กาละแมร์ เผยเคล็ดลับ กว่าจะแข็งแรง หุ่นเฟิร์ม และมีความสุข

กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ กับเคล็ดลับการดูแลรูปร่าง การกิน และความสุขในชีวิต กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ พิธีกรสาวชื่อดัง ยังคงได้รับการพูดถึงอย่างไม่ขาดกับรูปร่างที่นับวันยิ่งสวย เฟิร์ม จนทำให้บุคลิกของเธอดูดีขึ้น กว่าจะเป็นความเฟิร์ม สตรองขนาดนี้ คุณกาละแมร์มีเคล็ดลับอะไร เรามีคำตอบ “ก็ผ่านมาได้สักพักแล้วนะคะที่แมร์ชวนผู้อ่านสร้างแรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่สดใส แข็งแรง รูปร่างดี ถ้าหลายคนลองเริ่มแล้ว เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้ว ขอบอกว่า คุณเก่งมากที่สามารถเดินหน้าได้อีกก้าวหนึ่ง แต่สําหรับใครที่ยังเห็นผลไม่ชัดเจน อย่าเพิ่งท้อ มาลุยไปพร้อมกันค่ะ” เปลี่ยนตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย “เคยเล่าให้ฟังไปแล้วว่า เมื่อก่อน สุขภาพของแมร์เรียกได้ว่าพังพินาศ มาก ซึ่งมันเป็นแบบนั้นจริงๆ มุมมอง และทัศนคติต่อการดูแลสุขภาพในตอนนั้นต่างจากปัจจุบันราวฟ้ากับเหว ไหนจะเรื่องการจัดสรรเวลา การนอนไม่เป็นเวลา กินไม่เป็นเวลา เกลียดการออกกําลังกาย ไม่ชอบให้เหงื่อออก คิดเสมอว่า ทํางานเหนื่อยจะตายแล้ว ทําไมยังต้องมาออกกําลังกายอีก กินแต่ขนม สรรหาของอร่อยๆ เข้าปาก จะได้สุขภาพหรือไม่ ช่างมัน “คิดว่าเป็นการให้รางวัลตัวเองที่ทํางานหนัก อยากให้ตัวเองรีแล็กซ์ มีความสุข โดยไม่รู้ว่าความสุขไม่ได้อยู่ที่ การใช้ชีวิตเปื่อยๆ กินอาหารตามใจฉันเสมอไป เมื่อทําอะไรลงไป […]

โยคะบํารุงต่อมไทรอยด์ ทำตามด่วน

โยคะบํารุงต่อมไทรอยด์ ทำตามง่ายๆ ได้ผลดีจริง โยคะบํารุงต่อมไทรอยด์ ช่วยบําบัดรักษาโรคไทรอยด์ได้อย่างตรงจุด เพราะเป็นการฝึกการหายใจเข้า-ออก ช้าๆ ทําให้เลือดสูบฉีด บวกกับท่าที่เน้นการเปิดบริเวณหัวไหล่ หน้าอก ทําให้ต่อมไทรอยด์หมุนเวียนพลังงานได้ดีขึ้น ไทรอยด์เป็นต่อมไร้ท่อที่สําคัญที่สุดในร่างกาย มีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งมีความสําคัญต่อการเจริญเติบโตของคนเรา และมีบทบาทในการควบคุมการทํางานของอวัยวะอื่น เมื่อต่อมไทรอยด์ผิดปกติจึงส่งผลให้การทํางานของอวัยวะอื่นแปรปรวนตามไปด้วย การฝึกโยคะสามารถบําบัดรักษาโรคไทรอยด์ได้อย่างตรงจุด เพราะเป็นการฝึกการหายใจเข้า-ออกช้าๆ ทําให้เลือดสูบฉีด บวกกับท่าที่เน้นการเปิดบริเวณหัวไหล่ หน้าอก ทําให้ต่อมไทรอยด์หมุนเวียนพลังงานได้ดีขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกายจึงทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง วันนี้ผู้เขียนขอแนะนํา 3 ท่าให้ได้ลองฝึกกันค่ะ ท่าที่ 1 ท่าปลา 1. นอนหงาย วางฝ่ามือทั้งสองข้างคว่ําลงบนพื้นที่ใต้ก้นตัวเอง 2. กดศอกลงกับพื้น ดันลําตัวขึ้น ยกอกขึ้นเยอะๆ แอ่นหลังเพื่อวางกลางกระหม่อม ลงบนพื้น หายใจอย่างสม่ําเสมอ ค้างท่าได้นานเท่าที่รู้สึกไม่อึดอัด 3.ค่อยๆ เก็บคางชิดอก ลดอกลงพื้น กลับมาสู่ท่านอนหงายตามปกติ ท่าที่ 2 ท่าคันไถ 1.นอนหงาย ฝ่ามือแนบลําตัว เกร็งหน้าท้อง ยกสองขาคู่กันขึ้นจากพื้นมาทางศีรษะ 2.ใช้สองมือประคองสะโพก เพื่อดันให้ก้นลอยชี้ฟ้า ขามาแตะพื้นข้ามศีรษะตนเอง พยายามให้ขาติดกัน […]

วิธีแก้อาการไหล่ติด ด้วยการฝึกพิลาทีส

วิธีแก้อาการไหล่ติด ด้วยการฝึกพิลาทีสแบบง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน วิธีแก้อาการไหล่ติด รู้ไหมว่า สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยวันนี้ เรามี ครูตั๋ง-ชัชวาล สิงหเสนี อดีตนักเต้นโมเดิร์นแด๊นซ์ แจ๊สแด๊นซ์ และครูสอนเต้นประจําฟิตเนส มีท่าพิลาทีสแก้ไหล่ติดมาฝากกัน ต่อยอดสิ่งดีๆ จากปัญหาสุขภาพ เมื่อ 80 กว่าปีก่อน ในวันที่ โจเซฟ เอช. พิลาทีส พัฒนาศาสตร์ที่เรียกว่า คอนโทรโลจี (Contrology) ขึ้น เขาไม่อาจทราบว่า ศาสตร์การบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงและลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ที่เขาคิดค้นขึ้นจะได้รับความนิยมไปทั่วโลก ถึงขนาดเรียกว่า “พิลาทีส” ซึ่งเป็นชื่อสกุลของเขามาจนถึงทุกวันนี้ ครูตั๋งก็ค้นพบประโยชน์ของพิลาทีสด้วยตัวเองในวันที่ร่างกายบาดเจ็บเช่น ผมทํางานด้านการเต้นและสอนเต้นมา 19 ปี เต้นหนักแทบทุกวัน จนวันหนึ่งเราเริ่มมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง ต้องงดการทํางานนานครึ่งปี ช่วงเวลานั้นตั้งเป้าว่าต้องรักษาตัวเองให้หายเพื่อรับงานเต้นต่อไป เพื่อนจึงแนะนําให้รู้จักกับพิลาทีสและไหนๆ จะเรียนแล้ว เลยเลือกเรียนเป็นครูผู้สอนดีกว่าครับ” ครูตั๋งบอกว่า จุดเด่นของพิลาทีสคือ เทคนิคการยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่วมกับการควบคุมร่างกายพร้อมลมหายใจเข้า–ออก มีทั้งที่บริหารด้วยตัวเองและใช้เครื่องบริหารแบบเฉพาะ “เริ่มต้นจากไม่รู้จัก ไม่เข้าใจ ก็เกิดความประทับใจ อาการบาดเจ็บที่เคยเป็นดีขึ้นมาก ทําให้ผมตั้งใจเรียนจนได้รับใบรับรองคุณวุฒิ Pilates Certified […]

โยคะฟลาย ฝึกได้ง่าย ลดหุ่น เสริมเฟิร์ม ประโยชน์เต็ม

โยคะฟลาย ฝึกได้ง่าย ลดหุ่น เสริมเฟิร์ม ประโยชน์เต็ม โยคะฟลาย ไม่ใช่เรื่องใหม่แล้วนะคะ ถ้าคุณเคยฝึกโยคะ จะเห็นว่าโยคะมีหลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นหัตถโยคะ(Hatha Yoga) ซึ่งถือว่าเป็นต้นแบบของโยคะทั้งหมด,โยคะร้อน(Hot Yoga) จะฝึกที่อุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส, ไอเยนการ์โยคะ(Iyengar Yoga) เป็นโยคะที่มีอุปกรณ์ หรือโยคะอื่นๆ อีกมากมาย และใหม่ล่าสุดที่กําลังมาแรงอยู่ในตอนนี้คือ โยคะแบบห้อยโหน หรือที่เราได้ยินในชื่อของแอนตี้ กราวิตี้ (Anti-gravity Yoga) และโยคะฟลาย (Yoga Fly) หรือโยคะเปล ซึ่งผู้เขียนขอเรียกว่า “โยคะผ้าแบบห้อยโหน” What it is คือการออกกําลังกายที่ได้นําหลักโยคะ พิลาทีส การเต้น และเทคนิคกายกรรมมาผสมผสานเข้าด้วยกัน โดยใช้เปลผ้า(Hammock) ซึ่งทํามาจากผ้าเนื้อดี โดยผูกปลายผ้าทั้งสองข้างไว้บนเพดานเหมือนกับชิงช้า เพื่อช่วยให้ผู้ฝึกโยคะได้รับประสบการณ์ใหม่และปรับร่างกายตามหลักฟิสิกส์ โดยเปลผ้าจะช่วยรองรับน้ําหนักของร่างกายและช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวท่าทางยากๆ ได้ง่ายดายยิ่งขึ้น โยคะผ้าแบบห้อยโหนให้ความรู้สึกสนุกเสมือนตอนเล่นชิงช้าตามสนามเด็กเล่น หรือปีนป่ายโดยเป็นอิสระจากอิทธิพลของแรงโน้มถ่วงโลก Who Invented ผู้เขียนได้ข้อมูลมาจาก วิงส์ แอเรียล โยคะ คลับ […]

โยคะท่าห่อปาก แก้ปัญหารอยตีนกา

โยคะท่าห่อปาก แก้ปัญหารอยตีนกา คืนความอ่อนเยาว์ โยคะท่าห่อปาก คือหนึ่งหนึ่งในท่าบริหารใบหน้าที่จะช่วยคืนความสดใสให้ผิว พร้อมทั้งทำให้ผิวหน้ากระชับขึ้น รอยตีนกามาพร้อมกับอายุที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่วันนี้ ชีวจิตขอพาคุณผู้อ่านสวนกระแส นําข้อมูลจากหนังสือ โยคะกระชับรูปร่าง สํานักพิมพ์ อมรินทร์สุขภาพมาอวดหน้าเด็ก พร้อมเสนอวิธีแก้ปัญหารอยตีนกาอย่างได้ผลค่ะ วิธีปฏิบัติ 1. นั่งระหว่างส้นเท้า วางสะโพกลงบนพื้น มือวางบนต้นขา 2. หายใจเข้า ค่อยๆ ห่อริมฝีปากบนและริมฝีปากล่างเข้าหากันให้มากที่สุด หายใจออก 3. ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ 4. หายใจเข้า ค่อยๆ คลายการห่อปาก หายใจออก 5. จากข้อ 2-4 คิดเป็น 1 รอบ 6. ทําซ้ํา 3 รอบ ประโยชน์จากท่าห่อปาก 1. ขณะห่อปาก กล้ามเนื้อบริเวณหางตา หนังตา และหน้าผากถูกดึงรั้ง เป็นการบริหารกล้ามเนื้อรอบดวงตา ช่วยลดรอยตีนกา 2. การห่อปากค้างไว้ทําให้เลือดค้างบริเวณใบหน้า เซลล์ผิวมีเลือดไปหล่อเลี้ยงมากขึ้น […]

ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา

ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่สาวสวยอย่างคุณครูป๊อป-อารียา สิริโสดา จะนำมาแนะนำกันในวันนี้ โดยเธอบอกว่า ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่ควรพลาดการฝึกท่านี้ค่ะ จากเด็กสาวที่เติบโตในสังคมตะวันตกอย่างสหรัฐอเมริกา หวนคืนสู่บ้านเกิดและได้รับตําแหน่งนางสาวไทย แม้จะมีรูปเป็นทรัพย์ แต่เธอกลับหันไปมุ่งมั่นใน การทําโปรดักชั่นเฮ้าส์และสร้างภาพยนตร์อิสระร่วมกับเพื่อนๆ ตามสไตล์ศิลปิน ทุกวันนี้ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา ทําหน้าที่ดูแลคุณแม่ที่เป็นโรคสมอง ทําให้ไม่สามารถเดินได้ตามปกติ เธอจึงอยู่ที่บ้านเป็นหลักและมีงานใหม่ที่ทําให้เธอมีความสุขอย่างยิ่งคือ การเป็นครูสอนโยคะ ในช่วงแรกเธอฝึกโยคะเพื่อสุขภาพของตนเอง เนื่องจากมีปัญหากระดูกสันหลังคดตั้งแต่กําเนิด ทําให้มีอาการปวดหลังจึงลองรักษาด้วยการนวด ฝังเข็ม และกินยา แม้จะช่วยบรรเทาอาการไปได้บ้าง ก็เป็นเพียงชั่วครั้งชั่วคราว ไม่นานก็กลับมาปวดอีก ครูป๊อปเล่าว่า “เมื่ออายุ 26 ปีเคยฝึกโยคะครั้งแรก แต่รู้สึกไม่ประทับใจ เห็นว่าโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท่านั้น ต่อมาได้อ่านข้อมูลพบว่า มาดอนน่า นักร้องคนโปรดที่มีรูปร่างและสุขภาพสุดฟิตฝึกโยคะเป็นประจําไม่เคยขาด จึงรู้สึกสนใจและกลับมาเรียนโยคะอย่างจริงจังอีกครั้ง รู้ข่าวว่าที่ไหนมีครูดีก็ดั้นด้นไปเรียนทั้งในและต่างประเทศ” ที่สุดเธอก็พบกับครูโยคะที่เป็นแรงบันดาลใจคือ คุณไซมอน โลว์ (Simon Low) และคุณริชาร์ด ฟรีแมน (Richard Freeman) ทําให้ค้นพบว่า หัวใจของการฝึกโยคะไม่ใช่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่ให้กําหนดรู้ตามลมหายใจและสังเกตร่างกายของตนเอง เมื่อฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องจึงได้ประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกายที่สดชื่นแข็งแรง ส่วนจิตใจก็ผ่อนคลาย […]

โยคะแก้ปวดประจําเดือน เคล็ดลับเด็ดจากนางฟ้า

โยคะแก้ปวดประจําเดือน เคล็ดลับดีๆ จากแอร์โฮสเตสสาว โยคะแก้ปวดประจำเดือน มีหลายท่านะคะ วันนี้ เรามีเรื่องราวดีๆ จากแอร์โฮสเตสสาวที่ดูแลตัวเองจนห่างไกลจากคำว่า ปวดประจำเดือน เมื่อถึงวันนั้นของเดือนครั้งใด คุณสุภาพสตรีทั้งหลายก็ต้องอ่อนใจไปตามๆ กัน เพราะอารมณ์หงุดหงิด ไม่สบายตัว หรือบางครั้งก็มีอาการปวดเกร็ง จนทําอะไรไม่ได้ ปัญหากวนใจเหล่านี้ก็เกิดขึ้นกับ คุณหน่อง-สุกัญญา สุวัฒนพิมพ์ แอร์โฮสเตสสาวหน้าใสประจําสายการบินไทย บริษัทการบินไทย จํากัด (มหาชน) เช่นกัน ไม่น่าเชื่อว่าผู้หญิงที่ดูสุขภาพสมบูรณ์อย่างเธอจะเคยมีอาการปวดประจําเดือนจนต้องหามส่งโรงพยาบาล ซึ่งคุณหน่องเล่าย้อนกลับไปเมื่อ พ.ศ. 2546 ว่า “ปกติเป็นคนที่ไม่ค่อยเจ็บป่วย แต่พออายุเกือบขึ้นเลขสาม ก็พบความผิดปกติบางอย่างค่ะ เริ่มจากประจําเดือนมาผิดปกติประมาณ 2 ครั้งต่อเดือน แต่ที่ผิดปกติยิ่งกว่าคือในช่วงรอบประจําเดือนจะมีอาการปวดมาก เรียกว่า ปวดจนขยับไม่ได้ เดินไม่ได้ ต้องนอนขดเป็นกุ้งเลย กินยาเท่าไรก็ไม่หายค่ะ” ในตอนนั้นคุณหมอได้ตรวจเช็กร่างกายแล้ววินิจฉัยว่า สาเหตุน่าจะมาจากก้อนช็อกโกแลตซีสต์ในรังไข่ โดยในระหว่าง 6 เดือนก่อนการผ่าตัด คุณหน่องจะต้องกินยาคุมกําเนิดติตต่อกันตลอด เพื่อเป็นการหยุดเลือดไม่ให้ไปเลี้ยงมดลูกมากเกินไป หลังจากนั้นคุณหน่องจึงเข้ารับการผ่าตัดที่โรงพยาบาลรัฐแห่งหนึ่ง อย่างไรก็ตาม โรคช็อกโกแลตซีสต์เป็นโรคที่มีโอกาสกลับมาเป็นได้อีก ตราบใดที่ยังคงมีประจําเดือนมาอยู่ “หลังจากผ่าตัดอาการปวดก็ทุเลาลงนะคะ แต่คุณหมอบอกว่า ซีสต์ที่ผ่าตัดไปมีโอกาสกลับมาเป็นอีกได้ […]

มัสเยนดราสนะ ท่าบิดตัว ช่วยคลายกระดูกสันหลัง

มัสเยนดราสนะ ท่าบิดตัว ช่วยคลายกระดูกสันหลัง เพิ่มความผ่อนคลาย มัสเยนดราสนะ ชื่ออาจไม่ค่อยคุ้น  แต่ถ้าฝึกท่าโยคะนี้จนคุ้นเคยแล้ว ร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย และเพิ่มความสดชื่นได้มาก หลายคนเคยสงสัยว่า ทําไมหลังตื่นนอนตอนเช้าคนเราต้องบิดขี้เกียจ จนได้รู้คําตอบ ภายหลังว่า นั่นคือกลไกที่ธรรมชาติสร้างสรรค์ขึ้นเพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกาย หลังจากนอนหรือนั่งเป็นระยะเวลานานๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่มีการเคลื่อนไหว เกิดความเครียดหรือการกดทับ ทําให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ นอกจากนี้การบิดขี้เกียจยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นและกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่การบิดเช่นนี้ไม่สามารถใช้กับอวัยวะบางส่วนได้ โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ซึ่งถือว่าเป็นจุดศูนย์กลางที่เชื่อมต่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเป็นแหล่งรวมเส้นประสาทมากมาย วันนี้ผู้เขียนจึงขอแนะนําการบิดตัวตามศาสตร์ของโยคะ ชื่อท่าว่า Masyendrasana ซึ่งเป็นชื่อ “เทพแห่งปลา” ผู้ที่ได้ยินคําสอนจากพระศิวะและได้รับมอบหมายให้สืบทอดโยคะต่อมา ท่านี้มีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ดังนี้ -กระตุ้นเส้นประสาท -เพื่อจัดกระดูกสันหลัง -เพื่อให้เลือดมาหล่อเลี้ยงกระดูกสันหลังมากขึ้น -บีบนวดอวัยวะช่องท้องได้ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่าโยคะแนวอื่น ถ้าไม่นับการทําเนาลิกับอุทธิยานะพันธะ(ท่าเฉพาะของโยคะที่ไว้ใช้นวดหน้าท้องได้ดีที่สุด) -บรรเทาอาการปวดหลังได้ดี -ขับลมเสียที่คั่งค้างในช่องท้อง เริ่มฝึกปฏิบัติกันเลยดีกว่าค่ะ ท่าเตรียม ไขว้ขาโดยวางเข่าซ้ายไว้ด้านล่าง เข่าขวาตั้งขึ้น ประสานมือแล้วยืด กระดูกสันหลัง ท่าปฏิบัติ หายใจเข้า: วางมือขวาและหันปลายนิ้วไปทางด้านหลัง ยกแขนซ้ายเหยียดขึ้นไปบนเพดานจนสุด ยืดกระดูกหลัง คอ และขยายทรวงอก หายใจออก: […]

3 ท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม (มีคลิป)

แก้ออฟฟิศซินโดรม ด้วย 3 ท่าโยคะ แบบง่ายๆ ที่ทำได้ไม่ต้องกลัวเจ็บ แก้ออฟฟิศซินโดรม หรือโรคยอดฮิตที่ไม่มีใครอยากฮิต แต่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงได้ยากมาก โดยเฉพาะคนที่นั่งทํางานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ไม่ใช่แต่เฉพาะคนทํางานออฟฟิศเท่านั้น คนที่ใช้กล้ามเนื้อมากๆ เช่น หิ้วหรือแบกของ ทํางานบ้าน ก็เช่นกัน การปวดเมื่อยตัวนี้ส่วนใหญ่คนไทยใช้วิธีการบีบนวดเพื่อคลายอาการมาตั้งแต่สมัยโบราณ แต่จะดีแค่ไหนหากเราสามารถบําบัดอาการเหล่านั้นในเบื้องต้นได้ด้วยตัวเอง วันนี้ครูกาญจน์จึงนําท่ายืดเหยียดแบบโยคะตั้งแต่คอ บ่า สะบัก หลัง และสะโพก เพื่อคลายอาการออฟฟิศซินโดรมและช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดีขึ้นมาฝากกันค่ะ 1.ท่ายืดคอและบ่า ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น คลายอาการปวดศีรษะ ท่าเตรียม นั่งทับส้นเท้า แยกเข่ากว้างประมาณ 1 ช่วงไหล่ มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย ส่วนแขนขวาปล่อยสบายข้างลําตัว หายใจเข้า: ยกมือขวาขึ้นจนสุดความยาวของแขน อ้อมข้ามศีรษะไปจับใบหูซ้าย หายใจออก: ดึงศีรษะไปทางขวาจนสุด จะรู้สึกตึงบริเวณคอข้างซ้าย ในขณะที่กระดูกสันหลังยังคงตั้งตรง หายใจเข้า-ออกปกติ 5 รอบ คลายท่า หายใจเข้า: คืนศีรษะตั้งตรง และยกแขนขวาขึ้นไปด้านบน หายใจออก: ลดมือขวาลงวางข้างลําตัว พร้อมกับคลายแขนซ้าย จากนั้นสลับทําอีกข้าง 2.ท่ายืดคลายสะบัก ช่วยคลายอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก […]

ศพอาสนะ โยคะเพื่อความผ่อนคลาย

ลองหรือยัง ศพอาสนะ โยคะเพื่อความผ่อนคลาย ศพอาสนะ ฟังแล้วน่ากลัว แต่นี่คือ ท่าโยคะเพื่อความผ่อนคลาย และเพิ่มความสงบให้กับจิตใจ หากดูจากภายนอก “โยคะ”คือการออกกําลังกายชนิดหนึ่งที่มีการเกร็ง-ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ มีการบริหารข้อต่อเส้นเอ็น แต่ที่มากกว่านั้นคือ โยคะยังสามารถบริหารอวัยวะ ภายในร่างกายและฝึกสมาธิได้อีกด้วย วันนี้ครูกาญจน์ คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย ผู้มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อน เคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ แนะนําให้ลองฝึก “ท่าศพอาสนะ” ที่ผู้ฝึกบางท่านอาจละเลยไป ท่านี้ดูเหมือนเป็นการนอนธรรมดา แต่แท้จริงแล้วเป็นการผ่อนคลายเชิงลึกถึงระดับจิตใต้สํานึกเลยทีเดียว ลองไปฝึกพร้อมๆ กันดีกว่าค่ะ ประโยชน์ ท่าศพอาสนะหรือท่าคนตาย •ทําให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียดในชีวิตประจําวัน •ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใช้มาตลอดทั้งวัน หรือกล้ามเนื้อที่ใช้หลังจากการฝึกโยคะ •ช่วยลดอาการปวดศีรษะ อาการนอนไม่หลับ •ช่วยลดความดันโลหิต •ได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองอย่างแท้จริง วิธีปฏิบัติ 1.นอนหงายลงบนพื้น อาจหาหมอนใบเล็กหนุนศีรษะเพื่อความสบายยิ่งขึ้น 2.ขยับแขนห่างจากลําตัวประมาณ 45 องศา ขยับเท้าห่างประมาณ 1 ช่วงไหล่ สังเกตกล้ามเนื้อที่จะเบียดเข้าหากัน คือ สะบักหลังและสะโพก ขยับจนกว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนเป็นอิสระจากกัน 3. หลับตา กําหนดจิตอยู่กับลมหายใจ หายใจเข้าลึก-ออกยาว […]

บอกลาหลังค่อมด้วย โยคะท่าอูฐ

โยคะท่าอูฐ ฝึกง่ายๆ ช่วยดัดตัวพร้อมบอกลาหลังค่อม โยคะท่าอูฐ เป็นอีกหนึ่งท่าฝึกโยคะที่ช่วยแก้อาการหลังค่อม คุณผู้อ่านเคยสังเกตไหมคะว่า ยิ่งเราอายุมากขึ้น ความสูงก็ยิ่งจะลดลง นั่นเป็นเพราะกระดูกสันหลังจะค่อยๆโก่ง โค้ง งอ ตามการใช้ชีวิตที่ผ่านมา สําหรับใครที่กําลังคิดว่าแก่ตัวไปไม่อยากเดินหลังค่อม ครูกาญ คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑา ทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ กําลังจะมาบอกเคล็ดลับดีๆ ให้ค่ะ นั่นคือเราจะใช้วิธีการดัดตัวแบบโยคะใน “ท่าอูฐ” หรืออูฐทราสนะ และ “ท่ากระต่าย” หรือศะศางกาสนะ ซึ่งต้องอาศัยเวลา และการฝึกฝนอย่างสม่ําเสมอนะคะ จึงจะเห็นผล ท่าเตรียม ยืนด้วยเข่า แยกเข่าและเท้ากว้างประมาณ 1 ช่วงไหล่ ตั้งปลายเท้า หลังตรง หน้ามองตรง ท่าปฏิบัติ 1.หายใจเข้า พนมมือ ยืดอกยกขึ้น 2.หายใจออก วาดมือทั้งสองข้างจับส้นเท้าด้านหลังแบบมือเดียวหรือ 2 มือ จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง ยืดคอ ระวังไม่ให้คอพับไปด้านหลังจนหายใจไม่ได้ 3.จากนั้นหายใจเข้า-ออกปกติ พยายามดันสะโพกไปด้านหน้า ยืดอกขึ้นหาเพดาน ไม่หลับตา ปิดปาก […]

ศีรษาสนะ ที่สุดของท่าโยคะ

ท่าศีรษาสนะ หรือท่า “Head Stand” ราชาแห่งท่าโยคะ ศีรษาสนะ คือราชาแห่งท่าโยคะ เพราะถ้ากล่าวถึง King หรือราชา ตามพจนานุกรมแปลว่า พระมหากษัตริย์ และนอกเหนือจากนั้นอาจหมายถึงผู้เป็นใหญ่ นั่นก็คือตําแหน่งสูงสุด ดีที่สุด เก่งที่สุด เราจึงนํามาใช้เรียกแทนสิ่งที่เป็นที่สุดของแต่ละสาขาวิชาชีพ เช่น King of Dance King of Fruit ท่าโยคะก็มีเช่นกัน เราเรียก King of Poseหรือราชาแห่งท่าโยคะ ในที่นี้ไม่ได้แปลว่า ท่าที่ยากที่สุด แต่ได้รับยกย่องว่าเป็นท่าที่มีประโยชน์สูงสุดของท่าโยคะทั้งหมดทั้งมวล นั่นคือท่า “ศีรษาสนะ” หรือ “Head Stand” ประโยชน์ของท่าศีรษาสนะ 1.ทําให้เลือดมาเลี้ยงสมองได้ง่าย ช่วยให้ความจําดี 2.บรรเทาหรือบําบัดอาการปวดหัวไมเกรนได้เป็นอย่างดี 3.ช่วยให้อ่อนเยาว์และผมหงอกช้า 4.ช่วยให้กระดูกต้นคอ กล้ามเนื้อไหล่ หลัง หน้าท้องแข็งแรงขึ้น 5.กระตุ้นการทํางานของระบบย่อยอาหาร ช่วยบริหารปอด วิธีปฏิบัติ (ผู้ฝึกใหม่ควรฝึกใกล้กําแพง) 1.คุกเข่า นั่งทับส้นเท้า วางข้อศอกลงบนพื้น ความกว้างเท่าช่วงไหล่ วางศีรษะไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง […]

ป๊อป ปองกูล วิ่งลดอ้วน 15 โล เขาทำได้ จริง!

ป๊อป ปองกูล วิ่งลดอ้วน 15 โล เขาทำได้ จริง! ทำตามสิ รออะไร ป๊อป ปองกูล สืบซึ้ง หรือ ป๊อป แคลอรีส์ บลาห์ บลาห์ ลุกขึ้นมาใส่ใจเรื่องแคลอรีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จนตอนนี้หนุ่มร่างใหญ่ อดีตเจ้าของน้ำหนักตัว 150 กิโลกรัม สามารถลดน้ำหนักลงกว่า 15 กิโลกรัม ภายในเวลา 2 เดือนแล้ว เว็บไซส์ EFM 104.5 รายงานว่า นักร้องหนุ่มได้โพสต์ข้อความผ่านทวิตเตอร์ว่า ถึงเวลาที่เขาจะต้องกลับมาจริงจังกับการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยใจความสำคัญยังอยู่ที่วิธีการลดน้ำหนัก ซึ่งปลอดภัยไร้สปอนเซอร์ยาลดความอ้วน ล่าสุด ป๊อป ได้มาอัพเดทความเปลี่ยนแปลงหลังผ่าน 2 เดือนกว่า ของการจริงจังและตั้งใจออกกำลังกาย ดูแลเรื่องอาหารการกิน ปรากฏว่าน้ำหนักลดลงไปได้ 15 กิโลกรัม พร้อมทั้งยังเผยเคล็ดลับที่ง่ายแสนง่าย เพื่อให้คนที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและได้ผล สามารถนำไปปรับใช้กับตัวเองได้อย่างเหมาะสม ก่อนนี้ นักร้องหนุ่มได้กล่าวว่า “ผมน้ำหนักลดลงได้ 12 […]

โยคะเช้า 10 นาที ง่ายๆ ทำได้บนเตียง

โยคะเช้า ปลุกความสดชื่น เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย โยคะเช้า เป็นการฝึกโยคะเพื่อเรียกพลังและความสดชื่น เพราะเราเชื่อว่า การตื่นเช้าเป็นเรื่องยากสําหรับบางคน เนื่องจากติดนิสัยนอนดึก หรือแม้กระทั่งตื่นขึ้นมาแล้ว แต่ก็ยังมีอาการง่วงและอ่อนเพลียอยู่ การแก้ปัญหาอย่างตรงจุดคือ ต้องนอนแต่หัวค่ํา หลับลึกอย่างมีคุณภาพ ซึ่งจะช่วยให้ตื่นเช้าอย่างสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ถ้าใครยังรู้สึกว่าร่างกาย ไม่ตื่นตัวหรือไม่มีพลัง เราขอแนะนําท่าบริหารร่างกายที่ช่วยเพิ่มพลังยามเช้าให้ทุกคน ท่าบริหารนี้เป็นการออกกําลังกายเบาๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญ ระบบไหลเวียนโลหิต กระตุ้นให้สมองปลอดโปร่ง ที่สําคัญอาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต แนะนําว่า การออกกําลังกายยามเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งเป็นการเสริมสร้างระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ไม่ต้องตื่นเช้ากว่าเดิมก็มีเวลายืดเหยียดร่างกาย เพื่อเรียกพลังและความสดใสให้วันใหม่ของคุณได้ ในวันที่คุณไม่สามารถจัดเวลาสําหรับการออกกําลังกาย เพียงแทรกท่าโยคะยืดเหยียดร่างกายแบบง่ายๆ ลงไปในกิจวัตรยามเช้า เช่น ระหว่างดรายผม รอน้ําในกาเดือด รอขนมปังปิ้ง ฯลฯ ซึ่งจะไม่ทําให้คุณเสียเวลา ในชั่วโมงที่เร่งรีบ เราขอแนะนําท่าโยคะง่ายๆ ที่เหมาะสําหรับเช้าเร่งด่วน ดังนี้ ท่าเข่าชิดอก ท่านี้เหมาะที่จะทําเป็นท่าแรกหลังตื่นนอน เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมองและคอ อีกทั้งช่วยคลายความง่วงได้ด้วย     << อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

โยคะท่าสิงโตคําราม แก้ปากเหม็น

โยคะแก้ปากเหม็น ทำได้จริง ลมหายใจสะอาดไร้กังวล โยคะแก้ปากเหม็น มีจริงหรอ บอกเลยว่า จริง โดยการฝึกโยคะท่าสิงหอาสนะหรือท่าสิงโต เป็นท่ากายบริหารที่ต้องหายใจเข้า-ออกลึกๆ แล้วเปล่งเสียง ซึ่งช่วยเปิดช่องปากช่องคอและหลอดลมให้โล่งขึ้น เมื่อไรที่คุณอŒ้าปากแล้Œวคนรอบข้Œางพากันถอยห่‹างเพราะขยาดกับกลิ่นไม่‹พึงประสงค์ที่ลอยออกมาดŒ้วยนั้น เรียกว‹่าบุคลิกภาพเสียเขŒาขั้นวิกฤติแลŒวค‹่ะ ดังนั้นมาลองทําโยคะท่าสิงหอาสนะหรือท่าสิงโตกัน เนื่องจากเป็นท่ากายบริหารที่ต้องหายใจเข้า-ออกลึกๆแล้วเปล่งเสียง ซึ่งช่วยเปิดช่องปากช่องคอและหลอดลมให้โล่งขึ้น เมื่อทําเป็นประจําทุกวันจะช่วยสลายกลิ่นที่หมักหมมอยู่ในจมูกปากคอและหลอดลม กลิ่นปากจึงลดลง เมื่อพร้อมแล้วก็ทําตามท่านี้ได้เลยค่ะ ฝึกสิ ปากไม่เหม็น 1.นั่งคุกเข่าไขว้ปลายเท้าทั้งสองข้างทับกันแล้วนั่งทับส้นเท้าอีกที แยกหัวเข่าออกจากกันให้  กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย 2.เท้ามือทั้งสองข้างบนพื้นระหว่างหัวเข่า โดยหันปลายนิ้วเข้าหาตัวให้มากที่สุด หันสันมือออกด้านนอก ตามองพื้น(หรือคว่ํามือแต่ละข้างไว้บนหน้าตักก็ได้) 3.ยกหน้าอกและเหลือบตาขึ้น โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยใช้มือช่วยรับน้ําหนัก 4.หายใจเข้าลึกๆ เมื่อหายใจออกให้อ้าปากกว้างๆ พร้อมกับแลบลิ้นให้ยาวที่สุด พยายามให้ปลายลิ้นยืดลงมาถึงคาง ขณะเดียวกันให้เหลือบตามองขึ้นด้านบนแล้วเปล่งเสียง “อา…” ออกมาอย่างต่อเนื่องให้เสียงดังสม่ําเสมอ และมีความยาวเท่ากับความยาวของลมหายใจออก 5.หายใจเข้าพร้อมกับหดลิ้นเข้าช้าๆ ผ่อนคลายใบหน้าและหุบปากลงหายใจตามปกติประมาณ 2-3 ครั้ง นับเป็น 1 ชุดทําซ้ํา 2-3 ชุด สูตรน้ำยาดับกลิ่นปาก ตัวยา เปลือกมะขามไทย เปลือกมะขามเทศ เปลือกมังคุด เกลือสมุทร หนักอย่างละ […]

โยคะท่าสามเหลี่ยม และท่างู 2 ท่าง่ายแก้ปวดหลัง

โยคะท่าสามเหลี่ยม และท่างู 2 ท่าแก้ปวดหลัง เหมาะแก่คนยืนนานๆ โยคะท่าสามเหลี่ยม และท่างู เป็นอีกสองท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องยืนนานๆ โดยเรามีประสบการณ์ตรงที่หายจากอาการปวดหลัง จากผู้ที่ประสบปัญหาปวดหลังเรื้อรังยาวนาน เนื่องจากอาชีพของเธอต้องยืนบริการลูกค้าตลอดทั้งวัน มาบอกต่อ ปวดหลังเพราะการงาน คุณเปิ้ลเป็นเจ้าของร้านเสริมสวยชื่อดังในจังหวัดสกลนคร ฝีมือทําผมของเธอดี ลูกค้าจึงเข้าร้านไม่ขาดสาย “ไม่ค่อยมีเวลานั่งพัก ทําผมลูกค้าคนนี้เสร็จก็ต่อด้วยอีกคนทันที เรียกได้ว่ายืนทั้งวันตั้งแต่สิบโมงเช้าถึงหนึ่งทุ่ม ก้มๆ เงยๆ ทําผมและถือดรายร์หนักๆ วันหนึ่งไม่รู้กี่ชั่วโมง ทําแบบนี้มาตลอด 3-4 ปี “จนเมื่อเกือบสองปีที่ผ่านมาเริ่มรู้สึกไม่สบายตัว อาการปวดเริ่มจากเป็นตะคริวที่น่องทุกครั้งที่นอนหลับ หลังจากนั้นจึงปวดลามขึ้นมาถึงเอว คล้ายมีใครมากอดเอวแล้วดึงหน่วงลงมา ต่อมาค่อยๆ ปวดลามมาที่หลัง ทรมานมาก เพราะจะนั่งจะนอนก็ปวด ยิ่งตอนทํางานยิ่งไม่ต้องพูดถึง แต่ก็ต้องอดทน” เมื่อรู้ถึงสภาพร่างกายของตัวเอง คุณเปิ้ลจึงหันมาพึ่งโยคะเพื่อเยียวยาอาการปวดหลังตามคําแนะนําของเพื่อนบ้าน หลังจากศึกษาข้อมูลจากหนังสือโยคะเพื่อการใช้ชีวิต:เพิ่มพลังชีวิต สํานักพิมพ์คลินิกสุขภาพ ที่กล่าวว่า การฝึกท่าทางและการเคลื่อนไหวจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีความยืดหยุ่น สมดุล ทํางานสอดคล้องกัน เธอจึงเชื่อว่าโยคะสามารถเยียวยาอาการปวดหลังของเธอได้และตัดสินใจเริ่มฝึกทันที วิธีฝึกโยคะด้วยท่างูเห่า 1.นอนคว่ํา หน้าผากแตะพื้น แยกเท้าเท่าความกว้างสะโพก ปล่อยแขนลงข้างลําตัว หงายฝ่ามือขึ้น ยืดเท้าไปกับพื้น 2.เท้ามือบนพื้นใต้ไหล่ กางนิ้วออก […]

3 ท่า โยคะเพิ่มความสูง

โยคะเพิ่มความสูง บอกลาความเตี้ยแบบไม่เจ็บตัว ไม่เปลืองสตางค์ โยคะเพิ่มความสูง อาจเป็นสิ่งที่หลายคนบอกไม่เชื่อ แต่การยืดเหยียดนั้นทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกยืดได้ค่ะ ความสูงเป็นสิ่งที่วัยรุ่นสมัยนี้ให้ความสำคัญกันมาก เพราะช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพให้ดูดียิ่งขึ้น หลายคนมีตัวช่วยเป็นอาหารสุขภาพในแบบต่างๆ แต่ที่ขาดไม่ได้เห็นจะเป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้เรามีท่าโยคะที่จะช่วยเพิ่มความสูงมาฝาก 3 ท่า เอาไว้ทำเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายประจำวันค่ะ ท่าสุขอาสนะ 1.นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่า กำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้ลึกและสัมพันธ์กัน หายใจเข้า-ออกลึกๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง 2.ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมๆ กับสูดลมหายใจเข้า ค่อยๆ วางแขนลงช้าๆ ขณะปล่อยลมหายใจออก 3.ทำซ้ำท่าเดิม 5-7 ครั้ง ท่าสามเหลี่ยม 1.ยืนแยกขาห่างจากกันประมาณ 90 เซนติเมตรขึ้นไป ให้เท้าทั้งสองข้างขนานกัน 2.หันเท้าซ้ายออกไปจากลำตัว 90 องศา หันเท้าขวาเข้าหาลำตัว 45 องศา 3.หายใจเข้าพร้อมกับยกแขนขวาขึ้นจากข้างลำตัวให้ขนานกับพื้น 4.หายใจออกพร้อมแนบศีรษะให้ติดกับต้นแขนซ้าย ยืดขาซ้ายให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด 5.ยืดแขนซ้ายมาจับข้อเท้าซ้ายและยกแขนขวาตั้งตรง แหงนศีรษะมองมือขวาและสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง ทำซ้ำท่าเดิมทางด้านขวา ท่าแมว 1.คุกเข่าโดยให้หัวเข่าสองข้างอยู่ห่างกัน วางมือ สองข้างให้ตรงกับหัวไหล่? […]

ลดสิว วัยทำงานด้วย 4 ท่าโยคะ

ลดสิว ด้วยวิธีธรรมชาติ 4 ท่าโยคะเยียวยาสิว ลดสิว สามารถทำได้ด้วยการฝึกโยคะ เพราะการฝึกโยคะช่วยปรับสมดุลของระบบต่างๆ ในร่างกายโดยตรง รวมถึงปรับลมปราณ กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อต่างๆ  เช่น ช่วงก่อนมีประจำเดือน ที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนมาก เมื่อฝึกโยคะ ฮอร์โมนในร่างกายจะสมดุล Q: อายุปูนนี้แล้วทำไมสิวยังขึ้นอยู่อีกนะ นี่เป็นคำถามที่เป็นปัญหาคาใจของสาวใหญ่หลายคนที่ต่อสู้กับสิวมานานปี ตั้งแต่สมัยยังเป็นสาวแรกรุ่นจนถึงวัยทำงาน A: อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง อธิบายถึงสิวของคนทำงานไว้ว่า สิวที่มักเกิดในวัยผู้ใหญ่เรียกว่า acne rosacea ซึ่งส่วนมากมีสาเหตุจากการกินอาหารผิดๆ โดยเฉพาะกลุ่มแป้งขาว ของหวาน และของมันมากเกินไป ตลอดจนความเครียดก็เป็นตัวกระตุ้นให้สิวขึ้นได้เช่นเดียวกัน ซึ่งเราแนะนำจุดสำคัญที่สุดเกี่ยวกับเรื่องสิวนี้ว่า ต้องแก้ด้วยการปฏิบัติตัวคือ การกินอาหารให้ถูกและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้ เราขอชวนคุณผู้อ่านมาออกกำลังกายด้วยโยคะเพื่อสยบสิวกัน ก่อนอื่นเรามาเริ่มด้วยการทำจิตใจให้สงบ หายใจลึกยาว เพื่อรับออกซิเจนเข้าไปช่วยให้ระบบร่างกายส่วนต่างๆ เปิดและทำงานได้เต็มที่ เพื่อให้พร้อมสำหรับการฝึกโยคะไปด้วยกันค่ะ 4 ท่าโยคะเยียวยาสิว ได้เวลาตาม ครูน้อง – วรณัน มะลิวัลย์ ไปฝึกโยคะเยียวยาสิวให้ผิวกลับมาสวยใสอีกครั้งกันแล้ว ครูน้องเกริ่นถึงประโยชน์ของโยคะที่ช่วยเยียวยาสิวว่า “โยคะช่วยปรับสมดุลของระบบต่างๆ ในร่างกายโดยตรง รวมถึงปรับลมปราณ กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อต่างๆ เช่น […]

keyboard_arrow_up