ชวนสาวๆ กินของอร่อย แบบงบน้อยๆ สามร้อยนิดๆ ที่ร้านเทนยะ

ใครจะคิดว่าของทอดกับสุขภาพดีๆ และความอร่อยจะไปด้วยกันได้ แต่ที่ร้านเทนยะ (Tenya) เขาจัดให้ได้เพื่อสาวๆ ที่รักสุขภาพและของอร่อยๆ เทนยะเป็นร้านเทมปุระอันดับหนึ่งจากประเทศญี่ปุ่นที่เสิร์ฟข้าวหน้าเทมปุระหลากหลายหน้าในราคาที่คุ้มค่า มีเมนูเทมปุระหลากหลายให้เลือกตามความชอบ ซึ่งทอดด้วยน้ำมันสูตรเฉพาะของทางร้านที่ทำให้ทอดได้กรอบ เบา และไม่อมน้ำมัน ทำให้เบาใจเรื่องน้ำหนักและสุขภาพไปได้นิดนึง เราลองมาดู 3 เซ็ทเมนูแนะนำจากร้านเทนยะ สำหรับสาวๆ ชาว GoodlifeUpdate ที่อยากกินของทอดอร่อยๆ ในงบน้อยๆ เพียงสามร้อยนิดๆ แถมไม่รู้สึกผิดเพราะกินแบบนี้ไม่มีอ้วน จดลิสต์แล้วโทรชวนเพื่อนสาวได้เลยค่ะ มาเริ่มกันที่เซ็ทเมนูแรกกันเลยในงบประมาณ 350 บาท  (2 คน) อุด้งสลัด  99 บาท เป็นของกินเล่นแต่อิ่มจริง เพราะอัดแน่นไปด้วยเส้นอุด้งเหนียวนุ่ม และผักเครื่องเคียงหลากหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพ  โดยมีมีน้ำสลัดใสแบบเผ็ดและน้ำสลัดงารสหวานเค็มให้เลือกเพื่อเพิ่มรสชาติความอร่อย ใครชอบผักและเส้นต้องเลือกจานนี้เลย ยาไซเทมปุระ 99 บาท  ข้าวหน้าเทมปุระมังสวิรัต ที่มีทั้งเห็ดไมทะเคะ รากบัว มันหวาน มะเขือม่วง ฝักทอง และถั่วแขก ไม่มีเนื้อสัตว์สักชิ้น เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่อยากกินเนื้อเป็นมื้อเย็นให้หนักท้อง  ที่สำคัญอาหารทอดทุกชิ้น ทอดด้วยน้ำมันสูตรพิเศษ ที่ทำให้กรอบ เบา ไม่อมน้ำมันแถมยังได้วิตามินอี ที่มีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ให้ผิวสวยไม่แก่เร็วอีกด้วย […]

8 วิธีแก้สมองตื้อ คิดไม่ออกอย่านั่งแช่ จะแย่กว่าเดิม!

วิธีแก้สมองตื้อ เวลางานไปไม่ถึงไหน หัวตื้อ คิดอะไรไม่ออก เวลาที่อยากจะหยิบงานออกมาฉีก อยากจะทุบคอมพิวเตอร์ทิ้งไป เวลาแบบนี้คนส่วนใหญ่มักจะนั่งกุมหัว ก้มหน้าก้มตา คิดแต่วิธีหาทางออก แต่สุดท้ายกลับคิดอะไรไม่ออกอยู่ดี เพราะสมองตื้อไปหมดแล้ว อันที่จริงแล้วเวลาแบบนี้คุณควรจะลุกออกมาจากตรงนั้น หากยังทู่ซี้นั่งต่อไป นั่งมึน นั่งแช่อยู่กับโต๊ะต่อ งานก็ไม่เสร็จ แถมยังรู้สึกอ่อนล้าอ่อนเพลีย เพราะสภาพร่างกายเตือนว่า ฉันกำลังสมองล้า ไปต่อไม่ไหวแล้ว พักก่อนดีกว่า แต่พอจะพักก็ไม่กล้าพัก ยังกังวลกับงาน พักได้ครึ่งๆ กลางๆ สุดท้ายงานก็ไม่เดิน ร่างกายก็ย่ำแย่ ดังนั้น สิ่งแรกที่ควรทำเมื่อเกิดอาการสมองล้าคือ การทำใจกล้าปล่อยวางความเครียด แล้วลอง 8 วิธีแก้สมองตื้อต่อไปนี้ รับรองว่าเยียวยาสมองอ่อนล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยล่ะ 8 วิธีแก้สมองตื้อ นวด หากประสาทซิมพาเทติกตื่นตัวจะแข็งไปทั้งร่าง หลอดเลือดส่วนปลายหดตัว ตัวเย็น เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งออกซิเจนกับสารอาหารสู่เนื้อเยื่อไม่ราบรื่น สิ่งสกปรกไม่ถูกส่งสู่ตับ เกิดความอ่อนล้าสะสม โดยเฉพาะคนทำงานใช้สมองที่ต้องนั่งอยู่กับโต๊ะนานๆ  หลัง คอ ไหล่ จะถูกกดทับ ใช้งานหนัก จนแข็งขึ้น เกิดเป็นอาการคัดตึง เวียนหัว ปวดหัวจากความเครียด ดังนั้น ควรคลายด้วยการนวด […]

เช็คตัวเอง! พฤติกรรมการใช้บัตรเครดิต แบบไหน เป็นภัยต่อกระเป๋าตังค์

เช็คตัวเอง! พฤติกรรมการใช้บัตรเครดิต แบบไหน เป็นภัยต่อกระเป๋าตังค์ เช็คตัวเองว่าเรากำลังมี พฤติกรรมการใช้บัตรเครดิต ที่ไม่ดีอยู่หรือเปล่า เพราะพฤติกรรมแบบนี้ จะนำไปสู่วินัยทางการเงินที่ไม่ดี แผนการออมเงินที่พังทลาย และเป็นภัยต่อกระเป๋าตังค์ของเราเอง ใครมีพฤติกรรมแบบนี้ รีบแก้ไขโดยด่วนนะคะ ใช้เงินมากกว่ารายได้ที่มีอยู่จริง ถ้าให้เลือกระหว่างการจ่ายค่าสินค้าและบริการต่างๆ ด้วยเงินสดทั้งก้อน กับ การจ่ายด้วยบัตรเครดิต แล้วผ่อน 0% ไม่ว่าใครก็มักจะเลือกผ่อน เพื่อที่เราจะได้ยังมีเงินสดเป็นเงินก้อนเอาไว้หมุนใช้ในงานต่างๆ ได้ เมื่อถึงเวลาชำระหนี้ จึงค่อยๆ ทยอยผ่อนจ่ายหนี้ทีละนิด จนกว่าจะครบกำหนดเวลา และ ครบจำนวนหนี้ที่ติดเอาไว้ แต่ถ้าเราไม่มีเงินสดเพียงพอที่จะจ่าย แต่เรารูดบัตรซื้อของไปแล้วล่ะ จะทำอย่างไรดี? นี่เท่ากับว่า เรากำลังนำ “เงินอนาคต” ของตัวเองมาใช้ก่อน คือ ณ ปัจจุบัน เรายังไม่มีเงินก้อนนี้ เราจึงยืนเงินของบัตรเครดิตมาจ่ายก่อน แล้วค่อยจ่ายทีหลัง การใช้บัตรเครดิตที่ถูกต้อง คือ ก่อนที่จะรูดบัตรเครดิตทุกครั้ง ควรตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่า เรามีเงินสดก้อนนั้นรอไว้อยู่แล้ว หรือ เราต้องมั่นใจว่า เราจะสามารถหาเงินมาจ่ายหนี้ก้อนนั้นแบบเต็มจำนวนได้ในภายหลัง เพราะถ้าเราไม่สามารถหาเงินได้พอจ่ายหนี้ นั่นเท่ากับ เราใช้ “เงินในจินตนาการ” ของเราไปแล้ว […]

เคล็ดลับแต่งบ้านเพิ่มพลังสมอง แต่งบ้านแบบไหนให้ไอเดียแล่นฉิว!

ไม่มีอะไรเยียวยาสมองได้ดีเท่าสิ่งเร้าประสาทสัมผัสจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นการมองเห็น ได้กลิ่น การได้ยิน  ถึงจะเข้าใจดี แต่ชีวิตคนเมืองแสนยุ่งก็ไม่เอื้ออำนวยให้เราได้มีเวลาผ่อนคลายกับธรรมชาติเลย หากคุณไปไหนไกลๆ ไม่ได้จริงๆ  แค่ลองแต่งห้องทำงานที่บ้านหรือห้องส่วนตัว ห้องพักผ่อนในบ้าน ตามหลักการแต่งห้องทางจิตวิทยา ก็สามารถช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสทางร่างกายและจิตใจ และส่งผลในทางบวกต่อสมองได้มากทีเดียว โดยเริ่มจากห้องส่วนตัวของเราก่อน  ห้องเราจะต้องเป็นพื้นที่ที่ไม่มีใครรบกวน ไม่มีใครเฝ้ามอง เป็นที่ส่วนตัวเฉพาะของเราเท่านั้น ชนิดที่แม้แต่คนในครอบครัวก็ห้ามเข้ามายุ่งวุ่นวาย ถ้าได้อยู่ในห้องแบบนี้ เราจะได้รู้สึกเป็นอิสระทั้งกายและใจ  โดยเฉพาะหลังจากกลับถึงบ้านในวันเครียดๆ จากการทำงาน การได้อยู่คนเดียวในห้องส่วนตัวสักเป็นอะไรที่ช่วยผ่อนคลายได้ดีที่สุดแล้ว ขนาดของห้องส่วนตัวของเราจะต้องพอเหมาะ อยู่แล้วรู้สึกสบาย และต้องแต่งให้สวยน่าอยู่ขนาดที่ว่าอยากกลับบ้านเร็วๆ เพราะชอบห้องนี้มาก  เมื่อได้อยู่ในห้องส่วนตัว เราจะได้ใช้เวลาของตัวเอง ได้พักผ่อน วางแผนอะไรต่างๆ ตามใจชอบ เตรียมใช้ชีวิตต่อในวันรุ่งขึ้น การได้อยู่ในห้องที่ช่วยเพิ่มความสุขทั้งกายและใจจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสมองและนำเราไปสู่ความสำเร็จได้ง่ายๆ 5 ไอเดียแต่งห้องเพื่อเพิ่มพลังสมอง   ใช้โต๊ะตัวเล็ก ในห้องส่วนใหญ่จะต้องมีโต๊ะสำหรับใช้อ่านหนังสือหรือทำงาน และส่วนใหญ่มักมีหนังสือ ปากกา สมุดโน้ตหรือของอื่นๆ มากมายวางอยู่บนโต๊ะ  ซึ่งจะใช้จริงๆ ก็เพียงไม่กี่อย่าง นอกนั้นเป็นของไร้ประโยชน์ที่ไม่ค่อยได้ใช้ แต่นำมาวางไว้เพราะเห็นว่าเป็นโต๊ะ แต่โต๊ะทำงานไม่ใช่ชั้นวางของ  ยิ่งเราวางของเยอะๆ จะยิ่งดึงดูดสายตาให้เราเสียสมาธิได้ จะทำงานหรืออ่านหนังสือก็เสียเวลาเปล่า ดังนั้นวิธีแก้คือ เพิ่มโต๊ะเก็บของหรือเลือกโต๊ะที่มีชั้นเก็บของได้ แล้วนำของที่ไม่ได้ใช้เก็บไว้เพื่อหลบสายตา เพียงแค่นี้ห้องจะดูมีระเบียบขึ้น เราก็จะรู้สึกปลอดโปร่ง […]

วิธีปรับตัวในการทำงาน พร้อมรับทุกความเปลี่ยนแปลง ตามสไตล์ ‘หนุ่มเมืองจันท์’

วิธีปรับตัวในการทำงาน พร้อมรับทุกความเปลี่ยนแปลง ในยุค ‘Technology Disruption’ ตามสไตล์ ‘หนุ่มเมืองจันท์’ ในยุคที่เทคโนโลยีกำลังเข้ามามีอิทธิพลต่อการทำงานของเราในทุกมิติ (Technology Disruption) เราจะต้องปรับตัวอย่างไร เพื่อที่จะก้าวให้ทันโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วในทุกวันนี้ มาแลกเปลี่ยนมุมมองและวิธีคิดที่น่าสนใจเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการทำงานและการใช้ชีวิต กับ  ‘หนุ่มเมืองจันท์’ หรือ ‘ตุ้ม-สรกล อดุลยานนท์’ นักเขียนและคอลัมนิสต์ชื่อดัง ‘หนุ่มเมืองจันท์’ ได้ยกคำกล่าวหนึ่งที่น่าสนใจว่า “ท่ามกลางสายลมการเปลี่ยนแปลง บางคนสร้างกำแพง บางคนสร้างกังหัน” ซึ่งสะท้อนความจริงของยุคแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้ได้เป็นอย่างดี …แล้วเราควรรับมืออย่างไร? นี่ต่างหากคือคำถามที่ควรฉุกคิดต่อ ซึ่งหนุ่มเมืองจันท์ได้แนะวิธีรับมือการเปลี่ยนแปลง หรือที่เขาเรียกว่า ‘วิธีการสร้างกังหัน’ ได้อย่างน่าสนใจว่า   1. ตั้งคำถาม เมื่อเจอเหตุการณ์ใดๆ จงหัดตั้งคำถามกับสิ่งนั้นๆ แม้จะเป็นเรื่องที่เราพบเจออยู่ทุกเมื่อเชื่อวัน เพราะการตั้งคำถามหรือตั้งข้อสงสัยจะทำให้เรารู้จักสังเกต และหาวิธีการปรับปรุงสิ่งปกติธรรมดาให้ดียิ่งขึ้นไปกว่าเดิม   2. คิดจากปัญหา เมื่อพบเจอกับปัญหา หลายคนกังวลและคร่ำเคร่งกับการหาคำตอบ แต่หากคิดให้ดี หลายๆ ครั้ง ‘โอกาส’ ก็มาพร้อมกับปัญหา   3. กล้าคิดนอกกรอบ คิดต่างจากที่เคยทำ ต่างจากที่เคยเป็น และสิ่งสำคัญคือ ‘ต้องลองทำต่าง’ หมายความว่าทำต่างไปจากเดิม […]

จงเลือกคบเพื่อน ที่คอยเปลี่ยนให้เรา “เป็นคนดีขึ้น”

เราทุกคนต่างล้วนก็ต้องมีเพื่อนด้วยกันทั้งนั้น มีคนเข้ามาในชีวิตเรามากมาย มีทั้งดีและไม่ดี บางคนก็เรียกว่าแค่คนรู้จัก เพราะเมื่อเรายิ่งโตขึ้นเราจะยิ่งเห็นชัดว่ามีเพื่อนที่จริงใจกับเราน้อยลงไปเรื่อยๆ บางคนอาจบอกว่าฉันอยู่คนเดียวได้โดยไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนก็ได้ ซึ่งอาจจะใช่ แต่เอาจริงๆ ทุกคนก็คงอยากมีใครสักคนที่คอยรับฟังยามเรามีเรื่องไม่สบายใจ คอยให้คำปรึกษาเวลาต้องการ ดังนั้น เพื่อนถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในชีวิตอีกสิ่งหนึ่งเลย บางคนชีวิตจะสำเร็จหรือไม่ขึ้นอยู่กับการคบเพื่อนเลยนะคะ ถ้าจะพูดให้เห็นภาพก็คือเพื่อนดีเหมือนมีคนช่วยรดน้ำ พรวนดินให้พลังใจในตัวเราเติบโตงอกงามขึ้น นำเราไปสู่ความสุขความสำเร็จนั่นเอง เมื่อเพื่อนเป็นหนึ่งปัจจัยสำคัญมากในชีวิตเรา วันนี้เราเลยมีคำแนะนำให้ทุกคนในเรื่องของการคบเพื่อน ใช่แค่เพื่อนแบบไหนที่ควรคบ แต่จะพูดถึงว่าเพื่อนแบบไหนที่มีแล้ โอ้โห! ชีวิตเราดีขึ้น เจริญขึ้นด้วยไม่ใช่แค่ดีเฉยๆ เท่านั้นค่ะ >> จริงใจในการวิจารณ์ เป็นกระจกสะท้อนตัวเรา ทำให้เราได้มองเห็นตัวเองอีกมุม >> เวลาที่เราต้องการคนที่คอยให้คำปรึกษา จะมีเพื่อนที่คอยแนะนำแบบไม่เกรงใจ เพราะถ้าเป็นเพื่อนกันย่อมต้องรับฟังคำวิจารณ์ของเพื่อนได้ แต่ก็ต้องดูด้วยว่าคำวิจารณ์นั้นอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงหรือเปล่า เพื่อนที่ไม่ได้คล้อยตามไปกับเราในทุกเรื่อง เช่น เวลาเราด่าหัวหน้าให้ฟังก็จะไม่ได้ด่าผสมด้วย แต่จะบอกว่า เหตุผลอะไรที่ทำให้เจ้านายทำแบบนี้กับเรา เราควรแก้ไขยังไงให้เจ้านายรัก ดีกว่าจะเม้าท์ไปด้วยถ้าแบบนั้นเราก็แค่ได้ระบายอารมณ์ แต่ชีวิตไม่ได้ดีขึ้นเลยจริงมั้ยคะ คนที่เป็นเพื่อนกันจริงๆ เค้าจะไม่เข้าข้างเพื่อนเมื่อทำผิดค่ะ ต้องรู้จักบอก เตือน ตำหนิ เวลาเราทำผิด เป็นเหมือนกระจกสะท้อนให้เราเห็นตัวเองในอีกมุม สังเกตง่ายๆ ก็คือเมื่อคุยกับเพื่อนคนนั้แล้วเรามีความคิดที่ดีขึ้นหรือเปล่าแค่นั้นเอง จำไว้ว่าเพื่อนที่ดีต้องไม่ใช่แค่มีไหล่ให้ซบ แต่บางทีก็ต้องคอยตบให้ตื่นด้วยค่ะ >> เพื่อนที่ไม่หยุดพัฒนาตัวเอง ยิ่งเขาสูงขึ้น […]

กลิ่นหอมละมุนในกายสาว (ที่) เย้ายวนชวนให้ฝัน

ความหอมคือเสน่ห์ความเป็นตัวตนที่แท้จริงของผู้หญิง และเชื่อว่าสาวๆ ทุกคนนอกจากจะต้องแต่งเติมความงามบนใบหน้าและร่างกายให้สวยงามน่ามองแล้ว อีกสิ่งที่พจะช่วยสร้างเสน่ห์และความน่าหลงใหลให้กับสาวๆ ก็คือกลิ่นหอมๆ จากร่างกาย ที่จะช่วยดึงดูดให้ใครต่อใครก็ต้องหันมามองค่ะ แต่สำหรับสาวๆ อย่างเราๆ แค่ใช้น้ำหอมแบรนด์ดีๆ หรือครีมบำรุงผิวที่มีกลิ่นหอมก็คงจะธรรมดาไป วันนีเรามีวิธีทำให้ตัวหอมแบบอยู่ทน อยู่นาน หอมตลอดกาล หอตลอดไปมาฝากค่ะ ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณก็สามารถทำเอง สาวๆ คนไหนที่อยากตัวหอมตลอดทั้งวันล่ะก็ห้าพลาดเด็ดขาด จะมีวิธีทำให้ตัวหอมมีวิธีใดบ้างนั้น ไปดูกันเลยค่ะ >> รักษาสุขอนามัยอยู่สม่ำเสมอ>> สาวๆ ควรรักษาความสะอาดของร่างกายเป็นประจำ ด้วยการอาบน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เน้นถูสบู่บริเวณที่เกิดกลิ่นได้ง่าย เช่น รักแร้ ข้อพับ มือ และเท้า รวมถึงสระผมเป็นประจำ และหมั่นกำจัดขนรักแร้ซึ่งเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นตัวได้ค่ะ   >> อบซาวน่าสัปดาห์ละ 1 ครั้ง >> การอบซาวน่าช่วยให้ร่างกายขับเหงื่อและขับสารพิษจากร่างกายได้เป็นอย่างดี กลิ่นตัวที่สะสมอยู่ภายในจะถูกขับออกมาด้วย ถือเป้นการดีท็อกซ์ผ่านผิวหนังอย่างหนึ่ง ทำเป็นประจำสัปดาห์ละครั้ง จะช่วยให้กลิ่นตัวสะอาด และหอมสดชื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ >> ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายหลังอาบน้ำ >> สาวๆ ควรใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายอยู่เสมอ เช่น โรลออน […]

6 ข้อดีของเซ็กซ์ ที่ช่วยให้สุขภาพดี ทั้งกายและใจ

เปิดชื่อหัวข้อมา อย่าเพิ่งเขินอายไป รู้หรือไม่ว่าเรื่องบนเตียงอย่าง เซ็กซ์ นั้น ช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรง แถมช่วยให้อารมณ์ดีด้วยนะ ว่าแต่ ข้อดีของเซ็กซ์ จะมีอะไรบ้าง เลื่อนลงไปอ่านด้านล่างกันเลยค่ะ   6 ข้อดีของเซ็กซ์ ที่ช่วยให้สุขภาพดี ทั้งกายและใจ พอพูดถึงเพศสัมพันธ์ คนสมัยเก่าอาจมีขยับแว่นมองแรง ว่าเธอหนอเธอ จะมาพูดเรื่องพรรค์นี้ให้โจ่งเเจ้งกันไปทำไม ความจริงแล้วเรื่องเพศ เป็นเรื่องที่อยู่คู่กับชีวิตเรา ถ้าเราจะสานสัมพันธ์กับใครสักคน เรื่องแบบนี้มันย่อมเกิดขึ้นได้ สิ่งที่ควรให้ความสำคัญ คือการป้องกันอย่างถูกหลัก โดยเฉพาะคนที่ยังไม่พร้อม ไม่ว่าจะกรณีไหนค่ะ   :: สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น :: จริงๆ แล้วเซ็กซ์ ก็คือกิจกรรมเข้าจังหวะอย่างหนึ่ง แถมยังมีหลายท่าให้เลือกสรร เมื่อเราได้ขยับร่างกายไปร่วมกัน หัวใจก็จะสูบฉีดเลือดไปทั่ว เหมือนการออกกำลังกาย มีการศึกษาในประเทศอังกฤษ พบว่า การมีเพศสัมพันธ์ช่วยป้องกันการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว อีกทั้งยังมีงานวิจัยอีกหลายชิ้น ยืนยันการค้นพบนี้   :: ผ่อนคลายอารมณ์ และความเครียด :: การมีเซ็กซ์จะช่วยให้เราไม่เครียด หรือลดระดับความเครียดลงได้ เพราะในระยะร่วมกิจกรรมกัน ร่างกายของเราจะหลั่งสาร โดปามีน และสารอ็อกซิโทซินออกมา […]

สระผมให้หัวสบายเหมือนเพิ่งออกมาจากร้านทำผม…ทำไง?

พูดไปแล้วการสระผมก็เปรียบเสมือนกิจวัตรประจำวันอย่างหนึ่งของสาวๆ ที่ต้องทำกันเป็นประจำใช่มั้ยคะ แล้วรู้กันมั้ยว่าหากเราสระผมไม่ถูกวิธีหรือสระแค่ให้เสร็จๆไป ปัญหาเรื่องเส้นผมก็อาจกลับมากวนใจเราได้อยู่เรื่อยๆ เพราะผู้หญิงอย่างเราเรื่องผมเนี่ยสำคัญสุดๆ เลย เมื่อผมสวยเราก็มั่นใจ สะบัดผมสยาย สวยได้แบบไม่อายใคร แต่รู้กันรึป่าวคะ ว่าผมจะสวยและสุขภาพดีแบบนั้นได้ต้องเริ่มต้นจากการสระผมที่ถูกวิธี แต่การสระผมให้ถูกวิธีจะเป็นยังไง วันนี้เรามีเคล็ดลับมาฝากค่ะ     >> การหวีผมก่อนสระ >>             การหวีผมก่อนสระถือว่ามีความจำเป็นมากอย่างนึงเลยค่ะ เพราะเจ้าหวีนี่แหละจ้าที่จะทำให้เส้นผมของเราไม่พันกันหลังสระผมเสร็จแล้ว แถมยังช่วยลดปัญหาผมแตกหรือผมขาด แถมยังช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงเส้นผมได้ดีอีกด้วย     >> เลือกอุณหภูมิน้ำก่อนสระ >>     มาถึงขั้นตอนการล้างผมก่อนสระให้สะอาดขั้นตอนนี้เป็นส่วนที่สำคัญมากนะคะ ซึ่งการล้างผมก็แค่ใช้อุณหภูมิปกติหรือน้ำอุณหภูมิห้องเท่านั้นก็พอ อย่าใช้น้ำเย็นเพราะจะทำให้เส้นผมของเราหลุดร่วง แถมยังทำให้เส้นเลือดบนหนังศรีษะหดตัวอีกด้วย แล้วก็ห้ามใช้น้ำอุ่นสระผมเด็ดขาด เพราะน้ำอุ่นจะทำให้ผมเสียและแตกปลายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้หนังศีรษะยังจะแห้งและเป็นขุยทำให้ผมของเราห่างไกลจากความชุ่มชื้นไปเลย ทางำที่ดีใช้น้ำอุณภูมิห้องนี่แหละจ้าดีที่สุดละ >> ล้างเส้นผมให้สะอาด >> เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพหนังศีรษะ สาวๆ ต้องล้างเส้นผมเพื่อเคลียร์น้ำมันและสิ่งสกปรกจากหนังศรีษะให้สะอาดมากที่สุดนะคะ ถ้าจะให้ดีควรล้างด้ยน้ำเปล่าสัก 1 นาทีเป็นอย่างต่ำ  เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับยาสระผมในขั้นตอนต่อไป >> วิธีลงยาสระผมที่ถูกต้อง >>  จากนั้นก็มาถึงขั้นตอนสำคัญคือการชโลมแชมพูลงบนเส้นผม หลังจากเราเลือกแชมพูสระผมที่มีคุณสมบัติเหมาะกับผมได้แล้ว ก็ให้บีบยาสระผมลงบนฝ่ามือ สาวๆ ที่ผมสั้นก็บีบปริมาณเท่าเหรียญบาทก็พอ ส่วนคนผมประบ่าก็สักเหรียญห้าก็ได้หรือสาวคนไหนที่ผมยาวมากๆ ก็บีบเท่าเหรียญสิบสองเหรียญ […]

7 กลเม็ดทิ้งตัว ลงจากคาน อย่างสวยงาม ใครอยากสละโสดต้องลอง !

ในโลกอันเปลี่ยวเหงาใบนี้ พวกเราหลายๆ คนก็เหมือนคนทั่วไป ที่อยากจะรัก และได้รับความรักจากใครสักคนบ้าง ทว่าบางครั้ง แม้เราจะแอบเผื่อที่ว่างไว้ให้ ใครบางคน ก้าวเข้ามาใช้พื้นที่ร่วมกัน โลกก็ไม่ยักจะเหวี่ยงใครคนนั้น เข้ามาให้สักที ขนาดเล็งไว้แล้วนะว่าต้องเป็น ‘คนนี้’ แต่อะไรๆ ก็ไม่ยอมเป็นใจให้เราง่ายๆ งั้นมาดูกันดีกว่า ว่าจะมีวิธีไหน พาคนที่ว้าเหว่อยู่บนที่สูงอย่างเรา ลงจากคาน ได้บ้าง !   7 กลเม็ดทิ้งตัว ลงจากคาน อย่างสวยงาม ใครอยากสละโสด ต้องลอง !   ไม่ได้หมายความว่า คาน หรือความโสดนั้นไม่ดี สาวๆ หนุ่มๆ บางคนก็พอใจที่จะอยู่อย่าง โสดและสบายใจ พร้อมกับคนรอบข้างที่ดี และเข้ากันได้ แต่สำหรับคนที่รู้สึกเหงา อยากได้ใครมาเคียงข้าง ก็ต้องใช้ความพยายามกันสักหน่อย ไม่มีสิ่งดีๆ ที่ได้มาง่ายๆ หรอกจริงมั้ย >_<   :: มั่นใจในตัวเองเข้าไว้ :: เราทำได้ ท่องไว้ Yes We can […]

อยากมีชีวิตดี๊ดี ลองเริ่มแบบนี้ดูสิ

“ชีวิตที่ดี..ไม่ใช่ชีวิตที่มีทุกอย่างโอเค แต่เป็นชีวิตที่โอเค…ในทุกอย่างที่มี” ประโยคนี้ใครเห็นด้วยยกมือขึ้น!! เปิดมาก็พูดถึงเรื่องชีวิตกันเลยทีเดียว ใช่ค่ะ เพราะชีวิตคือชีวิต เป็นสิ่งที่ต้องเรียนรู้กันไปตลอดเวลา หลายคนบอกว่าการใช้ชีวิตนั้นมันไม่ง่ายเลย แต่เชื่อสิว่าการใช้ชีวินมันก็ไม่ได้ยากจนเกินไป เพียงแค่เรารู้จักใช้และยอมรับในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้ก็พอ คนเราทุกคนก็คงอยากที่จะประสบความสำเร็จ มีความสุขกันใช่ไหมคะ แต่อย่าลืมว่ามันขึ้นอยู่ที่ว่าเรามีวิธีคิดยังไงที่จะให้ผลผลัพธ์อย่างที่ต้องการตรงนี้แหละที่มันยาก หลายคนเลยไม่ได้ทุ่มเทให้กับบมันมากพอ ไม่ชอบคิด ไม่ชอบที่จะตั้งเป้าหมาย เพราะกลัวความคาดหวังจะทำให้ผิดหวัง แต่อย่าลืมนะคะว่าชีวิตคนเราก็แบบนี้แหละ วันนี้เราได้รวบรวมวิธีคิด และแนวคิดดีๆ ที่ได้ไปพูดคุย ได้ไปอ่านเจอมา แล้วเอามาฝากผู้อ่านทุกท่านกันค่ะ เชื่อว่าเป็นวิธีคิดที่อาจจะช่วยเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตของคุณไปตลอดกาล ใครอยากมีชีวิตที่ดีขึ้น จงดูและนำไปปฏิบัติตามกัน เชื่อสิ ว่าทำตามแล้วชีวิตดีย์ ลองมาดูกันทีละข้อเลย!! >> รอบคอบในการคิดทุกเรื่อง>>    หากคุณไม่อยากผิดพลาด หรือผิดหวังซ้ำๆ ต้องหัดคิดทุกอย่างให้รอบคอบนะคะ ซึ่งอันนี้ต่างกับคิดมากนะ วิธีการคิดให้รอบคอบก็คือ มีเหตุมีผล รู้จักทบทวนปัญหา คิดให้ดีและทบทวนก่อนว่าสิ่งนั้นมีประโยชน์หรือเปล่า เพื่อจัดระเบียบเรื่องต่าง ๆ ให้กับตัวเอง >> เลิกผัดวันประกันพรุ่ง >>  หลายคนอาจยังไม่รู้ตัวว่าเราเป็นคนชอบผลัดวันประกันพรุ่งอยู่หรือเปล่า คืออย่างี้ค่ะคนที่ชอบผลัดวันประกันพรุ่งก็เช่นเมิอมีงานเข้ามาก็ขี้เกียจทำ ก็ขอเลื่อนออกไปก่อน ทำให้งานไม่เสร็จ เลื่อนไปเรื่อยๆ พอถึงกำหนดส่งก็ค่อยมาเร่ง มาทำเอานาทีสุดท้าย ผลงานที่ออกมาก็เลยไม่มีประสิทธิภาพ เพราะไม่ได้ใช้เวลาคิดและทำตั้งแต่แรก […]

งานดีตลอดปี! 9 วัดยอดฮิต ขอพรเรื่องงาน ไทย – สิงคโปร์ – ฮ่องกง – มาเก๊า

งานดีตลอดปี! 9 วัดยอดฮิต ขอพรเรื่องงาน ไทย – สิงคโปร์ – ฮ่องกง – มาเก๊า ใกล้จะถึงปีใหม่แล้ว มาเสริมดวงการงาน การเงิน เสริมสิริมงคลให้กับชีวิต พร้อมกับทำบุญทำทานเพื่อความสบายใจ ต้อนรับปีใหม่ที่จะมาถึง กับ 9 วัดยอดนิยม ในด้านการ ขอพรเรื่องงาน ที่มีชื่อเสียงจากหลากหลายประเทศ ทั้งไทย สิงคโปร์ ฮ่องกง และมาเก๊า เดินทางไปทำบุญได้ ไม่ไกลจากประเทศไทย มีโปรโมชั่นเครื่องบินให้เลือกมากมาย แถมแต่ละที่ยังอยู่ใกล้ที่เที่ยว ทำบุญเสร็จก็แวะเที่ยวต่อได้เลยค่ะ   ท้าวมหาพรหมเอราวัณ ท้าวมหาพรหมเอราวัณ บริเวณสี่แยกราชประสงค์ ใกล้กับ BTS ราชดำริ เป็นสถานที่สำคัญที่คนกรุงเทพฯ รู้จักเป็นอย่างดี และให้ความเคารพนับถือ นิยมเดินทางมาเพื่อกราบไหว้ขอพร เสริมสิริมงคล โดยเฉพาะในด้านการงาน ทั้งการหางานใหม่ สัมภาษณ์งาน สอบเข้าที่ทำงานใหม่ หรือแม้แต่การขอพรเรื่องเรียนก็เป็นนิยมไม่แพ้กัน แถมทำเลที่ตั้งก็อยู่ใจกลางเมือง เดินทางได้หลายเส้นทางสะดวกสบาย   ศาลหลักเมือง กรุงเทพมหานคร แลนมาร์คสำคัญประจำกรุงเทพมหานคร […]

“หัวหน้า” แบบไหน ที่ได้ใจลูกน้อง มี หัวหน้าดี แบบนี้ ขยันทำงานแน่นอน!

หัวหน้าแบบไหนที่ได้ใจลูกน้อง มี หัวหน้าดี แบบนี้ ขยันทำงานแน่นอน! บริษัทไหน ฝ่ายไหน แผนกไหน ที่มี หัวหน้าดี เก่ง ได้ใจลูกน้อง ย่อมทำให้บรรยากาศในการทำงานมีความสุข และสามารถสร้างทีมเวิร์คได้อย่างมีประสิทธิภาพ   มีเหตุผล คุณสมบัติสำคัญที่หัวหน้าที่ดีควรมี! นั่นก็คือ “เหตุผล” เพราะหัวหน้าที่ไม่มีเหตุผล เอาอารมณ์มาอยู่เหนือเหตุและผล ทำให้ลูกน้องไม่ได้รับความยุติธรรมในการทำงาน ทำงานด้วยความรู้สึกที่ไม่มั่นคง หมดกำลังใจในการทำงาน และไม่มีความสุขเวลาที่ทำงาน   เข้าอกเข้าใจ ชีวิตของเรา ไม่ได้ราบรื่นราบเรียบเหมือนเดิมทุกวันเสมอไป บางครั้งเราก็มีเหตุไม่คาดคิดในชีวิต ที่อาจทำให้เราติดปัญหาในการทำงาน เช่น มีเหตุจำเป็นให้ต้องกลับบ้านก่อน ไม่สามารถมาทำงานได้ ต้องขอแลกเปลี่ยนหรือสลับงานกับผู้อื่นบ้าง หัวหน้าที่ลูกน้องต้องการ คือหัวหน้าที่มีความเป็น “มนุษย์” ในจิตใจ รู้จักการเข้าอกเข้าใจ และ เห็นอกเห็นใจผู้อื่น ว่าคนเราก็อาจมีเหตุจำเป็น และเหตุด่วนในชีวิตบ้าง หัวหน้าที่ลูกน้องต้องการ คือหัวหน้าที่รู้จักการ “ยืดหยุ่น” บ้าง ถ้างานยังสามารถดำเนินไปได้ด้วยดี ไม่กระทบต่อเรื่องงาน ก็น่าจะมีการอะลุ่มอล่วยได้บ้าง   เปิดใจรับฟัง หัวหน้าที่ลูกน้องต้องการ ไม่ใช่หัวหน้าที่เอาแต่พูดอยู่ฝ่ายเดียว […]

นิยามรัก ทั้ง 7 ที่บอกได้ว่า รักของเรามาถึงจุดที่สมบูรณ์พร้อมหรือยัง

รักคืออะไร? นักปรัชญา และนักวิทยาศาสตร์ต่างก็ใช้ความพยายามเฟ้นหาคำตอบของ นิยามรัก และแล้วในปีค.ศ. 1980 ดร.โรเบิร์ต สเตนเบิร์ก ก็ได้คิดค้นและพัฒนา ทฤษฏี Triangle of Love หรือ ทฤษฏีแห่งความรัก อันว่าด้วยเรื่องของ อารมณ์ที่เกิดจากความใกล้ชิด ความปรารถนา และพันธสัญญา จากทฤษฏีพบว่ามีความรู้สึกอยู่ 7 อย่างที่คู่รักมีต่อกัน ซึ่งแต่ละความรู้สึก จะบ่งบอกได้ว่า รักของเราและเขามาถึงจุดที่สมบูรณ์พร้อมหรือยัง   นิยามรัก ทั้ง 7 ที่บอกได้ว่ารักของเรามาถึงจุดที่สมบูรณ์พร้อมหรือยัง   ความเสน่หา (Infatuation) via GIPHY มีหลายคนที่แม้จะไม่ได้รู้จักกันและกันอย่างดี แต่ก็ยังถูกดึงดูดเข้าหากันด้วยความต้องการ และความปรารถนา ในแง่ของความสัมพันธ์แบบนี้ คนสองคนได้เจอกันเพียงชั่วครู่ ก็สามารถตกลงปลงใจ ที่จะอยู่ด้วยกันได้แบบไม่จำเป็นต้องมี เหตุผลใดๆ นักจิตวิทยา ให้ความเห็นเกี่ยวกับรักประเภทนี้ว่า ความหลงใหล สามารถเปลี่ยนแปลงไปเป็นความรู้สึกอื่นๆ ได้อย่างรวดเร็ว และจะหายไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน   ความชอบ (liking) via GIPHY ความสัมพันธ์ที่เริ่มต้นด้วย […]

สัญญาณเตือนโรคไตในวัยทำงาน เช็ก 6 สัญญาณจากร่างกาย เมื่อโรคไตมาเยือน

สัญญาณเตือนโรคไต ในทางการแพทย์มีอาการ 6 อย่างที่เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณอาจกำลังเป็นโรคไตอยู่ โดยหากเกิดขึ้นเพียงข้อใดข้อหนึ่งก็ควรพบแพทย์เพื่อประเมินอาการให้รู้แน่ชัดว่าสาเหตุมาจากโรคไตหรืออื่นๆ เพื่อรับคำแนะนำในการรักษาและดูแลตัวเองอย่างทันเวลา   เช็ก 6 สัญญาณเตือนโรคไต ปัสสาวะขัด เป็นอาการชี้ชัดว่ามีปัญหาของระบบทางเดินปัสสาวะและอาจเป็นโรคไตด้วยก็ได้ แบ่งได้ 2 กลุ่มคือ ปัสสาวะขัด ปัสสาวะขัดเพราะติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ มักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย สำหรับผู้ชายถ้ามีอาการนี้อาจจะมีเป็นโรคนิ่วในไตหรือโรคต่อมลูกหมากร่วมด้วย และอาจมีอาการปวดเอวหรือมีไข้ด้วย ต้องเบ่งปัสสาวะ อาการปัสสาวะบ่อย อาจเกิดจากมีการอุดตันของทางเดินปัสสาวะ เช่น ต่อมลูกหมากโตในผู้ชาย มดลูกหย่อนในผู้หญิง ถ้าทิ้งไว้ไม่รักษา อาจเกิดปัสสาวะค้างในกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อบ่อยๆ หรือเกิดการอุดตันทางเดินปัสสาวะเรื้อรังจนอาจทำให้ไตวาย   ปัสสาวะกลางคืนบ่อย กระเพาะปัสสาวะคนเราสามารถเก็บน้ำได้ประมาณ 1 แก้ว ดังนั้น ในคนปกติช่วงนอนหลับกลางคืน 6 – 8  ชั่วโมง มักจะไม่จำเป็นต้องตื่นมาปัสสาวะ เพราะตอนกลางคืนไตจะดูดน้ำกลับมากขึ้น ทำให้ผลิตปัสสาวะได้น้อยลง ทำให้ไม่ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางคืน แต่หากมีอาการป่วยโรคไต ร่างกายจะไม่สามารถดูดน้ำกลับได้เท่าคนปกติ ตอนกลางคืนจึงยังมีปัสสาวะออกมา ทำให้ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึก แต่โดยทั่วไปแล้วคนเราอาจลุกขึ้นมาปัสสาวะได้ประมาณ 1 – 2 ครั้ง หากดื่มน้ำก่อนนอน […]

3 วิธีสร้างความตื่นเต้นให้ความรัก เหมือนเพิ่งรู้จักกันใหม่ๆ ให้รักของเราไม่เก่าไม่จืด

คุณยังจำความรู้สึกตื่นเต้นตอนทีไ่ด้เจอคนรักครั้งแรกได้ไหม แค่คิดว่าจะได้พบกัน หัวใจก็พลอยเต้นโครมคราม ตอนนี้จับมือกันครั้งแรก หัวใจเต้นระรัว หัวใจเต้นแรงเหมือนจะหลุดออกมา จากรายงานทางสถิติพบว่า ความรู้สึกตื่นเต้นระหว่างชายหญิงจะค่อยๆ หายไปในระยะเวลา 1 ปีครึ่ง ในกรณีที่สั้นที่สุดอยู่ที่ระยะเวลาประมาณ 1 ปี 2 เดือน  หมายความว่า ช่วงเวลาที่แสนหวานแสนโรแมนติกของชีวิตคู่อาจจะจืดจางไปเร็วจนน่าจะหาย ซึ่งอาจจะเกิดจากความเคยชิน ความผูกพันที่มากขึ้นด้วย  ดังนั้น มื่อเวลายิ่งผ่านไป คู่รักทุกคู่ต้องอยู่ด้วยความรักและความผูกพันแทน แต่การรักษาความรู้สึกตื่นเต้นไว้เป็นเรื่องดี เราจำเป็นต้องพยายามรักษาความรู้สึกตื่นเต้นนั้นไว้ เพื่อให้ความรักกระชุ่มกระชวย สดใสซาบซ่า ให้ชีวิตรักมีอะไรที่หวือหวาน่าค้นหามากขึ้น โดยวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้คุณยังรู้สึกตื่นเต้นเหมือนเมื่อตอนเจอกันครั้งแรก ก็คือ เปลี่ยนคู่เดตไม่ซ้ำหน้า แต่ถ้าไม่ต้องการแบบนั้น คุณจะต้องเปลี่ยนความรู้สึกใหม่ๆ กับคนรักอยู่เสมอ ด้วยหลัก 3P  “Place Perfomance และ Peep”      Place จงเปลี่ยนสถานที่ คุณออกเดตในที่เดิมๆ หรือเปล่า คู่รักมักมีกิจกรรมเดิมๆ เช่น กินข้าว ช็อปปิ้ง ดูหนัง และถ้าเมื่อไหร่เริ่มพูดว่า ไปไหนดีล่ะ ไม่อยากไปเลย เบื่อๆ […]

สวย เก่ง ความจำดี ด้วย อาหารบำรุงสมอง เพิ่มความจำ

สวย เก่ง ความจำดี ด้วย อาหารบำรุงสมอง มาเพิ่มความสวย ความเก่ง และความจำของเราให้ดีเยี่ยมได้ด้วย อาหารบำรุงสมอง ที่จะช่วยบำรุงทั้งสมองและร่างกายของเราให้แข็งแรง พร้อมรับวันใหม่ในทุกๆ วัน ตามสไตล์สาวนักทำงานสุดสมาร์ท แต่ด้วยการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ที่ต้องเจอทั้งมลภาวะ และความเครียด การทำงานหามรุ่งหามค่ำ และการดูแลสุขภาพที่ไม่เพียงพอ หรือ ไม่ถูกวิธี อาจทำให้สมองของเราเหนื่อยล้า และเสื่อมถอยไปตามกาลเวลาได้ การรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการรักษาสุขภาพสมองของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอได้ค่ะ เริ่มต้นจากอาหาร 5 หมู่ สุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากการกิน อยากสวย เก่ง แข็งแรง ก็ต้องเริ่มจากโภชนาการที่ถูกต้องเช่นกัน เพราะร่างกายของเราต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อบำรุงร่างกายและสมองอยู่เสมอ อาจารย์สง่า ดามาพงษ์ นักวิชาการด้านโภชนาการชื่อดังของเมืองไทย ให้ความรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการว่า เราควรรับประทานอาหารให้ครบหลัก 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม ประกอบด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ-เกลือแร่ วิตามิน ไขมัน   ลดโปรตีนจากสัตว์ใหญ่ เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายจะมีการเผาผลาญน้อยลง เราจึงควรลดการรับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ใหญ่ เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อวัว […]

6 อาหารไดเอ็ตแบบสุขภาพดี อิ่มท้องและอิ่มอกอิ่มใจเพราะไม่ต้องกลัวอ้วน

สำหรับคนที่อยากมีสุขภาพดี แล้วก็อยากรักษาหุ่นไว้ไม่ให้อ้วน เราขอแนะนำ อาหารดีๆ ที่กินแล้วอิ่มท้องแต่ไม่ทำให้อ้วนง่ายๆ  ที่สำคัญหากินง่าย ราคาไม่แพง ลองมาดูคำแนะนำจากนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญกันเลย   6 อาหาร อิ่มไม่อ้วน ที่คนรักสุขภาพห้ามพลาด !   ผักผลไม้ ผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน ไม่มีแป้งเยอะ เช่น แคนตาลูปสีเขียว น้ำตาลน้อยกว่า (สีส้มหวานกว่า )ส้ม ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล สาลี่ ผักใบเขียว ทานมากกว่าวันละ 400 กรัมก็ได้ ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้อง มีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้พวกวิตามิน และเกลือแร่ ผลไม้อยากจะให้ระวังเรื่องน้ำตาล เพราะน้ำตาลในผลไม้ คือ น้ำตาล ฟลุกโตส สามารถดูดซึมได้เร็ว ซึงถ้ากินมากเกินไปก็จะทำให้อ้วนได้เหมือนกัน   เนื้อปลา โปรตีน เป็นส่วนหนึ่ง สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จะเน้นให้มีการบริโภคโปรตีน ควรจะเป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่นพวกเนื้อปลาน้ำจืด หรือปลาทะเล ปลาดิบก็ได้เช่นกัน แต่ขอให้ระมัดระวังแหล่งที่มา ความสะอาด และพยาธิ […]

keyboard_arrow_up