สิวขึ้นง่าย ผิวอ่อนแอ เพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบผิดๆ

สิวขึ้นง่าย ผิวอ่อนแอ เพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบผิดๆ สาวๆ หลายคนอาจกำลังรู้สึกกลุ้มอกกลุ้มใจ เนื่องจากสภาพผิวที่อ่อนแอ ทำอะไรนิดๆ หน่อยๆ สิวขึ้นง่าย ใช้ครีมราคาแพงหรือเครื่องสำอางดีแค่ไหนก็ไม่เห็นผล โดยหารู้ไม่ว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ต่างก็มีส่วนกระทบต่อสุขภาพผิวได้มากเหมือนกัน เพราะฉะนั้น จะมีพฤติกรรมใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง และพฤติกรรมใดบ้างที่ควรปฏิบัติ เพื่อการดูแลรักษาสภาพผิวให้ดียิ่งขึ้น ตามมาฟังพร้อมกันเลยค่ะ ล้างหน้าแค่น้ำเปล่าในตอนเช้าอาจไม่เพียงพอ สาวๆ บางคนยังคงมีความคิดที่ว่า แค่ล้างหน้าด้วยน้ำเปล่าอย่างเดียวในตอนเช้าก็ถือว่าเพียงพอแล้ว เพราะจะได้ไม่เป็นการรบกวนผิวหน้ามากจนเกินไป ทั้งยังไม่ก่อให้เกิดเป็นริ้วรอยจากอาการผิวแห้งอีกด้วย แต่ความเป็นจริงกลับไม่เป็นเช่นนั้นนะคะ เนื่องจากเราควรใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าชำระล้างความมันออกให้หมดทั้งเช้าและเย็น เพราะน้ำมันจะถูกขับออกจากผิวตลอดเวลาแม้ในขณะนอนหลับ หากน้ำมันในผิวยังคงค้างอยู่ อาจทำให้เกิดสิวและต้นเหตุของปัญหาผิวร่วงโรยต่างๆ ตามมาได้ ดื่มน้ำน้อย ปัญหาผิวแห้ง ปากแห้งลอก หลายคนคงเคยสงสัยว่าทำไมใช้สกินแคร์ราคาแพงๆ ที่เค้าว่าดีนักดีหนา ก็ยังไม่ค่อยเห็นผลตามคำเคลม ส่วนหนึ่งอาจเกิดมาจากการที่ร่างกายได้รับน้ำน้อยจนทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้น และก็จะไม่สามารถขจัดน้ำมันส่วนเกินหรือชำละล้างสิ่งสกปรกที่สะสมออกไปได้ ทั้งนี้ การมีสุขภาพผิวที่ดี ต้องเริ่มมาจากการบำรุงร่างกายภายในให้แข็งแรงเสียก่อน ดังนั้น การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จึงจะช่วยให้ผิวได้เติมเต็มความชุ่มชื้น แต่สิ่งที่ควรระวังก็คือ ไม่ควรดื่มรวดเดียวทีละมากๆ เพราะจะทำให้ร่างกายนำไปใช้งานได้อย่างไม่เต็มที่ ท้องผูก อีกสาเหตุหนึ่งของปัญหาผิว สาวๆ หลายคนมักประสบกับปัญหาท้องผูก หรือนานๆ จะขับถ่ายสักที โดยบางคนอาจไม่รู้เลยว่า อาการท้องผูกก็สามารถส่งผลเสียต่อผิวพรรณของเราได้อีกเหมือนกัน โดยเฉพาะถ้าใครเคยสังเกตตัวเองบ่อยๆ […]

เทคโนโลยีเปลี่ยนชีวิตให้ทันสมัย แต่กลับเป็นอันตรายต่อดวงตาเรามากขึ้น!

พัฒนาการด้านเทคโนโลยีที่ก้าวหน้าอย่างรวดเร็วในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ทำให้รูปแบบการใช้ชีวิตของมนุษย์แทบจะไม่สามารถแยกขาดออกจากอุปกรณ์ไอที ต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็น โทรทัศน์ กล้องดิจิตอล คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน ที่กลายเป็นปัจจัยที่ 5 ที่ไม่สามารถขาดไปจากชีวิตคนส่วนใหญ่ได้ ทำให้สายตาของคนเราไม่แยกขาดจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้ ไม่เว้นแม้แต่หน้ากระดาษเอกสาร หนังสือ นิตยสารต่างๆ ก็ล้วนปรับให้อยู่ในรูปแบบที่สะดวกสบายขึ้นในแล็ปท็อป โน้ตบุก และแท็บเล็ต โดยเฉพาะมนุษย์ออฟฟิศที่ต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานกว่าวันละ 8 ชั่วโมง จากสิ่งเหล่านี้มีใครเคยคิดบ้างหรือไม่ว่าผลเสียที่เกิดจากการใช้อุปกรณ์ไอทีเหล่านี้นั้นส่งผลต่อ “ดวงตา” ของเรามากแค่ไหน? หากพูดถึงเรื่องของอุปกรณ์ไอทีหรือเทคโนโลยีที่เข้ามามีบทบาทต่อชีวิตคนเรา อย่างโทรศัพท์มือถือที่ในอดีตเราเอาไว้ใช้พูดคุยสื่อสารกันเท่านั้น แต่ปัจจุบันกลับมีการใช้งานที่หลากหลายขึ้น ทั้งใช้ท่องโลกอินเทอร์เน็ต ถ่ายรูป เล่นเกม ฟังเพลง ใช้งานโซเชียลเน็ตเวิร์คตลอดจนค้นหาและติดตามข้อมูลข่าวสารต่างๆ เป็นต้น ส่งผลให้เกิดค่านิยมกลุ่มสังคมก้มหน้า นิ้วจิ้มสมาร์ทโฟน ซึ่งระบาดไปทั่ว พ่อแม่ยุคนี้ก็มักจะเลี้ยงลูกด้วยการยัดแท็บเล็ตใส่มือลูก เพียงเท่านี้เด็กๆ ก็นั่งเงียบ ไม่งอแงรบกวนเป็นที่รำคาญ การระบาดของอุปกรณ์ไอทีทำให้วิถีชีวิตของเราค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไป จำนวนผู้ป่วยที่มีปัญหาดวงตามากเกินไปในช่วงก่อนเข้านอนมีมากขึ้นเรื่อยๆ อาการเหล่านี้หากเป็นเพียงโรคดวงตาทั่วๆ ไป เช่น เยื่อบุตาอักเสบ หรือกล้ามเนื้อตาอ่อนล้า ก็ยังรักษาได้ไม่ยากด้วยการหยอดตา หรือการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่ที่น่าวิตกกังวลกว่าคือ ผู้ป่วยเหล่านี้เป็นหนุ่มสาวยุคใหม่ที่ติดอุปกรณ์ไอที บางคนเป็นโรคดวงตาก่อนวัยอันควร […]

แชร์เคล็ดลับกินอย่างไร ช่วย ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

แชร์เคล็ดลับกินอย่างไร ช่วย ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว สาวๆ หลายคนอาจจะยังประสบกับปัญหาการลดน้ำหนัก และไม่ทราบว่า การจะ ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว นั้น ต้องพึ่งพาการกินด้วยวิธีที่ถูกต้อง ตามที่หนังสือ “กินอย่างไร ไม่อ้วน ไม่มีโรค” ได้แนะแนวทางเรื่องการบริโภค เพื่อลดน้ำหนักได้ในระยะยาวเอาไว้ ดังนี้ กินอาหารให้ครบสามมื้อ เพราะการงดมื้ออาหารจะทำให้หิวก่อนเวลาอาหารมื้อถัดไป และจะทำให้รับประทานมากเกินอัตรา การงดอาหารเช้าเป็นนิสัยจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงจากปกติ 1-5 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ถึงปีละ 4  กิโลกรัม แม้จะรับประทานอาหารน้อยก็ตาม เช่นเดียวกับการงดมื้อเย็น ซึ่งจะทำให้หิวกลางดึก อาหารมื้อเย็นที่ดีควรมีไขมันต่ำและไม่หนักมาก เช่น สลัดกุ้งหรือปู (น้ำสลัดชนิดใส) ข้าวโพดครึ่งถึงหนึ่งฝักเล็ก และผลไม้เพียงเล็กน้อย เคี้ยวช้าๆ ขณะกินอาหาร  จะช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน ร่างกายจะมีเวลาส่งสัญญาณไปที่สมองเพื่อให้รับรู้ถึงความรู้สึกอิ่ม ซึ่งขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาที เลี่ยงกินจุบจิบ และไม่กินอาหารในขณะอ่านหนังสือหรือดูทีวี เพราะจะทำให้ขาดความสนใจกับปริมาณอาหาร ส่งผลให้กินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว ลด/เลี่ยงอาหาร ที่มีไขมันซ่อนรูป เช่น ช็อกโกแลต ไอศกรีม เบเกอรี่ที่มีไขมันสูง (ครัวซองต์ พาย […]

8 สาเหตุที่มีส่วนทำให้ ลดน้ำหนักไม่ได้ผล

8 สาเหตุที่มีส่วนทำให้ ลดน้ำหนักไม่ได้ผล ทราบมั้ยคะว่าการจะลดน้ำหนักให้ได้ผลในแต่ละครั้งนั้น ต้องประกอบไปด้วยปัจจัยหลายอย่าง อาทิ การออกกำลังกาย เวลาเข้านอน และการควบคุมอาหาร ซึ่งหลายคนก็อาจจะยัง ลดน้ำหนักไม่ได้ผล มากเท่าที่ควร ส่วนสาเหตุจะมาจากอะไรบ้าง ตามมาฟังข้อมูลดีๆ เหล่านี้ไปพร้อมกันเลยค่ะ ละเลยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังเพิ่มระบบการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย เพราะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น คนที่ออกกำลังกายขณะลดน้ำหนัก จะช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่ต้องการได้ ช่วงเวลาลดน้ำหนักสั้นเกินควร การรีบร้อนทำสิ่งใดก็ตามย่อมไม่ได้ผลตามเป้าหมาย การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค และปลูกฝังนิสัยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะเป็นวิธีขจัดหรือป้องกันน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้ในระยะยาว หงุดหงิดกับปริมาณอาหารที่ลดลง ความคุ้นเคยกับปริมาณและชนิดอาหารที่เคยกินตามใจปาก ทำให้อึดอัดและขาดความอดทนเมื่อต้องลดปริมาณลง มองข้ามอาหารไขมันซ่อนรูป ไขมันประเภทเนย ครีม น้ำมัน เป็นไขมันที่มองได้ไม่ยากเมื่ออยู่เดี่ยวๆ แต่เมื่อไขมันเหล่านี้กลายเป็นส่วนผสมของอาหารแปรรูป เช่น ประเภทเบเกอรี่ ไอศกรีม หรือขนมหวานแล้ว จะทำให้เรามองสภาพไขมันที่แท้จริงไม่ออก ไขมันมีพลังงานสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเกิน 2 เท่า ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 […]

“แค่กินอิ่ม อาจไม่พอ” ตามมาดู เรื่องที่คนวัยทำงานต้องรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เพราะชีวิตที่ดี เริ่มต้นตอนนี้ได้ทุกวัน

“แค่กินอิ่ม อาจไม่พอ” ตามมาดู เรื่องที่คนวัยทำงานต้องรู้เกี่ยวกับ การดูแลสุขภาพ เพราะชีวิตที่ดี เริ่มต้นตอนนี้ได้ทุกวัน การใช้ชีวิตในยุคปัจจุบันอาจทำให้ใครหลายคนละเลย การดูแลสุขภาพ ของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมนุษย์เงินเดือนหรือมนุษย์ออฟฟิศอย่างเราๆ ที่มักต้องตื่นแต่เช้าเพื่อแข่งขันกับความเร่งรีบ จนไม่มีเวลาแม้จะรับประทานมื้อเช้า หรือมักเลือกกินแต่อาหารเช้าแบบให้ประโยชน์น้อย ส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ นอกจากนี้หลายคนยังชอบคิดว่า “แค่ไม่ทานอาหารเช้าคงไม่เป็นไร” แต่ในทางกลับกัน มันสามารถส่งผลร้ายต่อสุขภาพเราได้มากเลยทีเดียวค่ะ บางคนอาจสงสัยว่าทำไมการทานมื้อเช้าถึงมีความสำคัญมากกว่ามื้ออื่นๆ เนื่องจากตอนนอนหลับ ร่างกายของเรานั้นอดอาหารมาตลอดทั้งคืน จึงจำเป็นต้องเติมพลังให้กับสมองและร่างกายเพื่อการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งการไม่ทานอาหารเช้ามีส่วนก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพในอีกหลายด้านตามมา อาทิ โรคอ้วน โรคอัลไซเมอร์ และโรคระบบหัวใจหลอดเลือด ส่วนพฤติกรรมอื่นๆ ของคนวัยทำงาน ที่นอกเหนือจากการไม่รับประทานอาหารเช้าแล้ว การพักผ่อนน้อย ทำงานหนัก รวมไปถึงความเครียด ก็สามารถส่งผลเสียได้อีกเหมือนกัน เพราะฉะนั้น การรับสารอาหารให้ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ จึงถือเป็นอีกหนึ่งวิธีสร้างสุขภาพดีที่ง่ายที่สุด โดยเฉพาะการได้รับสารสกัดจากลูทีนที่มีส่วนช่วยในการบำรุงจอประสาทตา เหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องใช้สายตาจ้องจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน อีกทั้งสารสกัดจากทอรีนที่มีประโยชน์ในการช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล รวมไปถึงสารสกัดจากอาร์ติโชค พืชเมืองหนาว ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงตับ ลดคอเลสเตอรอล และช่วยให้การทำงานของระบบหัวใจหลอดเลือดดีขึ้น ทั้งหมดนี้ล้วนคือสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อย่างเช่น โคเอนไซม์ คิวเท็น นั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงและสามารถช่วยในการชะลอความเสื่อมสภาพของเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายได้ ซึ่งสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายทั้งหมดถูกรวมไว้ใน […]

พักผ่อนและผ่อนคลาย แบบ Self-Care คือการดูแลตัวเองอย่างเป็นองค์รวม

เท่าที่ผู้เขียนได้ไปอ่านเจอบทความ หรือข้อซักถามเกี่ยวกับสุขภาพของคนที่มักจะป่วยบ่อยๆ ทำให้พบว่าปัญหาหลักที่ทำให้คนส่วนใหญ่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายสุขภาพที่ต้องการได้คือ การไม่ให้เวลาดูแลสุขภาพ ตัวเอง ลองสังเกตดูดีๆ ถึงด้านใดของชีวิตคนเราหากกำลังไปได้ดี คนเราจะให้เวลาและใส่ใจกับด้านนั้นๆ ของชีวิตมากกว่าด้านอื่นๆ ที่ยังต้องปรับปรุง เช่น หากหน้าที่การงานกำลังอยู่ในช่วงขาขึ้น แต่สุขภาพกลับย่ำแย่ลง นั่นบ่งบอกถึงว่าคุณกำลังทุ่มเทเวลา  และความสนใจไปในด้านการงานมาก และไม่ให้เวลากับสุขภาพตัวเองเท่าไรนัก อันที่จริงแล้วการที่เราให้เวลากับร่างกายและใจของเราไม่ได้ให้ผลแค่รูปร่างดีและจิตใจแจ่มใส แต่จะได้ผลดีในทุกๆ ด้านของชีวิต เพราะไม่ว่าจะทำอะไรก็ต้องอาศัยร่างกายที่แข็งแรงกับจิตใจที่ปลอดโปร่งทั้งนั้น นั่นคือเมื่อเลือดสะอาดและร่างกายได้รับสารอาหารจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และปลอดสารพิษ อวัยวะต่างๆ จะทำงานได้ดีขึ้น ไม่เพียงแต่ร่างกายจะมีสุขภาพดีขึ้น ความคิดและอารมณ์ก็จะดีขึ้นเป็นเงาตามตัว ส่งผลให้ทำงานและทำกิจกรรมอื่นๆ ได้ดียิ่งขึ้น ทีนี้เราลองไปดูกันดีกว่าค่ะว่าการดูแลสุขภาพตัวเองอย่างเป็นองค์รวม ที่เรียกว่า Self-Care นั้นควรต้องทำอะไรอย่างไรบ้าง เมื่อรู้แล้วก็ลองนำไปปฏิบัติตามกันดู เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวยังไงล่ะคะ >>การนอนหลับให้ถูกต้อง<< การนอนหลับอย่างเต็มที่ แบบที่เรียกว่าหลับอย่างมีคุณภาพ ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในการดำรงชีวิต นอกจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีโอกาสได้ซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะต่างๆ ที่ใช้งานมาในแต่ละวันแล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างในด้านต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเจริญเติบโต ความแข็งแรง หรือการปรับสมดุลต่างๆ ด้วย หากคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่า นอนน้อยแต่ยังทำงานได้ประสิทธิภาพหรือได้คุณภาพชีวิตเท่าเดิม ขอให้คิดใหม่ค่ะ เพราะนอกจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำให้ระบบภายในรวนแล้ว ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพได้อีก เช่น ความจำและการตัดสินใจไม่ดี ไม่สดชื่น เหนื่อยล้า น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย เจ็บป่วยบ่อย […]

“Phantom Vibration Syndrome” อาการหลอนคิดว่ามือถือสั่น คุณเป็นหรือเปล่า ?

“Phantom Vibration Syndrome” อาการหลอนคิดว่ามือถือสั่น คุณเป็นหรือเปล่า ? ยุคนี้เรามักจะสังเกตเห็นว่า ทุกๆ คนล้วนมีสมาร์ทโฟนหนึ่งเครื่องติดตัวไว้คอยอัพเดตข่าวสารอยู่ตลอดเวลา แต่ในทางกลับกัน มันอาจก่อให้เกิด อาการหลอนคิดว่ามือถือสั่น หรือ Phantom Vibration Syndrome ขึ้นได้อย่างไม่ทันตั้งตัว อาการหลอนคิดว่ามือถือสั่น คืออะไร ? มีรายงานว่าผู้คนมากกว่า 68% มีอาการหลอนเพราะมือถือสั่น ทั้งๆ ที่ความเป็นจริงแล้วโทรศัพท์นั้นไม่ได้สั่นและไม่มีแจ้งเตือนอะไรเกิดขึ้น ซึ่งที่เป็นเช่นนี้สาเหตุส่วนหนึ่งอาจมาจากการใช้งานโทรศัพท์มือถือมากจนเกินไป โดยอาการที่ว่านี้ไม่ใช่กลุ่มอาการของโรคร้ายแรงอะไร แต่เป็นเพียงอาการหลอนของประสาทสัมผัสที่สมองรับรู้ถึงความรู้สึกที่ไม่มีอยู่จริง พบได้ในผู้ที่ชอบตั้งมือถือเป็นระบบสั่นเอาไว้ ด้าน Dr. Larry Rosen นักวิจัยด้านจิตวิทยาที่ทำการศึกษาเรื่องผลกระทบของเทคโนโลยีที่มีต่อจิตใจบอกว่า “บางอย่างในสมองของเราเริ่มสั่งการให้เราหันไปดูมือถือ ซึ่งถ้าเป็นเมื่อ 5 หรือ 10 ปีก่อน ถ้าเรารู้สึกคันตรงกระเป๋ากางเกงที่ใส่มือถือ สิ่งที่ทำก็คือก็เอื้อมมือลงไปเกา แต่ถ้าเป็นตอนนี้สมองจะสั่งให้ล้วงมือถือขึ้นมาดูหน้าจอก่อน นี่คือตัวอย่างว่ามือถือกำลังเปลี่ยนแปลงวิธีการที่สมองของเราประมวลผลข้อมูล พฤติกรรมแบบนี้เหมือนการถูกครอบงำจากมือถือ หลายคนมักจะหยิบมือถือขึ้นมาดูบ่อยๆ เหมือนมีอาการหมกมุ่นกับมันมากจนเกินไป ซึ่งคนเหล่านี้ไม่ต่างกับคนที่มีอาการย้ำคิดย้ำทำ ยิ่งสมัยนี้คนเราอยู่กับมือถือตลอดเวลา จึงทำให้เกิดอาการแบบนี้ได้ง่ายๆ” แม้หลายคนจะมองว่าอาการเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันสักเท่าไหร่ เพราะเพียงแค่หยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาดู ก็สามารถช่วยคลายความกังวลใจได้แล้ว แต่ถึงอย่างนั้นวิธีแก้ไขเบื้องต้นอาจทำได้จากการตั้งมือถือเอาไว้ให้ห่างตัว การหางานอดิเรกอย่างอื่นทำนอกเหนือจากการจดจ่ออยู่กับโทรศัพท์มือถือ […]

เพิ่มคอลลาเจนให้ผิวด้วยครีมบำรุง ที่มีส่วนผสมช่วยชะลอการเกิด ริ้วรอย

เพิ่มคอลลาเจนให้ผิวด้วยครีมบำรุง ที่มีส่วนผสมช่วยชะลอการเกิด ริ้วรอย หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่า “วิตามินซีและเรตินอล” สามารถใช้ได้ผลกับ ริ้วรอย ตามที่แพทย์หญิงโยะชิคิ โนะบุโกะ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม เผยว่า วิธีชะลอการเกิดริ้วรอยต้องป้องกันไม่ให้เกิดการเปลี่ยนรูปของคอลลาเจน พร้อมกับเพิ่มปริมาณคอลลาเจนด้วย ซึ่งทำได้โดยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน การใช้เรตินอลหรือการลอกหน้าผลัดเซลล์ผิวก็ใช้ได้ผลเช่นกัน เมื่อกระบวนการผลัดเซลล์ผิวทำงานดีขึ้น ก็จะกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในชั้นหนังแท้ ปัจจุบันมีอุปกรณ์เพื่อความงามที่ช่วยผลักวิตามินซีให้ซึมซาบเข้าสู่ผิวได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งก็นับว่าคุ้มค่าที่จะลองใช้ดู การเพิ่มคอลลาเจนให้ผิว ใช้โทนเนอร์ที่มีส่วนผสมของอนุพันธ์วิตามินซี วิตามินซีมีส่วนช่วยในการลำเลียงสารอาหารอื่นๆ เข้าสู่ผิว เนื่องจากริ้วรอยจากการแสดงสีหน้าเป็นริ้วรอยที่ปรากฎได้ทั่วใบหน้า จึงควรทาผลิตภัณฑ์ให้ทั่วผิวหน้า ใช้ครีมที่มีส่วนผสมของเรตินอล ใช้วันละ 1 ครั้ง ตอนกลางคืน โดยทารอบดวงตา ผลิตภัณฑ์สำหรับบำรุงผิวหนังรอบดวงตามักมีส่วนผสมของเรตินอลเพื่อต่อต้านริ้วรอย ทำการลอกหน้าผลัดเซลล์ผิว สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง การกระตุ้นกระบวนการผลัดเซลล์ผิว จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนในชั้นหนังแท้ ทำไอออนโตฟอรีซิส เพื่อผลักวิตามินเข้าสู่ผิว หลังลอกหน้าผลัดเซลล์ผิวแล้ว ให้ใช้เครื่องไอออนโตผลักวิตามินซีเข้าสู่ผิว สามารถใช้โทนเนอร์ที่มีส่วนผสมของอนุพันธ์วิตามินซี ที่ใช้อยู่เป็นประจำมาทำไอออนโตฟอรีซิสก็ได้ ส่วนผสมที่ช่วยชะลอวัยในผลิตภัณฑ์ความงาม ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วมผสมช่วยชะลอวัย เพิ่มคอลลาเจน กระตุ้นการผลัดเซลล์ผิว เพื่อฟื้นฟูการสร้างเซลล์ผิวใหม่ และป้องกันความร่วงโรยของผิว อนุพันธ์วิตามินซี คือการทำให้วิตามินซีอยู่ในรูปที่ซึมซาบเข้าสู่ผิวได้ง่าย เช่น แอสคอร์บิลฟอสเฟต (ascorbyl […]

เรียนรู้เรื่องอารมณ์ที่มีผลกับร่างกาย และควรรู้ไว้ว่าอารมณ์ใดทำให้เกิดโรคใด?

ระดับอารมณ์ของคนเราเป็นตัวบงการสำคัญให้ร่างกายกระทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งออกมา ส่งผลไปถึงจิตใจที่มักแปรปรวนเปลี่ยนแปลงไปได้เรื่อยๆ จากอารมณ์หนึ่งไปอีกอารมณ์หนึ่ง เป็นอย่างนี้ไปตลอดวัน ดังนั้นจึงพูดได้ว่าอารมณ์มีผลต่อสมองและร่างกาย ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดคือเวลาคนมีอารมณ์ตื่นเต้นตกใจ ร่างกายจะมีพลังมากกว่าปกติ เราคงเคยได้ยินว่าเวลาที่ตกใจเมื่อเกิดไฟไหม้สามารถแบกของหนักออกมาจากบ้านได้ แต่พอเหตุการณ์สงบแล้วแบกของกลับเข้าบ้านไม่ได้ นั่นเป็นเพราะตอนที่มีอารมณ์ตกใจสมอง จะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนที่มีบทบาทในการสั่งให้เลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อมากกว่าที่อื่นนั่นเอง ในความเป็นจริงถ้าเราตกใจแบบนี้อีก กลไกแบบนี้จะเกิดขึ้นอีก เกิดขึ้นเองโดยเราไม่ต้องสั่ง หรือเกิดขึ้นโดยเราไม่รู้ตัวและเลือกไม่ได้ มันจะเกิดขึ้นเองตามอารมณ์ที่เรามีนั่นหมายความว่าเมื่อไรที่ตกใจ เมื่อนั้นร่างกายจะตอบสนองการตกใจด้วยกลไกแบบนี้เสมอ  ไม่ใช่แค่อารมณ์ตกใจเท่านั้นที่ร่างกายตอบสนอง ร่างกายตอบสนองทุกอารมณ์ที่เรามี แค่ด้วยปฏิกิริยาที่ต่างกัน ดังนั้นอารมณ์นี่ล่ะที่เป็นต้นเหตุให้สมองหลั่งฮอร์โมนตัวใดตัวหนึ่งออกมา และร่างกายแปรเปลี่ยนไปตามที่ฮอร์โมนตัวนั้นควบคุมอยู่ เมื่ออารมณ์เป็รเสมือนตัวการสั่งงานให้สมองสั่งร่างกายให้ทำงานแบบอัตโนมัติ อารมณ์จึงเป็นนายเหนือร่างกาย เราอยากให้ร่างกายแข็งแรงเราต้องมีอารมณ์ที่สั่งให้ร่างกายทำเช่นนั้นได้ การที่เราจะสร้างอารมณ์ใดขึ้นมาได้อย่างใจนั้น เราต้องฝึกหัด ฉะนั้นอยากมีสุขภาพดีเราต้องฝึกจิตให้เข้มแข็ง จะได้ควบคุมอารมณ์ได้ดังใจมากขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องยากอยู่เหมือนกัน แต่ไม่มีทางเลือกอื่น เราต้องฝึกหัดไปเรื่อยๆ >>อารมณ์ใด…ทำให้เกิดโรคใด<<   อารมณ์ทำให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองทางร่างกายเสมอ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ใด การตอบสนองของร่างกายต่ออารมณ์ต่างชนิดกันจะมีผลกระทบต่ออวัยวะในร่างกายไม่เหมือนกัน การแพทย์แถบเอเชียของเราเรียนรู้เรื่องนี้กันมานานแล้ว และจะได้จัดการสรุปผลที่อารมณ์มีต่อร่างกายอย่างเป็นแบบแผนไว้ ซึ่งการแพทย์แผนจีนเป็นตัวอย่างที่เห็นได้ชัด ถ้าอย่างงั้นเราไปดูกันว่าอารมร์ใดมีผลต่ออวัยวะใดกันบ้าง อารมณ์โกรธหงุดหงิด ไม่พอใจ อารมณ์เหล่านี้จะส่งผลต่อร่างกายที่ตับและถุงน้ำดีมากกว่าอวัยวะอื่นๆ ถ้าเรามีอารมร์แบบนี้เป็นประจำ ตับและถุงน้ำดีจะเสื่อมสภาพเร็วกว่าที่ควร ทำให้เกิดโรคตับขึ้นได้ เมื่อตับเสื่อมเร็ว สุขภาพทั้งร่างกายจะเสียไปด้วยทั้งหมด เพราะตับเป็นอวัยวะที่สำคัญในการย่อยอาหารและล้างพิษ ถ้าตับทำงานไม่ได้ ร่างกายก็อยู่ไม่ได้ คนไข้ที่เป็นโรคตับจึงต้องแก้ไขรักษาด้วยการลดความโกรธ หงุดหงิดต่างๆ ลงด้วย […]

เหตุที่คนเราป่วยเรื้อรัง เป็นสิวไม่หาย อาจเกิดมาจากภาวะ “ลำไส้รั่ว”

ระบบทางเดินอาหารถือเป็นระบบที่มีความสำคัญอย่างยิ่งยวด ถึงขนาดมีคำเปรียบเปรยว่า “You are what you digest” แปลความหมายได้ง่ายๆ ว่า คุณคือสิ่งที่ร่างกายคุณย่อยนั่นเอง ซึ่งหลายคนคงเคยอ่านเจอคำพูดของนักวิชาการแพทย์ชื่อดังของโลกคือ ฮิปโปคราตีส ที่ได้กล่าวเอาไว้ว่า “ทุกโรคล้วนเริ่มต้นที่ลำไส้” กันมาบ้าง แต่วงการแพทย์ปัจจุบันอาจจะเพิ่งหันมาให้ความสนใจระบบการย่อยอาหาร เมื่อไม่กี่สิบปีมานี้ โดยดูได้จากเริ่มมีหนังสือเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารตีพิมพ์และเผยแพร่ออกมาให้เห็นกันมากขึ้นกว่าในอดีต ใครที่มีอาการสิวอักเสบ ผื่นแพ้ตามผิวหนัง แพ้อาหาร ระบบทางเดินอาหารอักเสบ อ่อนเพลีย และมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังมานานชนิดที่ว่ารักษาเท่าไรก็ไม่หายสักที เชื่อหรือไม่ว่าสาเหตุอาจเกิดมาจากความผิดปกติของลำไส้ที่เรียกว่า “ลำไส้รั่ว”  และวันนี้ค่ะ เราจะพาคุณผู้อ่านไปทำความรู้จักกับภาวะลำไส้รั่วกัน ว่ามันเกิดจากสาเหตุใด และเมื่อเป็นแล้วเราจะมีอาการอย่างไร พร้อมวิธีการป้องกันและรักษา รู้เอาไว้ก่อนได้เปรียบค่ะ ทำความรู้จักกับ “ภาวะลำไส้รั่ว” ร่างกายของคนเราเปรียบเสมือนบ้านของเหล่าจุลินทรีย์สายพันธ์ต่างๆ จำนวนนับล้านตัว มนุษย์เราเริ่มได้รับเชื้อจุลินทรีย์ตั้งแต่แรกเกิดในขณะเคลื่อนผ่านช่องคลอดของมารดา โดยจุลินทรีย์จากช่องคลอดจะแทรกซึมสู่ทารกโดยอัตโนมัติ เรียกว่าจุลินทรีย์เป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกายมากๆ อย่างหนึ่งโดยเฉพาะในระบบย่อยอาหาร กำจัดกากอาหาร และปกป้องการทำงานของลำไส้ให้เป็นไปอย่างปกติ การทำงานอย่างสมดุลของจุลินทรีย์จะส่งผลให้ร่างกายคนเรามีความสุข อารมณ์แจ่มใส สุขภาพแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า สมองปลอดโปร่ง ตลอดจนส่งผลมาสู่ภายนอกนั่นคือมีสภาพผิวหนังที่ดี เป็นต้น แต่จุลินทรีย์ก็มีทั้งชนิดดีและไม่ดี จุลินทรีย์ที่ช่วยปรับสมดุลการทำงานของลำไส้ไม่ให้จุลินทรีย์ไม่ดีมาก่อให้ร่างกายเกิดโรคมากเกินไปมีชื่อว่าโพรไบโอติก ซึ่งหากจุลินทรีย์ชนิดนี้ถูกทำลายไปด้วยเชื้อโรคที่อันตรายทำให้ร่างกายเกิดโรคขึ้นมากมาย สิ่งเหล่านี้จะเป็นสาเหตุที่ทำให้ระบบนิเวศน์ในลำไส้เสียสมดุลได้ และหากปล่อยไว้จะกระตุ้นให้เกิด “ภาวะลำไส้รั่ว” […]

เช็คลิสต์อาหารที่คนส่วนมากมักเกิดการ ” แพ้อาหาร ” แต่ไม่รู้ตัว รู้แล้วรีบเลี่ยงด่วน!

เช็คลิสต์อาหารที่คนส่วนมากมักเกิดการ ” แพ้อาหาร ” แต่ไม่รู้ตัว รู้แล้วรีบเลี่ยงด่วน! ตามที่โค้ชบุศ วรรณ์วรี สรรพกุลโรจน์ ผู้เชี่ยวชาญและผู้เขียนหนังสือ “เทคนิคการจับคู่อาหาร กินแบบนี้ไม่มีอ้วน” ได้กล่าวไว้ว่า นอกจากพฤติกรรมการกินในรูปแบบต่างๆ แล้ว คนเรายังมักจะ แพ้อาหาร โดยไม่รู้ตัว ซึ่งการแพ้อาหารนี้ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายรูปแบบ เช่น ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ผื่นผิวหนัง เป็นต้น เพราะฉะนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปเช็คลิสต์อาหารที่คนส่วนใหญ่มักแพ้ เพื่อที่จะได้รีบหลีกเลี่ยงอย่างเร่งด่วนกันค่ะ นมวัว นับว่าเป็นนมที่เสี่ยงต่อการแพ้มาก ตามที่ในหนังสือ Fit for Life ซึ่งเป็นหนังสือที่กล่าวถึงหลักการกินแบบฟู้ดคอมบิเนชั่น หรือการกินตามหลักการรวมอาหารที่ดีที่สุดต่อระบบย่อยและสุขภาพ ไม่แนะนำให้ดื่มนมวัว แต่จากประสบการณ์ของผู้เขียนพบว่า ยังสามารถดื่มนมวัวได้ เพียงแต่ต้องรู้ว่ามีโอกาสที่ร่างกายจะแพ้ ถ้าจะดื่มนมวัวจริงๆ แนะนำให้ดื่มนมวัวโดยไม่ผสมกับอะไรเลย เพราะถ้าผสมกับอย่างอื่นจะยิ่งย่อยยากมากขึ้น เช่น นมผสมซีเรียล เนื่องจากซีเรียลเป็นแป้ง นมเป็นโปรตีน ซึ่งไม่เข้าคู่กันนั่นเอง ถั่วเหลือง เป็นพืชตระกูลเดียวกับถั่วที่ฝรั่งเรียกว่า legume หรือถั่วเมล็ดแห้ง จะมีผิวเคลือบที่ป้องกันแมลงมากัดกิน ปกติแล้วถ้าเป็นถั่วชนิดอื่นเมื่อนำไปแช่น้ำระยะหนึ่ง เปลือกถั่วจะอ่อนตัวลงและย่อยได้ง่ายขึ้น แต่ถั่วเหลืองนั้นกลับตรงข้าม […]

ยิ่งกินอาหารฟาสต์ฟู้ด ยิ่งเป็นคน ขี้เกียจ!

ยิ่งกินอาหารฟาสต์ฟู้ด ยิ่งเป็นคน ขี้เกียจ! ทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า การกินอาหารฟาสต์ฟู้ดไม่ดีต่อร่างกาย ทำให้อ้วน และยังเป็นอุปสรรคต่อการลงมือเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพราะ คนที่กินฟาสต์ฟู้ดเป็นประจำ จะทำให้กิจวัตรประจำวันของเราเฉื่อยชาลง และกลายเป็นคน ขี้เกียจ ในที่สุด   หนูทดลองที่กินจังค์ฟู้ดจะขี้เกียจกว่าหนูที่กินอาหารปกติ ผลจากการทดลองจากทีม UCLA หรือ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย วิทยาเขตลอสแองเจลิส ที่ทดลองหนูทดลอง พบว่า หนูที่กินอาหารจังค์ฟู้ด ซึ่งมีไขมัน หรือ น้ำตาลปริมาณมาก จะขี้เกียจกว่าหนูที่ที่กินอาหารตามปกติ มนุษย์อย่างเราก็เช่นกัน เมื่อกิจวัตรประจำวันของเราเชื่องช้า เฉื่อยชา การเริ่มพฤติกรรมใหม่จึงทำได้ยากขึ้น ทำให้เรื่องที่เราอยากทำก็ไม่ได้ทำ และเราก็ไม่สามารถเปลี่ยนตัวเราไปในทิศทางที่ต้องการได้ ทำไมอาหารจึงส่งผลต่อพฤติกรรมของเรา การกินเป็นพฤติกรรมที่มาจากความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ เช่นเดียวกับการนอน และ การมีเพศสัมพันธ์ การรับรู้รสชาติของมนุษย์จึงแหลมคม การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และ อาหารจึงเป็นเรื่องสำคัญ สิ่งที่เรากินมีผลต่อการสร้างร่างกาย และ จิตใจของมนุษย์ และส่งผลต่อการกระทำ อาหารจึงมีหน้าที่เปลี่ยนแปลงตัวเราได้ด้วยเช่นกัน อยากเลิกขี้เกียจ ต้องทำตามนี้! มนุษย์เราเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการ “ลงมือทำ” ดังนั้น หากเราต้องเปลี่ยนพฤติกรรมขี้เกียจ เฉื่อยชาของเรา เราต้องปรับพฤติกรรมการกินดังนี้ […]

แค่ปรับพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยคุณ ห่างไกลจากมะเร็ง ตัวร้าย

แค่ปรับพฤติกรรมการกิน ก็ช่วยคุณ ห่างไกลจากมะเร็ง ตัวร้าย “โรคร้าย” บางครั้งก็เริ่มต้นมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบผิดๆ อย่างเช่น อาหารการกิน สุขภาพร่างกาย และปัจจัยด้านอื่นๆ อีกหลายอย่าง ตามที่ ผศ.ดร.ทพญ.ดุลยพร ตราชูธรรม ผู้เขียนหนังสือ “กินเป็นมะเร็งขยาด กินฉลาดมะเร็งไม่มา” ได้แนะวิธีอยู่ให้ ห่างไกลจากมะเร็ง เอาไว้ว่า ควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน แต่อย่าให้ผอมเกินไป สามารถดูได้ง่ายๆ จากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) โดยนำน้ำหนัก (หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร) คูณส่วนสูง (หน่วยเป็นเมตร) หากได้ค่าอยู่ระหว่าง 18-25 แสดงว่าน้ำหนักปกติ กำลังดี แต่หากค่าต่ำกว่า 18 แสดงว่าผอมเกินไป หรือถ้าหากได้ค่าสูงกว่า 25 แสดงว่ามีน้ำหนักมากกว่าปกติ (overweight) และถ้าค่า BMI มากกว่า 30 แสดงว่าเข้าข่ายอ้วน (obese) ซึ่งหากค่า BMI สูงกว่า 25 ควรวัดรอบเอวเพิ่มเติม ถ้ารอบเอวมากกว่า 80 […]

นอนน้อยแต่นอนนะไม่พอนะคะ…ต้องนอนให้พอนะจ๊ะ จะดีที่สุดจ้า!

การดำเนินชีวิตในปัจจุบันเป็นไปได้ยากที่จะไม่มีความเครียด ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ของร่างกายและจิตใจ เช่น ไมเกรน นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง อีกทั้งความเครียดยังเป็นตัวกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งในปริมาณมากเข้าไปในกระแสเลือด ไปส่งผลต่อกระแสเลือดไปส่งผลกระทบต่ออวัยวะต่างๆ เช่น การลดมวลกระดูก ความดันโลหิตสูง กดระบบภูมิคุ้มกันลดการสร้างคอลลาเจนทำอันตรายเซลล์สมอง และการนอนไม่หลับ นอนน้อย นอนไม่อิ่มนี่แหละค่ะ เป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะเครียด ซึ่งปัญหาจากการนอนดังกล่าว ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพคุณภาพชีวิต และการงานของคนเราได้มากที่สุดอีกอย่างหนึ่งนั่นเอง มีการวิจัยระบุออกมาว่าคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ มีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี มีปัญหาการนอนน้อยหรือนอนมากเกินไป มีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของคนเราอย่างมาก การปรับช่วงการนอนให้หลับลึกและยาวนานขึ้น มีสมดุลการนอนที่ดี เป็นช่วงเวลาที่ดีเหมาะสมและดีที่สุดต่อสุขภาพ ดังนั้น วันนี้เราเลยอยากมาพูดถึงเรื่องนอนๆ ที่มีคุณภาพว่าควรทำอย่างไรกันดีกว่าค่ะ ผลกระทบต่อสุขภาพจากการนอนน้อย นอนไม่หลับ    ความจำถดถอยเร็ว: ช่วงเวลานอนหลับเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่สมองมีการประมวลข้อมูลและบันทึกจดจำข้อมูลใหม่ในทุกๆ วัน ดังนั้น การนอนไม่หลับจึงส่งผลต่อระบบความจำ ทั้งระยะสั้นและความจำเรื่องราวในอดีต นอกจากนี้ ในช่วงนอนหลับลึก สมองจะทำการขจัดสารที่เรียกว่าอมัยลอยด์เบต้า หรือขยะพิษในสมองลดโอกาสการเกิดอัลไซเมอร์หรือสมองเสื่อม นอนไม่หลับ เพิ่มภาวะการเป็นโรคสมองเสื่อมถึง 33% อารมณ์ด้านลบ: การนอนน้อยหรือนอนไม่หลับ นอกจากจะมีผลให่สมองแก่เร็วขึ้น 3-5 ปี ยังส่งผลต่ออารมณ์และระบบความคิดด้านลบ คือ เกิดความคิดฟุ้งซ่าน สับสน […]

ถ้าอยากมีสุขภาพร่างกายดี…ต้องกิน “อาหาร” ที่เหมาะสมกับชีวิต!

การสร้างสุขภาพร่างกายของตัวเองให้ดีขึ้นในทุกๆ วันนั้นมีด้วยกันหลายวิธี แต่ถ้าจะให้เลือกวิธีที่สำคัญๆ ที่ใช้กันมานาน และเป็นวิธีหลักๆ ที่คนเราควรต้องใส่ใจและนำไปปฏิบัติอย่างเคร่งครัดนั่นก็คือ “การเลือกรับประทานอาหารที่ดี และเหมาะสมกับชีวิต” และเมื่อพูดถึงอาหาร ที่ดีคนก็จะต้องนึกถึงคำว่าอาหารสุขภาพ ที่เป็นความเชื่อของสังคมแต่ละยุคสมัยมาช้านาน ดังนั้นสูตรอาหารธรรมชาติจึงมีมากมายเสียจนบางครั้งเราเองยังเกิดความสับสนว่าอะไรคืออาหารสุขภาพกันแน่? อันที่จริงอาหารทุกชนิดมีข้อดีและข้อด้อยต่างกันไป ไม่มีอาหารอะไรที่วิเศษสุดที่จะเหมาะกับร่างกายของทุกคน แต่การจะพิจารณาเรียกอาหารใดว่าเป็นอาหารสุขภาพนั้นจะใช้หลักการที่ทุกคนยอมรับได้ นั่นคือ อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่มีสารพิษ หรือสิ่งปนเปื้อน เรียกว่าเป็นอาหารที่สะอาด มีคุณค่าครบหมู่ตามที่ร่างกายต้องการ แบบนี้ที่เรียกว่าเป็นลักษณะของอาหารที่ดี และในการสร้างสุขภาพด้วยธรรมชาตินั้นยังมีสิ่งที่ต้องพิจารณาถึงลักษณะที่คงความเป็นธรรมชาติทั้งในเรื่องของความสดของอาหาร ชนิดของอาหารที่เหมาะสมกับฤดูกาล และยังรวมถึงวิธีกินอาหารให้ได้ประโยชน์สูงสุดอีกด้วย โดยวันนี้เราเลยอยากมาลงรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่เราควรกิน เพื่อสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี อาจจะเป็นแนวกว้างๆ ไม่ลงรายละเอียดมากนัก แต่เมื่ออ่านแล้วคุณจะรู้ได้ทันทีเลยว่าอาหารที่ควรเลือกหามากินต้องมีลักษณะอย่างไร                 ถ้าอยากมีสุขภาพร่างกายดี…ต้องกิน “อาหาร” ที่เหมาะสมกับชีวิต! >>อาหารที่มีสารพิษน้อย<< เราควรกินพืชผัก ผลไม้ ตามธรรมชาติที่ปลอดสารพิษ หรือผักที่ปลูกและดูแลโดยไม่ใช้สารเคมี ถ้าเป็นผักพื้นบ้านตามรั้วได้จะยิ่งปลอดภัย ผัก ผลไม้ที่ปลูกโดยใช้สารเคมีไม่ถือว่าเป็นอาหารสุขภาพ แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ต้องล้าง ทำความสะอาดให้ปลอดสารพิษมากที่สุดเท่าที่ทำได้ ไม่อย่างนั้นเราจะได้รับสารพิษเข้าไปโดยตรง การกินอาหารตามร้านอาหารทั่วไปจึงไม่อาจแน่ใจได้ว่ามีสารพิษมากน้อยแค่ไหน ดังนั้นถ้าเลือกอาหารและปรุงได้เองก็จะดีมาก […]

3 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

3 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หรือการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดี มีความสำคัญมากต่อตัวของเราเอง ซึ่งหลายๆ คนก็อาจจะยังคงเกิดความสงสัยว่า แล้วต้องนอนหลับอย่างไร จึงจะเรียกได้ว่าเป็น ‘การนอนหลับที่ดี’ “นอนหลับครบ 7 ชั่วโมง” เพื่อดึงพลังของฮอร์โมนออกมาให้มากที่สุด เป็นที่ทราบกันดีว่า โกร๊ธฮอร์โมนและฮอร์โมนเมลาโทนิน มีคุณสมบัติช่วยชะลอวัย นอกจากต้องอาศัยปัจจัยสนับสนุนจากการนอนอย่างมีคุณภาพตามจังหวะของนาฬิกาชีวภาพแล้ว จำเป็นต้องนอนหลับให้ครบ 7 ชั่วโมง หรือเข้านอนตั้งแต่เวลา 23.00 น. และตื่นเวลา 6.00 น. (หรือเข้านอนเวลา 24.00 น. และตื่นเวลา 7.00 น.) ด้วย ผลสำรวจจากกลุ่มตัวอย่างกว่า 70,000 คน ของโรงพยาบาลบริกแฮมแอนด์วีเมนส์ (Brigham and Women’s Hospital) ในสังกัดคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า คนที่นอนหลับได้นาน 7-8 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจต่ำสุด ส่วนผลสรุปของงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่ง ซึ่งเป็นแบบสอบถามจากชาวอเมริกันมากกว่า 100,000 คน […]

อย่าปล่อยให้อาการไอมารบกวนการคุยงาน เทคนิครับมืออาการไอ มีเสมหะ ที่สายปาร์ตี้มืออาชีพต้องรู้!

อย่าปล่อยให้อาการไอมารบกวนการคุยงาน เทคนิครับมืออาการไอ มีเสมหะ ที่สายปาร์ตี้มืออาชีพต้องรู้! สำหรับมนุษย์ออฟฟิศที่มีไลฟ์สไตล์แบบ Work hard, play harder อย่างพวกเรา นอกจากการท่องเที่ยว พักผ่อนหย่อนใจ สนุกสนานเฮฮากับเพื่อนฝูงหลังเลิกงานแล้ว เรื่องงาน เราก็จริงจัง และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นมืออาชีพไม่แพ้กัน โดยเฉพาะใครที่เป็นสายปาร์ตี้ คาราโอเกะ ปัญหาอย่างหนึ่งที่พบเจอบ่อยครั้งคืออาการไอ เจ็บคอ หลังจากปาร์ตี้สุดเหวี่ยง โดยอาการไอหลังจากปาร์ตี้นี้ มักจะเป็นอาการไอเฉียบพลันที่เกิดจากการสัมผัสกับสารระคายเคืองในอากาศ เช่น ควันบุหรี่ ควันไฟ กลิ่นสเปรย์ และมลพิษทางอากาศต่างๆ จนทำให้รู้สึกคอแห้ง แสบ อักเสบ และบางครั้งอาจตามมาด้วยอาการมีไอ มีเสมหะ ยิ่งไอหนัก ก็ยิ่งรู้สึกไม่ดี แถมยังเสียภาพลักษณ์จน รู้สึกไม่มั่นใจอีกด้วย บางครั้งหลังผ่านปาร์ตี้หนักแล้วต้องตื่นไปทำงานแต่เช้า อาการเจ็บคอ ไอ มีเสมหะนี้อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และกระทบต่อประสิทธิภาพในทำงานของเราได้ ลองนึกถึงการไอเสียงดังในสถานที่ที่เงียบๆ หรือ พื้นที่ปิดอย่างรถไฟฟ้า ลิฟท์โดยสาร หรือในห้องประชุม เป็นรบกวนผู้อื่น สร้างความรำคาญ แถมยังเป็นการแพร่เชื้อโรคไปสู่ผู้อื่นด้วย การคุยงานกับหัวหน้า ประชุมกับลูกค้า หรืองานที่ต้องการความเป็นมืออาชีพอาจต้องสะดุด ไม่ราบรื่นอย่างที่ตั้งใจ […]

หมดปัญหายิ่งทาหน้ายิ่งมัน! ด้วยครีมกันแดด Kiehl’s ที่ออกแบบมาเพื่อสาวๆ ทุกสภาพผิว แม้ผิวมันง่าย

หมดปัญหายิ่งทาหน้ายิ่งมัน! ด้วยครีมกันแดด Kiehl’s ที่ออกแบบมาเพื่อสาวๆ ทุกสภาพผิว แม้ผิวมันง่าย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า สภาพผิวหน้าของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ส่งผลให้การดูแลผิวย่อมมีขั้นตอนที่แตกต่างกันออกไปด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาวๆ ผิวมัน ที่ต้องระมัดระวังเรื่องการเลือกใช้ครีมบำรุงผิวมากเป็นพิเศษ อันเนื่องมาจากปัญหาผิวที่เกิดความมันได้ง่าย จึงควรหลีกเลี่ยงสกินแคร์และเครื่องสำอางต่างๆ ที่มีส่วนก่อให้เกิดความมันเพิ่ม อาทิเช่น ครีมกันแดดหน้ามัน   เพราะสาวๆ ส่วนใหญ่มักมองว่าครีมกันแดด คือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความมันบนใบหน้า แต่หารู้ไม่ว่าปัญหาผิวมัน เกิดขึ้นได้จาก 2 สาเหตุหลักๆ นั่นก็คือ “พันธุกรรม” และ “พฤติกรรม” ซึ่งเราสามารถแก้ไขได้โดยการปรับเปลี่ยนนิสัยของตนเอง อย่างเช่น ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ หรือเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมันแทน แล้วถ้าไม่ทาครีมกันแดดเลย จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง ? สิ่งที่ควรทำไม่ว่าอยู่ในวัยใดก็ตาม คือการปกป้องผิวจากรังสียูวี เพราะผลเสียจากรังสียูวีจะเริ่มสะสมตั้งแต่ช่วงวัยรุ่น และแสดงออกมาในรูปของกระหรือฝ้า หากผิวได้รับทั้งรังสี UVA และ UVB เป็นเวลานานๆ ก็จะส่งผลให้ผิวมีสุขภาพแย่ แก่ก่อนวัย และอาจรุนแรงถึงขั้นเป็นมะเร็งผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่า “SPF30 PA+++” ขึ้นไป และการทาให้ทั่วใบหน้าต้องใช้ปริมาณครีมกันแดดเทียบเท่ากับเหรียญสิบบาทจึงจะได้ผล นอกจากนี้ ความอ่อนโยนและความสบายผิวก็นับเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน […]

keyboard_arrow_up