กินโอเมก้า-3อย่างไร ให้เกิดผลดีต่อสุขภาพมากที่สุด

สุขภาพแข็งแรง กินโอเมก้า-3 อย่างพอเหมาะ หลายคนทราบดีว่า  ปลาทะเลและน้ำมันปลาคือสุดยอดอาหารที่เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า- 3 ช่วยบำรุงสมอง  ป้องกันโรคหัวใจ  แม้จะกินมาแรมปี  เสียสตางค์ไปไม่น้อย  แต่หาก กินโอเมก้า-3 ไม่ถูกวิธีก็อาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ตรงใจ ชีวจิต จึงชวนคุณผู้อ่านมารู้วิธีกินกรดไขมันโอเมก้า – 3 ให้ได้รับประโยชน์สูงสุด  พร้อมย้ำข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย  ได้ผลจริง  และประหยัดสตางค์ หลากประโยชน์ของโอเมก้า-3 จากห้องวิจัย มหาวิทยาลัยแมริแลนด์(Maryland University)  ประเทศสหรัฐอเมริการวบรวมผลงานวิจัยจากวารสารหลายฉบับ  พร้อมสรุปประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า – 3 ไว้อย่างน่าสนใจ โดยพบว่า  กรดไขมันโอเมก้า – 3 มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบ  ลดระดับไขมันร้ายในเลือด  ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังหลายชนิด  เช่น  โรคหัวใจ  โรคมะเร็ง  โรคข้ออักเสบ  โรคกระดูกพรุน  โรคซึมเศร้า ทั้งมีการศึกษาพบว่า  สมองของผู้สูงอายุและผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์มีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า – 3 ต่ำ  หากกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า – 3 สูงเป็นประจำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงหรือป้องกันโรคเกี่ยวกับสมองได้ นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า – […]

ยาอมหญ้าดอกขาว ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ

หญ้าดอกขาว ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ หญ้าดอกขาว ถูกค้นพบข้อมูลบนโลกออนไลน์เกี่ยวกับยาอมสมุนไพรหญ้าดอกขาว ที่ช่วยลดน้ำหนักได้จึงอยากทราบข้อเท็จจริงว่าสมุนไพรชนิดนี้ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ อย่างไร ชีวจิตออนไลน์มีคำตอบ สมุนไพรหญ้าดอกขาว หรือหลายคนอาจรู้จักกันในชื่อ “หญ้าหมอน้อย” เป็นพืชล้มลุกที่พบได้ทั่วไป โดยสังเกตจากดอกจะมีลักษณะเฉพาะ คือ เป็นทรงกระบอกขนาดเล็ก มีสีม่วงอมแดงหรือสีชมพู เมื่อดอกแก่จะเปลี่ยนเป็นสีขาว การแพทย์แผนไทยแบบดั้งเดิมจะใช้ทั้งต้นนำไปต้มน้ำดื่ม เพื่อขับปัสสาวะ แก้ไข้ และแก้พิษร้อน เพราะมีคุณสมบัติเป็นยาเย็น แต่ในปัจจุบันมีการนำหญ้าดอกขาวมาปรุงเป็นยาชง ใช้ดื่มเพื่อลดความอยากบุหรี่ในผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ เพราะจากงานวิจัยพบว่า “ในหญ้าดอกขาว มีสารโซเดียมไนเตรต (Sodium Nitrate) ที่มีคุณสมบัติทำให้ลิ้นชา ช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้ ด้วยคุณสมบัติข้างต้น ภายหลังจึงนำมาใช้ในการควบคุมน้ำหนัก ทั้งรูปแบบยาชงและยาเม็ด เพราะจะทำให้ไม่รู้สึกอยากอาหาร กินข้าวได้น้อยลงนั่นเอง” แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อกินหญ้าดอกขาวจะทำให้มีอาการปากแห้งและคอแห้งร่วมด้วย ดังนั้นจึงควรระมัดระวังไม่ใช้กับผู้ป่วยโรคหัวใจและโรคไต เนื่องจากสมุนไพรชนิดนี้มีโพแทสเซียมสูง ปัจจุบันชาหญ้าดอกขาวได้รับการบรรจุอยู่ในบัญชียาหลักแห่งชาติ พ.ศ.2555 ใชสำหรับลดความอยากบุหรี่ในรูปแบบชง  กินครั้ง ละ 2 กรัม โดยชงในน้ำร้อนประมาณ 120 – 200 มิลลิลิตร หลังอาหาร วันละ 3 – […]

ชวนกิน ผักผลไม้ 5 สี ต้านสารพัดโรค

ผักผลไม้ 5 สี ตัวช่วยเพิ่มสีสันบนจานอาหาร ผักผลไม้ 5 สี เป็นตัวเลือกที่ดีในการเติมสีสันบนจานในแต่ละมื้อ เพราะอาหารนอกจากจะมีประโยชน์ ทำให้สุขภาพแข็งแรง และห่างไกลโรคจากต่างๆแล้ว ควรมีหลากสีสันอีกด้วย ผักและผลไม้มีทั้งวิตามิน และแร่ธาตุหลากชนิด อีกทั้งมีคุณสมบัติที่เป็นแหล่งใยอาหารสำคัญต่อระบบย่อย และระบบขับถ่าย ดังนั้นผักและผลไม้จึงเป็นสิ่งที่ควรมีอยู่ในทุกมื้อของเรา นอกจากนี้ผักผลไม้แต่ละสีให้คุณค่าสารอาหารต่างๆ ที่แตกต่างกันไป แต่ที่สำคัญ ถ้าอยากให้สุขภาพดี เราจะต้องกินผลไม้ให้ครบทุกสี สีของผักผลไม้ที่เรามองเห็นนั้นมาจากอะไร? สีของผักผลไม้ที่เรามองเห็นนั้นมาจากเม็ดสีที่พืชสร้างขึ้นเอง อย่าง ผักผลไม้ 5 สี นี้ สีเขียว ได้มาจากเม็ดสีของคลอโรฟิลล์ ส่วนสีเหลืองและสีส้ม ได้มาจากสีของแคโรทีนอยด์ และสีแดง ม่วง น้ำเงิน ส่วนใหญ่เป็นสีของแอนโทไซยานินที่อยู่ในสภาวะที่เป็นกรด-ด่างที่ต่างกันนั่นเอง ดังนั้นหากสงสัยว่าสีของ ผักผลไม้ 5 สี แต่ละสีมีประโยชน์อย่างไร และมีผักผลไม้ชนิดไหนในแต่ละสีบ้าง ลองดูตามข้างล่างนี้กัน 1.ผักผลไม้สีแดง กระตุ้นความอยากอาหาร ช่วยบำรุงผิว ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ สีแดง เป็นสีที่ส่งผลกับอารมณ์โดยตรง ทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่น ร้อนแรง และตื่นตัว จึงกระตุ้นความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี ผักผลไม้สีแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก โดยมีสารสำคัญ […]

ปรับใจตัวเอง เพื่อการเปลี่ยนแปลง สู้โรค สุขภาพดี

วิธีคิดสู้โรค คิดเล็ก สู่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน หากคุณต้องการจะเปลี่ยนแปลงเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น วิธีคิดสู้โรค แบบยั่งยืน และเปลี่ยนแปลงได้ผลดีที่สุดคืออะไร ? ถ้าคุณเชื่อว่ากุญแจแห่งสำคัญในการเปลี่ยนแปลงนิสัยหรือพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การที่เราต้องมานั่งกัดฟันต่อสู้คือความุ่งมั่น เพื่อไปถึงจุดมุ่งหมายนั้น บอกได้เลยว่าคุณกำลังตกหลุมพรางความเชื่อเก่าๆของคนโบราณ (ถึงแม้ว่าเป็นวิธีการที่ดีที่สุดของใครหลายๆคนก็ตาม) มีข้อมูลระบุว่า เหตุผลอันดับหนึ่งที่คนไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม วิธีการกิน และออกกำลังกายที่ถูกต้องได้ เพราะคนจำนวนมากชอบอ้างว่าไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ และข้อมูลทางด้านวิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็นว่า เมื่อเราต้องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตัวเอง ความมุ่งมั่นก็ไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นอีกต่อไป แต่เป็นวิธีคิดต่างหากที่สำคัญ สามารถเปลี่ยนความตั้งใจและความพยายามของคุณได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า คนที่มีวินัยยอดเยี่ยมในตัวเองนั้นแทบจะไม่ใช้ทักษะอื่นๆเลยในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ที่เป็นเช่นนั้นเพราะพวกเขาไม่ได้อยู่ในสถานะการณ์ที่ต้องควบคุมตัวเองที่จะต้องต่อต้านการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จึงทำให้ไม่ต้องเสี่ยงอยู่ในเหตุการณ์เหล่านี้ และเมื่อไม่นานมานี้ มีข้อมูลการวิจัยพบว่าคนที่มีความตั้งใจจริงๆแล้วไม่จำเป็นว่าจะเป็นคนที่จะบรรลุเป้าหมายได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้ความตั้งใจเลย ครั้งหลังสุดมีงานวิจัยที่เกี่ยวข้องได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับความมุ่งมั่นเป็นทรัพยากรที่มีอยู่อย่างจำกัด และในวันหนึ่งมันจะอ่อนแอและหมดลงไปเรื่อยๆ อย่างไรก็ตามเชื่อว่าความสามารถในการควบคุมตนเองนั้นก็เหมือนแบตเตอร์รีโทรศัพท์ เราสามารถชาร์จมันได้ขณะที่เราได้พักเต็มที่ หลังจากตื่นนอนขึ้นมาแล้ว ความคิดความสามารถก็จะกลับมาเต็มได้อีกครั้ง HOW TO วิธีคิดสู้โรค เพื่อสุขภาพดี คิดเล็กๆ ไม่ต้องคิดใหญ่ สำหรับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความท้าทายในการปรับเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใหญ่ๆ ที่เราอาจทำได้ยาก คือ การเปลี่ยนวิธีคิดเสียใหม่ การลดขนาดลง แล้วมุ่งสู่เป้าหมายเล็ก ๆ  เมื่อถึงเวลาที่ต้องทำจริงความมุ่งมั่นก็ไม่จำเป็นต้องมีและใช้อีกต่อไป แล้วอะไรคือที่บอกว่าให้คิดเล็กๆ ไม่ต้องคิดเยอะ ยกตัวอย่างเช่น หากเรามีเป้าหมาย […]

วิธีเก็บข้าวอาร์ซี (น้ำอาร์ซี) หนีมอดและเชื้อรา

อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต คิดค้นสูตร นํ้าอาร์ซี เหตุเพราะพบผู้ป่วยหลายรายมีอาการปวดศีรษะหลังตื่นนอน โดยไม่ทราบสาเหตุหลายราย

เทคนิคช่วยลด อาการเบื่ออาหาร ในผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุ กับ อาการเบื่ออาหาร หลายบ้านคงมีประสบการณ์ ผู้สูงอายุที่บ้านมักกินอาหารได้น้อย ไม่ค่อยกิน หรือมี อาการเบื่ออาหาร ซึ่งมองผิวเผินอาจไม่ใช่เรื่องร้ายแรง แต่เมื่ออายุมากเข้า ร่างกายก็ยังต้องการสารอาหารที่จำเป็นต่างๆ เพื่อบำรุงและซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากกินไม่เพียงพอหรือน้อยเกิดไปก็อาจทำให้เจ็บป่วยเอาได้ วันนี้เราจึงมีวิธีแก้อาการเบื่ออาหารในผู้สูงอายุมาฝากค่ะ ความกังวลจากผู้อ่านทางบ้าน จากคอลัมน์ ASK GURU นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 381 มีทางบ้านส่งคำถามเข้ามาว่า “คุณย่าอายุ 70 ปี ประสบอุบัติเหตุขาหัก ต้องผ่าตัดใส่เหล็กดามที่ขา ทำให้เดินลำบาก ต้องอาศัยอุปกรณ์ช่วยเดิน ท่านจึงเกิดความเครียด มีอาการเบื่ออาหาร อยากให้คุณหมอช่วยแนะนำวิธีแก้อาการ เบื่ออาหารและความเครียดด้วยค่ะ” ความเห็นและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้สูงอายุที่กระดูกหักจนต้องเข้ารับการผ่าตัดหรือใส่เฝือกจะเดินลำบาก  อาจเกิดความรู้สึกไม่สบายใจ  กังวลใจ  และเครียดได้เป็นเรื่องธรรมดา บางรายรู้สึกอึดอัดมากจนเกิดปัญหาสุขภาพจิต ส่งผลต่อสุขภาพกาย ปรากฏเป็นอาการต่างๆ เช่น นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ซึ่งญาติหรือผู้ดูแลต้องเข้าใจปัญหาเรื่องนี้ก่อน จากนั้นต้องหาวิธีในการประคับประคองจิตใจและให้กำลังใจผู้ป่วยมากๆ เช่น การพูดคุย เล่าเรื่องสนุกๆ การเปิดเพลงให้ฟัง ชวนร้องเพลง แม้แต่การสวดมนต์ก็เป็นวิธีช่วยผ่อนคลายความเครียดทางจิตใจได้ ส่วนอาการทางกายคือเรื่องเบื่ออาหารนั้น แนะนำว่าควรให้กินอาหารมื้อละน้อยๆ […]

เที่ยวสุรินทร์ ขี่ช้างนวดมดลูก

นวดมดลูก ช่วยมีลูก ที่จังหวัดสุรินทร์ นวดมดลูก ช่วยทำให้มีลูกง่ายขึ้นหรือไม่ ชีวจิตออนไลน์ พาทุกคนมาหาคำตอบที่จังหวัดสุรินทร์ กับผู้เชียวชาญ การนวดพื้นบ้าน ศูนย์ตะบัลไพร อำเภอปราสาท จังหวัดสุรินทร์             “สุขภาพมดลูกเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจดูแล มิเช่นนั้นจะนำพาให้เกิดอาการผิดปกติของร่างกายได้มากมาย” กุญแจดอกสำคัญที่ออกจากปาก แม่น้อย ธานีพูน วัย 50 ปี ผู้ชำนาญเรื่องการนวดจากศูนย์ตะบัลไพร อำเภอปราสาท จังหวัดสุรินทร์ ได้เปิดประตูสู่เรื่องเล่าสุขภาพผู้หญิงที่มี “มดลูก”เป็นตัวเอก “ยิ่งสมัยนี้ผู้หญิงเรามีอาการเจ็บป่วยเกี่ยวกับมดลูกกันมากขึ้น โดยเฉพาะอาการมดลูกเคลื่อนลงต่ำ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงมีลูกได้ยากขึ้น เพราะมดลูกไม่กักเก็บน้ำเชื้อ ส่งผลให้ตัวอ่อนที่กำลังเจริญเติบโตในครรภ์หลุดไป” แต่ทุกปัญหาย่อมมีทางแก้ แม่น้อยได้เผยความลับของศาสตร์การนวดประจำกลุ่มชาติพันธุ์เขมร-สุรินทร์ ซึ่งใช้ดูแลสุขภาพมดลูก ช่วยทำให้การมีลูกเป็นเรื่องง่ายขึ้นได้จากผู้หญิงถึงผู้หญิง แม้จะอายุขึ้นเลข 5 แล้ว แต่เห็นได้ชัดว่า แม่น้อยยังคงมีผิวพรรณผุดผาด ใบหน้ายังมีเลือดฝาด บ่งบอกถึงสุขภาพแข็งแรงจากภายใน แม่น้อยกระซิบว่า ที่เป็นเช่นนี้เพราะท่านได้มีโอกาสเรียนรู้เคล็ดลับการดูแลสุขภาพมดลูกจากบรรพบุรุษ พร้อมเล่าเท้าความว่า สมัยยังสาว เธอเป็นหญิงสู้ชีวิต ทำงานหนัก โดยไม่ตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพมดลูก ส่งผลให้เธอประสบปัญหามีลูกยาก “คุณยายทวดเป็นหมอตำแยพื้นบ้าน มาตรวจแล้วพบว่า มดลูกของฉันเคลื่อนลงต่ำ ส่งผลให้มีลูกยาก จากนั้นท่านค่อยๆ […]

เลือกน้ำมัน อะไรชัวร์ อะไรใช่ ปรุงอาหารปลอดภัย รสชาติถูกปาก

เลือกน้ำมัน สำหรับปรุงอาหารอย่างปลอดภัย ได้ประโยชน์ เชื่อว่ายังมีพ่อบ้านแม่บ้านหลายท่าน ที่ทุกวันนี้ก็ยังหาข้อสรุปไม่ได้ว่าจะ เลือกน้ำมัน ประกอบอาหารอย่างไรให้ปลอดภัยและได้ประโยชน์ต่อสุขภาพแบบชัวร์ๆ มีข้อมูลหลั่งไหลบนโลกออนไลน์มากมายเกี่ยวกับข้อแนะนำการใช้น้ำมันในการปรุงอาหารประเภทต่างๆ วันนี้ผู้เขียนจะหยิบยกข้อมูลน่าสนใจเกี่ยวกับการใช้น้ำมันประกอบอาหาร จาก นายแพทย์มาร์ก ไฮแมน ผู้อำนวยการของ Cleveland Clinic’s Center for Functional Medicine และนักเขียนหนังสือขายดีติดอันดับหนึ่ง New York Times 10 สมัย ลองอ่านกันดูค่ะ คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้น้ำมันที่ผ่านมา ข้อสงสัยจากทางบ้าน “คุณหมอไฮแมน ฉันมีความสับสนว่า ควรใช้น้ำมันอะไรในการปรุงอาหาร”   “ฉันใช้น้ำมันจากพืชมาตลอด เพราะทราบมาว่า เหมาะสำหรับทำอาหารที่สุด แต่ในปัจจุบันเริ่มมีคนพูดถึงการใช้เนยและน้ำมันมะพร้าว” จากข้อสงสัยเหล่านี้ ผมเข้าใจในความสับสนดังกล่าว  โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการหลั่งไหลของข้อมูลผิดๆ เกี่ยวกับไขมัน และสารอาหาร ยกตัวอย่างเช่น สมาคมหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association : AHA) แนะนำว่า ไม่ควรบริโภคพลังงานจากไขมันอิ่มตัว (ส่วนใหญ่เป็นไขมันจากสัตว์) เกินร้อยละ 5 (ต่อวัน) และผลักดันให้ผู้คนใช้น้ำมันพืช […]

ภารกิจลด ไกลเคชั่น แต่ละวันต้องกิน – อยู่ยังไง

ไกลเคชั่น ในครั้งนี้คุณหมอจึงขอแนะนำแนวทางการเลือกกิน – อยู่แบบไม่เสี่ยงแก่ ไม่โหย มาให้คนรักสวยรักงามและรักสุขภาพได้ลองปฏิบัติกันดูค่ะ

สมุนไพรช่วยสวย และแก้ นอนไม่หลับ

หยุดคิดเรื่องงานไม่ได้สักที คิดมากแบบนี้อาจมีอาการ นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ หน้าหมองคล้ำ ชาสมุนไพรทางเลือกที่ช่วยให้ตัวเองหยุดคิดและนอนให้หลับ

รู้จักฮอร์โมน สาเหตุ ความอ้วน หุ่นพัง!

ฮอร์โมนกับ ความอ้วน เกี่ยวข้องกันคือ ฮอร์โมนไม่ใช่เพียงแต่ทำหน้าที่ในการควบคุมระบบการทำงานของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวของเราอีกด้วย

วิธีต้าน ผมหงอก ก่อนวัย ปัญหาใหญ่ของวัย 40

ผมหงอก เกิดจากการที่เซลล์เม็ดสีไม่สามารถสร้างเม็ดสีออกมาได้ตามปกติ จึงทำให้มีแต่เนื้อผมที่งอกออกมาเท่านั้น แต่สีผมไม่ออกมาด้วย จึงเห็นเป็นสีเทาหรือสีขาว

เคล็ดลับผิวสวย กระชับผิว ผิววัย40

ผิววัย 40 หนึ่งในปัญหายอดฮิตของสาววัย 40 คือ ปัญหาเรื่องผิวที่หย่อนคล้อย ย้วยไม่ได้รูปไม่กระชับเต่งตึง เกิดริ้วรอย สาเหตุหลักของปัญหานี้คือ “ฮอร์โมน”

ไกลเคชั่น สารเร่งแก่ วายร้ายทำลายผิว

ไกลเคชั่น คือ ภาวะที่น้ำตาลในกระแสเลือดไปทำปฏิกิริยาทางเคมีกับโปรตีนในร่างกาย โดยมีอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นเป็นตัวเร่งให้เกิดภาวะไกลเคชั่นหรือสารเร่งแก่

7 เทคนิค อ่านหนังสืออย่างไร ให้จำแม่น

วิธี อ่านหนังสือ ให้จำแม่น การอ่าน ถือเป็นหนึ่งในทักษะจำเป็นในชีวิตประจำวัน ทั้งการเรียน การทำงาน การเพิ่มพูนความรู้ ความเข้าใจในทักษะอื่นๆ ศาสตร์อื่นๆ และวิทยาการอื่นๆ แต่บางคนรู้สึกว่า อ่านหนังสือ แล้วจำไม่ค่อยได้ อ่านแล้วผ่านเลยไป หรือข้อมูลสำคัญๆ ตกหล่นจากความทรงจำไป วันนี้เราจึงมีเทคนิคการอ่านอย่างมีประสิทธิภาพ ที่จะช่วยให้จดจำข้อมูลที่อ่านได้ดียิ่งขึ้นมาฝาก เทคนิคเหล่านี้อ้างอิงข้อมูลจากบทความของ W. R. (Bill) Klemm, ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ มหาวิทยาลัยเท็กซัส เอแอนด์เอ็ม ซึ่งแบ่งออกเป็นข้อๆ ดังนี้ รู้วัตถุประสงค์ในการอ่าน สิ่งแรกที่นักอ่านทุกคนต้องรู้คือ “ทำไมเราถึงอ่านสิ่งๆนี้อยู่” และ “อ่านไปเพื่ออะไร” เช่น คุณที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ อยากได้เทคนิคการอ่านให้จำแม่นเมื่อตอบคำถามเหล่านี้ได้ เราจะรู้จุดมุ่งหมายและรู้ว่าเราต้องการสาระสำคัญอะไรจากสิ่งที่กำลังอ่านอยู่ กวาดตาคร่าวๆ ก่อน ก่อนจะตั้งใจอ่านคำต่อคำ ประโยคต่อประโยค อยากให้ลองกวาดสายตามองสิ่งที่อ่านอยู่คร่าวๆ ก่อน หรือที่หลายคนรู้จักเทคนิคนี้ว่า Skimming ถือลองจับจุดสำคัญๆ เช่นหัวข้อหลัก หัวข้อย่อย รูปประกอบ กราฟต่างๆ ที่อยู่ในบทความ และคำสำคัญหรือ keyword ที่ส่วนใหญ่มักปรากฏอยู่ในหัวและท้ายบทความนั้นเอง […]

ปัญหา ดวงตา ของวัย 40 รุ่นใหญ่ ไร้แว่น

ปัญหาสุขภาพ ดวงตา สายตาเป็นเรื่องใหญ่ของคนวัย 40 เพราะการมองเห็นที่ไม่ชัดเจนและพร่ามัว มาพร้อมกับอายุที่เพิ่มขึ้น และข้อจำกัดของการทำงาน

วิธีอย่างง่าย ดูแล+ป้องกัน โรคระบบทางเดินหายใจ (หวัด ภูมิแพ้ หอบหืด)

กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข กล่าวไว้ว่า โรคระบบทางเดินหายใจ เป็นความเจ็บป่วยเจ้าประจำที่มักมาเยือนเมื่ออากาศเปลี่ยน เกิดง่ายและสามารถเป็นได้ตลอดทั้งปี

6 ขั้นตอนต้องรู้รักษา โรคนอนกรน คนทำงาน

โรคนอนกรน ไม่ได้นิยามจากอาการว่า กรนครอกฟี้แล้วจะเป็นโรคนอนกรนนะ แต่นิยามจากผลตรวจการนอนหลับด้วยกราฟ ตัวชี้วัดสำคัญคือ ดัชนีแสดงการรบกวนการหายใจขณะหลับ

keyboard_arrow_up