อยาก “เหนื่อยน้อยลง” ต้องรู้จัก ใช้ชีวิตให้เป็น มากขึ้น

อยาก “เหนื่อยน้อยลง” ต้องรู้จัก ใช้ชีวิตให้เป็น มากขึ้น ถ้าทุกวันนี้ คุณกำลังรู้สึกว่าชีวิตมันยากเกินไป หรือมีปัญหาเข้ามาให้แก้ไขตลอดเวลา เราอยากให้คุณลองปรับมุมมอง เพื่อการ ใช้ชีวิตให้เป็น มากขึ้น และมันอาจส่งผลดีให้คุณนั้น ‘เอนจอย’ แถมเหนื่อยน้อยลงกว่าที่เคยได้อีกตั้งเยอะ ซึ่งวิธีที่เราจะพูดถึง ก็ไม่ใช่เรื่องที่ทำยาก หรือไกลตัวแต่อย่างใด  เพราะแค่คุณรู้จักพื้นฐานของการใช้ชีวิตให้มีความสุข ด้วยการไม่เอาเรื่งหนักอกหนักใจ หรือเรื่องที่ไม่สมควรนำมาใส่ตัวเอง แค่นี้ก็สามารถแฮปปี้กับชีวิตตัวเอง ไปอีกก้าวนึงได้แล้ว  ฉะนั้น มันจะดีกว่ามั้ย ถ้าหากเรามีตัวช่วยจัดการชีวิตให้เหนื่อยน้อยลง อย่างการสร้างกฎเหล็กง่ายๆ ขึ้นมากับตัวเอง ได้ทำและลองใช้ในชีวิตประจำวันดู แม้ความเป็นจริงแล้ว ชีวิตคนเราจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงหรือหลบหนีอุปสรรคต่างๆ ที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยหน่ายได้เลย แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ควรลืมว่าชีวิตเป็นของเรา และเราเองก็มีสิทธิ์เลือกที่จะทำให้ตัวเองมีความสุขโดยไม่เบียดเบียนใคร ดังนั้น ตามมาฟังวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้ตัวคุณเองเหนื่อยน้อยลง และแฮปปี้มากขึ้นกันเลยดีกว่าค่ะ หยุดความคิดมากและช่างมันบ้างกับเรื่องเล็กๆ อดยอมรับไม่ได้ว่า คนที่ไม่คิดมากหรือไม่คิดเยอะเกินไปกว่าเหตุ ดูแล้วช่างเป็นคนที่โชคดีเสียจริงๆ เลยค่ะ เพราะในบางความคิดมันก็สามารถบั่นทอนความรู้สึกดีๆ ของเราได้ไม่น้อยทีเดียว ซึ่งข้อเสียของคนที่ชอบคิดเยอะกับทุกๆ เรื่องนั้น มันก็อาจส่งผลร้ายต่อเรา โดยการสร้างความทุกข์ให้เกิดขึ้นอย่างไม่รู้ตัว เนื่องมาจากการที่มัวแต่ห่วงใยความรู้สึกของคนอื่น จนลืมไปว่าตัวเองก็มีหัวใจนี่แหละค่ะ ฉะนั้น เวลานี้ยังไม่สายเกินไปที่เราจะเปลี่ยนแปลงความคิดตัวเอง ลองหันมาคิดน้อยๆ […]

พักเครียดเพื่อสมองพร้อม กับ 5 สารอาหารสำคัญสำหรับคนวัยทำงาน

พักเครียดเพื่อสมองพร้อม กับ 5 สารอาหารสำคัญสำหรับคนวัยทำงาน งานเยอะ คิดเยอะ #ยุคนี้มีเรื่องให้คิดเยอะ สำหรับคนวัยทำงานอย่างเราๆ สิ่งที่น่าเป็นห่วงคงหนีไม่พ้นกับการใช้ชีวิตที่มีความเร่งรีบ เคร่งเครียด การแข่งขัน การทำงานที่ท้าทายความสามารถ ปัญหาและอุปสรรคที่ต้องเร่งแก้ไขที่จัดการวันเดียวก็ไม่หมด รวมไปถึงความกดดันที่ต้องเผชิญในสังคมการทำงาน เพื่อให้ได้มาซึ่งความสำเร็จตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้ จนบางครั้งร่างกายและสมองทำงานอย่าหนัก จนเกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว เรื่องน่ารู้ก็คือเมื่อเกิดความเครียด ร่างกายของเราจะไม่สามารถขจัดสารโฮโมซิสทีน ทำให้ร่างกายมีระดับโฮโมซีสทีนสูงจนเสี่ยงที่จะทำลายหลอดเลือด โดยเฉพาะหลอดเลือดขนาดเล็ก เช่น หลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดที่อยู่ในสมอง ก่อให้เกิดโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ สิ่งที่น่าเป็นห่วงนอกจากนี้คือเมื่อสมองของเราอ่อนล้าจนเกินไปเพราะอยู่ในภาวะเครียด อาจเป็นสาเหตุต่อมาที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าทั้งร่างกายและสมอง นอนไม่หลับเพราะคิดมากหรือกังวลใจ จนรู้สึกว่านอนเท่าไหร่ก็ไม่เต็มอิ่มสักที อาการเหล่านี้ส่งผลทำให้การทำงานของเราไม่มีประสิทธิภาพ Work-life balance ไม่สมดุล ความสุขลดลง จนส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราได้ หากเราต้องการมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพื่อก้าวไปสู่ความสำเร็จตามเป้าหมายที่เราตั้งใจไว้ เปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ที่ดีขึ้นได้ในทุก ๆ วัน เราจึงควรดูแลตัวเองให้มากขึ้น ด้วยการปล่อยวางความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกเพื่อการผ่อนคลาย รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์และที่สำคัญเติมสารอาหารที่ขาด เพิ่มพลังพักเครียด เพื่อให้สมองพร้อมกับการทำงานหรือเผชิญกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุก ๆ วัน […]

นิยามใหม่ ที่ “มะเร็ง ไม่เท่ากับ หมดหวัง“ รู้จักแนวทางรักษาแบบ #ภูมิคุ้มกันบำบัด

นิยามใหม่ ที่ “มะเร็ง ไม่เท่ากับ หมดหวัง“ รู้จักแนวทางรักษาแบบ #ภูมิคุ้มกันบำบัด แนวทางใหม่ของการรักษาโรคมะเร็งให้ระบบภูมคุ้มกันของร่างกายเราแข็งแรงขึ้น และแข็งแรงมากพอที่จะไปต่อสู้กับเจ้ามะเร็งได้เอง ซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยมีคุณภาพชีวิตที่ดี และมีระยะเวลาปลอดโรคยาวนานขึ้น ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญวางแผนการรักษาอย่างเหมาะสม #Immunotherapy #ภูมิคุ้มกันบำบัด เพื่อคุณภาพชีวิตผู้ป่วยที่ดีขึ้น

4 วิธีเลิกคิดมาก เลิกคิดแทนคนอื่น จนใช้ชีวิตไม่มีความสุข

4 วิธีเลิกคิดมาก เลิกคิดแทนคนอื่น จนใช้ชีวิตไม่มีความสุข ใครหลายคนอาจมีนิสัยชอบคิดมาก ขี้กังวล คิดเล็กคิดน้อยในการกระทำของตัวเอง และที่หนักไปกว่านั้นก็คือ เริ่มคิดแทนคนอื่น กลัวว่าจะทำให้คนอื่นไม่พอใจ ไม่สบายใจ จนการดำเนินชีวิตเป็นไปอย่างไร้ความสุข ดังนั้นการมี วิธีเลิกคิดมาก ที่ควรนำมาเป็นแนวทางปรับใช้ในชีวิตประจำวัน จึงถือเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องหมั่นฝึกฝน เพราะยิ่งถ้าหากเราแคร์คนอื่นมากเท่าไหร่ นั่นหมายความว่าคุณกำลังแคร์ตัวเองน้อยลง และมองข้ามความรู้สึกของตัวเองไป ซึ่งมันถือเป็นผลเสียที่จะทำให้คุณสูญเสียความเป็นตัวตนแบบกู่ไม่กลับในระยะยาว เมื่อเรารู้ตัวแล้วว่าเป็นคนอย่างไร และมันทำร้ายหรือให้ข้อเสียต่อชีวิตขนาดไหน ถึงเวลาแล้วล่ะ ที่คุณจะต้องเปลี่ยนแปลง! ยอมรับก่อนว่าคุณเป็นคนคิดมาก ข้อสำคัญเรื่องแรกของการเปลี่ยนแปลงตัวเองในทุกๆ ด้าน คือคุณจำเป็นต้องยอมรับตัวเองให้ได้ก่อนว่า ‘คุณเป็นคนอย่างไร’ และรับรู้ว่าสาเหตุ ‘อะไรที่ทำให้คุณกลายเป็นคนแบบนั้น’ ซึ่งสัญญาณของความคิดมากในแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันออกไป โดยหลักๆ แล้ว คุณอาจต้องสังเกตตัวเองว่า คุณกำลังวนลูปอยู่กับความคิดเดิมๆ หรือไม่ ? คุณย้ำคิดย้ำทำกับเรื่องที่มันผ่านไปแล้วหรือเปล่า ? หรือมีคนใกล้ตัวบอกให้คุณเลิกคิดมากอยู่บ่อยๆ มั้ย ? หากเข้าใจแล้ว ก็กลับมานั่งไตร่ตรองและพิจารณาอีกทีว่า เรื่องที่เราคิดมากหรือคิดแทนคนอื่นอยู่ มันสำคัญขนาดไหน แล้วถ้าหยุดคิดหรือหยุดทำ ข้อดี ข้อเสียจะเกิดอะไรขึ้นมากกว่ากัน มองว่าเราเปลี่ยนใครไม่ได้ แต่เราเปลี่ยนตัวเองได้ หากคุณเป็นคนที่ชอบคิดมากอยู่แล้วเป็นทุนเดิม และคุณรู้ตัวเองดี ให้ลองปรับ […]

5 สิ่ง ทำร้าย คนที่เรารัก โดยไม่รู้ตัว ความเจ็บปวดนี้ฉันเป็นคนสร้าง

5 สิ่ง ทำร้าย คนที่เรารัก โดยไม่รู้ตัว ความเจ็บปวดนี้ฉันเป็นคนสร้าง บางครั้งเราอาจจะเผลอพูด หรือทำอะไรลงไป โดยไม่ทันได้รู้ตัวว่าสิ่งเหล่านี้จะไปทำร้ายจิตใจ ความรู้สึกของคนที่เรารัก ไม่ว่าจะเป็น คนรัก ครอบครัว เพื่อน หรือไม่ว่าจะสถานะอะไรก็ตามที่เรารักและแคร์ความรู้สึกของเขา จนทำให้วันนึงเขาเจ็บและตีตัวออกห่างเราไป มารักษาความสัมพันธ์นี้ให้ดี ด้วยความรักที่ระมัดระวังมากขึ้นกันเถอะค่ะ 1. ทักเขาเรื่องรูปร่างหน้าตา หรือความเปลี่ยนแปลง เป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนมากๆ เพราะความสนิทชิดเชื้อ ความใกล้ชิด หรือแม้แต่ความไว้วางใจ สบายใจตลอดเวลาที่อยู่ด้วยกัน จึงทำให้เราไม่ทันคิด หรือคิดว่าคงไม่เป็นอะไรหรอก ในการที่จะเริ่มต้นบทสนทนาด้วยการทักทายถึงความเปลี่ยนแปลงของเขา เช่นอ้วนขึ้นรึเปล่า หน้าดูใหญ่ขึ้นนะ ผิวดูคล้ำขึ้นรึเปล่า เมื่อก่อนดูผอมกว่านี้นะ ซึ่งการทักทายแบบนี้แม้ว่าจะเป็นความจริงหรือไม่ก็ตาม ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอยู่ดี เพราะนอกจากจะทำให้เขาสูญเสียความมั่นใจ เสียใจ เสียความรู้สึกแล้ว ยังทำให้ความสัมพันธ์ของเราแย่ลงอีกด้วย 2. เปรียบเทียบเก่ง จะว่าเป็นการเม้ามอยที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่นัก เรามักทราบกันดีว่า การที่เราจะเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนคิดบวก หรือเปลี่ยนชีวิตให้ดีกว่าเดิม ก็คือการที่เราไม่ควรจะเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นนั่นเอง เช่นเดียวกันกับการที่เราไม่ควรจะเอาเขาไปเปรียบเทียบกับใคร ไม่ว่าจะเรื่องอะไรก็ตาม ไม่ว่าเราจะบอกว่าเขาดีกว่าหรือเขาไม่ดีเท่าอีกคนก็ตาม ซึ่งการเอาเขาไปเปรียบเทียบกับคนอื่นจะทำให้เขาอาจจะรู้สึกว่าเราให้ความสำคัญกับเขาไม่ได้มากเท่าที่คิด ก็เหมือนกับความรักที่เราไม่ควรจะเอาใครไปเปรียบกับคนเก่า หรือเปรียบเทียบกับสิ่งที่เราต้องการ หรือตั้งเป้าเอาไว้ 3. มีเวลาให้ […]

การจัดระเบียบความคิดแบบ Brain dump ให้ ‘สมองไม่ตื้อ’

6 วิธีจัดระเบียบความคิดให้ ‘สมองไม่ตื้อ’ Brain dump คือ จัดระเบียบความคิด หรือการถ่ายทอดความคิดเรื่องราวที่อยู่ในหัวออกมากองไว้ โดยใช้วิธีจดลงบนกระดาษ ในสมุด หรือในคอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์ ทำไมเราต้องทำ Brain dump สมองของเรานั้นจำข้อมูลมากมาย ในแต่ละวันเราไม่ได้มีเรื่องให้คิดแค่เรื่องเดียว เราคิดทั้งเรื่องงาน เรื่องครอบครัว เรื่องส่วนตัว เป้าหมายชวิต พอรวม ๆ แล้วมันกลายเป็นข้อมูลก้อนใหญ่ เวลาเราจะคิดอะไร ก็จะทำให้เรามีอาการสมองตันๆ คิดอะไรไม่ออก เราเลยต้องทำสมองให้โล่ง ด้วยการจัดระเบียบความคิดแบบ Brain dump วิธีทำ Brain Dump 1.เลือกอุปกรณ์ที่คุณต้องการจดหรือระบายจะพิพม์หรือเขียนก็ได้ 2.เลือกพื้นที่ที่สงบ หรือที่ตัวเองชอบในการนั่งเงียบๆ จะในบ้าน หรือ ร้านกาแฟ ก็ได้ ขอแค่เป็นที่ที่ทำให้คุณมีสมาธิ 3.ลงมือเขียนหรือหรือลงมือพิมพ์ ทุกสิ่งทุกอย่างที่สมองคุณคิด ณ ตอนนั้น ไม่มีกฎเกณฑ์ใด ๆ เขียนได้ตามอิสระ เช่น “พรุ้งนี้ต้องไปจ่ายค่าไฟ” “อยากพักแล้ว” “อยากซื้อรองเท้าคู่ใหม่” “ต้องไปทำงาน” เขียนให้อยู่หน้าเดียวกันทั้งหมด […]

5 วิธียกของเพื่อลดความเสี่ยงของอาการ ‘ ปวดหลัง ‘

5 วิธียกของเพื่อลดความเสี่ยงอาการ ‘ ปวดหลัง ‘ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานๆติดต่อกัน การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย น้ำหนักตัวที่มากเกินไป และอีกสาเหตุที่ทุกคนชอบมองข้ามคือ การยกของหนักๆ และการยกของในท่าที่ไม่เหมาะสม ก็สามารถส่งผลให้เกิดอาการ ปวดหลัง ได้ ซึ่งคนจากหลากหลายอาชีพ มีความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้เนื่องจากการทำงาน เช่น อาชีพพนักงานขนส่งที่ต้องยกกล่องลัง พนักงานโรงงาน  หรืออาชีพอื่นๆที่ต้องยกหรือถือของหนักๆเป็นเวลานาน ทุกคนนั้นล้วน เคยประสบปัญหาอาการ ปวดหลัง จากการยกสิ่งของต่างๆ เป็นเพราะว่าท่าการยกของเราอาจจะยังไม่ถูกต้อง GL จะมาแนะนำ 5 หลักการยกของเพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง 1.ยืนใกล้สิ่งของที่จะยก ให้เราเข้าไปยืนใกล้ชิดกับวัตถุที่ต้องการจะยกให้มากที่สุด วางเท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านข้างของวุตถุ และวางเท้าอีกข้างให้วางไว้หลังตัวเองเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายนั้นมีการทรงตัวที่มั่นคงไม่เสียสมดุลเวลายก 2.ย่อเข่าให้หลังตรง ย่อเข่าให้หลังเป็นแนวเส้นตรง เพื่อรักษาสภาพความโค้งของกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงหรือเป็นไปตามธรรมชาติ เพื่อให้แรงกดลงบนหมอนรองกระดูกสันหลังมีการกระจายตัวเท่าๆ กัน 3.จับวัตถุให้มั่น ใช้ฝ่ามือจับวัตถุให้มั่นเพื่อไม่ให้หลุดมือระหว่างยก โดยพยายามให้แขนชิดลำตัว ไม่กางแขนออก ใช้ทุกส่วนของนิ้วในการยกเพื่อให้มีแรงรับน้ำหนักวัตถุ พยายามดึงให้ของที่จะยกอยู่ชิดลำตัวมากที่สุด น้ำหนักจะได้ผ่านลงไปที่ต้นขาทั้งสองข้าง ลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง 4.ตั้งศีรษะตรง ตำแหน่งของศีรษะนั้นจะต้องสัมพันธ์กับร่างกาย โดยให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะทำให้มองเห็นทางเดินได้ชัดเจนในขณะที่ยกขึ้นและเดิน 5.ใช้กล้ามเนื้อต้นขาในการยก ค่อยๆ ยืดเข่า เพื่อทรงตัวยืนขึ้น […]

คน 5 แบบ ที่ควรตัดทิ้งไป เพื่อ การใช้ชีวิตให้มีความสุข

คน 5 แบบ ที่ควรตัดทิ้งไป เพื่อ การใช้ชีวิตให้มีความสุข ปฏิเสธไม่ได้ว่าสิ่งแวดล้อมและผู้คนรอบข้าง บางครั้งก็ทำให้ชีวิตของเราถูกลดทอนความสุขอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่ง การใช้ชีวิตให้มีความสุข อาจจำเป็นต้องยอมตัดใครก็ตามที่สร้างความ Toxic ออกไป การยอมละทิ้งบางอย่าง เพื่อแลกมาด้วยสิ่งที่เราสมควรจะได้รับ จึงอาจไม่ใช่เรื่องที่ตัดสินใจยากสักเท่าไหร่นัก อย่างไรก็ตาม ลองตามมาเช็คลิสต์ คน 5 ประเภท ที่ไม่ควรอยู่ใกล้ มาดูซิว่า มีคนแบบนี้ อยู่รายล้อมรอบตัวคุณบ้างหรือเปล่า คนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณไม่ควรเสียเวลาไปกับใครก็ตาม ที่ดูหมิ่นคุณหรือทำให้คุณเกิดความรู้สึกย่ำแย่ หากมีใครบางคนที่คุณมีปัญหาในการคบด้วย คุณสามารถเดินออกไปจากชีวิตของพวกเขาได้เลยทันที คุณสามารถทิ้งพวกเขาไว้ข้างหลังได้ และไม่ควรบังคับตัวเองให้อยู่ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ เพียงเพราะต้องการทำให้คนอื่นมีความสุข เนื่องจากความสุขของตัวเองควรมาก่อน คุณควรจัดลำดับความสำคัญของตัวเอง เพราะสุขภาพจิตของคุณนั้นมีความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด คนที่คบกันมานาน เพราะความเกรงใจ คุณอาจไม่จำเป็นต้องเก็บใครไว้ในชีวิต เพียงเพราะรู้จักกันมานาน แต่ไม่ได้มีความสุขกับความสัมพันธ์เหล่านี้ เพราะเราเองต่างก็ต้องเติบโตและเปลี่ยนแปลง มันไม่เป็นไรเลยถ้าคุณจะไม่มีพื้นที่ว่างสำหรับคนบางคนอีกต่อไป คุณควรปล่อยให้ตัวเองได้มีชีวิตใหม่ในแบบที่คุณต้องการ อย่างเช่น วงสังคมที่ทำงานใหม่ เพราะคุณไม่ใช่คนเดียวกับคุณคนเมื่อสิบปีก่อน ดังนั้น นี่จึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล หากคุณจะไม่มีเพื่อนคนเดิมเหมือนในตอนนั้นอีกแล้ว คนที่ทำร้ายคนที่คุณรัก คุณอาจจะไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องหรือรู้เห็น หรือคุณอาจรู้สึกว่า สิ่งที่ใครบางคนทำกับคนที่คุณรักไม่เกี่ยวข้องกับคุณ แต่อย่างไรก็ตาม […]

9 ทักษะที่จำเป็นในการทำงาน เพื่อประสบความสำเร็จไปอีกขั้น

9 ทักษะที่จำเป็นในการทำงาน เพื่อประสบความสำเร็จไปอีกขั้น จริงอยู่ที่ว่าการมี ทักษะที่จำเป็นในการทำงาน หรือมีสกิลพิเศษที่จะช่วยทำให้งานของคุณราบรื่นนั้น ถือเป็นสิ่งสำคัญ แต่หารู้ไม่ว่า ทักษะของการอยู่ร่วมกันกับผู้อื่น หรืออยู่ร่วมกันกับทีมให้ได้แบบไร้ปัญหา นับเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่า เพราะถ้าหากคุณเป็นคนที่ทำงานด้วยยาก แน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากพูดคุยกับคุณ และมันคงยากที่คุณจะมีความสุขในหน้าที่การงานของตัวเองด้วย ดังนั้น ลองตามมาเปลี่ยน Mindset เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น และเกิดมุมมองที่ดีต่อเพื่อนร่วมงาน รวมไปถึงงานที่คุณต้องรับผิดชอบกันเถอะ 1.เปิดใจให้กว้าง ลองจินตนาการถึงโลกที่ผู้คนไม่ยอมเปิดรับแนวคิดใหม่ๆ ไม่มีการพูดคุยกันอย่างเสรี และไม่มีนวัตกรรมอะไรที่ดูก้าวหน้า เห็นภาพมั้ยว่ามันคงเป็นเรื่องที่ฟังดูแล้วไม่น่าจะดีแน่ มันไม่มีใครบอกว่าคุณต้องเห็นด้วยกับทุกความคิด แต่อย่างน้อยๆ เราก็ควรที่จะเปิดใจรับฟังมุมมองที่แตกต่าง หรือวิธีใหม่ๆ ในการทำอะไรบางอย่างให้เปลี่ยนแปลง 2.ให้และเปิดรับ ‘คำแนะนำ’ บางคนไม่ชอบแสดงความคิดเห็น แต่มักจะชอบวิจารณ์ในเชิงลบเสียมากกว่า เพราะฉะนั้น สิ่งสำคัญคือ ต้องหัดเรียนรู้วิธีการให้คำแนะนำที่ดีกับผู้อื่น และน้อมรับข้อเสนอแนะ เพื่อส่งเสริมการเติบโตที่ไปในทิศทางบวกสำหรับคุณและคนที่คุณทำงานด้วย นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไม คุณถึงต้องรับฟังความคิดเห็นและข้อแนะนำจากคนอื่นๆ 3.ใช้การสื่อสารที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการเขียนหรือพูด การรู้วิธีสื่อสารความคิดอย่างมีประสิทธิภาพถือเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต หากคนอื่นไม่เข้าใจความต้องการของคุณ มันอาจเกิดเป็นปัญหา เช่นเดียวกับเรื่องอื่นๆ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเป็นคนที่ดีขึ้น และการพัฒนาทักษะด้านการสื่อสาร ควรอยู่ในข้อที่คุณต้องฝึกปฏิบัติอยู่เสมอๆ 4.แก้ไขความขัดแย้งอย่างสันติ เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเห็นด้วยกับเรา และความขัดแย้งอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา เพราะฉะนั้น การเรียนรู้วิธีจัดการ […]

6 วิธีมูฟออนไม่ให้เป็น ‘วงกลม’ Move on ยังไงไม่ให้เป็นวงกลม

6 วิธีมูฟออนไม่ให้เป็น ‘วงกลม’ ทุกคนนั้นต่างมีช่วงเวลาที่คิดถึง ร้องไห้ และเจ็บปวด จากความรักครั้งเก่า แต่เราต้องห้ามจมอยู่กับความรู้สึกแบบนี้นาน ๆ พาตัวเองออกมา และเริ่มต้นใหม่ ใครที่กำลัง มูฟออน ตัวเองออกมา แต่ก็ยังพาตัวเองวนกลับไปอยู่ที่เดิม มาดูวิธีมูฟออนออกจากวงกลมกัน GL จะมาแนะนำวิธี มูฟออน ตัวเองออกจากวงกลม และพร้อมเดินที่จะเดินต่อ 1.ยอมรับความรู้สึกตัวเอง  การปฎิเสธตัวเองว่า “ฉันไม่ได้รู้สึกอะไรแล้ว” ไม่สามารถทำให้คุณก้าวต่อไปได้ ยังรู้สึกก็บอกว่ารู้สึก เจ็บก็บอกว่าเจ็บ อย่าพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ของตัวเอง ให้ตัวเองนั้นได้รับรู้ และทบทวนกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น จะได้ไม่ต้องพาตัวเองวนกลับไปรู้สึกแบบเดิมอีก 2.ระบายความรู้สึกออกมา การเก็บความรู้สึก และไม่พูดถึงมันแล้วลืมมันไป ไม่ทำให้คุณลืมได้จริงๆหรอก คุณควรพูดความรู้สึกของคุณออกมาให้คนอื่นฟังมันเป็นวิธีที่ดีมากที่จะช่วยให้คุณได้ระบายความเศร้าในใจ และทำให้เหงาน้อยลง บางทีคุณอาจจะได้คำแนะนำดี ๆ ที่ช่วย Move on ได้เร็วขึ้น 3.ยอมรับว่าไม่ใช่ของเรา เหตุผลส่วนใหญ่ของคนที่ Move on ไม่ได้คือการที่บอกว่า “เราไม่สามารถรักใครได้อีก” การคิดแบบนี้อันตรายมาก เพราะมันทำให้คุณคาดหวังว่าเขาจะกลับมา หยุดครับ อย่าเพ้อและไปยึดติดกับคนคนนั้น ยอมรับความจริงว่ามันไปต่อกันไม่ได้จริงๆ ถ้าหากเขามีคนใหม่ […]

แค่ “เก่ง” ก็พอแล้ว ทำไมต้องเป็นคนเก่งอย่างมีคุณภาพ ?

5 ข้อการเป็น คนเก่ง อย่างมีคุณภาพ แค่ “เก่ง” ก็พอแล้ว ทำไมต้องเป็นคนเก่งอย่างมีคุณภาพ ? ในการทำงานทุกวันนี้มี คนเก่ง มากมายที่ต้องแข่งขันกันเพื่อความก้าวหน้า เพราะฉะนั้นแค่เราเก่งอย่างเดียวคงไม่พอ เราจะต้องเก่งอย่างมีคุณภาพเพื่อสร้างความโดดเด่น และพัฒนาตัวเองเพื่อก้าวสู่การทำงานที่ดีขึ้น GL เลยนำ 5 ข้อการเป็นคนเก่งอย่างมีคุณภาพ มาแนะนำเพื่อนๆ ชาว Goodlife มาเป็นคนเก่งที่มีคุณภาพกันครับ   1.เก่งแล้วต้องสื่อสารรู้เรื่อง ความเก่งที่มีคุณภาพต้องมาคู่กับการสื่อสารที่ทรงพลัง เพราะไม่ว่าเราจะเก่งแค่ไหน ฉลาดเพียงใด แต่ต้องไม่ลืมว่าองค์กรไม่ได้พึ่งพาความเก่งกาจของเราแค่คนเดียว เราจึงต้องย่อยเรื่องยาก ๆ เพื่อให้คนทุกระดับ ทุกฝ่ายเข้าใจและทำงานไปด้วยกันได้ 2.เก่งแล้วต้องทำงานเป็นทีมได้ ถ้าเรานั้นเก่งอยู่คนเดียว เอาตัวรอดอยู่คนเดียว แม้มันจะดีต่อตัวเราเอง แต่จะทำให้องค์กรของเรา หรือทีมของเราไม่ขยับไปไหนได้เลย เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากเป็นคนเก่งอย่างคุณภาพ เราต้องใช้ความเก่งของเราที่มีให้องค์กรค์ หรือทีมของเรา ขยับไปข้างหน้าและก้าวไปพร้อมกันให้ได้ 3.เก่งแล้วต้องจัดการเวลาเป็น การเป็นคนเก่งอย่างมีคุณภาพต้องสามารถจัดการเวลาให้อยู่หมัด เพราะการจัดการเวลาหมายถึงเราจะสามารถใช้ความเก่งที่มี ทำงานให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนดได้ รวมถึงบริหารและจัดลำดับความสำคัญของงานว่าสิ่งไหนต้องทำก่อนทำหลัง จนทุกอย่างสำเร็จไปด้วยดี 4.เก่งแล้วต้องบริหารคนให้อยู่ การเป็นคนเก่งอย่างมีคุณภาพ เราต้องใช้ความเก่งที่มีของเรา บริหารคนในทีมหรือองค์กร ให้ทุกคนสามารถดึงศักยภาพที่ดีที่สุดของตัวเองออกมาให้ได้ เพราะฉะนั้นการเป็นคนเก่งที่มีคุณภาพไม่ใช่แค่ชี้นิ้วสั่งงานอย่างเดียว […]

จะรับมือกับ ‘ ความเหงา ‘ อย่างไร ? เมื่อต้องอยู่คนเดียว

วิธีรับมือกับ ‘ ความเหงา ‘ ความเหงานั้นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุมากมาย อาจไม่ได้เกิดจากการอยู่คนเดียวเท่านั้นบางคนรู้สึกโดดเดี่ยวทั้งๆ ที่มีผู้คนอยู่รอบตัวมากมาย หรือแม้กระทั่งอยู่ๆ ก็รู้สึกเหงาขึ้นมาดื้อๆ แบบไม่มีเหตุผลจับต้นชนปลายไม่ถูก เราจะรับมือกับ ‘ ความเหงา ‘ นี้ยังไง เมื่อความรู้สึกนี้ มันเกิดขึ้น การจัดการกับความเหงานั้น ต้องเริ่มต้นที่ตัวเรา อยู่กับตัวเองและรับมือกับ ความเหงา ด้วยวิธีต่อไปนี้ 1.พาตัวเองไปอยู่ให้ถูกที่ เลือกสถานที่ๆ ตัวเองชอบไป หรืออยู่แล้วสบายใจ เพื่อที่จะได้เป็นที่ให้เราได้ผักผ่อนและเป็นตัวของเองได้มากที่สุด เพราการที่เราอยู่ในที่ๆ สบายใจแบบนี้ ถึงจะอยู่คนเดียวก็จะทำให้เรานั้นไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และช่วยให้ ความเหงา ของเราหายไปอีกด้วย 2.เปิดโอกาสทำสิ่งใหม่ๆ การอยู่คนเดียวนี่แหละ เป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มลงมือทำในสิ่งที่อยากทำมานานแต่ไม่มีโอกาสทำสักที และยังทำให้เรานั้นโฟกัสกับสิ่งที่จะทำได้ดีขึ้นอีกด้วย 3.หาอะไรทำ อย่าให้ว่าง ความเหงานั้นเกิดขึ้นได้จากความรู้สึกเบื่อ ลองหาอะไรทำเพื่อไม่ให้ตัวเองฟุ้งซ่าน อาจจะเป็นกิจกรรมผ่อนคลาย งานอดิเรกใหม่ๆ หรือหาความรู้ในด้านที่ตัวเองสนใจ สมัครคอร์สออนไลน์ เข้าร่วมกิจกรรมเวิร์กชอป เพื่อเป็นการอัปเกรดสกิลให้ตัวเอง พอเรานั้นได้ทำอะไรหลายๆอย่างเข้าเราก็จะไม่รู้สึกเหงาเลย 4.พาตัวเองไปในโลกออนไลน์ การอยู่คนเดียวนั้นทำให้รู้สึกเหงา ก็ลองพาตัวเองเข้าไปในโลกออนไลน์บ้าง บางคนอาจจะรู้สึกว่าโลกออนไลน์เป็นที่หลบหลีกจากโลกแห่งความจริง หรือเรียกว่าเป็นที่พักใจ ลองเปิดใจทำความรู้จักผู้คนใหม่ๆ ในสังคมออนไลน์ […]

5 ผลกระทบที่มาจากการไม่มูฟออนจากความผิดพลาด ที่ทำให้เรากลายเป็น คนคิดลบ

5 ผลกระทบที่มาจากการไม่มูฟออนจากความผิดพลาด ที่ทำให้เรากลายเป็น คนคิดลบ ความผิดพลาดที่ทำให้เรารู้สึกแย่อย่างไม่หยุดไม่หย่อนนั้น ไม่ได้ทำให้เราคิดลบแต่เพียงเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอื่นๆอีกมากมายกับเราไม่ว่าจะทางกาย หรือทางใจ แต่มีอะไรบ้างที่ทำให้เราแย่ลงเรื่อยๆจากการไม่มูฟออนจากความผิดพลาดที่เกิดขึ้น วันนี้ GL ก็เลยขอยกตัวอย่างสั้นๆ กับ 5 สิ่งที่ได้จากการไม่มูฟออนจากความผิดพลาดมาฝากกันค่ะ รู้แบบนี้เรามาก้าวข้ามผ่านความผิดพลาดนี้กันเถอะ 1.อาจก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ แน่นอนว่าการที่เราเอาแต่คิดถึงความผิดพลาดที่เกิดขึ้นอยู่บ่อยๆ และไม่สามารถก้าวผ่านมันไปได้ หรือมองว่าสิ่งนี้คือบทเรียน คือประสบการณ์ที่ทำให้เราโตขึ้นต่อไปได้ ก็จะทำให้เรายิ่งรู้สึกผิดหวังกับตัวเอง รู้สึกแย่กับตัวเอง คอยโทษตัวเองอยู่ตลอดเวลา ซึ่งท้ายที่สุดแล้ว สภาพจิตใจของเราก็แย่ตามไปด้วย ดังนั้นการที่เราเอาแต่คิดวนไปวนมาและโทาตัวเองกับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น จะทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าสูง 2. สุขภาพกายแย่ลง ใช่ค่ะ แม้ว่าสิ่งที่เราเอาแต่คิดจะมีผลต่อสุขภาพจิตของเรา ทำให้เรารู้สึกแย่ แต่มันก็จะเกี่ยงเนื่องไปกับสุขภาพกายของเราด้วยเช่นกัน เช่นการที่เราคิดมาก ทำให้เราเครียด วิตกกังวล ซึ่งอาจทำให้เรามีคุณภาพการนอนที่ไม่ดีเท่าไหร่ นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท รวมไปถึงทำให้เราไม่ค่อยอยากอาหาร หรือบางคนอาจจะมีอาการอยากของหวานมากกว่าปกติ  กินอาหารมากกว่าปกติ ก็เป็นได้ แยบบนี้ไม่ดีต่อกายและใจแน่นอน 3. ความจำแย่ลง ขี้หลงขี้ลืม ยิ่งถ้าเราคิดมาก คิดเยอะ คิดวนลูปอยู่แต่ในสิ่งเดิมๆ ก็จะทำให้ความสามารถในการจดจำของเราแย่ลงไปด้วยเช่นกัน อาจจะเป็นเพราะเราไม่สามารถโฟกัสอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากพอ บวกกับการที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือบางคนแม้ว่าจะนอนเยอะแต่ก็ไม่ได้เป็นการนอนที่มีคุณภาพก็จะทำให้สุขภาพร่างกายของเราไม่เต็มร้อย  […]

กิจวัตรยามเช้า ทำแล้วดี ช่วยเพิ่มความสำเร็จและความสุขในชีวิต

กิจวัตรยามเช้า ทำแล้วดี ช่วยเพิ่มความสำเร็จและความสุขในชีวิต หากคุณเป็นคนที่ตื่นเช้าอยู่แล้ว รู้มั้ยว่า กิจวัตรยามเช้า ที่ดี จะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตให้กับคุณได้ แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนที่ชื่นชอบการตื่นเช้าสักเท่าไหร่นัก เรามีอีกหลายวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณมีความสุขในตอนเช้ามากขึ้นอย่างแน่นอน และเมื่อคุณทำมันจนติดเป็นนิสัย คุณก็จะตั้งหน้าตั้งตารอตอนเช้าแทนการขี้เกียจตื่น อย่าลืมนะว่า คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ มักมีกิจวัตรยามเช้าที่ดี ซึ่งก็ถือเป็นกุญแจสำคัญในการนำไปสู่ความสำเร็จของพวกเขานั่นเอง 1.เข้านอนให้เร็ว และตื่นให้เช้า คุณอาจจะพบว่า เมื่อคุณตื่นเช้าคุณมักจะมีเวลาและพลังงานในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จรวดเร็วมากขึ้น แต่ถ้าหากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ดูเหมือนจะตื่นเช้าไม่ค่อยได้ ให้ลองเปลี่ยนเป็นเข้านอนแต่หัวค่ำดู เพราะเราอยากให้ทุกคนรู้ว่า ประโยชน์ของการตื่นเช้านั้น มีมากกว่าการที่คุณนอนเกลือกกลิ้งอยู่บนเตียงต่อ ในระยะเวลาเพียงแค่ไม่กี่ชั่วโมงเสียอีกนะ Tips กดตั้งนาฬิกาปลุกได้สูงสุดแค่สองครั้ง เพื่อช่วยให้คุณตื่นแต่เช้า และไม่โอ้เอ้บนที่นอน ตัดสินใจที่จะลุกขึ้นจากเตียงทันที หลังจากเสียงปลุกแรกดังขึ้น พยายามตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ 2.ฝึกทำสมาธิและสวดมนต์ การฝึกทำสมาธิบ่อยๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น และรู้ตัวมากขึ้นตลอดทั้งวัน ถือเป็นช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองก่อนที่จะเริ่มทำกิจกรรมต่างๆ ในเช้าวันใหม่ มีงานวิจัยบอกว่า คนที่ทำสมาธิมักจะมีความเห็นอกเห็นใจผู้คนมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถขจัดสิ่งรบกวน และเพิ่มประสิทธิภาพเกี่ยวกับการทำงานได้ดีทีเดียว ประโยชน์อื่นๆ ของการทำสมาธิ ได้แก่ : ลดระดับความเครียด ลดเสียงรบกวนในสมองของคุณ แต่ถ้าหากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำสมาธิ นี่อาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้น […]

Good Things to do in the Morning เคล็ดลับเพิ่มความสดใจยามเช้า ก่อนไปทำงาน

Good Things to do in the Morning เวลาคุณภาพในช่วงเช้า หากเราเตรียมตัวมาดีก็เริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใสได้ไม่ยาก แต่ถ้าไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน

5 เหตุผลที่เราควรหยุดพูดว่า “เดี๋ยว” ก่อนชีวิตจะแย่ลง

5 เหตุผลที่เราควรหยุดพูดว่า “เดี๋ยว” ก่อนชีวิตจะแย่ลง เชื่อว่าหลายๆคนทราบกันดีว่า คำว่า “เดี๋ยว” ที่เรามักจะพูดติดปากกันนั้น เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตของเราแย่ลงไปเรื่อยๆ โดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัว แต่เพราะอะไรกันแน่ที่ทำให้คำว่า “เดี๋ยว” เป็นคำที่มีแต่จะทำร้ายเรา และคนรอบข้าง 1. ทำให้เราเคยชินกับการผัดวันประกันพรุ่ง จะเรียกได้ว่าเป็นเหตุผลสำคัญเลยก็ว่าได้ เพราะคำว่า “เดี๋ยว” ที่เราชอบพูดกันนั้น หมายถึงการที่เราบอกกับตัวเอง หรือบอกกับคนอื่นว่า จะทำทีหลัง ทำภายหลัง ขอทำอย่างอื่นก่อนค่อยทำสิ่งนั้นให้ ซึ่งนั่นก็แปลว่าเรากำลังผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ และทำให้เราเคยชินกับการที่บอกว่าค่อยทำทีหลังก็ได้ โดยไม่ได้รู้สึกว่างาน หรือสิ่งที่ต้องทำจะมีเดดไลน์ที่ใกล้เข้ามาแค่ไหน 2. ทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลงไปโดยไม่รู้ตัว  แค่คำว่า “เดี๋ยว” มันจะไปทำให้เรามีสุขภาพแย่ลงได้ยังไงกัน คำตอบก็คือ การที่เราบอกว่าค่อยทำทีหลังแบบนี้ไปเรื่อยๆก็จะทำให้งานที่เราควรจะทำให้เสร็จเสียตั้งแต่ตอนนี้ ไปกองอยู่กับงานที่จะต้องทำหลังจากนี้ พอเป็นแบบนี้บ่อยๆ งานที่จะต้องทำก็กองเป็นภูเขาไปเสียแล้ว แน่นอนว่าสิ่งที่ตามก็คือ เราจะต้องรีบทำงานให้เสร็จ อาจจะถึงขั้นที่เราจะต้องโหมทำงาน จนไม่มีเวลาพักผ่อน ใช้ทั้งกำลังสมองและกำลังกายไปกับการทำงาน จนร่างกายและสมองอ่อนเพลีย จะพักก็พักไม่ได้เพราะงานโถมเข้ามาไม่หยุดไม่หย่อน แบบนี้สุขภาพร่างกายของเราจะดีได้อย่างไร 3. แบกรับความเครียด กับความกดดัน เป็นที่ทราบกันดีว่า เวลาที่เรามีงานเข้ามาเยอะๆ หรือทำงานไม่ทัน เราก็จะได้รับความเครียด และความกดดันที่เข้ามาแบบไม่หยุดไม่หย่อนด้วยเช่นกัน […]

อร่อย หุ่นสวย สุขภาพดี ด้วย 2 สูตรน้ำแร่เต้าหู้

เอาใจสาวๆ ที่อยากจะลดน้ำหนัก อยากหุ่นสวย เรามีสูตรอร่อยง่ายๆ มีประโยชน์ที่ทำได้ไม่ยาก นั่นก็คือ สูตรน้ำแร่เต้าหู้ มาฝากให้ลองไปทำดื่มกันดูนะคะ

เคล็ดลับหน้าเด็ก เปลี่ยนสาววัย 30+ให้ดูเป๊ะปัง!!

วันนี้ Goodlifeupdate เลยอยากจะชวนให้สาวๆ ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวให้ดูดี มีเสน่ห์ ยิ่งขึ้นด้วย เคล็ดลับหน้าเด็ก เปลี่ยนสาววัย 30 + ให้ดูอ่อนเยาว์ขึ้น

keyboard_arrow_up