ผิวสวยรับซัมเมอร์: อาหารบำรุงผิว ปกป้องผิว สู้แดดและรังสี UV

ผิวสวยรับซัมเมอร์: อาหารบำรุงผิว ปกป้องผิว สู้แดดและรังสี UV อากาศร้อนกับเมืองไทยถือเป็นของคู่กันมาตลอดเหมือนเพื่อนสนิท เรียกได้ว่า ยิ่งใกล้เดือนเมษายน ก็ยิ่งร้อนดุเดือดแบบสุดๆ จนผิวสวยๆ ของเราต้องหมองลงไป เพราะความรุนแรงของแสงแดดในช่วงนี้ นอกจากการปกป้องผิวสวยๆ ของเราด้วยการทาครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอ และการทาโลชั่นบำรุงผิวหลังจากที่ตากแดดแล้ว การรับประทาน อาหารบำรุงผิว ก็ยังเป็นวิธีการดูแลผิวของเราจากภายในสู่ภายนอก ที่ยั่งยืน และได้ผลจริง แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพของเรามากกว่าเรื่องผิวสวยอีกด้วย มีอาหารอะไรที่ควรรับประทานเพื่อบำรุงผิวของเราบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ   รังสี UV วายร้ายทำลายผิว นอกจากความร้อนจากแสงแดด ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวแล้ว รังสี UV โดยเฉพาะรังสี UVA1 และ UVA2 ซึ่งเป็นรังสีที่มีอยู่ในแดดมากถึง 75% ก็มีผลร้ายทำลายผิวของเราอีกด้วย   รังสี UV ทำร้ายผิวของเราได้อย่างไร? รังสี UV จะโครงสร้างผิวส่วนที่ลึกที่สุด ทำให้ผิวเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น รวมถึงริ้วรอยจากแดด ทำให้เกิดฝ้า กระ และทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลผิวอยู่เสมอ และอย่าคิดว่าผิวเคยชินกันแสงแดดสร้างเกราะป้องกันขึ้นเองได้   << คลิกอ่านวิธีการบำรุงผิว […]

สังเกตให้ดี 5 โรคที่อาจเกิดจากอาการ << ง่วงนอนบ่อยๆ>> อาจไม่ใช่แค่อิ่ม

สังเกตให้ดี 5 โรคที่อาจเกิดจากอาการ << ง่วงนอนบ่อย ๆ>> อาจไม่ใช่แค่อิ่ม เป็นธรรมดาที่หลังจากทานอาหารกลางวันกลับขึ้นมาทำงาน ก็จะเกิดอาการ ง่วงนอนบ่อย ๆ จนต้องแอบงีบหลับเจ้านายอยู่บ่อยๆ แต่อาการง่วงถ้ามันเป็นครั้งคราว คงไม่น่าแปลกอะไร แต่ถ้ามีอาการง่วงตลอดเวลาหรือทุกวัน บางทีมันอาจไม่ใช่แค่ความอิ่มแล้วก็ได้ ลองเช็คดูให้ดี อาจเป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง การ ง่วงนอนบ่อย เบื้องต้นคือคุณจะมีอาการนอนไม่ค่อยหลับอย่างต่อเนื่องจนเกิดการสะสม และทำให้ร่างกายอ่อนเพลียขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้ยังอาจมีสาเหตุจากการบริโภคอาหารประเภทแป้ง และน้ำตาลมากเกินไป จนส่งผลให้มีอาการเพลีย ล้า ง่วงนอน ปวดหัว ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และหลับไม่สนิท นอนเท่าไรก็ไม่พอ โดยเฉพาะกลุ่มวัยทำงานซึ่งมักจะพบบ่อย โรคลมหลับ จะมีอาการง่วงมากในตอนกลางวัน แต่ตอนกลางคืนกลับตาใส ไม่อยากนอน ซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงเรื่อยๆ จนส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง หรือถ้าเลวร้ายกว่านั้น คือง่วงระหว่างขับรถ เมื่อสะสมเป็นเวลานานจะกลายเป็นคนหงุดหงิดง่ายเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ โรคเบาหวาน เนื่องจากพฤติกรรมการบริโภคแป้งและน้ำตาลมากอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ ซึ่งส่วนหนึ่งมีผลจากการเป็นโรคเบาหวานเพราะเลือดมีปริมาณน้ำตาลสูง และอาการง่วงนอนเป็นสัญญาณแรกๆ ที่แสดง หรือเตือนให้ร่างกายทราบว่ากำลังอยู่ในภาวะน้ำตาลในเลือดสูง นำไปสู่โรคเบาหวานได้ในอนาคต <<อ่านต่ออีก 2 โรคหน้าถัดไป>>

อย่าปล่อยให้อากาศร้อนทำหุ่นพัง สุขภาพแย่

ย่างเข้าสู่เดือนเมษาหน้าร้อนกันอีกรอบแล้ว ใครเป็นเหมือนกันบ้างที่ร้อนๆ จะแอบหงุดหงิดกับอากาศที่อบอ้าว เหงื่อก็ออกจนเหนียวเหนอะหนะไปหมด โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีน้ำหนักมากๆ เจอแดดจัดๆ แบบนี้ก็ยิ่งทำให้เบื่อและเซ็งไปอีก จะเดินไปไหนทีก็แสนจะลำบาก แถมยังต้องเบื่อหน่ายรำคาญใจ กับเหงื่อไคลที่ไหลเยิ้ม ที่สำคัญน้ำหนักเจ้ากรรมก็พุ่งเอาๆ เพราะการกินที่ผิดๆ นั่นเองค่ะ โดยเฉพาะน้ำอัดลม และกาแฟเย็น อ่อ รวมถึงชาไข่มุกที่กำลังฮิตแบบสุดๆ กินแล้วเย็นชื่นใจ มารู้ตัวอีกที น้ำหนักก็เกินพิกัด ไปไกลแล้ว แล้วแบบนี้จะทำยังไงกันดี แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีแนวโน้มน้ำหนักขึ้นช่วงนี้ ใครที่อยากหลลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ว่านี้ วันนี้เรามีเคล็ดลับมาฝากเกี่ยวกับวิธีลดความอ้วนให้ได้ผล ในหน้าร้อนโดยจะมาบอกกันว่าทำยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้นมาฝากสาวๆ ที่รักหุ่น รักสุขภาพว่าทำอย่างไรถึงจะไม่พลาดจนน้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆ ค่ะ >> งดเครื่องดื่มที่ทำให้อ้วน << อากาศร้อนๆ แบบนี้ ได้เครื่องงดื่มหวานๆ เย็นๆ สักแก้วคงชื่นใจดี แต่หยุดก่อนค่ะ! ดื่มพวกนี้ยิ่งน้ำหนักพุ่งพรวดนะคะ เพราะน้ำตาลทั้งนั้น มีคนเคยบอกว่าดื่มกาแฟแก้งนึง ต้องไปออกกำลังกายชดเชย 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว แต่ก็ทำใจยากแหละค่ะเราเข้าใจ เพราะไม่ว่าจะเดินไปทางไหน กผ้เจอแต่น้ำหวานๆ พวกนี้ ยิ่งชานมไข่มุกด้วยยิ่งอดใจยากมาก เอาเป็นว่าเลี่ยงได้เป็นเลี่ยงดีกว่าค่ะ ตัดใจไปกินน้ำเปล่าจะดีกว่า สุขภาพดีด้วย ไม่อ้วนด้วยน๊า >> […]

ตามดูเคล็ดลับดูแลความสวยหน้าร้อน… เรื่อง “ฝ้า” ที่เป็นแล้วหายยาก แต่ป้องกันได้ถ้ารู้วิธี

ว๊ายแดด! ช่วงนี้สาวๆ ที่เห็นอากาศประเทศไทย ใครไม่อุทานคำนี้ถือว่าแข็งแกร่งสุดๆ เลยค่ะ แต่คิดว่าไม่น่ามีแน่ๆ เพราะแดดช่วงนี้ แทบจะซื้ออูฐมาเลี้ยงกันเลยทีเดียว (ฮา) และช่วงที่แดดแรง เห็นแล้วรู้สึกอยากเป็นลมแพร๊บ อีกหนึ่งสิ่งที่สาวๆ ต้องงระวังให้ดีเลยก็คือเรืองของ “ฝ้า” ค่ะ เราต้องดูแลตัวเอง ป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากเจ้าฝ้าตัวร้ายไม่ให้มากร้ำกรายผิวหน้าได้ เพราะต้องไม่ลืมว่า ฝ้า เป็นแล้วหายช้า หายยาก หรือถ้ารักษาผิดวิธี อาจไม่มีทางหายก็ได้ ทางที่ดีป้องกันไว้ดีกว่ามานั่งรักษานะคะ เรามาทำความรู้จักกับ “ฝ้า” ให้มากขึ้นกันดีกว่าค่ะ เมื่อรู้จักแล้วจะได้หาทางป้องกันได้แบบถูกวิธี ก่อนอื่นต้องรู้ก่อนว่า ฝ้า นั้นสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งบนผิวหน้าและผิวกายโดยเฉพาะกับบริเวณที่ต้องเผชิญกับแสงแดด ส่วนมาก ผู้ที่มีผิวขาวมักมีแนวโน้มการเกิดฝ้า กระมากกว่าผู้ที่มีผิวสีเข้ม และก็เกิดได้กับทั้งชายและหญิง แต่ผู้หญิงจะมีโอกาสเกิดง่ายกว่าเพศหญิงมักจะเกิดฝ้ามากกว่าเพศชายถึง 9-10 เท่า เพราะระดับฮอร์โมนเพศที่เพิ่มขึ้นนั่นเองค่ะ และแม้ว่าฝ้าจะไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดใดๆ แต่ก็สามารถทำให้คุณสาวๆ รู้สึกไม่มั่นใจซึ่งวิธีลดฝ้าที่ปลอดภัยอาจต้องใช้เวลาและความอดทนในการรักษาสักหน่อย และฝ้ายังสามารถเกิดขึ้นได้ใหม่หากคุณขาดการปกป้องผิวที่ดี นั่นเองค่ะ การป้องกันฝ้าแบบง่ายๆ ที่ทำเองได้ไม่ต้องรอหมอสั่ง ห้ามลืมทาครีมกันแดด ไม่ว่าคุณจะอยู่กลางแจ้ง ในอาคาร หรือคุณกำลังว่ายน้ำ ก็ไม่ควรลืมทาครีมกันแดดด้วยทุกครั้ง เพราะรังสี UV จากแสงแดดสามารถทำร้ายผิวคุณได้ทุกช่องทาง หลบแดด […]

5 วิธีดับร้อน รับซัมเมอร์ แบบง่ายๆ แถมได้ผิวสวย

5 วิธีดับร้อน รับซัมเมอร์ แบบง่ายๆ แถมได้ผิวสวยด้วย พอถึงฤดูกาลแห่ง Summer ทีไร ทางเราเชื่อว่า หลายคนคงกำลังสรรหา วิธีดับร้อน สารพัดรูปแบบกันอยู่แน่ๆ ก็แหม อากาศร้อนจัดซะขนาดนี้ ไม่ให้หาวิธีมาคลายร้อน จะทนยังไงไหว จริงมั้ยล่ะคะ ? เพราะยิ่งนับวัน โลกก็ยิ่งร้อนมากขึ้นเรื่อยๆ แถมช่วงนี้ก็เข้าสู่หน้าร้อนด้วยแล้ว ยิ่งทวีคูณความร้อนเพิ่มเข้าไปใหญ่ สาวๆ หลายคน อาจจะกำลังเป็นกังวลเรื่องผิวสวยๆ กันอยู่ ว่าควรจะรับมืออย่างไรดี กับหน้าร้อนและสภาพอากาศแบบนี้ วันนี้ทางเราจึงได้รวบรวมสารพัดวิธี ที่จะช่วยให้สาวๆ คลายร้อน แถมได้ผิวที่สวยมากขึ้นกว่าเดิม มาฝากกันค่ะ ปลอบประโลมผิวด้วย Aloe Vera เดี๋ยวนี้เราจะเห็นได้ว่า After Sun หลายๆ แบรนด์ มักมีส่วนผสมจาก Aloe Vera หรือ ว่านหางจระเข้ เป็นส่วนประกอบกันซะส่วนใหญ่ เพราะสรรพคุณของว่านหางจระเข้นั้น ช่วยในการปลอบประโลมผิว จากการไหม้แดดให้ทุเลาลง อีกทั้งยังมีประโยชน์ ในการเติมความชุ่มชื้นให้แก่ผิว ช่วยลดอาการผิวแห้ง ผิวลอก อันเป็นสาเหตุของปัญหาผิวต่างๆ […]

“คิดงานไม่ออก จ้องคอมจนปวดตา” เปิดเคล็ดลับทำสมองไบรท์ แก้ไขชีวิตวนลูปของมนุษย์ออฟฟิศ

“คิดงานไม่ออก จ้องคอมจนปวดตา” เปิดเคล็ดลับทำสมองไบรท์ แก้ไขชีวิตวนลูปของมนุษย์ออฟฟิศ ไลฟ์สไตล์หนุ่มสาวออฟฟิศอย่างเรา ทั้งนอนดึก ตื่นเช้า ฝ่ารถติด เร่งรีบเคร่งเครียดทุกเช้า ทั้งยังต้องใช้สายตาโฟกัสหน้าจอคอมพิวเตอร์ จอมือถือติดต่อกันหลายชั่วโมง เป็นเหตุให้ปวดตา สมองล้าจนคิดอะไรไม่ออก แทนที่ผลงานจะออกมาดี กลับกลายเป็นทำงานไม่มีประสิทธิภาพ วนลูปแบบนี้ไปเรื่อยๆ ไม่มีที่สิ้นสุดสักที ฉะนั้นเราจึงต้องใส่ใจดูแลตัวเองเป็นพิเศษ นอกจากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เรายังต้องการตัวช่วยที่มีประโยชน์ และสะดวก รวดเร็ว หยิบกินได้ทันที ไม่ต้องมีขั้นตอนเยอะ เพื่อตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์อย่างเรา เมื่อนึกถึงเปปทีน (Peptein) ถือเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ทุกคนคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เป็นเพื่อนคู่ใจที่ต้องมีติดตู้เย็นเอาไว้ตั้งแต่สมัยเรียนจนกระทั่งทำงาน วันนี้ Goodlifeupdate จะพาทุกคนไปลองชิม เปบทีน พลัส (Peptein Plus) ผลิตภัณฑ์ใหม่จากเปปทีนกัน เริ่มกันที่หน้าตาขวดกันเลย ขวดฝาเกลียวสีฟ้าเหลืองสดใส เอกลักษณ์ของเปปทีนที่คุ้นตาเป็นอย่างดี พร้อมข้อความว่า “PEPTEIN PLUS” ตัวใหญ่เห็นชัดเจน และเพิ่มภาพคนสีเทาที่มุมขวาล่าง เพื่อสื่อถึงคุณประโยชน์ที่มากขึ้นของสินค้า ด้านบนขวดมีแถบสีเหลืองเขียนว่า “SOY PEPTIDE” มาพร้อมกับภาษาญี่ปุ่นซึ่งก็คือ ซอยเปปไทด์ ส่วนประกอบหลักในเครื่องดื่มเปปทีน พลัส ที่เกิดจากนวัตกรรมจากประเทศญี่ปุ่น เป็นการนำเอาถั่วเหลืองมาสกัดให้กลายเป็นโปรตีนสายสั้นระดับเปปไทด์ […]

เคล็ดลับดูแล ” ผิวเป็นสิวง่าย ” ช่วงฤดูร้อน

เคล็ดลับดูแล ” ผิวเป็นสิวง่าย ” ช่วงฤดูร้อน “แสงแดดในฤดูร้อน” เป็นอีกหนึ่งฤดูกาลที่มีรังสียูวีสูงมาก โดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหา “ ผิวเป็นสิวง่าย ” แสงแดดจะกระตุ้นให้ผิวเกิดรอยแดง ผิวอักเสบ และจุดด่างดำได้ง่ายกว่า ด้าน ดร.ภญ.จิรวรรณ โอพรสวัสดิ์ กรรมการผู้จัดการ บริษัท แอล.เอ.เดอร์มาเทค จำกัด ผู้นำด้านการผลิต-วิจัยและพัฒนาเครื่องสำอางและเวชสำอาง เปิดเผยว่า “ในช่วงฤดูร้อน ต้องดูแลผิวมากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะผิวบริเวณใบหน้า เนื่องจากเป็นบริเวณที่สัมผัสกับแสงแดดโดยตรง ส่วนผู้มีปัญหาสิวที่อยู่ในความดูแลของแพทย์ หรือใช้ยารักษาสิว จะต้องระวังเรื่องการออกไปเผชิญกับแสงแดด และควรรู้วิธีการป้องกันดูแลผิวเป็นสิวหลังเผชิญกับแสงแดดอย่างถูกวิธี” ฉะนั้น ควรปกป้องและดูแลผิวอย่างไร ? โดย ดร.ภญ.จิรวรรณ ได้ให้คำแนะนำว่า สำหรับผู้ที่รักษาสิว โดยการใช้ยากลุ่มอนุพันธ์ของกรดวิตามินเอ และยาทาสิวที่มีฤทธิ์ในการลอกผิวอยู่นั้น ควรหลีกเลี่ยงการเผชิญกับแสงแดดจ้า เนื่องจากยากลุ่มนี้ จะทำให้ผิวบางและไวต่อแสงได้ง่าย เมื่อเผชิญกับแสงแดด ก็จะทำให้รู้สึกแสบร้อนบนใบหน้า จนเกิดรอยแดง และจุดด่างดำได้ง่าย รวมไปถึงเกิดอาการระคายเคือง หน้าแห้งด้วย และที่สำคัญคือ จะยิ่งซ้ำเติมผิวที่เสียอยู่แล้วให้มีสภาพแย่ลงไป เมื่อผิวไม่แข็งแรงก็จะทำให้เกิดสิว และการระคายเคืองจากเหงื่อ จากฝุ่น และจากเครื่องสำอางที่ใช้อยู่ได้อย่างง่ายดาย […]

5 สัญญาณจากร่างกาย บอกว่าคุณ เครียดมาก เกินไป ถึงเวลาต้องพักแล้ว

“ไม่ไหว บอกไหว” คือสิ่งที่หลายคนกำลังเป็น เครียดมาก เกินไป พยายามปกปิดความเหนื่อยล้า เพื่อจัดการงานตรงหน้าให้เสร็จทันเวลา แต่ลืมหรือเปล่าว่า ถ้าเราล้มหรือเจ็บป่วยเป็นอะไรไป อย่างมากบริษัทก็หาคนมาทำใหม่เพื่อทดแทน ในทางกลับกัน ร่างกายของเรากลับไม่มีอะไหร่ในการเปลี่ยน ฉะนั้นเมื่อเกิดสัญญาณเหล่านี้กับตัวเอง ถึงเวลาต้องหยุดพักและสูดหายใจเข้าลึกๆ แล้ว ทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับ ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับมาเป็นระยะหนึ่ง หรือเป็นบางช่วงที่ค่อนข้างมีเรื่องต้องคิด หรืองานที่ต้องจัดการมาก แม้จะเหนื่อยจากงานแค่ไหน แต่ก็ไม่สามารถข่มตานอนหลับได้ เป็นสัญญาณว่าคุณไม่ควรมองข้าม ความเครียด ที่เกิดขึ้น มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะสั่งสมองให้ Shut Down ตัวเองก่อนนอนและล่องลอยไปกับความสุขขณะหลับฝัน เพราะเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการตรวจทานงานในรายการสิ่งที่ต้องทำต่างๆ หรือคุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างวันที่ผ่านมาได้ นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายของคุณต่อความเครียดที่รุนแรง เจ็บป่วยตลอด ความ เครียดมาก เกินไปทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงซึ่งหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อหวัดไข้หวัดหรือไวรัสที่อยู่รอบ ๆ สถานที่ทำงานหรือวงสังคมของคุณได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณเครียดจริง ๆ มันก็ยากที่จะจัดการกับความเจ็บป่วยที่คุณต้องต่อสู้ดังนั้นถ้าคุณมีอาการไอและเป็นไข้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ถึงเวลาต้องให้เวลาตัวเองได้หยุดพักสมองแล้ว เพราะนั่นคือสัญญาณอีกอย่างหนึ่งที่แสดงว่าคุณมีความเครียดมากเกินไปในชีวิต รู้สึกเหนื่อยล้าตลอด และพลังความกระฉับกระเฉงในร่างกายลดลง แม้ว่าคุณจะนอนหลับ 8 – 10 ชั่วโมง แต่คุณอาจรู้สึกง่วงเรื้อรังหรือหมดแรง แม้ว่าระดับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เราเคลื่อนไหวและมีแรงจูงใจ แต่การถูกตรึงด้วยความเครียดมากเกินไปก็มีผลตรงกันข้าม ความกังวลและความเครียดนั้นเกิดจากสาเหตุทั่วไปสองประการที่ผู้คนรู้สึกว่าร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและในกรณีที่มีความเครียดมาก คุณอาจรู้สึกราวกับร่างกายและความคิดเกิดอาการเฉยชา จนเป็นเหตุให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวังซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นเป็นสองเท่า […]

3 ท่าออกกำลังกาย ด้วยการทำงานบ้าน หุ่นดี ลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี

3 ท่าออกกำลังกาย ด้วยการทำงานบ้าน หุ่นดี กล้ามแน่น เผาผลาญแคลอรี ใครว่าทำงานบ้านแล้วไม่มีเวลาออกกำลังกาย เราขอบอกว่า ไม่จริงค่ะ! เพราะการทำงานบ้านนั้น ก็สามารถออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรี พร้อมกับสร้างหุ่นสวย ฟิต แอนด์ เฟิร์มไปพร้อมกันได้ ด้วย 3 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้เราสวย และบ้านสวยไปพร้อมๆ กันได้ค่ะ หลายคนอาจเข้าใจว่าตัวเองนั้นสุขภาพดีแล้ว เพราะคิดว่าไม่ได้เจ็บป่วย แต่อาจมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตและน้ำหนักที่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ได้  โดยข้อมูลจากการสำรวจกลุ่มตัวอย่างด้านสุขภาพและคุณภาพชีวิตของนีลเส็นประเทศไทย รายงานว่า 92% ของคนไทยคิดว่า ตนเองมีสุขภาพดี แต่จริงๆ แล้ว 53% มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน และ ยังเชื่อว่าการจะมีสุขภาพดีเป็นเรื่องยาก เนื่องจากต้องใช้เงิน ไม่มีเวลา รวมทั้งขาดวินัยในตัวเอง ด้วยเหตุนี้ เนสท์เล่จึงได้จัดแคมเปญ “เนสท์เล่ คนไทยแข็งแรง (Nestlé Active Thailand)” ขึ้นเพื่อขานรับนโยบายภาครัฐด้านสาธารณสุขและส่งเสริมให้คนไทยใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงทุกวัน ภายใต้แนวคิด ชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ คนไทยต้อง 3 อ ได้แก่ อาหาร-ออกกำลังกาย-อารมณ์   […]

นอนน้อย ทำงานหนัก ควรดูแลสุขภาพอย่างไรดี

ชีวิตของคนเรานั้นในแต่ละวันด้วยควาจำเป็น จึงทำให้ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อที่จะสร้างรายได้ และหาเงินมาใช้จ่ายในครอบครัว ในชีวิตประจำวัน หลายๆ คนนอกจากทำงานหนักแล้ว ยังพักผ่อนน้อยอีกต่างหาก จนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา หนักหน่อยบางคนไม่สามารถรักษาได้ทันท่วงที เชื่อว่าหลายคนพบอาจเคยเจอ การพักผ่อนน้อยเพื่อที่จะทำงานได้มากๆ นั้น เอาเข้าจริงๆก็เพื่อจะได้มีเงินมารักษาสุขภาพของตัวเอง นั่นคือทำงานหนักเพื่อเอาเงินไว้หาหมอนั่นเอง แต่ทำอย่างไรได้ด้วยความจำเป็นหลายๆ อย่างทำให้เราไม่สามารถเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ได้ แต่เราสามารถที่จะหันมาดูแลสุขภาพของเราให้ดีขึ้นได้ ซึ่งวันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ สำหรับคนที่ต้องทำงานหนักๆ และนอนน้อยเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในระหว่างวันและตลอดระยะเวลาในการทำงานมาฝาก จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยค๊า! >> ดื่มคาเฟอีนในปริมาณพอเหมาะ << การดื่มกาแฟหรือชาในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เกินวันละ 2 แก้ว ก็ช่วยให้เรามีความกระปรี้กระเปร่าในระหว่างการทำงานของคุณได้ดีมากขึ้น ซึ่งการดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะมีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง ลดความตึงเครียด ผ่อนคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ทำให้มีความตื่นตัวต่อสิ่งรอบข้างมากยิ่งขึ้น ช่วยให้เราสามารถที่จะเคลื่อนไหวและตอบสนองต่อทุกสิ่งได้ดี ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการเสริมสร้างประสิทธิภาพการทำงานที่ดีของร่างกาย ถ้าหากคุณไม่ชอบการดื่มกาแฟเพราะว่ากลัวจะนอนไม่หลับ ก็ลองหันมาดื่มชาสมุนไพรร้อนๆ สักแก้วในตอนเช้า และระหว่างทำงานเพื่อช่วยให้เกิดความผ่อนคลายและมีแรงทำงานมากยิ่งขึ้นค่ะ >> จิบน้ำบ่อยๆ ในระหว่างวัน << ช่วงเวลาของการทำงานหนักหรือวันที่คุณพักผ่อนน้อยนั้น ควรที่จะมีขวดน้ำ หรือแก้วน้ำดื่มติดตัวไว้ตลอดเวลา เพราะการจิบน้ำตลอดในระหว่างวันเพื่อที่น้ำจะได้เข้าไปฟื้นฟูระบบต่างๆ ภายใน ให้ความชุ่มชื้นต่อร่างกายได้มากขึ้น และน้ำยังมีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง ลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยขับของเสียที่ไม่ดีออกจากร่างกายด้วย การดื่มน้ำบ่อยๆ อย่างน้อยวันละ […]

ข้อดีของ “การงีบหลับ” ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และความแตกต่างของช่วงเวลา 

ร่างกายเหนื่อยล้าสะสม หรือพักผ่อนไม่เพียงพอมาหลายวัน ไม่อาจชดเชยได้ด้วยการนอนหยับยาวๆ ช่วงวันหยุด เพราะการกระทำเหล่านั้นจะยิ่งทำให้รู้สึกเพลียมากยิ่งขึ้นเมื่อตื่น ควรใช้วิธี งีบหลับ เป็นระยะๆ ที่พอทำได้ หรือนอนให้ครบ 8-10 ชั่วโมงในวันถัดๆ ไป ความรู้สึกเพลียก็จะลดลงได้มากภายใน 2-3 วัน การงีบหลับส่งผลต่อร่างกายอย่างไร  ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ลดภาวะการตีบของหลอดเลือด ลดอาการที่เกี่ยวกับความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน ช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี ป้องกันภาวะสมองเสื่อม ความแตกต่างของการงีบหลับแต่ละนาที งีบหลับ 10-20 นาทีเป็นการกดปุ่ม Refresh ร่างกาย เวลาที่คุณนอนน้อยหรือนอนไม่พอ ถ้าอยากเติมความสดชื่นให้ร่างกายเพียงเล็กน้อย แค่หยุดงีบหลับ 10 -20 นาที จะช่วยเพิ่มพลังและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ถ้างีบหลังหลังอาหารกลางวัน จะช่วยลดความอยากอาหารประเภท Junk Food ลงได้ และยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย เนื่องจากฮอร์โมนความเครียดลดลง การงีบหลับ 30 นาที ไม่ค่อยดีเท่าไร การนอนครึ่งชั่วโมงไม่เป็นผลดีต่อเรานักหรอก นักวิจัยบอกว่า หลังจากตื่นขึ้นมาจะมีอาการมึนเล็กน้อย และอาจมีอาการปวดหัวตามมาด้วย เพราะเป็นช่วงเวลาก้ำกึ่งระหว่างที่สมองของเรากำลังจะเข้าสู่การนอนหลับลึกถ้ามีอาการเพลียสะสมมากๆ  และอาการนี้กว่ามันจะหายไปก็อีกประมาณ 30 นาที […]

สุขภาพดี ต้านโรคภัย และความชราด้วยการ “ล้างพิษ”

ในยุคที่สาวๆ คลั่งไคล้ความงามและการมีสุขภาพที่ดี ที่ในบางครั้ง 2 สิ่งนี้ดูเหมือนจะไปด้วยกันไม่ได้ คุณคิดว่ามีวิธีไหนที่จะช่วยรักษาความงามและความอ่อนเยาว์ให้คงอยู่กับเราได้ตราบนานเท่านานแล้วยังทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงอยู่เสมอเอาไว้ได้อย่างดีเยี่ยมบ้างคะ จะเป็นการทำโบท็อกซ์ด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ชั้นสูงที่พร้อมจะทำให้กระเป๋าของเราฉีกได้ทุกครั้งที่เข้าไปในคลินิก หรือการพอกหน้าด้วยวัตถุดิบราคาย่อมเยาที่ได้ผลดีแต่ต้องหมั่นทำบ่อยๆ หรือไม่ต้องทำอะไรเลยนอกจากเปลี่ยนเมนูอาหาร โดยการละทิ้งอาหารรสชาติโอชะทุกชนิดที่เราชื่นชอบ แล้วหันมากินแต่ผัก ขนมปังโฮลวีต หรือกินแต่เนื้อปลาเท่านั้น….เราคิดว่าวิธีเหล่านี้ได้ผลจริงหรือ แล้วหากได้ผลจริง เราพร้อมจะทำแบบนั้นอย่างเต็มใจหรือเปล่า ลองถามใจตัวเองดูค่ะ? เพราะเป็นเช่นนี้เราจึงไปทำการศึกษาข้อมูลจากหลายๆ ที่ เกี่ยวกับการบริหารสุขภาพและสร้างความงามไปพร้อมๆ กัน ด้วยวิธีที่ไม่เปลืองเงิน และทำได้ไม่ยากจนเกินไปมาฝากคุณสาวๆ ทุกคนค่ะ และจากการศึกษาทำให้ค้นพบว่ายังมีอีกวิธีหนึ่ง ที่เรียกกันว่า “การล้างพิษ” ให้แก่ร่างกาย วิธีนี้เป็นกระบวนการที่เอื้อให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียที่ตกค้าง ที่อาจกลายเป็นสารก่อโรคที่บั่นทอนสุขภาพทั้งกายและใจให้ลดลงและหมดไปจากร่างกายได้เป็นอย่างดี หลายคนคงจะรู้กันบ้างแล้วว่าการล้างพิษที่หมักหมมในตัวออกไปจะทำให้ร่างกายแข็งแรง เลือดลมเดินสะดวก ถ้าทำเป็นประจำก็จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพและรักษาโรคร้ายแรงอย่างมะเร็ง โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง หอบหืด เบาหวาน รวมทั้งลดความอ้วน ทำให้ผิวพรรณผ่องใสขึ้นได้ด้วย เพราะการล้างพิษเป็นกระบวนการกำจัดสารพิษและของเสียที่ตกค้างในร่างกาย ไม่ทำให้ของเสียต่างๆ มาขัดขวางระบบการทำงานของร่างกาย จนก่อให้เกิดความเสื่อมโทรมหรือโรคร้าย สารพิษและของเสียดังกล่าวอาจมาจากสภาพแวดล้อมภายนอก หรือมาจากกระบวนการเคมีที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติภายในร่างกายก็ได้ การตกค้างและการสะสมตัวของสารพิษและของเสียเกิดจากสาเหตุ 2 ประการ ได้แก่ การที่ร่างกายได้รับอาหาร อากาศ และน้ำที่การปนเปื้อนสิ่งแปลกปลอมในปริมาณมาก และการที่ระบบการขับสารพิษและของเสียของร่างกายทำงานด้อยประสิทธิภาพลง วันนี้เราจะมาพูดกันถึงการล้างพิษที่ถือเป็นวิธีการชำระล้างร่างกายโดยเริ่มจากหน่วยที่เล็กที่สุดของร่างกาย ได้แก่เซลล์และเนื้อเยื่อ โดยใช้ประโยชน์ที่ดีเยี่ยมของผักและผลไม้สดในการทำความสะอาดเซลล์และเนื้อเยื่อดังกล่าว ช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมโทรมของร่างกาย […]

5 วิธี ” ลดสิว ผิวเย็น หน้าไม่มัน ” รับลมร้อน

5 วิธี ” ลดสิว ผิวเย็น หน้าไม่มัน ” รับลมร้อน สาวๆ เคยสงสัยกันบ้างมั้ยคะว่า ทำไม “ฤดูร้อน” ถึงเป็นสิวได้ง่ายกว่าฤดูอื่นๆ ? … ฉะนั้น เดี๋ยวเรามาไขข้อข้องใจนี้ ไปพร้อมกับการแชร์เคล็ดลับ ลดสิว และการปรนนิบัติผิวให้เย็นสบาย กันดีกว่าค่ะ เมื่อพูดถึง “ฤดูร้อน” ดูจะเป็น ฤดูกาลที่น่ากังวัลใจของสาวๆ ผู้มีปัญหาสิว เพราะฤดูร้อนมาเยือนทีไร อาการสิวผุด สิวเห่อ และอาการแสบผิวจากแสงแดดแผดเผา รวมไปถึงหน้ามันเยิ้มชอบถาโถมเข้ามาพร้อมกันทุกที ซึ่งสาเหตุสำคัญก็มาจาก เป็นฤดูที่ฟ้าโปร่ง ทำให้แสงหรือรังสี ตกลงมาด้วยความเข้มข้นที่มากกว่า นอกจากนี้ อากาศร้อนยังทำให้ผิวสูญเสียน้ำจากการขับเหงื่อออกมามาก เพื่อลดอุณหภูมิและปกป้องผิว ส่งผลให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมาหล่อเลี้ยงผิวมากขึ้น และกลายเป็นน้ำมันส่วนเกินทำให้ผิวหน้ามัน ประกอบกับสิ่งสกปรก หรือสารระคายเคืองอื่นๆ ที่ตกลงมาอีก ทำให้เกิดเป็นวงจรสิว ทั้งสิวอุดตัน ผื่นจากการแพ้ระคายเคือง จนเกิดเป็นสิวอักเสบเห่อเต็มหน้าได้ง่ายกว่าฤดูกาลอื่นๆ ดังนั้น เรามาดูเคล็ดลับ 5 วิธี “ลดสิว ผิวเย็น หน้าไม่มัน” รับลมร้อน […]

ฝุ่น PM 2.5 วายร้ายทำลายผิว! วิธีดูแลและปกป้องผิวให้สวยใสท้ามลพิษ

ฝุ่น PM 2.5 วายร้ายทำลายผิว! วิธีดูแลและปกป้องผิวให้สวยใสท้ามลพิษ ช่วงเวลานี้เรื่องที่ประชาชนสนใจกันเป็นอย่างมาก คงไม่พ้นเรื่องของ ฝุ่นมลพิษ PM 2.5  ซึ่งส่งผลต่อร่างกายมนุษย์ในหลายๆระบบ ทั้งระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจ และ ระบบผิวหนัง ทางแพทย์และผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายได้ออกมาเตือน และ ให้ความรู้ประชาชนในการหลีกเลี่ยงและป้องกันตนเองต่อผลเสียของการสัมผัส ฝุ่นมลพิษ PM 2.5 บทความจากสมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งประเทศไทยชิ้นนี้ เพื่อให้ความรู้ประชาชนถึงผลของ ฝุ่นมลพิษ PM 2.5 ที่มีผลต่อผิวหนังมนุษย์รวมถึงวิธีดูแล ป้องกัน และ หลีกเลี่ยงเมื่อต้องเผชิญต่อ ฝุ่นมลพิษ PM 2.5   อะไรคือฝุ่นมลพิษ PM 2.5 ? PM ย่อมาจาก particulate matter ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในมลพิษที่ลอยในอากาศ (airborne particulate matter pollution) โดยปกติมลพิษประกอบไปด้วยสารหลายชนิดทั้ง ฝุ่นมลพิษ PM 2.5, ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ และ ซัลเฟอร์ไดออกไซด์ ส่วน […]

“ปัญหาผิวหน้า” ช่วงประจำเดือน ที่สาวๆ ควรเตรียมรับมือ

“ปัญหาผิวหน้า” ช่วงประจำเดือน ที่สาวๆ ควรเตรียมรับมือ สาวๆ เคยลองสังเกตตัวเองกันบ้างมั้ยคะว่า พอวันนั้นของเดือน หรือ ช่วงประจำเดือน ใกล้จะมาถึงทีไร ร่างกายเริ่มฟ้องเราว่า มีอาการแปลกๆ  เกิดขึ้นทุกที ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่น่าตกใจแต่อย่างใดค่ะ เพราะอาการเหล่านี้ ถือเป็นเรื่องปกติของสาวๆ วัยเจริญพันธุ์ และ อาการก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Syndrome) หรือ ที่เราสามารถเรียกได้สั้นๆ ว่า PMS นั้น เป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับทางด้าน ‘อารมณ์ ร่างกาย และพฤติกรรม’ เช่น รู้สึกเจ็บเต้านมมาก ตัวบวมน้ำ ไปจนถึงขั้นหงุดหงิดง่าย และวิตกกังวล โดยที่อาการในลักษณะนี้มักจะเกิดขึ้นตอนก่อนประจำเดือนมา 1-2 อาทิตย์ และจะหายเป็นปกติ เมื่อประจำเดือนมา แต่ก็ยังมีสาวๆ บางคน ที่อาจจะไม่ทราบว่า ในระหว่างที่ประจำเดือนมานั้น สภาพผิวหน้าของเราก็เกิดการเปลี่ยนแปลงไปด้วยเช่นกันค่ะ นั่นคือ ผิวมันมากขึ้นกว่าปกติ ใบหน้าหมองคล้ำ สิวขึ้น โดยเฉพาะสิวอักเสบ รูขุมขนกว้าง ผิวไวต่อแสง ปัญหาเหล่านี้เกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่มีส่วนช่วยทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งลดลง ซึ่งเราสามารถรับมือกับช่วงที่ผิวหน้าอ่อนแอแบบนี้ได้โดย   […]

กินมื้อดึก กินไม่เป็นเวลา พฤติกรรมเสี่ยง “กรดไหลย้อน” พร้อมวิธีป้องกันและรักษา

กินมื้อดึก กินไม่เป็นเวลา พฤติกรรมเสี่ยง “กรดไหลย้อน” พร้อมวิธีป้องกันและรักษา “กรดไหลย้อน” เป็นโรคยอดฮิตตามติดชีวิตคนเมืองไปแล้วในปัจจุบัน ด้วยสาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ รวมไปถึงพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง จึงเป็น สาเหตุให้กระเพาะทำงานหนัก หลั่งกรดออกมาย่อยมากกว่าเดิม กรดที่เกินอาจจะไหลย้อนกลับขึ้นมาระคายเคืองที่หลอดอาหาร กลายเป็นอาการกรดไหลย้อน ที่ทำให้เราเกิดอาการแสบร้อนได้ หากจะอธิบายให้ละเอียดขึ้น โรคกรดไหลย้อน คือ โรคที่เกิดจากการไหลย้อนกลับของกรดหรือน้ำย่อยในกระเพาะ พบได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เกิดขึ้นได้ทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน หรือแม้แต่ตอนที่ไม่ได้รับประทานอาหาร อาการของกรดไหลย้อน รู้สึกแสบร้อนบริเวณกระเพาะไล่มาถึงลำคอ เนื่องจากกรดไหลย้อนขึ้นจากกระเพาะสู่หลอดอาหาร   พฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อน การกินอาหารตอนดึก กินแล้วนอนเลย กินไม่เป็นเวลา กินเยอะหรือเร็วเกินไป ไม่กินผักผลไม้ ทำให้กระเพาะหลั่งกรดออกมามากกว่าปกติ และหลั่งไม่เป็นเวลา ส่งผลให้หูรูดกระเพาะเสื่อม ควบคุมกรดไม่ได้อีกต่อไป คลิกอ่านต่อ >> อาหารแบบไหนที่คนเป็นกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยง

Work-life balance คืออะไร? เทคนิคการ “Work Smart” อย่างไร ให้ไปพร้อมกับ “Work Out”

Work-life balance คืออะไร? เทคนิคการ “Work Smart” อย่างไร ให้ไปพร้อมกับ “Work Out” หลายคนอาจเคยได้ยินคำว่า Work-life balance แต่อาจจะยังไม่เข้าใจความหมายว่า Work-life balance คืออะไร และ เราต้องทำอย่างไรจึงจะมีชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวที่สมดุลกัน เพราะปัจจุบันการทำงานหนัก (work hard) เพื่อมุ่งไปสู่ความสำเร็จในหน้าที่การงาน อาจไม่ใช่สิ่งที่สำคัญอย่างเดียวในชีวิต แต่การทำงานหนัก ในขณะที่สามารถสร้างสมดุลที่พอดีให้กับชีวิตไปพร้อมกัน (work smart) ทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง พร้อมที่จะสร้างสรรค์ผลงานที่ดีในระยะยาว เป็นสิ่งสำคัญกว่าที่คนรุ่นใหม่ควรตระหนักถึง ดังนั้นนอกจาก work hard แล้ว ต้องอย่าลืม work smart ไปพร้อมกันด้วย การมีสุขภาพดี ถือเป็นเป้าหมายชีวิตของใครหลายๆ คน โดยเฉพาะหนุ่มสาววัยทำงานที่เริ่มหันมานิยมเทรนด์   รักสุขภาพมากยิ่งขึ้น เพราะการมีสุขภาพดี ต้องมาพร้อมความสำเร็จในหน้าที่การงาน แต่แน่นอนว่าการได้มาซึ่งสุขภาพที่ดีย่อมมาจากการดูแลตัวเอง ทั้งด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย รวมถึงการจัดสมดุลให้กับชีวิต สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องยาก แต่สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาหนึ่งวันหมดไปกับที่ทำงาน และบนท้องถนน การหาเวลาสักนิดเพื่อออกกำลังกาย จัดสรรโภชนาการให้กับตัวเอง […]

ระดับของการออกกำลังกายแต่ละคนไม่เท่ากัน!

การที่คนเราเริ่มต้นในการ “ออกกำลังกาย” ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก และสุขภาพที่ดี ซึ่งเมื่อคุณตัดสินใจก้าวออกมาออกกำลังกายแล้ว คุณต้องมีความเชื่อว่าชีวิตของคุณย่อมต้องเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นแน่นอน… ใครๆ ต่างก็รู้ว่าการออกกำลังกายคือส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายให้ได้ผลดี เราจำเป็นต้องเข้าใจหลักของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายของเรา อย่าลืมว่าร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ทำให้ระดับของการออกกำลังกายแต่ละคนจึงไม่เท่ากัน เช่น ระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อการเผาผลาญไขมันคือระดับกลาง คือเหนื่อย แต่ยังสามารถพูดคุยได้ปกติ ในระดับสูงคือพูดไม่ได้ หายใจทางปาก แต่ระดับการออกกำลังกายของแต่ละคนก็ไม่เท่ากันอีกเช่นกัน เช่น การออกกำลังโดยการวิ่งในระยะทางประมาณ 1 กิโลเมตร คนที่เป็นนักกีฬามืออาชีพที่ซ้อมวิ่งบ่อยๆ อาจไม่รู้สึกเหนื่อย แต่สำหรับคนปกติหรือเพิ่งเริ่มต้นวิ่งอาจจะเหนื่อยถึงขั้นหอบ หรือหายใจทางปากกันเลยทีเดียว วันนี้เราเลยจะนำความรู้ และเคล็ดลับดีๆ มาฝากสาวๆ ที่คิดจะหันมาเอาดีทางการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี และรูปร่างที่สมส่วนกันค่ะ ศึกษาดีๆ จะได้ออกกำลังกายอย่างมีความสุข! >> สิ่งที่ต้องรู้ก่อนออกกำลังกาย << ออกกำลังกายให้เหมาะสม: ความเหมาะสมในที่นี้หมายถึงเหมาะสมกับตัวเองในด้านต่างๆ ดังต่อไปนี้ เช่น เพศ เพราะการออกำลังกายบางประเภทอาจเหมาะสมกับเพศใดเพศหนึ่งมากกว่า, อายุ เพราะการออกกำลังกายบางประเภทเหมาะสมกับคนอายุมาก อายุน้อย แตกต่างกันไป เนื่องจากคนอายุน้อยสามารถออกกำลังหนักๆ ใช้แรงมากๆ ได้ แต่คนอายุเยอะแล้วเหมาะกับการออกกำลังกายเบาๆ ไม่ออกแรงเยอะมากกว่าค่ะ >> […]

keyboard_arrow_up