ทำความรู้จักและเข้าใจ อาการแบบไหนเสี่ยงโรค “โรคซึมเศร้า”

หลายคนอาจเคยได้ยินและรู้จักกับ “โรคซึมเศร้า” ผ่านทางข่าวสารและข่าวความสูญเสียต่างๆ ที่ปรากฎออกมาให้เราเห็นบ่อยครั้งในช่วงนี้

วิธีพัฒนาตัวเอง : ไม่ว่าจะเก่งแค่ไหน ก็จงทำตัวเป็นน้ำครึ่งแก้วไว้เสมอ

คนเราไม่ได้เก่งมาตั้งแต่เกิด ทุกคนล้วนเริ่มต้นขึ้นมาจากความไม่รู้ แต่ความรู้ ทักษะ ประสบการณ์และความสามารถนั้น เราสามารถที่จะหา วิธีพัฒนาตัวเอง ขึ้นมาได้

เขาใส่อะไร? ทำไมกิน ยาลดความอ้วน แล้วน้ำหนักถึงลดลง

เมื่อเรานั้นเริ่มมีน้ำหนักมากขึ้น ก็ย่อมอยากที่จะลดน้ำหนักลงให้เท่าเดิมเพื่อให้หุ่นเฟิร์มเป็นธรรมดา สิ่งแรกที่นึกถึงวิธีลดน้ำหนักนั่นก็คือการออกกำลังกาย

ร้อนใน สัญญาณเตือนภัยสุขภาพ อาจเป็นมากกว่าที่คิด

ร้อนใน บอกอะไร สาเหตุของแผลร้อนในที่น่ารู้และดูแล้วพบบ่อยมีหลายเรื่องที่คาดไม่ถึงครับ ส่วนใหญ่เรามักคิดถึงสาเหตุจากการเหนื่อยล้าหรือนอนดึกเท่านั้น

ทำเงิน ทำงานยังไง ให้เงินงอกเงย สำหรับคนรุ่นใหม่

ทำเงิน ทำงานยังไง ให้เงินงอกเงย สำหรับคนรุ่นใหม่ ในยุคที่คำว่า “ความอิสระทางการเงิน” และ “การวางแผนการเงิน” เป็นหัวข้อที่ผู้คนให้ความสนใจ เพื่อสร้างความมั่งคั่งให้ทรัพย์สินเติบโตตามเป้าหมาย หรือ วางแผนให้อนาคตมีความมั่นคงทางด้านการเงิน เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันไปของแต่ละบุคคล ไม่ว่าจะเป็น เตรียมแต่งงาน วางแผนเกษียณ ส่งลูกเรียนต่อ ฯลฯ พิทักษ์ สภาธรรม ในฐานะ สถาปนิกการเงิน หรือ ที่ปรึกษาทางการเงินและนักวางแผนการเงินอิสระ เจ้าของเพจ WealthyHealthyMe มีเคล็ดลับ 4 ข้อในการเตรียมทางเลือกเพื่อ ใช้เงินทำงาน และ “ปลุกเงินให้ทำงาน” ตามระยะเวลาในแต่ละช่วงวัยของชีวิต เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ทางเสถียรภาพทางการเงินให้เกิดขึ้นจริง ขั้นตอนการปลุกเงินให้ทำงาน ::: 1. ต้องมีเงิน ::: ก่อนอื่นหากต้องการปลุกเงินให้ทำงาน ข้อแรกที่ต้องมี คือ “เงิน” โดยต้องจัดเงินฉุกเฉิน สำหรับรายจ่ายประจำล่วงหน้า 6 เดือน ซึ่งต้องกันเงินส่วนนี้ไว้สำหรับใช้จ่ายในชีวิตประจำวันหากเกิดรายได้ที่เคยได้ประจำหยุดชะงัก และเป็นส่วนที่เหลือจากการอุดรอยรั่วทางการเงินต่าง ๆ อาทิ เจ็บป่วย อุบัติเหตุ รวมถึงความจำเป็นอื่น ๆ […]

Dyson เปิดตัวอุปกรณ์เพื่อเส้นผมสีใหม่! เตรียมเป็นไอเท็มฮิตช่วงเทศกาลปลายปีนี้ หยิบน้ำเงินเฉดคลาสสิกคู่สีทองแดงในชื่อ Prussian Blue and Rich Copper

Dyson เปิดตัวอุปกรณ์เพื่อเส้นผมสีใหม่! เตรียมเป็นไอเท็มฮิตช่วงเทศกาลปลายปีนี้ หยิบน้ำเงินเฉดคลาสสิกคู่สีทองแดงในชื่อ Prussian Blue and Rich Copper วางจำหน่ายแบบจำกัดเวลาเฉพาะช่วงเทศกาลแล้วที่ Dyson Demo Stores และ Dyson.co.th เท่านั้น หลังจากเพลงในตำนาน All I want for Christmas is you กลับมาไต่ชาร์ตอีกครั้ง ก็ถือเป็นสัญญาณอย่างเป็นทางการว่าเข้าสู่ช่วงเทศกาลแบบเต็มตัว ซึ่งหากใครกำลังมองหาไอเท็มที่ไม่ว่าจะซื้อให้ตัวเองก็แฮปปี้หรือซื้อเป็นของขวัญก็ยังสวย แบรนด์ Dyson เพิ่งเปิดตัวผลิตภัณฑ์สีใหม่ต้อนรับช่วงเทศกาลปลายปีนี้ไปหมาดๆ ด้วยเครื่องเป่าผม Dyson SupersonicTM และอุปกรณ์จัดแต่งทรง Dyson AirwrapTM ที่มาในสี Prussian Blue น้ำเงินเฉดสวยคลาสสิคคู่กันกับสีทองแดง Rich Copper มาพร้อมอุปกรณ์เสริมในชุดของขวัญ วางขายแบบจำกัดเวลาเฉพาะช่วงเทศกาลปี 2021 นี้เท่านั้น ซึ่งที่มาที่ไปของคู่สีนี้เกิดจากการที่ เจมส์ ไดสัน หัวหน้าวิศวกรและผู้ก่อตั้ง Dyson ได้เคยพยายามหาคู่สีเพื่อออกแบบและตกแต่งภายในรถยนต์ไฟฟ้าของ Dyson เอง โดยไม่ต้องการให้ดูน่าเบื่อ เพราะ ณ ขณะนั้นวงการรถยนต์นิยมคู่สี ขาว-ดำ เป็นอย่างมาก และจากการค้นคว้าวิจัยเรื่องการใช้สีอย่างเข้มข้นจึงได้มาเป็นคู่สี Prussian Blue และ Rich Copper ที่ในวันนี้กลายมาเป็นสีของเซ็ตของขวัญที่ดูคลาสสิกแต่แอบซุกซนเหมาะกับเทศกาลปลายปีแบบนี้แบบสุดๆ สำหรับช่องทางการเป็นเจ้าของเซ็ตของขวัญสุดเอ็กซ์คลูซีฟนี้ก็สามารถเดินเข้าไปทดลองดูสีให้เห็นกับตาได้ที่ Dyson Demo Stores ทั้ง 4 สาขา; สาขาเซ็นทรัลเวิร์ล, สาขาเซ็นทรัล ลาดพร้าว, สาขาไอคอนสยาม, และสาขาสยามพารากอน หรือจะผ่านออนไลน์ทาง Dyson.co.th โดยไม่ว่าจะเป็น Dyson SupersonicTM หรือ Dyson AirwrapTM จะมาในชุดของขวัญพร้อมอุปกรณ์เสริมครบเซ็ต ตั้งแต่กล่องจัดเก็บ, กระเป๋าพกพา, แปรงและหวีที่ออกแบบโดย Dyson เครื่องเป่าผม Dyson SupersonicTM เครื่องเป่าผม Dyson SupersonicTM หนึ่งในไอเท็มในตำนานเรื่องการเป่าผม ที่ถูกออกแบบมาเพื่อเส้นผมทุกรูปแบบ ด้วยกระแสลมที่แรง สามารถควบคุมทิศทางได้ง่าย ทำให้ผมแห้งเร็ว ด้วยเสียงที่เบา นอกจากนั้นยังอัดแน่นด้วยเทคโนโลยีจาก Dyson ที่ทำให้สามารถวัดอุณหภูมิของกระแสลมได้ถึง 40 ครั้งต่อวินาทีเพื่อควบคุมไม่ให้ลมร้อนเกิน […]

DusitD2 Khao Yai ที่พักสวย บรรยากาศดี โอบล้อมไปด้วยขุนเขา สายหมอก

พามาพักสวยๆ ที่โอบล้อมไปด้วยขุนเขา ที่ โรงแรมดุสิตดีทู เขาใหญ่ (DusitD2 Khao Yai) กันค่ะ สำหรับใครที่กำลังมองหาที่พักสวยๆ บรรยากาศดีๆ ที่เขาใหญ่

ดองกิ ต่อยอดความอร่อย เปิดตัวร้านคิวามิ นามะ โชคุปัง กลางทองหล่อ เอาใจสาวกคนรักขนมปังนมสไตล์ญี่ปุ่น

ดองกิ ต่อยอดความอร่อย เปิดตัวร้านคิวามิ นามะ โชคุปัง กลางทองหล่อ เอาใจสาวกคนรักขนมปังนมสไตล์ญี่ปุ่น เปิดตัวร้าน  “คิวามิ นามะ โชคุปัง” สาขาหลักในประเทศไทยอย่างเป็นทางการที่ ชั้น 1 โซนด้านหน้าอาคารดองกิ มอลล์ ทองหล่อ เพื่อใช้เป็นจุดจำหน่ายเฉพาะขนมปังคิวามิโชคุปัง ขนมปังนมสุดพรีเมี่ยมที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับต้นๆ ของดองกิ ประเทศไทย และเป็นครัวกลางในการผลิต สำหรับส่งผลิตภัณฑ์ไปจำหน่ายยังดอง ดอง ดองกิ สาขาอื่นๆ ควบคู่ไปกับแผนในการเพิ่มช่องทางการจำหน่ายขนมปังคิวามิโชคุปัง ทั้งในกรุงเทพฯ ปริมณฑล และต่างจังหวัดในอนาคต เพื่อตอบสนองความต้องการของกลุ่มลูกค้าที่ชื่นชอบขนมปังคิวามิโชคุปังคุณภาพสูง และต้องการความสดใหม่ ตลอดจนเพิ่มความคล่องตัวในการผลิตมากยิ่งขึ้น  โดยคำว่า “คิวามิ” ในภาษาญี่ปุ่นมีความหมายว่า “ขั้นเทพ หรือ ขั้นสุดยอด” สื่อถึงความพรีเมี่ยมสุดยอดของขนมปังที่เกิดจากความมุ่งมั่นของเชฟชาวญี่ปุ่นที่คิดค้นสูตรขนมปังนี้ขึ้นมา ส่วนคำว่า “นามะ” ในภาษาญี่ปุ่นหมายถึง “สด” ดังนั้น “นามะ โชคุปัง” จึงหมายถึง ขนมปังที่ให้ความอร่อยแบบรับประทานได้โดยไม่จำเป็นต้องปิ้ง ซึ่งจุดเด่นของขนมปังคิวามิ คือ เนื้อสัมผัสที่นุ่มมากๆ จากความชุ่มชื้นที่ค่อนข้างสูงกว่าขนมปังทั่วไป เพราะมีกรรมวิธีการผลิตที่ไม่เหมือนใคร โดยสามารถดึงเอาความหอมอร่อยจากแป้งสาลีสูตรพิเศษ […]

How to อยู่เป็นโสด ต้องทำอย่างไร เตรียมตัวแบบไหนให้อนาคตมีความสุข

ความโสดไม่ได้เป็นเรื่องแปลก เพราะใครหลายคนเลือกที่จะอยู่เป็นโสดกันมากขึ้น โดยมีข้อมูลที่น่าสนใจพบว่า ผู้หญิงยุคใหม่ โดยเฉพาะ Gen Y นิยม อยู่เป็นโสด

วิธีกินผัก-ผลไม้ ต้องกินอย่างไรถึงจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

นอกเหนือจากการดูแลความสะอาด การออกกำลังกายและการพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว การทานอาหารที่เหมาะสมก็สามารถช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงได้เช่นกัน

เอาชนะปัญหาและอุปสรรคของชีวิต “ในวันที่รู้สึกแย่กับตัวเอง”

เอาชนะปัญหาและอุปสรรคของชีวิต “ในวันที่รู้สึกแย่กับตัวเอง” บางครั้ง เราก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการพบเจอกับปัญหา และอุปสรรคต่างๆ ในชีวิตประจำวันของเราได้ แต่เราสามารถรับมือกับเรื่องร้ายๆ เหล่านั้นได้ มารับมือกับเรื่องแย่ๆ แก้ไขทุกปัญหาอย่างมีสติกัน ยอมรับความจริง สิ่งแรกที่เราต้องทำ คือ การยอมรับความจริง ว่าชีวิตของคนทุกคนไม่สามารถหลีกหนีจากความทุกข์ได้ มีความสุขก็ต้องมีความทุกข์เป็นของคู่กัน เป็นธรรมดา ในเมื่อหนีไม่ได้ ถ้าอย่างนั้นสิ่งที่เราทำได้คือการยอมรับการมีอยู่ของความทุกข์นั้น หาทางแก้ไข แล้วก้าวผ่านมันไปให้ได้ ดังที่มีคำกล่าวว่า “เราล้วนผ่านการโดนทำร้ายจิตใจกันมาแล้วทั้งสิ้น มันก็แค่พิธีกรรมอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิตของมนุษย์” ยิ้มให้กับตัวเอง เมื่อโลกไม่ได้สวยงามอย่างที่คิด ให้ลองหลับตา นับหนึ่งถึงสิบ หายใจลึกๆ พูดกับตัวเองว่า “มันคงดีที่สุดแล้วล่ะ” ก่อนที่จะลืมตาขึ้น ยิ้มให้ตัวเอง และก้าวเดินต่อไป มองหาต้นเหตุของปัญหา ปัญหาทุกปัญหาย่อมต้องมี “ต้นเหตุ” มองหาต้นเหตุนั้นให้เจอ พิจารณาความเป็นไปได้ที่จะแก้ไข หากแก้ไขได้ก็จงพยายามแก้ไข หากมันยากเกินกว่าที่จะทำได้ ก็ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อที่ตัวเราจะได้ไม่ต้องมานั่ง “เสียดาย” ภายหลัง จงรีบเป็นอิสระจากความเศร้า อย่าให้ความเศร้าครอบครองชีวิตของเรานานเกินไป รีบดึงจิตใจของเราให้ขึ้นมาจากความทุกข์ใจ หากิจกรรมสนุกๆ ที่เราชอบทำ ไม่ว่าจะเป็นการพบปะเพื่อนฝูง ดูหนัง ฟังเพลง ออกไปท่องเที่ยวเปิดประสบการณ์ใหม่ กอดแมวหมาน่ารักๆ […]

The Expert In Asian Sensitive Skin ที่สุดของผิวสุขภาพดีกับ BSC

The Expert In Asian Sensitive Skin ที่สุดของผิวสุขภาพดีกับ BSC PURE CARE MOISTURIZING FACIAL TREATMENT OLIVE  ESSENCE น้ำตบ เอสเซ้นส์ สูตรรอยัลโอลีฟ ช่วยปลอบประโลมผิวจากการระคายเคืองได้อย่างดีเยี่ยม เพื่อผิวชุ่มชื่นยาวนาน ผิวสุขภาพดี ผิวสวยยาวนานตลอดวัน ฟื้นฟูบำรุงผิวคงความนุ่มนวล ให้ผิวแลดูอ่อนกว่าวัย – สารสกัดใบมะกอกจากโครงการส่วนพระองค์ สวนจิตรดา ช่วยให้ผิวแข็งแรง ดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดี – สารสกัดออแกนิคจากผลโอลีฟ ทำหน้าที่เสมือนฟิล์มตามธรรมชาติ ช่วยปกป้องผิวจากการสูญเสียความชุ่มชื้น ช่วยลดการระคายเคืองจากมลภาวะต่างๆ – อุดมไปด้วยสารที่มอบความชุ่มชื้นตามธรรมชาติที่อยู่ในผิว ช่วยให้ผิวชุ่มชื่น มีสุขภาพดีได้ยาวนานตลอดวัน – มอบความยืดหยุ่นให้แก่ผิวได้อย่างยาวนาน มอบผิวดูอ่อนกว่าวัย และผิวแข็งแรง – ด้วยคุณค่าจากสารสกัดธรรมชาติ Organic Olive Oil และ Olive Leaf Extract ที่อุดมด้วย Vitamin นานาชนิด ช่วยคงความนุ่มนวล […]

Hotel Kuretakeso Sriracha เที่ยวศรีราชา แต่เหมือนได้เที่ยวญี่ปุ่น

วันนี้มีโรงแรมมาแนะนำ นี่คือ Hotel Kuretakeso Sriracha อีกหนึ่งโรงแรมที่เรียกว่าเหมือนไปพักที่ญี่ปุ่น ขับรถมาชิวๆ ที่ศรีราชาก็ได้ feeling แบบญี่ปุ่นแล้วค่ะ

Dhevan Dara Beach Villa Kuiburi รีสอร์ทกุยบุรี ติดทะเล สไตล์โพลินีเชีย

ปักหมุด ริมทะเลกันเบาๆ ที่ เทวัญดารา บีช วิลล่า กุยบุรี (Dhevan Dara Beach Villa Kuiburi) ค่ะ ช่วงนี้เที่ยวทะเลอีกแล้วเพราะมีที่พักน่าสนใจที่ติดชายหาดสวยๆ

5 วิธีดูแลผิวช่วงหน้าหนาว ให้สาวๆ สนุกท้าลมหนาวได้เต็มที่

หน้าหนาวแบบนี้เราอาจรู้สึกดีเพราะอุณหภูมิลดลงและได้สัมผัสกับอากาศเย็น แต่ว่าผิวของเราอาจไม่ได้รู้สึกดีไปด้วย เพราะว่าเวลาเจออากาศหนาว ผิวของเราจะสูญเสียน้ำ

จริงไหม? คนเรามักเลือกคนรักที่นิสัยและบุคลิกต่างจากตัวเอง

คนเรามีแนวโน้มที่จะ เลือกคนรัก ที่มีบุคลิกลักษณะที่ตนเองไม่มี เพื่อทดแทนบุคลิกภาพที่ขาดหายไป เพื่อให้คนรักเป็นตัวแทนความปรารถนาที่อยากจะมี อยากจะเป็น

5 อาหารช่วยลดสิว ช่วยทำให้ผิวพรรณสวยใสและไร้ริ้วรอย

สิวเป็นปัญหากวนใจใครๆ มาตั้งแต่ไหนแต่ไรแล้ว ไม่ว่าจะวัยรุ่น หนุ่ม สาว หรือวัยทำงานก็ต้องปวดหัวทุกครั้งที่สิวผุดขึ้นมาบนใบหน้า

เหงือกบวม เลือดออกตามไรฟัน สังเกตได้ตอนแปรงฟัน เกิดจากหลายสาเหตุในกิจกรรมรายวันที่อาจไม่รู้ตัว

เหงือกบวม เลือดออกตามไรฟัน สังเกตได้ตอนแปรงฟัน เกิดจากหลายสาเหตุในกิจกรรมรายวันที่อาจไม่รู้ตัว การสังเกตเหงือกและฟันนั้น บางทีด้วยชีวิตประจำวันที่เร่งรีบเราอาจละเลยไป โดยเฉพาะอาการเหงือกบวม เหงือกอักเสบหรืออาการเลือดออกตามไรฟัน ที่เราละเลยและคิดว่าเดี๋ยวก็หาย แต่จริงๆ แล้วหากรักษาช้าเกินไปก็อาจทำให้คุณจำเป็นต้องเสียฟันไปก็เป็นได้ แล้วสาเหตุที่มาของอาการเลือดออกตามไรฟันนั้นเกิดจากอะไรกันหล่ะ นอกจากการขาดวิตามิน C และการแปรงฟันไม่ถูกวิธีแล้ว อีกปัจจัยที่เป็นสาเหตุหลักๆ และหลายๆ คนมักไม่นึกถึงนั่นคือ ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตที่เฮฮาปาร์ตี้นั่นแหละค่ะ ไม่ใช่ว่าการปาร์ตี้จะทำให้สุขภาพฟันเสียหรอกค่ะ แต่พฤติกรรมระหว่างปาร์ตี้นี่แหละที่สำคัญ โดยเฉพาะการสูบบุหรี่จัดและการดื่มแอลกอฮอลล์อย่างหนักและยังแปรงฟันไม่ถูกวิธีอีก จนก่อให้เกิดปัญหาเหงือกบวมและเหงือกอักเสบจากคราบพลัคสะสม ปัญหาที่ตามมาคือเลือดออกตามไรฟันทุกครั้งที่แปรงฟันนี่เองค่ะ อาการของเหงือกอักเสบคือ บริเวณเหงือกจะมีสีแดงคล้ำบวมและรู้สึกเจ็บ รวมไปถึงมีกลิ่นปากและมีเลือดออกตามไรฟันและขอบเหงือกขณะแปรงฟัน หรือแม้แต่การทานอาหารที่แข็งเช่นการกัดแอปเปิ้ล จะเห็นได้ว่ามีเลือดซึมออกตามไรฟันออกมาทำให้การทานอะไรก็กังวลไปหมด ซึ่งอาการเหล่านี้หากปล่อยไว้นานเกินไปอาจลุกลามจนถึงขั้นที่เหงือกอักเสบรุนแรงจนมีหนองไหลออกมาตามไรฟัน และเหงือกร่น ประกอบกับทำให้เกิดอาการการเสียวฟัน ฟันโยกและอาจถึงขั้นที่จะต้องสูญเสียฟันได้ เพราะฉะนั้นเราจึงควรดูแลรักษาสุขภาพเหงือกและฟันตั้งแต่วันนี้ก่อนจะสายเกินไป และด้วยวิธีที่ง่ายและสามารถดูแลรักษาฟันได้ด้วยตัวเองก็คือการเลือกใช้ยาสีฟันเกลือที่เหมาะสม เนื่องจากยาสีฟันสูตรเกลือนั้นมีโซเดียมคลอไรด์ที่จะช่วยขจัดคราบบนฟันและช่วยกระตุ้นให้มีการหลั่งน้ำลายในช่องปากมากขึ้น ซึ่งในน้ำลายของเรานี้เองมีส่วนประกอบของฟอสเฟตและแคลเซียมที่ช่วยเคลือบฟันให้แข็งแรงขึ้น ประกอบกับเมื่อมีอัตราการหลั่งน้ำลายที่เพิ่มมากขึ้นก็จะช่วยป้องกันฟันจากกรดและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดฟันผุ และยังช่วยลดการอักเสบลดการบวมของเหงือกซึ่งเป็นอาการของปัญหาเหงือกอักเสบ และแน่นอนว่าวันนี้เราจะมาแนะนำยาสีฟันที่จะมาเป็นเพื่อนคู่เหงือกและฟันโดยที่คุณไม่ต้องไปหาข้อมูลที่ไหนเลยค่ะว่าจะเลือกใช้ยาสีฟันชนิดไหนดี และนี่คือยาสีฟัน คอลเกต เกลือ มิเนอรัล 67% กัมโพรเทค ที่มีพลังเกลือโซเดียมไบคาร์บอเนตเข้มข้นที่ช่วยปลอบประโลมเหงือก บรรเทาปัญหาสุขภาพเหงือกอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยป้องกันอาการเหงือกเลือดออกขณะแปรงฟันได้ ที่กล่าวมาทั้งหมดทั้งมวลข้างต้นได้ถูกคิดค้นโดยคอลเกต เพื่อการแก้ปัญหาที่ถูกจุดจากยาสีฟันเกลือที่ได้รับการพัฒนาโดยแยกตามความเข้มข้นของเกลือที่เหมาะกับการดูแลช่องปากที่แตกต่างกัน แต่ไม่ต้องกังวลว่าจะเค็มเกินไปเพราะคอลเกตได้คิดค้นรสชาติของยาสีฟันให้มีความเค็มกำลังดีด้วยการที่ใช้เกลือมิเนอรัล ที่เป็นเกลือโซเดียมไบคาร์บอเนต จึงทำให้รสชาติไม่เค็มจนเกินไปและมีรส Icy […]

keyboard_arrow_up