10 ไอเทม ต้องมี! เพื่อคนรักการออกกำลังกาย

ไอเทม ต้องมี! ต้องใช้! เพื่อคนรักการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง มาดูกัน ไอเทม เพื่อคนรักการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง หลายคนอาจตอบว่า รองเท้าผ้าใบก็จบ แต่ยังค่ะ เพราะยังมีอุปกรณ์อีกมากมายที่จะทำให้การออกกำลังกายสนุกและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น EARPHONE เหมาะสําหรับคนที่ออกไปทํากิจกรรมในที่สาธารณะ แล้วไม่ต้องการให้เสียงเพลงโปรดไปรบกวนคนรอบข้าง การใส่หูฟังจะช่วยแก้ปัญหาและทําให้เราจดจ่อกับตัวเองมากขึ้น TIP: ขอแนะนําหูฟังไร้สายผ่านสัญญาณบลูทูธ เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในทุกกิจกรรม APPLICATIONS มีให้เลือกมากมาย เช่น บันทึกช่วยจํา โปรแกรมเตือนให้ดื่มน้ําคอมมูนิตี้แบ่งปันเมนูเพื่อสุขภาพ ช่วยนับแคลอรี หรือแอพพลิเคชั่นวิ่งสนุกๆ TIP: สําหรับขาวิ่งแอดเวนเจอร์ ขอแนะนําแอพพลิเคชั่น Zombies,Run! FITNESS TRACKER เครื่องติดตามการออกกําลังกายที่คอยนับจังหวะของร่างกาย ช่วยให้การออกกําลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เป็นคู่มือวางแผนลดน้ําหนักที่ให้ผลรวดเร็ว TIP: Fitbit Blaze เหมาะสําหรับผู้เริ่มต้น Garmin Vivosmart HR+ สําหรับขาวิ่งและ Jawbone UP3 เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ Armband สายรัดแขนสําหรับใส่สมาร์ทโฟน เพื่อความสะดวก ไม่ต้องถือให้เมื่อย TIP: Do It Yourself […]

10 วิธีออกกำลังกายๆ ให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ลองทำดู หุ่นดีแน่ วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ให้ผอมเพรียว แถมยังได้ผลจริง ต้องทำอย่างไร เรามีคำตอบ โดย 10 วิธีนี้ จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น 1. ยกน้อยแต่ได้เยอะ บทความใน Journal of Applied Physiology แสดงให้เห็นว่าการยกเวตที่มีน้ําหนักเบาจนกล้ามเนื้อรู้สึกล้า(ประมาณเซตละ 25 ครั้ง จํานวน 3 เซต) สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ต่างจากการยกเวตหนักๆ (8-12 ครั้งต่อเซต) กันนาร์ ปีเตอร์สัน เทรนเนอร์ที่เบเวอร์ลี่ฮิลส์บอกว่า กุญแจสําคัญอยู่ที่ความอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ “ยกจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกได้อีกแล้วเท่านั้นพอ 2. โยคะผอมเพรียว หากคุณกําลังมองหากิจวัตรที่ช่วยให้รูปร่างเพรียวกระชับ แถมทําให้อารมณ์ดีอยู่ละก็ ขอบอกว่า โยคะช่วยคุณได้ ผลวิจัยเมื่อไม่นานนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่เล่นโยคะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีปริมาณสารกาบา ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสําคัญ ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ให้เป็นปกติมากกว่าผู้ที่เดินโดยใช้พลังงานเท่ากันในระยะเวลาเท่ากัน ถ้าคุณเป็นนักเล่นโยคะมือใหม่ เราแนะนําให้ลองแอพพลิเคชั่นอย่าง Janet Stone ($5; iTune) ที่คุณสามารถทําตามได้อย่างง่ายดาย 3. ให้รางวัลตัวเอง ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย […]

ซาบีนา ไมซิงเกอร์ สาวสุดแซ่บ แชร์สูตรเฟิร์ม

ซาบีนา ไมซิงเกอร์ The Face Thailand สาวสุดแซ่บ ขอแชร์สูตรเฟิร์ม ซาบีนา ไมซิงเกอร์ เจ้าของตำแหน่ง The Face Thailand คนเเรกของไทยและเอเชีย!! ที่กำลังมีข่าวเปิดศึกแซ่บเรื่องรักๆ ใคร่ๆ  แต่เราจะไม่โฟกัสมองตรงนั้น เพราะสาวคนนี้ มีดีเรื่องการดูแลสุขภาพจนคุณต้องยอมซูฮก THE PLANING DAY การวางแผนเป็น 1 ใน 2 สิ่งที่ซาบีนาเชื่อว่าจะทำให้ประสบความเร็จในทุกๆอย่าง ทั้งเรื่องของสุขภาพเเละการทำงาน “ข้อเเรก เราควรรู้จักการวางแผนและการจัดการชีวิตของเราให้ได้ ว่าในเเต่ละวันจะทำอะไรบ้าง มีกิจวัติประจำวันอย่างไร ต้องทำงานกี่โมง เลิกงานกี่โมง กินเวลาไหน กินอะไร ที่ไม่ทำลายสุขภาพ และที่สำคัญควรหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หรืออย่างต่ำสัปดาห์ละ 3 วัน “บีพยายามเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่  ต้องกินอาหารที่ดีๆ เช่น อาหารคลีน ผักใบเขียว บรอกโคลี และหน่อไม้ฝรั่ง เพราะรู้สึกว่า การกินอาหารที่มีประโยชน์ สามารถช่วยให้สุขภาพดีจริงๆค่ะ และที่สำคัญควรดื่มน้ำให้เยอะๆ จะทำให้ผิวเราชุ่มชื่นตลอดเวลา […]

วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน แบบตรงจุด

วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน แบบตรงจุด โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงาม วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน มีหลายวิธี ซึ่งหลายคนก็พยายามทำตามทุกขั้นตอน แต่การลดน้ำหนักก็ไม่สำเร็จเสียที เอาเป็นว่า เรามาลองทำตามวิธีของ แพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงาม กันบ้างดีกว่า หลายคนพยายามออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่สำเร็จ เพราะออกกำลังกายผิดวิธี ลองดูซิว่า จะออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล เตือนตนเองให้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ ผลวิจัยพบว่า คนที่นั่งดูโทรทัศน์วันละ 2 ชั่วโมง เสี่ยงต่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเดือนละ 0.9 กิโลกรัม หรือปีละ 11-12 กิโลกรัม ควรเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว หาโอกาสเดินอย่างเดินย่อยอาหารหลังมื้อเที่ยงและมื้อเย็นสัก 10 นาที ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที ช่วยบริหารปอด หัวใจ และหลอดเลือด แต่หากต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ควรเพิ่มเป็นสัปดาห์ละ 4-6 วัน วันละ 60 นาที หรืออย่างน้อย 30 นาที […]

แคทริโอนา เกรย์ กับวิธีดูแลรูปร่างพิชิตมง

แคทริโอนา เกรย์ กับวิธีดูแลรูปร่างทั้งการกินและออกกำลังกายเพื่อพิชิตมง แคทริโอนา เกรย์ สาวงามจากฟิลิปปินส์ ผู้คว้ามงกุฎมิสยูนิเวิร์ส 2018 เจ้าของลีลาหมุนตัวแบบสโลโมเทิร์นในชุดว่ายน้ำ ที่ทำเอาคนทั้งโลกอึ้ง เธอมีเคล็ดลับในการดูแลรูปร่างอย่างไร มาดูกัน พิลาทีส นางงามสาววัย 24 ปี ใช้วิธีการฝึกพิลาทิสเพื่อการดูแลรูปร่าง โดยเธอเพิ่งเริ่มฝึกได้เพียง 2-3 เดือน แต่พิลาทีสก็ทำให้กล้ามเนื้อและบุคลิกภาพของเธอดีขึ้น เวต เทรนนิ่ง ก่อนหน้านี้ แคทริโอน่า ฝึกเวต เทรนนิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน แต่ในช่วงที่เธอจะเข้าประกวด เธอพยายามยกน้ำหนักทุกวัน แต่จะไม่ออกกำลังกายอยู่แค่ในยิม โดยเธอเลือกที่จะบอดี้เวตตามสวนสาธารณะอีกด้วย แคทวอร์ค เทรนนิ่ง อีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้สาวสวยจากฟิลิปปินส์มีรูปร่างสุดเฟิร์มคือ การฝึกเดินแบบ สัปดาห์ละ 1 วัน ซึ่งการเดินแบบยังช่วยเสริมความมั่นใจและบุคลิกให้ดีขึ้นได้ กินอาหารเพื่อสุขภาพ แคทริโอนา บอกว่า เธอค่อนข้างใส่ใจกับการกิน แต่ก็กินอาหารขยะอยู่บ้าง ขณะเดียวกันเธอก็สนุกกับการกินอาหารท้องถิ่นทุกครั้งที่ท่องเที่ยว แต่สิ่งที่ทำให้นางงามคนนี้มีหุ่นสวยไร้ไขมันคือ การทำอาหารกินเอง อยู่ให้ห่างจากอาหารแช่แข็งหรืออาหารสำเร็จรูป และไม่ดื่มน้ำอัดลม ผู้ที่ต้องการลดน้ําหนัก ดร.ซูซาน โรเบิร์ตส์ (Susan […]

วิธีฟื้นฟูร่างกาย เตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย

วิธีฟื้นฟูร่างกาย เพื่อเตรียมความพร้อม ก่อนออกกำลังกาย วิธีฟื้นฟูร่างกาย ก่อนการออกกำลังกาย ถือเป็นสิ่งจำเป็น เพราะถ้าสภาพร่างกายไม่พร้อมแล้วไปออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและกล้ามเนื้อได้ เมื่อเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป อวัยวะต่างๆ ที่จําเป็นต่อการออกกําลังกาย ได้แก่ ปอด หัวใจ กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ จะเริ่มเสื่อมและมีปัญหา ซึ่งเป็นข้อจํากัดในการออกกําลังกายหลักๆ 3 ข้อ เราจึงต้องพยายามฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงก่อนเริ่มออกกําลังกาย การทำความเข้าใจกับวิธีฟื้นฟูร่างกาย จะช่วยลดอาการบาดเจ็บและอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นระหว่างออกกําลังกายได้ เนื่องจากการออกกําลังกายแบบแอโรบิกนั้นมีเป้าหมายคือ ต้องออกกําลังกายต่อเนื่องอย่างต่ํา 10-30 นาที และรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ร้อยละ 65-80 ของอัตราการเต้นสูงสุด ดังนั้นผู้ที่เลือกการออกกําลังกายแบบนี้ต้องมีความแข็งแรงมากพอรวมถึงมีมวลกระดูกหนาแน่นพอสมควร ดังนั้น ก่อนจะออกกำลังกายได้ดีนั้น เราต้องรู้จักกับวิธีฟื้นฟูร่างกายกันเสียก่อนนะคะ และนี่คือสารพัดปัญหาที่เกิดขึ้นกับหลายๆ คน 3 PROBLEM 1. มวลกล้ามเนื้อลดลง ข้อมูลจาก University of Arkansas for Medical Sciences ระบุว่า เมื่ออายุ 40 ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเฉลี่ย อยู่ที่ร้อยละ […]

โปรแกรมฝึกวิ่ง ช่วยลดหุ่น ลดโรค

โปรแกรมฝึกวิ่ง ช่วยลดหุ่น ลดโรค พร้อมสารพัดเทคนิคการวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง เพื่อมือใหม่ นับว่าเป็นสิ่งจำเป็น เพราะการมีโปรแกรมจะช่วยทำให้การวิ่งเป็นเรื่องง่ายและช่วยพัฒนาประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณให้ดีขึ้น ท่าทางการวิ่ง ผ่อนคลาย ไม่ห่อไหล่หรือกํามือ ยืดศีรษะขึ้นสบายๆ มองทาง ไม่จําเป็นต้องมองเท้า ก้าวเท้าสบายๆ ไม่ต้องยกเข่าขึ้นสูง ไม่ก้าวยาวเกินไป เพราะการวิ่งเร็วหรือช้าไม่ได้สัมพันธ์กับช่วงก้าว แต่สัมพันธ์กับระยะทางโดยเฉลี่ย ซึ่งคือ 180 ฟุตต่อนาที และหากนาทีแรกคุณก้าวยาวจนเกินระยะทางดังกล่าว จําไว้ว่าแรงส่งหรือโมเมนตัม (Momentum) ของนาทีต่อไปจะน้อยลง ทําให้คุณวิ่งได้ช้าลง กําหนดให้เท้าก้าวไปในแนวเดียวกับสะโพก ไม่ใช่ก้าวไปแนวเดียวกับใบหน้า วิธีก้าวที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้น ควรฝืนฝึกท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องในครั้งแรก แต่หากฝึกไปเรื่อยๆ คุณจะวิ่งได้เป็นธรรมชาติมากขึ้น ไม่ต้องกังวลหากหายใจหอบ เพราะครั้งต่อๆ ไปร่างกายจะปรับการหายใจให้เป็นปกติเอง เครื่องแต่งกาย ควรเป็นเสื้อยืดหรือเสื้อแขนยาว ที่ทําจากผ้าที่ช่วยระบายอากาศ ไม่ควรสวมเสื้อผ้าฝ้าย ซึ่งจะดูดซับเหงื่อ ไม่ควรสวมผ้าเนื้อหนาเกินไป หากจําเป็น ควรสวมปลอกแขนหรือขาซึ่งถอดออกง่าย บางคนอาจชอบสวมกางเกงสามส่วนหรือเลกกิ้งที่ทําจากผ้าไลครา ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหว ควรสวมหมวก หรือถุงมือสําหรับวิ่งหากอากาศเย็น ควรสวมแจ็กเก็ตกันน้ําเวลาฝนตก ทั้งนี้ ต้องแน่ใจว่าแจ็กเก็ตที่สวมไม่ทําให้รู้สึกร้อน หรือหายใจไม่สะดวก ควรสวมหมวกเบสบอลเพื่อกันเม็ดฝนหรือแสงแดดเข้าตา และควรสวมสปอร์ตบราซึ่งจะช่วยให้กระชับและเพิ่มความมั่นใจขณะวิ่ง โดยเฉพาะหากคุณเป็นผู้หญิงหน้าอกใหญ่ […]

เครื่องดื่ม เพื่อคนรักการออกกำลังกาย

เครื่องดื่ม เพื่อคนรักการออกกำลังกาย ดื่มอะไร ดื่มอย่างไร เรามีคำตอบ เครื่องดื่ม เพื่อคนออกกำลังกายคืออะไร น้ำเปล่าอย่างเดียวพอไหม หรือต้องดื่มน้ำเกลือแร่ เพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไปและทำให้การออกกำลังกายทนทาน เรามีคำตอบค่ะ ทุกคนรู้ว่า เวลาออกกําลังกาย สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ปริมาณน้ําที่เพียงพอ เราจึงต้องมีเครื่องดื่มติดตัวไปด้วยเสมอ แม้คนส่วนใหญ่จะเลือกน้ําเปล่าในเบื้องต้น แต่ตามร้านค้ายังมีเครื่องดื่มให้เลือกอีกมากมาย ทั้งสปอร์ตดริ๊งค์ เครื่องดื่มชูกําลังหลายสูตรหลายรสชาติ แล้วแบบไหนกันล่ะที่เราชาวแอ๊คทีฟควรจะหยิบมาไว้คู่กายยามเวิร์คเอ๊าต์ What? ดื่มอะไร เชี่ยวชาญจาก The American College of Sports Medicine กล่าวว่า การเลือกเครื่องดื่มส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความชอบ ระยะเวลา และความเข้มข้นในการออกกําลังกายของแต่ละคน ว่าแล้ว เรามาทําความรู้จักกับเครื่องดื่มเพื่อคนออกกําลังกายที่มีขายตามท้องตลาดกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง น้ําเปล่า (Plain Water) คุณสมบัติแรกที่ทุกคนคํานึงถึงเมื่อออกกําลังกายคือ ดับกระหาย ให้ความชุ่มชื้น รักษาระดับน้ําในร่างกายให้เพียงพอ สามารถทดแทนน้ําที่เสียไปผ่านเหงื่อ หรือป้องกันภาวะขาดน้ําหลังออกกําลังกายได้ น้ําผสมวิตามิน (Vitamin Water) เป็นเครื่องดื่มผสมวิตามินที่เพิ่งแพร่หลายได้ไม่นาน ปัจจุบันในบ้านเรายังมีจําหน่ายไม่มาก โดยส่วนผสมยอดนิยมคือ วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี3 […]

วิธียกเวต เสริมกล้ามสวย แบบร่างกายไม่มีบาดเจ็บ

วิธียกเวต เสริมกล้ามสวย แบบร่างกายไม่มีบาดเจ็บ วิธียกเวต เสริมกล้าม แบบร่างกายไม่ต้องกลัวว่ากล้ามเนื้อจะบาดเจ็บต้องทำอย่างไร วันนี้ เราได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการยกน้ำหนักเพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและสวยงามมาฝากกันค่ะ JUST DO IT 1.เล่นให้ถูกต้อง การยกน้ําหนักไม่เหมาะสมและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง นอกจากจะไม่ทําให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงแล้ว ยังก่อให้เกิดการบาดเจ็บจากการยกหรือเหวี่ยงน้ําหนักที่มากเกินไป ส่งผลให้ข้อต่อและเส้นเอ็นไม่สามารถรับแรงเค้นจนฉีกขาดได้ 2.วอร์มอัพ หากไม่มีการวอร์มอัพอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตรงกันข้าม การวอร์มอัพจะทําให้กล้ามเนื้อมีอุณหภูมิต่ําลงจึงยืดและหดตัวได้ดี 3.ยืดเหยียด การยืดเหยียดก่อนการเวตเทรนนิ่ง จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมแนวการยืดและหดตัว เนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อด้วยการเวตเทรนนิ่งต้องอาศัยการหดตัวของกล้ามเนื้อในการออกแรง กล้ามเนื้อจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะตึงและยึด ซึ่งหลังจากฝึกเล่นเวตไปสักพัก ผู้ฝึกจะเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่น ทําให้เคลื่อนไหวได้น้อยลง ดังนั้นการยืดเหยียดก่อนการฝึกจะทําให้ผู้ฝึกรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายไว้ได้ ส่งผลให้ร่างกายพัฒนากล้ามเนื้อและรูปร่างได้ดีขึ้น 4.คาร์ดิโอ ผู้ฝึกที่พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือผู้ที่พยายามลดน้ําหนัก แต่ไม่ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย มีความเสี่ยงต่อระบบการทํางานของหัวใจ เพราะการเวตเทรนนิ่งด้วยการยกน้ําหนักที่มากขึ้น ก็ทําให้หัวใจต้องทํางานหนักขึ้น อย่างไรก็ตาม หากยังพยายามเลี่ยงการคาร์ดิโออาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพได้ THE BEGINNER’S GUIDE ไจมี่ กีราร์ด เทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกาย จากสภาออกกําลังกายอเมริกัน แห่งประเทศสหรัฐอเมริกา มีเทคนิคสําหรับมือใหม่ฝึกเวตเทรนนิ่งดังนี้ -ดื่มน้ําให้เพียงพอระหว่างฝึก เพราะในห้องเวตเทรนนิ่งมีทั้งเหงื่อและแบคทีเรียจากคนรอบข้าง ทั้งร่างกายจะยิ่งอ่อนแอเมื่อเสียเหงื่อมาก จึงควรดื่มน้ําเพื่อให้มีน้ําในร่างกายอย่างพอเพียง -กินอาหารเพียงเล็กน้อย โดยให้กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก่อนเวตเทรนนิ่งราว […]

เตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน เคล็ดลับเริ่ดจากโปรตัวจริง

เตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน เคล็ดลับเริ่ดจากโปรตัวจริง เตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน ต้องทำอย่างไร วันนี้ เรามีคำตอบจากสาวนักวิ่ง ที่วิ่งมาราธอนอย่างจริงจัง จนชนะโรคมะเร็งมาบอกต่อ ขณะที่คนส่วนใหญ่มักยึดติดกับความสําเร็จและความสุขที่เคยได้รับมาในอดีต แต่คุณปลา-ปนิตา ตันติวัฒนวัลลภ นักวิ่งมาราธอนสาวคนนี้กลับค้นพบและสรรค์สร้างตนเองใหม่หลังทราบว่าเป็นมะเร็งโพรงจมูก โดยมีการวิ่งเป็นเครื่องนําทาง แต่กว่าที่หญิงสาวจะค้นพบคําตอบจนประจักษ์แจ้งในหัวใจตนเองนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลย บัดนี้ผ่านมาครบ 3 ปี สุขภาพของหญิงสาวเรียกได้ว่าปลอดจากมะเร็งโพรงจมูกแล้ว เมื่อเจ้าตัวละวางความเจ็บปวดทั้งกายใจ มุ่งสู่การเป็นนักวิ่งเต็มตัว จึงค้นพบศักยภาพของตนเองผ่านการวิ่งที่ทะลุเพดานเดิมไปได้ทุกๆ วัน ซึ่งคุณปลาอธิบายถึงขั้นตอนการฝึกฝนตนเองให้พร้อมสําหรับการวิ่งมาราธอน หรือการเตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน ดังนี้ First Step พักผ่อนให้พอ คุณปลาแนะว่า ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง เช่น หากพรุ่งนี้ต้องตื่นมาซ้อมวิ่งตั้งแต่ตีสี่ ก็ต้องเข้านอนตั้งแต่สามทุ่ม เป็นต้น ที่สําคัญ ต้องเป็นการนอนหลับสนิทเพื่อให้ร่างกายคืนความสดชื่นได้อย่างแท้จริง และมีผลให้ระบบการเผาผลาญทํางานได้ดี Second Step จัดตารางซ้อมวิ่ง คุณปลาเลือกซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน แบ่งเป็นวันแรกซ้อมวิ่งเร็วเพื่อฝึกกําลังขา วันที่สอง ซ้อมวิ่งทนเพื่อให้ร่างกายเคยชินและสามารถวิ่งในระยะไกลได้โดยไม่เหน็ดเหนื่อยจนเกินไป ส่วนวันสุดท้ายเป็นการซ้อมวิ่งยาวเทียบเท่ากับการแข่งจริง ซึ่งมักต้องใช้ระยะเวลานาน จึงจําเป็นต้องเก็บไว้ซ้อมเฉพาะวันเสาร์-อาทิตย์ นอกจากนี้ขณะที่ซ้อมให้พยายามสังเกตท่าวิ่งของตัวเอง หากมีปัญหาหรือพบว่า […]

สร้างกล้ามเนื้อ กันเถอะ มีไว้ช่วยให้ปลอดโรค

สร้างกล้ามเนื้อ กันเถอะ เพราะยิ่งมี ยิ่งไว้ช่วยให้แข็งแรง ปลอดโรค สร้างกล้ามเนื้อ เถอะค่ะ เพราะหลายคนอาจคิดว่าไม่สำคัญ แต่รู้ไหมคะว่า กล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย เพราะนอกจากทำให้รูปร่างดูสวยงามแล้ว ยังเสริมความแข็งแรงให้สุขภาพด้วย เพราะกล้ามเนื้อคือ สิ่งจำเป็น 1. กล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายตอบสนองไวต่ออินซูลิน ในทางวิทยาศาสตร์ กล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน เพราะมวลกล้ามเนื้อสามารถป้องกันโรคอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome) และโรคเบาหวานที่เกิดจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ยิ่งกล้ามเนื้อมีปริมาณมาก การกักเก็บคาร์บก็มีมาก และความสามารถที่ร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินก็มีมากตามไปด้วย นักวิจัยในเกาหลีศึกษาพบว่า ผู้ป่วยเบาหวานที่มีกล้ามเนื้อน้อย มีโอกาสที่ร่างกายจะต้านอินซูลินมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ป่วยเบาหวานที่มีปริมาณกล้ามเนื้อปกติ 2. กล้ามเนื้อช่วยป้องกันการเกิดโรคอ้วน โรคยอดฮิตของคนไทยอย่างโรคเบาหวาน หรือโรคอ้วน เกิดจากการอักเสบของเซลล์ ทําให้เกิดการสลายของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ภาวะนี้เรียกว่า ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง (Sarcopenia) ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อ ทําให้การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจําวันเป็นไปได้ยากขึ้น แต่ถ้าหากเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ความเสี่ยงการเกิดภาวะกล้ามเนื้อพร่องซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคอ้วนจะลดลงตามไปด้วย 3. กล้ามเนื้อทําให้อายุเป็นเพียงตัวเลข เมื่อคนเราอายุมากขึ้น มักงดการเคลื่อนไหวร่างกาย ความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อจึงมากขึ้น ดร.มาร์คัส แบมแมน นักสรีรวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแอละแบมา ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า คนอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรยกน้ําหนักหรือทํากิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าคนวัยหนุ่มสาว […]

แก้ปวดเมื่อย ด้วยท่าบิดตัวง่ายๆ ก่อนเข้านอน

แก้ปวดเมื่อย ด้วยท่าบิดตัวง่ายๆ ก่อนเข้านอน ช่วยหลับสบายและผ่อนคลาย แก้ปวดเมื่อย แบบไม่ต้องไปร้านนวดและกินยาคลายกล้ามเนื้อ เพียงใช้วิธีง่ายๆ อย่างการบริหารกายเบาๆ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เส้นเอ็นยืดหยุ่นดีขึ้น เพราะต้องตื่นไปทํางานตั้งแต่เช้า กว่าจะกลับถึงบ้านก็ดึกดื่น หนุ่มสาวหลายคนจึงเกิดอาการเมื่อยล้า ยิ่งไม่มีเวลาออกกําลังกายด้วยแล้ว จะยิ่งทําให้ความปวดเมื่อยสะสมมากขึ้น แต่จะดีแค่ไหนถ้าคุณสามารถออกกําลังกายบนเตียงก่อนนอนเพื่อขจัดความเมื่อยล้าเหล่านั้น ดร.สจ๊วร์ต ควน (Dr.Stuart Quan) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแห่งวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด และบรรณาธิการบทความจากเว็บไซต์ understandingsleep.org กล่าวว่า “หลายคนกลัวเรื่องการออกกําลังก่อนนอน เพราะเข้าใจว่า อาจส่งผลให้สมองตื่นตัว อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น จนทําให้นอนไม่หลับ ซึ่งความจริงแล้วการบริหารเบาๆ บนเตียงก่อนนอน จะทําให้ร่างกายได้ยืดเหยียดอย่างช้าๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติคือ 37 องศาเซลเซียส อัตราการเต้นของหัวใจและระดับฮอร์โมนอะดรีนาลินคงที่ เหมาะแก่การนอนเป็นที่สุด” และนี่คือ 3 ท่าที่จะคลายความเมื่อยล้าก่อนส่งคุณเข้านอน ท่าที่ 1 ท่าเตรียม นอนหงายสบาย ๆ กางแขนและขา หายใจเข้า-ออกเพื่อความผ่อนคลายสัก 3 นาที ท่าปฏิบัติ ยกเข่าขวาขึ้นมากอด ค้างไว้ นับ 1 […]

ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก คนอยากผอมต้องลองดู

ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก คนอยากผอมต้องลองทำตามด่วน ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ต้องทำอย่างไร วันนี้เรามีจักรยาน 4 ชนิด ที่จะเป็นตัวช่วยให้คุณได้ทั้งความสนุก ความแข็งแรง และรูปร่างที่เฟิร์มกระชับ MOUNTAIN BICYCLE 1 ชั่วโมง เบิร์น 526 แคลอรี เหมาะสําหรับทุกสภาพภูมิประเทศ แต่สร้างขึ้นเพื่อใช้ปั่นในเส้นทางออฟโร้ด จักรยานเสือภูเขามักใช้ปั่นในเส้นทางที่เป็นภูเขา เทือกเขา แนวกันไฟ ทางโคลน และเส้นทางดิน โครงสร้างของจักรยานประเภทนี้ จึงแตกต่างจากจักรยานทั่วไป โดยมีระบบกันสะเทือนเข้ามาแทนที่ในตะเกียบหน้าและเฟรม นอกจากนี้ยังมียางที่มีดอกยางขนาดใหญ่ ล้อใหญ่ และหนักกว่าปกติ เบรกมีประสิทธิภาพสูงและเกียร์ที่มีอัตราทดต่ํา เหมาะสําหรับทางลาดชันซึ่งมีอุปสรรคมากมาย HOW TO BURN FAT FASTER เนื่องจากเป็นกีฬาที่เหมาะกับเส้นทางลูกรังที่มีโคลน จึงทําความเร็วได้ไม่มาก แต่จะเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อขณะขี่ผ่านอุปสรรค คล้ายการเวตเทรนนิ่งนอกฟิตเนส ROAD BIKE 1 ชั่วโมง เบิร์น 650 แคลอรี จักรยานถนน หรือที่รู้จักกันในชื่อจักรยานเสือหมอบ ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าหมอบ ผู้ขี่จึงต้องหมอบต่ําจับแฮนด์ จักรยานชนิดนี้เหมาะกับการขี่บนถนน เน้นการทําเวลา เสือหมอบส่วนใหญ่จะใช้เบรคแบบคาลิเปอร์ที่ติดตั้งบริเวณขาตะเกียบหรือขาโช้กด้านหน้า […]

อาภาพร ตั๊ก สุนารี กับภารกิจรีดไขมัน กิโลกรัมละ 2000 บาท

อาภาพร ตั๊ก สุนารี กับภารกิจรีดไขมัน กิโลกรัมละ 2000 บาท อาภาพร นครสวรรค์ สุนารี ราชสีมา และ ตั๊ก ศิริพร แข่งกันลดน้ำหนัก กิโลกรัมละ 2,000 บาท ใครลดได้ก่อน 6 กิโลกรัมก่อน อีกฝ่ายต้องจ่าย 12000 บาท เพื่อนำเงินไปทำบุญ โดยหลังจากเริ่มภารกิจกู้หุ่น หาเงินทำบุญ คุณสุนารี เผยว่า ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมากขึ้น และน้ำหนักลดบ้างแล้ว แต่ลดไปแค่วันละ 1 ขีด จากปกติที่ไม่ลงเลย ซึ่งเธอมองว่า เป็นเรื่องของแรงบันดาลใจที่จะทำให้หลายคนลุกขึ้นมาดูแลตัวเอง ซึ่งนอกจาก 3 สาวจะได้ทำบุญแล้ว ยังทำให้สุขภาพของพวกเธอแข็งแรงขึ้น ในขณะที่คุณตั๊กโพสต์คลิปวีดีโอน่ารักๆ เกี่ยวกับการกินที่เน้นผักและผลไม้มากขึ้น แต่ที่เด็ดสุดคงหนีไม่พ้น คุณฮาย อาภาพร เจ้าของเพลงฮิต เชฟบ๊ะ…คุณชอบไหมคะ ไหมคะ ผู้ชาย!! ที่ดูจะจริงจังสุดๆ โดยคุณฮาย เคยให้สัมภาษณ์กับทางข่าวสดว่า ที่ผ่านมาเธอทำงานหนักและไม่ยอมดูแลตัวเองจนกระทั่งป่วย ยิ่งเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย […]

ฝึกทรงตัว ด้วยโปรแกรมออกกำลังกาย ป้องกันการล้ม

ฝึกทรงตัว ด้วยโปรแกรมออกกำลังกาย ป้องกันการล้ม ฝึกทรงตัว เพื่อป้องกันการล้มมีความสำคัญมากนะคะ เพราะคนส่วนใหญ่มักให้ความสําคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และลดน้ําหนัก แต่มักละเลยการสร้างสมดุลร่างกาย ร็อบบี้ แอน ดาร์บี้ เทรนเนอร์และคอลัมนิสต์ ประจํานิตยสาร SELF ประเทศสหรัฐอเมริกา อธิบายว่า สมดุลร่างกายที่ดีช่วยให้ออกกําลังกายได้คล่องแคล่ว เพราะสามารถเคลื่อนไหวได้ในองศาที่กว้างกว่าเดิม จึงเอื้อต่อการฝึกท่าออกกําลังกายที่หลากหลาย ลดการเกิดอุบัติเหตุหกล้มระหว่างออกกําลังกาย รวมถึงสามารถวิ่ง ยืน และเดิน ในชีวิตประจําวันได้มั่นคงมากขึ้น ร็อบบี้แนะนําว่า โปรแกรมการออกกําลังกายชุดนี้เหมาะกับผู้ที่มีวัย 40 ปีขึ้นไป แต่ละท่า ทําเซตละ 10-15 ครั้ง ถ้าฝึกต่อเนื่องอย่างน้อย 1-2เดือน จะทําให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น จากนั้นให้เพิ่มการฝึกเป็นท่าละ 2 เซต โดยใช้เป็นโปรแกรมฝึกก่อนฝึกเวตเทรนนิ่ง แล้วปิดท้ายด้วยการฝึกคาร์ดิโอ จะเป็นโปรแกรมฝึกออกกําลังกายที่สมบูรณ์ มีครบทั้งการฝึกทรงตัว สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย และฝึกปอดกับหัวใจให้แข็งแรง ข้อควรระวังคือ มีบางท่าที่ต้องยืนขาเดียว กรณีที่เป็นผู้มีปัญหาข้อเข่าหรือกระดูกบางควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกําลังกาย ยืนขาเดียวตบแปะ ท่าเตรียม ยืนตัวตรง แยกขาห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ […]

โปรแกรมออกกําลังกายในวันพัก (1 วันนั้น ทำอะไรดี)

โปรแกรมออกกําลังกายในวันพัก 1 วันหยุดก็ต้องมีขยับร่างกาย โปรแกรมออกกําลังกายในวันพัก คือ 1 สัปดาห์สามารถออกกําลังกายต่อเนื่องได้ 5-6 วัน ที่เหลือจะจัดไว้เป็นวันพัก อย่างไรก็ตาม กิจกรรมในวันพักควรมีแนวทางที่เหมาะสมและเอื้อต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้การออกกําลังกายในวันอื่นๆ มีประสิทธิภาพและลดการบาดเจ็บได้ ฟิตมาตลอดสัปดาห์แล้ว ต้องจัดโปรแกรมในวันพักให้ถูกต้องด้วย ว่าแล้วมาติดตามรายละเอียดได้เลยค่ะ ใส่ใจจัดโปรแกรมวันพัก โนม ทาร์มี ผู้ก่อตั้ง TS Fitness สถานออกกําลังกายสุดฮ็อตในมหานครนิวยอร์ก ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีชื่อเสียงในการออกแบบโปรแกรมออกกําลังกายที่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างมีประสิทธิภาพ เห็นผลชัดเจน อธิบายว่า จุดประสงค์ของวันพักคือ เพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพักและสร้างขึ้นใหม่ ผ่อนคลายความล้า ช่วยให้รู้สึกสดชื่น พร้อมออกกําลังกายในวันถัดไปได้ ทั้งนี้ไม่ได้หมายความว่า ในวันพักต้องหยุดทํากิจกรรมต่างๆ แล้วนั่งๆ นอนๆ ดูโทรทัศน์บนโซฟาตัวโปรดทั้งวัน แต่เขาเสนอให้จัดกิจกรรมในวันพัก โดยมีแนวทางดังนี้ •เลือกกิจกรรมที่ดีต่อใจ ผู้ที่ประสบความสําเร็จสามารถออกกําลังกายตามโปรแกรมได้ต่อเนื่อง ต้องมีจิตใจที่เบิกบาน สงบและมีสมาธิ ดังนั้นตัวเลือกที่น่าสนใจจึงเป็น ไทชิ โยคะ พิลาทีส •ทําอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ขอให้เลือกวันที่สะดวก แต่เพื่อความต่อเนื่องแนะนําให้จัดกิจกรรมวันพักในช่วงสุดสัปดาห์เป็นหลัก หรือจะนํามาคั่นระหว่างสัปดาห์ เช่น […]

การออกกำลังกาย เพื่อคนกินคลีนต้องทำอย่างไร

การออกกําลังกาย สําหรับคนคลีน กินคลีนแล้ว ก็ต้องออกกำลังให้คลีนถูกหลัก การออกกําลังกาย สําหรับคนคลีนคืออะไร หลายคนคงสงสัย เพราะเคยได้ยินแต่คำว่า กินคลิน แล้วถ้าจะออกกำลังแบบคลีนละ ต้องทำอย่างไร เรามีคำตอบ ไอวี อินแกรม ลาร์สัน และแอนดรูว์ ลาร์สัน ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Clean Cuisine แนะนําการออกกําลังกายสําหรับคนคลีนไว้ว่า “การออกกําลังกายนั้นจําเป็นสําหรับการดูแลสุขภาพ เราควรใช้เวลาขยับร่างกายเพื่อให้เหงื่อออกวันละ 30 นาที โดยต้องใช้เวลาในการวอร์มอัพประมาณ 10 นาที ด้วยท่าที่เราคุ้นเคยหรือท่าต่างๆ ต่อไปนี้” ท่าที่ 1 Inchworm 1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย 2. ก้มตัวบริเวณสะโพกลงไปด้านหน้าให้มากที่สุด ลักษณะตัวเหมือนสะพานโค้ง 3. วางมือสองข้างลงกับพื้น แขนเหยียดตรง 4. เหยียดขาสองข้างไปด้านหลังให้ตึง ลักษณะตัวคล้ายท่าเตรียมวิดพื้น 5. ใช้มือสองข้างเดินไปด้านหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทําได้ โดยระวังอย่าให้สะโพกตก 6. เดินขาที่เหยียดตรงสองข้างมาหามือที่แตะพื้นอยู่กลับมาเป็นท่าสะพานโค้ง 7. เดินขาสองข้างไปด้านหลัง กลับสู่ท่าเตรียมวิดพื้นอีกครั้ง 8. เดินขาที่เหยียดตรงสองข้างกลับมาเป็นท่าสะพานโค้ง […]

ส่อง! ต่าย ชุติมา กับสุดยอดท่าออกกำลังกายและเทคนิคดูแลร่างกาย

ต่าย ชุติมา กับสุดยอดท่าออกกำลังกายและเทคนิคดูแลร่างกาย ต่าย ชุติมา นักแสดงสาวที่พักหลังอาจหายหน้าหายตาไปบ้างหลังจากมีลูกสาวตัวน้อย น้องพิพิม ซึ่งวันนี้ เราแอบไปส่องอินสตาแกรมของเธอมา และดูเหมือนว่า สาวคนนี้จะสนุกกับการฝึกโยคะมากทีเดียว ทริคดูแลรูปร่าง คุณต่ายเคยให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร SHAPE ว่า เธอชอบว่ายน้ำ เพราะได้บริหารร่างกายทุกส่วน ส่วนโยคะช่วยในเรื่องการเผาผลาญและกระชับสัดส่วน ถ้าอยู่ต่างประเทศหรือช่วงหน้าหนาว เธอจะชอบเดินเล่น เพราะได้ออกกำลังกายและสูญอากาศดีๆ ด้วย สำหรับท่าแรกของสาวต่าย ชุติมา ที่เราหยิบมาแนะนำคือ โยคะท่าสะพานโค้ง ท่าสะพานโค้ง ช่วยแก้อาการปวดหลัง การฝึกท่าสะพานโค้งนั้นต้องใข้กล้ามเนื้อหลายส่วน จึงต้องอบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 3-5 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย -เริ่มด้วยการนอนหงาย -เท้าทั้งสองห่างประมาณหัวเข่า (หากกว้างหรือแคบไปจะทำให้ดันตัวขึ้นได้ยาก) -หายใจเข้าช้าๆ ใช้ฝ่ามือวางบริเวณหู โดยให้นิ้วชี้ไปที่หัวไหล่ กดฝ่ามือให้แนบสนิท -รวบรวมสมาธิ แล้วเหยีดข้อศอกพร้อมกับยกลำตัวขึ้น -ปล่อยคอให้ห้อยลงไปกับพื้นตามแรงโน้มถ่วง -ยกลำตัวให้สูงขี้นพร้อมกับแอ่นเอว หลัง และลำตัวให้มากที่สุด จนรู้สึกตึง -ค้างท่าไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยหย่อนขาและแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 3-5 ครั้ง สำหรับประโยชน์ของท่านี้คือ […]

keyboard_arrow_up