ท้องเสีย ท้องอืด ปัญหาลำไส้ ที่ไม่จบแค่ลำไส้

ท้องเสีย ลำไส้แปรปรวน ที่ไม่จบแค่ลำไส้ ใครมีปัญหาเรื่อง ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือปัญหาลำไส้อื่นๆ ที่บ่งบอกว่าสุขภาพลำไส้ไม่ค่อยดี ต้องอ่านบทความนี้ค่ะ เพราะปัญหาเหล่านี้หากไม่ดูแลให้ดี อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ต่อมาได้ โดยคุณหมอนัท  หรือ แพทย์แผนไทยณัฐพล วาสิกดิลก ผู้เขียหนังสือ ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น  ได้กล่าวถึง 4 ปัญหาใหญ่ที่ตามมาจากปัญหาสุขภาพลำไส้ ที่เกิดขึ้นไมไ่ด้ว่าจะมาจากการที่ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อ ลำไส้แปรปรวน หรือแม้กระทั่งลำไส้อักเสบ ลมเยอะ สำหรับคนที่กินอาหารเยอะ อาจทำให้มีปัญหาจุกแน่นท้อง และหน้าอก ลำไส้ย่อยอาหารไม่หมด มีอาหารตกค้างบ่อย จนทำให้มีจุลินทรีย์ที่ช่วยย่อยอาหารเยอะเช่นกัน จนนำไปสู่การเกิดแก๊สได้ง่าย มีอาการกรดไหลย้อน หายในลำบาก ท้องบวม ขับถ่ายลำบาก อารมณ์แปรปรวน ลำไส้เชื่อมโยงถึงไขสันหลังและสมอง เป็นระบบประสาทส่วนกลางที่เชื่อมโยงถึงกัน ฉะนั้นเมื่อไรก็ตามที่เรามีปัญหาลำไส้จะส่งผลต่ออารมณ์ได้ เช่น หากลำไส้ย่อยอาหารไม่ดี มีอาการท้องอืด ก็อาจทำให้คิดอะไรไม่ออก ควรคุมอารมณ์ไม่ได้ หงุดหงิดง่าย และอาจส่งผลต่อระยะยาว เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า เพราะบบประสาททำงานอยู่ตลอด ในทางการแพทย์แผนไทย […]

ทำไม ร่างกายขาดน้ำ ทั้งๆ ที่เราก็กินน้ำเยอะมาก

ร่างกายขาดน้ำ อาการที่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ อะไรคือภาวะขาดน้ำ ? ร่างกายสูญเสียน้ำจากทั้งหลอดเลือดและเซลล์ของร่างกายมากกว่าที่ได้รับ โดยปกติจะสูญเสียน้ำประมาณวันละ 2.5 ลิตรผ่านทางเหงื่อ ลมหายใจและการขับถ่าย กินน้ำเยอะ แล้วทำไมยังขาดน้ำ ส่วนใหญ่จะเกิดจากการ อ้วก ท้องเสีย การใข้ยาบางประเภท หรือคนที่ป่วยเป็นโรคไต โรคเบาหวาน แม้แต่คนที่ชอบออกกำลังกายก็เสี่ยงเช่นกัน เกิดอะไรขึ้นเมื่อเราขาดน้ำ เกิดอาการตะคริวแดด ลมแดด สมองบวม ล่ามไปถึงการติดเชื้อที่ระบบทางเดินปัสสาวะ นิ่วในไต และหากขาดน้ำเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการชักได้ สังเกตว่า ร่างกายขาดน้ำ ง่ายๆ เช็กได้ด้วยตัวเอง – สีของปัสสาวะมีสีเข้มกว่าปกติ หรือมีสีแดง สีน้ำตาล อันนี้ต้องไปหาหมอโดยด่วน – ลองดึงหนังบริเวณหลังมือแล้วปล่อย ถ้าเด้งกลับมาภายใน 2 วิ ถือว่าปกติ แต่ถ้านานกว่านั้นอาจเสี่ยงขาดน้ำ – บีบเล็บค้างไว้ 3 วิ แล้วปล่อย เล็บจะกลับเป็นสีชมพูทันที ถ้าเกิน 3 วิ คืออาการขาดน้ำ ที่มา : โรงพยาบาลพญาไท เนื้อหาอื่นๆ […]

แคะหู ทำให้หูสะอาดขึ้น ขี้หูเป็นสิ่งสกปรก ความเชื่อแบบนี้มาจากไหนกัน ?

แคะหู ปั่นหู ไม่ใช่เรื่องที่ดีขนาดนั้น ? มาว่ากันด้วยเรื่องของหู ที่คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดกันไปเอง จากความเชื่อที่เคยได้ยินมา จากคำบอกเล่าที่ผิดๆ ของคนรู้จัก หรือจากความรู้สึกตัวเอง มีบางอย่างที่ควรทำ และบางอย่างที่ไม่ควรทำ ขี้หูไม่ใช่สิ่งสกปรก  – บางคนคิดว่าขี้หูสกปรก เลยพยายามแคะ ทำให้สารเคมี และไขมันที่ทำหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นเกิดความเสียหาย  ล้างหูด้วยสบู่บ่อยๆ  – การล้างหูด้วยสบู่บ่อยๆ ทำให้ขี้หูถูกกำจัดออกไป เกิดเป็นภาวะด่างในหูส่วนนอก ทำให้เชื้อโรคเติบโตได้ดี ความเครียดทำให้แคะหู – เมื่อไรที่เกิดความเครียด บางคนใช้วิธีแคะหู โดยใช้นิ้วมือหรือไม้แคะทำให้เกิดรอยถลอก และบาดแผล เชื้อโรคจะเข้าตามรอยแผลนั้น ทำให้เกิดการอักเสบ น้ำเข้าหู แล้วแคะหู – สำหรับใครที่รูหูแคบ และมีขี้หูมาก เวลาไปว่ายน้ำแล้วน้ำเข้าหู ทำให้หูอื้อ อย่าแคะหู เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบของรูหูส่วนนอก ยาหยอดหูไม่ได้เหมาะกับทุกคน – บางคนอาจแพ้ยาหยอดหูที่มียาต้านจุลชีพนีโอมัยซินเป็นส่วนประกอบ หรือบางคนแพ้น้ำยาล้างแว่นตา อาจทำให้เกิดการระคายเคืองและเกิดการอักเสบของรูหูส่วนนอกได้ เรื่องราวอื่นๆ เพิ่มเติมที่น่าสนใจ ตอบชัดๆ ฟังเพลงเสียงดัง สนั่นลำโพง เสี่ยง หูดับ ได้จริงหรือ โรค […]

สิวบอกโรค เรื่องจริงไม่โกหก

สิวบอกโรค ขึ้นตรงไหน บอกหน่อยป่วยอะไร สิวบอกโรค ผู้หญิงหลายคนเป็นกังวลเรื่องสิวที่ขยันขึ้นไปทั่วหน้า แต่เคยสังเกตไหมคะ ว่าบางทีสิวก็ชอบขึ้นที่เดิมซ้ำๆ ซึ่งการขึ้นที่เดิมบ่อยๆ นั้นบางทีก็อาจไม่ใช่สิวธรรมดาทั่วไป แต่เป็นสิวที่ขึ้นมาเพื่อบอกสัญญาณสุขภาพนั่นเอง มาเช็กตำแหน่งสิวกันค่ะว่า ขึ้นส่วนไหนของใบหน้า แล้วจะบ่งบอกอะไรได้บ้าง หน้าผาก  สิวขึ้นบริเวณหน้าผาก นั้นเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร กระเพาะปัสสาวะ ต่อมหมวกไต และระบบย่อยอาหาร อาจเป็นไปได้ว่าสารอาหารไม่เพียงพอ  หรือทานอาหารที่ไม่เหมาะสม แต่บางทีก็บ่งบอกได้ว่ากำลังเครียด และพักผ่อนไม่เพียงพอ คิ้ว เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน และการทำงานของตับ โดยปัญหาหลักคือกินรสจัดเกินไป และกินมื้อดึกบ่อยๆ ระวังกรดไหลย้อนด้วยนะคะ จมูก  เป็นบริเวณที่สำคัญเลยค่ะ เพราะขึ้นที่จมูกแล้วเจ็บมาก นอกจากนั้นยังเกี่ยวข้องกับระบบสำคัญด้วยนะ นั้นก็คือหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด และฮอร์โมน ใครที่ขึ้นแถวจมูกบ่อยๆ แนะนำให้กินอาหารที่มีโฟเลตสูงเช่น ผักสีเขียว ตับ ไข่แดง วิตามินบี และธัญพืช แก้ม  เป็นจุดยอดฮิตของหลายๆ คน โดยในบริเวณนี้เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งกำลังบอกว่าระบบปอด หรือไซนัสกำลังมีปัญหา ซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการสูบบุหรี่ หรือเป็นหวัดเรื้อรัง หรืออีกทางคือ กำลังมีปัญหาในช่องปากได้ คาง ริมฝีปาก  […]

ทำไมอยู่ดีๆ จมูกเริ่มไม่ค่อยได้กลิ่น หรือกลิ่นเริ่มแปลกไป ?

จมูกไม่ได้กลิ่น กลิ่นที่ได้มันเพี้ยนไปจากเดิม ทำยังไงดี ? อยู่ดีๆ การรับกลิ่นที่เคยมีก็เริ่มผิดปกติ จากที่เคยได้กลิ่นมาตลอด มาวันนี้ จมูกไม่ได้กลิ่น หรือได้กลิ่นน้อยลง หรือจมูกได้กลิ่นเปลี่ยนไปจากเดิม หรือบางคน อาจยังได้กลิ่น แต่กลิ่นที่ได้ผิดเพี้ยน ไปจากเดิมอย่างมาก ตัวอย่างเช่น เคยดมน้ำหอมที่ชอบว่าหอม มาดมอีกที กลับรู้สึกเหม็น ซึ่งเหตุการณ์แบบนี้ สามารถเกิดได้กับทุกคน สาเหตุที่เป็นแบบนี้ มีอยู่ด้วยกันทั้งหมด 3 สาเหตุด้วยกัน 1. เกิดการบาดเจ็บที่จมูก หรือเคยเกิดอุบัติเหตุที่ศีรษะรุนแรง เช่น แรงกระแทกอย่างแรง เข้าที่บริเวณด้านหน้า หรือด้านท้ายทอย ทำให้ประสาทรับกลิ่น เกิดการฉีกขาด หรือบางครั้ง อาจเกิดการแตกหัก ของบริเวณโดยรอบ แบบนี้ก็มีผลทำให้ ประสาทรับกลิ่น เกิดการฉีกขาดได้เหมือนกัน 2. โรคบางโรค อย่างโรคภูมิแพ้ โรคไซนัสอักเสบ ส่งผลให้โพรงจมูกมีการอุตัน เยื่อบุโพรงจมูกบวม หรือเกิดการอักเสบอย่างเรื้องรัง ทำให้ไปบังเซลล์ประสาทรับกลิ่น มักจะมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น คัดจมูก น้ำมูกไหล และจะค่อยๆ รับรู้กลิ่นได้น้อยลง […]

THE MAGIC OF ANTHOCYANIN แอนโทไซยานิน ดูแลเซลล์ ชะลอความเสื่อม ก่อนเข้าสู่วัยเกษียณ

THE MAGIC OF ANTHOCYANIN แอนโทไซยานิน ดูแลเซลล์ ชะลอความเสื่อม ก่อนเข้าสู่วัยเกษียณ คนรักสุขภาพทราบดีว่า ถ้าอยากให้ร่างกายได้สารอาหารหลากหลายก็ต้องกินอาหารหลากสี เทรนด์สุขภาพ ณ ขณะนี้เน้นการกินอาหารจากพืช (Plant-based) ดังนั้นจะได้รับสารสีเขียวและเหลืองที่มีอยู่ในมื้ออาหารอยู่แล้ว ส่วนที่ชีวจิต อยากจะแนะนำเพิ่มเติมคือ กลุ่มพืชผักผลไม้ที่มีสารสีม่วง น้ำเงิน แดง เพื่อดูแลสุขภาพ ชะลอความเสื่อมของเซลล์  เป็นการสร้างรากฐานสุขภาพที่ดีก่อนเข้าสู่วัยเกษียณ ดังนั้น ขอให้ใส่ใจเลือกวัตถุดิบของอาหารแต่ละมื้อ เพิ่มกลุ่มผักผลไม้ที่มีสารสีม่วง น้ำเงิน แดงลงไปเติมจากกลุ่มที่เขียวและเหลืองที่พบในผักผลไม้ส่วนใหญ่อยู่แล้ว เพียงเท่านี้ใน 1 มื้ออาหารของคุณก็จะกลายเป็นมื้อสุขภาพแบบสายรุ้ง (Eat The Rainbow) ทำความรู้จากสารแอนโทไซนานิน เภสัชกร ด็อกเตอร์ นิศารัตน์ ศิริวัฒนเมธานนท์ ภาควิชาเภสัชพฤกษศาสตร์ คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล กล่าวว่า การที่ผักผลไม้มีสีม่วง น้ำเงิน แดง เพราะมีสารพฤกษเคมีกลุ่มฟลาโวนอยด์ ชื่อแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ละลายน้ำได้ โดยสีของแอนโทไซยานินจะเปลี่ยนไปสภาวะความเป็นกรด-ด่าง โดยตั้งต้นจากสภาวะเป็นด่าง pH มากกว่า 7 จะมีตั้งแต่ไม่มีสีไปจนถึงสีน้ำเงินเข้ม […]

น้ำแร่ น้ำด่าง ค่า PH เลือกน้ำแบบไหนให้เหมาะกับร่างกาย ?

น้ำด่าง ค่าPH น้ำแร่ แตกต่างกันยังไง ? ความหลากหลายของการดื่มน้ำเพิ่มขึ้นเยอะมากในปัจจุบัน จะเห็นว่าบางครั้งเราเลือกซื้อเครื่องกรองน้ำพนักงานมักแนะนำถึงค่า PH ค่าความเป็นด่างของน้ำ นั่นอาจทำให้คนเริ่มสงสัยว่าความจริงแล้ว เราควรเลือกน้ำอย่างไร ? เริ่มแรกด้วยค่าความเป็นกรดด่าง หรือค่า PH  โดยมีการโฆษณาว่าเราควรเลือกเดิมน้ำที่มีค่าอยู่ที่ 7.4 ซึ่งมีความเป็นด่างอ่อนๆ จะช่วยดูดซึมแร่ธาตุได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้จากการที่มีโฆษณาชวนเชื่อว่าน้ำด่างสามารถรักษาโรคต่างๆ รวมถึงมะเร็งได้นั้น ทางกรมอนามัยยังไม่มีหลักฐานยืนยันที่แน่ชัดออกมาในส่วนนี้  ดังนั้นการเลือกดื่มน้ำควรนึกถึงเรื่องของความสะอาดและปลอดภัยของน้ำมากกว่า เช่น – ไม่มีสิ่งปนเปื้อนต่างๆ ในเรื่องของสีน้ำ ความขุ่น เชื้อโรค – ภาชนะที่ใช้ใส่น้ำดื่มต้องสะอาด มีฝาปิดเพื่อกันแมลง – ไม่ควรใช้แก้วน้ำดื่มร่วมกับใคร และควรทำความสะอาดทันทีหลังการกินเสร็จ – หากซื้อน้ำกิน ฝาปิดผนึกต้องปิดสนิท ไม่มีรอยเปิดใข้งาน – น้ำที่เราซื้อกินต้องมีเครื่องหมาย อย. ระบุอย่างชัดเจน อยากให้ทุกคนเน้นเรื่องการกินน้ำให้เพียงพอ และกินปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการที่พอดีของร่างกาย โดยแต่ละวันเรามักสูญเสียน้ำไม่เท่ากัน ควรเลือกกินตามความเหมาะสมของการใช้ชีวิต เมื่อรู้สึกคอแห้งกระหายน้ำ ให้ค่อยๆ จิบทีละน้อย อย่ากินน้ำแบบรวดเร็วเพราะจะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณน้ำมากเกินพอดี  ที่มา : กรมอนามัย  เนื้อหาเพิ่มเติมอื่นๆ […]

4 วิธี ดูแลสุขภาพ จากการสัมผัส

ดูแลสุขภาพ แบบง่ายๆ ด้วยการสัมผัส การ ดูแลสุขภาพ มีหลายอย่าง หลายวิธีค่ะ วันนี้ชีวจิตก็ขอนำเสนออีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้มีสุขภาพดี ได้ด้วยวิธีการง่ายๆ อย่างการสัมผัส ยิ่งถ้าใครชอบการ Skin ship บอกเลยว่าจะรักการดูแลสุขภาพแบบนี้แน่ๆ ดอกเตอร์โจเซฟ เมอร์โคลา แพทย์แผนปัจจุบันผู้ศึกษาธรรมชาติบำบัด แนะนำว่า เรามีสุขภาพดีแบบง่ายๆ ด้วยการสัมผัสที่ให้ผลเชิงบวก  และควรจะปรับเพิ่มกิจกรรมง่าย ๆ เหล่านี้เข้าไปเพื่อกระตุ้นระบบประสาทด้วย โดยการสัมผัสนั้นก็แสนง่าย คือ นวดฝ่ามือ ในกลุ่มคนวัยทำงานที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์แทบทั้งวัน ควรหาลูกบอลขนาดเล็ก เส้นผ่านศูนย์กลาง 3 – 4 เซนติเมตรไว้ใช้บีบ เป็นการนวดกล้ามเนื้อฝ่ามือ อย่างน้อยครั้งละ 5 นาทีในทุก ๆ 45 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง นวดศีรษะ ให้ทำทุกครั้งเวลาที่สระผม อย่างน้อยวันเว้นวัน โดยใช้นิ้วโป้งสอดไว้ด้านหลังใบหู ส่วนนิ้วทั้ง 4 วางประกบไปบนศีรษะ นวดครั้งละ 3 – 5 นาที หรือ ขณะที่ผมแห้งให้ใช้หวีซี่ห่างหวีไส่ไปตามไรผมจากช้ายไปขวา […]

ทำไมผู้หญิงถึงฝันร้าย มากกว่าผู้ชาย

ฝันร้าย เรื่องที่ถูกคนล้วนเคยเจอ ความฝันเป็นเรื่องปกติของทุกคน บางครั้งนอนฝันตื่นขึ้นมาอาจจำเรื่องราวได้ แต่บางครั้งตื่นมา เราอาจจำได้เพียงความรู้สึกลางๆ แต่จำรายละเอียดที่ชัดเจนของมันแทบไม่ได้  ซึ่งความฝันที่มีเหล่านี้มักเชื่อมโยงกับจิตใจ และความรู้สึกลึกๆ ทำให้กลายมาเป็นภาพฝันในตอนนอน สอดคล้องกับคำอธิบายของ Sigmund Freud (ซิกมันด์ ฟรอยด์) นักจิตวิทยาชื่อดังว่า การที่คนเราฝัน ตอบสนองถึงความต้องการบางอย่างของจิตใต้สำนึก และทำไมบางครั้งเราถึงฝันร้าย ทั้งๆ ที่เราก็รู็สึกมีความสุขด้วยล่ะ ? มหาวิทยาลัยเวสต์ ออฟ อิงแลนด์ ได้นำอาสาสมัครทั้งชายและหญิง มาทดลองเรื่องความฝันและทำการบันทึก จากนั้นค้นพบว่า ผู้ชายฝันร้าย 19% และผู้หญิงฝันร้ายมากถึง 30% ทำให้สรุปได้ว่า “ผู้หญิงมักฝันร้ายบ่อยกว่าผู้ชาย” ถึงแม้ว่ามักจะมีอาการนอนไม่หลับมากกว่า   แล้วทำไมผู้หญิงถึง “ฝันร้าย” กันบ่อยขนาดนี้ ? เมื่อเปรียบเทียบกันแล้วผู้หญิงจะรับมือกับความกังวล หรือมีการจัดการความรู้สึกที่แย่ ได้น้อยกว่าผู้ชาย จึงเป็นเหตุผลให้เราเก็บความรู้สึกด้านลบไว้ในจิตใจ โดยจะสามารถแบ่งประเภทความฝันได้เป็นประเภท อย่าง การฝันว่ามีคนมาไล่ล่า หรือต้องวิ่งหนีเอาชีวิตรอดให้ได้ รวมถึงความฝันที่ต้องสูญเสียสิ่งของ ผู้คน การจากลา และถูกทอดทิ้งให้อยู่คนเดียว นอกจากนี้เรื่องของประจำเดือน อารมณ์แปรปรวน อุณหภูมิในร่างกายก็มีส่วนสำคัญต่อความฝันของผู้หญิงเช่นกัน […]

ระบบย่อยอาหาร ระบบอวัยวะที่สำคัญสำหรับร่างกาย

THE HIDDEN PROBLEMS ผลร้ายต่อสมดุลจุลินทรีย์ดีในลำไส้ (ระบบย่อยอาหาร) หนึ่งในระบบอวัยวะสำคัญของร่างกายและถือว่าเป็น “สมองที่ 2” ของร่างกายคือ ระบบย่อยอาหาร และระบบดูดซึม ดอกเตอร์ไมเคิล เจ. เบรอุส นักจิตวิทยาและสมาชิก The American Board of Sleep Medicine ผู้เขียนหนังสือ The Power of When ระบุว่า “การนอนหลับมีผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะต่อระบบย่อยอาหาร ซึ่งเปรียบเสมือนบ้านของเหล่าจุลินทรีย์ดีในร่างกาย” ดอกเตอร์ไมเคิล อธิบายว่า ภายในลำไส้มีระบบประสาทซึ่งมีจำนวนเซลล์ประสาทราว 100 ล้านนิวรอน ทำหน้าที่สื่อสากับสมอง และระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยทำให้การผลิตฮอร์โมน ระบบภูมิคุ้มกัน ความอยากอาหาร ระบบย่อย ระบบเมแทบอลิก อารมณ์ และการตอบสนอง ต่อความเครียดเป็นไปตามปกติ ทั้งนี้จุลินทรีย์ดีในลำไส้เล็กมีหน้าที่ผลิตและหลั่งสารสื่อประสาท ได้แก่ โดพามีน เซโรโทนิน และกาบา เช่นเดียวกับเมลาโทนินที่ผลิตทั้งจากสมองและลำไส้ ดอกเตอร์ไมเคิลอธิบายว่า เหล่าจุลินทรีย์ตีจึงเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ ที่ช่วยให้นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) […]

12 เคล็ดลับการนอน เพื่อการหลับที่ดี ไม่ตื่นขึ้นกลางดึกอีก

12 DAILY ROUTINE FOR BETTER SLEEP กิจกรรมประจำวันเพื่อ การนอนหลับที่ดี (เคล็ดลับการนอน) ฐานข้อมูลของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยจอห์นส์ ฮอปกินส์ แนะนำการจัดตารางกิจกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อ สร้างสุขลักษณะและวงจรการนอนหลับที่ดีไว้ ดังนี้ 1. เข้านอน -ตื่นนอนเวลาเดิม ควรเข้านอนก่อน 22.00 น. และตื่นนอน 6.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและ นอนหลับได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้ได้วงรอบการนอนหลับ 90 – 110 นาที ประมาณ 4-5 รอบ 2. รับแสงแดดในตอนเช้า อย่างน้อย 30 นาที แนะนำให้ทำหลังตื่นนอน โดยออกไปเดินหรือจ๊อกกิ้งกลางแจ้งก่อนจะกลับมาอาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า และกินอาหารเช้าต่อไป 3. งีบกลางวันได้ แต่ไม่ควรเกิน 30 นาที และไม่ควรทำหลัง 15.00 น. 4. งดดื่มหรือกินอาหารที่มีกาเฟอีน […]

นวดแผนไทย ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ลองมา นวดแผนไทย ดูสิ ดอกเตอร์ เภสัชกรยงศักดิ์ ตันตปิฎก สำนักวิจัยสังคมและสุขภาพ สำนัก นโยบายและยุทธศาสตร์ กระทรวงสาธารณสุข อธิบายว่า ศาสตร์การแพทย์แผนไทย (นวดแผนไทย) มองว่าอาการนอนไม่หลับเกิดจากลมส่วนบนของร่างกายติดชัด ต้องเปิดประตูลม บริเวณแขนและขา อาจารย์กรนิษฐ์ แมลงภู่ทอง อาจารย์สอนการนวดไทย สมาพันธ์แพทย์แผนไทย แห่งประเทศไทย ได้ให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า กรณีคนไข้นอนไม่หลับ พบว่าจะมีอาการตึงบ่า 3 คอ ซึ่งเกิดจากลมกองละเอียดพัดขึ้น ทำให้เกิดการปวดตึงกล้ามเนื้อบ่า คอ ศีรษะ และหน้าอก ทั้งนี้การนอนไม่หลับแสดงถึงความผิดปกติของธาตุดิน ได้แก่ กล้ามเนื้อ พังผืด ธาตุน้ำ เกี่ยวกับระบบการไหลเวียนเลือด และธาตุลม อันมี “ลมกรรมชวาต” หรือ ลมเบ่งเกิดค้าง เลือดลมเดินไม่สะดวก เมื่อทำการนวดหลังและประคบสมุนไพร จะทําให้หลับได้ดีขึ้น ถ้ามาด้วยอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากภาวะความเครียด อาจมีการตซักประวัติเรื่อง การขับถ่าย การอั้นอุจจาระปัสสาวะ จะทำให้สามารถเชื่อมโยงธาตุทั้ง 4 ได้แก่ ดิน น้ำ […]

แค่เริ่มมีสติ สามารถช่วย พัฒนาสมอง

พัฒนาสมอง โดยเริ่มจากการทำสมาธิ การมีสติในทุกเรื่องช่วย พัฒนาสมอง ได้จริง ! โดยเริ่มจากการทำสมาธิ (Meditation) รวมไปถึงการคิดบวก การมองโลกในแง่ดี สามารถช่วยให้สมองเราเริ่มพัฒนาได้ หรือที่เรียกว่าเพิ่มศักยภาพให้กับสมอง  จากความเชื่อเดิมในอดีต ว่าสมองของเราไม่สามารถพัฒนาศักยภาพได้ เกิดมาอย่างไร ก็เป็นเช่นนั้นไปตลอด แต่ในปัจจุบันมีการค้นพบว่า เราสามารถเพิ่มศักยภาพของสมองให้มีความเปลี่ยนแปลงได้ คือการหาแนวทางเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง หรือ Brain plasticity หรือ Neurplasticity สิ่งเหล่านี้จะสามารถ ทำให้สมองมีการพัฒนาขึ้น โดยใช้ขั้นตอนการปฏิรูปตัวเอง ให้มีการสร้างส่วนเชื่อมต่อ หรือ “connections” ระหว่างเซลล์ประสาท  นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ช่วยทำให้สมองของเรา เริ่มมีการพัฒนามากขึ้น 1. เมื่อแรกเกิด : สมองมีการพัฒนา หรือเปลี่ยนแปลงด้วยตัวเองตามธรรมชาติ 2. เมื่อสมองถูกกระทบจากการได้รับบาดเจ็บ : จะมีการชดเชยสมองส่วนที่เสียไปโดยสมองส่วนที่ดีทำหน้าที่แทน หรืออีกนัยหนึ่งคือ ให้สมองส่วนที่ดีได้ทำงานแทนในส่วนสมองที่ได้รับผลกระทบ ทำให้สมองมีการทำงานที่มากขึ้น 3. ระหว่างที่เราเติบโต : เมื่อคนเรามีการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ การจดจำสิ่งใหม่ๆ การฝึกทำสมาธิ (Meditation) การมีสติ (mindfulness) การคิดเชิงบวกหรือแม้กระทั่งการมองโลกในแง่ดี […]

อย่าเลิกกิน คาร์โบไฮเดรต ถึงแม้จะลดความอ้วนอยู่

คาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ตัวการทำให้น้ำหนักขึ้น เมื่อน้ำหนักขึ้น สิ่งแรกที่เรามักจะงดและเลิกกินคือ คาร์โบไฮเดรต (แป้ง) และน้ำตาล แต่ความจริงแล้วคาร์โบไฮเดรตยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา เพียงแต่ต้องเลือกกินให้ถูก และกินในอัตราส่วนที่เหมาะสม ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับการเลือกกินคาร์โบไฮเดรตให้มีประโยชน์กันก่อน ควรรับประทาน ข้าวที่ไม่ได้ผ่านการขัดสี หรือขัดสีน้อย เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง และจำพวกขนมปังที่ไม่ฟอกขาว เช่น ขนมปังโฮลวีท โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ที่ทำงานและมีกิจกรรมการทำงาน ควรได้รับพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ และ 45 – 65% ของพลังงานที่ควรได้รับ ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต มาดูกันว่าคาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย  ช่วยในการทำงานของสมอง เซลล์สมองจำเป็นต้องใช้น้ำตาลกลูโคส (glucose) เป็นแหล่งพลังงานอย่างต่อเนื่อง กลูโคสได้จากการย่อยสลายของคาร์โบไฮเดรตและถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด เมื่อฃได้รับกลูโคสไม่เพียงพอ จะทำให้อ่อนเพลีย วิงเวียน ใจสั่น มือสั่น หน้ามืด ตาลาย เหงื่อออก ปวดศีรษะ และเซื่องซึม ถ้าสมองขาดกลูโคสอย่างเฉียบพลันและรุนแรง จะทำให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานล้มเหลว จนอาจเกิดอาการชัก หมดสติ เซลล์สมองเกิดความเสียหายจนไม่สามารถคืนสู่สภาพเดิมได้ และหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้  ส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพจิต ผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี […]

ผื่นจาก อาการแพ้ยา อาการสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

อาการแพ้ยา อาการสำคัญที่ไม่ควรปล่อยไว้ เวลาไปหาหมอทีไร มักจะเจอกับคำถามเรื่องของ “อาการแพ้ยา” บางคนก็รู้ว่าตัวเองแพ้ยาอะไร แต่บางคนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเองแพ้อะไรจำพวกไหนอยู่ แล้วแบบนี้จะมีวิธีไหนที่จะทำให้รู้ว่า เรามียาตัวไหนที่แพ้บ้างหรือไม่ ? อาการแพ้ยา ที่พบได้บ่อยที่สุดคงเป็นอาการทางผิวหนัง โดยสามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภท  – การแพ้ยาแบบไม่รุงแรง เช่น มีผื่นแดงขึ้นจางๆ หรือมีอาการคันที่ผิว – การแพ้ยารุนแรงทางผิวหนัง : ซึ่งการแพ้ยาลักษณะนี้อาจเกิดขึ้นได้เป็นระยะเวลาตั้งแต่ 2 วัน ไปจนถึง 2 เดือน หลังการได้รับยา จะมีอาการผื่นตุ่มน้ำพองขึ้นที่ผิวหนัง ซึ่งอาจนำมาสู่ความสูญเสียทั้งร่างกาย และได้รับผลกระทบในด้านของจิตใจ หากร้ายแรงไปกว่านั้นอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ สังเกตอาการแพ้ยาทางผิวหนัง – มีไข้ขึ้นสูง – รู้สึกเจ็บแสบ บริเวณผิวหนัง ผิวหนังเริ่มบวม – มีผื่นแดงขึ้นตามตัว – ผื่นตุ่มน้ำพองขึ้นตามตัว – เจ็บบริเวณ ตา ช่องปาก อวัยวะเพศ ที่เป็นเยื่อบุอ่อน – รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่อยากอาหาร – […]

หน้าไม่ปัง ผิวพัง เพราะสิวจากการใส่แมส แก้ได้ด้วย น้ำมันทีทรี

หน้าไม่ปัง ผิวพัง เพราะสิวจากการใส่แมส แก้ได้ด้วย น้ำมันทีทรี ใช้หน้ากากอนามัยจนรูขุมขนอุดตัน ลองใช้ น้ำมันทีทรี ที่หลายคนคงเคยได้ยินชื่อสิ เพราะเป็นน้ำมันที่ถูกนำมารักษาสิวแบบธรรมชาติ และมีการใช้อย่างเพร่หลาย ด้วยคุณสมบัติฆ่าเชื้อแบคทีเรียและลดการอักเสบ น้ำมันทีทรีหรือ TEA TREE OIL สามารถฆ่าเชื้อ P. acnes และ S. epidermidis เชื้อแบคที่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดสิวซ้ำซาก โดยวิธีใช้คือหากใครใช้น้ำมันทีทรีแบบบริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์ แนะนำให้เต้มเฉพาะบริเวณที่เป็นสิวอักเสบ โดยจะผสมกับสกินแคร์ที่ใช้อยู่ก็ได้ แต่ใครที่แพ้ง่าย ไม่แนะนำให้ใช้กับผิวโดยตรง ควรทำการเจือจางก่อน เนื่องจากอาจเกิดอาการผิวไหม้ได้ แต่ถ้าใครกลัวว่าจะกะปริมาณไม่ถูก เดี๋ยวนี้มีทำออกมาในรูปแบบสกินแคร์สำเร็จรูป หรือที่แต้มสิวแล้ว สามารถหาซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านั้นมาใช้แทนได้ สิว สิ่งเล็กๆ ที่คอยกวนใจ ปัญหาสิวที่ส่วนใหญ่มักพบ จะเป็นกันในช่วงวัยรุ่น เพราะเป็นช่วงวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่บางคนอาจมีสิวขึ้นได้แม้จะอายุเข้าสู่เลข 3 ไปแล้ว หรืออาจจะเริ่มมาเป็นสิวในวัย 30 ทั้งๆ ที่ก่อนหน้านี้แทบไม่มีสิวเลย สาเหตุการเกิดสิวนั้นก็มีอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อาหารการกิน ไลฟสโตล์ที่เคร่งเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ การดื่มน้ำน้อย […]

กระตุ้นระบบเผาผลาญ ด้วยการหายใจอย่างถูกวิธี

กระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้มากขึ้น ด้วยการหายใจอย่างถูกวิธี ระบบเผาผลาญ เป็นเรื่องสำคัญ สำหรับการเผาผลาญสิ่งที่กินเข้าไป รวมทั้งการควบคุมน้ำหนัก แต่หลายคนมันเจอปัญหาที่ว่า ระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี ถ้าอย่างนั้นวันนี้เรามาดูอีกวิธีที่ช่วย กระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้มากขึ้น ด้วยวิธีง่ายๆ อย่างการหายใจดีกว่าค่ะ โดยเป็นหลักการหายใจ จากหนังสือ การลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้าย (สไตล์คนขี้เกียจ) โดยนายแพทย์บัญชา แดงเนียม จริงๆ แล้วหลักการหายใจเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้นก็คือ “หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ” แต่เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนหายใจแบบผิดๆ มาตลอดเลย คือหายใจเข้าเมื่อไรท้องจะแฟบ หายใจออกเมื่อไรท้องจะพองโดยอัตโนมัติ ซึ่งไม่ดีกับระบบเผาผลาญเลยค่ะ เพราะอย่างนั้นเรามาหายใจให้ถูกดีกว่า ก่อนเริ่มหายใจเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ ก่อนเริ่มฝึกการหายใจเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นนั้น ให้สาวๆ เริ่มจากการนั่งชัดสมาธิก่อน (คล้ายท่าทำสมาธิ) จากนั้นให้วางมือทั้งสองข้างไว้บนเข่า ค่อย ๆ หลับตา ทำจิตใจให้สงบและมีสมาธิ วิธีหายใจเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ หายใจออกทางจมูกช้า ๆ แล้วแขม่วหน้าท้องเข้าไปเรื่อย ๆ (เมื่อหายใจออกจนหมด หน้าท้องจะยุบ) จากนั้น กลั้นลมหายใจนับ 1-4 หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ให้ท้องเริ่มพองขึ้นเรื่อย ๆ […]

ชวนดูแล ป้องกัน รักษา โรคลำไส้แปรปรวนฉบับแพทย์แผนไทย

รวมวิธีดูแลป้องกัน โรคลำไส้แปรปรวน ฉบับแพทย์แผนไทยโรคที่พบง่ายในยุคปัจจุบัน โรคลำไส้แปรปรวน เป็นโรคที่พบได้ง่ายในปัจจุบัน วันนี้จึงอยากจะมาแนะนำทุกคนมาทำความรู้จักวิธีการดูแลป้องกันลำไส้แปรปรวนด้วยแพทย์แผนไทย เพื่อสามารถดูแลตนเองได้อย่างยั่งยืน โรคลำไส้แปรปรวน โรคลำไส้แปรปรวนเป็นโรคที่พบได้ง่ายในยุคปัจจุบัน น่าจะเป็นเพราะการเปลี่ยนไปของสังคมโลกที่ต้องการความรวดเร็วในการใช้ชีวิตประจำวัน รีบหา รีบกิน รีบใช้ รีบไป ปัญหาจึงเกิดขึ้นกับระบบท้องหรือสถานที่ตั้งของอาหารในร่างกายที่เขาจำเป็นต้องรีบตามเราไปด้วย วันไหนท้องไส้อารมณ์ดีก็ปรับตัวตามเราทันไม่สร้างปัญหาใด วันไหนท้องไส้อารมณ์ไม่ดี เราก็ต้องทุกข์ทรมานกับอาการปวดมวนท้อง ปวดถ่าย ถ่ายไม่หมด ลมมาก แถมอาการข้างเคียงด้านอารณ์ วิตกกังวลหวาดหวั่น ไม่มีความมั่นใจ หลับไม่ได้  ที่หนักไม่แพ้อาการทางร่างกายเลย คนไข้บางท่านเป็น 10 – 20 ปีจนเบื่อเหลือทนจะไปเที่ยว เดินทางขึ้นรถ ลงเรือ ขึ้นเครื่องบิน ที่ไหนดูยากเย็นไปเสียหมด การแก้ไขโรคลำไส้แปรปรวนในยุคปัจจุบันจึงไม่ใช่เพียงดูเข้าไปภายในลำไส้ว่ามีอาการอักเสบภายในหรือไม่ เป็นแผลตรงจุดใด ติดเชื้อจากเชื้อโรคชนิดใด เราควรเข้าใจถึงสาเหตุของโรคลำไส้แปรปรวนซึ่งมันค่อยๆ ก่อกำเนิดมาวันละน้อยโดยที่เราไม่ได้ใส่ใจมากนัก เช่น อาหารตกค้างที่มากขึ้นทุกวัน ลักษณะของจุลินทรีย์ที่เปลี่ยนไป ลักษณะของอุจจาระที่เปลี่ยนไป  ผื่นคันตามผิวหนัง  แม้กระทั่งกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ทางลมหายใจและกลิ่นช่วงล่างของสุภาพสตรี ส่วนหนึ่งก็มาจากปัญหาภายในลำไส้ของเรานั่นเอง ลำไส้ของเราแบ่งออกเป็นลำไส้เล็กยาว 7.50 เมตร ลำไส้ใหญ่ยาว 1.50 เมตร รวมความยาวทั้งหมดแล้วยาวถึง 9 […]

keyboard_arrow_up