ระบายอากาศไว้ ช่วย ลดโควิด ในบ้าน

ระบายอากาศภายในอาคาร ลดโควิด ในที่อยู่อาศัย เมื่อไม่นานมานี้ WHO องค์การอนามัยโลก เพิ่งออกมายอมรับว่าโควิดสามารถติดต่อผ่านละอองที่ลอยอยู่ในอากาศได้ ในขณะที่ข้อมูลผู้ป่วยของไทยก็ค่อนข้างชัดเจนว่าส่วนใหญ่ติดต่อกันเนื่องจากการอยู่อาศัยในบ้านเดียวกัน และน้อยมากที่จะติดจากการสัมผัสสิ่งของที่ใช้ร่วมกัน ดังนั้นการระบายอากาศ ให้หมุนเวียนจึงเป็นเรื่องสำคัญ ช่วย ลดโควิด ภายในบ้านได้ค่ะ กรมอนามัยบอกไว้เลยว่าการทำให้มีอากาศหมุนเวียนนั้นจะช่วยลดความเข้มข้นของเชื้อที่ลอยอยู่ในอาคารได้ ซึ่งวิธีหลักๆ ที่กรมอนามัยแนะนำคือระบายอากาศด้วยวิธีธรรมชาติ และด้วยการใช้เครื่องระบายอากาศ วิธีทางธรรมชาติ คือการเปิดประตูหน้าต่าง หรือช่องลม อย่างน้อย 2 ด้านของห้อง เพื่อให้มีช่องลมเข้าและออก โดยต้องเปิดก่อนและหลังการใช้งานอย่างน้อย 15 นาที ใช้เครื่องระบายอากาศ เช่นพัดลมระบายอากาศ หรือเครื่องระบายอากาศสำหรับอาคารขนาดใหญ่ ในสถานที่อากาศปิดนั้น มีการใช้งานที่ค่อนข้างระมัดระวังคือ 1. ควรเปิดให้การระบายอากาศก่อนและหลังการใช้งานอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 2. ไม่ควรบังคับทิศทางลมไปยังบุคคลใด บุคคลใด บุคคลหนึ่ง 3. เลี่ยงระบบปรับอากาศที่นำอากาศหมุนเวียนมาใช้ใหม่ เว้นแต่จะมีการฆ่าเชื้อก่อน 4. ในบริเวณที่มุมอับ ควรใช้พัดลมเพื่อช่วยกระจายตัวอากาศ 5. ระบายอากาศออกไปในบริเวณที่มั่นใจว่าไม่มีผู้อื่นอยู่ นอกจากนั้นในบ้านที่ใช้พัดลมตั้งโต๊ะ หรือตั้งพื้น ให้หันหน้าพัดลมออกไปทางนอกบ้าน เพื่อให้อากาศถ่ายเท และห้ามเปิดพัดลมจ่อหน้าโดยเด็ดขาด เนื่องจากอาจพัดเอาเชื้อโควิดเข้าสู่ร่างกายผ่านการสูดลมหายใจได้โดยตรง […]

8 วิธีป้องกันโรคนิ้วล็อก ที่ใครๆ ก็ทำตามได้

8 วิธีป้องกันโรคนิ้วล็อก ที่ใครๆ ก็ทำตามได้ โรคนิ้วล็อก จะเป็นกับคนที่มีการใช้งานมือมากเกินไป หรือใช้มือผิดวิธี โดยเฉพาะผู้หญิงถึงร้อยละ 80 ที่หิ้วของหนักๆ ซ้ำๆ นิ้วที่พบปัญหาล็อกบ่อยที่สุด คือ นิ้วหัวแม่มือและนิ้วนาง อาชีพที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคนิ้วล็อกและต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ คือ แม่บ้านที่หิ้วของหนักๆ คนตัดสวน ตัดแต่งกิ่งไม้ ช่างไฟฟ้า หมอนวดแผนโบราณ พนักงานพิมพ์คอมพิวเตอร์ นักกีฬาแบดมินตัน นักกอล์ฟ เป็นต้น นอกจากนี้ยังพบได้ในคนที่มือเกิดอุบัติเหตุบ่อยๆ และพบร่วมกับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบชนิดรูมาทอยด์ หรือผู้ป่วยเบาหวานมีโอกาสเป็นมากกว่าคนปกติ โรคนิ้วล็อกมีสาเหตุชัดเจน และหากรู้จักระมัดระวังการใช้นิ้วอย่างถูกวิธีจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ปลอกหุ้มเส้นเอ็นได้ ดังนี้ ไม่หิ้วของหนัก เช่น ถุงพลาสติก ตะกร้า ถังน้ำถ้าจำเป็นต้องหิ้ว ควรใช้ผ้าขนหนูรองและหิ้วให้น้ำหนักตกที่ฝ่ามือ แทนที่จะให้น้ำหนักตกที่ข้อนิ้วมือ หรือใช้วิธีการอุ้มประคองช่วยลดการรับน้ำหนักที่นิ้วมือได้ ไม่ควรบิด ซักผ้าด้วยมือเปล่าจำนวนมากๆ และซ้ำบ่อยๆ ควรซักด้วยเครื่องซักผ้า และไม่ควรบิดผ้าให้แห้งสนิท เพราะจะยึดปลอกหุ้มเอ็นจนครากและเป็นจุดเริ่มของโรคนิ้วล็อก นักกอล์ฟที่ต้องตีแรง ตีไกล ควรใส่ถุงมือ หรือใช้ผ้าสักหลาดหุ้มด้ามจับให้หนาและนุ่มขึ้น เพื่อลดแรงปะทะ อีกทั้งไม่ควรไดรฟ์กอล์ฟอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ เวลาทำงานที่ต้องอาศัยอุปกรณ์ช่าง ควรระวังการกำ บด เครื่องมือทุนแรง […]

อี๋ .. เชื้อราในบ้าน ภัยเงียบมองข้ามไม่ได้

อี๋ .. เชื้อราในบ้าน ภัยเงียบมองข้ามไม่ได้ ช่วงนี้ฝนตกบ่อยค่ะ บางทีก็ตกทั้งวันทำให้อาจมีเชื้อราขึ้นตามเพดาน ฝ้า  ผนัง และเฟอร์นิเจอร์ได้ ซึ่ง เชื้อราในบ้าน เหล่านี้ถ้าทิ้งเอาไว้ก็เป็นอันตรายกับระบบทางเดินหายใจจนเกิดปัญหาสุขภาพขึ้นมาได้ค่ะ โดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องภูมิแพ้อยู่แล้ว ยิ่งหนักเลยค่ะ วันนี้เราเลยมาดูกันหน่อยดีกว่า ราในบ้านพวกนี้ จะกำจัดได้ยังไง  ราที่มักพบในบ้านมีด้วยกันหลายแบบ คือ สีดำ น้ำตาล เขียว แดง เหลือง และขาว มักพบเป็นกลุ่มๆ ตามบริเวณที่อับชื้น เช่น ฝ้า ผนัง เฟอร์นิเจอร์ ใต้พรม เครื่องนอน และแอร์ มักเกิดขึ้นในบ้านที่มีรูรั่ว รอยแตก น้ำรั่วเข้าบ้าน  หากสปอร์ของราเหล่านี้เข้าสู่ร่างกาย มักจะสร้างปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น หากเข้าตาและจมูกจะทำให้เกิดการระคายเคือง มีน้ำมูกไหล ไอจาม บางรายอาจเป็นไข้ หรือมีอาการหอบหืด หรือบางรายอาจทำให้เกิดภูมิแพ้ ปอดอักเสบตามมาด้วย  เมื่อมีราเกิดขึ้นในบ้านแล้ว การกำจัดราจึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยทำได้ง่ายๆ 3 ขั้นตอน คือ  เช็ดพื้นผิวที่มีราด้วย กระดาษทิชชู่แผ่นหนา […]

7 สาเหตุนอนไม่หลับและเคล็ดลับแก้ไข

7 สาเหตุนอนไม่หลับและเคล็ดลับแก้ไข “โรคนอนไม่หลับ” การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการ นอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ ทารกต้องนอนละวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง แต่วงจรการใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้นเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ผู้คนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากอดีต จนนำมาสู่การเกิด “โรคนอนไม่หลับ” หรือ Insomnia ซึ่งมีรูปแบบของอาการมากมาย เช่น การนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่สนิท การหลับๆ ตื่นๆตลอดทั้งคืน การตื่นขึ้นมากลางดึก การตื่นเช้าผิดปกติ และการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เป็นต้น  7 สาเหตุของการนอนไม่หลับ ปัญหาสิ่งแวดล้อม เสียงดังรบกวน สว่างเกินไป หรือคับแคบเกินไป ทำให้นอนหลับยาก อาการเจ็บป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ ความเครียด อาการวิตกกังวล แรงกดดัน หรือมีอาการซึมเศร้าและท้อแท้ หมดกำลังใจ หมดหวังในการใช้ชีวิต คิดว่าตัวเองไร้ค่า ยึดติดและอยู่กับตัวเองมากเกินไป แอลกอฮอล์ คาเฟอีนในกาแฟ […]

4 ผลิตภัณฑ์คุณภาพ ยุค New Normal เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

4 ผลิตภัณฑ์คุณภาพ ยุค New Normal เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น ยุค New Normal อย่างในทุกวันนี้ นอกจากจะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ป้องกันการติดเชื้อด้วยอุปกรณ์ป้องกันตัวภายนอกแล้ว อย่าลืมเสริมเกราะคุ้มกันจากภายใน ด้วยการหาผลิตภัณฑ์ดีๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาเสริมด้วย และแน่นอนเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลายๆ คนก็จะนึกถึงผลิตภัณฑ์ที่กินแล้วช่วยเสริมให้สุขภาพดีตามมาด้วยเช่นกัน เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้เปรียบเสมือนตัวช่วยชั้นดี ที่จะทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นนอกเหนือจากการกินอาหารปกติ วันนี้ ชีวจิตก็ไม่พลาดที่จะมีผลิตภัณฑ์ที่กินแล้วมีประโยชน์ มานำเสนอเช่นเคย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และการเป็นตัวเราที่ดียิ่งขึ้นในทุกๆ วันค่ะ เอาเป็นว่าเราลองไปดูพร้อมกันเลยดีกว่าว่าผลิตภัณฑ์ที่จะมาช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นนั้นมีอะไรกันบ้าง   Green Deli Fresh  อะโวคาโดโยเกิร์ตพร้อมดื่ม เอาใจคนอยากสุขภาพดีที่ชื่นชอบผลไม้เนื้อมันเนยอย่าง “อะโวคาโด” รวมถึงชื่นชอบรสชาติและความสดชื่นจากโยเกิร์ต ด้วยผลิตภัณฑ์อะโวคาโดโยเกิร์ตพร้อมดื่ม “Green Deli Fresh” อะโวคาโด โยเกิร์ตพร้อมดื่มไม่ได้ผสมน้ำผึ้งหรือนมสด ที่ต้องบอกเลยว่าเห็นแล้วต้องร้องว้าว! เลยล่ะค่ะ เพราะโดยส่วนตัวเป็นคนชอบโยเกิร์ตพร้อมดื่มอยู่แล้ว “Green Deli Fresh”  อะโวคาโดโยเกิร์ตพร้อมดื่ม เจ้าแรกของประเทศไทย พร้อมเสริฟ​สุขภาพความอร่อยถึงมือคุณ ภายในขวดมาพร้อมด้วยโยเกิร์ต​ผสมเนื้ออะโวคาโดแท้ๆ ดื่มง่าย ดีต่อระบบลำไส้ ใช้โพรไบโอติกส์สายพันธุ์ดีถึง 4 […]

กลิ่นตัว เกิดจากอะไร ทำยังไงจึงจะกำจัดได้ แบบไม่ต้องกังวล

กลิ่นตัว เกิดจากอะไร ทำยังไงจึงจะกำจัดได้ แบบไม่ต้องกังวล กลิ่นตัว คือสิ่งที่คนรอบข้างไม่กล้าบอกคุณ แล้วรู้ไหมว่า เจ้ากลิ่นไม่พึงประสงค์นี้มาจากอะไร แล้วเราจะต้องทำอย่างไรให้ปราศจากกลิ่นตุ่ยๆ นี้ เรามีคำตอบ อากาศร้อน นับวันจะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ มันมีผลอย่างไรต่อเรากัน สิ่งแรกๆ ที่พอจะนึกออก คือ ทำให้เรามีเหงื่อออกเยอะในแต่ละวัน ส่งผลให้เกิดการหมักหมมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ที่สำคัญยังส่งกลิ่นไม่พึงประสงค์ออกมา จนคนอื่นไม่อยากเข้าใกล้หรือไม่กล้าที่จะบอกกล่าว กลิ่นตัวเกิดจากสาเหตุอะไร แล้วเราจะจัดการมันได้อย่างไร สาเหตุของกลิ่นตัวนั้น เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ โดยส่วนใหญ่มักจะเกิดจากกลิ่นของเหงื่อไคลที่สะสมรวมกับแบคทีเรียต่างๆ ตามบริเวณใต้วงแขน ข้อพับ ซึ่งอุ่นและชื้น นอกจากการอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าตามปกติในแต่ละวัน สิ่งที่เราจะทำเพื่อการระงับกลิ่นตัวของเรา คือ การใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายจำพวกดีโอโดแรนท์ (Deodorant) และยาระงับเหงื่อแอนติเพอสไปแรนท์ (Antiperspirant) ทีนี้เรามารู้ข้อแตกต่างระหว่าง ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายดีโอโดแรนท์ (Deodorant) และ ยาระงับเหงื่อแอนติเพอสไปแรนท์ (Antiperspirant) กันดีกว่า – ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายดีโอโดแรนท์ (Deodorant) ทำหน้าที่หลักในการลดกลิ่นของร่างกายทีเกิดจากเชื้อแบคทีเรีย โดยองค์ประกอบหลักของผลิตภัณฑ์ คือ น้ำหอมและยากำจัดเชื้อแบคทีเรีย มีแอลกอฮอล์เป็นตัวทำละลาย โดยเมื่อเราใช้ผลิตภัณฑ์จำพวกดีโอโดแรนท์เหงื่อจะยังคงออกตามปกติ – ผลิตภัณฑ์ยาระงับเหงื่อแอนติเพอสไปแรนท์ […]

เตรียมตัวก่อนผ่าตัด ต้องดูแลตัวเองอย่างไร ฟื้นตัวไว ไม่ติดเชื้อ

เตรียมตัวก่อนผ่าตัด ต้องดูแลตัวเองอย่างไร ฟื้นตัวไว ไม่ติดเชื้อ เตรียมตัวก่อนผ่าตัด ถือเป็นสิ่งจำเป็นที่ผู้ป่วยควรรู้ เพราะการเตรียมตัวที่ดี จะช่วยลดจำนวนวันนอนโรงพยาบาล ลดการติดเชื้อ ประหยัดค่าใช้จ่าย เกิดความพึงพอใจต่อผู้ป่วยและญาติ ว่าแล้วมาดูกันว่าต้องทำอะไรบ้าง การปฏิบัติตัวก่อนผ่าตัด -งดรับประทานอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ก่อนผ่าตัด เพื่อป้องกันปัญหาการสำลักเศษอาหารเข้าหลอดลมและปอด ระหว่างการให้ยาระงับความรู้สึก -ควรอาบน้ำ สระผม ล้างหน้าให้สะอาด งดการใช้ครีมและครื่องสำอางทุกชนิด ตัดเล็บให้สั้น ล้างสีเคลือบเล็บมือและเท้าออก เพื่อช่วยให้แพทย์และพยาบาล สังเกตอาการผิดปกติ ที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดออกซิเจน ในระหว่างการผ่าตัดและหลังผ่าตัด -ถอดของมีค่าต่างๆ เครื่องประดับทุกชนิด เช่น แหวน กิ๊บ สร้อยคอ สร้อยข้อมือ ต่างหู แว่นตา นาฬิกา คอนแทคเลนส์ และฟันปลอม (ชนิดถอดออกได้) เพื่อป้องกันการหลุดของฟันปลอมเข้าไปอุดหลอดลมขณะผ่าตัด -ถ่ายปัสสาวะ อุจจาระให้เรียบร้อยก่อนเข้าห้องผ่าตัด -งดโกนขนบริเวณที่จะผ่าตัดด้วยตัวเอง -แนะนำงดสูบุหรี่ก่อนมาผ่าตัดอย่างน้อย 30 วัน คำแนะนำเรื่องการดูแลแผลหลังผ่าตัด -ไม่ต้องเปิดทำแผลจนถึงวันที่แพทย์นัดเปิดแผล -กรณีพลาสเตอร์ปิดแผลหลุด แนะนำให้ไปทำแผลก่อนวันนัดได้ที่โรงพยาบาล หรือสถานพยาบาลใกล้บ้าน -กรณีที่แผลปิดพลาสเตอร์แบบไม่กันน้ำ […]

มัดผมแล้วปวดหัว อาการของคนผมยาว

มัดผมแล้วปวดหัว ตัดผมแล้วช่วยได้! สาวๆ เคยเป็นกันไหมคะว่า มัดผมแล้วปวดหัว ทุกที แน่นอนว่าอาการปวดหัวนี้มาจากการมัดผมหางม้าอย่างแน่นอน แต่เพราะอะไร รวมถึงการตัดผมช่วยได้ไหม เรามีคำตอบค่ะ    ทำไมมัดผมแล้วปวดหัว  แม้เส้นผมจะไม่มีเส้นประสาท แต่ภายใต้หนังศีรษะก็เต็มไปด้วยเส้นประสาทที่อ่อนไหวง่าย การรวบมัดผมคือการดึงรั้งเส้นประสาทเหล่านั้นเอาไว้ด้วยกัน จึงไม่แปลกที่การมัดผมจะทำให้ปวดหัวได้  ไม่เพียงการมัดผมที่ทำให้ปวดหัว แต่การใส่เครื่องหัว เช่นหมวก ที่คาดผม ผ้าโพกหัว ก็อาจทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน โดยกลุ่มคนที่จะมีอาการ มัดผมแล้วปวดหัว มากที่สุด คือคนที่มีปัญหาเรื่องปวดหัวไมเกรน และปวดหัวเทนชั่น หรือการปวดหัวบริเวณหน้าผาก  การแก้ปัญหามัดผมแล้วปวดหัว  วิธีการแก้ปัญหานั้นง่ายมาก ก็คือไม่มัดผม หากมัดผมแล้วปวดหัว ให้คลายผมออก แล้วกดนวดวนๆ บริเวณที่ปวดหัว อาการจะค่อยๆ ดีขึ้นใน 1 ชั่วโมง   อีกวิธีคือคลายผมที่มัดเป็นระยะ ทุกๆ 30 นาที หรือแล้วแต่ความไวของเส้นประสาทในแต่ละคน เพื่อไม่ให้เส้นประสาทต่างๆ ตึงเครียดเกินไป  แต่ถ้าหากอยากให้ได้ผลจริงๆ การตัดผมสั้น หรือเปลี่ยนทรงผมแทนการไว้ยาว จะเริ่ดที่สุดค่ะ ไม่เพียงแค่แก้ปวดหัวได้ แต่ยังทำให้รู้สึกโล่งสบายมากๆ อีกด้วยนะคะ ข้อมูล healthline […]

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ด้วยอาหารอุดมวิตามินดี

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ด้วยอาหารอุดมวิตามินดี ปัจจุบันกระแสการตื่นตัวทางสุขภาพมีมากขึ้น โดยเฉพาะการรับประทานอาหารและวิตามินเสริม วิตามินที่คนส่วนใหญ่มักจะหาซื้อมารับประทาน มักจะเป็นวิตามินซี ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน วิตามินบี ช่วยเรื่องสมองและความจำ วิตามินอี เพื่อผิวสวย แต่ วิตามินดี จะเป็นวิตามินที่คนส่วนน้อยนึกถึง เพราะคิดว่าอยู่เมืองร้อนได้รับเพียงพออยู่แล้วจากแสงแดด แต่ด้วยไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคนเมืองส่วนใหญ่ที่มักนั่งทำงานในออฟฟิศ เมื่อออกแดดมักใส่เสื้อผ้าที่ปกปิดร่างกาย รวมทั้งใช้ครีมกันแดด จึงเป็นผลให้คนเมืองส่วนใหญ่ขาดวิตามินดีโดยไม่รู้ตัว ความสำคัญของวิตามินดี นอกจากวิตามินดีจะมีหน้าที่หลักในการช่วยดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกบาง (Osteopenia) และกระดูกพรุน (Osteoporosis) วิตามินดียังมีคุณสมบัติพิเศษอีกมากมายที่หลายคนอาจไม่เคยรู้ นั่นคือ วิตามินดีมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเพศ จึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการสำคัญต่าง ๆ ในร่างกาย  เช่น ช่วยลดฮอร์โมนพาราไทรอยด์ (Parathyroid Hormone) ป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน จากการศึกษาพบว่า คนที่ขาดวิตามินดีมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มากกว่าคนทั่วไปและการเสริมวิตามินดีช่วยให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาล (Glucose Metabolism) ได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสําคัญ วิตามินดียังมีความสัมพันธ์เกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูง (Hypertension) และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (Cardiovascular Diseases) อีกด้วย ทางกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข (สธ.)ได้ออกมา […]

ผมร่วง ปัญหาสุขภาพที่ต้องเฝ้าระวัง และสังเกตให้ดี

ผมร่วง บอกปัญหาสุขภาพได้ ถ้าสังเกตให้ดี ผมร่วง เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ทุกวัน จนดูเหมือนว่าการที่ผมร่วงคือเรื่องปกติ แต่ในความจริงแล้ว บางครั้งก็อาจเป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพได้เช่นกันหากว่าในช่วงนั้นผมร่วงมากกว่าปกติ ในปกติแล้วคนเราจะมีผมหลุดร่วงประมาณ 120 – 160 เส้น แต่หากสังเกตดูแล้วว่า ผมหลุดร่วงมากกว่านั้น รวมไปถึงหนังศีรษะคัน แสบ แดง มีสะเก็ด หรือมีแผลพุพอง ถือว่าผิดปกติ ต้องพบแพทย์ ส่วนสาเหตุของผมหลุดร่วงมากกว่าปกตินั้นก็มีหลายประการเลยค่ะ ซึ่งล้วนแล้วแต่บ่งบอกปัญหาสุขภาพได้ โรคภัยไข้เจ็บ ต่อมไทรอยด์ มักเป็นต้นตอของการเจ็บป่วยที่ทำให้ผมหลุดร่วง เนื่องจากต่อมไทรอยด์เสียสมดุลในการทำงาน ภาวะแพ้ภูมิอวัยวะภายใน จึงทำให้เกิดภาวะต่อต้านรากผม ซึ่งอาจเป็นเฉพาะที่ หรือทั่วร่างกาย โรคผิวหนัง อาจทำให้เกิดรอยโรคที่มีการอักเสบรบกวนการเติบโตของเส้นผม รวมถึงติดเชื้อ เช่นเชื้อรา แบคทีเรีย ไวรัส ของหนังศีรษะ ยา อาหารเสริม วิตามินบางชนิด  ยาบางชนิดมีผลต่อการหลุดร่วงของเส้นผม เช่น ยาลดไขมันในเส้นเลือด ยารักษาสิวที่มีส่วนผสมของวิตามินสังเคราะห์ ยารักษาโรคมะเร็ง ยากดภูมิคุ้มกัน ยารักษาโรคไขข้อเสื่อม ไขข้ออักเสบ ยาลดความเครียด ยาลดความดันบางชนิด นอกจากนั้นการได้รับวิตามินบางชนิดที่มากเกินกว่าร่างกายต้องการ จะมีผลระงับการเจริญเติบโตของรากผม ทำให้ผมหลุดร่วง […]

แพทย์ผิวหนังแนะ 5 วิธีดูแลเส้นผมและหนังศีรษะ ช่วง Work From Home

5 วิธีดูแลเส้นผมและหนังศีรษะ ช่วง Work From Home ในสถานการณ์ที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19 หลาย ๆ ท่านอาจจะต้องทำงานอยู่ที่บ้านหรือที่เรียกว่า Work From Home (WFH) ทางสมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งประเทศไทย จึงอยากจะฝาก วิธีดูแลเส้นผมและหนังศีรษะ ด้วยตนเอง ในกรณีที่ไม่สามารถไปพบแพทย์ได้  ดูแลผมอย่างไรได้บ้าง 1. ในการปฏิบัติตัวเพื่อให้ได้เส้นผมที่มีสุขภาพสวยงามในช่วง WFH ต้องประกอบไปด้วยการทำให้มีสุขภาพที่ดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และไม่ควรนอนดึกเกินประมาณ 5 ทุ่ม ทานอาหารให้ ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ถ้าสระผมตอนเย็นควรเป่าด้วยลมเย็นให้แห้งก่อนเข้านอน 2.หมั่นสังเกตอาการผมร่วงว่ามีจำนวนผมที่ร่วงต่อวันปกติหรือไม่ ตามปกติผมคนเราร่วงได้  โดยปกติจะไม่เกิน 100 เส้นต่อวัน ในวันที่ไม่ได้สระผม ส่วนในวันที่สระผม สามารถร่วงเพิ่มได้ถึงวันละ 200 เส้นต่อวัน ดังนั้นในการนับเส้นผมจะนับทั้งหมด 5 ครั้ง โดยเก็บรวบรวมเส้นผมเวลา ตื่นเช้า สาย บ่าย […]

COLOR THERAPY ใช้สีปรับใจ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

COLOR THERAPY ใช้สีปรับใจ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ สี” มีอิทธิพลต่อคนไทยในสังคม รวมทั้งความเชื่อต่างๆ เช่น คนราศีนี้ไม่เหมาะกับการใส่เสื้อผ้าสีนี้ หรือ ราศีนี้ไม่เหมาะที่จะใช้รถสีนี้ เป็นต้น การใช้สีเพื่อสื่อความหมายจึงมีความสำคัญต่อความรู้สึกของมนุษย์มาก ถ้าคุณช่างสังเกตสักหน่อย จะเห็นว่า สีแต่ละสีนั้นถูกนำมาใช้ในกาลเทศะตามความเหมาะสมต่างกัน เพราะโทนสีต่างๆ ให้ความรู้สึกหลากหลายซึ่งอาจตีความได้มากมาย ขณะที่คุณเดินอยู่ในห้างสรรพสินค้า คุณจะเห็นกล่องหรือหีบห่อสินค้ามากมายที่ถูกออกแบบอย่างดีเพื่อดึงดูดสายตาคุณ. ไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ นักโฆษณาเลือกใช้สีอย่างพิถีพิถันเพื่อจูงใจลูกค้าทุกเพศทุกวัยรวมทั้งตัวคุณด้วย นักตกแต่งบ้าน นักออกแบบเสื้อผ้า และศิลปิน ต่างก็รู้ดีว่าสีมีผลต่ออารมณ์ความรู้สึกของคนเราอย่างไร ผู้คนต่างวัฒนธรรมต่างประเพณีอาจตีความหมายของสีต่างกัน. ตัวอย่างเช่น ชาวเอเชียบางคนมองว่าสีแดงเป็นสีมงคลและสีแห่งการเฉลิมฉลอง ขณะที่ผู้คนในบางภูมิภาคของทวีปแอฟริกามองว่าสีแดงเป็นสีแห่งความโศกเศร้า. แต่ไม่ว่าคนเราจะเติบโตมาในวัฒนธรรมเช่นไร ความรู้สึกที่พวกเขามีต่อสีบางสีก็คล้ายกัน. ให้เรามาดูว่าสามสีต่อไปนี้ส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกของคนเราอย่างไร ปัจจัยที่มีผลต่อปฏิกิริยาทางใจและทางร่างกาย เนื่องจากสีจะไปกระตุ้นต่อมไพเนียล (Pineal Gland) ซึ่งเป็นต่อมไร้ท่ออยู่เหนือสมอง ที่ส่งผลถึงฮอร์โมน ความรู้สึก จิตใจ อารมณ์ของแต่ละบุคคล ในเชิงจิตวิทยา สีมีความเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของคนเรา พูดง่ายๆก็คือสีแต่ละสีมีผลต่อสภาวะร่างกายที่แตกต่างกันออกไปค่ะ จะขอยกตัวอย่างง่ายๆนะคะ เช่น การที่เรามองดูสีแดงก็จะทำให้การเต้นของหัวใจของเราเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการเพิ่มระดับของอะดรีนาลีนที่ถูกสูบฉีดเข้าไปในกระแสเลือด ศาสตราจารย์ ดอกเตอร์อัตตะปาล โดลาเกีย คอลัมนิสต์ประจำวารสาร Psychology Today […]

เอาใจสายเฮล์ตี้ ด้วย 4 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ที่นำมาเสิร์ฟถึงมือคุณ

เอาใจสายเฮลท์ตี้ ด้วย 4 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ที่นำมาเสิร์ฟถึงมือคุณ เมื่อเวลาหมุน สังคมก็หมุนเปลี่ยนตามเวลา ฉะนั้นการบริโภคของคนในยุคปัจจุบัน จึงหันมาสนใจในเรื่องร่างกาย เพื่อจะได้มีสุขภาพดีและอายุยืนยาว รวมทั้งคนยุคใหม่ที่ใส่ใจรายละเอียดคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่นำมาใช้กับร่างกายมากขึ้น ที่ผ่านมาจะเห็นได้ว่าคนเราหันมาดูแลตัวเองในมิติต่างๆ  โดยมีเป้าหมายสำคัญไปสู่การเป็นคนใหม่ที่ดียิ่งขึ้น ยิ่งเข้าสู้ยุคโรคระบาดแบบนี้ยิ่งต้องดูแลตัวเองให้ดี ทำให้เกิดเป็นกระแสในการดูแลตัวเองในหลายๆ ด้าน รวมทั้งมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างเพื่อทำให้เป็นผลดีต่อตัวเองมากขึ้น ทั้งในเชิงสุขภาวะร่างกาย อารมณ์และสุขภาพจิตใจ ซึ่งผู้บริโภคชาวไทยไม่เพียงแต่หันหลังให้พฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ ในอดีต แต่กลับเริ่มหันมาใส่ใจในเรื่องของสินค้าทั้งอุปโภคและบริโภคมากขึ้น  และเริ่มมีความตระหนักต่อสิ่งที่กำลังจะนำเข้าไปหรือการดูแลร่างกายต่างๆ เป็นอย่างมาก รู้แบบนี้แล้ว แน่นอนว่าเราในฐานะผู้นำด้านสุขภาพ ย่อมต้องหาอะไรดีๆ มาบอกต่อให้กับแฟนๆ และคุณผู้อ่านได้มีอะไรดีๆ มาตอบสนองความใส่ใจสุขภาพอย่างแน่นอน โดยวันนี้ก็เช่นเคยค่ะ ชีวจิตได้รวบรวมผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่าดีที่สุดในการใช้ดุแลสุขภาพมาฝากทุกคนอีกเช่นเคย บอกเลยว่าผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นไมเพียงช่วยให้สุขภาพดีขึ้น แต่ยังทำให้ทุกคนมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาวอีกด้วย ว่าแต่จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูพร้อมกันเลย!!   Antho-Plus+ เครื่องดื่มข้าวแบบสำเร็จรูป จากข้าวอินทรีย์ 100% อีกหนึ่งทางเลือกเพื่อสุขภาพ Antho-Plus+ ( แอนโทพลัส) เครื่องดื่มข้าวแบบสำเร็จรูปที่ดื่มได้บ่อย แถมประโยชน์จากข้าวสีเข้มที่เลือกใช้ในการผลิตคือ “ข้าวมะลินิลสุรินทร์” ที่โดดเด่นด้วยเมล็ดสีม่วงดำ มีใยอาหารและสารอาหารสะสมอยู่มากกว่าข้าวสีอื่นๆ ที่สำคัญเป็นข้าวที่มาจากการเพาะปลูกของเกษตรกรไทยแบบอินทรีย์ 100% ข้าวสีเข้มที่ว่านี้เป็นส่วนผสมหลักของเครื่องดื่มข้าว Antho-PLUS+ ด้วยการสกัดผิวข้าวสีเข้มที่มีแอนโทไซยานิน […]

วี-ซอย มีวิตามิน D สูง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

วี-ซอย มีวิตามิน D สูง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในสถานการณ์ปัจุบันที่โควิด-19 ยังคงระบาด การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะทำให้ร่างกายลดโอกาสการเกิดการเจ็บป่วย ช่วยไม่ให้ร่างกายอ่อนแอจากสิ่งเร้าภายนอกต่างๆ … โดยการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงสามารถทำได้หลายวิธีเช่น ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และทานอาหารที่มีประโยชน์มีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ซึ่งหนึ่งในวิตามินที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง คือ วิตามิน D  งานวิจัยในหลายประเทศทั้งยุโรป และ เอเชีย พบว่ามีความสัมพันธ์ของการขาดวิตามิน D และอัตราการเสียชีวิตจาก COVID-19 อย่างมีนัยยสำคัญทางสถิติ พบว่าผู้ป่วย Covid-19 ที่มีอาการหนัก มักจะพบว่าขาดวิตามิน D ในขณะที่ผู้ป่วยที่มีอาการไม่มาก มักจะพบว่าวิตามิน D อยู่ในระดับปกติ ซึ่งคนไทยส่วนใหญ่ 60-70% ขาดวิตามิน D เนื่องด้วยพฤติกรรมหลีกเลี่ยงแสงแดด ทาครีมกันแดด หรือกิจวัตรประจำวันที่อาจทำให้โดนแดดน้อย ไม่ว่าจะเป็นคนที่อาศัยอยู่ในสังคมเมือง คนทำงานออฟฟิศ หรือผู้สูงอายุ เป็นต้น  โดยวิตามิน D มีหน้าที่สำคัญหลัก 2 อย่างได้แก่ ช่วยดูดซึมแคลเซียม ทำให้กระดูกแข็งแรง […]

เวลาไหน ประคบร้อนเย็น ประคบเย็น รู้ไว้ ไม่สับสน

เวลาไหน ประคบร้อน ประคบเย็น รู้ไว้ แก้ปวด แก้อักเสบ มีใครสับสนไหมคะ ว่าเราควร ประคบร้อน  หรือประคบเย็น เมื่อไหร่ตอนไหนดี แล้วแต่ละอย่างมีสรรพคุณอย่างไร และควรประคบยังไง วันนี้เลยจะเล่าให้ฟังค่ะ    ประคบเย็น  ช่วงเวลา : ประคบทันทีที่มีอาการ หรือภายใน 24 – 48 ชั่วโมง สรรพคุณ : ช่วยให้เส้นเลือดหดตัวลง ทำให้เลือดหยุดไหลหรือออกน้อยลง  ลดอาการปวดบวม เช่น ปวดหัว ลดไข้ ปวดฟัน ปวดบวมบริเวณต่างๆ ห้ามเลือดไหล รวมถึงน้ำร้อนลวก ไฟไหม้ที่ไม่รุนแรง  การประคบ : ใช้เจลประคบสำเร็จรูป หรือน้ำแข็งพันผ้า หรือน้ำแข็งใส่ในถุงพลาสติก ประคบนาน 20-30 นาที วันละ 2-3 ครั้ง  ประคบร้อน  ช่วงเวลา : หลังเริ่มมีอาการ 48 ชั่วโมง    […]

สุขภาพดีสร้างได้! 5 ผลิตภัณฑ์ดูแลตัวเองอย่างได้ผล อยากรู้ต้องลอง!

สุขภาพดีสร้างได้! 5 ผลิตภัณฑ์ดูแลตัวเองอย่างได้ผล อยากรู้ต้องลอง! ยุคนี้ไม่ว่าใครก็อยากมีสุขภาพดีและมีร่างกายที่แข็งแรงกันทั้งนั้น เห็นได้จากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่คนส่วนใหญ่มักจัดเวลาให้กับการดูแลสุขภาพมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายและการทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่เว้นแม้กระทั่งการสรรหาสาระพัดสินค้าทั้งอุปโภคและบริโภค ทั้งกิน ดื่ม ใช้ ทา มาตอบสนองร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ทั้งของตัวเองและคนที่เรารัก ยิ่งตอนนี้อะไรก็ไม่แน่ไม่นอน เชื้อโรคก็วนเวียนอยู่รอบตัว แต่เชื่อเถอะว่าการที่คนเราจะมีชีวิตที่ยืนยาวได้นั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ “การดุแลสุขภาพ” เอาเป็นว่าวันนี้เราจะพาไปพบกับการดูแลร่างกายให้ยังแข็งแรงด้วยแนวคิดที่จะนำพาชีวิตคุณให้เป็นตามที่หวัง มีครบตั้งแต่การกิน การดูแลร่างกาย การใช้ชีวิต กับการเลือกหาสินค้าอุปโภคบริโภคเพื่อตอบโจทย์ชีวิตคุณภาพดี ชีวจิตจะพาทุกคนไปเลือกหาสินค้าเพื่อสุขภาพดีๆ ที่เราคัดสรรมาให้แล้ว บอกเลยว่าแต่ละชิ้นมีความพิเศษที่โดดเด่น เป็นสินค้าที่ควรค่าแก่การหามาติดบ้านไว้มากๆ เลยล่ะ ถ้าอยากมีสุขภาพดี ก็ต้องเลือกหาของดีที่มีประโยชน์ให้ตัวเอง เป็นหลักการง่ายๆ จริงมั้ยค่ะ กรี๊พ (GRIP) น้ำยาทำความสะอาดฆ่าเชื้อ ดับกลิ่น สูตรอ่อนโยน PH Balace เริ่มกันที่ชิ้นแรกเป็นน้ำยาทำความสะอาดฆ่าเชื้อ ทำความสะอาดได้ทุกพื้นผิว กับ แบรนด์ “GRIP” เป็นน้ำยาทำความสะอาดฆ่าเชื้อสูตรอ่อนโยน ปลอดภัยต่อเด็ก คนชราและสัตว์เลี้ยง ผลิตภัณฑ์นี้การันตีในเรื่องประสิทธิภาพการใช้งานในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา ขจัดกลิ่นจากเชื้อโรคบนพื้นผิวทุกชนิดในทุๆ วัน เช็ดโต๊ะอาหาร, เคาน์เตอร์ครัว, อ่างล้างจาน, แป้นพิมพ์, ล้างห้องน้ำ, […]

“ งดเหล้าเข้าพรรษา ” แค่การรณรงค์ประจำปี หรือ เป้าหมายที่จับต้องได้ของครอบครัวคนไทย

งดเหล้าเข้าพรรษา อาจไม่ใช่แค่การรณรงค์ประจำปี วันนี้มีเรื่องราวเกี่ยวกับครอบครัว ที่พบว่า การ งดเหล้าเข้าพรรษา มีนัยยะบางอย่างที่เป็นเป้าหมายเสริมสร้างสถาบันหน่วยเล็กที่สุดในสังคมให้เข็มแข็ง มาอ่านกันเลยค่ะ เรื่องมีอยู่ว่า “ปกติก็กินเหล้าคลายเครียดกับแฟนหลังเลิกงาน แต่กินแล้วก็ชอบทะเลาะกัน จนบางครั้งคิดอยากเลิกกินเหมือนกัน แต่พอมีคนชวน มีคนเลี้ยง ก็เลิกไม่สำเร็จ…” ถ้าเรื่องราวของนางสาวนพมาศ สุดาแก้ว มีแค่นี้ก็คงเหมือนบทละครที่เราดูเป็นประจำจนเดาตอนจบได้ แต่เพราะเรื่องนี้ไม่ธรรมดา เราจึงขอเล่าให้ฟังต่อ โดยชวนลูกชายของนาวสาวนพมาศมาร่วมคุยด้วย “ผมเห็นพ่อแม่ดื่มเหล้าตั้งแต่จำความได้ ไม่ชอบ กลัวพ่อแม่ทะเลาะกัน ไม่อยากเห็นแม่เจ็บ…” เด็กชายไตรวุฒิ สุดใจ หรือ น้องไตรซ์ เด็กชายวัย 11 ปี พูดด้วยน้ำเสียงซื่อๆ แต่แฝงไว้ด้วยความรู้สึก “ไม่อยากเห็นพ่อแม่กินเหล้าโดยเฉพาะวันที่กินจนดึกเพราะจะชอบทะเลาะกัน” “ความจริงเวลาทะเลาะกัน ก็ไม่อยากให้ลูกเห็น แต่เค้าเป็นคนขี้สงสัยก็แอบมาฟัง” แม่ของน้องไตรซ์พูดเสริม ต้องยอมรับว่า คงไม่ได้มีแค่น้องไตรซ์ที่ต้องเผชิญสถานการณ์แบบนี้ เพราะจากสถิติที่เปิดเผยโดยมูลนิธิหญิงชายก้าวไกลแสดงให้เห็นว่าความรุนแรงภายในครอบครัวช่วงครึ่งปีที่แล้ว (2563) พบภรรยาถูกสามีทำร้ายสูงขึ้นกว่า 12% โดยมีเหล้า-ยาเสพติดเป็นปัจจัยร่วมสำคัญ ซึ่งสอดคล้องกับข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกที่ยืนยันความเกี่ยวข้องระหว่างพฤติกรรมรุนแรงต่อคู่ครองกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เป็นปัจจัยเสริมทำให้เกิดความรุนแรงมากยิ่งขึ้น โดยฝ่ายชายมักเป็นฝ่ายแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวต่อฝ่ายหญิง ขณะที่ฝ่ายหญิงที่ถูกกระทำมักดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น เพื่อใช้เป็นกลไกบรรเทาผลกระทบ แต่เด็กชายคนนี้ถือว่า ยังดีกว่าเด็ก ๆ ในหลายครอบครัว เพราะได้ค้นพบวิธีชวนพ่อแม่ให้งดเหล้าจนสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อ แล้ววันหนึ่ง ลูกชายก็ลองเสนอทางออก “จู่ ๆ วันหนึ่งลูกเดินเข้ามาบอกให้ลองเลิกเหล้าดูสักเดือน แล้วก็บวกลบคุณหารให้เราดูว่า ปกติเราใช้เงินกินเหล้าวันละ 80 บาท หนึ่งเดือน 30 วัน ถ้างดเหล้า แล้วเอาเงินมาหยอดกระปุกจะมีเงินเหลือเก็บเท่าไหร่ ที่ผ่านมาไม่เคยเข้าใจ […]

Home Isolation คืออะไร และเมื่อติดโควิดต้องทำอย่างไร

รู้จัก Home Isolation  แยกกักตัวที่บ้าน มาตรการเพิ่มเตียงให้ผู้ป่วยโควิด-19 สถานการณ์โควิดของเมืองไทยในตอนนี้ ทำให้เมืองไทยต้องใช้มาตรการ Home Isolation เพื่อลดความแออัด และเพิ่มเตียงให้กับผู้ป่วยหนัก ซึ่งเป็นหลักการที่ใช้อยู่ในหลายๆ ประเทศ วันนี้เรามาทำความรู้จักระบบนี้กันดีกว่าค่ะ loans-cash.net Home Isolation คืออะไร คำตอบคือ : การแยกกักตัวที่บ้าน ซึ่งจะใช้สำหรับดูแลผู้ป่วยที่มีอาการเล็กน้อย    กลุ่มผู้ป่วยที่เข้ารับ Home Isolation ผู้ป่วยใหม่ ที่รอเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล มีอาการเล็กน้อย  ผู้ป่วยหลังเข้ารับการรักษากับโรงพยาบาล  10 วัน จนอาการดีขึ้น แล้วแยกกักตัวต่อที่บ้าน    โดยผู้ป่วยที่เข้าสู่ระบบ Home Isolation จะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และอาสาสมัคร ซึ่งการพิจารณารับผู้ป่วยเข้าระบบนี้จะอยู่ภายใต้ดุลยพินิจของแพทย์  เกณฑ์การเข้ารับ Home Isolation เป็นผู้ติดเชื้อ ที่ไม่มีอาการ  มีอายุไม่เกิน 60 ปี  มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง  อยู่คนเดียว หรืออยู่ไม่ร่วมไม่เกิน 1 คน  ไม่เป็นโรคอ้วน (ฺBMI < 30 […]

keyboard_arrow_up