5 เคล็ดลับรับมืออาการแพ้อาหาร เมื่อต้องเดินทางไปต่างประเทศ

อาการแพ้อาหาร เตรียมตัวป้องกันได้ เมื่อได้มีโอกาสไปเที่ยวต่างประเทศ หลายคนก็อยากเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ให้ตัวเอง นอกจากสถานที่ท่องเที่ยวแลนด์มาร์คสำคัญๆ แล้ว ร้านอาหารท้องถิ่นชื่อดังของเมืองนั้นๆ ก็เป็นอีกสิ่งที่นักท่องเที่ยวอย่างเราพลาดไม่ได้ ไปต่างถิ่นทั้งที ก็ต้องลองกินของแปลกๆ อยากกินหลายๆ ร้าน อะไรก็ดูน่ากินไปหมด เพราะเราคงไม่มีโอกาสได้มากินแบบนี้บ่อยๆ แต่ไม่ว่าจะน่ากินขนาดไหน ก็ต้องระวังโรคต่างๆ ที่อาจตามมาจากการกินตามใจปากด้วย เช่น กินเร็วไป กินมากไป อาจเกิดโรคกรดไหลย้อน ปวดท้อง จุกเสียดแน่น หรือหากเป็นอาหารที่ไม่สะอาดก็อาจจะทำให้ท้องร่วงได้ นอกจากนี้อีกหนึ่งอาการที่อาจทำลายความสนุกในการกิน ก็คือ อาการแพ้อาหาร ที่อาจเกิดจากกินอาหารหน้าตาแปลกๆ ที่เราดูไม่ออกว่าทำจากอะไร มีส่วนผสมอะไรบ้าง  ซึ่งโดยปกติผู้ที่มีอาการแพ้อาหารอยู่แล้ว เวลาจะกินอะไรก็มักตรวจเช็คส่วนผสมให้ละเอียดถี่ถ้วนอยู่เสมอ  เพราะอาการแพ้อาหารนั้นไม่ใช่เรื่องเล่นๆ หากเป็นหนักอาจถึงขั้นอันตรายถึงชีวิตได้ โดยเฉพาะเมื่อต้องเดินทางไปต่างถิ่นต่างประเทศ  อาการแพ้อาหารยิ่งเพิ่มความน่ากังวลใจให้ ไม่ว่าจะเรื่องภาษาที่อาจสื่อสารลำบาก อาหารหน้าตาแปลกๆ ที่เราไม่รู้ส่วนผสม หรือหากเกิดอาการแพ้ขึ้นแล้วเราจะดูแลตัวเองอย่างไร ความน่ากังวลใจจะลดลงได้ หากเราเตรียมตัว เตรียมพร้อมสิ่งของจำเป็นไป ลองมาดู 5 เคล็ดลับรับมืออาการแพ้อาหาร เมื่อต้องเดินทางไปต่างประเทศ เพื่อให้ทริปท่องเที่ยวของคุณ อิ่มอร่อยและปลอดภัย   เช็ค อาการแพ้อาหาร มีอาการคันในปาก คันตา คันผิวหนัง […]

ฉลองเทศกาลแห่งความสุข ปาร์ตี้ปีใหม่ต้องกิน-ดื่มอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้น!

ปีใหม่กินอะไรก็อร่อยกว่าปกติ เพราะเป็นช่วงเทศกาลแห่งการเฉลิมฉลอง พบปะเจอหน้ากัน ไม่ว่าจะครอบครัว ญาติพี่น้อง เพื่อนฝูง  ทำให้มักมีงานปาร์ตี้สังสรรค์กินดื่มในช่วงนี้มากขึ้น  จึงทำให้หลายคนน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ อย่างน้อยก็คนละ 2 – 3 กิโลกรัม และยิ่งหากเป็นคนที่มีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว เช่น อ้วน เป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ก็อาจจะมีปํญหาตามมามากขึ้น หากไม่ควบคุมอาหารการกินอย่างมีสติ สำหรับคนที่อยากเติมความสุขด้วยการกินในช่วงเทศกาล และอยากรักษาสุขภาพให้คงที่ สุขภาพดีตลอดวันหยุดยาวนี้ ลองมาดูคำแนะนำในการกินไม่ให้น้ำหนักขึ้นกันเลยค่ะ รับรองว่า ได้กินของอร่อยอย่างมีความสุขและไม่ฝืนใจจนเกินไปแน่นอน เลือกเสื้อผ้าไปปาร์ตี้แบบพอดีตัว การเลือกสวมใส่เสื้อผ้าแบบพอดีตัวแต่ไม่ต้องรัดแน่นเกินไป และไม่ควรหลวมเกินไปมาก เพราะเมื่อเราใส่เสื้อผ้าสวยๆ แบบพอดีตัว จะทำให้เรากินน้อยลง เพราะจะได้กังวลแะกลัวจะมีส่วนเกินออกมาหลังกิน เช่น พุงยื่น แบบนี้คงทำลายความมั่นใจไปตลอดงานแน่ๆ  ดังนั้น เลือกเสื้อผ้าที่เรามั่นใจ ใส่พอดีตัว แล้วไม่ต้องกินเยอะล่ะ   กินของรองท้องไปก่อน เมื่อเรา ได้รับคำชวนไปงานปาร์ตี้ที่เต็มไปด้วยอาหารสุดโปรด เรามักตั้งใจไม่กินอะไรเลยทั้งวัน เพื่อที่จะได้ไปกินในงานปาร์ตี้ทีเดียว จะได้กินได้เยอะๆ รู้สึกคุ้มค่า และคิดว่ากินมื้อเดียวแบบนี้คงไม่อ้วนหรอก แต่ความจริงแล้ว หากปล่อยให้ท้องว่าง อาจทำให้ร่างกายเข้าโหมดอดอยาก  ร่างกายเกิดความเครียด พอไปถึงงานปาร์ตี้ก็จะทำให้ควบคุมตัวเองไม่ได้ กินอาหารเยอะกว่าปกติ ร่างกายจะก็รีบกักตุนอาหารไว้แล้วเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม […]

ฉีดโบท็อกซ์อันตรายไหม หน้าเรียวเล็กลงจริงหรือไม่ ใครบ้างที่ควรฉีดและไม่ควรฉีด

 โบท็อกซ์ คืออะไร โบท็อกซ์ คือ โปรตีนที่สกัดมาจากพิษของแบคทีเรีย ชื่อ Clostridium botulinum ซึ่งมีผลลดการทำงานของสารสื่อประสาท ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ในทางการแพทย์เราจะเลือกใช้ในระดับปริมาณที่เหมาะสม เพื่อนำใช้ในการรักษาผู้ป่วยโรคต่างๆ  โดยโบท็อกซ์จะช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น การรักษาโรคทางระบบประสาทที่เกิดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อมากเกินไป นอกจากนี้ยังใช้ในการเสริมสวยด้วย เช่น  การฉีดเพื่อให้ดูอ่อนเยาว์ ลดริ้วรอยต่างๆ บนใบหน้า เช่น รอยตีนกา  ร่องแก้ม  ร่องหน้าผาก ที่เกิดขึ้นจากการทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อแสดงสีหน้า เช่น อาการยิ้มตาหยี หัวเราะ ขมวดคิ้ว เป็นต้น โดยการฉีดโบท็อกซ์ที่เป็นที่นิยมมากในหมู่สาวๆ คือการฉีดลดการทำงานของกล้ามเนื้อบดเคี้ยวที่กรามที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อกรามหนักทำให้กรอบหน้ากว้างเด่นชัด  เมื่อทำการฉีดโบท็อกซ์ในปริมาณที่พอดีจะทำให้ใบหน้าดูเรียวเล็กลง ใบหน้าเป็นรูปทรงไข่ หรือที่เรียกว่า วีเชฟ (V-Shape)  นอกจากนี้ยังใช้ในผู้ป่วยที่ต้องการปรับรูปกรามเพื่อแก้รักษาโครงหน้าไม่เท่ากันด้วย   ดัดฟัน VS โบท็อกซ์ นอกจากการฉีดโบท็อกซ์แล้วยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยให้รูปหน้าดูเล็กลง เช่น การดัดฟัน เรามักได้ยินดารานักแสดงพูดบ่อยๆ ว่า ไม่ได้ผ่าตัดแค่ดัดฟันก็สวยได้ ซึ่งความจริงแล้ว การจัดฟัน ดัดฟัน ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้กระดูกโครงหน้าถูกดึง ทำให้ใบหน้าเล็กลงได้จริง แต่เห็นผลช้าและอาจมองไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงเท่าที่ต้องการ การศัลยกรรม […]

เคล็ดลับเลือกน้ำหอมให้เข้ากับบุคลิก

การเลือกกลิ่นน้ำหอมให้เข้ากับบุคลิกเป็นการแสดงถึงเอกลักษณ์และบ่งบอกความเป็นตัวตนของสาวๆ ได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะ ยิ่งตอนนี้ด้วยแล้วมีน้ำหอมมาให้ได้เลือกกันมากมายแบบเลือกไม่ถูกเลย น้ำหอมถึงถือว่าเป็นอีกหนึ่งเครื่องสำอางที่สาวๆ ต้องมีพกติดตัวไว้ตลอดอก็ว่าได้ เพราะการแสดงถึงความเป็นตัวเองที่นอกจากการแต่งหน้า และสไตล์การแต่งตัวแล้ว กลิ่นน้ำหอมที่ใช้ก็สื่อถึงบุคลิก รสนิยมและความชอบในตัวของเราได้ค่ะ เนื่องจากกลิ่นหอมเป็นอีกหนึ่งสัมผัสที่ทำให้คนรอบข้างรับรู้สไตล์ความเป็นตัวเราได้ ดังนั้นจะทำอย่างไนดีที่จะเลือกใช้น้ำหอมที่บ่งบอกความเป็นตัวตนของคุณให้ได้มากที่สุด เอาแบบว่าใครได้กลิ่นก็ต้องนึกถึงหน้าเราทันทีเลยดีมั้ยคะ มาค่ะ วันนี้เรามีเทคนิคการเลือกน้ำหอมตามบุคลิกมาฝากกัน  ไปดูกันว่ากลิ่นที่ใช้อยู่นั้นเหมาะกับตัวเองมั้ย ถ้าไม่ใช่ก็ไปหามาใช้ด่วนๆ จ้า! >>ถ้าคุณเป็นสาวขาลุย >>        สาวๆ ขาลุย สาวห้าวทั้งหลายคะ คุณเหมาะกับน้ำหอมที่ทำให้คุณรู้สึกท้าทายในสิ่งใหม่ๆ  ด้วยกลิ่น Spicy  Fruity Blends น้ำหอมตระกูลนี้จะให้กลิ่นที่มีความร้อนแรง สดชื่น กระปรี้กระเปร่า หรือไม่ก็ไปหาน้ำหอมกลิ่นผลไม้จำพวกเบอร์รี่ต่างๆ  อย่างลิ้นจี่ พีช พลัม เมล่อน หรือซิตรัสที่เหมาะกับผู้หญิงสดใส ร่าเริง ออกแนวสปอร์ตเกิร์ลมาใช้  ถ้าใช้ในโอกาสที่ต้องใกล้ชิดกับคนรักมากๆ เลือกกลิ่นผลไม้ที่ค่อนข้างเบาและอบอวลจะชวนให้เข้าหามากกว่าการเลือกแนวกลิ่นแบบสังเคราะห์ค่ะ >> ถ้าคุณเป็นสาวเซ็กซี่ >> สาวๆ ที่บุคลิกดูเซ็กซี่ น่าค้นหาเหมาะกับน้ำหอมตระกูล Oriental Blends เป็นกลิ่นที่แสดงถึงความลึกลับ มีเสน่ห์ ดังนั้นผู้ใช้ต้องมีความมั่นใจในตัวเองระดับหนึ่ง ยิ่งแต่งตัวจัดเต็มด้วยแล้วยิ่งเข้ากันกับกลิ่นได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นกลิ่นที่ค่อนข้างหนักและเข้ม ดังนั้น […]

อัปเดตเทรนด์การแพทย์ ในงาน Taiwan Healthcare Expo 2018

อัปเดตเทรนด์การแพทย์ ในงาน Taiwan Healthcare Expo 2018 Goodlifeupdate มีโอกาสได้ไปร่วมงาน Taiwan Healthcare Expo 2018 บอกเลยว่าเดินชมแล้วถึงกับแอบร้อง โอ้โห! ในใจ เพราะเทคโนโลยีด้านการดูแลสุขภาพที่ไต้หวันนั้นทันสมัยและล้ำหน้ามากๆ เพราะไต้หวันมุ่งเน้นการพัฒนาอุตสาหกรรมการแพทย์อัจฉริยะ (Smart Medical) จนทำให้เทคโนโลยีทางการแพทย์ของไต้หวันมีชื่อเสียงเป็นที่รู้จักแพร่หลายในระดับโลก เรียกได้ว่า เป็นประเทศหนึ่งในเอเชียซึ่งวิทยาการทางการแพทย์ก้าวหน้ามากๆ เราไปเที่ยวชมงานพร้อมกันได้เลยค่ะ! สถานที่จัดงานในวันนี้คือ Taipei Nangang Exhibition Center ใกล้กับรถไฟใต้ดิน MRT สถานี Taipei Nangang Exhibition Center เดินทางสะดวกมากค่ะ เมื่อเข้าไปด้านใน ก็จะพบกับชื่องาน Healthcare Expo Taiwan มีคนมาเที่ยวชมงานกันเยอะเลยค่ะ ถ้าพร้อมกันแล้ว เข้าไปชมพร้อมกันเลยค่ะ Ministry of Health and Welfare เริ่มที่โซนของ Ministry of Health and Welfare ที่นำนวัตกรรมทางการแพทย์สุดล้ำมาให้ชมมากมาย […]

เย็นสบายทั้งที ต้องดีต่อสุขภาพ

หน้าหนาวของเมืองไทยก็ไม่ได้หนาวเสียทีเดียว เช้าหนาว กลางวันร้อนอบอ้าว พอตกเย็นก็ฝนตกพรำๆ อากาศแปรปรวนชวนให้ป่วยแบบนี้ ยิ่งต้องรักษาสุขภาพเป็นพิเศษ ยิ่งบางวันช่วงเวลากลางวันอากาศร้อนอบอ้าวยิ่งกว่าฤดูร้อนจริงๆ เสียอีก ในวันที่อากาศแปรปรวนเช่นนี้ การได้นอนอยู่บ้านเปิดเครื่องปรับอากาศเย็นฉ่ำช่างมีความสุขราวกับขึ้นสวรรค์เลยทีเดียว เมื่อต้องเผชิญกับอากาศร้อนรุนแรง หลายคนจึงติดนิสัยชอบเปิดเครื่องปรับอากาศแรงๆ จ่อที่ตัว เพื่อให้รู้สึกเย็นเร็วๆ โดยไม่รู้ว่าการทำเช่นนี้อาจนำมาซึ่งอาการเจ็บป่วยได้ เพราะการเปิดเครื่องปรับอากาศจ่อที่ตัวของเราโดยตรงนั้น ทำให้ร่างกายปรับอุณหภูมิไม่ทัน จนอาจเป็นไข้ เป็นหวัด เจ็บคอ ไม่สบายได้ เมื่อปรับเครื่องปรับอากาศไปทางอื่นก็รู้สึกร้อนเกินไป จะปรับเครื่องปรับอากาศให้ลมเย็นพุ่งมาจ่อตัวก็อาจทำให้ป่วยอีก กลายเป็นความยากลำบากในการใช้ชีวิต แทนที่กลับถึงบ้านแล้วจะได้พักผ่อนอย่างมีความสุข กลับต้องวุ่นวายอยู่กับเครื่องปรับอากาศ เวลาที่เราเปิดเครื่องปรับอากาศ แล้วมีบางจุดในห้องที่หนาวยะเยือกจนทนนั่งไม่ไหว ในขณะที่บางจุดของห้อง ลมเย็นก็พัดมาไม่ถึงจนรู้สึกร้อนราวกับยังไม่ได้เปิดเครื่องปรับอากาศ เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวหนาว อุณหภูมิไม่พอดีสักที นั่นเป็นเพราะเครื่องปรับอากาศทั่วไปไม่สามารถกระจายความเย็นไปทั่วห้องได้อย่างทั่วถึง แต่จะส่งความเย็นไปยังจุดใดจุดหนึ่งของห้องแทน จึงทำให้คนที่ได้รับลมเย็นปะทะผิวโดยตรงรู้สึกหนาวเกินไป จนอาจทำให้ผิวแห้ง เกิดอาการคัน จมูกแห้ง ตาแห้ง เจ็บคอ น้ำมูกไหล ไม่สบาย และกระตุ้นให้เกิดภูมิแพ้ได้ ส่วนคนที่อยู่ไกลจากเครื่องปรับอากาศก็รู้สึกร้อน เพราะเครื่องปรับอากาศทั่วไปจะส่งความเย็นไปยังจุดใดจุดหนึ่งของห้อง จึงทำให้อุณหภูมิของแต่ละจุดในห้องไม่สมดุลกัน จนพาลจะทะเลาะกัน แย่งรีโมทเครื่องปรับอากาศกันอีก ถ้ามีเครื่องปรับอากาศที่สามารถกระจายความเย็นได้ทั่วทั้งห้อง ก็จะช่วยควบคุมอุณหภูมิความเย็นให้พอเหมาะสำหรับทุกคนในห้องได้ แทนที่จะต้องนั่งแยกกัน ทุกคนก็สามารถทำกิจกรรมร่วมกันได้อย่างมีความสุข การเลือกเครื่องปรับอากาศที่สามารถกระจายความเย็นได้อย่างทั่วถึงจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยดูแลสุขภาพของคุณแล้ว ยังสร้างช่วงเวลาที่แสนสุขและผ่อนคลายให้กับคุณและคนที่คุณรักได้อีกด้วย […]

9 เมนูเฮลตี้ อิ่มด้วยไม่อ้วนด้วย หาทานง่ายๆ ในร้านสะดวกซื้อ !

เป็นสายรักสุขภาพ ใครว่าหาของทานยาก ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป ก็มี เมนูเฮลตี้ ให้คนที่รักและเป็นห่วงตัวเองอย่างเราเลือกทานได้ง่ายๆ เหมือนกัน วันนี้ goodlifeupdate ชวน คุณอภิชัย เจริญชัยยง นักโภชนาการ มาลงพื้นที่ตามหาเมนูที่อิ่ม + ไม่อ้วน แต่ละเมนูให้พลังงานเท่าไรเหมาะสำหรับมื้อไหน เพราะอะไร ไปดูกันเลย   9 เมนูเฮลตี้ อิ่มด้วยไม่อ้วนด้วย หาทานง่ายๆ ในร้านสะดวกซื้อ !     แซนด์วิช + นมเปรี้ยว เหมาะสำหรับ : มื้อเช้า / มื้อเย็น แซนวิชผสมธัญพืชอกไก่สลัดงา คือเมนูที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรด และไขมัน ครบถ้วน รวมถึงธัญพืช และขนมปังโฮลวีท เสริมในเรื่องของเส้นใยไฟเบอร์ และวิตามิน เพิ่มความอิ่มด้วยนมเปรี้ยวดีไลท์ สูตรน้ำตาล 0.1% ไขมัน 0% แถมยังช่วยในเรื่องของการขับถ่าย     น้ำเต้าหู้ + แซนด์วิช […]

อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่มักพบบ่อย และวิธีรักษาเบื้องต้นด้วยตัวเอง

บาดเจ็บจากการวิ่ง และวิธีรักษาเบื้องต้น วิ่ง กิจกรรมสุดสนุกที่ทำให้เราได้สุขภาพที่ดี ได้รูปร่างที่สมส่วน แถมยังได้พบเจอเพื่อนใหม่ๆ ที่มีใจรักการวิ่งเหมือนกันด้วย ทำให้การวิ่งเป็นกิจกรรมที่หลายๆ คนหลงรัก ไม่ว่าว่างเมื่อไหร่ก็จะหาเวลาไปวิ่งอยู่เสมอ แต่ถ้าหากไม่เตรียมพร้อมร่างกายให้ดี การวิ่งอาจทำให้เราบาดเจ็บจนไม่อยากจะวิ่งต่อ เรามาดู 3 อาการบาดเจ็บที่มักพบบ่อยจากการวิ่ง หากเราไม่เตรียมพร้อมวอร์มร่างกายให้ดี พร้อมวิธีรักษาเบื้องต้นด้วยตัวเอง และหากอาการเจ็บบรรเทาลงแล้ว ต้องไม่ลืมวอร์มอัพคูลดาวน์ร่างกายก่อนวิ่ง  และหากมีอาการบาดเจ็บเรื้อรัง ควรไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษาอย่างเหมาะสมด้วยนะคะ อ่านเพิ่มเติม 11 ท่า ยืดเส้นยืดสาย อบอุ่นร่างกายก่อนไปวิ่ง วอร์มอัพถูกวิธีไม่มีบาดเจ็บ     3 อาการ บาดเจ็บจากการวิ่ง อาการปวดเข่าจากการวิ่ง เป็นอาการผิดปกติบริเวณหัวเข่าที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปเกินกว่าที่ร่างกายจะรับได้ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อกระดูกลูกสะบ้าเสื่อม หรือเคลื่อนไหวไม่อยู่ในแนวที่ควรจะเป็น เมื่อถูกแรงกระทำในขณะวิ่งเป็นเวลานาน กระดูกอ่อนที่อยู่ใต้ลูกสะบ้าจะเกิดการสึกกร่อน เกิดกระบวนการอักเสบจนทำให้รู้สึกปวดนั่นเอง และจะปวดมากขึ้นเมื่อเดินขึ้นลงบันได ย่อเข่า หรือนั่งงอเข่าเป็นเวลานานๆ แล้วพอลุกจะปวดมาก วิธีรักษาเบื้องต้น : ในกรณีนี้อันดับแรกต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่งเป็นรุ่นที่มีการรองรับอุ้งเท้าแบบพิเศษ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเท้าแบนโดนเฉพาะ  และเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อการรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อเข่าด้านหน้าและด้านหลัง  และเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อลำตัวเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 8 สัปดาห์ ร่างกายจึงจะสามารถฟื้นคืนสภาพกลับไปวิ่งต่อได้   อาการเจ็บบริเวณหน้าแข้ง เจ้บหน้าแข็ง เกิดขึ้นบ่อยๆ […]

‘แอบงีบหลับกลางวัน’ เทคนิคสำคัญของเหล่าคนที่ประสบความสำเร็จ

นอนกลางวัน พอดีๆ มีประโยชน์ต่อสมอง นอนกลางวัน ฟังดูเหมือนเป็นกิจกรรมของคนขี้เกียจ ของๆเด็กหรือคนแก่ แต่จริงๆ แล้วผู้มีชื่อเสียงที่ประสบความสำเร็จในชีวิตหลายคน เช่น วินสตัน เชอร์ชิลด์ อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ และมาร์กาเร็ต แทตเชอร์ ก็ยังชอบงีบกลางวันกัน โดยปกติแล้วการนอนของเรามี 2 แบบ คือ นอนตอนกลางคืนตามนาฬิกาชีวิตมนุษย์  โดยการนอนตอนกลางวัน หรือที่เรียกว่า ‘power nap’ เป็นการนอนเพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ซึ่งได้ผลเช่นเดียวกับการนอนตอนกลางคืน การนอนกลางวัน ช่วยให้ร่างกายได้พักและดึงความจำที่รับเข้ามาในช่วงเช้าเข้าไปอยู่ในสมอง ป้องกันโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ โดยคุณหมอตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้เขียนหนังสือนอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต ให้คำแนะนำเรื่องการนอนกลางวันเพื่อปลุกพลังสมองว่า ให้นอนประมาณ 30 – 45 นาทีและไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง เพื่อไม่กระทบการนอนกลางคืน โดยมีงานวิจัยของ ดร. ฮาร์วี ไซมอน (Harvey Simon) ผู้ก่อตั้งวารสาร Harvard  Men’s Health Watch ในเครือ Harvard […]

ดูแลเรียวขาให้เนียนใส…ไร้เส้นเลือดขอด

ยุคนี้จะหันไปทางไหนก็จะเห็นสาวๆ เค้าโชว์เรียวขาสวยที่เป็นเสน่ห์ดึงดูดให้คนหันมาสนใจได้เป็นอย่างดีใช่มั้ยล่ะคะ  ยิ่งใครมีเรียวขาที่เรียวเล็ก เรียบเนียน ไร้ริ้วรอย ก็ยิ่งเพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้เพิ่มขึ้นไปอีก เรียกว่าแค่ขาสวยก็มีชัยไปกว่าครึ่ง ขาสวยก็ช่วยให้ดุดีได้ไม่แพ้สรีระส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเลย ยิ่งถ้าคุณมีส่วนอื่นบนเรือนร่างและใบหน้าที่สวยด้วยแล้ว ถ้าเรียวขางดงามไปอีก คุณก็จะกลายเป็นผู้หญิงที่เพอร์เฟคในทันทีเลยล่ะค่ะ แต่เจ้า “เส้นเลือดขอด” มักจะเป็นปัญหาหลักของเรียวขาสวยนี่ของสาวๆ ส่วนใหญ่ โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่ต้องนั่ง หรือ ยืนนานๆ เมื่อเป็นแล้วก็ทำให้ขาดความมั่นใจไปเยอะเลย บางคนมีเรียวขาสวย แต่ดันมีเส้นเลือดขอดติดมาด้วยก็หใดสวยในทันที เอาแบบนี้ค่ะวันนี้เรามีวิธีการดูแลเรียวขาให้สวยไร้เส้นเลือดขอดด้วยวิธี ง่าย ๆ มาฝากกัน เพียงแค่สาวๆ คำนึงถึงการใช้ชีวิตประจำวันของตนเองให้มากขึ้น และหันมาทำตามการป้องกันตัวเองจากเส้นเลือดขอดในเบื้องต้นที่เอามาฝาก รับรองขาสวยใสอย่างแน่นอน ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง >> ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร >> สาวๆ ต้องไม่ลืมว่าน้ำเป็นสิ่งจำเป็นมากๆ กับทุกคน เราจึงต้องดื่มน้ำมากๆ ในการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่นั่งตากแอร์ทั้งวัน การดื่มน้ำ 2 ลิตร ที่ว่านี้อาจจะเป็นน้ำผลไม้ หรือน้ำที่อยู่ในอาหารรูปแบบอื่นก็ได้อาจเป็นน้ำผลไม้, น้ำผักสมุนไพร, น้ำนม, หรือน้ำซุปก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำเปล่าเสมอไปนะคะ แต่จะให้ดีไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ที่จะยิ่งทำให้ผิวแห้งมากขึ้นค่ะ การดื่มน้ำมาก ๆ […]

บำรุงผิวให้ถูกวิธี…เพื่อป้องกันภาวะผิว “ฝ่อ”!

เคยได้ยินกันมั้ยคะกับปัญหา “ผิวฝ่อ”  ริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย ที่สามารถเกิดขึ้นได้กับสาวๆ ทุกคน ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้น ปัญหาเหล่านี้ก็อาจจะทวีความรุนแรงมากขึ้นตามไปด้วยเพราะปริมาณสารต่างๆ ในผิวลดลง สาวๆ ในวัยในวัย 25 – 30 ปี จะมีกระบวนการการทำงานของเซลล์ผิวเริ่มช้า ความชุ่มชื้นของผิวลดลง ผิวแห้ง ขาดความยืดหยุ่น อัตราการสร้างคอลลาเจน เริ่มลดลงปีละ 1% นอกจากจะทำให้เกราะปกป้องผิวอ่อนแอ บอบบาง แพ้ง่าย ฝ่อตัวลงแล้ว ปัญหาผิวต่างๆ ก็เกิดได้ง่ายขึ้นจากปัจจัยภายนอกที่เข้ามาทำร้ายผิว อีกปัจจัยที่ทำให้ผิวของเราไม่ชุ่มชื้นก็คือ มลภาวะ และสิ่งต่างๆ ที่อยู่รอบตัวของเรานี่ล่ะค่ะ โดยเฉพาะคนที่มีผิวแพ้ง่ายหากถูกกระตุ้นมากขึ้นก็จะเกิดความระคายเคืองปัจจัยภายนอกเหล่านี้ส ที่จะเข้ามาทำลายคอลลาเจน และอีลาสตินในผิว ทำให้มีริ้วรอยตามมา เปลี่ยนจากคนผิวปกติกลายเป็น “ผิวฝ่อ” ในที่สุด วันนี้เรามีวืธีหลีกเลี่ยงให้ผิวของสาวๆ “ฝ่อ” ช้าลงก่อนวัยอันควรมาฝากค่ะ แม้ปัจจัยภายนอกที่เข้ามาทำร้ายผิวจะมีมากเพียงใด ทำให้คอลลาเจนในผิวถูกลำลาย แต่หากเรารู้ปัญหาและหาทางป้องกันดีๆ ภาวะผิวฝ่อก็ป้องกันได้ค่ะ   >> ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต >>      พฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรานี่แหละค่ะที่เป็นตัวชี้วัดสภาพผิวได้เป็นอย่างดี ถ้าเราเป็นคนที่ไม่ค่อยดูแลใส่ใจผิว นอนก็ดึก พักผ่อนก็น้อย […]

ผ่ามะเร็งเต้านมและเสริมใหม่ได้ในคราวเดียวกัน ทางเลือกใหม่ในการรักษามะเร็งเต้านม

ผ่ามะเร็งเต้านม และเสริมใหม่ได้ในคราวเดียวกัน โรคมะเร็งเต้านม เป็นโรคมะเร็งที่พบมากในผู้หญิงทั่วโลก และไม่ใช่เฉพาะในผู้หญิงอย่างเดียว สามารถพบได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชายด้วย ผู้ป่วยส่วนมากมักพบโรคในช่วงอายุ 50-60 ปี โดยในประเทศไทยพบมากในช่วงอายุ 45-50 ปี ซึ่งพบว่าร้อยละ 80 เป็นมะเร็งในระยะแรก (ระยะที่ 1-3)  ซึ่งเป็นผลจากการตรวจคัดกรองที่มากขึ้น จึงทำให้พบมะเร็งเต้านมระยะแรกมากขึ้นในประเทศไทย ในระยะที่สามารถรักษาให้หายได้ และมีส่วนน้อยร้อยละ 10 เป็นมะเร็งในระยะกระจาย (ระยะที่ 4) ผศ.นพ.ประกาศิต จิรัปปภา ศัลยแพทย์ด้านมะเร็งเต้านม โรงพยาบาลพระรามเก้า   กล่าวว่า มะเร็งเต้านมในระยะแรกเริ่มไม่มีอาการและการตรวจร่างกายอาจไม่พบเนื่องจากรอยโรคเล็กมาก เปรียบเสมือน “มฤตยูเงียบ” ดังนั้น การตรวจคัดกรองด้วยเครื่องดิจิตอลแมมโมแกรมและอัลตราซาวด์จึงมีความสำคัญ ส่วนการสังเกตการเปลี่ยนแปลงลักษณะของเต้านมก็เป็นสิ่งที่ต้องหมั่นสังเกต เนื่องจากว่ามะเร็งเต้านมในช่วงแรกอาจไม่ได้ทำให้รู้สึกเจ็บปวดอย่างชัดเจน แต่จะเห็นได้จากความผิดปกติของลักษณะเต้านมมากกว่า เช่น เต้านมคัดตึงและแข็งเกินปกติ เนื้อเต้านมยุบ ผิวไม่เรียบเนียนเสมอกัน เต้านมมีรอยแดงเป็นจ้ำปรากฏตลอดเวลา มีอาการร้อนตรงจุดแดงนั้น โดยปกติผู้ป่วยสามารถเช็คความผิดปกติเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง และหากพบอาการดังกล่าวควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจกรองอีกครั้งด้วยเครื่องดิจิตอลแมมโมแกรม และการวินิจฉัยจากแพทย์ร่วมด้วย โดยคุณหมอยังแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป ควรเข้ารับการตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมด้วยเครื่องดิจิตอลแมมโมแกรม และ อัลตราซาวด์พร้อมตรวจร่างกายโดยแพทย์เฉพาะทางปีละ 1 ครั้ง ซึ่งหากมีอาการน่าสงสัยควรตรวจทุกๆ […]

พาไปชม 5 นวัตกรรม การแพทย์ไต้หวัน สุดล้ำ และโรงพยาบาลสุดหรูแห่งเมืองเกาสง

พาไปชม 5 นวัตกรรม การแพทย์ไต้หวัน สุดล้ำ และโรงพยาบาลสุดหรูแห่งเมืองเกาสง Goodlifeupdate วันนี้ขอพาทุกคนไปชมสุดยอด 5 นวัตกรรม การแพทย์ไต้หวัน สุดทันสมัย ที่จะทำให้การดูแลและรักษาสุขภาพของพวกเราทุกคน กลายเป็นเรื่องง่าย สะดวกสบาย เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคนในยุคปัจจุบันมากยิ่งขึ้น ถ้าพร้อมกันแล้ว เดินทางไปที่ Kaohsiung Medical University Chung-Ho Memorial Hospital พร้อมกันเลยค่ะ!   หุ่นยนต์สอนวิธีตรวจเต้านมด้วยตัวเอง สาวๆ ที่รู้สึกเขินอายเวลาที่ต้องไปหาคุณหมอเพื่อตรวจเต้านม หรือ สาวๆ ที่อยากตรวจเต้านมด้วยตัวเองที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่าจะตรวจยังไงดี นี่คือเทคโนโลยีจาก Kaohsiung Medical University Chung-Ho Memorial Hospital ที่จะช่วยให้สาวๆ ห่างไกลจากมะเร็งเต้านม กับ หุ่นยนต์สอนวิธีตรวจเต้านม หน้าตาน่ารัก ที่พร้อมจะเป็นเพื่อนและคู่หูที่คอยช่วยให้คำแนะนำดีๆ ในการตรวจเต้านมด้วยตัวเองค่ะ นอกจากจะช่วยสอนวิธีตรวจเต้านมให้แล้ว หุ่นยนตร์ตัวนี้ยังสามารถแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพให้เรานำไปปฏิบัติตามได้ด้วย แถมยังน่ารักน่าเอ็นดู พูดคุยทักทาย ชวนทุกคนจับมืออยู่ตลอดเวลา เห็นแล้วอยากจะอุ้มน้องกลับมาอยู่บ้านด้วยกันมากค่ะ เกม VR และ Application เพื่อตรวจสอบอาการสั่น (Tremor) […]

เตรียมตัวดีจะได้มีแรงเที่ยว! เช็ควิธีรับมืออาการ เจ็ตแล็ก (Jet Lag) เมื่อต้องบินไกล

อาการเจ็ตแล็ก ผู้ที่เดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆ อาจทำให้สมองมีปัญหาแยกช่วงเวลากลางวันกับกลางคืนไม่ได้ นาฬิกาชีวิตจึงรวนทำให้ร่างกายเกิดอาการเจ็ตแล็ก เนื่องจากร่างกายไม่หลั่งฮอร์โมนแห่งการนอนและฮอร์โมนที่จำเป็นในการซ่อมแซมร่างกายออกมาและอาจหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเกิดความตึงเครียดออกมาผิดเวลา  จึงเป็นสาเหตุของอาการเจ็ตแล็กนั่นเอง   เช็คสัญญาณ เจ็ตแล็ก อาการเจ็ตแล็กคือ อาการอ่อนเพลีย เวียนหัว อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย การนอนหลับผิดปกติ นอนไม่หลับ ความสามารถในการทำงานลดลง ความรุนแรงของอาการนี้แปรผันตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น จำนวนโซนเวลาที่ต้องบินผ่าน โดยเฉลี่ยต้องใช้เวลาประมาณ 1 วันเพื่อปรับตัวให้เข้ากับเวลาที่เปลี่ยนไป 1 ชั่วโมง จากปกติ   และสิ่งสำคัญคือ ทิศทางการบินนั้นมีผลต่ออาการมาก เดินทางไปทิศตะวันตก เวลาช้ากว่าเวลาที่เราอยู่ในปัจจุบันทำให้เมื่อถึงที่หมายใหม่จะรู้สึกง่วงนอนเร็วกว่าปกติ คือ ง่วงนอนตั้งแต่ช่วงบ่ายไปถึงช่วงเย็นและตื่นนอนเร็วกว่าปกติ ดังนั้น การรับแสงแดดในช่วงเย็นจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น และปรับเวลาให้สมองสั่งให้รู้สึกง่วงนอนช้าลง ช่วยให้เข้านอนในที่หมายใหม่ได้ดีขึ้นขึ้น เดินทางไปทิศตะวันออก เวลาเร็วกว่าเวลาที่เราอยู่ในปัจจุบัน ทำให้เมื่อถึงเวลาเข้านอนในที่หมายใหม่ เราจึงยังไม่รู้สึกง่วงเลยทำให้นอนดึกกว่าปกติเมื่อเทียบกับเวลาในที่ใหม่ และตื่นสายหรือตื่นนอนยากในตอนเช้า ดังนั้นการออกไปรับแสงแดดในวันต่อมาจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น และปรับเวลาให้สมองทำให้รู้สึกง่วงนอนเร็วขึ้น   เตรียมตัวให้พร้อมรับมือ อาการเจ็ตแล็ก การเตรียมตัวเพื่อรับมืออาการเจ็ตแล็ก ควรฝึกปรับเวลานอนก่อนเดินทาง จะช่วยลดอาการได้ เดินทางไปทิศตะวันตก ควรปรับเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ช้าลงประมาณวันละ 1 ชั่วโมง และขยับให้ช้าลงวันละ 1 […]

จะอวบแค่ไหน ก็แต่งตัวให้สวยปังได้!!

“คนผอมคนหุ่นดีจะใส่ชุดอะไรก็ดูสวยไปหมด…แล้วสาวอวบอย่างเราล่ะ!!” ประโยคนี้ฟังดูแล้วช่างน่าเห็นใจสาวอวบซะจริงๆ เลย แต่เดี๋ยวค่ะ!! สาวอวบทั้งหลายเค้าไม่ได้ต้องการความสงสารหรือเห็นใจใดๆ ทั้งสิ้น เพราะว่าที่จริงแล้วการเป็นสาวเจ้าเนื้อ สาวอวบนั้นก็น่ารักจะตายไป ยิ่งถ้าแต่งตัวดีๆ ก็ดูสวยเก๋ได้ไม่ยากเลยค่ะ เราขอเป็นกำลังใจให้กับสาวอวบทั้งหลาย ให้มีความกล้า ความมั่นใจที่จะแต่งตัว ทำตัวเองให้ดูดีไม่ใช่ว่าคิดว่าตัวเองหุ่นไม่ดี เลยไม่แต่งตัวหยุดความคิดนั้นเดี๋ยวนี้ค่ะ! เพราะวันนี้เราจะพาคุณสาวๆ ทั้งสาวอวบน้อย สาวอวบมาก ไปรู้จักการแต่งตัวที่รู้จักการแมทซ์ลุคให้เข้ากับตัวเอง เพียงแค่ต้องรู้ว่าอะไรเหมาะหรือไม่เหมาะกับเรา รู้ว่าควรดึงจุดเด่นของรูปร่างตรงไหนออกมา และปิดจุดด้อยตรงไหนเอาไว้ เท่านี้ก็จะทำให้แต่งตัวออกมาสวยดูดีได้ไม่แพ้คนหุ่นดีเลยล่ะค่ะ เอาเป็นว่าเราไปดูเทคนิคที่ว่ากันดีกว่าจะได้เอาไปแต่งตามได้แบบสวยๆ ปังๆ ป่ะไปดูกันเลยค่ะ! เสื้อรัดรูปต้องมา ชุดยกกระชับสัดส่วนต้องมี ถึงแม้เราจะเป็นสาวอวบ แต่ก็สามารถแต่งตัวให้แซ่บได้แบบไม่ต้องแคร์ใครค่ะ อย่างการใส่เสื้อรัดรูป หรือเสื้อเอวลอยก็ต้องมาค่ะ เพราะยิ่งถ้าเราไปใส่เสื้อตัวใหญ่ๆ ก็จะยิ่งทำให้เราดูอ้วนขึ้นไปอีก ฉะนั้นเสื้อควรรัดรูปแบบพอดีตัว แต่ก็ไม่ใช่ว่าฟิตจนเกินไป เอาเป็นว่าก่อนใส่ก็ควรหาชุดยกกระชับสัดส่วน หรือชุดชั้นในที่เก็บรูปทรงของเราได้ดีมาใส่ไว้ด้วยก็ดีค่ะ เพราะไอเท็มนี้นี่เป็นตัวช่วยให้สาวอวบใส่ชุดรัดรูปได้ดีจริง เพราะชุดพวกนี้จะนำพาความมั่นใจออกมาด้วยการเก็บ การ เกลี่ยเนื้อส่วนเกินของเราให้เนียนเรียบ แถมยังใส่ได้ทุกวัน ใส่ได้กับทุกชุด ทำให้สาวๆ ดูไร้พุง ได้อย่างมั่นใจ ไม่ต้องกลัวว่าจะโดนคนมองว่าเป็นแหนม เป็นปล้องอีกต่อไป ไปค่ะ จัดเสื้อรัดรูปพร้อมชุดยกกระชับสัดส่วนกันให้ไว ไม่อยากผิดพลาด ต้องคาดเข็มขัด สาวเจ้าเนื้อบางคนนิยมแต่งตัวหวานๆ ชอบใส่เดรสเป็นประจำใช่มั้ยคะ […]

แต่งสี “ชมพู” ยังไงไม่ให้หวาน…จนเลี่ยน!

ใกล้เทศกาลแห่งความสดใส และรื่นเริงกับวันปีใหม่ที่ใกล้จะถึงเข้ามาทุกทีแล้วนะคะ ตื่นเต้นกันมั้ยสาวๆ ที่จะได้ฉลองความสุขกับคนที่เรารักแบบเต็มที่ไปเลย วันนี้ค่ะเราเลยอยากนำเคล็ดลับเกี่ยวกับการแต่งตัวของสาวๆ แบบที่ให้ความหวานดูแล้วไม่เลี่ยนมาฝาก เพื่อเอาไว่ใส่อวดความสวย น่ารัก ในช่วงปีใหม่ไงคะ ลุคต่างๆ ที่นำมาฝากเรียกว่าจัดเต็ม แต่ไม่หวานจนมดขึ้นแน่นอน อย่าลืมนะคะว่าการแต่งตัวด้วยเสื้อผ้าสีชมพูนั้น ที่ไม่จำเป็นต้องใส่เฉพาะ Valentine’s Day เท่านั้น โอกาสไหนๆก็หยิบมาใส่ได้ค่ะ ถ้าเรารู้จักใส่ให้พอดี ทีนี้เราลองฉีกแนวเอาเสื้อผ้าสีชมพูที่มีอยู่มามิกซ์แอนด์แมทซ์ให้ดูหวานเท่ เปรี้ยว ซ่าส์ ในแบบที่เป็นสไตล์ของตัวเองกันดีกว่า อาจ เลือกสีชมพูที่ต่างโทนกัน อย่าง ชมพูอ่อน ชมพูเข้ม ชมพูบานเย็น ชมพูเมทาลิค และยังมีชมพูอีกหลายๆ โทนให้เลือก งั้นไปดูกันดีกว่าค่ะว่าการแต่งตัวด้วยสีชมพูไม่ให้หวานจัด แต่สวยจนคนทักนั้นต้องแต่งยังไง >> แต่งสีชมพู PINK x DRESS    ลุคนี้อยากแนะนำให้สาวๆ ที่ชอบใส่เดรสแบบชิ้นเดียวให้ลองเลือกเดรสที่มีรูปแบบเปรี้ยวๆ เฉี่ยวๆ นิดๆ แถมเซ็กซี่หน่อยๆ มาใส่ค่ะ แต่ไม่ต้องเลือกเดรสแบบที่มีระบายฟรุ้งฟริ้งนะคะ เพราะอันนั่นจะดูหวานเลี่ยนไปนิด หรือสาวๆ คนไหนอยากได้ลุคแบบสาวเท่ ชิคๆ คูลๆ แอบมินิมอลหน่อยๆ ก็หาเดรสแบบโอเวอร์ไซส์ สีชมพูพื้นๆ […]

กินคอลลาเจน ได้ง่ายๆ หน้าเด้ง อ่อนกว่าวัย ด้วยอาหารผิวจากธรรมชาติ

กินคอลลาเจน ได้ง่ายๆ หน้าเด้ง อ่อนกว่าวัย ด้วยอาหารผิวจากธรรมชาติ มา กินคอลลาเจน เพื่อผิวสวยสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกกันค่ะ! รู้หรือไม่ ว่าคอลลาเจนนั้นสามารถหาได้จากอาหารและวัตถุดิบจากธรรมชาติที่เราสามารถพบเจอได้ทั่วไปในชีวิตประจำวัน ทั้งดีต่อผิว แถมยังช่วยเติมคอลลาเจนให้ผิวของเราเด้ง เต่งตึง ดูอ่อนกว่าวัยอยู่เสมออีกด้วย  ทุกวันนี้มลภาวะที่เป็นพิษอยู่รอบตัวเรา รวมถึงปัจจัยต่างๆในการใช้ชีวิตที่ขาดสมดุล มีส่วนทำร้ายผิวพรรณของเราให้อ่อนล้าลงอย่างน่าใจหาย ถ้าเทียบกับผู้คนในยุคสมัยอดีต ซึ่งปัจจัยต่าง ๆ เหล่านั้นได้ส่งผลให้ผิวของเราสูญเสียสิ่งที่เรียกว่า “คอลลาเจน” ผู้ช่วยตามธรรมชาติที่จะรักษาผิวพรรณ ให้คงความสดใสและเปล่งประกายลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ก่อนจะข้ามไปสู่คำแนะนำขั้นตอนการดูแลรักษาผิวพรรณรวมถึงสุขภาพโดยรวมนั้น เรามาทำความเข้าใจกับคอลลาเจนในร่างกายของเราก่อน   ทำความรู้จักกับ “คอลลาเจน” คอลลาเจน คือ โปรตีนชนิดหนึ่งที่เกิดจากการรวมตัวของ กรดอะมิโน (Amino Acid) หลายชนิดต่อกัน ซึ่งกรดอะมิโน ที่พบเจอเยอะสุด ที่อยู่ในคอลลาเจน ประกอบด้วย กรดอะมิ Glycine, Proline และ Hydroxyproline คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบหลักของ ผิวหนัง กระดูก ข้อต่อ และเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย   ประโยชน์ของคอลลาเจน ทำหน้าที่ในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และเชื่อมเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายเข้าไว้ด้วยกัน เมื่อเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น คือ […]

11 ท่า ยืดเส้นยืดสาย อบอุ่นร่างกายก่อนไปวิ่ง วอร์มอัพถูกวิธีไม่มีบาดเจ็บ

ยืดเส้นยืดสาย ก่อนไปวิ่ง ปัจจุบันคนนิยมหันมาวิ่งออกกำลังกาย วิ่งเพื่อลดน้ำหนักกันมากขึ้น ซึ่งทำให้พบปัญหาบาดเจ็บจากการวิ่งมากขึ้น เพราะเมื่อนึกอย่างวิ่งก็หยิบรองเท้าออกมาวิ่งเลย โดยไม่ได้เตรียมพร้อมร่างกายก่อน   คนทั่วไปมักเข้าใจว่าการวิ่งต้องใช้ขาเป็นหลัก แต่ในความจริงการวิ่งจำเป็นต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายหลายส่วน เช่น  ขา ต้องใช้กล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อและกระดูกทุกชิ้นต้องมีความปกติ แข็งแรง  สะโพก  เวลายกขาสูงต้องใช้กล้ามเนื้อเหยียดและกล้ามเนื้องอสะโพก เท้า ช่วยในการทรงตัว สปริงตัว และส่งแรง ถ้าเท้าผิดปกติ เช่น เท้าแบน จะทำให้ทรงตัวไม่ดี เสี่ยงต่อการบาดเจ็บกระทันหัน เช่น ล้ม เท้าพลิก แขน ต้องช่วยในการพยุงตัวและส่งแรง  ลำตัว ต้องมีการบิดเพื่อส่งแรง หน้าท้อง หากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรงจะเกิดอาการจุกการการวิ่ง  ปอดและหัวใจ ต้องพร้อมสำหรับแลกเปลี่ยนก๊าซและดึงพลังงานจากออกซิเจนมาใช้   เมื่อร่างกายพร้อมแล้ว  สิ่งสำคัญคือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ  ยืดเส้นยืดสาย วอร์มอัพร่างกายในส่วนที่จะต้องใช้งานให้พร้อมก่อนไปวิ่ง ด้วย 11 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ คำแนะนำโดย  ดร. สันทณี เครือขอน ผู้เขียนหนังสือ Stretching ยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ   ท่ายืดกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้อาจจะใช้เวลาราว 30 […]

keyboard_arrow_up