เคล็ดไม่ลับ ช่วยหลับสบาย ลดเสี่ยง อ้วนลงพุง

เคล็ดไม่ลับ ลดเสี่ยง อ้วนลงพุง ผู้ช่วยศาสตราจารย์ นายแพทย์พิสนธิ์ จงตระกูล คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย แนะนำวิธีสร้างสุขลักษณะการนอนที่ดี (Sleep Hygiene) ช่วยให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและความรู้สึกอิ่มอยู่ในระดับปกติ ลดความเสี่ยงโรค อ้วนลงพุง และโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอื่น ๆ เอาไว้ ดังนี้ 10 B E T T E R S L E E P T I P S นอนเท่าที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่ควรนอนนานเกินไป ดังนั้นเมื่อรู้สึกตัวตื่นแล้วให้รีบลุกจากเตียง แนะนำให้ไปเดินออกกำลังกายสัก 10 – 15 นาที แล้วค่อยไปทำกิจวัตรประจำวัน นอนและตื่นเป็นเวลา ฝึกให้เป็นนิสัยว่าต้องเข้านอนเวลากี่โมงและจากนั้นถ้าร่างกายพักผ่อนเพียงพอก็จะรู้สึกตัวตื่นในเวลาที่เหมาะสมได้อย่างสม่ำเสมอเอง งดการงีบในช่วงกลางวัน ที่นานกว่า 20 – 30 นาที ช่วงเวลาที่แนะนำคือ 10 – 15 […]

วัยหมดประจำเดือน หมดแล้วหมดเลย ไม่ควรมาใหม่

วัยหมดประจำเดือน กับความผิดปกติของประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน ก็ใช่ว่าจะไม่มีปัญหาเรื่องความผิดปกติประจำเดือน โดยแพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข สูตินรีแพทย์ และคอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิตให้รายละเอียดไว้ว่า ใช้คำว่าหมดประจำเดือน คือในคนอายุ 48 ปีขึ้นไป เฉลี่ยถึง 51 ปีเมนส์ไม่มาต่อเนื่องกัน ไม่ได้คุมกำเนิดแต่กรณีหมดประจำเดือนแล้วมีเลือดกลับมาใหม่ ภาวะนี้ไม่ปกติ และอย่าคิดว่าประจำเดือนกลับมาทำให้สาวใหม่ เป็นความคิดที่ผิด “อาการนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น อักเสบจากการติดเชื้อหรือเป็นเนื้องอกธรรมดา แต่ที่อันตรายมากคือ โรคคมะเร็ง ตั้งแต่มะเร็งปากมดลูก มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกและมะเร็งรังไข่ โดยเฉพาะโรคมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก ซึ่งผู้หญิงที่มีเลือดออกหลังหมดประจำเดือนไปแล้ว 1 ปีมีโอกาสเกิดสูงได้ถึงร้อยละ 10 ดังนั้น หากมีอาการตามข้อนี้ควรไปพบแพทย์” ดูแลด้วยธรรมชาติ ปรับจิตใจรับวัยหมดประจำเดือน นอกจากการมีประจำเดือนอีกครั้งหลังจากหายไปแล้ว 1 ปีที่คุณผู้หญิงควรรีบมาพบแพทย์ คุณหมอชัญวลียังให้ข้อคิดในการจากลาประจำเดือนอย่างเป็นสุขว่า “บางคนกลัววัยทอง กลัวการหมดประจำเดือน กลัวว่าจะเหี่ยว จะแก่ แต่คนที่หมดประจำเดือนโดยไม่มีอาการใดๆ คือ คนที่มีสติ สมาธิ และคิดบวก ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนมาพร้อมกับความรู้ความสามารถ ประสบการณ์ที่สามารถนำไปใช้หรือช่วยคนอื่นได้ เหล่านี้คือสิ่งสวยงามที่อยู่ในผู้หญิงที่หมดประจำเดือน” แอนติออกซิแดนต์บำบัดภาวะหมดประจำเดือน อาจารย์สาทิสแนะนำให้กินวิตามินกลุ่มแอนติออกซิแดนต์ ได้แก่ วิตามินเอและวิตามินอี อย่างละ 1 เม็ดทุกวัน เพื่อสร้างภูมิชีวิตให้ดีขึ้น วิตามินเอมีมากในผักสีเขียวเข้มและเหลืองส้ม และปลา […]

ปรับไลฟ์สไตล์ รับมือ ภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้า จากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล (SAD) พบบ่อยในช่วงฤดูหนาว และมักมีอาการดีขึ้นในช่วงฤดูร้อน เคลลี่ โรฮัน (Kelly Rohan) ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ อธิบายว่า ภาวะซึมเศร้า หรือโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลทั้งชนิดรุนแรงและไม่รุนแรง ส่งผลกระทบต่อประชากรสหรัฐอเมริกา ประมาณร้อยละ 5 โดยผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากกว่าผู้ชาย ผู้ป่วยควรเข้ารับการรักษากับนักบำบัด สำหรับบุคคลที่ยังไม่มีอาการของเอสเอดีบ่งชี้แน่ชัด แต่กำลังมองหาวิธีการรับมือ สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญได้ดังต่อไปนี้ จั ด ต า ร า ง เ ว ล า รั ก ษ า กิ จ วั ต ร ป ร ะ จ ำ วั น ใ ห้ เ ป็ น ป ก […]

วัยก่อนหมดประจำเดือน ประจำเดือนมาผิดปกติ เสี่ยงโรครุมเร้า

ประจำเดือนมาผิดปกติ ในวันก่อนหมดประจำเดือน สำหรับปัญหา ประจำเดือนมาผิดปกติ ของผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน คือช่วงอายุ 35-45 ปี แพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข สูตินรีแพทย์ และคอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิตให้ข้อมูลดังนี้ ประจำเดือนมามาก “ผู้หญิงก่อนหมดประจำเดือน อายุ 35-45 ปี วัยนี้เริ่มมีโรคแล้ว คนที่มีความเสี่ยงเป็นโรค หนึ่ง มีกรรมพันธุ์ แม่เป็น สองคือ เป็นสาวโสด ไม่แต่งงาน หรือแต่งงานแล้วไม่มีลูก ตัวโรคทำให้มีปัญหาประจำเดือนมาผิดปกติคือมาก ประจำเดือนที่ว่ามามากคือ ประจำเดือนมากจนต้องใช้ผ้าอนามัยขนาดธรรมดาเกินเดือนละ 16 แผ่น จะเสียเลือดเกิน 30 ซีซีต่อหนึ่งรอบเดือน และมานานคือ นานเกิน 1 สัปดาห์ คุณผู้หญิงบางท่านโดยเฉพาะวัยใกล้หมดประจำเดือนคิดว่าการที่ประจำเดือนมามากเป็นเรื่องธรรมดาซึ่งเป็นเรื่องที่ผิดถนัด “ด้วยประจำเดือนที่มามากนี้ นอกจากทำให้ซีดหรือมีภาวะโลหิตจางแล้ว ยังเป็นภาวะที่อันตรายถึงแก่ชีวิต ควรไปพบแพทย์โดยด่วน เพราะอาจตกเลือดจนเกิดความดันโลหิตตกมาก หัวใจหยุดเต้น หรือที่เรียกว่าช็อก และสาเหตุที่ทำให้เกิดประจำเดือนมามากก็อาจเป็นโรคที่อันตรายถึงชีวิต” โรคที่เป็นสาเหตุให้ประจำเดือนมามาก เช่น ฮอร์โมนผิดปกติอย่างรุนแรง โพรงมดลูกอักเสบอย่างรุนแรง เนื้องอกปากมดลูก มะเร็งปากมดลูก เนื้องอกเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก ดูแลแบบธรรมชาติ ถ้ามีอาการประจำเดือนมามากผิดปกติ คุณหมอชัญวลีแนะนำให้พบแพทย์อย่างเร่งด่วน นอกจากนี้เรายังสามารถกินอาหารบำรุงเลือดที่สูญเสียไปจากประจำเดือน อาหารชีวจิตบำรุงเลือด อาจารย์สาทิสแน่ะนำอาหารบำรุงเลือดตามแนวทางชีวจิตไว้ ดังนี้ “อาหารชีวจิตนั้นป้องกันโรคโลหิตจางหลายโรคหลายแบบได้ […]

“มังคุด” ราชินีผลไม้เพื่อสุขภาพ

ภายใต้เปลือกหนาสีม่วงอมน้ำตาลของผลไม้นาม “มังคุด” มีเรื่องเล่าว่าครั้งหนึ่งสมเด็จพระราชินีนาถวิกตอเรียแห่งราชวงศ์อังกฤษ เคยรับสั่งว่า จะพระราชทานตำแหน่งอัศวินหรือเงิน 100 ปอนด์ แก่คนที่สามารถนำผลมังคุดสดมาถวายพระนางได้ จริงเท็จอย่างไรไม่มีผู้ใดทราบ แต่ที่แน่ ๆ มังคุด คือผลไม้ที่คนไทยอวยยศความอร่อยให้เป็น “ราชินีแห่งผลไม้ทั้งปวง” ไม่นานมานี้มีข่าวจากสำนักงานเศรษฐกิจการเกษตร (สศก.) ว่าปีนี้ผลผลิตมังคุดจากภาคตะวันออกมีมากกว่าปีที่ผ่านมา อาจส่งผลให้ราคามังคุดตกต่ำได้ ซึ่งผลผลิตจะออกมามากที่สุดในช่วงเดือนพฤษภาคมนี้ ฟังแล้วก็ปลุกพลังไทยช่วยไทยในใจขึ้นมา อยากชวนคุณไปอุดหนุนมังคุด ช่วยเหลือเกษตรกรกันสักหน่อย และเพื่อให้การกินมังคุดลึกซึ้งยิ่งขึ้น จึงขอนำแง่มุมต่าง ๆ ของมังคุดมาฝากกัน เปลือกมังคุดเป็นยา เปลือกมังคุดมีรสฝาดจากสารแทนนิน รสฝาดนี้เป็นสิ่งบ่งชี้ สรรพคุณยาตามศาสตร์แพทย์แผนไทยคือ ฤทธิ์สมานบาดแผลและรักษาอาการท้องผูก เปลือกมังคุดจึงเป็นหนึ่งในสมุนไพรในงานสาธารณสุขมูลฐานที่นำไปใช้รักษาอาการท้องร่วง ท้องเสี่ยเรื้อรัง หรือโรคบิด โดยนำเปลือกมังคุดแห้งครึ่งผล มาย่างไฟให้เกรียมแล้วฝนกับน้ำปูนใสประมาณครึ่งแก้ว หรือบดเป็นผงแล้วละลายน้ำชาวข้าวหรือน้ำต้มสุก ดื่มทุก 2 ชั่วโมง นอกจากนี้แพทย์พื้นบ้านยังใช้เปลือกมังคุดแห้งฝนกับน้ำปูนใสเพื่อใช้ทารักษาแผลเรื้อรังในผู้ป่วยเบาหวานอีกด้วยแต่ก็มีข้อควรระวังคือ ไม่ควรทายาจากผิวมังคุดบริเวณใกล้ดวงตา หรือทาบนเนื้อเยื่ออ่อน ๆ เพราะอาจก่อให้เกิดการระคายเคืองได้ และควรล้างทำความสะอาดให้ดีก่อนนำไปตากทำยา เพื่อขจัดสารเคมีตกค้าง แพทย์แผนจีนยังมีตำรับยาที่ใช้รักษาแผลไฟไหม้ น้ำร้อนลวก โดยนำเปลือกมังคุดแห้งบดผงมาผสมกับน้ำมันถั่วลิสงแล้วทาบริเวณที่เป็นแผลอีกด้วย ปัจจุบันมีการนำเปลือกมังคุดมาใช้ในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางรักษาสิว ผลิตภัณฑ์ลดกลิ่นปาก ยาสมานแผลในช่องปาก และรักษาโรคปริทันต์ เพราะมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านเชื้อแบคทีเรียบางชนิดซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาดังกล่าว […]

กินเท่าไรก็ไม่อิ่ม ไม่ใช่เรื่องดีเท่าไร

กินเท่าไรก็ไม่อิ่ม กินได้เรื่อยๆ กินตลอดเวลา หรือบางครั้งกินทีครั้งละมากๆ (หมายถึงมากจนผิดปกติกว่าคนทั่วไป) แบบนี้อาจเข้าข่ายอาการผิดปกติ มาลองสังเกตกันว่าตัวเราหรือคนรอบข้างมีอาการแบบนี้บ้างไหม ? โรคที่เกิดขึ้นขึ้นมีชื่อเรียกว่า “Binge Eating Disorder” เป็นการที่เราสามารถกินอาหารหมดได้อย่างรวดเร็ว หรือกินในปริมาณมากๆ มากจนเกินคนทั่วไป อาจจะเกิดขึ้นได้เป็นบางช่วง ซึ่งเวลาที่เกิดขึ้นมักจะไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ สำหรับโรคนี้เป็นไปได้ว่า ได้รับการพัฒนามาจาก การที่เรากินอาหารตามอารมณ์มากเกินไป แต่จะมีความแตกต่างกันที่หากเป็นการกินตามอารมณ์จะมีเรื่องของ ความสุข ความเศร้า ความเครียดเข้ามาเกี่ยวข้อง โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดขึ้น ทางการแพทย์ยังหาสาเหตุที่ชัดเจนไม่ได้อย่างชัดเจน แต่สันนิษฐานว่า เกิดจาก 3 อย่างนี้ – เคยลดน้ำหนักโดยใช้วิธีที่ผิดมาก่อน – มีปัญหาทางด้านครอบครัว ที่มีผลกระทบต่อจิตใจโดยตรง – ความเครียดสะสม   ซึ่งโรคนี้มักจะพบมากที่วัยรุ่นตอนปลาย ช่วงอายุ 23 ปี และมักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะมันพัฒนามาจากการกินที่ผิดปกติ การลดน้ำหนักที่ผิดวิธี ไม่ยอมกินอาหาร นานวันเข้ามันได้พัฒนากลับมาเป็นอีกขั้ว คือกินเท่าไรก็ไม่รู้จักพอ ลองเช็กอาการเบื้องต้น ว่าเราหรือคนรอบตัว เข้าข่ายโรคนี้กันหรือยัง ? – ทุกครั้งที่เริ่มกินอาหาร รู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่กินได้ […]

แพ้เหงื่อ ผื่นคัน อาการที่คนขี้ร้อนต้องระวัง

ใครเคย แพ้เหงื่อ ของตัวเองบ้าง ? อากาศร้อนแบบนี้ใครที่เหงื่อออกง่าย คงต้องเคยเจอกับอาการคัน ผื่นขึ้น อย่างแน่นอน บางคนที่เป็นหนักอาจถึงขั้นแพ้เหงื่อตัวเองเลยก็มี อาการ “แพ้เหงื่อ” ส่วนมากจะเกิดจากผิวหนังของเราทำปฎิกิริยากับเหงื่อ จนเกิดเป็นผื่นคันขึ้น ลักษณะผื่นจะคล้ายกับลมพิษ ซึ่งในเหงื่อของเรานั้นประกอบไปด้วย น้ำ เกลือแร่ และสารบางชนิด หรือตัวยาบางประเภทที่ถูกขับออกผ่านเหงื่อ จึงเป็นที่มาของการทำให้เกิดอาการแพ้ คัน  นอกจากนี้ความร้อน อากาศ ยังทำให้เกิดความอับชื้น บริเวณข้อพับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ประกอบกับมีการเสียดสีระหว่างผิว ยิ่งทำเป็นเพิ่มเชื้อแบคทีเรียอีกด้วย หากทั้งหมดนี้มารวมกันจะเป็นตัวกระตุ้นชั้นดีทำให้เราเกิดการแพ้ได้ง่ายขึ้น แพ้เหงื่อ สามารถแบ่งแยกออกได้ 2 ประเภท – ผื่นลมพิษ : เกิดขึ้นจากการกระตุ้นของเหงื่อ ส่วนมากมักจะเกิดหลังจากเราทำกิจกรรมที่เสียเหงื่อมากๆ เช่น การออกกำลังกาย อยู่ในสถานที่ร้อนอากาศไม่ถ่ายเท โดยจะเริ่มเป็นจุดนูนแดง และขยายเป็นปื้นนูนคัน มีลักษณะคล้ายลมพิษ แต่สามารถหายได้เอง ใช้เวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมง แต่จะมีบางคนที่ใช้ระยะเวลานานกว่านั้น แต่อย่างไรก็ไม่เกิน 24 ชั่วโมง ซึ่งบางคนถ้ามีอาการอย่างอื่นด้วย เช่น ปากบวม […]

Animal Therapy ให้สัตว์เลี้ยงช่วยบำบัดความเครียด

สัตว์เลี้ยงบำบัด หรือ Animal Therapy เป็นคำที่เราได้ยินกันมานาน ความจริงแล้วในหลายงานวิจัยก็ออกมายืนยันแล้วว่า การเลี้ยงสัตว์สามารถช่วยเยียวยาจิตใจของเราได้จริง และนอกจากนี้สัตว์เลี้ยงจะช่วยอะไรอีกบ้าง ลองมาดูกันเลย ลดความเครียด ช่วยคลายความเหงาได้ ในกลุ่มผู้สูงอายุที่ต้องอาศัยอยู่เพียงลำพัง การเลี้ยงสัตว์อย่าง สุนัข แมว หรือนก จะสามารถช่วยลดความเครียด และคลายความรู้สึกความเหงาหงอยได้    ทำให้การเข้าสังคมดีขึ้น จากงานวิจัยของ Deborah L. Wells จาก Queen’s University ได้ทดลองกับกลุ่มคนที่เริ่มเลี้ยงสุนัข ผลออกมาคือ ทุกคนที่เลี้ยงสัตว์จะได้รับความสนใจและการพูดคุยมากขึ้น เนื่องจากการพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น ทำให้ผู้คนทักทายตัวเจ้าของ และสัตว์เลี้ยงนั่นเอง ทำให้สุขภาพกายแข็งแรง การเลี้ยงสุนัข หรือสัตว์ที่มีการพาออกมาเดินเล่น จะช่วยลดระดับคลอเลสเตอรอลได้ และน้ำหนักลดลง เนื่องจากการพาเจ้าตัวน้อยออกมาเดินเล่นนั่นเอง Animal Therapy  หรือ สัตว์เลี้ยงบำบัด ในประเทศไทย อย่างในประเทศไทยก็เคยมีโครงการสัตว์บำบัดใจ ที่ช่วยฝึกสุนัขจรจัดให้มีนิสัยที่ดีขึ้น พร้อมไปอยู่กับเจ้าของใหม่เพื่อคลายความเหงา ซึ่งจัดโดยคณะสัตวแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล เช่นกัน ที่มา : กรมสุขภาพจิต เนื้อหาอื่นๆ เพิ่มเติมที่น่าสนใจ […]

แหล่งเชื้อโรคใกล้ตัว ที่เรามักมองข้ามไป !!

เชื้อโรคใกล้ตัว อยู่รอบตัวเรา จนบางครั้งเราก็เผลอลืมมองข้ามไป และใช้ชีวิตปกติจนเคยชิน โดยไม่รู้เลยว่าข้าวของเครื่องใช้เหล่านั้น เป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคชั้นดีเลยทีเดียว รีโมททีวี รีโมทแอร์ รีโมทต่างๆ  ทุกคนในบ้านต้องใช้รีโมท และนานๆ จะทำความสะอาดกันสักครั้ง แน่นอนว่ามันจะเกิดคราบสะสมและเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคอย่างดีเลย คีย์บอร์ด และเม้าส์ ใครที่ชอบกินไปทำงานไป ลองเช็กหน่อยว่ามีเศษอาหารตกลงไปบ้างหรือเปล่า บางครั้งอาจอยู่ในซอกที่ยากต่อการทำความสะอาด ดังนั้นควรทำความสะอาดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เหรียญและใบธนบัตร หลากหลายคนหยิบจับ เราไม่รู้ได้เลยว่าเงินที่เราหยิบมาผ่านอะไรมาย้าง อาจมีเชื้อโรคสะสมมากถึง 135,000 ตัว เมื่อรับเงินมาควรทำความสะอาด และอย่าลืมล้างมือของเราด้วย โทรศัพท์มือถือ ของใกล้ตัวเรามากที่สุด เหมาะกับการเพาะเชื้อโรคด้วยอุณหภูมิ และซอกหลีบที่มีมากมาย ทำให้เป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคได้อย่างดี แปรงสีฟัน ทุกครั้งหลังแปรงฟันเสร็จ อาจมีคราบเศษอาหาร แบคทีเรีย หรือน้ำลาย ซึ่งเป็นตัวการหลักของแหล่งสะสมเชื้อโรค   ที่มา :  หน่วยงานควบคุมและป้องกันการติดเชื้อ    เนื้อหาเพิ่มเติมอื่นๆ ที่น่าสนใจ วิธีปรุงอาหาร ในช่วงโควิด-19 ทำอย่างไรสะอาดปลอดภัย ไร้เชื้อโรค ล้างมือ ยิ่งทำบ่อย ยิ่งช่วยหยุดยั้งเชื้อโรค วิธีทำความสะอาดมือถือ […]

“กระดูก” Bone Protection 8 วิธีป้องกัน กระดูกแตก – หัก

ขออธิบายต่อจากเรื่องของวิธีป้องกันภาวะกระดูกพรุน หรือ Aging Bone Prevention ว่าวิธีป้องกันภาวะกระดูกพรุนนั้น ยังมีปัจจัยทางด้านไลฟ์สไตล์ที่สัมพันธ์กับการเกิด กระดูก พรุนได้เช่นกัน อย่างที่รู้กันว่า กระดูก เป็นเนื้อเยื่อที่ทำหน้าที่เสมือนธนาคารของแคลเซียม แคลเซียมสามารถถูกนำออกไปใช้ได้ตลอดทั้งชีวิต เพราะกระดูกของเรามีโครงสร้างแบ่งได้เป็น 2 ส่วน คือ ส่วนของเส้นใยคอลลาเจนที่ให้ความยืดหยุ่น อีกส่วนหนึ่งคือส่วนที่มีแร่ธาตุสะสม ทำให้กระดูกมีความแข็งแรง ครั้งนี้ หมอมีคำแนะนำด้านไลฟ์สไตล์เพิ่มเติม เพื่อช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนมาฝาก อ อ ก ก ำ ลั ง ก า ยแนะนำให้ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่ยังเด็ก เพราะช่วยให้ร่างกายสะสมเนื้อกระดูกให้แข็งแรงขึ้นอยู่ตลอดเวลา สังเกตได้จากแขนของเราทั้งสองข้าง จะมีข้างที่เราถนัดใช้หยิบจับอะไรบ่อยที่สุด และข้างนั้นข้อกระดูกจะใหญ่กว่าอีกข้างเสมอ ส่วนประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยลดการเกิดภาวะกระดูกพรุนได้คือ การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เพราะการลงน้ำหนักนั้น แรงโน้มถ่วงโลกจะช่วยกระตุ้นให้มีการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกมากขึ้น แต่ข้อควรระวังคือ การหกล้มขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายอีกหนึ่งประเภทที่ช่วยสร้างสมดุลร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นข้อต่อได้ดี ช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนในกระดูกได้มากขึ้น คือ โยคะ ไทชิ พิลาทีส ป รั บ ฮ อ ร์ […]

มะเร็งเต้านม “Breast Wellness” คู่มือป้องกันและเยียวยา

คู่มือป้องกัน เยียวยา มะเร็งเต้านม ไม่ว่าคุณจะเป็นมะเร็งเต้านมอยู่ เคยเป็นมะเร็งเต้านม หรือต้องการป้องกันการเติบโตของเชื้อมะเร็งในร่างกาย มะเร็งเต้านม เรื่องเล่าของ แพทย์หญิง ดร.เอลิซาเบท โบแฮม อดีตผู้ป่วยมะเร็งเต้านม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนปัจจุบัน นักโภชนาการ เจ้าของหนังสือเรื่อง Breast Wellness จะอธิบายหลักการทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวกับการเติบโตของมะเร็งแบบที่เข้าใจง่าย และคุณสามารถปฏิบัติตาม เพื่อรักษาและป้องกันมะเร็งเต้านมได้ทุกวัน แพทย์หญิงเอลิซาเบท จะมองหาสาเหตุของการเจ็บป่วยและความผิดปกติของร่างกาย พร้อมทั้งแนวทางแก้ไขปัญหาเพื่อฟื้นฟูสมดุลของร่างกาย นอกจากนี้ยังอธิบายประเภท และการคิดค้นยารักษาโรคนี้ว่า สามารถช่วยปรับสมดุลร่างกาย และช่วยให้เซลล์ในร่างกายของคุณทำงานดีขึ้นได้อย่างไร โดยจะเน้นไปที่การรักษาด้วยอาหาร เพื่อให้ผู้อ่านปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาเธอ ยังให้ความสำคัญกับพลังงานที่ดีต่อร่างกาย เพราะฉะนั้นจึงมีเรื่องอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย และอธิบายข้อมูลเกี่ยวกับพลังงานที่จำเป็นต่อสุขภาพในบทความนี้ นอกจากนี้ ยังนำเสนอแนวคิดของศูนย์กลางพลังงานในร่างกาย และวิธีการนำพลังงานส่วนนั้นมาใช้ผ่านการทำสมาธิ การหายใจ การรักษาสมดุลของพลังงาน การฝึกโยคะ และการผ่อนคลาย คุณจะได้ตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ของคุณ (ซึ่งเป็นรูปแบบของพลังงานอย่างหนึ่ง) และเรียนรู้วิธีการดึงพลังงานมาใช้ได้อย่างถูกต้อง แพทย์หญิงเอลิซาเบททราบดีว่า พลังงานเหล่านี้สามารถช่วยกระบวนการรักษาสุขภาพเต้านมได้ เมื่อเธอได้เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ และเริ่มกำจัดความคิดด้านลบในสมอง เธอก็มีความสุขมากขึ้น และเมื่อเธอค้นพบวิธีปลดปล่อยพลังงาน ร่างกาย ก็เข้าสู่การรักษาอย่างแท้จริง โดยพลังงานและวิธีการบำบัดเช่นนี้ สามารถนำมารักษาผู้ป่วยได้ทุกวัน เธอและทีมงานจึงภูมิใจนำเสนอสิ่งเหล่านี้ เพื่อให้คุณผู้อ่านได้ศึกษารายละเอียด […]

ฤาษีดัดตน ออกกำลังกายสลายพุง

ในทางการแพทย์แผนไทย มีการออกกำลังกายร่วมกับการฝึกสมาธิและฝึกการหายใจ ที่เรารู้จักกันดีคือ การออกกำลังกายแบบ ฤาษีดัดตน ซึ่งต้องฝึกทั้งการกำหนดลมหายใจ การเกร็งกล้ามเนื้อ การบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่างในส่วนท้องและทวาร ฤาษีดัดตน ซึ่งช่วยให้ร่างกายและข้อต่อต่าง ๆ ได้ยืดหยุ่น ขณะเดียวกันก็ช่วยให้การเผาผลาญต่าง ๆ ของร่างกายทำงานดีขึ้นรวมไปถึงการขับถ่าย การย่อย การไหลเวียน การนอน ทำให้มัดกล้ามเนื้อกระชับตึงและแข็งแรง ท่ า ก า ร อ อ ก ก ำ ลั ง ก า ย โ ด ย อ า จ ใ ช้ ท่ า พื้ น ฐ า น ดั ง นี้ ท่าที่1 ยืนกางขาให้เท่ากับระดับหัวไหล่ แขม่วท้องขมิบทวาร […]

เจาะลึก 5 ฮอร์โมนก่อ “อ้วน” สร้างสมดุลได้ หยุดอ้วนถาวร

รู้หรือไม่คะว่า เบื้องหลังของความ อ้วน เกิดจากฮอร์โมนทำงานผิดปกติ ซึ่งก็เกี่ยวพันกับพฤติกรรมการกินของเราเป็นหลัก นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมอื่นร่วมด้วย ดังนั้นถ้ารู้จักปรับสาเหตุที่ทำให้ฮอร์โมนหยุดเพี้ยนได้ เราก็จะสามารถ หยุดอ้วน หรือป้องกันอ้วนได้ ว่าด้วยเรื่อง อ้วน แพทย์หญิงพรเพ็ญ พงศทันธรรม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญภูมิแพ้และอาหารปรับฮอร์โมน เจ้าของเพจเฟซบุ๊ก “สุขภาพดีวันละ 1 นาที” จะมาเล่าถึงฮอร์โมนที่เป็นต้นเหตุความอ้วนให้ทราบกัน ฮอร์โมนคืออะไร คุณหมอพรเพ็ญอธิบายเรื่องของฮอร์โมนไว้ในหนังสือ ไม่อ้วนตลอดไป สำนักพิมพ์ Amarin Health ว่า ฮอร์โมนคือสารเคมีในร่างกายที่สร้างจากต่อมไร้ท่อในอวัยวะต่าง ๆ เช่น สมองส่วนไฮโปทาลามัส ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไต ต่อมไทรอยด์ ตับ ตับอ่อน รังไข่ อัณฑะ กระเพาะอาหาร ลำไส้ ผิวหนัง เป็นต้น ฮอร์โมนเป็นตัวทำหน้าที่ส่งต่อ “คำสั่ง” เพื่อให้เซลล์ปลายทางทำงาน “ฮอร์โมนมีอิทธิพลต่อน้ำหนักตัวมากกว่าการได้รับพลังงานถึง 4 เท่า เพราะร่างกายไม่รู้จักคำว่า ‘แคลอรี’ ซึ่งเป็นหน่วยวัดพลังงาน แต่ร่างกายสามารถรับรู้ ‘ปริมาณหรือน้ำหนักอาหาร ชนิดพลังงานจากอาหารคาร์โบไฮเดรต โปรตีน […]

ย่านาง วัตถุดิบอร่อยตำรับอีสาน ภูมิปัญญาในหม้อแกงหน่อไม้

ย่านาง วัตถุดิบอร่อยตำรับอีสาน ภูมิปัญญาในหม้อแกงหน่อไม้ ย่านาง วัตถุดิบอร่อยตำรับอีสาน ภูมิปัญญาในหม้อแกงหน่อไม้ ย่านาง มีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า Tiliacora triandra (Colebr.) Diels ลักษณะต้นเป็นเถาไม้เลื้อย ใบเป็นใบเดี่ยวคล้ายใบพริกไทย ออกติดกับลำต้นแบบสลับรูปร่าง ลักษณะคล้ายรูปไข่หรือรูปไข่ขอบขนาน ปลายใบเรียว ฐานใบมน ขนาดใบยาว 5 – 10 เซนติเมตร พบได้ทั่วทุกภาคในประเทศไทย หมอยาภาคอีสานขนานนามพืชสมุนไพรชนิดนี้ว่า ย่าหมื่นปีไม่แก่สรรพคุณของใบย่านางมีรสจืดขม ใช้ถอนพิษ แก้ไข้ แก้ไข้รากสาด ไข้เซื่องซึม ไข้หัว ไข้พิษ ปวดหัวตัวร้อน อีสุกอีใส หัด ลิ้นกระด้างคางแข็ง ใช้ทำยากวาดคอ แก้ไข้ฝีดาษ ไข้ดำแดง ถ้านำน้ำคั้นใบย่านางมาสระผมจะช่วยให้ผมดำ นุ่มสลวย ส่วนราก ใช้ต้มเป็นยาแก้อีสุกอีใส ตุ่มผื่น ถ้านำรากย่านางผสมรากหมาน้อยมาต้ม แก้ไข้มาลาเรียได้ ส่วนเถาย่านาง ใช้ทำเชือกหรือใช้มัดตับหญ้าคา นิยมใช้มุงหลังคาเพราะมีความเหนียวทนทาน ปัจจุบัน ชาวอีสานนำน้ำคั้นใบย่านางมาปรุงอาหารหลายเมนู เช่น แกงหน่อไม้ แกงอ่อม แกงเห็ด […]

ฝีดาษลิง รู้จักดีกันหรือยัง โรคร้ายแพร่เร็ว กับการระวังตนเอง

ฝีดาษลิง รู้จักดีกันหรือยัง โรคร้ายแพร่เร็ว กับการระวังตนเอง ผู้ป่วย ฝีดาษลิง เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทั่วโลก รวมถึงประเทศอาเซียนอย่างสิงคโปร์ แล้วเราต้องป้องกันตัวเองอย่างไร เพื่อให้รอดพ้นจากโรคที่ว่านี้ จำนวนผู้ป่วยโรคฝีดาษลิง (Monkeypox) กำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและสร้างความกังวลให้แก่องค์การอนามัยโลก ปัจจุบันมีการยืนยันผู้ป่วยแล้ว 309 รายทั่วโลก ในขณะที่สหราชอาณาจักรนั้นมีสัดส่วนจำนวนผู้ป่วยมากที่สุดคือ 57 ราย อีกทั้งยังมีรายงานว่าพบในประเทศสิงคโปร์ซึ่งใกล้กับประเทศไทย สร้างความตื่นตระหนกท่ามกลางวิกฤตการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ที่ยังคงรุนแรง แล้วเราควรกังวลมากน้อยเพียงใด ‘ฝีดาษลิง’ ไม่ใช่โรคใหม่ที่เพิ่งเกิดขึ้น แต่เคยมีบันทึกว่าระบาดเมื่อปี 1970 ในประเทศสาธารณรัฐประชาธิปไตยคองโก โดยเกิดจากไวรัสที่อยู่ในตระกูล ‘Poxviridea’ ซึ่งอยู่ในกลุ่มเดียวกับไวรัสที่ทำให้เกิด ‘ไข้ทรพิษ’ แต่การระบาดครั้งนั้นไม่ได้มีความรุนแรง การแพร่เชื้อ แม้จะชื่อ ‘ฝีดาษลิง’ แต่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าลิงไม่ได้เป็นพาหะหลักของโรคและไวรัสจากลิงก็ไม่สามารถติดต่อสู่คนได้ ปกติแล้วหนูจะเป็นตัวแพร่เชื้อที่สำคัญมากกว่า โดยไวรัสจะแพร่โดยการสัมผัสมนุษย์หรือสัตว์ที่ติดเชื้อรวมทั้งพื้นผิวที่ปนเปื้อน เชื้อไวรัสจะเข้าสู่ร่างกายในส่วนที่เป็นแผล สูดดม เยื่อเมือกในตา จมูก และปาก นักวิจัยเชื่อว่าการติดต่อจากคนสู่คนนั้นเกิดจากการ “สูดดมละอองผ่านการหายใจ” มากกว่าการสัมผัสโดยตรงกับของเหลวในร่างกายหรือการสัมผัสทางอ้อมเช่นเสื้อผ้า แต่การแพร่ระบาดในปัจจุบันนี้ไม่พบเส้นทางการแพร่ ผู้เชี่ยวชาญจึงเชื่อว่าอาจเป็นการแพร่ในเส้นทางใหม่ที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่รู้จัก อาการ อาการของฝีดาษลิงจะทำให้เกิดตุ่มใสบนผิวหนังเหมือนไข้ทรพิษ แต่มีความรุนแรงน้อยกว่า ผู้ติดเชื้อจะมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ และจะเกิดผื่นที่แขนขา หัว […]

ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว ที่มีดีมากกว่าแค่ความสดชื่น

ใครรู้บ้างว่า ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว มีอะไรบ้าง นอกจากแค่ดับกระหายตอนหน้าร้อน ? อากาศร้อนๆ แบบนี้ถ้าได้น้ำมะพร้าวเย็นชื่นใจสักลูกคงดี แต่ถึงไม่ใช่อากาศร้อน น้ำมะพร้าวก็ยังเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมของทุกคนอยู่ดี ด้วยรสชาติที่หอมหวาน ดื่มแล้วสดชื่น แถมยังมีประโยชน์มากมาย เรียกได้ว่า มีประโยชน์ตั้งแต่น้ำ ยันเนื้อมะพร้าวเลยค่ะ ก่อนอื่นมาทำความรู้จักคุณค่าทางโภชนาการและ “ประโยชน์ของน้ำมะพร้าว” กันก่อน ในน้ำมะพร้าว 1 แก้วหรือประมาณ 240 กรัม จะมีพลังงานอยู่ 46 แคลอรี่ และมีเส้นใยอาหาร 3 กรัม พวงมาด้วยวิตามินซีอีก 10 เปอร์เซ็นต์ และแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ เช่น โพแทสเซียม แมงกานีส แมกนีเซียม จะเห็นได้ว่าในน้ำมะพร้าว 1 ลูกมีส่วนประกอบมากขนาดนี้ จึงเป็นที่มาของการช่วยเสริมความคุ้มกัน ในปัญหาเรื่องสุขภาพได้เป็นอย่างดี ที่สำคัยน้ำมะพร้าวช่วยทำให้ผิวพรรณดูสดใส มีออร่า เปล่งปลั่ง ผิวดูสุขภาพดีเป็นธรรมชาติ เพราะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นส่วนประกอบ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วย ในการสร้างคอลลาเจน และอิลาสตินอีกด้วย นับเป็นข้อดีที่จะช่วยยืดอายุผิวให้ดูเด็กลงได้   นอกจากนี้น้ำมะพร้าวยังมีฤทธิ์เย็น จึงมีส่วนช่วยในการดับร้อน ดับกระหาย […]

ทบทวนกันอีกรอบกับความเชื่อ ขนสัตว์เข้าปอด ได้ไหม ?

ขนสัตว์เข้าปอด เรื่องจริงหรือแค่คิดมาก ? เชื่อว่าคงมีหลายคนเคยได้ยินความเชื่อว่า อย่าให้สัตว์เลี้ยงมานอนด้วย หรืออย่าเข้าใกล้สัตว์เลี้ยงเพราะขนน้องหมาน้องแมวสามารถเข้าปอดและทำให้เราเสี่ยงกับโรคต่างๆ ได้ เรามาทบทวนความเชื่อนี้กันอีกรอบ เพราะความจริงแล้วขนสุนัขหรือขนแมว ไม่ว่าจะเล็กขนาดไหน ก็ไม่สามารถหลุดเข้าปอดได้ เพราะปอดของเรา ประกอบด้วยถุงลม และหลอดลมที่มีขนาดเล็กยิบย่อยอยู่มาก เมื่อมีสิ่งแปลกปลอมเข้าไป ร่างกายจะรับรู้ได้ขับออก  นอกจากนี้ก่อนที่ขนจะเข้าปอดได้ แค่เข้าไปในรูจมูกยังเป็นเรื่องยาก บริเวณจมูกของเราจะมีทั้งขนจมูก และเมือกคอยดักจับฝุ่น เมื่อมีสิ่งแปลกปลอมเข้ามา ร่างกายจะขับออกโดยการจาม หรือการไอ ขนาดแค่ฝุ่นละอองเล็กๆ ยังไม่สามารถเข้าผ่านจมูกไปได้ แล้วขนสัตว์ ที่มีขนาดใหญ่กว่า จะผ่านรูจมูกเข้าสู่ปอดได้ยังไง ? สำหรับใครที่สงสัยว่า แล้วทำไมบางครั้งเรารู้สึกคัน หรือคันจมูก ? ขอตอบเลยว่าที่เป็นแบบนี้ เป็นเพราะปัจจัยอื่น เช่น โปรตีนที่ผิวหนัง น้ำลาย ปัสสาวะ หรือสะเก็ดรังแค ซึ่งเป็นที่มาของการเกิดอาการแพ้นั่นเอง ข้อสำคัญยังมีเรื่องของ เห็บหมัดที่อยู่ในตัวสัตว์เลี้ยง เป็นที่มาของรอยแผลตามแขน ขา หรือเกิดอาการแพ้ได้ สำหรับวิธีแก้ไขก็ง่ายมาก เพียงแค่เราหมั่นดูแลรักษาความสะอาด พาสัตว์เลี้ยงไปฉีดวัคซีนให้ครบตามกำหนด รวมถึงการฉีดป้องกันเห็บหมัดด้วย และหลังจากเล่นกับสัตว์เลี้ยง ควรล้างมือให้เรียบร้อยก่อน เพื่อเป็นอีกหนึ่งวิธีในการป้องกันเชื้อโรคต่างๆ  ที่มา : […]

อาหารเป็นพิษ ไม่ระวัง อาจกลายเป็น ไตวาย!

กินไม่ระวัง อาจไม่จบแค่ อาหารเป็นพิษ อาหารเป็นพิษ เป็นอาการที่แอดเชื่อว่าทุกคนรู้จัก และหลายคนก็เคยเป็น แต่เชื่อไหมคะว่าแค่อาหารเป็นพิษ ก็ทำให้คนไตวายได้เลย  อาหารเป็นพิษ เรามักคิดว่าเกิดขึ้นจากการที่เผลอไปกินอาหารใกล้เสีย หรือไม่สะอาดปนเปื้อนเชื้อไวรัส แต่ความจริงแล้ว อาหารเป็นพิษเกิดขึ้นได้จากหลายอย่างเลยนะคะ อาหารไม่สะอาด บูดก็ใช่ แต่นอกจากนั้นอาจเกิดขึ้นจากการที่ปนเปื้อนของสารพิษ สารเคมี และเชื้อแบคทีเรีย อาการ ปวดท้อง บิดเกร็ง  พะอืดพะอม อาเจียน  ท้องร่วง  อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ปากแห้ง เวียนหัว  หากว่ามีอาการเหล่านี้ร่วมกับอาการมีไข้ หรือเป็นต่อเนื่องหลายวัน รวมถึงอยู่ในกลุ่มเสี่ยง เช่น มีโรคประจำตัว, ตั้งครรภ์, เด็กต่ำกว่า 5 ปี, ไม่ควรซื้อยากินเอง แต่ควรไปพบแพทย์ เพราะแม้ว่าจะบอกว่าแค่อาหารเป็นพิษ แต่ก็มีผู้เสียชีวิตเพราะอาการดังกล่าวสูงถึงปีละ 7 ล้านคนเลยทีเดียว ไม่ใช่จำนวนน้อยๆ เลยนะคะ การรักษา อาการน้อย  สามารถหายได้ด้วยการพักผ่อน ทานยาแก้ท้องเสีย และทานอาหารอ่อนๆ ก็ช่วยให้ร่างกายดีขึ้นได้แล้วค่ะ  อาการรุนแรง และอยู่ในกลุ่มเสี่ยง ข้อย้ำว่าไปพบแพทย์นะคะ! เพราะหากว่าปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้ร่างกายช็อก […]

keyboard_arrow_up