” อาการสมองล้า ” แม้พักร่างกายก็ไม่ได้แปลว่าพักสมองไปด้วยเสมอไป

” อาการสมองล้า ” แม้พักร่างกายก็ไม่ได้แปลว่าพักสมองไปด้วยเสมอไป ใครที่ชอบรู้สึกเหนื่อยล้า กระสับกระส่าย อ่อนเพลีย คิดงานไม่ออก แม้ว่าจะพักผ่อนบ้างแล้วก็ตาม อาจจะเป็น อาการสมองล้า อยู่ก็ได้ เพราะบางทีเวลาที่เราพักผ่อนร่างกาย เราอาจจะไม่ได้พักสมองไปด้วยก็ได้ มาลองเช็คกันดูว่าเรากำลังมีพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดอาการสมองล้ารึเปล่า จะได้หาวิธีพักสมองได้ถูกต้องกัน ภาวะสมองล้า คืออะไร ภาวะสมองล้า หรือ Brain Fog Syndrome  คือ ภาวะที่สมองมีประสิทธิภาพในการทำงานต่ำลง เพราะสารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีหน้าที่ในการเชื่อมต่อข้อมูล หรือส่งสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ประสาทเสียสมดุล ทำให้สมองทำงานได้แย่ลงนั่งเอง ซึ่งสาเหตุที่ทำให้สมองของเรานั้นอ่อนล้า ก็มาจากความเครียดเสียเป็นส่วนใหญ่ หรือการที่เราทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน หรือคิดอะไรอยู่ตลอดเวลาก็จะทำให้สมองของเราไม่ได้รับการพักผ่อนไปด้วย ในที่นี้อาจจะรวมไปถึงการที่เราจ้องจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานด้วยเช่นกัน สัญญาณเตือนว่าเราเข้าข่ายภาวะสมองล้า  นอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท หรือชอบตื่นระหว่างดึก สายตาอ่อนเพลีย พร่ามัว หรืออาจมีอาการปวดตา ปวดกระบอกตาร่วมด้วย อารมณ์แปรปรวนง่าย ขี้หงุดหงิด ความจำไม่ดีเท่าแต่ก่อน ขี้หลงขี้ลืม สมาธิสั้น ไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงาน กระสับกระส่าย กระวนกระวาย แต่ไม่สามารถจดจ่อกับงานได้ คิดช้า ตัดสินใจช้า หรือหาทางแก้ไขได้ไม่ดี […]

6 วิธี ช่วยให้คุณ ” กินน้ำตาล ” ได้น้อยลง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

6 วิธี ช่วยให้คุณ ” กินน้ำตาล ” ได้น้อยลง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เราทุกคนต่างก็รู้ดีว่า การ กินน้ำตาล มากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเลยสักนิดเดียว แต่การเลิกนิสัยติดหวานสำหรับบางคนอาจไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด เนื่องจากในอาหารและขนมที่หลายคนชอบรับประทาน มักมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่ และจากการสำรวจการบริโภคอาหารของชาวแคนาดาพบว่า มีการบริโภคน้ำตาลเพิ่มโดยเฉลี่ย 51 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับช็อกโกแลตถึงสองแท่ง! ปัญหาส่วนใหญ่จึงอยู่ที่ว่า คนเรามักบริโภคน้ำตาลเพิ่มโดยไม่รู้ตัวว่ามันมีอยู่ในอาหารที่เราทาน แถมน้ำตาลยังจะทำให้ผู้คนโหยหามันมากขึ้นเรื่อยๆ อีกด้วย ดังนั้น หากคุณกำลังพบปัญหาการทานน้ำตาลมากเกินไป นี่คือเคล็ดลับ 11 ข้อที่จะช่วยให้คุณกินน้ำตาลได้น้อยลงค่ะ 1. กินอาหารเช้าที่มีรสชาติ อาหารเช้าน่าจะเป็นมื้อที่อันตรายที่สุดของวัน ตั้งแต่ซีเรียล กราโนลา รวมไปถึงโยเกิร์ต ต่างมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ หรือแม้แต่แบรนด์ที่ “ดีต่อสุขภาพ” เอง ก็ล้วนมีสารให้ความหวานเพิ่มเข้ามาด้วย ดังนั้น จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีรสชาติ หรืออาหารคาวต่างๆ ถือเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดปริมาณน้ำตาลได้ อย่างเช่น การกินไข่แทนซีเรียล สามารถช่วยกำจัดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปได้ถึง 20 กรัม แถมยังเพิ่มโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และลดความอยากอาหารลงในช่วงบ่าย 2. หลีกเลี่ยงของเหลวที่มีน้ำตาล เพราะมันอาจเป็นน้ำตาลในรูปแบบที่อันตรายที่สุด […]

รวม 14 ทริคง่ายๆในการ สร้างความสุข ให้กับตัวเอง

รวม 14 ทริคง่ายๆในการ สร้างความสุข ให้กับตัวเอง หลายๆคนอาจจะคิดว่าการ สร้างความสุข เข้าสู่ตัวเป็นอะไรที่ยาก หรือจะต้องใช้เวลามาก แต่ความจริงแล้วเราสามารถสร้างความสุขให้กับตัวเองได้ง่ายๆ ทำได้ทุกวัน ไม่เสียเวลา แถมยังเป็นการสร้างกำลังใจที่ดีให้กับตัวเราอีกด้วย วันนี้ Goodlife เลยรวบรวมทริคดีๆในการสร้างความสุขให้กับตัวเองมาฝากกันค่ะ ลองทำกันดูเพื่อที่เราจะได้มีชีวิตที่แจ่มใสมากขึ้น มีความสุขกับชีวิตของเรามากขึ้น ตื่นมาแล้วพูดกับตัวเองว่าขอให้วันนี้เป็นวันที่ดี ลืมตาตื่นมาขึ้น ก็เหมือนเป็นการเริ่มต้นวันใหม่แล้ว ดังนั้นลองสร้างกำลังใจและความสุขให้กับตัวเองง่ายๆด้วยการพูดกับตัวเองว่า ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีแล้วจบด้วยการยิ้มปิดท้ายให้กับตัวเองเบาๆ อาจจะดูเหมือนว่าการพูดกับตัวเองแบบนี้จะไม่ได้มีอะไรเกิดขึ้น แต่มันจะช่วยสร้างแรงฮึดให้กับตัวเรา ช่วยทำให้เรามีความมั่นใจในการทำงานมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น ราวกับว่าเราสั่งให้ร่างกายของเราพร้อมที่จะไปเจอเรื่องราวต่างๆในวันนี้แล้ว ยืดเส้นยืดสายสักนิดหลังจากลุกจากเตียง หลังจากที่โดนเตียงดูดมานานตลอดทั้งคืน จะลุกไปทำงานก็ลุกแทบจะไม่ขึ้น เมื่อลุกแล้วก็ลองขยับแขนขยับขา ยืดเส้นยืดสายสักนิด ให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ให้ร่างกายของเรารับรู้ว่าเราตื่นนอนแล้วนะ จะได้มีเรี่ยวแรงไปทำอะไรต่างๆนานาต่อได้ จะดีมากหากว่าเราสามารถแบ่งเวลาสักนิดในยามเช้ามาออกกำลังกายเบาๆ เพื่อที่ร่างกายของเราจะได้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะลุยงานในวันนี้แล้ว การขยับเนื้อขยับตัวหรือออกกำลังกายยามเช้าจะทำให้ร่างกายของเราหลั่งสารความสุขออกมา ซึ่งแน่นอนว่าตัวเราก็จะมีความสุขไปด้วยนั่นเอง เลือกใส่เสื้อผ้าที่ชอบ อีกทริคดีๆในการสร้างความสุขเล็กๆน้อยๆในแต่ละวันก็คือ การเลือกใส่เสื้อผ้าที่เราชื่นชอบ รวมไปถึงกระเป๋า รองเท้า เครื่องประดับ การที่เราได้หยิบจับหรือนำของที่ชื่นชอบมาใช้ จะทำให้เรารู้สึกดีเวลาที่ได้ใช้ หรือได้พกพามันติดไปด้วย อีกทั้งยังเป็นการสร้างความมั่นใจให้กับตัวเรา ยิ่งของที่มีคุณค่าทางจิตใจด้วย เวลาที่ได้เห็นหรือได้ใช้ก็จะยิ่งสร้างรอยยิ้มและความสุขลึกๆในใจให้กับตัวเราเองได้แล้ว ยิ้มกับตัวเองในกระจกสักครั้ง […]

12 สิ่งที่จะดีมากถ้า ทำก่อนนอน เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม

12 สิ่งที่จะดีมากถ้า ทำก่อนนอน เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม หลายๆคนอาจจะมองข้ามประโยชน์ที่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลา ก่อนนอน ไป เอาแต่คิดว่าการนอนหลับนี่แหละคือช่วงเวลาที่ดีต่อร่างกายอย่างแท้จริง แต่ความจริงแล้วช่วงก่อนนอนก็สามารถทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นกว่าเดิมด้วยก็ได้ หากว่าเราบริหารจัดการเวลาได้ดี และทำในสิ่งที่ควรจะทำ ไม่ปล่อยให้เวลาหมดไปอย่างเสียเปล่า วันนี้ Goodlife ก็เลยอยากจะมาแชร์สิ่งที่ทำแล้วดี ในช่วงเวลาก่อนนอนมาแบ่งปันเพื่อนๆกันค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย อาบน้ำ ล้างหน้าล้างตาให้สะอาด  อย่าลืมที่จะอาบน้ำก่อนนอน เพราะการที่เราได้ชำระล้างสิ่งสกปรกออกไปจากร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก การอาบน้ำยังช่วยทำให้เราสดชื่น รู้สึกสบายเนื้อสบายตัวอีกด้วย อีกสิ่งที่หลายๆคนมองข้ามไปก็คือการทำความสะอาดหน้านั่นเอง แน่นอนว่าผู้หญิงส่วนมากคงจะให้ความสำคัญในการล้างหน้าให้สะอาดอยู่แล้ว เพราะการที่เราล้างหน้าให้สะอาดจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดสิว และทำให้ใบหน้าของเราได้พักผ่อน และฟื้นตัว แต่คุณผู้ชายก็ไม่ควรจะมองข้ามเรื่องนี้ด้วยเช่นกัน ผู้ชายเองก็จำเป็นจะต้องล้างหน้าให้สะอาดด้วยเช่นกัน แม้ว่าจะไม่ได้แต่งหน้าแต่งตาแต่ใบหน้าของเราก็พบเจอกับฝุ่น และสิ่งสกปรกอยู่ดี สำหรับใครที่มีครีมบำรุงหน้าก็อย่าลืมทาครีมบำรุงด้วยนะคะ อย่าลืมเปลี่ยนเป็นชุดนอนก่อนจะเข้านอน เป็นอีกเรื่องที่หลายๆคนมองข้าม และไม่ได้สนใจก็คือการใส่ชุดนอนจริงๆเข้านอน  เชื่อว่าหลายๆคนอาจจะมองว่าไม่เป็นอะไรหรอกจะใส่ชุดอยู่บ้านนอนก็ได้ไม่เสียหายอะไร แต่รู้หรือไม่ว่าการใส่ชุดนอนเข้านอนจะช่วยทำให้เรามีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น จะช่วยทำให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น หลับลึกกว่าเดิม ลดโอกาสที่จะตื่นระหว่างคืน ทำให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง ระบบต่างๆในร่างกายก็จะได้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เพียงเท่านี้การที่เราเปลี่ยนเป็นชุดนอนก่อนจะขึ้นเตียงนอน จะทำให้เตียงของเรานั้นสะอาดกว่าการใส่ชุดอยู่บ้านนอน เลือกชุด และเตรียมของสำหรับวันพรุ่งนี้ การที่เราเลือกชุดที่จะใส่ในวันรุ่งขึ้นเอาไว้ก่อน และเตรียมข้าวของที่จะต้องใช้ในวันพรุ่งนี้เอาไว้จะช่วยทำให้เราจัดเวลาชีวิตได้ดีมากขึ้น ลดความเร่งรีบในตอนเช้าของวันถัดไป  ทำให้เรานอนหลับได้อย่างสบายใจมากขึ้น ลดความกังวลใจไปได้อีกเรื่อง ทำให้นอนหลับได้ลึกมากขึ้น หลายๆคนอาจจะมองว่าไม่จำเป็นจะต้องมาเลือกชุดก่อนนอนเลยนิ ก็ไม่ได้เร่งรีบอะไรในตอนเช้าอยู่ดี […]

เรากำลัง ” เสพติดความเครียด ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า?

เรากำลัง ” เสพติดความเครียด ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า? ความเครียดที่เรารู้กันดีว่ามันแทบจะมีแต่ผลเสียทั้งต่อสุขภาพกายและใจของเรา ซึ่งปกติแล้วเราก็เอาแต่พยายามเลี่ยงความเครียด หาอะไรทำคลายเครียด แต่สำหรับบางคนแล้วอาจจะกำลัง เสพติดความเครียด อยู่ก็ได้ มาเช็คดูว่าเรากำลังเป็นแบบนั้นอยู่รึเปล่ากันค่ะ อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ไม่อยากลุกจากเตียงในตอนเช้า ใครที่กำลังมีอาการเหล่านี้ ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้าง ใช่การที่เราทำงานหนัก นอนดึก ไม่ดูแลรักษาสุขภาพ หรืออาจจะเป็นเพราะความเครียดสะสมพ่วงมาด้วยรึเปล่า อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าความเครียดจะส่งผลให้ร่างกายรู้สึกไม่สดชื่นไปด้วย และยังทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพนัก จึงทำให้เรารู้สึกไม่สบายง่าย แม้ว่าจะพักผ่อนมากขึ้นแล้วก็ตาม ซึ่งวิธีแก้ไขก็คือการพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเยอะๆ และพักผ่อนให้มากๆ และจะดีมากหากเราสามารถหาอะไรทำเพื่อคลายเครียดได้ ก็จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น เครียดไม่รู้ตัว สำหรับบางคนที่คิดว่าตัวเองก็ไม่ได้มีเรื่องเครียดอะไร จะมารู้ตัวว่า เอ้า!!นี่ฉันก็เครียดมากหรอเนี้ย ก็ตอนที่ร่างกายแสดงออกการออกมาแล้ว ไม่ว่าจะเป็น การอาการอ่อนเพลียในระยะยาว เวียนหัว หน้ามืดอยู่บ่อยๆ อยากกินของหวานบ่อย บางรายก็มีอาการปวดปัสสาวะบ่อยผิดปกติ สำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้ก็จะมีอาการกำเริบขึ้นบ่อยมากขึ้น และรุนแรงมากขึ้น ร่างกายไม่แข็งแรง บางรายอาจถึงขั้นต้องเข้าโรงพยาบาลเพราะภาวะต่อมหมวกไตล้า ที่มีผลมาจากความเครียดสะสมที่ไปกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไตให้ทำงานหนักเกินไป รู้สึกว่าตัวเองไม่เครียด จึงทำงานหนักมากขึ้น อีกภัยเงียบที่หลายๆคนเป็น ก็คือการที่เรารู้สึกว่าช่วงนี้ไม่ได้มีเรื่องหนักหน่วง หรือเครียดอะไร แถมร่างกายก็ยังแข็งแรงเป็นปกติ ตัวเรานี่สุดยอดจริงๆ เลยทำงานหนักมากกว่าเดิม […]

เรากำลัง ” ติดน้ำตาล ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า?

เรากำลัง ” ติดน้ำตาล ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า? ขี้หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน อยากกินของหวานอยู่บ่อยๆ เครียดง่าย เรากำลังมีอาการเหล่านี้อยู่รึเปล่า มาลองเช็คกันว่าความจริงแล้วร่างกายของเรากำลัง ติดน้ำตาล โดยที่เราไม่รู้ตัวรึเปล่า แล้วถ้าติดน้ำตาลจะส่งผลเสียยังไงกับร่างกาย มาลองดูกัน สัญญาณเตือนที่บอกว่าเราติดน้ำตาล เครียดง่าย มีความเครียดสะสม เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย รู้สึกไม่สดชื่น อยากกินของหวานอยู่บ่อยๆ อยากกินอาหารหรือขนมที่มี “แป้ง” ในช่วงเช้าหรือก่อนนอนเป็นพิเศษ ติดกาแฟ(ใส่นม น้ำตาล) ชา แอลกอฮอล์ อารมณ์แปรปรวน ขี้หงุดหงิด ไม่ค่อยอยากกินข้าว อยากกินแต่ขนม นอนไม่หลับ ผิวหน้าหมองคล้ำ ไม่สดใส ผลเสียจากการที่ร่างกายติดน้ำตาล แม้ว่าร่างกายของเราจะขาดน้ำตาลไม่ได้ แต่หากเราได้รับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น เจ้าน้ำตาลตัวร้ายก็จะส่งผลเสียมากมายกับร่างกายของเรา ซึ่งส่งผลกระทบทั้งสุขภาพกายและใจ โดยปกติแล้วเมื่อเราได้รับน้ำตาลเข้าไป ไม่ว่าจะเป็น แป้ง ข้าว หรือน้ำตาล น้ำเชื่อม กลูโคส สารให้ความหวานต่างๆ นานา  น้ำตาลก็จะเข้าไปยังเลือดของเรา แล้วกระจายไปทำงานตามส่วนต่างๆ ซึ่งการที่เราได้รับน้ำตาลเข้าไป จะทำให้เรามีแรง มีพลังในการทำสิ่งต่างๆ […]

6 วิธีเปลี่ยนเราเป็นคนใหม่ ที่จะเลิก คิดมาก ฟุ้งซ่านอีกต่อไป

6 วิธี เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่ ที่จะเลิก คิดมาก ฟุ้งซ่านอีกต่อไป เชื่อว่าใครหลายๆคนอาจจะมีอาการ คิดมาก ขี้กังวล ฟุ้งซ่าน หรือตัดสินใจช้า บางคนตัดสินใจไปแล้ว แต่ก็ยังคงคิดมาก กังวลในสิ่งที่เราตัดสินใจไป กลัวว่าจะไม่ดี ไม่เป็นไปตามที่คิดเอาไว้ อาการเหล่านี้จะทำให้ตัวเราเองมีสุขภาพจิตที่ไม่ดี และไม่ใช่เเค่ตัวเราเท่านั้น คนรอบข้างเราก็อาจจะรู้สึกไม่ดี อึดอัดใจไปด้วยก็ได้ อีกทั้งการเป็นคนขี้กังวล คิดมาก คิดเยอะ คิดไม่หยุดไม่หย่อน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาวได้ ไม่ดีแน่ๆถ้าเราจะเป็นแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ แต่จะแก้นิสัยแบบนี้ยังไง ในเมื่อมันเกิดขึ้นบ่อย คิดบ่อยจนชินไปแล้ว ลองมาดู  วิธีที่จะเปลี่ยนเราให้กลายเป็นคนใหม่ที่เลิกคิดมาก ขี้กังวลใจ และฟุ้งซ่านกันค่ะ เขียนความคิดของตัวเองออกมา  เวลาที่เราเครียด คิดมาก  ตัดสินใจไม่ถูก หรือมีความลังเลใจต่างๆ ก็ลองเขียนความรู้สึกต่างๆ เขียนความคิดต่างๆที่เรากำลังคิดออกมา แล้วใจเย็นๆลองค่อยๆอ่าน ค่อยๆทบทวนดูว่า เรากำลังหลงประเด็นรึเปล่า เรากำลังคิดเยอะเกินไป ลองดูทางเลือกดูว่าทางไหนที่สอดคล้องกับแผนที่เราวางไว้มากที่สุด ทบทวนอย่างใจเย็น และมั่นใจในสิ่งที่เราเลือกหรือตัดสินไปแล้ว ซึ่งการเขียนสิ่งที่คิดออกมาจะช่วยทำให้เราไม่คิดวนไปวนมา ทำให้ความคิดและการทำงานของเราเป็นระบบมากยิ่งขึ้น อีกประโยชน์ของการเขียนความคิด ความรู้สึกของเราลงไป ก็คือการได้ระบายออกมา ซึ่งจะช่วยทำให้เรารู้สึกดีขึ้น เหมือนได้ปลดปล่อยออกมาบ้าง และช่วยทำให้สมองของเราปลอดโปร่งอีกด้วย […]

น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง

น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง เชื่อว่าหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือหันมาสนใจสุขภาพมากขึ้น ล้วนแต่เลือกที่จะลด น้ำตาล ให้ได้มากที่สุด ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดี แต่รู้หรือไม่ว่าความจริงแล้วร่างกายของเราก็ยังคงต้องการน้ำตาลอยู่ดี ดังนั้นเราจึงไม่ควรห้ามกินน้ำตาล แต่เลือกเป็นกินในปริมาณที่น้อยแทน วันนี้ Goodlife เลยอยากจะมาบอกเล่าเทคนิคในการกินน้ำตาลให้ดีต่อสุขภาพกาย และใจ แบบไม่อ้วนกันค่ะ น้ำตาล เป็นสิ่งที่เรามักจะกินไปโดยไม่รู้ตัว เพราะมันแอบซ่อนอยู่ในแทบจะทุกเมนูอาหาร  เครื่องดื่ม และขนมของเรา ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีความส่วนผสมของน้ำตาลในขั้นตอนการปรุง ข้าว หรือแป้ง ส่วนเครื่องดื่มและขนมหวานคงเป็นสิ่งที่ทุกคนทราบกันดีกว่ามีน้ำตาลมากแค่ไหน เคยมีข้อมูลระบุไว้ว่า ประเทศไทยนั้นมีปริมาณการกินน้ำตาลต่อวันมากถึง 20 ช้อนชา หรืออาจมากกว่านั้นเลยทีเดียว ซึ่งเป็นปริมาณที่มากจนเข้าข่ายความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคสารพัดโรคตามมาได้ ปริมาณน้ำตาลที่เรากินสูงสุดต่อวัน  ผู้ชาย ไม่ควรเกิน 9 ช้อนชา ผู้หญิงและเด็ก ไม่ควรเกิน  6 ช้อนชา สาวๆและเด็กๆ อาจจะน้อยใจไปว่าทำไมเราถึงกินน้ำตาลได้น้อยกว่าผู้ชาย ก็เพราะว่าร่างกายของผู้ชายนั้น สามารถเผาพลาญได้ดีกว่าผู้หญิง และเด็กที่ชื่นชอบของหวานมากกว่านั่นเอง เลือกกินน้ำตาลในอาหารแทนเครื่องดื่มและของหวาน เคยสังเกตหรือไม่ ว่าทำไมเวลาที่เราลดน้ำหนัก หรือต้องการลดน้ำตาล สิ่งแรกที่ควรงดกินไปเลยก็คือ ขนม และน้ำอัดลม รวมไปถึงชานม และเครื่องดื่มอื่นๆอีกมากมาย […]

เตรียมร่างกายให้สตรอง พร้อมเผชิญทุกสถานการณ์แบบมั่นใจ สุขภาพดีอย่างไร้กังวล

เตรียมร่างกายให้สตรอง พร้อมเผชิญทุกสถานการณ์แบบมั่นใจ สุขภาพดีอย่างไร้กังวล แม้ปัจจุบันคนส่วนใหญ่จะหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น โดยการออกกำลังกาย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ก็อดปฏิเสธไม่ได้ว่าไลฟ์สไตล์หนักๆ ของคนยุคนี้ก็ทำให้เราไม่มีเวลา หรือละเลยการดูแลตัวเองตามที่ตั้งใจเอาไว้ ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและเกิดโรคที่เราเองอาจคาดไม่ถึงเช่น โรคหัวใจ ที่ใครหลายคนมองว่าเป็นเรื่องไกลตัว หรือเกิดขึ้นแค่เฉพาะกับผู้สูงอายุเท่านั้น ซึ่งจริงๆ แล้ว พฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน เช่น ความเครียดจากการทำงาน การชอบปาร์ตี้สังสรรค์ หรือแม้กระทั่งการละเลยอาหารที่ดี ก็ถือว่ามีส่วนทำให้เกิดโรคได้เช่นเดียวกัน โรคหัวใจจึงเข้ามามีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัยอย่างเลี่ยงไม่ได้ เพราะปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมักมาจากความเครียด ไม่มีเวลาออกกำลังกาย สูบบุหรี่ รับประทานอาหารเค็มจัด และมีไขมันในเลือดสูง ซึ่งเป็นสิ่งที่เราเผชิญอยู่เป็นประจำ รวมไปถึงภาวะโรคอ้วน หรือน้ำหนักตัวเกินปกติด้วย ดังนั้น เราจึงควรหมั่นใส่ใจตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและยั่งยืนในอนาคต โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม เริ่มจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และจัดสรรเวลาดูแลตัวเองให้มากที่สุด แต่บางครั้งการมองหาตัวช่วยอื่นๆ เข้ามาเติมเต็มสุขภาพให้แข็งแรงยิ่งขึ้น อย่าง “น้ำมันปลา” ก็นับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ยอดเยี่ยมไม่น้อย เนื่องจากในน้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญต่อการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยในการบำรุงหัวใจ และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาบางยี่ห้อ ยังมีสารอาหารที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วย เช่น สารแอสตาแซนธินและวิตามินอี ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ จึงควรหันมารับประทานน้ำมันปลาเพื่อเริ่มต้นสร้างใจที่แข็งแรง […]

8 เคล็ดลับง่ายๆ ในการ ดูแลตัวเอง ให้มีสุขภาพดีอย่างรวดเร็ว

8 เคล็ดลับง่ายๆ ในการ ดูแลตัวเอง ให้มีสุขภาพดีอย่างรวดเร็ว เชื่อว่าทุกคนต่างก็อยากมีทั้งสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง เพราะฉะนั้น เคล็ดลับง่ายๆ อาจเริ่มต้นจากการที่เราหันมาเริ่ม ดูแลตัวเอง อย่างจริงจัง ซึ่งการมี ‘เคล็ดลับ’ ดีๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเหล่านี้ จะช่วยทำให้คุณเข้าใกล้กับเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้เร็วยิ่งขึ้น 1.ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับตัวเอง กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีคือ การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ด้านสุขภาพให้เป็นแบบที่คุณชื่นชอบ เพราะถ้าหากคุณรู้สึกสนุกกับมัน คุณจะพบว่าตัวเองไปถึงเป้าหมายโดยไม่กดดันอะไร และง่ายดายกว่าที่คิดไว้เสียอีก 2.กินอาหารที่ให้คุณค่าสูงและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอาหารแคลอรีต่ำ ที่เติมได้อย่างเต็มที่ ยกตัวอย่างเช่น ‘ผัก’ คุณสามารถกินผักกองโตได้ คุณสามารถเปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวแบบเดิมๆ ที่เคยทาน ให้เป็นก๋วยเตี๋ยวที่ใส่แต่ผักแทนได้ เพราะฉะนั้น คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ แถมยังมีชีวิตที่สุขภาพดีได้อย่างน่าทึ่ง 3.วางเสื้อผ้าออกกำลังกายไว้บนเตียง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหว คือสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพดี เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งคือการเก็บภาพแรงบันดาลใจไว้ใกล้ๆ ตัว เพื่อพิสูจน์ตัวเองว่า คุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยจุดประสงค์ และความกระตือรือร้น ที่จะทำให้ ‘เป้าหมายของการมีร่างกายที่แข็งแรง’ นั้นเป็นจริง 4.อย่าอดอาหาร หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดเกี่ยวกับการมีสุขภาพดีคือ การเติมพลังให้ตัวเองก่อนออกกำลังกาย ควรทานผลไม้สักชิ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรต หลังจากนั้นคุณจะต้องทานโปรตีนตามอย่างน้อย 30 กรัม และทานคาร์โบไฮเดรตอีก 30 กรัม […]

6 ปัญหาผิว ที่มากับ “อากาศร้อน” พร้อมวิธีรับมือไม่ให้ผิวเสีย

6 ปัญหาผิว ที่มากับ “อากาศร้อน” พร้อมวิธีรับมือไม่ให้ผิวเสีย แม้จะอยู่ในช่วงหน้าฝน แต่แสงแดดที่จัดจ้านก็สามารถทำให้เราเกิด ปัญหาผิว ได้ด้วยเหมือนกัน เพราะฉะนั้น รีบมาเตรียมรับมือเสียตั้งแต่วันนี้ เพื่อผิวสวย สุขภาพดี อย่างยาวนานกันค่ะ 1.ผิวเบิร์นจากแดดเผา เมื่อต้องอยู่กลางแดดนานๆ อาจทำให้ผิวเบิร์นหรือผิวไหม้แดด บวมแดง พุพอง ควรรีบบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น โบกว่านหางจระเข้ (Aloe Vera) เพราะมีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้น และช่วยให้ผิวเย็นสบาย แต่ถ้าหากไม่ดีขึ้นควรรีบไปพบแพทย์ เพื่อรักษาอย่างถูกวิธีต่อไปค่ะ 2.อาการผดผื่นคัน เกิดจากอากาศที่ร้อนจัด ส่งผลให้เหงื่อออกมาก ทำให้รูขุมขนอักเสบและระคายเคืองเป็นตุ่มแดงๆ ฉะนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงการอยู่ท่ามกลางแดดร้อน หรือสวมใส่เสื้อผ้าโปร่งๆ โล่งสบาย เพื่อถ่ายเทความร้อน พยายามอย่าแกะ เกา เพราะอาการคันอาจลุกลามได้ 3.ผิวหมองคล้ำ ไม่สดใส เนื่องจากเป็นฤดูที่ฟ้าโปร่ง ทำให้แสงหรือรังสี UV ตกลงมาด้วยความเข้มข้นที่มากกว่า ควรหลีกเลี่ยงการเจอกับแสงแดดโดยตรง และควรทาครีมกันแดดเป็นประจำ เพื่อป้องกันปัญหาผิวหมองคล้ำ ส่วนค่า “SPF30” และ “PA+++” ก็นับว่าเป็นค่าในการป้องกันแสงยูวี ที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลแล้วว่าสามารถป้องกันผิวไหม้แดดจากรังสี UVB […]

กลับสู่เวิร์คโหมดอย่างไรให้เวิร์ค เพราะ “ ท้องผูก …นั่ง (เคลียร์งาน) นานไปหน่อย” นะ รู้ยัง?

กลับสู่เวิร์คโหมดอย่างไรให้เวิร์ค เพราะ “ ท้องผูก …นั่ง (เคลียร์งาน) นานไปหน่อย” นะ รู้ยัง? แน่นอนว่า ชีวิตไลฟ์สไตล์สุดแอคทีฟของคนวัยทำงานอย่างเราที่ต้อง Work From Home อยู่มาพักหนึ่ง ต้องกลับเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งการทำงานแต็มรูปแบบ คงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งเคลียร์งานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ บางคนต้องนั่งทำงานตั้งแต่เช้าถึงเย็น เพลินจนไม่รู้ตัว และไม่ได้ขยับร่างกายกันเลยโดยที่บางคนอาจไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่า การที่เรานั่งทำงานแบบนี้นานๆ ก็ทำให้เรามีโอกาสเป็นโรค ท้องผูก ได้ด้วยค่ะ การนั่งนานๆ ทำให้มีโอกาสเกิดท้องผูกได้ ก็เนื่องมาจากที่เราไม่ได้ขยับร่างกายเลย ทำให้กากใยแข็งค้างอยู่ข้างในลำไส้ เนื่องจากลำไส้ไม่มีการเคลื่อนตัวนั่นเอง และหากยิ่งปล่อยไว้นานๆ ไม่มีการถ่ายออก ของเสียจะถูกอัดแน่นในลำไส้ และหากร่างกายสะสมของเสียอยู่นานเท่าไหร่ ยี่งส่งผลร้ายต่อการเป็นโรคร้ายได้ในอนาคต ซึ่งนอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัด แน่น และเกิดอาการหงุดหงิดง่ายแล้ว ยังมีโอกาสที่จะเป็นโรคริดสีดวงทวาร ท้องผูก และหากร้ายแรง อาจก่อให้เกิดมะเร็งลำไส้ได้ ก่อนที่อาการท้องผูกจะเรื้อรังและส่งผลเสียไปมากกว่านี้ เราควรปฏิวัติตัวเองอย่างจริงจัง ทำได้ง่าย ๆ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมคงไม่พอ วันนี้มีวิธีดูแลสุขภาพให้ปลอดจากโรคท้องผูกมาฝากกัน วิธีต่างๆ นอกจากการหมั่นออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ ดื่มน้ำให้มากๆ งดชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แล้ว […]

กลับสู่เวิร์คโหมดอย่างไรให้เวิร์ค เพราะ “ ท้องผูก …นั่ง (เคลียร์งาน) นานไปหน่อย” นะ รู้ยัง?

กลับสู่เวิร์คโหมดอย่างไรให้เวิร์ค เพราะ “ ท้องผูก …นั่ง (เคลียร์งาน) นานไปหน่อย” นะ รู้ยัง? แน่นอนว่า ชีวิตไลฟ์สไตล์สุดแอคทีฟของคนวัยทำงานอย่างเราที่ต้อง Work From Home อยู่มาพักหนึ่ง ต้องกลับเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งการทำงานแต็มรูปแบบ คงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งเคลียร์งานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ บางคนต้องนั่งทำงานตั้งแต่เช้าถึงเย็น เพลินจนไม่รู้ตัว และไม่ได้ขยับร่างกายกันเลยโดยที่บางคนอาจไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่า การที่เรานั่งทำงานแบบนี้นานๆ ก็ทำให้เรามีโอกาสเป็นโรค ท้องผูก ได้ด้วยค่ะ การนั่งนานๆ ทำให้มีโอกาสเกิดท้องผูกได้ ก็เนื่องมาจากที่เราไม่ได้ขยับร่างกายเลย ทำให้กากใยแข็งค้างอยู่ข้างในลำไส้ เนื่องจากลำไส้ไม่มีการเคลื่อนตัวนั่นเอง และหากยิ่งปล่อยไว้นานๆ ไม่มีการถ่ายออก ของเสียจะถูกอัดแน่นในลำไส้ และหากร่างกายสะสมของเสียอยู่นานเท่าไหร่ ยี่งส่งผลร้ายต่อการเป็นโรคร้ายได้ในอนาคต ซึ่งนอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัด แน่น และเกิดอาการหงุดหงิดง่ายแล้ว ยังมีโอกาสที่จะเป็นโรคริดสีดวงทวาร ท้องผูก และหากร้ายแรง อาจก่อให้เกิดมะเร็งลำไส้ได้ ก่อนที่อาการท้องผูกจะเรื้อรังและส่งผลเสียไปมากกว่านี้ เราควรปฏิวัติตัวเองอย่างจริงจัง ทำได้ง่าย ๆ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมคงไม่พอ วันนี้มีวิธีดูแลสุขภาพให้ปลอดจากโรคท้องผูกมาฝากกัน วิธีต่างๆ นอกจากการหมั่นออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ ดื่มน้ำให้มากๆ งดชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แล้ว […]

เปลี่ยน “โทรม” ให้กลายเป็น “สวย” ด้วยการสังเกต 7 อาการ ผิวพัง ร่างพัง

เปลี่ยน “โทรม” ให้กลายเป็น “สวย” ด้วยการสังเกต 7 อาการ ผิวพัง ร่างพัง ใครที่เผลอปล่อยเนื้อปล่อยตัว ให้ตัวเราทรุดโทรม ร่างพัง ผิวพัง จนดูเหมือนจะเกินเยียวยา ขอบอกว่า ยังไม่สายเกินแก้ มาสังเกตตัวเรากันว่า เรากำลังมาอาการเช่นนี้อยู่หรือเปล่า เพื่อที่จะรีบป้องกันและดูแลตัวเองได้ทันเวลา   ผิวดำคล้ำขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่มีเหตุผล หากสังเกตตนเองแล้ว พบว่าผิวดำขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ได้โดนแดดจัด หรือมีกิจกรรมกลางแจ้งแต่อย่างใด ผิวกลับคล้ำขึ้น พบปื้นดำตามเยื่อบุต่าง ๆ เช่น ในกระพุ้งแก้ม ร่องเส้นลายมือกลายเป็นสีคล้ำ ริ้วรอยแผลเป็นต่าง ๆ ดำขึ้นเรื่อย ๆ อาการนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การรับประทานยาบางอย่าง เช่น ยาลดความดัน หรือเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงโรคหลายชนิด เช่น โรคของต่อมหมวกไตที่สร้างฮอร์โมนได้น้อยกว่าปกติ การวินิจฉัยโรคนี้จะแน่ชัดก็เมื่อมีการพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและตรวจทางห้องปฏิบัติการอย่างละเอียด ผิวเปลี่ยนเป็นสีเหลือง หากสังเกตพบว่าผิวเหลืองขึ้นเรื่อย ๆ อาจจะบ่งว่ามีตับอักเสบ หรือมีการอุดตันของทางเดินน้ำดีซ่อนอยู่ ภาวะนี้เรียกกันแต่เดิมว่า ดีซ่าน หากสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงว่าผิวเริ่มเหลือง […]

รู้หรือไม่ “น้ำผึ้ง” ยาอายุวัฒนะจากธรรมชาติ ที่ช่วยชะลอวัย

รู้หรือไม่ “น้ำผึ้ง” ยาอายุวัฒนะจากธรรมชาติ ที่ช่วยชะลอวัย น้ำผึ้ง วัตถุดิบดี ๆ เพื่อสุขภาพที่หลายคนมีติดบ้านเอาไว้ ด้วยรสชาติที่หวานหอมอร่อยมีเอกลักษณ์จึงทำให้น้ำผึ้งกลายเป็นส่วนผสมสำคัญในเมนูอาหารหลายอย่าง แถมน้ำผึ้งยังมีคุณประโยชน์มากมาย เป็นเสมือนยาอายุวัฒนะจากธรรมชาติ ที่ช่วยชะลอวัย ลดริ้วรอยก่อนวัย ทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง สดใส สร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความสดชื่น สดใสให้ชีวิตของเราได้ วันนี้ นพ.ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุท หรือ คุณหมอหนุ่ม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ จะมาให้แนะนำให้เรารู้จักน้ำผึ้งกันให้มากขึ้น ถ้าพร้อมกันแล้วมาดูกันเลยค่ะ ถ้านึกถึงการดูแลและบำรุงผิวพรรณ การดูแลผิวให้สวยใสจากภายในสู่ภายนอกเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งกว่าเครื่องสำอางใด ๆ เพราะไม่ว่าใครก็อยากจะตื่นมาแล้วสวยเลย ไม่ต้องแต่งหน้าก็มีผิวเนียนกระจ่างใสด้วยกันทั้งนั้น เราจึงต้องอาศัยอาหารผิวอย่าง “น้ำผึ้ง” ซึ่งมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวของเรามากมาย   มีส่วนช่วยรักษาระดับอินซูลินในเลือด น้ำผึ้งเป็นอาหารที่ให้พลังงานชั้นดี น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (4 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 22 กิโลแคลอรี พลังงานหลักมาจากคาร์โบไฮเดรต เพราะมีน้ำตาลฟรุคโตสเป็นส่วนประกอบหลัก ซึ่งน้ำตาลฟรุคโตสนี้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและนำไปใช้เป็นพลังงานได้ช้ากว่าน้ำตาลกลูโคส ตามปกติแล้วหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ฮอร์โมนอินซูลินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงตามไปด้วย […]

บอกลาทุกปัญหาผิว เพิ่มพลังในการฟื้นฟูตัวเองตามธรรมชาติด้วยพลังจาก คัมโป

Beauty Grows with KAMPO, Infinite skin recovery คัมโป ศาสตร์ความงามล้ำค่า ผลลัพธ์แห่งผิวอ่อนเยาว์ไร้กาลเวลา บอกลาทุกปัญหาผิว เพิ่มพลังในการฟื้นฟูตัวเองตามธรรมชาติ ด้วยพลังจากคัมโป ทุกวันนี้เรามักต้องเจอกับมลภาวะ แสงแดด สภาพอากาศ รวมถึงความเครียดต่างๆ ที่มีส่วนทำร้ายผิวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ประกอบกับอายุที่เพิ่มมากขึ้น ยิ่งทำให้ “พลังในการฟื้นฟูตัวเองตามธรรมชาติ” ในตัวของเราลดลง ซึ่งปัจจัยต่างๆ เหล่านี้ ล้วนมีส่วนทำให้ผิวเสื่อมโทรม เป็นต้นเหตุของปัญหาผิวแห่งวัย และเกิดความรู้สึกไม่มั่นใจ เพราะฉะนั้น รีบดูแลปรนนิบัติผิวของคุณเสียตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อให้ผิวกลับมามีสุขภาพดีขึ้นอีกครั้งกันเถอะค่ะ หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่าสภาพแวดล้อมที่ไม่สู้ดี โดยเฉพาะแสงแดด ฝุ่นควัน ที่เราต้องเจอในชีวิตประจำวันนั้นส่งผลเสียต่อผิวสวยๆ ของเราได้ เนื่องจากอนุภาคฝุ่นมีขนาดเล็กกว่า 2.5 ไมครอน ซึ่งเล็กกว่ารูขุมขนถึง 20 เท่า จึงสามารถแทรกซึมเข้าสู่รูขุมขนได้ง่าย จนก่อให้เกิดอาการอักเสบ ระคายเคือง และทำให้ผิวเสียสมดุลความชุ่มชื้นตามมา นอกจากนี้การเผชิญหน้ากับแสงแดดโดยตรงก็ยังเป็นสิ่งที่ต้องพึงระวัง เพราะรังสี UVA จากแดด คือสาเหตุสำคัญของการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร และเกิดจุดด่างดำขึ้นบนใบหน้า ซึ่งถือเป็นปัญหาผิวที่ไม่ว่าใครต่างก็ไม่อยากเจอ ส่วนความเครียดนั้นก็นับเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่สำคัญไม่แพ้กัน เนื่องจากความเครียดสามารถส่งผลกระทบโดยตรงทั้งต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ […]

10 วิธี เติมพลังยามเช้า หายเหนื่อยเมื่อยล้า พร้อมพุ่งตัวไปทำงาน

10 วิธี เติมพลังยามเช้า หายเหนื่อยเมื่อยล้า พร้อมพุ่งตัวไปทำงาน เติมพลังยามเช้า แบบสะดวกรวดเร็ว บอกลาความเหนื่อยล้า ง่วงเหงาหาวนอนไปได้เลย เพราะ Goodlife มีเทคนิคดี ๆ ที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ มาฝากทุกคนกันค่ะ รับรองว่าได้ผล พร้อมลุยทุกสถานการณ์ได้ตลอดทั้งวันแน่นอน 1 ยืดเส้นยืดสายเบา ๆ เมื่อเราตื่นขึ้น ก่อนที่จะลุกจากที่นอน ยืดแขนยืดขา วาดแขนและขาไปมาบนเตียง ให้ตัวเราได้ยืดเส้นยืดสาย หลังจากนอนหลับพักผ่อนมาตลอดทั้งคืนบ้าง แล้วค่อยลุกจากที่นอนไปอาบน้ำแต่งตัว พร้อมรับวันใหม่อย่างสดใส กระปรี้กระเปร่า   2 ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน จิบชา กาแฟ หรือโกโก้หวานน้อยสักแก้ว เป็นการเติมพลังให้ยามเช้า เพราะคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้น 3 กินอาหารเช้า มื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะเป็นการเติมสารอาหารมื้อแรกให้กับร่างกายของเรา หลังจากที่นอนหลับพักผ่อนมาตลอดทั้งคืนเป็นเวลาหลายชั่วโมง การกินอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำตาลในเส้นเลือด และเพิ่มสารอาหารให้ร่างกายของเรา กระตุ้นการทำงานของระบบลำเลียงอาหาร และระบบการย่อยอาหาร ช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัว มีพลังที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ต่อไป 4 ดื่มเครื่องดื่มบำรุงร่างกาย เช่น โสม ถั่งเช่า ซุปไก่สกัด […]

Work from home อย่างไรไม่ให้ผิวหน้าอ่อนแอ! 5 เคล็ดลับหน้าใส เผยความสวยมั่นใจ ทะลุวิดีโอคอล

Work from home อย่างไรไม่ให้ผิวหน้าอ่อนแอ! 5 เคล็ดลับหน้าใส เผยความสวยมั่นใจ ทะลุวิดีโอคอล เมื่อพิษ Covid-19 ทำให้เราต้อง Work from home หรือทำงานจากที่บ้านกันสักระยะ สาว ๆ หลายคนก็คงจะเริ่มรู้สึกเซ็งๆ ออกข้างนอกไม่ค่อยได้ยังไม่เท่าไหร่ แต่ไม่มีรูปโพสต์ลงโซเชียลนี่สิเรื่องใหญ่ แถมต้องขุดรูปเก่ามาแก้ขัดไปก่อนยังไม่พอ ยังต้องคุยงานผ่านการวิดีโอคอลกันอีก ซึ่งภาพในวีดิโอคอลก็ไม่ได้มีฟิลเตอร์แบ๊วๆ มาใส่ให้เราแถมยังทำให้หน้าเราดูซีดเซียวเหมือนคนป่วยเข้าไปอีก จะปิดกล้องก็ไม่ได้เพราะลูกค้าก็เกิดคิดถึงอยากเห็นหน้ากันขึ้นมา โอ๊ย หลากหลายสารพันปัญหาขนาดนี้ ชวนให้สาว ๆเสียความมั่นใจกันจริง ๆ วันนี้ Goodlife จึงมี เคล็ดลับหน้าใส สวยทะลุวิดีโอคอลมาฝากทุกคนกันค่ะ   1. หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้ผิวเสีย เช่น แสงแดดที่ส่องผ่านจากทางหน้าต่าง ซึ่งจะทำให้ผิวหมองคล้ำ มีริ้วรอยก่อนวัย หรือสภาพอากาศที่แห้งอย่างห้องแอร์ก็จะส่งผลให้ผิวของเราแห้งและเกิดปัญหาผิวตามมา ยังมีเรื่องของมลภาวะในอากาศหรือฝุ่นต่างๆ ความเครียดจากการทำงาน การเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน สิ่งเหล่านี้ล้วนอยู่ใกล้ตัวเราแม้อยู่ในบ้านและส่งผลให้ผิวของเราอ่อนแอ เกิดริ้วรอยและถุงใต้ตาได้ง่าย รวมทั้งแสงสว่างจากจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ ก็ส่งผลให้เกิดปัญหาผิวหมองคล้ำได้ จึงควรลดแสงสว่างของหน้าจอให้มากที่สุดหรือมีค่าศูนย์ เพื่อลดปัญหาผิวหมองคล้ำได้ถึง 80% และตั้งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาเพื่อลดการเกิดเหนียงและริ้วรอยบริเวณคอ 2. […]

keyboard_arrow_up