4 วิธีป้องกันท้องอืดจากพืชผัก

4 วิธีป้องกันท้องอืดจากพืชผัก   แม้ท้องอืดจะเป็นเพียงอาการ ไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่ท้องอืดก็อาจเป็นอาการหนึ่งของโรคร้ายแรงได้ ใครที่สังเกตตัวเองว่ามีอาการท้องอืดบ่อยๆ อย่าปล่อยทิ้งไว้ รีบหาทางป้องกันและรักษา เพราะอาจนำมาซึ่งโรคร้ายแรงได้ อาการท้องอืด อาการท้องอืด คือ ความรู้สึกว่ามีลมในกระเพาะอาหาร หรือลำไส้ ทำให้อึดอัดไม่สบายตัว อาจมีอาการปวดท้องคลื่นไส้ หรืออยากอาหารน้อยลง ซึ่งโดยปกติแล้วการมีลมหรือแก๊สในกระเพาะอาหารนั้นอาจเกิดจากการกินอาหาร ทั้งลักษณะอาหาร และชนิดของอาหาร การสูบบุหรี่ การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นประจำ หรือผลข้างเคียงจากการใช้ยาบางกลุ่ม เช่น ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท ยาคลายเครียด ซึ่งมีผลในการกดระบบประสาทและทำให้การบีบตัวของลำไส้ลดลงก็อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดได้เช่นกัน สำหรับบางรายที่มีอาการท้องอืดมากหรือนาน อาจเนื่องมาจากโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหาร เช่น โรคกระเพาะอาหารอักเสบ กระเพาะเป็นแผล มะเร็งทางเดินอาหารหรือลำไส้ มีการติดเชื้อพวกพยาธิ โรคลำไส้แปรปรวน หรือเป็นการทำงานที่ผิดปกติของลำไส้เอง รวมถึงโรคที่เกี่ยวกับระบบอื่นๆ เช่น ไทรอยด์ เบาหวาน ก็สามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดร่วมด้วย ซึ่งต้องมีการตรวจเพิ่มเติม เชื่อว่าคนรักสุขภาพหลายท่าน หรือมือใหม่ที่เริ่มหัดกินผัก อาหารที่มีกากใยมาก อาจพบปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือแน่นท้องได้ เพราะแบคทีเรียในลำไส้ย่อยกากใยในอาหารและปล่อยแก๊สออกมา จึงทำให้บางคนเกิดอาการท้องอืด สถาบันวิจัยมะเร็งสหรัฐอเมริกา (AIRC) มี 4 […]

รู้ไหม คุณผู้ชาย ขลิบหนังหุ้มปลายอวัยวะเพศ มีข้อดีเยอะมาก

ขลิบหนังหุ้มปลายอวัยวะเพศ กับข้อดีทางสุขภาพ พร้อมคำแนะนำการเตรียมตัว การ ขลิบหนังหุ้มปลายอวัยวะเพศ คือ การผ่าตัดเอาผิวหนังที่หุ้มปลายอวัยวะเพศชายออก ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่ทำกันทั่วโลกสำหรับเด็กผู้ชายแรกเกิดและสามารถทำได้ทุกวัย โดยปกติแล้วเด็กผู้ชายแรกเกิดหนังหุ้มปลายจะยังปิดอยู่ แต่จะมีรูเล็กๆ เปิดให้สามารถปัสสาวะได้ เมื่อร่างกายเจริญเติบโตขึ้น จะสามารถรูดเปิดหนังหุ้มปลายได้มากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งนี้ก็ต้องอาศัยความร่วมมือของคุณพ่อคุณแม่ในการช่วยหมั่นค่อยๆ พยายามรูดเปิด และทำความสะอาดทุกวัน ก็จะสามารถรูดเปิดพ้นส่วนหัวของอวัยวะเพศชายได้เองในที่สุด แต่ในบางรายที่หนังหุ้มปลายตีบมาก ทำให้ปัสสาวะลำบาก เด็กจะร้องเพราะเจ็บตอนปัสสาวะ จากการที่หนังหุ้มปลายโป่งพองตอนปัสสาวะ ทำให้เกิดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะตามมาได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องขลิบหนังหุ้มปลายตั้งแต่วัยเด็ก ความเห็นของแพทย์ นายแพทย์ประภากร ก๋งอุบล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญศัลยศาสตร์ทางเดินปัสสาวะ ศูนย์ศัลกรรมทางเดินปัสสาวะ โรงพยาบาลพระรามเก้า เล่าให้เราฟังว่า “การขลิบหนังหุ้มปลายอวัยวะเพศชาย จะช่วยให้ความสุขระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ที่มากขึ้น จากการที่ไม่มีหนังหุ้มปิด ทำให้รับสัมผัสได้เต็มที่ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ทั้งยังช่วยแก้ปัญหาเรื่อง “หลั่งเร็ว” เพราะเชื่อว่า เมื่อหัวส่วนปลายอวัยวะเพศเปิด ก็จะเสียดสีกับสิ่งรอบๆ ตลอดเวลา ลดความไวต่อสัมผัส ลดความรู้สึก ทำให้หลั่งช้าลง นอกจากนี้ การขลิบ อาจมีความจำเป็นทางการแพทย์ เช่น แก้ปัญหาหนังหุ้มปลายตีบตัน (phimosis) ซึ่งคือการรูดเปิดหนังหุ้มปลายไม่ได้ , ลดการเกิดหนังหุ้มปลายอักเสบ (balanitis) ที่มักเกิดจากการรูดเปิดล้างได้ไม่ดี หรือมีโรคเบาหวานร่วมด้วย หรือสำหรับบางรายอาจแนะนำให้มีการขลิบหนังหุ้มปลายอวัยวะเพศชายเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ […]

หลัง ผ่าตัดนิ่วในถุงน้ำดี ผู้ป่วยควรดูแลตัวเองอย่างไร

ผ่าตัดนิ่วในถุงน้ำดี ต้องดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง เมื่อได้รับการ ผ่าตัดนิ่วในถุงน้ำดี บางคนมีความกังวลว่าสามารถดำเนินชีวิตปกติได้หรือไม่ น้ำดีเพียงพอที่จะย่อยอาหารไหม และหลังการรักษาควรดูแลตัวเองเช่นไร แน่นอนว่าการใช้ชีวิตหลังจากนี้จะเปลี่ยนไป การปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว คำแนะนำจากแพทย์ นพ. ชนินทร์ ปั้นดี  ศัลยแพทย์ด้านการผ่าตัดผ่านกล้อง ศูนย์ศัลยกรรม โรงพยาบาลกรุงเทพ กล่าวว่า สำหรับผู้ที่เข้ารับการผ่าตัดรักษาโรคนิ่วในถุงน้ำดี เมื่อกลับจากโรงพยาบาล สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวบ่อย ๆ การนอนนิ่ง ๆ ไม่ขยับขานาน ๆ อาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ปกติจะเกิดอันตรายได้ ลิ่มเลือดอาจวิ่งไปยังหัวใจแล้วอุดตันเส้นเลือดที่ปอด ควรฝึกกระดกข้อเท้า หมุนข้อเท้า ยกเข่า ทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตันเส้นเลือดดำบริเวณน่อง หากได้รับอุปกรณ์ฝึกหายใจจากโรงพยาบาลควรใช้ตามคำแนะนำเป็นเวลา 3 – 5 วัน ฝึกหายใจลึก ๆ 4 – 5 ครั้งต่อชั่วโมงเพื่อช่วยให้ปอดขยายตัวได้ดี ควรฝึกลุกขึ้นจากเตียงอย่างถูกวิธี เพราะการลุกจากเตียงแบบรวดเร็วอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน เกิดวิงเวียนล้มลงได้ ควรค่อย ๆ พลิกตัว นอนตะแคง งอเข่า ต่อด้วยใช้มือทั้งสองข้างยันตัวให้ลุกขึ้น ยกขาทั้งสองห้อยลงข้างเตียง จากนั้นยันตัวลุกขึ้น […]

ชวนสังเกตสัญญาณอันตราย 3 อาการก่อนหัวใจวาย

ภาวะหัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลว เกิดจากการทำงานผิดปกติของหัวใจ ทำให้ไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงได้เพียงพอ ความรุนแรงมีทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ดังนั้นการสังเกต อาการก่อนหัวใจวาย จึงเป็นเรื่องสำคัญ

10 สารอาหาร ห่างไกล โรคซึมเศร้า แค่กินเป็น ก็มีความสุข

เมื่อการแพทย์แผนใหม่พบแล้วว่า โรคซึมเศร้า เกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง ฉะนั้นการรับสารอาหาร โดยการกินอาหารในชีวิตประจำวันจะช่วยบรรเทาอาการที่สร้างความทุกข์ทรมานใจให้ใครหลายคนได้ เราเลยจัด 10 สารอาหารที่สำคัญเพื่อสมดุลสมอง ป้องกัน โรคซึมเศร้า มาฝาก 1. โอเมก้า – 3 มีมากในอาหารจำพวกปลา ปลาแซลมอน โดยโอเมก้า – 3 จะเข้าไปช่วยสร้างความสม่ำเสมอในการทำงานของเซลล์สมองส่วนที่เรียกว่า “นิวโรทรานสมิตเตอร์” ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท ทำหน้าที่เป็นตัวกำหนดการหลั่งของสารเซโรโทนินว่าเราจะเครียดหรือจะซึมเศร้า ฉะนั้นตัวโอเมก้า – 3 จะช่วยให้การหลั่งสารเหล่านี้สม่ำเสมอ ไม่น้อยเกินไปหรือมากเกินไป เพราะตามประสบการณ์ที่พบเจอ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าไม่ได้มีอาการเศร้าอย่างนั้นตลอดเวลา เขาจะมีอารมณ์ขึ้น – ลง ไม่มั่นคง คือเขาก็มีอารมณ์แฮ็ปปี้นะ แต่ไม่นานก็กลับมาเศร้าอีกแล้ว 2. โพรไบโอติก มีงานวิจัยชัดเจนที่ให้เห็นความสัมพันธ์ของโพรไบโอติกกับอารมณ์ซึมเศร้า เนื่องจากขณะที่เซลล์ไม่แข็งแรงร่างกายเราก็จะไม่แข็งแรง อารมณ์ก็ไม่ดี แต่การที่เราได้ โพรไบโอติกซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่ดีเข้าไป จะช่วยให้ Gut Flora แข็งแรง โดย Gut Flora นี้ไม่ได้มีอยู่แต่เฉพาะในระบบย่อยและเผาผลาญเท่านั้น ยังอยู่ในผิวและระบบร่างกายอื่น ๆ อีกด้วย […]

สุขยอดประโยชน์เพื่อสุขภาพจาก มังคุด ราชินีผลไม้ไทย

สุขยอดประโยชน์เพื่อสุขภาพจาก มังคุด ราชินีผลไม้ไทย หากินง่าย อร่อยเว่อร์ มังคุด ผลไม้ที่หลายคนชอบกิน นิยมปลูกในแถบคาบสมุทรมลายู สำหรับในประเทศไทยพบมากในภาคตะวันออกและภาคใต้ ได้รับการขนานนามว่าเป็น “ราชินีแห่งผลไม้ไทย” การเก็บเกี่ยวอยู่ในช่วงประมาณเดือนมิถุนายน-สิงหาคมของทุกปี เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ตามฤดูกาลที่คนไทยนิยมซื้อมารับประทาน เพราะหาง่าย และราคาไม่แพง 10 ประโยชน์ของมังคุด ราชินีแห่งผลไม้ไทย มีสรรพคุณอะไรบ้าง? มังคุดเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยว ส่วนต่างๆ ของต้นมังคุดมีประโยชน์และสรรพคุณทางยาที่ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ รวมถึงมีผลดีต่อสุขภาพ แม้มังคุดจะไม่ได้มีปริมาณวิตามินซีที่สูงมาก เมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่นๆ แต่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้ง “เปลือกมังคุด” ยังมีสารแซนโทน (Xanthone) ปัจจุบันนิยมนำมาทำเครื่องดื่มน้ำมังคุดเพื่อสุขภาพ และผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางรูปแบบต่างๆ โดยมังคุดมีสรรพคุณอื่นๆ ที่น่ารู้ ดังนี้ 1. มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิว ฟื้นฟูสภาพผิวให้ชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน 2. ยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ และกระเพาะอาหาร 3. ช่วยบำรุงร่างกาย บำรุงกำลัง ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า 4. เปลือกมังคุด มีฤทธิ์ช่วยฆ่าเชื้อที่ผิวหนัง แก้อาการคัน และรักษาผิวหนังบวมแดง 5. เปลือกของต้นมังคุด นำมาบดทำยาสมุนไพร ช่วยสมานแผลให้หายเร็ว 6. สารสกัดจากเปลือกมังคุด […]

รู้หรือไม่ ฉีดแอสตร้าเซเนก้า 3 เข็ม ป้องกันโควิดโอไมครอนได้

รู้หรือไม่ ฉีดแอสตร้าเซเนก้า 3 เข็ม ป้องกันโควิดโอไมครอนได้ หลายคนได้ ฉีดแอสตร้าเซเนก้า ครบแล้ว 2 เข็ม ซึ่งถ้าฉีดเพิ่มอีก 1 เข็ม จะช่วยกระตุ้นระดับแอนติบอดีต่อไวรัสสายพันธุ์โอไมครอนได้ บริษัท แอสตร้าเซเนก้า (AstraZeneca) ออกแถลงการณ์ ระบุว่า วัคซีนป้องกันโควิด-19 ช่วยกระตุ้นระดับแอนติบอดีต่อไวรัสสายพันธุ์โอไมครอนได้ ผลการศึกษาโดยมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดสนับสนุนการใช้วัคซีนป้องกันโควิด-19 ของแอสตร้าเซเนก้าเป็นวัคซีนกระตุ้นเข็มที่สาม ในการป้องกันไวรัสสายพันธุ์โอไมครอน ซึ่งระดับแอนติบอดีชนิดลบล้างหลังการฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 ของแอสตร้าเซเนก้าเป็นวัคซีนกระตุ้นเข็มที่3 ต่อเชื้อไวรัสสายพันธุ์โอไมครอน ได้ผลในระดับเดียวกันกับหลังได้รับวัคซีนเข็มที่สองต่อเชื้อไวรัสสายพันธุ์เดลต้า ข้อมูลจากการศึกษาในห้องปฏิบัติการล่าสุด บ่งชี้ว่าการฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 ของแอสตร้าเป็นวัคซีนกระตุ้นเข็มที่สาม มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มระดับแอนติบอดีต่อไวรัสสายพันธุ์โอไมครอน การฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 ของแอสตร้าเซเนก้า เป็นวัคซีนกระตุ้นเข็มที่ 3 เพิ่มระดับภูมิคุ้มกันต่อเชื้อไวรัสสายพันธุ์โอไมครอนได้มากขึ้น เมื่อเทียบกับระดับภูมิคุ้มกันต่อเชื้อไวรัสภายหลังการฉีดวัคซีนเข็มที่ 2  โดยพบว่า ระดับแอนติบอดีที่เพิ่มขึ้นหลังการฉีดวัคซีนเข็มกระตุ้นนั้น มีระดับสูงกว่าที่พบในผู้ที่เคยติดเชื้อและหายป่วยได้เองจากโรคโควิด-19 (สายพันธุ์ดั้งเดิม และสายพันธุ์กลายพันธุ์ ได้แก่ อัลฟา เบต้า และเดลต้า) โดยเซรั่มที่นำมาทดสอบนั้นมาจากผู้ที่ได้รับวัคซีนกระตุ้นเข็มที่สามมาแล้วหนึ่งเดือน พบว่า ระดับแอนติบอดีชนิดลบล้างหลังการฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 ของแอสตร้าเซเนก้าเป็นวัคซีนกระตุ้นเข็มที่สามต่อเชื้อไวรัสสายพันธุ์โอไมครอน ได้ผลในระดับเดียวกันกับหลังได้รับวัคซีนเข็มที่สองต่อเชื้อไวรัสสายพันธุ์เดลต้า1 (ซึ่งการศึกษาจากการใช้จริงในหลายการศึกษาบ่งชี้ว่าการได้รับวัคซีนของแอสตร้าเซเนก้าสองโดสสามารถป้องกันไวรัสสายพันธุ์เดลต้าได้) สำหรับการศึกษาได้ทำการวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดของผู้ติดเชื้อไวรัสก่อโรคโควิด-19 […]

TRUE OR FALSE จริงหรือไม่!! เซ็กซ์ ทำกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ถามว่า เซ็กซ์ เป็นตัวการทำให้เกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันได้ไหมตอบว่า ในงานวิจัยความสัมพันธ์ของการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันหรือหัวใจวาย (Heart Attack) กับสาเหตุต่าง ๆ ซึ่งทำกับผู้ป่วยหัวใจวายจำนวนมากกว่า 4,500 คน ที่เมืองพอร์ตแลนด์ออริกอน ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า มีที่เกิดอาการขณะมีเซ็กซ์หรือหลังจบภารกิจหมาด ๆ นับรวมกันได้ 34 คน คิดเป็นเปอร์เซ็นต์ได้ 0.7 เปอร์เซ็นต์ พูดง่าย ๆ ว่า ในบรรดากิจกรรมในชีวิตทั้งหลายที่สัมพันธ์กับการเกิดหัวใจวายนี้ เซ็กซ์ เป็นเพียง 0.7 เปอร์เซ็นต์ของสาเหตุทั้งหมด มีเลขศูนย์นำหน้าจุดทศนิยมด้วยนะ โปรดสังเกต คือโอกาสน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ แล้วคุณคิดว่าโอกาสมันน้อยหรือมากล่ะ สำหรับวิชาแพทย์ อะไรที่มีโอกาสเกิดต่ำกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ เราถือว่าไม่มีนัยสำคัญ แต่นี่ต่ำกว่า 1 เปอร์เซ็นต์อีกนะ ก็คือไม่มีนัยสำคัญเลย ดังนั้น ผมตอบให้คุณสบายใจได้ว่า เซ็กซ์ไม่ใช่สาเหตุที่จะทำให้เกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน คุณอยากมีเซ็กซ์กับสามีก็จงมีไปเถิด อย่าได้กังวลถึงอนาคตที่มีความเป็นไปได้ต่ำเลย ตามงานวิจัยที่ผมพูดถึงนี้การนอนอยู่เฉย ๆ บนเตียงยังมีความเสี่ยงมากกว่าการมีเซ็กซ์เสียอีก วงการแพทย์ ทราบว่า […]

5 โรคเบาหวาน อัพเดตล่าสุด คุณเป็นหรือเปล่า??

โรคเบาหวาน คือภาวะที่ค่าน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติและฮอร์โมนอินซูลินในร่างกายมีไม่เพียงพอต่อการใช้งาน โรคเบาหวาน หมอจะอธิบายให้ละเอียดดังนี้ คือ เวลาเรากินของหวานเข้าไป น้ำตาลจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด แล้วฮอร์โมนอินซูลินจะหลั่งออกมา เพื่อทำหน้าที่สั่งการให้กลูโคสเข้าไปช่วยเซลล์ต่าง ๆ ทำงานอย่างเป็นระบบ แต่เมื่อไรที่อินซูลินหลั่งออกมาไม่เพียงพ อจะเรียกภาวะนั้นว่า “การขาดอินซูลิน” ซึ่งส่งผลให้มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเพราะควบคุมไม่ได้ หรือในทางการแพทย์เรียกว่า“Insulin Dependent” การวินิจฉัยโรคเบาหวานในอดีต ทำโดยการเจาะเลือดดูค่าน้ำตาลและสอบถามประวัติการเจ็บป่วยของบุคคลในครอบครัว เพื่อประกอบการวินิจฉัย ทั้งนี้แบ่งโรคเบาหวานเป็น 2 แบบ คือ เบาหวานชนิดที่ 1 (Diabetes Immune-Mediated Type 1) คือ ภาวะที่เซลล์ตับอ่อนถูกทำลาย การทำงานของเซลล์ตับอ่อนจึงค่อย ๆ ลดลง นอกจากนั้น ยังพบอาการต่อต้านอินซูลินและภาวะที่ร่างกายไม่สามารถสร้างฮอร์โมนอินซูลินได้เลย อันเนื่องมาจากเซลล์ตับอ่อนที่ทำหน้าที่ผลิตอินซูลินถูกทำลายนั่นเอง จากสถิติพบโรคเบาหวานประเภทนี้ในเด็กและผู้ใหญ่ที่อายุน้อย ซึ่งต้องได้รับการรักษาโดยการฉีดฮอร์โมนอินซูลิน อาการของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 คือการที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายไปทำลายเซลล์ในตับอ่อน ทำให้ตับอ่อนหยุดการสร้างฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการควบคุมน้ำตาลในกระแสเลือด เมื่อร่างกายไม่มีฮอร์โมนอินซูลินแล้วจะไม่สามารถนำน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงานได้ ทำให้น้ำตาลกลูโคสในเลือดสูงกว่าปกติ ผู้ป่วยจึงจำเป็นต้องได้รับการฉีดอินซูลินทุกวัน เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลให้เป็นปกติ เบาหวานชนิดที่ 2 (Diabetes, Non Insulin Dependent […]

ยืดเหยียด ปั่นจักรยาน ช่วยความจำดี

ยืดเหยียด ปั่นจักรยาน ช่วยความจำดี ทีมวิจัยนำโดย ดอกเตอร์คริสติน ฮอตติง แห่ง The University of Hamburg ประเทศเยอรมนี พบว่า เมื่อให้กลุ่มตัวอย่างออกกำลังกายหลาย ๆ ประเภทอย่างต่อเนื่อง 6 เดือน กลุ่มที่ใช้วิธียืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น พิลาทีส โยคะ ไทชิ ครั้งละ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4 ครั้ง กับกลุ่มที่ ปั่นจักรยาน ครั้งละ 1 – 2 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ ได้คะแนนจากการทำแบบทดสอบเรื่องความทรงจำดีกว่ากลุ่มที่ไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ เลย ทั้งนี้กลุ่มที่ปั่นจักรยานได้คะแนนสูงสุดในหมวดการจดจำสิ่งของและการทบทวนรายการสิ่งของให้ครบ ขณะที่กลุ่มที่ออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทำคะแนนในหมวดการจดจ่อและการมีสมาธิได้สูงสุด ทีมวิจัยอธิบายว่า เหตุที่กลุ่มตัวอย่างซึ่งออกกำลังกายเป็นประจำทำบททดสอบได้คะแนนสูงกว่ากลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย เพราะกิจกรรมดังกล่าวทำให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น การสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงสมองย่อมดีขึ้นตามไปด้วย ทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่ไม่มีการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายใด ๆ เลย HOW-TO ใช้วิธีหลากหลายฝึกสมองด้วย 2 ทักษะ ดอกเตอร์มิแชลแนะนำว่า […]

ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกล “โรคปอดบวม”

ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกล “โรคปอดบวม” โรคปอดบวม คือภาวะปอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อไวรัส จนทำให้มีหนองและสารปนเปื้อนภายในถุงลม ผู้ป่วยมักมีอาการ คือ ไอ จาม มีเสมหะมาก แน่นหน้าอกจนหายใจไม่ออก คัดจมูก หนาวสั่น มีไข้สูงติดต่อกันเกิน 2 วัน ปอดบวมมักพบหลังจากการเป็นไข้หวัดเรื้อรัง และในผู้ป่วยโรคหอบหืด ปอดบวมมักพบบ่อยในกลุ่มผู้สูงอายุ และเด็กเล็กอายุระหว่าง 5 – 10 ปี อาการปอดบวมส่วนใหญ่มักเริ่มจากการเป็นไข้หวัด เมื่อไปหาหมอคุณหมอมักจะบอกเราว่าระวังปอดบวมนะอยู่บ่อยๆ ใช่มั้ยคะ เอาเป็นว่าวันนีเราไปทำความรู้จักกับอาการปอดบวมให้มากกว่านี้กันดีกว่า เพื่อจะได้รู้เท่าทันและป้องกันตัวเองลึนใกล้ตัวได้ โรคปอดบวม คืออะไร? เป็นโรคที่มีการอักเสบของปอด ทำให้เกิดการติดเชื้อของระบบทางเดินหายใจส่วนล่าง จะทำให้ถุงลมปอดเต็มไปด้วยหนองหรือสารคัดหลั่ง ส่งผลให้การหายใจไม่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนลดลง นั่นเอง โรคปอดบวม เกิดจากอะไร โรคปอดบวมหรือปอดอักเสบ เป็นโรคที่มีการติดเชื้อหรืออักเสบของปอด เกิดได้จากการติดเชื้อโรคต่างๆ เช่น เชื้อไวรัส เชื้อแบคทีเรีย หรือเชื้อรา หรืออาจ เกิดจากได้รับสารเคมี ยาบางอย่าง เช่น คนที่เผลอไปกินน้ำมันก๊าด ก็จะเกิดปอดบวม ได้ โรคนี้พบได้ทุกเพศทุกวัย […]

เนื้องอกในสมอง ภัยร้ายที่มาพร้อมอาการปวดหัวเรื้อรัง

เนื้องอกในสมอง ภัยร้ายที่มาพร้อมอาการปวดหัวเรื้อรัง ปวดหัว อาการที่หลายคนคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาเพียงรับประทานยาแก้ปวดก็หาย แต่หากอาการปวดหัวนั้นกลับเป็นบ่อย จนกลายเป็นอาการปวดหัวเรื้อรัง แม้ในช่วงที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนเต็มที่ ไม่มีความเครียดหรือมีความกังวลใดๆ ก็ยังปวด รวมทั้งมีความผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น การพูด การได้ยิน การมองเห็น นั่นอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความผิดปกติบางอย่างเกี่ยวกับสมอง ดูเหมือนว่าโรคปวดหัวจะเป็นของคู่กายกับคนวัยทำงานยุคนี้ไปแล้ว เอะอะๆ ก็ปวดหัวๆ หยิบพารามารับประทานจนเคยชิน แต่รู้ไหมว่าการปวดหัวบ่อยๆ อาจเป็นอาการหนึ่งของโรคร้ายแรงอย่างเนื้องอกในสมอง หรือ Brain Tumor ได้เช่นกัน ซึ่ง”เนื้องอกในสมอง” เป็นโรคที่พบได้ในทุกเพศทุกวัย มีทั้งเกิดขึ้นเอง และพบความผิดปกติจากพันธุกรรม โดยพบเนื้องอกที่เป็นเนื้อธรรมดาได้บ่อยกว่าเนื้องอกที่เป็นเซลล์มะเร็ง ข้อมูลจากกรมการแพทย์ระบุว่า เนื้องอกในสมอง” คือ เนื้อเยื่อที่เกิดจากการเจริญเติบโตอย่างผิดปกติของเซลล์ภายในสมองหรือเนื้อเยื่อและต่อมต่าง ๆ บริเวณโดยรอบเนื้อสมอง ทำให้เกิดความผิดปกติทางระบบประสาทขึ้นกับชนิด ขนาด และตำแหน่งที่เกิด เช่น มีอาการอ่อนแรงแขนขาข้างใดข้างหนึ่ง อาการชัก มีปัญหาด้านพฤติกรรม บุคลิกภาพ การพูด การได้ยิน การมองเห็น ความจำ และหากเนื้องอกนั้นมีขนาดใหญ่หรือเพิ่มแรงดันในสมอง กดเบียดรั้งเยื่อหุ้มสมอง อาจจะทำให้มีอาการปวดหัว อาเจียนพุ่งได้ เนื้องอกแบ่งได้เป็น 2 […]

ท้องอืด ปวดใต้ลิ้นปี่ ระวัง นิ่วในถุงน้ำดี 

นิ่วในถุงน้ำดี ปัญหาอันดับ 1 ของระบบทางเดินน้ำดี  นิ่ว เป็นเรื่องที่เราได้ยินกันอยู่บ่อยๆ โดยนิ่วนั้นเกิดขึ้นได้ในหลายอวัยวะ เช่นนิ่วในไต ที่มักเกิดขึ้นบริเวณกรวยไต โดยเกิดจากการสะสมของแคลเซียม ส่วนอีกที่ที่เกิดขึ้นได้บ่อย ก็คือ นิ่วในถุงน้ำดี   นิ่ว 3 ประเภทที่เกิดในถุงน้ำดี นิ่วคอเลสเตอรอล สีเหลือง ขาว เขียว เกิดจากคอลเลสเตอรอลที่มากขึ้นจนตกตะกอนเป็นนิ่วไขมัน นิ่วจากเม็ดสี สีดำคล้ำ เกิดจากความผิดปกติของเลือด โลหิตจาง และตับแข็ง นิ่วโคลน คล้ายโคลน เหนียว หนืด เกิดจากการติดเชื้อใกล้ตับ ท่อน้ำดี และตับอ่อน    อาการเมื่อเกิดนิ่ว  ท้องอืด แน่นท้อง อาหารไม่ย่อยหลังทานอาหารไขมันสูง  ปวดใต้ลิ้นปี่ ชายโครงด้านขวา  ปวดร้าวที่ไหล่ หรือหลังขวา คลื่นไส้อาเจียน มีไข้หนาวสั่น อาการเมื่อก้อนนิ่วอุดในท่อน้ำดี ตัวเหลือง ตาเหลือง        ปัสสาวะสีเข้ม        […]

ฝากไข่ เรื่องของผู้หญิงที่อยากมีลูก ในวันที่พร้อม แม้วัยไม่เป็นใจ

เรื่องควรรู้ก่อนคิด ฝากไข่ ผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้นก็ทำให้การมีลูกยากมากขึ้นตามไปด้วย แต่เพราะปัจจัยหลายอาจทำให้ยังไม่พร้อม กว่าจะพร้อมก็เลยวัยที่ดีสุดของการมีลูกไปแล้ว จึงทำให้หลายคนเริ่มสนใจการ ฝากไข่ แต่ยังไม่แน่ใจว่าต้องทำอะไร ยังไงบ้าง วันนี้แอดจะพาไปรู้จักแบบคร่าวๆ สำหรับคนที่คิดอยากฝากไข่ค่ะ  ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าการฝากไข่คือ การแช่แข็งเซลล์ไข่ ซึ่งเป็นการรักษาคุณภาพเซลล์ไข่ของผู้หญิง เพื่อรอวันไปปฎิสนธิกับอสุจิในอนาคต    การฝากไข่ เหมาะกับใคร ผู้ที่วางแผนจะมีลูกในอนาคต ผู้ที่เข้ารับยาเคมีบำบัด ฉายแสง ผู้ที่มีปัญหาเรื่องประจำเดือน ผู้ที่ต้องผ่าตัดรังไข่   วัยที่เหมาะกับการฝากไข่  สำหรับช่วงวัยที่เหมาะสำหรับการฝากไข่นั้น ความจริงแล้วก็ทำได้ทุกวัย แต่ถ้าให้ดีสุดๆ ควรฝากไข่ก่อนอายุ 35 ปี เนื่องจากจะทำให้ได้ไข่ที่ได้ทั้งจำนวนและคุณภาพ และจะยิ่งเพิ่มความสำเร็จในการมีลูกอีกด้วย โดยจำวนไข่ที่แนะนำให้แช่แข็งจะขึ้นอยู่กับอายุในตอนที่ไปฝาก แต่ส่วนมากแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 15 ใบ  การเตรียมความพร้อม และถ้าใครอยากจะฝากไข่ก็มีขั้นตอนที่ต้องเตรียมเล็กน้อย โดยรวมแล้วคือการตรวจสุขภาพร่างกาย และสุขภาพของรังไข่ว่ามีความสมบูรณ์ มากน้อยแค่ไหน รวมถึงคัดกรองโรคต่างๆ เช่น HIV ไวรัสตับอักเสบชนิดต่างๆ    ขั้นตอนการฝากไข่ กระตุ้นรังไข่ โดยแพทย์จะให้ฮอร์โมนเพื่อให้รังไข่ผลิตไข่ และใช้ยาป้องกันไข่ตกก่อนกำหนด โดยปริมาณยาจะขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน ซึ่งในขั้นตอนนี้แพทย์จะเก็บตัวอย่างเลือดมาเช็คระดับฮอร์โมนด้วย      […]

รู้จัก อัตราการเต้นของหัวใจ ออกกำลังกายให้ ถึง Fat Burn

รู้จัก อัตราการเต้นของหัวใจ ออกกำลังกายให้ ถึง Fat Burn แต่ละคนที่ออกกำลังกายเชื่อว่ามีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ซึ่งสิ่งที่จะช่วยเป็นเกณฑ์ให้ได้ก็คือ อัตราการเต้นของหัวใจ (MHR) ซึ่งจะแบ่งเป็นโซน (Heart Rate Zone) ว่าถ้าหัวใจเต้นเร็วแรงประมาณนี้ ผลของการออกกำลังกายจะเป็นอย่างไร รับรองว่าถ้าทำอย่างสม่ำเสมอจะเห็นผลแน่นอนค่ะ    สูตรคำนวน MHR สูตรคำนวน MRH  = 220 – อายุ   ตัวอย่าง A อายุ 30 ปี – 220 =  มีอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจอยู่ที่ 190 ครั้ง/นาที   เมื่อได้สูตรคำนวนอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจแล้ว เราก็มาดูกันค่ะว่า เกณฑ์ Heart Rate Zone ของแต่ละคนอยู่ที่เท่าไหร่ แล้วควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นแรงแค่ไหน ถึงจะไปถึงระดับที่ร่างกายนำไขมันเก่าๆ ออกมาใช้ ระดับที่ 1 Warm Up ช่วยในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย หัวใจเต้น 50% […]

กินเร็ว กินไว กินแบบนี้ได้โรคแน่

กินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด รีบกลืน ก่อนโรคได้ ใครที่ใช้ชีวิตรีบเร่ง มักติดนิสัยเสียมาอย่างหนึ่งค่ะ นั้นคือ กินเร็ว ซึ่งการกินเร็ว หรือเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด รีบกลืนก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมาย เลยค่ะ เพราะว่าทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนัก เรามาดูกันว่า มีข้อเสียอะไรบ้าง แล้วความจริงแล้วเราควรกินช้าแค่ไหนกัน    โรคอ้วน  กินเร็วไป ร่างกายยังรับรู้ไม่ทันว่ามีอาหารเข้ามาแล้ว จึงทำให้ไม่ทันยับยั้งอาการหิว จนกลายเป็นกินเกินอิ่ม และรับแคลอรี่มากเกินไป    เบาหวาน  การกินเร็วทำให้กินมากเกิน และเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน มากกว่าคนที่กินตามปกติถึง 2.5 เท่า  กรดไหลย้อน เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ชิ้นอาหารที่เข้าสู่กระบวนการย่อยมีขนาดใหญ่ กระเพาะจึงต้องหลั่งน้ำกรดออกมามาก และมีความเป็นกรดสูงกว่าปกติ จึงทำให้เสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนมากขึ้น    ควรกินนานแค่ไหน การกินอาการควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที  อาหารนิ่มๆ เช่นข้าว ขนมปัง เคี้ยวประมาณ 10 ครั้ง  อาหารแข็งๆ เช่น เนื้อสัตว์ ผัก เคี้ยวประมาณ 20 ครั้ง  […]

ตาบอดกลางคืน กลางวันมองชัด กลางคืนมองไม่เห็น

ตาบอดกลางคืน กลางวันชัดแจ๋ว กลางคืนพร่าเบลอ มีใครเป็นไหมคะกลางวันก็มองชัดดีหรอก พอตกกลางคืน หรือไปอยู่ในที่แสงสลัวเท่านั้นแหล่ะ สายก็ฝ้าฟาง มองเห็นอะไรพร่ามัว ซึ่งอาการแบบนี้เรียกว่า ตาบอดกลางคืน ค่ะ อาการตาบอดกลางคืน อาการตาบอดกลางคืนนี้ จะทำให้ผู้ที่เป็นมองเห็นไม่ชัด ภาพพร่ามัว ในยามกลางคืน รวมถึงที่มืด ที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ แสงสลัว และในยามที่สายตาต้องปรับจากที่ที่แสงสว่าง สู่ที่มีแสงน้อยเช่น ตอนขับรถเข้าอุโมงค์ หรือเข้าร้านที่ตกแต่งด้วยแสงสลัว  สาเหตุตาบอดกลางคืน พันธุกรรม เช่นโรคจอประสาทตาเสื่อมชนิดอาร์พี  ปัญหาสายตา เช่นสายตาสั้น ต้อต่างๆ เบาหวานขึ้นตา รวมไปถึงความผิดปกติที่เรตินา  การขาดวิตามินเอ ซึ่งเป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยในการบำรุงสายตา  การใช้ยาต่างๆ เช่น การใช้ยารักษาต้อหิน ที่ทำให้ม่านตาหดลง   การรักษา สำหรับรายที่เกิดจากการขาดวิตามินเอ การกินวิตามินเอเสริม หรือมองกินผักผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินเอ เช่น แครอท มะม่วง ผักโขม จะช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น  แต่หากเป็นจากกรณีอื่น จะทำต้องทำการรักษาที่ต้นเหตุ เช่น ผ่าตัดต้อกระจก หรือใส่แว่นสายตา เป็นต้น  ข้อมูล โรงพยาบาลสิโรรส […]

เป็นเบาหวาน ออกกำลังกายยังไงให้ปลอดภัย ลดน้ำตาลได้

ถึง เป็นเบาหวาน ก็ออกกำลังกายให้แข็งแรง ช่วยลดน้ำตาลได้ คนที่ เป็นเบาหวาน เรื่องการควบคุมน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งการควบคุมระดับน้ำตาลต้องทำทั้งการกินยาตามที่แพทย์สั่ง การระวังเรื่องน้ำตาลในอาหาร แต่นอกจากนั้นการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยควบคุมน้ำตาลได้นะคะ  โดยในขณะที่ออกกำลังกายนั้นเซลล์ร่างกายจะไวต่ออินซูลิน ทำให้น้ำตาลในเลือดถูกนำไปใช้ การออกกำลังกายจึงช่วยทั้งลด และควบคุมระดับน้ำตาลได้นั่นเองค่ะ  สำหรับการออกกำลังสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนั้นควรทำต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที วันละ 30 นาที อย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์  โดยแนะนำเป็นการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือการฝึกทรงตัว    เตรียมออกกำลังกายยังไงให้ปลอดภัย ออกกำลังกายหลังมื้ออาหารอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง สวมใส่เสื้อผ้า และรองเท้าที่เหมาะสม เลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่น วอร์มอัพ 5-10 นาที ก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์ 5-10 นาที หลังออกกำลังกาย เลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อน หรือหนาวจัด ควรดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย เลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ถ้ามีอาการผิดปกติเช่น ปวดหัว เวียนหัว เหนื่อยหอบ ให้หยุดทันที และปรึกษาแพทย์ […]

keyboard_arrow_up