ออกกำลังกายสลาย ผิวเปลือกส้ม

ผิวเปลือกส้ม หรือเซลลูไลต์ (Cellulite) ปราบได้ไม่ยากแค่ออกกำลังกาย ผิวเปลือกส้ม หรือเซลลูไลต์ เมื่อเราได้ครอบครองมันแล้ว ผิวพรรณก็จะขรุขระดังเปลือกส้ม ไม่เรียบเนียนสวย ทำให้ขาดความมั่นใจเวลาต้องการโชว์ผิว ร้ายกว่านั้นปัญหาดังกล่าวไม่ได้เกิดแต่กับคนอ้วนเท่านั้น คนผอมเองก็สามารถมีเซลลูไลต์ได้เช่นกัน ถ้าอย่างนั้นเรามาหาทางจัดการเจ้าผิวเปลือกส้มศัตรูตัวร้ายของผิวสวยกันดีกว่า มาขยับกายลดเซลลูไลต์กัน คนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายอาจถามว่า การลดปริมาณอาหารที่กินเพื่อลดน้ำหนัก สามารถกำจัดเซลลูไลต์ได้หรือยัง ตอบว่า ยังไม่ได้ค่ะ เพราะการที่น้ำหนักลดลงไปมากอาจทำให้เห็นเซลลูไลต์ชัดขึ้น ดร.มอลลี่ เอ. แวนเนอร์ (Molly A. Wanner) แพทย์ผิวหนังแห่งโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ อธิบายว่า ผิวหนังของแต่ละคนมีความยืดหยุ่นต่างกัน ผู้ที่มีผิวยืดหยุ่นดีจะคงสภาพเต่งตึงเมื่อน้ำหนักลดลง ตรงกันข้าม ผู้ที่มีผิวหนังขาดความยืดหยุ่นเนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ อาทิ ระดับฮอร์โมนผิดปกติ อายุเพิ่มขึ้น เมื่อลดน้ำหนักแล้ว ผิวบริเวณนั้นอาจหย่อนยานและสามารถมองเห็นเซลลูไลต์ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นวิธีในการกำจัดเซลลูไลต์ที่ได้ผลดี นอกจากปรับพฤติกรรมการกินแล้ว ต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของผิวหนังและกล้ามเนื้อด้วยค่ะ เวนดี้ สเตห์ลิง (Wendy Stehling) ผู้เขียนหนังสือ Thin Thighs in 30 Days กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกำจัดเซลลูไลต์ นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้สะโพกและต้นขากระชับเข้ารูปขึ้นอย่างรวดเร็วภายใน […]

ผลบอล ไม่เท่าไหร่ กล้ามใหญ่ หน้าหล่อเท่านั้น

ผลบอล อาจทำให้หลายคนเครียด หันมาดูกล้ามนักฟุตบอลโลก 2018 แทนกันดีกว่า ผลบอล คงทำให้หนุ่มหลายคนสนุก เพราะได้ลุ้นกันตัวโก่ง แต่สำหรับสาวๆ การดูบอลถือเป็นเรื่องน่าเบื่อ ดังนั้น เรามีมุมมองน่ารักๆ ที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงได้สนุกไปกับเกมการแข่งขัน และช่วยให้คุณมีทีมในดวงใจได้ไม่ยาก ด้วยการดูหุ่นสุดเฟิร์มและหน้าผมเป๊ะปังของบรรดานักฟุตบอล ที่เราบอกเลยว่า คัดมาแล้วว่า หล่อ เซ็กซี่ และมีเสน่ห์ 10 ฟุตบอลโลก 2018 บาดใจคนรักกล้าม https://www.instagram.com/ramadansobhi51/ Ramadan Sobhi 21, Egypt https://www.instagram.com/martincaceres_7 Martín Cáceres 31, Uruguay https://www.instagram.com/aussenrist15 Mats Hummels 29, Germany https://www.instagram.com/rurikgislason Rúrik Gíslason 30, Iceland https://www.instagram.com/wtroostekong William Troost-Ekong 24, Nigeria https://www.instagram.com/rbuerki Roman Bürki 27, Switzerland https://www.instagram.com/yoshinori_muto_09 […]

เทคนิคออกกำลังกาย ช่วยนอนหลับ คลายเกร็ง เพิ่มโกร๊ธฮอร์โมน

นอนหลับ ได้ลึก เพราะออกกำลังกาย ร่างกายหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนเต็มๆ นอนหลับ อย่างมีประสิทธิภาพช่วยส่งผลดีต่อร่างกายหลายประการ แต่ไลฟ์สไตล์คนทํางานอาจก่อความเครียดจนร่างกายมีอาการปวดเกร็ง นอนไม่หลับ เราจึงมีสูตรช่วยหลับสบายได้โกร๊ธฮอร์โมนเต็มที่ ด้วยการฝึกคลายเกร็งร่างกาย(relaxation) ก่อนนอน 1. นอนราบกับพื้น (บนเสื่อหรือที่นอน) ปล่อยตัวตามสบาย ทิ้งน้ําหนักตัว แขน และขาให้เหมือนกับตัวเราจมลงไปในพื้น 2. คลายเกร็งมือ โดยกํามือทั้งสองข้าง ออกแรงเกร็งเต็มที่จนแขนสั่น นับ 1-10 แล้วปล่อยแขนเหยียดตามสบาย 3. คลายเกร็งเท้า โดยเหยียดปลายเท้าไปข้างหน้า นับ 1-10 แล้วปล่อยขา หย่อนตามสบาย 4. คลายเกร็งคอและไหล่ โดยยกศีรษะขึ้นให้คางจรดหน้าอก หมุนคอช้าๆ จากซ้ายไปขวาจนครบรอบ แล้วหมุนกลับจากขวามาซ้าย จากนั้นนอนหงายตามปกติ 5. คลายเกร็งลําตัว โดยแขม่วท้องให้รู้สึกเหมือนสะดือจรดกระดูกสันหลัง หายใจเข้ายาวๆ แล้วกลั้นไว้ นับ 1-10 แล้วจึงหายใจออก ทําซ้ําอีกครั้ง ต่อจากนั้นให้หายใจยาวๆ ตามปกติ จะรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย แต่หากยังรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายไม่เต็มที่ให้ทําซ้ําข้อ 1-5 อีก 1-2 […]

ปวดน่อง และข้อเท้า ยืดด้วยท่านี้สิ หาย!

ปวดน่อง และข้อเท้า ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาด้วยท่านี้ ปวดน่อง และข้อเท้า เป็นอีกหนึ่งอาการยอดฮิตของสาวออฟฟิศที่สวมรองเท้าส้นสูงเป็นประจำ เมื่อถึงเวลาเย็นย่ําจึงมักเกิดอาการปวดน่องและข้อเท้าอยู่บ่อยๆ “ชเวซองโจ” หรือโค้ชแมกเคอเรล เทรนเนอร์มืออาชีพชื่อดังจากรายการ Cha Seung Won’s Health Club ช่วง Sunday Night ทางสถานี MBC ของประเทศเกาหลีใต้ เผยว่า อาการปวดน่องและข้อเท้าเกิดขึ้นเพราะข้อเท้าบวมน้ํา ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอย่างถูกวิธีจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดความเจ็บปวด คลายความเมื่อยล้าและยังส่งผลให้ขาเรียวขึ้นอีกด้วย ใครอยากสลายอาการปวดเมื่อยและเป็นเจ้าของน่องและข้อเท้าที่แข็งแรง ต้องฝึก 2 ท่าบริหารที่นํามาฝากค่ะ เริ่มกันเลย ท่าที่ 1 ท่าเตรียม: ยืนกางขากว้างหนึ่งช่วงไหล่ มือเท้าสะเอว ท่าปฏิบัติ 1.1: บิดปลายเท้าขวาออกด้านนอก ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง ท่าปฏิบัติ 2.2: บิดปลายเท้าขวาเข้าด้านใน ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ําตั้งแต่ท่าแรก 2 ครั้ง ท่าที่ […]

บริหารหลัง แบบง่ายๆ สไตล์แพทย์ฮาร์วาร์ด

บริหารหลัง ด้วยตัวเอง เพื่อแก้อาการปวดหลังและเพิ่มความแข็งแรง บริหารหลัง ที่หลายคนมักมองข้าม เพราะคิดว่าไม่สำคัญ แท้จริงแล้วการบริหารแผ่นหลังจะช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดสะโพก และยังช่วยเสริมบุคลิกภาพอีกด้วย สำหรับคนทํางานที่ต้องนั่งติดต่อกันเป็นเวลานาน มักมีอาการปวดหลังกวนใจ ยิ่งปวดยิ่งนั่งหลังงอ ซึ่งนอกจากทําให้อาการปวดหลังเพิ่มมากขึ้นยังทําให้เสียบุคลิกภาพอีกด้วย วันนี้เรามี 4 ท่าบริหารเสริมบุคลิกภาพและแก้อาการปวดหลังจาก วิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ดประเทศสหรัฐอเมริกามาฝาก ลองทําพร้อมกันนะคะ 1. ท่ายืน-นั่งที่เหมาะสม โดยให้ตําแหน่งของใบหู ลําคอ ไหล่ สะโพก และข้อเท้าอยู่ในระนาบเดียวกัน ขณะที่ “ท่านั่ง” ที่เหมาะสม ตําแหน่งของใบหู ลําคอ ไหล่ และสะโพก ต้องอยู่ในระนาบเดียวกัน 2. ท่ายืดหัวไหล่ นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ อ้อมมือไปประกบกันด้านหลังเหนือสะโพก ยืดไหล่ไปด้านหลังจนรู้สึกตึง นับ 1–5 แล้วผ่อนคลาย ทําซ้ํา 3-4 ครั้ง 3. ท่ายืดหลังส่วนบน ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ลําตัวชิดผนัง จากนั้นยกขาขวาไปด้านหลังโดยให้ปลายเท้าสูงกว่าหัวเข่า พร้อมกับใช้แขนไต่ผนังให้สูงที่สุดเท่าที่ทําได้จนรู้สึกว่าหลังส่วนบน ยืดตึง ค้างท่าไว้ 20–30 วินาที จากนั้นจึงผ่อนคลาย […]

เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ด้วย 3 วิธีนี้ ด่วน!

เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ สามารถทำได้ด้วยการบริหารกาย 3 สไตล์ เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะประกอบไปด้วยโปรตีนปริมาณมาก และโปรตีนเหล่านั้นจะถูกส่งไปยังอวัยวะต่างๆ ในกรณีที่โปรตีนไม่เพียงพอต่อการใช้งาน ร่างกายจะแบ่งโปรตีนของกล้ามเนื้อไปให้อวัยวะนั้นๆ จึงทําให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลง ในทางการแพทย์กล้ามเนื้อสามารถบ่งบอกถึงอัตราการรอดชีวิตของแต่ละบุคคลได้ ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจึงถือเป็นหลักประกันชีวิตที่ดีที่สุด •การเกร็งกล้ามเนื้อ (Isometric Exercise) ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เกร็งบ่อยๆ มีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความเร็วในการเล่นกีฬา มี 2 ประเภท คือ แบบใช้อุปกรณ์ เช่น กระดานนั่ง ดัมบ์เบล บาร์ และแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ทั้งสองท่าต่อไปนี้คือแบบแรก -บาร์เบลเบนช์เพรส (Barbell Bench Press) ทําได้โดยนอนหงายบนกระดานนั่งใช้สองมือยกน้ําหนักขึ้นให้สูงกว่าระดับอก จากนั้นค่อยๆ ปล่อยน้ําหนักลง โดยให้แขนท่อนบนแนบลําตัว ค้างท่า แล้วทําซ้ําอีกครั้ง -สควอตกับดัมบ์เบล ทําได้โดยยืนตรง ขากว้างเท่าช่วงไหล่ ถือดัมบ์เบลวางบนหน้าขา จากนั้นค่อยๆ ย่อขาลงจนขาท่อนบนขนานกับพื้น หายใจเข้า ขณะยกตัวขึ้นหายใจออก ยืนตรง แล้วทําซ้ําอีกครั้ง ส่วนแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ได้แก่ สควอต ลันจ์ •การยกน้ําหนัก […]

ประโยชน์ของกล้ามเนื้อ คืออะไร ทำไมควรมีกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของกล้ามเนื้อ คืออะไร ทำไมควรมี เรามีคำตอบ ประโยชน์ของกล้ามเนื้อ คืออะไร หลายคนอาจสงสัยและคิดในใจว่า ทำไมฉันต้องสร้างกล้ามเนื้อ ปล่อยตัวเหลวๆ เพราะไม่อ้วน ปล่อยใจกินตามความชอบ ปล่อยพุงย้วยๆ ทำตัวสบายๆ ไม่ได้หรอ บอกเลยว่า อย่า! เพราะการมีกล้ามเนื้อให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากกว่าแค่ความสวยงาม มีกล้ามเนื้อดีอย่างไร 1. กล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายตอบสนองไวต่ออินซูลิน ในทางวิทยาศาสตร์กล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน เพราะมวลกล้ามเนื้อสามารถป้องกันโรคอ้วนลงพุง(Metabolic Syndrome) และโรคเบาหวานที่เกิดจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ยิ่งกล้ามเนื้อมีปริมาณมาก การกักเก็บคาร์บก็มีมากและความสามารถที่ร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินก็มีมากตามไปด้วย นักวิจัยในเกาหลีศึกษาพบว่า ผู้ป่วยเบาหวานที่มีกล้ามเนื้อน้อยมีโอกาสที่ร่างกายจะต้านอินซูลินมากกว่า เมื่อเทียบกับผู้ป่วยเบาหวานที่มีปริมาณกล้ามเนื้อปกติ 2. กล้ามเนื้อช่วยป้องกันการเกิดโรคอ้วน โรคยอดฮิตของคนไทยอย่างโรคเบาหวานหรือโรคอ้วนเกิดจากการอักเสบของเซลล์ ทําให้เกิดการสลายของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ภาวะนี้เรียกว่า ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง(Sarcopenia) ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อ ทําให้การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจําวันเป็นไปได้ยากขึ้น แต่ถ้าหากเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ความเสี่ยงการเกิดภาวะกล้ามเนื้อพร่องซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคอ้วนจะลดลงตามไปด้วย 3. กล้ามเนื้อทําให้อายุเป็นเพียงตัวเลข เมื่อคนเราอายุมากขึ้น มักงดการเคลื่อนไหวร่างกาย ความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อจึงมากขึ้น ดร.มาร์คัส แบมแมน นักสรีรวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแอละแบมา ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า คนอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรยกน้ําหนักหรือทํากิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าคนวัยหนุ่มสาว เพื่อป้องกันภาวะกล้ามเนื้อพร่อง เพราะการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคที่มักเป็นในผู้สูงอายุ […]

ไม่อยากเป็น โรคหัวใจ ออกกำลังกายแบบนี้สิ

โรคหัวใจ ป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อหัวใจแบบง่ายๆ โรคหัวใจ เป็นอีกหนึ่งโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ที่คุกคามคนรุ่นใหม่ เพราะหลายคนไม่ได้ให้ความสําคัญกับการออกกําลังกาย ซ้ำยังมีพฤติกรรมการกินที่ทําร้ายสุขภาพสูงขึ้น เราจึงอยากชวนคุณผู้อ่านมาออกกําลังกาย เพราะการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบย่อมส่งผลดีต่อร่างกายทุกส่วน เช่น ระบบกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทํางานของเซลล์ประสาทและเซลล์สมองให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ ภาควิชาพลศึกษา คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ อธิบายถึงประเภทของการออกกําลังกายเพื่อระบบหัวใจไว้ว่า “การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยวิธีต่างๆ เช่น การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก ถือเป็นการออกกําลังกายที่ดีต่อระบบหัวใจ เพราะเป็นการออกกําลังกายด้วยจังหวะเริ่มต้นที่ช้าแล้วค่อยๆ เร่งจังหวะให้เร็วขึ้น จึงทําให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น นั่นคือการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น” เดินเพื่อสุขภาพ นอกจากการเดินเป็นกิจวัตรประจําวันของทุกคนแล้ว ยังถือเป็นการออกกําลังกายง่ายๆ ใกล้ตัว ซึ่งเหมาะสําหรับคนทุกเพศทุกวัย อาจารย์เจริญสรุปประโยชน์ของการเดินว่า ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อบริเวณขา น่อง ข้อเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเดินออกกําลังอย่างสม่ําเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน ก็จะช่วยกระตุ้นระบบการทํางานของหัวใจให้แข็งแรงขึ้นและถือเป็นการผ่อนคลายความเครียดได้อีกทางหนึ่ง ทั้งนี้ก่อนการเดินนั้นควรเตรียมความพร้อมของร่างกายด้วยวิธีง่ายๆ เช่น อบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น ต้นแขน ต้นขาน่อง ข้อเท้า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างเดิน นอกจากนี้ อาจารย์เจริญแนะเคล็ดลับในการเดินว่า “ควรเดินในจังหวะช้าสลับเร็วหรือก้าวสั้นสลับก้าวยาวควบคู่ไปกับการแกว่งแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน […]

ดูแลรูปร่างแบบ คริสเตียโน โรนัลโด ,ลิโอเนล เมสซิ และสารพัดนักกีฬา (ทำตามด่วน)

คริสเตียโน โรนัลโด และลิโอเนล เมสซิ เผยเคล็ดลับดูแลหุ่น ทำตามง่าย ก่อนบอลโลก 2018 คริสเตียโน โรนัลโด และลิโอเนล เมสซิ 2 นักฟุตบอลอันดับต้นๆ ที่ต้องนึกถึงการแข่งขันฟุตบอลโลก 2018 กำลังจะมาถึง ซึ่งสองนักเตะก็มีวิธีออกกำลังกายและดูแลรูปร่างในแบบง่ายๆ ที่เราทำตามได้มาฝาก นอกจากนี้ เรายังมีเคล็ดลับเฟิร์มหุ่นจากนักกีฬาหลายๆ คนอีกด้วย วิธีฟิตหุ่นแบบนักกีฬาดัง คริสเตียโน โรนัลโด ในวงการฟุตบอลเป็นที่รู้กันดีว่า โรนัลโด ออกกําลังกายตลอดเวลา กิจกรรมในฟิตเนสที่นักฟุตบอลคนนี้ชอบมากที่สุดคือ การยกน้ําหนัก ท่าเดดลิฟต์ด้วยแขนข้างเดียว คือการยกบาร์ข้างลําตัวด้วยแขนข้างใดข้างหนึ่ง โดยทําทั้งหมด 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง การยกน้ําหนักเช่นนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกล้าม เนื้อต้นขาซึ่งเป็นส่วนสําคัญสําหรับนักฟุตบอลทุกคน ซีเนดีน ซีดาน ถึงแม้จะแขวนสตั๊ดไปแล้ว ซีดานก็ยังไม่ละเลยการดูแลสุขภาพ เพราะเขายังคอยคุมทีมและเป็นคู่ซ้อมให้กับนักกีฬาอย่าง คริสเตียโน โรนัลโด เขาเน้นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ อยู่ในสนามฟุตบอลเป็นหลัก หลังจากวิ่งวอร์มอัพแล้ว เขาจะแนะให้ลูกทีมยิงประตู เพราะเป็นการบริหารข้อเท้าสําหรับนักฟุตบอลได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อขาจะขยายตัวเนื่องมาจากการวิ่งก่อนเตะและจะส่งแรงไปยังข้อเท้าเวลาเตะ ใน 1 […]

มวยไทย กีฬาสุดมัน ลดอ้วนได้ดีเริ่ด

มวยไทย กีฬาสุดมัน ที่สามารถลดความอ้วนได้ดีเริ่ด มวยไทย สวยสังหาร “อ้วน” หากย้อนกลับไปเมื่อหลายสิบปีก่อน “ผู้หญิง” กับ “มวยไทย” อาจเป็นเรื่องห่างไกลและจัดเข้าพวกกันลําบาก แต่สําหรับยุคสมัยนี้ ศิลปะแม่ไม้มวยไทยกําลังกลายเป็นกีฬา สวย สู้ ฟัด ที่บรรดาสาวน้อย สาวใหญ่หลากหลายสาขาอาชีพพากันติดอกติดใจ ไม่เว้นแม้แต่ดารา นักแสดงสาวสวย ที่หลายๆ คนเลือกดูแลรูปร่างด้วยการซ้อมมวยไทย แต่จะลดได้อย่างไร มาดูกัน ต่อยหมัด ตีเข่า ฟันศอก น็อกไขมัน ครูดาม ศรีจันทร์ ครูมวยชื่อดังอดีตนักกีฬาทีมชาติและชายเพียงหนึ่งเดียวของไทยที่ฝึกฝนและลงแข่งขันกีฬาทีมชาติไทยถึง 5 ชนิด คือ มวยไทยสมัครเล่น มวยสากล สมัครเล่น เทควันโด คาราเต้-โด คิกบ็อกซิ่ง ได้รับรางวัลมาแล้วมากมายทั้งจากการแข่งขันซีเกมส์ เอเชียนเกมส์ และเอเชียนมาเชียลอาร์ตสเกมส์ เล่าให้เราฟังว่า “ภาพลักษณ์ของมวยไทยในสมัยก่อนถูกมองว่าเป็นกีฬาที่ดุดัน เจ็บตัว และใช้กําลัง แต่ปัจจุบันหลายๆ คนโดยเฉพาะผู้หญิงตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยทํางาน ที่มีใจรักสุขภาพนิยมหันมาออกกําลังกายด้วยมวยไทยกันมากขึ้น เพราะช่วยให้รูปร่างเฟิร์มกระชับ สรีระร่างกายดูดีขึ้น และลดน้ําหนักได้รวดเร็วกว่ากีฬาชนิดอื่นๆ “การออกอาวุธของมวยไทย ทั้งหมัด […]

ต่อมน้ำเหลือง ไม่ดี แก้ได้ด้วยการนวด(ตัวเอง)

ต่อมน้ำเหลือง ไม่ดีหรอ ลองแก้ไขได้ด้วยการนวดตัวเองสิ ต่อมน้ำเหลือง คือระบบขจัดของเสียและสารพิษที่สําคัญที่สุดของร่างกาย การนวดกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองง่ายๆ ด้วยตัวเองสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญและล้างสารพิษออกไปได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย หากพูดถึงเรื่องสวยๆ งามๆ รูปร่างหน้าตานั้นจัดว่าเป็นสิ่งแรกที่เรานึกถึง แต่หารู้ไม่ว่าความจริงสิ่งที่ควรดูแลให้ดีไม่แพ้กันคือ ระบบภายในร่างกาย ซึ่งหากทํางานผิดปกติ สิ่งไม่ดีจากภายในจะเริ่มแสดงให้เห็นผ่านผิวพรรณที่หม่นหมอง และบางครั้งอวัยวะต่างๆ จะมีอาการบวมในช่วงเย็น ซึ่งอาจเกิดจากต่อมน้ําเหลืองทํางานผิดปกตินะคะ ถ้าอยากหุ่นดี ผิวพรรณสดใส ลองทําตามวิธีที่เรากำลังจะแนะนําสิคะ รับรองว่า ทําได้ง่าย เห็นผลจริง เหมาะสําหรับคนรักสวยรักงามทุกท่านค่ะ ท่าที่ 1 นวดขาให้เรียว -นั่งบนพื้น งอเข่าขวาขึ้น มือทั้งสองจับข้อเท้าขวา นวดตามทิศทางการไหลเวียนของน้ําเหลือง โดยเริ่มจากข้อเท้า น่อง หัวเข่า ข้อพับขา และต้นขา ออกแรงกดเล็กน้อย นวดขึ้นลงอย่างน้อย 10 ครั้ง ทําสลับข้าง -พับขาซ้ายเข้าหาตัว ขาขวาเหยียดตรงจนรู้สึกตึงและเจ็บแปลบเล็กน้อยที่เส้นเอ็นบริเวณต้นขา ใช้สองมือจับบริเวณที่รู้สึกตึง แล้วกดเบาๆ จากต้นขาด้านในถึงหัวเข่า ทํา สลับข้าง ท่าที่ 2 นวดแขนให้เล็ก -เหยียดแขนซ้ายไปด้านข้าง ยกขึ้นสูงพอประมาณ ใช้มือขวานวดไปตามท่อนแขน โดยเริ่มจากนิ้วมือ […]

สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเท้าเปล่า

สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเท้าเปล่า เทรนด์ฮิตต้องลอง สร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเทรนด์สุขภาพที่หลายคนกำลังอยู่ บ้างเลือกการยกเวท บ้างก็ออกกำลังกายแบบ HIIT บางครเข้าคลาสโยคะ และอีกหนึ่งเทรนด์ที่ไม่ควรพลาดในการสร้างกล้ามเนื้อเลยก็คือ การออกกำลังกายเท้าเปล่า ว่าแล้ว มาถอดรองเท้าแล้วไปเวิร์คเอ๊าต์กันเลย เราเคยแนะนําวิธีการออกกําลังกายแบบเท้าเปล่าไปแล้วหลายครั้ง ซึ่งผู้อ่านหลายท่านนําไปปฏิบัติตามจนเกิดผลดีต่อสุขภาพ ว่ากันว่า การออกกําลังกายรูปแบบนี้จะกลายเป็นเทรนด์สุขภาพที่มาแรงอีกเทรนด์หนึ่งตลอดปีนี้เลยทีเดียว วันนี้ เราก็ไม่พลาดมาอัพเดตข้อมูลล่าสุด แถมมีประเภทการออกกําลังกายตามเทรนด์ยอดฮิตมาแนะนํากัน วิ่งและเดินเท้าเปล่า เริ่มกันด้วยผลการวิจัยที่ยืนยันประโยชน์จากการวิ่งเท้าเปล่า โดยคุณแดเนียล ลีเบอร์มัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด “นักวิ่งเท้าเปล่ามีแนวโน้มจะเกิดอาการบาดเจ็บน้อยกว่า คนที่ใส่รองเท้าวิ่ง เนื่องจากผู้ที่วิ่งโดยไม่ใส่รองเท้าจะใช้ฝ่าเท้ากดลงบนพื้น ทําให้ไม่เกิดแรงกระแทก ผิดกับผู้ที่ใส่รองเท้าวิ่ง ซึ่งจะใช้ส้นเท้ากดลงบนพื้นจึงเกิดแรงกระแทก เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้มากกว่า” นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเพิ่มเติมพบว่า การวิ่งหรือเดินด้วยเท้าเปล่าจะมีโอกาสเกิดอาการตึงกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าและฝ่าเท้า น้อยกว่าการวิ่งหรือเดินด้วยการใส่รองเท้าเพราะการใส่รองเท้าจะทําให้ฝ่าเท้าถูกรัดและบีบตัว ส่งผลให้เกิดอาการตึงกล้ามเนื้อ บริเวณหัวเข่าและฝ่าเท้าขณะวิ่งหรือเดินออกกําลังกายได้ง่าย ขณะที่การวิ่งหรือเดินเท้าเปล่านั้นกล้ามเนื้อทุกส่วนได้ยืดเหยียดอย่างเต็มที่ Safe Tips 1.ไม่ควรเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งจากการวิ่งแบบใส่รองเท้ามาเป็นการวิ่งเท้าเปล่าโดยทันทีทันใด เพราะอาจทําให้เกิดการบาดเจ็บได้ 2.ควรเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อน่องและเท้าทีละน้อย เช่น เริ่มจากการเดินหรือวิ่งเหยาะ เพื่อปรับสภาพเท้าให้เคยชินกับพื้นผิวก่อนถอดรองเท้าวิ่ง รํากระบองเท้าเปล่า ต่อมาเป็นการออกกําลังกายที่ชาวชีวจิตคุ้นเคยเป็นอย่างดี นั่นคือ การรํากระบอง ซึ่งเป็นการออกกําลังกายเท้าเปล่าอีกหนึ่งทางเลือก อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิตย้ําถึงประโยชน์ของการรํากระบองว่า “ท่ารํากระบองนั้นประยุกต์มาจากท่าโยคะ […]

หยุดทำ 7 สิ่งนี้ใน ฟิตเนส (ชีวิตพังได้นะยูว์)

ฟิตเนส ที่คุณเข้าเป็นประจำ อาจทำชีวิตพัง ถ้าไม่หยุดพฤติกรรมเหล่านี้ ฟิตเนส เป็นสถานที่ที่ขึ้นชื่อว่า ช่วยสร้างรูปร่างสุดเฟิร์มให้กับเรา แต่หลายคนที่เป็นสมาชิกฟิตเนสและแวะเวียนไปเวิร์คเอ๊าต์ ต่างหนีไม่พ้นเลยคือ การต้องอาบน้ําเปลี่ยนเสื้อผ้าทํากิจกรรมส่วนตัว(นอกบ้าน) ในห้องล็อกเกอร์รวมและเมื่อต้องใช้พื้นที่ร่วมกับผู้อื่น ซึ่งเราก็มีข้อไม่พึงปฏิบัติเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรระวัง เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายสุขภาพใจ ส่วนจะมีอะไรบ้าง มาดูกัน 1.อย่าปัสสาวะขณะอาบน้ําฝักบัว เพราะในปัสสาวะเต็มไปด้วยแบคทีเรียกว่า 33 ชนิด และอาจมากถึง 77 ชนิด หากของเหลวออกจากกระเพาะปัสสาวะเร็วเกินไป ทําให้เชื้อโรคสามารถกระจายไปทั่วห้องอาบน้ําได้ 2. อย่าเปลือยล่อนจ้อนในบริเวณเปิดโล่ง ในบรรดาผู้ร่วมใช้ห้องล็อกเกอร์คนอื่นๆ อาจมีทั้งคนที่ไม่ถือสาเวลาเห็นใครแก้ผ้า และก็อาจมีคนที่กระอักกระอ่วนใจจนไปแจ้งผู้ดูแลฟิตเนสได้เช่นกัน 3. อย่าถ่ายเซลฟี่ แม้จะอยากแชร์ให้โลกรู้เพียงใดว่าฉันออกกําลังกาย แต่ภายในห้องล็อกเกอร์เต็มไปด้วยคนที่คุณไม่รู้จักกําลังเปลี่ยนเสื้อผ้าหรือนั่งพักให้หายเหนื่อย คงไม่มีใครอยากไปติดอยู่ในรูปของคุณขณะที่ยังไม่พร้อมแน่นอน 4. อย่ามองต่ํา ในห้องล็อกเกอร์ฝั่งผู้ชาย คงไม่มีใครรู้สึกสะดวกใจหากมีเพื่อนร่วมห้องที่คอยมองพวกเขาด้วยระดับสายตาต่ํากว่าเข็มขัด 5. อย่าคุยเล่นเสียงดัง เวลาเจอเพื่อนหรือคนรู้จักควรรอให้เขาแต่งตัวให้เรียบร้อยก่อนแล้วค่อยเข้าไปทักทาย จากนั้นออกไปคุยกันข้างนอก เพราะในห้องล็อกเกอร์มีพื้นที่จํากัดและมีคนที่ไม่ได้อยากฟังบทสนทนาเรื่องส่วนตัวของคุณเท่าไรนัก 6. อย่าเปลือยในห้องซาวน่า แม้เราจะอยากให้ไอน้ําสัมผัสผิวกายทุกส่วน แต่เมื่อต้องใช้ห้องซาวน่าส่วนรวม ควรปกปิดร่างกายตามสมควรเพื่อให้ผู้อื่นไม่รู้สึกกระอักกระอ่วนที่จะใช้ร่วมด้วย 7. อย่านําดรายร์ไปเป่าส่วนอื่น ดรายร์เป่าผมส่วนรวมมีไว้สําหรับเป่าผมเท่านั้น หากนําไปเป่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย […]

วิธีวิ่ง ให้เหมาะกับช่วงอายุ เสี่ยงเจ็บ เพิ่มความแข็งแรง

วิธีวิ่ง ให้เหมาะกับช่วงอายุ สามารถลดอาการบาดเจ็บและช่วยเพิ่มความแข็งแรง วิธีวิ่ง หลายคนคงรู้แล้วว่า ต้องวิ่งอย่างไร แต่รู้ไหมคะว่า ในวัยที่ต่างกัน เราก็ควรมีเทคนิคในการวิ่งที่แตกต่างกันไปด้วย ดังนั้น วันนี้ เราก็มีการวิ่งให้เหมาะสมตามช่วงอายุ ที่จะเป็นกุญแจสําคัญให้คุณออกกําลังกายด้วยวิธีวิ่งได้อีกนานแสนนานโดยไม่บ่นปวดขาเลยสักคํา •ก่อนเข้าโรงเรียน การวิ่งในวัยเด็กนับว่าต่างกับคนหนุ่มสาวและคนชราอย่างสิ้นเชิง โดยหนังสือ The Illustrated Practical Encyclopedia of Running by Elizabeth Hufton, Hermes House(Anness Publishing) 2009 เผยว่า เกือบทันทีที่เด็กเดินได้ เขาหรือเธอจะพยายามวิ่ง ซึ่งการวิ่งของเด็กในวัยนี้ไม่ต้องห่วงข้อขาข้อเข่า เพราะผิวกระดูกอ่อน ยังคงมีประสิทธิภาพดีเยี่ยม เมื่อพวกเขาหัดเดินจนกระทั่งอายุ 5 ขวบ เด็กๆ ไม่ควรฝึกวิ่งตามแบบแผนใดเลย พวกเขามีพัฒนาการที่เร็ว ทั้งมีการมองเห็น ท่าทางการเดินการวิ่งและการทํางานประสานกัน ที่ยังไม่พัฒนา ทั้งหมดที่จําเป็นต้องทําก็แค่เตรียมสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยให้เขาวิ่งเล่นอย่างสนุกสนาน •6-11 ขวบ เด็กวัยนี้สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวในการวิ่งได้มากขึ้น แต่ตามธรรมชาติพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะวิ่งแบบพุ่งออกไปเร็วในระยะสั้น และวัยกําลังโตเช่นนี้มักมีปัญหาในการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากแขนขาของพวกเขามีสัดส่วนไม่สมกับมวลกล้ามเนื้อ การปล่อยให้วิ่งเล่นในเกมกีฬาอย่างฟุตบอลหรือเทนนิสจะช่วยพัฒนาการประสานการทํางานของร่างกายให้ดีขึ้น •12-18 ปี เมื่อเด็กๆ […]

ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ไม่กล้าแหยม แค่ออกกำลังกาย

ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ สามารถแก้ไข โดยไม่ใช่ยา ซึ่งคุณต้องทำความเข้าใจก่อนว่า แท้จริงแล้วพลังทางเพศนั้นจู่ๆ ไม่ได้เกิดขึ้นเองนะคะ แต่เกิดจากกลไกการทํางานของระบบร่างกาย แพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข สูตินรีแพทย์ โรงพยาบาลประจําจังหวัดพิจิตร อธิบายไว้ดังนี้ “ลิบิโด (Libido) คือพลังหรือความต้องการทางเพศ เป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ที่มีไว้เพื่อการสืบเผ่าพันธุ์ เกี่ยวข้องกับการทํางานของฮอร์โมนเพศ (Sex Hormone) โดยเริ่มจากสมองส่วนไฮโปทาลามัส(Hypothalamus) ส่งสัญญาณไปที่ต่อมใต้สมองพิทูอิทารี(Pituitary Gland) เพื่อผลิตฮอร์โมนส่งตามกระแสเลือดไปยังรังไข่เพื่อสร้างฮอร์โมนเพศหญิง ฮอร์โมนที่สําคัญคือ ฮอร์โมนเอสโทรเจน(Estrogen) ฮอร์โมนโพรเจสเทอโรน(Progesterone) และยังสามารถผลิตฮอร์โมนเทสทอสเทอโรน(Testosterone)ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายได้ด้วย “ส่วนในผู้ชาย ฮอร์โมนจากต่อมพิทูอิทารีจะส่งสัญญาณมาที่ลูกอัณฑะเพื่อผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจน(Androgen) ซึ่งมีอยู่หลายชนิด แต่ที่ผลิตเป็นส่วนใหญ่คือ ฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนซึ่งกระบวนการทั้งหมดนี้จะทําให้เกิดความต้องการทางเพศ” ออกกําลังกายสิจ๊ะ…บู๊สต์พลังลิบิโด อาจารย์สาทิสอธิบายไว้ในคอลัมน์ ปั้นชีวิตใหม่ด้วยชีวจิตในหนังสือพิมพ์ไทยรัฐ ฉบับวันที่ 22 พฤษภาคม พ.ศ.2554 อธิบายว่า การออกกําลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงของระบบสืบพันธุ์เพื่อเพิ่มพลังทางเพศได้ โดยสรุปว่า เราควรออกกําลังกายเพื่อให้ร่างกายหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสําคัญที่ต่อมพิทูอิทารีสร้างขึ้น เพื่อช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของร่างกายรวมถึงพัฒนาการทางเพศด้วย ฝึกโยคะเพื่อคุณผู้ชายเตะปี๊บดัง ในส่วนของคุณผู้ชายก็สามารถฝึกโยคะเพื่อเสริมความแข็งแรงให้แก่ระบบสืบพันธุ์ได้เช่นกัน คุณปาล์ม-ฐิตวินน์ คําเจริญ ครูสอนโยคะจาก Yoga Space Together […]

น้ำตาลในเลือด สูง ลดสิ ลดได้ด้วยการออกกำลังกาย

น้ำตาลในเลือด ลดลงได้ แบบง่ายๆ แค่ออกกำลังกาย 2 ชนิด น้ำตาลในเลือด หนึ่งในปัญหาหนักอกของผู้ป่วยเบาหวาน หรือผู้ที่มีระดับน้ําตาลในเลือดสูง โดยโรคเบาหวานนั้นเกิดจากร่างกายไม่สามารถผลิตหรือนําฮอร์โมนอินซูลิน(Insulin) ซึ่งมีหน้าที่นําน้ําตาลไปให้ร่างกายใช้เป็นพลังงานได้เต็มที่ จึงทําให้เกิดโรคเบาหวานหรือภาวะน้ําตาลในเลือดสูง แต่เราสามารถป้องกันน้ำตาลในเลือดสูงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการใช้แรงต้าน คุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมาทั้งฟิตเนสและโยคะ มีคำแนะนําเรื่องการออกกําลังกายเพื่อลดน้ําตาลในเลือดสําหรับผู้ป่วยเบาหวานมาฝาก รู้ไหมคะ หากปล่อยให้ระดับน้ําตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อหลอดเลือดแดงทั่วร่างกาย ทําให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ ตามมา เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ และสมอง โรคเบาหวานขึ้นจอตา และไตวาย โดยเราสามารถเช็กอาการผิดปกติที่เกิดจากโรคเบาหวานได้ดังนี้ 1.เหนื่อยหรืออ่อนเพลีย 2.ผิวหนังแห้งและคัน 3.มีความอยากอาหารมากขึ้น 4.แผลหายช้า 5.กระหายน้ําบ่อย 6.ครั่นเนื้อครั่นตัวเหมือนเป็นไข้ 7.ปัสสาวะบ่อย 8.ปวดศีรษะ 9.ตาพร่ามัว ทั้งนี้ เราสามารถเยียวยาโรคเบาหวานด้วยการกินยา ควบคุมอาหาร และออกกําลังกาย เนื่องจากการออกกําลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ําตาลในกระแสเลือดมาสร้างเป็นไกลโคเจน(Glycogen) พบว่า หลังการออกกําลังกาย 24 ชั่วโมง ระดับน้ําตาลในเลือดจะลดลงและอินซูลินก็ทํางานดีขึ้นด้วย นอกจากนี้การออกกําลังกายยังช่วยลดปริมาณไขมันสะสมในตับจึงลดภาวะดื้ออินซูลินได้ แต่จะออกกําลังกายอย่างไร ประเภทไหนดี มาดูกัน การเตรียมตัว 1.ควรคํานวณหาชีพจรในการออกกําลังกายที่เหมาะสม […]

ออกกำลังกาย และกินแบบนี้สิ ลดน้ำหนักได้แน่

ออกกำลังกาย และกินอย่างไร ให้ลดน้ำหนักได้อย่างไม่โทรม ออกกำลังกาย อย่างเดียวไม่พอนะคะที่จะทำให้น้ำหนักลด คุณต้องรู้จักกินด้วย วันนี้ เรามีอาหารเพิ่มพลังกล้าม แถมท้ายด้วยวิธีการออกกําลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้ทั้งมือใหม่และผู้รักการออกกําลังกายมีหุ่นฟิต กล้ามเนื้อแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญแนะ ผักผลไม้เพิ่มพลังกล้าม วิตามินและแร่ธาตุในอาหารจากธรรมชาติ มีบทบาทสําคัญช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่แพ้สารอาหารหลัก ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน โดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากหลายสถาบันต่างแนะนําให้กินผักและผลไม้เพื่อเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ดังนี้ มันเทศ ศาสตราจารย์เคลลี่ พริตเชตต์ (Kelly Pritchett) มหาวิทยาลัยเซ็นทรัลวอชิงตัน (Central Washington University) กล่าวว่า “มันเทศเป็นแหล่งวิตามินเอ ซี และบี ดังนั้น นักกีฬาและผู้ออกกําลังกายเป็นประจําควรกินเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสลับกับอาหารประเภทข้าวและแป้ง พร้อมเสริมด้วยอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีน เช่น เนยแข็งคอตเทจ (Cottage Cheese) หรือถั่วดํา” กล้วย นักกําหนดอาหาร แนนซี่ คลาร์ก (Nancy Clark) ผู้เขียนหนังสือ Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook เผย […]

กินอย่างไรให้ หุ่นเฟิร์ม กล้ามสวย เหมือนนางแบบ

หุ่นเฟิร์ม กล้ามได้ทรงสวย ทำได้ด้วยวิธีนี้ หุ่นเฟิร์ม แถมมีกล้ามเนื้อกำลังดี ไม่ใช่เรื่องยากเลยนะคะ แม้หลายคนลงแรง ลงเวลาไปมาก แต่ก็มีบ้างที่ร่างกายกลับอ่อนแรง แถมยังผอมแห้ง ไม่ก็อ้วนฉุเหมือนเดิม หากเป็นเช่นนี้ควรรีบหันกลับมาพิจารณาอาหารประจําวัน ก่อนตะบี้ตะบันออกกําลังกายเพียงอย่างเดียว เพราะอาหารสําคัญไม่แพ้การออกกําลังกาย 3 วิธีกินเรียกกล้าม อับดับแรกคือ กินอาหารให้ครบหมู่ โดยใน 1 มื้อต้องมีทั้งอาหารประเภทแป้ง โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ ที่สําคัญควรกินให้อิ่มพอดี เพียงพอต่อความต้องการใน 1 วัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินครบถ้วนสําหรับซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกําลังกาย โดยวิธีกินเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นมี 3วิธี ดังนี้ กินถั่ว กินปลา เสริมโปรตีนไขมันต่ํา เลือกกินโปรตีนจากเนื้อปลาและโปรตีนจากพืช เช่น เห็ดนานาชนิด ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดํา หรือผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ทั้งนี้ผู้ที่กินโปรตีน ปริมาณสูงควบคู่กับการออกกําลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควรให้ความสําคัญกับโปรตีนไขมันต่ําเป็นพิเศษ เพราะหากเลือกเสริมโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดหนังติดมัน ย่อมได้รับไขมันพ่วงมาแทนที่กล้ามเนื้อ ทําให้การออกกําลังกายเพื่อกระชับหุ่นไม่ประสบผล แถมเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและไขมันในเลือดสูงตามมา […]

keyboard_arrow_up