รู้ทัน ผิวมัน แก้ได้ง่ายนิดเดียว

หมอ (แพทย์หญิงสาริษฐา สมทรัพย์) ขอ ชวนคุยเรื่องปัญหา ผิวมัน เพราะถือเป็นปัญหา หนักอกเข้าขั้นวาระแห่งชาติ ของสาวเมืองร้อนอย่างบ้านเรา

6 เหตุผลหยุดความวิตกกังวลช่วยคน นอนหลับยาก ตื่นสดชื่น สมองไบรท์

ปัญหา นอนหลับยาก ที่ผ่านมาติดเล่นเกมออนไลน์ในอินเทอร์เน็ตจนนอนดึกมาก และมักนอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยากขึ้นกว่าเดิม บางคืนนอนไม่หลับเลย ต้องทำอย่างไร

ส่องวิถีสุขภาพคุณแม่สุดแกร่ง แอฟ ทักษอร เตชะณรงค์ กาย-ใจเริ่ด หายห่วง

แอฟ ทักษอร เตชะณรงค์ กับวิถีสุขภาพที่น่าสนใจ เวลานี้คงไม่พูดถึงไม่ได้ กับนางเอกสาว คุณแม่ลูกหนึ่งสุดสวย สุดสตรอง แอฟ ทักษอร เตชะณรงค์ ซึ่งไม่ว่าจะเจอปัญหาใดๆ ก็ยังคงนิ่งสงบสยบทุกสิ่งและผ่านพ้นอุปสรรคได้ด้วยจิตใจที่เข้มแข็ง ชีวจิต ขอพาผู้อ่านพักดราม่า มาดูวิธีดูแลสุขภาพสไตล์นางเอกสาวกันดีกว่า ไม่ว่าจะเกิดอะไร ถ้ากาย-ใจแข็งแรงซะอย่าง ไม่ต้องง้อใครเลยค่ะ ภาพจาก ig aff_taksaorn ความหมายของผู้หญิงไทย หลายต่อหลายครั้งที่เรามักจะพบเห็นคุณแอฟได้รับบทแสดงเป็นหญิงไทยโบราณที่มียศถาบรรดาศักดิ์และมีกิริยามารยาทเรียบร้อย จนกลายเป็นภาพลักษณ์ของเธอไปโดยปริยาย ซึ่งบทบาทเหล่านั้นทำให้เธอมีความเข้าใจผู้หญิงไทยสมัยก่อนมากขึ้นและไม่ใช่เรื่องที่ยากแก่การเข้าถึงบทบาทมากนัก เพราะเธอมีลักษณะนิสัยของความเป็นผู้หญิงไทยแฝงอยู่   “รู้สึกเข้าใจผู้หญิงไทยมากขึ้นค่ะ แม้ว่าแต่ละบทต้องมีการปรับตัว แต่สำหรับแอฟ บทบาทเหล่านั้นไม่ได้ไกลจากความเป็นจริงและไม่ยากเลยค่ะ เพราะไม่ได้เป็นคนที่โลดโผน เพียงแต่ปรับให้เรียบร้อยและนุ่มนวลขึ้นŽ”  “โดยส่วนตัวแล้วชอบที่จะมีบุคลิกแบบมณีจันทร์นะคะ เพราะอ่อนหวาน แต่ไม่อ่อนแอ กิริยามารยาทภายนอกดูเรียบร้อย แต่จิตใจเข้มแข็ง ลุกขึ้นมาถือปืนได้ หากผู้หญิงเรามีหลายบุคลิกในคนเดียวก็ดูเป็นเสน่ห์อีกแบบหนึ่งŽ” นางเอกสาวให้สัมภาษณ์ไว้ในนิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 204 นอกจากนี้เธอยังแสดงความเห็นว่าผู้หญิงไทยในปัจจุบันควรมีบุคลิกลักษณะในแบบผู้หญิงไทยสมัยก่อน คือมีจิตใจที่แข็งแกร่งและมีกิริยามารยาทอันงดงามเพราะทำให้สามารถเอาตัวรอดได้ และไม่ทิ้งขนบธรรมเนียมที่ควรจะเป็น “ความเข้มแข็งที่มีอยู่ข้างในก็เพื่อตัวเราเองค่ะ สมัยนี้ยิ่งจำเป็นมากกว่าสมัยก่อน สมัยก่อนเราอาจต้องพึ่งผู้ชายหลายๆ เรื่อง แต่สมัยนี้เราต้องทำงานนอกบ้าน ต้องพึ่งตัวเอง เพราะไม่รู้ว่าอนาคตจะเกิดอะไรขึ้น”  “และการมีกิริยามารยาทที่เรียบร้อยอ่อนหวานเหมือนคนสมัยก่อนก็เป็นเสน่ห์อย่างหนึ่ง ซึ่งถ้าเราเป็นอย่างนั้นได้จริงก็คงจะลงตัวดี […]

เคี้ยวกี่ครั้ง ให้ไกลโรค หุ่นดี แถมอ่อนเยาว์กว่าเดิม

ยิ่งเคี้ยว ยิ่งอ่อนเยาว์ จริงหรือ ? แล้วต้อง เคี้ยวกี่ครั้ง ต่อ 1 คำกันนะ         ในปัจจุบันการเร่งรีบในการใช้ชีวิตเป็นสิ่งที่คนทุกคนกำลังเผชิญ ไม่เว้นแม้แต่การกิน ไม่ว่าจะเป็นการตื่นเพื่อกินข้าวเช้าให้ทัน การรีบเร่งทำงานเพื่อได้กินข้าวกลางวัน หรือแม้แต่รีบกินข้าวเย็นให้ทันก่อนเวลาเข้านอน ทุก ๆ วันชีวิตต้องเร่งรีบไปหมด ทำให้ผลที่ได้จากการเร่งรีบคือนิสัยการ การเคี้ยว ที่ต้องเร่งรีบไปด้วย และผลของการเคี้ยว ที่รวดเร็ว ก็ไม่ได้ส่งผลดีเหมือนตอนที่ต้องเร่งทำงานเช่นกัน วันนี้ชีวจิตจึงไปหาเกร็ดความรู้ ว่าจริง ๆ แล้วการกินข้าว 1 คำ เราต้อง เคี้ยวกี่ครั้ง ใน 1 เคี้ยว มีรายละเอียดดังนี้        การกินซุปผักหรือดื่มน้ำผักผลไม้ปั่นเป็นประจำทุกวันเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารพฤกษเคมีปริมาณมาก นอกจากนี้การ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดการเกิดอนุมูลอิสระ ROS ได้ ด้วยการเคี้ยวอาหารให้ได้คำละ 30 ครั้ง        เคยทราบหรือไม่ว่า น้ำลายมีสรรพคุณช่วยต้านการเกิดโรคมะเร็ง เนื่องจากเอมไซม์ชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอยู่ในน้ำลาย […]

แมท – ภีรนีย์ หักดิบอาหาร ลดอ้วน 6 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือน

หักดิบอาหาร ลดอ้วน สไตล์ แมท ภีรนีย์ แมทภีรนีย์ คงไทย ดารา-นางแบบสาวสวยลูกครึ่งไทย -นอร์เวย์ ประจำสถานีโทรทัศน์สีช่อง 3 ที่พัฒนาฝีมือการแสดงอย่างไม่หยุดนิ่งจนคิวงานชุกไปหมด ล่าสุดมีผลงานจ่อคิวฉาย 2 เรื่อง 2 สไตล์ ทั้งดราม่าอย่าง ไฟในวายุ กับโรแมนติกคอมเมดี้อย่าง รักนี้เจ๊จัดให้ ต้นทางอวบอึ๋ม ย้อนเวลากลับไปในช่วงที่คุณแมทเรียนจบใหม่ ๆ ทำให้เธอมีเวลาว่างมากขึ้น จึงตัดสินใจรับงานละคร 2 เรื่องพร้อมกัน ซึ่งทั้งสองเรื่องต้องเร่งปิดกล้องทั้งสองเรื่อง ช่วงนั้นจึงจำเป็นต้องโหมทำงานตลอดทั้งสัปดาห์ และด้วยความที่เป็นคนจริงจัง จึงมุ่งความสนใจไปที่งานเพียงอย่างเดียว ประกอบกับมั่นใจว่าตนเองมีระบบเผาผลาญดีและรูปร่างผอมสูงเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว จึงเผลอละเลยการดูแลสุขภาพ เมื่อไม่ได้ใส่ใจสุขภาพตนเองพักใหญ่ จึงเกิดเรื่องขึ้นคุณแมทเล่าว่า “ระหว่างที่กำลังถ่ายทำละครอยู่นั้น ขณะที่กำลังรอคิวถ่ายฉากในโรงพยาบาลแห่งหนึ่ง จึงลองขึ้นชั่งน้ำหนักดู ผลปรากฏว่า น้ำหนักอยู่ที่ 55 กิโลกรัม ซึ่งปกติแล้วจะอยู่ที่ 49 กิโลกรัม “หากเป็นคนทั่วไป น้ำหนักขึ้นเพียงเท่านี้ก็ไม่มากมายเท่าไร จากภายนอกก็ดูมีน้ำมีนวลดี แต่เมื่อไรก็ตามที่ต้องเข้ากล้องถ่ายละคร จะเห็นว่าอืดเต็มจอทันที บอกตามตรงเลยว่า ตอนนั้นเครียดมาก ๆ เพราะเป็นครั้งแรกที่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก […]

108 โรคร้าย อันตรายจากภัย อ้วน

ภัยร้าย จาก อ้วน ปัจจุบันคนป่วยเป็นโรคเรื้อรัง หรือที่กูรูต้นตำรับชีวจิต เรียกว่า “โรคไม่ใช่โรค” ซึ่งเกิดจากไลฟ์สไตล์ที่ไม่สมดุล

วิธีกินช่วย อ่อนเยาว์ ไกลโรคเรื้อรัง

ชีวจิต รวบรวมงานวิจัยล่าสุดจากทั่วโลกเพื่อมาบอกคุณว่ากินอย่างไรให้ อ่อนเยาว์ ที่สำคัญ ห่างไกลจากสารพัดโรคเรื้อรังซึ่งเป็นตัวบั่นทอนความงาม

10 สูตรเด็ดอำลา ความอ้วน

ชีวจิต ขอนำเสนอ 10 สูตรเด็ดพิชิต ความอ้วน อยู่หมัด เพื่อสุขภาพเลิศที่จะทำให้คุณและสมาชิกในครอบครัวกลายเป็นคนใหม่ที่สดใสไร้ไขมัน (ส่วนเกิน) ไปตลอดกาล

10 วิธีแก้ ซึมเศร้าคนอกหัก

ซึมเศร้าคนอกหัก ตอนนี้น้องชายถูกภรรยาทิ้งไป มีอาการเศร้ามาก ร้องไห้บ่อยๆ นอนไม่หลับ ไม่ยอมไปทำงาน จึงอยากขอคำแนะนำจากคุณหมอค่ะ

หัวเราะบำบัด ปรับสมดุลอารมณ์ ลดเครียด ลดเบาหวาน

หัวเราะบำบัด ปรับสมดุลอารมณ์ ลดเบาหวาน หัวเราะบำบัด ศาสตร์การรักษาเเละป้องกันโรครูปแบบหนึ่ง ที่สามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพของเราได้ โดยเฉพาะช่วยลดความเครียด ต้นเหตุของการเกิดโรคต่างๆ ไม่เว้นแม้แต่เบาหวาน ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง อธิบายว่า เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) มากขึ้นผิดปกติ ซึ่งทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดสูงขึ้น ทั้งยังมีผลต ่อการตอบสนองของอินซูลิน ส่งผลให้ไม่สามารถควบคุมระดับน้ําตาลได้ ดังนั้น จึงควรศึกษาวิธีลดความเครียดแบบต่างๆ แล้วประยุกต์เป็นวิธีที่ดีที่สุด สําหรับตนเองหัวเราะลดเครียด ยาแก้เบาหวานครอบจักรวาล ในวันตรวจเบาหวานประจําเดือนที่รพ.สต.หว้านใหญ่แห่งเดียวกันนี้ คุณวาสนา พลเตชา เจ้าพนักงานสาธารณสุขชํานาญงาน ทําหน้าที่สอนการหัวเราะบําบัดให้ผู้ป่วยเบาหวาน “ผู้ป่วยเบาหวานส่วนใหญ่มีอาชีพทํานา จึงเครียดเรื่องเศรษฐกิจและความอยู่รอดของครอบครัวมากกว่าความเจ็บป่วยของตัวเอง พออารมณ์แปรปรวนก็ควบคุมระดับน้ําตาลไม่ได้ “หลายคนหัวเราะยาก เล่าเรื่องตลกก็แล้ว แซวก็แล้ว ยังไม่หัวเราะ จึงต้องนําวิธีหัวเราะแบบมีหลักการเป็นขั้นเป็นตอนเข้ามาช่วย” หลักการนั้นได้แก่ การหัวเราะคําว่า โอ อา อู เอ และอืม ตามลําดับ ให้เสียงดังและแรง แต่ละคําจะหัวเราะทั้งเสียงสั้นและยาว (ยกเว้นเสียงอืมที่หัวเราะเฉพาะเสียงยาว)เสียงสั้น คือ หัวเราะทีละคําอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะหมดลมหายใจ ส่วนนเสียงยาว คือ ลากเสียงหัวเราะยาวจนกว […]

เช็ก 9 จุด ขนดก เสี่ยงฮอร์โมนเพศชายเกิน

มี ขนดก ดิฉันอายุ 38 ปี เป็นคนรูปร่างใหญ่ คล้ายผู้ชาย ปัญหาที่พบตอนนี้คือ มีหนวดขึ้นมากกว่าเดิมจนผิดสังเกต ทั้งๆ ที่ประจำเดือนมาเป็นปกติ

วิตามิน เพื่อผู้หญิงทุกวัย ทุกสถานะ แข็งแรง อ่อนวัย ห่างไกลโรค

หากจะบอกว่าโลกใบนี้ขับเคลื่อนไปได้เพราะพลังจาก “ผู้หญิง” ก็คงไม่ผิดนัก ชีวจิต จึงนำเสนอวิธีกิน วิตามิน เพื่อผู้หญิงทุกวัย ทุกสถานะ เพื่อคงความแข็งแรง อ่อนวัยห่างไกลโรค

ทําสมาธิลดเบาหวาน “เรียงเม็ดข้าวสาร” ช่วยจิต ลดเครียด

ทําสมาธิลดเบาหวาน ช่วยจิต ลดเครียด ทำสมาธิลดเบาหวาน ได้นะรู้ยัง !! โดยการเรียงเม็ดข้าวสารของชาวสุรินทร์ มีวิธีการทำอย่างไหร่ เราลองมาดูกัน เนื่องจากการดูแลผู้ป่วยด้วยโรคเรื้อรังอย่างโรคเบาหวาน จําเป็นจะต้องทําให้ครอบคลุมทุกมิติ ทั้งกาย ใจ และจิตวิญญาณ คุณประยุทธ ศรี-สําราญ เจ้าพนักงานสาธารณสุขอําเภอหว้านใหญ่ จึงเริ่มกิจกรรมการทําสมาธิในผู้ป่วยเบาหวาน ในโอกาสออกมาตรวจผู้ป่วยและทํากิจกรรมประจําเดือนณ โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตําบลหว้านใหญ่ “การกินยา ปรับอาหาร ออกกําลังกาย และนวดเท้า เป็นการดูแลกาย ส่วนการหัวเราะเป็นเรื่องดูแลใจและอารมณ์ การทําสมาธิจึงเป็นเรื่องการดูแลมิติทางจิตวิญญาณ ช่วยให้ผู้ป่วยผ่อนคลาย ไม่เครียด วิตกกังวลหรือตื่นกลัวโรคแทรกอย่างพวกโรคไต ตาบอด หรือต้องตัดขา “เราไม่ได้คาดหวังถึงการบรรลุธรรม แค่ต้องการให้ผู้ป่วยยอมรับโรคของเขา ไม่คิดว่าโรคเบาหวานเป็นปัญหา และเข้าใจธรรมชาติของโรคว่าถ้าใช้ชีวิตแบบนี้จะเป็นแบบนี้ ถ้าต้องการผลอีกแบบหนึ่งก็ต้องปรับพฤติกรรมไปทําอีกแบบหนึ่ง” คุณประยุทธซึ่งเคยบวชเรียนกับหลวงปู่นักวิปัสสนาและชอบศึกษาหาความรู้เรื่องธรรมะ ขณะนําผู้ป่วยฝึกสมาธิ เขาจะใช้หลักธรรมข้อไตรลักษณ์และกฎแห่งกรรมมาสอดแทรก พร้อมกับความรู้เรื่องโรคเบาหวานไปด้วยเพื่อเป็นตัวเสริมในการลดระดับน้ําตาลในเลือดและป้องกันโรคแทรกซ้อนแก่ผู้ป่วยเบาหวาน 10 ขั้นตอนคนเบาหวานทําสมาธิ นั่งสมาธินิ่ง หลับตา พิจารณาเส้นผมว่าเคลื่อนไหวไหม พิจารณาหน้าผากของเรา มีความเครียดไหม ผ่อนคลายหรือยัง พิจารณาเปลือกตาของเรา หนักหรือเปล่าดวงตาของเราตึงไปไหม ผ่อนคลาย พิจารณาลมหายใจเข้าและออก พิจารณาหลัง เป็นอย่างไร […]

นวดกดจุด 9 จุด ลดอาการแทรกซ้อน ชาเท้าจากโรคเบาหวาน

นวดกดจุด 9 จุด ลดอาการแทรกซ้อนโรคเบาหวาน นวดกดจุด เป็นการกระตุ้นการทำงานของเท้าได้เป็นอย่างดี  สามารถลดอาการปวด และป้องกันอาการเท้าชาจากโรคเบาหวานได้ คุณหฤทัย งามแสง อาสาสมัครสาธารณสุขประจําหมู่บ้านดอนทราย อําเภอหว้านใหญ่ เป็นผู้เชี่ยวชาญการนวดกดจุดบริเวณฝ่าเท้า เพื่อป้องกันอาการเท้ามึนชา ที่จะนําไปสู่การเป็นแผลเรื้อรัง เสี่ยงต่อการตัดนิ้วเท้า ฝ่าเท้า หรือขา ในผู้ป่วยเบาหวาน นอกจากเยี่ยมบ้านผู้ป่วย ให้ความรู้ความเข้าใจเรื่องพฤติกรรมการกินและการดูแลตัวเองแล้ว ทุกเดือนเมื่อมีการบริการตรวจสุขภาพผู้ป่วยเบาหวาน ณ โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตําบลหว้านใหญ่ เธอก็มีหน้าที่ให้ความรู้เรื่องการนวดฝ่าเท้า “โดยปกติจะตรวจบริเวณฝ ่าเท้าของผู้ป่วย 9 จุดก่อน ว่ามีภาวะมึนชาไหมเพราะ 9 จุดนี้จะเป็นจุดที่ลงน้ําหนักเวลาเดินเยอะ ฉะนั้น ถ้าน้ําหนักตัวเยอะ เท้ารับน้ําหนักเยอะ แล้วไปกดระบบประสาท อาจทําให้เกิดอาการเท้ามึนชาหรือเป็นตาปลาได้ “จุดทั้งเก้าได้แก่ 1. หัวแม่เท้า 2. นิ้วกลาง 3. นิ้วก้อย 4. ส้นเท้า 5. สันเท้าซ้าย 6. สันเท้าขวา 7. โหนกใต้ฝ่าเท้าบริเวณนิ้วโป้ง 8. โหนกใต้ฝ่าเท้าระหว่างนิ้วชี้นิ้วกลาง และนิ้วนาง […]

หลัก 7 ไม่ 5 ต้อง ลดเสี่ยงเบาหวาน @อําเภอโคกสําโรง จังหวัดลพบุรี

หลัก 7 ไม่ 5 ต้อง ลดเสี่ยงเบาหวาน หลัก 7 ไม่ 5 ต้อง  หลักการปฏิบัติของชาวบ้านอำเภอโคกสำโรง จังหวัดลพบุรี เพื่อเป็นการรณรงค์ลดพฤติกรรมเสี่ยงโรคเบาหวาน แม้ คุณปาณิสรา กิจสําเร็จ พยาบาลวิชาชีพชํานาญการ จะเฝ้าประชาสัมพันธ์ให้ชาวบ้านในอําเภอโคกสําโรง จังหวัดลพบุรี เลิกพฤติกรรมเสี่ยงเบาหวานอย่างไร แต่คนส่วนใหญ่กลับรู้สึกเบื่อหน่ายบรรดาป้ายประชาสัมพันธ์หรือแผ่นพับที่คอยแจกตามโรงพยาบาล โชคดีที่เห็นชาวบ้านชอบฟังลําตัด คุณปาณิสราจึงให้ครูเพลงนําหลักปฏิบัติป้องกันโรคเบาหวานของคนในชุมชน ซึ่งเรียกว่า หลัก “7 ไม่ 5 ต้อง” มาแต่งเป็นเพลงลําตัดสําหรับใช้ประชาสัมพันธ์ จากนั้นจึงฝึกอสม.ให้ร้องลําตัดเป็นกันทุกคนจนชํานาญ หลัก “7 ไม่ 5 ต้อง” ได้แก่ ไม่อ้วน ไม่เค็ม ไม่หวาน ไม่มัน ไม่เครียด ไม่สูบ ไม่ดื่ม ต้องออกกําลังกาย ต้องเพิ่มผักผลไม้ ต้องกินอาหารปลอดภัย ต้องควบคุมน้ําหนัก และต้องอารมณ์ดี ถึงวันตรวจคัดกรองเบาหวานหรือวันรับเบี้ยสูงอายุประจําเดือน รวมถึงโอกาสพิเศษ เช่น งานมหกรรมสุขภาพ วันสําคัญทางศาสนา […]

แกงส้ม อาหารลดหวาน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ป้องกันโรคเบาหวานเรื้อรัง

แกงส้ม ลดหวานที่ฉะเชิงเทรา แกงส้ม เมนูยอดฮิตของคนฉะเชิงเทรา กินแกงส้มอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันโรคเบาหวานได้ ถึงงานบุญในชุมชนทีไร คุณเพ็ญศรี กองสัมฤทธิ์ กองสัมฤทธิ์ นักวิชาการสาธารณสุข ศูนย์อนามัยที่ 3 จังหวัดชลบุรี สังเกตว่าอาหารที่ชาวมุสลิม ตําบลสิงโตทอง อําเภอบางน้ำเปรี้ยว จังหวัดฉะเชิงเทรา (ซึ่งเป็นพื้นที่ในเขตดูแล) มักหอบหิ้วมาร่วมงานด้วย ส่วนใหญ่มีรสหวานมันจนเกินพอดีไม่ว่าจะเป็นแกงมัสมั่น แกงคั่วกะทิ ผัดเผ็ดเนื้อ หรือข้าวหมกแพะ แต่ละเมนูแทบจะปราศจากพืชผักมากประโยชน์ส่งผลให้มีผู้ป่วยเบาหวานและผู้ที่มีภาวะเสี่ยงมีระดับน้ําตาลในเลือดสูง ภาวะอ้วนและความดันโลหิตสูงจึงเพิ่มขึ้น โดยไม่มีทีท่าว่าจะหยุดเพื่อหาวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคนในชุมชน เดือนกรกฎาคม ปีพ.ศ. 2553 คุณเพ็ญศรีพร้อมแกนนําหมู่บ้านได้ลงพื้นที่สํารวจอีกครั้ง สอบถามลุงป้าน้าอาพี่น้องว่า อาหารสุขภาพที่ชอบกินคืออะไร ซึ่งคําตอบคือ แกงส้ม “เราจึงแนะนําให้กินแกงส้มอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งรวมถึงทําแกงส้มไปร่วมในงานบุญหรืองานต่างๆ เช่น การประชุม สัมมนา เพราะแกงส้มทําง่าย อุดมด้วยผักนานาชนิดใส่เนื้อปลา (ไม่ทอด) ที่มีสารอาหารสูง แต่ไขมันต่ำ “นอกจากกลุ่มแกนนําจะคอยบอกเล่าประโยชน์ของแกงส้มตามหมู่บ้านของตัวเองแล้ว ยังประชาสัมพันธ์ให้ปลูกผักสวนครัวเพื่อนํามาทําแกงส้มอีกด้วย” คุณซําซียะ ซอและ อายุ60 ปี ผู้ป่วยเบาหวาน ชื่นชอบแนวคิดนี้เป็นพิเศษ “ที่บ้านจะกินแกงส้มอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 […]

รำกระบอง ขี่จักรยาน ป้องกันเบาหวาน ลดระดับน้ำตาลในเลือด

รำกระบองป้องกันเบาหวาน ลดน้ําตาลในเลือด ที่ปากน้ำโพ รำกระบองป้องกันเบาหวาน  และขี่จักรยาน หลากหลายกิจกรรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ ดังประสบการณ์สุขภาพของคนเหล่านี้ สมัยสาวๆ คุณวาริน รุ้งเพชร (ปัจจุบันอายุ68 ปี) เผชิญโรคหืดอย่างทรมานนานเกือบสิบปี และจากผลข้างเคียงของยาและการไม่ ควบคุมอาหาร สองปีที่แล้วเธอพบว่าตนเองเป็นโรคเบาหวาน มีระดับน้ําตาลในเลือดสูงถึง 150 มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์ เมื่อรํากระบองเป็นประจําอยู่แล้ว คุณวารินจึงยิ่งใส่ใจและตั้งใจรํามากขึ้น “ป้ารํากระบองมาได้ห้าปีแล้ว เพื่อนชวนไปฝึกกับชมรมรํากระบอง จังหวัดนครสวรรค์ ความที่ชมรมอยากให้ทุกคนนํารํากระบองได้ ป้าเลยต้องรําอย่างจริงจัง ไม่นานก็จําท่าได้ “ตั้งแต่เป็นเบาหวาน ทุกเย็นยังไปรํากระบองเหมือนเดิม เพราะเป็นห่วงสุขภาพมากขึ้น ชอบชุดท่าเตะมากที่สุด ได้ออกแรงเต็มที่และช่วยให้เหงื่อออกดี โดยจะเตะอย่างต่อเนื่องท่าละ 50 ครั้ง เมื่อครบ 1 ท่าจึงพักหายใจ 1 นาที แล้วค่อยเริ่มเตะท่าต่อไป “ยิ่งออกแรงมากและตั้งใจเท่าไร จะยิ่งได้เหงื่อเยอะและเป็นประโยชน์มากเท่านั้น” ผลจากการขยันรํากระบองช่วยให้ระดับน้ําตาลในเลือดของคุณวารินลดเหลือ 110 มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์ เธอบอกว่าจะมุ่งมั่นรํากระบอง   สถานีต่อไปเยือนมุกดาหาร แหล่งรวมกิจกรรมสู้เบาหวาน แม้โครงการช่วยเหลือผู้ป่วยเบาหวานจะเริ่มต้นตั้งแต่ปีพ.ศ. 2546 แต่โรงพยาบาลอําเภอหว้านใหญ่ จังหวัดมุกดาหาร ก็ยังไม่ประสบความสําเร็จในการลดจํานวนผู้ป่วยและอาการแทรกซ้อนจากโรคเบาหวาน […]

8 พฤติกรรม คู่ตรงข้าม จัดการได้ ช่วยอายุยืน

อายุยืน กับ 8 พฤติกรรม คู่ตรงข้าม จัดการได้ชัวร์ อายุยืน สุขภาพเเข็งเเรง ไม่เจ็บป่วยง่าย ใครๆก็อยากได้ หลักพฤติกรรมทั้ง 8 นี้ นำมาจากหลักการดูแลสุขภาพที่ปรากฏอยู่ในคัมภีร์โบราณของไทย ที่มีลักษณะเป็นคู่ตรงข้าม หากสามารถปฏิบัติและขจัดคุ่ตรงข้ามออกไปได้ แน่นอนว่าทำให้สุขภาพดี ฉลาด หุ่นดี อายุยืน มีความสุข ได้โดยไม่ต้องพึ่งคนอื่นได้อย่างแน่นอน โดยมีหลักการง่ายๆคือ เราจะต้องปรับพฤติกรรมให้มีความสมดุล ถึงจะไม่เป๊ะ แต่ก็อย่าให้หย่อน ยาน ไม่ถูกต้อง หรือมากเกินจนฝืนธรรมชาติของร่างกาย อาจทำให้ตาช่างสุขภาพของเราเปลี่ยน แน่นอนว่า อาการเจ็บป่วย โรคภัยไข้เจ็บ ตามมาแน่นอนครับ   อาหาร แทบจะเป็นเรื่องแรกๆเลยนะที่เราต้องใส่ใจ เพราะกินอะไรเข้าไปเราก็จะได้สิ่งนั้น ตอบแทน ไม่ป่วย ก็สุขภาพดีถูกไหม การกินอาหารที่ผิด เช่น กินอาหารเยอะจนเกินไปก็อ้วน กินน้อย-ผอมขาดสารอาหาร กินของบูดค้างคืน-ท้องเสีย โรคมะเร็ง กินของดิบ-เสี่ยงพยาธิ และอย่างสุดท้ายกินไม่เป็นเวลา-กรดไหลย้อน โรคกระเพาะอาหาร  TIPS: เราควรจะเคร่งครัดในการกินเลือกกินให้พอดี โดยคำนึงถึงปริมาณสารอาหารและโภชนาการเป็นหลัก เช่น ซูเปอร์ฟู้ดขมิ้นชัน […]

keyboard_arrow_up