7 วิธีสร้างความผ่อนคลายให้จิตใจด้วยการ เลิกกดดันตัวเอง

สาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกกดดันนั้น อาจเกิดจากภาระหน้าที่ การเปลี่ยนแปลงสภาวะรอบด้านบางอย่าง หรือ ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด ซึ่งแต่ละคนก็จะมีภูมิต้านทานในการทำใจยอมรับสิ่งต่างๆ ที่เปลี่ยนแปลงไปไม่เท่ากัน ดังนั้นจึงน่าจะดีกว่า หากเราเริ่มเรียนรู้ แนวทางที่ช่วยให้เรา เลิกกดดันตัวเอง ด้วยวิธีง่ายๆ 7 วิธีนี้   7 วิธีสร้างความผ่อนคลายให้จิตใจด้วยการเลิก กดดันตัวเอง   1.) ฝึกปล่อยวาง เรื่องราวต่างๆ ในชีวิต ฝึกงานยากๆ ก็ทำมาแล้ว แค่ฝึกปล่อยวาง ทำไมสายสตรองอย่างเราจะทำไม่ได้ บางครั้งที่เรารู้สึกเครียดเกินพิกัด จนถึงขั้นเก็บมาคิดมาก คิดเล็กคิดน้อย อยู่ภายในใจ นั้นก็เพราะเราเลือกที่จะแบกรับทุกอย่างเอาไว้ด้วยตัวคนเดียว เราอาจรับผิดชอบหลายสิ่งในชีวิตได้ แต่เมื่อมาถึงจุดหนึ่งที่ร่างกายและจิตใจรับไม่ไหว เราก็ควรมองโลกตามความเป็นจริง บางสิ่งอาจทำไม่สำเร็จในทันที เพราะเราจำเป็นต้องใช้เวลากับมันมากกว่านี้ ดังนั้นควรพิจารณาตัดทิ้ง หรือ ปล่อยวาง ไปบ้าง   2.) ปฏิเสธบ้างก็ได้ หลายครั้งที่สถานกาณ์บีบคั้น มักเกิดจากความเกรงใจ กลัวจะกระทบความสัมพันธ์ กลัวจะเสียโอกาส หรือ มาจากนิสัย ปฏิเสธใครไม่เป็นของเราเอง ขอให้นึกไว้เสมอว่า เราไม่สามารถตอบรับ หรือทำตามความต้องการของใครได้เสมอไป เราเองก็มีภาระหน้าที่ […]

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับคนชอบ เที่ยวคนเดียว ที่ไม่จริงเสมอไป

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับคนชอบ เที่ยวคนเดียว ที่ไม่จริงเสมอไป ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการ เที่ยวคนเดียว ที่ไม่จริงเสมอไป และ อาจจะตรงกันข้ามกับที่คุณคิดโดยสิ้นเชิง อ่านแล้วคุณอาจจะอยากออกเดินทางท่องเที่ยวโลกกว้างตามลำพังมากขึ้น   คนที่ชอบเที่ยวคนเดียว คือ คนที่ไม่มีเพื่อน มนุษยสัมพันธ์ไม่ดี บางคนมักจะคิดว่า คนที่เดินทางไปไหนมาไหนคนเดียว กินข้าวคนเดียว ท่องเที่ยวคนเดียวนั้น เป็นคนที่ไม่มีเพื่อน เพื่อนฝูงไม่คบ หรือไม่ก็มนุษยสัมพันธ์ไม่ดี เลยทำให้ไม่มีใครอยากไปไหนด้วย ไม่มีเพื่อนไปก็เลยจำเป็นต้องไปคนเดียว ซึ่งความจริงแล้ว การเดินทางไปไหนมาไหนคนเดียวไม่ได้แปลว่าคนคนนั้นเป็นคนที่ไม่มีเพื่อน หรือ ไม่มีมนุษยสัมพันธ์ เพราะการเดินทางไปไหนมาไหนคนเดียว คุณก็จำเป็นต้องติดต่อสื่อสารกับผู้อื่นในสังคมเช่นกัน   คนที่ชอบเที่ยวคนเดียว คือ คนโสด เช่นเดียวกับเหตุผลเมื่อสักครู่นี้ คือ คนที่ชอบเที่ยวคนเดียวไม่จำเป็นต้องเป็นคนโสดเสมอไป คนที่มีแฟนแล้ว คนที่มีครอบครัวแล้ว ก็สามารถออกเดินทางท่องเที่ยวคนเดียวได้เช่นกัน เราเพียงแค่แบ่งเวลามาเที่ยวคนเดียวบ้างเป็นครั้งคราวเท่านั้นเอง   คนที่ชอบเที่ยวคนเดียว คือ คนอกหัก บางคนคิดว่าคนที่ชอบเที่ยวคนเดียวเป็นคนอกหัก ต้องการเยียวยารักษาแผลใจ หรือไม่ก็ต้องการหนีแฟน หนีเพื่อน หนีครอบครัว ประชดชีวิต จึงได้ออกเดินทางคนเดียว […]

อยากประสบความสำเร็จ ไม่ใช่แค่เก่งเรื่องงาน แต่นิสัยเวลาอยู่ที่บ้านก็สำคัญ

คนที่ประสบความสำเร็จ ไม่ว่าอยู่ที่ไหนก็มักจะสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อให้ได้แสดงศักยภาพของตัวเอง เพื่อให้ได้ทำงานอย่างสนุกสนานและประสบความสำเร็จเสมอ พวกเขาเป็นคนเก่งเวลาที่อยู่ที่ทำงาน สามารถบริหารจัดการงานและคนได้ดีเยี่ยม และพวกเขายังนำลักษณะนิสัยที่ดีเหล่านั้นมาใช้เวลาที่อยู่ที่บ้านด้วย พิถีพิถันเรื่องการนอน คนที่จะประสบความสำเร็จได้ ต้องมีสภาพร่างกายและจิตใจที่พร้อมเปิดรับสิ่งใหม่ๆ ให้ชีวิตเสมอ พวกเขามักจะตื่นเช้าต้อนรับวันใหม่ด้วยความสดใสเสมอ นั่นเป็นเพราะพวกเขาได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพตลอดคืน พวกเขาไม่ลดเวลานอนหรือทำงานโต้รุ่งโดยเปล่าประโยชน์ แต่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในเวลากลางวัน และนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืน เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอไม่ใช่แค่การผ่อนคลายทางกายจากความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังเป็นการฟื้นฟูความเหนื่อยล้าของสมองอีกด้วย เวลาตื่นตอนเช้า ก็จะมีสมาธิเพิ่มมากขึ้น ไม่ว่าจะทำงานหรือทำกิจกรรมใดๆ ก็ได้ผลดี นอกจากนี้การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ จะช่วยให้โกรทฮอร์โมนหลั่งได้เต็มที่ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันอาการป่วยต่างๆ ได้ แต่ละคนจะมีวิธีนอนที่ดีที่สุดแตกต่างกันไป บางคนก็ชอบนอนห้องมืดๆ บางคนก็ชอบเปิดม่านไว้เพื่อให้แสงแดดยามเช้ามลอดผ่านมาปลุก  ลองหาวิธีที่ทำให้ตัวเองนอนหลับได้สบายที่สุด เพื่อตื่นขึ้นมาหลับวันใหม่อย่างสดใส   มีพื้นที่ส่วนตัว มีพื้นที่ที่ภูมิใจ แม้การเปิดใจ การเข้าสังคมเป็นเรื่องที่ดีในการใช้ชีวิต แต่บางครั้งการสร้างพื้นที่ส่วนตัวให้ตัวเองก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่เวลาอยู่บ้านมักจะมีมุมที่ตัวเองได้ใช้เวลาครุ่นคิดเรื่องบางอย่างในใจคนเดียว บางคนอาจชอบใช้เวลาในรถส่วนตัว หรือบางคนอาจชอบมุมเล็กๆ ของห้องนั่งเล่นในบ้านเป็นที่สำหรับพูดคุยกับตัวเอง ไม่ว่าจะมุมไหนๆ สิ่งสำคัญคือ ทุกคนในบ้านควรมีพื้นที่ส่วนตัว และหาเวลาไว้คิดพิจารณาเรื่องราวต่างๆ อย่างช้า ๆ เพื่อจัดการอารมณ์ ความรู้สึกและคิดทบทวนจิตใจตัวเอง เ นอกจากพื้นที่ส่วนตัวแล้ว การหาพื้นที่ที่ตัวเองภาคภูมิใจก็เป็นเรื่องสำคัญ โดยผู้ที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่จะมีห้องบางห้องที่ตัวเองรักและภูมิใจ มักเป็นห้องที่มีแต่สิ่งของที่ชอบรอบตัว และจะไม่เลือกของที่คิดว่าราคาถูกหรือขอแค่ให้ได้มีมาวางไว้ในห้องเลย นอกจากจะเป็นของที่ชอบและใช่จริงๆ […]

7 สาเหตุสำคัญที่ทำให้ ชีวิตไปไม่ถึงไหน กับเขาสักที

หลายครั้งที่ปัจจัยต่างๆ ฉุดรั้งเราไว้จน ชีวิตไปไม่ถึงไหน กับเขาสักที บางคนเลือกที่จะโทษคนอื่น หรือสถานการณ์ต่างๆ บางคนตัดขาดตัวเอง ไม่ยอมรับรู้ความเป็นจริงรอบด้าน ขณะที่บางคน กลับก้าวไปข้างหน้าได้เร็วกว่าใครๆ หากใครคิดว่า ตัวเองกำลังประสบกับ อุปสรรคในชีวิต ลองมาดูสาเหตุสำคัญ 7 ข้อ ที่ฉุดรั้งชีวิตเราไว้ไม่ให้ก้าวหน้าไปไหนกันดีกว่า     1.) ยึดติดกับความฝันอันเลื่อนลอย ใครๆ ก็มีความฝัน แต่มีบางคนที่ใช้ชีวิตอิงอยู่กับความเพ้อฝัน จนหลงลืมมองความเป็นจริง ทำให้เขาติดอยู่ในกับดักแห่งจินตนาการ จนไม่คิดจะพยายามอย่างเอาจริงเอาจัง หน้ามืดตามัว จนลืมมองความเป็นไปได้ เช่น วาดฝันว่าจะได้แต่งงานกับใครบางคน ความฝันคือถูกลอตเตอรี่รางวัลที่หนึ่งแล้วจะได้ไม่ต้องทำงาน ฝันจะได้ไปเปิดร้านนวดที่ต่างประเทศ แต่ไม่ศึกษาภาษา หรืออะไรสักอย่าง หนทางแก้ไข : หากคุณรู้ว่าตัวเองกำลังเป็นคนแบบนี้ ทางแก้ไขคือ ก้าวออกมาจากความเคยชินในชีวิต ลองทำบางอย่างที่เราไม่เคยทำสำเร็จมาก่อนให้สำเร็จดูสักครั้ง ความรู้สึกดีๆ ณ ขณะนั้น จะขับเคลื่อนให้เราอยากลองทำสิ่งใหม่ๆ ที่เป็นได้มากขึ้น แทนการจมจ่อมอยู่กับโลกจินตนาการ   2.) วอกแวกไปสนอย่างอื่น จนลืมเป้าหมาย เคยมั้ย ที่บอกกับตัวเองว่า เดี๋ยวเช็ค facebook […]

ไอเดีย ของขวัญวันแม่ สุดประทับใจ สำหรับผู้หญิงที่คุณรักที่สุดในโลก

ไอเดีย ของขวัญวันแม่ สุดประทับใจ สำหรับผู้หญิงที่คุณรักที่สุดในโลก วันแม่ปีนี้ คุณเตรียม ของขวัญวันแม่ สำหรับบอกรักคุณแม่ที่น่ารักของคุณหรือยังคะ ถ้ายังนึกไม่ออกว่าจะให้อะไรดี Goodlifeupdate ขอนำไอเดียของขวัญวันแม่สุดน่ารัก น่าประทับใจ ที่จะทำให้วันแม่ปีนี้เป็นปีที่พิเศษไม่แพ้ปีไหนๆ มาฝากทุกคนกันค่ะ   ::: เก็บภาพความทรงจำแสนประทับใจไว้ในอัลบั้มภาพ ::: ไอเดียของขวัญชิ้นแรก คือ อัลบั้มรูปภาพ รวบรวมภาพถ่ายความทรงจำน่าประทับใจมามอบให้คุณแม่ เลือกรูปถ่ายสวยๆ ตั้งแต่รูปแสนน่ารักในวัยเด็ก สมัยที่คุณแม่ยังสาวใสปิ๊ง ไปจนถึงรูปถ่ายในปัจจุบัน ยิ่งถ้ามีภาพถ่ายที่คุณเคยแอบถ่ายคุณแม่ตอนเผลอเอาไว้เซอร์ไพรส์คุณแม่ด้วยล่ะก็ รับรองว่าคุณแม่ต้องชอบมากๆ แน่เลยค่ะ   ::: ผ้าพันคอถักด้วยความรัก ::: โชว์ทักษะแม่บ้านแม่ศรีเรือน ให้คุณแม่ต้องทึ่ง! ด้วยการแอบเรียนวิธีการถักไหมพรม เพื่อทำผ้าพันคอหรือผ้าคลุมไหล่หนานุ่มสักผืนให้คุณแม่เป็นของขวัญ จะใช้ห่มคลุมกันหนาว หรือจะใช้เป็นเครื่องประดับเวลาไปเที่ยวก็สวยเก๋ไม่เหมือนใคร และไม่มีใครเหมือนอย่างแน่นอน เพราะผ้าพันคอผืนนี้มีผืนเดียวในโลก และสร้างสรรค์ขึ้นด้วยความรัก และ ความตั้งใจของคุณ คุณแม่ต้องภูมิใจในตัวคุณมากๆ ค่ะ   ::: การ์ดวันแม่สวยๆ ฝีมือคุณเอง ::: ตอนเด็กๆ หลายคนอาจเคยวาดฝีไม้ลายมือโชว์จิตรกรรมฝาผนัง(บ้าน) วาดรูปเล่นในหนังสือเรียนระหว่างที่ฟังคุณครูสอน หรือ […]

อากาศร้อน ใจร้อน ชวนโมโห! แก้หงุดหงิด ได้ด้วย 5 เทคนิคที่จะทำให้คุณใจเย็นลงได้ใน 5 นาที

อากาศร้อน ใจร้อน ชวนโมโห! แก้หงุดหงิด ได้ด้วย 5 เทคนิคที่จะทำให้คุณใจเย็นลงได้ใน 5 นาที อากาศร้อน ชวนให้รู้สึกหงุดหงิด! จะเหวี่ยง วีน โวยวายใส่คนรอบข้างก็คงไม่ดีใช่ไหมคะ มาดับร้อน แก้หงุดหงิด น่าอารมณ์เสีย ได้ด้วยเทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้คุณใจเย็นลงได้ใน 5 นาที   นับหนึ่งถึงสิบในใจ วิธียอดนิยมในการทำให้จิตใจสงบลง เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดถึงขีดสุด พร้อมที่จะปรี๊ดได้ทุกเมื่อ ลองสูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับหนึ่งถึงสิบในใจ อย่าเพิ่งปรี๊ดแตก ถ้านับถึงสิบแล้วใจยังไม่เย็นลง ก็นับต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกว่านิ่งขึ้น สงบขึ้น หัวใจที่เต้นแรงเมื่อสักครู่นี้เริ่มเต้นช้าลงจนเป็นปกติ รู้สึกใจเย็นลงแล้ว มีสติมากขึ้นแล้ว จึงค่อยตัดสินใจแก้ปัญหาตรงหน้าค่ะ   อาหารอร่อยๆ จะเยียวยาเธอเอง อารมณ์เสีย หงุดหงิด มาเยียวยาจิตใจด้วยอาหารอร่อยๆ กันดีกว่าค่ะ! อากาศร้อน ใจร้อน อารมณ์ร้อนแบบนี้ ก็ต้องดับร้อนด้วยของเย็นๆ กันค่ะ การรับประทานขนมหวาน เย็นชื่นใจสามารถช่วยให้เราใจเย็นลงได้ โดยเฉพาะการรับประทานอาหารอร่อย ๆ ของโปรดเรา ก็ยิ่งอารมณ์ดี มีความสุข หายหงุดหงิดได้นะคะ […]

วิธีสร้างความสุข ให้กับตัวเอง แม้ในวันที่พบเจอแต่เรื่องแย่ๆ

วิธีสร้างความสุข ให้กับตัวเอง แม้ในวันที่พบเจอแต่เรื่องแย่ๆ วิธีสร้างความสุข ที่จะทำให้คุณสามารถมีความสุขได้ทุกวัน ไม่วันแม้กระทั่งวันที่พบเจอเรื่องแย่ๆ ก็จะสามารถมีความสุขและรักตัวเองได้   เป็นความสุขให้กับตัวของคุณเอง วิธีการสร้างความสุขอันดับแรกคือ คุณต้องเป็น “ความสุข” ให้กับตัวคุณเองได้ มีความสุขด้วยตัวคุณเองให้ได้ ความสุขเริ่มต้นได้จากตัวคุณเอง อย่าลืมสร้างความสุขให้กับตัวคุณเองด้วยนะคะ   ยิ้มให้กับตัวเอง ในวันที่รู้สึกแย่ คุณก็ควรจะมี “รอยยิ้ม” ให้กับตัวคุณเองอยู่เสมอ ไม่ว่าสถานการณ์จะย่ำแย่ขนาดไหน คนรอบข้างจะทำให้คุณไม่มีความสุขขนาดไหน แต่คุณก็ยังมี “ตัวคุณเอง” ที่พร้อมจะพาคุณฟันผ่าทุกอุปสรรคไป ยิ้มให้กับตัวเอง สร้างใบหน้าที่งดงามที่สุดให้กับตัวของคุณเอง แล้วก้าวเดินสู้ต่อไปนะคะ   ให้กำลังใจตัวเอง ในวันที่รู้สึกแย่ หรือเจอเรื่องแย่ๆ มา อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง ตลอดทั้งชีวิต กว่าที่คุณจะเติบโตมาจนถึงทุกวันนี้ คุณเคยผ่านอุปสรรคและปัญหามามากมาย นี่ก็เป็นอีกครั้งที่มีอุปสรรคเข้ามาพิสูจน์ใจของคุณ ขอแค่คุณให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ ตั้งสติ แล้วก้าวต่อไปอย่างมุ่งมั่น ปัญหาใดๆ ก็ย่อมสามารถคลี่คลายลงได้ค่ะ   นึกถึงข้อดีของตัวเอง ในวันที่มีแต่คนหยิบยกเอาข้อเสียของคุณขึ้นมาพูเตอกย้ำ ในวันที่คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า ไม่มีความสามารถใด ลองนั่งพิจารณาไตร่ตรองดูว่าตัวคุณมีข้อดีอะไรที่คนอื่นมองไม่เห็นบ้าง มีอะไรที่เป็นข้อเสียที่สามารถแก้ไข ปรับปรุง พัฒนาให้ดีขึ้นได้บ้าง มองลองย้อนกลับมามองตัวเองอีกครั้ง […]

5 ของขวัญสุดพิเศษ ที่คนในครอบครัวอยากได้รับจากเรามากที่สุด

ทุกครั้งเมื่อมีโอกาส เรามักจะต้องสรรหาของขวัญดีๆ ติดไม้ติดมือไปมอบให้พ่อแม่ หรือคนในครอบครัวที่เรารักที่สุดกันจริงมั้ยคะ แต่ในความจริง ยังมีของขวัญที่มองด้วยตาอาจมองไม่เห็น สิ่งที่แม้แต่เราเอง ก็อาจจะเผลอมองข้ามไปเป็น ของขวัญสุดพิเศษ ที่เหล่าคนพิเศษของเราอยากได้รับมากที่สุด จะมีอะไรบ้าง ลองอ่านพร้อมๆ กันเลยค่า   5 ของขวัญสุดพิเศษ ที่คนในครอบครัวอยากได้รับจากเรามากที่สุด   :: กล่องที่ 1 ความรักความเข้าใจ :: แน่นอนว่าหากเป็น คนในครอบครัว ที่เราทั้งรักและเคารพ เราย่อมรู้ดีกว่าการกระทำแบบไหน ที่ทำให้ท่านสัมผัสได้ถึงความรัก และความเข้าใจจากเรา ยกตัวอย่างเช่น หากท่านเป็นคนชอบทำกับข้าว เข้าครัว เราก็อาจสวมบทลูกมือไปช่วยหยิบข้าวของให้ หรือหากท่านชอบอ่านหนังสือดูภาพยนตร์ เราก็แค่เข้าไปนั่งใกล้ๆ ไปร่วมทำกิจกรรมที่ท่านชอบ นั่งเล่นคุยกัน จะว่าไปไม่ต้องรอโอกาสพิเศษก็ได้ แสดงให้ท่านรับรู้ถึง ความรัก ที่เรามีต่อท่านเยอะๆ ไปเลยค่ะ   :: กล่องที่ 2 เวลา :: เวลา คือ หนึ่งสิ่งล้ำค่า ที่เราไม่สามารถเก็บสะสม หรือหาอะไรมาทดแทนได้ การที่เราได้เกิดมาใช้เวลาร่วมกัน ผูกพันธ์รักใคร่กันเป็นเรื่องที่โชคดี […]

4 steps ปล่อยวาง เพื่อลดความรู้สึกแย่ๆ ในใจ

ทุกคนเกิดมามีต้นทุนชีวิตที่ไม่เหมือนกัน มีบ้างบางครั้ง ที่เรามองไปยังชีวิตคนอื่นแล้วเกิด ความรู้สึกแย่กับตัวเอง รู้หรือไม่ ถึงชีวิตเราจะดีพร้อมอยู่แล้ว แต่หากยังมีความคาดหวังที่สูง และไม่ยอมปล่อยวาง ระยะห่างระหว่าง ความสุข กับ ความต้องการ ก็จะยังคงมากเกินไปอยู่ดี เพราะฉะนั้นลองมาลด ความรู้สึกแย่ในใจ ด้วยวิธีคิดเพื่อ ปล่อยวาง และ มีความสุขกับชีวิต แบบนี้กันดีมั้ย ?   :: ปรับระดับความควาดหวังให้พอดี :: การที่เราอยากปล่อยวาง ไม่ได้หมายความว่าเราต้องเลิกคาดหวัง แต่ควรปรับระดับให้พอดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป เพราะหากมากเกินไปเราก็จะเจ็บปวด หรือหากน้อยเกินไป เราก็จะไม่มีแรงกระตุ้นในการดำเนินชีวิต เราควรคาดหวัง สิ่งที่เป็นประโยชน์กับตัวเอง เช่นหวังว่าจะทำหน้าที่ของตัวเองให้ดีที่สุด หวังว่าจะสามารถ หารายได้ให้เพียงพอกับ ความสุขด้วยการเพิ่มความสามารถ และพัฒนาตัวเอง   :: รับสื่อที่เป็นตัวกระตุ้นให้น้อยลง :: คุณอาจจะไม่รู้ตัว หรือรู้อยู่แล้วว่า พฤติกรรมการเสพสื่อออนไลน์ที่มากเกินไป คือหนึ่งในสิ่งเร้าที่ทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเอง และคาดหวังว่าจะได้ทำอย่างเขาบ้าง หากติดตามดูชีวิตคนอื่นบ่อยเข้า ก็มีแนวโน้มว่าชีวิตเราอาจจะย่ำอยู่ที่เดิม หรืออาจหนักกว่าเดิมได้ คนส่วนใหญ่มักลงรูปเวลาตัวเองไปกินไปเที่ยว บางคนตั้งใจอวด บางคนก็แค่ลงภาพเฉยๆ ไม่ได้มีเจตนาอะไร […]

4 คำว่า “ไม่” ที่จะทำให้คุณเลิกเป็น คนอ่อนแอ

คำว่า “ไม่” 4 คำที่ควรจำ ทำแล้วชีวิตคุณจะเปลี่ยนไป เลิกเป็น คนอ่อนแอ ได้ด้วยตัวคุณเอง คุณกำลังรู้สึกว่าตัวเองเป็น คนอ่อนแอ อยู่หรือเปล่าคะ คุณเป็นคนที่ไม่กล้าสู้คน มีปัญหาอะไรก็ไม่กล้าบอกใคร มักจะโดนบังคับให้ต้องทำสิ่งที่ไม่อยากทำ และมักจะโดนคนอื่นเอารัดเอาเปรียบอยู่เสมอโดยไม่กล้าแม้แต่จะปริปากบ่นหรือเปล่าคะ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ หากคุณรู้สึกว่าสถานการณ์เช่นนี้เริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิต สุขภาพกายและใจของคุณมากจนเกินไป คุณต้องการที่จะเปลี่ยนแปลง และรู้สึกว่าถึงเวลาที่จะต้องทำทุกอย่างให้ดีขึ้นเสียที!   ::: ไม่ตามใจคนอื่นจนเกินไป ::: คุณเป็นคนที่ไม่กล้าปฏิเสธใครหรือเปล่าคะ? เวลาที่ใครสั่งให้ทำอะไร ต่อให้ไม่ชอบ ไม่อยากทำ แต่สุดท้ายคุณก็มักจะต้องทำมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เวลาที่คนอื่นต่อว่า หรือโยนความผิดให้คุณ คุณไม่กล้าที่จะตอบโต้ โต้เถียง หรือแก้ต่างให้กับตัวเอง ได้แต่ก้มหน้ายอมรับ ทั้งที่ในใจมีคำอธิบายมากมาย แต่ไม่กล้าที่จะพูดออกไป เวลาที่คนอื่นถามความคิดเห็น คุณมักจะตอบไม่ตรงกับใจตัวเอง เพียงเพราะกลัวว่าจะทำให้ผู้ฟังไม่พอใจ หรือเลือกที่จะตอบตามใจผู้ฟัง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหา ผิดใจกัน หากคุณเป็นคนเช่นนี้ และรู้สึกว่าการยู่ในสถานะเช่นนี้ไม่ดีสำหรับตัวคุณเอง คุณควรที่จะ “ทำตามใจตัวเอง” บ้าง เปิดใจพูดในสิ่งที่คิด แสดงความคิดเห็นของตนเองออกมาบ้าง เพราะการที่ผู้อื่นสามารถบังคับให้คุณทำในสิ่งที่คุณไม่ชอบ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณเปิดโอกาสให้บุคคลเหล่านั้นบังคับคุณ หากคุณไม่อยากถูกบังคับ คุณต้องกล้าที่จะแสดงความคิดเห็น และกล้าที่จะปฏิเสธ […]

4 ข้อดีของการมีบ้านโล่ง อะไรไม่สำคัญก็ทิ้งไป!

ใครว่ามีของเยอะๆ ชีวิตจะได้รู้สึกเติมเต็มและมีความสุข กับบางคนก็อาจจะรู้สึกแบบนี้ แต่เชื่อไหมว่า หากเรามีข้าวของน้อยชิ้นลง ชีวิตเราอาจจะมีความสุขไปอีกแบบ และอาจเป็นแบบที่มีความสุขมากกว่าเดิมก็ได้นะ เราลองมาดูกันว่า หากเราทิ้งสิ่งของที่ไม่จำเป็น ชีวิตเราจะดีขึ้นได้อย่างไรบ้าง   มีเวลามากขึ้น พอมีของน้อยลง เวลาก็มากขึ้น เพราะข้าวของน้อยลงทำให้เวลาทำความสะอาดบ้านน้อยลง จากที่เคยทำความสะอาดบ้านทั้งวัน ทำทุกวัน อาจจะเหลือเพียงวันละครั้งช่วงเช้า และทำได้เร็วขึ้น เบาขึ้น ไม่เหนื่อยเหมือนเดิม  มีเวลาให้เราไปทำอย่างอื่นได้มากขึ้น  เพราะเวลาที่ใช้ไปกับการปัดกวาดเช็ดถูบ้านน้อยลง รวมไปถึงเวลาที่เราจะต้องซื้อของเข้าบ้านก็จะน้อยลง  แต่ได้ของที่คุณภาพดี เพราะเมื่อเราอยากมีบ้านโล่งๆ ก็ต้องมีของน้อยๆ เรามักจะเลือกของคุณภาพดี เพื่อให้ใช้ได้นาน เช่น วัสดุคุณภาพดี ทำความสะอาดง่าย ทนทาน มีฟังก์ชันหลากหลาย ซื้อชิ้นเดียวทำงานได้หลายรูปแบบ  แล้วเมื่อของชิ้นนั้นอยู่กับเราได้นาน เราก็ไม่จำเป็นต้องซื้อของชิ้นนั้นบ่อยๆ นี่แหละที่ทำให้เวลาซื้อของลดลง ที่สำคัญยังทำให้เรามีเวลามากขึ้นจากการหาของได้เร็วขึ้นด้วยนะ เพราะเมื่อเรามีของน้อยเราก็จะจำได้ว่าของๆ เรามีอะไรบ้าง แต่ละอย่างวางที่ไหน ของที่จะทำหายก็น้อยลงไปด้วย   มีเงินเหลือมากขึ้น เมื่อข้าวของเครื่องใช้มีไม่เยอะ เราจึงไม่จำเป็นต้องมีบ้านใหญ่โต ค่าใช้จ่ายภายในบ้านก็ลดน้อยลง เวลาซื้อของเราก็จะใช้จนคุ้ม ไม่เสียเงินเปล่าประโยชน์  เพราะเมื่อซื้อของน้อยๆ แต่คุณภาพดีและทนทาน เราก็ไม่ต้องซื้อบ่อยๆ  เงินก็เลยเหลือมากขึ้น  และค่าใช้จ่ายที่หมดไปกับของกินเพื่อคลายเครียดจากการมีของเยอะก็ลดลงด้วย […]

คำถามชวนดราม่า ที่ควรหลีกเลี่ยง ถ้าไม่อยากกลายเป็นคนผิดกาลเทศะ

คำถามชวนดราม่า ที่ควรหลีกเลี่ยง ถ้าไม่อยากกลายเป็นคนผิดกาลเทศะ คำถามบางคำถามอาจกลายเป็น ” คำถามชวนดราม่า ” ได้ หากเลือกใช้ผิดที่ ผิดเวลา ผิดกาลเทศะ มาดูกันว่ามีคำถามอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจทำให้เรากลายเป็นคนที่เสียมารยาทและล่วงละเมิดสิทธิและเสรีภาพของผู้อื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ แล้วคุณจะพบว่าหลายคำถามคือคำถามที่เราได้ยินกันบ่อยครั้งในชีวิตประจำวันนี่เอง   ::: น้ำหนักเท่าไหร่ / อ้วนขึ้นหรือเปล่า / เมื่อไหร่จะผอม ::: หากเรากำลังรู้สึกไม่มั่นใจกับน้ำหนักของตัวเอง และถูกถามคำถามนี้ เราคงรู้สึกอึดอัดใจที่จะตอบใช่ไหมล่ะคะ บางคำถามไม่จำเป็นต้องถามก็ได้ หรือหากต้องการแนะนำหรือให้คำปรึกษา ก็ควรเลือกใช้คำให้เหมาะสม สุภาพ และไม่เป็นการล่วงเกิน หรือสร้างความอึดอัดลำบากใจให้กับผู้ฟัง การถามเกี่ยวกับน้ำหนัก หรือการแสดงความคิดเห็นถึงรูปร่างหน้าตาของผู้อื่นนั้น จึงเป็นสิ่งที่ต้องระวังให้มากค่ะ   ::: ไปทำอะไรมา ทำไมดำขึ้น / ทำไมสิวขึ้น / ทำไมโทรม ::: นอกจากการถามเรื่อง “รูปร่าง” แล้ว คำถามเกี่ยวกับ “หน้าตา” ก็เป็นคำถามยอดนิยมที่ทำให้ผู้ถูกถามรู้สึกเสียความมั่นใจ   ::: ชอบผู้ชายใช่ไหม / เป็นตุ๊ดใช่ไหม / […]

6 ทริค ช่วยให้บ้านดูกว้างน่าอยู่ด้วย การจัดบ้านสไตล์มินิมอล

ใครที่กำลังสนใจอยากอัพเกรดบ้านของตัวเองให้ดูกว้างขวาง น่าอยู่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการตกแต่งภายใน ได้แนะนำทริคเด็ดๆ สำหรับจัดระเบียบบ้านเอาไว้ โดยสไตล์การตกแต่งที่กำลังเป็นเทรนต์และเข้ากับรูปแบบชีวิตของคนยุคใหม่ตอนนี้ คือ การจัดบ้านสไตล์มินิมอล น้อยแต่เน้นๆ หรือ สโลแกนที่เราได้ยินกันบ่อยๆ คือ Less is more นั่นเอง ขั้นแรกคุณควรย้ายเฟอร์นิเจอร์ขนาดใหญ่ ที่ดูเทอะทะออกไปจากชีวิต และหาวัสดุที่กลมกลืนเป็นธรรมชาติ เข้ามาเสริมแต่งให้สมดุลกัน ลองมาดูคำแนะนำง่ายๆ สไตล์มินิมอลกันดีกว่า   :: เริ่มต้นด้วยการจัดระเบียบ :: บ้าน คือสถานที่ที่เราควรจะได้ผ่อนคลายอิริยาบถอย่างเต็มที่ ดังนั้นเราไม่ควรเห็นอะไรก็ซื้อมาใส่ๆ ไว้ในห้องจนเต็ม แต่ควรเลือก สิ่งที่จำเป็นใส่เข้าไป ไม่จำเป็นต้องติดตั้งไฟหลายจุด แต่จุดที่ติด ควรสว่างอย่างทั่วถึง ลองหาโต๊ะไม้ดีๆ สักตัวมาตั้ง แค่นั้นก็เพียงพอที่จะช่วยให้ห้องของคุณ น่าอยู่แบบไม่ขาดประโยชน์ใช้สอยแล้ว   :: ใช้วัสดุที่มีลักษณะบางและโปร่ง :: ห้องที่น่าอยู่ คือห้องที่ไม่ดูทึมทึบเกินไป เฟอร์นิเจอร์ภายในห้องก็เช่นกัน โดยเฉพาะหากเป็นห้องที่มีขนาดเล็กอยู่แล้ว ควรเลือกที่มีลักษณะโปร่ง เช่น ใช้เฟอร์นิเจอร์ที่ทำจากไม้แอช (ash wood) ซึ่งมีสีออกโทนเหลืองละมุน ลวดลายสวย ลักษณะไม้แข็งแรง […]

จัดห้องทำงาน ให้เป็นระเบียบช่วยสร้างบรรยากาศดีๆ ปลุกไอเดียสร้างสรรค์ในตัวคุณ

จัดห้องทำงาน ให้เป็นระเบียบ เทคนิคดีๆ ที่จะช่วยสร้างบรรยากาศดีๆ ปลุกไอเดียสร้างสรรค์ในตัวคุณ เชื่อหรือไม่ ว่าการ จัดห้องทำงาน ให้เป็นระเบียบก็สามารถช่วยปลุกไอเดียสร้างสรรค์ สร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้อีกด้วย ไปดูเทคนิคง่ายๆ ในการจัดห้องทำงานของเราให้เหมาะกับการทำงานกันเถอะค่ะ   ::: จัดแสงสว่างให้เพียงพอ ::: สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในห้องทำงานคือ “แสงสว่าง” เลือกแสงสว่างที่เหมาะกับการทำงานและไลฟ์สไตล์ของคุณ เพิ่มความสว่างให้เพียงพอแก่การใช้งาน หันองศาของโคมไฟให้สามารถส่องสว่างได้ทั่วถึง เลือกโทนสีและโทนแสงที่กำลังดี สบายตา เพื่อการทำงานอย่างมีความสุข ถนอมสายตา สร้างบรรยากาศที่เหมาะแก่การทำงาน   ::: โต๊ะทำงาน และ เก้าอี้นั่งทำงาน ตัวการสำคัญของออฟฟิศซินโดรม ::: ออฟฟิศซินโดรม เกิดจากการพฤติกรรมการทำงานในท่าทางลักษณะที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานและเป็นประจำ โดยเฉพาะการทำงานในท่าที่ไม่เหมาะกับสรีระร่างกาย ท่านั่ง ท่านอน ก้ม เงย รวมไปถึงการเลือกใช้และปรับระดับความสูงของโต๊ะทำงานและเก้าอี้นั่งทำงานไม่พอดี ล้วนแล้วแต่มีผลต่ออาการปวดเมื่อยของคุณทั้งสิ้น ปรับความสูงของเก้าอี้ทำงาน โต๊ะทำงาน และงานตรงหน้าให้สัมพันธ์กัน เพื่อจัดท่วงท่าทำงานของคุณให้เหมาะสม ดีต่อสุขภาพ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม และยังช่วยให้คุณสามารถนั่งทำงานได้อย่างมีความสุขอีกด้วยค่ะ   ::: ตู้เก็บของ และ ชั้นวางหนังสือ ส่วนสำคัญที่ควรใส่ใจ […]

5 เทคนิค จัดโต๊ะเครื่องแป้ง และเครื่องสำอางแสนรก ให้สะอาดเอี่ยม สวยปิ๊งได้ง่ายๆ

เปลี่ยนโต๊ะเครื่องแป้งแสนมอมแมม กับ บรรดาเครื่องสำอางแสนรกให้สะอาดเอี่ยม กับ 5 เทคนิค จัดโต๊ะเครื่องแป้ง ที่ทำได้ง่ายๆ เหนื่อยน้อย แต่สะอาดนาน คุณกำลังเผชิญกับโต๊ะเครื่องรกๆ อยู่หรือเปล่าคะ กระจกเงาส่องหน้าที่มอมแมมไปด้วยคราบสกปรกจากฝุ่น เครื่องสำอางที่กระเด็นไปโดน ละอองสเปรย์ที่ปลิวไปเกาะติดบนกระจก ฯลฯ หรือกระปุกเครื่องสำอางที่ฝุ่นจับ กองเต็มโต๊ะ ล้นตะกร้า ล้นโต๊ะ แน่นจนปิดลิ้นชักไม่สนิท ไหลหกเลอะเทอะอยู่บนโต๊ะ ไม่เคยได้รับการทำความสะอาด ไดร์เป่าผม ที่ม้วนผมที่สายไฟพันกันยุ่งเหยิง ฝุ่นเกาะ มาเปลี่ยนโซนแต่งหน้า เสริมสวยของคุณให้สวยงาม สะอาดตาขึ้นได้ด้วยเทคนิคการ จัดโต๊ะเครื่องแป้ง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ เหนื่อยน้อย แต่สะอาดนานกันค่ะ   ::: ทิ้งสิ่งของที่ไม่จำเป็นเสียบ้าง ::: มีเครื่องสำอางกองเต็มโต๊ะ แต่มีเครื่องสำอางที่หยิบใช้บ่อยๆ เป็นประจำอยู่แค่ไม่กี่ชิ้น มีลิปสติกเป็นสิบๆ แท่ง แต่มีบางแท่งที่แทบไม่ได้หยิบใช้เลย เครื่องสำอางบางชิ้นซื้อมาผิดสี ใช้แล้วแพ้ ใช้แล้วไม่ชอบ ก็เลยกองทิ้งเอาไว้อย่างนั้น ไม่เคยหยิบใช้อีกเลย หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีเครื่องสำอางมากมายจนไม่มีที่เก็บ แก้ปัญหานี้ได้ด้วยการ “คัดเลือก” เครื่องสำอางของคุณ แยกประเภทการใช้งานให้ชัดเจน เช่น เครื่องสำอางชิ้นที่ใช้ประจำ […]

ลืมแฟนเก่า ไม่ได้สักที! มาดูเทคนิคดีๆ เพื่อก้าวเดินต่อไปจากความรักในอดีต

ลืมแฟนเก่า ไม่ได้สักที! มาดูเทคนิคดีๆ เพื่อก้าวเดินต่อไปจากความรักในอดีต ความรักที่ต้องจบลงไป อาจทำให้ใครหลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน จมอยู่กับความรู้สึกแย่ๆ ไปอีกนานแสนนาน การ ” ลืมแฟนเก่า ” สำหรับใครหลายคนเป็นเรื่องที่พูดง่ายแต่ทำจริงได้ยากเหลือเกิน วันนี้ Goodlifeupdate จึงนำข้อแนะนำดีๆ เพื่อคนที่อยาก “ลืม” กลับจำ แต่อยาก “จำ” กลับลืม มาฝากทุกคนกันค่ะ   ::: เก็บข้าวของ ::: สิ่งของต่างๆ ที่มีความทรงจำระหว่างคุณกับแฟนเก่าอยู่ ครั้งหนึ่งอาจเคยเป็นของแทนใจ ที่ไม่ว่ามองเห็นเมื่อไหร่ก็มีความสุขทุกที แต่ในวันนี้สิ่งของเหล่านั้นกลับกลายเป็นอาวุธร้ายใกล้ตัวคุณ ที่คอยแต่จะทิ่มแทงความรู้สึกของคุณทุกครั้งที่มองเห็น คุณไม่ได้กำลังทุกข์เพราะสิ่งของเหล่านั้น แต่คุณกำลังทุกข์เพราะ “ความทรงจำ” ที่อยู่ในของชิ้นนั้นต่างหาก ในเมื่อคุณไม่สามารถลบความทรงจำและความรู้สึกออกจากสิ่งของเหล่านั้นได้ วิธีการที่ง่ายที่สุดคือการเก็บสิ่งของชิ้นนั้นออกไปให้พ้นสายตาค่ะ เก็บใส่กล่อง นำไปซุกซ่อนไว้ในห้องเก็บของ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเดินผ่านให้เห็นตำตาอยู่บ่อยครั้ง หรือเผลอหยิบออกมาดูเพื่อรำลึกความหลังให้รู้สึกเจ็บช้ำขึ้นมาอีก   ::: ทำกิจกรรมใหม่ ::: หากคุณยังทำอะไรเหมือนเดิม คุณก็จะได้รับ “ผลลัพธ์” เหมือนเดิม หากคุณยังคงจมปลักอยู่กับความรู้สึกแย่ๆ กล่อมเกลาจิตใจตนเองด้วยเพลงอกหักเศร้าๆ เก็บตัวอยู่อย่างเหงาๆ ในสถานที่ที่คุณและแฟนเก่าของคุณเคยใช้ชีวิตอย่างมีความสุขร่วมสุขร่วมกันแล้วก็นั่งตีอกชกตัวถึงอดีตที่ไม่สามารถย้อนแวลากลับไปแก้ไขได้แล้ว […]

มาดามฟินนี่ : ชีวิตพังเพราะเงิน สู่ กูรูด้านการเงิน เธอทำได้อย่างไร ?

สายเที่ยวขาช็อปบางคน เวลาพูดถึงเรื่องเงินๆ ทองๆ ก็มักจะตอบว่า อู๊ย อย่าเพิ่งไปคิดมาก เงินเนี่ยแป๊บๆ ก็หาได้แล้ว บางคนหาได้มากก็ใช้หมด หรือหาได้น้อยใช้มากนี่ยิ่งพัง ครั้งหนึ่ง กูรูด้านการเงินคนเก่งอย่าง มาดามฟินนี่  หรือ พนิดา ชูกุล ก็เคยชีวิตพังเพราะเรื่องเงินมาก่อน แล้วเธอกู้ ‘ชีวิต’ ของเธอคืนมาได้อย่างไร ? มาค่ะ มาลองฟังที่มาที่ไป และวิธีแก้ปัญหาในแบบฉบับของเธอกันดีกว่า   ไม่ใช่ทุกคนที่มีหนี้ก้อนใหญ่เหมือนชนักติดหลัง จะสลัดความคิดแง่ลบทิ้ง แล้วลุกขึ้นมาปฏิวัติชีวิตของตัวเองซะใหม่ จนทุกวันนี้สามารถให้ความรู้ทางการเงินกับคนอื่นได้แบบ มาดามฟินนี่ เธอบอกว่าจุดเริ่มต้นหายนะทางการเงินของเธอนั้นเกิดมาจาก Mindset ของเธอเองตั้งแต่เด็กจนปัจจุบัน ที่ไม่ได้รับการปลูกฝังเรื่องการจัดการเงิน พอใจจะซื้อ ก็ซื้อ มองเห็นแค่ความสุขระยะสั้น คือฉันจะเอาฉันต้องได้ ซึ่งความจริงแล้ว นี่ก็ไม่ได้แตกต่างจากชีวิตของมนุษย์เงินเดือนเจน Y ทั่วไปเท่าไร เรามองว่าตัวเองอยู่เพื่อมีความสุข แล้วเป้าหมายชีวิต รวมถึง ความสุขระยะยาวละ เราได้คิดถึงมันบ้างหรือเปล่า ?   ความสุขระยะสั้น กับดักทางความคิดที่ทำให้ชีวิตเข้าสู่หายนะทางการเงิน “มันแปลกมากตรงนี้เราเรียนบัญชีนะ เราทำงบการเงิน ดูแลเรื่องเงินให้คนอื่น แต่พอเป็นเรื่องของตัวเอง […]

9 พฤติกรรม Cyberbullying ที่คุณอาจกำลังเผลอทำอยู่โดยไม่รู้ตัว

ในยุคที่ทุกสิ่งอย่างง่ายดาย เพียงปลายนิ้วสัมผัส และการแอบอ้างก็มีอยู่ทั่วไปบนโลกอินเตอร์เน็ต เราจะพูดอะไร เป็นใครก็ได้ เพราะทุกคนมีกระบอกเสียงส่วนตัว คราวนี้มันจึงมี การรังแกกันผ่านอินเตอร์เน็ต เกิดขึ้น แล้วแบบไหนละ ที่เรียกว่า cyberbullying ? มาลองดูกัน ว่าคุณอยู่ในกลุ่มคนที่ถูกรังแก หรือกำลังเผลอสนุกอยู่บนความทุกข์ของคนอื่นหรือเปล่า   พฤติกรรมแบบไหนที่เข้าข่าย Cyberbullying   1.) โพสคำหยาบหรือขู่คนอื่น มีให้เห็นบ่อยไป เวลาเลื่อนดูหน้า feed แล้วเห็นบางคนแชร์โพสดราม่า พร้อมแนบคำด่ามาเสร็จสรรพ แซะกันไปมาบนโพสในเพจ หรือตั้งสเตตัสด่าใครสักคน แล้วมีคนมาเออออ เห็นด้วย เนี่ยละ คือการรังแกรูปแบบหนึ่ง   2.) โพสเรื่องไม่จริง ดาราคนนั้นแอบกิ๊กกับนักร้องคนนี้ กุเรื่องโกหกต่างๆนานา จะโดยตั้งใจหรือไม่ได้ตั้งใจก็แล้วแต่ หากคุณพาดพิงถึงใครบางคน ทั้งที่ข้อมูลนั้นเป็นเท็จ แถมยังก่อให้เกิดความเสื่อมเสียต่อคนที่ถูกพูดถึง นี่ก็คือการรังแกผ่านอินเตอร์เน็ตแบบหนึ่งเหมือนกัน   3.) ตั้งกลุ่มล่าแม่มด ไม่ใช่ล่าแม่มดแบบในยุคกลาง แต่เป็นล่ากันอย่างเมามันส์บนโลกโซเชียล คนที่มีพฤติกรรมล่าแม่มดมักจะชอบตัดสินคนอื่นด้วยทัศนคติส่วนตัวที่สุดโต่ง ใครเห็นต่าง จะถูกจับผิดรัวๆ โดนรุมด่ารุมประนาม บางกรณีอาจถึงขั้นตั้งกลุ่มด่าประจานแบบรายวัน ทางที่ดีควรเช็คข้อมูลกันดีๆ ว่าคนที่คุณรุมด่าอยู่นั้น […]

keyboard_arrow_up