สุขกาย

BRAIN CARING TIPS วิธีดูแลสมอง อย่างที่ทราบกันดีว่า เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุหรือ 65 ปีขึ้นไป สมองจะเริ่มเสื่อมถอยตามวัย โรคอัลไซเมอร์ ก็จะเริ่มมาในช่วงนี้ อาการหลงลืมเลอะเลือนจะเริ่มต้นขึ้น วิธีดูแลสมอง นายแพทย์ประมวล จารุตระกูลชัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวชวิทยา และแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมตามแนวทางชีวจิต ได้แนะนำ เทคนิคการดูแลสมองเพื่อยืดอายุการใช้งานที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ไว้ดังนี้ จิ บ น้ำ บ่ อ ย ๆ เพราะสมองประกอบด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์ เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว กิ น ไ ข มั น ดี คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรส เป็นน้ำมันดีที่ทำให้เซลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น นั่ ง ส […]

ใครมีปัญหาเรื่องการ แต่งหน้า บ้างคะ ทุกวันนี้หน้ากากอนามัยในรูปแบบต่าง ๆ ได้กลายมาเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ติดตัวของเราไปแล้ว ตั้งแต่มีการระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 และเราคงจะต้องอยู่กับสิ่งนี้ไปอีกยาว ๆ อย่างแน่นอน แต่งหน้า ในการใช้ชีวิตแบบ New Normal สิ่งหนึ่งที่สาว ๆ หลายคนพบเจอก็คือ ปัญหาสภาพหน้ากากอนามัยที่เลอะเทอะและเครื่องสำอางที่หลุดลอกมากกว่าปกติ แต่ในเมื่อเราต้องใช้ชีวิตโดยมีหน้ากากบนหน้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้แล้ว วันนี้เรามีเทคนิคการแต่งหน้าดี ๆ มาให้สาว ๆ เช่นกัน เพื่อลดปัญหาเครื่องสำอางหลุดลอก และคราบเลอะเทอะบนหน้ากากของคุณให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ค่ะ U N F O R G E T T A B L E D U Oเริ่มจาก “มอยส์เจอไรเซอร์” ตามด้วย “ครีมกันแดด” ไม่ว่าคุณจะมีผิวสภาพไหน ก็ต้องทามอยส์เจอไรเซอร์ให้ผิวหน้าชุ่มชื้นก่อนเป็นอันดับแรก เพราะมอยส์เจอไรเซอร์จะช่วยปรับสภาพผิวให้สมดุล ผิวไม่เหนียว ไม่มันเยิ้ม ไม่เป็นขุย และลดอาการอักเสบจากการเสียดสีของหน้ากากกับผิวหน้าอีกด้วย อย่าลืมว่าคุณต้องใส่หน้ากากอนามัยเกือบทั้งวัน ถ้าปล่อยให้ขอบหน้ากากขูดผิว อาจทำให้ส่วนรอบปากกับคางระคายเคืองเป็นรอยแดงได้ […]

ซักเสื้อใน ตัวโปรดให้อยู่ทรง อยู่ได้แสนนาน การ ซักเสื้อใน เหมือนจะเป็นเรื่องง่าย แต่จริงๆ แล้วเป็นอีกหนึ่งประเภทเสื้อผ้าที่ต้องการความพิถีพิถันไม่น้อยเลยค่ะ เพราะไม่งั้นอาจทำให้เสื้อในตัวเก่ง ทรงเสียไปกับการทำความสะอาดได้เหมือนกัน สำหรับขั้นตอนการทำความสะอาดนั้น ก็ต้องดูแลการตั้งแต่ถอดออกจากตัว ไปจนถึงเก็บเข้าตู้เลยค่ะ STEP 1 ไม่ใส่รวมในตะกร้าเสื้อผ้า เมื่อถอดเสื้อชั้นในออกแล้วให้ใส่ในตะกร้าแยกจากเสื้อผ้าต่างหาก ไม่ควรใส่รวมกับเสื้อผ้า เพื่อป้องกันการหมักหมมของเหงื่อและเชื้อโรค STEP 2 เตรียมก่อนซัก เสื้อชั้นในแต่ละชนิดออกแบบมาไม่เหมือนกัน บางชนิดมีโครง บางชนิดไม่มีโครง บางชนิดมีแผ่นฟองน้ำเสริม หรือมีสีสันแตกต่างกัน ดังนั้นจึงต้องมีขั้นตอนในการเตรียมก่อนซัก เหมือนเสื้อผ้าปกติทั่วไป ถ้าเป็นเสื้อชั้นในที่มีแผ่นฟองน้ำเสริมแบบถอดออกได้ ควรถอดฟองน้ำออกก่อน เสื้อชั้นในที่เพิ่งซื้อมาและมีสีสดควรแยกซัก เพื่อป้องกันสึตกใส่เสื้อชั้นในสีอ่อน ๆ ติดตะขอเสื้อชั้นในทุกตัวให้เรียบร้อย เพื่อป้องกันไม่ให้ตะขอไปเกี่ยวเสื้อชั้นในหรือเสื้อผ้าชิ้นอื่น ๆ STEP 3 ซักเสื้อชั้นใน สำหรับการซักเสื้อชั้นใน ไม่แนะนำให้ใช้ผงซักฟอกซัก เพราะจะทำให้สีซีดจางและหดตัวง่าย ควรใช้น้ำยาซักชุดชั้นในโดยเฉพาะ ยิ่งเป็นสูตรธรรมชาติหรือสูตรออร์แกนิกด้วยจะยิ่งดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ การชักมือ ไม่ควรแช่เสื้อชั้นในนานเกินไป เพราะจะทำให้ลีขีด แช่เพียงแค่ 10 นาที แล้วลงมือซักได้เลย อาจจะใช้นิ้วมือถูเหงื่อและคราบสกปรกออก สำหรับเสื้อชั้นในที่มีสีอ่อน มักเกิดคราบสกปรกบริเวณโครงสามารถใช้แปรงสีฟันถูเบาๆ แล้วล้างด้วยน้ำสะอาด การซักด้วยเครื่อง ควรใส่เสื้อชั้นในลงในถุงถนอมผ้า […]

หัวไชเท้า สรรพคุณ แก้ไอ ลดน้ำตาลได้ หัวไชเท้า เป็นพืชหัวในตระกูล Cruciferae จัดอยู่ในวงศ์ผักกาด มีถิ่นกำเนิดในประเทศจีน โดยศาสตราจารย์เกียรติคุณ นายแพทย์ภาสกิจ วัณณาวิบูล แพทย์แผนปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญด้านศาสตร์การแพทย์แผนจีนอธิบายไว้ในหนังสือ หายป่วย สุขภาพดี ด้วยอาหารและสมุนไพรจีน ว่า หัวไชเท้ามีฤทธิ์เย็น มีรสเผ็ด หวาน สรรพคุณช่วยขับพิษ บรรเทาอาการท้องร่วง ท้องเสีย โรคบิด ขับปัสสาวะ กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว แก้ไอ ขับเสมหะ ลดน้ำตาลในเลือด บรรเทาอาการเลือดกำเดาไหล และแก้อาเจียน ปัจจุบันมีการศึกษาพบว่า หัวไชเท้ามีแคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และมีวิตามินบี 1 บี 12 ไนอะซิน วิตามินชีสูง อีกทั้งในน้ำคั้นหัวไชเท้าสดยังมีเอนไซม์ช่วยย่อยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน จึงมีสรรพคุณบรรเทาอาการท้องผูกได้ นอกจากนั้นยังมีประโยชน์ด้านความสวย ความงาม คือ สามารถนำน้ำคั้นหัวไชเท้ามาทาเพื่อลบจุดด่างดำและฝ้าบนใบหน้าได้ ประเด็นดังกล่าวชีวจิต ได้ค้นคว้าและตรวจสอบข้อมูลแล้วพบว่ามีความเป็นไปได้ ดังที่ข้อมูลจากสำนักงานข้อมูลสมุนไพร คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล […]

5 ของดีดูแลสุขภาพตามหลัก อายุรเวท  เรื่องของการดูแลสุขภาพ เป็นศาสตร์ที่มีมาแต่โบราณ โดยแต่ละอารยธรรมก็มีวิธีดูแลที่สอดคล้องกับวัฒนธรรมความเชื่อของตัวเอง อายุรเวท ก็เป็นอีกหนึ่งศาสตร์การดูแลและรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงที่มีชื่อเสียงโด่งดังตั้งแต่อดีตถึงปัจจุบัน แต่ก่อนที่เราจะไปดูว่าอะไรคือของดีใกล้ตัวที่ใช้ดูแลสุขภาพได้ เรามาทำความคุ้นกับ อายุรเวท กันก่อนค่ะ อายุรเวท  คือศาสตร์การแพทย์โบราณของชาวอินเดีย ที่เน้นการรักษาด้วยสมุนไพรเป็นหลัก โดยแยกสมุนไพรออกเป็น 6 รสชาติ คือ ฝาด ขม เผ็ด หวาน เค็ม เปรี้ยว คราวนี้ก็ถึงเวลาหาสมุนไพรดีๆ ที่อยู่ใกล้ตัวจนถึงไม่ถึงกันค่ะ แครอต เพิ่มความแข็งแรงของมดลูก ในตำราอายุรเวทกล่าวไว้ว่า แครอตมีฤทธิ์บีบมดลูก ช่วยในการเร่งคลอด แต่ในการศึกษาปัจจุบันพบว่า ที่แท้จริงแล้วแครอตช่วยทำให้ผนังมดลูกแข็งแรง ทำให้มดลูกสะอาด และการกินแครอตเป็นประจำในช่วงท้ายๆของการตั้งครรภ์จะช่วยลดปัญหาดีซ่านในทารกได้ ตะไคร้หอม แก้ไข้ ในตำราอายุรเวทกล่าวว่า ตะไคร้หอมใช้แก้ไข้ ลดอุณหภูมิได้ โดยการดื่มเป็นชาตะไคร้ คือหั่นตะไคร้แล้วนำไปต้มดื่ม หรือจะต้มรวมกับขิงก็ได้เหมือนกัน แบ่งดื่มวันละ 3-4 ครั้ง ก็ช่วยได้แล้วค่ะ บอระเบ็ด แก้ไข้ เถาบอระเพ็ดเป็นส่วนที่ถูกนำมาใช้เป็นยาแก้ไข้ นอกจากนั้นยังช่วยในโรคทางเดินปัสสาวะ แก้อักเสบ และแก้อาการเกร็งได้อีกด้วย วิธีการคือ […]

ตัวบวม หน้าบวม เพราะกินอาหารรสจัด ? “จะบอกว่าอ้วนขึ้นก็ไม่ใช่ แต่ทำไมหน้ากับตัวถึงดูอืดๆยังไงพิกลก็ไม่รู้” สาวๆ (หรือแม้กระทั่งหนุ่มๆ) คะ เคยสังเกตตัวเองกันบ้างไหมว่า บางช่วงเวลาของชีวิต ทำไมเราถึงมีภาวะอาการหน้าและตัวบวม (สาร)น้ำ ต้องบอกไว้ก่อนว่า ภาวะนี้ ไม่ได้ถึงกับเป็นโรคที่บ่งบอกว่า สุขภาพเราแย่ขนาดเป็นโรคตับไต แต่มันสะเทือนใจเพราะมีผลต่อความสบายใจในรูปลักษณ์ของเราค่ะ อาการหน้าและตัวบวม(สาร)น้ำ ถ้าในการแพทย์เราจะเรียกว่า edema คือ ภาวะที่มีการเพิ่มขึ้นของสารน้ำในเนื้อเยื่อ ซึ่งมักสะสมที่เนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง จนสังเกตเห็นว่ามีอาการบวมเกิดขึ้น1 ซึ่งจากคำนิยามข้างต้น แพทย์เราก็จะหาสาเหตุค่ะ ว่าเกิดจากความผิดปกติในระบบอวัยวะใด แต่อาการบวมนั้น อย่างที่บอกไปข้างต้นค่ะ ว่าบางครั้ง เราไม่ได้ถึงกับเป็นโรค แต่เกิดจากการใช้ชีวิตของเรานี่แหละที่ไม่เหมาะสม แล้วทำให้เกิดอาการบวมได้ นั่นก็คือ การรับประทานอาหารรสจัด ซึ่งไม่ได้หมายถึงแค่เผ็ดนะคะ แต่หมายถึงได้ทั้ง หวาน มัน เค็ม เปรี้ยว แซ่บ จัดจ้าน ซึ่งก็คือ อาหารที่มีองค์ประกอบของแร่ธาตุโซเดียมเยอะเกินควรนี่เอง เมื่อเรารับประทานอาหารที่หมอดาวกล่าวไปนั้น แร่ธาตุโซเดียมที่เข้าสู่ร่างกายที่มากเกินควร จะทำให้ร่างกายจับได้ว่า ความเข้มข้นของโซเดียมมากเกินไปแล้วนะ ร่างกายจะมีกลไกในการรักษาสมดุลเกลือแร่ กลไกง่ายๆอย่างหนึ่งคือ การเพิ่มปริมาณสารน้ำเข้าสู่ร่างกาย ทำให้เราหิวน้ำ ส่วนกลไกในร่างกายเอง […]

เมื่อรู้สึกว่าความรักเริ่มจืดจาง ทำให้รู้สึกถึงความสัมพันธุ์ลดลง และสัมผัสความหวานชื่นลดน้อยลงไปด้วย วันนี้เรามีเทคนิค กระชับรัก มาฝากค่ะ กระชับรัก มิเชล เฮอร์ซอก นักจิตวิทยาการปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ และคอลัมนิสต์นิตยสาร Glamour ระบุถึงแนวทางรักษาความสัมพันธ์ให้มั่นคง ดังนี้ สื่อสารอย่างตรงไปตรงมา หลายครั้งความไม่เข้าใจเกิดจากการขาดการสื่อสาร ขอเพียงใส่ใจและให้เวลากันและกัน การส่งข้อความสั้น ๆ เพื่อให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณห่วงใย ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีเริ่มต้นง่าย ๆ ชื่นชมและสนับสนุนคู่ของคุณ ให้กำลังใจเมื่อรู้ว่าคู่ของคุณทำงาน ทำโปรเจ็กต์ หรือเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ๆ โดยคุณอาจจะส่งของขวัญไปเป็นกำลังใจในการเริ่มต้นครั้งนี้ก็ได้ ศึกษาและทำความรู้จักด้านต่างๆ ของกันและกัน ขอให้คุณมองความสัมพันธ์เป็นเหมือนการปั่นจักรยานที่ทั้งคนปั่นและคนซ้อนท้ายต้องช่วยกันรักษาสมดุล การรับฟังกันจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย สัมผัสอย่างอ่อนโยน การสัมผัส จับมือ โอบกอด เป็นการสื่อสารโดยไม่ต้องใช้คำพูด ฝึกทำบ่อย ๆ ให้เป็นนิสัย แล้วคุณจะรับรู้ได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ทำกิจกรรมสร้างสมาธิร่วมกัน เช่น วาดภาพ ทำสวน เดินป่า เล่นดนตรี การสื่อสารผ่านการทำกิจกรรมเงียบ ๆ เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยลดความขัดแย้งได้ เรื่อง ศิริกร โพธิวงศ์ ภาพ istock […]

ลดปวดประจำเดือน ด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ สาว ๆ หลายคนต้องเผชิญกับอาการปวดท้องประจำเดือนมากน้อยแตกต่างกันไป บางคนไม่ปวดเท่าไร บางคนปวดนิดหน่อยทนได้ บางคนปวดแบบไม่เป็นอันทำอะไรเลย วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธี ลดปวดประจำเดือน ที่ทำได้เองง่าย ๆ ลองดูค่ะ ประคบร้อนลดปวด ข้อมูลจากวารสาร American Journal of Obstetrics & Gynaecology พบว่าการประคบด้วยความร้อนที่ท้องน้อยได้ผลในการลดอาการปวดประจำเดือนธรรมดาพอ ๆ กับการกินยาแก้ปวดไอบูโปรเฟน หากใช้ทั้งความร้อนและกินยาไอบูโปรเฟน พบว่า ช่วยลดช่วงระยะเวลาที่เจ็บปวดลงเมื่อเทียบกับการกินยาไอบูโปรเฟนเพียงอย่างเดียวโดยไม่ใช้ความร้อน ส่วนข้อมูลจาก Journal of Reproductive Medicine, Gynaecology & Obstetrics พบว่า การประคบด้วยความร้อนที่ท้องน้อยด้วยอุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียส ติดต่อกันนาน 8 ชั่วโมงซึ่งคนไข้มักทนได้ ได้ผลดีกว่าการกินยาแก้ปวดพาราเซตามอล นวดท้อง เราสามารถนวดด้วยตัวเองหรือใช้คนอื่นนวดให้ก็ได้ โดยกางมือออก นิ้วโป้งซ้ายจรดนิ้วโป้งขวา ใช้นิ้วโป้งทั้งสองกดลงที่ท้องน้อยเหนือหัวหน่าว ส่วนนิ้วมือที่เหลือกดลงบนกระดูกอุ้งเชิงกราน นับ 1 -10 จึงผ่อนการกด ค่อย ๆ ทำติดต่อกัน 10 […]

ภูมิชีวิต ของชีวจิต มีอะไรบ้าง สำคัญอย่างไร ภูมิชีวิต หรือก็คือ อิมมูนซิสเต็ม เป็นพลังซึ่งมองไม่เห็น ผสมผสานจากระบบต่าง ๆ ของร่างกาย จนเกิดเป็นระบบภูมิคุ้มกันที่ช่วยปกป้องร่างกายจากโรคภัยและเชื้อโรคต่าง ๆ วันนี้เราจะพามาทำความรู้จักกับภูมิชีวิตทั้ง 7 อย่าง ว่ามีอะไรกันบ้าง ภูมิชีวิตประกอบไปด้วย… ทอนซิลและอดีนอยด์ เป็นต่อมน้ำเหลืองซึ่งมีเซลล์ต่อมน้ำเหลืองอยู่ เป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิต้านทาน ไทมัส เป็นก้อนต่อมใหญ่ประมาณสองเท่าของหัวแม่มือ อยู่กึ่งกลางกระดูกหน้าอก สมัยก่อนเราเข้าใจผิดกันว่าต่อมไทมัสมีความสำคัญตอนเราเกิดมาและเจริญเติบโตเต็มที่แล้วเท่านั้น เพราะคิดว่าต่อมไทมัสจะสร้างให้ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่ แล้วไทมัสจะหมดหน้าที่ไป จะเห็นได้ว่าต่อมไทมัสเล็กลงกว่าเดิม นี่คือความเชื่อสมัยก่อน แต่บัดนี้เรารู้หน้าที่ของไทมัสมากกว่าเก่า เรารู้ว่าการสร้างความเจริญเติบโตของร่างกาย ไทมัสจะขับฮอร์โมนไทโมซินออกมา โดยทำหน้าที่ผลิตและสร้างความสมบูรณ์ของระบบภูมิต้านทานของร่างกายทั้งหมด ต่อมน้ำเหลือง มีอยู่หลายแห่งในร่างกาย ที่คอ ใต้รักแร้ ช่องท้อง ขาหนีบ เป็นต้น ต่อมน้ำเหลืองมีทั่วตัวก็จริง แต่ก็ไม่สามารถทำงานเป็นเอกเทศ ต้องทำงานร่วมกับต่อมต่าง ๆ ม้าม เหมือนกับต่อมน้ำเหลืองขนาดใหญ่ อยู่บริเวณช่องท้องด้านบนข้างซ้ายของร่างกาย ม้ามมีหน้าที่สำหรับเก็บเลือดแดง สร้างเลือดแดงสมัยเด็ก ๆ และสร้างเลือดขาวตลอดเวลา เพเยอร์สแพตช์ เป็นต่อมน้ำเหลืองเล็ก ๆ หลาย […]

สจล. ดึงนักวิชาการ 3 สาขา อัพดีกรี “ธุรกิจกัญชง” พร้อมเตรียมเปิด “แซนด์บ็อกซ์” ศึกษาวิจัยรุดดันไทยเป็นฮับ “พืชเศรษฐกิจใหม่” ตอกย้ำความเป็นเจ้าแห่งนวัตกรรม สถาบันเทคโนโลยีพระจอมเกล้าเจ้าคุณทหารลาดกระบัง (สจล.) จับมือ สมาคมศิษย์เก่า สจล. และ บริษัท ธัญเทพ ฟู้ดส์ จำกัด ดึงมือนักวิชาการ 3 สาขา ได้แก่ วิทยาศาสตร์ เทคโนโลยีการเกษตร และอุตสาหกรรมอาหาร รุดยกระดับ “ธุรกิจกัญชง” ให้ได้คุณภาพและถูกกฎหมาย ตั้งแต่กระบวนการต้นน้ำ กลางน้ำ และปลายน้ำ สู่การพัฒนาเป็นผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ครอบคลุมอาหาร เครื่องดื่ม และนวัตกรรมยารักษาโรค พร้อมเตรียมเปิด “แซนด์บ็อกซ์” เพื่อการวิจัยและพัฒนาพืชกัญชงที่เกิดประโยชน์ต่อสังคม เปิดโอกาสให้นักศึกษา-ศิษย์เก่าเข้ามาเรียนรู้และต่อยอดเป็นธุรกิจ ฯลฯ สู่การผลักดันไทยให้เป็นศูนย์กลางพืชเศรษฐกิจใหม่ นับเป็นการตอกย้ำความเป็นเจ้าแห่งนวัตกรรมอย่างแท้จริง ทั้งนี้ พิธีลงนามในบันทึกข้อตกลงความร่วมมือ “ยกระดับผลิตภัณฑ์กัญชง” สู่การเพิ่มทางเลือกอุตสาหกรรมอาหารและยา เสริมฤทธิ์กัญชา ระหว่าง สจล. สมาคมศิษย์เก่า สจล. และ […]

เคล็ดลับกิน ลดน้ำตาลในเลือด ปรับสมดุลอินซูลิน ผู้เขียนจะพามาทำความรู้จักกับอินซูลินให้มากขึ้น ทำความเข้าใจหน้าที่ของฮอร์โมนผู้กุมชะตาชีวิต พร้อมแนะวิธีกินและใช้ชีวิตเพื่อให้ฮอร์โมนอินซูลินไม่ตีจาก จะได้อยู่กับร่างกายตราบนานเท่านาน เป็นแนวทาง ลดน้ำตาลในเลือด ดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน อินซูลิน คือรถขนอาหารคันใหญ่ อินซูลินคือฮอร์โมนชนิดหนึ่ง ผลิตจากตับอ่อน ทำงานเกี่ยวข้องกับสารอาหารหลักของร่างกาย ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน มีผลต่อเซลล์เกือบทุกชนิดในร่างกาย ฮอร์โมนอินซูลินทำหน้าที่คล้ายรถขนส่งอาหาร ซึ่งพร้อมออกปฏิบัติการทุกครั้งเมื่อมีอาหารส่งมาถึงกระแสเลือด โดยหลังจากกินอาหารและผ่านการย่อย น้ำตาลจะถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น เป็นสัญญาณกระตุ้นให้ตับอ่อนรีบปล่อยอินซูลินออกมาเพื่อจัดการรวบรวมน้ำตาลที่กำลังลอยล่องอยู่ในกระแสเลือด แล้วตระเวนส่งน้ำตาลให้กับเซลล์ในอวัยวะต่างๆทั่วร่างกาย เมื่อน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ จะเผาผลาญเพื่อให้พลังงานแก่เซลล์ต่างๆ นอกจากนี้ยังเปลี่ยนเป็นพลังงานสำรองที่เรียกว่าไกลโคเจน (glycogen) เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อ สำรองไว้ใช้ระหว่างมื้ออาหารแต่หากน้ำตาลยังเหลือ เซลล์ต่างๆก็อิ่มแล้ว แถมตู้เสบียงเก็บพลังงานสำรองก็เต็ม ตับอ่อนคงถอนใจเฮือกใหญ่ เพราะต้องส่งฮอร์โมนอินซูลินออกมาพาน้ำตาลไปเคาะประตูบ้านเซลล์ต่างๆอีกครั้ง เพื่อจัดการแปลงโฉมน้ำตาลเสียใหม่ให้กลายเป็นไขมัน แล้วฝากแปะติดไว้กับอวัยวะต่างๆทั่วร่างกาย ทีนี้หลายคนคงคิดว่าจบงานแล้ว ตับอ่อนคงได้พักเสียที แต่เปล่าเลย หากปากเรายังขยับ กินอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูงอย่างต่อเนื่อง กินหวานจนเคยชิน น้ำตาลจะถูกเติมเข้าสู่กระแสเลือดเรื่อยๆ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ตับอ่อนจะพยายามผลิตฮอร์โมนอินซูลินมากขึ้น เพื่อพาน้ำตาลออกจากเลือดเข้าสู่เซลล์ ยิ่งเติมน้ำตาลให้ร่างกายมากเท่าไร ตับอ่อน ก็ยิ่งทำงานหนักขึ้น และอาจทำงานหนัก เช่นนี้เป็นแรมปีจนเกิดอาการล้า ไม่สามารถผลิตฮอร์โมนอินซูลินได้เพียงพอสุดท้ายจึงจำเป็นต้องฉีดฮอร์โมนอินซูลินจากภายนอกเข้าสู่ร่างกายแทน กินถนอมตับอ่อน […]

วิธีการใช้ ยาหยอดตา ก่อนเราจะหยิบ ยาหยอดตา ทุกครั้ง ควรตรวจสอบชนิดยาให้ถูกต้องว่า หยิบมาถูกขวด และอย่าลืมเช็กวันหมดอายุ ซึ่งปกติยาหยอดตาที่เป็นแบบขวดหลังจากเปิดใช้งานแล้ว จะอยู่ได้ไม่เกิน 1 เดือน หากเกินกว่านี้จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดเชื้อโรคมากขึ้น  สำหรับใครที่มียาหยอดตาหลายชนิด และไม่รู้ว่าจะต้องหยอดตัวไหนก่อนหลัง แนะนำว่า – เริ่มต้นจาก หยอดยาตาที่มีลักษณะเป็นน้ำใสๆ ก่อน – จากนั้นค่อยไล่ลำดับไปยาหยอดตาที่มีสารแขวนลอย (สังเกตจาก เมื่อหยอดลงไปในตาแล้ว รู้สึกเหมือนมีสีน้ำนมขาวขุ่น – แนะนำว่าก่อนหยอดควรเขย่าขวดทุกครั้ง)  – ปิดท้ายด้วยยาหยอดตาที่เป็นลักษณะเจล หรือขี้ผึ้ง  ทั้งหมดนี้ควรจะใช้ระยะเวลาการหยอดที่ห่างกันอย่างน้อย 5 – 10 นาที ซึ่งการหยอดยาที่ถูกต้อง ก่อนเริ่มจะหยอดเราต้องล้างมือให้สะอาด และเช็ดมือให้แห้ง หากเป็นการนั่งหยอดตา ให้แหงนหน้าประมาณ 45 องศา จะช่วยให้หยอดตาได้ง่ายขึ้น แต่หากเป็นลักษณะการนอน ให้นอนหงายราบหน้าตรง และใช้มือข้างที่ไม่ถนัดดึงเปลือกตาลง เหลือตามองบน จากนั้นใช้มือข้างที่ถนัด ถือขวดยาลอยอยู่เหนือดวงตา (ระวังอย่าให้สัมผัสกับดวงตาหรือขนตา) หยดเพียงแค่ 1 หยด จากนั้นหลับตาประมาณ 1 […]

กลยุทธ์ ควบคุมน้ำหนัก จากงานศึกษาที่ได้ตีพิมพ์ใน The BMJ เกี่ยวกับพฤติกรรม ที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดยาว ระบุว่า ในแต่ละปีเราควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย หรือเฉลี่ยประมาณ 0.45 กิโลกรัมต่อปี แต่น้ำหนักของคนส่วนใหญ่ มักเพิ่มขึ้นเกินมาตรฐานในช่วงเทศกาลที่มีวันหยุดยาว จึงได้แนะนำวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วย ควบคุมน้ำหนัก ต้อนรับปีใหม่ ดังนี้ ลิ ส ต์ กิ จ ก ร ร ม ทั้ ง ห ม ด ที่ จ ะ เ ข้ า ร่ ว ม ล ง ใ น ป ฏิ ทิ น เพื่อวางแผนการกินล่วงหน้า หากวันไหนมีงานเลี้ยงฉลอง ในช่วงเช้าของวันนั้น ให้กินอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ […]

บ้านเราเป็นเมืองร้อนและชื้น ซึ่งก็เป็นปัจจัยหนึ่ง ที่ทำให้หลายคนมีกลิ่นตัว ขึ้นมาได้ เนื่องจาก กลิ่นตัว เกิดจากการสะสมของแบคที่เรียจากเหงื่อ จากเชื้อโรค เชื้อราตามผิวหนัง และเสื้อผ้า ยิ่งมาบวกกับอากาศร้อน ๆ และความอับชื้นในอากาศ เชื้อแบคที่เรียที่รวมกับเหงื่อไคลของเราก็ยิ่งสะสม จนส่งกลิ่นไม่พึ่งประสงค์ออกมากันใหญ่ แต่ว่าปัญหา กลิ่นตัว จะไม่ใช่เรื่องที่ต้องหนักใจอีกต่อไปค่ะ ถ้าคุณได้ลองใช้สมุนไพรดับกลิ่นตัว ต่อไปนี้ H E R B A L T R E A T 5 ส มุ น ไ พ ร ดั บ ก ลิ่ น ตั ว ส ะ ร ะ แ ห น่ สารสกัดจากสะระแหน่ มีคุณสมบัติเป็นยาดับกลิ่นตามธรรมชาติอยู่แล้ว เพียงนำสารสกัดจากสะระแหน่ […]

เคล็ดไม่ลับ ลดเสี่ยง อ้วนลงพุง ผู้ช่วยศาสตราจารย์ นายแพทย์พิสนธิ์ จงตระกูล คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย แนะนำวิธีสร้างสุขลักษณะการนอนที่ดี (Sleep Hygiene) ช่วยให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและความรู้สึกอิ่มอยู่ในระดับปกติ ลดความเสี่ยงโรค อ้วนลงพุง และโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอื่น ๆ เอาไว้ ดังนี้ 10 B E T T E R S L E E P T I P S นอนเท่าที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่ควรนอนนานเกินไป ดังนั้นเมื่อรู้สึกตัวตื่นแล้วให้รีบลุกจากเตียง แนะนำให้ไปเดินออกกำลังกายสัก 10 – 15 นาที แล้วค่อยไปทำกิจวัตรประจำวัน นอนและตื่นเป็นเวลา ฝึกให้เป็นนิสัยว่าต้องเข้านอนเวลากี่โมงและจากนั้นถ้าร่างกายพักผ่อนเพียงพอก็จะรู้สึกตัวตื่นในเวลาที่เหมาะสมได้อย่างสม่ำเสมอเอง งดการงีบในช่วงกลางวัน ที่นานกว่า 20 – 30 นาที ช่วงเวลาที่แนะนำคือ 10 – 15 […]

วัยหมดประจำเดือน กับความผิดปกติของประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน ก็ใช่ว่าจะไม่มีปัญหาเรื่องความผิดปกติประจำเดือน โดยแพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข สูตินรีแพทย์ และคอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิตให้รายละเอียดไว้ว่า ใช้คำว่าหมดประจำเดือน คือในคนอายุ 48 ปีขึ้นไป เฉลี่ยถึง 51 ปีเมนส์ไม่มาต่อเนื่องกัน ไม่ได้คุมกำเนิดแต่กรณีหมดประจำเดือนแล้วมีเลือดกลับมาใหม่ ภาวะนี้ไม่ปกติ และอย่าคิดว่าประจำเดือนกลับมาทำให้สาวใหม่ เป็นความคิดที่ผิด “อาการนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น อักเสบจากการติดเชื้อหรือเป็นเนื้องอกธรรมดา แต่ที่อันตรายมากคือ โรคคมะเร็ง ตั้งแต่มะเร็งปากมดลูก มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกและมะเร็งรังไข่ โดยเฉพาะโรคมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก ซึ่งผู้หญิงที่มีเลือดออกหลังหมดประจำเดือนไปแล้ว 1 ปีมีโอกาสเกิดสูงได้ถึงร้อยละ 10 ดังนั้น หากมีอาการตามข้อนี้ควรไปพบแพทย์” ดูแลด้วยธรรมชาติ ปรับจิตใจรับวัยหมดประจำเดือน นอกจากการมีประจำเดือนอีกครั้งหลังจากหายไปแล้ว 1 ปีที่คุณผู้หญิงควรรีบมาพบแพทย์ คุณหมอชัญวลียังให้ข้อคิดในการจากลาประจำเดือนอย่างเป็นสุขว่า “บางคนกลัววัยทอง กลัวการหมดประจำเดือน กลัวว่าจะเหี่ยว จะแก่ แต่คนที่หมดประจำเดือนโดยไม่มีอาการใดๆ คือ คนที่มีสติ สมาธิ และคิดบวก ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนมาพร้อมกับความรู้ความสามารถ ประสบการณ์ที่สามารถนำไปใช้หรือช่วยคนอื่นได้ เหล่านี้คือสิ่งสวยงามที่อยู่ในผู้หญิงที่หมดประจำเดือน” แอนติออกซิแดนต์บำบัดภาวะหมดประจำเดือน อาจารย์สาทิสแนะนำให้กินวิตามินกลุ่มแอนติออกซิแดนต์ ได้แก่ วิตามินเอและวิตามินอี อย่างละ 1 เม็ดทุกวัน เพื่อสร้างภูมิชีวิตให้ดีขึ้น วิตามินเอมีมากในผักสีเขียวเข้มและเหลืองส้ม และปลา […]

ภาวะซึมเศร้า จากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล (SAD) พบบ่อยในช่วงฤดูหนาว และมักมีอาการดีขึ้นในช่วงฤดูร้อน เคลลี่ โรฮัน (Kelly Rohan) ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ อธิบายว่า ภาวะซึมเศร้า หรือโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลทั้งชนิดรุนแรงและไม่รุนแรง ส่งผลกระทบต่อประชากรสหรัฐอเมริกา ประมาณร้อยละ 5 โดยผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากกว่าผู้ชาย ผู้ป่วยควรเข้ารับการรักษากับนักบำบัด สำหรับบุคคลที่ยังไม่มีอาการของเอสเอดีบ่งชี้แน่ชัด แต่กำลังมองหาวิธีการรับมือ สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญได้ดังต่อไปนี้ จั ด ต า ร า ง เ ว ล า รั ก ษ า กิ จ วั ต ร ป ร ะ จ ำ วั น ใ ห้ เ ป็ น ป ก […]

ประจำเดือนมาผิดปกติ ในวันก่อนหมดประจำเดือน สำหรับปัญหา ประจำเดือนมาผิดปกติ ของผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน คือช่วงอายุ 35-45 ปี แพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข สูตินรีแพทย์ และคอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิตให้ข้อมูลดังนี้ ประจำเดือนมามาก “ผู้หญิงก่อนหมดประจำเดือน อายุ 35-45 ปี วัยนี้เริ่มมีโรคแล้ว คนที่มีความเสี่ยงเป็นโรค หนึ่ง มีกรรมพันธุ์ แม่เป็น สองคือ เป็นสาวโสด ไม่แต่งงาน หรือแต่งงานแล้วไม่มีลูก ตัวโรคทำให้มีปัญหาประจำเดือนมาผิดปกติคือมาก ประจำเดือนที่ว่ามามากคือ ประจำเดือนมากจนต้องใช้ผ้าอนามัยขนาดธรรมดาเกินเดือนละ 16 แผ่น จะเสียเลือดเกิน 30 ซีซีต่อหนึ่งรอบเดือน และมานานคือ นานเกิน 1 สัปดาห์ คุณผู้หญิงบางท่านโดยเฉพาะวัยใกล้หมดประจำเดือนคิดว่าการที่ประจำเดือนมามากเป็นเรื่องธรรมดาซึ่งเป็นเรื่องที่ผิดถนัด “ด้วยประจำเดือนที่มามากนี้ นอกจากทำให้ซีดหรือมีภาวะโลหิตจางแล้ว ยังเป็นภาวะที่อันตรายถึงแก่ชีวิต ควรไปพบแพทย์โดยด่วน เพราะอาจตกเลือดจนเกิดความดันโลหิตตกมาก หัวใจหยุดเต้น หรือที่เรียกว่าช็อก และสาเหตุที่ทำให้เกิดประจำเดือนมามากก็อาจเป็นโรคที่อันตรายถึงชีวิต” โรคที่เป็นสาเหตุให้ประจำเดือนมามาก เช่น ฮอร์โมนผิดปกติอย่างรุนแรง โพรงมดลูกอักเสบอย่างรุนแรง เนื้องอกปากมดลูก มะเร็งปากมดลูก เนื้องอกเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก ดูแลแบบธรรมชาติ ถ้ามีอาการประจำเดือนมามากผิดปกติ คุณหมอชัญวลีแนะนำให้พบแพทย์อย่างเร่งด่วน นอกจากนี้เรายังสามารถกินอาหารบำรุงเลือดที่สูญเสียไปจากประจำเดือน อาหารชีวจิตบำรุงเลือด อาจารย์สาทิสแน่ะนำอาหารบำรุงเลือดตามแนวทางชีวจิตไว้ ดังนี้ “อาหารชีวจิตนั้นป้องกันโรคโลหิตจางหลายโรคหลายแบบได้ […]