5 วิธีสอนลูกปรับตัว เรียนแบบ ‘โฮมสคูล’ ช่วงล็อกดาวน์

สอนลูกปรับตัว เรียนแบบ ‘โฮมสคูล’ ช่วงล็อกดาวน์ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย สำหรับเหล่าคุณพ่อคุณแม่ที่จะต้องดูแลลูกๆ ในขณะที่โรงเรียนและสถานรับเลี้ยงเด็กทั่วโลกต้องหยุดชั่วคราว “เจนเฮลตี้ไลฟ์”(GenhealthyLife)   มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นห้องเรียนและสร้างความมั่นใจให้กับลูกๆของคุณว่าการเรียนของพวกเขาจะไม่ได้รับผลกระทบจากการเหตุการณ์นี้ นั้นคือการสอนหนังสือให้กับลูกๆในขณะที่มีการปิดโรงเรียนเนื่องจากการล็อกดาวน์ในช่วงการระบาดของเชื้อโควิด-19 ซึ่งจะเป็นการดูแลลูกๆทั้งในเรื่องการเรียนและสุขภาวะทางอารมณ์อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดบ้าง แต่การทำกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกันได้ในครอบครัวเพื่อช่วยเสริมพัฒนาสมองของลูกๆนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่คุ้มค่า 1.เริ่มจาก “ค้นหากิจกรรมสร้างสรรค์ของโรงเรียนลูก” ลองตรวจสอบสิ่งที่โรงเรียนของลูกจัดเตรียมไว้ให้ เพื่อช่วยในการเรียนแบบโฮมสคูล (Homeschool) ซึ่งโรงเรียนอาจออกแบบหลักสูตรที่ง่ายสำหรับผู้ปกครองหรือมีการเรียนการสอนผ่านทาง กูเกิ้ลคลาสรูม (Google Classroom) หรือการใช้โปรแกรมประชุมทางไกลด้วยโปรแกรมซูม (Zoom) ดังนั้นควรส่งเสริมสิ่งที่ทางโรงเรียนสนับสนุนด้วยการจัดลำดับการสอนกับวิชาหลักที่สำคัญ เช่น การอ่านเขียนและการคำนวณ 2. ส่วนข้อถัดไปคือ “สร้างประสบการณ์ใหม่ในห้องเรียน” หากต้องการให้ลูกๆ ได้มีส่วนร่วมกับการเรียนภายในบ้าน ลองหาอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มศักยภาพในการเรียนรู้ เช่น โปสเตอร์ตัวอักษรตัวเลขสำหรับเด็กเล็ก หรือส่งเสริมให้เด็กโตเขียนสิ่งใหม่ๆ ที่อยากจะแก้ไขแล้วติดมันไว้ในบ้าน มีการทำตารางเวลาเรียนที่พอเหมาะ เพื่อให้เกิดความหลากหลาย เพราะคงไม่มีใครอยากเรียนวิชาคณิตศาสตร์ติดต่อกัน 4 ชั่วโมง หรือผู้ปกครองสามารถตั้งกฎพื้นฐานง่ายๆ เช่น ห้ามใช้โทรศัพท์ในระหว่างเรียน เพื่อช่วยลดสิ่งเร้ารบกวนขณะที่ลูกเรียน 3. นอกจากนี้ “ข้อมูลออนไลน์นำมาใช้ให้เป็นประโยชน์” นำโซเชียลมีเดียมาใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด ด้วยการค้นหาการศึกษาแบบออนไลน์ที่เหมาะสมตามช่วงวัยของลูก ไม่ว่าจะเป็น สตรีมหนังสือนิทานที่มีภาพเคลื่อนไหว หรือการให้เรียนออนไลน์แบบสดๆ ที่ในปัจจุบันมีให้เลือกมากมายตามเว็บไซต์ต่างๆ 4. รวมถึงอย่าลืม “ให้ความสำคัญกับเวลาพักของลูก” อย่ามองข้ามเวลาในการพักของเด็กๆ […]

4 สครับจากธรรมชาติ ช่วย กระชับรูขุมขน หน้าเนียนใส ไร้สิว

กระชับรูขุมขน ด้วย 4 สูตรสครับจากธรรมชาติ เพื่อผิวหน้าใสไร้สิว รูขุมขนกระชับนั้น เป็นสุดยอดความปรารถนาที่สาวๆ ทุกคนต้องการ

แพทย์ คนครัว เจ้าของร้าน มารู้จักกันให้ครบทุกมุม หมอตั้ม-นพ. ดิษกุล ประสิทธิ์เรืองสุข

แพทย์ คนครัว เจ้าของร้าน : โลก 3 ใบที่ลงตัวของ ‘ หมอตั้ม – นพ. ดิษกุล ประสิทธิ์เรืองสุข ’ ในโลกของรายการ ‘Masterchef Thailand’ เขาคือ โนบิตะผู้หลงรักการทำอาหาร ด้วยสไตล์เสื้อผ้าที่รายการจัดให้เป็นภาพจำของผู้ชายคนนี้ แต่ภาพความเป็นจริง ‘ หมอตั้ม – นพ. ดิษกุล ประสิทธิ์เรืองสุข ’  มีโลกที่สร้างด้วยน้ำมือของเขาเอง 3 ใบด้วยกัน เมื่อความฝันไม่ได้มีเพียงหนึ่งเส้นทาง โลกจึงไม่ได้มีเพียงหนึ่งใบ โลกใบแรก – เท่าที่จำความได้เขารักและชื่นชอบการทำอาหารมาตั้งแต่มัธยมต้นซึ่งเริ่มต้นจากเมนูบ้านๆอย่างผัดผักบุ้งและน้ำพริกกะปิพร้อมกันนี้การเข้าแข่งรายการ ‘Masterchef Thailand’ ก็เพื่อเป็นการต่อยอดความฝันในการทำคู่มืออาหารสุขภาพเพื่อผู้ป่วยของตัวเอง โลกใบที่สอง – ปัจจุบันนี้เขาดำรงตำแหน่งเป็นแพทย์ประจำบ้านภาควิชาวิสัญญีวิทยาโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภากาชาดไทย โลกใบที่สาม – เป็นหนึ่งในหุ้นส่วนและเจ้าของร้าน Atomic Pills คาเฟ่ที่ชวนให้คุณมาดื่มด่ำกับเครื่องดื่มและของหวานเพื่อสุขภาพในราคาที่จับต้องได้โดยเขาเป็นผู้คิดค้นและรังสรรค์เมนูร่วมกับเพื่อนที่เป็นเชฟอีก 1 คน โลกทั้ง 3 ใบกับใจที่เด็ดเดี่ยวในการลงมือทำนี้ ถ้าให้มองจริงๆ หลายคนคงบอกว่า หมอตั้มคงบ้าไปแล้วแน่ๆ ทำได้อย่างไร […]

วิธีเช็ค “อ้วน” ตามแบบกูรูต้นตำรับชีวจิต และทำไมออกกำลายแล้วยังอ้วนอยู่

แบบไหนถึง “อ้วน” ต้องเช็คอย่างไร และฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ทำให้ออกกำลังกายแล้วแทนที่จะลดความอ้วนได้ กลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำอย่างไรดี

เลือกเครื่องฟอกอากาศดักจับฝุ่นจิ๋ว PM2.5 เลือก “เอลวิร่า”

เลือกเครื่องฟอกอากาศดักจับฝุ่นจิ๋ว PM2.5 เลือก “เอลวิร่า” ยังคงเป็นปัญหาใหญ่ของประเทศไทยอยู่ตลอดสำหรับมลพิษทางอากาศจากเจ้าฝุ่นจิ๋ว PM2.5 ไม่ว่าจะเป็นในกรุงเทพฯ ปริมณฑล และเมืองใหญ่ต่างๆ ปริมาณค่าฝุ่นก็พุ่งขึ้นไปทะลุเกณฑ์มาตรฐานอย่างต่อเนื่อง จนเรียกได้ว่าเป็นมหันตภัยทางอากาศที่นับวันจะรุนแรงมากขึ้น แถมยังมีการคาดการณ์อีกว่าจากนี้ไปจะมีเกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกๆ ปี แล้วแบบนี้ประชาชนอย่างเราๆ ควรจะต้องเตรียมรับมือกับเรื่องนี้อย่างไรดี? ที่ผ่านมากระทรวงสาธารณสุขของไทยก็ได้ออกมาเตือนอยู่ตลอดว่าฝุ่นละอองขนาดไม่เกิน 2.5 ไมครอน (PM2.5) เป็นภัยที่คุกคามสุขภาพของประชาชน หากร่างกายได้รับผลกระทบจากฝุ่นละอองขนาดไม่เกิน 2.5 ไมครอน (PM2.5) จะทําให้ความเสี่ยงต่อสุขภาพทําให้เกิดโรคทางเดินหายใจ โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งมะเร็งปอด โดยเฉพาะในประชาชนกลุ่มเสี่ยง ทั้งเด็ก หญิงตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจําตัว เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ หอบหืด เป็นต้น แต่ปัญหาเรื่องของมลพิษทางอากาศ โดยเฉพาะ PM2.5 รวมถึงฝุ่น ควัน มลพิษ เชื้อโรคและแบคทีเรียต่างๆ เป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงได้ยาก ฉะนั้นเราควรหาตัวช่วยในการช่วยดูแลเรื่องสภาพอากาศให้กับตัวเราและคนในครอบครัว ซึ่งก็คงหนีไม่พ้นตัวช่วยอย่าง “เครื่องฟอกอากาศ” ที่ควรหาซื้อมาไว้สัก 1 เครื่อง เพื่อสร้างอากาศสดชื่นให้กับคนในบ้าน จะได้หายใจกันได้อย่างเต็มปอดแบบไม่กังวลกันอีกต่อไป และที่สำคัญยังลดอัตราเสี่ยงการเกิดโรคภูมิแพ้อีกด้วย วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกันว่า […]

ไขความกระจ่าง น้ำหมักผักและผลไม้ ดีจริงหรือ

น้ำหมักผักและผลไม้ เครื่องดื่มยอดนิยม นอกจากเรื่องความอร่อยและดีไซน์สวยงามแล้ว ประเด็นเรื่องสุขภาพ คนยุคนี้ก็ให้ความสำคัญไม่แพ้กัน

มาเล็งความสุข เมื่อ มะเร็ง ลุกลาม

เริ่มต้นพบถุงน้ำหรือซีสต์ในเต้านมเมื่อสิบปีก่อนกลายมาเป็น มะเร็ง และลามไปทั่วร่างกาย อะไรที่ทำให้เธอยังมีรอยยิ้มสดใส อะไรที่ทำให้เธอยังมีลมหายใจ

สวนอินทรีย์บ้านเกิด คุณอรุณี พุทธรักษา สวรรค์แห่งการเรียนรู้เล็กๆ

A TINY GREEN PARADISE สวนอินทรีย์บ้านเกิด กลายเป็นสวรรค์แห่งการเรียนรู้เล็กๆ ของเจ้าของสวนและผู้มาเยือน เช้าตรู่เช่นนี้ ในห้วงเวลาที่กรุงเทพมหานครยังมีค่าฝุ่น PM 2.5 AQI พุ่งทะยานไปเรื่อยๆ ทำให้ท้องฟ้าดูขมุกขมัวกลายเป็นเมืองในหมอก โชคดีที่ทีมได้หลบฝุ่นจิ๋วออกมาสูดอากาศนอกเมือง เพราะเรามีนัดกับเกษตรกรอินทรีย์ คุณอรุณี พุทธรักษา ศูนย์การเรียนรู้วิสาหกิจชุมชนเกษตรทฤษฎีใหม่หัวใจอินทรีย์ ตำบลทัพหลวง อำเภอเมือง จังหวัดนครปฐม ปัจจุบัน กลุ่มของเธอได้รับใบประกาศการรับรองแบบมีส่วนร่วม PGS แล้ว โดยมีเกษตรกรในเครือข่าย 15 คน ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในจังหวัดนครปฐมและพื้นที่ใกล้เคียง เมื่อพบกันในครั้งแรก คุณอรุณี บอกให้เราเรียกเธออย่างเป็นกันเองว่า “พี่ณี” แล้วพาเราเดินเข้าสู่พื้นที่สีเขียวที่เป็นทั้งบ้านของเธอและครอบครัว  สวนอินทรย์บ้านเกิด เท่าๆ กับเป็นแหล่งเรียนรู้ของชาวไทยและชาวต่างชาติที่สนใจวิถีเกษตรอินทรีย์ เช่นเดียวกับทีมที่แวะมาเยือนในครั้งนี้   ACCIDENTAL KNOWLEDGE ปรับใช้พื้นที่หลากหลาย ยิ่งได้เรียนรู้ ถ้ามองในฐานะคนเมือง เรามักเห็นผืนดินเป็นทรัพย์สิน แต่สำหรับเกษตรกร ผืนดินคือชีวิตและส่วนใหญ่เป็นทรัพย์มรดกที่ได้รับสืบต่อมาจากบรรพบุรุษ กรณีของพี่ณีก็เช่นกัน เธอเล่าว่า พ่อแม่เป็นเกษตรที่ใช้สารเคมีมาตลอดชีวิต ส่วนตัวเธอเองเป็นนักพัฒนาชุมชนมีโอกาสได้ทำงานส่งเสริมการออมทรัพย์ให้กับชาวบ้านในพื้นที่ซึ่งส่วนใหญ่มีอาชีพเป็นเกษตรกร แต่ก็ไม่ได้ลงมือทำสวนทำไร่เอง ส่วนสาเหตุที่ทำให้เธอได้ผันตัวมาทำเกษตรอินทรีย์นั้นเป็นเพราะว่า “ตอนนั้นแค่คิดว่า […]

สวนอุ้มฉันท์ จากหนุ่มวิศวะสู่เกษตรกรหน้าใหม่ ท้าท้ายและได้แก้โรค

สวนอุ้มฉันท์ จากหนุ่มวิศวะสู่เกษตรกรหน้าใหม่ ท้าท้ายและได้แก้โรค แวะมาเยี่ยมวิศวกรหนุ่มสุดไฮเปอร์ที่กลับบ้านในจังหวัดขอนแก่นมาปลูกผักและทำนา ตกลงว่า…การอยู่ในสวนในไร่แบบนี้ จะได้ใช้ชีวิตสโลว์ไลฟ์ จริงรึเปล่านะ   ปีนี้ เป็นปีที่สภาพอากาศเลวร้ายลงอย่างเห็นได้ชัดเจน เฉพาะในจังหวัดขอนแก่น ทางการประกาศว่า ปริมาณน้ำในเขื่อนเหลือไม่ถึง 3% ตั้งแต่ปลายปี พ.ศ. 2562 โดยขอให้ประชาชนช่วยกันประหยัดการใช้น้ำอุปโภคบริโภค ท่ามกลางอากาศร้อนจัด อุณหภูมิในวันนั้น คือ เกือบๆ 38 องศาเซลเซียส แต่พอเดินเข้ามาในอาณาเขตของ สวนอุ้มฉันท์ สวนเกษตรอินทรีย์หลังบ้านของ คุณอุ้ม พรชัย พันธะ อายุ 36 ปี เราก็สัมผัสได้ถึงความร่มครึ้มร่มเย็นของต้นไม้ที่อยู่รอบๆ ซึ่งทำหน้าที่ต้อนรับผู้มาเยือนให้ได้พักผ่อนคลายร้อนลงทีละน้อยๆ   WATER OF LIFE ความลับในสวน ‘อุ้มฉันท์’ ความเขียวชอุ่มของสวน สดชื่นสบายตาสบายใจ ทั้งๆ ที่อยู่ท่ามกลางสภาพอากาศเช่นนี้ได้ แสดงว่า เจ้าของสวนต้องใส่ใจและมีการบริหารจัดการที่ดี ด้วยความสงสัยใคร่รู้ เราจึงอดไม่ได้ที่จะเปรยๆ ถึงข่าวเรื่องปัญหาภัยแล้งหนักต่อเนื่องและฝนจะขาดช่วงไปจนถึงกลางปี คุณอุ้ม ก็ยิ้มๆ แล้วพาไปเดินรอบๆ สวนจนถึงแนวต้นไผ่ซึ่งปลูกไว้เป็นแนวกันชนแล้วอธิบายว่า พื้นที่ด้านหลังแนวต้นไผ่นั้นได้ขุดเป็นบ่อสำรองน้ำไว้แล้ว […]

ตรุษจีน ปีใหม่จีน

ตรุษจีน เป็นงานเฉลิมฉลองที่ยาวที่สุดและสำคัญที่สุดในปฏิทินจีน จุดกำเนิดของตรุษจีนนั้นมีประวัติหลายศตวรรษและมีความสำคัญเพราะตำนานและประเพณีหลายอย่าง

สูตรสเปรย์เลมอน เพื่อ ดูแลเส้นผม หอม แข็งแรง

ดูแลเส้นผม เคล็ดลับความงาม แปลงผลไม้ที่แสนธรรมดาอย่างเลมอนให้เป็นสเปรย์เสกผมหอมสุดเก๋ ด้วยคุณค่าจากเนื้อและน้ำมันหอมระเหยในเปลือก

รวม 8 แอพพลิเคชั่นเช็กปริมาณฝุ่นสุดเจ๋ง เลือกโหลดได้ตามใจชอบ

ในช่วงที่มลพิษทางอากาศของเมืองหลวงย่ำแย่นี้ นอกจากหน้ากาก N95 แล้ว อีกหนึ่งเครื่องมือที่ตอนนี้เราเชื่อว่าชาวกรุงเกือบทุกคนต้องมีติดตัวอยู่แน่ๆ นั่นก็คือแอปพลิเคชันรายงานคุณภาพอากาศ เพราะเจ้าสิ่งนี้นี่แหละค่ะที่จะทำให้เรารู้ได้ว่าในพื้นที่ที่เราอยู่นั้นมีฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 หรือเปล่า เพื่อให้มั่นใจว่าสถานที่แต่ละแห่งที่เราอยู่นั้นปลอดภัยจากฝุ่นละอองขนาดเล็ก เราจึงนำแอพพลิเคชัน 9 ช่วยบอกค่าฝุ่น PM 2.5 ในอากาศมาแนะนำให้ทุกคนดาวน์โหลดติดสมาร์ทโฟนกันไว้ค่ะ Air4Thai เริ่มจาก Air4Thai แอพพลิเคชั่นรายงานดัชนีคุณภาพอากาศของประเทศไทย โดยรายงานข้อมูลรายชั่วโมง(สำหรับบางสถานี) และข้อมูลรายวัน กราฟคุณภาพอากาศย้อนหลัง 7 วัน พร้อมแผนที่แสดงโดยเป็นข้อมูลจากสถานีตรวจวัดของกรมควบคุมมลพิษครอบคลุมพื้นที่ทั่วประเทศ เพื่อเป็นข้อมูลเผยแพร่แก่ประชาชนทั่วไป โดยเฉพาะในช่วงที่เป็นสถานการณ์วิกฤติหมอกควันในพื้นที่กรุงเทพมหานครและปริมณฑล, ภาคเหนือและภาคใต้ของประเทศ Air Quality: Real time AQI         ตามมาด้วย Air Quality: Real time AQI แอพอีกตัวที่แสดงรายละเอียดต่างๆ ได้ดีเลยทีเดียว แถมยังแสดงค่ามลพิษต่างๆ ได้มากถึง 60 ประเทศ พยากรณ์ล่วงหน้าก็ได้ และยังแสดงกราฟค่าฝุ่นแบบรายชั่วโมงได้อีกด้วย โชว์ค่าฝุ่นแบบ PM10 และ PM2.5 ได้อีกด้วย […]

รวมท่า โยคะ และประโยชน์น่ารู้ (มีคลิป)

สาว ๆ ที่รักสุขภาพทั้งหลายมาทางนี้ค่ะ วันนี้เราจะมาบอกประโยชน์ของ โยคะ และ ท่าการเล่น โยคะ ให้สำหรับใครที่ยังไม่เคยลองเล่นโยคะได้ลองศึกษากันดูค่ะ ว่าการเล่นโยคะไม่ได้มีประโยชน์น้อยกว่าการออกกำลังกายอย่างอื่นเลยนะคะ วันนี้เราจะมาทำให้สาว ๆ ได้รู้จักโยคะกันมากขึ้นค่ะ การฝึก โยคะ  (Yoga) สามารถปฏิบัติได้ในคนปกติทุกเพศทุกวัย มีผลดีช่วยป้องกันปัญหาทางกายภาพได้ เช่น ปัญหาข้อติด เสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อรอบข้อ เสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้ตลอด ดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต การขยายของหลอดเลือด ระบบฮอร์โมนในร่างกาย ระบบประสาท ระบบหายใจ ทำให้มองโลกในแง่บวก คิดบวก คิดสร้างสรรค์เข้าใจตนเอง มีสมาธิ จิตสงบ สัมผัสความสุขได้ง่ายขึ้น ตระหนักรู้และบรรลุถึงความต้องการเบื้องลึกภายในตนเอง ร่างกายของคนเราได้รับผลกระทบจากทุกสิ่งที่มีอยู่ภายในและทุกสิ่งที่อยู่รอบ ๆ ตัวเราในที่นี้รวมถึงสิ่งที่เรากิน สิ่งที่เราหายใจเข้าไป สิ่งที่เราทำ สิ่งที่เราคิด และสิ่งที่เรารู้สึก ประโยชน์ของการฝึก โยคะ (Yoga) สุขภาพดีขึ้น (Better Health) เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ร่างกายมีความคงทน สุขภาพแข็งแรง ต้านโรคภัยไข้เจ็บได้ในระดับหนึ่ง การเผาผลาญ การดูดซึมอาหาร การขับถ่ายดีขึ้น […]

สูตรครีมนมน้ำส้ม ช่วย ลดสิว

สูตรสวย ลดสิว ด้วยน้ำส้ม เมื่อนำน้ำส้มมาผสมกับนมสด และสมุนไพรอื่นๆ สาวๆ ยังได้ยาดีสำหรับช่วยลดสิวบนใบหน้าและแผ่นหลัง อีกด้วย

มาสก์เบอร์รี่ คืน หน้ากระจ่างใส

หน้ากระจ่างใส ด้วยมาสก์สูตรธรรมชาติ สุตรอ่อนโยนต่อผิว ด้วยวิธีง่ายๆ ทำเองได้ เพื่อช่วยดูแลผิวหน้า และริ้วรอยมาเยือนก่อนเวลาอันควร

แนะ !!! เมนูวัยทอง ลองแล้วจะเลิฟ

เมนูวัยทอง ง่าย ๆ แค่กินให้เป็น        เมื่อพูดถึงวัยทอง แน่นอนค่ะว่าเป็นวัยที่ไม่มีสาว ๆ คนไหนสามารถหลีกเลี่ยงได้ เรื่องของผู้หญิงวัยทองมีความเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมน การรักษาในปัจจุบันนอกจากจะใช้ฮอร์โมนทดแทนแล้ว วิธีการดูแลด้วยตัวเองก็สำคัญเช่นเดียวกันค่ะ สิ่งที่สำคัญคือ วิถีการดำเนินชีวิตที่จะต้อง มีการออกกำลังกายชนิดแบกรับน้ำหนัก เพื่อทำให้กระดูกแข็งแรง รวมทั้งการออกกำลังแบบแอโรบิก เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับปอดและหัวใจ การกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่มีแคลเซียมและกากใยสูง หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง การดื่มสุรา การสูบบุหรี่ และเครื่อง ดื่มที่มีกาเฟอีน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด ด้วยองค์ประกอบต่างๆ เหล่านี้ จะทำให้ผู้หญิงวัยทองทุกคนผ่านช่วงวิกฤติแห่งวัยไปได้อย่างไม่มีปัญหา และเมนูที่เรานำมาฝากในวันนี้มีด้วยกันทั้งหมด 3  เมนู ค่ะ เมนูแรกชื่อว่า เต้าหู้คั่วเกลือ  แค่ชื่อก็น่ากินแล้วค่ะ ไปลองทำกันตามคลิปได้เลย เต้าหู้เป็นอาหารจากถั่วเหลืองของกินที่ดูธรรมดาแต่มากด้วยประโยชน์ ให้คุณค่าของโปรตีนสูง คุณภาพดี และย่อยง่าย บางครั้งชาวจีนเรียกเต้าหู้ว่า “เนื้อไร้กระดูก” โปรตีนในเต้าหู้และอาหารอื่นๆ จากถั่วเหลืองมีได้มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของร่างกายเท่านั้น การวิจัยพบว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด โดยช่วยลดคอเลสเตอรอลร้าย เพิ่มคอเลสเตอรอลดี ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยเฉพาะผู้มีปัญหาคอเลสเตอรอลสูง และยังมีวิตามิน แคลอรี่ต่ำ […]

ท่าออกกำลังกาย และเมนูแนะนำ ลดน้ำหนัก !!! ( มีคลิป )

 วันนี้ชีวจิตมีเคล็ดลับดี ๆ ในการ ลดน้ำหนัก มาฝากกันค่ะ เชื่อว่าสาว ๆ คงชอบ มีหุ่นดีเพราะใส่ชุดไหน ใส่อะไรก็เข้ารูปดูสวยงาม ซึ่งมีทั้งวิธีออกกำลังง่าย ๆ และเมนูช่วยเรื่องการเผาผลาญแถมให้ด้วยนะคะ การ ลดน้ำหนัก ประกอบด้วย การคุมอาหารและออกกำลังกาย โดยแพทย์จะใช้เฉพาะผู้มีดัชนีมวลกาย ≥ 40 กก./ม2 หรือ เกิน 35 กก./ม2  ที่มีภาวะโรคเรื้อรังจากความอ้วน ( obesity related comorbidities) ร่วมด้วย ว่าไปแล้วหากลดแคลอรี่จากอาหารที่รับประทานลงวันละประมาณ 500 กิโลแคลอรี่  จะสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ยสัปดาห์ละ ครึ่งกิโลกรัม หรือ 1-2  กิโลกรัมต่อเดือน สูตรอาหารลดน้ำหนักมีหลายชนิด ซึ่งมีประสิทธิภาพลดน้ำหนักในระยะสั้นแตกต่างกัน  แต่ในระยะยาว ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคล้ายคลึงกัน  หากสามารถปฏิบัติได้ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ท่าลดพุง ท่านี้เริ่มจากท่าเตรียมโดยการนำมือดันพื้นในท่านอน เมื่อเริ่มให้พับแขนลงเท้าที่พื้นทีละข้าง เริ่มนับหนึ่ง   ท่าโยคะลดไขมัน ท่านี้เน้นการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายค่ะ หากทำเป็นประจำรับรองว่าไขมันลดลงแน่นอนค่ะ ใครทำครั้งแรก แนะนำเริ่มที่ 10 […]

keyboard_arrow_up