เป็นคนใหม่ที่ไฉไลด้วย ทฤษฎี 21 วันเปลี่ยนชีวิต ให้ดีกว่าเดิม

เป็นคนใหม่ที่ไฉไลด้วย ทฤษฎี 21 วันเปลี่ยนชีวิต ให้ดีกว่าเดิม อยากจะปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้ดีกว่าเดิม แต่ต้องทำนานแค่ไหนกันถึงจะไม่รู้สึกว่าฝืน หรือทำจนกลายเป็นนิสัยไปแล้ว? เชื่อว่าหลายๆคนเคยได้ยิน ” ทฤษฎี 21 วัน ” ที่ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง การทำงาน การทำให้ติดเป็นนิสัย การปรับพฤติกรรมต่างๆให้เคยชิน หรือแม้แต่การจีบสาว ก็ตาม วันนี้ GL ก็เลยจะขอหยิบยืม ” ทฤษฎี 21 วัน ” มาปรับใช้ให้เราเป็นคนใหม่ที่ไฉไลกว่าเดิม ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข และสร้างคุณค่าให้กับตัวเราเองกันค่ะ ทฤษฎี 21 วัน คืออะไร ? ขอเกริ่นนำก่อนว่า เจ้าทฤษฎี 21 วัน เนี้ยมาจากหนังสือเรื่อง “Psycho-Cybernetics” ซึ่งเป็นผลงานของนายแพทย์ชื่อดังสัญชาติอเมริกาอย่าง Dr.Maxwell Maltz  โดยในหนังสือเล่มนี้ก็ได้กล่าวถึง ทฤษฎี 21 วัน หรือ 21-Day Habit Theory  ว่าคือการที่เราทำสิ่งเดิมๆ จะร่างกายและความคิดความรู้สึกของเราเคยชินกับสิ่งๆนั้นจนกลายเป็นนิสัย […]

11 สัญญาณ บ่งบอกว่าคุณจะ มั่นคงและ ประสบความสำเร็จ

11 สัญญาณ บ่งบอกว่าคุณจะ มั่นคงและ ประสบความสำเร็จ แม้ว่าในชีวิตคนเราจะมีช่วงขาลงบ้างเป็นธรรมดา แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นมันก็ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะแสดงความปรารถนา และตั้งใจที่จะ ประสบความสำเร็จ ได้อย่างไร ซึ่งนี่ก็อาจเป็น 11 สัญญาณ ที่บ่งบอกว่าคุณจะได้รับมัน 1. สร้างเป้าหมาย การมีเป้าหมายและแรงปรารถนา ถือเป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จที่ดีที่สุด เพราะมันจะทำให้คุณรู้ว่าตัวเองกำลังมุ่งหน้าไปที่ใด ซึ่งวิธีนี้คุณจะสามารถมองเห็นความสำเร็จ และเข้าถึงความต้องการของคุณได้ด้วย 2. พร้อมที่จะเสี่ยง คนรวยและคนที่ประสบความสำเร็จหลายคน มักไม่เกรงกลัวต่อความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้น พวกเขากล้าที่จะก้าวออกจาก Comfort Zone และวิ่งไล่ตามโอกาสแทนที่จะรอคอย 3. มีกำลังใจและคนคอยสนับสนุน ความสำคัญอีกข้อหนึ่งคือ คุณมีผู้คนรอบข้างที่เชื่อมั่นในตัวคุณและเป้าหมายของคุณ พวกเขามองเห็นความเป็นไปได้และความสำเร็จของคุณมากกว่า ที่จะมองเห็นความล้มเหลว 4. แสวงหาความรู้ หมั่นคอยปรับปรุงและเรียนรู้อยู่ตลอดเวลา เลิกจมปลักอยู่กับความคิดเก่าๆ แต่จงเต็มใจที่จะแสวงหาสิ่งที่จะช่วยให้คุณเติบโต โดยเฉพาะการอ่านหนังสือสัปดาห์ละเล่ม เพราะมันสามารถสอนคุณได้มากกว่าในชั้นเรียนหรือการประชุมใดๆ ที่เคยมีมา 5. ปรับตัวได้ หัดยืดหยุ่นกับเวลา อย่าเข้มงวดจนเกินไป หรือมองหาสิ่งต่างๆ ให้เป็นไปในแบบที่คุณต้องการ จงใช้ความสามารถในการอดทนต่อการเปลี่ยนแปลง และรับมือกับมัน 6. หยุดแก้ตัว หยุดแก้ตัวหรือใช้ข้ออ้าง จงเป็นนักแก้ปัญหาและคอยมองหาวิธีแก้ไขปัญหาอยู่ตลอดเวลา […]

8 วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข และช้าลง ช่วยเสพสิ่งดีๆ ได้นานขึ้น

8 วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข และช้าลง ช่วยเสพสิ่งดีๆ ได้นานขึ้น ปฏิเสธไม่ได้ว่า ยิ่งอยู่ในสังคมที่เต็มไปด้วยการแข่งขันสูง หลายคนยิ่งอยากใช้ชีวิตให้ช้าลงและมองหา วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข มากขึ้น หากคุณรู้สึกติดอยู่กับวิถีชีวิตวุ่นวายแบบนั้น และไม่แน่ใจว่าควรทำยังไง นี่จึงเป็น 9 วิธีที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีได้อย่างน่าเหลือเชื่อ ตื่นให้เร็วขึ้นกว่าเดิมอีกนิด อาจเป็นเรื่องยากสำหรับใครบางคน แต่รู้มั้ยว่ามันอาจเป็นสิ่งที่คุ้มค่ามากที่สุดก็ได้ เพราะถ้าหากเราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอะไรดีๆ ก็จะส่งผลต่อวันทั้งวันของเราให้ดีตามไปด้วย ซึ่งในตอนเช้า คนส่วนใหญ่เรามักจะรู้สึกเร่งรีบและไม่ใส่ใจกับการดูแลตัวเองมากนัก เราอาจเปลี่ยนแปลงมันโดยการใช้เวลาให้เป็นประโยชน์มากขึ้น จากการรับประทานอาหารเช้า กาแฟ หรือใช้เวลาสักครู่กับตัวเอง กำหนดเวลาสำหรับ “การอ่าน” การอ่านมีพลังในการจุดประกายโลกแห่งความคิดที่อาจเปลี่ยนมุมมองชีวิตเรา และพาเราหลีกหนีจากโลกความจริงไปชั่วขณะ ลองกำหนดเวลาให้ตัวเอง ซึ่งอาจเป็นตอนกลางคืนก่อนนอนก็ได้ ที่จะอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม เพราะมันมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายจิตใจ โดยอาจช่วยให้คุณเป็นคนที่ทำอะไรช้าลงได้ ฟังด้วยความตั้งใจ แม้เราทุกคนจะได้ยินสิ่งที่คนอื่นพูด แต่ลองถามตัวเองดูสักนิดซิว่า คุณกำลังฟังอยู่จริงๆ หรือเปล่า ? หรือคุณกำลังฟุ้งซ่านไปกับความคิดของตัวเองอยู่กันแน่ ? การฟังคนอื่นพูดอย่าง ‘ตั้งใจ’ นับเป็นของขวัญที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถมอบให้ใครสักคนได้ และถือเป็นการให้ความสนใจกับคนๆ นั้นอย่างถ่องแท้ เพราะเมื่อเราใช้เวลาในการฟังจริงๆ เราจะสามารถหยุดพักจากความคิดของตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้จิตใจมีสมาธิ และส่งตรงไปยังผู้อื่นได้ด้วย เรียนรู้วิธีการปฏิเสธ เราสามารถเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ […]

7 วิธี เปลี่ยนนิสัย เปลี่ยนชีวิต เปลี่ยนตัวคุณ ‘ให้ดีขึ้น’

7 วิธี เปลี่ยนนิสัย เปลี่ยนชีวิต ‘ให้ดีขึ้น’ นิสัยที่ไม่ดีเล็กๆ น้อยๆ ของเรา เมื่อทำอย่างต่อเนื่องก็จะกลายเป็นความเคยชิน และพฤติกรรมในเชิงลบแบบนี้จะทำให้เรามีชีวิตที่แย่ลงเรื่อยๆ ถ้าคุณไม่ยอมเปลี่ยน GL จะมาแนะนำวิธีปรับเปลี่ยนแก้นิสัยของเราเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น เพียงแค่คุณ เปลี่ยนนิสัย ชีวิตคุณก็เปลี่ยน 1.ตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ให้ช้าลงนิดนึง การที่เราตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ เร็วเกินไปทำให้เราขาดสติในการคิดวิเคราะห์ การทำอะไรควรทำแต่พอดี อย่าเร็วไป อย่าช้าไป เช่น การพูดแบบไม่คิดออกมา คำพูดเราอาจจะไปทำร้ายใคร ทั้งที่เราไม่ได้ตั้งใจ หรือมีเหตุการณ์บางอย่างที่ทำให้เรารู้สึกไม่พอใจ แล้วเราตอบสนองสิ่งนั้นทันทีโดยไม่ทันคิด อาจจะทำให้เกิดปัญหาตามมาได้ เพราะฉะนั้น เราควรปรับเปลี่ยนนิสัยการตอบสนองสิ่งต่างๆ ให้พอดีไม่ช้าเกินไป ไม่เร็วเกินไป 2.ทำบางสิ่งให้เสร็จในช่วงเวลาที่รู้สึกไม่อยากทำ นิสัยผัดวันประกันพรุ่งใครๆ ก็เคยเป็น วิธีการแก้ง่ายๆ คือต้องทำทันที เช่น เราทานข้าวเสร็จต้องล้างจานทันที อย่าเดี๋ยว หรือเก็บไว้ล้างที่หลัง วิธีนี้ถือว่าเป็นการฝึก ของการผัดวันประกันพรุ่งได้ดีเลย 3.เตรียมความพร้อมสำหรับวันพรุ้งนี้ การที่เราเตรียมความพร้อม และวางแผนในการใช้ชีวิตของวันถัดไปนั้น ทำได้ไม่ยาก ขอแค่เพียงเริ่มต้นฝึกตัวเอง เริ่มจากก่อนเวลาเข้านอน เตรียมความพร้อมดูของที่จะต้องใช้สำหรับพรุ้งนี้ เช่น เสื้อผ้าที่ใช้ใส่สำหรับวันรุ่งขึ้น หรือจะเป็นการเขียนลิสต์ […]

8 สิ่งที่ควรรู้ ในชีวิต เพื่อความสุขที่เพิ่มมากขึ้นกว่าเคย

8 สิ่งที่ควรรู้ ในชีวิต เพื่อความสุขที่เพิ่มมากขึ้นกว่าเคย เพราะเวลาไม่เคยรอใคร และทุกๆ คนไม่ควรปล่อยให้เวลาเดินหนีเราไปอย่างไร้ประโยชน์ ซึ่งก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า ในชีวิตคนเรามีอีกหลาย สิ่งที่ควรรู้ มากมายเต็มไปหมด โดยเฉพาะเรื่องของการสร้างความสุข และการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นอยู่เสมอ ดังนั้น ลองตามมาฟังแนวทางที่ GoodLife ขอนำมาฝาก เพื่อการมีเป้าหมายและการใช้ชีวิตอย่างราบรื่น ไม่เสียดายเวลากันดูค่ะ 1.รู้จุดมุ่งหมายของตัวเอง คนเราควรมีจุดมุ่งหมายในชีวิตของตัวเองว่า กำลังทำสิ่งนั้นหรือสิ่งนี้ไปเพื่ออะไร หากเราไม่ตั้งจุดหมาย เราก็จะรู้สึกว่าสิ่งที่ทำลงไปนั้นไม่ได้ให้อะไรกลับมา หรือทำลงไปแล้วเกิดความรู้สึกเฉยๆ ซึ่งเรียกง่ายๆ ว่า ‘ไม่อิน’ กับสิ่งที่ทำอยู่นั่นเอง หากปล่อยให้ตัวเองเป็นแบบนี้ต่อไป เราอาจเจออาการ ‘หมดไฟ’ หมด Passion และไม่มีความสุขกับการใช้ชีวิต เหมือนอยู่ไปวันๆ เอาได้เลยนะ 2.รู้ว่าควรรักษาสุขภาพของตัวเองยังไง ร่างกายคนเราก็เปรียบเสมือนกับเครื่องจักร หากใช้งานหนักเกินไปโดยไม่ได้รับการบำรุงซ่อมแซม แม้จะมีอะไหล่เปลี่ยน แต่ก็อาจทำให้กลับมาสมบูรณ์แข็งแรงเหมือนเดิมไม่ได้ เพราะฉะนั้น รีบหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองซะตั้งแต่ตอนนี้ โดยเริ่มตั้งแต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นโทษ เพียงเท่านี้ก็สามารถมีสุขภาพกายที่ดีได้แล้ว 3.รู้วิธีดูแลสุขภาพจิต หลายคนอาจไม่รู้ว่าสุขภาพจิตของเรานั้นสัมพันธ์กับสุขภาพกาย หากเรามีสุขภาพจิตที่ดี มีความคิดที่ดีต่อตัวเอง ร่างกายก็ย่อมสมบูรณ์แข็งแรงตามไปด้วย การรักษาสุขภาพจิตของเราให้พร้อมอยู่เสมอ จึงสามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ […]

6 วิธี สู่การเป็นคน เอาชนะใจตัวเอง อย่างผู้ไม่ยอมแพ้

6 วิธี สู่การเป็นคน เอาชนะใจตัวเอง อย่างผู้ไม่ยอมแพ้ อีกไม่กี่เดือนก็ใกล้จะหมดปี หลายคนอาจรู้สึกว่าปี 2020 นี้ เวลามันช่างน้อยนิดเสียเหลือเกิน ซึ่งเราเชื่อว่าทุกๆ คนต่างมีเป้าหมายอยาก เอาชนะใจตัวเอง และอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น แต่ก็ยังไม่ได้ลงมือทำอะไรจริงจัง ถ้าอย่างนั้นคงไม่มีอะไรที่สายเกินไป หากเราจะเริ่มลงมือทำเลยซะตั้งแต่ตอนนี้ 1.ตั้งใจทำทุกอย่างให้ดีที่สุด เพราะการมี ‘เป้าหมาย’ จะทำให้เราโฟกัสกับสิ่งที่ต้องทำได้อย่างตรงจุด ไม่สะเปะสะปะ และไม่รู้สึกเสียดายเวลา หากเรารู้อย่างชัดเจนว่าหน้าที่ของเราคืออะไร ควรให้ความสำคัญกับตรงไหนก่อน เป็นไปได้ว่าผลลัพธ์ก็จะออกมาอย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นที่น่าพอใจ ดังนั้น ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม ขอให้ลงมือ ใส่ใจ ใส่แรง ใส่พละกำลังของตัวเองเต็มที่ อย่างน้อยๆ ถ้าผลมันไม่ได้ออกมาเป็นอย่างที่คุณคาดหวัง คุณก็จะไม่รู้สึกเสียใจ เพราะได้ทำมันอย่างสุดความสามารถแล้ว 2.บ่นหรือติให้น้อยลง แค่เราได้ยินการบ่นหรือการตำหนิติติง นั่นก็ถือเป็นความคิดลบที่ไม่สร้างสรรค์ต่อชีวิตแล้ว ซึ่งหลายๆ คนที่มักชอบ ‘ขี้บ่น’ เรื่องนู้นที เรื่องนี้ที ให้ระวังไว้ว่าอาจจะติดเป็นนิสัย ทำให้คนรอบข้างเบื่อหน่าย และไม่มีความสุขอย่างที่ควรจะเป็น เพราะฉะนั้น บ่นไปก็ไม่มีอะไรดีขึ้นมา และไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้หรอก สู้นำเวลาที่คุณรู้สึกอยากบ่น อยากว่า มานั่งพิจารณาหาข้อเสีย ว่าเพราะอะไรมันถึงทำให้คุณเกิดความไม่พอใจ […]

คน 6 แบบที่เจอแล้วต้องรีบออกห่างก่อนจะกลายเป็น Toxic People โดยไม่รู้ตัว

คน 6 แบบที่เจอแล้วต้องรีบออกห่างก่อนจะกลายเป็น Toxic People โดยไม่รู้ตัว รอบตัวเรามีคนอยู่หลากหลายรูปแบบ บ้างก็ทำให้ชีวิตเราดีขึ้น มีความสุข แต่บางคนก็ทำให้เราปวดประสาทตามเขาไปโดยไม่รู้ตัว เราจึงควรระวังคน 6 ประเภท ที่ถ้าเจอแล้วต้องรีบออกห่างให้ไว ก่อนจะกลายเป็น Toxic People ตามเขาไปโดยไม่รู้ตัว ข้างตัวเรามีคนแบบนี้รึเปล่ามาลองเช็คกันค่ะ คนที่มองโลกในแง่ร้ายตลอดเวลา ถ้าข้างตัวเรามีคนที่ชอบมองโลกในแง่ร้ายอยู่แทบจะตลอดเวลาแล้วล่ะก็ ออกห่างจากเขาได้ก็ออกห่างเถอะค่ะ เพราะเขาจะมาพร้อมกับความหวาดระแวง คิดว่าแทบจะทุกสิ่งทุกอย่างอาจทำให้เกิดปัญหา หรือความลำบาก และคิดว่าการกระทำของคนอื่นนั้นมันต้องมาจากเรื่องไม่ดีแน่เลย การที่เราอยู่ใกล้ๆคนกลุ่มนี้บ่อยๆเข้า  มีโอกาสที่จะก่อให้เกิดความเครียด ความกดดันได้ง่าย และกลายเป็นคนขี้กังวลใจจนเกินไป คิดมากคิดเยอะทั้งๆที่ความจริงแล้ว อาจจะไม่มีอะไรน่าเป็นห่วงก็ได้ และจะทำให้เรามองคนอื่นในแง่ร้ายตามเขาไปด้วย ก็เหมือนกับการที่เขาบอกว่าให้เรานำพาตัวเองไปอยู่ในแวดล้อมที่ดี อยู่กับคนที่มองโลกในแง่ดี ก็จะช่วยทำให้เรารู้สึกมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น ไม่ใช่การที่จะต้องระแวงไปทุกฝีก้าวนั่นเอง คนที่คิดว่าตัวเองถูกเสมอ เชื่อว่าคุณจะต้องเคยเจอคนที่คิดว่าตัวเองถูกเสมอ ฉันไม่ผิด เธอสิผิด แถมยังโทษว่าเรานั้นทำได้ไม่ดีอีกด้วย ทั้งที่ความจริงแล้วเราก็ยังไม่ได้ทำอะไรไม่ดี หรือผิดพลาดเลยเสียด้วยซ้ำ การอยู่กับกลุ่มคนประเภทนี้รับรองได้เลยว่านอกจากเราจะต้องมาทำงานหนักขึ้นแล้ว ยังจะต้องมาปวดหัวโต้เถียงกับเขา โดยที่เขาก็ไม่ฟังอะไรจากใคร ดังนั้นถ้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงออกห่างให้ไว จะได้ไม่เครียด และไม่ปวดหัวไปกับเขาด้วย แต่บางครั้งชีวิตเราก็เลี่ยงคนประเภทนี้ไม่ได้จริงๆ ยิ่งในชีวิตการทำงาน เราอาจจะเลือกไม่ได้ว่าฉันจะไม่ทำงานกับคนนี้ ฉันจะไม่ร่วมงานกับคนนี้เด็ดขาด ถ้าเป็นแบบนี้แล้วล่ะก็ […]

7 วิธีสร้างความสุข ให้หัวใจ ด้วยเรื่องเล็กๆ ที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น

7 วิธีสร้างความสุข ให้หัวใจ ด้วยเรื่องเล็กๆ ที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น ใครว่ากว่าที่คนเราจะมีความสุขได้ มันต้องมาจากการประสบความสำเร็จ เรื่องที่ยิ่งใหญ่ หรือการกระทำที่ยิ่งใหญ่เท่านั้น เพราะ วิธีสร้างความสุข ด้วยพฤติกรรมง่ายๆ หรือแม้กระทั่งกับเรื่องเล็กๆ ก็มีส่วนช่วยให้เรารู้สึกดี และสัมผัสถึงความสุขอันมีค่าได้เช่นเดียวกัน ยิ่งเราอยู่ในสังคมที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและการแข่งขันสูง บางครั้งมันอาจส่งผลให้เรามองข้ามความสำคัญของสิ่งรอบตัวไปเลย ฉะนั้น อย่าลืมตั้งสติและดำเนินชีวิตอย่างช้าๆ เพื่อที่จะได้มองเห็นความสุขจากสิ่งรอบตัวชัดเจนขึ้น 1.หายใจเข้าลึกๆ โดยปกติแล้วคนเรามักจะหายใจเป็นระยะสั้นและตื้นแบบไม่รู้ตัว นั่นหมายความว่าในชีวิตประจำวัน เราอาจมีอะไรให้ต้องลงมือทำมากมาย หรือสนใจสิ่งตรงหน้ามากกว่าที่จะใส่ใจการหายใจของตัวเอง การหายใจเข้าลึกๆ จึงมีส่วนช่วยทำให้คุณหันมาโฟกัสกับลมหายใจอย่างเต็มที่ และเมื่อตัวเราจดจ่อไปที่การหายใจลึกๆ แล้ว ก็จะช่วยให้คุณหลงลืมความวิตกกังวลไปได้นั่นเอง 2.ฟังเพลงโปรดที่คุณชื่นชอบ เพลงบางเพลงนอกจากมันจะช่วยบ่งบอกถึงอารมณ์และความรู้สึกของคนฟังได้แล้ว มันยังสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายจากสภาวะตึงเครียด หรือกดดันต่างๆ ได้อีกด้วย นอกจากนี้ เสียงดนตรียังเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ เพราะมันยังทำให้เราได้รับประโยชน์อย่างมากมายหลายด้านทั้งจิตใจ อารมณ์ สติปัญญา และความจำ ตลอดจนเรื่องสุขภาพ 3.จดบันทึกสิ่งที่ตัวเองคิด เพื่อเป็นการทบทวนความรู้สึกของตัวเองว่า ในแต่ละวันคุณมีความคิดเห็นต่อเรื่องที่เจออย่างไรบ้าง คุณมีความคิดที่เป็นบวกต่อเรื่องไหน หรือเป็นลบต่อเรื่องไหน ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้เราได้ปรับปรุงและพัฒนาความคิดในหลายๆ อย่างให้ดีขึ้น อีกทั้งยังได้ใช้สมาธิ ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ทบทวนความจำ และฝึกเรียบเรียงความคิดภายในหัว จนกลั่นกรองออกมาเป็นตัวอักษรให้เข้าใจ 4.ทำอาหารให้ตัวเองทาน […]

รวม 14 ทริคง่ายๆในการ สร้างความสุข ให้กับตัวเอง

รวม 14 ทริคง่ายๆในการ สร้างความสุข ให้กับตัวเอง หลายๆคนอาจจะคิดว่าการ สร้างความสุข เข้าสู่ตัวเป็นอะไรที่ยาก หรือจะต้องใช้เวลามาก แต่ความจริงแล้วเราสามารถสร้างความสุขให้กับตัวเองได้ง่ายๆ ทำได้ทุกวัน ไม่เสียเวลา แถมยังเป็นการสร้างกำลังใจที่ดีให้กับตัวเราอีกด้วย วันนี้ Goodlife เลยรวบรวมทริคดีๆในการสร้างความสุขให้กับตัวเองมาฝากกันค่ะ ลองทำกันดูเพื่อที่เราจะได้มีชีวิตที่แจ่มใสมากขึ้น มีความสุขกับชีวิตของเรามากขึ้น ตื่นมาแล้วพูดกับตัวเองว่าขอให้วันนี้เป็นวันที่ดี ลืมตาตื่นมาขึ้น ก็เหมือนเป็นการเริ่มต้นวันใหม่แล้ว ดังนั้นลองสร้างกำลังใจและความสุขให้กับตัวเองง่ายๆด้วยการพูดกับตัวเองว่า ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีแล้วจบด้วยการยิ้มปิดท้ายให้กับตัวเองเบาๆ อาจจะดูเหมือนว่าการพูดกับตัวเองแบบนี้จะไม่ได้มีอะไรเกิดขึ้น แต่มันจะช่วยสร้างแรงฮึดให้กับตัวเรา ช่วยทำให้เรามีความมั่นใจในการทำงานมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น ราวกับว่าเราสั่งให้ร่างกายของเราพร้อมที่จะไปเจอเรื่องราวต่างๆในวันนี้แล้ว ยืดเส้นยืดสายสักนิดหลังจากลุกจากเตียง หลังจากที่โดนเตียงดูดมานานตลอดทั้งคืน จะลุกไปทำงานก็ลุกแทบจะไม่ขึ้น เมื่อลุกแล้วก็ลองขยับแขนขยับขา ยืดเส้นยืดสายสักนิด ให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ให้ร่างกายของเรารับรู้ว่าเราตื่นนอนแล้วนะ จะได้มีเรี่ยวแรงไปทำอะไรต่างๆนานาต่อได้ จะดีมากหากว่าเราสามารถแบ่งเวลาสักนิดในยามเช้ามาออกกำลังกายเบาๆ เพื่อที่ร่างกายของเราจะได้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะลุยงานในวันนี้แล้ว การขยับเนื้อขยับตัวหรือออกกำลังกายยามเช้าจะทำให้ร่างกายของเราหลั่งสารความสุขออกมา ซึ่งแน่นอนว่าตัวเราก็จะมีความสุขไปด้วยนั่นเอง เลือกใส่เสื้อผ้าที่ชอบ อีกทริคดีๆในการสร้างความสุขเล็กๆน้อยๆในแต่ละวันก็คือ การเลือกใส่เสื้อผ้าที่เราชื่นชอบ รวมไปถึงกระเป๋า รองเท้า เครื่องประดับ การที่เราได้หยิบจับหรือนำของที่ชื่นชอบมาใช้ จะทำให้เรารู้สึกดีเวลาที่ได้ใช้ หรือได้พกพามันติดไปด้วย อีกทั้งยังเป็นการสร้างความมั่นใจให้กับตัวเรา ยิ่งของที่มีคุณค่าทางจิตใจด้วย เวลาที่ได้เห็นหรือได้ใช้ก็จะยิ่งสร้างรอยยิ้มและความสุขลึกๆในใจให้กับตัวเราเองได้แล้ว ยิ้มกับตัวเองในกระจกสักครั้ง […]

12 สิ่งที่จะดีมากถ้า ทำก่อนนอน เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม

12 สิ่งที่จะดีมากถ้า ทำก่อนนอน เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม หลายๆคนอาจจะมองข้ามประโยชน์ที่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลา ก่อนนอน ไป เอาแต่คิดว่าการนอนหลับนี่แหละคือช่วงเวลาที่ดีต่อร่างกายอย่างแท้จริง แต่ความจริงแล้วช่วงก่อนนอนก็สามารถทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นกว่าเดิมด้วยก็ได้ หากว่าเราบริหารจัดการเวลาได้ดี และทำในสิ่งที่ควรจะทำ ไม่ปล่อยให้เวลาหมดไปอย่างเสียเปล่า วันนี้ Goodlife ก็เลยอยากจะมาแชร์สิ่งที่ทำแล้วดี ในช่วงเวลาก่อนนอนมาแบ่งปันเพื่อนๆกันค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย อาบน้ำ ล้างหน้าล้างตาให้สะอาด  อย่าลืมที่จะอาบน้ำก่อนนอน เพราะการที่เราได้ชำระล้างสิ่งสกปรกออกไปจากร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก การอาบน้ำยังช่วยทำให้เราสดชื่น รู้สึกสบายเนื้อสบายตัวอีกด้วย อีกสิ่งที่หลายๆคนมองข้ามไปก็คือการทำความสะอาดหน้านั่นเอง แน่นอนว่าผู้หญิงส่วนมากคงจะให้ความสำคัญในการล้างหน้าให้สะอาดอยู่แล้ว เพราะการที่เราล้างหน้าให้สะอาดจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดสิว และทำให้ใบหน้าของเราได้พักผ่อน และฟื้นตัว แต่คุณผู้ชายก็ไม่ควรจะมองข้ามเรื่องนี้ด้วยเช่นกัน ผู้ชายเองก็จำเป็นจะต้องล้างหน้าให้สะอาดด้วยเช่นกัน แม้ว่าจะไม่ได้แต่งหน้าแต่งตาแต่ใบหน้าของเราก็พบเจอกับฝุ่น และสิ่งสกปรกอยู่ดี สำหรับใครที่มีครีมบำรุงหน้าก็อย่าลืมทาครีมบำรุงด้วยนะคะ อย่าลืมเปลี่ยนเป็นชุดนอนก่อนจะเข้านอน เป็นอีกเรื่องที่หลายๆคนมองข้าม และไม่ได้สนใจก็คือการใส่ชุดนอนจริงๆเข้านอน  เชื่อว่าหลายๆคนอาจจะมองว่าไม่เป็นอะไรหรอกจะใส่ชุดอยู่บ้านนอนก็ได้ไม่เสียหายอะไร แต่รู้หรือไม่ว่าการใส่ชุดนอนเข้านอนจะช่วยทำให้เรามีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น จะช่วยทำให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น หลับลึกกว่าเดิม ลดโอกาสที่จะตื่นระหว่างคืน ทำให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง ระบบต่างๆในร่างกายก็จะได้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เพียงเท่านี้การที่เราเปลี่ยนเป็นชุดนอนก่อนจะขึ้นเตียงนอน จะทำให้เตียงของเรานั้นสะอาดกว่าการใส่ชุดอยู่บ้านนอน เลือกชุด และเตรียมของสำหรับวันพรุ่งนี้ การที่เราเลือกชุดที่จะใส่ในวันรุ่งขึ้นเอาไว้ก่อน และเตรียมข้าวของที่จะต้องใช้ในวันพรุ่งนี้เอาไว้จะช่วยทำให้เราจัดเวลาชีวิตได้ดีมากขึ้น ลดความเร่งรีบในตอนเช้าของวันถัดไป  ทำให้เรานอนหลับได้อย่างสบายใจมากขึ้น ลดความกังวลใจไปได้อีกเรื่อง ทำให้นอนหลับได้ลึกมากขึ้น หลายๆคนอาจจะมองว่าไม่จำเป็นจะต้องมาเลือกชุดก่อนนอนเลยนิ ก็ไม่ได้เร่งรีบอะไรในตอนเช้าอยู่ดี […]

รวม 8 วิธีที่จะช่วยทำให้เรา ทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รวม 8 วิธีที่จะช่วยทำให้เรา ทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เชื่อว่าทุกคนล้วนอยากที่จะ ทำงาน ให้ออกมาดี มีประสิทธิภาพกันนั้น แต่แค่มีความรู้ความชำนาญอย่างเดียวอาจไม่พอ มาดูกันว่ามีวิธีอะไรบ้าง ที่จะช่วยทำให้เราทำงานออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพกันค่ะ ไม่ยากทำได้เริ่มที่ตัวเรา จัดลำดับความสำคัญของแต่ละงาน เราจะสังเกตได้เลยว่าคนที่ทำงานเก่งแทบจะทุกคน สามารถจัดลำดับความสำคัญของงานได้เป็นอย่างดี มันเป็นสิ่งที่สำคัญมากหากเรารู้ว่างานไหนควรทำก่อน งานไหนสามารถทำทีหลังได้ งานไหนที่เราจะต้องทุ่มเทเป็นพิเศษ การที่เราสามารถจัดลำดับความสำคัญของงานได้จะช่วยลดความเครียดจากการทำงาน ความกดดัน และความกังวลใจว่าจะทำอีกงานไม่ทันไปได้อีกเยอะเลย ไม่เพียงเท่านี้การที่เราลำดับความสำคัญได้จะทำให้เราสามารถทำงานได้ด้วยความสบายใจมากขึ้น ส่งผลให้งานของเราออกมามีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยเช่นกัน และช่วยทำให้การทำงานของเราไม่ไปกระทบกับชีวิตประจำวันของเราอีกด้วย ทำงานให้เสร็จทีละอย่าง บางคนชอบคิดว่าการที่เราทำอะไรหลายๆอย่างพร้อมกัน จะช่วยทำให้เราทำงานได้เร็วขึ้น แถมเสร็จพร้อมกันหลายๆชิ้นอีกด้วย แต่ความจริงแล้วการที่เราทำหลายๆพร้อมกันมีแต่ผลเสียทั้งนั้น ก็เหมือนกับการจับปลาสองมือ ที่สุดท้ายแล้วเราอาจจะไม่ได้ปลาสักตัวเลยก็ได้ การทำงานพร้อมกันหลายๆอย่างจะทำให้เรามีความจำที่สั้นลง  หรือขี้หลงขี้ลืมนั่นเอง ไม่เพียงเท่านี้การที่เราทำหลายๆพร้อมกัน อาจจะไม่ต้องเป็นการทำงานทั้งหมดก็ได้ จะทำให้เราไม่มีสมาธิในการทำงาน ซึ่งแน่นอนว่าประสิทธิภาพที่ได้ก็ลดลงด้วยเช่นกัน บางคนอาจจะสามารถทำงานออกมาได้เสร็จพร้อมกันจากการที่ทำงานหลายๆพร้อมกัน แต่งานที่ออกมาก็มักจะมีข้อผิดพลาดอยู่เสมอ จะดีกว่ามั้ยหากเราทำให้เสร็จทีละงาน โดยลำดับงานที่มีความสำคัญก่อน จะช่วยทำให้เราสามารถโฟกัสไปที่งานได้อย่างเต็มที่ ไม่รู้สึกรน หรือเร่งรีบอีกด้วย ลองเปลี่ยนที่นั่ง หรือขยับของบนโต๊ะสักนิดก่อนทำงาน เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราขยับของบนโต๊ะทำงานของเราสักนิด เช่นย้ายที่วางแก้วน้ำ หรือจัดวางใหม่ แต่ต้องทำให้เป็นระเบียบเรียบร้อยนะคะ จะช่วยทำให้เรามีกำลังใจ มีแรงฮึดในการทำงานมากขึ้น ส่งผลให้งานของเราออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือถ้าหากว่าเราสามารถย้ายที่นั่ง […]

8 สิ่งที่ต้องทำ เมื่อคุณพร้อมจะเป็น “คนใหม่ที่ดีขึ้น”

8 สิ่งที่ต้องทำ เมื่อคุณพร้อมจะเป็น “คนใหม่ที่ดีขึ้น” มีอยู่อีกหลายเรื่องในชีวิตที่เป็นทั้ง สิ่งที่ต้องทำ และ สิ่งที่ต้อง ‘เลิกทำ’ นั่นก็เพื่อการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้กลายเป็นเราคนใหม่ที่ดีขึ้นกว่าเดิม และเป็นการบอกลาเราคนเก่าที่ไม่เอาไหนเอาซะเลย!  ดังนั้น ลองตามมาฟังข้อปฏิบัติดีๆ ที่ GoodLife ขอนำมาฝากยามเช้านี้กันค่ะ 1.เลิกพยายามทำให้ทุกคนพอใจ จงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพึงพอใจได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน และถึงแม้ว่าชีวิตของคุณจะขึ้นอยู่กับความพอใจของทุกคน แต่คุณก็มักต้องผิดหวังในการทำมันอยู่เสมอ ซึ่งการแบกรับความรู้สึกของคนอื่นๆ อาจไม่ใช่เรื่องที่ยุติธรรมสำหรับคุณเลยสักนิดเดียว 2.เลิกพยายามเปลี่ยนแปลงตัวตนของใคร ทุกคนมีใครบางคนในชีวิตที่อยากจะเปลี่ยนแปลงพวกเขาให้ดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่คุณรัก แต่ไม่ว่าคุณจะรักพวกเขามากขนาดไหน คุณก็คงไม่สามารถที่จะเปลี่ยนแปลงใครได้ และนั่นมันก็ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ ทางเดียวที่คุณทำได้ นั่นคือคอยเป็นแสงสว่างให้แก่พวกเขา 3.เลิกคาดหวังว่าจะต้องเข้าใจทุกเรื่องในชีวิต เพราะแม้แต่คนในยุค 50 เอง ก็ไม่ได้เข้าใจอะไรไปหมดเสียทุกอย่าง และคุณเองก็เพิ่งจะเติบโตด้วย ดังนั้น จงเรียนรู้ต่อไปเรื่อยๆ อย่ากดดันหรือคาดหวังอะไรกับตัวเองมากจนเกินไปนักเลย 4.เลิกบ่นทุกอย่างที่ไม่เป็นไปตามต้องการ ชีวิตคนเราต่างก็ต้องเจอกับเรื่องที่สะดุดหรือติดขัดกันบ้าง บางครั้งคุณเองอาจต้องไปทำงานสาย และมันมีผลต่อการทำงานของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรเลิกนิสัยขี้บ่นจุกจิก แล้วกลับไปใช้ชีวิตง่ายๆ ดูสักครั้ง 5.เลิกใช้ชีวิตในคอมฟอร์ทโซน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความสัมพันธ์ อาชีพการงาน หรือในแง่มุมอื่นๆ ของชีวิต เราอยากให้คุณลองก้าวออกมาอยู่บนพื้นที่สีเทาๆ ดูบ้าง […]

10 พฤติกรรมที่ต้องเลิกทำ เพราะมันอาจขัดขวางความสำเร็จของคุณ

10 พฤติกรรมที่ต้องเลิกทำ เพราะมันอาจขัดขวางความสำเร็จของคุณ เพราะมนุษย์อย่างเราๆ อาจมีนิสัยหรือพฤติกรรมบางอย่าง ที่คอยขัดขวางความก้าวหน้าในชีวิต ดังนั้น ลองตามมาฟัง พฤติกรรมที่ต้องเลิกทำ หากยังอยากให้ตัวเองเข้าใกล้กับคำว่า “ประสบความสำเร็จ” มากยิ่งขึ้น 1.การคิดมาก ความคิดมาก อาจทำลายความสงบสุขและทำลายเป้าหมายของคุณได้ ดังนั้น คุณต้องพยายามเอาชนะความคิดมากต่างๆ ที่เกิดขึ้น มิเช่นนั้น คุณอาจสูญเสียโอกาสมากมาย อันเนื่องมาจากความกลัวและความรู้สึกไม่มั่นคง 2.พยายามแก้ไข หรือเปลี่ยนแปลงคนอื่นๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีมากแค่ไหน แต่อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวตนของใครได้ หากพวกเขาปฏิเสธที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยเช่นกัน ฉะนั้น สิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำได้ดีที่สุดในเวลานี้ก็คือ จงสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดขึ้นแก่พวกเขา 3.ไม่รู้จักปฏิเสธสิ่งรบกวนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Netflix, โซเชียลมีเดีย, วิดีโอเกมหรืออย่างอื่น คุณสามารถติดกับดักของสิ่งเหล่านี้ และลืมเป้าหมายที่คุณตั้งไว้อย่างง่ายดาย ดังนั้น จงระมัดระวังและอย่าให้อะไรมารบกวน หรือขัดขวางทางเดินชีวิตคุณ 4.พยายามทำให้ทุกคนพอใจ คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ และการกระทำเช่นนี้ ถือเป็นอีกหนึ่งอุปสรรคในการขัดขวางความสำเร็จ หากคุณต้องการเดินหน้าไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้โดยเร็ว ก็จงหยุดกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด เพราะนี่คือชีวิตของคุณ และไม่มีใครทำอะไรได้ นอกจากตัวคุณเอง 5.รู้สึกพึงพอใจกับชีวิตแล้ว คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิตให้มากขึ้น อย่าคิดว่าทำเท่านี้คือเพียงพอแล้ว จงลุกขึ้นและเริ่มทำงาน เพื่อใช้ชีวิตที่คุณปรารถนา ไม่ว่ามันจะดีหรือเลวร้ายยังไงก็ตาม 6.ไม่ยอมกำหนดขอบเขต […]

14 วิธีง่ายๆ ในการ ดูแลอารมณ์ ของตัวเองให้คงที่ และมีสุขภาพใจที่ดี

14 วิธีง่ายๆ ในการ ดูแลอารมณ์ ของตัวเองให้คงที่ และมีสุขภาพใจที่ดี ทราบมั้ยคะว่าสุขภาพทางอารมณ์ของเราที่เป็นอยู่นี้ เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องส่วนตัวและเฉพาะเจาะจงสำหรับคนแต่ละคน อย่างไรก็ตาม เราสามารถ ดูแลอารมณ์ และทำความเข้าใจสุขภาพทางอารมณ์ของตัวเองได้ เพราะมันเกี่ยวข้องกับความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรม แล้วเราจะควบคุมสิ่งเหล่านี้ให้ดีที่สุดได้ยังไง หากประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ตัวเองลดลง บทความนี้มีคำตอบมาฝากค่ะ จากข้อมูลของ Dan Eisenberg นักจิตวิทยาการกีฬาของ OffshoreSportsbooks.com พบว่าเกือบ 18% ของประชากรสหรัฐฯ ประสบปัญหาด้านสุขภาพทางอารมณ์ ถ้าปล่อยทิ้งไว้จะส่งผลกระทบต่อร่างกายในรูปแบบของความตึงเครียดกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้า และความไม่สบายตัว เมื่อเราเผชิญกับความเครียด ความเศร้า หรือความโกรธ โดยธรรมชาติของมนุษย์มักจะสอนให้เรารู้วิธีรับมือกับอารมณ์ และความคิดที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ ซึ่งจะมีผลอย่างมากในการช่วยรักษาความสุข ไปจนถึงการมีสุขภาพที่ดี 1.ระบายออกมา วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่ง ในการปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกเก็บงำไว้ คือการพูดคุยกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัว หรือคนที่เป็นกลาง เช่น นักบำบัดหรือที่ปรึกษา และแทนที่จะหาวิธีแก้ไขปัญหาตลอดบทสนทนา เราอาจแค่ระบายหรือปลดปล่อยคำพูดออกไป ซึ่งก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นแก้ไขปัญหาที่ดีมากแล้ว 2.เขียนใส่กระดาษ หากการพูดหรือเล่าให้ใครฟัง ทำให้คุณไม่สบายใจ การเขียนความคิดและอารมณ์ของคุณใส่ลงบนกระดาษ ก็เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่ง ที่ช่วยสร้างความปลอดภัยและเป็นส่วนตัว นอกจากนี้มันยังดีต่อสุขภาพ […]

รวม 5 พฤติกรรม ที่ทำให้เรา” เหนื่อยใจ “

รวม 5 พฤติกรรม ที่ทำให้เรา” เหนื่อยใจ “ เราเองรึเปล่า? ที่ทำให้รู้สึก เหนื่อยใจ บางครั้งเราอาจจะไม่รู้ตัวว่าพฤติกรรมต่างๆ และความคิดของเรา ที่ไปทำร้ายจิตใจตัวเอง หรือบางทีเราอาจจะมองข้ามตัวเองไปว่า สิ่งต่างๆรอบตัวเราต่างหากที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดี ไม่สบายใจ เหนื่อยใจ ท้อแท้กับสิ่งที่เกิดขึ้น ลองมาเช็คดูกันว่าแท้จริงแล้ว เรากำลังมี 5 พฤติกรรม ที่ทำร้ายความรู้สึกของตัวเองอยู่รึเปล่ากันค่ะ นอนน้อย เราแบ่งเวลาให้กับการพักผ่อนเพียงพอแล้วรึยัง? บางคนคิดว่านอนแค่ 5 ชั่วโมงก็พอ หรือไม่สนใจเวลานอนเอาแค่ครบชั่วโมง ความคิดและการกระทำเหล่านี้เป็นสิ่งที่จะทำร้ายร่างกายและจิตใจของเราเป็นอย่างมาก เพราะในช่วงเวลาที่เราควรได้รับการพักผ่อน เป็นช่วงที่จะฟื้นฟูร่างกายของเราให้มีพลังงานพร้อมสู้กับงานในวันถัดไป ในทางกลับกันเรากลับเลือกที่จะทำงานหรืออะไรก็ตามที่ไม่ใช่การนอนหลับ ก็จะทำให้ร่างกายของเรารวนไปหมด ระบบต่างๆในร่างกายที่จะต้องทำงานอย่างเต็มที่ก็ถูดหยุดยั้งด้วยการไม่ยอมนอนของเรา ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้เราไม่สบายง่าย อาจก่อให้เกิดความเครียดได้ง่าย แจ่อารมณ์แปรปรวน รู้สึกไม่สดชื่น เหนื่อยทั้งกายและใจไปตลอดทั้งวัน กินแก้เครียด  เวลาที่เราเครียด หรือต้องคิดอะไรเยอะๆ เราก็มักจะต้องหาอะไรมากินเพื่อดับอารมณ์หรือความรู้สึกนั้นๆ ไม่ว่าจะเป็นของหวาน ของคาว ขนมหรือเครื่องดื่มก็ตาม แม้ว่าหลังจากที่เราได้กินจะรู้สึกสบายใจขึ้นมาบ้าง แต่แท้จริงแล้วอาหารที่เรากินเข้าไปอาจจะไม่ได้ส่งผลดีเหมือนที่เราคิดก็ได้ เช่นของหวาน ที่หากเรากินเข้าไปในปริมาณที่มาก อาจจะทำให้อารมณ์ของเราแปรปรวน สมองไม่แจ่มใส หรือหากร่างกายของเราได้รับสารอะไรมากเกินไป ก็จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายได้ […]

20 พฤติกรรมดูแลตัวเอง อย่างง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม

20 พฤติกรรมดูแลตัวเอง อย่างง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม พฤติกรรมดูแลตัวเอง นับเป็นการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่การดูแลตัวเองแบบผ่านๆ เท่านั้น แต่เป็นการทำเพื่อรักษาจิตใจ ปรับปรุงสุขภาพ รวมไปถึงความสุขและความสำเร็จในชีวิตด้วย ดังนั้น คุณจะไม่สามารถดูแลคนอื่นได้เลย ถ้าหากคุณไม่ยอมดูแลตัวเองก่อน และนี่ก็คือแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน หลายคนใช้เวลา หรือพลังงานน้อยมาก และคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึงห้านาที ซึ่งบางคนก็ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที 1.หายใจเข้าลึกๆ การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียน โดยการนำออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อและสมอง ทั้งยังมอบพลังงานและดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การหายใจเข้าลึกๆ ยังช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย 2.เลือกกินให้ดี ร่างกายก็เปรียบเสมือนเครื่องจักร และอาหารก็คือเชื้อเพลิง เพราะฉะนั้น ให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนจริงๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง 3.ดื่มน้ำให้มาก การดื่มน้ำเป็นวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่าลืมมุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำให้เพียงต่อเท่าที่ร่างกายต้องการ มันไม่ต้องใช้เวลา พลังงานและความพยายามอะไรมากมายเลย 4.นอนหลับพักผ่อนให้พอ มีการศึกษามากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และที่สำคัญไปกว่านั้นคือ สิ่งที่จะเกิดขึ้นตามมา ‘หากคุณนอนหลับไม่พอเป็นเวลานาน’ ดังนั้น จงให้ความสำคัญกับการนอนหลับ จิตใจและร่างกายของคุณจะรู้ขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง 5.พบแพทย์บ้าง อาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ จะถูกตรวจพบและรักษาได้เร็วขึ้น เมื่อคุณไปพบแพทย์ แต่ในทางกลับกัน หากคุณมัวแต่รอและอดทนต่อความเจ็บปวด […]

เป็นยอดคนด้วย 7Q ที่สุดของ คนเก่ง ที่ออฟฟิศต้องการ

เป็นยอดคนด้วย 7Q ที่สุดของ คนเก่ง ที่ออฟฟิศต้องการ ปกติแล้วเราจะรู้กันว่า คนเก่ง ที่มีความสามารถส่วนใหญ่ในที่ทำงาน คือคนที่มี IQสูงๆ แล้วก็ยังมี EQที่ดีอีกด้วย แต่แค่นั้นอาจไม่พอ มาสร้างคุณค่าให้กับตัวเราเองด้วย 7Q ให้เป็นที่สุดของคนเก่งที่รับรองว่าออฟฟิศจะขาดคุณไปไม่ได้ หรือไม่ว่าจะไปที่ไหนก็ล้วนแต่เป็นที่ต้องการกันค่ะ IQ – Intelligence Quotient  IQ หรือ Intelligence Quotient ก็คือความฉลาดทางปัญญา หรือการเป็นคนที่มีความสามารถในการคิด วิเคราะห์ การใช้เหตุและผล และรวมไปถึงการคำนวณด้วย ซึ่งโดยปกติแล้วคนทั่วไปจะมี IQ อยู่ที่ 90 – 109 และในชีวิตการทำงานที่เราจะสังเกตได้ว่า บริษัทแทบจะทุกที่ต้องการคนที่มี IQ สูง ก็เพราะว่า เขาสามารถเรียนรู้ได้เร็ว คิดวิเคราะห์ถึงปัญหาได้อย่างแท้จริง อีกทั้งยังสามารถหาทางแก้ไข้ได้ดีอีกด้วย  EQ – Emotional Quotient มาถึงตัวที่สอง ที่แทบจะเป็นพื้นฐานอีกตัวที่เราได้ยินและเห็นกันบ่อยก็คงไม่พ้น EQ หรือ Emotional Quotient ซึ่งก็คือความฉลาดทางอารมณ์ […]

6 สิ่งที่คุณสามารถ ‘ลงมือทำได้ทันที’ ในตอนที่ สภาพจิตใจอ่อนล้า

6 สิ่งที่คุณสามารถ ‘ลงมือทำได้ทันที’ ในตอนที่ สภาพจิตใจอ่อนล้า เมื่อใช้ชีวิตมาถึงจุดหนึ่ง เราทุกคนอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยหน่าย และ สภาพจิตใจอ่อนล้า คงไม่ผิดที่เราจะคิดว่าการทิ้งตัวนอนลงบนโซฟาสักสองสามวัน จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น แต่หารู้ไม่ว่าความเหนื่อยล้าทางร่างกายนั้น ยังหนักไม่เท่ากับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เพราะฉะนั้น มันสำคัญที่เราจะต้องใช้เวลา เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ เช้านี้ GoodLife มีวิธีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเติมพลังให้กับหัวใจของคุณมาแนะนำกัน 1.เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันแบบเดิมๆ การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ นั้น อาจเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เพราะการสร้างประเด็นท้าทายตัวเองให้ทำสิ่งใหม่ๆ สัปดาห์ละครั้ง หรือวันละครั้ง จะช่วยให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นขึ้น ซึ่งมันอาจเป็นอะไรที่ง่ายมาก อย่างเช่น แทนที่จะไปทำงานด้วยเส้นทางปกติ ก็ลองใช้วิธีอื่นแทน หรือลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ เมื่อจิตใจของคุณเปิดรับวิธีคิดและการรับรู้ใหม่ๆ คุณมักจะมีความสุขได้โดยอัตโนมัติ 2.บันทึกประจำวัน การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด และระบายสิ่งที่รู้สึกลงบนกระดาษ นอกจากนี้ยังทำให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณถูกใช้งาน สร้างความมั่นใจ เพิ่มความเข้าใจ และกระตุ้นให้คุณลงมือทำตามเป้าหมาย แต่ก็ไม่ควกดดันตัวเองที่จะต้องเขียนมันทุกวัน อาจเป็นสัปดาห์ละสองสามครั้ง แล้วคุณจะพบว่าการเขียนเป็นทางออกที่ดีในการชาร์จสมองตัวเอง 3.ทำสมาธิ คุณจะประหยัดเงินและเวลาได้มาก หากคุณเรียนรู้และฝึกฝนการดูแลตนเอง ด้วยการทำสมาธิเพียง 5 นาทีต่อวัน มันสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ […]

keyboard_arrow_up