6 เคล็ดลับ ฝึกวิ่ง เตรียมตัวซ้อม สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

“6 เคล็ดลับการเตรียมตัวซ้อม ฝึกวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่” ช่วงนี้เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายกำลังมาแรง โดยเฉพาะการวิ่งที่ทุกวันนี้ไม่ว่าจะหันไปทางไหนมักจะเห็นเหล่าคนรักสุขภาพชวนกันมาวิ่งออกกำลังกายกันมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเหล่าดารา คนดัง ที่มักจะลงรูปอวดหุ่นแซ่บๆ  ขณะออกกำลังกายลง Social ให้แฟนๆ  ได้ติดตามกัน เห็นแล้วก็ทำให้มีกำลังใจอยากจะหันมาวิ่ง เพื่อหุ่นสวยๆ และสุขภาพดีๆ กับเขาบ้าง แต่อีกใจก็ท้อ วันนี้ Goodlifeupdate จึงอยากนำเทคนิคการ ฝึกวิ่ง จากงานแถลงข่าวของมูลนิธิอิออนประเทศไทยที่จัดกิจกรรม AEON MINI MARATHON #3 (อิออน มินิ มาราธอน ครั้งที่ 3) มินิ มาราธอนการกุศล มาฝากทุกคนกันค่ะ   1. ตั้งเป้าหมายในการวิ่ง การตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็น วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก วิ่งเพื่อจบมาราธอน หรือวิ่งเพื่อทำลายสถิติของตัวเอง ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้เรามีแรงจูงใจในการวิ่ง และยังเป็นแรงผลักดันให้สามารถวิ่งบรรลุตามเป้าหมายได้ 2. พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง เพราะถ้าหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ขณะที่เรากำลังวิ่งอาจจะทำให้หน้ามืด เป็นลมได้ […]

แต่งตัว หน้าฝน กับ แฟชั่น “ พลาสติก PVC ” แต่งแบบนี้ เปียกยังไงก็ปัง!

อากาศประเทศไทยยังแปรปรวนต่อเนื่อง เดี๋ยวแดดออก เดี๋ยวฝนตก เดาแทบไม่ถูกเลย โดยเฉพาะช่วงนี้ที่ฝนตกเกือบทุกวัน หากหลบฝนไม่ทันหรือลืมพกร่มไว้ก็เตรียมตัวเปียกหมดสวยกันได้เลย ทำให้หลายคนไม่อยากที่จะแต่งตัวมากนัก เพราะคิดว่ายังไงก็เปียกอยู่ดี แต่วันนี้ หน้าฝน ไม่ใช่อุปสรรคของแฟชั่นอีกต่อไป เพราะเราจะพาไปดูแต่ละ ไอเท็ม ของ แฟชั่น “ พลาสติก PVC ”  พร้อม แนะนำ วิธีการใส่ ยังไงให้ เปียกยังไงก็ปัง! 1.รองเท้า หากเราใส่รองเท้าหนังหรือรองเท้าผ้าใบที่เพิ่งซักมาใหม่หมาดๆ การจะก้าวหยียบลงไปในพื้นที่เปียก  เป็นเรื่องที่เจ็บปวดใจไม่ใช่น้อย แต่ปัญหานี้จะหมดไป ถ้าเรามีรองเท้า PVC สักคู่ เอาไว้ใส่ชิคๆ เปียกแค่ไหนก็พร้อมเดินทุกที่ได้เสมือนเดินรันเวย์ นอกจากนี้ยังทำความสะอาดง่าย ไม่ทิ้งกลิ่นเหม็นอับอีกด้วย รองเท้าส้นสูง PVC ใส สามารถเปลี่ยนสีและลวดลายของถุงเท้าให้เข้ากับลุคในแต่ละวันได้ หรือจะเป็นสายสนีกเกอร์ก็ลุยฝนแบบเท่ๆได้ 2.หมวก แค่เดินออกจากที่ร่มก็ทำให้ผมที่เปียกได้แล้ว บางคนเพิ่งออกจากร้านทำผมฝนก็เทลงมาเลย หมวกจึงเป็นหนึ่งไอเท็มที่กู้ชีพผมลอนของเราไว้ได้ แถมช่วยปกป้องจากการเป็นไข้อีกด้วย หมวก PVC ใส ทรง  Bucket หรือ ทรงปีกกว้าง นำมาแมทช์กับแจ็คเก็ตสักตัว ให้ลุคที่เท่ลงตัว […]

5 ไอเดีย แมทช์ เสื้อสูท กับ ไอเท็ม ต่างๆยังไงให้ เท่ เก๋ แฟชั่น ไม่หลุดเทรนด์!

5 ไอเดีย แมทช์ เสื้อสูท กับ ไอเท็ม ต่างๆยังไงให้ เท่ เก๋ แฟชั่น ไม่หลุดเทรนด์! ถ้ากำลังมองหาชุดใส่ไปทำงานที่สามารถใส่ไปเที่ยวด้วยได้ เสื้อสูท หรือ blazer ถือว่าเป็นไอเท็มที่มาแรงและต้องมีติดตู้เสื้อผ้าในตอนนี้มาก ปัจจุบันเสื้อสูทไม่ได้มีแค่แบบเข้ารูปหรือมีแค่สีสุภาพอย่างเดียวแล้ว แต่ยังถูกออกแบบให้มีความแฟชั่นมากขึ้น เช่น ทรง oversize เพิ่มดีไซน์และลวดลาย หรือแม้แต่การมีสีที่หลากหลายมากขึ้น ทำให้เราสามารถแมทช์เสื้อสูทเข้ากับชุดและไอเท็มต่างๆ ได้อย่างลงตัว ซึ่งเราจะพาไปดู 5 ไอเดียการแมทช์ เสื้อสูท ยังไงให้อินเทรนด์ ที่สามารถ ใส่ไปทำงานก็ได้ ออกไปเที่ยวก็ดี  รับรองว่าสาวๆจะได้ลุคที่ครีเอท เท่ และ เก๋แน่นอน 1.แมทช์เสื้อสูท กับ belt bag สักใบ ช่วงนี้เทรนกระเป๋าคาดเอวกำลังมา ไม่หยิบมามิกซ์จะถือว่าเอ้าท์เลยนะ นำกระเป๋ามาคาดด้านนอกของตัวสูท อวดเชฟข้างลำตัวแบบมีสไตล์ไปอีกแบบ 2.แมทช์เสื้อสูทและกางเกงสีพาสเทลทั้งตัว ใส่คู่กับรองเท้าผ้าใบสักคู่ ทำให้ดูคล่องตัว มีความหวานสดใสแต่ก็ดูทะมัดทะแมง เป็นลุคที่ทุกคนต้องกวาดสายตามามองแน่นอน 3.แมทช์เสื้อสูทสีเอิร์ธโทนกับเดรสผ้าแพร ทำให้ลุคออกมาสวย ดูดีและดูแพง มีความหวานแต่ไม่ทิ้งความเท่ […]

ดื่มน้ำ วันละเท่าไหร่ ถึงจะเพียงพอต่อร่างกายและสุขภาพดีขึ้นได้จริง

ดื่มน้ำ วันละเท่าไหร่ ถึงจะเพียงพอต่อร่างกายและสุขภาพดีขึ้นได้จริง เป็นที่ทราบกันดีว่าการ ดื่มน้ำ วันละ 8 แก้ว หรือดื่มให้เพียงพอจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะน้ำจะเข้าไปมีส่วนช่วยในการทำหน้าที่ของระบบต่างๆ และช่วยขับสารพิษในร่างกาย “น้ำ” ถือเป็นสิ่งจำเป็นอันดับแรกในการดำรงชีวิตของมนุษย์ เพราะร่างกายประกอบไปด้วยน้ำกว่า 70% จึงไม่สามารถขาดน้ำได้ และหากได้รับน้ำน้อยจนเกินไป อาจเป็นการส่งผลเสียต่อสุขภาพและส่งผลกระทบอื่นๆ ตามมา อย่างเช่น เลือดจะมีความข้น ส่งผลให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายส่วนต่างๆ ได้ยาก ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดสมองเสื่อม ในชีวิตประจำวันร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำจากการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การขับถ่ายหรือการปัสสาวะ โดยประมาณ 2.65 ลิตร ต่อวัน ดังนั้น จึงมีความจำเป็นที่เราจะต้องดื่มน้ำเพิ่มเข้าไปเพื่อทดแทนน้ำที่เสียไป แต่หลายๆ คนก็อาจจะยังเกิดความสงสัยว่า ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว จริงๆ หรือไม่ แล้วแก้วที่ว่านี้ควรมีขนาดเท่าไหร่ ? งั้น Goodlifeupdate ขอทำหน้าที่พาคุณมาหาคำตอบกันค่ะ เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของมนุษย์เราจะมีขนาดแตกต่างกันไป โดยเฉพาะในเรื่องของส่วนสูงและน้ำหนักตัว ซึ่งความต้องการในแต่ละอย่างก็ย่อมแตกต่างกันออกไปด้วย เช่น การรับประทานอาหาร หรือการดื่มน้ำ ร่างกายบางคนก็ต้องการน้ำมาก อาจเป็นเพราะกิจกรรมที่ทำอยู่ หรือร่างกายบางคนก็อาจต้องการน้ำในอีกปริมาณหนึ่ง ซึ่งไม่เท่ากัน […]

เพราะ “ดวงตา” เป็นสิ่งสำคัญ จึงควรรู้ทันวิธีถนอมดวงตาด้วยตัวเอง

“ดวงตา” เป็นอวัยวะสำคัญที่ไม่ควรละเลย การรู้เท่าทันทำให้เราปกป้องดวงตาจากโรคบางโรคได้ และแม้โรคที่ป้องกันไม่ได้ แต่การได้รับการรักษาอย่างทันท่วงทีก็ช่วยลดความรุนแรงของโรคได้ ดังนั้นการดูแลรักษาสุขภาพของดวงตาให้อยู่คู่กับเราไปชั่วชีวิตเป็นสิ่งที่ทุกคนควรต้องรู้ไว้คือสิ่งดีที่สุดค่ะ การดูแลดวงตาและสายตาในที่นี้หมายถึง การดูแลดวงตาในภาพรวมเพื่อให้ดวงตามีสุขภาพดี มองเห็นภาพได้ชัดเจน ลดอาการเกิดโรค ชะลอการเสื่อมของเนื้อเยื่อต่างๆ ของลูกตา และเพื่อช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดจากการใช้สายตา เช่น อาการเมื่อยตา ระคายเคืองตา หรือปวดศีรษะเมื่อใช้สายตามากเกินไป ป้องกันการเกิดกระจกตาเป็นแผลหรือฝ้าขาว และอาจชะลอโรคของลูกตาที่เกิดเมื่ออายุมากขึ้น เช่น โรคต้อกระจกและโรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อมจากอายุที่มากขึ้น การดูแลดวงตาและสายตาด้วยตัวเอง เริ่มจากการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน เพื่อลดโอกาสการเกิดโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง เพราะเบาหวานและความดันสูง เป็นปัจจัยเสี่ยงให้เกิดโรคของดวงงตาได้สูง เช่น จอตาเสื่อม โรคเลือดออกในจอตา เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ที่บำรุงเซลล์ลูกตา โดยเฉพาะเซลล์ของแก้วตาและจอตา ไม่สูบบุหรี่ เพราะควันบุหรี่ทำลายเซลล์แก้วตาทำให้เกิดต้อกระจก และเซลล์ของจอตา โดยเฉพาะบริเวณจุดภาพชัด และหากโดนมากๆ อาจทำให้เกิดภาวะตามัวและตาบอดได้ รวมถึงหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา เพราะเป็นสาเหตุให้ขาดสารอาหาร และอาจเป็นสาเหตุให้เกิดโรคของดวงตาได้ เช่น การขาดวิตามินเอ เป็นต้น ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว เมื่อไม่มีโรคที่ต้องจำกัดน้ำดื่มเพื่อให้เนื้อเยื่อต่างๆ […]

มาไขข้อสงสัยกับคำถามที่ว่า ฝึก “สมาธิบำบัด” แล้วได้อะไร?

เป็นที่รู้กันดีว่าความคิดและจิตใจ ก็เป็นส่วนที่สำคัญในการทำให้ร่างกายเราสงบ ปลอดภัย และเป็นสุข จึงมีการนำสมาธิมาใช้ในกิจกรรมหลายๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็น การรักษาโรค การผ่อนคลายในสปา การฝึกโยคะแบบสมาธิ และอื่นๆ อีกมากมาย และเท่าที่รู้มาการฝึกสมาธินั้นก็มีหลากหลายรูปแบบ ทั้งการฝึกจิตให้เข้ากับธรรมชาติ การบริหารร่างกายแบบโยคะและพิลาติส ซึ่งการทำสมาธิพูดง่ายๆ ก็คือการตั้งใจมั่นในอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งอย่างแน่วแน่ การมีใจจดจ่ออยู่ในเรื่องใดเรื่องหนึ่งไม่ฟุ้งซ่านนั่นเอง การทำสมาธิ สามารถนำมาใช้ในรูปแบบขแงการบำบัดอาการป่วยได้ มีการทดลองจากนักวิจัยของหลายๆ ประเทศพบว่าการทำสมาธิสามารถช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด ทุกคนทำได้ เนื่องจากจะไม่ต้องไปยึดติดกับสิ่งใดๆ ช่วยทำให้คุณมีสติ มีสมาธิที่ยาวนานมั่นคงขึ้น ช่วยคุณเผชิญในเรื่องต่างๆ การทำสมาธิจึงเป็นการฝึกจิตใจและพัฒนาจิตใจให้มีความมั่นคง ตั้งมั่น และทำให้มีคุณภาพทางจิตใจที่ดีขึ้น บำบัดหมายถึงความพยายาม แก้ไข ปัญหาสุขภาพตามการวินิจฉัย ดังนั้น สมาธิบำบัดหมายถึงการใช้สมาธิเพื่อฝึกใจให้มีพลังสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ สมาธิบำบัด (Meditation Healing) เป็นอีกหนึ่งการรักษาที่ในปัจจุบันเป็นเทรนด์ที่กำลังมาแรงและเป็นที่นิยมกันในหมู่คนทำงานไปจนถึงผู้สูงอายุ สมาธิบำบัดจะยึดหลักการง่าย ๆ จากคำกล่าวที่ว่า “จิตใจที่ดีและใสสะอาด ย่อมตามมาด้วยร่างกายที่แข็งแรง” โดยพื้นฐานแล้วจะเป็นการนั่งสมาธิเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งโดยยึดหลักการฝึกจิตใจตามแบบพุทธศาสนา ผสมผสานกับแนวคิดปัจจุบันเพื่อให้เกิดการบำบัดและรักษาเยียวยาสภาพทางจิตใจขึ้นนั่นเอง แน่นอนว่าการทำสมาธิบำบัดสามารถทำได้ทุกคนไม่ว่าจะเป็นผู้ป่วยทางจิตเวชหรือแม้แต่คนปกติทั่วไป วิธีการทำสมาธิบำบัด  การทำสมาธิบำบัดไม่แตกต่างจากการนั่งสมาธิปกติของชาวพุทธเลย วิธีการหลักๆ ก็คือ ปล่อยวางจากความคิดและทำให้สมองปลอดโปร่งโดยการนั่งหลับตาและกำหนดลมหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอ โดยจุดสำคัญในการนั่งสมาธิเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดก็คือ 1 […]

6 ปัญหาที่มาพร้อมกับการ ลดน้ำหนัก ไม่ถูกทาง

6 ปัญหาที่มาพร้อมกับการ ลดน้ำหนัก ไม่ถูกทาง สาวๆ หลายคนอาจกำลังใช้วิธี ลดน้ำหนัก ด้วยวิธีการแบบผิดๆ อยู่ แต่ดันไม่รู้ตัว อาทิเช่น งดอาหาร ทานน้อย หรือออกกำลังกายหนักเกินไป ซึ่งผู้เชี่ยวชาญ คุณศัลยา คงสมบูรณ์เวช ได้ชี้แจงข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาที่มากับการลดน้ำหนักไม่ถูกทางให้เราเข้าใจเอาไว้ดังนี้ค่ะ อดอาหารมากเกินไป การจำกัดแคลอรีมากเกินไปโดยเฉพาะจากโปรตีน จะทำให้ร่างกายสะสมแคลอรีมากกว่าที่จะเผาผลาญออกไป และยังทำให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นเชื้อเพลิง เมื่อกล้ามเนื้อลดลง การเผาผลาญก็ลดลงตาม เพราะกล้ามเนื้อเป็นตัวที่เผาผลาญพลังงาน วิธีแก้ไข : แม้ว่าต้องลดแคลอรีจากอาหาร แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องอด ตามหลักการควรงดแคลอรีวันละ 500 กิโลแคลอรี เพื่อลดน้ำหนักลงสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม การลดพลังงาน 500 กิโลแคลอรีนั้นทำได้ไม่ยาก เพียงแค่งด น้ำอัดลม 1 กระป๋อง มันฝรั่งทอดกรอบ 30 ชิ้น หรือคุกกี้ 1 ชิ้น เพียงเท่านี้ก็จะลดแคลอรีได 500 กิโลแคลอรีอย่างสบายๆ แต่ทั้งนี้ จะต้องกินอาหารให้ได้อย่างน้อยวันละ 1,600-1,800 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญหยุดทำงาน และระหว่างที่ลดน้ำหนักไม่ควรงดบริโภคโปรตีน […]

จามบ่อยๆ ไม่ใช่เพราะมีคนคิดถึง แต่นี่คือสัญญาณเสี่ยง ภูมิแพ้อากาศ

จามบ่อยๆ ไม่ใช่เพราะมีคนคิดถึง แต่นี่คือสัญญาณเสี่ยง ภูมิแพ้อากาศ ทุกวันนี้ไม่ว่าเราจะออกไปไหนต้องยอมรับเลย ว่าสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นั้นก็คือ ฝุ่น ควัน มลพิษต่างๆ ตามท้องถนน  ทำเอาใครหลายต่อหลายคนเกิดอาการโรค ภูมิแพ้อากาศ ไอ จาม หายใจติดขัด บางคนก็รู้สึกว่าผิวหนังมีปัญหา ผด สิวขึ้น  จนหมดหล่อหมดสวยกันเลยทีเดียว วันนี้เราจะมาพูดคุยกับ อ.นพ.มงคล สมพรรัตนพันธ์ อาจารย์ประจำวิชาอายุรศาสตร์ สาขาวิชาโรคภูมิแพ้และอิมมูโนวิทยา คณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาล ม.มหิดล ที่จะมาให้ความรู้เกี่ยวกับภูมิแพ้และอันตรายของฝุ่น ใครที่ชอบอยู่บ้าน ไม่ค่อยได้ออกไปไหน อย่าคิดว่าเราจะรอด! เพราะถึงแม้เราจะไม่ได้ออกไปข้างนอกร่างกายก็ยังมีโอกาสได้รับมลพิษทางอากาศ เลยไม่พลาดที่จะนำเคล็ดลับวิธีดูแลตัวเองมาฝากกันค่ะ   ภูมิแพ้คืออะไร? ภูมิแพ้ คือ ปฏิกิริยาความคุ้มกันที่ไวเกินของระบบภูมิคุ้มกัน ต่อสารที่เรามักจะเจอในธรรมชาติ เกิดขึ้นได้ทั้งจากสภาพแวดล้อม และพันธุกรรม คุณหมออธิบายว่า โรคภูมิแพ้เป็นเพียงแค่คำรวมเท่านั้น จริงๆ คำนี้มีหลายโรคในการใช้คำย่อย เช่น จมูกอักเสบภูมิแพ้, โรคภูมิแพ้อาหาร, โรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ เป็นต้น ซึ่งอัตราการเพิ่มขึ้นของผู้ที่ป่วยเป็นโรคนี้มากขึ้นถึง 4 เท่า ภายในระยะเวลา 10 ปี […]

ไข้เลือดออก ไข้เดงกี โรคหน้าฝนที่สาวๆ แพ้ยุงควรระวัง

ไข้เลือดออก ไข้เดงกี โรคหน้าฝนที่สาวๆ แพ้ยุงควรระวัง หน้าฝนแบบนี้ นอกจากสภาพการจราจรที่ติดขัดจนชวนให้หงุดหงิด หรือ สภาพอากาศชื้นๆ ที่ทำให้ผมที่เซตมาอย่างดี ดูฟูฟ่อง ไม่เป็นทรงอย่างที่ใจเราต้องการแล้ว ยังมี โรคหน้าฝนอย่าง ” ไข้เลือดออก ” ที่เราควรระวังอีกด้วย   ไข้เดงกีและไข้เลือดออก เกิดจากอะไร? ไข้เดงกี (dengue fever) และไข้เลือดออก (dengue hemorrhage fever) เกิดจากการติดเชื้อไวรัสเดงกี ที่มี 4 สายพันธุ์นำโรค โดยมียุงลายเป็นพาหะนำโรค ยุงลายนี้จะกัดคนที่ป่วยเป็นโรคและไปกัดคนอื่น ๆ ทำให้เกิดโรคไข้เดงกีและไข้เลือดออก   อาการเป็นอย่างไร จะรู้ได้ยังไงว่าเรากำลังเป็นไข้เลือกออก หรือ ไข้เดงกี จากรายงานพบว่าผู้ป่วยผู้ใหญ่อายุ 15-25 ปีเพิ่มขึ้นทั้งในประเทศไทย อินเดีย และสิงค์โปร์ ผู้ใหญ่ที่ป่วยเป็นไข้เดงกีและไข้เลือดออกแม้ว่าจะพบเพียงร้อยละ 20-30 ของผู้ป่วยทั้งหมด แต่ในปีที่มีการระบาดของโรคก็จะมีจำนวนผู้ป่วยที่เป็นผู้ใหญ่จำนวนมากได้ ผู้ใหญ่ที่ติดเชื้อไวรัสเดงกีทำให้ป่วยเป็นไข้เดงกีและไข้เลือดออกมักมีอาการที่ไม่รุนแรงเหมือนในผู้ป่วยเด็ก วัยรุ่น ผู้ป่วยผู้ใหญ่บางรายอาจมีไข้ ปวดเมื่อยตามตัวและอาการหายเองได้โดยไม่ได้รับการวินิจฉัย อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่ที่มีการติดเชื้อบางรายอาจมีอาการรุนแรงจนต้องเข้ารับการรักษาตัวในโรงพยาบาล เช่น ไข้สูง […]

กินอย่างไรให้ได้แคลเซียมสูง เทคนิคดีๆ สำหรับคนรักสุขภาพ

กินอย่างไรให้ได้แคลเซียมสูง เทคนิคดีๆ สำหรับคนรักสุขภาพ เราทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า “แคลเซียม” เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคนทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่วัยเด็กที่ต้องการแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกระดูก ฟัน และโครงสร้างในร่างกาย ช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ รวมไปถึงกล้ามเนื้อหัวใจของเราอีกด้วย คนวัยหนุ่มสาวที่กำลังอยู่ในช่วงการสะสมความหนาแน่นของมวลกระดูกเพื่อก้าวไปสู่วัยผู้ใหญ่ ไปจนถึงผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นตามวัย โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนซึ่งมีการสูญเสียกระดูกเพิ่มสูงขึ้น เราจึงควรเตรียมความพร้อมให้กระดูกของเรา ด้วยการกินแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายทุกวัน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก เพิ่มมวลกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะ และดูแลการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ การเพิ่มปริมาณแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เริ่มต้นจากการเลือกกินอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง ซึ่งสามารถหาได้ง่ายในชีวิตประจำวันของเรา ไม่ว่าจะเป็นนมประเภทต่างๆ แหล่งของแคลเซียมอันสำคัญที่ใคร ๆ มักจะนึกถึงเป็นอันดับแรก ปลาตัวเล็กตัวน้อย กุ้งแห้งกรุบกรอบอร่อย ที่สามารถกินพร้อมก้างหรือเปลือกได้เลย เมล็ดงาที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและสังกะสี ช่วยเพิ่มมวลกระดูก บำรุงข้อต่อ และผิวพรรณให้สวยสดใสอยู่เสมอ ผักใบเขียวอย่างผักคะน้า บรอกโคลี ก็เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ ถั่วแระซึ่งนิยมนำมากินเล่น หรือกินคู่กับสลัดก็มีแคลเซียมสูงไม่แพ้กัน เป็นต้น ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน ทำให้หลายคนมีพฤติกรรมการดูแลสุขภาพที่ไม่ดี เครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป ไม่มีเวลาเลือกกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง ประกอบกับวัตถุดิบที่มีแคลเซียมสูงหลายชนิดต้องใช้เวลาและสถานที่ในการจัดเตรียมและปรุง ซึ่งไม่ตอบโจทย์วิถีชีวิตที่ต้องการความสะดวก และรวดเร็ว จึงทำให้เรารับประทานอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เมื่อร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ก็เสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกเปราะ […]

สิวขึ้นง่าย ผิวอ่อนแอ เพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบผิดๆ

สิวขึ้นง่าย ผิวอ่อนแอ เพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบผิดๆ สาวๆ หลายคนอาจกำลังรู้สึกกลุ้มอกกลุ้มใจ เนื่องจากสภาพผิวที่อ่อนแอ ทำอะไรนิดๆ หน่อยๆ สิวขึ้นง่าย ใช้ครีมราคาแพงหรือเครื่องสำอางดีแค่ไหนก็ไม่เห็นผล โดยหารู้ไม่ว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ต่างก็มีส่วนกระทบต่อสุขภาพผิวได้มากเหมือนกัน เพราะฉะนั้น จะมีพฤติกรรมใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง และพฤติกรรมใดบ้างที่ควรปฏิบัติ เพื่อการดูแลรักษาสภาพผิวให้ดียิ่งขึ้น ตามมาฟังพร้อมกันเลยค่ะ ล้างหน้าแค่น้ำเปล่าในตอนเช้าอาจไม่เพียงพอ สาวๆ บางคนยังคงมีความคิดที่ว่า แค่ล้างหน้าด้วยน้ำเปล่าอย่างเดียวในตอนเช้าก็ถือว่าเพียงพอแล้ว เพราะจะได้ไม่เป็นการรบกวนผิวหน้ามากจนเกินไป ทั้งยังไม่ก่อให้เกิดเป็นริ้วรอยจากอาการผิวแห้งอีกด้วย แต่ความเป็นจริงกลับไม่เป็นเช่นนั้นนะคะ เนื่องจากเราควรใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าชำระล้างความมันออกให้หมดทั้งเช้าและเย็น เพราะน้ำมันจะถูกขับออกจากผิวตลอดเวลาแม้ในขณะนอนหลับ หากน้ำมันในผิวยังคงค้างอยู่ อาจทำให้เกิดสิวและต้นเหตุของปัญหาผิวร่วงโรยต่างๆ ตามมาได้ ดื่มน้ำน้อย ปัญหาผิวแห้ง ปากแห้งลอก หลายคนคงเคยสงสัยว่าทำไมใช้สกินแคร์ราคาแพงๆ ที่เค้าว่าดีนักดีหนา ก็ยังไม่ค่อยเห็นผลตามคำเคลม ส่วนหนึ่งอาจเกิดมาจากการที่ร่างกายได้รับน้ำน้อยจนทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้น และก็จะไม่สามารถขจัดน้ำมันส่วนเกินหรือชำละล้างสิ่งสกปรกที่สะสมออกไปได้ ทั้งนี้ การมีสุขภาพผิวที่ดี ต้องเริ่มมาจากการบำรุงร่างกายภายในให้แข็งแรงเสียก่อน ดังนั้น การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จึงจะช่วยให้ผิวได้เติมเต็มความชุ่มชื้น แต่สิ่งที่ควรระวังก็คือ ไม่ควรดื่มรวดเดียวทีละมากๆ เพราะจะทำให้ร่างกายนำไปใช้งานได้อย่างไม่เต็มที่ ท้องผูก อีกสาเหตุหนึ่งของปัญหาผิว สาวๆ หลายคนมักประสบกับปัญหาท้องผูก หรือนานๆ จะขับถ่ายสักที โดยบางคนอาจไม่รู้เลยว่า อาการท้องผูกก็สามารถส่งผลเสียต่อผิวพรรณของเราได้อีกเหมือนกัน โดยเฉพาะถ้าใครเคยสังเกตตัวเองบ่อยๆ […]

เทคโนโลยีเปลี่ยนชีวิตให้ทันสมัย แต่กลับเป็นอันตรายต่อดวงตาเรามากขึ้น!

พัฒนาการด้านเทคโนโลยีที่ก้าวหน้าอย่างรวดเร็วในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ทำให้รูปแบบการใช้ชีวิตของมนุษย์แทบจะไม่สามารถแยกขาดออกจากอุปกรณ์ไอที ต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็น โทรทัศน์ กล้องดิจิตอล คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน ที่กลายเป็นปัจจัยที่ 5 ที่ไม่สามารถขาดไปจากชีวิตคนส่วนใหญ่ได้ ทำให้สายตาของคนเราไม่แยกขาดจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้ ไม่เว้นแม้แต่หน้ากระดาษเอกสาร หนังสือ นิตยสารต่างๆ ก็ล้วนปรับให้อยู่ในรูปแบบที่สะดวกสบายขึ้นในแล็ปท็อป โน้ตบุก และแท็บเล็ต โดยเฉพาะมนุษย์ออฟฟิศที่ต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานกว่าวันละ 8 ชั่วโมง จากสิ่งเหล่านี้มีใครเคยคิดบ้างหรือไม่ว่าผลเสียที่เกิดจากการใช้อุปกรณ์ไอทีเหล่านี้นั้นส่งผลต่อ “ดวงตา” ของเรามากแค่ไหน? หากพูดถึงเรื่องของอุปกรณ์ไอทีหรือเทคโนโลยีที่เข้ามามีบทบาทต่อชีวิตคนเรา อย่างโทรศัพท์มือถือที่ในอดีตเราเอาไว้ใช้พูดคุยสื่อสารกันเท่านั้น แต่ปัจจุบันกลับมีการใช้งานที่หลากหลายขึ้น ทั้งใช้ท่องโลกอินเทอร์เน็ต ถ่ายรูป เล่นเกม ฟังเพลง ใช้งานโซเชียลเน็ตเวิร์คตลอดจนค้นหาและติดตามข้อมูลข่าวสารต่างๆ เป็นต้น ส่งผลให้เกิดค่านิยมกลุ่มสังคมก้มหน้า นิ้วจิ้มสมาร์ทโฟน ซึ่งระบาดไปทั่ว พ่อแม่ยุคนี้ก็มักจะเลี้ยงลูกด้วยการยัดแท็บเล็ตใส่มือลูก เพียงเท่านี้เด็กๆ ก็นั่งเงียบ ไม่งอแงรบกวนเป็นที่รำคาญ การระบาดของอุปกรณ์ไอทีทำให้วิถีชีวิตของเราค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไป จำนวนผู้ป่วยที่มีปัญหาดวงตามากเกินไปในช่วงก่อนเข้านอนมีมากขึ้นเรื่อยๆ อาการเหล่านี้หากเป็นเพียงโรคดวงตาทั่วๆ ไป เช่น เยื่อบุตาอักเสบ หรือกล้ามเนื้อตาอ่อนล้า ก็ยังรักษาได้ไม่ยากด้วยการหยอดตา หรือการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่ที่น่าวิตกกังวลกว่าคือ ผู้ป่วยเหล่านี้เป็นหนุ่มสาวยุคใหม่ที่ติดอุปกรณ์ไอที บางคนเป็นโรคดวงตาก่อนวัยอันควร […]

แชร์เคล็ดลับกินอย่างไร ช่วย ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

แชร์เคล็ดลับกินอย่างไร ช่วย ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว สาวๆ หลายคนอาจจะยังประสบกับปัญหาการลดน้ำหนัก และไม่ทราบว่า การจะ ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว นั้น ต้องพึ่งพาการกินด้วยวิธีที่ถูกต้อง ตามที่หนังสือ “กินอย่างไร ไม่อ้วน ไม่มีโรค” ได้แนะแนวทางเรื่องการบริโภค เพื่อลดน้ำหนักได้ในระยะยาวเอาไว้ ดังนี้ กินอาหารให้ครบสามมื้อ เพราะการงดมื้ออาหารจะทำให้หิวก่อนเวลาอาหารมื้อถัดไป และจะทำให้รับประทานมากเกินอัตรา การงดอาหารเช้าเป็นนิสัยจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงจากปกติ 1-5 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ถึงปีละ 4  กิโลกรัม แม้จะรับประทานอาหารน้อยก็ตาม เช่นเดียวกับการงดมื้อเย็น ซึ่งจะทำให้หิวกลางดึก อาหารมื้อเย็นที่ดีควรมีไขมันต่ำและไม่หนักมาก เช่น สลัดกุ้งหรือปู (น้ำสลัดชนิดใส) ข้าวโพดครึ่งถึงหนึ่งฝักเล็ก และผลไม้เพียงเล็กน้อย เคี้ยวช้าๆ ขณะกินอาหาร  จะช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน ร่างกายจะมีเวลาส่งสัญญาณไปที่สมองเพื่อให้รับรู้ถึงความรู้สึกอิ่ม ซึ่งขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาที เลี่ยงกินจุบจิบ และไม่กินอาหารในขณะอ่านหนังสือหรือดูทีวี เพราะจะทำให้ขาดความสนใจกับปริมาณอาหาร ส่งผลให้กินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว ลด/เลี่ยงอาหาร ที่มีไขมันซ่อนรูป เช่น ช็อกโกแลต ไอศกรีม เบเกอรี่ที่มีไขมันสูง (ครัวซองต์ พาย […]

8 สาเหตุที่มีส่วนทำให้ ลดน้ำหนักไม่ได้ผล

8 สาเหตุที่มีส่วนทำให้ ลดน้ำหนักไม่ได้ผล ทราบมั้ยคะว่าการจะลดน้ำหนักให้ได้ผลในแต่ละครั้งนั้น ต้องประกอบไปด้วยปัจจัยหลายอย่าง อาทิ การออกกำลังกาย เวลาเข้านอน และการควบคุมอาหาร ซึ่งหลายคนก็อาจจะยัง ลดน้ำหนักไม่ได้ผล มากเท่าที่ควร ส่วนสาเหตุจะมาจากอะไรบ้าง ตามมาฟังข้อมูลดีๆ เหล่านี้ไปพร้อมกันเลยค่ะ ละเลยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังเพิ่มระบบการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย เพราะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น คนที่ออกกำลังกายขณะลดน้ำหนัก จะช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่ต้องการได้ ช่วงเวลาลดน้ำหนักสั้นเกินควร การรีบร้อนทำสิ่งใดก็ตามย่อมไม่ได้ผลตามเป้าหมาย การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค และปลูกฝังนิสัยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะเป็นวิธีขจัดหรือป้องกันน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้ในระยะยาว หงุดหงิดกับปริมาณอาหารที่ลดลง ความคุ้นเคยกับปริมาณและชนิดอาหารที่เคยกินตามใจปาก ทำให้อึดอัดและขาดความอดทนเมื่อต้องลดปริมาณลง มองข้ามอาหารไขมันซ่อนรูป ไขมันประเภทเนย ครีม น้ำมัน เป็นไขมันที่มองได้ไม่ยากเมื่ออยู่เดี่ยวๆ แต่เมื่อไขมันเหล่านี้กลายเป็นส่วนผสมของอาหารแปรรูป เช่น ประเภทเบเกอรี่ ไอศกรีม หรือขนมหวานแล้ว จะทำให้เรามองสภาพไขมันที่แท้จริงไม่ออก ไขมันมีพลังงานสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเกิน 2 เท่า ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 […]

“แค่กินอิ่ม อาจไม่พอ” ตามมาดู เรื่องที่คนวัยทำงานต้องรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เพราะชีวิตที่ดี เริ่มต้นตอนนี้ได้ทุกวัน

“แค่กินอิ่ม อาจไม่พอ” ตามมาดู เรื่องที่คนวัยทำงานต้องรู้เกี่ยวกับ การดูแลสุขภาพ เพราะชีวิตที่ดี เริ่มต้นตอนนี้ได้ทุกวัน การใช้ชีวิตในยุคปัจจุบันอาจทำให้ใครหลายคนละเลย การดูแลสุขภาพ ของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมนุษย์เงินเดือนหรือมนุษย์ออฟฟิศอย่างเราๆ ที่มักต้องตื่นแต่เช้าเพื่อแข่งขันกับความเร่งรีบ จนไม่มีเวลาแม้จะรับประทานมื้อเช้า หรือมักเลือกกินแต่อาหารเช้าแบบให้ประโยชน์น้อย ส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ นอกจากนี้หลายคนยังชอบคิดว่า “แค่ไม่ทานอาหารเช้าคงไม่เป็นไร” แต่ในทางกลับกัน มันสามารถส่งผลร้ายต่อสุขภาพเราได้มากเลยทีเดียวค่ะ บางคนอาจสงสัยว่าทำไมการทานมื้อเช้าถึงมีความสำคัญมากกว่ามื้ออื่นๆ เนื่องจากตอนนอนหลับ ร่างกายของเรานั้นอดอาหารมาตลอดทั้งคืน จึงจำเป็นต้องเติมพลังให้กับสมองและร่างกายเพื่อการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งการไม่ทานอาหารเช้ามีส่วนก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพในอีกหลายด้านตามมา อาทิ โรคอ้วน โรคอัลไซเมอร์ และโรคระบบหัวใจหลอดเลือด ส่วนพฤติกรรมอื่นๆ ของคนวัยทำงาน ที่นอกเหนือจากการไม่รับประทานอาหารเช้าแล้ว การพักผ่อนน้อย ทำงานหนัก รวมไปถึงความเครียด ก็สามารถส่งผลเสียได้อีกเหมือนกัน เพราะฉะนั้น การรับสารอาหารให้ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ จึงถือเป็นอีกหนึ่งวิธีสร้างสุขภาพดีที่ง่ายที่สุด โดยเฉพาะการได้รับสารสกัดจากลูทีนที่มีส่วนช่วยในการบำรุงจอประสาทตา เหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องใช้สายตาจ้องจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน อีกทั้งสารสกัดจากทอรีนที่มีประโยชน์ในการช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล รวมไปถึงสารสกัดจากอาร์ติโชค พืชเมืองหนาว ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงตับ ลดคอเลสเตอรอล และช่วยให้การทำงานของระบบหัวใจหลอดเลือดดีขึ้น ทั้งหมดนี้ล้วนคือสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อย่างเช่น โคเอนไซม์ คิวเท็น นั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงและสามารถช่วยในการชะลอความเสื่อมสภาพของเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายได้ ซึ่งสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายทั้งหมดถูกรวมไว้ใน […]

พักผ่อนและผ่อนคลาย แบบ Self-Care คือการดูแลตัวเองอย่างเป็นองค์รวม

เท่าที่ผู้เขียนได้ไปอ่านเจอบทความ หรือข้อซักถามเกี่ยวกับสุขภาพของคนที่มักจะป่วยบ่อยๆ ทำให้พบว่าปัญหาหลักที่ทำให้คนส่วนใหญ่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายสุขภาพที่ต้องการได้คือ การไม่ให้เวลาดูแลสุขภาพ ตัวเอง ลองสังเกตดูดีๆ ถึงด้านใดของชีวิตคนเราหากกำลังไปได้ดี คนเราจะให้เวลาและใส่ใจกับด้านนั้นๆ ของชีวิตมากกว่าด้านอื่นๆ ที่ยังต้องปรับปรุง เช่น หากหน้าที่การงานกำลังอยู่ในช่วงขาขึ้น แต่สุขภาพกลับย่ำแย่ลง นั่นบ่งบอกถึงว่าคุณกำลังทุ่มเทเวลา  และความสนใจไปในด้านการงานมาก และไม่ให้เวลากับสุขภาพตัวเองเท่าไรนัก อันที่จริงแล้วการที่เราให้เวลากับร่างกายและใจของเราไม่ได้ให้ผลแค่รูปร่างดีและจิตใจแจ่มใส แต่จะได้ผลดีในทุกๆ ด้านของชีวิต เพราะไม่ว่าจะทำอะไรก็ต้องอาศัยร่างกายที่แข็งแรงกับจิตใจที่ปลอดโปร่งทั้งนั้น นั่นคือเมื่อเลือดสะอาดและร่างกายได้รับสารอาหารจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และปลอดสารพิษ อวัยวะต่างๆ จะทำงานได้ดีขึ้น ไม่เพียงแต่ร่างกายจะมีสุขภาพดีขึ้น ความคิดและอารมณ์ก็จะดีขึ้นเป็นเงาตามตัว ส่งผลให้ทำงานและทำกิจกรรมอื่นๆ ได้ดียิ่งขึ้น ทีนี้เราลองไปดูกันดีกว่าค่ะว่าการดูแลสุขภาพตัวเองอย่างเป็นองค์รวม ที่เรียกว่า Self-Care นั้นควรต้องทำอะไรอย่างไรบ้าง เมื่อรู้แล้วก็ลองนำไปปฏิบัติตามกันดู เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวยังไงล่ะคะ >>การนอนหลับให้ถูกต้อง<< การนอนหลับอย่างเต็มที่ แบบที่เรียกว่าหลับอย่างมีคุณภาพ ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในการดำรงชีวิต นอกจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีโอกาสได้ซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะต่างๆ ที่ใช้งานมาในแต่ละวันแล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างในด้านต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเจริญเติบโต ความแข็งแรง หรือการปรับสมดุลต่างๆ ด้วย หากคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่า นอนน้อยแต่ยังทำงานได้ประสิทธิภาพหรือได้คุณภาพชีวิตเท่าเดิม ขอให้คิดใหม่ค่ะ เพราะนอกจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำให้ระบบภายในรวนแล้ว ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพได้อีก เช่น ความจำและการตัดสินใจไม่ดี ไม่สดชื่น เหนื่อยล้า น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย เจ็บป่วยบ่อย […]

“Phantom Vibration Syndrome” อาการหลอนคิดว่ามือถือสั่น คุณเป็นหรือเปล่า ?

“Phantom Vibration Syndrome” อาการหลอนคิดว่ามือถือสั่น คุณเป็นหรือเปล่า ? ยุคนี้เรามักจะสังเกตเห็นว่า ทุกๆ คนล้วนมีสมาร์ทโฟนหนึ่งเครื่องติดตัวไว้คอยอัพเดตข่าวสารอยู่ตลอดเวลา แต่ในทางกลับกัน มันอาจก่อให้เกิด อาการหลอนคิดว่ามือถือสั่น หรือ Phantom Vibration Syndrome ขึ้นได้อย่างไม่ทันตั้งตัว อาการหลอนคิดว่ามือถือสั่น คืออะไร ? มีรายงานว่าผู้คนมากกว่า 68% มีอาการหลอนเพราะมือถือสั่น ทั้งๆ ที่ความเป็นจริงแล้วโทรศัพท์นั้นไม่ได้สั่นและไม่มีแจ้งเตือนอะไรเกิดขึ้น ซึ่งที่เป็นเช่นนี้สาเหตุส่วนหนึ่งอาจมาจากการใช้งานโทรศัพท์มือถือมากจนเกินไป โดยอาการที่ว่านี้ไม่ใช่กลุ่มอาการของโรคร้ายแรงอะไร แต่เป็นเพียงอาการหลอนของประสาทสัมผัสที่สมองรับรู้ถึงความรู้สึกที่ไม่มีอยู่จริง พบได้ในผู้ที่ชอบตั้งมือถือเป็นระบบสั่นเอาไว้ ด้าน Dr. Larry Rosen นักวิจัยด้านจิตวิทยาที่ทำการศึกษาเรื่องผลกระทบของเทคโนโลยีที่มีต่อจิตใจบอกว่า “บางอย่างในสมองของเราเริ่มสั่งการให้เราหันไปดูมือถือ ซึ่งถ้าเป็นเมื่อ 5 หรือ 10 ปีก่อน ถ้าเรารู้สึกคันตรงกระเป๋ากางเกงที่ใส่มือถือ สิ่งที่ทำก็คือก็เอื้อมมือลงไปเกา แต่ถ้าเป็นตอนนี้สมองจะสั่งให้ล้วงมือถือขึ้นมาดูหน้าจอก่อน นี่คือตัวอย่างว่ามือถือกำลังเปลี่ยนแปลงวิธีการที่สมองของเราประมวลผลข้อมูล พฤติกรรมแบบนี้เหมือนการถูกครอบงำจากมือถือ หลายคนมักจะหยิบมือถือขึ้นมาดูบ่อยๆ เหมือนมีอาการหมกมุ่นกับมันมากจนเกินไป ซึ่งคนเหล่านี้ไม่ต่างกับคนที่มีอาการย้ำคิดย้ำทำ ยิ่งสมัยนี้คนเราอยู่กับมือถือตลอดเวลา จึงทำให้เกิดอาการแบบนี้ได้ง่ายๆ” แม้หลายคนจะมองว่าอาการเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันสักเท่าไหร่ เพราะเพียงแค่หยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาดู ก็สามารถช่วยคลายความกังวลใจได้แล้ว แต่ถึงอย่างนั้นวิธีแก้ไขเบื้องต้นอาจทำได้จากการตั้งมือถือเอาไว้ให้ห่างตัว การหางานอดิเรกอย่างอื่นทำนอกเหนือจากการจดจ่ออยู่กับโทรศัพท์มือถือ […]

เพิ่มคอลลาเจนให้ผิวด้วยครีมบำรุง ที่มีส่วนผสมช่วยชะลอการเกิด ริ้วรอย

เพิ่มคอลลาเจนให้ผิวด้วยครีมบำรุง ที่มีส่วนผสมช่วยชะลอการเกิด ริ้วรอย หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่า “วิตามินซีและเรตินอล” สามารถใช้ได้ผลกับ ริ้วรอย ตามที่แพทย์หญิงโยะชิคิ โนะบุโกะ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม เผยว่า วิธีชะลอการเกิดริ้วรอยต้องป้องกันไม่ให้เกิดการเปลี่ยนรูปของคอลลาเจน พร้อมกับเพิ่มปริมาณคอลลาเจนด้วย ซึ่งทำได้โดยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน การใช้เรตินอลหรือการลอกหน้าผลัดเซลล์ผิวก็ใช้ได้ผลเช่นกัน เมื่อกระบวนการผลัดเซลล์ผิวทำงานดีขึ้น ก็จะกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในชั้นหนังแท้ ปัจจุบันมีอุปกรณ์เพื่อความงามที่ช่วยผลักวิตามินซีให้ซึมซาบเข้าสู่ผิวได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งก็นับว่าคุ้มค่าที่จะลองใช้ดู การเพิ่มคอลลาเจนให้ผิว ใช้โทนเนอร์ที่มีส่วนผสมของอนุพันธ์วิตามินซี วิตามินซีมีส่วนช่วยในการลำเลียงสารอาหารอื่นๆ เข้าสู่ผิว เนื่องจากริ้วรอยจากการแสดงสีหน้าเป็นริ้วรอยที่ปรากฎได้ทั่วใบหน้า จึงควรทาผลิตภัณฑ์ให้ทั่วผิวหน้า ใช้ครีมที่มีส่วนผสมของเรตินอล ใช้วันละ 1 ครั้ง ตอนกลางคืน โดยทารอบดวงตา ผลิตภัณฑ์สำหรับบำรุงผิวหนังรอบดวงตามักมีส่วนผสมของเรตินอลเพื่อต่อต้านริ้วรอย ทำการลอกหน้าผลัดเซลล์ผิว สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง การกระตุ้นกระบวนการผลัดเซลล์ผิว จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนในชั้นหนังแท้ ทำไอออนโตฟอรีซิส เพื่อผลักวิตามินเข้าสู่ผิว หลังลอกหน้าผลัดเซลล์ผิวแล้ว ให้ใช้เครื่องไอออนโตผลักวิตามินซีเข้าสู่ผิว สามารถใช้โทนเนอร์ที่มีส่วนผสมของอนุพันธ์วิตามินซี ที่ใช้อยู่เป็นประจำมาทำไอออนโตฟอรีซิสก็ได้ ส่วนผสมที่ช่วยชะลอวัยในผลิตภัณฑ์ความงาม ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วมผสมช่วยชะลอวัย เพิ่มคอลลาเจน กระตุ้นการผลัดเซลล์ผิว เพื่อฟื้นฟูการสร้างเซลล์ผิวใหม่ และป้องกันความร่วงโรยของผิว อนุพันธ์วิตามินซี คือการทำให้วิตามินซีอยู่ในรูปที่ซึมซาบเข้าสู่ผิวได้ง่าย เช่น แอสคอร์บิลฟอสเฟต (ascorbyl […]

keyboard_arrow_up