ตั๊ก-บงกช ปฏิวัติสุขภาพ ฟิตหุ่นจนปัง หุ่นเซี๊ยะ (ลด 20 กก.)

 ตั๊ก บงกช เบญจรงคกุล : HEALTHY FOR FAMILY ตั๊ก บงกช  เบญจรงคกุล สร้างความหือฮาอีกครั้ง จนกลายเป็นกระเเสทั่วโลกออนไลน์ เมื่อเธอลุกขึ้นมาปฏิวัติดูแลสุขภาพของตัวเอง ฟิตหุ่นจนปัง แถมด้วยสุขภาพแข็งแรง เพื่อลูกชายและคุณสามีที่รัก ที่สำคัญสุดเธอหั่นน้ำหนักลงไปได้มากถึง 20 กิโล จนทุกคนต้องตะลึงรองว้าวกันเลยทีเดียว เธอมีเคล็ดลับดูแลสุขภาพ และลดหุ่นของตัวเองอย่างไร เพื่อทำหน้าที่แม่และภรรยาที่ดี ตามมาดูกันครับ DIET PLANE “เมื่อตั๊กเริ่มเป็นแม่คน และมีน้องข้าวหอม สุขภาพของเรายังไม่ดีเหมือนตอนนี้ มีน้ำหนักตัวเยอะประมาณ 78 กิโลกรัม (ปัจจุบันน้ำหนัก 55 กิโลกรัม) ระบบเผาผลาญก็ไม่ดี การเคลื่อนไหวก็ไม่กระฉับกระเฉง เหนื่อยง่าย มองว่าหากปล่อยร่างกายไว้แบบนี้ อนาคตเราอาจจะอยู่กับลูกและครอบครัวได้ไม่นาน “เพราะตั๊กอยากเลี้ยงลูกด้วยตัวเอง อยากอยู่เป็นเพื่อนกับลูกไปนานๆ เราอยากคอยอยู่ข้างเขาในทุกๆเหตุการณ์ของชีวิต อีกอย่างน้องข้าวหอมโตขึ้นเรื่อยๆ มีความว่องไว และแข็งแรงกว่าตั๊กเยอะเลย จึงทำให้เราต้องหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเองมากขึ้น “ปัญหาคือเราจะทำอย่างไร ให้การดูแลสุขภาพของเราในทุกๆวันต้องเห็นผล และทำได้แบบมีความสุข ไม่เหนื่อยมาก มีแรงเหลือในการดูแลทั้งลูกและสามี ไม่ทำให้เราต้องท้อและยอมแพ้ระหว่างทาง  ซึ่งตั๊กไม่ได้ต้องการแบบนั้น อยากที่จะค่อยๆเป็น […]

สูตร รักษาสิว ด้วย “หอมเล็ก”

สูตร รักษาสิว แบบภูมิปัญญาไทย แท้จริงแล้วหอมเล็กที่เรานำมาประกอบอาหารมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะสรรพคุณด้านยาสมุนไพร เช่น รับประทานแก้หวัดคัดจมูก

4 ประสบการณ์สุขภาพ รู้ทันจิต & ฟิตร่างกาย หาย ซึมเศร้า 100%

จากสถิติอันน่ากลัวของโรค ซึมเศร้า ในคนไทยทุกๆ 100 คนจะมีคนป่วยเป็นโรคซึมเศร้า ถึง 3 คน และกลุ่มคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามากที่สุดอยู่ในช่วงอายุระหว่าง 25 – 44 ปี

แอ๊ปเปิ้ลเขียวเพื่อ หน้ากระจ่างใส

สูตร หน้ากระจ่างใส ด้วยแอ๊ปเปิ้ลเขียว เพื่อสาวสุขภาพดี รับรองว่าช่วยเผยผิวหน้าให้สดใส แลดูมีเลือดฝาดแบบสาวสุขภาพดีอย่างแน่นอน

หยุดโทษคนอื่น เพิ่มความสุข ในชีวิต

มา เพิ่มความสุข ในชีวิตของเรา แล้วปรับความคิด ลดการกล่าวโทษคนอื่น โทษนั่น โทษนี่ลง วิธีที่ง่ายกว่าคือ “การกลับมารับรู้ร่างกายของเรา” 

สูตรนม ถนอมมือ แบบธรรมชาติ

สูตร ถนอมมือ มือเป็นอวัยวะที่เราใช้มากที่สุด วันหนึ่งใช้มือทำอะไรบ้าง ใช้งานมือหนัก เราจึงต้องดูแลและคงไม่ปล่อยให้เหี่ยวย่นก่อนใบหน้าอย่างแน่นอน

สารอาหารสำคัญ ช่วย รักษาแผล หายไวใน 4 ขั้นตอน

สารอาหารสำคัญ ช่วย รักษาแผล เมื่อเกิดแผล หรือการบาดเจ็บ นอกจากการทำแผลแล้ว การกินสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟู รักษาแผล ให้หายร่วมด้วยยิ่งมีความสำคัญมาก ลองมาดูกันว่าเมื่อเป็นแผล ควรจะกินอาหารแบบไหนบ้าง ช่วยแผลหายไวใน 4 ขั้นตอน ในขณะที่เรากำลังร้องโอดโอยเพราะถูกมีดบาด  กลไกการรักษาบาดแผลก็เริ่มขึ้น Journal of Wound Care แบ่งการรักษาบาดแผลไว้4 ขั้นตอน  และที่น่าสนใจยิ่งกว่าคือ  แต่ละขั้นตอนต้องการสารอาหารแตกต่างกันเพื่อการเยียวยาอย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นตอนที่หนึ่ง : ห้ามเลือด (Haemostasis) เมื่อเกิดบาดแผล ร่างกายจะรีบห้ามเลือด  โดยหลอดเลือดที่ฉีกขาดจะหดตัวโดยอัตโนมัติเพื่อลดการไหลเวียนเลือดมายังบริเวณบาดแผล จากนั้นเกล็ดเลือดจะเข้ามายึดเกาะบริเวณแผลและรวมตัวกันกลายเป็นลิ่มเลือดอุดรูรั่วบริเวณหลอดเลือดที่ฉีกขาดเพื่อช่วยให้เลือดหยุดไหล โปรตีนและวิตามินเคคือ สารอาหารสำคัญที่ใช้รักษาบาดแผลในขั้นตอนนี้  โดยโปรตีนเป็นส่วนประกอบของเกล็ดเลือดและมีส่วนช่วยในกระบวนการแข็งตัวของเลือด ส่วนวิตามินเคช่วยให้เลือดหยุดไหล  โดยปกติร่างกายมีวิตามินเคเพียงพอเพราะสามารถสร้างได้จากแบคทีเรียในลำไส้ แต่สำหรับผู้สูงอายุที่การดูดซึมไม่ดี  หรือผู้ที่กินยาปฏิชีวนะที่มีผลฆ่าแบคทีเรียในลำไส้  ร่างกายอาจได้รับวิตามินเคลดลง  หากขาดวิตามินเค  เลือดจะแข็งตัวช้า เลือดจึงไหลไม่หยุด  เป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ขั้นตอนที่สอง : อักเสบ (Inflammation) หลังจากเลือดหยุดไหลอาจมีอาการบวมแดงบริเวณแผลตามมา  ไม่ต้องตกใจไป  เพราะนั่นเป็นหนึ่งในกระบวนการรักษาบาดแผลโดยเลือดจะไหลมายังบริเวณแผลมากขึ้นเพื่อนำสารอาหารมาสร้างเนื้อเยื่อ ขณะเดียวกันเซลล์เม็ดเลือดขาวจะเคลื่อนเข้าสู่บาดแผลเพื่อดักจับเชื้อโรคและย่อยทำลายเนื้อตายพร้อมเริ่มซ่อมแซมเนื้อเยื่อและหลอดเลือดที่เสียหาย ระหว่างการซ่อมแซม  ผนังหลอดเลือดที่เกิดขึ้นใหม่ยังไม่แข็งแรง  อาจทำให้ของเหลวภายในไหลออกสู่ภายนอกได้ง่าย  จึงเป็นที่มาของอาการบวม โปรตีน […]

สูตร ว่านหางจระเข้ เพื่ออกสวย

สูตร ว่านหางจระเข้ ที่ให้ความชุ่มชื้น อ่อนโยน ไม่แพ้ง่าย เหมาะกับผิวบริเวณหน้าอกที่บอบบาง ผสานกับไข่ขาวซึ่งมีคุณสมบัติช่วยพยุงกระชับผิว

แอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์แก้ ศอกเข่าด้านดำ

ศอกเข่าด้านดำ มีรอยกระด่างกระดำนิดหน่อยก็กลายเป็นเรื่องกังวลต้องรีบหาวิธีแก้กันแล้ว ชีวจิตมีสูตรมาฝากคราวนี้ง่ายดายและไม่เสียเวลามากมายเลยค่ะ

สะระแหน่ลด รอยคล้ำใต้ตา

ตื่นมามี รอยคล้ำใต้ตา เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอหรือร่างกายอ่อนล้า ปล่อยไว้…คงไม่ดีใช่ไหมคะ ชีวจิตสูตรสะระแหน่ มาบอก ทำง่าย ประหยัด

สูตร ไวเทนนิ่ง ทำเองง่ายๆ แบบประหยัด

ฟื้นฟูผิวหมองคล้ำให้สดใสด้วยสูตร ไวเทนนิ่ง จากส่วนผสมหาง่ายใกล้ตัว ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิว และช่วยป้องกันแสงแดดอย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย

มาสก์สับปะรดลด รอยคล้ำใต้วงแขน

ปัญหา รอยคล้ำให้วงแขน บริเวณที่ไม่ควรละเลยการดูแล ควรใส่ใจเป็นพิเศษ เนื่องจากประกอบไปด้วยต่อมเหงื่อและรูขุมขนจำนวนมาก มีต่อมพิเศษที่สร้างกลิ่นตัวเฉพาะบุคคล

5 ภาษารักช่วย ชีวิตคู่ หวานตลอด 24 ชั่วโมง

คำถามเกี่ยวกับ ชีวิตคู่ ว่า แต่งงานมา 2 ปี รู้สึกว่าไม่ค่อยมีความสุข เธอไม่แน่ใจว่าสามีรักเธอหรือไม่ ความรู้สึกที่ไม่มีความสุขกับการแต่งงานนี้ว่าเกิดจากอะไร

ตำลึง ลบริ้วรอย บนใบหน้า

วิธี ลบริ้วรอย บนใบหน้าด้วยตำลึง แปลงร่างจากเมนูอาหารจานอร่อยมาเป็นครีมพอกหน้าสูตรธรรมชาติที่ใช้แล้วได้ผลไม่แพ้ครีมลบเลือนริ้วรอยราคาแพงๆ

แก้ ตาตุ่มด้าน ดำ ด้วยมะนาว

ปัญหา ตาตุ่มด้าน ดำ ทำอย่างไรดี ชีวจิตมีสูตรมาบอก สูตรธรรมชาติช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดลอกออก และช่วยสมานผิวให้นุ่มขึ้น

พลังความรัก ความเมตตา ต่อตนเอง ช่วยเยียวยาใจ เมื่อเจอผู้ชายใจโลเล

เยียวยาจิตใจด้วย พลังความรัก ความเมตตา ปัญหาต่าง และสิ่งที่เกิดขึ้นถือเป็นบทเรียนที่ดีของชีวิต จิตใจที่มีความรักความเมตตาให้กับตนเองเป็นจิตใจที่เข้มแข็ง 

5 สูตรสครับน้ำตาลทรายแดง เพื่อ ผิวอ่อนเยาว์

การขัดผิวเป็นหนึ่งในสูตรลัดที่ช่วยฟื้นฟู ผิวอ่อนเยาว์ ได้ และมีสครับไม่กี่ชนิดที่สามารถใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกาย เพราะอ่อนโยนแม้ผิวที่บอบบางหรือแพ้ง่าย

พลังของ การขอบคุณ

POWER OF GRATITUDE พลังของ การขอบคุณ การขอบคุณ เมื่อประมาณ 7 – 8 ปีก่อน (ช่วงปี 2552) เมื่อครั้งที่ผมได้พบว่า มีเรื่องหนึ่งเป็นเรื่องง่ายแสนง่ายที่สามารถทำให้ผมรู้สึกดีได้อย่างมากมายมหาศาลเลย คือ เมื่อผมได้ทดลองเขียนขอบคุณลงไปในสมุดบันทึก โดยเริ่มจาก 5 ข้อก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มมากขึ้นทุกวัน ผมรู้สึกทึ่งกับความรู้สึกที่ได้รับจากการแค่ลงมือเขียนง่ายๆ แบบนี้  “อะไรบ้างที่ผมรู้สึกขอบคุณได้ในขณะนี้” บุคคลแรกที่ผมได้ทดลองให้ทำสิ่งเดียวกันคือ คุณแม่ของผม จำได้ว่า ในครั้งนั้นผมโทรศัพท์หาคุณแม่ แล้วให้ท่านหากระดาษปากกามาลงมือเขียน จากนั้นผมเกิดความคิดว่า น่าจะนำไปใช้ในเวิร์คชอปกระบวนการเรียนรู้เพื่อสุขภาพของผมได้ ถ้าจะมองจากองค์ความรู้เรื่อง “สมองสามชั้น” ของพอล แมคลีน ซึ่งแม้ว่าจะเป็นองค์ความรู้ที่เก่าหน่อย เพราะพูดถึงกันมาตั้งแต่ยุค 80 แล้ว แต่ก็ถือว่าเป็นองค์ความรู้สำคัญ ง่ายต่อการทำความเข้าใจ และเป็นพื้นฐานของการต่อยอดความรู้เรื่องสมองกับพฤติกรรมมนุษย์ในเวลาต่อมา กล่าวคือ สมองชั้นนอกของมนุษย์ (Human Brain) คือสมองที่เกี่ยวข้องกับความคิด สมองชั้นกลาง (Mammalian Brain) เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึก และสมองชั้นในสุด (Reptile Brain) เป็นสมองเกี่ยวกับการควบคุมการทำงานของร่างกาย ถ้าเราลองตั้งสมมุติฐานว่า สมองจะทำงานได้อย่างดีและเป็นองค์รวม เกิดประสิทธิผลสูงสุดได้นั้น จะต้องเป็นความสมดุลของการใช้สมองทั้งสามส่วน กล่าวคือ มนุษย์ในยุคปัจจุบันมีแนวโน้มที่จะเลือกใช้ “ความคิด”มากเกินไปจนเสียสมดุล ไม่ยอมใช้ - ไม่อยาก ใช้ - ไม่กล้าใช้หรือใช้ไม่เป็น ทั้งในเรื่องของอารมณ์ความรู้สึกและร่างกาย สมมุติฐานคือ ถ้าเราสามารถใช้สมองส่วนอารมณ์ความรู้สึกและร่างกายให้มากขึ้น บางทีชีวิตของเราอาจจะมีอะไรบางอย่างดีขึ้น “การขอบคุณ”  เป็นการเริ่มต้นของการใช้พลังงานด้านบวกของหัวใจ ที่เชื่อมโยงกับการทำงานของสมองส่วนกลางที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์   ลองสังเกตดูนะครับ เมื่อเราเริ่มต้นขอบคุณอะไรบางอย่างหรือใครสักคน เราจะเกิดความรู้สึกอุ่นๆ ที่บริเวณทรวงอกของเรา รู้สึกดีรู้สึกว่าหัวใจของเราอิ่มเอิบพองโตมากขึ้น แน่นอนว่าในทางปฏิบัติสำหรับหลายๆ ท่านถ้าเขียน 5 ข้ออาจจะไม่ยากเกินไป แต่ถ้าเพิ่มเป็น 10 ข้อหรือ 20 ข้อ หลายๆ ท่านอาจจะเริ่มรู้สึกว่ายาก ในครั้งกระโน้น เบื้องต้นผมให้คุณแม่ลองเขียน 10 อย่าง ท่านนึกได้เพียงสองสามข้อเท่านั้น บอกว่า “นึกไม่ออกเลย” ว่าจะมีอะไรน่าขอบคุณบ้าง จำได้ว่าผมค่อยๆ ชี้นำคุณแม่ด้วยคำถามว่า ตื่นเช้ามาแม่ทำอะไรไปบ้างล่ะ ท่านบอกว่าสวดมนต์ แล้วก็ร้องอ๋อว่า อยากขอบคุณพระพุทธเจ้า ท่านหัวเราะด้วยความดีใจที่ค่อยๆ นึกออก จากนั้นล่ะ ท่านบอกว่ากินข้าวเช้า ผมถามต่อว่า แม่ไม่อยากขอบคุณข้าวปลาอาหารด้วยหรือ ท่านตอบว่า อะไรกันขอบคุณเมล็ดข้าวได้ด้วยหรือ พร้อมกับเสียงหัวเราะที่ดังขึ้น แม้ว่ากว่าจะทำให้คุณแม่ของผมเขียนขอบคุณได้ครบ 10 ข้อจะใช้เวลาพอสมควรแต่ผมก็รู้สึกมีความสุขมากกับการได้ช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีๆ       << อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

keyboard_arrow_up