หนูแหม่ม สุริวิภา กับเคล็ดลับลดนน. 20 กิโลกรัม

หนูแหม่ม สุริวิภา กับเคล็ดลับลดนน. 20 กิโลกรัม เรามีคำตอบ หนูแหม่ม สุริวิภา สลัดคราบสาวตุ้ยนุ้ย มาสวมชุดออกกำลังกาย จนน้ำหนัก 90 กิโลกรัม หายวับเหลือเพียง 70 กิโลกรัม พร้อมหน้าท้องสุดแบนราบ เธอมีวิธีลดอย่างไร มาดูกันค่ะ คุณหนูแหม่ม โพสต์ลงอินสตาแกรมของตัวเองว่า “ดิฉันล้มเหลวจากการลดน้ำหนักมา นับครั้งไม่ถ้วน จากความใจร้อน รีบลด ต้องการเห็นผลเดียวนี้ วันนี้ดิฉันรู้ เข้าใจแล้วว่าทางลัด มักง่าย วิเศษ ไม่มีค่ะ นี้คือเส้นทางที่ยั่งยืนที่สุดแล้ว ทำเป็นประจำ ทำไปทุกวัน เพราะเรายังกินทุกวัน วันละ 3 มื้อ แค่ออกกำลังกาย วันละ1ครั้ง” สาวอารมณ์ดีคนนี้ ยังเคยให้สัมภาษณ์กับทางนิตยสารชีวจิตเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเธอด้วยว่า “เวลาเครียดมากๆ จะไม่พยายามเก็บความเครียดเอาไว้กับตัวเองนาน เช่น เวลามีเรื่องไม่สบายใจเล็กน้อยจะไม่เก็บเอามาคิดต่อ แป๊บเดียวก็จะลืม แต่ถ้าเป็นเรื่องใหญ่ที่ถึงขั้นต้องทะเลาะกับใครสักคน หนูแหม่มจะเงียบ คิดว่าเวลาจะเป็นตัวเยียวยาทุกอย่าง หรือบางทีก็จะไปเล่นกีฬา เล่นทุกอย่าง ทั้งขี่ม้า ยิงปืน สควอช เทนนิส […]

ท่านักรบ แก้อ่อนเพลีย

ท่านักรบ แก้อ่อนเพลีย เพิ่มความแข็งแรง โดยครูปาล์ม-ฐิตวินน์ คําเจริญ ท่านักรบ หนึ่งในท่าฝึกโยคะที่ไม่ใช่แค่การบริหารเพื่อฝึกร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมเต็มชีวิตใหม่ให้ ครูปาล์ม-ฐิตวินน์ คําเจริญ หรือดีเจหนุ่มแห่งคลื่น Met 107 อีกด้วยก่อนจะมาเป็นครูโยคะดังเช่นวันนี้ ครูปาล์มเคยพลาดพลั้งในการฝึกโยคะ ซึ่งนับเป็นบทเรียนสําคัญที่นํามาถ่ายทอดให้ลูกศิษย์ฟังในภายหลัง “เมื่อผมฝึกท่าพื้นฐานได้แล้ว จึงเริ่มฝึกท่ายากขึ้นเรื่อยๆ กระทั่งเช้าวันหนึ่ง ผมทรงตัวไม่ด ี เมื่อเท้าเหยียบพื้นก็ล้มทันที และรู้สึกเสียวแปลบจากบริเวณกระดูกสันหลังมาถึงก้านคอ ก้มคอไม่ได้ นั่งไม่ได้ จนต้องไปโรงพยาบาล หมอบอกว่า ผมฝึกโยคะมากเกินไป ทําให้หมอนรองกระดูกไหลออกมาทับเส้นประสาท “หลังจากนั้นผมต้องทํากายภาพบําบัดและหยุดฝึกโยคะเป็นเวลาหลายเดือน เมื่ออาการดีขึ้น นักกายภาพบําบัดก็อนุญาตให้ผมฝึกโยคะได้ แต่ผมต้องกลับไปเริ่มฝึกโยคะใหม่หมด เรียกว่าเริ่มจากศูนย์ “เพราะมีความรู้สึกเหมือนตายแล้วเกิดใหม่ ผมจึงค่อยๆ เรียน ค่อยๆ รู้จักกับร่างกายตัวเองอย่างละเอียดขึ้น เป็นบทเรียนสําคัญที่ทําให้ผมกลับมาฝึกโยคะได้อีกครั้ง และอยากถ่ายทอดเรื่องราวที่เกิดขึ้นนี้แก่คนอื่น” เขาจึงมุ่งมั่นเพื่อเรียนเป็นครูสอนโยคะ เพราะต้องการถ่ายทอดประสบการณ์นี้แก่นักเรียน และเหนือสิ่งอื่นใดคือทุกครั้งที่เขายืนอยู่บนเสื่อโยคะและเริ่มสอนนักเรียนนั้นเป็นช่วงเวลา ในการสร้างสมาธิซึ่งทําให้เขามีความสุขและเติบโตทางจิตวิญญาณ “การฝึกโยคะเหมือนทําให้หัวใจเรามีพลังมากขึ้น สําหรับผม โยคะเคยให้ทั้งความโหดร้าย ซึ่งเกิดจากผมด้อยประสบการณ์ ความดีงาม และทําให้ผมเข้าใจชีวิตและรู้จักร่างกายตนเอง “เวลาที่สอน ผมมักบอกนักเรียนเสมอว่า เวลาฝึกท่าต่างๆ ต้องรู้จักร่างกายตัวเอง […]

ท่าบริหารง่ายๆ แก้ปวดเอว และไหล่ในที่ทำงาน

แก้ปวดเอว และไหล่ในที่ทำงาน ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ที่ออฟฟิศ แก้ปวดเอว และไหล่ในที่ทำงาน ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่ออฟฟิศ เพราะเรารู้ว่า การเอี้ยวตัวหยิบแฟ้มนิดก็ปวดเอว พิมพ์งานหรือคลิกเมาส์หน่อยก็ปวดไหล่เป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิต เราจึงมีทางออกแบบง่ายๆ มาฝาก ปัญหาที่เกิดจากการใช้ท่าทางระหว่างวันทํางานไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม ใช้โต๊ะทํางานสูงหรือแคบ ทํางานนานๆ โดยไม่พัก กล้ามเนื้อเอวและไหล่จึงรับภาระหนักจนปวดแล้วปวดอีก หากไม่รู้ว่าควรรับมืออย่างไร เรามีครบทั้งวิธีป้องกันก่อนเป็นและเยียวยาหลังเกิดอาการปวด จากหนังสือสูตรสําเร็จกับเรื่องปวดๆ “เอว” และสูตรสําเร็จกับเรื่องปวดๆ “ไหล่ ข้อศอก” สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ มาบอกต่อค่ะ เอว Protection ขณะนั่งทํางานควรให้เข่าอยู่ในระดับสูงกว่าข้อต่อกระดูกสะโพก หากวางเท้าไม่ถึงพื้นควรเสริมที่รองเท้า ยืดหลังตรงโดยไม่ควรเอนตัวไปด้านหลังเพื่อพิงพนักเก้าอี้มากเกินไป ซึ่งช่วยให้น้ําหนักตกอยู่ที่บริเวณหน้าท้อง เอวจึงไม่ต้องรับแรงกดมากนัก นอกจากนี้ขณะลุกขึ้นยืนควรใช้แขนทั้ งสอง ข้างยันโต๊ะเพื่อพยุงตัวเป็นการออกแรงกล้ามเนื้อที่หน้าท้องเช่นกัน Healing ยืนหันหลังห่างจากผนัง 10-20 เซนติเมตร ตามองตรงแล้วเอนลําตัวช่วงบน(ตั้งแต่ศีรษะลงมาถึงบั้นท้าย) พิงแนบกับผนัง โดยออกแรงที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นถอยส้นเท้าซ้ายมาชิดผนัง ตามด้วยส้นเท้าขวา พยายามยืนให้ลําตัวแนบติดกับผนังให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ นับ 1-30 กลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 […]

อดอาหาร ให้ปลอดภัย ได้สุขภาพฟิตเปรี๊ยะ ทำตามได้ ไม่เสี่ยงป่วย

อดอาหาร ให้ปลอดภัย ได้สุขภาพฟิตเปรี๊ยะ ทำตามได้ ไม่เสี่ยงป่วย อดอาหาร เป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่คนควบคุมน้ำหนักกำลังมองหา แต่จะอดอย่างไรให้ปลอดภัยและมีร่างกายที่แข็งแรง วันนี้ เรามีเคล็ดลับและวิธีอดมาฝากค่ะ ปัจจุบันเหล่าเซเลบริตี้ในสหรัฐอเมริกา เช่น บียอนเซ่, มิแรนดา เคอร์, ฮิวจ์ แจ็กแมน เปิดเผยว่า พวกเขาใช้วิธีอดอาหารเป็นช่วงเวลา (Intermittent Fasting) เพื่อช่วยคงรูปร่างให้ได้สัดส่วนอยู่เสมอ ขณะที่บรรดาวิศวกรคอมพิวเตอร์ในซิลิกอนวัลเลย์ ใช้วิธีนี้ เพื่อช่วยให้สมอง แจ่มใส และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเทรนด์การอดอาหารเป็นช่วงเวลาจะต้องทำอย่างไร มาติดตามรายละเอียดได้เลย 4 TRENDS OF FASTING แนวทางอดอาหารสุดฮิตในสหรัฐอเมริกา ดร.จอช แอกซ์ อธิบายว่า ปัจจุบันในสหรัฐอเมริกามีโปรแกรมการอดอาหารเป็นช่วงเวลา ที่ได้รับความนิยมทั้งในหมู่ดาราฮอลลีวู้ดและเหล่าวิศวกรคอมพิวเตอร์ในซิลิกอนวัลเลย์ ดังนี้ • อดวันเว้นวัน (Alternate-Day Fasting) ในรายที่ เพิ่งเริ่มต้นในวันที่อดให้กินอาหารโดยจำกัดปริมาณแคลอรี ไม่เกิน 500 แคลอรี โดยแบ่ง เป็น 3 มื้อ ระหว่างมื้อสามารถดื่มชาสมุนไพรหรือน้ำเปล่าได้ วันต่อมาให้กินอาหารตามปกติ […]

ฮูลาฮูป ลดหุ่นไว ทันใจแบบง่ายๆ

ฮูลาฮูป กับเทคนิคการฝึก เพื่อลดหุ่นและเสริมความแข็งแรงให้หัวใจ ฮูลาฮูป เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ ที่ดารานักร้องชาวต่างชาติหลายคนนิยมเลือกฝึก นั่นเพราะฝึกง่าย สะดวก และช่วยลดน้ําหนักได้ผล จึงเหมาะกับสาวเจ้าเนื้อและเป็นการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกน้อยมากๆ คนที่กําลังมองหาวิธีลดน้ําหนักและรอบเอวใหม่ๆ เราแนะนําให้ใช้ของเล่นวัยเด็กอย่างฮูลาฮูปมาเป็นอุปกรณ์ค่ะ เพราะฮูลาฮู้ปช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย ลดรอบเอวและหน้าท้องได้อย่างดี แต่สําหรับคนที่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร เรามีเคล็ด(ไม่)ลับมาบอกค่ะ •วิธีเลือกฮูลาฮู้ป 1. ทําจากยางที่มีความนุ่ม 2. มีน้ําหนักประมาณ 1 กิโลกรัม 3. เส้นรอบวงของฮูลาฮู้ปที่เหมาะสมสําหรับผู้หญิงประมาณ 280 เซนติเมตร สําหรับผู้ชายประมาณ 300 เซนติเมตร หรือ เมื่อวางฮูลาฮู้ปกับพื้นแล้วยกตั้งขึ้น ความสูงควรอยู่ระหว่างช่วงเอวถึงหน้าอก •วิธีเล่น 1.ยืนแยกเท้าเล็กน้อย ให้เท้าข้างที่ถนัดอยู่ล้ําไปข้างหน้ากว่าอีกข้างเล็กน้อย 2.ขณะหมุนฮูลาฮู้ปให้โยกเอวและสะโพกเบาๆ และถ่ายน้ําหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างเป็นจังหวะ ฮูลาฮูปบํารุงหัวใจ นอกจากช่วยลดพุงแล้ว การเล่นฮูลาฮูปยังส่งเสริมการทํางานของหัวใจด้วยค่ะ ดังที่อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต กล่าวว่า ไม่ว่าจะออกกําลังกายด้วยวิธีใด หากทําอย่างเต็มที่และสม่ําเสมอ ล้วนช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อปั๊มเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและร่างกาย ซึ่งไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจโดยตรง หากยังลดปัญหาจากโรคหัวใจได้อีก สิบปากว่าไม่เท่าลงมือทําเอง 2 นาทีนับจากนี้ มาพิสูจน์ฮูลาฮูปบริหารหัวใจกัน นาทีที่1: […]

กาละแมร์ เผยเคล็ดลับ กว่าจะแข็งแรง หุ่นเฟิร์ม และมีความสุข

กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ กับเคล็ดลับการดูแลรูปร่าง การกิน และความสุขในชีวิต กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ พิธีกรสาวชื่อดัง ยังคงได้รับการพูดถึงอย่างไม่ขาดกับรูปร่างที่นับวันยิ่งสวย เฟิร์ม จนทำให้บุคลิกของเธอดูดีขึ้น กว่าจะเป็นความเฟิร์ม สตรองขนาดนี้ คุณกาละแมร์มีเคล็ดลับอะไร เรามีคำตอบ “ก็ผ่านมาได้สักพักแล้วนะคะที่แมร์ชวนผู้อ่านสร้างแรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่สดใส แข็งแรง รูปร่างดี ถ้าหลายคนลองเริ่มแล้ว เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้ว ขอบอกว่า คุณเก่งมากที่สามารถเดินหน้าได้อีกก้าวหนึ่ง แต่สําหรับใครที่ยังเห็นผลไม่ชัดเจน อย่าเพิ่งท้อ มาลุยไปพร้อมกันค่ะ” เปลี่ยนตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย “เคยเล่าให้ฟังไปแล้วว่า เมื่อก่อน สุขภาพของแมร์เรียกได้ว่าพังพินาศ มาก ซึ่งมันเป็นแบบนั้นจริงๆ มุมมอง และทัศนคติต่อการดูแลสุขภาพในตอนนั้นต่างจากปัจจุบันราวฟ้ากับเหว ไหนจะเรื่องการจัดสรรเวลา การนอนไม่เป็นเวลา กินไม่เป็นเวลา เกลียดการออกกําลังกาย ไม่ชอบให้เหงื่อออก คิดเสมอว่า ทํางานเหนื่อยจะตายแล้ว ทําไมยังต้องมาออกกําลังกายอีก กินแต่ขนม สรรหาของอร่อยๆ เข้าปาก จะได้สุขภาพหรือไม่ ช่างมัน “คิดว่าเป็นการให้รางวัลตัวเองที่ทํางานหนัก อยากให้ตัวเองรีแล็กซ์ มีความสุข โดยไม่รู้ว่าความสุขไม่ได้อยู่ที่ การใช้ชีวิตเปื่อยๆ กินอาหารตามใจฉันเสมอไป เมื่อทําอะไรลงไป […]

โยคะบํารุงต่อมไทรอยด์ ทำตามด่วน

โยคะบํารุงต่อมไทรอยด์ ทำตามง่ายๆ ได้ผลดีจริง โยคะบํารุงต่อมไทรอยด์ ช่วยบําบัดรักษาโรคไทรอยด์ได้อย่างตรงจุด เพราะเป็นการฝึกการหายใจเข้า-ออก ช้าๆ ทําให้เลือดสูบฉีด บวกกับท่าที่เน้นการเปิดบริเวณหัวไหล่ หน้าอก ทําให้ต่อมไทรอยด์หมุนเวียนพลังงานได้ดีขึ้น ไทรอยด์เป็นต่อมไร้ท่อที่สําคัญที่สุดในร่างกาย มีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งมีความสําคัญต่อการเจริญเติบโตของคนเรา และมีบทบาทในการควบคุมการทํางานของอวัยวะอื่น เมื่อต่อมไทรอยด์ผิดปกติจึงส่งผลให้การทํางานของอวัยวะอื่นแปรปรวนตามไปด้วย การฝึกโยคะสามารถบําบัดรักษาโรคไทรอยด์ได้อย่างตรงจุด เพราะเป็นการฝึกการหายใจเข้า-ออกช้าๆ ทําให้เลือดสูบฉีด บวกกับท่าที่เน้นการเปิดบริเวณหัวไหล่ หน้าอก ทําให้ต่อมไทรอยด์หมุนเวียนพลังงานได้ดีขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกายจึงทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง วันนี้ผู้เขียนขอแนะนํา 3 ท่าให้ได้ลองฝึกกันค่ะ ท่าที่ 1 ท่าปลา 1. นอนหงาย วางฝ่ามือทั้งสองข้างคว่ําลงบนพื้นที่ใต้ก้นตัวเอง 2. กดศอกลงกับพื้น ดันลําตัวขึ้น ยกอกขึ้นเยอะๆ แอ่นหลังเพื่อวางกลางกระหม่อม ลงบนพื้น หายใจอย่างสม่ําเสมอ ค้างท่าได้นานเท่าที่รู้สึกไม่อึดอัด 3.ค่อยๆ เก็บคางชิดอก ลดอกลงพื้น กลับมาสู่ท่านอนหงายตามปกติ ท่าที่ 2 ท่าคันไถ 1.นอนหงาย ฝ่ามือแนบลําตัว เกร็งหน้าท้อง ยกสองขาคู่กันขึ้นจากพื้นมาทางศีรษะ 2.ใช้สองมือประคองสะโพก เพื่อดันให้ก้นลอยชี้ฟ้า ขามาแตะพื้นข้ามศีรษะตนเอง พยายามให้ขาติดกัน […]

วิธีแก้อาการไหล่ติด ด้วยการฝึกพิลาทีส

วิธีแก้อาการไหล่ติด ด้วยการฝึกพิลาทีสแบบง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน วิธีแก้อาการไหล่ติด รู้ไหมว่า สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยวันนี้ เรามี ครูตั๋ง-ชัชวาล สิงหเสนี อดีตนักเต้นโมเดิร์นแด๊นซ์ แจ๊สแด๊นซ์ และครูสอนเต้นประจําฟิตเนส มีท่าพิลาทีสแก้ไหล่ติดมาฝากกัน ต่อยอดสิ่งดีๆ จากปัญหาสุขภาพ เมื่อ 80 กว่าปีก่อน ในวันที่ โจเซฟ เอช. พิลาทีส พัฒนาศาสตร์ที่เรียกว่า คอนโทรโลจี (Contrology) ขึ้น เขาไม่อาจทราบว่า ศาสตร์การบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงและลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ที่เขาคิดค้นขึ้นจะได้รับความนิยมไปทั่วโลก ถึงขนาดเรียกว่า “พิลาทีส” ซึ่งเป็นชื่อสกุลของเขามาจนถึงทุกวันนี้ ครูตั๋งก็ค้นพบประโยชน์ของพิลาทีสด้วยตัวเองในวันที่ร่างกายบาดเจ็บเช่น ผมทํางานด้านการเต้นและสอนเต้นมา 19 ปี เต้นหนักแทบทุกวัน จนวันหนึ่งเราเริ่มมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง ต้องงดการทํางานนานครึ่งปี ช่วงเวลานั้นตั้งเป้าว่าต้องรักษาตัวเองให้หายเพื่อรับงานเต้นต่อไป เพื่อนจึงแนะนําให้รู้จักกับพิลาทีสและไหนๆ จะเรียนแล้ว เลยเลือกเรียนเป็นครูผู้สอนดีกว่าครับ” ครูตั๋งบอกว่า จุดเด่นของพิลาทีสคือ เทคนิคการยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่วมกับการควบคุมร่างกายพร้อมลมหายใจเข้า–ออก มีทั้งที่บริหารด้วยตัวเองและใช้เครื่องบริหารแบบเฉพาะ “เริ่มต้นจากไม่รู้จัก ไม่เข้าใจ ก็เกิดความประทับใจ อาการบาดเจ็บที่เคยเป็นดีขึ้นมาก ทําให้ผมตั้งใจเรียนจนได้รับใบรับรองคุณวุฒิ Pilates Certified […]

โยคะฟลาย ฝึกได้ง่าย ลดหุ่น เสริมเฟิร์ม ประโยชน์เต็ม

โยคะฟลาย ฝึกได้ง่าย ลดหุ่น เสริมเฟิร์ม ประโยชน์เต็ม โยคะฟลาย ไม่ใช่เรื่องใหม่แล้วนะคะ ถ้าคุณเคยฝึกโยคะ จะเห็นว่าโยคะมีหลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นหัตถโยคะ(Hatha Yoga) ซึ่งถือว่าเป็นต้นแบบของโยคะทั้งหมด,โยคะร้อน(Hot Yoga) จะฝึกที่อุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส, ไอเยนการ์โยคะ(Iyengar Yoga) เป็นโยคะที่มีอุปกรณ์ หรือโยคะอื่นๆ อีกมากมาย และใหม่ล่าสุดที่กําลังมาแรงอยู่ในตอนนี้คือ โยคะแบบห้อยโหน หรือที่เราได้ยินในชื่อของแอนตี้ กราวิตี้ (Anti-gravity Yoga) และโยคะฟลาย (Yoga Fly) หรือโยคะเปล ซึ่งผู้เขียนขอเรียกว่า “โยคะผ้าแบบห้อยโหน” What it is คือการออกกําลังกายที่ได้นําหลักโยคะ พิลาทีส การเต้น และเทคนิคกายกรรมมาผสมผสานเข้าด้วยกัน โดยใช้เปลผ้า(Hammock) ซึ่งทํามาจากผ้าเนื้อดี โดยผูกปลายผ้าทั้งสองข้างไว้บนเพดานเหมือนกับชิงช้า เพื่อช่วยให้ผู้ฝึกโยคะได้รับประสบการณ์ใหม่และปรับร่างกายตามหลักฟิสิกส์ โดยเปลผ้าจะช่วยรองรับน้ําหนักของร่างกายและช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวท่าทางยากๆ ได้ง่ายดายยิ่งขึ้น โยคะผ้าแบบห้อยโหนให้ความรู้สึกสนุกเสมือนตอนเล่นชิงช้าตามสนามเด็กเล่น หรือปีนป่ายโดยเป็นอิสระจากอิทธิพลของแรงโน้มถ่วงโลก Who Invented ผู้เขียนได้ข้อมูลมาจาก วิงส์ แอเรียล โยคะ คลับ […]

โยคะท่าห่อปาก แก้ปัญหารอยตีนกา

โยคะท่าห่อปาก แก้ปัญหารอยตีนกา คืนความอ่อนเยาว์ โยคะท่าห่อปาก คือหนึ่งหนึ่งในท่าบริหารใบหน้าที่จะช่วยคืนความสดใสให้ผิว พร้อมทั้งทำให้ผิวหน้ากระชับขึ้น รอยตีนกามาพร้อมกับอายุที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่วันนี้ ชีวจิตขอพาคุณผู้อ่านสวนกระแส นําข้อมูลจากหนังสือ โยคะกระชับรูปร่าง สํานักพิมพ์ อมรินทร์สุขภาพมาอวดหน้าเด็ก พร้อมเสนอวิธีแก้ปัญหารอยตีนกาอย่างได้ผลค่ะ วิธีปฏิบัติ 1. นั่งระหว่างส้นเท้า วางสะโพกลงบนพื้น มือวางบนต้นขา 2. หายใจเข้า ค่อยๆ ห่อริมฝีปากบนและริมฝีปากล่างเข้าหากันให้มากที่สุด หายใจออก 3. ค้างท่าไว้ นับ 1-10 หายใจปกติ 4. หายใจเข้า ค่อยๆ คลายการห่อปาก หายใจออก 5. จากข้อ 2-4 คิดเป็น 1 รอบ 6. ทําซ้ํา 3 รอบ ประโยชน์จากท่าห่อปาก 1. ขณะห่อปาก กล้ามเนื้อบริเวณหางตา หนังตา และหน้าผากถูกดึงรั้ง เป็นการบริหารกล้ามเนื้อรอบดวงตา ช่วยลดรอยตีนกา 2. การห่อปากค้างไว้ทําให้เลือดค้างบริเวณใบหน้า เซลล์ผิวมีเลือดไปหล่อเลี้ยงมากขึ้น […]

ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา

ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่สาวสวยอย่างคุณครูป๊อป-อารียา สิริโสดา จะนำมาแนะนำกันในวันนี้ โดยเธอบอกว่า ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่ควรพลาดการฝึกท่านี้ค่ะ จากเด็กสาวที่เติบโตในสังคมตะวันตกอย่างสหรัฐอเมริกา หวนคืนสู่บ้านเกิดและได้รับตําแหน่งนางสาวไทย แม้จะมีรูปเป็นทรัพย์ แต่เธอกลับหันไปมุ่งมั่นใน การทําโปรดักชั่นเฮ้าส์และสร้างภาพยนตร์อิสระร่วมกับเพื่อนๆ ตามสไตล์ศิลปิน ทุกวันนี้ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา ทําหน้าที่ดูแลคุณแม่ที่เป็นโรคสมอง ทําให้ไม่สามารถเดินได้ตามปกติ เธอจึงอยู่ที่บ้านเป็นหลักและมีงานใหม่ที่ทําให้เธอมีความสุขอย่างยิ่งคือ การเป็นครูสอนโยคะ ในช่วงแรกเธอฝึกโยคะเพื่อสุขภาพของตนเอง เนื่องจากมีปัญหากระดูกสันหลังคดตั้งแต่กําเนิด ทําให้มีอาการปวดหลังจึงลองรักษาด้วยการนวด ฝังเข็ม และกินยา แม้จะช่วยบรรเทาอาการไปได้บ้าง ก็เป็นเพียงชั่วครั้งชั่วคราว ไม่นานก็กลับมาปวดอีก ครูป๊อปเล่าว่า “เมื่ออายุ 26 ปีเคยฝึกโยคะครั้งแรก แต่รู้สึกไม่ประทับใจ เห็นว่าโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท่านั้น ต่อมาได้อ่านข้อมูลพบว่า มาดอนน่า นักร้องคนโปรดที่มีรูปร่างและสุขภาพสุดฟิตฝึกโยคะเป็นประจําไม่เคยขาด จึงรู้สึกสนใจและกลับมาเรียนโยคะอย่างจริงจังอีกครั้ง รู้ข่าวว่าที่ไหนมีครูดีก็ดั้นด้นไปเรียนทั้งในและต่างประเทศ” ที่สุดเธอก็พบกับครูโยคะที่เป็นแรงบันดาลใจคือ คุณไซมอน โลว์ (Simon Low) และคุณริชาร์ด ฟรีแมน (Richard Freeman) ทําให้ค้นพบว่า หัวใจของการฝึกโยคะไม่ใช่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่ให้กําหนดรู้ตามลมหายใจและสังเกตร่างกายของตนเอง เมื่อฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องจึงได้ประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกายที่สดชื่นแข็งแรง ส่วนจิตใจก็ผ่อนคลาย […]

โยคะแก้ปวดประจําเดือน เคล็ดลับเด็ดจากนางฟ้า

โยคะแก้ปวดประจําเดือน เคล็ดลับดีๆ จากแอร์โฮสเตสสาว โยคะแก้ปวดประจำเดือน มีหลายท่านะคะ วันนี้ เรามีเรื่องราวดีๆ จากแอร์โฮสเตสสาวที่ดูแลตัวเองจนห่างไกลจากคำว่า ปวดประจำเดือน เมื่อถึงวันนั้นของเดือนครั้งใด คุณสุภาพสตรีทั้งหลายก็ต้องอ่อนใจไปตามๆ กัน เพราะอารมณ์หงุดหงิด ไม่สบายตัว หรือบางครั้งก็มีอาการปวดเกร็ง จนทําอะไรไม่ได้ ปัญหากวนใจเหล่านี้ก็เกิดขึ้นกับ คุณหน่อง-สุกัญญา สุวัฒนพิมพ์ แอร์โฮสเตสสาวหน้าใสประจําสายการบินไทย บริษัทการบินไทย จํากัด (มหาชน) เช่นกัน ไม่น่าเชื่อว่าผู้หญิงที่ดูสุขภาพสมบูรณ์อย่างเธอจะเคยมีอาการปวดประจําเดือนจนต้องหามส่งโรงพยาบาล ซึ่งคุณหน่องเล่าย้อนกลับไปเมื่อ พ.ศ. 2546 ว่า “ปกติเป็นคนที่ไม่ค่อยเจ็บป่วย แต่พออายุเกือบขึ้นเลขสาม ก็พบความผิดปกติบางอย่างค่ะ เริ่มจากประจําเดือนมาผิดปกติประมาณ 2 ครั้งต่อเดือน แต่ที่ผิดปกติยิ่งกว่าคือในช่วงรอบประจําเดือนจะมีอาการปวดมาก เรียกว่า ปวดจนขยับไม่ได้ เดินไม่ได้ ต้องนอนขดเป็นกุ้งเลย กินยาเท่าไรก็ไม่หายค่ะ” ในตอนนั้นคุณหมอได้ตรวจเช็กร่างกายแล้ววินิจฉัยว่า สาเหตุน่าจะมาจากก้อนช็อกโกแลตซีสต์ในรังไข่ โดยในระหว่าง 6 เดือนก่อนการผ่าตัด คุณหน่องจะต้องกินยาคุมกําเนิดติตต่อกันตลอด เพื่อเป็นการหยุดเลือดไม่ให้ไปเลี้ยงมดลูกมากเกินไป หลังจากนั้นคุณหน่องจึงเข้ารับการผ่าตัดที่โรงพยาบาลรัฐแห่งหนึ่ง อย่างไรก็ตาม โรคช็อกโกแลตซีสต์เป็นโรคที่มีโอกาสกลับมาเป็นได้อีก ตราบใดที่ยังคงมีประจําเดือนมาอยู่ “หลังจากผ่าตัดอาการปวดก็ทุเลาลงนะคะ แต่คุณหมอบอกว่า ซีสต์ที่ผ่าตัดไปมีโอกาสกลับมาเป็นอีกได้ […]

มัสเยนดราสนะ ท่าบิดตัว ช่วยคลายกระดูกสันหลัง

มัสเยนดราสนะ ท่าบิดตัว ช่วยคลายกระดูกสันหลัง เพิ่มความผ่อนคลาย มัสเยนดราสนะ ชื่ออาจไม่ค่อยคุ้น  แต่ถ้าฝึกท่าโยคะนี้จนคุ้นเคยแล้ว ร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย และเพิ่มความสดชื่นได้มาก หลายคนเคยสงสัยว่า ทําไมหลังตื่นนอนตอนเช้าคนเราต้องบิดขี้เกียจ จนได้รู้คําตอบ ภายหลังว่า นั่นคือกลไกที่ธรรมชาติสร้างสรรค์ขึ้นเพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกาย หลังจากนอนหรือนั่งเป็นระยะเวลานานๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่มีการเคลื่อนไหว เกิดความเครียดหรือการกดทับ ทําให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ นอกจากนี้การบิดขี้เกียจยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นและกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่การบิดเช่นนี้ไม่สามารถใช้กับอวัยวะบางส่วนได้ โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ซึ่งถือว่าเป็นจุดศูนย์กลางที่เชื่อมต่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเป็นแหล่งรวมเส้นประสาทมากมาย วันนี้ผู้เขียนจึงขอแนะนําการบิดตัวตามศาสตร์ของโยคะ ชื่อท่าว่า Masyendrasana ซึ่งเป็นชื่อ “เทพแห่งปลา” ผู้ที่ได้ยินคําสอนจากพระศิวะและได้รับมอบหมายให้สืบทอดโยคะต่อมา ท่านี้มีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ดังนี้ -กระตุ้นเส้นประสาท -เพื่อจัดกระดูกสันหลัง -เพื่อให้เลือดมาหล่อเลี้ยงกระดูกสันหลังมากขึ้น -บีบนวดอวัยวะช่องท้องได้ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่าโยคะแนวอื่น ถ้าไม่นับการทําเนาลิกับอุทธิยานะพันธะ(ท่าเฉพาะของโยคะที่ไว้ใช้นวดหน้าท้องได้ดีที่สุด) -บรรเทาอาการปวดหลังได้ดี -ขับลมเสียที่คั่งค้างในช่องท้อง เริ่มฝึกปฏิบัติกันเลยดีกว่าค่ะ ท่าเตรียม ไขว้ขาโดยวางเข่าซ้ายไว้ด้านล่าง เข่าขวาตั้งขึ้น ประสานมือแล้วยืด กระดูกสันหลัง ท่าปฏิบัติ หายใจเข้า: วางมือขวาและหันปลายนิ้วไปทางด้านหลัง ยกแขนซ้ายเหยียดขึ้นไปบนเพดานจนสุด ยืดกระดูกหลัง คอ และขยายทรวงอก หายใจออก: […]

3 ท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม (มีคลิป)

แก้ออฟฟิศซินโดรม ด้วย 3 ท่าโยคะ แบบง่ายๆ ที่ทำได้ไม่ต้องกลัวเจ็บ แก้ออฟฟิศซินโดรม หรือโรคยอดฮิตที่ไม่มีใครอยากฮิต แต่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงได้ยากมาก โดยเฉพาะคนที่นั่งทํางานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ไม่ใช่แต่เฉพาะคนทํางานออฟฟิศเท่านั้น คนที่ใช้กล้ามเนื้อมากๆ เช่น หิ้วหรือแบกของ ทํางานบ้าน ก็เช่นกัน การปวดเมื่อยตัวนี้ส่วนใหญ่คนไทยใช้วิธีการบีบนวดเพื่อคลายอาการมาตั้งแต่สมัยโบราณ แต่จะดีแค่ไหนหากเราสามารถบําบัดอาการเหล่านั้นในเบื้องต้นได้ด้วยตัวเอง วันนี้ครูกาญจน์จึงนําท่ายืดเหยียดแบบโยคะตั้งแต่คอ บ่า สะบัก หลัง และสะโพก เพื่อคลายอาการออฟฟิศซินโดรมและช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดีขึ้นมาฝากกันค่ะ 1.ท่ายืดคอและบ่า ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น คลายอาการปวดศีรษะ ท่าเตรียม นั่งทับส้นเท้า แยกเข่ากว้างประมาณ 1 ช่วงไหล่ มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย ส่วนแขนขวาปล่อยสบายข้างลําตัว หายใจเข้า: ยกมือขวาขึ้นจนสุดความยาวของแขน อ้อมข้ามศีรษะไปจับใบหูซ้าย หายใจออก: ดึงศีรษะไปทางขวาจนสุด จะรู้สึกตึงบริเวณคอข้างซ้าย ในขณะที่กระดูกสันหลังยังคงตั้งตรง หายใจเข้า-ออกปกติ 5 รอบ คลายท่า หายใจเข้า: คืนศีรษะตั้งตรง และยกแขนขวาขึ้นไปด้านบน หายใจออก: ลดมือขวาลงวางข้างลําตัว พร้อมกับคลายแขนซ้าย จากนั้นสลับทําอีกข้าง 2.ท่ายืดคลายสะบัก ช่วยคลายอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก […]

ศพอาสนะ โยคะเพื่อความผ่อนคลาย

ลองหรือยัง ศพอาสนะ โยคะเพื่อความผ่อนคลาย ศพอาสนะ ฟังแล้วน่ากลัว แต่นี่คือ ท่าโยคะเพื่อความผ่อนคลาย และเพิ่มความสงบให้กับจิตใจ หากดูจากภายนอก “โยคะ”คือการออกกําลังกายชนิดหนึ่งที่มีการเกร็ง-ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ มีการบริหารข้อต่อเส้นเอ็น แต่ที่มากกว่านั้นคือ โยคะยังสามารถบริหารอวัยวะ ภายในร่างกายและฝึกสมาธิได้อีกด้วย วันนี้ครูกาญจน์ คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย ผู้มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อน เคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ แนะนําให้ลองฝึก “ท่าศพอาสนะ” ที่ผู้ฝึกบางท่านอาจละเลยไป ท่านี้ดูเหมือนเป็นการนอนธรรมดา แต่แท้จริงแล้วเป็นการผ่อนคลายเชิงลึกถึงระดับจิตใต้สํานึกเลยทีเดียว ลองไปฝึกพร้อมๆ กันดีกว่าค่ะ ประโยชน์ ท่าศพอาสนะหรือท่าคนตาย •ทําให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียดในชีวิตประจําวัน •ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใช้มาตลอดทั้งวัน หรือกล้ามเนื้อที่ใช้หลังจากการฝึกโยคะ •ช่วยลดอาการปวดศีรษะ อาการนอนไม่หลับ •ช่วยลดความดันโลหิต •ได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองอย่างแท้จริง วิธีปฏิบัติ 1.นอนหงายลงบนพื้น อาจหาหมอนใบเล็กหนุนศีรษะเพื่อความสบายยิ่งขึ้น 2.ขยับแขนห่างจากลําตัวประมาณ 45 องศา ขยับเท้าห่างประมาณ 1 ช่วงไหล่ สังเกตกล้ามเนื้อที่จะเบียดเข้าหากัน คือ สะบักหลังและสะโพก ขยับจนกว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนเป็นอิสระจากกัน 3. หลับตา กําหนดจิตอยู่กับลมหายใจ หายใจเข้าลึก-ออกยาว […]

บอกลาหลังค่อมด้วย โยคะท่าอูฐ

โยคะท่าอูฐ ฝึกง่ายๆ ช่วยดัดตัวพร้อมบอกลาหลังค่อม โยคะท่าอูฐ เป็นอีกหนึ่งท่าฝึกโยคะที่ช่วยแก้อาการหลังค่อม คุณผู้อ่านเคยสังเกตไหมคะว่า ยิ่งเราอายุมากขึ้น ความสูงก็ยิ่งจะลดลง นั่นเป็นเพราะกระดูกสันหลังจะค่อยๆโก่ง โค้ง งอ ตามการใช้ชีวิตที่ผ่านมา สําหรับใครที่กําลังคิดว่าแก่ตัวไปไม่อยากเดินหลังค่อม ครูกาญ คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑา ทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ กําลังจะมาบอกเคล็ดลับดีๆ ให้ค่ะ นั่นคือเราจะใช้วิธีการดัดตัวแบบโยคะใน “ท่าอูฐ” หรืออูฐทราสนะ และ “ท่ากระต่าย” หรือศะศางกาสนะ ซึ่งต้องอาศัยเวลา และการฝึกฝนอย่างสม่ําเสมอนะคะ จึงจะเห็นผล ท่าเตรียม ยืนด้วยเข่า แยกเข่าและเท้ากว้างประมาณ 1 ช่วงไหล่ ตั้งปลายเท้า หลังตรง หน้ามองตรง ท่าปฏิบัติ 1.หายใจเข้า พนมมือ ยืดอกยกขึ้น 2.หายใจออก วาดมือทั้งสองข้างจับส้นเท้าด้านหลังแบบมือเดียวหรือ 2 มือ จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง ยืดคอ ระวังไม่ให้คอพับไปด้านหลังจนหายใจไม่ได้ 3.จากนั้นหายใจเข้า-ออกปกติ พยายามดันสะโพกไปด้านหน้า ยืดอกขึ้นหาเพดาน ไม่หลับตา ปิดปาก […]

ศีรษาสนะ ที่สุดของท่าโยคะ

ท่าศีรษาสนะ หรือท่า “Head Stand” ราชาแห่งท่าโยคะ ศีรษาสนะ คือราชาแห่งท่าโยคะ เพราะถ้ากล่าวถึง King หรือราชา ตามพจนานุกรมแปลว่า พระมหากษัตริย์ และนอกเหนือจากนั้นอาจหมายถึงผู้เป็นใหญ่ นั่นก็คือตําแหน่งสูงสุด ดีที่สุด เก่งที่สุด เราจึงนํามาใช้เรียกแทนสิ่งที่เป็นที่สุดของแต่ละสาขาวิชาชีพ เช่น King of Dance King of Fruit ท่าโยคะก็มีเช่นกัน เราเรียก King of Poseหรือราชาแห่งท่าโยคะ ในที่นี้ไม่ได้แปลว่า ท่าที่ยากที่สุด แต่ได้รับยกย่องว่าเป็นท่าที่มีประโยชน์สูงสุดของท่าโยคะทั้งหมดทั้งมวล นั่นคือท่า “ศีรษาสนะ” หรือ “Head Stand” ประโยชน์ของท่าศีรษาสนะ 1.ทําให้เลือดมาเลี้ยงสมองได้ง่าย ช่วยให้ความจําดี 2.บรรเทาหรือบําบัดอาการปวดหัวไมเกรนได้เป็นอย่างดี 3.ช่วยให้อ่อนเยาว์และผมหงอกช้า 4.ช่วยให้กระดูกต้นคอ กล้ามเนื้อไหล่ หลัง หน้าท้องแข็งแรงขึ้น 5.กระตุ้นการทํางานของระบบย่อยอาหาร ช่วยบริหารปอด วิธีปฏิบัติ (ผู้ฝึกใหม่ควรฝึกใกล้กําแพง) 1.คุกเข่า นั่งทับส้นเท้า วางข้อศอกลงบนพื้น ความกว้างเท่าช่วงไหล่ วางศีรษะไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง […]

ป๊อป ปองกูล วิ่งลดอ้วน 15 โล เขาทำได้ จริง!

ป๊อป ปองกูล วิ่งลดอ้วน 15 โล เขาทำได้ จริง! ทำตามสิ รออะไร ป๊อป ปองกูล สืบซึ้ง หรือ ป๊อป แคลอรีส์ บลาห์ บลาห์ ลุกขึ้นมาใส่ใจเรื่องแคลอรีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จนตอนนี้หนุ่มร่างใหญ่ อดีตเจ้าของน้ำหนักตัว 150 กิโลกรัม สามารถลดน้ำหนักลงกว่า 15 กิโลกรัม ภายในเวลา 2 เดือนแล้ว เว็บไซส์ EFM 104.5 รายงานว่า นักร้องหนุ่มได้โพสต์ข้อความผ่านทวิตเตอร์ว่า ถึงเวลาที่เขาจะต้องกลับมาจริงจังกับการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยใจความสำคัญยังอยู่ที่วิธีการลดน้ำหนัก ซึ่งปลอดภัยไร้สปอนเซอร์ยาลดความอ้วน ล่าสุด ป๊อป ได้มาอัพเดทความเปลี่ยนแปลงหลังผ่าน 2 เดือนกว่า ของการจริงจังและตั้งใจออกกำลังกาย ดูแลเรื่องอาหารการกิน ปรากฏว่าน้ำหนักลดลงไปได้ 15 กิโลกรัม พร้อมทั้งยังเผยเคล็ดลับที่ง่ายแสนง่าย เพื่อให้คนที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและได้ผล สามารถนำไปปรับใช้กับตัวเองได้อย่างเหมาะสม ก่อนนี้ นักร้องหนุ่มได้กล่าวว่า “ผมน้ำหนักลดลงได้ 12 […]

keyboard_arrow_up