ชีวจิตช่วยคนนอนน้อย แก้อาการโรคภูมิแพ้ แก้ไซนัสอักเสบ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ

การนอนไม่เพียงพอหรือการมีคุณภาพการนอนไม่ดี ส่งผลต่อสุขภาพมากมาย และเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิด โรคภูมิแพ้ และ อาการไซนัสอักเสบ วันนี้มีวิธี แก้อาการโรคภูมิแพ้

เคล็ดลับกินแก้เบลอ ปลุกสมองให้สดชื่น (EAT TO REFRESH)

สำหรับคนนอนดึกหรือนอนน้อยรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และเบลอ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ วันนี้เราเลยมี เคล็ดลับกินแก้เบลอ ปลุกสมองให้สดชื่น มาฝาก

5 วิธีแก้อาการปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อมง่ายๆ ด้วยตัวเอง

5 วิธีแก้อาการปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อมง่ายๆ ด้วยตัวเอง อาการปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม เป็นอาการที่สามารถพบได้บ่อยโดยเฉพาะวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความเสื่อม สึกหรอของของร่างกายเอง นอกจากนี้ยังเกิดจากการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันด้วย เช่น การเดิน วิ่ง ยืน กระโดด ง่อเข่า และการยกของหนัก ล้วนทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ เเต่จะดีกว่าถ้าเรามีวิธีการแก้ไขปัญหา อาการปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อมได้ด้วยตัวเอง เพื่อบรรเทาอาการปวดให้ทุเลาลง หรือหายปวดได้ ชีวจิตขอแนะนำ 5 วิธีแก้อาการปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อมอย่างง่าย ที่เหมาะสมกับคนทุกวัย ที่เราสามารถทำได้เอง เช็คอาการปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม อาการที่พบบ่อยสุด คุณเคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่ ปวดเข่าแบบตื้อๆ ปวดแบบเสียว  กระดูกลั่นดังก๊อบแก๊บ ปวดจนเเยกไม่ออกว่าตัวเองมีอาการผิดปกติอะไรกันแน่ และมักใช้วิธีการรักษาแบบไม่ถูกต้องจนบางครั้ง ส่งผลให้มีการกินยาเกินความจำเป็น อย่างไรก็ตามสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดเข่า มักจะเกี่ยวข้องกับอายุ การบาดเจ็บ หรือการอักเสบซ้ำๆ เรื้อรังบริเวณหัวเข่า ซึ่งปัญหาข้อเข่าที่พบได้บ่อย คือ เอ็นเคล็ดขัดยอกหรือตึง เอ็นอักเสบ และข้อเข่าเสื่อม หรือข้อเข่าอักเสบ เอ็นเข่าและกล้ามเนื้อเคล็ดขัดยอกหรือตึง มักเกิดจากการกระแทกที่บริเวณหัวเข่าหรือเข่าบิดอย่างกะทันหัน มีอาการปวดบวมบริเวณเข่า และการเดินที่ลำบาก เอ็นอักเสบ […]

3 โรคหายได้เอง ป่วยก็พัก ไม่ต้องกินยา ไม่ต้องหาหมอ

โรคหายได้เอง 3 โรคนี้ เป็นแล้ว ไม่จำเป็นต้องกินยา หรือหาหมอ ทุกวันนี้หลายคนคงประสบปัญหาไปโรงพยาบาลแล้ว คนแน่นไปหมด คิวก็รอนาน หลายคนยังมีความเข้าใจว่าเมื่อเจ็บป่วย การกินยา การไปหาหมอ คือสิ่งจำเป็นต้องทำ แต่รู้ไหมว่า ก็มี โรคหายได้เอง ที่หากเจ็บป่วยขึ้นมา ร่างกายสามารถต่อสู้และฟื้นฟูได้เอง โดยไม่ต้องกินยา หรือไปเพิ่มภาระให้แพทย์ในโรงพยาบาล มาดูกันเลย อีกทั้ง เพื่อหยุดยั้งภาวะเชื้อดื้อยา สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ออกมาย้ำไม่ให้ประชาชนกินยาปฏิชีวนะพร่ำเพรื่อ พร้อมระบุ 3 โรคหายได้เองโดยไม่ต้องกินยา ดังนี้ โรคหวัดเจ็บคอ มากกว่าร้อย 80 เกิดจากเชื้อไวรัส โดยทั่วไปจะมีอาการนาน 7 – 10 วัน โดยในวันที่ 3 – 4 จะมีอาการหนักที่สุด ควรดื่มน้ำอุ่นและพักผ่อนให้เพียงพอ หลังจากนั้นอาการจะทุเลาลงตามลำดับ แต่หากมีอาการเจ็บคอ มีหนองที่ต่อมทอนซิลต่อมน้ำเหลืองใต้ขากรรไกรโต หรืออาการแย่ลง ควรพบแพทย์ ท้องเสีย ส่วนใหญ่เกิดจากเชื้อไวรัสหรืออาหารเป็นพิษ มีอาการท้องเสีย ถ่ายเหลวหรือถ่ายเป็นน้ำ อาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วยรักษาโดยการกินอาหารอ่อน […]

Fast Check ผู้ชายวัยทอง คุณเป็นหรือเปล่า

Fast Check ผู้ชายวัยทอง คุณเป็นหรือเปล่า ในบ้านเราตอนนี้เรื่อ ผู้ชายวัยทอง กำลังได้รับความสนใจมากเช่นกัน เมื่อก่อนเมื่อพูดถึง “วัยทอง” เป็นคำที่เราคุ้นหูกันดี ส่วนใหญ่จะได้ยินว่าผู้หญิงวัยทอง แต่ไม่ค่อยได้ยิน ผู้ชายวัยทอง กันเท่าไรนัก เพราะเมื่อพูดถึงคำนี้ภาพในหัวจะขึ้นมาเป็นผู้หญิงมีอายุคนหนึ่ง อารมณ์ไม่คงที่ ถ้าถึงขั้นหนักก็จะได้รับสมญานามว่า มนุษย์ป้า แต่รู้หรือไม่ครับว่าวัยทองไม่ได้เกิดกับผู้หญิงเพียงอย่างเดียว เพราะผู้ชายก็ต้องเจอกับอาการวัยทองเช่นกัน เรามาเรียนรู้เรื่องนี้และเตรียมพร้อมรับมือกันดีกว่า อนาคตจะได้ไม่ต้องกลายเป็นมนุษย์ลุงโดยไม่รู้ตัวค่ะ ตามหลักการแล้วผู้ชายวัยทองจะมีอายุอยู่ที่ช่วงประมาณ 50 – 55 ปี หรือบางคนอาจจะเร็วกว่านั้นคือตั้งแต่เริ่มเข้าเลข 4 เลย ซึ่งสาเหตุเกิดจากค่าฮอร์โมนเพศชาย หรือ “เทสโทสสเตอโรน” (Total Testosterone) ลดลงไปเรื่อยๆ ตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น แต่ไม่กลายเป็นศูนย์เหมือนฮอร์โมนเพศผู้หญิงในหญิงวัยทองนะครับ และไม่สามารถบอกได้ว่าค่าฮอร์โมนเพศชายลดลงเพียงใดถึงจะเรียกว่าวัยทอง โดยปกติแล้วผู้ชายอายุ 20-80 ปี เฉลี่ยฮอร์โมนลดลง 100 นาโนกรัมต่อเดซิลิตร หรือลดลงร้อยละ 0.4 ต่อปี สำหรับอาการวัยทองในผู้ชายจะวินิจฉัยได้ยากกว่า มองเห็นความเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจนเท่าผู้หญิง แต่เราก็สามารถตรวจสอบดูเบื้องต้นแบบคร่าวๆ ได้ ไปดูกันว่าคุณเข้าข่ายที่จะเป็นวัยทองหรือไหม อาการทางกาย จะมีอาการอ่อนเพลีย […]

UPDATE กฎเหล็กป้องกันมะเร็งเต้านม

UPDATE กฎเหล็กป้องกันมะเร็งเต้านม วันนี้จะพูดถึงเรืื่องของการ ป้องกันมะเร็งเต้านม ซึ่งมะเร็งเต้านม เป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดในผู้หญิง จากสถิติของสถาบันมะเร็งแห่งชาติพบผู้หญิงเป็น มะเร็งเต้านม ร้อยละ  37 ของมะเร็งทั้งหมด และยังมีอัตราการเสียชีวิตเป็นอันดับ 2 รองจากมะเร็งปอด ดังนั้นการดูแลตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านมและการค้นพบมะเร็งตั้งแต่ระยะเริ่มแรกในขณะที่ก้อนมีขนาดเล็กและก้อนมะเร็งยังอยู่เฉพาะที่เต้านม ยังไม่แพร่กระจายไปต่อมน้ำเหลืองจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพราะช่วยให้มีโอกาสหายขาดมากขึ้นเมื่อเทียบกับการตรวจพบก้อนมะเร็งที่มีขนาดใหญ่หรือกระจายไปต่อมน้ำเหลืองที่รักแร้แล้ว ต่อให้โปรเรื่องสุขภาพแค่ไหนเมื่อเห็นข่าวของคนดัง หรือคนรู้จักที่เสียชีวิตด้วยโรค “มะเร็งเต้านม” ก็ต้องผวามะเร็ง ฉะนั้นเรามาอัพเดตกฎเหล็กหรือวิธีการป้องกัน มะเร็งเต้านม ซึ่งรวบรวมโดยมาริสา รามิกซิโอ นักเขียนจาก UCF College of Nursing and Medicine 1.งดดื่มแอลกอฮอล์ หลายคน เชื่อว่าเครื่องดื่มชนิดนี้ช่วยเรื่องการไหลเวียนของโลหิตป้องกันโรคหัวใจแต่เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านมยิ่งดื่มยิ่งเสี่ยง 2.ห้ามอ้วน เรารู้กันดีว่าการปล่อยตัวให้เผละล้วนนํามาซึ่งโรคร้ายนานายิ่งถ้าน้ำหนักเกินช่วงระหว่างและหลังวัยทองจะยิ่งเสี่ยงมะเร็งเต้านม 3.กินอาหารสุขภาพ ซึ่งถ้าจะให้ดีก็ใช้สูตรอาหารชีวจิต คือ แป้งหรือข้าวไม่ขัดขาวมื้อละ 50 เปอร์เซ็นต์ ผักสุกและสด 30เปอร์เซ็นต์ (โดยเน้นจําพวกที่อุดมไปด้วยแอนติออกซิแดนต์ ช่วยป้องกันมะเร็ง) โปรตีนจากปลา หรือถั่ว 15 เปอร์เซ็นต์   รวมทั้ง เบ็ดเตล็ดของกินเล่น ผลไม้ไม่หวานอีก 10 […]

6 Side Effects หลังดูแลสุขภาพ

6 Side Effects หลังดูแลสุขภาพ เดี๋ยวนี้ผู้คนลุกขึ้นมาปฏิวัติชีวิต ดูแลสุขภาพ กันมากมาย ซึ่งถือเป็นอีกหนึ่งในกิจกรรมที่หลายคนทำในช่วงต้นปี การตั้งเป็น New Year’s Resolution หรือพูดง่ายๆ ว่า ทำสัญญากับตัวเองว่าภายในปีนี้จะทำอะไรเพื่อพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นบ้าง จากสถิติของทางสวนดุสิตโพล มหาวิทยาลัยสวนดุสิต ระบุว่า คนไทยหันมาดูแลสุขภาพตนเองมากขึ้น ร้อยละ 68.10 จากสถานการณ์ต่างๆ ในปี 2020 ทำให้คนไทยวิตกกังวลเรื่องสุขภาพมากขึ้น ร้อยละ 67.75 มีค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพมากขึ้นกว่าปีที่ผ่านมา ร้อยละ 59.38 สิ่งที่ดูแลสุขภาพของตนเองเป็นพิเศษ คือ การป้องกันตัวเองจากโควิด-19 ร้อยละ 89.48 รองลงมาคือ อาหารการกิน และการออกกำลังกาย โดยสิ่งที่สนใจอยากรู้เพิ่มเติม คือ เทคนิคในการดูแลสุขภาพตนเอง ร้อยละ 71.98 จากผลการสำรวจจะเห็นได้ว่า คนไทยหันมาสนใจดูแลตนเองเพิ่มมากขึ้น เพราะต้องการมีสุขภาพดี รักษาร่างกายให้อยู่กับตนเองได้อย่างมีคุณภาพ ไม่เป็นภาระต่อผู้อื่น และการหันมาดูแลสุขภาพก็มีหลากหลายวิธีให้เลือกทำ ขึ้นอยู่กับว่าใครถนัดแบบไหน บ้างก็เน้นทั้งเรื่องอาหารการกิน การออกกําลังกาย และอื่นๆ หลายคนทําได้ราบรื่นตลอดรอดฝั่ง แต่หลายคนติดๆ […]

ผลของน้ำมันหอมระเหย (Aroma Therapy) ต่อการทำงานของร่างกาย

ผลของน้ำมันหอมระเหย (Aroma Therapy) ต่อการทำงานของร่างกาย ผลของน้ำมันหอมระเหย (Aroma Therapy) ต่อการทำงานของร่างกาย ตำราวิชาการสุคนธบำบัด โดยกองการแพทย์ทางเลือก กรมพัฒนาการแพทย์ แผนไทย และการแพทย์ทางเลือก กระทรวงสาธารณสุข อธิบายการทำงานของน้ำมันหอมระเหยต่อร่างกายไว้ดังนี้ การดมกลิ่น เมื่อน้ำมันหอมระเหยเข้าสู่ร่างกายด้วยการสูดดม ผ่านเข้าทางจมูกพร้อมกับออกซิเจนที่หายใจเข้าไป และถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทางเส้นเลือดฝอย ภายในปอด ทำให้สามารถกระจายไปทั่วร่างกายได้ การทาและการนวดผ่านผิวหนัง โมเลกุลของน้ำมันหอมละเหย จะซึมผ่านผิวหนังเข้าสู่ ระบบเส้นเลือดฝอย แล้วกระจายไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ตามระบบหมุนเวียนโลหิตได้ เช่นเดียวกับการสูดดม เมื่อน้ำมันหอมระเหยเข้าสู่ร่างกายจะส่งผลต่อระบบต่าง ๆ ดังนี้ การส่งผลต่อระบบประสาท เมื่อสูดดมเข้าไป จะมีผลต่อระบบประสาทในการสั่งงาน โดยเฉพาะระบบลิมบิก (Limbic System) ซึ่งประกอบไปด้วยทาลามัส (Thalamus) ทำหน้าที่ส่งผ่านข้อมูล จากตัวรับความรู้สึกสัมผัส ไปยังเปลือกสมองไฮโปทาลามัส (Hypothalamus) ควบคุมแรงกระตุ้นทางเพศ และสิ่งเร้าอื่น ๆ อะมิกดาลา ( Amygdala) ทำหน้าที่ควบคุมความกระวนกระวายใจ และความกลัว ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) […]

รับมือ โรคข้อเข่าเสื่อม โรคหน้าหนาวประจำตัวผู้สูงอายุ

รับมือ โรคข้อเข่าเสื่อม โรคหน้าหนาวประจำตัวผู้สูงอายุ เมื่ออากาศหนาวมาเยือน ผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ เพราะร่างกายของผู้สูงอายุ เสื่อมถอยลงกว่าวัยปกติ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ที่มีโรคประจำตัวคือ โรคข้อเข่าเสื่อม เนื่องจากอาการมักกำเริบเมื่ออากาศหนาวเย็น อาการข้อเข่าเสื่อม ข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่เกิดขึ้นอย่างช้าๆ มักพบบ่อยในผู้ที่อายุเกิน 60 ปี พบมากในผู้หญิงและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ส่วนใหญ่เป็นทั้ง 2 ข้าง เนื่องจากเมื่อข้อเข่าข้างหนึ่งเริ่มเสื่อมแล้ว จะมีข้อเข่าอีกข้างเสื่อมอีกใน 11 ปีต่อมา สำหรับอาการระยะแรก ผู้ที่เป็นข้อเข่าเสื่อม จะเริ่มปวดเข่าเวลาเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดิน ขึ้นลงบันได และเมื่อขยับข้อจะรู้สึกถึงการเสียดสีของกระดูกหรือมีเสียงกรอบแกรบในข้อเข่า หลังจากนั้นหากอาการรุนแรงขึ้น อาการปวดก็จะมากตามไปด้วย บางครั้งปวดเวลากลางคืน หรือมีอาการปวดรุนแรงหรือเสียวบริเวณกระดูกสะบ้า นอกจากนี้อาจมีการอักเสบ ข้อบวม ร้อน เป็นต้น ดูแลผู้สูงอายุ ข้อเข่าเสื่อม อย่างไรดี เมื่อถึงหน้าหนาว นายแพทย์สรรพงศ์ ฤทธิรักษา รองอธิบดีกรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กล่าวว่า ช่วงการเปลี่ยนผ่านฤดูกาลส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้สูงอายุในช่วงที่สภาพอากาศหนาวเย็น ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามข้อต่อต่าง ๆ โดยเฉพาะข้อเข่าซึ่งจะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ รู้จักกันดีคือ โรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis […]

ลดน้ำหนักแบบIF กับ หลักการเผาผลาญ

ลดน้ำหนักแบบIF กับหลักการเผาผลาญ เริ่มจากการอดอาหาร ทำให้อินซูลินลดลง ร่างกายปล่อยโกร๊ธฮอร์โมน ร่างกายดึงไขมันมาใช้ จึงทำให้น้ำหนักลดลง WHAT TO EAT อาหารควรกิน กับการ ลดน้ำหนักแบบIF แม้จะกินอะไรก็ได้ในช่วงเวลากินอาหาร แต่เพื่อให้มีสุขภาพดี ก็ควรเลือกกินอาหารที่ให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังานจากอาหารอย่างเพียงพอ ไม่เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร ที่สำคัญเพื่อให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นาน ๆ จนไม่รู้สึกทรมานเมื่อถึงช่วงอาหาร ซึ่ง ร้อยเอก นายแพทย์สุรชา ลีลายุทธการ ได้แนะนำอาหารที่ควรกินตอนทำ IF ไว้ ดังนี้ ผลไม้ เราสามารถกินผลไม้ได้เกือบทุกชนิด แต่ถ้าจะให้ดี ควรกินผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ให้พลังงานในระดับปานกลาง อย่างเช่น แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม เบอร์รี่ องุ่น เมลอน แคนตาลูป อะโวคาโด ที่มีวิตามิน และแร่ธาตุค่อนข้างครบถ้วน มีคาร์โบไฮเดรต อยู่พอสมควร แต่ให้เเคลอรี่ต่ำ ผักตระกูลกะหล่ำ อย่างบรอกโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ผักตระกูลกะหล่ำเหล่านี้ มีไฟเบอร์สูง และยังเป็นผักที่มีสารอาหารสูง […]

โปรแกรมลดน้ำหนักด้วยการ กินแบบIF ยอดนิยม

FAMOUS “IF” PROGRAMS โปรแกรมลดน้ำหนักด้วยการ กินแบบIF ยอดนิยม ร้อยเอก นายแพทย์สุรชา ลีลายุทธการ ผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์ป้องกัน คอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิต ผู้ใช้ตัวเองทดลองโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยการ กินแบบIF และประสบความสำเร็จเป็นที่น่าพอใจ ได้พูดถึงรูปแบบของ intermittent Fasting  ที่นิยมดังนี้ ภาพโดย 🎄Merry Christmas 🎄 จาก Pixabay 1. อดทุกวัน โดยใน 1 วัน จะอดอาหารมากกว่า  12 ชั่วโมง เช่น 16 / 8  หมายถึง  อดอาหาร 16 ชั่วโมง กินอาหาร 8 ชั่วโมง 18 / 6  หมายถึง  อดอาหาร  18 ชั่วโมง กินอาหาร 6 ชั่วโมง 20 / […]

7 เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยง “น้ำตาลทราย”

7 เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยง “น้ำตาลทราย” วันนี้อยากมาพูดเรื่อง อันตรายจากการกินน้ำตาล ภัยเงียบทำลายสุขภาพ ที่คนรักรสหวานต้องรู้! จากคำกล่าวที่ว่า “หวานเป็นลม ขมเป็นยา” ยังคงเป็นความจริง เพราะแม้น้ำตาลจะให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ก็มีผลเสียต่อสุขภาพเป็นของแถมมาอีกหลายโรค น้ำตาล คืออะไร? น้ำตาล คือสารให้ความหวานที่ผ่านกระบวนการผลิตซึ่งมีคุณสมบัติเป็นน้ำตาลโซโครส โดยในปัจจุบันน้ำตาลมีด้วยกันหลายประเภท เช่น น้ำตาลทรายดิบ น้ำตาลทราย น้ำตาลปี๊บ น้ำตาลทรายแดง น้ำเชื่อม และกากน้ำตาล เป็นต้น น้ำตาลจัดเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีเส้นใยอาหาร โดยน้ำตาล 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี ซึ่งในหนึ่งวันเราควรกินน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชา เพราะหากกินน้ำตาลมากกว่านั้นอาจจะทำให้เกิดโทษต่อร่างกายได้ ลองดูเหตุผลต่อไปนี้ก่อนกินน้ำตาลคราวต่อไป 1.เมื่อเรากินน้ำตาลมากเกินไป โดยเฉพาะน้ำตาลเชิงเดี่ยว (น้ำตาลทราย น้ำตาลในผลไม้ น้ำตาลในนม) น้ำตาลจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ทำให้เลือดมีสภาวะเป็นกรดมากเกินไป ร่างกายเกิดภาวะไม่สมดุล จึงมีการดึงแร่ธาตุจากส่วนต่างๆ ภายในร่างกายมาแก้ไขความไม่สมดุล 2.ทำให้เกิดไขมันสะสม น้ำตาลจะถูกเก็บไว้ที่ตับในรูปของไกลโคเจน แต่ถ้ามีมากจนเกินไป ตับก็จะส่งไปยังกระแสเลือด และเปลี่ยนเป็นกรดไขมัน โดยจะสะสมไว้ในส่วนของร่างกายที่มีการเคลื่อนไหวน้อย เช่น […]

นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย แก้ได้ด้วยโยคะ

นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย แก้ได้ด้วยโยคะ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย เป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของใครหลายๆ คน อยู่แน่ๆ โดยเฉพาะคนวัยทำงานไปจนถึงผู้สูงวัย ซึ่งการนอนไม่หลับหรือหลับๆ ตื่นๆ กลางดึกเป็นประจํา แน่นอนว่าทําให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียงต่อสุขภาพได้ วันนี้ชีวจิตมีท่าโยคะ หลับสบาย ผ่อนคลายก่อนนอน จากครูโน้ต วรพจน์ มาเนียน มาบอก การนอนหลับเป็นยาวิเศษ อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต อธิบายไว้ว่า คนเราไม่จำเป็นต้องนอน 8-10 ชั่วโมง อาจจะนอนเพียง 5-6 ชั่วโมง แต่ควรนอนหลับให้สนิท เพราะขณะนอนหลับร่างกายจะหลั่งโกรธฮอร์โมน ช่วยทำให้เวลาตื่นขึ้นมา ร่างกายสดชื่น มีชีวิตชีวา มีเรี่ยวแรง ในการทำงาน และใช้ชีวิตประจำวัน ท่าโยคะ แก้อาการนอนไม่หลับ สาเหตุการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่ปัจจัยทางร่างกาย  จิตใจ และสิ่งแวดล้อมและอุปนิสัยการนอน โดยปัจจัยทางร่างกาย เช่น อาการเจ็บป่วยจากโรคประจำตัว เป็นไข้  หรือการทานยาบางชนิด  ส่วนปัจจัยทางจิตใจ อย่างเช่น ความเครียด […]

พบ 3 คุณค่า และ ประโยชน์ของน้ำผึ้ง ที่คุณคาดไม่ถึง

พบ 3 คุณค่า และ ประโยชน์ของน้ำผึ้ง ที่คุณคาดไม่ถึง ใคร ๆ ต่างก็รู้ดีถึง ประโยชน์ของน้ำผึ้ง เป็นอย่างดี ซึ่ง น้ำผึ้ง นั้น เป็นผลผลิตจากน้ำหวานเกสรดอกไม้ ที่ผึ้งนำมาเก็บสะสม และผ่านกระบวนการทางธรรมชาติภายในรังผึ้ง จนกลายเป็น น้ำผึ้ง รสหวานจากธรรมชาติ ซึ่งนอกจากจะนำมาปรุง เป็นส่วนผสมของทั้งเมนูคาว เมนูหวาน และเครื่องดื่ม ให้มีรสชาติหอมอร่อยแล้ว ยังมีประโยชน์และสรรพคุณในด้านอื่น ๆ อีกมากมาย น้ำผึ้ง นอกจากจะหวานหอมอร่อยแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลาย ๆ คนอาจนึกไม่ถึง นั่นก็เพราะ ในน้ำผึ้งอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายนั่นเอง วันนี้ชีวจิตเก็บประโยชน์ เด่นของน้ําผึ้งในงานวิจัยจากทั่วโลก มาฝากค่ะ ประโยชน์ของน้ำผึ้ง ที่คุณคาดไม่ถึง 1.กระตุ้นความทรงจําในคนวัยทอง งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยไซน์สมาเลเซีย (Universiti Sains Malaysia) ซึ่งปรากฏในรายงานข่าวจาก สํานักข่าวรอยเตอร์ส ระบุว่า หญิงวัยทองกลุ่มที่กินน้ําผึ้ง วันละ 20 กรัม หรือประมาณวันละ 3 […]

Super Food ต้านอัลไซเมอร์ ตา-ยาย

Super Food ต้านอัลไซเมอร์ ตา–ยาย ในยุคปัจจุบันอัตราการเกิด โรคอัลไซเมอร์ มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และเป็นในคนที่อายุเฉลี่ยน้อยลง ซึ่งผู้ป่วยกลุ่มนี้ตั้งแต่ระยะกลางเป็นต้นไป ต้องการการพึ่งพาของสมาชิกในครอบครัวสูงมาก ถือเป็นปัญหาสังคม แต่ถึงแม้ว่า อัลไซเมอร์ จะมีสิทธิ์เกิดขึ้นได้กับคนที่มีอายุไม่มากด้วยก้ตาม แต่ตามสถิติผู้สูงอายุก็ยังเป็นกลุ่มที่พบโรคนี้มากที่สุดอยู่ดี โดยพบในผู้สูงอายุตั้งแต่ 60 ปี ขึ้นไป ถึงร้อยละ 15 และพบมากในผู้ที่มีอายุ 80 ปี ขึ้นไป ถึงร้อยละ 30 ซึ่งสาเหตุของโรคเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสมองบางส่วนที่เกิดการฝ่อ ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง ส่งผลให้เกิดอาการหลงลืมเรื่องง่ายๆ ถามคำถามหรือพูดแบบเดิมซ้ำๆ อยู่บ่อยครั้ง และไม่สามารถจดจำหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้ ซึ่งในระยะยาวอาจไม่ใช่การสูญเสียความทรงจำ แต่ร้อยละ 90 ของผู้ป่วยจะมีอาการทางจิตเวช และมีพฤติกรรมก้าวร้าวร่วมด้วย จึงต้องอาศัยการดูแลออย่างใกล้ชิด อาการปวดเรื้อรังมีผลต่อความเปลี่ยนแปลงทางสมอง งานวิจัยตีพิมพ์ล่าสุดในวารสาร Journal of Neuroscience ระบุว่าอาการปวดเรื้อรังนำไปสู่ความเปลี่ยนแปลงทางสมองซึ่งจะส่งผลกระทบในระยะยาวต่อผู้ป่วย และนี่อาจบอกเราได้ว่าเหตุใดผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังจึงมักมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวล นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ทำการศึกษาเพื่อเปรียบเทียบปฏิกิริยาตอบสนองของสมอง ด้วยการแบ่งกลุ่มผู้ใหญ่ที่เข้ารับการทดสอบออกเป็นสองกลุ่ม คือ กลุ่มผู้ที่มีสุขภาพดีและกลุ่มของผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง […]

เทคนิค ลดความขมของใบขี้เหล็ก จากกูรูอาหารชีวจิต

ลดความขมของใบขี้เหล็ก โดยป้ายุง ชีวจิตกูรู หลายคนคงรู้ว่าใบขี้เหล็กนั้น คนไทยนำมาประกอบอาหารมาช้านาน มีสรรพคุณช่วยในการนอนหลับ ทั้งยังมีรสขมช่วยเจริญอาหาร วันนี้ ป้ายุง ผกา เส็งพานิช มาแนะนำวิธี ลดความขมของใบขี้เหล็ก สำหรับคนที่อยากปรุงเมนูสุขภาพที่ทานง่ายขึ้นค่ะ ว่าด้วยขี้เหล็ก ขี้เหล็กเป็นผักพื้นบ้านที่หาได้ทุกภาคของเมืองไทย แกงขี้เหล็กที่อร่อย รสชาติต้องออกขมนิดๆ ที่สำคัญ ขี้เหล็กยังมีสรรพคุณเป็นยาระบายอ่อนๆ แถมยังช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วย ยุงไปตลาดข้างบ้าน เจอแม่ค้านำดอกและใบขี้เหล็กมาวางขาย เลยซื้อมาทีละหอบ ใหญ่ๆ เพื่อจะได้เลือกทั้งดอกและใบอ่อนตามใจชอบ หลังจากเลือกเสร็จสรรพแล้ว ก็มาถึงกรรมวิธีการต้มให้หายขม เพราะธรรมชาติของ ใบขี้เหล็กจะมีรสชาติค่อนข้างขม ส่วนดอกบานจะมีรสชาติขมอมเปรี้ยวนิดๆ นอกจากนี้การต้ม (ในแบบของยุง) ยังช่วยให้ใบและดอกขี้เหล็กนุ่มละมุนลิ้นยิ่งขึ้นอีกด้วย มาต้มใบขี้เหล็กให้แกงแล้วคนติดใจ กันทั้งบ้าน พร้อมแล้ว…เข้าครัวกัน ดีกว่าค่ะ ทำอย่างไร ใบขี้เหล็กไม่ขม วิธีแรก เลือกเด็ดเฉพาะใบอ่อนๆ จนถึงอ่อนปานกลาง ส่วนใบที่สูงวัย อย่าไปสนใจค่ะ เพราะถึงจะต้มนาน แค่ไหน เขาก็ยังแข็งอยู่และรสชาติ ออกจะขมจัดไปหน่อย จากนั้นนำใบ ขี้เหล็กลงต้มในน้ำเดือด ผสมเกลือ ลงไป 2 ช้อนชา […]

แจกสูตร สมูตตี้แอปเปิ้ลนมถั่วเหลือง ป้องกัน มะเร็งเต้านม

สมูตตี้แอปเปิ้ลนมถั่วเหลือง ป้องกัน มะเร็งเต้านม รู้ไหมว่า “ มะเร็งเต้านม ” เป็นโรคที่พบมากเป็นอันดับหนึ่งในเพศหญิง โดยข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ปี 2018 พบว่า ในทุก ๆ 1 ชั่วโมง มีผู้หญิงไทยเป็นมะเร็งเต้านมเฉลี่ย 53 คน ต่อวัน  แต่ขณะเดียวกัน เพศชายก็มีสิทธิ์เป็นมะเร็งเต้านมได้เช่นกัน โดยจากสถิติพบว่าเพศชายมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมตลอดอายุขัย อยู่ที่ 1 ใน 1,000 ในประเทศสหรัฐอเมริกาปี 2562 คาดการณ์ว่ามีผู้ป่วยมะเร็งเต้านมเพศชายรายใหม่ 2,670 คน ด้วยความน่ากลัวของโรคร้ายนี้ นอกจากการดูแลตัวเองให้ดี หมั่นสำรวจร่างกาย ยังสามารถป้องกันได้ด้วยการกิน โดยเฉพาะการกินธัญพืช ที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ถั่วเมล็ดแห้ง หรือนมถั่วเหลือง เป็นต้น เพราะช่วยให้ร่างกายได้รับโฟเลท และให้ผลดีต่อการป้องกันการเกิดมะเร็งและลดอัตราการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ แต่ทั้งนี้ต้องไม่รับประทานในปริมาณมากเกินไป และวันนี้เรามีสูตร “สมูตตี้แอปเปิ้ลนมถั่วเหลือง” ที่ช่วยในเรื่องของการทำให้เต้านมแข็งแรง แล้วก็มีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็งเต้านมมาฝากกันไว้ที่บทความนี้แล้ว ส่วนผสม โยเกิร์ต ครึ่งถ้วย แอปเปิ้ล […]

เทคนิค เลือกปลาสลิด อย่างฉลาด ทำอาหารถูกปาก ปลอดภัย ได้ประโยชน์

เทคนิคเ เลือกปลาสลิด จากชีวจิตกูรู คนไทยนี่ถ้าให้พูดถึงปลาสลิด คงต้องเป็นของชอบของแทบทุกคน วันนี้ป้ายุง ผกา เส็งพานิช กูรูด้านอาหารชีวจิตจึงมาแนะนำวิธีการ เลือกปลาสลิด ให้ได้ของดี กินอร่อย ปลอดภัย ทำอาหารได้ประโยชน์ มาดูกันเลย วิธีเลือกสไตล์กูรูอาหาร วิธีเลือกปลาสลิดแดดเดียวมีหลายวิธีค่ะ ยุงก็เลยรวบรวมมาฝาก แอบกระซิบนิดหนึ่งค่ะว่า อย่าเลือกที่ตัวโตๆ อย่างเดียว ต้องพิจารณาที่กลิ่นด้วย เพราะบางทีอาจมีกลิ่นสาบดินโคลนปนอยู่ ทอดแล้วไม่อร่อย ส่วนตัวอ้วนๆ สั้นๆน่ะตัวเมียค่ะกินอร่อยกว่าตัวผู้ ถ้าอยากกินให้อร่อย ก็ต้อง “ปลาสลิดบางบ่อ” เจ้าเก่าค่ะ แยกเป็นปลาสลิดหอมกับปลาสลิดธรรมดา ต่างกันตรงปลาสลิดหอมเขาจะทิ้งปลาไว้สักพักพอเนื้อเริ่มนุ่มนิดๆ จึงหมักเกลือ ปลาจะมีกลิ่นเฉพาะตัวแบบตุๆ หอมนิดๆ ส่วนปลาสลิดธรรมดาก็จะหมักเกลือสดๆ แล้วตากแดดเล อาจจะครึ่งแดดหรือแดดเดียวก็ได้ แต่จะให้เนื้ออร่อยกำลังดีต้องตาก 2 – 3 แดด และแนะนำให้เลือกที่ตัวใหญ่อวบอ้วน เนื้อเป็นมันไว้ก่อนค่ะ จากนั้นลองใช้นิ้วกดดูบริเวณส่วนหลังที่ติดกับครีบ ถ้าเนื้อปลาดีดตัวขึ้นมานิดหน่อยไม่ใช่บุ๋มเป็นรอยตามแรงกด เป็นอันใช้ได้ค่ะ แต่ถ้ากดลงไปแล้วเนื้อแข็งๆ แสดงว่าแห้งเกินไปหรือปลาเก่าแล้ว เคล็ดลับที่แถมให้ อีกวิธีคือ แอบดูในท้องปลาที่เอาไส้ออกแล้วจะเห็นไขมันเป็นเลื่อม บางเจ้ามีไข่ปลาปิดท้องอยู่ทุกตัว ดูสวยงามก็จริงค่ะ […]

keyboard_arrow_up