กระตุ้นระบบเผาผลาญ ด้วยการหายใจอย่างถูกวิธี

กระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้มากขึ้น ด้วยการหายใจอย่างถูกวิธี ระบบเผาผลาญ เป็นเรื่องสำคัญ สำหรับการเผาผลาญสิ่งที่กินเข้าไป รวมทั้งการควบคุมน้ำหนัก แต่หลายคนมันเจอปัญหาที่ว่า ระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี ถ้าอย่างนั้นวันนี้เรามาดูอีกวิธีที่ช่วย กระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้มากขึ้น ด้วยวิธีง่ายๆ อย่างการหายใจดีกว่าค่ะ โดยเป็นหลักการหายใจ จากหนังสือ การลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้าย (สไตล์คนขี้เกียจ) โดยนายแพทย์บัญชา แดงเนียม จริงๆ แล้วหลักการหายใจเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้นก็คือ “หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ” แต่เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนหายใจแบบผิดๆ มาตลอดเลย คือหายใจเข้าเมื่อไรท้องจะแฟบ หายใจออกเมื่อไรท้องจะพองโดยอัตโนมัติ ซึ่งไม่ดีกับระบบเผาผลาญเลยค่ะ เพราะอย่างนั้นเรามาหายใจให้ถูกดีกว่า ก่อนเริ่มหายใจเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ ก่อนเริ่มฝึกการหายใจเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นนั้น ให้สาวๆ เริ่มจากการนั่งชัดสมาธิก่อน (คล้ายท่าทำสมาธิ) จากนั้นให้วางมือทั้งสองข้างไว้บนเข่า ค่อย ๆ หลับตา ทำจิตใจให้สงบและมีสมาธิ วิธีหายใจเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ หายใจออกทางจมูกช้า ๆ แล้วแขม่วหน้าท้องเข้าไปเรื่อย ๆ (เมื่อหายใจออกจนหมด หน้าท้องจะยุบ) จากนั้น กลั้นลมหายใจนับ 1-4 หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ให้ท้องเริ่มพองขึ้นเรื่อย ๆ […]

ชวนดูแล ป้องกัน รักษา โรคลำไส้แปรปรวนฉบับแพทย์แผนไทย

รวมวิธีดูแลป้องกัน โรคลำไส้แปรปรวน ฉบับแพทย์แผนไทยโรคที่พบง่ายในยุคปัจจุบัน โรคลำไส้แปรปรวน เป็นโรคที่พบได้ง่ายในปัจจุบัน วันนี้จึงอยากจะมาแนะนำทุกคนมาทำความรู้จักวิธีการดูแลป้องกันลำไส้แปรปรวนด้วยแพทย์แผนไทย เพื่อสามารถดูแลตนเองได้อย่างยั่งยืน โรคลำไส้แปรปรวน โรคลำไส้แปรปรวนเป็นโรคที่พบได้ง่ายในยุคปัจจุบัน น่าจะเป็นเพราะการเปลี่ยนไปของสังคมโลกที่ต้องการความรวดเร็วในการใช้ชีวิตประจำวัน รีบหา รีบกิน รีบใช้ รีบไป ปัญหาจึงเกิดขึ้นกับระบบท้องหรือสถานที่ตั้งของอาหารในร่างกายที่เขาจำเป็นต้องรีบตามเราไปด้วย วันไหนท้องไส้อารมณ์ดีก็ปรับตัวตามเราทันไม่สร้างปัญหาใด วันไหนท้องไส้อารมณ์ไม่ดี เราก็ต้องทุกข์ทรมานกับอาการปวดมวนท้อง ปวดถ่าย ถ่ายไม่หมด ลมมาก แถมอาการข้างเคียงด้านอารณ์ วิตกกังวลหวาดหวั่น ไม่มีความมั่นใจ หลับไม่ได้  ที่หนักไม่แพ้อาการทางร่างกายเลย คนไข้บางท่านเป็น 10 – 20 ปีจนเบื่อเหลือทนจะไปเที่ยว เดินทางขึ้นรถ ลงเรือ ขึ้นเครื่องบิน ที่ไหนดูยากเย็นไปเสียหมด การแก้ไขโรคลำไส้แปรปรวนในยุคปัจจุบันจึงไม่ใช่เพียงดูเข้าไปภายในลำไส้ว่ามีอาการอักเสบภายในหรือไม่ เป็นแผลตรงจุดใด ติดเชื้อจากเชื้อโรคชนิดใด เราควรเข้าใจถึงสาเหตุของโรคลำไส้แปรปรวนซึ่งมันค่อยๆ ก่อกำเนิดมาวันละน้อยโดยที่เราไม่ได้ใส่ใจมากนัก เช่น อาหารตกค้างที่มากขึ้นทุกวัน ลักษณะของจุลินทรีย์ที่เปลี่ยนไป ลักษณะของอุจจาระที่เปลี่ยนไป  ผื่นคันตามผิวหนัง  แม้กระทั่งกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ทางลมหายใจและกลิ่นช่วงล่างของสุภาพสตรี ส่วนหนึ่งก็มาจากปัญหาภายในลำไส้ของเรานั่นเอง ลำไส้ของเราแบ่งออกเป็นลำไส้เล็กยาว 7.50 เมตร ลำไส้ใหญ่ยาว 1.50 เมตร รวมความยาวทั้งหมดแล้วยาวถึง 9 […]

Sport Guy ออกัส วชิรวิชญ์ ไพศาลกุลวงศ์

Sport Guy  ออกัส  วชิรวิชญ์ ไพศาลกุลวงศ์ ออกัส วชิรวิชญ์ ไพศาลกุลวงศ์ พระเอกหนุ่มหล่อดาวรุ่งที่สร้างชื่อเสียงให้รู้จักทั่วประเทศด้วยบทบาทอาสี่ ลูกแม่ย้อย จากละครเรื่องกรงกรรม   ที่ทำให้สาวๆ หลงรักกันทั้งบ้านทั้งเมือง มาขึ้นปกชีวจิตด้วยลุคหนุ่มสปอร์ตแมน ที่เป็นอีกหนึ่งบทบาทในชีวิตจริงของเขา ฉบับนี้เราชวนออกัสมาคุยเรื่องเส้นทางกีฬาของเขา ที่ผ่านทั้งการขึ้นไปแข่งระดับโลก ความเจ็บเมื่อต้องหันหลังให้กับสิ่งที่ทุ่มเทมาทั้งชีวิต จนถึงวันที่เข้าใจว่าความกดดันไม่ช่วยอะไร มีแต่ทำให้ต้องห่างกับสิ่งที่รักออกไป    ครอบครัวกีฬา จุดเริ่มต้นในการรักกีฬาของหลายๆ คน เริ่มต้นที่ครอบครัว ออกัสเองก็เช่นกัน จนเรียกได้ว่าเขามี DNA ของนักกีฬาเลยก็ว่าได้ เมื่อทั้งคุณพ่อ และคุณแม่ต่างก็เป็นนักกีฬาระดับจังหวัด และสโมสร “กัสเล่นกีฬากับพ่อและแม่มาตั้งแต่ เริ่มต้นด้วยบาสเก็ตบอล ก่อนจะไปเล่นกีฬาอื่นๆ อีกหลายชนิด มีทั้งฟุตบอล ปิงปอง และเทนนิส ตอนแรกตั้งใจว่าเป็นนักกีฬาปิงปองอาชีพ แต่มีโค้ชเทนนิสมาเจอ แล้วเขาบอกว่ากัสดูมีทักษะ น่าจะลองแข่งดู ก็เลยมาจริงจับกับเทนนิส”  ทุ่มเทชีวิตให้เทนนิส หลายๆ คนอาจจะเริ่มต้นด้วยความชอบ หรือชัยชนะ แต่สำหรับหนุ่มคนนี้ เขาเริ่มต้นจริงจังเทนนิส ด้วยความพ่ายแพ้ “กัสลงแข่งเทนนิสครั้งแรก กัสก็แพ้ตกรอบแรก แต่เรารู้สึกว่าเราเก่งได้มากกว่านี้ กลับบ้านไปบอกพ่อแม่เลยว่าจะเป็นนักเทสนิสระดับโลก […]

“สมอง” ที่เชื่อมถึงจิตใจ พิงกี้ สาวิกา ไชยเดช

“สมอง” ที่เชื่อมถึงจิตใจ พิงกี้  สาวิกา ไชยเดช พิงกี้  สาวิกา ไชยเดช สาวหน้าคมนัยน์ตาแขก ที่เราคุ้นเคยกับเธอมาเนิ่นนาน ผ่านผลงานมากมายในหลายๆ บทบาท วันนี้เราชวนเธอมาพูดคุยเรื่องการดูแลสมอง แต่เธอพาบทสนทนาของเราให้ไปได้ไกลถึงการดูแลจิตใจ เพราะเธอเชื่อว่าสมองและจิตใจนั่นเชื่อมถึงกัน “กี้ว่าสมองจะดี ภายในต้องดีด้วย ต้องมาจากจิตใจ ถามว่าจะจำยังไงให้ดี อยู่ที่ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกิน เพราะมันเชื่อมกันหมดเลย และต้องไม่เครียดกับอะไรมากมาย ไม่ยึดติด ปล่อยใจสบายๆ”   “โยคะ”  หนทางที่เลือกแล้ว สาเหตุที่ทำให้พิงกี้เชื่อว่าสมอง และจิตใจเชื่อมถึงกัน ก็เพราะเธอได้เจอการออกกำลังกายที่บอกกับเราว่าก็เหมือนการมองหาคนรัก ที่พอดีกับตัวเอง และอาจจะต้องลองผิด ลองถูกมาก่อนกว่าจะพบ “ก่อนหน้านี้กี้ไปวิ่ง แต่พอวิ่งไปแล้วเรารู้สึกว่าไม่ได้ชอบกิจกรรมนี้ ไม่อยากให้หัวใจต้องเต้นเร็วขนาดนี้ รู้สึกเจ็บหัวใจจังเลย แล้วเป็นการออกกำลังกายที่เกิดแรงกระแทกมากๆ กี้เลยมองหาการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ จนได้มาเจอโยคะ “บางคนอาจคิดว่าโยคะนั้นจะช้าๆ ไม่ได้ความแข็งแรง แต่จริงๆ แล้วได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดเล็กอย่างมาก และยังทำให้ร่างกายเราแข็งแกร่งมากขึ้นด้วย ในยามทำงานหนักทำให้เราไม่เหนื่อย อีกทั้งยังได้เรื่องของจิตใจ ได้รู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเอง ว่าเวลานี้เราเหนื่อยนะ เราโกรธ ก็จะไม่เข้าไปปะทะ ให้อารมณ์ยิ่งพุ่งขึ้น ช่วยให้กำหนดทุกอย่างได้ “กี้ว่าการฝึกโยคะช่วยให้เราได้ทั้งความแข็งแกร่งและสมองไปพร้อมๆ กัน อย่างท่าเฮดแสตน […]

พรีม รณิดา สาวน้อยผู้ใช้โยคะบำบัดจิตใจ

Simplify Life ชีวิตเรียบง่ายของ พรีม  รณิดา เตชสิทธิ์ ในยุคที่เต็มไปด้วยเรื่องราวมากมาย อาจส่งผลให้เกิดความเครียด จนนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพต่างๆ ไม่เว้นแม้แต่ผู้คนในวงการบันเทิง อย่างน้อง พรีม รณิดา เตชสิทธิ์ นางเอกสาวที่ฝากผลงานไว้มากมาย และเธอเองก็มีวิธีรับมือกับความเครียด ด้วยวิธีที่น่าสนใจไม่น้อยเลยค่ะ   ดูแลตัวเองง่ายๆ เริ่มต้นที่ “ดื่มน้ำ” หากพูดถึงเรื่องการดูแลตัวเอง หลายคนอาจคิดไปถึงหลักการต่างๆ มากมาย แต่สำหรับพรีม เธอเลือกวิธีที่ง่ายกว่านั้น “พรีมเป็นคนที่พยายามไม่ซับซ้อนกับตัวเอง ไม่ให้ตัวเองเครียดกับสิ่งต่างๆ รอบตัว เพราะหลักการดูแลสุขภาพที่พรีมศึกษามาคือ คือให้เครียดน้อยที่สุด” “พรีมตัดทอนขั้นตอนที่ซับซ้อนต่างๆ ออก เริ่มจากดูแลตัวเองง่ายๆ แต่ได้ผลจริงๆ คือการดื่มน้ำ พรีมดื่มน้ำอย่างต่ำ 2 ลิตรทุกวัน” แต่ละคนต่างก็มีวิธีเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นใช้แอปพลิเคชั่น หรือการพกขวดน้ำขนาดใหญ่ติดตัว และสำหรับพรีมเธอเลือกการดื่มน้ำในทุกกิจกรรมที่ทำ “พรีมจะใช้วิธีเข้าครัวทุกครั้งต้องดื่มน้ำ รู้สึกเบื่อๆ ไม่มีอะไรทำ หรือว่าคิดอะไรไม่ออกก็ดื่มน้ำ และดื่มน้ำทุกครั้งที่เปลี่ยนกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน” หลายคนอาจสงสัยว่าการดื่มได้ผลจริงๆ หรือ พรีมเธอมีคำยืนยันมาให้แล้วค่ะ “เรื่องผิว พรีมสิวน้อยลง แต่สิ่งที่ได้มากกว่าเรื่องผิวคือ […]

โม มนชนก ผู้หญิงตัวเล็กที่คลั่งการออกกำลังกาย

Workoutaholic แบบฉบับของ โม มนชนก  โม มนชนก แสงฉายเพียงเพ็ญ สาวน้อยร่างเล็ก ที่แอบซ่อนกล้ามเนื้อและซิกแพคเอาไว้จนผู้ชายหลายคนยังชิดซ้าย ซึ่งความสวยงามของกล้ามเนื้อที่ดูสมสวยเหล่านี้ เธอเล่าว่าแลกมาด้วยวินัยทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย ที่สะสมมานานกว่า 4 ปี เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วเราจึงชักชวนเธอมาแนะนำท่าออกกำลังกายหน้าท้องด้วย 3 ท่าเด็ด ที่ทำตามได้ง่ายๆ ผ่านคลิป 2 Minute with Idol ทางเฟซบุ๊ก นิตยสารชีวจิต ใครที่อยากได้หน้าท้องสวยๆ ไปตามชมกันได้เลย แต่เท่านั้นยังไม่พอ เรายังชวนสาวน้อยคนนี้มาเผยเทคนิคการดูแลตัวเองอย่างรอบด้านให้กับชาวชีวจิตได้อ่านกัน   เริ่มต้นด้วยอาหาร  “สำหรับอาหารโมใช้วิธี IF (Intermittent Fasting จำกัดช่วงเวลาทานอาหาร) โดยเลือกเวลาที่ยืดหยุ่นกับการทำงาน โดยปกติจะเป็นสูตร 20:4  (ทานอาหารได้ 4 ชั่วโมงต่อวัน) แต่หากว่าวันไหนต้องออกไปทำงาน ก็อาจจะปรับเปลี่ยนเพื่อให้ทำงานได้สะดวก “แต่ในหนึ่งอาทิตย์จะมีวันที่กินได้อย่างอิสระ 2 วัน เพื่อให้ร่างกายไม่เครียดมาก ไม่อย่างนั้นจะทำให้อารมณ์ของเราแปรปรวน และโมเองก็เป็นคนใช้พลังงานมากทั้งในการทำงาน และไลฟสไตล์ประจำวัน” ไม่ใช่เพียงแค่มีวินัยกับการทำ IF เท่านั้น การเลือกอาหารเอง […]

Sammy Sexy Lively แซมมี่ เคาวเวลล์

Sammy Sexy Lively แซมมี่ เคาวเวลล์ แซมมี่ เคาวเวลล์ นางเอกสาวสวยผิวแทนที่พกพาความเซ็กซี่ ขี้เล่น พร้อมรอยยิ้มที่เต็มไปด้วยชีวิตชีวามาขึ้นปกฉบับล่าสุดของชีวจิต ฉบับนี้เธอไม่ได้มาแค่แจกจ่ายความสดใส แต่ยังมีเทคนิคดูแลตัวเองในวันที่ร่างกายเริ่มจะมีการเปลี่ยนแปลงตามช่วงวัยที่เกิดขึ้นกับทุกคนเมื่อล่วงเข้าสู่วัย 30 นอกจากนั้นเธอยังแบ่งปันประสบการณ์ทั้งการป่วยที่ครั้งหนึ่งเคยเกือบจะต้องผ่าตัด และการดูแลตัวเองของผู้ที่มีภาวะเสี่ยงโรคมะเร็งเนื่องจากกรรมพันธุ์อีกด้วย     ลิ่มเลือดในมดลูก เราเปิดบทสนทนา ด้วยการอัปเดตถึงอาการป่วยที่เคยทำให้นางเอกสาวต้องเข้าโรงพยาบาล และเกือบจะต้องผ่าตัด นั้นคืออาการลิ่มเลือดในมดลูก “เมื่อหลายปีก่อนเรามีปัญหาเรื่องเลือดออกในอุ้งเชิงกราน คล้ายๆ ซีสต์ แต่ของเราคือลิ่มเลือด ขนาดประมาณ 6 เซนติเมตร “ตอนนั้น รู้สึกปวดท้อง ท้องอืด เหมือนมีแก๊ซอยู่ในท้อง อดทนกินยาแก้ท้องอืด แต่อาการไม่ดีขึ้น ยังปวดท้องอยู่ เมื่อไปอัลตราซาวด์ถึงได้เจอว่ามีเลือดออกอยู่ในมดลูก คุณหมอแนะนำวิธีการรักษา 2 วิธีคือผ่าตัดเพื่อเอาออก หรือจะนอนเฉยๆ เป็นรูปตัววีให้เลือดหยุดไหล เรามองว่าอาการไม่น่าถึงกับต้องผ่าตัด เลยเลือกที่จะนอนนิ่งๆ มากกว่า “หลังจากนอนนิ่งๆ เป็นรูปตัววี ก็ต้องเจาะเลือดเพื่อดูว่าถ้าเลือดยังจางหรือเปล่า ถ้าจางก็หมายถึงเลือดยังไม่หยุดไหล ก็นอนรักษาตัวโชคดีที่ไม่ต้องผ่าตัด “เคยถามคุณหมอว่าเกิดจากอะไร เพราะเราไม่ได้ทำอะไรเลยตอนนั้น ไม่ได้ล้ม ไม่มีกระแทก คุณหมอบอกว่าเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับผู้หญิงทุกคนที่ยังมีประจำเดือน […]

วัย 40 ลดน้ำหนัก ได้ ถ้ากินถูกวิธี

ถึง 40+ ก็ ลดน้ำหนัก ได้ ถ้าทำถูกวิธี เลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ดี แม้คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแป้ง แต่ยังคงเป็นสิ่งจำเป็น เพียงแต่เราต้องเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ดี และในปริมาณที่เหมะสม โดยในวัย 40 ควรกินคาร์โบไฮเดรต 175 กรัมต่อวัน หรือ ประมาณ 40 – 45 กรัมในแต่ละมื้อ (กิน 4 มื้อ) โดยเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่มาจากพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปัง โฮลวีต ธัญพืชต่างๆ   กินผักเยอะๆ ให้ผักเป็นส่วนประกอบสำคัญในมื้ออาหาร โดยเฉพาะผักที่ไม่มีแป้ง ในปริมาณ 1 ถ้วยในมื้อเช้า และ 2 ถ้วย ในมื้อกลางวัน และเย็น แนะนำว่ามื้อเช้าเป็นผัก 1 กำ ทำเป็นสมู๊ตตี้ ในมื้อกลางวันเลือกเป็นสลัด และมื้อเย็นเป็นผักลวก ผักย่าง    เลี่ยงแอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้กินอาหารได้มากขึ้น นอกจากนั้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังอาจรบกวนการนอนหลับ […]

Smart Life, Smart Health ไมค์ ภัทรเดช สงวนความดี

Smart Life, Smart Health ไมค์  ภัทรเดช สงวนความดี ไมค์  ภัทรเดช สงวนความดี พระเอกหนุ่มขวัญใจสาวๆ มาเจอเยือนนิตยสารชีวจิตในลุคสปอร์ตแมน ที่พร้อมออกกำลังกาย และทำกิจกรรมต่างๆ แต่เห็นถึงอย่างนั้น หนุ่มคนนี้ก็มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังมายาวนานจากการออกกำลังกาย จนตอนนี้สิ่งที่เขาให้ความสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือ “การยืดกล้ามเนื้อ”          บาดเจ็บเรื้อรัง จากการออกกำลังกาย  กีฬาโปรดของไมค์ – ภัทรเดช สงวนความดี คือบาสเก็ตบอล ที่เล่นจนได้เป็นนักกีฬามหาวิทยาลัย แต่ก็เพราะกีฬาชนิดนี้เช่นเดียวกัน ที่ทำให้เขาบาดเจ็บเรื้อรังตั้งแต่วัยเรียนจนถึงปัจจุบัน “เป็นอาการบาดเจ็บช่วงหลังล่างครับ เป็นมายาวนานตั้งแต่ ม.3 เกิดจากการซ้อมบาสเก็ตบอล ก่อนลงสนามไม่ยืดกล้ามเนื้อ ระหว่างเล่นเกิดอุบัติเหตุชนกับเพื่อนกลางอากาศ ทำให้บาดเจ็บตั้งแต่นั้นมา และก็รักษาอาการมาเรื่อยๆ ถ้าครั้งไหนออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา ไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนจะบาดเจ็บทุกครั้ง”  อาการบาดเจ็บที่เรื้อรัง แม้ดูแลเป็นอย่างดีแต่ก็อาจกลับมารุนแรงขึ้นได้อีก “ที่มาเจ็บอีกในช่วงนี้ อาจเป็นเพราะผมออกกำลังกายหนักมากขึ้น  จนในที่สุดต้องพักออกกำลังกาย 6 เดือน เพื่อทำกายภาพบำบัด ให้อาการดีขึ้น ตอนนี้ก่อนออกกำลังกายก็ต้องยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้น ถ้าเป็นการเล่นเวทก็ต้องจัดระเบียบร่างกายให้ดี ให้ถูกต้อง”  […]

Don’t look back ปุ๊กลุก – ฝนทิพย์ วัชรตระกูล

Don’t look back  ปุ๊กลุก – ฝนทิพย์ วัชรตระกูล ปุ๊กลุก ฝนทิพย์ นางเอกสาวมากความสามารถ สร้างชื่อเสียงจากผลงานละครมากมาย วันที่เราเจอกันเธอเพิ่งผ่านเหตุการณ์สูญเสียครั้งสำคัญในชีวิตมาไม่นานนัก แต่ผู้หญิงคนที่เราพบ ยังคงมาด้วยรอยยิ้มและเสียงหัวเราะ พร้อมกับหุ่นที่ฟิตมากขึ้น เธอบอกกับเราว่าทั้งหมดนี้มีที่มา   แก้ปัญหาสุขภาพ ปุ๊กลุกเป็นอีกหนึ่งนักแสดงที่คิวแน่น สำหรับเธอการดูแลสุขภาพที่สำคัญที่สุดจึงเป็นการพักผ่อนที่เพียงพอ แต่ถึงอย่างนั้นเธอเองก็มีปัญหาสุขภาพที่อยากแก้ไข  “สำคัญที่สุดคือการนอน ทุกครั้งที่สุขภาพหนูแย่ก็เพราะนอนไม่พอ ทำให้มีผลกระทบกับร่างกายหลายๆ อย่าง ทำให้ป่วยง่ายบ้าง” “หนูรู้สึกว่าแต่ละคนมีปัญหาการดูแลสุขภาพของตัวเองที่แตกต่างกัน บางคนไม่ค่อยดื่มน้ำ ไม่ค่อยออกกำลังกาย ไม่ค่อยพักผ่อน แต่สำหรับหนูคือเป็นคนดื่มน้ำน้อย ก็ต้องค่อยๆ ปรับ หาทางแก้ไข ก่อนหน้านี้ใช้แอพพลิเคชั่นตั้งเตือนการดื่มน้ำ ปรากฏว่าไม่สำเร็จเพราะแจ้งเตือนเสียงดังในเวลาที่ไม่สะดวกดื่มน้ำ ก็ทำให้พลาด สรุปไม่ได้ดื่ม “ตอนนี้ลองแก้ปัญหาใหม่ ด้วยการใช้กระบอกน้ำใหญ่ๆ ใส่น้ำได้ 2000 ml พกติดตัว ทุกเช้าจะใส่น้ำจนเต็ม พอประมาณ 3 ทุ่มจะดูว่าเหลือน้ำเท่าไหร่ ซึ่งในแต่ละวันไม่ควรเหลือเกิน 500  ml เป็นการบังคับตัวเองไปในตัว และถ้าวันนี้ดื่มน้ำไม่ตามเป้า พรุ่งนี้ก็ต้องเริ่มใหม่”   […]

listen to Myself มารีญา พูลเลิศลาภ

listen to Myself  มารีญา พูลเลิศลาภ มารีญา พูลเลิศลาภ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ ปี 2560 คุ้นหน้าคุ้นตาด้วยทั้งความสามารถและความงาม แต่ถ้าใครได้ติดตาม Instagram จะได้เห็นอีกด้านที่เธอทุ่มเทให้อย่างจริงใจ นั่นคือการอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมทั้งบนบก และใต้น้ำ มีกิจกรรมที่หลากหลายไม่ว่าจะเดินป่า และดำน้ำจนเราอดคิดไม่ได้ว่าผู้หญิงคนนี้ช่างแข็งแรงจริงๆ แต่เมื่อได้คุยกันจริงๆ แล้ว มารีญาที่ดูสดใสมีโรคประจำตัวที่ถึงขั้นว่า “การถ่ายเป็นเลือด” คือความเคยชินที่ยาวนานและเป็นมาตลอด เรามาดูกันหน่อยดีกว่าเพราะอะไร และเธอดูแลตัวเองให้ดีขึ้นได้อย่างไร “การดูแลตัวเอง เรื่องสำคัญคือเราต้องฟังร่างกายตัวเอง เราอาจจะไปเจอวิธีดีๆ แต่ต้องดูว่าเข้ากับเราจริงๆ หรือเปล่า”   ฟังเสียงจากร่างกาย เพราะสุขภาพทำให้มารีญาเป็นอีกหนึ่งคนที่ใส่ใจในการดูแลตัวเองเป็นอย่างมาก เธอศึกษาในหลายๆ ศาสตร์ ไม่เว้นแม้แต่ทางด้านจิตวิทยา “สำคัญที่สุดในการดูแลตัวเองคือการรักษาสมดุลของร่างกาย ทั้งเรื่องกิน พักผ่อน และออกกำลังกาย “การนอนเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าเรานอนได้ในเวลาที่ถูกต้อง ไม่เกินเที่ยงคืน จะช่วยทุกอย่างจริงๆ ค่ะ ทุกวันนี้คนเล่นจอเยอะ เจอแสงปลอมตลอดเวลา ทำให้นอนไม่หลับ มารีญาเคยอ่านบทสัมภาษณ์คุณหมอด้านจิตวิทยา บอกว่าเวลานอนแสงไม่ควรส่งมาจากด้านบน เพราะในธรรมชาติแสงจากด้านบนคือแสงแดด ร่างกายก็จะคิดว่าเป็นกลางวัน ดังนั้นช่วงก่อนนอนแสงควรมาจากโคมไฟหรือที่พื้น มารีญากำลังอยู่ในช่วงทดลองเวลาใกล้นอนจะปิดไฟ เปิดโคมเพื่อช่วยให้นอนหลับ” […]

Back to Organic มุก – มุกดา นรินทร์รักษ์

Back to Organic มุก – มุกดา นรินทร์รักษ์ ครั้งนี้เราได้นางเอกสาวตัวเล็ก มุก – มุกดา นรินทร์รักษ์ มาขึ้นปกในลุคสาวมั่นโฉบเฉี่ยว ที่แฝงความสปอร์ตเกิร์ล แต่เมื่อเราได้พูดคุยกัน เธอยอมรับกับเราว่ามีเวลาออกกำลังกายน้อยมาก จึงต้องเลือกดูแลตัวเองด้วยวิธีอื่นๆ รวมถึงว่าเป็นคนที่ค่อนข้างแพ้สารเคมีต่างๆ ทำให้ต้องพิถีพิถัน และสุดท้ายวิธีทางธรรมชาติจึงเป็นสิ่งที่เธอเลือกใช้       ดูแลตัวเองในแบบฉบับคนเวลาน้อย มุกดานางเอกสาวคิวทอง ที่ทำงานอย่างต่อเนื่องจนมีเวลาออกกำลังกายน้อยมาก อาศัยการทำงานในกองถ่ายเป็นการออกกำลังกายไปในตัว “หลักๆ หนูควบคุมอาหารมากกว่า เพราะไม่ได้มีเวลาออกกำลังกายมาก จึงต้องเน้นดูแลตัวเองในวิธีที่ดูแลได้ในทุกๆ วัน เพื่อความสะดวก และสม่ำเสมอ “มุกกินอาหารวันหนึ่งประมาณ 1500 – 1800 แคลอรี่ เพราะว่าหนูเป็นคนไม่ค่อยกินข้าว ถ้ากินข้าวแล้วจะรู้สึกอิ่มไว จึงเน้นกินกับมากกว่า โดยแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ มากกว่า 3 มื้อต่อวัน อีกอย่างคือหนูไม่กินจุกจิก ถ้ากินขนมก็กินไม่เกิน 5 คำ ก็ไม่ไหวแล้ว “แต่ถ้ามุกจะกินเพิ่มนอกจากมื้อหลัก ก็จะเลือกเป็นผลไม้ ฝรั่ง มะเขือเทศ กินเล่นๆ […]

ท่านอนหลับ ทำให้ถูกท่าช่วยให้หลับง่าย

ท่านอนหลับ แบบไหน หลับง่าย ดีต่อสุขภาพที่สุด  เรื่องของ ท่านอนหลับ อย่าคิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆ ง่ายๆ ที่จะนอนท่าไหนก็ได้แล้วแต่สะดวกนะคะ เพราะท่านอนมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ รวมไปถึงว่ามีผลต่อการทำงานของหัวใจอีกด้วย นอนหงาย  หากนอนท่านี้ประจำควรเลือกใช้หมอนต่ำ โดยจะต้องทำให้ต้นคออยู่ในระนาบเดียวกับลำตัว เพื่อลดการปวดคอ  ข้อควรระวัง : ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอดและหัวใจ เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมทับปอด หายใจไม่สะดวก ทำให้หัวใจทำงานหนัก    นอนตะแคงขวา เป็นท่าที่แนะนำ ช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก ลดอาการปวดหลัง อาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้ได้ดี    นอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้  ข้อควรระวัง : อาจทำให้รู้สึกจุกเสียด เพราะอาหารที่ยังย่อยไม่หมด   นอนคว่ำ เป็นท่านอนที่ไม่แนะนำ ทำให้หายใจติดขัด ไม่สะดวก ข้อมูล คอลัมน์พิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 543 ข้อมูลอื่นๆ ที่น่าสนใจ  7 สาเหตุนอนไม่หลับและเคล็ดลับแก้ไข นอนกลางวันแล้วปวดหัว เกิดขึ้นเพราะอะไร 5 ปัจจัย สาเหตุ ทำให้นอนไม่หลับ เช็กเลย […]

ตลาดจริงใจ Farmers’ Market เลือกซื้อผลิตผลทางการเกษตรคุณภาพชั้นเลิศ

“ ตลาดจริงใจ Farmers’ Market ” ครั้งแรกใจกลางกรุงเทพ ยกทัพของดีทั่วไทย จากเกษตรกรทั่วประเทศถึงมือคนเมือง กรุงเทพฯ 3 ธันวาคม 2564 – บริษัท เซ็นทรัล รีเทล คอร์ปอเรชั่น จำกัด (มหาชน) หรือ CRC    ต่อยอดความสำเร็จด้านการพัฒนาเศรษฐกิจฐานราก เพื่อช่วยให้เกษตรกรไทยมีคุณภาพชีวิตที่ดี และมีรายได้ที่ยั่งยืน เปิด ตลาดจริงใจ Farmers’ Market ครั้งแรกใจกลางกรุงเทพฯ ในชื่องานว่า “ตลาดจริงใจ มาหา…นคร” ชวนคนเมืองเลือกซื้อผลิตผลทางการเกษตรคุณภาพชั้นเลิศ ที่ยกขบวนมาทั้งผักผลไม้ปลอดสารพิษ และของดีประจำท้องถิ่น กว่า 1,000  รายการ ส่งตรงจากเกษตรกรไทยทั่วประเทศ ที่ปลูกเองและนำมาขายเอง ซึ่งรายได้ทั้งหมดจะถึงมือเกษตรกรและผู้ประกอบการ SME โดยตรง ซึ่งจากการดำเนินโครงการตลาดจริงใจที่ผ่านมา เซ็นทรัล รีเทล ได้ช่วยเหลือเกษตรกรไปแล้ว 6,632 ครัวเรือน และสร้างรายได้ต่อปีให้เกษตรกรไทยไปแล้วกว่า 200 ล้านบาท รู้จักตลาดจริงใจ Farmers’ Market กลับมาอีกครั้งกับมหกรรมตลาดจริงใจ Farmers’ Market […]

6 วิธีสยบ อาการปวดข้อ ด้วยวิธีแบบธรรมชาติที่ควรรู้ !!

อาการปวดข้อ เป็นอีกหนึ่งอาการยอดฮิตของใครหลายคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่อวัยวะเริ่มมีความเสื่อมไปตามวัย เริ่มตั้งแต่อาการปวดเล็กน้อยไปจนถึงอาการปวดรุนแรง

HOW TO CLEAN ชวน ซักบรา ตัวเก่ง สะอาด อยู่ทรงน้าน…นาน

ชวน ซักบรา นอกจากจะทำให้ผู้หญิงทุกคนมีทรงทรวงสวยงามสมความเป็นหญิงแล้ว เสื้อชั้นในยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพด้วย เพราะหากเลือกไม่เป็นหรือทำความสะอาดไม่ดี อาจทำให้เสียสุขภาพได้ในภายหลัง ปักษ์นี้ชวนมาทำ ความสะอาดเสื้อชั้นใน (ซักบรา) ให้ปราศจากเชื้อโรค กลิ่นตกค้าง และคงรูปทรงไว้น้าน…นาน STEP 1 ไม่ถอดหมักในตะกร้าเสื้อผ้า เมื่อถอดเสื้อชั้นในออกแล้วให้ใส่ในตะกร้าที่แยกจากเสื้อผ้า ไม่ควรใส่รวมกับเสื้อผ้า เพื่อป้องกันการหมักหมมของเหงื่อและเชื้อโรค STEP 2 เตรียมเสื้อชั้นในก่อนซัก เสื้อชั้นในแต่ละชนิดออกแบบมาไม่เหมือนกัน บางชนิดมีโครง บางชนิดไม่มีโครง บางชนิดมีแผ่นฟองน้ำเสริม แถมมีสีสันแตกต่างกันดังนั้นขั้นตอนเบื้องต้นในการซักคือ ถ้าเป็นเสื้อชั้นในที่มีแผ่นฟองน้ำเสริมแบบถอดออกได้ ควรถอดฟองน้ำออกก่อน ส่วนเสื้อชั้นในที่เพิ่งซื้อมาและมีสีสดควรแยกซัก เพื่อป้องกันสีตกใส่เสื้อชั้นในสีอ่อน ๆ ควรติดตะขอเสื้อชั้นในทุกตัวให้เรียบร้อย เพื่อป้องกันไม่ให้ตะขอไปเกี่ยวเสื้อชั้นในหรือเสื้อผ้าชิ้นอื่น ๆ STEP 3 ลงมือซักเสื้อชั้นใน สำหรับการซักเสื้อชั้นใน ไม่แนะนำให้ใช้ผงซักฟอกซัก เพราะจะทำให้สีของเสื้อชั้นในซีดจางและหดตัวง่าย ควรใช้น้ำยาซักชุดชั้นในเฉพาะ ยิ่งเป็นสูตรธรรมชาติหรือสูตรออร์แกนิกด้วยจะยิ่งดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ การซักมือ ไม่ควรแช่เสื้อชั้นในนานเกินไป เพราะจะทำให้สีซีด แช่เพียงแค่ 10 นาที แล้วลงมือซักได้เลย อาจจะใช้น้วิ มือถูเหงื่อและคราบสกปรกออก แต่กรณีเป็นเสื้อชั้นในมีโครงสีอ่อนที่มักเกิดคราบสกปรกบริเวณโครงสามารถใช้แปรงสีฟันถูเบา ๆแล้วล้างด้วยน้ำสะอาด การซักด้วยเครื่อง ควรใส่เสื้อชั้นในลงในถุงถนอมผ้าและตั้งความเร็วในการปั่นระดับต่ำที่สุดเท่านั้น […]

เช็กหน่อย! ง่วงนอนบ่อย ง่วงตลอดเวลา เสี่ยงป่วยหลายโรค

ใครเคยมีอาการแบบนี้มั่งคะ รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา พร้อมนอนได้ทั้งวันไม่จำกัดชั่วโมง แม้ว่าเมื่อคืนจะนอนมาเยอะแค่ไหนก็ตาม อาการแบบนี้อาจจะฟังดูตลกๆ

10 เคล็ด(ไม่)ลับ “เดิน” ให้ข้อ เข่า กระดูกสันหลังแข็งแรง

เราต้อง “เดิน” ทุกวัน ตั้งแต่ตื่นนอนไปจนถึงเข้านอน และวันหนึ่ง ๆ เราต้องเดินลงน้ำหนักบนขาทั้ง 2 ข้างของเราหลายชั่วโมง ข้อมูลจาก American Podiatric

keyboard_arrow_up