วิธีกินช่วยอ่อนเยาว์ไกลโรคเรื้อรัง

วิธีกินช่วยอ่อนเยาว์ไกลโรคเรื้อรัง พูดถึง โรคเรื้อรัง เชื่อว่าไม่มีใครอยากประสบกับคำคำนี้ เพราะทุกคนปรารถนาการมีสุขภาพแข็งแรงพร้อมคงความอ่อนเยาว์ไว้ตราบนาน วันนี้เรารวบรวมงานวิจัยล่าสุดจากทั่วโลกเพื่อมาบอกคุณว่า กินอย่างไรให้อ่อนเยาว์ ที่สําคัญ ห่างไกลจากสารพัดโรคเรื้อรังซึ่งเป็นตัวบั่นทอนความงาม การศึกษาครั้งใหญ่ที่สุดการศึกษาหนึ่งจาก The Journal of the American Medical Association ที่ลงทุนเก็บข้อมูลการกินอาหารจากคนจํานวนมากถึง 73,000 คน เพื่อค้นหารูปแบบอาหารที่กินแล้วช่วยให้อ่อนเยาว์และมีอายุยืนยาวที่สุด นักวิจัยแบ่งคนที่หลากหลายออกเป็น 5 กลุ่ม ได้แก่ ผู้ที่กินเนื้อสัตว์เป็นประจํา(Meat Eater) ผู้ที่กินมังสวิรัติเคร่งครัดไม่กินเนื้อสัตว์ทุกชนิด(Vegan) ผู้ที่กินมังสวิรัติร่วมกับไข่และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต(Lacto-ovo-Vegetarian) ผู้ที่กินมังสวิรัติและเนื้อปลา (Pesco-Vegetarian) ผู้ที่กินมังสวิรัติและกินเนื้อสัตว์อื่นที่ไม่ใช่เนื้อปลาร่วมด้วยน้อยกว่าสัปดาห์ละ 1 ครั้ง(Semi Vegetarian) จากการทดลองดําเนินมาเพียง 6 ปี มีอาสาสมัครเสียชีวิตรวม 2,570 คน โดยพบว่าส่วนใหญ่อยู่ในกลุ่มที่กินเนื้อสัตว์เป็นหลัก และเมื่อสิ้นสุดโครงการวิจัยจึงพบว่ากลุ่มที่ดูอ่อนเยาว์และอายุยืนที่สุดคือกลุ่มที่กินมังสวิรัติและเนื้อปลา ผู้ที่อ่อนเยาว์และมีอายุยืนรองลงมาคือกลุ่มผู้ที่กินมังสวิรัติเคร่งครัดไม่กินเนื้อสัตว์ทุกชนิด ส่วนอันดับที่ 3 คือ ผู้ที่กินมังสวิรัติร่วมกับไข่และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต  นอกจากนี้ทุกกลุ่มที่กินมังสวิรัติมีค่าเฉลี่ยความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ น้อยกว่ากลุ่มที่กินเนื้อสัตว์เป็นประจําถึง 12 […]

คอเลสเตอรอลสูงแก้ได้ แค่เปลี่ยนการกิน

คอเลสเตอรอลสูงแก้ได้ แค่เปลี่ยนการกิน คอเลสเตอรอล คือ สารอาหารชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย เป็นพลังงาน และช่วยซ่อมแซมเยื่อหุ้มเซลล์ แต่ถ้ามีมากเกินไปจะส่งผลต่อระบบทางเดินโลหิต ระบบหลอดเลือด ภาวะคอเลสเตอรอลสูงทำให้ผู้ป่วยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ ในผู้ป่วยที่มีคอเลสเตอรอลสูงมากแพทย์อาจแนะนำให้ทานยาเพื่อช่วยควบคุม แต่โดยทั่วไปแพทย์จะแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลด้วยตัวเองมากกว่า เพราะการทานยาต่อเนื่องจะมีผลข้างเคียง ชนิดของคอเลสเตอรอลในเลือด  LDL-cholesterol (คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีหรือไขมันเลว) หากมีมากเกินไปจะส่งผลให้เกิดการสะสมของ ไขมัน ตามผนังหลอดเลือดแดง ทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดตีบตันได้ HDL-cholesterol (คอเลสเตอรอลชนิดที่ดีหรือไขมันดี) ทำหน้าที่ขนส่ง LDL-cholesterol บางส่วนจากหลอดเลือดแดงเพื่อนำกลับไปใช้ที่ตับ ซึ่งการมีระดับ HDL-cholesterol ในเลือดต่ำ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ระดับคอเลสเตอรอลที่เหมาะสม   ค่าคอเลสเตอรอลรวม (Total cholesterol) ที่ได้จากการตรวจเลือดควรมีค่าน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร LDL-cholesterol ควรมีค่าน้อยกว่า 100-130 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ขึ้นกับความเสี่ยงของแต่ละบุคคล HDL-cholesterol ควรมีค่ามากกว่า 40-60 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร นพ.สมศักดิ์ อรรฆศิลป์ อธิบดีกรมการแพทย์ เปิดเผยว่า โรคหัวใจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของประเทศไทย ส่วนมากมักจะเกิดกับผู้ที่มีช่วงอายุวัยกลางคนขึ้นไป และเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ […]

สูตรไม่ลับ ทำง่าย หลากวิธี ลบรอยเปื้อน บนเสื้อผ้าของคุณ!

ลบรอยเปื้อน ง่ายมาก ๆ หลากวิธี  ทำความสะอาดเสื้อผ้า สารพัดรอยเปื้อนและคราบสกปรกบนเสื้อผ้า ปัญหาหนักใจของใครหลาย ๆ คนที่ต้องลงมือซักผ้าเอง จากการกินอะไรก็เลอะ ทำงานอยู่ดี ๆ ก็เปรอะซะงั้น  เหตุนี้แหละค่ะ มักทำให้เราอารมณ์เสียอยู่บ่อยครั้ง วันนี้เราเลยจะมาบอกสูตรการ ลบรอยเปื้อน บนเสื้อผ้าค่ะ ลบรอยเปื้อนหมากฝรั่ง ตัวช่วย :  น้ำแข็งหลอด 3-5 ก้อน                 ผ้าแห้ง 1 ผืน วิธีทำ :  ประคบผ้าห่อน้ำแข็งบริเวณรอยคราบทิ้งไว้ 5 นาที หมากฝรั่งจะเริ่มจับตัวเป็นก้อนแข็ง จากนั้นก็จะค่อย ๆ แกะออก หมากฝรั่งจะหลุดออกมาได้อย่างง่ายโดยไม่ทิ้งใยเหนียวค่ะ แก้ผ้าเปื้อนหมึก ตัวช่วย : เกลือ 1 ช้อนชา         […]

เคล็ดลับ หลับสบาย เปลี่ยนชีวิตใหม่ สมองใส หน้าปิ๊ง

เคล็ดลับ หลับสบาย เปลี่ยนชีวิตใหม่ สมองใส หน้าปิ๊ง หลับสบาย ถือเป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็อยากเป็น เพราะปัญหาการ “นอนไม่หลับ” มักเป็นกันเยอะมาก ทั้งปัญหาการ คิดมาก วิตกกังวลจากการเรียน ทำงาน ไหนจะเรื่องสุขภาพ บลา ๆๆ วันนี้เราชีวจิตจึงอยากจะมาแนะนำเคล็ดลับการหลับดีหลับสบาย จากเจ้าของหนังสือ เรื่อง Sleep Smart  “ชอว์น สตีเวนสัน” ได้แนะนำเคล็ดลับเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ช่วยเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร ระบบสมอง ระบบประสาท ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลับสบาย เปลี่ยนชีวิต ให้รางวัลตัวเองด้วยการนอน การนอนที่มีคุณภาพจำเป็นต่อกระบวนการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายค่ะ  ขอให้เปลี่ยนมุมมองว่า ทุกคืนที่เรานอนหลับเต็มอิ่ม มีคุณค่ายิ่งกว่าถูกสลากกินแบ่งรางวัลที่ 1  เพราะในเช้าวันถัดมา จะช่วยให้เราสามารถทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย วางแผนล่วงหน้า ถ้าคุณวางแผนลวงหน้าในการนัดหมาย ประชุมงาน การเดินทางไปพักร้อนได้ จงให้ความสำคัญกับการนอนในทุก ๆ วัน โดยกำหนดเวลาเข้านอนหรือตื่นนอน และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด รับแสงแดดยามเช้า การตื่นนอนตอนเช้าตรู่แล้วออกไปเดินรับวิตามินดีจากแสงแดดช่วง 6.00 […]

ผักและสมุนไพร 5 ชนิด ช่วยบำรุงสายตา แก้โรคตามัว

ผักและสมุนไพร ช่วยบำรุงสายตา แก้โรคตามัว การบำรุงสายตาในปัจจุบันนี้ ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เพราะทุกคนล้วนใช้สายตาในการดำเนินชีวิต ยิ่งในทุกวันนี้เรามีเหล่าสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต บลา ๆๆๆ ยิ่งทำให้สายตาของเราตกอยู่ในอันตราย ทั้งพร่ามัว ปวดตา ฉะนั้นเราจึงจำเป็นที่จะต้องมีสิ่งที่ ช่วยบำรุงสายตา ค่ะ วันนี้เราจึงมีผักและ สมุนไพร ที่มีวิตามินเอสูง เหมาะสำหรับการบำรุงสายตาโดยเฉพาะมาฝากค่ะ วิตามินในธรรมชาติมีหลายชนิด แต่วิตามินเอหรือเรตินอลนั้นมีผลต่อดวงตาของเราโดยตรง และอาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ น้ำมันตับปลา แต่สำหรับพืชจะอยู่ในรูปของสารเบต้า – แคโรทีน (Vitamin A) คือ สารต้นกำเนิด (Provitamin A) ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเป็นวิตามินเอเมื่อเข้าสู่ร่างกาย มีดังต่อไปนี้ค่ะ ผักและสมุนไพร 5 ชนิด ช่วยบำรุงสายตา อันดับ 1   ยอดเสาวรส เสาวรส หรือที่เราเรียกกันว่า กะทกรก มีทั้งผลสีเหลืองและสีม่วงออกแดง กินได้ทั้งยอดอ่อนและเนื้อในผล รสชาติเปรี้ยวอมหวาน นำยอดไปลวกไฟอ่อน ๆ จิ้มน้ำพริกหรือผัดกับน้ำมันมะกอก ปรุงเล็กน้อย ส่วนผลให้นำมาผ่าเป็นครึ่งซีก […]

EATING FOR BURNING อาหารบู๊สต์เผาผลาญสำหรับคน “อยากผอมเร็ว”

EATING FOR BURNING อาหารบู๊สต์เผาผลาญสำหรับคน “อยากผอมเร็ว” อยากผอมเร็ว นาทีนี้เรื่องกินเรื่องอ้วนกลายมาเป็นหัวข้อยอดฮิต ที่ไม่ว่าใคร ๆ ก็ให้ความสนใจ ปกติแล้วคนมักคิดว่าการลดน้ำหนัก กับการกินอาหารเป็นคนละเรื่องกัน แต่ในความเป็นจริงไม่ใช่แบบนั้นเลย เพราะอาหารเป็นหนึ่งในตัวช่ว ยที่จะกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย หากเรารู้วิธีการกินอย่างถูกต้อง ในปักษ์นี้ผู้เขียนจึงขออธิบายเกี่ยวกับการกิน ที่จะช่วยส่งเสริมโปรแกรมการลดน้ำหนักของแต่ละคนให้ดียิ่งขึ้น กินอาหารก่อนออกกำลังกาย มื้อไหนที่ควรให้ความสำคัญ ก่อนจะตอบคำถามนี้ ต้องดูว่าปกติแล้วเราออกกำลังกายเวลาไหน เช้า กลางวัน หรือเย็น แล้วให้ยึดมื้อ “ก่อน” ออกกำลังกายเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และพยายามจัดสรรอาหารให้ครบถ้วนตามความต้องการของร่างกาย ดังนี้ คาร์โบไฮเดรต หรืออาหารจำพวกแป้ง เป็นหนึ่งในสารอาหารหลักที่ควรกิน “ก่อน” ออกกำลังกาย เพราะแป้งจะไปเติมน้ำตาลในเลือดให้ร่างกายนำไปเก็บเป็นไกลโคเจน (Glycogen) อยู่ในกล้ามเนื้อ เพื่อที่ร่างกายจะดึงออกมาใช้เวลาออกกำลังกายนั่นเอง โปรตีน เป็นสารอาหารสำคัญที่ควรกินให้ได้ทุกมื้ออยู่แล้ว ไม่ว่าจะกินก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ตาม แต่ต้องกินให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน นั่นก็คือ ประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังที่เคยพูดถึงไปเมื่อตอนที่แล้ว และสำหรับคนที่ออกกำลังกาย อาจเพิ่มเป็น 1.2 […]

ปรับนาฬิกาชีวิต พิชิตอ้วน

เราจะ “พิชิตอ้วน” ได้อย่างไร ภาวะอ้วนในทางการแพทย์แผนจีน ส่วนใหญ่เกิดจากร่างกายมีความชื้น ถ้าจะเปรียบเทียบความชื้นในทางการแพทย์แผนปัจจุบันอาจเปรียบได้กับไขมันนั่นเอง พิชิตอ้วน เราจะรู้ได้อย่างไรว่า ร่างกายมีความชื้นสะสมเยอะ ให้ลองสังเกตว่า จะรู้สึกแขนขาหนัก ขี้เกียจ ไม่อยากขยับตัว เปลือกตาบวม บางครั้งมีเสมหะในคอ รู้สึกอ่อนเพลีย ท้องอืด แน่นท้อง ขับถ่ายผิดปกติ มีอาการท้องผูกสลับท้องเสีย ตั้งนาฬิกาชีวิตผิด มีสิทธิ์อ้วน ส่วนปัจจัยที่ทำให้เราอ้วนหรือมีความชื้นสะสมอยู่มากนั้น มีหลายอย่าง เช่น กรรมพันธุ์เป็นหนึ่งในปัจจัยก่อโรคทางการแพทย์แผนปัจจุบัน ส่วนทางการแพทย์แผนจีน เราอาจจะไม่ค่อยได้ยินคำนี้เท่าไรนัก แต่ถ้าให้เปรียบเทียบคงอธิบายได้ว่า เริ่มตั้งแต่ตอนที่เราอยู่ในท้อง แม่กินอาหารอะไร เราก็ได้รับสารอาหารชนิดนั้น เมื่อคลอดออกมาอยู่ในครอบครัว ในบ้านที่กินอาหารเหมือนกัน เราจึงมีโอกาสป่วยเป็นโรคโดยเฉพาะความอ้วนเหมือนพ่อแม่พี่น้องของเรานั่นเอง และที่สำคัญคือ พฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราที่เกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวิต การกิน การนอน การพักผ่อน ที่ไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตย่อมมีผลต่อความอ้วนเช่นกัน เริ่มจาก เราควรลุกขึ้นมาขับถ่ายระหว่างช่วงเวลาตีห้าถึงเจ็ดโมงเช้า เพราะเป็นเวลาทำงานของลำไส้ใหญ่ ควรกินอาหารเวลาเจ็ดโมงเช้าไปจนถึงเก้าโมงเช้า เพราะเป็นเวลาของการย่อยอาหารที่ม้ามและกระเพาะอาหารทำงานร่วมกัน ถ้าเรากินสายกว่าเก้าโมงเช้าจะทำให้กระเพาะอาหารและม้ามอ่อนแอ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายเกิดความชื้นสะสมทันที หลังจากนั้นควรกินข้าวกลางวันในเวลาเที่ยง ถ้าเรากินข้าวเที่ยงเลยเวลาไปถึงช่วงบ่ายโมงถึงบ่ายสามโมงแล้ว จะทำให้ลำไส้เล็กทำงานหนักขึ้น ส่วนมื้อเย็นควรกินน้อย ๆ และควรออกกำลังกายในช่วงห้าโมงเย็นด้วย เพื่อช่วยให้กระเพาะปัสสาวะทำงานขับน้ำและเหงื่อออกมาได้ดี […]

หาวิธีลดอ้วน 360 องศา ด้วยการแพทย์แผนไทย

หาวิธีลดอ้วน 360 องศา ด้วยการแพทย์แผนไทย หาวิธีลดอ้วน ปัจจุบันในทางการแพทย์ ความอ้วนหรือโรคอ้วน มีอิทธิพลต่อการดูแลสุขภาพของคนทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น คนทำงาน หนุ่มสาวออฟฟิศ หรือผู้สูงอายุ ในอดีตความอ้วนอาจจะไม่ใช่โรค แต่เป็นค่านิยมหรือวัฒนธรรมในการดูแลสุขภาพที่แสดงถึงสิ่งพิเศษมากกว่าคนอื่น ๆ เช่น ผอมสวยหุ่นดี ไม่อ้วน คือคนที่สุขภาพแข็งแรง ในความเป็นจริงแล้วการมีความแข็งแรงหรือไม่นั้น ไม่ใช่แค่เรื่องของรูปร่างเพียงอย่างเดียว แต่ประกอบไปด้วยปัจจัยหลาย ๆ อย่างแบบองค์รวม ทั้งกาย ใจ จิตวิญญาณ และสุขภาวะทางสังคม ซึ่งหากมีครบถ้วนจึงจะถือได้ว่าเป็นผู้มีความแข็งแรงสมบูรณ์ตามคำนิยาม ขององค์การอนามัยโลก (WHO) ตามทฤษฎีของการแพทย์แผนไทยระบุว่า โรคอ้วนเกิดจากความไม่สมดุลของธาตุทั้ง 4 ส่งผลให้กลไกการทำงานของร่างกายผิดปกติ เช่น ธาตุไฟผิดปกติ ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่ กินเข้าไปมาก แต่ร่างกายกลับไม่ย่อย พลังงานถูกนำไปใช้น้อย จึงเกิดการสะสมในรูปแบบของไขมัน ส่งผลให้เกิดโรคอ้วนตามมา ซึ่งสอดคล้องกับคำอธิบายในทางการแพทย์ว่า โรคอ้วนเกิดจากการกินอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญออก จึงทำให้มีไขมันสะสม แต่อย่างไรก็ตาม ใช่ว่าอ้วนแล้วจะต้องเป็นโรคเสมอไป หากเป็นคนที่มีธาตุเจ้าเรือนเป็นธาตุน้ำ คือ เกิดในเดือนสิงหาคม กันยายน และตุลาคม จะมีพื้นฐานธรรมชาติเป็นคน […]

5 อาหารชะลอผมหงอกก่อนวัย (FOODS FOR HAIR)

อาหารชะลอผมหงอกก่อนวัย นอกจากการสูบบุหรี่และความเครียดที่ทำให้เกิดผมหงอกก่อนวัยอันควรแล้ว สารอาหารก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน ใครจะรู้ว่าการขาดสารอาหารบางอย่าง

สูตรกินลดอ้วน + ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 5 สัปดาห์

สูตรกินลดอ้วน + ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 5 สัปดาห์ เมื่อถาม คุณภูชิชญ์ ศรีสุภร หรือคุณโอม คุณครูหนุ่มวัย 41 ปี ว่าอะไร คือแรงบันดาลใจ

TOP 3 ผักผลไม้เพื่อผิวสวย บำรุงผิวให้สุขภาพดี

TOP 3 ผักผลไม้เพื่อผิวสวย สุขภาพดี พูดถึงเรื่องสวย ๆ งาม ๆ มาก็มาก ล่าสุดทางกองบรรณาธิการขอให้หมอ ลองจัดอันดับ ผักผลไม้เพื่อผิวสวย ที่เหมาะสำหรับบำรุงผิวดู ซึ่งเป็นหัวข้อที่น่าสนใจและน่าสนุก หมอเลยตกปากรับคำ แล้วคัดสรรผักผลไม้ที่หาง่ายในบ้านเรา มาแนะนำคุณผู้อ่านค่ะ สำหรับการจัดอันดับ จะขอไล่ตั้งแต่อันดับท้ายสุดไปจนถึงผักผลไม้ตัวท็อปที่ดีที่สุด มาดูกันค่ะว่าจะมีอะไรบ้าง อันดับที่3 มะขาม ผลไม้ท้องถิ่นของประเทศไทย หากินง่าย มีผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ทำจากมะขามมากมายในท้องตลาด นอกจากจะเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีแล้ว ยังมีกรดผลไม้โดยธรรมชาติ (AHA) มีเส้นใยพอสมควร จึงช่วยในการขับถ่าย พูดได้ว่า มะขามนั้นกินดี กินอร่อย และยังนำมาขัดหน้าพอกหน้าได้ แล้วแต่ความชอบเลยค่ะGuru’s Tip : แนะนำให้ลองนำมะขามมาผสมกับขมิ้น แล้วขัดผิวกาย ผิวหน้าดู มีคุณสมบัติเป็นไวเทนนิ่งโดยธรรมชาติ อีกทั้งยังลดการอักเสบได้ด้วย อันดับที่2 กลุ่มซิตรัส ผลไม้จำพวกมะนาว เลมอน มีวิตามินซีสูง และมีกรดผลไม้เช่นเดียวกับมะขาม มีสรรพคุณที่ช่วยผลัดเซลล์ผิว และปรับสมดุลต่อมไขมัน ในคนที่หน้ามัน เป็นสิว สามารถใช้มะนาวบำรุงผิวพรรณได้Guru’s Tip : […]

5 ตำแหน่ง นวดกดจุดป้องกันตาเสื่อม ช่วยการมองเห็น

5 ตำแหน่ง นวดกดจุดป้องกันตาเสื่อม ช่วยการมองเห็น นวดกดจุดป้องกันตาเสื่อม ปัจจุบันมีการนำศาสตร์ด้านการนวดมาใช้ เพื่อป้องกันและรักษาโรคต่าง ๆ อย่างแพร่หลายมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะการนวดเพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งมีผลงานวิจัยมากมายที่ระบุว่ามีประสิทธิภาพและทำให้อาการปวดหลังดีขึ้นอย่างชัดเจน และเรายังใช้การนวดเพื่อรักษาอาการผิดปกติในตำแหน่งต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น แก้โรคหัวไหล่ติด แก้โรคไมเกรน นวดนักกีฬา แม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานการวิจัยที่ระบุถึงประโยชน์ของการนวดต่อโรคต่าง ๆ อย่างชัดเจนแต่แพทย์แผนไทยเชื่อว่า การนวดนั้นสามารถบำบัดและป้องกันโรคได้จริง ๆ เพราะมีความเชื่อมโยงกันกับการทำงานของร่างกาย ทั้งระบบเลือด ระบบประสาท และการเคลื่อนไหว ซึ่งสามารถอธิบายได้ตามหลักการรักษาแผนตะวันออก วันนี้ผมขอแนะนำ การนวดกดจุดกระตุ้นการมองเห็น เพื่อป้องกันปัญหาสายตาเสื่อมก่อนวัยอันควร เช่น สายตายาว ซึ่งอาศัยหลักการกดนวดกล้ามเนื้อระดับลึก เพื่อกระตุ้นตัวรับหรือรีเซ็ปเตอร์ในกล้ามเนื้อ ให้ส่งกระแสประสาทไปยังบริเวณต่าง ๆ ตามจุดที่เราต้องการ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตาที่หดเกร็ง และตึงตัวคลายตัวได้ จึงส่งผลให้เลือดนำพาสารอาหารไปหล่อเลี้ยงดวงตาได้ดียิ่งขึ้น สอดคล้องกับทฤษฎีแพทย์แผนไทยที่เชื่อว่า การนวดหรือกดจุดนั้น เป็นการขับเคลื่อนธาตุน้ำ (เลือด) ซึ่งประกอบไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ มากมายให้ไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ และพื้นที่ต่าง ๆ ของสมอง และกล้ามเนื้อดวงตา (ธาตุดิน) โดยอาศัยการทำงานของธาตุลม และธาตุไฟเป็นตัวขับเคลื่อน […]

3 ต้อ ! ต้อกระจก – ต้อลม – ต้อเนื้อ โรคร้ายจากแสงยูวี

3 ต้อ ! ต้อกระจก – ต้อลม – ต้อเนื้อ โรคร้ายจากแสงยูวี คุณทราบกันหรือไม่ว่า นอกจากการรับรังสียูวีอย่างต่อเนื่อง จะส่งผลให้เกิดโรค ต้อ ชนิดต่าง ๆ แล้ว การรับรังสียูวีในคราวเดียวก็ส่งผลร้ายต่อดวงตาด้วย โดยหากรับรังสียูวีต่อเนื่อง 6 – 10 ชั่วโมง จะทำให้เกิดแผลเล็ก ๆ ที่กระจกตาทำให้ตามัว และมีอาการปวดตามาก รวมถึงน้ำตาไหล ซึ่งอาการดังกล่าวมักพบในกลุ่มผู้เล่นสกี หรือทำงานเชื่อมโลหะโดยไม่สวมแว่นตาสำหรับป้องกันแสงยูวีโดยเฉพาะ ข้อมูลจากบทความเรื่อง “โทษของแสงยูวีต่อดวงตา” ของ ศาสตราจารย์แพทย์หญิงสกาวรัตน์ คุณาวิศรุต ในหนังสือ ตาดีได้ ตาร้ายไม่เสีย สรุปว่า หากคุณเข้าข่ายเพียงข้อใดข้อหนึ่ง ดวงตาของคุณก็มีความเสี่ยงจะได้รับอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลตหรือรังสียูวี (Ultraviolet) มากกว่าคนทั่วไปแล้ว โดยกล่าวถึงผลร้ายที่ดวงตาต้องเผชิญจากการรับรังสียูวีว่า เนื่องจากรังสียูวีซึ่งเป็นรังสีคลื่นสั้นที่มีความเข้มข้นสูง เมื่อเนื้อเยื่อในร่างกายดูดซึมรังสียูวีเข้าไป จะทำให้โมเลกุลในเซลล์ถูกทำลายและเกิดเสื่อมสภาพเร็วขึ้น รวมถึงอาจนำไปสู่การเกิดโรคต้อชนิดต่าง ๆ ในดวงตาอีกด้วย ด้วยเหตุนี้การประกอบอาชีพที่ต้องอยู่กลางแจ้งหรือทำงานในที่สูง เช่น นักบินหรือนักไต่เขา รวมถึงทำงานใกล้อุปกรณ์ที่ก่อรังสียูวี ทำให้ดวงตามีโอกาสรับรังสียูวีมากกว่าปกติ นอกจากนี้กลุ่มคนที่มีโรคประจำตัวที่ผิวหนังไวต่อรังสียูวีจากแสงแดด […]

วิธีนอนหลับ โดยไม่ต้องนับแกะ 3 วิธีง่าย หลับสบายทุกคืน

วิธีนอนหลับ โดยไม่ต้องนับแกะ 3 วิธีง่าย หลับสบายทุกคืน ปัญหาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย บางทีคุณอาจนอนไม่หลับตอนเที่ยงคืน

HOW-TO กินสังกะสี ช่วยผิว & ผมแข็งแรง

HOW-TO กินสังกะสี ช่วยผิว & ผมแข็งแรง กินสังกะสี ดีอย่างไร ? เพราะสังกะสีสำคัญต่อการสังเคราะห์โปรตีน และเอนไซม์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ ทั้งยังมีบทบาทสำคัญต่อการแบ่งตัวของเซลล์ผิวหนังและเส้นผม หากขาดจะส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะในหลายระบบ ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น เบื่ออาหารเจริญเติบโตช้า การรับรสและกลิ่นผิดปกติ แผลหายช้า มีจุดขาวบนเล็บ เสี่ยงเป็นโรคตาบอดกลางคืน โรคซึมเศร้า สำหรับอาการผิดปกติที่เกิดกับผิวและผม ที่สังเกตเห็นชัดเจน เช่น ปัญหาสิว โรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง โรคสะเก็ดเงิน เส้นผมเปราะแตก หลุดร่วงง่าย หากไม่อยากขาดสังกะสี อยากมีผิวและผมแข็งแรง ขยับเข้ามาใกล้อีกนิด เพราะ มื้อสุขภาพปักษ์นี้ จะมากระซิบบอกแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ตัวช่วยเพิ่มการดูดซึม และที่ขาดไม่ได้คือข้อควรระวังที่ควรรู้ค่ะ สังกะสีดีต่อเส้นผมและผิวจริงไหม ? วารสาร Annals of dermatology ทำการทดลองโดยตรวจเลือดอาสาสมัคร 312 คนที่มีปัญหาผมร่วงทั้งที่ร่วงเป็นหย่อมและร่วงทั้งศีรษะ พบว่า ทั้งสองกลุ่มมีระดับสังกะสีในเลือดต่ำเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีปัญหาผมหลุดร่วง นอกจากนี้ ข้อมูลจากวารสารฉบับเดียวกัน ที่ทดลองให้ผู้ป่วยที่มีภาวะผมร่วงเป็นหย่อมร่วมกับมีระดับสังกะสีในเลือดต่ำ กินสังกะสีชนิด Oral […]

EAT SMARTER เช็กความอิ่ม ขณะลดน้ำหนัก

EAT SMARTER เช็กความอิ่ม ขณะลดน้ำหนัก เราจะ “เช็กความอิ่ม” อย่างไร? อาหาร เป็นหนึ่งในความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ เพราะเหตุนี้เราจึงมีความรู้สึกหิว เมื่อร่างกายต้องการอาหาร และความรู้สึกที่จะมาคู่กันก็คือ ความอิ่มเป็นความรู้สึก สั่งการให้กลไกของร่างกายที่จะเตือนเราว่า หยุดกินได้แล้ว แต่เพราะความซับซ้อนของร่างกายคนเรา ที่ไม่ได้มีแค่หิวแล้วกิน อิ่มแล้วหยุด มันยังมีสิ่งน่าสนใจที่หากเราทำความเข้าใจกับความอิ่ม จะสามารถควบคุมการกินได้ดียิ่งขึ้น ความอิ่มกับสมอง การทำงานร่วมกันของสมองกับกระเพาะอาหาร จะไม่เป็นไปแบบรวดเร็วทันทีทันใด ต้องรอให้กระเพาะอาหารขยายตัวแล้วส่งสัญญาณไปบอกสมอง เพื่อให้สมองส่งคำสั่งกลับมาให้เราหยุดกิน จะเห็นได้ว่า กว่าสมองจะสั่งให้เราหยุดต้องใช้ระยะเวลาประมาณ 20 นาที ซึ่งขณะนั้น ร่างกายเราอาจจะได้รับอาหารเพียงพอไปนานแล้วก็ได้ บางครั้งจึงทำให้เรากินอาหารในปริมาณที่มากกว่าความต้องการของร่างกายเพราะรู้สึกอิ่มช้านั่นเอง ดังนั้นหมอจึงมีคำแนะนำในการกินอาหารอย่างรู้จักความอิ่มแบบง่าย ๆ มาให้ผู้อ่านลองนำไปปฏิบัติตามดู เพื่อควบคุมปริมาณอาหารที่กินในแต่ละมื้อ ซึ่งเหมาะสำหรับทั้งบุคคลทั่วไปและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ กินอย่างไรไม่ให้ OVEREAT เคี้ยวอาหารช้า ๆ โดยเคี้ยวประมาณ 30 ครั้งต่อคำ เมื่อเราเคี้ยวอาหาร ร่างกายจะเริ่มกระบวนการผลิตน้ำย่อยออกมาที่กระเพาะอาหาร ยิ่งเรากินอาหารช้า ยิ่งเป็นการถ่วงเวลาให้กระเพาะอาหารส่งสัญญาณไปที่สมอง และสมองออกคำสั่งกลับมาให้หยุดกินด้วยความรู้สึกอิ่มนั่นเอง ห้ามงดไขมันโดยสิ้นเชิง หลายคนที่อยากลดน้ำหนัก มักหลีกเลี่ยงไขมันแทบทุกประเภท ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดมหันต์ เพราะไขมันมีส่วนช่วยให้เรารู้สึก อิ่มได้เร็ว […]

ยาแก้ไอ เลือกใช้แบบไหนจึงเหมาะกับอาการ

ยาแก้ไอ เลือกใช้แบบไหนจึงเหมาะกับอาการที่เกิดขึ้นกับเรามากที่สุด ยาแก้ไอ มีให้เลือกมากมายหลายชนิด และแม้ว่าการใช้ยาบรรเทาอาการไอจะเป็นการรักษาที่ปลายเหตุ แต่บางครั้งก็มีความจำเป็น เนื่องจากอาการไอรบกวนคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยอย่างมาก ข้อมูลจาก คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ระบุว่า ยาบรรเทาอาการไอแบ่งได้เป็น 3 กลุ่ม คือ 1. ยาลดหรือระงับอาการไอ ยาอาจออกฤทธิ์ที่จุดรับสัญญาณการไอส่วนปลาย หรือออกฤทธิ์ที่ระบบประสาทส่วนกลางของสมองที่ควบคุมอาการไอ เช่น dextrometrophan, codeine (codeine เป็นยาควบคุม การซื้อยาชนิดนี้จำเป็นต้องมีใบสั่งแพทย์) ควรเลือกใช้ในผู้ป่วยที่ไอแห้งๆ ไม่มีเสมหะ เพราะถ้ากดอาการไอมากๆ โดยเฉพาะในเด็ก เสมหะอาจอุดตันหลอดลม ทำให้ไอมากขึ้น 2. ยาขับเสมหะ ถ้าเหตุของการไอเกิดจากเสมหะ การกระตุ้นให้ขับเสมหะออกไป จะช่วยให้อาการไอดีขึ้น โดยยาจะไปกระตุ้นการทำงานของเยื่อบุในระบบทางเดินหายใจในการกำจัดเสมหะ เพิ่มปริมาณสารคัดหลั่งในระบบทางเดินหายใจ ทำให้ปริมาณเสมหะมากขึ้น จึงไอเอาเสมหะออกมาได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างยาในกลุ่มนี้ เช่น potassium guaiacol sulphonate, terpin hydrate, ammonium chloride ควรเลือกใช้ในผู้ป่วยที่ไอแบบมีเสมหะ 3. ยาละลายเสมหะ ช่วยลดความเหนียวของเสมหะ ทำให้ร่างกายสามารถขับเสมหะออกมาได้ง่ายขึ้น เช่น ambroxol […]

วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ได้ผลจริง แบบไม่ต้องพึ่งยา

วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ได้ผลจริง แบบไม่ต้องพึ่งยา ไม่มีโยโย่ วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย และได้ผลจริง จะต้องทำอย่างไร เรามีข้อมูลจาก คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มานำเสนอ เพราะโรคอ้วน เป็นปัญหาสำคัญที่พบบ่อยขึ้นเรื่อยๆ  ด้วยวิถีชีวิต ความเป็นอยู่ และอาหารในปัจจุบัน เป็นปัจจัยส่งผลให้เกิดภาวะดังกล่าวได้ง่ายขึ้น การวินิจฉัยโรคอ้วน และโรคอ้วนลงพุง โรคอ้วนสามารถวินิจฉัยได้ จากการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (body mass index, BMI) โดยใช้ น้ำหนัก หารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็น เมตร ยกกำลังสอง    [BMI = น้ำหนัก (กก) / ส่วนสูง (ม)2 ]  หากมีค่าดัชนีมวลกาย ≥ 23 กก./ม2 จัดว่ามีน้ำหนักตัวเกิน (overweight) และ หากมีค่าดัชนีมวลกาย ≥ 25 กก./ม2 จัดว่าเป็นโรคอ้วนลงพุง สำหรับคนไทย เส้นรอบเอวเพศชาย ไม่ควรมีรอบเอวเกิน 90 เซนติเมตร […]

keyboard_arrow_up
X amvata