หยุดอาการ ตื่นเช้า ปวดหัว แค่ปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวัน

หยุดอาการ ตื่นเช้า ปวดหัว แค่ปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวัน เชื่อว่าหลายคนในที่นี้ต้องเคยเป็นกันอย่างแน่นอนค่ะ กับอาการ ตื่นเช้า ปวดหัว ที่ไม่ว่าจะนอนเยอะ หรือนอนจนพอแค่ไหน ร่างกายก็ยังคงประท้วงด้วยความงัวเงีย ไม่ยอมลุกออกจากที่นอนสักที วันนี้เราจึงมีเทคนิคดีๆ และวิธีง่ายๆ มาฝากทุกคนให้นำไปปรับใช้กันค่ะ รู้จังหวะการนอนเพื่อให้ตื่นเช้าอย่างสดชื่น ตลอดการนอนหลับ ร่างกายมีวงจรการนอนอยู่ 2 ระดับ คือ ช่วงหลับลึกและหลับฝันสลับกันไป ในช่วงหลับลึก ทั้งอวัยวะภายในและสมองจะอยู่ในสภาพพักผ่อน ต่างจากช่วงหลับฝันที่สมองยังคงทำงาน ฉะนั้น หากเราสามารถตื่นในช่วงหลับฝันได้ จะช่วยให้สมองไม่ทำงานหนักมากเกินไป โดยหลังจากนอนหลับไปแล้ว 6 ชั่วโมง หรือ 7-8 ชั่วโมง ก็สามารถตื่นได้ทันที ข้อแนะนำ : ใช้เครื่องมือคำนวณการนอนหลับเป็นตัวช่วย การใช้อุปกรณ์ติดตามการนอนหลับ (Sleep Calculator) จะช่วยให้ทราบว่าวงจรการนอนของตัวเองเป็นอย่างไร หลับลึกและหลับฝันเท่าไหร่ และนอนหลับไปกี่ชั่วโมงจนกระทั่งตื่น ใช้แสงแดดปลุกให้ตื่นแทนนาฬิกาปลุก การใช้นาฬิกาปลุกช่วยให้ตื่นได้ตรงเวลาก็จริง แต่การสะดุ้งตื่นขณะที่ร่างกายกำลังอยู่ในสภาพผ่อนคลาย กลับกลายเป็นการสร้างภาระให้อวัยวะต่างๆ และสมอง เนื่องจากทุกส่วนยังไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับใช้งาน จึงไม่แปลกที่เราจะรู้สึกหงุดหงิด เมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก การปล่อยให้ร่างกายตื่นเองตามธรรมชาติ โดยใช้แสงแดดยามเช้าเป็นตัวกระตุ้นแทน ช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติ […]

6 อาหารไร้ประโยชน์ ยิ่งกิน ยิ่งทำลายสุขภาพ แบบไม่รู้ตัว

อาหารเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก คนเราจะขาดน้ำ ขาดอาหารก็อาจจะเสียชีวิตได้อันนี้ใครๆ ก็ทราบดี แต่ก็ใช่ว่าอาหารที่เรากินเข้าไปทุกอย่างจะเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายนะคะ การจะกินเพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์ และทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงได้นั้นก็ต้องเลือกกิน กันสักนิด เพราะถ้าหากเราไม่รู้จักเลือกรับประทานอาหารที่ดี เลือกเอาแต่สิ่งที่ชอบทั้งๆ ที่รู้ว่าไม่มีประโยชน์อะไรเลย กินไปเพื่อความอร่อยเท่านั้น แบบนั้นก็ไม่ไหวน๊า และเคยสังเกตกันมั้ยคะว่าอาหารอร่อยๆ ที่เราชอบกิน มักจะไม่ค่อยมีประโยชน์ ส่วนใหญ่จะเน้นความอร่อยและของอร่อยคือจะต้องมันเยิ้ม เค็มๆ หรือหวานมากๆ และต้องใส่สารกันบูดเพื่อให้อาหารมีอายุอยู่ได้นาน ซึ่งอาหารเหล่านี้กินมากๆ อาจเป็นสาเหตุของโรคร้าย ก่อให้เกิดผลเสียต่างๆ กับร่างกายได้ง่ายขึ้น เพราะฉะนั้นเราไปดูกันค่ะว่าอาหารประเภทใดบ้างที่บั่นทอนร่างกายของเรา กินแล้วยิ่งเป็นการทำลายสุขภาพ เมื่อรู้แล้วเลี่ยงได้ก็เลี่ยงค่ะ >> ขนมขบเคี้ยว ขนมกรุบกรอบต่างๆ  << ขนมกรุบกรอบ หรือสแน็ค รวมถึงของหวานที่เป็นที่นิยมทั้งหลายแหล่นี่ล่ะค่ะตัวดี ไม่ว่าจะเป็นผู้ใหญ่ หรือเด็กก็ชอบด้วยกันทั้งนั้น ยิ่งคนยุคนี้เวลาทำงานก็มักจะมีขนมกรุบกรอบไว้ข้างกายไว้รับประทานระหว่างทำงานเพลินๆ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าขนมพวกนี้เป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน เพราะเต็มไปด้วยสารอาหารต่างๆ ที่เป็นผลเสียต่อร่างกาย ทางที่ดีควรกินให้น้อยที่สุดเท่าที่ทำได้ เพราะเท่ากับจะได้หนีจากปริมาณไขมันและแคลลอรี่ในปริมาณที่ร่างกายเกินต้องการ หรือถ้าอยากกินจริงๆ ก็กินในปริมาณที่เหมาะสม นานๆ กินทีก็ดีค่ะ ใครที่อยากหาขนมหรือของกินมารับประทานแทนขนมขบเคี้ยวพวกนี้ ลองเปลี่ยนมาเป็นผลไม้สดแทนดูสิคะ ยิ่งช่วงนี้มีให้เลือกหลากหลายชนิด รสชาติอร่อย แถมยังมีวิตามินและสารอาหารที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย >> ทูน่า […]

เซ็ง เครียด เบื่อ อารมณ์เสียง่าย แก้ไขได้ด้วย “การกิน”

เซ็ง เครียด เบื่อ อารมณ์เสียง่าย แก้ไขได้ด้วย “การกิน” ในหนึ่งวัน คนเราล้วนมีหลากหลายอารมณ์ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่แตกต่างกันออกไป แต่อาการด้านลบอย่าง เซ็ง เครียด เบื่อ หรือ อารมณ์เสียง่าย สาวๆ รู้มั้ยคะว่า มันสามารถแก้ไขได้ด้วย “การกิน” เคยลองสังเกตตัวเองดูมั้ยคะว่า เวลาที่เราต้องเจอกับอะไรที่มันไม่ได้ดั่งใจ หลายคนมักจะเกิดความเครียดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากเป็นหนักขึ้นก็อาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพ ซึ่งก็คงไม่ใช่เรื่องที่ดีแน่ๆ แต่มันจะดีกว่ามั้ย ถ้าหากสาวๆ ทุกคนหันมาเลือกทานอาหารที่กินแล้ว ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แถมมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย ซึ่งอาหารเหล่านี้ จะมีอะไรบ้างนั้น ตามมาดูพร้อมกันเลยค่ะ กล้วย ผลไม้ที่หาทานง่ายและช่วยลดความอ้วน อย่าง ‘กล้วย’ ก็มีส่วนทำให้อารมณ์ของสาวๆ เย็นลงได้เหมือนกันค่ะ เพราะในกล้วยนั้นมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมายหลายชนิด อาทิ ธาตุเหล็ก โปรตีน วิตามินเอ บี และซี ซึ่งนอกจากนี้ ยังมีสารอาหารกลุ่มทริปโตแฟน ที่เป็นสารช่วยให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย กระปรี้กระเปร่า มีสมาธิ และตื่นตัวตลอดเวลาด้วย มะพร้าว มะพร้าวถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่สามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้แทบจะทุกส่วนเลยค่ะ […]

วิธีคลายร้อน ตามแบบฉบับของคนญี่ปุ่น

วิธีคลายร้อน ตามแบบฉบับของคนญี่ปุ่น ปีนี้อากาศร้อนเสียยิ่งกว่าปีก่อนๆ จนผู้คนบ่นกันไม่ขาดปาก หากดูให้ทั่วจะพบว่า ปีนี้ทั่วโลกนั้นมีสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นเหมือนกัน และที่ญี่ปุ่นเองก็ไม่ใช่ข้อยกเว้น แต่หลายๆ คน อาจจะยังไม่รู้ว่า ญี่ปุ่นเองก็มี วิธีคลายร้อน ตามแบบฉบับของคนญี่ปุ่นเช่นเดียวกับเมืองไทย เพียงแต่หลายอย่างนั้นไม่ได้ชัดเจนเหมือนเทศกาลสงกรานต์ของไทยเท่านั้นเอง เรามาทำความรู้จักกับวิธีคลายร้อนแบบฉบับของคนญี่ปุ่นกันดีกว่า ซึ่งนอกจากจะเป็นเกร็ดความรู้เพิ่มเติมแล้ว ถ้านำมาดัดแปลงให้เข้ารูปแบบไทยๆ ได้ก็คงจะดีเช่นกัน   การแต่งกายคลายร้อน สไตล์คนญี่ปุ่น         วิธีง่ายๆ แรกสุดคือ แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่บางเบา ระบายอากาศได้ดี จะทำให้รู้สึกเย็นสบาย ซึ่งญี่ปุ่นเองก็มีเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับหน้าร้อน เช่น ยูกาตะ และ ชุดจินเบ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าดั้งเดิมที่นิยมใส่ในหน้าร้อนของญี่ปุ่นเองอยู่แล้ว และสำหรับผู้ที่จำนวนต้องทำงานในวันที่อากาศร้อนจัด ญี่ปุ่นก็มีการประดิษฐ์ “เสื้อติดแอร์ (Air Conditioned Clothes) เพื่อสนองความต้องการในจุดนี้ด้วย เมนูหน้าร้อน ดับร้อน ชื่นใจ         อาหารการกินในหน้าร้อน ช่วยคลายร้อนได้อย่างดี เป็นที่นิยมของคนญี่ปุ่นทุกเพศทุกวัย เช่น โซเมง (บะหมี่เย็น) ซึ่งเป็นเส้นบะหมี่ที่เสิร์ฟแบบเย็นพร้อมน้ำซุปแบบเย็น รสชาติสดชื่น คลายร้อน หรือ หากเป็นของหวาน ก็เช่น […]

เมนูคลายร้อน เย็นชื่นใจ ไม่ต้องกลัวอ้วน หากินได้ง่าย สบายกระเป๋า ต้อนรับหน้าร้อน

เมนูคลายร้อน เย็นชื่นใจ ไม่ต้องกลัวอ้วน แถมยังราคาไม่แพง หากินได้ง่าย สบายกระเป๋า ต้อนรับหน้าร้อนอีกด้วย อากาศร้อนแบบนี้ไม่ว่าใครก็เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ถ้ามี เมนูคลายร้อน อย่างของหวานเย็น ๆ หรือ เครื่องดื่มเย็น ๆ ใส่น้ำแข็งเยอะ ๆ เย็นชื่นใจ สักหน่อยก็ช่วยคลายความร้อนไปได้บ้าง แถมยังชื่นจิตชื่นใจ สบายตัว พร้อมลุยอากาศร้อน ๆ ได้แบบไม่หงุดหงิด รำคาญใจแล้วค่ะ แต่เมื่อนึกถึงของหวานและเครื่องดื่มยอดนิยมทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นชานมไข่มุก น้ำอัดลม ชาเขียวบรรจุขวด ไอศกรีม (แหม… นึกแล้วก็อยากกินขึ้นมาทันทีเลย) ล้วนเต็มไปด้วยน้ำตาล เติมความหวานกันเป็นสองเท่า ถึงจะกินแล้วรู้สึกหวานเย็นชื่นใจ แต่ปริมาณน้ำตาลที่เยอะขนาดนี้ ก็อาจนำความอ้วน และโรคภัยต่างๆ ตามมาได้ มาลองเมนูเครื่องดื่มและของหวานที่ลดปริมาณน้ำตาล เพื่อสุขภาพร่างกายของพวกเรากันเถอะ   ผลไม้แช่เย็น ลองเปลี่ยนจากขนมหวานเจี๊ยบแสบคอ มาเป็นผลไม้สดแช่เย็นก็มีประโยชน์ เลือกผลไม้ที่สด สะอาด มีปริมาณน้ำตาลต่ำ วิตามินสูง แถมยังมีไฟโตนิวเทรียนท์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวอีกด้วย น้ำผลไม้เย็นเจี๊ยบ ชื่นใจ […]

วิธีเลือกรองเท้า ตามรูปเท้าของสาวๆ ใส่สวย สวมเป๊ะ เสริมบุคลิก

วิธีเลือกรองเท้า ตามรูปเท้าของสาวๆ ใส่สวย สวมเป๊ะ เสริมบุคลิก เท้าของสาวๆ แต่ละคน มีรูปร่าง ลักษณะที่แตกต่างกัน การเลือกรองเท้าจึงเป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยเสริมบุคลิก เสริมความมั่นใจ แถมยังเป็นการดูแลสุขภาพของตัวเราเองอีกด้วย วิธีเลือกรองเท้า ให้เหมาะกับรูปเท้าของเรา มีวิธีการเช็ครูปเท้าเบื้องต้นก็ง่ายๆ เริ่มจากตรวจสอบการเดิน โดยสังเกตท่าทางการเดิน การยืน การลงน้ำหนักของเท้า การวัดขนาดเท้า การเช็คสภาพเท้า ไม่ว่าจะเป็นฝ่าเท้า ลักษณะเนื้อผิว รวมถึงความสามารถในการเคลื่อนไหวเท้าพื้นฐาน 4 อย่าง ได้แก่ การกระดกข้อเท้าขึ้นและลง การปัดหน้าเท้าเข้าและออก จากนั้นลองมาดูว่าสาวๆ มีรูปเท้าแบบไหนพร้อมนำเคล็ดลับไว้เลือกรองเท้าคู่ใจตามรูปเท้าด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ   1.เท้าแบนราบ รองเท้าที่เหมาะสำหรับสาว ๆ เท้าแบน สาวรูปเท้าแบนราบ เนื้อเท้าน้อย ควรใส่รองเท้าคัชชู แบบปิดหมดหรือแบบแพล็ทฟอร์ม จะช่วยเสริมให้ดูอิ่ม มีเนื้อเท้ามากขึ้น หรือรองเท้าสานที่มีลวดลายด้านหน้า เพื่ออำพรางส่วนที่เป็นจุดอ่อน รองเท้าทรงไหนที่ไม่เหมาะสำหรับสาวๆ เท้าแบน ไม่ควรใส่รองเท้าเปลือยหรือรองเท้าที่เผยให้เห็นเนื้อเท้าเพราะจะยิ่งเห็นจุดด้อยที่เท้ามากขึ้น   2.ปลายเท้าบาน กว้าง เท้าอูมหนา หน้าเท้ากว้าง รองเท้าที่เหมาะสำหรับสาว ๆ ปลายเท้าบาน […]

อยากดำเนินชีวิตอย่างราบรื่น จงหยุดพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ!

ปัจจุบันโลกและเทคโนโลยีได้หมุนไปไวซะเหลือเกิน สิ่งนี้ส่งผลให้คนเราจำเป็นต้องดำเนินชีวิตให้ทันกับความก้าวหน้าของโลก เมื่อมีเทคโนโลยีมาก มีสังคมมาก มีการทำงานและการเรียน รวมไปถึงการใช้ชีวิตหลากหลายรูปแบบในแต่ละคน สิ่งหนึ่งที่ได้รับผลกระทบตามมาด้วยก็คือสุขภาพร่างกายและจิตใจของคนเราที่มักจะเกิดปัญหาขึ้นบ่อยๆ จากพฤติกรรมที่ละเลย และนิสัยที่ไม่ใส่ใจสุขภาพ ไม่ทำความเข้าใจว่านิสัยอะไรที่ไม่ควรทำ พฤติกรรมอะไรที่ส่งผลร้ายต่อสุขภาพ ทำให้เกิดโรคภัยต่างๆ มีโอกาสเข้ามารุมเร้าร่างกายได้ง่าย เราไปดูกันดีกว่าค่ะ ว่าที่ผ่านมาคนที่มักจะป่วยบ่อยๆ คนที่ 3 วันดี 4 วันไข้นั้น เค้าดำเนินชีวิตผิดๆ แบบไหนกันบ้าง เค้าทำอะไรแล้วเป็นการทำร้ายร่างกายตัวเอง ทำให้การใช้ชีวิตไม่ราบรื่น และไปดูว่าหากเราไม่อยากสุขภาพแย่ควรหยุดทำสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกาย และหันมาประพฤติตามแนวทางที่ดีต่อร่างกายของตัวเอง รักษาสุขภาพให้แข็งแรง เพื่อจะได้มีชีวิตที่มีความสุข ไร้โรคภัย ไปดูกันเลยค่ะว่าพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพนั้นมีอะไรบ้าง แต่ละวันดื่มน้ำน้อยเกินไป การดื่มน้ำนี่ใครๆ ก็ทราบดีใช่มั้ยคะว่าสำคัญอย่างมากต่อการดูแลสุขภาพเบื้องต้นเลยทีเดียว หลายๆ คนมักจะทำงาน หรือใช้ชีวิตโดยลืมไปว่าร่างกายต้องการการดูแล ฟื้นฟู โดยเราสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ซึ่งถ้าหากเราดื่มน้ำน้อยเป็นประจำนั้น ก็จะเกิดผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณที่แห้งกร้าน ผิวหมองคล้ำ ดวงตาไม่สดใส ร้อนใน อ่อนเพลีย ปวดหัวบ่อย เป็นต้น อีกสิ่งที่ทำให้คนเรามักจะลืมดิ่มน้ำก็คือการทำงานในห้องที่มีแอร์เย็นๆ ฉ่ำๆ ทำให้ไม่รู้สึกหิวน้ำ บางทีวันๆ […]

ก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ เสี่ยงภัยคุกคามร่างกายหลายอย่าง

ก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ เสี่ยงภัยคุกคามร่างกายหลายอย่าง ทุกวันนี้ สมาร์ทโฟนหรือโทรศัพท์มือถือ ได้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่ไปแล้ว ซึ่งไม่ว่าจะไปที่ไหนๆ เราก็มักจะมองเห็น หลายๆ คน ก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ กันจนเป็นเรื่องคุ้นตา ส่วนข้อดีของการมีสมาร์ทโฟนอยู่ใกล้ๆ มือนั้น สามารถทำให้เรารับรู้ข้อมูลข่าวสารต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้ทันต่อสถานการณ์รอบด้าน รวมไปถึงการติดต่อสื่อสารกับผู้คน และการค้นหาข้อมูลต่างๆ ก็จะเป็นเรื่องที่ง่ายดายมากยิ่งขึ้น แต่ในทางกลับกัน ข้อเสียของการใช้มือถือก็ยังมีอยู่มาก โดยเฉพาะเสี่ยงเกิดอันตรายและโรคภัยต่างๆ ที่คุณอาจคาดไม่ถึง ในวันนี้เราจึงอยากชวนทุกคนมาทราบถึงข้อมูลที่มีผลเสียต่อสุขภาพได้ฟังกันค่ะ โรคติดมือถือ “โรคติดมือถือ” หรือที่เรียกอีกอย่างว่า โนโมโฟเบีย (Nomophobia) เป็นโรคทางจิตเวชชนิดหนึ่ง ผู้ป่วยจะมีอาการวิตกกังวล หากแบตโทรศัพท์ใกล้จะหมด ซึ่งจะต้องรีบหาที่ชาร์จโดยทันที หรือ หากมีข้อความเข้ามา ไม่ว่าจะทำธุระอะไรที่สำคัญอยู่ ก็จะต้องรีบตอบกลับอย่างรวดเร็ว แม้กระทั่งก่อนนอนและหลังตื่นนอน ก็จะต้องหยิบโทรศัพท์มาเช็คก่อนเป็นอันดับแรก แก้ไขอาการได้โดย หากิจกรรมที่มีประโยชน์อย่างอื่นทำแทนการเล่นสมาร์ทโฟน หรือ แบ่งเวลาในการเล่น โดยกำหนดให้เล่นน้อยลง เพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพ >>คลิกอ่านต่อหน้าถัดไป<<

ไวรัสตับอักเสบซี ไวรัสชนิดใหม่ที่ควรป้องกัน สาเหตุโรคตับแข็งและมะเร็งตับ

ไวรัสตับอักเสบซี ไวรัสชนิดใหม่ที่ควรป้องกัน สาเหตุโรคตับแข็งและมะเร็งตับ ในปี 2562 นี้ มีเชื้อไวรัสชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นภัยเงียบสำหรับคนไทย คือ เชื้อ ไวรัสตับอักเสบซี ซึ่ง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์ฯ เตือนให้ระวัง ไวรัสตับอักเสบซี เนื่องจากเป็นภัยเงียบ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ มักจะไม่แสดงอาการ แต่เมื่อมาถึงมือแพทย์ ก็จะมีอาการหนักถึงขั้นป่วยเป็นโรคตับแข็ง หรือ เป็นมะเร็งตับไปแล้ว   มีคนไทยติดเชื้อไวรัสตับอักเสบซีเยอะแค่ไหน? พบไวรัสตับอักเสบซีในไทย 0.5 – 1 % ของประชากรทั่วไป และ 7 – 10 % ของผู้ติดเชื้อเอชไอวี โดยผู้ใช้ยาเสพติดแบบฉีดในไทย 50 – 90 % พบไวรัสตับอักเสบซี   ใครคือกลุ่มเสี่ยงติดเชื้อไวรัสตับอักเสบซี ผู้ใช้ยาเสพติดแบบฉีด ผู้ที่เคยเจาะ สัก โดนเข็มตำ หรือ สัมผัสเลือด ผู้ที่เคยได้รับเลือดก่อนปี พ.ส. 2535 ชายที่มีเพศสัมพันธุ์กับผู้ชาย ที่มีคู่หลับนอนหลายคน ทารกที่ได้รับเชื้อจากแม่ ที่มีเชื้อเอชไอวี […]

วิธีเอาชนะเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น!

คำว่า “เครียด” หากใครที่ต้องประสบพบเจอกับคำนี้ แน่นอนว่าชีวิตช่วงนั้นต้องเป็นไปในทางลบแน่ๆ เลยใช่มั้ยคะ เพราะเจ้าความเครียดนั้นมักจะส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจของเรา และมักจะเป็นปัญหา เป็นสาเหตุของทุกอย่าง ฟังๆ ดูแล้วทำให้เห็นว่าความเครียดนี่ดึงดูดแต่สิ่งไม่ดีมาสู่เรา แต่จริงๆ หากมองให้เป็นโอกาสแล้ว ความเครียด ก็ยังมีข้อดีคือช่วยกระตุ้นให้เรามีพลัง สร้างแรงผลักดันให้เอาชนะอุปสรรคปัญหาต่างๆ ได้ หากเราไม่ยอมแพ้และมีแรงฮึดสู้ค่ะ นอกจากนี้ “ความเครียด” ยังเป็นเรื่องของร่างกายและจิตใจที่เกิดการตื่นตัวเพื่อเตรียมรับกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง ซึ่งเราคิดว่าไม่น่าพอใจ เป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัสเกินกำลังที่มี เกิดอะไรนิดก็เครียด ทั้งฝนตก รถติด เพื่อนบ้านส่งเสียงดัง ไฟฟ้าถูกตัด ปัญหาจิปาถะที่รายล้อมอยู่รอบตัวเราล้วนแต่เป็นตัวการก่อให้เกิดความเครียดได้ทั้งสิ้น แน่นอนว่าหากใครเจอปัญหาจุกจิกกวนใจเหล่านี้ รับรองว่าจิตใจและสมองต้องอ่อนล้าไปกับปัญหาในชีวิตประจำวันแน่นอน ถ้าหากเรารู้ตัวว่าเราเริ่มมีอาการเครียดจากเรื่องราวต่างๆ ในชีวิตประจำวันที่พบเจอ ทั้งปัญหาเล็กปัญหาใหญ่ หากเจอทุกวันก็สะสมเป็นปัญหาสุขภาพในอนาคตได้นะคะ ต้องไม่ลืมว่าใครๆ ก็เครียดกันทั้งนั้น อยู่ที่ว่าใครจะมีวิธีขจัดเรื่องเครียดออกไปจากชีวิตได้เร็วกว่ากัน เอาเป็นว่าวันนี้เคล็ดลับเกี่ยวกับ “วิธีเอาชนะความเครียดจากชีวิตประจำวัน” มาฝากทุกคนกันค่ะ อย่ามัวมานั่งเครียดกันอยู่เลย หาวิธีกำจัดไปดีกว่า เก็บไว้ก็ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพใจ และสุขภาพกายเลยค่ะ >> ตื่นนอนให้เร็ว ลดความเครียดจากการจราจร << ปัญหาการจราจร และการเดินทางบนท้องถนนโดยเฉพาะในกรุงเทพฯ เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คนเรามีความเครียดในชีวิตประจำวันมาก ซึ่งการขับรถเป็นเวลานานหรือติดอยู่บนท้องถนนเป็นชั่วโมงจะทำให้ร่างกายและจิตใจเกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว เพราะการนั่งอยู่ในรถเป็นเวลานานทำให้ร่างกายขาดการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนัก ขณะที่บางส่วนไม่ได้ทำงาน […]

ปวดหลังเรื้อรัง อย่าชะล่าใจ! เสี่ยงโรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบชนิดติดยึด

ปวดหลังเรื้อรัง อย่าชะล่าใจ! เสี่ยงโรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบชนิดติดยึด บ่อยครั้งที่คนวัยทำงานอาจมี อาการ ปวดหลังเรื้อรัง แบบไม่ทราบสาเหตุที่ชัดเจน แต่ด้วยวิถีการใช้ชีวิตในยุคปัจจุบันที่ต้องเร่งรีบ และแข่งขันกับเวลาในการทำงานมากขึ้น ต้องนั่งติดหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จนอาจละเลยการดูแลสุขภาพตัวเองอย่างเหมาะสม และมองอาการปวดหลังเป็นเพียงอาการหนึ่งของออฟฟิศซินโดรมเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงนั้นอาการปวดหลังยังสามารถส่งสัญญาณได้อีกหลากหลายโรค  โดยเฉพาะโรคที่คนส่วนใหญ่อาจไม่คุ้นเคย หรืออาจไม่เคยแม้แต่ได้ยินชื่อมาก่อนเลย เช่น โรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบชนิดติดยึด (Ankylosing spondylitis)   ศ. นพ. วรวิทย์ เลาห์เรณู อายุรแพทย์โรคข้อและรูมาติสซั่ม ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ กล่าวว่า โรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบชนิดติดยึด เป็นโรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรังที่ยังไม่ทราบสาเหตุการเกิดที่แน่ชัด แต่จากการศึกษาพบว่าโรคนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางพันธุกรรม โดยพบว่าผู้ที่มีการตรวจพบสารพันธุกรรม HLA B27 ก็จะถือว่ามีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบชนิดติดยึดมากกว่าคนทั่วไป และจะมีอัตราเสี่ยงมากยิ่งขึ้นหากว่ามีบุคคลในครอบครัวหรือญาติสนิทมีประวัติป่วยในโรคนี้มาก่อน  ทั้งนี้โรคดังกล่าวมีแนวโน้มที่มักพบได้บ่อยในเพศชายมากกว่าเพศหญิงสูงถึง 10 เท่า ซึ่งผู้ป่วยมักจะเริ่มมีอาการปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะอาการปวดหลังบริเวณเอวหรือกระดูกก้นกบ ช่วงอายุที่เริ่มมีอาการจะอยู่ระหว่าง 20-30 ปี  หากว่าผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยที่ล่าช้า หรือรับการรักษาไม่ถูกต้อง จะก่อให้เกิดความพิการหรือทุพลภาพอย่างรุนแรงตามมาได้ สิ่งสำคัญที่ควรเริ่มสังเกตและตรวจสอบตนเอง คือ อาการปวดหลังหรือรู้สึกหลังตึงขัดเรื้อรังที่นานเกิน 3 เดือนขึ้นไป โดยที่ไม่เคยได้รับอุบัติเหตุใดๆ บริเวณหลังมาก่อน  […]

กินบำรุงผิว ผิวสวย สุขภาพดี สดใสจากภายในสู่ภายนอก ด้วยไฟโตนิวเทรียนท์

กินบำรุงผิว ผิวสวย สุขภาพดี สดใสจากภายในสู่ภายนอก ด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ ในยุคปัจจุบันสาวๆ ต่างมีไลฟ์สไตล์ที่ใส่ใจการดูแลตัวเอง และ รักษาสุขภาพมากขึ้น เรียกได้ว่าต้องสวยพร้อมเพอร์เฟค แต่ด้วยการใช้ชีวิตประจำวันของผู้หญิงในยุคนี้เต็มไปด้วยความเร่งรีบ จึงไม่มีเวลาในการดูแลตัวเองอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน ที่จะต้องเลือกสรรทั้งสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และสารอาหารที่ครบถ้วนมา กินบำรุงผิว และ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา นอกจาก “เรื่องสุขภาพ” แล้ว “เรื่องผิวพรรณและความงาม”ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ผู้หญิงให้ความใส่ใจไม่น้อยไปกว่าสุขภาพ ซึ่งอีกตัวช่วยหนึ่งที่สะดวกและมีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย คือ “ ไฟโตนิวเทรียนท์ ” ซึ่งเป็นตัวช่วยในการต่อต้านสารอนุมูลอิสระที่หลายคนอาจไม่เคยรู้ อย่างที่สาวๆ ทราบกันดีอยู่แล้วว่า อนุมูลอิสระ คือศัตรูตัวฉกาจที่ทำร้ายความงาม และความอ่อนเยาว์  สาเหตุหลักที่ทำให้เซลล์ในร่างกายของเราเสื่อมลง ทำลายโมเลกุลของคอลลาเจนและความยืดหยุ่นของผิว มีผลกระตุ้นให้เกิดริ้วรอย และผิวหมองคล้ำ ตามมาด้วยปัญหาผิวต่างๆ ทั้งผิวหย่อนคล้อย แลดูไม่กระจ่างใส ทำให้ใบหน้าดูมีอายุก่อนวัยอันควร ซึ่งการได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอให้กับร่างกายจะช่วยลดการเกิดปัญหาดังกล่าวได้   ทำไมเราต้องกินไฟโตนิวเทรียนท์? “ไฟโตนิวเทรียนท์” (Phytonutrient) หรือ สารต้านอนุมูลอิสระรูปแบบหนึ่ง มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ที่ส่งผลต่อความงามและผิวพรรณของสาวๆ เรียกว่าช่วยให้สวยตั้งแต่ภายในทำให้เปล่งประกายสู่ภายนอก เราจะหาไฟโตนิวเทรียนท์ได้จากที่ไหน? ไฟโตนิวเทรียนท์ […]

กินปลา ลดน้ำหนัก ประโยชน์ดีๆ ต่อร่างกายที่สาวไดเอทต้องรู้!

กินปลา ลดน้ำหนัก ประโยชน์ดีๆ ต่อร่างกายที่สาวไดเอทต้องรู้! สาวๆ หลายคนที่ตอนนี้อยู่ในช่วงไดเอท อาจจะกำลังมองหาอาหารดีๆ มีประโยชน์ และให้พลังงานสูงต่อร่างกาย การ กินปลา ลดน้ำหนัก จึงถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เราอยากจะมาแนะนำให้ทุกคนทานกันค่ะ เพราะว่าปลาเป็นหนึ่งในอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่น้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ อีกทั้งยังช่วยป้องกันโรคได้หลายชนิด อาทิ ช่วยลดโอกาสการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจล้มเหลว และอัมพาต เป็นต้น ฉะนั้น เดี๋ยวเราตามมาดูกันเลยค่ะว่า ต้องกินปลาอะไรดี ถึงจะไม่อ้วน แถมให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้อย่างมหาศาลด้วย ปลาทูน่า จัดเป็นปลาทะเลที่มีโปรตีนไขมันต่ำ อีกทั้งยังเป็นแหล่งรวมของวิตามินบี 6 และบี 12 ช่วยในการบำรุงระบบประสาทและสมอง นิยมรับประทานสด หรือนำไปประกอบเป็นอาหารได้หลายเมนู เมื่อรับประทานเป็นประจำ จะมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ควบคุมความดันโลหิต และป้องกันการเกิดโรคอ้วน ปลาแซลมอน จัดเป็นปลายอดนิยมที่หลายๆ คนน่าจะรู้จักกันดี โดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบในการรับประทานอาหารญี่ปุ่นอย่าง ‘ซาซิมิ’ ซึ่งไม่เพียงแต่ให้ได้แค่ความอร่อยเท่านั้น เพราะในปลาแซลมอน ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยในการบำรุงหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยลดความอ้วนได้ เนื่องจากโอเมก้า 3 จะเข้าไปช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเลปติน ที่เป็นฮอร์โมนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย […]

3 เคล็ดลับดูแลสุขภาพรับความสดใสหน้าร้อน ฉบับชาวออฟฟิศ

หน้าร้อนนี้ที่มาพร้อมลมร้อนแบบนี้ต้อง ดูแลสุขภาพ ให้ดี คงไม่น่าแปลกที่หลายคนจะเริ่มเลี่ยงการออกกำลังกายนอกบ้านและหันมาออกกำลังในร่มกันแทน อย่างไรก็ตาม ด้วยวิถีชีวิตที่ใช้เวลาอยู่แต่ในอาคารกว่าร้อยละ 90 ทำให้ผู้บริโภคชาวไทยหันมาใส่ใจรักษาสุขภาพกันมากขึ้น โดยเฉพาะในหน้าร้อนนี้ ผลสำรวจของนีลเส็น ระบุว่า ผู้บริโภคชาวไทยร้อยละ 90 กล่าวว่าพวกเขาบริโภคเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเป็นประจำและอีกกว่าร้อยละ 80 บริโภคอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ “ด้วยการเปลี่ยนแปลงของปัจจัยระดับมหภาค ไม่ว่าจะเป็นประชากรที่สูงอายุเพิ่มขึ้น ปัญหาสิ่งแวดล้อม การขยายตัวของเมือง หรือการใช้งานอินเทอร์เน็ตและการใช้งานผ่านมือถือที่เพิ่มขึ้น ทำให้ผู้บริโภคเริ่มหันมาพิถีพิถันมากขึ้นในการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของตนเองมากขึ้น” นายวิรัช จุธานี ผู้อำนวยการนีลเซน ประเทศไทย กล่าว เช่นเดียวกับเหล่าพนักงานออฟฟิศรุ่นใหม่ที่ใช้ชีวิตอยู่ในกรุงเทพฯ ที่หันมาพิจารณาเรื่องความสะดวกสบายในการเข้าถึงสถานบริการด้าน ดูแลสุขภาพ มากพอ ๆกับทำเลที่ตั้งของออฟฟิศมากขึ้นเวลาที่พวกเขาตัดสินใจจะเปลี่ยนงาน  แต่กระนั้นพนักงานออฟฟิศอีกจำนวนมากก็ยังเห็นว่าการหาเวลามาดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงเทศกาลฤดูร้อนนั้นเป็นเรื่องยากมาก แถมในช่วงนี้ก็ยังเป็นช่วงที่อัตราผู้ป่วยโรคหัวใจยังคงอยู่ในระดับที่สูงที่สุดในประวัติกาลของประเทศไทยด้วย เราจึงมีเคล็ดลับการรักษาสมดุลชีวิตที่ดีในช่วงฤดูร้อนมาแนะนำ กินอาหารให้ถูกต้อง กิจกรรมต่างๆ ที่จัดขึ้นเพื่อฉลองฤดูร้อนเป็นข้ออ้างสำหรับหลายๆ คนในการกินอาหารแปรรูปไขมันสูง แม้จะรู้อยู่แก่ใจว่าความระมัดระวังและใส่ใจในสิ่งที่กินนั้นสำคัญมากสำหรับสุขภาพใจและร่างกายโดยรวม นักวิจัยเชื่อว่านิสัยการกินเป็นเหตุผลที่ทำให้สเปนและอิตาลีถือเป็นประเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลกโดยการศึกษาของมหาวิทยาลัยแพทย์นาวาร์รา ระบุว่า “การกินอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งมีส่วนประกอบเป็นน้ำมันมะกอกชนิดบริสุทธิ์หรือถั่วมีส่วนช่วยให้มีอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดประเภทรุนแรงต่ำกว่าคนที่กินอาหารด้วยวิธีการลดอาหารประเภทไขมัน” การกินอาหารประเภทที่อุดมด้วยโอเมก้า 3  โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และไขมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสมดุลและน้ำหนักที่เหมาะสม เนื่องจากร่างกายต้องการไขมันเพื่อรักษาพลังงาน ดังนั้นคุณจึงควรบริโภคไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก อะโวคาโดและถั่วเปลือกแข็ง ที่หากินได้ง่ายจากเมนูต่างๆ […]

กินขนม ก็ผอมได้ แค่รู้จักสร้างพฤติกรรมการกินให้เป็น

กินขนม ก็ผอมได้ แค่รู้จักกินให้เป็น สาวๆ กับการ กินขนม มักเป็นอะไรที่ต้องมาคู่กันอยู่เสมอ เพราะว่าของหวานนั้นมีส่วนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้  โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือนที่ระดับฮอร์โมนแปรปรวนอยู่บ่อยๆ ฉะนั้น เราตามมาดูเทคนิคและวิธีการกิน ว่าควรจะต้องกินอย่างไร ให้น้ำหนักตัวไม่เพิ่มกันดีกว่าค่ะ ตามที่ คุณโมริ ทะคุโระ ฟิตเนสเทรนเนอร์ชื่อดัง ได้กล่าวไว้ว่า ถ้าคุณมีของกินบางอย่างที่ชอบมากๆ และไม่มีวันเลิกได้ แล้วกลับต้องมาฝืนทน โยนมันทิ้งไปจากชีวิต สุดท้ายคุณก็จะเกิดความเครียด และหงุดหงิดเปล่าๆ ใช้วิธีแก้ไขได้โดยให้ลองกำหนด “กฎการกิน” ของตัวเองขึ้นมา เช่น “ถ้ากินแล้วต้องปรับ หรือลดสารอาหารให้สมดุลในมื้อต่อไป” หรือ “ยอมแหกกฎได้สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น” เป็นต้น วิธีนี้ได้ผลอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่ให้พลังงานสูง ก็เพียงแค่ลดปริมาณการกินลง ไม่จำเป็นต้องเลิกกินอย่างถาวร แบบนี้ถึงจะเป็นการเริ่มต้นที่ดี และช่วยให้มีกำลังใจ ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดปฏิกิริยาโยโย่ด้วย หากในหนึ่งวันคุณเกิดรู้สึกอยากกินอะไรหวานๆ พฤติกรรมเช่นนี้จะถูกเรียกว่า “ความต้องการพื้นฐานตามธรรมชาติ”  มนุษย์ไม่สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เพราะฉะนั้น ตามมาดูกฎ 3 ข้อในการกินของโปรด อย่างไร ให้ไม่อ้วนกันดีกว่า ข้อ 1 ไม่กินคนเดียว เวลากินอะไรคนเดียว […]

วิธีป้องกันและลดอาการ ตัวเหม็น กลิ่นตัวแรง เหงื่อออกเยอะ ผมมันในวันสำคัญ

วิธีป้องกันและลดอาการ ตัวเหม็น กลิ่นตัวแรง เหงื่อออกเยอะ ผมลีบแบน ผมมัน ในวันสำคัญ อากาศร้อน ไหนจะมีธุระมากมายที่ทำให้เราต้องเดินทางไปนู่นไปนี่หลายที่ในแต่ละวัน ต้องเจอทั้งแดด ทั้งฝุ่น ไหนจะเหงื่อไหลไคลย้อย จนประสบปัญหาตัวเหม็น มีกลิ่นตัว หรือผมมัน ผมลีบแบนได้ ทำให้เราเสียบุคลิก ยิ่งในวันที่เราต้องไปธุระสำคัญ เช่น สัมภาษณ์งาน พูดคุยงานกับลูกค้า ประชุมครั้งสำคัญ พบปะผู้หลักผู้ใหญ่ หรือออกเดต ยิ่งทำให้สูญเสียความมั่นใจเข้าไปอีก วันนี้ Goodlifeupdate มีเทคนิคที่จะช่วยกอบกู้สถานการณ์ที่แสนน่ากังวลใจนี้ รับมือกับปัญหาที่สาวๆ ต้องเจอในแต่ละวัน และเพิ่มความมั่นใจในวันสำคัญของเรากันค่ะ   ซักผ้า ใครว่าไม่สำคัญ การจะมีกลิ่นตัวที่หอมหวนชวนดมนั้น เริ่มต้นตั้งแต่การซํกผ้าเลยค่ะ เพราะเสื้อผ้าเป็นสิ่งที่เราต้องสวมใส่ตลอดทั้งวัน หากเสื้อตัวที่เราใส่มีกลิ่นอับ หรือมีกลิ่นไม่พึงประสงค์อยู่แล้วล่ะก็ พอกลิ่นเสื้ออับๆ นั้น มาผสมปนเปกับกลิ่นกายของเรา ก็ยิ่งเพิ่มความเหม็น ชวนปวดหัวมากขึ้นไปอีก การซํกผ้าจึงเป็นขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยลดกลิ่นกาย และเพิ่มความหอมให้กับตัวเรามากขึ้นค่ะ เราควรเลือกใช้ผงซักฟอก​ที่มีคุณสมบัติในการกำจัดแบคทีเรีย ยิ่งถ้าใครไม่มีระเบียง หรือพื้นที่กลางแดดสำหรับตากผ้า ควรเลือกใช้ผงซักฟอกที่ออกแบบมาให้เหมาะสำหรับการตากในที่ร่ม และเลือกใช้น้ำยาปรับผ้านุ่มที่ให้กลิ่นหอมติดทนนาน   ตากผ้าให้แห้ง พิสูจน์กลิ่นทุกครั้งก่อนสวม ตากผ้าให้แห้งก่อนสวมใส่ทุกครั้ง […]

“ อาการเสียวฟัน ” ป้องกันได้ตั้งแต่วันนี้!

หากคุณรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มร้อน เย็น หรือเปรี้ยว หรือหายใจในอากาศหนาว แล้วรู้สึกเจ็บหรือเสียวฟัน แสดงว่าคุณอาจจะมี อาการเสียวฟัน โดยอาการเสียวฟันอาจจะเป็น ๆ หาย ๆ แต่ก็สร้างความรำคาญใจให้กับเราได้อย่างมากเลยใช่มั้ยคะ ยิ่งเดี๋ยวนี้ทั้งไอศครีม บิงซู น้ำแข็งใส ของอร่อยๆ ที่มาคู่กับความเย็นก็มีเยอะมาก ความสุขย่อมหมดไปแน่นอน หากว่าเราสั่งสิ่งเหล่านั้นมากิน แล้วเสียวแปร๊บไปถึงรากฟัน ต่อให้ของกินจะอร่อยแค่ไหนก็หมดอร่อยลงได้ง่ายๆ ค่ะ วันนี้เราเลยอยากพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ “อาการเสียวฟัน” ที่อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน หากดูแลฟันของตัวเองไม่ดี รวมถึงมาดูกันว่าสาเหตุหลักๆ เกิดจากอะไร มาดูข้อมูลที่ว่าอาการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร, อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง, อุปนิสัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการทำลายเคลือบฟันที่ควรแก้ไข  รู้ไว้จะได้เตรียมตัว และป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ค่ะ เสียวฟัน หรือ ฟันเสียว ก็ไม่มีใครอยากเป็นแน่ๆ ค่ะ >> รู้จักกับอาการ “เสียวฟัน” << อาการเสียวฟันเกิดจากการเผยของเนื้อฟันซึ่งเป็น ส่วนของฟันที่ครอบเส้นประสาทเอาไว้ เนื่องมาจากการสูญเสียของชั้นเคลือบฟันหรือ ภาวะการร่นของเหงือกอย่างใดอย่างหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและอาหารบางอย่าง (กรดหรือความหวาน) ก็อาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดฟันได้ อาการปวดมักหายไปหลังจากช่วงระยะเวลาสั้น เกิดจากเคลือบฟันที่ทำหน้าที่ปกป้องฟันบางลงหรือเหงือกร่น ทำให้ผิวฟันด้านในหรือเดนทินเผยออกมา เนื้อฟันมีจำนวนรูหรือท่อที่เชื่อมต่อจากด้านนอกของฟันไปที่ศูนย์กลางเส้นประสาท เมื่อเนื้อฟันเผยออกมา ท่อเหล่านี้จะอาจถูกกระตุ้นจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิหรืออาหารบางชนิด […]

ผิวสวย สุขภาพดี สร้างได้ แค่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน

ผิวสวย สุขภาพดี สร้างได้ แค่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่า ไม่จำเป็นต้องใช้สกินแคร์ราคาแพงๆ หรือไปร้านสปาหรูๆ ก็สามารถมี ผิวสวย สุขภาพดี ในอุดมคติได้แล้ว เพราะแค่ลุกขึ้นมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ก็มีส่วนช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นในพริบตาเชียวล่ะค่ะ อาบน้ำเพิ่มความสดใส เคล็ดลับการอาบน้ำที่จะแนะนำต่อไปนี้ นอกจากทำให้ผิวเปล่งปลั่งแล้ว ยังทำให้รู้สึกสดชื่นมากกว่าการอาบน้ำในแบบเดิมๆ ด้วย เพราะถ้าใครที่ชอบอาบน้ำอุ่นจนเป็นนิสัย ถ้าสังเกตดูจะพบว่า ผิวมักแห้งกว่าปกติ ฉะนั้น ให้ลองเปลี่ยนมาอาบน้ำเย็นดูบ้าง แล้วจะได้สัมผัสกับความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าทันที ซึ่งประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น ยังสามารถทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีกว่าการอาบน้ำร้อน ที่ทำให้เลือดหมุนช้า จึงช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี ดูมีเลือดฝาด เปล่งปลั่งกว่าเดิม เมื่ออาบเสร็จแล้ว จากที่เคยเช็ดตัวตามปกติ วันนี้ให้ลองใช้ผ้าขนหนูที่มีความหนานุ่มเช็ดตัว ด้วยความแรงที่มากกว่าเดิมสักหน่อย เพื่อเป็นการกระตุ้นเซลล์ผิว หลังจากนั้นใช้มือลูบผิวกายให้ทั่ว วิธีเช็ดตัวแบบนี้ นอกจากจะช่วยกระตุ้นเซลล์ผิวแล้ว ยังช่วยลดรอยด่างดำได้ หากทำเช่นนี้เป็นประจำ ผิวพรรณจะสดใสเกลี้ยงเกลา แถมยังกระตุ้นให้ร่างกายและจิตใจมีพลังอีกด้วย เพราะฉะนั้น ร้อนๆ แบบนี้มาขยันอาบน้ำให้ผิวสวยกันดีกว่าค่ะ รับแสงแดด แสงแดดมีประโยชน์ต่อทุกชีวิตบนโลก งานวิจัยบอกว่า เราควรรับแสงแดดอ่อนๆ อย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง เพราะจะทำให้นาฬิกาประจำตัวเดินเป็นปกติ นอกจากนี้แล้ว […]

keyboard_arrow_up