ครอบครัวสมัยใหม่ กับเทคโนโลยีที่ช่วยรักษา ภาวะมีบุตรยาก

ครอบครัวสมัยใหม่ กับเทคโนโลยีที่ช่วยรักษา ภาวะมีบุตรยาก แนวคิดของการมีลูกและวางแผนครอบครัวเปลี่ยนไปตามยุคสมัย “มีลูกเมื่อพร้อม” ถูกนำมาพูดบ่อยครั้งในช่วงนี้ ซึ่งความพร้อมในหมายของคู่แต่งงานหลายคู่ คือ ความมั่นคงในหน้าที่การงาน สถานะทางสังคม และเศรษฐกิจ อย่างไรก็ตามด้วยไลฟ์สไตล์ของพ่อแม่รุ่นใหม่ที่อาจเกิดความเครียดสะสม บวกกับการแต่งงานช้า จึงทำให้คู่แต่งงานส่วนใหญ่พบปัญหามีบุตรยาก แต่ข้อได้เปรียบในปัจจุบัน คือความก้าวหน้าของเทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์ และวิทยาการทางการแพทย์ที่มีประสิทธิภาพ ทำให้มีโอกาสในการมีบุตรมากขึ้น ในปัจจุบันมีวิธีการช่วยรักษา ภาวะมีบุตรยาก ที่หลากหลาย โดยแต่ละวิธีก็จะเหมาะสมกับแต่ละปัญหาของคู่สมรส ซึ่งโรงพยาบาลเจตนินผู้เชี่ยวชาญและเป็นที่ได้รับการไว้วางใจกว่าหลายสิบปี พร้อมที่จะช่วยเหลือ คู่รักที่มีปัญหา ภาวะมีบุตรยาก พญ.เทพจงจิต อาวเจนพงษ์ สูตินรีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ โรงพยาบาลเจตนิน โรงพยาบาลรักษาภาวะมีบุตรยาก กล่าวว่า สำหรับเทคโนโลยีที่ช่วยในการรักษาคู่สมรสที่มีบุตรยากในปัจจุบัน คือ การทำเด็กหลอดแก้ว (IVF) และการทำอิ๊กซี่ (ICSI) ซึ่งเป็นการนำไข่และเชื้ออสุจิมาปฏิสนธิภายนอกร่างกายโดยใช้เทคโนโลยีเข้าช่วยในห้องปฏิบัติการ ซึ่งทั้งสองวิธีนี้มีจุดแตกต่างกันคือ วิธีการที่ตัวอสุจิเข้าไปปฏิสนธิกับไข่ อธิบายให้เห็นภาพ คือ การทำ IVF จะนำไข่จากฝ่ายหญิง และอสุจิจากฝ่ายชายมาผสมกัน ให้เกิดการปฏิสนธิภายนอกโดยปล่อยให้ไข่ที่สมบูรณ์และตัวอสุจิที่แข็งแรงที่สุดผสมกันเองตามธรรมชาติ จากนั้นจึงนำไข่ที่ผสมเป็นตัวอ่อนนำกลับไปฝังในโพรงมดลูกเพื่อให้ตัวอ่อนฝังตัวและเจริญเติบโตเป็นทารกต่อไป ขณะที่การทำ ICSI เป็นการคัดเอาตัวอสุจิที่มีความสมบูรณ์เพียงตัวเดียวด้วยกล้องจุลทรรศน์ ฉีดเข้าไปผสมกับไข่เพื่อให้เกิดการปฏิสนธิ จากนั้นนำไปเลี้ยงในห้องปฏิบัติการ เมื่อตัวอ่อนพัฒนาไปอยู่ในระยะที่เหมาะสม […]

7 เทคนิค ฝึกภาษาอังกฤษ เรียนภาษาด้วยตัวเองได้ ไม่ต้องเขินเวลาเจอชาวต่างชาติ

7 เทคนิค ฝึกภาษาอังกฤษ เรียนภาษาด้วยตัวเองได้ ไม่ต้องเขินเวลาเจอชาวต่างชาติ ทักษะด้านภาษาอังกฤษ เป็นทักษะที่จำเป็นต่อการเรียนรู้และสื่อสารในปัจจุบัน แต่บางครั้งพอไม่ได้ใช้นานๆ ก็รู้สึกไม่มั่นใจ จะพูดกับใครทีนึง ก็รู้สึกเขินอาย บางทีฟังออกแต่ไม่รู้จะพูดอย่างไรดี เพราะนึกคำศัพท์ไม่ออก จะพูดภาษาอังกฤษสำเนียงไทยๆ จนไม่มั่นใจ จนกลายเป็นไม่กล้าพูดไปเสียอย่างนั้น วันนี้ Goodlife ลองสลัดความไม่มั่นใจเหล่านั้นออกไป แล้วมา ฝึกภาษาอังกฤษ ผ่าน 7 เคล็ดลับง่าย ๆ ต่อไปนี้   1. เลียนแบบไอดอลหรือศิลปินที่ชื่นชอบ เมื่อเราดูภาพยนตร์เรื่องโปรด รายการทีวี หรือคลิปจากยูทูปที่ตัวเองสนใจ นอกจากจะสนุกไปกับการแสดงของนักแสดง หรือ ไอดอลที่เราชื่นชอบแล้ว ถ้าเราอยากฝึกภาษาอังกฤษไปด้วย ลองฟังอย่างตั้งใจว่าพวกเขาพูดว่าอะไร แล้วลองพูดตามประโยคเหล่านั้น ฟังซ้ำ และพูดตามหลาย ๆ ครั้ง อาจเปิดคำบรรยายภาษาอังกฤษประกอบไปด้วยก็ได้ ซึ่งจะช่วยฝึกการอ่านออกเสียงได้เป็นอย่างดี โดยวิธีนี้จะทำให้เราได้ทั้งความสนุก และสามารถฝึกทักษะการฟังและการพูดไปพร้อมกันได้ค่ะ 2. ฝึกพูดกับเจ้าของภาษาโดยตรง ปัจจุบันมีหลายเว็บไซต์ที่เปิดให้บริการฟรีสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกพูดภาษาอังกฤษกับเจ้าของภาษา ซึ่งเป็นลักษณะของการผลัดกันพูดคุย เช่น เราพูดภาษาอังกฤษกับเขา แล้วอีกฝ่ายที่กำลังฝึกภาษาไทยก็พูดภาษาไทยกับเรา โดยแต่ละฝ่ายจะช่วยแก้ไขการใช้ภาษาและสำเนียงของคู่สนทนาให้กัน สามารถเข้าไปดูตัวอย่างเว็บไซต์ที่ให้บริการ […]

การร้องไห้ ไม่ได้แย่อย่างที่คิด หนึ่งในวิธีระบายความเครียดชั้นดี

การร้องไห้ ไม่ได้แย่อย่างที่คิด หนึ่งในวิธีระบายความเครียดชั้นดี การร้องไห้ ไม่ได้แปลว่าเรานั้นจะเป็นคนอ่อนแอเสมอไป การร้องไห้มีได้ในทุกช่วงวัย ตั้งแต่เด็กๆที่เขายังไม่สามารถสื่อสารให้เราเข้าใจได้ ก็ใช้การร้องไห้ออกมาในเวลาที่ หิว ไม่สบายตัว เจ็บ หรืออาการใดๆก็ตาม  แต่พอโตมาคนที่ร้องไห้กลับถูกมองว่าเป็นคนอ่อนแอ เป็นคนขี้แพ้ ยอมแพ้อะไรง่ายๆ ทั้งที่ความจริงแล้วการร้องไห้ออกมานั้นมีอยู่หลากหลายรูปแบบ บ้างก็ร้องเพราะความเสียใจจริงๆ บ้างก็ร้องเพราะความดีใจ ตื้นตันใจ หรือบางคนก็ขำจนน้ำตาไหลก็มี ไม่เพียงแค่นี้การร้องไห้เสียน้ำตา ยังมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด ลองมาดูกันว่า “น้ำตา” มีประโยชน์อะไรบ้าง ช่วยลดความเครียด การที่เราเสียน้ำตาออกมานั้น จะช่วยทำให้ร่างกายได้ปลดปล่อยสารพิษ และปรับฮอร์โมนให้มีความสมดุลมากขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียด และคลายความกดดันได้เป็นอย่างดี สังเกตหรือไม่ว่าหลังจากที่เราร้องไห้เสียน้ำตาไปแล้ว เรามักจะรู้สึกเหมือนได้ระบาย ได้ปลดปล่อยออกมา รู้สึกคลายเครียดได้มากยิ่งขึ้น ช่วยทำให้ใจเย็นขึ้น การร้องไห้ จะช่วยลดความร้อนในสมอง เพราะว่าเวลาที่เราร้องไห้ ร่างกายของเราจะหายใจเร็วขึ้น และเต็มปอดมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้เราเย็นลงอย่างเห็นได้ชัด ปรับความสมดุลของอารมณ์ ร่างกายของคนเราเวลาที่ได้รับความรู้สึกต่างๆมากเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายแสดงอาการต่างๆออกมา เช่นการที่เราเสียใจมากๆ เราก็มักจะเสียใจจนร้องไห้น้ำตาไหล ซึ่งความจริงแล้วการแสดงความรู้สึกออกมา ถือเป็นเรื่องดี เพราะจะทำให้ร่างกายได้ปลดปล่อยออกมา ไม่รู้สึกเก็บกด กดดัน อึดอัด และยังช่วยปรับให้อารมณ์ของเรามีความสมดุลมากขึ้น ลดภาวะอารมณ์แปรปรวน […]

10 เทคนิค การทำงาน ให้โดดเด่น ดันงานให้รุ่ง มุ่งใช้ชีวิตอย่างฉลาด

10 เทคนิค การทำงาน ให้โดดเด่น ดันงานให้รุ่ง มุ่งใช้ชีวิตอย่างฉลาด การทำงาน เป็นเครื่องพิสูจน์ศักยภาพของมนุษย์ และสะท้อนว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพใจแข็งแกร่ง จัดการความเครียดได้ดี นิตยสารธุรกิจออนไลน์ inc.com ได้รวบรวมแง่คิดจากคนดังระดับโลกไว้ดังนี้ เริ่มต้นด้วยคำถามที่ถูกต้อง“คำถามทั่ว ๆ ไปในการทำงาน คือ ทำไม แต่คำถามที่ดีและเป็นคำตอบที่ถูกต้อง คือ ทำไมถึงไม่ทำล่ะ” เจฟ เบโซส ผู้บริหารอะเมซอน เว็บไซต์อีคอมเมิร์ซยอดนิยม รักษาคุณภาพของงานอยู่เสมอ“เราต้องใช้เวลาถึง 20 ปีเพื่อสร้างความน่าเชื่อถือ แต่ใช้เวลาเพียง 5 นาที เพื่อทำลายมัน ถ้าคุณรู้เช่นนี้แล้ว คุณจะทำทุกอย่างให้แตกต่างไปโดยสิ้นเชิง” วอร์เรน บัฟเฟตต์ นักลงทุนในตลาดหลักทรัพย์ระดับโลก ทำงานที่สร้างประโยชน์ต่อสังคม“จงทำงานที่ช่วยแก้ปัญหาสำคัญ เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงต่อโลกใบนี้ เพราะงานนั้นจะสร้างความสดชื่นให้คุณได้ในทุก ๆ เช้า” แลร์รี่ เพจ ผู้บริหารบริษัทกูเกิล เสิร์ชเอนจิ้นอันดับหนึ่งของโลก พัฒนางานอย่างต่อเนื่อง“การทำธุรกิจไม่ใช่การสวมสูทเท่ ๆ หรือการนำบริษัทเข้าตลาดหุ้น แต่คุณต้องทุ่มเทพัฒนางาน นั่นคือหัวใจสำคัญที่สุดของการทำธุรกิจ” เซอร์ริชาร์ด แบรนสัน ผู้บริหารกลุ่มบริษัทเวอร์จิ้นกรุ๊ป ผิดได้แต่ต้องรีบแก้ไข“เมื่อเกิดความผิดพลาด […]

5 วิธี ปลุกสมอง คิดงานไวดั่งใจหวัง

5 วิธี ปลุกสมอง คิดงานไวดั่งใจหวัง ไม่ว่าคุณจะเป็นสายครีเอทีฟหรือไม่ ก็ล้วนต้องคิดงาน คิดโปรเจคอะไรกันบ้างอยู่ดี แต่คิดยังไงก็คิดไม่ออก เหมือนยังไม่ได้ไอเดียเจ๋งๆ น่าสนใจสักที หรือสายครีเอทีฟทั้งหลายที่กำลังมีปัญหาคิดงานไม่ออก สมองตันไม่ทำงาน จะทำงานต่อก็ทำไม่ได้เพราะไม่รู้จะทำอะไรดี หรือคิดออกแต่สิ่งที่คิดได้ กลับไม่ได้ดั่งใจหวังเสียที  Goodlife เลยอยากจะมาบอก 5  วิธีที่จะช่วยเรา ปลุกสมอง ให้ตื่นให้คิดงานออกอย่างสร้างสรรค์ดั่งใจหวังกันค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย พักสมองสักแปป คิดยังไงก็คิดไม่ออก หรือคิดได้นะ แต่กลับรู้สึกว่ายังไม่ดีพอ ยังอยากได้อะไรที่ดีกว่านี้แปลกใหม่กว่านี้ นั่งคิดมานานแล้วคิดจนไม่รู้จะคิดอะไรแล้ว ถ้างั้นก็ลองพักสมองสักพัก หยุดคิดสัก 5 นาที 10 นาที ลองลุกไปเดินเล่น สูดอากาศข้างนอก หรือเปิดคลิปอะไรตลกๆดูสัก 4 – 5 นาทีดู ค่อยกลับมาคิดใหม่อีกครั้ง การได้หยุดคิดเรื่องที่ทำมานาน กังวลหรือเครียดมานานสักพัก จะทำให้เราสมองปลอดโปร่งมากยิ่งขึ้น ลดความเหนื่อยล้าของสมองได้อีกด้วย แค่นี้เราก็จะรู้สึกสมองทำงานได้ดีมากขึ้น ลองหาอะไรใหม่ๆทำ หรือทำในสิ่งที่ไม่คุ้นเคย สมองทำงานหนักจากการคิดแล้ว จะให้ทำอะไรใหม่ๆที่ไม่เคยทำ หรือไม่คุ้นชินอีกจะไม่ยิ่งทำให้สมองทำงานหนักกว่าเดิมหรอ แม้ว่าเราจะไม่ได้พักสมองอย่างที่ควรจะเป็น แต่การหาอะไรใหม่ๆทำก็เป็นอีกวิธีที่จะเบี่ยงเบนความคิด ความสนใจไปได้ […]

วิธีพัฒนาตนเอง เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ภายใน 5 สัปดาห์ สำหรับคนที่กลัวการเปลี่ยนแปลง

วิธีพัฒนาตนเอง เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ภายใน 5 สัปดาห์ สำหรับคนที่กลัวการเปลี่ยนแปลง บางครั้ง เราอยากพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้น ก้าวหน้ามากขึ้น แต่รู้สึกกังวล และ กลัวที่จะเปลี่ยนแปลง เพราะเราไม่รู้ว่าอนาคตตรงหน้าของเรานั้นจะเป็นเช่นใด เราจึงต้องพยายามรักษาตัวเราให้อยู่ในพื้นที่ที่รู้สึกว่าปลอดภัย เคยชินกับพฤติกรรมเช่นเดิมอยู่เสมอ แต่ถ้าเราต้องการผลลัพธ์ที่แตกต่างจากเดิม ต้องการการเปลี่ยนแปลง และพัฒนาที่ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม เราต้อง “กล้าที่จะเปลี่ยน” แต่ วิธีพัฒนาตนเอง ที่เคยอ่านก็ดูเหมือนจะทำได้ยากเหลือเกิน Goodlifeupdate เข้าใจความรู้สึกของคนที่อยากที่เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน ก็ยังแอบรู้สึกกลัวการเปลี่ยนแปลง วันนี้ Goodlifeupdate จึงขอนำเสนอเทคนิคดีๆ ในการเปลี่ยนแปลงตัวเองภายในเวลา 5 สัปดาห์ เพื่อพาตัวเราก้าวข้ามข้อจำกัดของตัวเราเอง และค่อยๆสร้างความเปลี่ยนแปลงให้กับตัวเราอย่างค่อยเป็นค่อยไป   สัปดาห์ที่ 1 เขียนเกี่ยวกับตัวเองลงในกระดาษ A4 แบ่งหน้ากระดาษ A4 ออกเป็นสามคอลัมน์ในแนวตั้ง ได้แก่ ช่องแรก คือ ตัวเราในปัจจุบัน เขียนอธิบายลักษณะของตัวเองในปัจจุบัน เช่น อ้วน ไม่เก่งภาษาอังกฤษ ผมชี้ฟูขาดการบำรุง เป็นสิว เป็นต้น นึกอะไรออกก็เขียนลงไปให้หมด   […]

5 วิธี วางแผนทุกสัปดาห์ ให้ ใช้เวลาอย่างคุ้มค่า

5 วิธี วางแผนทุกสัปดาห์ ให้ ใช้เวลาอย่างคุ้มค่า แม้ทุกคนจะมีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน แต่ถ้าหากเรารู้จักการวางแผน เพื่อ ใช้เวลาอย่างคุ้มค่า ก็อาจได้เปรียบกว่าคนอื่นๆ ก็ได้นะ 1.ตั้งเป้าหมายรายเดือน เขียนเป้าหมายใหญ่ๆ ที่คุณตั้งใจจะทำสำหรับเดือนนี้ ลองตั้งเป้าหมายที่คิดว่าสามารถ ‘ทำได้ และ เป็นไปได้จริง’ เพื่อการสร้างกำลังใจให้ก้าวไปถึงจุดนั้นที่วางเอาไว้ 2.ลิสต์วิธีการที่จะทำให้ไปถึงเป้าหมาย คิดวิธีการแต่ละขั้นตอน (1,2,3,…) ว่าคุณจะก้าวไปสู่เป้าหมายนั้นด้วยวิธีอะไรบ้าง อย่างเช่น การขอความช่วยเหลือจากคนอื่นๆ หรือเทคนิคอะไรก็ตาม ที่คุณสามารถลงมือทำได้ด้วยตัวเอง เป็นต้น 3.กำหนดเวลาให้กับสิ่งต่างๆ กำหนดเวลาให้กับแผนแต่ละข้อที่คุณวางไว้ ว่าสัปดาห์นี้คุณจะต้องทำอะไรให้สำเร็จบ้าง กี่ข้อ เพื่อการมุ่งไปสู่จุดหมายอย่างมั่นคง และเกิดความผิดพลาดน้อยที่สุด 4.วางแผนรายสัปดาห์ ในเย็นวันศุกร์หรือเช้าวันอาทิตย์ ให้เขียนว่าคุณทำอะไรสำเร็จไปแล้วบ้าง และมีอะไรที่เหลือที่คุณยังต้องลงมือทำอีกในสัปดาห์หน้า และจะต้องใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ 5.ให้โอกาสตัวเองอีกครั้ง หากคุณมีเวลาไม่มากพอที่จะทำตามแผนบางข้อให้สำเร็จ ให้จดมันไว้ใน ‘To Do List’ ของสัปดาห์ถัดไป แล้วพยายามจัดการมันให้ได้ซะ บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ เลิกเป็นคนคิดมาก ขี้วิตกกังวล หันมาโฟกัสกับปัจจุบัน อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง […]

หยุดเครียด! ฮีลตัวเอง แล้วไปต่อ อย่าเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์อีกเลย

หยุดเครียด! ฮีลตัวเอง แล้วไปต่อ อย่าเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์อีกเลย ไม่อยากเครียด อยาก หยุดเครียด ! ฮีลตัวเอง ก็แค่เปลี่ยนความคิด ใช้สติลองดู แล้วจะรู้ว่าอะไรที่เกิดขึ้นแล้ว เราสามารถเปลี่ยนแปลงให้มันดีขึ้นได้นะ 1.คิดซะว่าเดี๋ยวทุกอย่างก็หายไป มันเป็นเรื่องปกติธรรมดา เตือนตัวเองว่าไม่มีอะไรอยู่ตลอดไป ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงได้เสมอ รีบหาทางออกให้เร็วดีกว่า 2.อย่าคิดว่าตัวเองตัดสินใจผิดพลาด คุณทำดีที่สุดแล้ว ก็เปรียบเสมือนกับการโยนเหรียญ เรื่องบางเรื่องเราไม่รู้ว่าผลลัพธ์จะออกมาเป็นยังไงหรอก ดังนั้น มันไม่ใช่การตัดสินใจที่ผิดพลาด 3.เรื่องยากกว่านี้ก็เคยผ่านมาแล้ว ดังนั้น จงหยุดกังวลเถอะ จงใช้เวลาอันมีค่าดื่มด่ำไปกับสิ่งที่คุณเคยผ่านมันมาได้แล้ว และจงภูมิใจกับมันซะเถอะ 4.พยายามทำตัวให้นิ่งๆ แต่รับรู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง โฟกัสกับทุกอย่างที่เกิดขึ้น ทั้งไอเดียในหัว ทั้งสิ่งที่คุณกำลังทำ และโฟกัสปัจจุบันที่เป็นอยู่ แล้วจากนั้นให้รู้สึกดีกับมันอย่างเงียบๆ 5.จงเชื่อในสิ่งที่เกิดขึ้น ทุกอย่างล้วนเป็นบทเรียนดีๆ เลือกที่จะเชื่อว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั้นมันยิ่งใหญ่ และที่สำคัญ เลือกที่จะเชื่อมั่นในตัวเองก็พอแล้ว! บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ เลิกเป็นคนคิดมาก ขี้วิตกกังวล หันมาโฟกัสกับปัจจุบัน อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้ดี ควรเริ่มที่สิ่งไหนก่อน ? พูดผิดชีวิตเปลี่ยน แต่ถ้าพูดให้ถูกวิธี ชีวิตเราจะแฮปปี้ขึ้นเยอะ! 5 สิ่งที่ควรพูด […]

เทคนิคการบริหารเวลา สำหรับคนที่ชอบอ้างว่า “ไม่มีเวลา”

เลิกอ้างว่า “ไม่มีเวลา” ด้วยเทคนิค การบริหารเวลา ที่จะช่วยให้คุณมีเวลาให้กับตัวเองและสิ่งที่คุณรัก “เดี๋ยวไว้ค่อยนัดกันใหม่นะ เราไม่มีเวลา” ในชีวิตประจำวัน เราอาจเคยได้ยินคำพูดประมาณนี้อยู่บ่อยครั้ง หลายครั้งที่ตัวเราเองนี่แหละที่เป็นคนบอกปัด โดยใช้ข้ออ้างว่า ” ไม่มีเวลา ” หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีเวลาเพียงพอที่จะจัดการภารกิจต่างๆ ในแต่ละวันให้เสร็จสิ้น หากคุณกำลังรู้สึกว่างานในแต่ละวันนั้นมีมากมายล้นมือเสียจนทำเท่าไหร่ก็ทำไม่ทัน หรือรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาที่จะออกไปท่องเที่ยว พักผ่อน ทำสิ่งที่อยากทำ พบเจอเพื่อนฝูงเช่นเคย ทั้งๆ ที่รู้สึกอยากทำแต่ก็ไม่มีเวลาบ้างเลย มาเรียนรู้เทคนิค การบริหารเวลา ที่จะช่วยให้คนไม่มีเวลาอย่างคุณ กลายเป็นคนที่ “มีเวลา” ให้สำหรับคนที่คุณรักและกิจกรรมที่คุณชอบมากยิ่งขึ้นค่ะ     ::: ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ ::: จดรายการสิ่งที่คุณต้องทำทั้งหมด พร้อมกำหนดส่งหรือเส้นตายที่งานชิ้นนั้นต้องเสร็จ เพื่อไม่ให้เกิดปัญหางานตกหล่นหลงลืมไป คุณจะได้ทราบว่ามีงานจำนวนกี่ชิ้นที่ต้องทำ ชิ้นไหนยากง่าย ชิ้นไหนใช้เวลาทำมากหรือน้อย ชิ้นไหนรีบเร่งด่วนกว่ากัน เลือกทำงานตามลำดับ วางแผนให้งานแต่ละชิ้นเสร็จทันภายในกำหนด แล้วอย่าลืมเผื่อเวลาสำหรับตรวจสอบรายละเอียด ทบทวนดูความเรียบร้อยของงานแต่ละชิ้นด้วยนะคะ   ::: จัดลำดับความสำคัญของงานที่ต้องทำ ::: หลังจากที่เราทราบแล้วว่าเรามีงานที่รอให้ทำอยู่ทั้งหมดกี่ชิ้น แต่ละชิ้นเร่งด่วนขนาดไหน คราวนี้ก็ถึงเวลาจัดลำดับความสำคัญของงานแต่ละชิ้นแล้วค่ะ งานชิ้นไหนยาก รีบนำงานชิ้นนั้นมาทำก่อน งานชิ้นไหนรีบเร่ง […]

7 กิจกรรมวันหยุด ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในวันทำงาน

7 กิจกรรมวันหยุด ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในวันทำงาน เพราะร่างกายของเราก็ต้องการวันหยุดพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อเตรียมพร้อมลุยกับวันทำงานในสัปดาห์ถัดไป ตามมาดูว่าเราควรทำ กิจกรรมวันหยุด อะไร เติมเต็มให้ตัวเองได้ใช้ชีวิตอย่างแฮปปี้ในวันเสาร์แบบนี้นะ! 1.ลิสต์สิ่งที่ต้องทำของสัปดาห์ที่จะถึงนี้ เขียนทุกเรื่องที่คุณต้องการทำมันให้สำเร็จสำหรับสัปดาห์หน้า เพราะมันจะช่วยให้คุณมีแผนการที่ดีในแต่ละวัน และหมดกังวลว่าจะทำไม่ทันส่งตามเดดไลน์ 2.จัดเรียงลำดับความสำคัญของแต่ละกิจกรรม บางทีการจัดเรียงลำดับความสำคัญของงานลงบนกระดาษ ก็จะสามารถช่วยย้ำเตือนได้ว่า เรื่องไหนควรทำก่อน-หลัง เพื่อไม่ให้งานมันล้นมือคุณจนมากเกินไป 3.อย่าลืมกำจัดสิ่งรบกวนใจ ใช้เวลาช่วงบ่ายๆ วันอาทิตย์ สะสางกับสิ่งที่ยุ่งเหยิงภายในใจและรอบตัวของคุณ เพื่อการเริ่มต้นสัปดาห์แบบปลอดโปร่ง 4.ตรวจเช็คและล้างอีเมล์ของสัปดาห์ที่ผ่านมา ใช้เวลาตรวจเช็ค และล้างอีเมล์ที่ไม่จำเป็นทิ้งไป มันจะช่วยเคลียร์เมล์ของคุณให้สะอาดขึ้น และพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ 5.ออกไปสูดอากาศนอกบ้าน หรือสถานที่ที่คุณอยากไป การออกไปทำกิจกรรมที่คุณอยากทำ และไม่ค่อยมีเวลาได้ทำมัน นับเป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยลดความเครียดให้บรรเทาลงได้ 6.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ข้อนี้ถือว่าสำคัญมาก เพราะไหนๆ ก็เป็นวันหยุด ควรใช้เวลาไปกับการนอนเท่าที่อยากจะนอน แล้วตื่นมาคุณจะพบกับความสดใส และพร้อมที่จะลุยกับทุกๆ สถานการณ์ 7.มีความสุขกับวันหยุดของคุณ ใช้เวลาให้คุ้มไปกับวันหยุดอันแสนมีค่านี้ ทำอะไรก็ได้ที่คุณจะรู้สึกดีต่อตัวเองมากที่สุด บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ จัดการความเครียด เร่งด่วน แค่ “เพิ่มพลังบวก” ให้ตัวเอง พูดผิดชีวิตเปลี่ยน แต่ถ้าพูดให้ถูกวิธี ชีวิตเราจะแฮปปี้ขึ้นเยอะ! 5 […]

เพื่อนที่ดี ต้องเป็นคนยังไง? คุณลักษณะของเพื่อนที่คอยสนับสนุนให้เราก้าวหน้าอยู่เสมอ

เพื่อนที่ดี ต้องเป็นคนยังไง? คุณลักษณะของเพื่อนที่คอยสนับสนุนให้เราก้าวหน้าอยู่เสมอ เพื่อนที่ดี ไม่เกี่ยวกับว่าเพื่อนคนนั้นจะเป็นเพศอะไร หรือ อายุเท่าไหร่ หรือเรียนเหมือนกับเราหรือไม่ แต่เพื่อนที่ดี ตามมุมมองของคุณโซนยองฮัก ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “เป็นคนเก่ง ไม่ต้องรู้มาก แต่ต้องรู้จริง” สำนักพิมพ์ Amarin How – to เพื่อนที่ดี คือ เพื่อนที่สามารถแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันได้ สามารถพูดคุยกันได้อย่างตรงไปตรงมา ช่วยเปิดมุมมองของเราให้กว้างขึ้น ได้เห็นมุมมองใหม่ๆ ที่ไม่เคยเห็นมาก่อน กล้าแสดงความคิดเห็นที่แตกต่าง และไม่รู้สึกโกรธ เมื่อต้องพบกับความคิดเห็นที่แตกต่าง เพื่อนแบบนี้แหละ จึงจะเรียกว่า “เพื่อนคู่คิด” ได้อย่างแท้จริง มาลองดูกันว่า คนสำเร็จ ผู้มีชื่อเสียงระดับโลก มีความคิดเห็นเกี่ยวกับ “เพื่อน” อย่างไรบ้าง อีลอน มัสก์ (Elon Musk) ผู้บริหารเทสลา และ SpaceX อีลอน มัสก์ (Elon Musk) เล่าเรื่องเพื่อนบนเวที TED Talks เอาไว้ว่า “เราควรใส่ใจความคิดเห็นที่เป็นลบ […]

เทคนิคการ ค้นหาตัวเอง ค้นพบสิ่งที่ “ชอบ” และ เติมเต็มที่ “ใช่” สำหรับตัวคุณ

เทคนิคการ ค้นหาตัวเอง ค้นพบสิ่งที่ “ชอบ” และ เติมเต็มที่ “ใช่” สำหรับตัวคุณ หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าตัวเราชอบอะไร สนใจอะไร ถนัดอะไร หรืออะไรคือสิ่งที่ “ใช่” สำหรับเราจริงๆ กันแน่ มา ค้นหาตัวเอง ค้นพบสิ่งที่ใช่สำหรับคุณผ่าน 5 วิธีการ ที่จะทำให้คุณรู้จักและรู้ใจตัวเองมากยิ่งขึ้นค่ะ   ::: 1. อย่านำตัวเองไปเปรียบเทียบกับผู้อื่น ::: ขั้นตอนแรกที่ควรทำคือ ไม่ควรนำตัวเองไปเปรียบเทียบกับผู้อื่นจนทำให้ตัวของเราเองรู้สึกท้อแท้ หดหู่ ดูถูกตัวเอง มองว่าตัวเองด้อยค่า ไร้ความสามารถ ผิดหวังในตัวเอง และไม่ภูมิใจในตัวเอง บางครั้งเราอาจจะเห็นคนอื่นเดินในเส้นทางเดียวกับเรา แต่เขาสามารถทำออกมาได้ดี ประสบความสำเร็จ จนเราตั้งคำถามกับตัวเองว่า ทำไมเราจึงทำไม่ได้ ทำไมเราจึงสู้เขาไม่ได้ สาเหตุที่เราไม่ควรเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นเป็นเพราะคนแต่ละคนแตกต่างกัน ทั้งความคิด สภาพจิตใจ การศึกษา สภาพแวดล้อม การเลี้ยงดู ฯลฯ เราสามารถดูผู้อื่นเพื่อเป็นแบบอย่างและแรงบันดาลใจในการดำเนินชีวิตได้ แต่ไม่ควรกดดันตัวเองจนเกินไป หรือคาดหวังว่าเราจะสามารถเป็นอย่างใครได้เหมือนกันแบบ 100%   ::: 2. ทำแบบทดสอบ ::: […]

3 เคล็ดลับ บริหารทีมงาน สร้าง Team work ให้ทำงานสนุกและดีไปพร้อมกัน

3 เคล็ดลับ บริหารทีมงาน สร้าง Team work ให้ทำงานสนุกและดีไปพร้อมกัน ถึงแม้มนุษย์ทำงานทั้งหลายจะอยู่ในช่วง Work From Home เพื่อช่วยกันลดการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 แต่เราก็ไม่ควรหยุดที่จะเรียนรู้ มาฟังกันว่า “คุณตุ๊ก” เพียงเพ็ญ พรายแสง ผู้อำนวยการ บริษัท พับบลิคฮิต จำกัด บริษัทที่ปรึกษาด้านประชาสัมพันธ์แถวหน้า ผู้คร่ำหวอดในงานพีอาร์มากว่า 26 ปี มีเคล็ดลับในการ บริหารทีมงาน อย่างไรให้ทำงานอย่างสนุก และมีประสิทธิภาพไปพร้อมกัน เริ่มต้นด้วย 3 ข้อคิดดี ๆ สำหรับผู้บริหารระดับสูง ระดับกลาง หรือหัวหน้างานที่น่าฟังไว้ 1. ผสานความต่างอย่างลงตัว พับบลิคฮิต เป็นองค์กรที่มีส่วนผสมของความแตกต่างที่ลงตัว ซึ่งข้อดีของการมีคนหลาย ๆ แบบในองค์กร คือ ทำให้มีมิติของการเคลื่อนไหว และได้รับรู้มุมมองใหม่ ๆ จากช่วงวัยที่ต่างกัน หรือมีสิ่งที่สนใจไม่เหมือนกัน ทว่าสามารถนำมาต่อยอดในการทำงานได้   2. รู้ศักยภาพของทีมงาน ต้องรู้จุดเด่นของทีมงานแต่ละคน ลูกน้องเก่งด้านไหน […]

5 แนวคิดรับมือ ความผิดพลาดในการทำงาน ให้จิตใจรู้สึกดีขึ้น

5 แนวคิดรับมือ ความผิดพลาดในการทำงาน ให้จิตใจรู้สึกดีขึ้น ชีวิตในวัยทำงาน อาจต้องเจอกับ ความผิดพลาดในการทำงาน กันบ้างอยู่แล้ว การมีวิธีรับมือและแนวคิดเพื่อไม่ให้ตัวเองต้องรู้สึกแย่ จึงถือเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้ตัวเราไม่ดาวน์ลง และเดินต่อไปข้างหน้าได้ 1.ยอมรับตัวเอง เพราะความผิดพลาดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ตั้งแต่เรื่องเล็กไปจนเรื่องใหญ่ ต่อให้เก่งแค่ไหน หรือมากประสบการณ์แค่ไหน ทุกคนล้วนต้องเจอกับความผิดพลาดล้มเหลวมาก่อนทั้งนั้น ทางที่ดีอย่าเสียเวลาโทษตัวเอง จงรีบเคลียร์ใจให้สงบ แล้วเดินหน้าไปต่อให้เร็วที่สุดดีกว่า 2.ให้อภัยตัวเองได้ แต่อย่า “ให้ท้าย” เมื่อรู้แล้วว่าความผิดพลาดเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ใครๆ ต่างก็ต้องเจอ ซึ่งการให้อภัยตัวเอง ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีมูฟออนออกจากความคิดลบๆ เหล่านี้ได้ไวที่สุด แต่คำเตือนก็คืออย่าทำพลาดบ่อย จนเริ่มไม่รู้สึกถึง “ความผิด” จริงๆ เพราะสุดท้ายแล้ว คุณอาจไม่ได้เรียนรู้หรือได้รับบทเรียนอะไรจากสิ่งที่เกิดขึ้นเลย 3.หัดเปิดใจรับฟังคำตำหนิ ปฏิเสธไม่ได้ว่าสำหรับชีวิตวัยทำงาน คำวิพากย์วิจารณ์และคำตำหนิต่างๆ นี่แหละ ที่นับว่าเป็นแรงผลักดันตัวเราให้พัฒนาต่อไปได้ดีที่สุด ลองเปิดใจให้กว้างขึ้น มองโลกในแง่ดี แล้วหยิบยกคำพูดพวกนั้นมาพิจารณาเพื่อปรับปรุงแก้ไข รับรองว่าคุณจะได้พบตัวเองในเวอร์ชั่นใหม่ที่ยอมรับเรื่องราวในชีวิตได้ง่ายขึ้น 4.เลิกจิตตกว่ากลัวจะทำผิดซ้ำอีก เคยสังเกตตัวเองกันบ้างไหมว่า เวลาที่เรายิ่งคิดมาก ยิ่งระวังตัวมากเท่าไหร่ ก็มักจะชอบเกิดความผิดพลาดในแบบที่ไม่อยากให้เป็นเสมอ ดังนั้น หันมาให้กำลังใจตัวเอง ทำใจให้สบายๆ หรือโฟกัสไปตรงสิ่งที่น่าสนใจอื่นๆ ดู เพื่อจะได้ไม่จดจ่อกับสิ่งที่คิดมาก แล้วชีวิตจะวนกลับไปสู่ความสงบได้เหมือนเดิม […]

รู้จักยอมรับ “ ความโง่ ” ของตัวเราเอง

รู้จักยอมรับ “ ความโง่ ” ของตัวเราเอง โสกราตีส (Socrates) นักปรัชญาสมัยกรีกโบราณ กล่าวถึง “การตระหนักถึง ความไม่รู้” เอาไว้ว่า “ข้าพเจ้าไม่รู้อะไรเลย สิ่งเดียวที่ข้าพเจ้าไม่รู้อะไรเลย” เพราะการยอมรับ หรือตระหนักว่าตัวเรา “ไม่รู้” หรือ ตัวเรามี “ ความโง่ ” อยู่ เป็นการกระทำที่กล้าหาญ และมีผลดีต่อตัวเราเอง ความไม่รู้ไม่ใช่สิ่งที่น่าอาย เหตุแรกแรก เพราะทุกคนต่างเริ่มต้นจาก “ความไม่รู้” ด้วยกันทั้งนั้น เหตุผลที่สอง คือ ไม่ว่าเราจะเรียนรู้มากแค่ไหน ก็ไม่มีทางหลุดพ้นจากกรอบของ “ความไม่รู้” ได้ ต่อให้เป็นคนแก่งระดับดอกเตอร์ เขาก็รู้เพียงศาสตร์แขนงที่ตัวเองวิจัย แต่ไม่อาจเข้าใจในเรื่องอื่นที่นอกเหนือจากแขนงที่ตัวเองวิจัยได้ ดังนั้นสิ่งที่เราไม่รู้บนโลกนี้จึงมีมากมาย ไม่มีที่สิ้นสุด ต่อให้เราจะคิดว่า เรารู้เรื่องนี้เป็นอย่างดีแล้ว  วันหนึ่ง ความรู้นั้นก็อาจจะล้าสมัย หรือ เปลี่ยนแปลงไปได้ เพราะฉะนั้น การไม่รู้จึงไม่ใช่เรื่องแปลก หรือ เรื่องที่น่าอายเลย อย่ากลัวที่จะยอมรับว่าตัวเรา “ไม่รู้” ไม่ว่าจะในยุคสมัยไหน การแกล้งทำเป้นรู้ […]

11 วิธีหยุดอาการ Panic ขี้ตื่นตระหนกตกใจ ให้สงบลงอย่างรวดเร็ว

11 วิธีหยุดอาการ Panic ขี้ตื่นตระหนกตกใจ ให้สงบลงอย่างรวดเร็ว อาการตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ บางครั้งเราก็รู้ตัว แต่บางครั้งเราก็อาจจะไม่รู้ตัว แต่อย่างไรก็ตามถ้าคุณรู้ วิธีหยุดอาการ Panic เหล่านี้ได้ คุณก็จะสามารถรับมือกับมันได้ดีขึ้น หากเกิดขึ้นอีกในอนาคต 1. สูดหายใจลึกๆ รู้มั้ยว่าหลายคนเองเวลาที่ตื่นตระหนก เรามักจะลืมหายใจ ซึ่งการสูดลมหายใจของเรานั้นจะสั้นลง และสูดออกซิเจนเข้าไปไม่เพียงพอ ดังนั้น ลองฝึกเทคนิคการหายใจง่ายๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ หรือจะโน้ตข้อควรจำนี้ไว้ในมือถือของคุณก็ได้ หากรู้สึกแพนิคขึ้นมาอีก 2. ออกไปเดินเล่น พร้อมๆ กับฟังเพลง ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักสักครู่ ลองเดินหนีออกจากสถานการณ์ชวนอึดอัดใจ ไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึกและเปิดรับอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งการฟังเพลงดีๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน สร้างเพลย์ลิสต์ที่เต็มไปด้วยเพลงโปรดของคุณ เพราะโลกนี้มีเพลงมากมายที่จะสามารถช่วยให้คุณผ่านอาการตกใจไปได้ 3. วางแผนล่วงหน้า ฝึกวางแผนล่วงหน้าในการรับมือ หากเป็นสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถออกไปไหนได้ ให้นึกถึงการหายใจเข้าลึกๆ และตั้งสติ รู้จักวิธีวางแผนสำหรับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ซึ่งมันจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ 4. ฝึกการใช้สติ ฝึกทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้าน ในขณะที่คุณกำลังรู้สึกผ่อนคลาย เพราะวิธีนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าอะไรเหมาะกับคุณและสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาที่อาการ Panic เกิดขึ้น ลองฝึกการมีสติสักสองสามนาที ซึ่งมันจะช่วยทำให้คุณกลับมาสู่ปัจจุบันและช่วยให้คุณสงบลง […]

4 เทคนิค เลือกแว่น ที่ดีที่สุดให้สวยสะกดและเข้ากับรูปหน้า

การ เลือกแว่น ให้เข้ากับใบหน้า ยังเป็นสิ่งที่หลายคนคิดว่าเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก เพราะยังไม่รู้ว่ารูปหน้าของเราเป็นแบบไหน และทรงแว่นก็มีออกมาให้เลือกมากมาย จะเลือกทรงไหนดีให้เข้ากับรูปหน้ากันนะ? วันนี้  Goodlife มาเป็นคุณครูช่วยไกด์และบอกวิธีการเลือกให้ทุกคนกัน มีสิ่งไหนที่ทุกคนควรรู้และสังเกตุก่อนที่จะเลือกแว่นคู่ใจสักอันให้ตัวเอง ไปดูกันค่ะ 1.รู้จักรูปหน้าของตัวเองเป็นอันดับแรก     หลายคนอาจยังไม่เคยลองนำสายวัดมาวัดเข้ากับใบหน้าของเรา แต่ถ้าเราอยากรู้ว่าเรามีทรงหน้าแบบไหนละก็วิธีนี้ช่วยคำนวนได้จริงๆ นะคะ มี 3 จุดหลักๆ ที่เราต้องวัดเพื่อนำมาคำนวน คือ ช่วงความกว้างของหน้าผาก,ความกว้างจากติ่งหูทาบลงไปตรงคางจนถึงติ่งหูอีกฝั่ง,และความยาวของขอบหน้าผากบนลงมาสุดปลายคาง เมื่อวัดเสร็จแล้วถ้า ความยาวของใบหน้ายาวกว่าความกว้าง แสดงว่าเป็นคน หน้ารูปไข่(คนที่มีคางโค้งมน) หรือ หน้ารูปหัวใจ(คนที่มีคางเรียวเด่นชัด) ความยาวของใบหน้าน้อยกว่าความกว้าง แสดงว่าเป็นคน หน้าทรงกลม(คนที่มีคางโค้งมน) หรือ หน้าทรงเหลี่ยม(คนที่มีกรามเด่นชัด) 2.รู้จักทรงแว่นต่างๆ ที่เราสนใจก่อน     เนื่องจากมีทรงให้เลือกมากมายถ้าเราไม่รู้ว่าทรงไหนเป็นยังไงบ้าง จะไม่สามารถเลือกทรงที่เข้ากับรูปหน้าได้เลย เพราะฉะนั้นเราต้องมีการสำรวจว่าแว่นที่เราสนใจเป็นทรงแบบไหนกันก่อน และถ้าเรามีรูปหน้าแบบไหน ให้เลือกทรงแว่นที่แตกต่างออกไปจากใบหน้าของเรา จะยิ่งทำให้ใส่แล้วดูโดดเด่นสุดๆ รูปหน้าหัวใจ – เหมาะกับทรงกลมและทรงเหลี่ยมจตุรัส หลีกเลี่ยง ทรง cat eye รูปหน้าเหลี่ยม – เหมาะกับทรงกลมและทรงรูปไข่ หลีกเลี่ยง ทรง […]

6 วิธีช่วย ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน และสร้างบาลานซ์ให้กับตัวเอง

6 วิธีช่วย ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน และสร้างบาลานซ์ให้กับตัวเอง ปี 2021 ใกล้เข้ามาแล้ว เวลาช่างผ่านเราไปอย่างรวดเร็วเหลือเกิน ก่อนหมดปีนี้ คุณได้ลองตั้งคำถามถามตัวเองบ้างหรือยังว่า ทั้งปีนี้ชีวิตด้านการทำงานของคุณเป็นอย่างไร มันมีโอกาสและพื้นที่สำหรับการเติบโตขึ้นบ้างไหม แต่ถ้า ‘ไม่’ หรือยังลังเลกับคำตอบ มาดูวิธี ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ของคุณให้ก้าวกระโดดมากกว่าเดิมที่เคยเป็นกัน! 1. เขียนระบายทุกอย่างออกมา ในตอนเช้าหรือในขณะที่ทานอาหารเช้าให้ลองจด หรือบันทึกทุกอย่างจนติดเป็นนิสัย เพราะจะมีส่วนช่วยให้คุณจัดระเบียบตัวเองและติดตามความคิดของตัวเองได้ ซึ่งการกระทำเช่นนี้สามารถใช้ได้กับทุกคน โดยมันจะทำให้คุณมองเห็นภาพ สัมผัสความรู้สึกของความสำเร็จ และมีความสุขกับตัวหนังสือบนกระดาษโน้ตที่เขียนไว้  และอย่าลืมเริ่มต้นวันแห่งการทำงานที่มีประสิทธิภาพ ด้วยการจัดระเบียบงานประจำวันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบีบบังคับตัวเองมากเกินไป ในการที่จะจดบันทึกหรือเขียนระบายออกมา แค่ทำเป็นอะไรที่เข้าใจง่าย สั้นๆ แต่ได้ใจความก็พอแล้ว การจัดตารางเวลา จะทำให้คุณเอาชนะนิสัยผัดวันประกันพรุ่งในตัวคุณได้ ซึ่งความกดดันของการกำหนดเวลา จะทำให้คุณทำงานได้อย่างสำเร็จลุล่วง 2. เติมพลังงาน และพักผ่อนให้เพียงพอ รู้มั้ยว่าการอดอาหารเช้า จะทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย มันมีเหตุผลว่าทำไมอาหารเช้าจึงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะคุณจะต้องเผชิญหน้ากับการต่อสู้ในห้องประชุม รวมถึงเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆ ที่จะตามมาอีกมากมาย และกว่าที่คุณจะทำหน้าที่อันยาวนานนี้เสร็จ มันอาจกินเวลาและพลังงานในร่างกายคุณไปมากทีเดียว เพราะฉะนั้น ควรกินและเติมสารอาหารเข้าไปให้เต็มที่ คุณสามารถสร้างสรรค์และมีประสิทธิผลได้มากหากคุณมีพลัง และอย่าลืมกินอาหารที่เต็มไปด้วยประโยชน์ เพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด 3. […]

keyboard_arrow_up