กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

กินข้าวยังไงไม่ให้อ้วน? เทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน สำหรับคนที่กำลังกังวลเรื่องน้ำหนัก ความอ้วน และรูปร่าง มักจะมองว่า “ข้าว” คือศัตรูตัวร้าย ที่กินเยอะๆ แล้วยิ่งทำให้เราอ้วนมากขึ้น จนทำให้ต้องยอมอดข้าว หรือบางคนก็เลิกกินข้าวไปเลย ทั้งๆ ที่สำหรับหลายๆ คนที่เป็นคนติดข้าว ชอบกินข้าว ถ้าไม่ได้กินข้าวจะรู้สึกเหมือนขาดอะไรบางอย่างไป ข้าวคืออาหารที่ขาดไปไม่ได้ในแต่ละมื้อ อาจจะรู้สึกอึดอัดกับการอดข้าวได้ วันนี้ Goodlife จึงมีเทคนิคการ กินข้าวให้ดีต่อสุขภาพ มาฝากทุกคนกันค่ะ   ทำความรู้จักกับ “คีโตเจนิค” ช่วงนี้เทรนด์การลดน้ำหนักและอาหารเพื่อสุขภาพกำลังมาแรง และอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยมในตอนนี้ก็คือ “คีโตเจนิค” การงดกินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลไม่ว่าจะเป็น ข้าว แป้ง ธัญพืช ผลไม้ และของหวานทุกชนิด เปลี่ยนมาเป็นเน้นกินอาหารหมู่โปรตีนและไขมันแทน ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยการกินคีโตเจนิคนั้นสิ่งสำคัญเลยก็คือ จะต้องเลือกอาหารให้ดี และ ต้องมีวินัยมากๆ แอบเห็นข้อจำกัดเยอะขนาดนี้อยากมีสุขภาพและหุ่นที่ดีแต่ก็แอบมีท้อกันบ้าง จนกระทั่งได้เจอกับ หมอโอ๊ค – นพ.สมิทธิ์ อารยะสกุล ในงานเปิดตัว “สีสด บาย บานาน่าลีฟ” ร้านอาหารไทยรสชาติต้นตำรับแนวใหม่ที่มาพร้อมไรซ์บาร์ มอบประสบการณ์ […]

กินยังไงไม่ให้เป็นโรคไต? อาหารแบบไหน เสี่ยงโรคไต มากที่สุด

กินยังไงไม่ให้เป็นโรคไต? อาหารแบบไหน เสี่ยงโรคไต มากที่สุด เนื่องในโอกาสที่สมาคมโรคไตแห่งประเทศได้จัดงานวันไตโลก (World kidney day) ขึ้นในเดือนมีนาคม พ.ศ.2563 จะจัดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 22 มีนาคม 2563 ณ ลานอีเดน ชั้น 1 ภายในศูนย์การค้าเซ็นทรัลเวิลด์ ราชประสงค์ ตั้งแต่เวลา 10.00 -19.00 น. โดยในปีนี้ได้เน้นไปที่หัวข้อการป้องกันโรคไต ในคำขวัญที่ว่า “คัดกรอง ป้องกัน รู้ทัน โรคไต” จึงอยากจะมาแบ่งปันความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการป้องกันโรคไตที่เป็นภัยต่อสุขภาพของคนไทยในทุกเพศทุกวัยกัน ว่าอาหารแบบไหน เสี่ยงโรคไต มากที่สุด   ใครเสี่ยงเป็นโรคไตบ้าง? คนทุกเพศทุกวัยตั้งแต่วัยเด็ก วัยผู้ใหญ่ ไปจนถึงวัยสูงอายุ ล้วนเสี่ยงต่อการเป็นโรคไตเรื้อรังได้ พฤติกรรมแบบไหน เสี่ยงโรคไตมากที่สุด “พฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกินอยู่” นับเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนไทยมีความเสี่ยงเป็นโรคไตเรื้อรังเพิ่มขึ้นเราลองมาสำรวจตัวเองกันดูสักนิดว่า “เราได้เปิดประตูต้อนรับโรคไตเรื้อรังให้เข้ามาในชีวิตบ้างแล้วหรือยัง” โดยดูจากพฤติกรรมของตัวเราเอง ยกตัวอย่างเช่น ชอบกินอาหารรสจัดคำว่า “รสจัด” รวมความถึง เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด และมันจัด อาหารรสจัดทำให้ไตทำงานหนัก […]

ปักหมุด 4 ร้านอาหารเฮลท์ตี้ ใกล้รถไฟฟ้า MRT อร่อยสุขภาพดีไม่ตกเทรนด์

ปักหมุด 4 ร้านอาหารเฮลท์ตี้ ใกล้รถไฟฟ้า MRT อร่อยสุขภาพดีไม่ตกเทรนด์ เทรนด์สุขภาพยังคงฮอตฮิตติดลมบนไม่มีตกไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็จะพบกับร้านอาหาร คาเฟ่ รวมไปถึงฟิตเนสเซ็นเตอร์เกิดขึ้นมากมาย เพื่อตอบรับไลฟ์สไตล์คนเมืองที่หันมาใส่ใจสุขภาพมากยิ่งขึ้น วันนี้เราเลยรวม ร้านอาหารเฮลท์ตี้ คาเฟ่สุดชิก ไว้ต้อนรับคนเมืองสายสุขภาพให้มาเช็กอินตามรอยกันแบบอร่อยดี มีประโยชน์ได้ที่ไลฟ์ เซ็นเตอร์ (Life Center)   Dressed ร้านอาหารสุขภาพฉบับคนรุ่นใหม่ นับเป็นร้านอาหารเพื่อสุขภาพที่สายเฮลท์ตี้คุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว สำหรับ Dressed (เดรส) ที่มีคอนเซ็ปต์ว่า Healthy + Fresh + Delicious คือ อาหารทุกจานต้องได้สารอาหารครบ 5 หมู่ และมีครบทั้งสุขภาพดี ได้ความสด และอร่อย โดยแต่ละรายการจะมีจำนวนแคลอรี่กำกับไว้ เพื่อให้รู้ว่าแต่ละเมนูที่ทานนั้นให้พลังงานเท่าไร ถูกใจสายเฮลทตี้ชอบนับแคลอรี่ในแต่ละมื้อแน่นอน Dressed เสิร์ฟอาหารสดใหม่ในทุกเมนู ไม่ว่าจะเป็นสลัด ซุป แซนด์วิช และเครื่องดื่มสมูทตี้ ส่วนไฮไลต์ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของนักชิมคือ เมนูสลัด ลูกค้าสามารถสร้างสรรค์เลือก D.I.Y. ในสไตล์ที่ใช่ได้เอง ด้วย 4 หมวดคือ […]

เตรียมตัวให้พร้อม! เช็คลิสต์ 8 ขั้นตอน ป้องกันไวรัสโคโรนา สายพันธุ์ใหม่ 2019

เตรียมตัวให้พร้อม! เช็คลิสต์ 8 ขั้นตอน ป้องกันไวรัสโคโรนา สายพันธุ์ใหม่ 2019 วินาทีนี้คงไม่มีใครไม่รู้จัก “ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ 2019” หรือ “ไวรัสอู่ฮั่น” ที่กำลังระบาดหนักอยู่ขณะนี้อย่างแน่นอน กลุ่มไวรัสโคโรนานั้น ถูกค้นพบครั้งแรกเมื่อประมาณปี ค.ศ. 1960 ทำให้เกิดไข้หวัดทั่วไป แต่ไม่ได้มีอาการรุนแรงมาก ล่าสุดพบที่เมืองอู่ฮั่น มณฑลหูเป่ย ประเทศจีน ในเดือนธันวาคม ค.ศ. 2019 ที่ผ่านมา ซึ่งเป็นสายพันธุ์ใหม่ต่างจากที่เคยเจอมาก่อน มีอาการตั้งแต่เล็กน้อย ปานกลาง ถึงรุนแรง และมีการแพร่กระจายเชื้อได้ โดยวันนี้จะพาไปย้อนไทม์ไลน์ความน่ากลัวพร้อมวิธี ป้องกันไวรัสโคโรนา สายพันธุ์ใหม่ 2019 จาก อ. พญ.รพีพรรณ รัตนวงศ์นรา มอร์ด สาขาวิชาโรคติดเชื้อ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล   โคโรนาคืออะไร? โคโรนาคือเชื้อไวรัสที่มีรูปร่างคล้ายมงกุฎ พบครั้งแรกกลางทศวรรษที่ 1960 โดยมีเชื้อไวรัสโคโรนาอยู่ 4 สายพันธุ์ใหญ่ ๆ ด้วยกัน แต่ตัวที่ระบาดมากที่สุดคือ SARS-CoV […]

10 สิ่งที่ควรทำก่อนอายุ 30 ปี รู้ไว้ตั้งแต่วันนี้ จะได้เตรียมตัวตั้งแต่เนิ่นๆ

10 สิ่งที่ควรทำก่อนอายุ 30 ปี รู้ไว้ตั้งแต่วันนี้ จะได้เตรียมตัวตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนที่จะก้าวเข้าสู่วัย 30 เรามาดูกันว่ามีอะไรที่เราควรหาโอกาสทำให้ได้ 10 สิ่งที่ควรทำก่อนอายุ 30 ปี ที่รุ่นพี่แนะนำมาแล้วว่าดีจริงมีอะไรบ้าง ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ   เก็บเงินเอาไว้บ้าง ก่อนที่จะนำเงินที่ได้จากการทำงานไปใช้จ่าย อย่าลืมที่จะแบ่งเงินส่วนหนึ่ง สักประมาณ 10% เป็นเงินออม และอย่าลืมที่จะแบ่งเงินเก็บนั้นไปลงทุนในระยะยาวบ้าง เช่น การลงทุนในกองทุน LTF RMF หรือการซื้อสลากออมสิน เป้นต้น   ออกไปท่องโลกกว้าง แบ่งเงินส่วนหนึ่งเพื่อท่องเที่ยวในที่ที่เราอยากไปบ้าง ยิ่งถ้าใครชอบท่องเที่ยวแนวแอดเวนเจอร์ เราสามารถอาศัยช่วงวัยนี้ในการเดินทางท่องเที่ยวให้เต็มที่ได้อย่างที่ใจต้องการ ไม่จำเป็นต้องรอให้อายุมากจนเริ่มปวดเข่า เดินลำบาก เตรียมตัวให้พร้อม วางแผนให้ดี แล้วพาตัวเราออกไปท่องโลกกว้าง เปิดประสบการณ์ใหม่ให้ชีวิตกันค่ะ ออกจาก Comfort Zone พาตัวเองออกจาก Comfort Zone ไปลองทำอะไรแปลกใหม่ที่เราไม่เคยทำมาก่อน เปิดโอกาสให้ตัวเราได้สัมผัสประสบการณ์ใหม่ เดินทางไปในสถานที่ใหม่ๆ ทำอะไรใหม่ๆ เก็บเกี่ยวประสบการณ์ และทักษะชีวิตให้มากที่สุดเท่าที่ใจเราต้องการ   นอนพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนเมื่อก้าวเข้าสู่วัยทำงาน […]

6 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับสุขภาพ ที่เข้าใจผิดมาตั้งนาน รู้งี้ไม่ทำแบบนี้หรอก

6 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับสุขภาพ ที่เข้าใจผิดมาตั้งนาน รู้งี้ไม่ทำแบบนี้หรอก ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับสุขภาพ บางเรื่องเราทำมาตลอดด้วยความเคยชิน หรือไม่ก็ไม่รู้มาก่อนว่าสิ่งที่ทำนี้เป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง ยิ่งทำก็ยิ่งทำให้เสียสุขภาพอีกด้วย มาดูกันว่ามีข้อไหนที่ตรงกับชีวิตของเราบ้าง   กินน้อย = ผอม บางคนอาจหุ่นดี สุขภาพดี เลยเลือกที่จะกินให้น้อยลง หรืออาจถึงกับอดอาหารบางมื้อไปเลย ซึ่งวิธีการอดอาหารแบบนี้ นอกจากจะทำให้ร่างกายของเราขาดสารอาหารแล้ว ยังอาจทำให้รู้สึกหิวโหย จนเกิดโยโย่ตามมาในภายหลังได้ วิธีการควบคุมอาหารที่ถูกต้อง คือการควบคุมปริมาณสารอาหารในแต่ละวันให้เหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการ ไม่มากเกินไปจนสะสมกลายเป็นความอ้วน ไม่น้อยเกินไปจนร่างกายขาดสารอาหาร วิธีง่ายๆ คือการลดปริมาณแป้ง น้ำตาล ไขมัน และทดแทนด้วยอาหารประเภทโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ กินผลไม้แทนข้าว ช่วยลดความอ้วนได้ ผลไม้แต่ละชนิดมีปริมาณแป้ง น้ำตาล วิตามิน และเกลือแร่แตกต่างกัน เราควรเลือกกินผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ มีวิตามินสูง เช่นฝรั่ง แอปเปิ้ล และลดปริมาณการกินผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน มะม่วง เป็นต้น   ปรับสายกระเป๋าให้ยาวๆ จะได้ไม่ปวดหลัง หลายคนติดนิสัยชอบปรับสายกระเป๋าเป้สะพายหลังให้ยาวๆ ห้อยกระเป๋าต่ำ เพื่อที่จะได้รู้สึกเบาลง […]

เมื่อ COVID-19 สร้างผลกระทบกับการดำเนินชีวิตประจำวัน ถึงเวลาแคร์ตัวเองและครอบครัว ด้วยการสร้างเกราะคุ้มครองที่คุ้มค่า

เมื่อ COVID-19 สร้างผลกระทบกับการดำเนินชีวิตประจำวัน ถึงเวลาแคร์ตัวเองและครอบครัว ด้วยการสร้างเกราะคุ้มครองที่คุ้มค่า ในช่วงเวลาที่จำนวนผู้ติดเชื้อ จากการแพร่ระบาดของ COVID-19 ยังคงเพิ่มขึ้นทุกวันทั้งในประเทศไทย และในต่างประเทศ ถึงแม้จำนวนผู้ติดเชื้อในแต่ละวันจะลดลงจนบางวันเหลือเป็นศูนย์รายในประเทศไทย แต่ในบางประเทศกลับมีผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นมาใหม่เป็นจำนวนมาก (อัปเดตจำนวนผู้ติดเชื้อในประเทศไทย ณ วันที่ 15 พ.ค.2563 ทั้งหมด 3,018 คน) ความไม่ประมาทจึงเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกวัน นั่นจึงทำให้ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้คนเริ่มสนใจทำประกันโควิดกันมากขึ้น เพราะไหนจะค่าตรวจหาเชื้อ ค่าใช้จ่ายในการรักษาที่ค่อนข้างสูง ระยะเวลาในการรักษาที่ใช้เวลาค่อนข้างนาน จะดีกว่ามั้ยถ้าเราสามารถศึกษาและทำความเข้าใจถึงความคุ้มครอง ข้อจำกัด และสิทธิประโยชน์ที่เราจะได้รับอย่างถี่ถ้วนก่อนตัดสินใจซื้อประกัน เพื่อให้เราได้รับความคุ้มครองและประโยชน์อย่างคุ้มค่ามากที่สุด แล้วประกันตัวไหนล่ะที่ให้ความคุ้มครองที่ครอบคลุม และตรงใจเราจริง ๆ วันนี้ แอดจะมาแนะนำกันค่ะ ก่อนอื่น คุณรู้หรือไม่ว่าค่าใช้จ่ายในกรณีที่ติดเชื้อ COVID-19 อยู่ที่เท่าไหร่ ไหนจะค่าตรวจเชื้อหลายพันบาท ค่ารักษาพยาบาลอีกเป็นหมื่น หากตรวจเจอโรคร้ายแทรกซ้อนขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็นปอดอักเสบ ไตวาย หลอดเลือดสมองอุดตัน หรือโรคอื่น ๆ ที่เราไม่คาดคิด ค่ารักษาที่เกิดขึ้นก็ยิ่งเพิ่มขึ้นตามมาอีกไม่น้อยเช่นกัน ถ้าไม่อยากล้มละลายหรือเกิดหนี้ก้อนโตเพราะค่าใช้จ่ายที่เราไม่คาดคิด เรามีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยเซฟตัวเรามากที่สุด เพราะถึงแม้เราจะดูแลสุขอนามัยของตัวเราและครอบครัวดีแค่ไหน แต่เราก็อาจพลาดพลั้งติดเชื้อขึ้นมาเมื่อไหร่ก็ได้ ดังนั้น หนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุด […]

เมื่อ Work from home กลายเป็น Work ไร้ Balance ร่างกายเลยต้องการสารอาหารดีๆ มาเป็นตัวช่วย

เมื่อ Work from home กลายเป็น Work ไร้ Balance ร่างกายเลยต้องการสารอาหารดีๆ มาเป็นตัวช่วย สถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัส COVID-19 ในปัจจุบัน ที่ยังคงมีการตรวจพบผู้ติดเชื้อรายใหม่เพิ่มขึ้นทุกวัน หลายบริษัทจึงมีนโยบายในพนักงานทำงานที่บ้าน หรือ Work from home แทนการไปทำงานที่ออฟฟิศ เพื่อลดความแออัดในออฟฟิศ ลดโอกาสเสี่ยงที่จะติดเชื้อจากการเดินทาง การนั่งทำงานใกล้กัน ตามหลักการเว้นระยะห่างทางสังคม (Social Distancing) เมื่อนึกถึงการนั่งทำงานที่บ้าน หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องสบาย กินๆ นั่งๆ นอนๆ ได้ตามใจชอบ แต่ที่จริงแล้ว การทำงานที่บ้านนั้นไม่ได้สบายอย่างที่คิด เพราะเราต้องย้ายออฟฟิศมาไว้ที่บ้าน ต้องเร่งรีบปรับตัว ปรับรูปแบบการทำงานทางไกลให้ทันกับสถานการณ์ที่พร้อมจะเปลี่ยนแปลงไปตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการทำงานจากการทำงานประจำที่ออฟฟิศมาเป็นการ Work from home แบบฉุกละหุกนั้น ทำให้เกิดปัญหาใหม่ๆ ที่มนุษย์ออฟฟิศอย่างเราต้องเผชิญ เช่น การบริหารเวลาที่ทำได้ยากขึ้นกว่าเดิม จำนวนชั่วโมงในการทำงานที่ไม่แน่นอน เส้นแบ่งระหว่างเวลาทำงานกับเวลาส่วนตัวที่เลือนรางลง ทำให้การ Work from home ของใครหลายคนกลายเป็นการ Work 24 […]

6 Mindset ดีต่อสุขภาพ ที่เราควรเริ่มทำตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่าเดิม

6 Mindset ดีต่อสุขภาพ ที่เราควรเริ่มทำตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่าเดิม การใช้ชีวิตของเราในแต่ละวัน อาจทำให้เราหลงลืมที่จะดูแลตัวเอง หรือบางครั้ง เราอาจมีมุมมองและความคิดในเรื่องสุขภาพที่ยังไม่ถูกต้อง จึงทำให้การดูแลสุขภาพของเราไม่มีประสิทธิภาพอย่างที่ตั้งใจ Goodlife จึงอยากชวนทุกคนให้ลองปรับมุมมอง เปลี่ยนความคิดให้ ดีต่อสุขภาพ มากขึ้น เพื่อการดูแลสุขภาพให้ดีสุด ๆ   กินโปรตีนอย่างน้อย 1 มื้อ ในแต่ละวัน เราควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนอย่างน้อย 1 มื้อ โดยแหล่งของโปรตีนที่แนะนำให้กินคือ โปรตีนจากเนื้อปลา ผลิตภัณฑจากถั่วเหลือง ถั่วชนิดต่าง ๆ และอกไก่   อย่ากังวลเรื่องน้ำหนักจนเกินไป การที่น้ำหนักเราน้อย ไม่ได้แปลว่าปริมาณไขมันในร่างกายของเราจะน้อยเสมอไป เพราะน้ำหนักของไขมันนั้นเบากว่ากล้ามเนื้อ น้ำหนักตัวที่น้อยนั้นอาจจะมาจากน้ำหนักไขมัน ไม่ใช่น้ำหนักของกล้ามเนื้อ แทนที่จะโฟกัสที่น้ำหนักตัว เราควรสนใจสัดส่วนของไขมัน และสัดส่วนของกล้ามเนื้อในร่างกายมากกว่า หากเรามีกล้ามเนื้อน้อย ควรเร่งสร้างกล้ามเนื้อด้วยการกินอาหารที่มีโปรตีน และออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น การทำบอดี้เวท เป็นต้น เลือกซื้อผักผลไม้ตามฤดูกาล การเลือกซ์้อผักผลไม้ตามฤดูกาล นอกจากจะจะได้กินผักผลไม้ที่สดใหม่ เนื่องจากไม่ต้องขนส่งทางไกล เป็นระยะเวลานานแล้ว ยังได้ซื้อในราคาที่เหมาะสมอีกด้วย   ฝึกวิธีหายใจ […]

รวมท่า สร้างซิกแพค ทำเองที่บ้านได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส

รวมท่า สร้างซิกแพค ทำเองที่บ้านได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส แดดร้อน ฝุ่นเยอะ ฝนตก รถติด งานยุ่ง ด้วยหลาย ๆ เหตุผลทำให้เราไม่สะดวกเดินทางไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส วันนี้ Goodlife จึงรวบรวมท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ที่สามารถเปิดดูแล้วทำตามเองได้ง่าย ๆ ที่บ้านมาฝากทุกคนกันค่ะ   รวมท่าสร้างซิกแพค แบบเร่งด่วน! ลดหน้าท้องได้ในสองอาทิตย์ สำหรับใครที่ต้องการความรวดเร็ว เปิดคลิปมาก็เริ่มทำท่าตามได้เลย ไม่ต้องเกริ่นเยอะ ขอแนะนำให้ชมคลิปนี้เลยค่ะ เปิดมาก็เริ่มเล่นตามได้ทันที ไม่ต้องรอนาน ไม่ต้องกดกรอค่ะ แถมยังใช้อุปกรณ์น้อย แค่เสื้อโยคะแผ่นเดียวก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว   10 ท่าสร้าง six pack จะอ้วน หรือ ผอม ก็ฝึกได้ !! (ไม่ต้องหาอุปกรณ์) 10 ท่าออกกำลังกายที่เน้นสร้างซิกแพคแบบเน้น ๆ ตรงจุด แต่ละท่าจะมีการสาธิตวิธีทำให้ดู พร้อมกับชื่อท่า และจำนวนครั้งที่ควรทำในแต่ละเซต จำท่าเอาไว้ แล้วนำไปทำตามได้เลย   10 MIN […]

ไวรัสโคโรน่า สายพันธุ์ใหม่ 2019 โรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจที่คนเดินทางต่างประเทศบ่อยควรรู้

ทำความรู้จักกับเชื้อ ไวรัสโคโรน่า สายพันธุ์ใหม่ 2019 โรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจที่คนเดินทางต่างประเทศบ่อยควรรู้ ช่วงนี้คงได้ยินข่าวเกี่ยวกับเชื้อ ไวรัสโคโรน่า สายพันธุ์ใหม่ 2019 ที่เริ่มมีการติดต่อระหว่างมนุษย์ได้ จนทำให้เกิดความวิตกกังวลเรื่องความปลอดภัย วันนี้ Goodlife จึงมีคำแนะนำดีๆ เพื่อดูแลตัวเรา และคนที่เรารักให้ห่างไกลจากโรคนี้กันค่ะ สถานการณ์โรคปัจจุบัน นพ.วีรวัฒน์ มโนสุทธิ นายแพทย์ทรงคุณวุฒิ สถาบันบำราศนราดูร กรมควบคุมโรค และราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย กล่าวว่า รายงานความคืบหน้า เมื่อคณะกรรมการด้านสาธารณสุขเทศบาลเมืองอู่ฮั่น ซึ่งเป็นเมืองเอกของมณฑลหูเป่ย ทางภาคกลางของประเทศจีน ออกแถลงการณ์ล่าสุดว่า มีผู้ติดเชื้อไวรัสปอดอักเสบ และถูกแยกรักษาตั้งแต่เดือนธันวาคม พ.ศ. 2562 จนถึงวันที่ 15 มกราคม พ.ศ. 2563 แล้วจำนวนทั้งสิ้น 59 ราย โดย 41 ราย มีผลตรวจทางห้องปฏิบัติการพบเชื้อไวรัสโคโรน่า สายพันธุ์ใหม่ 2019 ซึ่งเป็นเชื้อไวรัสสายพันธุ์ใหม่ที่ไม่เคยพบว่าก่อให้เกิดโรคในคนมาก่อน ในจํานวนนี้ มีผู้เสียชีวิตแล้ว 1 รายจากโรคประจำตัวที่มีอยู่ ดังนั้นผลการสอบสวนโรคตัดความเป็นไปได้ว่าเชื้อที่ระบาดอยู่นี้เป็นโรคทางเดินหายใจรุนแรงเฉียบพลันหรือซาร์ส ที่คุ้นเคยและเคยทำให้มีผู้เสียชีวิตนับร้อยรายเมื่อ 10 […]

นมอัลมอนด์ เทรนด์ใหม่สำหรับคนรักสุขภาพ อร่อยง่ายๆ ได้ทุกวัน

นมอัลมอนด์ เทรนด์ใหม่สำหรับคนรักสุขภาพ อร่อยง่ายๆ ได้ทุกวัน อัลมอนด์ ธัญพืชอันอุดมด้วยคุณค่าทางอาหาร ของกินเล่นแก้หิวที่คนรักสุขภาพควรมีติดบ้านเอาไว้ เพราะนอกจากจะมีกรดไขมันชนิดดีที่ช่วยดูแลหัวใจและหลอดเลือดของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพราะสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล หนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหัวใจได้ การกินอัลมอนด์ทุกวันจึงช่วยลดระดับไขมันเลวได้ นอกจากนี้อัลมอนด์ยังมีวิตามินที่มีประโยชน์หลายชนิด รวมไปถึงฟลาโวนอยด์ที่ช่วยปกป้องผนังหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย แถมยังมีปริมาณแคลอรีต่ำ จึงทำให้อัลมอนด์กลายเป็นอาหารสุขภาพที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน โดยเฉพาะกับคนที่รักสุขภาพ ต้องการดูแลตัวเอง เทรนด์การดูแลสุขภาพของคนรุ่นใหม่ นอกจากจะต้องมีสุขภาพที่ดี แข็งแรงตั้งแต่ภายในสู่ภายนอกแล้ว ยังต้องตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ที่ต้องการความสะดวก รวดเร็ว อย่าง อัลมอนด์บรีซ เครื่องดื่มน้ำนมอัลมอนด์ ทางเลือกใหม่สำหรับคนรักสุขภาพ นมอัลมอนด์ที่มียอดขายเป็นอันดับหนึ่งในประเทศไทย ผลิตจากเมล็ดอัลมอนด์คุณภาพดีที่ถูกคัดเลือกอย่างใส่ใจจากสหกรณ์การผลิตอัลมอนด์ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศสหรัฐอเมริกา จึงมั่นใจได้ว่านมอัลมอนด์ทุกกล่องผลิตจากอัลมอนด์คุณภาพดีที่สุด พร้อมรสชาติที่อร่อย ดื่มง่าย ดื่มได้ทุกวัน อัลมอนด์บรีซ เครื่องดื่มน้ำนมอัลมอนด์ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ทั้งดีและอร่อย ทางเลือกสำหรับคนรักสุขภาพ อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร รวมสุดยอดคุณประโยชน์จากอัลมอนด์คุณภาพดีเอาไว้ในกล่องเดียว ดื่มได้ทุกเพศทุกวัย คนที่แพ้นมวัว กินเจหรือมังสวิรัติก็สามารถกินได้ แถมยังมีหลายรสให้เลือกอร่อย ไม่ว่าจะเป็นสูตร Unsweetened Original ปราศจากน้ำตาล ปราศจากไขมันทรานส์ จึงมั่นใจได้ว่าเราจะได้รับคุณค่าจากอัลมอนด์เต็มกล่อง โดยไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณน้ำตาลและความอ้วน หรือถ้าต้องการความอร่อยมากขึ้น ก็สามารถเลือกดื่มนมอัลมอนด์รส Original, รส Chocolate, […]

4 วิธี คลายเครียดจากการทำงาน สำหรับมนุษย์ออฟฟิศ

4 วิธี คลายเครียดจากการทำงาน สำหรับมนุษย์ออฟฟิศ จากผลสำรวจของ American Psychological Association พบว่าสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเครียด มาจากการทำงานมากถึง 61% ซึ่งความเครียดนี้ส่งผลเสียต่อการทำงานของเรา และเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราทำงานไม่มีประสิทธิภาพ วันนี้ Goodlife จึงมี 4 วิธี คลายเครียดจากการทำงาน มาฝากทุกคนกันค่ะ มองหาต้นเหตุของความเครียด ก่อนอื่นให้เราค้นหาต้นกำเนิดของความเครียด และถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ เรามองสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราเอาไว้ว่าอย่างไร เราสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้อย่างไรบ้าง มีอะไรที่เราสามารถควบคุมได้บ้าง และมีอะไรที่เราควบคุมไม่ได้บ้าง เมื่อเรามองเห็นต้นเหตุของปัญหา เราก็จะสามารถวางแผนวิธีการแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้ นึกถึงสิ่งที่เราทำแล้วมีความสุข ลองนั่งตั้งสติ ทำใจให้สงบ แล้วลิสต์รายการสิ่งที่เราทำงานแล้วรู้สึกชอบ หรือ มีความสุขกับมันออกมาเป็นข้อ ๆ เพราะเวลาที่รู้สึกเครียด เรามักจะนึกถึงแต่เรื่องที่ไม่ดี มีแต่ความทุกข์ จนหลงลืมความสุขไป ถ้างานที่เราทำอยู่นั้น มองไม่เห็นความสุข หรือข้อดีอะไรเลย หรือมีเพียงแค่ความสุขอันน้อยนิดเกินไป ก็อาจถึงเวลาที่เราต้องเริ่มมองหางานใหม่ หรือโอกาสใหม่ๆ เสียที พักเสียบ้าง เวลาที่เรารู้สึกตึงเครียดในเวลางาน แทนที่จะนั่งอารมณ์คุกรุ่นอยู่ที่โต๊ะ เราควรหาเวลาพักผ่อนให้ตัวเองเสียบ้าง เช่น ลุกไปกินข้าวข้างนอก ออกไปเดินเล่นชมวิว อ่านหนังสือสักบท […]

30 ไอเดีย เป้าหมายสุขภาพ ​ที่อยากทำให้ได้ในปี​ 2020​ นี้

30 ไอเดีย เป้าหมายสุขภาพ ​ที่อยากทำให้ได้ในปี​ 2020​ นี้ ปีใหม่นี้ มาตั้ง เป้าหมายสุขภาพ เพื่อสุขภาพที่ดี ต้อนรับปีใหม่อย่างแข็งแรง และมีความสุขกันค่ะ สำหรับใครที่ยังนึกไม่ออกว่า ปีใหม่นี้ เราควรทำอะไรเพื่อให้สุขภาพของเราดีขึ้นบ้าง มาดู 30 ไอเดียดีๆ ที่ Goodlife เตรียมเอาไว้ให้ทุกคนกันค่ะ เลือกหุ่นแบบที่อยากได้ แล้วเซฟภาพเก็บไว้ดูเป็นแรงบันดาลใจ วางแผนการออกกำลังกาย เช่น จะออกกำลังกี่วัน วันไหนบ้าง แต่ละวันจะออกกำลังด้วยวิธีไหน ลองเข้าคลาสออกกำลังกายแบบใหม่ๆ ที่เรายังไม่เคยลองมาก่อน เช่น ต่อยมวย เต้นซุมบ้า เต้น Pole Dance ปีนผา เป็นต้น ซื้ออุปกรณ์และชุดออกกำลังกายสวยๆ จะได้มีกำลังใจ อยากไปออกกำลังมากขึ้น วอร์มร่างกายทุกครั้ง ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คูลดาวน์ และ คลายก้ลามเนื้อทุกครั้ง หลังออกกำลังกายเสร็จ หาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกัน มีวินัยกับตัวเอง ออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3 วัน ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป […]

รู้หรือไม่! “ลดน้ำตาล” ได้มากกว่า “ลดน้ำหนัก”

กินหวานน้อย อร่อยมาก แถมประโยชน์เยอะ! เทรนด์การรักษาสุขภาพกำลังมาแรงในปัจจุบัน โดนเฉพาะการสร้างสมดุลให้ชีวิตแบบ Work-life balance คือเรื่องงานก็ปัง เรื่องสุขภาพก็เป๊ะ สุขภาพที่ดีเริ่มต้นที่การรับประทานอาหารของเรา การลดความอ้วน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รักษารูปร่างให้กระชับ มีสัดส่วน สวยจากภายในสู่ภายนอก เริ่มต้นที่การดูแลโภชนาการในแต่ละวัน ด้วยการควบคุมปริมาณสารอาหาร เลือกรับประทานไขมัน แป้ง และน้ำตาลที่มีคุณภาพ ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ การลดการบริโภคน้ำตาลมีคุณประโยชน์ในหลากหลายด้าน ไม่ใช่แค่เรื่องของการลดน้ำหนักเพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุที่นำไปสู่โรคเบาหวาน การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป นอกจากจะทำให้อ้วน ก็ยังเสี่ยงที่จะเป็นความดันโลหิตสูง ทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักมากกว่าปกติ จนอาจเกิดโรคหัวใจ หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดที่รุนแรงถึงชีวิตได้ นมถั่วเหลืองจึงเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากมีประโยชน์หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการบำรุงสมอง หัวใจ และกระดูก โดยสารโพลีฟีนอลในนมถั่วเหลือง ช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม จึงช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูงซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจได้ นอกจากนี้นมถั่วเหลืองยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของเรา จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก และลดความอ้วน ในนมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาลแลคโตส จึงเป็นเครื่องดื่มทางเลือกสำหรับคนที่แพ้แลคโตสในนมวัวอีก ด้วย นมถั่วเหลืองสูตรที่มีการเติมแคลเซียมจะช่วยบำรุงกระดูกและฟันของเราให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยให้เราแข็งแรงสุขภาพดีพร้อมรับวันใหม่ หาก คุณกำลังมองหานมถั่วเหลืองที่ตอบโจทย์สุขภาพ ทั้งคุณประโยชน์จากถั่วเหลืองคุณภาพดี ปริมาณน้ำตาลต่ำที่ดีต่อหัวใจของเรา โปรตีนจากถั่วเหลืองธรรมชาติที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ […]

ทำไมเราจึงไม่ควร กด Snooze นาฬิกาปลุก เลื่อนเวลาปลุก ไปเรื่อย ๆ

ทำไมเราจึงไม่ควร กด Snooze นาฬิกาปลุก เลื่อนเวลาปลุก ไปเรื่อย ๆ นาฬิกาปลุกร้องทีไร รู้สึกขี้เกียจตื่นทุกที ถ้ายังพอมีเวลานอนต่ออีกนิด เราก็มักจะ กด Snooze เพื่อเลื่อนเวลาปลุกออกไปอีกนิด จะได้ได้นอนเพิ่มขึ้นอีกสักหน่อย แต่รู้หรือไม่ ว่าการกดเลื่อนเวลาปลุกแบบนี้บ่อยๆ จนติดเป็นนิสัย จะยิ่งส่งผลเสียต่อตัวเรามากมาย อย่างที่เราคาดไม่ถึง มาดูกันว่า ทำไมเราจึงไม่ควรเลื่อนเวลาปลุกบ่อย ๆ และ เราควรทำยังไงดี เพื่อที่จะได้ไม่ติดนิสัยแบบนี้ ยิ่งง่วงมากกว่าเดิม แทนที่เราจะตื่นทันทีที่ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ปลุกตัวเองให้กระฉับกระเฉงในยามเช้า กลายเป็นเรากำลังขอต่อเวลาในการนอนไปเรื่อยๆ จนทำให้เมื่อถึงเวลาเดดไลน์ที่จำเป็นต้องตื่นจริงๆ เรารู้สึกงัวเงีย และงอแงไม่อยากตื่น ร่างกายของเราก็จะเกิดความสับสน ว่าเราควรตื่นเมื่อไหร่ เรากำลังจะนอนต่อใช่หรือไม่ เมื่อถูกปลุกอีกครั้ง ร่างกายของเราก็จะงัวเงียตื่นขึ้นมาทุกครั้ง ไม่มีที่สิ้นสุด จนกว่าเราจะตัดสินใจตื่นจริงๆ เสียที ร่างกายของเราจะมีฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ และการตื่นนอนของเรา เมื่อเรานอนหลับ แล้วสะดุ้งตื่นเพราะได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก แล้วก็นอนหลับต่อเพื่อที่จะถูกปลุกขึ้นมาอีก นั่นทำให้ฮอร์โมน และร่างกายของเราเกินความสับสน แทนที่เราจะได้นอนหลับลึกให้เต็มอิ่มครั้งเดียวไปเลย เรากลับได้นอนหลับตื้น ๆ ซ้ำไปซ้ำมาหลายรอบแทน นั่นทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียยิ่งขึ้นไปอีก ฝึกตัวเองให้เสียนิสัย […]

เทคนิคแก้ง่วง เพิ่มความกระฉับกระเฉง ตื่นตัว ในวันที่นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

เทคนิคแก้ง่วง เพิ่มความกระฉับกระเฉง ตื่นตัว ในวันที่นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง แต่บางครั้ง ในวันที่ภารกิจยุ่งเยอะ รัดตัว ก็อาจทำให้เราต้องอดหลับอดนอน นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จนทำให้รู้สึกง่วง มึนงง สมองไม่แล่น เซื่องซึมตลอดทั้งวัน วันนี้ Goodlife จึงมี เทคนิคแก้ง่วง เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉง ตื่นตัว มาฝากทุกคนกันค่ะ แบบไหนถึงเรียกว่า “นอนไม่พอ” ตั้งแต่ทำงานมาก็นอนแค่วันละไม่กี่ชั่วโมง ใช้ชีวิตได้ตามปกติ ไม่ง่วงอะไร สบายดี แต่ทำไมเราถึงสติไม่ค่อยอยู่กับเนื้อกับตัว ซุ่มซ่ามตลอดเลย ถ้านี่คือชีวิตคุณ Goodlife คิดว่าคุณน่าจะ “นอนไม่พอ” แล้วล่ะค่ะ คนนอนไม่พอไม่จำเป็นต้องง่วงเหงาหาวนอนเสมอไป โดยเฉพาะถ้าเป็นการนอนไม่พอที่ไม่รุนแรงนัก แต่เกิดขึ้นเป็นประจำจนเรื้อรัง เช่น นอนวันละไม่ถึง 7 ชั่วโมง มายาวนาน จนรู้สึกเคยชิน นอนในระยะเวลาเท่าเดิม นอนในเวลาเดิม และตื่นในเวลาเดิมสม่ำเสมอเป็นเวลานาน เรายังไม่มีอาการมึนงง ง่วงงุน แต่สติสัมปชัญญะต่างๆ อาจจะเริ่มถดถอยไปบ้าง ฝีมือการทำงานตกลง […]

เทคนิคป้องกันโรคติดต่อ เมื่อไป เที่ยวต่างประเทศ สุขภาพดี เที่ยวสนุก ไม่กลัวป่วย

เทคนิคป้องกันโรคติดต่อ เมื่อไป เที่ยวต่างประเทศ สุขภาพดี เที่ยวสนุก ไม่กลัวป่วย เราสามารถ เที่ยวต่างประเทศ ให้สนุก และปลอดภัย แบบไม่ต้องกังวลเรื่องโรคติดต่อได้ หากเรามีการเตรียมตัวให้พร้อม ตั้งแต่ก่อนเดินทาง ระหว่างที่กำลังเดินทางท่องเที่ยว และหลังจากกลับจากต่างประเทศ ซื้อประกันเดินทางต่างประเทศ (Travel Insurance) ก่อนเดินทางไปต่างประเทศ เราควรซื้อประกันเดินทางไปต่างประเทศ ที่สามารถครอบคลุมประเทศที่เราจะเดินทางไป โดยควรศึกษาเงื่อนไขกรมธรรม์ และ รายละเอียดความคุ้มครองให้ถี่ถ้วนก่อนที่จะตัดสินใจซื้อ เพื่อที่เราจะไปต่างประเทศได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องกังวลหากเกิดอาการเจ็บป่วย หรืออุบัติเหตุที่ต้องเข้ารับการรักษา   ฉีดวัคซีนป้องกันโรคติดต่อ หากประเทศ หรือ พื้นที่ที่เรากำลังจะเดินทางไปมีโรคติดต่อที่ควรต้องระวัง เราควรฉีดวัคซีนที่จำเป็นก่อนการเดินทางล่วงหน้าตามเวลาที่แพทย์กำหนด เช่น ฉีดวัคซีนก่อนเดินทางอย่างน้อย 6-8 สัปดาห์ เป็นต้น   หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่แออัด หากจำเป็นต้องเดินทางไปในสถานที่แออัด ที่มีผู้คนเยอะ ๆ ระบายอากาศได้ไม่ดี เช่น ในขบวนรถไฟ ในสถานที่ก่อสร้าง เราควรพกหน้ากากอนามัย และแอลกอฮอล์เจลติดตัว เพื่อคอยป้องกันตัวเราจากโรคติดต่อต่าง ๆ ไม่ใช้ของส่วนตัวร่วมกับผู้อื่น หลีกเลี่ยงใช้สิ่งของส่วนตัว เช่น ผ้าเช็ดหน้า […]

keyboard_arrow_up