่าอึดอัด ถูกบีบบังคับ ตีกรอบโดยคนอื่นอยู่ตลอดเวลา ลองมองย้อนกลับมาที่ตัวเรา แล้วถามใจตัวเองดูว่า “เราจะปล่อยให้ตัวเองใช้ชีวิตอยู่ในกรอบที่คนอื่นเขียนขึ้นมาจริงๆ เหรอ?” และ “เมื่อไหร่เราจึงควรออกจากกรอบนี้เสียที?” Goodlifeupdate มีแนวคิดดี ๆ มาฝากทุกคนกันค่ะ   ::: การที่เราต้องอยู่ร่วมกับคนอื่น ไม่ได้แปลว่าเรากับเขาจะเป็น “เพื่อนที่ดีต่อกัน” ::: ในชีวิตของเรา มีหลายครั้งหลายหนที่เราต้องอยู่ร่วมกับคนอื่น ไม่ว่าจะอยู่ร่วมห้องกับเพื่อนๆ ที่โรงเรียน มหาวิทยาลัย อยู่ออฟฟิศเดียวกับเพื่อนๆ ที่ทำงาน แต่การที่เราอยู่รวมกัน ในสถานที่ และสิ่งแวดล้อมเดียวกันนั้น ไม่ได้แปลว่า เราและเขาจะเป็น “เพื่อน” กันจริงๆ เสมอไป เพราะในความเป็นจริง มีโอกาสน้อยมากที่คนในสังคมที่บังเอิญเจอกัน หรือ รวมตัวกันจะกลายเป็นกลุ่มเพื่อนที่มี “นิสัย” และ […]

ล้มเหลว บ่อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งรู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้นเท่านั้น

ล้มเหลว บ่อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งรู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้นเท่านั้น ล้มเหลว บ่อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งค้นพบ “ความถนัด” ของตัวเองมากขึ้นเท่านั้น ใครที่ได้ฟังคำพูดประโยคนี้ อาจจะรู้สึกสงสัยว่า จริงเหรอ? ความล้มเหลวบ่อยๆ นี่มีแต่จะสร้างความรู้สึกทุกข์ใจ ไม่สบายใจเท่านั้นหรือเปล่า การล้มเหลวบ่อยๆ นั้นมีข้อดีแฝงอยู่ด้วยเหรอ หากคุณกำลังลังเลสงสัยถึงข้อดีของ “ความล้มเหลว” นี่คือบทความที่คุณไม่ควรพลาดค่ะ!   ::: ต้องล้มเหลวให้ครบ 40 ครั้ง จึงจะเข้าใจตัวเอง ::: หากคุณคือคนหนึ่งที่ ล้มเหลว จนรู้สึกเหนื่อยล้า ผิดหวัง ขาดความเชื่อมั่นในตัวเอง อยากให้คุณได้ลองพูดคุยกับคุณชิระ แอน นักจิตวิทยาการให้บริการปรึกษา (Counseling Psychologist) แห่งญี่ปุ่นที่กล่าวว่า คนเราต้องล้มเหลวให้ถึง 40 ครั้งเสียก่อน หรือ ที่เรียกว่า  “Magic40” เราจึงจะค้นพบความถนัดของตัวเอง คุณชิระ กล่าวว่า ถ้าล้มเหลวถึง 40 ครั้ง แล้วยังไม่สำเร็จอีก ถึงจะทราบว่า มันไม่ใช่เส้นทางของเรา เราควรเปลี่ยนไปเดินเส้นทางสายใหม่ เพราะหนทางสู่ความสำเร็จไม่ใช่เส้นตรงอันราบเรียบ แต่ขึ้นๆ […]

“หยุด” ทำสิ่งเหล่านี้ แล้วชีวิตจะ “แฮปปี้” ขึ้นแบบทันตา ไม่เชื่อลองดู!

ในช่วงชีวิตของคนเราที่ผ่านมา อาจมีเวลาที่เราพลาดอะไรดีๆ ไปหลายครั้ง เพราะการกระทำ หรือความคิดที่มาคอยปิดกั้นตัวเอง แม้แต่การไม่เปิดใจรับอะไรใหม่ๆ ให้เข้ามาในชีวิตบ้างเลยก็ตาม อย่าลืมว่าโลกนี้มันกว้าง มีอะไรให้เราได้ทำอีกตั้งมากมาย บางครั้งสิ่งที่เราทำอยู่ อาจบดบังสิ่งดีๆ ที่เราจะได้พบเจอ หรือได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ เพระฉะนั้น เรื่องราวที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ เป็นสิ่งที่เราอยากให้ทุกคนลอง “หยุด” ทำมันดู  แล้วลองปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ของตัวเองดูใหม่ เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นแบบทันตา หากใครไม่เชื่อ ต้องลองพิสูจน์ดู!! >>หยุดโกหกตัวเอง<< คนเราจะโกหกอะไรก็โกหกได้ค่ะ แต่อย่าโกหกตัวเองเลย เพราะการโกหกตัวเองจะทำให้คุณไม่อยู่กับความเป็นจริง ซึ่งจริงๆ แล้วคุณเองก็รู้อยูเต็มอกว่าความจริงคืออะไร เพียงแต่คุณไม่ยอมรับมันเท่านั้น ยิ่งถ้าคุณโกหกตัวเองบ่อยๆ จะทำให้คุณไม่สามารถอยู่กับชีวิตตามความเป็นจริงได้ และต่อไปคุณจะเผชิญหน้ากับความเป็นจริงได้แบบยากลำบาก แต่ถึงอย่างไรเสียคุณก็ยังต้องก้าวไปเจอกับความเป็นจริงแบบเลี่ยงไม่ได้อยู่แล้ว บางคนอาจบอกว่าการโหหกตัวเองเป็นเรื่องที่ดี เพราะจะเป็นการป้องกันความเสียใจที่จะเกิดขึ้นกับตัวเราได้ เช่น เมื่อเราเจอเรื่องเศร้าเราก็โกหกตัวเองไปว่าเราไม่เศร้านะ เรื่องนั้นมันไม่ได้ใหญ่โตอะไรขนาดนั้น แต่การโกหกตัวเองบ่อยๆ มันอาจลามไปถึงขั้นหลอกคนอื่นไปด้วย มันจะกลายเป็นการหลอกแบบมาราธอนแบบนี้ก็ไม่ไหวนะคะ เพราะอย่างไรเสียเราก็ต้องมาเผชิญกับความจริงอันน่าเศร้านั้นอยู่ดี สู้ชนกับมันไปเลยดีกว่า ให้รู้ไปเลยว่าเป็นยังไง อย่ามัวโกหกตัวเองอยู่เลย มันไม่มีประโยชน์หรอกค่ะ >>หยุดยึดติดกับอดีต<< เราทุกคนย่อมมีอดีตด้วยกันทั้งนั้น เพราะสิ่งที่ผ่านมาทั้งหมด คืออดีต แม้แต่สิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นไปเมื่อวานมันก็คืออดีตไปแล้ว และหลายคนมักจะพูดว่าอดีตมีไว้ให้เรียนรู้แต่ไม่ใช่ให้จมอยู่กับมัน ชีวิตคุณจะไม่มีวันไปไหนถ้ายังยึดติดกับเรื่องเดิมๆ คิดว่าชีวิตมันต้องเป็นแบบเมื่อวาน […]

รู้ไว้เถิดว่าความสุขที่แท้สร้างได้ เพราะสิ่งที่เรามองเห็น ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรามองหา!

หลายๆ คนที่ได้อ่านเจอบทความดีๆ หรือข้อคิดสอนใจในการจัดการกับความทุกข์ในตัวเองออกไปได้แล้ว ตอนนี้ก็ถึงเวลามาจัดการกับความสุข ของตัวเองกันดูบ้าง อย่างที่เราได้เคยพูดกันมาบ่อยๆ แล้วว่าความสุขหรือความทุกข์ทุกอย่างล้วนอยู่ที่ใจของตัวเราเองทั้งนั้น ดังนั้นตัวการแรกที่ต้องเริ่มสะสางก็ต้องเริ่มจากจิตใจของเราเองเป็นอย่างแรกก่อนค่ะ แล้วปัจจัยอะไรล่ะที่ทำให้คนเรามีความสุข? อันนี้ถือเป็นคำถามที่ตอบได้ยาก เพราะว่าแต่ละคนมีรสนิยมในการเสพความสุขที่แตกต่างกันไป บางคนเพียงแค่ได้นั่งอยู่เงียบๆ คนเดียว มีเวลาเป็นส่วนตัวสักวันละ 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมง ก็ถือว่าเป็นความสุขมากแล้ว ในขณะที่บางคนกลับมองว่าการจะมีความสุขได้นั้นจะต้องเกิดจากการเดินทางไปท่องเที่ยวยังต่างประเทศ นอนแช่น้ำในอ่างจากุชชี่สุดหรู จิบไวน์เคล้าเสียงเพลงคลอเบาๆ และมีมือนุ่มๆ ของคนรู้ใจคอยนวดหลังนวดไหล่ให้อยู่ไม่ห่าง จะเห็นได้ชัดเจนว่าความสุขเกิดจากความต้องการส่วนตัวของแต่ละบุคคลล้วนๆ และเกิดจากตัวคุณเองล้วนๆ ความสุขเป็นความรู้สึกเหมือนกันกับความทุกข์ ถ้าจิตใจเราสามารถสร้างและขจัดความทุกข์ออกไปได้ด้วยตัวเองแล้ว จิตใจของเราก็ย่อมจะสร้างและขจัดความสุขออกไปจากใจเราได้ด้วยตัวเราเองเช่นกัน ในที่สุดแล้วก็จะมีความสุขได้ พื้นฐานที่ง่ายที่สุดคือการเปิดใจให้กว้าง และมองโลกในแง่ดีเข้าไว้ ลด ละ เลิกความวิตกกังวล และเหตุปัจจัยที่ทำให้เกิดทุกข์ทั้งหลายทิ้งไป ฝังกลบความวุ่นวายในจิตใจ รวมทั้งความต้องการต่างๆ นานาลงไปดูสักครู่ แล้วคุณจะรู้ว่า…ความสุขนั้นสร้างได้ เลือกรับแต่สิ่งที่ดี เรามักจะเคยได้ยินประโยคที่ว่า คุณจะเป็นดั่งเช่นสิ่งที่คุณกิน หรือ You are what you eat ซึ่งเป็นประโยคอมตะที่ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าเป็นความจริง แต่ประโยคนี้จะเป็นการให้ความสำคัญกับสิ่งที่ได้รับทางการคืออาหารการกินเท่านั้น หรือให้ความสำคัญเฉพาะกับกระเพาะอาหารและลิ้น ในขณะที่ ตา หู […]

เทคนิคจัดการความโกรธ แบบมืออาชีพ ไม่วีน ไม่เหวี่ยง ไม่เสียหน้า

เทคนิคจัดการความโกรธ แบบมืออาชีพ ไม่วีน ไม่เหวี่ยง ไม่เสียหน้า ปฏิเสธไม่ได้ว่าทุกวันนี้ สาวๆ หลายคนมักต้องเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่มีส่วนทำให้เกิดอารมณ์ ‘โกรธ’ หรือ ‘รู้สึกไม่พอใจ’ กันอยู่บ่อยครั้ง การมี เทคนิคจัดการความโกรธ จึงถือเป็นเรื่องจำเป็นที่เราทุกคนควรฝึกให้ติดเป็นนิสัย ซึ่งก็เพื่อการหัดควบคุมไม่ให้เผลอหลุดวีนเหวี่ยง หรือชักสีหน้าใส่ใคร เนื่องจากมันอาจส่งผลให้ตัวเราเองดูแย่ในสายตาของคนรอบข้าง อีกทั้งยังเกิดเป็นภาพลักษณ์ที่ดูไม่งามอีกด้วย เพราะฉะนั้น เราจะมีวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างไร ก่อนที่จะเผลอแสดงเป็นตัวร้ายในละครหลังข่าวใส่คนใกล้ตัว เดี๋ยวตามมาฟังไปพร้อมกันเลยค่ะ รู้ให้ทันอารมณ์โกรธที่กำลังเกิดขึ้น สาวๆ รู้มั้ยคะว่า การฝึกตัวเองให้รู้ทันกับอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นภายในใจเราได้นั้น ข้อดีคือนอกจากจะทำให้เรามีสติติดอยู่กับเนื้อกับตัวตลอดเวลาแล้ว มันยังช่วยสอนให้รู้จักกับความยับยั้งชั่งใจ และไม่ทำในสิ่งที่ขาดสติลงไป จนเกิดเป็นผลเสียทั้งต่อตัวเองและคนรอบข้างอีกด้วย เพราะมิเช่นนั้น ผลกระทบที่ตามมาอาจรุนแรงเป็นวงกว้าง และไม่สามารถย้อนกลับมาแก้ไขในสิ่งที่ทำพลาดอะไรได้เลย ใช้ความตลกสยบความเคลื่อนไหว ไหนๆ บางครั้งบางตอนชีวิตของคนเราก็คือการแสดงแล้ว ถ้าอย่างนั้นการเล่นบทละครตบตาทุกคนโดยการแสร้งว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องขำๆ ไม่จริงจัง กลบเกลื่อนความโกรธโมโหที่สุมอยู่ภายในใจ ก็ดูจะเป็นผลดีทั้งต่อตัวคุณเองและคนรอบข้าง เพราะสถานการณ์ตึงเครียดอาจเริ่มคลี่คลายลงได้จากรอยยิ้มและเสียงหัวเราะสนุกสนาน แม้ว่าในใจลึกๆ ของคุณเองอาจไม่ได้รู้สึกมีอารมณ์ร่วมด้วยก็ตามเถอะ หันหน้าหนีปัญหา สาวๆ หลายคนคงรู้ดีว่าการแก้ไขปัญหาสถานการณ์เฉพาะหน้าที่ดีที่สุด คงหนีไม่พ้นการพาตัวเองเดินออกจากที่ตรงนี้ไปอย่างเงียบๆ ซึ่งการเดินหนีต้องไม่ใช่การเดินหนีปัญหานะคะ แต่ต้องเป็นการเดินหนีเพื่อไปปรับเปลี่ยนอารมณ์ให้รู้สึกดีขึ้นแล้วค่อยกลับมาเจรจาด้วยเหตุผลกันใหม่ เพราะถ้าหากยังปล่อยให้ความรู้สึกขุ่นมัวเกิดขึ้นอยู่แบบนี้ต่อไปล่ะก็ คงไม่มีทางที่จะเกิดผลดีขึ้นอย่างแน่นอน มองหาทางระบายกับใครสักคน เราเชื่อว่าหนทางที่ดีที่สุดอีกอย่างหนึ่งในการจัดการกับอารมณ์โกรธหรือความไม่พอใจนั่นก็คือ […]

วิธีให้อภัย และ ปล่อยวาง ความโกรธ เมื่อรู้สึกโกรธเกลียดใครสักคน

วิธีให้อภัย และ ปล่อยวาง ความโกรธ เมื่อรู้สึกโกรธเกลียดใครสักคน เชื่อหรือไม่ว่า ความรู้สึกโกรธเกลียดใครสักคน นอกจากจะทำให้เราไม่มีความสุข เครียด กังวลแล้ว ยิ่งเราเกลียดคนอื่นมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้สมองของเราเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพลดลงอีกด้วย วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด คือการ ให้อภัย และ ปล่อยวางความโกรธนั้นออกไป เพื่อตัวของเราเอง   ::: ยิ่งเกลียดคนอื่นมากเท่าไหร่ สมองของเราก็ยิ่งเหนื่อย ::: หนังสือ “สมองหายล้า ชีวิตก็หายเหนื่อย” สำนักพิมพ์ Short Cut เขียนเอาไว้ว่า สิ่งที่ทำให้สมองของเราเหนื่อยมากที่สุดคือ ความเกลียด เมื่อใจเรารู้สึกเกลียดสมองของเราก็จะเข้าสู่โหมดพร้อมต่อสู้ เมื่อความคิดที่ว่า “จัดการมันเลย!” แล่นเข้ามาในหัว ร่างกายของเราก็จะเต็มไปด้วยฮอร์โมนนอร์อะดรีนาลิน ความดันเลือดพุ่งสูงขึ้น เริ่มหายใจขัด เอชพีเอ (HPA ย่อมาจาก hypothalamic – pituitary – adrenal axis) เป็นการตอบสนองระหว่างกันและกันของอวัยวะต่างๆ ซึ่งเป็นส่วนหลักของระบบประสาทต่อมไร้ท่อที่ควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด เมื่อระบบประสาทซิมพาเทติกตื่นตัว จะทำให้เอชพีเอทำงาน  หากปล่อยให้ร่างกายของเราตกอยู่ในสภาพเช่นนี้นานๆ ย่อมไม่ดีต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอน […]

keyboard_arrow_up