คู่มือเตรียมรับมือ พายุปลาบึก หรือปาบึก ถล่มไทย

พายุปลาบึก ถล่มรับมืออย่างไรดี พายุปลาบึก หรือพายุปาบึก มีชื่อคล้ายกับปลาน้ำโขงตัวใหญ่จากประเทศลาว “ปลาบึก” ที่กำลังพัดเข้ามาถล่มทางภาคใต้ของไทย ในช่วงวันที่ 2-5 มกราคม 2562 นี้ สำหรับพายุปลาบึก หรือ ปาบึก เกิดจากความกดอากาศต่ำกำลังเเรง แล้วพัฒนาเป็นดีเปรสชั่นก่อนจะพัฒนาเป็นพายุโซนร้อน ก่อนจะเกิดความเสียหายและรับมือไม่ทัน ชีวจิตออนไลน์ มีคู่มือรับมือภัยพายุปลาบึก หรือ ปาบึก ถล่มมาฝากจ้า เตรียมการป้องกันแต่เนิ่นๆ ก่อนที่พายุจะทำอันตรายต่อชีวิต บ้านเรือน และทรัพย์สินของคุณ ติดตามข่าวสารจากสื่อต่างๆ ตลอดเวลา เพื่อรับมือสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ทันท่วงที กักตุนอาหารที่ไม่บูดเสียง่าย น้ำสะอาด ยารักษาโรคพื้นฐาน อุปกรณ์ปฐมพยาบาลพื้นฐาน ไฟฉาย แบตเตอรี่สำรองให้พร้อม ชาร์จโทรศัพท์มือถือ เตรียมไว้เสมอ รวมถึงแบตเตอรี่สำรอง เตรียมการถยนต์ให้พร้อมใช้งานอยู่เสมอ เติมน้ำมันให้เต็มถัง เช็คระบบต่างๆ ลมยาง รวมทั้งเตรียมเสื้อผ้าและข้าวของจำเป็นบางส่วนไว้ในรถ (อย่าลืมแว่นตาและคอนแท็คส์เลนส์) ถ้ามีเหตุจำเป็นต้องอพยพจากที่พักอาศัย ถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าทุกชนิด รวมทั้งทีวี และคอมพิวเตอร์ ก่อนออกจากบ้าน ถ้าดูแล้วมีโอกาสจะเกิดน้ำท่วม ก่อนออกจากบ้าน เคลื่อนย้ายอุปกรณ์สำคัญไว้ในที่สูง เก็บรักษาเอกสารสำคัญไว้ในที่ปลอดภัย เพื่อป้องกันการสูญหายหรือชำรุด […]

วิธีง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม

วิธีง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนัก ที่จะทำให้คุณดูผอมลงได้ถึง 2 กิโลกรัม วิธีง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนัก เพียงเปลี่ยนชีวิตประจําวันเล็กน้อย คุณก็ลดน้ําหนักได้ง่ายๆ แถมด้วยเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหลอกตาให้คุณดูผอมลง 1. สูบฉีดร่างกายก่อนออกงาน มีแขนเรียวงามได้ไม่ยาก โจ โดวเดลล์ เจ้าของฟิตเนสในกรุงนิวยอร์ก แนะนำว่า การวิดพื้นประมาณ 10-15 ครั้ง ก่อนออกงานช่วยให้แขนคุณดูฟิต มีกล้ามเนื้อสวยงามได้ชั่วคราว 2. รวบผมขึ้นเพื่อเน้นโหนกแก้ม รวบผมม้าขึ้นสูง แล้วค่อยๆ ยีผมบริเวณกระหม่อมให้พองขึ้น(อย่าง ฮิลารี ดัฟฟ์) การทําผมสไตล์นี้ ทําให้หน้าดูเรียวขึ้น เพราะช่วยเสริมโครงหน้าให้ชัดเจน และเน้นจุดกึ่งกลางบนใบหน้า แพทริก เมลวิลล์ ช่างทําผมชื่อดังในกรุงนิวยอร์กกล่าว 3. รู้สึกถึงความสั่นไหว ผลการศึกษาหลายแห่ง พบว่า การออกกําลังกายหรือแม้กระทั่งการยืนอยู่บนพื้นที่มีการสั่นไหวเพียงเล็กน้อย อย่างเครื่องสั่นออกกําลังกายในฟิตเนส สามารถบรรเทาอาการบวมน้ํา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ 4. กินโปรตีน น้ําหนักที่เพิ่มขึ้น อาจมีสาเหตุจากคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมา เมื่อเกิดความเครียดหรือพักผ่อนน้อย ทําให้เกิดการสะสมไขมันที่พุง ควรกินอาหารที่มีวิตามินบี 6 และบี […]

10 WALKING TIPS เดิน ให้ข้อ เข่า กระดูกสันหลังแข็งแรง

เดิน ของมนุษย์มีกลไกที่ซับซ้อนมาก ไม่ใช่เพียงแค่การก้าวเท้าไปข้างหน้า แต่ต้องอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อหลายมัด เพื่อให้ร่างกายทรงตัวอยู่ได้

4 เทคนิคกดจุดสุดง่าย หยุดจาม ไอ คัดจมูกจาก ภูมิแพ้

ภูมิแพ้ โรคยอดฮิตของคนเมือง เกิดจากการทำงานอยู่ในห้องปรับอากาศ เผชิญมลพิษบนท้องถนน กินอาหารดึก ไม่มีเวลาออกกำลังกาย วงจรชีวิตที่เกิดโรคภูมิแพ้ตามมา

แอร์เย็นฉ่ำทำ ผมแห้งเสีย ปัญหาเรื่องผมของสาวออฟฟิศ

จากปัญหา ผมแห้งเสีย ของสาวๆ ชาวออฟฟิศ แม้จะดูว่าเป็นเรื่องที่น่าจะแก้ได้ไม่ยากนัก แค่บำรุงก็คงได้ผมนุ่มๆ กลับคืนมาแล้ว คุณหมอมีทางออกให้ที่ดีกว่านี้ค่ะ

เช็ก 6 บุคลิกเสี่ยง โรคจิต แบบไม่รู้ตัว

ผู้ป่วย โรคจิต เภท จะมีอาการผิดปกติทางความคิด พฤติกรรมและความรู้สึก อันเนื่องมาจากการทำงานของสารสื่อประสาทในสมองที่ควบคุมความคิดและพฤติกรรมเสียสมดุล

พื้นสะอาด บ้านสงบ ครบความสุข ด้วย Pipper Standard Floor Cleaner

บ้านสะอาด ปราศจากสารเคมี เลือกน้ำยาถูพื้น Pipper Standard Floor Cleaner ผลิตภัณฑ์ซักล้างภายในบ้าน คือสารเคมีใกล้ตัวคุณและคนที่คุณรักที่สุด เราจะทำอย่างไรให้ครอบครัวปลอดภัยจากสารเคมีเหล่านี้ วันนี้กูรูพี่เก๋มีคำแนะนำเกี่ยวกับการ เลือกน้ำยาถูพื้น ที่ปลอดภัย พร้อมรีวิวการใช้งานไว้ด้วย เรื่องเล่าจากกูรู ช่วงสายวันหนึ่ง พี่เก๋ เจอน้องสาวสุดสวย ที่พ่วงตำแหน่งคุณแม่ลูกสอง นางบ่นว่า ชีวิตเหนื่อยยากลำบากหนักหนา ไหนต้องวิ่งตามจับลูกสองคน ไหนต้องทำความสะอาดบ้าน นางว่า เหนื่อยจนแทบหายใจทางผิวหนัง ยิ่งตอนนี้ ลูกๆอยู่ในวัยซน วิ่งเข้าวิ่งออก บ้านเขรอะเป็นโคลน นางยิ่งขยันถูพื้นแบบบ้าคลั่ง เช้า กลางวัน เย็น กลัวว่า บ้านจะสกปรก มีเชื้อโรค และบรรยากาศไม่ดี เมื่อสามีกลับมา นางยืนมือกร้านๆส่งให้ดูเป็นหลักฐานว่า นางถูจริง ทำจริง เห็นแล้วบอกเลยว่า ชีวิตคุณน้องมีทางเลือกมากกว่า การใช้น้ำยาทำความสะอาดพื้นทั่วไปนะจ๊ะ Pipper Standard Floor Cleaner คือความประทับใจที่พี่อยากจะกล่าวถึง ซึ่งเล็งเห็นแล้วว่า อาจจะช่วยให้ชีวิตคุณน้องดี๊ดีกว่าเก่าก่อน เพราะอะไรเหรอ เดี๋ยวจะอธิบาย พบกับ Pipper Standard Floor […]

10 ไอเทม ต้องมี! เพื่อคนรักการออกกำลังกาย

ไอเทม ต้องมี! ต้องใช้! เพื่อคนรักการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง มาดูกัน ไอเทม เพื่อคนรักการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง หลายคนอาจตอบว่า รองเท้าผ้าใบก็จบ แต่ยังค่ะ เพราะยังมีอุปกรณ์อีกมากมายที่จะทำให้การออกกำลังกายสนุกและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น EARPHONE เหมาะสําหรับคนที่ออกไปทํากิจกรรมในที่สาธารณะ แล้วไม่ต้องการให้เสียงเพลงโปรดไปรบกวนคนรอบข้าง การใส่หูฟังจะช่วยแก้ปัญหาและทําให้เราจดจ่อกับตัวเองมากขึ้น TIP: ขอแนะนําหูฟังไร้สายผ่านสัญญาณบลูทูธ เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในทุกกิจกรรม APPLICATIONS มีให้เลือกมากมาย เช่น บันทึกช่วยจํา โปรแกรมเตือนให้ดื่มน้ําคอมมูนิตี้แบ่งปันเมนูเพื่อสุขภาพ ช่วยนับแคลอรี หรือแอพพลิเคชั่นวิ่งสนุกๆ TIP: สําหรับขาวิ่งแอดเวนเจอร์ ขอแนะนําแอพพลิเคชั่น Zombies,Run! FITNESS TRACKER เครื่องติดตามการออกกําลังกายที่คอยนับจังหวะของร่างกาย ช่วยให้การออกกําลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เป็นคู่มือวางแผนลดน้ําหนักที่ให้ผลรวดเร็ว TIP: Fitbit Blaze เหมาะสําหรับผู้เริ่มต้น Garmin Vivosmart HR+ สําหรับขาวิ่งและ Jawbone UP3 เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ Armband สายรัดแขนสําหรับใส่สมาร์ทโฟน เพื่อความสะดวก ไม่ต้องถือให้เมื่อย TIP: Do It Yourself […]

ประโยชน์จากน้ำอุ่น ที่คุณอาจไม่เคยรู้

ประโยชน์จากน้ำอุ่น มีมากนะคะ แต่เรามีประโยชน์ที่คุณอาจไม่เคยรู้ มาบอก ประโยชน์จากน้ำอุ่น มีอะไรบ้าง หลายคนคงตอบว่า เพิ่มความอบอุ่น สบายท้อง แต่รู้มั้ยคะ น้ำอุ่นธรรมดา ในแก้วธรรมดานี่แหละ ยิ่งดื่มยิ่งดี น้ำอุ่นธรรมดาในแก้วธรรมดา ซ่อนประโยชน์ไว้มากมายเกินกว่าที่คุณคิด วันนี้ เราขอนําความลับหลากประโยชน์ของการดื่มน้ําอุ่นจากหนังสือดื่มน้ําอุ่นลดหุ่น สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ มาฝาก 1.ช่วยป้องกันอาการบวมน้ําและความอ้วนจากไขมันสะสม การดื่มน้ําอุ่นอุณหภูมิ 50 องศาเซลเซียส จะช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกาย และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารและขยายหลอดเลือด จึงช่วยป้องกันอาการดังกล่าวได้ 2.ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ลดการกินอาหารเกินจําเป็น การดื่มน้ําอุ่นจะช่วยกระตุ้นความรู้สึกอบอุ่นที่เยื่อเมือกในช่องปาก เพิ่มความเร็วในการไหลเวียนเลือดไปยังกระเพาะอาหาร ซึ่งจะส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าอิ่มเร็วขึ้น จึงลดการกินอาหารส่วนเกินได้ 3.ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของ กระเพาะอาหารและลําไส้เล็ก การดื่มน้ําอุ่นจะช่วยสร้างความอบอุ่นและกระตุ้นการทํางานของอวัยวะภายใน ทําให้ระบบย่อยอาหารสามารถแยกสารอาหารที่ร่างกายต้องการออกจากอาหารที่กินได้ 4.ช่วยแก้อาการมือเท้าเย็น เมื่อร่างกายเย็น อวัยวะภายในจะเก็บสะสมไขมันไว้มากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิในร่างกาย ซึ่งน้ําอุ่นจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิและปรับสมดุลความเย็น ทําให้ระบบต่างๆ ในร่างกายกลับคืนสู่ภาวะปกติ 5.ช่วยปรับสภาพผิวแห้งและบอบบาง เนื่องจากน้ําอุ่นช่วยขยายหลอดเลือดและเพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือดได้ถึง 3,000 มิลลิลิตรต่อนาที ทําให้เอนไซม์ภายในเซลล์ทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่า และยับยั้งการสร้างเม็ดสีตัวการของผิวหมองคล้ําได้อีกด้วย 6.ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค การดื่มน้ําอุ่นจะช่วยป้องกันอาการเลือดข้นกว่าปกติ จึงไม่ทําให้แบคทีเรียแพร่กระจายในร่างกาย และยังช่วยเพิ่มจํานวนเม็ดเลือดขาวที่เป็นส่วนสําคัญของภูมิชีวิต ทําให้ร่างกายแข็งแรง ป่วยยากขึ้น […]

10 ซูเปอร์ฟู้ด แบบไทย หาง่ายใกล้ตัว

ซูเปอร์ฟู้ด คือ อาหารที่มีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์หลายอย่างรวมอยู่ใน 1 ชนิด อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากกว่า 1 อย่าง ซูเปอร์ฟู้ดแบบไทยมีอะไรบ้าง ไปดูกัน

6 พฤติกรรมแย่ๆ ทำลาย กระดูก เดี้ยงถาวร

กระดูก องค์การอนามัยโลกพบอุบัติการณ์การเกิดโรคกระดูกพรุนมากขึ้นอย่างน่าเป็นห่วง ขนาดว่าทุกๆ 3 วินาทีจะมีคนกระดูกหักจากภาวะ กระดูกพรุน 1 คน

10 วิธีออกกำลังกายๆ ให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ลองทำดู หุ่นดีแน่ วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ให้ผอมเพรียว แถมยังได้ผลจริง ต้องทำอย่างไร เรามีคำตอบ โดย 10 วิธีนี้ จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น 1. ยกน้อยแต่ได้เยอะ บทความใน Journal of Applied Physiology แสดงให้เห็นว่าการยกเวตที่มีน้ําหนักเบาจนกล้ามเนื้อรู้สึกล้า(ประมาณเซตละ 25 ครั้ง จํานวน 3 เซต) สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ต่างจากการยกเวตหนักๆ (8-12 ครั้งต่อเซต) กันนาร์ ปีเตอร์สัน เทรนเนอร์ที่เบเวอร์ลี่ฮิลส์บอกว่า กุญแจสําคัญอยู่ที่ความอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ “ยกจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกได้อีกแล้วเท่านั้นพอ 2. โยคะผอมเพรียว หากคุณกําลังมองหากิจวัตรที่ช่วยให้รูปร่างเพรียวกระชับ แถมทําให้อารมณ์ดีอยู่ละก็ ขอบอกว่า โยคะช่วยคุณได้ ผลวิจัยเมื่อไม่นานนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่เล่นโยคะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีปริมาณสารกาบา ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสําคัญ ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ให้เป็นปกติมากกว่าผู้ที่เดินโดยใช้พลังงานเท่ากันในระยะเวลาเท่ากัน ถ้าคุณเป็นนักเล่นโยคะมือใหม่ เราแนะนําให้ลองแอพพลิเคชั่นอย่าง Janet Stone ($5; iTune) ที่คุณสามารถทําตามได้อย่างง่ายดาย 3. ให้รางวัลตัวเอง ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย […]

“เคลียร์”บ้านรับโชค รับสุขภาพดี ปีหมู ด้วย Pipper Standard Multi-purpose cleaner

“เคลียร์”บ้านรับโชค รับ สุขภาพดี ปีหมู ด้วย Pipper Standard Multi-purpose cleaner ใกล้เทศกาลส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่อย่างนี้ บรรยากาศสดชื่นรื่นเริงเต็มที่ ใครไม่ได้เดินทางไกลก็พักผ่อนอยู่บ้าน แต่จะให้นอนเฉยๆก็คงเซ็ง บางคนจึงถือโอกาสหยุดยาวนี้ “ทำความสะอาดบ้าน” ทั้งเพื่อเอาฤกษ์เอาชัย รับ สุขภาพดี ปีหมู และเพื่อความสะอาดตา สะอาดใจของเรา เมื่อมีใจจะ  “เคลียร์” แล้ว ตัวช่วยในการทำความสะอาดต้องมา อะไรหนอที่จะช่วยเราสู้รบปรบมือกับคราบสกปรก เชื้อโรค รอยกระดำกระด่าง ที่ฝังลึกทั่วบริเวณบ้าน ซึ่งมีสารพัดสรรพสิ่ง ตั้งแต่พื้นโต๊ะ เฟอร์นิเจอร์ ยันห้องครัว แน่นอนว่า ถ้ามีสิ่งของให้ทำความสะอาดเยอะขนาดนี้ คงต้องเลือกใช้น้ำยาทำความสะอาดอเนกประสงค์ เลือกน้ำยาทำความสะอาดที่ปลอดภัยต่อทุกคนในครอบครัว บางคนมีหลักการในการเลือกน้ำยาทำความสะอาดอเนกประสงค์ตามคำร่ำลือของเพื่อนว่า สามารถขจัดคราบชนะเลิศ หรือต้องมีกลิ่นหอมจัดชัดเจน ซึ่งเราสามารถใช้หลักการเหล่านี้มาตัดสินใจเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ได้ค่ะ แต่ควรอ่านฉลากเพื่อตรวจสอบว่า ส่วนประกอบที่ทำให้สามารถขจัดคราบรุนแรงได้และมีกลิ่นหอมกระจายนั้น มีอันตรายต่อสุขภาพเราหรือไม่ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอเนกประสงค์ในท้องตลาดทั่วไปที่มีส่วนประกอบของสารเคมี อาทิ ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ ถือเป็นสารฟอกขาวที่มีฤทธิ์กัดกร่อน แม้จะขจัดคราบได้ดี แต่ก็ก่อให้เกิดการระคายเคืองดวงตา หลอดลม เนื่อเยื่ออ่อนของร่างกาย สารซัลฟิวริกอัลเคิลอีเทอร์ เอสเทอร์ซัลเฟต เป็นสารลดแรงตึงผิวที่ช่วยในการขจัดคราบเช่นกันแต่ส่งเสริมให้ผิวหนังดูดซึมสารเคมีชนิดต่างๆเข้าสู่ร่างกายก่อให้เกิดอาการแพ้ […]

โพชงเครื่องดื่มสมุนไพรและพฤกษชาติ 32 ชนิด สมุนไพรจากธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่คุณรัก

โพชงรู้สึกยินดีที่นิตยสารชีวจิตได้มองเห็นถึงความสำคัญของสมุนไพรโพชง ที่เข้าไปช่วยฟื้นฟู บำรุง และบำบัดสุขภาพร่างกายได้อย่างปลอดภัยด้วยมาตรฐานที่ได้รับและได้เป็นส่วนหนึ่งในการแชร์เรื่องราวดีๆของสมุนไพร ที่มาจาก 3 ทวีปทั่วโลก รวมทั้งกลุ่มคนที่ใช้สมุนไพรและใช้ธรรมชาติในการบำบัด ดูแลสุขภาพ โพชงเครื่องดื่มสมุนไพรและพฤกษชาติ 32 ชนิด สมุนไพรจากธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่คุณรัก โพชงกับ 5 โรคที่คุณและคนใกล้ตัวคุณเสี่ยงเป็น ?? โรคปวดเมื่อย ปวดข้อ ปวดเข่า โรคนอนไม่หลับ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคภูมิแพ้ สมุนไพรในโพชงช่วย 5 โรคได้อย่างไรบ้าง ช่วยเรื่องอาการปวดเมื่อย ปวดข้อ ปวดเข่า ขมิ้นชัน สมุนไพรคู่คนไทยมาเนิ่นนาน ถ้าพูดถึงขมิ้นส่วนมากจะคิดถึงพวกโรคเกี่ยวกับกลุ่มโรคกระเพาะอาหาร แต่ที่จริงแล้วในขมิ้นชันนั้นยังมีสารออกฤทธิ์ที่เข้าไปช่วยลดอาการปวดหรืออักเสบจากไขข้ออักเสบ รวมถึงงานวิจัยในการรับรอง ว่าขมิ้นชันมีผลต่อการลดอาการปวดหรืออักเสบจากไขข้ออักเสบได้ดี แล้วยังไม่มีผลต่อการระคายเคืองกระเพาะอาหาร ผักแพว จะช่วยในเรื่องปวดข้อ ปวดกระดูก ปวดเมื่อยตามร่างกายและช่วยในเรื่องเหน็บชาตามปลายนิ้วมือ นิ้วเท้า ผักแพวประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกายมากมาย ได้แก่ เส้นใย พลังงาน, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็ก, แคลเซียม, วิตามิน A, วิตามิน B1,วิตามิน B2, ไนอะซีน, และวิตามิน C มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ […]

Sleeping Beauty นอน อย่างไรให้สวย

Sleeping Beauty นอน อย่างไรให้สวย หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการ นอน ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีง่าย และไม่ต้องลงทุนอะไรมาก ดังที่ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านมักจะบอกว่า การนอน คือ ยาอายุวัฒนะที่ฟรีและดีที่สุด อย่างที่เรารู้กันดีว่า การนอนมากหรือนอนน้อยย่อมมีผล ต่อสุขภาพ รวมไปถึงส่งผลต่อระบบการทำงานของร่างกาย ด้วย เช่น บางคนที่นอนน้อยเกินไปจะรู้ตัวตั้งแต่เช้า วันถัดไปเลยว่า ตัวเองมีอาการล้า ความสามารถในการ ทำงานลดลง ไปจนถึงหน้ามืด และเป็นลมได้ ชีวจิต ขอนำคำแนะนำในการนอนให้สวยและได้สุขภาพจาก ดร.เรเบกก้า โรบินส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนจากนิวยอร์กมาฝากค่ะ   7, 8 ตัวเลขมหัศจรรย์ หลายคนรู้แล้วว่าเลขมหัศจรรย์ที่ว่านี้คืออะไร ดร.เรเบกก้าย้ำว่า วัยรุ่นและวัยทำงานควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมงทุกๆ คืน ซึ่งในแต่ละช่วงอายุก็อาจจะต้องการชั่วโมงการนอนมากน้อยต่างกันไป แต่ไม่มีใครที่ต้องการเวลานอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเลย ถ้าคุณกำลัง แพลนว่าจะนอนนานๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ละก็ เราขอบอกเลยว่าคุณคิดผิดเพราะการนอนนานไปก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีนัก ดร.เรเบกก้ากล่าวเสริมว่า ปัจจุบันนี้มีงานวิจัยมากมายสรุปผลออกมาว่า การนอน […]

ยาแก้แพ้ …ศัตรูหัวใจและหลอดเลือด ทดแทนได้ด้วยอะไรบ้าง

ยาแก้แพ้ … กินบ่อยไม่ใช่เรื่องดี อาการภูมิแพ้มีมากมายสารพัดอาการ จนบางทีป่วยเป็นอะไรนิดหน่อย แทนที่จะเร่งดูแลสุขภาพ สร้างเสริมภูมิชีวิตให้แข็งแรง กลับอนุมานกันเอาเองว่า เห็นทีจะมีอาการภูมิแพ้กับเขาเข้าบ้างแล้ว และแล้วก็แก้ปัญหาที่ปลายเหตุด้วยการซื้อ ยาแก้แพ้ มากิน นอกจากการออกฤทธิ์ช่วยระงับอาการภูมิแพ้ต่างๆแล้ว ยานี้ยังมีผลข้างเคียงที่ทำให้ง่วงเหงาหาวนอน จนต้องติดคำเตือนตัวใหญ่เบิ้ม เอาไว้เตือนคนที่ต้องขับขี่ยวดยานพาหนะหรือต้องทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรว่าควรหลีกเลี่ยงการทำงานเมื่อใช้ยานี้ ทว่าผลข้างเคียงดังกล่าวกลับเป็นที่ติดอกติดใจคนที่มีอาการนอนไม่หลับแบบที่กินกันจนติดเป็นนิสัย ไม่กินเป็นไม่หลับไม่นอน ซึ่งเป็นการใช้ยาในทางที่ผิด โทษมหันต์ หากคิดกินพร่ำเพรื่อ ผลต่อระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือด : ยาแก้แพ้มีผลข้างเคียงคือช่วยให้นอนหลับ เพราะรบกวนประสาทส่วนกลาง และมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ยากลุ่มนี้ เช่น คลอเฟนิรามีน (Chlopheniramine) อาทาแรกซ์ (Atarax) “กินยาที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลางบ่อยๆ ระบบประสาทจะชิน ถ้ากินต่อเนื่องนานๆอาจต้องเพิ่มปริมาณ จากการกินในขนาดปกติประมาณ 2 มิลลิกรัมเพิ่มเป็น 5 มิลลิกรัม เพื่อทำให้นอนหลับได้ “เมื่อกินมากขึ้นจะส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือด อาจทำให้หายใจลำบาก แน่นหน้าอก หายใจไม่ออก ใจสั่น มีผลต่อระบบทางเดินอาหาร ทำให้ปวดเกร็ง อาเจียน ผลต่อหัวใจและตับ : ยาประเภทที่บรรยายสรรพคุณว่ากินแล้วไม่ง่วง เช่น ลอราทาดีน (Loratadine) ก็ส่งผลต่อการทำงานของตับ หลอดเลือดและหัวใจเช่นเดียวกัน ทำแบบนี้ดีกว่านะ […]

ซาบีนา ไมซิงเกอร์ สาวสุดแซ่บ แชร์สูตรเฟิร์ม

ซาบีนา ไมซิงเกอร์ The Face Thailand สาวสุดแซ่บ ขอแชร์สูตรเฟิร์ม ซาบีนา ไมซิงเกอร์ เจ้าของตำแหน่ง The Face Thailand คนเเรกของไทยและเอเชีย!! ที่กำลังมีข่าวเปิดศึกแซ่บเรื่องรักๆ ใคร่ๆ  แต่เราจะไม่โฟกัสมองตรงนั้น เพราะสาวคนนี้ มีดีเรื่องการดูแลสุขภาพจนคุณต้องยอมซูฮก THE PLANING DAY การวางแผนเป็น 1 ใน 2 สิ่งที่ซาบีนาเชื่อว่าจะทำให้ประสบความเร็จในทุกๆอย่าง ทั้งเรื่องของสุขภาพเเละการทำงาน “ข้อเเรก เราควรรู้จักการวางแผนและการจัดการชีวิตของเราให้ได้ ว่าในเเต่ละวันจะทำอะไรบ้าง มีกิจวัติประจำวันอย่างไร ต้องทำงานกี่โมง เลิกงานกี่โมง กินเวลาไหน กินอะไร ที่ไม่ทำลายสุขภาพ และที่สำคัญควรหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หรืออย่างต่ำสัปดาห์ละ 3 วัน “บีพยายามเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่  ต้องกินอาหารที่ดีๆ เช่น อาหารคลีน ผักใบเขียว บรอกโคลี และหน่อไม้ฝรั่ง เพราะรู้สึกว่า การกินอาหารที่มีประโยชน์ สามารถช่วยให้สุขภาพดีจริงๆค่ะ และที่สำคัญควรดื่มน้ำให้เยอะๆ จะทำให้ผิวเราชุ่มชื่นตลอดเวลา […]

วิธีดูแลสุขภาพแม้ นอนดึก ติดโซเชียล แต่หน้าใส หัวใจไม่พัง

วิธีดูแลสุขภาพแม้ นอนดึก ติดโซเชียล แต่หน้าใส หัวใจไม่พัง ดิฉันเป็นอาจารย์มหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งค่ะ เห็นว่าลูกศิษย์หลายคนติดดูกีฬาฟุตบอลมาก นอนดึก จนดิฉันรู้สึกเป็นห่วงว่าพวกเขาจะเสียสุขภาพกายและใจ จึงอยากทราบวิธีที่ถูกต้องในการดูกีฬาชนิดนี้ เพื่อไปแนะนำแก่ลูกศิษย์ ขอบคุณค่ะ   การแข่งขันฟุตบอลโลกครั้งที่ผ่านมาเป็นตัวอย่างที่ดี เพราะเทศกาลกีฬาเป็นเทศกาลแห่งความสุขของ หลายคน ได้ลุ้นทีมที่ตนรักตนเชียร์ จึงทำให้หลายคนมีพลังชีวิตเต็มเปี่ยม เพราะทำให้ลดความเซ็ง เบื่อ เหงา ความรู้สึกแห้งเหี่ยว เพิ่มความตื่นเต้นในชีวิต มีชีวิตชีวาจากการเชียร์ทีมโปรดได้เป็นอย่างดี แต่เหล่าคอบอลควรต้องระวังสิ่งที่แอบแฝงมากับการดูบอล นอนดึก ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตโดยที่เราไม่รู้ตัวนะคะ 1. จัดตารางชีวิตให้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ 2. ทำกิจกรรมอย่างอื่นบ้าง นอกจากการใส่ใจเรื่องฟุตบอล (โดยเฉพาะคนที่เล่น พนันบอลอาจจะหมกมุ่นกับข้อมูลฟุตบอลมากกว่าคนทั่วไป) เพราะชีวิตเรายังมี อีกหลายอย่างที่สำคัญและต้องใส่ใจ เพื่อให้ชีวิตเราไม่เสียสมดุลค่ะ 3. ใส่ใจความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง อย่าใส่ใจเรื่องฟุตบอลจนลืมหันกลับมาดูแล คนใกล้ตัวนะคะ ควรใส่ใจเขาเหมือนที่เคย แล้วการดูบอลของคุณจะมีความสุข มากขึ้นค่ะ 4. ใส่ใจคำพูด เนื่องจากการอินกับทีมที่ตนรักอาจทำให้ไม่ทันระวังการพูดจา จนเกิดการกระทบกระทั่งกันได้ เช่น พูดชมทีมตนเอง ข่มทีมคนอื่น ว่าทีมนั้น เสียๆ หายๆ เมื่อทีมของตนแพ้แล้วไม่พอใจทีมชนะ […]

keyboard_arrow_up