8 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อการมี Work Life Balance ที่ยอดเยี่ยม

8 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อการมี Work Life Balance ที่ยอดเยี่ยม เคยลองสังเกตตัวเองกันดูไหม ว่าทุกวันนี้เรามี Work Life Balance ที่ดีหรือเปล่า ? จริงๆ แล้วการรักษาสมดุลระหว่างเรื่องงานกับเรื่องส่วนตัว อาจไม่ใช่ปัญหาที่ยากเท่าไหร่ เพราะมันขึ้นอยู่กับการจัดสรรเวลา และความรู้สึกของตัวเราเอง บางทีเราต้องให้ความสำคัญกับอาชีพ รวมถึงหน้าที่ที่รับผิดชอบ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องรักษาบาลานซ์ พื้นที่ในจิตใจของเรา และความต้องการในชีวิตส่วนตัวด้วย ดังนั้น เราจึงต้องการความสมดุลทั้งสองอย่าง เพื่อที่เราจะได้ไม่เหนื่อยหน่ายมากจนเกินไป 1.จัดลำดับความสำคัญของงาน จำนวนงานที่คุณมีในแต่ละวัน นับเป็นส่วนสำคัญในการบานลานซ์ระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว คุณจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญของงานและดูว่าอะไรสำคัญที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ใช้เวลาอย่างคุ้มค่าและเกิดประสิทธิภาพ สร้างนิสัยการจัดลำดับความสำคัญของงานให้เป็น เพื่อให้ตัวเองรู้ว่าควรทำอะไรก่อน-หลัง โดยอาจแบ่งได้หลักๆ ตามนี้ เร่งด่วนและสำคัญ สำคัญ แต่ไม่เร่งด่วน เร่งด่วน แต่ไม่สำคัญ ไม่เร่งด่วนหรือสำคัญ 2.กำหนดขอบเขตในการเล่นโซเชียล อาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่ถ้าได้ลองทำแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น เพราะในแต่ละวัน หลายคนเสียเวลาอย่างมากไปกับการใช้งานโลกออนไลน์ ซึ่งเวลาเหล่านี้ อาจนำไปสู่การทำงานให้สำเร็จได้ หากคุณวางมือถือลง หรือแม้กระทั่งในช่วงเบรค 2-3 นาที ก็ให้พยายามงดใช้โทรศัพท์ แต่เปลี่ยนเป็นการหายใจทำสมาธิ […]

มาวัดระดับ ความฉลาดทางอารมณ์ (อีคิว) ของตัวเองกันเถอะ!

ความฉลาดทางอารมณ์ คือแนวคิดด้านบริหารที่คุณจะต้องทำความรู้จัก ผู้จัดการและผู้นำที่ระดับความฉลาดทางอารมณ์สูง ดูเหมือนว่าจะทำงานบริหารหรือเป็นผู้นำได้ดี

นิยามใหม่ ที่ “มะเร็ง ไม่เท่ากับ หมดหวัง“ รู้จักแนวทางรักษาแบบ #ภูมิคุ้มกันบำบัด

นิยามใหม่ ที่ “มะเร็ง ไม่เท่ากับ หมดหวัง“ รู้จักแนวทางรักษาแบบ #ภูมิคุ้มกันบำบัด แนวทางใหม่ของการรักษาโรคมะเร็งให้ระบบภูมคุ้มกันของร่างกายเราแข็งแรงขึ้น และแข็งแรงมากพอที่จะไปต่อสู้กับเจ้ามะเร็งได้เอง ซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยมีคุณภาพชีวิตที่ดี และมีระยะเวลาปลอดโรคยาวนานขึ้น ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญวางแผนการรักษาอย่างเหมาะสม #Immunotherapy #ภูมิคุ้มกันบำบัด เพื่อคุณภาพชีวิตผู้ป่วยที่ดีขึ้น

การจัดระเบียบความคิดแบบ Brain dump ให้ ‘สมองไม่ตื้อ’

6 วิธีจัดระเบียบความคิดให้ ‘สมองไม่ตื้อ’ Brain dump คือ จัดระเบียบความคิด หรือการถ่ายทอดความคิดเรื่องราวที่อยู่ในหัวออกมากองไว้ โดยใช้วิธีจดลงบนกระดาษ ในสมุด หรือในคอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์ ทำไมเราต้องทำ Brain dump สมองของเรานั้นจำข้อมูลมากมาย ในแต่ละวันเราไม่ได้มีเรื่องให้คิดแค่เรื่องเดียว เราคิดทั้งเรื่องงาน เรื่องครอบครัว เรื่องส่วนตัว เป้าหมายชวิต พอรวม ๆ แล้วมันกลายเป็นข้อมูลก้อนใหญ่ เวลาเราจะคิดอะไร ก็จะทำให้เรามีอาการสมองตันๆ คิดอะไรไม่ออก เราเลยต้องทำสมองให้โล่ง ด้วยการจัดระเบียบความคิดแบบ Brain dump วิธีทำ Brain Dump 1.เลือกอุปกรณ์ที่คุณต้องการจดหรือระบายจะพิพม์หรือเขียนก็ได้ 2.เลือกพื้นที่ที่สงบ หรือที่ตัวเองชอบในการนั่งเงียบๆ จะในบ้าน หรือ ร้านกาแฟ ก็ได้ ขอแค่เป็นที่ที่ทำให้คุณมีสมาธิ 3.ลงมือเขียนหรือหรือลงมือพิมพ์ ทุกสิ่งทุกอย่างที่สมองคุณคิด ณ ตอนนั้น ไม่มีกฎเกณฑ์ใด ๆ เขียนได้ตามอิสระ เช่น “พรุ้งนี้ต้องไปจ่ายค่าไฟ” “อยากพักแล้ว” “อยากซื้อรองเท้าคู่ใหม่” “ต้องไปทำงาน” เขียนให้อยู่หน้าเดียวกันทั้งหมด […]

9 ทักษะที่จำเป็นในการทำงาน เพื่อประสบความสำเร็จไปอีกขั้น

9 ทักษะที่จำเป็นในการทำงาน เพื่อประสบความสำเร็จไปอีกขั้น จริงอยู่ที่ว่าการมี ทักษะที่จำเป็นในการทำงาน หรือมีสกิลพิเศษที่จะช่วยทำให้งานของคุณราบรื่นนั้น ถือเป็นสิ่งสำคัญ แต่หารู้ไม่ว่า ทักษะของการอยู่ร่วมกันกับผู้อื่น หรืออยู่ร่วมกันกับทีมให้ได้แบบไร้ปัญหา นับเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่า เพราะถ้าหากคุณเป็นคนที่ทำงานด้วยยาก แน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากพูดคุยกับคุณ และมันคงยากที่คุณจะมีความสุขในหน้าที่การงานของตัวเองด้วย ดังนั้น ลองตามมาเปลี่ยน Mindset เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น และเกิดมุมมองที่ดีต่อเพื่อนร่วมงาน รวมไปถึงงานที่คุณต้องรับผิดชอบกันเถอะ 1.เปิดใจให้กว้าง ลองจินตนาการถึงโลกที่ผู้คนไม่ยอมเปิดรับแนวคิดใหม่ๆ ไม่มีการพูดคุยกันอย่างเสรี และไม่มีนวัตกรรมอะไรที่ดูก้าวหน้า เห็นภาพมั้ยว่ามันคงเป็นเรื่องที่ฟังดูแล้วไม่น่าจะดีแน่ มันไม่มีใครบอกว่าคุณต้องเห็นด้วยกับทุกความคิด แต่อย่างน้อยๆ เราก็ควรที่จะเปิดใจรับฟังมุมมองที่แตกต่าง หรือวิธีใหม่ๆ ในการทำอะไรบางอย่างให้เปลี่ยนแปลง 2.ให้และเปิดรับ ‘คำแนะนำ’ บางคนไม่ชอบแสดงความคิดเห็น แต่มักจะชอบวิจารณ์ในเชิงลบเสียมากกว่า เพราะฉะนั้น สิ่งสำคัญคือ ต้องหัดเรียนรู้วิธีการให้คำแนะนำที่ดีกับผู้อื่น และน้อมรับข้อเสนอแนะ เพื่อส่งเสริมการเติบโตที่ไปในทิศทางบวกสำหรับคุณและคนที่คุณทำงานด้วย นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไม คุณถึงต้องรับฟังความคิดเห็นและข้อแนะนำจากคนอื่นๆ 3.ใช้การสื่อสารที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการเขียนหรือพูด การรู้วิธีสื่อสารความคิดอย่างมีประสิทธิภาพถือเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต หากคนอื่นไม่เข้าใจความต้องการของคุณ มันอาจเกิดเป็นปัญหา เช่นเดียวกับเรื่องอื่นๆ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเป็นคนที่ดีขึ้น และการพัฒนาทักษะด้านการสื่อสาร ควรอยู่ในข้อที่คุณต้องฝึกปฏิบัติอยู่เสมอๆ 4.แก้ไขความขัดแย้งอย่างสันติ เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเห็นด้วยกับเรา และความขัดแย้งอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา เพราะฉะนั้น การเรียนรู้วิธีจัดการ […]

แค่ “เก่ง” ก็พอแล้ว ทำไมต้องเป็นคนเก่งอย่างมีคุณภาพ ?

5 ข้อการเป็น คนเก่ง อย่างมีคุณภาพ แค่ “เก่ง” ก็พอแล้ว ทำไมต้องเป็นคนเก่งอย่างมีคุณภาพ ? ในการทำงานทุกวันนี้มี คนเก่ง มากมายที่ต้องแข่งขันกันเพื่อความก้าวหน้า เพราะฉะนั้นแค่เราเก่งอย่างเดียวคงไม่พอ เราจะต้องเก่งอย่างมีคุณภาพเพื่อสร้างความโดดเด่น และพัฒนาตัวเองเพื่อก้าวสู่การทำงานที่ดีขึ้น GL เลยนำ 5 ข้อการเป็นคนเก่งอย่างมีคุณภาพ มาแนะนำเพื่อนๆ ชาว Goodlife มาเป็นคนเก่งที่มีคุณภาพกันครับ   1.เก่งแล้วต้องสื่อสารรู้เรื่อง ความเก่งที่มีคุณภาพต้องมาคู่กับการสื่อสารที่ทรงพลัง เพราะไม่ว่าเราจะเก่งแค่ไหน ฉลาดเพียงใด แต่ต้องไม่ลืมว่าองค์กรไม่ได้พึ่งพาความเก่งกาจของเราแค่คนเดียว เราจึงต้องย่อยเรื่องยาก ๆ เพื่อให้คนทุกระดับ ทุกฝ่ายเข้าใจและทำงานไปด้วยกันได้ 2.เก่งแล้วต้องทำงานเป็นทีมได้ ถ้าเรานั้นเก่งอยู่คนเดียว เอาตัวรอดอยู่คนเดียว แม้มันจะดีต่อตัวเราเอง แต่จะทำให้องค์กรของเรา หรือทีมของเราไม่ขยับไปไหนได้เลย เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากเป็นคนเก่งอย่างคุณภาพ เราต้องใช้ความเก่งของเราที่มีให้องค์กรค์ หรือทีมของเรา ขยับไปข้างหน้าและก้าวไปพร้อมกันให้ได้ 3.เก่งแล้วต้องจัดการเวลาเป็น การเป็นคนเก่งอย่างมีคุณภาพต้องสามารถจัดการเวลาให้อยู่หมัด เพราะการจัดการเวลาหมายถึงเราจะสามารถใช้ความเก่งที่มี ทำงานให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนดได้ รวมถึงบริหารและจัดลำดับความสำคัญของงานว่าสิ่งไหนต้องทำก่อนทำหลัง จนทุกอย่างสำเร็จไปด้วยดี 4.เก่งแล้วต้องบริหารคนให้อยู่ การเป็นคนเก่งอย่างมีคุณภาพ เราต้องใช้ความเก่งที่มีของเรา บริหารคนในทีมหรือองค์กร ให้ทุกคนสามารถดึงศักยภาพที่ดีที่สุดของตัวเองออกมาให้ได้ เพราะฉะนั้นการเป็นคนเก่งที่มีคุณภาพไม่ใช่แค่ชี้นิ้วสั่งงานอย่างเดียว […]

7 เคล็ดลับหน้าเด็กกว่าอายุ อยากหน้าเด็กกว่าอายุต้องทำยังไง ?

7 เคล็ดลับ หน้าเด็ก กว่าอายุ อยากหน้าเด็กกว่าอายุต้องทำยังไง ? เป็นสิ่งที่สร้างความกังวลใจให้ใครหลายคนไม่น้อยเลย กับความเปลี่ยนแปลงของช่วงวัย ช่วงเวลานั้นผ่านไปเร็วมาก แป๊ปๆ อายุจะเข้าเลขสามแล้วจะดูแลยังไงให้ตัวเองมี หน้าเด็ก และดูเยาว์วัย วันนี้ GL จะมาแนะนำเพื่อนๆ ชาว Goodlife 6 เคล็ดลับเด็ดที่ทำให้หน้าเราเด็กกว่าอายุ จะมีวิธีอะไรบ้างไปดูกัน 1.เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม การเข้านอนก่อน 4 เพื่อที่จะให้ร่างกายของเรานั้นหลับได้ลึกในช่วงเที่ยงคืนถึงตีหนึ่ง เพราะว่าในช่วงเวลานั้น โกรท ฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่ช่วยในการชะลอวัย จะหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงเวลานั้น 2.ลดการบริโภคน้ำตาลลง งดของหวานก่อนจะเข้านอนประมาณ 4 ถึง 5 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้น้ำตาลจะเข้าไปขัดขวางการหลั่ง ของโกรท ฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่ช่วยให้ร่างกายชะลอวัย 3.รับประทานผักและผลไม้ ให้ได้หลากหลายสี สารพฤกษเคมี หรือ Phytochemicals ที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่างๆ ในร่างกายโดยเฉพาะเซลล์ผิวหนัง ช่วยให้ชะลอความอ่อนวัยของผิวหนังของเราให้มีความเต่งตึง 4.ออกกำลังกาย […]

สัมผัสอ้อมกอดแห่งธรรมชาติ กับ 10 ที่เที่ยวในสิงคโปร์

สัมผัสอ้อมกอดแห่งธรรมชาติ กับ 10 ที่เที่ยวในสิงคโปร์ อีกหนึ่งประเทศที่ประสบความสำเร็จเป็นอย่างมากในการพัฒนาประเทศควบคู่กับสิ่งแวดล้อมก็คงจะหนีไม่พ้น สิงคโปร์ ไม่เพียงแต่อนุรักษ์แหล่งทรัพยากรธรรมชาติอันสวยงามไว้เท่านั้น แต่ยังออกแบบผังเมืองและสถานที่ต่าง ๆ ให้ธรรมชาติเข้ามาอยู่ในชีวิตประจำวันของผู้คน จนทำให้ประเทศขนาดเล็กแห่งนี้มีพื้นที่สีเขียวต่อประชากรมากเป็นอันดับต้น ๆ ของโลก 1.Fort Canning Park สวนสาธารณะฟอร์ทแคนนิง (Fort Canning Park) สวนสวยขนาด 18 เฮคเตอร์บนเนินเขาใจกลางสิงคโปร์ ที่มีไฮไลต์เด็ดอยู่ที่อุโมงค์ต้นไม้ จุดถ่ายรูปสุดฮิตของเหล่าฮิปสเตอร์ แต่ที่นี่ไม่ได้มีเพียงธรรมชาติอันร่มรื่นเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญทางประวัติศาสตร์เป็นอย่างมาก เพราะในอดีตเคยเป็นป้อมปราการและหอสั่งการณ์ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง สวนแห่งนี้จึงมีสิ่งปลูกสร้างทางประวัติศาสตร์อยู่ไม่น้อย ปัจจุบัน ฟอร์ทแคนนิงเป็นทั้งที่ตั้งของพิพิธภัณฑ์สงคราม The Battle Box เป็นแหล่งวิจัยพรรณพืช เป็นสถานที่จัดคอนเสิร์ตและงานแสดงกลางแจ้ง อีกทั้งยังอยู่ใกล้ถนนออชาร์ด และพิพิธภัณฑสถานแห่งชาติของสิงคโปร์เพียงนิดเดียว 2.HortPark สำหรับคนรักต้นไม้ สวนสาธารณะฮอร์ทพาร์ค (HortPark) คือแหล่งเรียนรู้และสันทนาการชั้นเยี่ยม เพราะความพิเศษของที่นี่คือเป็นสวนที่เปิดให้ประชาชนมาเช่าพื้นที่เพื่อทำการเกษตร ซึ่งได้รับความสนใจอย่างล้นหลาม มีคนเช่าเต็มทุกแปลง เราจึงจะได้เห็นทั้งไม้ดอกไม้ประดับในสวนสาธารณะ และพืชผลในแปลงเกษตร ไม่ว่าจะเป็นข้าวโพด มะเขือยาว หรือผลไม้ประเภทต่าง ๆ นอกจากนี้ฮอร์ทพาร์คยังมีการจัดงานเกษตรเกือบตลอดทั้งปี ถือเป็นศูนย์รวมการค้นคว้าวิจัยเกี่ยวกับการเพาะปลูกและดูแลสวน อีกทั้งยังเป็นสถานที่จัดกิจกรรมสันทนาการ และพักผ่อนหย่อนใจสำหรับคนทุกเพศทุกวัย 3.Punggol Park ปังโกล […]

11 วิธีหยุดอาการ Panic ขี้ตื่นตระหนกตกใจ ให้สงบลงอย่างรวดเร็ว

11 วิธีหยุดอาการ Panic ขี้ตื่นตระหนกตกใจ ให้สงบลงอย่างรวดเร็ว อาการตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ บางครั้งเราก็รู้ตัว แต่บางครั้งเราก็อาจจะไม่รู้ตัว แต่อย่างไรก็ตามถ้าคุณรู้ วิธีหยุดอาการ Panic เหล่านี้ได้ คุณก็จะสามารถรับมือกับมันได้ดีขึ้น หากเกิดขึ้นอีกในอนาคต 1. สูดหายใจลึกๆ รู้มั้ยว่าหลายคนเองเวลาที่ตื่นตระหนก เรามักจะลืมหายใจ ซึ่งการสูดลมหายใจของเรานั้นจะสั้นลง และสูดออกซิเจนเข้าไปไม่เพียงพอ ดังนั้น ลองฝึกเทคนิคการหายใจง่ายๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ หรือจะโน้ตข้อควรจำนี้ไว้ในมือถือของคุณก็ได้ หากรู้สึกแพนิคขึ้นมาอีก 2. ออกไปเดินเล่น พร้อมๆ กับฟังเพลง ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักสักครู่ ลองเดินหนีออกจากสถานการณ์ชวนอึดอัดใจ ไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึกและเปิดรับอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งการฟังเพลงดีๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน สร้างเพลย์ลิสต์ที่เต็มไปด้วยเพลงโปรดของคุณ เพราะโลกนี้มีเพลงมากมายที่จะสามารถช่วยให้คุณผ่านอาการตกใจไปได้ 3. วางแผนล่วงหน้า ฝึกวางแผนล่วงหน้าในการรับมือ หากเป็นสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถออกไปไหนได้ ให้นึกถึงการหายใจเข้าลึกๆ และตั้งสติ รู้จักวิธีวางแผนสำหรับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ซึ่งมันจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ 4. ฝึกการใช้สติ ฝึกทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้าน ในขณะที่คุณกำลังรู้สึกผ่อนคลาย เพราะวิธีนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าอะไรเหมาะกับคุณและสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาที่อาการ Panic เกิดขึ้น ลองฝึกการมีสติสักสองสามนาที ซึ่งมันจะช่วยทำให้คุณกลับมาสู่ปัจจุบันและช่วยให้คุณสงบลง […]

3 เมนูวัยเด็ก สุดฝังใจ แต่จริงๆ แล้วมากประโยชน์

เมนูวัยเด็ก สุดฝังใจของใครหลายคน แต่มากด้วยประโยชน์ หากลองนึกย้อนไปวัยเด็ก คนจำนวนมากคงจะมีแผลทางใจตอนวัยเด็ก (Childhood Trauma) เช่นมี เมนูวัยเด็ก ที่สุดจะฝันร้าย ถูกเพื่อนล้อ ถูกคุณครูทำโทษหนักๆ จนโตมาแผลใจเหล่านั้นก็ส่งอิทธิพลต่อการใช้ชีวิต เป็นต้นว่า ตอนเด็กเคยเจอ เมนูฝันร้าย ที่รสไม่ถูกปาก ลักษณะไม่ถูกใจ หรือถูกบังคับให้กินเยอะๆ พอโตมาเราก็ไม่กินสิ่งเหล่านั้น ทั้งๆ ที่จริงๆ แล้วมีประโยชน์มากมาย แล้วเราเคยสงสัยกันไหมว่า ทำไมเรายังจดจำเหตุการณ์ฝังใจในอดีตมาจนโต จากข้อมูลทางเพจสมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย ระบุว่า สมองคนเรามี อะมิกดาล่า (Amygdala) ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์ และ ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) เกี่ยวข้องกับความจำ และทั้งสองส่วนนี้ทำงานสัมพันธ์กัน  โดย Amygdala กระตุ้นให้ Hippocampus บันทึกและเก็บรวบรวมความจำ ไปจนถึงว่าเรื่องราวไหนในความทรงจำ ที่ตัวเราเองมีอารมณ์ร่วมด้วยมากๆ ก็จะยิ่งถูกเก็บไว้อย่างชัดเจนและเป็นเวลายาวนาน สำหรับบทความนี้เราจะมาไขความลับว่า 3 เมนูวัยเด็กโดยเฉพาะเมนูของหวานที่ควรเป็นของโปรดของเด็กทุกคน แต่กลายร่างเป็นเมนูฝันร้าย จริงๆ แล้วมากประโยชน์และคุณค่าทางอาหารนะเออ   1.ถั่วเขียวต้มน้ำตาล เมนูชวนขนหัวลุกสำหรับเด็กหลายคน ถั่วเขียว เป็นถั่วเมล็ดเล็กๆ […]

ขี้หลงขี้ลืม ทำไงดี ? มาฝึกสมองในช่วงเช้าให้เป็นคนความจำดีกัน

ขี้หลงขี้ลืม ทำไงดี ? ช่วงเช้าก่อนออกไปทำงาน หรือออกไปข้างนอก การหลงลืมสิ่งของบางอย่างทุกคนเคยเป็นกันอยู่บ่อยๆ  ไม่ว่าจะเป็น กระเป๋าตังค์ โทรศัพท์ หนักสุดก็กุญแจห้อง และในช่วงนี้ สิ่งของที่ขาดไม่ได้เลย ก็คือ หน้ากากอนามัย อาการ ขี้หลงขี้ลืม คุณอาจจะมองเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าหากเรามีอาการหลงลืมบ่อยๆ อาจไม่เป็นผลดีในการใช้ชีวิตประจำวันของเราแน่ๆ อาการ ขี้หลงขี้ลืม ของคุณแก้ได้แค่คุณปรับเปลี่ยนและฝึกตัวเอง วันนี้ GL นำวิธีฝึกสมองในช่วงเช้าให้เป็นคนความจำดีมาฝากกันครับ มีวิธีอะไรบ้างตามมาดูกัน 1.พูดกับตัวเอง ก่อนลุกออกจากที่นอนทุกเช้า ปลุกสมอง ด้วยการพูด “Morning” กับตัวเองตอนลืมตาตื่นนอนขึ้นมา เป็นการเปิดสวิตซ์ ให้กับสมองด้านการสื่อสาร การพูดกับตัวเองแบบนี้จะช่วยกระตุ้นสมองของเราให้ทำงานได้เร็วขึ้นในยามเช้า หรือตื่นมาแล้วบอกรักตัวเอง ชมตัวเอง นอกจากจะทำให้สมองของเราทำงานได้เร็วขึ้นยังช่วยสร้างพลังบวกทางความคิดในตอนเช้าได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นการพูดกับตัวเอง ก่อนลุกออกจากที่นอนทุกเช้าเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับการฝึกให้เป็นคนความจำดี 2.บอกกับตัวเอง ว่าวันนี้ต้องทำอะไรบ้าง ในช่วงเช้าเราควรบอกตัวเองว่าวันนี้เราต้องทำอะไรบ้าง เป็นการเตือนความจำ และเตรียมความพร้อมในการทำกิจกรรมต่างๆ ให้บอกกับตัวเองทุกเช้าว่า “วันนี้เราต้องทำอะไรบ้าง” หรือจะเขียนเป็น list ไว้ลงในสมุดไว้บอกกับตัวเอง ถ้าทำแบบนี้ในทุกๆ วัน อย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะลดอาการขี้หลงขี้ลืมของคุณได้ และยังจะทำให้สิ่งที่คุณจะทำสำเร็จได้อย่างแน่นอน 3.ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดแปรงฟัน […]

“อย่าได้แต่คิด ให้ลงมือทำ” 4 เหตุผลที่คุณควร ลงมือทำ ทันที

4 เหตุผลที่คุณควร ‘ ลงมือทำ ทันที ‘ เวลาคุณคิดอยากจะทำอะไรสักอย่าง หรือมีไอเดียดีๆ เจ๋งๆ ที่คิดออกมาได้ คุณจะเลือกเก็บความคิดนั้นไว้ก่อนแล้วค่อยทำ หรือคุณจะทำอะไรสักอย่างเพื่อลงมือทำในสิ่งที่คิด ไม่ว่าคุณจะเป็นแบบไหน เรามีเหตุผลดีๆ ที่จะเป็นพลังให้คุณ ลงมือทำ ทันที   1.ถ้าเราไม่ลงมือทำ เราจะไม่ได้ทำ ความคิด และไอเดียเจ๋งๆ นั้นจะเกิดขึ้นมาเพียงแค่แว๊บเดียว ถ้าเราไม่ทำอะไรสักอย่าง เพื่อลงมือทำในสิ่งนั้น เราจะมีไอเดียด้านลบออกมาเป็นฝ่ายค้านที่ทำให้เราไม่อยากที่จะทำไอเดียที่เราคิดไว้ได้ และจะทำให้เราลังเล และทิ้งไอเดียนั้นไป เพราะเราจะคิดว่า มันจะดีจริงหรอ มันเหนื่อยที่จะต้องทำนะ ไม่ไหวหรอกไม่ทำดีกว่า ฯลฯ จะมีความคิดมากมายที่เกิดขึ้นมาโต้แย้งความคิดเจ๋งๆ ของเรา ซึ่งความคิดแบบนี้เป็นความคิดด้านลบต่อตัวเองในการที่เราจะเริ่มต้นทำอะไรสักอย่าง เพราะฉะนั้น คิดแล้วให้ ลงมือทำทันที  2.ถ้าเราไม่ทำคนอื่นจะทำแทน ความคิดของคนเรานั้น นอกจากจะมีความคิดที่แตกต่างกันแล้ว เรายังมีความคิดที่คล้ายๆกันได้ด้วย ไม่ว่าคุณจะมีความคิดดี ไอเดียเจ๋งๆ ออกมา แต่คุณไม่เลือกที่จะลงมือทำ ก็อาจจะมีคนที่คิดคล้ายๆกับคุณ แล้วเลือกที่จะลงมือทำ สิ่งที่สำคัญกว่าไอเดียวและความคิดก็คือ การลงมือทำ เพราะไอเดียเป็นเพียงความคิดเท่านั้น คนที่ลงมือทำจะได้รับความรู้ และประสบการณ์จากการที่ได้ลงมือทำอีกด้วย เพราะฉะนั้น […]

ฝนตกทำไมถึงเหงา? เหงาเพราะฝน หรือโทษฝนเพราะเหงา

เหงาเพราะฝน หรือโทษฝนเพราะเหงา ” ความเหงา ความคิดถึง “ ความรู้สึกนี้มักจะรวมตัวกันมาในวันที่ฝนตก เราทุกคนน่าจะเคยได้ยินเนื้อร้องของเพลงเหล่านี้ ” เขาว่าฝนมันทำให้คนเหงา “  , ” ฝนตกยิ่งนึกถึงทีไร ก็ยิ่งชุ่มฉ่ำ อุ่นในหัวใจ “    และอีกเพลง ” ฝนตกอีกแล้ว คืนนี้คงหนาวกว่าคืนไหนไหน “ ในเนื้อเพลงนั้นมักจะนำฝนมาเป็นตัวแทนของความเหงาและความคิดถึง จนเริ่มสงสัยว่าเรานั้น เหงาเพราะฝน หรือโทษฝนเพราะเหงา ความรู้สึก ‘ เหงาเพราะฝน ‘ ที่เรา เหงาเพราะฝน อาจเป็นเพราะเวลาที่ฝนตกมักจะทำให้เราได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ทั้งนอนดูหนังอยู่บ้าน อ่านหนังสือบนเตียง หรือรถติดบนถนนตอนที่ฝนตก และพอเราได้จดจ่ออยู่กับอะไรสักอย่าง ก็ทำให้เราคิดถึงใครสักคนหนึ่งขึ้นมาง่ายขึ้น โดยเฉพาะคนสำคัญที่ต้องห่างไกลกัน ไม่ได้อยู่ด้วยกัน รวมไปถึงคนในความทรงจำในอดีต ทำให้เรานั้นรู้สึกเหงา เพราะฉะนั้น เวลาฝนตกนั้นก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุ ของความเหงา SAD (Seasonal Affective Disorder) ภาวะซึมเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล อากาศที่เปลี่ยนแปลง เช่น หนาว ฝนตก […]

6 กฎแห่ง การพูดคุย สื่อสารกับใครก็ดูน่าฟัง น่าเชื่อถือ

6 กฎแห่ง การพูดคุย สื่อสารกับใครก็ดูน่าฟัง น่าเชื่อถือ เพราะในทุกๆ วันเราทุกคนต่างก็ต้องใช้ การพูดคุย การสื่อสาร กันอยู่เป็นประจำ ซึ่งการพูดคุยให้ประทับใจต่อคู่สนทนานั้นก็มีหลากหลายวิธี โดยข้อสำคัญหลักๆ ที่ GoodLife อยากจะมาแนะนำทุกคนให้นำไปปรับใช้ มีดังนี้ค่ะ 1.ให้ความสนใจคู่สนทนาอย่างแท้จริง ลองพยายามทำความรู้จักคนที่คุณคุยด้วยให้มากขึ้น ผ่านการสนทนา ลองตั้งคำถามเพื่อให้เขาได้ตอบ หรือเป็นคำถามปลายเปิดที่สามารถทำให้การสนทนาดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง ซึ่งข้อดีก็คือมันจะทำให้คุณได้เรียนรู้ถึงนิสัยใจคอ ทัศนคติ ความคิด และพฤติกรรมเบื้องต้นหลายอย่างจากตัวเขา อีกทั้งยังเป็นการแสดงให้เห็นถึงความสนใจ ทำให้การพูดคุยเป็นไปอย่างราบรื่นมากยิ่งขึ้นด้วย 2.เน้นการพูดคุยที่ไปในเชิงบวก อย่าลืมว่าหัวข้อสำคัญ หรือประเด็นที่จะพูดกับใครสักคน โดยเฉพาะคนที่คุณไม่รู้จักหรือเพิ่งรู้จัก ควรเลือกหัวข้อที่เป็นไปในเชิงบวก และมีความหมายในแง่ดีมากกว่าที่จะเป็นเชิงลบ ยกตัวอย่างเช่น การถามไถ่ในเรื่องของการประสบความสำเร็จ ว่าเขามีวิธีหรือแนวคิดแบบไหน ที่ทำให้ก้าวมาอยู่ในจุดๆ นี้ได้ หรืออาจเป็นวิธีการดูแลตัวเอง ว่าเขามีเคล็ดลับอะไรถึงได้มีบุคลิก ผิวพรรณ และการแต่งกายที่ดูดีแบบนี้ 3.เคารพในความคิดเห็นของผู้อื่น จงเคารพในพื้นที่หรือมุมมองความคิดเห็นของผู้ที่คุณสนทนาด้วย ทำความเข้าใจและยอมรับว่าทุกๆ คนล้วนมีความคิดและทัศนคติต่อเรื่องเดียวกันไม่เหมือนกัน หยุดการแบ่งฝักแบ่งฝ่าย หรือรู้สึกแย่ต่อตัวเขา หากเขาคิดไม่เหมือนคุณ แต่ให้มองในแง่ที่ว่าถือเป็นการเปิดโลกทัศน์ใหม่ๆ ทำให้คุณได้ลงลึกไปอีกด้านหนึ่ง ซึ่งมันอาจเป็นด้านที่คุณนั้นคาดไม่ถึง และเป็นการเปิดประสบการณ์ให้แก่ตัวคุณเองด้วย 4.อย่าหลอกตัวเองด้วยการเห็นด้วยซะหมด มันไม่ใช่เรื่องผิด […]

เมื่อ Freelance อยากเป็นนายตัวเอง ผันตัวมาเป็นบาริสต้า  กับคอนเซ็ปต์ Smile of the day  ร้าน Fika & Co. Café

เมื่อ Freelance อยากเป็นนายตัวเอง ผันตัวมาเป็นบาริสต้า กับคอนเซ็ปต์ Smile of the day  ร้าน Fika & Co. Café ตอนที่ผมเรียนจบมาใหม่ ๆ ออกมาก็ยังไม่รู้จะเอายังไงกับชีวิตต่อ จบแล้วก็ไม่ได้ใช้ตังค์แม่ ผมก็เหมือนกับเด็กจบใหม่คนอื่นๆ คือไม่อยากทำงานประจำ อยากเป็นนายตัวเอง ก็เลยเริ่มหางานพาร์ทไทม์ทำไปเรื่อย ๆ ด้วยความที่ผมจบนิเทศฯ มา ก็เลยมีโอกาสได้งานแคสโฆษณาบ้าง แต่อย่างที่ทราบกันดีงานมันก็ไม่ได้มีตลอด รายได้ก็ไม่แน่นอน แต่ก็ยังอยากมีอิสระในการทำงาน อยากมีธุรกิจเป็นของตัวเอง ก็เลยลองไปสมัครทำงานที่ร้านคาเฟ่ Casa Lapin สิ่งที่ได้เรียนรู้คือระบบการทำงานต่างๆ ทำให้ผมมีความชำนาญมากขึ้น และเริ่มหลงใหลในการชงกาแฟ จุดประกายไอเดียที่จะมีร้านกาแฟขึ้นมา ประจวบเหมาะกับที่พี่เจี้ยนที่ตอนนี้เป็นหุ้นส่วนกัน กลับมาจากอเมริกาพอดี ซึ่งพี่เจี้ยนก็มีความหลงใหลในรสชาติกาแฟเหมือนกัน เลยชวนมาจอยกันกับเพื่อนอีก 2 คน คือแทนกับเจน  พวกเราร่วมกันลองผิดลองถูกกันอยู่นาน ศึกษาคาแรคเตอร์จนได้รสชาติที่พอใจ จนมี Fika สาขาแรกที่ตึกสิงห์ คอมเพล็กซ์ ด้วยปณิธานที่ต้องการสร้าง Smile of the day ให้กับลูกค้า […]

5 วิธี ปลุกสมอง คิดงานไวดั่งใจหวัง

5 วิธี ปลุกสมอง คิดงานไวดั่งใจหวัง ไม่ว่าคุณจะเป็นสายครีเอทีฟหรือไม่ ก็ล้วนต้องคิดงาน คิดโปรเจคอะไรกันบ้างอยู่ดี แต่คิดยังไงก็คิดไม่ออก เหมือนยังไม่ได้ไอเดียเจ๋งๆ น่าสนใจสักที หรือสายครีเอทีฟทั้งหลายที่กำลังมีปัญหาคิดงานไม่ออก สมองตันไม่ทำงาน จะทำงานต่อก็ทำไม่ได้เพราะไม่รู้จะทำอะไรดี หรือคิดออกแต่สิ่งที่คิดได้ กลับไม่ได้ดั่งใจหวังเสียที  Goodlife เลยอยากจะมาบอก 5  วิธีที่จะช่วยเรา ปลุกสมอง ให้ตื่นให้คิดงานออกอย่างสร้างสรรค์ดั่งใจหวังกันค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย พักสมองสักแปป คิดยังไงก็คิดไม่ออก หรือคิดได้นะ แต่กลับรู้สึกว่ายังไม่ดีพอ ยังอยากได้อะไรที่ดีกว่านี้แปลกใหม่กว่านี้ นั่งคิดมานานแล้วคิดจนไม่รู้จะคิดอะไรแล้ว ถ้างั้นก็ลองพักสมองสักพัก หยุดคิดสัก 5 นาที 10 นาที ลองลุกไปเดินเล่น สูดอากาศข้างนอก หรือเปิดคลิปอะไรตลกๆดูสัก 4 – 5 นาทีดู ค่อยกลับมาคิดใหม่อีกครั้ง การได้หยุดคิดเรื่องที่ทำมานาน กังวลหรือเครียดมานานสักพัก จะทำให้เราสมองปลอดโปร่งมากยิ่งขึ้น ลดความเหนื่อยล้าของสมองได้อีกด้วย แค่นี้เราก็จะรู้สึกสมองทำงานได้ดีมากขึ้น ลองหาอะไรใหม่ๆทำ หรือทำในสิ่งที่ไม่คุ้นเคย สมองทำงานหนักจากการคิดแล้ว จะให้ทำอะไรใหม่ๆที่ไม่เคยทำ หรือไม่คุ้นชินอีกจะไม่ยิ่งทำให้สมองทำงานหนักกว่าเดิมหรอ แม้ว่าเราจะไม่ได้พักสมองอย่างที่ควรจะเป็น แต่การหาอะไรใหม่ๆทำก็เป็นอีกวิธีที่จะเบี่ยงเบนความคิด ความสนใจไปได้ […]

ส่องหนัง 4 เรื่องที่ ทาสแมว ห้ามพลาด

ส่องหนัง 4 เรื่องที่ ทาสแมว ห้ามพลาด เป็นทั้ง ทาสแมว แล้วก็เป็นทั้งคอหนังและซีรี่ย์ ต้องไม่พลาด วันนี้อยากจะมาแนะนำภาพยนตร์ 4 เรื่องที่มีน้องแมวเป็นตัวเอก ให้สาวกทั้งหลายไปชมความน่ารักน่าชัง และความซุกซนของน้องแมวทั้งหลาย  มาดูกันสิว่า 4 ภาพยนตร์ที่เหล่าทาสแมวต้องไม่พลาดจะมีอะไรกันบ้าง! Kedi เมืองแมว  “Kedi เมืองแมว” เป็นภาพยนตร์แนวสารคดี ที่ส่งตรงจากประเทศตุรกี โดยในภาพยนตร์เรื่องนี้จะเป็นการนำเสนอความผูกพันของคนกับแมวที่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างอิสระ ใจกลางมหานครอิสตันบูล ประเทศตุรกี โดยเจ้าแมวทั้งหลายในเมืองนี้เป็นเจ้าของตัวเอง และยึดครองเมือง ฟังดูอาจจะน่ากลัว แต่ความจริงแล้วเหล่าน้องแมวทั้งหลายในเมืองนี้เป็นคนนำพาความสุขมาให้แก่คนในเมืองได้อย่างล้นหลาม     If Cats Disappeared From the World ถ้าแมวตัวนั้นหายไปจากโลกนี้ เรื่องที่สองที่ทาสแมวห้ามพลาด  “If Cats Disappeared From the World ถ้าแมวตัวนั้นหายไปจากโลกนี้”  เป็นหนังญี่ปุ่นแนวดราม่าสุดซึ้ง ที่สร้างมาจากนิยายชื่อดังของญี่ปุ่น ซึ่งในหนังเรื่องนี้จะพูดถึงเรื่องราวของบุรุษไปรษณีย์ที่ใกล้จะตาย แต่มียมฑูตมาช่วยต่ออายุขัยแลกกับการหายไปของ เจ้ากะหล่ำ เจ้าเหมียวตัวน้อยที่อยู่ข้างกายเขามาตลอด จนทำเอาผู้ชมเรื่องนี้ต้องน้ำตาซึมกันเป็นแถว!     FINDING CALICO กลับบ้านเถอะนะ…เจ้าเหมียว เรื่องที่สามกับเรื่อง “FINDING CALICO กลับบ้านเถอะนะ…เจ้าเหมียว” เป็นภาพยนตร์ญี่ปุ่นอีกเรื่องที่ดัดแปลงมาจากนิยายชื่อดังของประเทศญี่ปุ่นเช่นกัน โดยในเรื่องนี้จะเป็นเรื่องราวของ เจ้ามี่ […]

การร้องไห้ ไม่ได้แย่อย่างที่คิด หนึ่งในวิธีระบายความเครียดชั้นดี

การร้องไห้ ไม่ได้แย่อย่างที่คิด หนึ่งในวิธีระบายความเครียดชั้นดี การร้องไห้ ไม่ได้แปลว่าเรานั้นจะเป็นคนอ่อนแอเสมอไป การร้องไห้มีได้ในทุกช่วงวัย ตั้งแต่เด็กๆที่เขายังไม่สามารถสื่อสารให้เราเข้าใจได้ ก็ใช้การร้องไห้ออกมาในเวลาที่ หิว ไม่สบายตัว เจ็บ หรืออาการใดๆก็ตาม  แต่พอโตมาคนที่ร้องไห้กลับถูกมองว่าเป็นคนอ่อนแอ เป็นคนขี้แพ้ ยอมแพ้อะไรง่ายๆ ทั้งที่ความจริงแล้วการร้องไห้ออกมานั้นมีอยู่หลากหลายรูปแบบ บ้างก็ร้องเพราะความเสียใจจริงๆ บ้างก็ร้องเพราะความดีใจ ตื้นตันใจ หรือบางคนก็ขำจนน้ำตาไหลก็มี ไม่เพียงแค่นี้การร้องไห้เสียน้ำตา ยังมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด ลองมาดูกันว่า “น้ำตา” มีประโยชน์อะไรบ้าง ช่วยลดความเครียด การที่เราเสียน้ำตาออกมานั้น จะช่วยทำให้ร่างกายได้ปลดปล่อยสารพิษ และปรับฮอร์โมนให้มีความสมดุลมากขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียด และคลายความกดดันได้เป็นอย่างดี สังเกตหรือไม่ว่าหลังจากที่เราร้องไห้เสียน้ำตาไปแล้ว เรามักจะรู้สึกเหมือนได้ระบาย ได้ปลดปล่อยออกมา รู้สึกคลายเครียดได้มากยิ่งขึ้น ช่วยทำให้ใจเย็นขึ้น การร้องไห้ จะช่วยลดความร้อนในสมอง เพราะว่าเวลาที่เราร้องไห้ ร่างกายของเราจะหายใจเร็วขึ้น และเต็มปอดมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้เราเย็นลงอย่างเห็นได้ชัด ปรับความสมดุลของอารมณ์ ร่างกายของคนเราเวลาที่ได้รับความรู้สึกต่างๆมากเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายแสดงอาการต่างๆออกมา เช่นการที่เราเสียใจมากๆ เราก็มักจะเสียใจจนร้องไห้น้ำตาไหล ซึ่งความจริงแล้วการแสดงความรู้สึกออกมา ถือเป็นเรื่องดี เพราะจะทำให้ร่างกายได้ปลดปล่อยออกมา ไม่รู้สึกเก็บกด กดดัน อึดอัด และยังช่วยปรับให้อารมณ์ของเรามีความสมดุลมากขึ้น ลดภาวะอารมณ์แปรปรวน […]

keyboard_arrow_up