สังเกตไว้ สัญญาณเตือน เนื้องอกในสมอง

4 อาการเตือน เนื้องอกในสมอง เนื้องอกในสมอง แค่ชื่อก็ฟังดูน่ากลัวแล้ว ไม่ว่าจะพัฒนาลุกลามกลายเป็นมะเร็งหรือไม่ก็ตาม เพราะหากเนื้องอกธรรมดาไปกดทับสมอง ก็อาจทำให้เกิดผลกระทบที่ร้ายแรงตามมาได้เช่นกัน แต่ก่อนที่จะเกิดปัญหาใหญ่ ก้อนเนื้อเหล่านี้ก็จะส่งสัญญาณบางอย่างให้เรารู้ตัวก่อนค่ะ  ชัก  ประมาณ 60% ของผู้ที่มีเนื้องอกในสมอง จะมีอาการชักอย่างน้อย 1 ครั้ง ในช่วงที่ก้อนเนื้องอกเริ่มขยายใหญ่ขึ้น โดยควรรีบไปหาหมอเพื่อตรวจอาการแม้ว่าจะมีอาการชักแค่เพียงครั้งเดียว หรือแค่มีอาการกระตุกเล็กน้อยที่ใบหน้าก็ตาม  ความจำ การพูด การทรงตัว เปลี่ยนไป  หากมีก้อนเนื้องอกเกิดขึ้นที่สมองส่วนหน้า จะมีสัญญาณเตือนที่บ่งบอกให้รู้ว่ากำลังเกิดเรื่องใหญ่แล้ว ก็คือเป็นเรื่องของความจำ  หลงๆ ลืมๆ โดยเฉพาะสิ่งที่เป็นความจำระยะสั้น ลืมคำศัพท์บางคำ หรือลืมวิธีการเขียน แต่ในบางรายอาการอาจไปแสดงที่เรื่องของการทรงตัว และการเดินเช่น ทรงตัวไม่ได้ เดินชนวัตถุต่างๆ  หลายคนอาจบอกว่าอาการในข้อนี้ดูเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ เช่นลืมโดยกระทันหัน หรือเดินล้ม เดินชน แล้วเมื่อไหร่ควรกังวลหรือไปพบแพทย์ คำตอบก็คือเมื่อต้องถามเพื่อทวนความจำซ้ำๆ หรือเดินล้ม เดินชนบ่อยกว่าที่เคยเป็น กล้ามเนื้ออ่อนแรง  หากเนื้องอกเกิดขึ้นในบริเวณก้านสมอง อาจส่งสัญญาณเป็นอาหารกล้ามเนื้ออ่อนแรง แต่หากปล่อยปละละเลยอาจกลายเป็นอัมพาตได้ ดังนั้นถ้ามีอาการแขน ขา และใบหน้าอ่อนแรง และไม่หายในเวลาอันรวดเร็ว ควรไปพบแพทย์ทันที  ปวดหัว เกินครึ่งของผู้ที่มีเนื้องอกในสมอง […]

จำให้แม่น กินโปรตีน อย่างเพียงพอ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคร้ายได้

จำให้แม่น กินโปรตีน อย่างเพียงพอ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคร้ายได้ นักวิชาการแนะนำให้ กินโปรตีน ให้เพียงพอ เพื่อช่วยสร้างภูมิคุ้มกันต่อสู้กับเชื้อโรค ช่วยฟื้นฟูอาการเจ็บป่วยต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ยังมีโควิด-19 “โปรตีน” มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต ซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ โดยเฉพาะเซลล์ภูมิคุ้มกัน นักวิชาการแนะนำว่า คนทุกช่วงวัย ต้องการโปรตีนเพื่อช่วยสร้างภูมิคุ้มกันต่อสู้กับเชื้อโรค ช่วยฟื้นฟูอาการเจ็บป่วยต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์การแพร่ระบาดโควิด-19 ที่สำคัญ อาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้อิ่มเร็ว จึงช่วยลดความอ้วนได้ ศาสตราจารย์ ดร. ไพโรจน์ วิริยจารี สาขาวิชาเทคโนโลยีการพัฒนาผลิตภัณฑ์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ แนะผู้บริโภคควรรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอ เพราะมีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย หากได้รับในปริมาณน้อย จะส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ทั้งนี้ ผู้บริโภคควรเลือกกินเนื้อสัตว์ที่ติดมันน้อย เน้นเนื้อปลา ไข่ นม เพื่อให้ได้รับโปรตีนอย่างครบถ้วนและสุขภาพแข็งแรง ปกติร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหารทั้ง 5 หมู่ ประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ เพื่อช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ดี แข็งแรง มีการสร้างเซลล์ใหม่เพื่อเพิ่มจำนวนเซลล์หรือทดแทนเซลล์เก่าตลอดเวลา แต่ร่างกายไม่สามารถเก็บสะสมโปรตีนไว้ใช้ในภายหลังได้เหมือนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ผู้บริโภคจึงต้องรับประทานโปรตีนให้ครบถ้วน เพียงพอ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยให้ผิวหนัง […]

ชวน บริหารสมอง ในวันหยุด ต้านอัลไซเมอร์ สมองเสื่อมก่อนวัย

บริหารสมอง ต้านอัลไซเมอร์ คงไม่มีใครอยากให้ตนเองหรือคนใกล้ชิดป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ โรคร้ายที่สร้างความทุกข์ทั้งใจและกายให้ผู้ป่วยและคนในครอบครัว ฉะนั้น บทความนี้จะมาแนะนำเทคนิค บริหารสมอง เพื่อชะลอความเสื่อมของเซลล์สมองกันค่ะ บริหารสมอง จำเป็นกว่าที่คิด สมองใส ความจำแจ๋วทันที เมื่อใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ แพทย์หญิงสิรินทร  ฉันศิริกาญจน นายกสมาคมผู้ดูแลผู้ป่วยสมองเสื่อมแห่งประเทศไทย กล่าวถึงการบริหารสมองในวันว่างในหนังสือคู่มือยืดอายุสมอง ว่า “การพาตนเองไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมแปลกใหม่ รวมถึงทำกิจกรรมต่างๆที่ไม่เคยทำ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองทุกส่วน ทั้งในส่วนความจำ ประสาทสัมผัส และทักษะต่างๆ “เพราะทุกขณะที่กำลังเรียนรู้เรื่องราวใหม่ๆ สมองจะได้รับการบริหารโดยอัตโนมัติ เซลล์ประสาทจะถูกกระตุ้นให้แตกแขนง จนอาจกล่าวได้ว่า สมองเปรียบได้กับกล้ามเนื้อที่ยิ่งบริหารยิ่งแข็งแรง” เวลาว่าง ทำอะไรดี แพทย์หญิงสิรินทรยังแนะนำให้รู้จักใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ด้วยวิธีบริหารสมอง ดังนี้ค่ะ • ฝึกเรียนรู้สิ่งใหม่ๆในชีวิตประจำวัน เช่น เปลี่ยนสถานที่ซื้อของ ที่กินอาหารกลางวัน ฟังวิทยุรายการใหม่ๆ หรือเดินทางท่องเที่ยวไปยังสถานที่ที่ไม่เคยไป • ทำงานอดิเรกที่ไม่เคยทำ เช่น งานฝีมือ เย็บปักถักร้อย เรียนดนตรี เต้นรำ เล่นกีฬา หรือฝึกโยคะ • เล่นเกมฝึกสมองต่างๆ เช่น ปริศนาอักษรไขว้ ปัญหาเชาวน์ หมากฮอส […]

แจก! เมนู อาหารว่าง ดีต่อสุขภาพ กินได้เรื่อยๆ ไม่ทำอ้วนลงพุง

แจก! เมนู อาหารว่าง ดีต่อสุขภาพ กินได้เรื่อยๆ ไม่ทำอ้วนลงพุง ช่วงบ่ายๆ หลายคนแอบหิว ซึ่งรู้ไหมว่า อาหารว่าง นี่แหละเป็นมื้อที่เพิ่มโอกาสทำให้เราได้รับพลังงานส่วนเกินจากเดิมได้ บางมื้ออาจให้พลังงานเท่ากับหรือมากกว่าอาหารจานหลัก 1 มื้อเสียด้วยซ้ำ โดยเฉพาะพวกอาหารกลุ่มเบเกอรี่ ที่ทำให้ได้รับน้ำตาล และไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้น จนกลายเป็นพลังงานสะสมที่มากเกินไปแล้วกลายเป็นโรคอ้วนลงพุงได้ วันนี้ขอเสนอการจัดอาหารว่างเพื่อสุขภาพ โดยใช้หลักการง่ายๆ คือ “คุมพลังงาน เพิ่มใยอาหาร จัดโปรตีนใส่จาน สั่งลดน้ำตาลและเกลือ” 1.ชุดผลไม้สดกับคู่หู ชุดอาหารว่างผลไม้ชุดนี้ สามารถจัดผลไม้ให้ได้สัดส่วนประมาณ 1 กำปั้น จับคู่กับเครื่องดื่มที่มีโปรตีน เช่น นมจืดไขมันต่ำ นมถั่วเหลืองหวานน้อย หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ อาหารชุดนี้ จะได้พลังงานราว ๆ 150 – 200 kcal ต่อ 1 ชุด 2.ชุดจีบ/เปา คู่กับ เครื่องดื่มหวานน้อย ชุดขนมจีบ และ ซาลาเปา เป็นตัวอย่างอาหารว่างยอดนิยม ที่หลายๆ คนมักนำมาจัดเสิร์ฟ ทั้งนี้สามารถจัดเป็นเซตสุขภาพได้ง่ายๆ […]

เทคนิคควบคุมน้ำหนัก แบบไม่ โยโย่

เทคนิคควบคุมน้ำหนัก แบบยั่งยืน ไม่มีวันกลับมา โยโย่ อวบอั๋นอีกรอบ หลายคนคงเคยลดน้ำหนักและแอบยิ้มอย่างสบายใจกับน้ำหนักตัวที่ลดลง แต่ทำไมอยู่ๆ น้ำหนักก็กลับมาเท่าเดิม แถมดีไม่ดี ยังแอบ โยโย่ จนทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น เรามีคำตอบ สำหรับบางคนยิ่งลด ทำไมน้ำหนักยิ่งเพิ่ม นั่นเพราะการลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การไปนั่งอบซาวน่ามีเหงื่อออกมาน้ำหนักก็ลดลงแล้ว แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงน้ำในร่างกายที่ขับออกมาไม่ใช่ไขมัน หากคุณดื่มน้ำเกลือแร่กลับเข้าไปน้ำหนักก็หวนคืนมาเช่นเดิม ข้อสังเกตคือน้ำหนักลดลง แต่ไขมันไม่ลดลง และในเวลาต่อมาหากคุณหยุดออกกำลังกาย ไม่คุมอาหารต่อ น้ำหนักคุณจะกระเด้งกลับมาอยู่เท่าเดิมหรืออาจบวกเพิ่มขึ้นไปอีก การออกกำลังกายในสถานการณ์โรคระบาด COVID-19 ควรลดความเสี่ยงการออกกำลังกายในสถานที่ที่มีผู้คนแออัดหรือหนาแน่น แต่หากต้องการไปออกกำลังกายนอกบ้านจริง ๆ ข้อแนะนำสำคัญคือ “ไม่ควรสวมหน้ากากในระหว่างออกกำลังกาย เพราะจะทำให้หายใจรับออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ อาจหน้ามืดเป็นลมหมดสติ ฮีทสโตรกได้” อีกทั้ง ในสถานการณ์ช่วงนี้ทุกคนต้องปรับตัวเพื่อวิถีชีวิตใหม่ หรือที่คุ้นหูกันในช่วงนี้ว่า New Normal เราจะดูแลสุขภาพ ดูแลรูปร่างของเราอย่างไรในวิถีชีวิตใหม่ไม่ให้น้ำหนักตัวและไขมันสะสมเพิ่มกลับมาหรือมากกว่าเดิม สิ่งที่อยากแนะนำคือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ด้วยแอโรบิค ระดับกลาง เช่น เดินไปเรื่อยๆ หรือซอยเท้า เต้นเบาๆต่อเนื่อง ให้รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย หายใจสบาย พูดได้เป็นประโยค ไม่หอบ เหงื่อซึม ๆ […]

นอนมากเกินไป ทำสมองเฉื่อยชา ไร้ประสิทธิภาพ

ทำไม นอนมากเกินไป กลับส่งผลร้ายต่อเรา ? อะไรที่น้อยเกินไปมักไม่ดีต่อร่างกาย ส่วนอะไรที่มากเกินความจำเป็นก็ส่งผลเสียให้ร่างกายเช่นกัน อย่างการนอนหลับหากเรามีการนอนที่มากเกินไป ระบบภายในจะส่งผลร้ายมากกว่าผลดี วันนี้ชีวจิตจะมาชวนทำความรู้จักกับอาการ นอนมากเกินไป (Hypersommia) สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ซึ่งเป็นอาการที่ผิดปกติหากใครเป็นต้องรีบมาพบแพทย์โดยด่วน เพื่อหาวิธีแก้ไขกันต่อไป ซึ่งวิธีการสังเกตว่าเราเข้าข่ายอาการนี้หรือยังมีดังนี้ ต้องการการนอนเป็นจำนวนที่เพิ่มมากขึ้นทั้งตอนกลางวันและตอนกลางคืน เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วง อยากได้เวลานอนเพิ่มมากกว่าเดิม ไม่ยอมลุกจากที่นอน รู้สึกว่าการตื่นนอนเป็นเรื่องที่ยากลำบาก ในระหว่างวันก็รู้สึกอยากนอนอาการคล้ายๆ ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ หรือบางคนอาจหนักถึงขั้นเผลอหลับไปในเวลาที่ไม่ควร เช่น นั่งกินข้าวอยู่แล้วหลับไป หรือนั่งคุยกับเพื่อนอยู่แล้วหลับไปทันที สำหรับอาการนี้ถ้าปล่อยไว้นานจะทำให้เกิดผลเสียต่างๆ ตามมา อย่างคาดไม่ถึง – กลายเป็นคนไร้ความรู้สึก ไม่มีชีวิตชีวา – สมองล้า เหมือนทำงานหนัก แถมสมองยังเฉื่อยชา คิดอะไรไม่ค่อยออก – ประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญลดลง ไขมันสะสมเพิ่มมากขึ้น และมีน้ำหนักตัวที่สูงกว่าเดิม – มีความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือไขมันในเลือดสูง – กระดูกและกล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแอ ไม่แข็งแรงเหมือนเดิม เพราะมีการนอนที่มากเกิน ร่างกายไม่ได้ขยับเขยื้อนไปไหน – ฮอร์โมนในร่างกายไม่อยู่นิ่ง ทำให้มีภาวะความเสี่ยงที่จะเกิดอาการซึมเศร้าได้ ถ้าไม่อยากให้ส่งผลร้ายแรงไปกว่านี้ เมื่อเรารู้ตัวว่ากำลังจะเข้าสุ่ภาวะอาการนอนมากเกินไป […]

น้ำอุ่น ดื่มเพรียวๆ ก็ดี ดื่มผสมก็ประโยชน์มาก

น้ำอุ่น ดื่มกับอะไรก็ได้ประโยชน์ น้ำอุ่น เป็นของดีใกล้ตัวที่มีประโยชน์มากมายเลยค่ะ เพราะทั้งหาดื่มได้ง่าย และยังมีสรรพคุณมากมายไม่ว่าจะดื่มเปล่าๆ หรือว่านำไปผสมกับสมุนไพรอะไร ก็ยิ่งเพิ่มประโยชน์ให้มากยิ่งขึ้น น้ำอุ่น  อุณหภูมิน้ำอุ่นที่เหมาะสมกับการดื่ม อยู่ที่ 48 – 60 องศาเซลเซียส  สำหรับการดื่มน้ำอุ่นเปล่าๆ นั้นก็มีสรรพคุณคือ ช่วยระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย บรรเทาอาการคัดจมูกและเจ็บคอ ล้างสารพิษ ลดการเกิดสิว ควบคุมน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย และลดไขมันในร่างกาย น้ำอุ่น + น้ำมะนาว  เป็นสูตรน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว ดื่มตอนเช้า ก่อนมื้ออาหารสัก 15 – 30 นาที สูตร น้ำอุ่น 1 แก้ว น้ำมะนาว 1/2 ลูก สรรพคุณ ช่วยย่อยอาหาร สำหรับผู้ย่อยยาก บรรเทาอาการท้องอืด กระตุ้นลำไส้ให้ขับถ่าย เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย น้ำอุ่น+อบเชย เป็นสูตรน้ำอุ่นจากการแพทย์แผนจีน สูตร น้ำอุ่น 1 แก้ว ผงอบเชย […]

สาพัดตัวการทำ กรดไหลย้อน พร้อมวิธีแก้ด้วยตัวเอง

แก้ กรดไหลย้อน ด้วยตัวเองกันเถอะ โรค กรดไหลย้อน (GERD) และลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคยอดฮิตแห่งยุค  เพราะคนสมัยนี้เป็นกันมาก คนไทยรู้จักทั้งสองโรคเมื่อราว 20 กว่าปีที่ผ่านมานี้เอง  และยังไม่มีใครทราบสาเหตุการเกิดโรคที่แน่ชัด แต่สันนิษฐานว่า  ตัวการร้ายก่อโรคคือความเครียด สารพัดตัวการกรดไหลย้อน นอกจากนี้โรคกรดไหลย้อนยังสัมพันธ์กับพฤติกรรมอื่นๆด้วย ดังนี้ • มีความเครียด เวลาเครียดหรือโกรธจัด อารมณ์ที่พลุ่งพล่านจะกระตุ้นให้เกิดการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารออกมามากเกินไป • กินอาหารจนแน่นท้อง ซึ่งส่งผลให้กรดในกระเพาะอาหารเอ่อล้นออกมา • กินอาหารกระตุ้นอาการ เช่น อาหารรสจัดของทอด ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ • น้ำหนักเกินหรืออ้วนลงพุง เนื่องจากไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องจะไปเบียดกระเพาะอาหาร ทำให้กรดเกิดการไหลย้อนได้ • สวมเสื้อผ้ารัดรูป เช่น ใส่กางเกงยีนฟิตเปรี๊ยะใส่สเตย์รัดหน้าท้อง • นั่งเอนหลังหรือนอนหลังจากกินอาหารเสร็จใหม่ๆ • กินยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต ยาขยายหลอดลม หรือการรับฮอร์โมน และการสูบบุหรี่จัด • ตั้งครรภ์ เนื่องจากสตรีตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนซึ่งส่งผลต่อการเกิดโรคกรดไหลย้อนได้ เพราะระดับฮอร์โมนของคุณแม่ตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงเมื่อมีอาการกรดไหลย้อน […]

เทคนิคดื่มน้ำ กระตุ้นระบบเผาผลาญ ดีต่อหุ่น ดีต่อสุขภาพ

เทคนิคดื่มน้ำ กระตุ้นระบบเผาผลาญ ใครจะไปคิด แค่วิธีง่าย ๆ แค่การดื่มน้ำ ก็ กระตุ้นระบบเผาผลาญ ได้ ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและดีต่อสุขภาพ มาดูรายละเอียดกันเลย ว่าทำอย่างไร ขอบอกว่าไม่ยากเลยค่ะ ดื่มน้ำเพื่อระบบเผาผลาญ ผลวิจัยจาก Institute for Public Health and Water Research และ Virginia Tech University ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า น้ำเปล่าที่เราดื่มนั้น สามารถช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลในร่างกายได้ เพราะน้ำทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง จึงเกิดการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน ส่งผลให้สารอาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย จึงช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินสะสม หนังสือดื่มน้ำอุ่นลดหุ่น สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แนะนำว่า การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยให้กระบวนการแคแทบอลิซึมทำงานหนักขึ้น อุณหภูมิในร่างกายจึงสูงขึ้น ทำให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้ดี ทั้งนี้การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ เมื่อดื่มน้ำอุ่น ระดับอุณหภูมิที่ร่างกายรับรู้จะเท่ากับความร้อนเมื่อร่างกายใช้พลังงานขณะออกกำลังกาย จึงช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ และเนื่องจากน้ำอุ่นมีอุณหภูมิใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกาย จึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ นอกจากนี้แม้แต่ส่วนประกอบที่เป็นของเหลวในบรรดาน้ำแกง น้ำชาก็ยังไม่อบอุ่นพอสำหรับร่างกายเท่าน้ำอุ่น ขณะเดียวกันถ้าคุณดื่มน้ำเย็นอุณหภูมิที่ต่ำจะทำให้กระเพาะอาหารเกิดความเย็นจนประสิทธิภาพการทำงานลดลง ในสภาวะเช่นนี้กระเพาะอาหารจะไม่สามารถแยกแยะระหว่างสารอาหารที่ร่างกายต้องการกับส่วนประกอบที่ร่างกายไม่ต้องการจากอาหารทั้งหลายที่รับเข้ามาได้ จนกลายเป็นภาระของร่างกายในที่สุด HOW-TO ดื่มน้ำลดหุ่น หนังสือดื่มน้ำอุ่นลดหุ่น  โดยสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ  […]

เทคนิคกำหนดลมหายใจ กระตุ้นความสุข ต้านซึมเศร้า

กำหนดลมหายใจ ต้านซึมเศร้า การกำหนดลมหายใจ ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ใช้ปรับอารมณ์และสภาพจิตใจ ต้านซึมเศร้า ได้ อาจารย์ดร.ธรรมวัฒน์ อุปวงษาพัฒน์ อาจารย์ประจําภาควิชาสุขศึกษา คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยบูรพา ในมุมมองของผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านการสะกดจิตบำบัดทางการแพทย์และจิตวิทยาให้คำปรึกษา รวมทั้งเป็นหนึ่งในสมาชิกสมาคมการสั่งจิตบําบัดทางการแพทย์และทันตกรรมนานาชาติสหรัฐอเมริกา (IMDHA) อธิบายว่า “ในทางการแพทย์พบว่า หากอยากมีอายุยืนยาวแข็งแรง และมีความสุข ให้กระตุ้นระบบประสาทส่วนพาราซิมพาเทติก (PNS) หรือประสาทส่วนผ่อนคลายเป็นหลัก เพราะระบบประสาทส่วนนี้จะช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนดี ได้แก่ เอนดอร์ฟิน เซโรโทนิน ออกซิโทซิน โกร๊ธฮอร์โมน โดพามีน ซึ่งฮอร์โมนทั้งหมดมีผลให้ร่างกายผ่อนคลาย มีความสุข เยียวยาอาการเจ็บปวด “แล้วให้ใช้ประสาทส่วนซิมพาเทติก (SNS) หรือประสาทส่วนเร่งเร้าเพียงอ่อนๆ พอมีชีวิตชีวาเป็นบางครั้งคราวเมื่อยามภัยคุกคามเข้ามาเท่านั้น เพราะประสาทฝั่งเร่งเร้านำมาซึ่งสารแห่งความทุกข์มากมาย เช่น คอร์ติซอล อะดรีนาลิน แลกเทต เป็นต้น จึงพูดได้ว่า ระบบประสาทส่วนพาราซิมพาเทติกเป็นระบบประสาทแห่งความสุข ส่วนประสาทส่วนซิมพาเทติกเป็นระบบประสาทแห่งความทุกข์” ซึ่งอาจารย์ดร.ธรรมวัฒน์มีวิธีการง่ายๆที่จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาเยียวยาฟื้นฟูร่างกายและจิตใจดังนี้ค่ะ ขั้นตอนกำหนดลมหายใจ วิธีที่ 1 หายใจเข้าลึกจนท้องป่อง แล้วหายใจออกให้ยาวจนรู้สึกสบาย 10 ครั้ง วิธีนี้ไม่เพียงกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเท่านั้น ยังช่วยปรับคลื่นสมองให้อยู่ในโหมดคลื่นอัลฟ่าด้วย […]

เรื่องสวยของสาวอยากขนตายาว ข้อควรระวังของการใช้ มาสคาร่า

เรื่องสวยของสาวอยากขนตายาว ข้อควรระวังของการใช้ มาสคาร่า เมื่อขนตายาว ใบหน้าก็ดูเด่นขึ้น คมขึ้น สวยขึ้น แต่รู้ไหมว่า การใช้ มาสคาร่า อาจส่งผลเสียต่อดวงตาได้ งานนี้ถ้าไม่อยากแลกสวยกับสุขภาพ ต้องใส่ใจเรื่องข้อควรระวังกันหน่อย สูตรตำรับของมาสคาร่า มีการพัฒนามาหลายยุคหลายสมัย ในอดีต (ค.ศ.1933) มีคนถึงขั้นตาบอดและถึงตายในที่สุดจากการใช้มาสคาร่าที่มีองค์ประกอบของสารเคมีที่รุนแรง ทำให้สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา สหรัฐอเมริกาต้องเข้าควบคุมผลิตภัณฑ์ประเภทเครื่องสำอางอย่างเข้มงวดตั้งแต่ปี ค.ศ.1938 เป็นต้นมา ปัจจุบันมาสคาร่ามีพัฒนาการไปมากเพื่อให้สะดวกต่อผู้บริโภคในการใช้งาน องค์ประกอบหลักทางเคมีพื้นฐานที่คล้ายๆ กันในหลายๆ ยี่ห้อคือ เม็ดสี น้ำมัน ไขหรือขี้ผึ้ง และสารกันเสีย รวมทั้งสารบำรุงเส้นขนให้แข็งแรง เช่น วิตามิน โปรตีน เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีสูตรตำรับชนิดที่กันน้ำและชนิดไม่กันน้ำ คุณสมบัติของมาสคาร่าที่ช่วยให้เส้นขนตายืดยาวขึ้นและหนาขึ้น โดยใช้องค์ประกอบทางเคมีของสารกลุ่มไนลอนหรือไมโครไฟเบอร์พวกเส้นไหมเรยอน และสารจำพวกแป้งเปียกเพื่อให้มาสคาร่าเหนียวข้น เส้นขนตาจะได้หนาขึ้น ข้อควรระวังและอาการข้างเคียงจากการใช้มาสคาร่า 1. เนื่องจากความต้องการของผู้บริโภคที่ต้องการเห็นผลในระยะเวลาสั้นๆ ทำให้มีการนำสารเคมีที่เป็นตัวยาในการรักษาโรคความดันตาสูงผิดปกติมาใส่ในมาสคาร่า ซึ่งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจัดอยู่ในประเภท “ยา” ไม่ใช่เครื่องสำอาง การนำมาใช้เป็นมาสคาร่าในคนที่ไม่เป็นโรค ก่อให้เกิดอันตรายต่อเยื่อบุลูกตา สีม่านตาเปลี่ยน ตาบวมและอักเสบ และมีผลข้างเคียงต่อผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ตัวยาสำคัญชนิดนี้มีประสิทธิผลทำให้เส้นขนดกดำและหนาอย่างรวดเร็วในระยะเวลาเพียงไม่กี่วัน ดังนั้นหากมีโฆษณาชวนเชื่อเช่นนี้ขอให้ระมัดระวังและหลีกเลี่ยงสินค้าดังกล่าว สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา สหรัฐอเมริกา ออกมาประกาศเตือนเมื่อวันที่ […]

ตำรับยาสมุนไพร ช่วยขับลม รักษาอาการไอและหอบหืด

ยาสมุนไพร ช่วยขับลม รักษาอาการไอและหอบหืด รู้ไหมว่า สมุนไพรไทยเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญในการบรรเทาอาการภูมิแพ้  ชีวจิต ถือโอกาสรวบรวมตำรับยาที่ช่วยขับลม รักษาอาการไอและหอบหืด ได้ผลชะงัดมาฝากคุณผู้อ่านอีกเช่นเคย ตำรับยารักษาโรคหอบหืด นายแพทย์เอกชัย  ปัญญาวัฒนานุกูล สำนักการแพทย์ทางเลือก  กระทรวงสาธารณสุข  แนะนำตำรับยาสมุนไพรไทยที่ช่วยบรรเทาอาการหอบหืด  ไอ  เสมหะติดคอไว้ในเอกสารประกอบการสัมมนาวิชาการการแพทย์ทางเลือก  เรื่อง “การแพทย์ผสมผสานในการดูแลผู้ป่วยโรคภูมิแพ้” ไว้ดังต่อไปนี้ ส่วนผสม  รากพริกป่า 1 คืบ น้ำมะนาวใช้เป็นน้ำกระสายยา วิธีทำ  ฝนรากพริกป่ากับหินให้เห็นเป็นสียา ผสมกับน้ำมะนาว  จิบบ่อยๆขณะมีอาการ ชาเบญจรส ช่วยขับลม รักษาอาการไอ คุณชินริณี  วีระวุฒิวงศ์  ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม  สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)  อธิบายส่วนผสมและวิธีการปรุงชาเบญจรส  เพื่อช่วยขับลมและบรรเทาอาการไอ  ดังนี้ ส่วนผสม  ขิงแก่ 1 แง่ง ตะไคร้5 ต้น กะเพรา 1 กำ โหระพา 1 กำ ลูกผักชี2 ทัพพี ลูกกระวาน […]

เคล็ดลับ ชะลอวัย ไกลโรค อายุยืน เพียงกินให้ถูกวิธี

ชะลอวัย ด้วยการกิน ความเสื่อม หากมองผิวเผินคงเป็นแค่เรื่องของอายุ ความแก่ชราจากวันเวลาที่ผ่านล่วงเลยไป เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายย่อมเสื่อมถอยเป็นธรรมดา ปัจจุบันมนุษย์ชินชากับความเสื่อมมากไป โดยเข้าใจว่ามันเป็นไปตามธรรมชาติ โดยลืมนึกว่าความเสื่อมดังกล่าวอาจมาถึงก่อนวัยอันควร หรือมาเร็วขึ้นจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต การกินอยู่ วันนี้ผู้เขียนจึงมาให้ข้อมูลเพื่อปรับความเข้าใจเสียใหม่ว่า เราสามารถ ชะลอวัย ได้หากรู้วิธีและเข้าใจความเป็นไปของร่างกาย ชะลอความเสื่อมอย่างถูกวิธี หากอยากชะลอความเสื่อม ต้านโรค เราต้องแก้ที่ต้นเหตุในทุกๆด้าน หนึ่งในนั้นคือการ กินอาหารต้านเสื่อม 1. เลือกกินอาหารที่มีสาร AGEs ต่ำ (น้ำตาลน้อย) ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหรือควบคุมปริมาณอาหารให้พอเหมาะ งดอาหารที่ทำจากแป้งขัดขาว เช่น เส้นก๋วยเตี๋ยว แป้งขาว ข้าวขัดขาว และหากเป็นไปได้ควรกินของหวานให้น้อยลง โดยแนะนำให้พิจารณาอาหารที่สามารถทดแทนกันได้ในระดับน้ำตาลที่น้อยกว่า ดังนี้ เลือกน้ำผึ้งแทนน้ำตาลทราย เลือกมันฝรั่งต้ม/อบแทนมันฝรั่งทอด เลือกข้าวสวย (ไม่ขัดสี) แทนข้าวเหนียว เลือกแอ๊ปเปิ้ล ลูกหม่อน มะยม มะขามป้อมแทนมะม่วงสุก ส้ม เลือกกล้วยน้ำว้าแทนกล้วยหอม 2. กินผักให้ได้5 สีใน 1 วัน เพราะในผักจะมีสาร AGEs […]

แพทย์ชี้ ปัจจัยเสี่ยง บั่นทอนมวลกระดูก สาเหตุกระดูกเสื่อม

สาเหตุกระดูกเสื่อม รู้ไว้ก่อนสาย กระดูกนับเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่เป็นโครงสร้างของร่างกาย ช่วยให้เคลื่อนไหวและทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้คล่องแคล่วตามปกติ ชีวจิต จะชวนมาอ่านคำแนะนำเรื่องการหลีกเลี่ยง สาเหตุกระดูกเสื่อม โดยได้พันเอกหญิง แพทย์หญิงสุมาภาชัยอำนวย อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญ ประจำกองอายุรศาสตร์โรคข้อและรูมาติซั่ม โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า มาอ่านกันเลย ปัจจัยเสี่ยงบั่นทอนมวลกระดูก “การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงมากเกินไป เช่น ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ นักกีฬา นักกล้าม ที่เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารจนเกินความจำเป็น พบว่า จะทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมามากเกินไป ทำให้กระดูกมีโอกาสหักได้มากกว่าคนที่กินอาหารในสัดส่วนเหมาะสม “เรื่อง เครื่องดื่ม พบว่า กาแฟ ทำให้สมดุลแคลเซียมในร่างกายลดลง และกาเฟอีนทำให้เซลล์กระดูกไม่สามารถสร้างกระดูกใหม่ได้ ปริมาณเซลล์กระดูกตายก็เพิ่มขึ้น ส่วนใหญ่ที่มีปัญหา ปริมาณที่แนะนำคือ ไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละ 4 แก้ว ถัดมาเป็น น้ำอัดลม มีภาวะเป็นกรดสูง มีกาเฟอีนและคาร์บอเนต เพิ่มความเสี่ยงกระดูกพรุน ส่วน แอลกอฮอล์มีผลลบต่อมวลกระดูกเช่นกัน ในกลุ่มที่ดื่มจัดพบว่า ถ้าร่างกายได้รับแอลกอฮอล์มากกว่าวันละ 24 กรัมก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงกระดูกพรุนได้ “บุหรี่  ทั้งคนที่สูบอยู่แล้ว เคยสูบและเลิกไปแล้ว ก็มีความเสี่ยงกระดูกพรุนมากกว่าคนที่ไม่ได้สูบ นอกจากนี้อาหารรสเค็มจัดหรืออาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง เช่น ขนมกรุบกรอบ […]

ท้องเสีย ท้องอืด ปัญหาลำไส้ ที่ไม่จบแค่ลำไส้

ท้องเสีย ลำไส้แปรปรวน ที่ไม่จบแค่ลำไส้ ใครมีปัญหาเรื่อง ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือปัญหาลำไส้อื่นๆ ที่บ่งบอกว่าสุขภาพลำไส้ไม่ค่อยดี ต้องอ่านบทความนี้ค่ะ เพราะปัญหาเหล่านี้หากไม่ดูแลให้ดี อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ต่อมาได้ โดยคุณหมอนัท  หรือ แพทย์แผนไทยณัฐพล วาสิกดิลก ผู้เขียหนังสือ ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น  ได้กล่าวถึง 4 ปัญหาใหญ่ที่ตามมาจากปัญหาสุขภาพลำไส้ ที่เกิดขึ้นไมไ่ด้ว่าจะมาจากการที่ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อ ลำไส้แปรปรวน หรือแม้กระทั่งลำไส้อักเสบ ลมเยอะ สำหรับคนที่กินอาหารเยอะ อาจทำให้มีปัญหาจุกแน่นท้อง และหน้าอก ลำไส้ย่อยอาหารไม่หมด มีอาหารตกค้างบ่อย จนทำให้มีจุลินทรีย์ที่ช่วยย่อยอาหารเยอะเช่นกัน จนนำไปสู่การเกิดแก๊สได้ง่าย มีอาการกรดไหลย้อน หายในลำบาก ท้องบวม ขับถ่ายลำบาก อารมณ์แปรปรวน ลำไส้เชื่อมโยงถึงไขสันหลังและสมอง เป็นระบบประสาทส่วนกลางที่เชื่อมโยงถึงกัน ฉะนั้นเมื่อไรก็ตามที่เรามีปัญหาลำไส้จะส่งผลต่ออารมณ์ได้ เช่น หากลำไส้ย่อยอาหารไม่ดี มีอาการท้องอืด ก็อาจทำให้คิดอะไรไม่ออก ควรคุมอารมณ์ไม่ได้ หงุดหงิดง่าย และอาจส่งผลต่อระยะยาว เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า เพราะบบประสาททำงานอยู่ตลอด ในทางการแพทย์แผนไทย […]

ทำไม ร่างกายขาดน้ำ ทั้งๆ ที่เราก็กินน้ำเยอะมาก

ร่างกายขาดน้ำ อาการที่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ อะไรคือภาวะขาดน้ำ ? ร่างกายสูญเสียน้ำจากทั้งหลอดเลือดและเซลล์ของร่างกายมากกว่าที่ได้รับ โดยปกติจะสูญเสียน้ำประมาณวันละ 2.5 ลิตรผ่านทางเหงื่อ ลมหายใจและการขับถ่าย กินน้ำเยอะ แล้วทำไมยังขาดน้ำ ส่วนใหญ่จะเกิดจากการ อ้วก ท้องเสีย การใข้ยาบางประเภท หรือคนที่ป่วยเป็นโรคไต โรคเบาหวาน แม้แต่คนที่ชอบออกกำลังกายก็เสี่ยงเช่นกัน เกิดอะไรขึ้นเมื่อเราขาดน้ำ เกิดอาการตะคริวแดด ลมแดด สมองบวม ล่ามไปถึงการติดเชื้อที่ระบบทางเดินปัสสาวะ นิ่วในไต และหากขาดน้ำเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการชักได้ สังเกตว่า ร่างกายขาดน้ำ ง่ายๆ เช็กได้ด้วยตัวเอง – สีของปัสสาวะมีสีเข้มกว่าปกติ หรือมีสีแดง สีน้ำตาล อันนี้ต้องไปหาหมอโดยด่วน – ลองดึงหนังบริเวณหลังมือแล้วปล่อย ถ้าเด้งกลับมาภายใน 2 วิ ถือว่าปกติ แต่ถ้านานกว่านั้นอาจเสี่ยงขาดน้ำ – บีบเล็บค้างไว้ 3 วิ แล้วปล่อย เล็บจะกลับเป็นสีชมพูทันที ถ้าเกิน 3 วิ คืออาการขาดน้ำ ที่มา : โรงพยาบาลพญาไท เนื้อหาอื่นๆ […]

แคะหู ทำให้หูสะอาดขึ้น ขี้หูเป็นสิ่งสกปรก ความเชื่อแบบนี้มาจากไหนกัน ?

แคะหู ปั่นหู ไม่ใช่เรื่องที่ดีขนาดนั้น ? มาว่ากันด้วยเรื่องของหู ที่คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดกันไปเอง จากความเชื่อที่เคยได้ยินมา จากคำบอกเล่าที่ผิดๆ ของคนรู้จัก หรือจากความรู้สึกตัวเอง มีบางอย่างที่ควรทำ และบางอย่างที่ไม่ควรทำ ขี้หูไม่ใช่สิ่งสกปรก  – บางคนคิดว่าขี้หูสกปรก เลยพยายามแคะ ทำให้สารเคมี และไขมันที่ทำหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นเกิดความเสียหาย  ล้างหูด้วยสบู่บ่อยๆ  – การล้างหูด้วยสบู่บ่อยๆ ทำให้ขี้หูถูกกำจัดออกไป เกิดเป็นภาวะด่างในหูส่วนนอก ทำให้เชื้อโรคเติบโตได้ดี ความเครียดทำให้แคะหู – เมื่อไรที่เกิดความเครียด บางคนใช้วิธีแคะหู โดยใช้นิ้วมือหรือไม้แคะทำให้เกิดรอยถลอก และบาดแผล เชื้อโรคจะเข้าตามรอยแผลนั้น ทำให้เกิดการอักเสบ น้ำเข้าหู แล้วแคะหู – สำหรับใครที่รูหูแคบ และมีขี้หูมาก เวลาไปว่ายน้ำแล้วน้ำเข้าหู ทำให้หูอื้อ อย่าแคะหู เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบของรูหูส่วนนอก ยาหยอดหูไม่ได้เหมาะกับทุกคน – บางคนอาจแพ้ยาหยอดหูที่มียาต้านจุลชีพนีโอมัยซินเป็นส่วนประกอบ หรือบางคนแพ้น้ำยาล้างแว่นตา อาจทำให้เกิดการระคายเคืองและเกิดการอักเสบของรูหูส่วนนอกได้ เรื่องราวอื่นๆ เพิ่มเติมที่น่าสนใจ ตอบชัดๆ ฟังเพลงเสียงดัง สนั่นลำโพง เสี่ยง หูดับ ได้จริงหรือ โรค […]

สิวบอกโรค เรื่องจริงไม่โกหก

สิวบอกโรค ขึ้นตรงไหน บอกหน่อยป่วยอะไร สิวบอกโรค ผู้หญิงหลายคนเป็นกังวลเรื่องสิวที่ขยันขึ้นไปทั่วหน้า แต่เคยสังเกตไหมคะ ว่าบางทีสิวก็ชอบขึ้นที่เดิมซ้ำๆ ซึ่งการขึ้นที่เดิมบ่อยๆ นั้นบางทีก็อาจไม่ใช่สิวธรรมดาทั่วไป แต่เป็นสิวที่ขึ้นมาเพื่อบอกสัญญาณสุขภาพนั่นเอง มาเช็กตำแหน่งสิวกันค่ะว่า ขึ้นส่วนไหนของใบหน้า แล้วจะบ่งบอกอะไรได้บ้าง หน้าผาก  สิวขึ้นบริเวณหน้าผาก นั้นเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร กระเพาะปัสสาวะ ต่อมหมวกไต และระบบย่อยอาหาร อาจเป็นไปได้ว่าสารอาหารไม่เพียงพอ  หรือทานอาหารที่ไม่เหมาะสม แต่บางทีก็บ่งบอกได้ว่ากำลังเครียด และพักผ่อนไม่เพียงพอ คิ้ว เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน และการทำงานของตับ โดยปัญหาหลักคือกินรสจัดเกินไป และกินมื้อดึกบ่อยๆ ระวังกรดไหลย้อนด้วยนะคะ จมูก  เป็นบริเวณที่สำคัญเลยค่ะ เพราะขึ้นที่จมูกแล้วเจ็บมาก นอกจากนั้นยังเกี่ยวข้องกับระบบสำคัญด้วยนะ นั้นก็คือหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด และฮอร์โมน ใครที่ขึ้นแถวจมูกบ่อยๆ แนะนำให้กินอาหารที่มีโฟเลตสูงเช่น ผักสีเขียว ตับ ไข่แดง วิตามินบี และธัญพืช แก้ม  เป็นจุดยอดฮิตของหลายๆ คน โดยในบริเวณนี้เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งกำลังบอกว่าระบบปอด หรือไซนัสกำลังมีปัญหา ซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการสูบบุหรี่ หรือเป็นหวัดเรื้อรัง หรืออีกทางคือ กำลังมีปัญหาในช่องปากได้ คาง ริมฝีปาก  […]

keyboard_arrow_up