ฟื้นฟูตับ ดูแลตับให้แข็งแรง ด้วยอาหารหาซื้อง่าย 8 ชนิด

ฟื้นฟูตับ เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ โรคตับมีหลายชนิด เพราะคนส่วนใหญ่ละเลยการ ฟื้นฟูตับ โรคตับที่พบมากคือตับแข็ง มีผลมาจากโรคตับเรื้อรัง โดยเมื่อเนื้อเยื่อตับถูกทำลาย ตับจะมีการฟื้นตัวและสร้างเนื้อเยื่อขึ้นมาใหม่ แต่เนื้อเยื่อที่สร้างขึ้นมาใหม่จะมีลักษณะผิดไปจากเดิม เกิดเป็นพังผืด เนื้อตับตะปุ่มตะป่ำ ทำให้การไหลเวียนของเลือดจากกระเพาะและลำไปสู่ตับไม่คล่องตัว ตับไม่สามารถทำงานได้ปกติ ในระยะเริ่มแรกอาจจะไม่แสดงอาการ แต่ต่อๆ ไปตับจะทำงานน้อยลง เนื่องจากเนื้อเยื่อดีๆ มีปริมาณลดลง ผู้ป่วยจะมีอาการเบื่ออาหาร น้ำหนักลด คลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลียไม่มีแรง ตัวเหลืองตาเหลือง สีปัสสาวะเหมือนโค้ก บวม มีน้ำในช่องท้อง คันตามมือและเท้า โลหิตจาง อาการจะรุนแรงขึ้นจนมีอาการทางสมองหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที   สาเหตุใหญ่ทำลายตับ ไลฟ์สไตล์ของคนส่วนใหญ่ในปัจจุบันที่มักเร่งรีบ และไม่ได้เติมสิ่งดีๆ เข้าสู่ร่างกายมักเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายได้มาก และยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพตับด้วย นอนดึกเกินไปและนอนตื่นสายเกินไป ไม่ปัสสาวะตอนเช้า กินมากไปในแต่ละมื้อ ชอบอดอาหารเช้า กินอาหารที่มีสารกันบูด สารแต่งกลิ่น สี รส มากเกินไป ชอบกินอาหารดิบๆ แต่ไม่กินผักดิบ กินอาหารไขมันทรานส์เสมอ กินวิตามินเสริมมากเกินไป รับยาเกินขนาด ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ประจำ   นอกจากนี้การได้รับสารพิษจากยาฆ่าแมลง […]

คงความสาวสดใสไว้ให้นานที่สุด ด้วยคำแนะนำจาก เวชศาสตร์ชะลอวัย Anti-Aging

เป็นคำถามที่สาวๆ เฝ้าสงสัยกันอยู่เสมอว่าทำอย่างไร ถึงจะคงความผิวเต่งตึง ความอ่อนเยาว์อย่างสาวๆ แรกแย้มเอาไว้ให้นานที่สุด หนึ่งในศาสตร์การแพทย์ที่เน้นศึกษาและให้คำแนะนำทางด้านนี้โดยตรงก็คือ เวชศาสตร์ชะลอวัย หรือ Anti-Aging ซึ่งวิธีที่จะช่วยชะลอวัยเอาไว้นั้น พญ.ชนิดา ขวัญฐิตินันท์ ผู้เชี่ยวชาญทางด้านนี้ได้ให้คำแนะนำเราไว้ตามนี้ค่ะ Anti – Aging คืออะไร ? ศาสตร์ชะลอวัยนี้เน้น การซักประวัติคนไข้ และ การตรวจดูความผิดปกติเล็กๆ น้อยๆ ของร่างกาย อย่างบางคนอาจจะสงสัยว่า เอ๊ะ ทำไมเวลาเราไปตรวจร่างกายประจำปีแล้วทุกอย่างปกติ แต่กลับยังมีอาการต่างๆ เวชศาสตร์ชะลอวัยจะเน้นการตรวจแล็ปที่ลึกลงไปกว่านั้น เช่นตรวจจากเลือด ปัสสาวะ น้ำลาย พร้อมรักษาอย่างตรงจุด การรักษาก็จะมีทั้งแนะนำเรื่อง การทานอาหาร ท่าออกกำลังกาย การทานวิตามิน รวมไปถึงการให้ฮอร์โมนบางชนิด นับเป็นศาสตร์ที่ยังใหม่ในประเทศไทย แต่ที่ต่างประเทศอย่างฝั่งยุโรป หรือ อเมริการู้จักศาสตร์นี้กันอย่างแพร่หลายมานานกว่า 10 ปีแล้ว ฮอร์โมน ปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงกับความเยาว์วัย ฮอร์โมน มีส่วนสำคัญต่อร่างกายเยอะมาก บางชนิดเป็นตัวตัดสินชะตาเลยทีเดียว ว่าเราจะมี ผิวเต่งตึง หรือ ผิวหย่อนคล้อย ทุกคนคงไม่อยากเจออย่างหลังแน่ๆ ดังนั้นอย่ามองข้าม […]

แก้สมองล้า ด้วยถั่ววอลนัทและนมวอลนัท แก้เครียดและบำรุงสมอง

แก้สมองล้า ด้วยถั่ววอลนัท  คุณเคยมีอาการเหล่านี้ไหม ลืมกุญแจบ้าน ลืมล็อครถ ออกจากบ้านแล้วไม่แน่ใจว่าลืมปิดน้ำปิดไฟหรือเปล่า หรือจะพูดจะทำอะไร แล้วนึกไม่ออกเสียเฉย ๆ  อาการเหล่าอาจเป็นสัญญาณว่า คุณมีอาการ “สมองล้า”  ต้อง แก้สมองล้า ด่วน! อาการสมองล้า อาจจะเกิดจากภาวะเครียดจากการที่สมองผ่านการใช้งานอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะคนยุคปัจจุบันที่วัน ๆ มีเรื่องต้องทำ ต้องคิดพร้อมกันทีละหลายเรื่อง การใช้เครื่องมือสื่อสารที่มีคลื่นสัญญานมากเกินไปก็มีผลรบกวนการทำงานของสมอง  รวมถึงภาวะการขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งสาเหตุเหล่านี้อาจจะส่งผลให้เกิดประสิทธิภาพการทำงานของสมองแย่ลง มีภาวะหลงลืม สมองตื้อ อาการมึนงง ขาดสมาธิ และอารมณ์แปรปรวน การรักษาภาวะสมองล้า  ต้องอาศัยการปรับรูปแบบของการใช้ชีวิตให้สมดุลขึ้น ทั้งเรื่องการพักผ่อนและการดูแลด้านโภชนาการควบคู่กัน ถั่ววอลนัท หรือ บางคนเรียกว่า “ถั่วสมอง” เนื่องจากรูปร่างเมล็ดมีลักษณะคล้ายสมองคน  และยังบังเอิญมีประโยชน์ในการบำรุงสมองจากวิตามินอีและฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับโรคสมองเสื่อม มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและบำรุงความดันเลือด มีสารเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตของเรา ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไม่เกิดอาการนอนไม่หลับ นอนไม่พอ  เมื่อสามารถนอนหลับได้เป็นปกติ จะทำให้การทำงานของระบบสมองสมดุลขึ้น การดื่มนมวอลนัทเป็นประจำจึงลดโอกาสที่จะเกิดอาการความจำเสื่อม หรือ ชะลอให้เกิดอาการช้าลง และทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นได้ นอกจากนี้ช่วยดูแลสมองแล้ว นมวอลนัท ยังลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอ้วน […]

4 เคล็ดลับเพิ่ม “โกรทฮอร์โมน” ฮอร์โมนแห่งการชะลอวัย อยากแข็งแรง สดใส ต้องลอง!

หน้าที่ของ โกรทฮอร์โมน เมื่อมีการศึกษา โกรทฮอร์โมน อย่างจริงจังพบว่า ฮอร์โมนชนิดนี้มีปริมาณสูงที่สุดเมื่อเข้าสู่อายุ 20 ปี ก่อนจะลดลงเหลือเพียงครึ่งหนึ่งเมื่ออายุ 40 ปี และเหลือกเพียงหนึ่งในสี่ของปริมาณสูงสุดเมื่ออายุ 60 ปี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า โกรทฮอร์โมน จะหมดความสำคัญเมื่ออายุเพิ่มขึ้น เพราะมันยังคงทำหน้าที่ซ่อมบำรุงส่วนต่างๆ ของร่างกาย มีส่วนสร้างเซลล์ของอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อต่างๆ รวมถึงซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างเซลล์ชั้นผิวหนังใหม่ สร้าง ซ่อมแซม และเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและกระดูก เสริมภูมิคุ้มกันในแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและการมองเห็น ลดระดับคอเลสตอรอลในร่างกาย   ผิวเหี่ยวเสื่อมสภาพก่อนวัย อาจเป็นเพราะโกรทฮอร์โมน ผู้สูงอายุหลายคนมักกังวลเรื่องสภาพร่างกายที่เปลี่ยนไป เช่น เหนื่อยตลอดเวลา หรือไร้เรี่ยวแรงโดยไม่มีสาเหตุ แต่ไม่เคยรู้เลยว่า ต้นเหตุที่แท้จริงมาจากการหลั่งโกรทฮอร์โมนลดลง จึงเป็นเหตุให้เซลล์ที่สึกหรอไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่ นอกจากนี้เมื่อปริมาณโกรทฮอร์โมนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ประสิทธิภาพของวงจรการผลัดเซลล์ผิวลดลง คนวัยนี้จึงมักเผชิญปัญหาผิวหนังต่างๆ เช่น ผิวหย่อนคล้อย และผิวหนังหมองคล้ำ แต่ปัจจุบันคนวัยทำงานกลับมีปัญหาผิวหนังไม่ต่างจากผู้สูงอายุทั้งๆ ที่มีอายุ 30 กว่าๆ เท่านั้น เนื่องจากคนกลุ่มนี้ใช้ชีวิตปล่อยปละละเลย เป็นผลให้ฮอร์โมนลดลงไปเรื่อยๆ นอน เพิ่มโกรทฮอร์โมน สิ่งเดียวที่มีผลต่อการเพิ่มหรือลดลงของปริมาณโกรทฮอร์โมน คือ […]

รับมือ ฮอร์โมนความหิว ‘เลปตินและเกรลิน’ ต้นเหตุโรคอ้วน

เลปตินและเกรลิน ฮอร์โมนความหิว – ความอิ่ม เมื่อกินอาหาร นอกจากอวัยวะในระบบย่อยอาหารและดูดซึมอาหารจะทำงานแล้ว รู้หรือไม่ว่า ฮอร์โมนเลปติน (leptin) และเกรลิน (ghrelin) หรือหลายคนรู้จักดีในชื่อของ ฮอร์โมนความหิว และฮอร์โมนความอิ่ม มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการเช่นนี้ โดยเลปตินสร้างจากเซลล์ไขมัน ค้นพบครั้งแรกโดยบังเอิญระหว่างการวิจัยทางพันธุกรรมเกี่ยวกับโรคอ้วน ทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำงานประสานกับเกรลิน ซึ่งผลิตจากกระเพาะอาหาร ทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหารและการหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร ฮอร์โมนทั้งสองชนิดมีผลต่อการทำงานของตัวรับฮอร์โมนในสมองส่วนไฮไปทาลามัส ลดเครียด ลดอ้วนได้ การกินอาหารครบสามมื้อ และตรงเวลาแบบอิ่มพอดีกับการจัดการความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด คือปัจจัยที่ช่วยสนับสนุนให้เลปตินทำงานได้ดี เราจึงกินอาหารอย่างพอดี ไม่มากจนเกินไปจนกลายเป็นโรคอ้วนหรือไม่น้อยเกินไปจนขาดสารอาหาร เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายเผชิญความเครียดจัด ประสิทธิภาพการทำงานของเลปตินจะลดน้อยลง ส่งผลให้ควบคุมความอยากอาหารมากกว่าปกติ และกินไม่หยุด ขณะที่อีกหลายคนเบื่ออาหาร กินไม่ลง เพราะร่างกายหลั่งเกรลินลดลง เคี้ยวนานๆ ก็ลดอ้วนได้ เมื่ออายุเพิ่มขึ้น การหลั่งฮอร์โมนเลปตินและเกรลินจะเริ่มเสียสมดุล จากเดิมที่เลปตินหลั่งออกมามากเมื่อกินถึงระดับที่ร่างกายต้องการเพื่อให้อิ่ม ส่วนเกรลินหลั่งออกมาเมื่อกระเพาะอาหารว่างเพื่อให้หิว จากการวิจัยชิ้นหนึ่งได้ตั้งสมมติฐานว่า ปัญหาการเสียสมดุลของฮอร์โมนทั้งสองชนิดกระทบต่อศูนย์ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้ทำงานไม่เต็มที่ จึงส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมการกินของผู้สูงอายุแบบเกินพอดี และกินเฉพาะเนื้อสัตว์ หากต้องการกระตุ้นให้ฮอร์โมนทั้งสองชนิดยังทำงานเป็นปกติมากที่สุด แม้เริ่มเสียสมดุลแล้ว คือ การเคี้ยวอาหารให้ได้ 30 ครั้งทุกคำก่อนกลืน เนื่องจากการผลิตและหลั่งฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารจะดำเนินไปช้าๆ หากกินเร็วและเยอะเกินไป […]

โรครองช้ำ อาการปวดฝ่าเท้าเรื้อรังที่ไม่ควรละเลย

ใครที่ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกปวดในก้าวแรกที่ย่างเท้าลงเดิน โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้าลามไปถึงฝ่าเท้า นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเป็น โรครองช้ำ หรือ โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบอยู่   รองช้ำคืออะไร ? เป็นอาการที่เกิดจากการอักเสบของเอ็นที่มีชื่อว่า Plantar fascia ซึ่งเชื่อมระหว่างกระดูกส้นเท้า ไปยังนิ้วเท้า โดยเอ็นชนิดนี้มีขนาดค่อนข้างใหญ่และหนา มีหน้าที่ในการกระจายแรงบริเวณฝ่าเท้า และเป็นองค์ประกอบหนึ่งในการส่งเสริมกลไกการเกิดอุ้งเท้า โดยมากมักเกิดกับคนที่อายุ 4o ปีขึ้นไป หรือผู้ป่วยที่มีโครงสร้างร่างกายไม่สมส่วน   สาเหตุการเกิดรองช้ำ ใช้งานบริเวณเท้าและขาเป็นระยะเวลานาน หรือใช้แรงมาก โดยไม่มีการยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นฝ่าเท้า เช่น การวิ่งเป็นระยะทางไกล การวิ่งด้วยความเร็วสูง การปั่นจักรยาน สวมรองเท้าที่ไม่ทำเหมาะสม ส่งผลต่อแรงตึงของ Plantar fascia โดยเฉพาะรองเท้าพื้นแบนที่ไม่มีบริเวณรองรับฝ่าเท้า น้ำหนักตัวมาก ส่งผลทำให้พังผืดใต้ฝ่าเท้าเกิดการอักเสบ โครงสร้างร่างกายไม่สมส่วน เช่น ผ่าเท้าแบนเกินไป เอ็นร้อยหวายยึด หรือ อุ้งเท้าโก่งทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวข้อเท้าได้ตามปกติ ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลให้เกิดแรงตึงสะสมและเกิดการฉีกขาดเล็กๆ บริเวณ Plantar fascia และเมื่อทำกิจกรรมเหล่านั้นซ้ำไป ซ้ำมา ก็จะส่งผลให้เกิดการอักเสบที่เรื้อรังได้   อาการของโรค จะแสดงอาการปวดเมื่อเราลงน้ำหนักหลังจากที่เท้ามีการค้างท่าเดิมนานๆ เช่นการลุกยืน เดิน […]

[รีวิว] บอกลา ‘ไรฝุ่น’ เครื่องดูดฝุ่น Dyson V8 Carbon Fibre ใช้งานง่าย ไร้สายเกะกะ

ไรฝุ่น ต้นเหตุอันดับ 1 อาการภูมิแพ้ เมื่อมีที่อยู่อาศัย ก็ต้องมีการทำความสะอาด เพราะ ไรฝุ่น มีอยู่ทุกที่ ทั้งที่มาจากอากาศ หรือติดตัวเรามาจากนอกบ้าน หรือว่าจะเป็นสัตว์เลี้ยงของเราก็นำฝุ่นกลับมาที่บ้านได้เสมอ บ้านที่ดูสะอาดแต่จริงๆแล้วตามพรม โซฟา หรือผ้าม่าน ยังเป็นที่อยู่อาศัยของฝุ่นและ ไรฝุ่น ตัวการที่ทำให้เกิดภูมิแพ้ จากงานวิจัย พบว่า ปัจจุบันมีผู้ป่วยเป็นโรคภูมิแพ้เพิ่มมากขึ้น   จำนวนของประชากรโลกกว่าครึ่ง ประสบกับปัญหาโรคภูมิแพ้ และประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของชาวเอเชียแปซิฟิคยอมรับว่าประสบปัญหาโรคภูมิแพ้ในทางเดินหายใจ  โรคภูมิแพ้สามารถเกิดขึ้นได้จากสารก่อภูมิต้านทาน หรือ แอนติเจนหลายชนิดที่อยู่รอบตัวเราในความหนาแน่นที่มาก ไรฝุ่นถือเป็นอันดับ 1 ของสารก่อภูมิแพ้ที่พบในบ้าน ที่เป็นต้นเหตุของอาการภูมิแพ้ในประเทศไทย โรคร้ายจากไรฝุ่น งานวิจัยเปิดเผยต่อว่า ปริมาณของฝุ่นแค่เพียง 1 กรัม สามารถพบไรฝุ่นในนั้นได้ถึง 56 ตัว ในบางกรณีที่ร้ายแรงอาจพบไรฝุ่นได้ถึง 220 ตัว   โดยปกติแล้วผิวหนังของมนุษย์จะหลุดร่วงไปตามธรรมชาติประมาณ 28 กรัมในทุกๆเดือน ซึ่งเป็นแหล่งอาหารชั้นยอดให้แก่ไรฝุ่น ไม่เพียงแต่ไรฝุ่นเท่านั้น มูลของไรฝุ่นก็เป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้ได้เช่นกัน เนื่องจากมีโปรตีนที่ทำให้เกิดภูมิแพ้ในปริมาณสูง และเป็นที่มาของอาการหอบหืดและภูมิแพ้ชนิดอื่นๆ  หนึ่งในโปรตีนนั้นมีทั้งเอนไซม์ที่ทำให้ผิวหนังหลุดร่วงและเชื้อราซึ่งเป็นอาหารของไรฝุ่น ไรฝุ่นและเชื้อรานั้นอยู่รอบๆตัวเรา การมีระบบการทำความสะอาดที่ดีและการถ่ายเทอากาศอย่างเป็นประจำเป็นเรื่องสำคัญในการจัดการกับสิ่งที่ไม่ต้องการเหล่านี้ […]

สูตรสครับ Flower Sugar Scrub ขัดผิวให้สวยใส ทำง่าย

สูตรสครับ สำหรับสาวๆ ที่อยากมีผิวนุ่มสวยต้องลองสูตรนี้ DIY Flower Sugar Scrub สูตรน้ำตาลขัดผิว ซึ่งทำง่ายมาก และที่สำคัญช่วยรักษาสิ่งแวดล้อม

เมื่อต้องทำงานดึก ป้องกันก่อนเกิด ความดันโลหิตสูง ด้วยเคล็ดไม่ลับ ฉบับ “4 อ.”

ความดันโลหิตสูง อันตรายถึงชีวิต เมื่อมีงานค้างคา งานเยอะ งานเร่งด่วน หลายคนจำเป็นต้องทำงานดึกๆ เพื่อสะสางงานให้สำเร็จ และสิ่งที่ตามมาคือ ความดันโลหิตสูง โรคร้ายที่มักมาพร้อมกับพฤติกรรมผิดๆ เวลาทำงานดึก โรคนี้อาจนำไปสู่ภาวะที่ร้ายแรงที่สุดถึงขนาดก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันซึ่งทำให้ถึงแก่ชีวิตได้ ด้วยปัจจัยเสี่ยง อาทิ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ความเครียด หรือแม้แต่ความตื่นเต้นที่มากเกินไป ดังนั้นเราควรทำความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูง และวิธีรับมือกับโรคนี้แบบไม่ต้องใช้ยาด้วย เคล็ดไม่ลับ ฉบับ “4 อ.” 4 อ. ป้องกัน ความดันโลหิตสูง “อ อาหาร” : ทำงานดึกๆ  อะไรจะดีไปกว่า พิซซ่า ขนมถุง หรือแม้กระทั่งอาหารอุ่นไมโครเวฟ แต่ทั้งหมดที่กล่าวมานั้น รับประทานง่าย พิษเหลือร้าย เพราะเราควรรับประทานเกลือโซเดียมไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 2/3 ช้อนชา) ระวังอาหารที่มีเกลือแฝงสูงเช่น ผงชูรส ไส้กรอก ลูกชิ้น น้ำแกง อาหารแช่แข็ง ควรอ่านฉลากโภชนาการก่อนบริโภคทุกครั้ง ควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง […]

มารับมือกับปัญหา “สิว” ให้เหมาะกับผิวด้วยวิธีง่ายๆ

สิว ปัญาหาที่ไม่ควรละเลยและแก้ปัญหาให้เหมาะกับผิว ด้วยวิธีง่ายๆ ความเข้าใจในข้อแตกต่างของสภาพผิวเป็นวิธีรับมือปัญหาสิว ทั้งการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิว

ส่องเทรนด์อาหารมาแรง ชูนวัตกรรมเทคโนโลยีอาหารตอบโจทย์คนไทย เสริมสร้างสุขภาพ

หากพูดถึงเรื่องอาหารการกินที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ คำว่า You are what you eat หรือ กินอย่างไรก็ได้อย่างนั้น ยังถูกนำมาใช้ได้เสมอไม่ว่าจะผ่านไปกี่ปี อย่างในอดีตปัญหาด้านโภชนาการที่สำคัญของประเทศไทยคือการขาดสารอาหาร ทั้งโปรตีน ธาตุเหล็ก และไอโอดีน แต่ปัจจุบันเมื่อคนมีความเป็นอยู่ดีขึ้น มีการเปลี่ยนแปลงด้านการบริโภค กลับพบปัญหาโภชนาการในทางตรงข้าม นั่นก็คือ การบริโภคเกินความจำเป็นส่งผลให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน และโรคอ้วน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังต่างๆ สมาคมวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทางอาหารแห่งประเทศไทย หรือ FoSTAT ซึ่งเป็นองค์กรที่จัดตั้งขึ้นเพื่อเสริมสร้างการพัฒนาองค์ความรู้ทางวิชาการด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีอาหาร รวมทั้งการพัฒนานวัตกรรมอาหาร ได้เล็งเห็นถึงความสำคัญของอาหารที่มีผลโดยตรงต่อสุขภาพของมนุษย์ และมองว่านวัตกรรมอาหารจะเข้ามาช่วยให้คนมีสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น จึงสนับสนุนด้านการวิจัยและพัฒนาทั้งผลิตภัณฑ์และบุคลากร เพื่อให้ตอบโจทย์เทรนด์ของผู้บริโภคในปัจจุบัน ที่หันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น ผศ.ดร.อาณดี นิติธรรมยง นายกสมาคมวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทางอาหารแห่งประเทศไทยเปิดเผยถึงเทรนด์ของเทคโนโลยีอาหาร ในการแข่งขันตอบปัญหาวิชาการ FoSTAT – Nestlé Quiz Bowl 2018 ว่า“วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีอาหารมีความสำคัญและเป็นเรื่องใกล้ตัวเราเป็นอย่างมาก ปัจจุบันคนหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และไม่ทำให้อ้วน ในขณะเดียวกันผู้บริโภคเองก็ต้องการความรวดเร็ว สะดวกสบาย นวัตกรรมอาหารจึงเข้ามาตอบโจทย์ความต้องการส่วนนี้ได้ ทั้งด้านความรู้ความเข้าใจเพื่อพัฒนากระบวนการผลิต การรักษาคุณค่าทางอาหารไว้ควบคู่ไปกับการใส่ใจเรื่องรสชาติ เพราะผู้บริโภคส่วนใหญ่ยังให้ความสำคัญกับเรื่องความอร่อยเป็นหลักสำหรับในปัจจุบัน เทรนด์อาหารที่กำลังมาแรงและน่าจับตามองก็เข้ามาตอบโจทย์ผู้บริโภคที่มีความหลากหลายมากยิ่งขึ้น ได้แก่ อาหารสำหรับกลุ่มคนรักการออกกำลังกายที่เลือกกินอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ เช่น […]

มะเร็งท่อน้ำดี ถ้าชอบกินปลาร้า ชอบกินของสุกๆ ดิบๆ ต้องระวัง!

มะเร็งท่อน้ำดี เป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆ ของโรคมะเร็งทุกชนิดในประเทศไทย จากข้อมูลของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขระบุว่า ใน พ.ศ. 2544 มีรายงานผู้เสียชีวิตจากมะเร็งท่อน้ำดีจำนน 14,314 คน  พบมากสุดที่ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ 7,539 คน และภาคเหนือ 2,638 คน มะเร็งท่อน้ำดี (Cholangiocarcinoma) คือ มะเร็งที่เกิดขึ้นในเซลล์เยื่อบุผนังของท่อน้ำดีซึ่งแทรกตัวอยู่ทั่วเนื้อตับ อาจเกิดในท่อน้ำดีในตับหรือนอกตับก็ได้ ซึ่งหากเกิดในตับผู้ป่วยก็นับเป็นมะเร็งตับอีกชนิดหนึ่ง ส่วนใหญ่มักพบผู้ป่วยอยู่ในพื้นที่แถบภาคเหนือและภาคตะวันออกเฉียงเหนือ เนื่องจากมีพฤติกรรมการกินอาหารสุกๆ ดิบๆ ที่มีพยาธิใบไม้ตับซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดมะเร็งในท่อน้ำดี โดยปัจจุบันประเทศไทยมีผู้ป่วยโรคพยาธิใบไม้ตับราว 6 ล้านคน   สาเหตุ มะเร็งท่อน้ำดี เกิดจากการกินอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ จำพวกอาหารสุกๆ ดิบๆ ปลาร้า ปลาเจ่า ปลาเค็มที่ไม่สุก โดยอาหารเหล่านี้อาจมีตัวอ่อนของพยาธิใบไม้ตับฝังอยู่ เมื่อเรากินเข้าไปตัวอ่อนพยาธิก็จะไปเจริญเติบโตในร่างกายและไปอาศัยอยู่ในท่อน้ำดี เมื่อพยาธิเคลื่อนที่ก็จะเสียดสีกับท่อน้ำดีไปเรื่อยๆ ท่อน้ำดีก็พยายามสร้างผนังให้หนาขึ้นเพื่อป้องกันการเสียดสี เช่นเดียวกับข้อศอกหรือหัวเข่าที่เมื่อมีการเสียดสีมาก ผิวหนังบริเวณนั้นก็จะด้านขึ้น กระบวนการเสียดสีนี้เองที่ทำให้เกิดการอักเสบจนเป็นต้นเหตุให้เกิดมะเร็งท่อน้ำดี อีกหนึ่งสาเหตุที่เป็นตัวเร่งให้เกิดมะเร็ง คือ อาหารหมักดอง เช่น ปลาส้ม ปลาร้า แหนม หมูยอ ซึ่งมีสารไนโตรซามีนที่เป็นสารก่อมะเร็งอยู่ด้วย […]

วิธีดูแลตับ ฉบับนักดื่มและสายปาร์ตี้ เพื่อตับแข็งแรง ห่างไกลมะเร็งตับ

7 วิธีดูแลตับ เราต้องมี วิธีดูแลตับ เพราะตับเป็นอวัยวะที่ใหญ่สุดในร่างกาย และเป็นอวัยวะที่มีชิ้นเดียวในร่างกาย หน้าที่ก็ซับซ้อนที่อวัยวะอื่นทำหน้าที่แทนไม่ได้ และตับสามารถเจ็บป่วยได้เหมือนอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายแต่สามารถซ่อนอาการได้เก่ง มารู้ตัวอีกทีว่าตับป่วยก็อาจจะสายเกินไปแล้ว แต่ตับสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ โดยไม่ต้องกินยาวิเศษใดๆ จริงๆ แล้วไม่ใช่แค่นักดื่มหรือสายปาร์ตี้ที่ชอบการดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้นที่จะทำลายตับของเรา ไลฟ์สไตล์อื่นๆ ก็มีผลด้วยเช่นกัน เช่น การกินของหมักดอง ปิ้งย่าง อาหารหวานมันไขมันสูง ดังนั้น หากเราไม่เริ่มดูแลตับ แถมยังปล่อยปละละเลยทำร้ายตับด้วยไลฟ์สไตล์ผิดๆ ก็อาจทำให้ตับเสื่อมเร็วและป่วยหนักมากขึ้น  แม้จะเป็นนักดื่ม แต่คุณก็สามารถดูแลตับได้ ด้วย 7 วิธีต่อไปนี้ เพื่อให้ตับได้อยู่กับเราไปนานๆ   ดื่มบ่อยๆ น้อยๆ ดีกว่า ข้อนี้ถือเป็นข้อควรปฏิบัติข้อแรก สำหรับนักดื่มหนักๆ อาจจะไม่ต้องถึงกับงดหรือหายขาดไปเลย แต่ควรดื่มในปริมาณที่ปลอดภัย สำหรับผู้หญิง คือ 10-13 กรัมต่อวัน หรือเท่ากับเบียร์ 1 กระป๋อง หรือไวน์ 1 แก้ว สำหรับผู้ชาย คือ ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน หรือเท่ากับเบียร์ 2 […]

4 เคล็ดลับออกกำลังกาย ให้เป็นนิสัยไม่ขี้เกียจกลางทาง

อยากมี เคล็ดลับออกกำลังกาย อยากออกกำลังกายให้เป็นนิสัย แต่เริ่มต้นไม่ได้สักที อาจเป็นเพราะว่าไม่ได้ทำอย่างต่อเนื่อง ไม่มีแรงบันดาลใจหรือบางครั้งกว่าจะได้ออกกำลังกายแต่ละครั้งก็มีอุปสรรคมมาขัดขวางตลอด ทำให้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเราไม่เป็นไปตามที่คิด 4 เคล็ดลับออกกำลังกาย ให้เป็นนิสัย หากใครตกอยู่สถานการณ์นี้ ลองดู 4 เคล็ดลับออกกำลังกาย ต่อไปนี้ที่จะช่วยเปลี่ยนนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง สร้างแรงบันดาลใจให้คุณอยากออกกำลังกายทุกๆ วันเพื่อตัวคุณเอง เริ่มต้นที่บ้าน หลายคนใช้วิธีจ่ายเงินสมัครฟิตเนส เพื่อที่จะได้กระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายเพราะจ่ายเงินไปแพงๆ แล้ว แต่สุดท้ายแล้วก็ต้องมานั่งเจ็บใจเสียดายเงิน แถมยังไม่ได้สุขภาพดีคืนมาอีก บางคนก็ขี้เกียจเดินทาง แค่ฝนตกรถติดก็มีข้ออ้างที่จะไม่เข้าฟิตเนสแล้ว ดังนั้น หากอยากออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ต้องเริ่มจากที่บ้าน อาจจะวิ่งในสวนสาธารณะหมู่บ้าน หรือยืดเส้นเล่นโยคะในบ้าน กระโดดเชือก แอโรบิกจากคลิปวีดีโด หรือทำอะไรง่ายๆ ที่ได้บริหารกล้ามเนื้อ  ทำแบบนี้ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องการเดินทาง แถมยังไม่ต้องเสียเงินแพงๆ ด้วย   ยังไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ไม่น่าเชื่อว่าเรื่องที่ทำให้หลายคนขี้เกียจและเบื่อการออกกำลังกาย คือเรื่องเปลี่ยนเสื้อผ้าและการหาอุปกรณ์เสริม ซึ่งบางครั้งหากจะหาเสื้อผ้าและอุปกรณ์เหล่านั้นมาให้ครบเพื่อที่จะออกกำลังกายก็ต้องใช้เงินมาก ทำให้รู้สึกไม่อยากออกกำลังกายอีกแล้วเพราะยุ่งยาก ดังนั้น หากจะเริ่มออกกำลังกายให้เป็นนิสัย อาจเริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์มาก หรือหาอุปกรณ์ที่ใกล้เคียงเหมาะสมมาใช้ทดแทน เช่น หากรองเท้าวิ่งราคาแพงเกินไป อาจมองหายี่ห้อที่มีราคาถูกลง หรือเลือกออกกำลังกายโดยการใส่รองเท้าผ้าใบธรรมดาเดินแทนวิ่ง หากกางเกงกระชับต้นขาสำหรับวิ่งแพงเกินไป อาจเลือกเป็นกางเกงผ้ายืดขายาว หรือกางเกงขาสั้นเนื้อผ้าเบาๆ […]

รู้ทันสาเหตุและการป้องกัน อาการกรดไหลย้อน หนึ่งในสาเหตุมะเร็งหลอดอาหาร

อาการกรดไหลย้อน อาการกรดไหลย้อน  (Gastroesophageal Reflux Disease – GERD) รู้จักกันทั่วไปว่าอาการแสบร้อนบริเวณลิ้นปี่ (Heartburn) เกิดจากเอนไซม์และกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนผ่านหูรูดส่วนกลางของหลอดอาหาร ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนนี้จะทำงานโดยการบีบตัวหรือคลายตัวป้องกันไม่ให้เกิด อาการกรดไหลย้อน หากกล้ามเนื้อส่วนนี้คลายตัวผิดเวลาก็จะทำให้สิ่งที่อยู่ในกระเพาะอาหารไหลย้อนออกมา ทำให้ผนังหลอดอาหารอักเสบเป็นแผล หากเกิดขึ้นเป็นเวลานาน กรดจะทำลายเนื้อเยื่อส่วนของหูรูดและผนังหลอดอาหารอย่างถาวร และอาจนำไปสู่การเป็นมะเร็งในที่สุด กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อหูรูดระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารอ่อนแอ ความดันระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารไม่สม่ำเสมอ เมื่อความดันในกระเพาะอาหารสูงเกินไป หรือความดันในหลอดอาหารต่ำเกินไป หูรูดจะคลายตัว กระในกระเพาะอาหารจะไหลย้อนคืนหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาหารระคายเคืองจากกระเพาะอาหารสู่ลำคอ จึงรู้สึกเปรี้ยวในคอและขมในปาก นอกจากนี้สิ่งที่อยู่ในกระเพาะอาหารจะถูกดันขึ้นสู่หลอดอาหารและหลอดลม อาจทำให้เกิดอาการหอบหืดไอเรื้อรัง ไซนัสบวม ปวดบวม แน่นหน้าอก เสียงแหบ และหายใจขัด สาเหตุของอาการกรดไหลย้อน ผลข้างเคียงของยาบางชนิด โรคอ้วน ตั้งท้อง วัยหมดประจำเดือน กรรมพันธุ์ ไลฟ์สไตล์ที่ไม่ดี สูบบุหรี่ ร่างกายอ่อนแอ ทำให้ความดันในช่องท้องสูงขึ้น ดันอาหารย้อนกลับผ่านหูรูด ทำให้หลอดอาหารถูกทำลายและอักเสบ เอนหลังนอนหลังอาหารทันที การซื้อยาลดกรดกินเองทำให้อาการแย่ลงได้ ส่งผลให้ระบบย่อยทำงานลดลง นอกจากนี้สารโลหะหนักที่มีอยู่ในยาบางชนิดอาจก่อให้เกิดผลเสียต่อระบบประสาทได้ กินอาหารมื้อใหญ่และบ่อยเกินไป คนเป็นจำนวนมากมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับกรดไหลย้อนว่า ถ้าดื่มนมก่อนนอนจะบรรเทาอาอาการกรดไหลย้อน แต่บ่อยครั้งกลับทำให้เกิดอาการระหว่างที่หลับ หากกินอาหารเย็นมากไป ทำให้กระเพาะอาหารต้องหลั่งกรดออกมามาก […]

เมื่อเหนียงมาเยือนกลายเป็นคางสองชั้นทำไงดี! มาดู วิธีลดเหนียง ลดไขมันใต้คาง เพื่อหน้าเรียวสวย

วิธีลดเหนียง ให้ได้ผล ไม่ว่าใครก็อยากมีใบหน้าที่เรียวสวย ไร้เหนียง และพยายามจะหา วิธีลดเหนียง ที่ได้ผล โดยเหนียง หรือที่เรามักเห็นเป็นคางสองชั้น เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้โดยธรรมชาติ ซึ่งจริงๆแล้วเหนียงก็คือไขมันที่อยู่ในชั้นใต้คางนั่นเอง มักจะมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวด้วย โดยเมื่อน้ำหนักตัวมากขึ้น อ้วนขึ้น การสะสมของไขมันใต้คางก็มากขึ้นด้วย แต่นอกจากไขมันที่สะสมแล้ว สาเหตุของการเกิดเหนียงยังมีปัจจัยเกี่ยวข้องอื่นๆด้วย สาเหตุการเกิดเหนียง เพื่อลดเหนียงอย่างถูกวิธี อาหารการกินและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น เมื่อร่างกายมีการสะสมไขมันมากขึ้น  โดยมักเกิดขึ้นบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นแขน ต้นขา และใต้คางที่เป็นสาเหตุของการเกิดเหนียง แต่คนที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มนั้น ไม่ใช่เกิดจากไขมันเสมอไป เพราะน้ำหนักตัวที่เพิ่มอาจเกิดจากการออกกำลังกายและร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มก็ได้ ดังนั้น คนที่จะมีเหนียงเพิ่มขึ้นจึงเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มจากการกินอาหารที่มีโคเลสตอรอลสูง อาหารที่ผ่านการผัด ทอด โดยคางสองชั้นที่เห็นนอกจากจะดูไม่สวยงามแล้ว ยังเป็นตัวบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพจากความอ้วนที่ตามมาด้วย อายุ เมื่ออายุมากขึ้น ผิวหนังจะขาดความยืดหยุ่นตามกาลเวลา ถึงแม้ว่าจะไม่ได้กินเยอะหรือน้ำหนักตัวไม่เพิ่ม คางสองชั้นก็เกิดได้จากการหย่อนคล้อยของผิวหนัง พันธุกรรม ยีนส์มีบทบาทสำคัญในการทำให้เกิดเหนียง ในครอบครัวที่มีพันธุกรรมที่ผิวหนังมีความยืดหยุ่นน้อย มักมีผลทำให้มีคางสองชั้นมากกว่าปกติ การออกกำลังกาย คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายนอกจากจะมีไขมันสะสมแล้ว กล้ามเนื้อก็ไม่แข็งแรง ซึ่งกล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญในการพยุงโครงสร้างผิวหนัง เมื่อกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงก็ทำให้การพยุงใบหน้าไม่ดีไปด้วย จึงเกิดคางสองชั้นได้ง่ายกว่า   วิธีลดเหนียง กำจัดเหนียงอย่างถูกวิธี วิธีลดเหนียง มีทั้งวิธีที่ออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ […]

ล้างเครื่องสำอางไม่เกลี้ยง เสี่ยง เปลือกตาอักเสบ

ล้างเครื่องสำอางไม่เกลี้ยง เสี่ยง เปลือกตาอักเสบ ตลอดทั้งวันดวงตาของเราเผชิญกับมลภาวะ ฝุ่นละออง สิ่งแปลกปลอมต่างๆ ที่อยู่ในอากาศปลิวเข้าตามากมาย  และยิ่งโดยเฉพาะสาวๆ ที่ชอบแต่งหน้า ทาตา สี และฝุ่นจากเครื่องสำอาง ก็จะเกาะอยู่บริเวณเปลือกตาทั้งบน และล่าง  หรือเกาะอยู่บริเวณขนตา  หากว่าสาวๆ ทำความสะอาดไม่ดีเพียงพอ ก็อาจจะสะสมทุกๆ วัน ทำให้ เปลือกตาอักเสบ ได้เลยทีเดียว  แล้วจะอันตรายต่อดวงตาเราหรือไม่ พญ.ภาวิกา ธรรมโน จักษุแพทย์จาก TRSC ศูนย์เลสิคนานาชาติ จะมาให้ข้อมูลเรื่องนี้ค่ะ    เปลือกตาอักเสบ คืออะไร? เปลือกตาอักเสบ เป็นการอักเสบของผิวหนังบริเวณเปลือกตา หนังตา หรือเนื้อเยื่อใกล้เคียง เช่น ขนตา, ต่อมรอบโคนขนตา, ต่อมสร้างไขมันที่ขอบเปลือกตา  ซึ่งเรียกว่า “ต่อมไมโบเมียน”  ซึ่งทำหน้าที่ในการสร้างไขมัน ซึ่งเป็นส่วนประกอบของน้ำตา ช่วยให้น้ำตาไม่ระเหยเร็ว  สามารถพบได้ทุกเพศทุกวัย และมักเป็นพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง  โดยสาเหตุที่ทำให้เปลือกตาอักเสบมีหลายปัจจัย อาทิ มีสิ่งสกปรกอยู่บริเวณเปลือกตา  เช่น  ผงฝุ่นละออง  การใช้เครื่องสำอางบริเวณรอบดวงตา การเขียนขอบตา ติดขนตาปลอม การใส่คอนแทคเลนส์เป็นประจำ เกิดจากโรคทางร่างกาย  เช่น โรคผิวหนังอักเสบเซบเดิร์ม โรคภูมิแพ้  โรคแพ้ภูมิตนเอง โรคต่อมไมโบเมียนทำงานผิดปกติ […]

วิตามินเสริม ต้องกินอย่างไร  วิตามินรวมดีหรือไม่? จะรู้ได้ยังไงว่าเราควรกินวิตามินตัวไหนบ้าง?

ผู้รักสุขภาพทุกคนรู้ดีว่า หากกินอาหารครบ 5 หมู่อย่างพอดี ก็ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องกิน วิตามินเสริม หรืออาหารเสริม แต่บางครั้งการกิน วิตามินเสริม และแร่ธาตุก็เป็นสิ่งจำเป็น เพราะบางครั้งเราไม่สามารถกินอาหารได้ครบหมวดหมู่ เพราะชีวิตที่ค่อนข้างเร่งรีบ ต้องควบคุมอาหารอย่างหนัก กินได้น้อยกว่าที่ควร หรือมีอาการแพ้อาหาร ดังนั้น การกินวิตามินชนิดเม็ดเพื่อเสริมร่างกายก็เป็นสิ่งที่จำเป็นและขาดไม่ได้ งานวิจัยวิตามินและแร่ธาตุกวา 40 ปีที่ผ่านมา นักวิจัยพบว่า ผู้ที่ได้รับวิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และกรดโฟลิกจากอาหารต่ำกว่าระดับที่ควรได้รับ มีความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้น ส่วนผู้หญิงที่ตั้งท้องหากมีระดับกรดโฟลิกในเลือดต่ำ จะเสี่ยงต่อลูกในท้องทำให้เกิดอาการสมองพิการได้ ผู้ที่ได้รับวิตามินดีไม่พอก็ทำให้เนื้อกระดูกบางและเปราะ นอกจากนี้การหากขาดวิตามินซีและอี อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ กิน วิตามินเสริม ชนิดรวมเม็ดเดียวเลยดีหรือไม่ วิตามินรวมส่วนใหญ่ มีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอที่จะช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง ป้องกันหัวใจวาย มะเร็งลำไส้ใหญ่ เสริมสุขภาพสมอง และเพิ่มภูมิต้านทานได้ เพราะแม้จะวางแผนการกินดีอย่างไร ก็ยากที่จะกินอาหารให้ได้สารอาหารที่ร่างกายต้องการมากกว่า 40 ชนิดได้สม่ำเสมอในแต่ละวัน โดยเฉพาะในวัยผู้สูงอายุ แต่แม้การเสริมวิตามินรวมจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่บางยี่ห้ออาจจะมีองค์ประกอบวิตามินบางตัวมากเกินไปก็จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะถ้ามีวิตามินที่ละลายในไขมัน (เอ ดี อี เค) เกินขนาด เพราะร่างกายจะกำจัดส่วนเกินของวิตามินออกจากร่างกายได้ยาก […]

keyboard_arrow_up