6 วิธีสยบ อาการปวดข้อ ด้วยวิธีแบบธรรมชาติที่ควรรู้ !!

อาการปวดข้อ เป็นอีกหนึ่งอาการยอดฮิตของใครหลายคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่อวัยวะเริ่มมีความเสื่อมไปตามวัย เริ่มตั้งแต่อาการปวดเล็กน้อยไปจนถึงอาการปวดรุนแรงทนไม่ได้ สำหรับอาการปวดข้อเกิดได้จากหลายสาเหตุ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งและพยาธิสภาพที่เกิดขึ้น โดยเราได้รวบรวมวิธีบำบัดแบบธรรมชาติที่ช่วยแก้ อาการปวดข้อ ยอดฮิตมาแนะนำดังนี้ 1. ยาพอกแก้อาการปวดข้อเข่า สำหรับอาการปวดข้อเข่านั้นมีหลายสาเหตุด้วยกัน เช่น การปวดข้อเข่าจากความเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (เกิดจากความผิดปกติของภูมิคุ้มกัน) โรคเกาต์ (เกิดจากการมีกรดยูริกในเลือดสูง และมีการตกผลึกของกรดยูริก) ในทางการแพทย์แผนไทยแบ่งอาการปวดข้อเข่าออกเป็น 2 ประเภท คือ จับโปงแห้งและจับโปงน้ำ ซึ่งทั้งสองอาการมีความแตกต่างกันไปตามพยาธิสภาพ จับโปงน้ำ คือข้อเข่ามีอาการปวด บวม แดง ร้อน ส่วนจับโปงแห้ง คือมีอาการปวด แต่ไม่มีอาการบวม แดง ร้อน มีเสียงในข้อเข่าเวลาเดิน ซึ่งการดูแลและรักษามีความแตกต่างกัน NATURAL PAINKILLER แนะนำว่า ผู้ที่มีอาการปวดข้อเข่าควรใช้ยาพอกเข่าในการรักษา เพื่อช่วยลดอาการปวด ช่วยนำสารอาหารมาเลี้ยงข้อเข่ามากขึ้น และช่วยดูดพิษร้อน ซึ่งมีวิธีทำดังนี้ สูตรยาร้อน (สำหรับข้อเข่าที่มีอาการปวด แต่ไม่มีอาการบวม แดง ร้อน) ประกอบด้วยขิง น้ำตาล ไพล ปริมาณเท่า ๆ […]

HOW TO CLEAN ชวน ซักบรา ตัวเก่ง สะอาด อยู่ทรงน้าน…นาน

ชวน ซักบรา นอกจากจะทำให้ผู้หญิงทุกคนมีทรงทรวงสวยงามสมความเป็นหญิงแล้ว เสื้อชั้นในยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพด้วย เพราะหากเลือกไม่เป็นหรือทำความสะอาดไม่ดี อาจทำให้เสียสุขภาพได้ในภายหลัง ปักษ์นี้ชวนมาทำ ความสะอาดเสื้อชั้นใน (ซักบรา) ให้ปราศจากเชื้อโรค กลิ่นตกค้าง และคงรูปทรงไว้น้าน…นาน STEP 1 ไม่ถอดหมักในตะกร้าเสื้อผ้า เมื่อถอดเสื้อชั้นในออกแล้วให้ใส่ในตะกร้าที่แยกจากเสื้อผ้า ไม่ควรใส่รวมกับเสื้อผ้า เพื่อป้องกันการหมักหมมของเหงื่อและเชื้อโรค STEP 2 เตรียมเสื้อชั้นในก่อนซัก เสื้อชั้นในแต่ละชนิดออกแบบมาไม่เหมือนกัน บางชนิดมีโครง บางชนิดไม่มีโครง บางชนิดมีแผ่นฟองน้ำเสริม แถมมีสีสันแตกต่างกันดังนั้นขั้นตอนเบื้องต้นในการซักคือ ถ้าเป็นเสื้อชั้นในที่มีแผ่นฟองน้ำเสริมแบบถอดออกได้ ควรถอดฟองน้ำออกก่อน ส่วนเสื้อชั้นในที่เพิ่งซื้อมาและมีสีสดควรแยกซัก เพื่อป้องกันสีตกใส่เสื้อชั้นในสีอ่อน ๆ ควรติดตะขอเสื้อชั้นในทุกตัวให้เรียบร้อย เพื่อป้องกันไม่ให้ตะขอไปเกี่ยวเสื้อชั้นในหรือเสื้อผ้าชิ้นอื่น ๆ STEP 3 ลงมือซักเสื้อชั้นใน สำหรับการซักเสื้อชั้นใน ไม่แนะนำให้ใช้ผงซักฟอกซัก เพราะจะทำให้สีของเสื้อชั้นในซีดจางและหดตัวง่าย ควรใช้น้ำยาซักชุดชั้นในเฉพาะ ยิ่งเป็นสูตรธรรมชาติหรือสูตรออร์แกนิกด้วยจะยิ่งดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ การซักมือ ไม่ควรแช่เสื้อชั้นในนานเกินไป เพราะจะทำให้สีซีด แช่เพียงแค่ 10 นาที แล้วลงมือซักได้เลย อาจจะใช้น้วิ มือถูเหงื่อและคราบสกปรกออก แต่กรณีเป็นเสื้อชั้นในมีโครงสีอ่อนที่มักเกิดคราบสกปรกบริเวณโครงสามารถใช้แปรงสีฟันถูเบา ๆแล้วล้างด้วยน้ำสะอาด การซักด้วยเครื่อง ควรใส่เสื้อชั้นในลงในถุงถนอมผ้าและตั้งความเร็วในการปั่นระดับต่ำที่สุดเท่านั้น […]

เช็กหน่อย! ง่วงนอนบ่อย ง่วงตลอดเวลา เสี่ยงป่วยหลายโรค

เช็กหน่อย! ง่วงนอนบ่อย ง่วงตลอดเวลา เสี่ยงป่วยหลายโรค ใครเคยมีอาการแบบนี้มั่งคะ รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา พร้อมนอนได้ทั้งวันไม่จำกัดชั่วโมง แม้ว่าเมื่อคืนจะนอนมาเยอะแค่ไหนก็ตาม อาการแบบนี้อาจจะฟังดูตลกๆ แต่ถ้าใครเป็นแล้ว จะรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องตลกเลยนะ เพราะนอกจากจะสลึมสลือเสียบุคลิกภาพแล้ว บางครั้งยังทำให้เสีย การเสียงาน หรือถ้าหนักหน่อยไปง่วงช่วงเวลาขับรถก็อาจจะเกิดอันตรายได้เลยนะคะ ที่สำคัญอาการแบบนี้ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมโดยเฉพาะหัวใจอีกด้วย เพราะการง่วงนอนตลอดทั้งวันนี้มันก็เกิดมาจากการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ ถึงแม้จะนอนมาทั้งคืนแล้วก็ตาม การที่ง่วงนอนตลอดเวลาทั้งที่เรานอนเยอะ หรือมีอาการหาวบ่อย หาวถี่ จริงๆ แล้วร่างกายอาจพยายามบอกสัญญาณของโรคเหล่านี้อยู่ก็เป็นได้ -โรคนอนไม่หลับ ข้อสันนิษฐานแรกอาจเดาว่าอาการหาวบ่อย ๆ เป็นเพราะอาการนอนไม่หลับก่อน ต้องสังเกตพฤติกรรมการนอนหลับของตัวเองร่วมด้วย ว่าเรานอนไม่หลับจริงไหม เช่น มักจะสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อย ๆ รู้สึกเพลีย และง่วงนอนตอนกลางวัน โดยไม่มีอาการป่วยอื่น ๆ ร่วมด้วย -โรคนอนกรน ซึ่งกระทบกับสุขภาพการนอนหลับของร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะคนที่นอนกรนมักจะไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ หรือนอนหลับไม่สนิทนั่นเอง ดังนั้นจึงมักจะรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงนอนบ่อย ๆ -โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง เกิดจากความผิดปกติของกลไกในร่างกาย ซึ่งยังหาสาเหตุที่ชัดเจนไม่ได้ว่าโรคนี้เกิดจากอะไรกันแน่ แต่ที่เห็นชัดคือผู้ป่วยโรคอ่อนเพลียเรื้อรังจะมีอาการเหนื่อยล้า อ่อนแรง ปวดเมื่อยตามเนื้อตัว อีกทั้งมักจะมีอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ทำให้ตื่นเช้ามาไม่สดชื่น และง่วงในช่วงกลางวันจนต้องหาวบ่อย ๆ ได้ […]

10 เคล็ด(ไม่)ลับ “เดิน” ให้ข้อ เข่า กระดูกสันหลังแข็งแรง

เราต้อง “เดิน” ทุกวัน ตั้งแต่ตื่นนอนไปจนถึงเข้านอน และวันหนึ่ง ๆ เราต้องเดินลงน้ำหนักบนขาทั้ง 2 ข้างของเราหลายชั่วโมง ข้อมูลจาก American Podiatric Medical Association รายงานว่า โดยเฉลี่ยมนุษย์เดินวันละ 8,000 – 10,000 ก้าว ซึ่งเท่ากับว่าตลอดชีวิตเราจะต้องเดินประมาณ 207,000 กิโลเมตร หรือเป็นระยะทางเท่ากับเส้นรอบวงของโลกถึง 4 รอบ การ “เดิน” ของมนุษย์มีกลไกที่ซับซ้อนมาก ไม่ใช่เพียงแค่การก้าวเท้าไปข้างหน้าแต่ต้องอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อหลายมัด ศีรษะ ข้อกระดูกสันหลัง ข้อไหล่ข้อสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้า เพื่อให้ร่างกายทรงตัวอยู่ได้ ยิ่งเดินมาก ยิ่งทำให้ข้อเสื่อม จริงหรือ ใครว่ายิ่งเดินมาก ยิ่งทำให้ข้อเสื่อม ต้องบอกเลยว่า ความเชื่อนี้เชยไปแล้วค่ะ จากงานวิจัยทางการแพทย์สมัยใหม่พบว่า การเดินหรือวิ่งอย่างถูกต้องและต่อเนื่องจะช่วยป้องกันข้อเสื่อม ส่วนการไม่เดิน ไม่วิ่ง หรือขาดการออกกำลังกายกลับเป็นสาเหตุที่ทำให้ข้อเสื่อม เพราะอะไรจึงเป็นเช่นนั้น คำตอบคือ การเดินหรือวิ่ง ก่อให้เกิดแรงกดที่กระดูกอ่อนผิวข้อ ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายฟองน้ำคอยรับแรงกระแทกในข้อ แรงกดและปล่อยอย่างเป็นจังหวะจากการเดินและวิ่งจะเป็นการเพิ่มการหมุนเวียนของน้ำหล่อเลี้ยงภายในข้อ น้ำหล่อเลี้ยงภายในข้อมีความสำคัญ […]

พฤติกรรมอันตราย เล่นโทรศัพท์ระหว่างขับถ่าย 

เลิกนะ พฤติกรรมอันตราย อ่านหนังสือ เล่นโทรศัพท์ระหว่างขับถ่าย  มีใครเป็นเหมือนแอดบ้างคะ ชอบเอาหนังสือ ไม่ก็ เล่นโทรศัพท์ระหว่างขับถ่าย  ถือเป็นการฆ่าเวลาเพลินๆ แต่แอดเพิ่งไปเจอข้อมูลมาค่ะว่าเป็นพฤติกรรมทำลายสุขภาพ ควรเลิกทำ!!  แต่ส่งผลเสียยังไงเลื่อนลงมาอ่านเลยค่ะ    โรคริดสีดวง  ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารจาก สถาบันด้านระบบทางเดินอาหารนิวยอร์ค อธิบายว่าการที่เรานั่งบนชักโครกๆ นานจะส่งให้เกิดแรงดัน รวมกับการพยายามเบ่ง อาจทำให้เกิดเลือดคั่งสะสมอยู่ในเส้นเลือดจนปูดโปน และปลิ้นออกมาจนกลายเป็นริดสีดวงทวารหนักได้นั่นเอง ท้องผูก จากเดิมที่ร่างกายเราเคยเรียนรู้ว่านั่งบนชักโครก ก็จะต้องขับถ่าย แต่กลายเป็นว่าหากติดนิสัยอ่านหนังสือ หรือเล่นโทรศัพท์ในระหว่างขับถ่าย ร่างกายก็จะเรียนรู้ใหม่ว่า เป็นแค่การนั่งเฉยๆ ลำไส้ไม่ต้องบีบตัวก็ได้  เมื่อถึงเวลานั่งบนชักโครก ลำไส้ไม่บีบตัว สิ่งที่ต้องขับถ่ายก็ถูกแช่ค้างอยู่ในลำไส้ แห้ง แข็ง จนกลายเป็นขับถ่ายยาก นำไปสู่การท้องผูกในที่สุด   เชื้อโรค  แน่นอนว่าหลังทำธุระเสร็จสิ้นก็ต้องหยิบจับหนังสือเอย โทรศัพท์เอย เมื่อล้างมือเสร็จก็หันมาหยิบเจ้าพวกนี้อีกรอบ ก็ทำให้เชื้อโรคที่ถูกขจัดไปแล้วกลับมาติดมือใหม่อีกครั้ง และคงอยู่กับเราไปทุกที ซึ่งหากช่วงไหนร่างกายอ่อนแอก็อาจล้มหมอนนอนเสื่อได้เลย    แล้วควรใช้เวลาในห้องน้ำนานแค่ไหน เรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญก็หาเวลาที่ฟันธงได้ยาก แต่ก็ควรใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที ก็เพียงพอแล้ว  ข้อมูล livestrong เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ  […]

โปรแกรมดื่มน้ำ ใน 1 วัน สลายเครียด ช่วยผิวเปล่งประกาย

วันนี้เรามาพูดเรื่องใกล้ตัวอย่างการดื่มน้ำบ้างค่ะ และ โปรแกรมดื่มน้ำ ดีอย่างไร เริ่มจากว่า รู้ไหมคะว่า ประโยชน์ของการดื่มน้ำมีอะไรบ้าง โปรแกรมดื่มน้ำ 1. รักษาระดับน้ำในร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ 2. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด 3. ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น ชะลอวัย ลดความเหี่ยวย่นของผิว 4. ช่วยกระตุ้นเมแทบอลิซึมหรือการเผาผลาญของเสียในร่างกาย 5. ช่วยให้การย่อยอาหารทำงานปกติ 6. ช่วยให้ขับถ่ายได้ดี 7. ลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่ว • ลดอาการตาแห้ง ป้องกันสายตาเสื่อมก่อนวัย และอื่น ๆ อีกมากมาย โปรแกรมดื่มน้ำตามเวลาที่เหมาะสม ในเมื่อน้ำมีประโยชน์มากมายถึงเพียงนี้ จึงมีการรณรงค์?ให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรือวันละ 1 – 2 ลิตร แต่หลายคนคงสงสัยว่า เราจะดื่มอย่างไรให้ได้ปริมาณเท่านี้ ดื่มทีเดียวเลยไหม หรือควรดื่มเวลาไหน เชื่อว่าคงมีคนเข้าใจผิดไม่น้อย วันนี้คุณหมอมีตารางดื่มน้ำในแต่ละวันมาฝากกันค่ะ แก้วที่ 1 เวลา 6.30 น. เนื่องจากตอนกลางคืนขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายขาดน้ำไปเป็นเวลานาน ฉะนั้นหลังจากตื่นนอนตอนเช้าให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้อง 1 […]

4 สมุนไพรใกล้ตัว จากคัมภีร์อัลกุรอาน

เรื่องเล่า สมุนไพรใกล้ตัว จากคัมภีร์อัลกุรอาน ท่านนบีมุฮัมมัดผู้เป็นศาสดาของศาสนาอิสลามเกิดราวปี ค.ศ. 570 ที่นครเมกกะ ปัจจุบันอยู่ในพื้นที่ของประเทศซาอุดีอาระเบีย เมื่ออายุได้ 40 ปี ท่านได้รับวิวรณ์จากอัลลอฮ์ พระเป็นเจ้าขณะบำเพ็ญตนอยู่ในถ้ำฮิรออ์บนยอดเขา โดยมีทูตสวรรค์ญิบรีลเป็นผู้นำความมาบอกให้ท่านเป็นผู้เผยแผ่ศาสนา ต่อมาท่านได้รับพระโองการติดต่อกัน 23 ปี และได้รวบรวมเนื้อหาไว้ถึง 11 ซูเราะฮ์หรือบทกลายเป็นคัมภีร์อัลกุรอาน ซึ่งพี่น้องชาวมุสลิมได้นำมาใช้เป็นธรรมนูญในการดำรงชีวิตสืบต่อกันมางานวิจัยจาก University of Kashmir ประเทศอินเดีย ได้ศึกษาเนื้อความในคัมภีร์พบว่ามีการกล่าวถึงพืชผัก สมุนไพรใกล้ตัว ที่ใช้เป็นสมุนไพรดังนี้ หอมหัวใหญ่ หอมหัวใหญ่ มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม กำมะถัน ซีลีเนียม แมกนีเซียม เบต้าแคโรทีน และกรดโฟลิกสูง อีกทั้งมีสารไซโคลอัลลิอินช่วยละลายลิ่มเลือดที่มักไปอุดตันหลอดเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อกินเป็นประจำจะช่วยลดคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ ช่วยลดการอักเสบ บรรเทาอาการหอบหืด กระตุ้นให้เม็ดเลือดขาวทำงาน ระบบภูมิคุ้มกันจึงทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ สูตรพลาสเตอร์หอมหัวใหญ่ สรรพคุณรักษาแผลสด ห้ามเลือดลดการติดเชื้อ วิธีทำ ใช้หอมหัวใหญ่สับละเอียด 2 ช้อนชา […]

มาเป็น “ติ่งสุขภาพ” แบบเกาหลีกันเถอะ

หมอได้เล่าถึงมุมมองและนโยบายด้านสุขภาพจากหลากหลายประเทศ เพื่อให้ข้อมูลนั้นได้เป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านไม่มากก็น้อย และปักษ์นี้ หมอขอเล่า ติ่งสุขภาพ คือการดูแลสุขภาพ วัฒนธรรม และวิถีความเป็นอยู่ของคนในประเทศเกาหลีใต้กันบ้าง ซึ่งเกาหลีใต้้เป็นประเทศที่อยู่ในแถบเอเชียเหมือนบ้านเรา ติ่งสุขภาพ ประเทศเกาหลีใต้ ถือเป็นประเทศที่อยู่ในกลุ่มประเทศที่พัฒนาแล้ว ทั้งด้วยระบบเศรษฐกิจ ระบบความมั่นคงคง และระบบความปลอดภัยทางด้านสุขภาพของประชาชน สำหรับบ้านเรา กระแสและวัฒนธรรมของเกาหลีเป็นเรื่องที่โด่งดังมาก คนไทยเป็นแฟนคลับของดาราเกาหลีหลายคน จนเรียกตัวเองว่า “ติ่งเกาหลี” และนิยมทำตามเกาหลีอีกหลายเรื่อง เช่น การกินอาหาร การแต่งกายเป็นต้น จนจะเรียกได้ว่าเกาหลีคือไอดอลก็ไม่ผิด เมื่อมองวัฒนธรรมและวิถีความเป็นอยู่ของเกาหลี มีหลายเรื่องที่เป็นข้อดีอยู่มาก หมอขอหยิบยกมาเป็นตัวอย่างให้ผู้อ่านได้รู้ข้อมูลกันค่ะ โสมเกาหลีดีที่หนึ่งหรือไม่ โสมเป็นสมุนไพรจีนที่มีประวัติมายาวนานกว่าพันปีและมีหลากหลายสายพันธุ์ แต่ที่มีผลการวิจัยเป็นที่ยอมรับคือ โสมสายพันธุ์ทิเบตและโสมสายพันธุ์เกาหลี โสมสายพันธุ์เกาหลีมีฤทธิ์ค่อนข้างอุ่น เนื่องจากประเทศเกาหลีใต้มีความชื้นในสภาพอากาศค่อนข้างสูงและอุณหภูมิต่ำ คนเกาหลีจึงนิยมนำโสมมาผสมกับเครื่องดื่มเพื่อชงดื่มเป็นชาในช่วงฤดูหนาว จากผลการวิจัยสรรพคุณของโสมพบว่า มีสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) สูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงาน ช่วยกระตุ้นการสูบฉีดเลือด ช่วยให้หลอดเลือดลื่นขึ้น ลดการเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด เลือดไหลเวียนได้ดี ขณะเดียวกันโสมยังมีโคคิวเท็น (CoQ10) ที่ช่วยเพิ่มระดับการทำงานของเซลล์ ทำให้คนที่กินแล้วดูมีพลัง มีกำลังวังชา สดชื่นกระปรี้กระเปร่า จึงเป็นที่นิยมมากโดยเฉพาะกลุ่มผู้ชาย ซึ่งส่งผลให้โสมมีราคาค่อนข้างสูง สำหรับคนไทยนิยมสั่งซื้อโสมมาจากเกาหลีเช่นกันซึ่งความคิดของหมอนั้น ถ้าการหาซื้อโสมมากินในราคาที่แพงมากถือว่า ไม่จำเป็นค่ะ […]

โรคตาแห้ง เกิดจากพฤติกรรมการใช้สายตาระยะกลางและระยะใกล้ต่อเนื่อง

แพทย์หญิงภัศรา จงขจรพงษ์ สาขาวิชากระจกตาและการผ่าตัดแก้ไขสายตา ภาควิชาจักษุวิทยา คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายว่าการเป็น โรคตาแห้ง เกิดจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้ เพราะเป็นพฤติกรรมที่บังคับให้ต้องใช้สายตาระยะกลางและระยะใกล้ต่อเนื่อง โรคตาแห้ง ส่งผลให้กะพริบตาน้อยลงถึง 3 เท่าจากปกติ ซึ่งคนทั่วไปจะกะพริบตานาทีละ 8 – 12 ครั้ง เมื่อใช้สายตาระยะใกล้และเพ่งมองจอต่อเนื่องเป็นเวลานานเช่นนี้ จึงเหลือการกะพริบตาเฉลี่ยเพียงนาทีละ 4 ครั้ง ทำให้น้ำตาในดวงตาระเหยออก ดวงตาขาดความชุ่มชื้น และเกิดปัญหาตาแห้งตามมา นอกจากนี้การนั่งทำงานที่ใช้คอมพิวเตอร์ก็มักนั่งในห้องปรับอากาศ ซึ่งมีอากาศแห้ง ความชื้นในอากาศน้อย บวกกับแสงจ้าจากจอคอมพิวเตอร์ ยิ่งส่งผลให้ตาแห้งได้ง่ายมากกว่าปกติ เมื่อบวกกับปัจจัยอื่น เช่น นั่งทำงานต่อเนื่อง 2 ชั่วโมง โดยไม่พักเลย หรือแม้หมดเวลาทำงานแล้ว แต่ไปใช้แท็บเล็ตกับโทรศัพท์ขยายเวลาในการใช้สายตาออกไป ย่อมเพิ่มโอกาสการเกิดโรคตาแห้งได้มากขึ้น แพทย์หญิงภัศราระบุว่า หากไม่ปรับพฤติกรรม ยังใช้งานดวงตาในสภาวะเดิม ๆ จะยิ่งกระตุ้นให้เยื่อบุตาอักเสบ ตาแดง ถ้าตาแห้งมาก ๆ กระจกตาอาจถลอก เป็นแผล และเกิดการติดเชื้อง่าย การรักษา แพทย์จะแนะนำให้ปรับพฤติกรรมและใช้น้ำตาเทียมหยอดตา โดยสามารถใช้หยอดตาทุก 1 […]

เทคนิค ควบคุมตนเอง ปรับตัวทีละนิด เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

เทคนิค ควบคุมตนเอง ปรับตัวทีละนิด เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ควบคุมตนเอง เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างยิ่งในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 ระลอกใหม่ ที่มีความรุนแรงมากกว่าระลอกก่อนๆ โดยการระบาดเริ่มจากกลุ่มคน (หลากหลายอาชีพ และทุกวัย) ที่ไปเที่ยวสถานบันเทิง แล้วกระจายไปทั้วประเทศ และแพร่ไปในชุมชนภายในเวลาอันรวดเร็ว การระบาดครั้งก่อนๆ ก็เกิดจากการเข้าไปในที่ชุมชน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “แหล่งอบายมุข” ได้แก่ สนามมวย บ่อนการพนัน รวมทั้งสถานบันเทิงเช่นเดียวกัน ซึ่งเป็นแหล่งแพร่เชื้อได้ง่าย เนื่องจากเป็นสถานที่ปิด อากาศไม่ถ่ายเท อยู่กันอย่างแออัด มีการสัมผัสใกล้ชิด และมีการพูดคุยหรือส่งเสียงร้องตะโกนโดยที่ส่วนใหญ่ของผู้คนเหล่านี้พากัน “การ์ดตก” ไม่สาใจสวมหน้ากากและปฏิบัติตามหลักการป้องกันโรค การระบาดของโรคโควิดอย่างต่อเนื่องหลายระลอกในไทยและทั่วโลกในรอบปีกว่าๆ มานี้สะท้อนให้เห็นว่า การใช้ชีวิตที่ประมาท รักสนุก ปล่อยตามใจอยาก เห็นแก่ตัว ขาดวินัยและไม่รับผิดชอบ (ทั้งต่อตัวเองและสังคม) กล้าฝ่าฝืนกฎทางสังคมและกฎหมายการดูแลสุขภาพนั้น เป็นต้นเหตุสำคัญของการระบาดของโรค จากวิกฤตโรคระบาด เราก็สามารถคิดต่อไปได้ว่าในทำนองเดียวกัน วิกฤตการณ์ทางสังคมอื่นๆ ก็มีต้นตอมาจากพลเมืองที่ใช้ชีวิตอย่างประมาทในลักษณะดังกล่าวนั่นเอง ในการพัฒนาสังคม การป้องกันและแก้ไขวิกฤตการณ์ทางสังคม จำเป็นต้องสร้างพลเมืองที่มีความตื่นรู้ และรู้จักชีชีวิตที่ไม่ประมาท ที่สำคัญคือ มีทักษะในการเอาชนะใจตนเองดังคำสอนที่ว่า “ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการชนะใจตนเอง” นอกจาก “การเอาชนะใจตนเอง (self-victory) แล้วยังมีคำสอนอีก […]

HOW TO ชั่งน้ำหนักตัว อย่างไร? ให้คลาดเคลื่อนน้อยที่สุด

อยากรู้น้ำหนักตัวที่แท้จริง ควร ชั่งน้ำหนักตัว ตอนไหน? เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่แม่นยำที่สุด โดยเฉพาะคนที่กำลังลดน้ำหนัก คงอยากรู้น้ำหนักตัวตอนเช้าทุกวัน

3 สารอาหาร จำเป็น ในวัย 30+

คุยกันเรื่อง “สารอาหาร” ในวัย 30 ปี หลาย ๆ คนอยู่ในช่วงของการทำงานหนัก พร้อมกับความรับผิดชอบที่มากขึ้น จนอาจละเลยการใส่ใจสุขภาพ เจมส์ โอ. ฮิลล์ (James O. Hill) ผู้อำนวยการศูนย์โภชนาการมนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโด กล่าวว่าเมื่ออายุ 30 ปี คุณจะเริ่มเห็นสัญญาณปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน แต่ถ้าลดน้ำหนักลงได้ร้อยละ 10 จะสามารถลดความเสี่ยงของโรคเหล่านี้ สารอาหาร แนะนำดังนี้โฟเลต หากสาว ๆ ในวัยนี้ต้องการตั้งครรภ์ โฟเลตนับเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างมาก เพราะเป็นสารที่ช่วยส่งเสริมการตั้งครรภ์ให้แข็งแรง ป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่ ๆ และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วย WHAT TO EAT : ถั่วลูกไก่ หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม บรอกโคลี อะโวคาโด น้ำส้ม และเสริมด้วยเมล็ดธัญพืช 400 ไมโครกรัมต่อวัน ไฟโตนิวเทรียนต์ ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีคุณสมบัติชะลอกระบวนการเกิดริ้วรอย ไฟโตนิวเทรียนต์ […]

แนะนำ 3 ต้นไม้ฟอกอากาศ ดูดซับสารพิษภายในบ้าน

ชวนเลือกไม้ประดับ ต้นไม้ฟอกอากาศ เพื่อดูดซับสารพิษภายในบ้าน เพื่อให้บ้านสะอาดสดชื่น อีกทั้งยังตกแต่งบ้านไปในตัวได้อีกด้วย กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำไม้ประดับ ต้นไม้ฟอกอากาศ ที่ช่วยดูดซับสารพิษในบ้าน แถมยังดูแลง่าย ไว้ในหนังสือ อยู่อย่างไร ภายใต้ภาวะมลพิษ ดังนี้ วาสนา ลำต้นตรง ใบเดี่ยวเรียวยาว ชอบแสงแดดจัด แต่นำมาปลูกในอาคารมีแสงรำไรได้ คายความชื้นปานกลางถึงมาก และดูดสารพิษจำพวกฟอร์มาลดีไฮด์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลิ้นมังกร มีหลายชนิดทั้งแบบที่มีใบเป็นแท่งกลมยาวและใบแบนกว้าง ปลายแหลม แข็ง หนา เป็นมัน ชอบแสงแดดจัด แต่นำมาปลูกในอาคารมีแสงรำไรได้ คายความช้นื น้อย ดูดสารพิษได้ไม่มาก แต่จะคายออกซิเจนออกมาในตอนกลางคืน ปลูกในห้องนอนได้ กล้วยไม้ตระกูลหวาย ออกดอกเป็นช่อยาวสวยงาม มีหลากหลายสี ชอบแดดรำไรถึงปานกลาง ใช้ประดับภายในอาคารได้ แต่ต้องนำมารับแสงแดดวันเว้นวัน ดูดสารพิษจำพวกแอซีโทนฟอร์มาลดีไฮด์ คลอโรฟอร์มได้ดี และคายออกซิเจนออกมาในตอนกลางคืน ปลูกในห้องนอนได้เช่นกัน ทั้งสวยงาม แถมยังช่วยลดสารพิษภายในบ้านได้ แบบนี้ต้องปลูกเพิ่มอีก 2 – 3 กระถางค่ะ โดย : ศิริกร โพธิจักร […]

วิธีต้าน ผมหงอก ก่อนวัย ปัญหาใหญ่ของวัย 40

ผมหงอก ก่อนอื่นหมอขออธิบายถึงกระบวนการเกิดสีของเส้นผมก่อน เริ่มจากสีผมเรานั้นเกิดจากเซลล์สร้างเนื้อผมและเซลล์เม็ดสีผมที่เป็นโปรตีน จะคอยทำหน้าที่ป้อนเม็ดสีเข้าไปในเนื้อผมของเรา จึงทำให้เส้นผมเรามีสีต่าง ๆ ตามพันธุกรรม ถ้าคนไหนมีเม็ดสีมาก เข้มข้น ผมก็จะมีสีดำเข้ม ส่วนคนที่มีเม็ดสีน้อย สีผมก็จะอ่อนลงไปตามธรรมชาติ ส่วนสาเหตุของ “ผมหงอก” นั้นเกิดจากการที่เซลล์เม็ดสีไม่สามารถสร้างเม็ดสีออกมาได้ตามปกติ จึงทำให้มีแต่เนื้อผมที่งอกออกมาเท่านั้น แต่สีผมไม่ออกมาด้วย เราจึงเห็นว่าเส้นผมนั้นเป็นสีเทาหรือสีขาวและเรียกผมเส้นนั้นว่า “ผมหงอก” นั่นเอง ในกรณีที่เส้นผมมีสีขาวสนิท ความหมายก็คือเซลล์สร้างเม็ดสีหยุดทำงานไปโดยสิ้นเชิง หมอขอให้ความเห็นว่าไลฟ์สไตล์เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดผมหงอกก่อนวัย ปัจจุบันในทางการแพทย์ยังไม่สามารถระบุสาเหตุที่แน่ชัดของการเกิดผมหงอกก่อนวัยได้ แต่เราวิเคราะห์ได้ว่ามีพฤติกรรมบางอย่างสัมพันธ์กับการเกิดภาวะผมหงอกก่อนวัยหรือมีพฤติกรรมบางอย่างที่เป็นตัวการเร่งให้เกิดภาวะผมหงอกก่อนวัยได้เร็วขึ้น พฤติกรรมบางอย่างที่เป็นปัจจัยเสริมช่วยให้เกิดผมหงอกขึ้น ได้แก่ การพักผ่อนไม่เพียงพอภาวะความเครียดเรื้อรัง โภชนาการที่ไม่ถูกต้องครบถ้วน การขาดสารอาหารจำเป็นต่อร่างกาย หรือจากปัจจัยอื่นๆ 1. การพักผ่อนไม่เพียงพอ เรื่องการนอนนั้นเป็นปัจจัยสำคัญมาก ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอจะมีผลในเชิงสุขภาพโดยตรง มองให้ลึกลงไปกว่านั้นพบว่า ไม่ใช่แค่เรื่องของระยะเวลาการนอนหลับเพียงอย่างเดียว แต่ต้องเป็นการนอนหลับที่เหมาะสมต่อการทำงานของร่างกายด้วย เพราะร่างกาย แต่ละคนมีฮอร์โมนที่แตกต่างกัน ปกติตามหลักนาฬิกาชีวิตของคนทั่วไป เราควรนอนตอนกลางคืน เพราะเซลล์และฮอร์โมนที่สำคัญจะหลั่งออกมาทำงานซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพการสร้างเซลล์ผิวใหม่จะเกิดขึ้นขณะเรานอนหลับ รวมทั้งการสร้างเซลล์รากผมเกิดใหม่ก็เช่นกัน เพราะฉะนั้นช่วงกลางคืนถ้าเรานอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ เราจะสูญเสียฮอร์โมนในส่วนนั้นไปร้อยละ 30 – 40 ทันทีโดยไม่จำเป็น 2. ภาวะความเครียดเรื้อรัง การออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายหนักเกินไป ยกตัวอย่างเช่น […]

ระบายอากาศไว้ ช่วย ลดโควิด ในบ้าน

ระบายอากาศภายในอาคาร ลดโควิด ในที่อยู่อาศัย เมื่อไม่นานมานี้ WHO องค์การอนามัยโลก เพิ่งออกมายอมรับว่าโควิดสามารถติดต่อผ่านละอองที่ลอยอยู่ในอากาศได้ ในขณะที่ข้อมูลผู้ป่วยของไทยก็ค่อนข้างชัดเจนว่าส่วนใหญ่ติดต่อกันเนื่องจากการอยู่อาศัยในบ้านเดียวกัน และน้อยมากที่จะติดจากการสัมผัสสิ่งของที่ใช้ร่วมกัน ดังนั้นการระบายอากาศ ให้หมุนเวียนจึงเป็นเรื่องสำคัญ ช่วย ลดโควิด ภายในบ้านได้ค่ะ กรมอนามัยบอกไว้เลยว่าการทำให้มีอากาศหมุนเวียนนั้นจะช่วยลดความเข้มข้นของเชื้อที่ลอยอยู่ในอาคารได้ ซึ่งวิธีหลักๆ ที่กรมอนามัยแนะนำคือระบายอากาศด้วยวิธีธรรมชาติ และด้วยการใช้เครื่องระบายอากาศ วิธีทางธรรมชาติ คือการเปิดประตูหน้าต่าง หรือช่องลม อย่างน้อย 2 ด้านของห้อง เพื่อให้มีช่องลมเข้าและออก โดยต้องเปิดก่อนและหลังการใช้งานอย่างน้อย 15 นาที ใช้เครื่องระบายอากาศ เช่นพัดลมระบายอากาศ หรือเครื่องระบายอากาศสำหรับอาคารขนาดใหญ่ ในสถานที่อากาศปิดนั้น มีการใช้งานที่ค่อนข้างระมัดระวังคือ 1. ควรเปิดให้การระบายอากาศก่อนและหลังการใช้งานอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 2. ไม่ควรบังคับทิศทางลมไปยังบุคคลใด บุคคลใด บุคคลหนึ่ง 3. เลี่ยงระบบปรับอากาศที่นำอากาศหมุนเวียนมาใช้ใหม่ เว้นแต่จะมีการฆ่าเชื้อก่อน 4. ในบริเวณที่มุมอับ ควรใช้พัดลมเพื่อช่วยกระจายตัวอากาศ 5. ระบายอากาศออกไปในบริเวณที่มั่นใจว่าไม่มีผู้อื่นอยู่ นอกจากนั้นในบ้านที่ใช้พัดลมตั้งโต๊ะ หรือตั้งพื้น ให้หันหน้าพัดลมออกไปทางนอกบ้าน เพื่อให้อากาศถ่ายเท และห้ามเปิดพัดลมจ่อหน้าโดยเด็ดขาด เนื่องจากอาจพัดเอาเชื้อโควิดเข้าสู่ร่างกายผ่านการสูดลมหายใจได้โดยตรง […]

8 วิธีป้องกันโรคนิ้วล็อก ที่ใครๆ ก็ทำตามได้

โรคนิ้วล็อก จะเป็นกับคนที่มีการใช้งานมือมากเกินไป หรือใช้มือผิดวิธี โดยเฉพาะผู้หญิงถึงร้อยละ 80 ที่หิ้วของหนักๆ ซ้ำๆนิ้วที่พบปัญหาล็อกบ่อยที่สุด

อี๋ .. เชื้อราในบ้าน ภัยเงียบมองข้ามไม่ได้

อี๋ .. เชื้อราในบ้าน ภัยเงียบมองข้ามไม่ได้ ช่วงนี้ฝนตกบ่อยค่ะ บางทีก็ตกทั้งวันทำให้อาจมีเชื้อราขึ้นตามเพดาน ฝ้า  ผนัง และเฟอร์นิเจอร์ได้ ซึ่ง เชื้อราในบ้าน เหล่านี้ถ้าทิ้งเอาไว้ก็เป็นอันตรายกับระบบทางเดินหายใจจนเกิดปัญหาสุขภาพขึ้นมาได้ค่ะ โดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องภูมิแพ้อยู่แล้ว ยิ่งหนักเลยค่ะ วันนี้เราเลยมาดูกันหน่อยดีกว่า ราในบ้านพวกนี้ จะกำจัดได้ยังไง  ราที่มักพบในบ้านมีด้วยกันหลายแบบ คือ สีดำ น้ำตาล เขียว แดง เหลือง และขาว มักพบเป็นกลุ่มๆ ตามบริเวณที่อับชื้น เช่น ฝ้า ผนัง เฟอร์นิเจอร์ ใต้พรม เครื่องนอน และแอร์ มักเกิดขึ้นในบ้านที่มีรูรั่ว รอยแตก น้ำรั่วเข้าบ้าน  หากสปอร์ของราเหล่านี้เข้าสู่ร่างกาย มักจะสร้างปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น หากเข้าตาและจมูกจะทำให้เกิดการระคายเคือง มีน้ำมูกไหล ไอจาม บางรายอาจเป็นไข้ หรือมีอาการหอบหืด หรือบางรายอาจทำให้เกิดภูมิแพ้ ปอดอักเสบตามมาด้วย  เมื่อมีราเกิดขึ้นในบ้านแล้ว การกำจัดราจึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยทำได้ง่ายๆ 3 ขั้นตอน คือ  เช็ดพื้นผิวที่มีราด้วย กระดาษทิชชู่แผ่นหนา […]

7 สาเหตุนอนไม่หลับและเคล็ดลับแก้ไข

“โรคนอนไม่หลับ” การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการ นอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ

keyboard_arrow_up