อาภาพร ตั๊ก สุนารี กับภารกิจรีดไขมัน กิโลกรัมละ 2000 บาท

อาภาพร ตั๊ก สุนารี กับภารกิจรีดไขมัน กิโลกรัมละ 2000 บาท อาภาพร นครสวรรค์ สุนารี ราชสีมา และ ตั๊ก ศิริพร แข่งกันลดน้ำหนัก กิโลกรัมละ 2,000 บาท ใครลดได้ก่อน 6 กิโลกรัมก่อน อีกฝ่ายต้องจ่าย 12000 บาท เพื่อนำเงินไปทำบุญ โดยหลังจากเริ่มภารกิจกู้หุ่น หาเงินทำบุญ คุณสุนารี เผยว่า ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมากขึ้น และน้ำหนักลดบ้างแล้ว แต่ลดไปแค่วันละ 1 ขีด จากปกติที่ไม่ลงเลย ซึ่งเธอมองว่า เป็นเรื่องของแรงบันดาลใจที่จะทำให้หลายคนลุกขึ้นมาดูแลตัวเอง ซึ่งนอกจาก 3 สาวจะได้ทำบุญแล้ว ยังทำให้สุขภาพของพวกเธอแข็งแรงขึ้น ในขณะที่คุณตั๊กโพสต์คลิปวีดีโอน่ารักๆ เกี่ยวกับการกินที่เน้นผักและผลไม้มากขึ้น แต่ที่เด็ดสุดคงหนีไม่พ้น คุณฮาย อาภาพร เจ้าของเพลงฮิต เชฟบ๊ะ…คุณชอบไหมคะ ไหมคะ ผู้ชาย!! ที่ดูจะจริงจังสุดๆ โดยคุณฮาย เคยให้สัมภาษณ์กับทางข่าวสดว่า ที่ผ่านมาเธอทำงานหนักและไม่ยอมดูแลตัวเองจนกระทั่งป่วย ยิ่งเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย […]

ฝึกทรงตัว ด้วยโปรแกรมออกกำลังกาย ป้องกันการล้ม

ฝึกทรงตัว ด้วยโปรแกรมออกกำลังกาย ป้องกันการล้ม ฝึกทรงตัว เพื่อป้องกันการล้มมีความสำคัญมากนะคะ เพราะคนส่วนใหญ่มักให้ความสําคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และลดน้ําหนัก แต่มักละเลยการสร้างสมดุลร่างกาย ร็อบบี้ แอน ดาร์บี้ เทรนเนอร์และคอลัมนิสต์ ประจํานิตยสาร SELF ประเทศสหรัฐอเมริกา อธิบายว่า สมดุลร่างกายที่ดีช่วยให้ออกกําลังกายได้คล่องแคล่ว เพราะสามารถเคลื่อนไหวได้ในองศาที่กว้างกว่าเดิม จึงเอื้อต่อการฝึกท่าออกกําลังกายที่หลากหลาย ลดการเกิดอุบัติเหตุหกล้มระหว่างออกกําลังกาย รวมถึงสามารถวิ่ง ยืน และเดิน ในชีวิตประจําวันได้มั่นคงมากขึ้น ร็อบบี้แนะนําว่า โปรแกรมการออกกําลังกายชุดนี้เหมาะกับผู้ที่มีวัย 40 ปีขึ้นไป แต่ละท่า ทําเซตละ 10-15 ครั้ง ถ้าฝึกต่อเนื่องอย่างน้อย 1-2เดือน จะทําให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น จากนั้นให้เพิ่มการฝึกเป็นท่าละ 2 เซต โดยใช้เป็นโปรแกรมฝึกก่อนฝึกเวตเทรนนิ่ง แล้วปิดท้ายด้วยการฝึกคาร์ดิโอ จะเป็นโปรแกรมฝึกออกกําลังกายที่สมบูรณ์ มีครบทั้งการฝึกทรงตัว สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย และฝึกปอดกับหัวใจให้แข็งแรง ข้อควรระวังคือ มีบางท่าที่ต้องยืนขาเดียว กรณีที่เป็นผู้มีปัญหาข้อเข่าหรือกระดูกบางควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกําลังกาย ยืนขาเดียวตบแปะ ท่าเตรียม ยืนตัวตรง แยกขาห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ […]

โปรแกรมออกกําลังกายในวันพัก (1 วันนั้น ทำอะไรดี)

โปรแกรมออกกําลังกายในวันพัก 1 วันหยุดก็ต้องมีขยับร่างกาย โปรแกรมออกกําลังกายในวันพัก คือ 1 สัปดาห์สามารถออกกําลังกายต่อเนื่องได้ 5-6 วัน ที่เหลือจะจัดไว้เป็นวันพัก อย่างไรก็ตาม กิจกรรมในวันพักควรมีแนวทางที่เหมาะสมและเอื้อต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้การออกกําลังกายในวันอื่นๆ มีประสิทธิภาพและลดการบาดเจ็บได้ ฟิตมาตลอดสัปดาห์แล้ว ต้องจัดโปรแกรมในวันพักให้ถูกต้องด้วย ว่าแล้วมาติดตามรายละเอียดได้เลยค่ะ ใส่ใจจัดโปรแกรมวันพัก โนม ทาร์มี ผู้ก่อตั้ง TS Fitness สถานออกกําลังกายสุดฮ็อตในมหานครนิวยอร์ก ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีชื่อเสียงในการออกแบบโปรแกรมออกกําลังกายที่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างมีประสิทธิภาพ เห็นผลชัดเจน อธิบายว่า จุดประสงค์ของวันพักคือ เพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพักและสร้างขึ้นใหม่ ผ่อนคลายความล้า ช่วยให้รู้สึกสดชื่น พร้อมออกกําลังกายในวันถัดไปได้ ทั้งนี้ไม่ได้หมายความว่า ในวันพักต้องหยุดทํากิจกรรมต่างๆ แล้วนั่งๆ นอนๆ ดูโทรทัศน์บนโซฟาตัวโปรดทั้งวัน แต่เขาเสนอให้จัดกิจกรรมในวันพัก โดยมีแนวทางดังนี้ •เลือกกิจกรรมที่ดีต่อใจ ผู้ที่ประสบความสําเร็จสามารถออกกําลังกายตามโปรแกรมได้ต่อเนื่อง ต้องมีจิตใจที่เบิกบาน สงบและมีสมาธิ ดังนั้นตัวเลือกที่น่าสนใจจึงเป็น ไทชิ โยคะ พิลาทีส •ทําอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ขอให้เลือกวันที่สะดวก แต่เพื่อความต่อเนื่องแนะนําให้จัดกิจกรรมวันพักในช่วงสุดสัปดาห์เป็นหลัก หรือจะนํามาคั่นระหว่างสัปดาห์ เช่น […]

การออกกำลังกาย เพื่อคนกินคลีนต้องทำอย่างไร

การออกกําลังกาย สําหรับคนคลีน กินคลีนแล้ว ก็ต้องออกกำลังให้คลีนถูกหลัก การออกกําลังกาย สําหรับคนคลีนคืออะไร หลายคนคงสงสัย เพราะเคยได้ยินแต่คำว่า กินคลิน แล้วถ้าจะออกกำลังแบบคลีนละ ต้องทำอย่างไร เรามีคำตอบ ไอวี อินแกรม ลาร์สัน และแอนดรูว์ ลาร์สัน ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Clean Cuisine แนะนําการออกกําลังกายสําหรับคนคลีนไว้ว่า “การออกกําลังกายนั้นจําเป็นสําหรับการดูแลสุขภาพ เราควรใช้เวลาขยับร่างกายเพื่อให้เหงื่อออกวันละ 30 นาที โดยต้องใช้เวลาในการวอร์มอัพประมาณ 10 นาที ด้วยท่าที่เราคุ้นเคยหรือท่าต่างๆ ต่อไปนี้” ท่าที่ 1 Inchworm 1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย 2. ก้มตัวบริเวณสะโพกลงไปด้านหน้าให้มากที่สุด ลักษณะตัวเหมือนสะพานโค้ง 3. วางมือสองข้างลงกับพื้น แขนเหยียดตรง 4. เหยียดขาสองข้างไปด้านหลังให้ตึง ลักษณะตัวคล้ายท่าเตรียมวิดพื้น 5. ใช้มือสองข้างเดินไปด้านหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทําได้ โดยระวังอย่าให้สะโพกตก 6. เดินขาที่เหยียดตรงสองข้างมาหามือที่แตะพื้นอยู่กลับมาเป็นท่าสะพานโค้ง 7. เดินขาสองข้างไปด้านหลัง กลับสู่ท่าเตรียมวิดพื้นอีกครั้ง 8. เดินขาที่เหยียดตรงสองข้างกลับมาเป็นท่าสะพานโค้ง […]

ส่อง! ต่าย ชุติมา กับสุดยอดท่าออกกำลังกายและเทคนิคดูแลร่างกาย

ต่าย ชุติมา กับสุดยอดท่าออกกำลังกายและเทคนิคดูแลร่างกาย ต่าย ชุติมา นักแสดงสาวที่พักหลังอาจหายหน้าหายตาไปบ้างหลังจากมีลูกสาวตัวน้อย น้องพิพิม ซึ่งวันนี้ เราแอบไปส่องอินสตาแกรมของเธอมา และดูเหมือนว่า สาวคนนี้จะสนุกกับการฝึกโยคะมากทีเดียว ทริคดูแลรูปร่าง คุณต่ายเคยให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร SHAPE ว่า เธอชอบว่ายน้ำ เพราะได้บริหารร่างกายทุกส่วน ส่วนโยคะช่วยในเรื่องการเผาผลาญและกระชับสัดส่วน ถ้าอยู่ต่างประเทศหรือช่วงหน้าหนาว เธอจะชอบเดินเล่น เพราะได้ออกกำลังกายและสูญอากาศดีๆ ด้วย สำหรับท่าแรกของสาวต่าย ชุติมา ที่เราหยิบมาแนะนำคือ โยคะท่าสะพานโค้ง ท่าสะพานโค้ง ช่วยแก้อาการปวดหลัง การฝึกท่าสะพานโค้งนั้นต้องใข้กล้ามเนื้อหลายส่วน จึงต้องอบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 3-5 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย -เริ่มด้วยการนอนหงาย -เท้าทั้งสองห่างประมาณหัวเข่า (หากกว้างหรือแคบไปจะทำให้ดันตัวขึ้นได้ยาก) -หายใจเข้าช้าๆ ใช้ฝ่ามือวางบริเวณหู โดยให้นิ้วชี้ไปที่หัวไหล่ กดฝ่ามือให้แนบสนิท -รวบรวมสมาธิ แล้วเหยีดข้อศอกพร้อมกับยกลำตัวขึ้น -ปล่อยคอให้ห้อยลงไปกับพื้นตามแรงโน้มถ่วง -ยกลำตัวให้สูงขี้นพร้อมกับแอ่นเอว หลัง และลำตัวให้มากที่สุด จนรู้สึกตึง -ค้างท่าไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยหย่อนขาและแขนกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 3-5 ครั้ง สำหรับประโยชน์ของท่านี้คือ […]

Bootcamp เทรนด์ใหม่ ผอมเพรียว ง่าย เร็ว

Bootcamp เทรนด์ใหม่ ผอมเพรียว ง่าย เร็ว สนุกจนอยากขยับทุกวัน Bootcamp คืออะไร บู๊ตแคมป์ฟิตเนส คือการออกกําลังกายที่ผสมผสานระหว่างการออกกําลังกายหนัก (Interval Training) และการยืดเหยียดเข้าไว้ด้วยกัน โดยสลับทําทั้งสองแบบเป็นระยะเวลาอย่างละสั้นๆ เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกับเดินช้า 30 วินาที ทั้งนี้การออกกําลังกายหนักจะช่วยให้หัวใจได้ทํางานสูบฉีดโลหิตและเกิดการไหลเวียนโลหิตที่ดีที่สุด โดยการยืดเหยียดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ BENEFITS •ปรับปรุงการออกกําลังกายที่ทําอยู่ให้ดีขึ้น ได้ผลเร็วขึ้น ในด้านพละกําลัง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิต •ช่วยเผาผลาญพลังงาน เพราะการออกกําลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกําลังกายหนัก และการยืดเหยียดจะช่วยให้การเผาผลาญพลังงานเป็นไปได้อย่างรวดเร็วขึ้น สามารถลดน้ําหนักลงได้ภายในเวลาอันสั้น •ช่วยให้การออกกําลังกายง่ายขึ้น เพราะชีวิตที่เร่งรีบทําให้หลายคนไม่มีเวลาออกกําลังกาย อีกทั้งยังไม่สามารถเข้ายิมเพื่อออกกําลังกายให้เห็นผลลัพธ์ชัดเจนอย่างที่ต้องการได้ บู๊ตแคมป์ฟิตเนสสามารถใช้อุปกรณ์อะไรก็ได้ ท่าออกกําลังกายแบบไหนก็ได้ และออกกําลังกายที่ไหนก็ได้(โดยขอให้เป็นการทําสลับกันไปมาระหว่างการออกกําลังกายหนักและการยืดเหยียด) •ช่วยให้มีรูปร่างสวยงาม เนื่องจากเป็นการออกกําลังกายที่ทําสลับกันระหว่างการออกกําลังกายหนักและการยืดเหยียดดังกล่าว บู๊ตแคมป์ฟิตเนสจึงช่วยให้มีรูปร่างสวยงามแทนการมีกล้ามเนื้อเป็นกระเปาะตามอวัยวะต่างๆ BOOTCAMP FOR YOU มาดูกันค่ะว่า บู๊ตแคมป์ เหมาะกับใครบ้าง •ผู้ที่ต้องการให้การออกกําลังกายเห็นผลดังใจ •คนที่เคยมีประสบการณ์การออกกําลังกายมาบ้างแล้ว •เหมาะกับผู้ที่ต้องการท้าทายสมรรถภาพร่างกายของตนเอง •ต้องระวังหรือปรึกษาเทรนเนอร์ก่อน หากคุณมีอายุ 40 […]

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ ในความมืด คลาสสุดปังเพื่อคนชอบปั่น

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ ในความมืด คลาสสุดปัง RHYTHM CYCLING เพื่อคนชอบปั่น การปั่นจักรยานอยู่กับที่ คงเป็นเรื่องเก่า ซึ่งหลายๆ คนทำกันอยู่ เพราะสะดวก ไม่ต้องออกจากบ้าน แต่ลองปิดไฟ แล้วเปิดเพลงดังๆ คลอระหว่างปั่น แบบคลาส RHYTHM CYCLING สิคะ สนุก ผอม เบิร์น หลังจากเห็นข่าวว่า สาวเซเลน่า โกเมซ และวิคตอเรีย เบ็คแฮม กําลังอินกับคอร์สปั่นจักรยานในที่มืด โดยมีเสียงเพลงมันๆ ท่ามกลางแสงไฟแบล็กไลต์ ประกอบกับการเอนเตอร์เทนจากเทรนเนอร์ที่คอยกระตุ้นให้การออกกําลังกายสนุกยิ่งขึ้น แหม…ใครบ้างจะไม่อยากลอง! ล่าสุด ABSOLUTE YOU studio COMMONS จึงได้นํา Absolute Cycle คอร์สสุดเจ๋งดังกล่าวเข้ามาในเมืองไทยเป็นแห่งแรก ภายในเวลา 1 ชั่วโมงในห้องปั่นเหมือนได้ปาร์ตี้ แถมยังเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 แคลอรี ว่าแล้วก็ลุยสิคะ สิ่งที่คุณต้องเตรียมไปคือ ถุงเท้าและชุดออกกําลังกาย เมื่อไปถึง เทรนเนอร์จะเข้ามาสอนวิธีใช้จักรยานจากนั้นไฟในสตูดิโอจะค่อยๆ มืดลง เหลือเพียงไฟแบล็กไลต์ที่ส่ายไปมาตามจังหวะเพลงอีดีเอ็ม Are […]

ท่ายืนด้วยไหล่ บําบัดไทรอยด์เป็นพิษ

ท่ายืนด้วยไหล่ บำบัดไทรอยด์เป็นพิษ ทำตามง่าย ไม่อันตรายแน่นอน ท่ายืนด้วยไหล่ เป็นท่าโยคะที่ช่วยปรับสมดุลของต่อมไทรอยด์ ซึ่งคุณผู้อ่านทราบหรือไม่คะว่า ต่อมไทรอยด์มีหน้าที่อะไรในร่างกายและสําคัญอย่างไร ผู้เขียนจะกล่าวอย่างคร่าวๆ ดังนี้ ต่อมไทรอยด์ (Thyroid Gland) อยู่ด้านหน้าของลําคอต่อจากลูกกระเดือก รูปร่างคล้ายผีเสื้อ หากการทํางานของต่อมไทรอยด์เสียสมดุลอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติในร่างกาย รวมถึงจิตใจด้วย ทั้งนี้ยังไม่รู้สาเหตุของการเสียสมดุลดังกล่าวอย่างแน่ชัด แต่มีปัจจัยบางอย่างที่เกี่ยวข้อง เช่น เพศหญิง กรรมพันธุ์ ความเครียด เป็นต้น ขอยกตัวอย่างโรคที่พบบ่อย ได้แก่ 1. ภาวะต่อมไทรอยด์ทํางานมากเกินไป ทําให้ผอมทั้งๆ ที่กินจุ อารมณ์แปรปรวน หัวใจเต้นแรง เหงื่อออกมาก นอนไม่หลับ 2. ภาวะที่ต่อมไทรอยด์ทํางานน้อยกว่าปกติ กินน้อยแต่น้ําหนักขึ้น ทนหนาวไม่ได้ ท้องผูก ปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ เฉื่อย เชื่องช้า นอกจากนี้ยังทําให้ระบบต่างๆ ในร่างกายแปรปรวนเกือบทุกระบบ และทําให้เราขาดความสุขในการใช้ชีวิตอย่างน่าเสียดาย ยังไม่ทราบสาเหตุแน่ชัดที่ทําให้ต่อมไทรอยด์เสียสมดุล การป้องกันและบํารุงต่อมไทรอยด์จึงน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ซึ่งการฝึกโยคะใน ท่ายืนด้วยไหล่ (สรรวางคาสนะ) และคันไถ จะช่วยบํารุง และปรับสมดุลของต่อมไทรอยด์ได้โดยตรง มีวิธีปฏิบัติดังนี้ค่ะ […]

สนามเจริญสุขมงคลจิต สนามลู่ปั่นที่ดีที่สุดในโลก

สนามเจริญสุขมงคลจิต สนามลู่ปั่นจักรยานที่ดีที่สุดในโลก สนามเจริญสุขมงคลจิต บริเวณท่าอากาศยานสุวรรณภูมิ อ.บางพลี จ.สมุทรปราการ เป็นอีกหนึ่งสนามปั่นจักรยานที่พร้อมด้วยสิ่งอำนวยความสะดวก ความสวยงาม และเหมาะสำหรับนำปั่นทุกระดับ ซึ่งวันนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกันค่ะ สำหรับสนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต หรือชื่อภาษาอังกฤษ HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE เป็นชื่อที่สมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าโปรดกระหม่อมพระราชทานชื่อ สนามแห่งนี้ มีระยะทางรวมทั้งสิ้น 23.5 กิโลเมตร ประกอบด้วยลู่ปั่นจักรยานหลักสีฟ้าสำหรับนักปั่นทั่วไป และสีม่วงสำหรับนักปั่นที่มีประสบการณ์ เทียบเท่ากับระดับมาตรฐานโลก ระยะทาง 23.5 กิโลเมตร ที่ออกแบบสำหรับจักรยานโดยเฉพาะ และได้มาตรฐานสากล สามารถรองรับนักปั่นจักรยานได้ไม่น้อยกว่า 20,000 คันต่อวัน ลู่ปั่นจักรยานระยะสั้น มีระยะทาง 1.6 กิโลเมตร ลู่วิ่งมาตรฐานระดับโลกคู่ขนานกับลู่ปั่นจักรยานระยะสั้น 1.6 กิโลเมตร และลู่ปั่นจักรยานสำหรับเด็ก มีระบบจัดการความปลอดภัยระดับมาตรฐาน โดยผู้ใช้บริการต้องลงทะเบียนเข้าและออกด้วยระบบ SNAP นอกจากนี้ โครงการยังได้สร้างสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ ประกอบด้วย ลานจอดรถที่ทันสมัย มีระบบรักษาความปลอดภัยได้มาตรฐาน สะพานเชื่อมลานจอดรถยนต์ ระยะยาวระยะทาง 1.2 กิโลเมตร […]

2 ท่าฤาษีดัดตน แก้ปวดหัวช่วงฤดูหนาว

ท่าฤาษีดัดตน แบบง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวในช่วงฤดูหนาว ท่าฤาษีดัดตน ช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ ได้นะคะ แม้การดัดตนจะมีมานานแต่โบราณ แต่ก็สามารถอธิบายตามหลักทางกายภาพบําบัดในปัจจุบันได้เช่นกัน โดยจะเห็นว่าท่าฤาษีดัดตนมีประโยชน์คือ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มการเคลื่อนไหวข้อต่อ ทําให้เส้นเอ็นคลายตัว และเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ ผ่อนคลายความตึงเครียด ลดอาการปวดศีรษะ รวมถึงบํารุงระบบน้ําเหลืองและโลหิตได้อีกด้วย หนาวๆ แบบนี้ เราขอชวนผู้อ่านมาออกกําลังกายด้วยวิธีดัดตน อาการปวดศีรษะนับเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยจนแทบจะเรียกว่าเป็น อาการป่วยประจําบ้าน ยิ่งเข้าสู่ฤดูหนาวด้วยแล้ว อาการปวดศีรษะยิ่งทวีคูณ อย่างน่าประหลาดใจ ดร.เจนนิเฟอร์ ชู กุมารแพทย์จากสถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา ให้ความเห็นไว้ว่า “อากาศเย็นจะส่งผลต่อเส้นประสาทคู่ที่ 5 (มีหน้าที่รับความรู้สึกบริเวณใบหน้า ศีรษะ ปาก และลําคอ) ซึ่งทําให้เส้นเลือดหดตัว เลือดไหลเวียนไม่สะดวก จนก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะ” แพทย์แผนไทยประยุกต์วัลลภา ลีลานันทกุล อาจารย์ประจําคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหาสารคาม กล่าวว่า “การดัดตนบริเวณกล้ามเนื้อบ่าและคอจะส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดสู่ศีรษะดีขึ้น “นอกจากนี้ การหายใจลึกยังช่วยให้กะบังลมขยับตัว ซึ่งสามารถกระตุ้นเส้นประสาท ส่งผลให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง หลอดเลือดฝอยส่วนปลายคลายตัวระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง และทั้งหมดนี้ทําให้อาการปวดศีรษะบรรเทาลงได้” ท่าเตรียม นั่งยองๆ เขย่งปลายเท้า แยกเข่าออกจากกัน มือวางบนหัวเข่า […]

เมจิ อโณมา เผยความลับดูแลรูปร่าง ในวัย 40+

เมจิ อโณมา เผยความลับดูแลรูปร่างสุดเฟิร์ม ในวัย 40+ เมจิ อโณมา คุก เจ้าของหุ่นเฟิร์มและรอยยิ้มมีเสน่ห์ มีวิธีรับมือกับอายุที่เพิ่มขึ้น พร้อมเรื่องราวในวัย 40 ปี ที่แสนเฮลตี้ แฮ็ปปี้ และแอ๊คทีฟ มาฝากค่ะ อายุยิ่งมาก ยิ่งลดยาก คุณเมจิ เล่าว่า ตอนนี้เธอมีอายุครบ 40 ปีแล้ว แต่ก็ยังกระฉับกระเฉงและ มีรูปร่างที่สมส่วน ซึ่งต้องขอบคุณอายุที่เพิ่มขึ้น เพราะทําให้ระบบเผาผลาญทํางานแย่ลง เธอจึงเรียนรู้ร่างกายของตนเองเพื่อเอาชนะอายุที่พร้อมจะฉุดดึงให้ความสาวลดลง “ย้อนไปเมื่อ 7-8 ปีก่อน ตอนนั้นเมจิอายุประมาณ 30 กว่าๆ อยู่ๆ น้ําหนักเพิ่มขึ้นมา 15 กิโลกรัม ทั้งที่กินเท่าเดิมและทํากิจกรรมแบบเดิม จนได้อ่านหนังสือสุขภาพ จึงรู้ว่า อ๋อ…เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็ทํางานน้อยลง “ช่วงนั้นเครียดนะคะ เพราะเราอยู่ในวงการบันเทิง จึงเริ่มออกกําลังกาย สิ่งแรกที่คิดได้คือ วิ่ง เพราะเป็นอะไรที่สะดวกและง่าย แต่ผลคือ ยิ่งวิ่ง ยิ่งปวดเข่า ปวดขา ปวดเอว […]

วิธีเดิน เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ

วิธีเดิน แบบง่ายๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจทุกเพศทุกวัย วิธีเดิน เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้อย่างเห็นผลพร้อมแก้เครียดและช่วยให้หัวใจแข็งแรง ห่างไกลโรคค่ะ ที่กรุงลอนดอน สหราชอาณาจักรได้จัดอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินและขี่จักรยาน เพื่อส่งเสริมเศรษฐกิจช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และสร้างความสุขที่ยั่งยืนแก่สังคม โดยสํานักงานบริการด้านสุขภาพแห่งชาติ(National Health Service หรือ NHS) ได้แนะนําในที่ประชุมอภิปรายว่า ควรสังเกตจํานวนเวลาที่ใช้ เดินที่เหมาะสมในแต่ละวัน สําหรับเด็กเล็กอายุไม่เกิน 5 ปี ควรเดินอย่างน้อยวันละ 3 ชั่วโมง เด็กอายุระหว่าง 5-18 ปี ควรเดินเร็วๆ และทํากิจกรรมที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ํา หรือกายบริหาร วันละประมาณ 1 ชั่วโมงขึ้นไป นอกจากนี้ วารสารทางการแพทย์ London Medical and Surgical Journal ยังระบุว่า ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่เดินถึงวันละ 10,000-15,000 ก้าว จะมีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ไม่เกิดภาวะน้ําหนักเกิน ส่งผลให้กล้ามเนื้อ ข้อ เอ็น กระดูก […]

เลือกชุดออกกำลังกาย ให้เป๊ะเว่อร์กันเถอะ

เลือกชุดออกกำลังกาย ให้ทุกการเคลื่อนไหวราบรื่น เป๊ะเว่อร์กันเถอะ เลือกชุดออกกำลังกาย ให้เหมาะกับตัวเองควรตั้งต้นจากอะไร วันนี้เราได้รวบรวมสารพัดเนื้อผ้าเพื่อให้เหมาะกับกิจกรรมที่หลากหลายมาฝาก ซึ่งเนื้อผ้าที่ดีจะลดแรงเสียดสีและยังช่วยระบายเหงื่อได้ดีอีกด้วย เลือกผ้าให้เหมาะกับกิจกรรม •กิจกรรมยืดหยุ่น โยคะ :ผ้าพอลิเอสเตอร์และผ้าสเปนเด็กซ์ เพราะทนทานและยืดหยุ่นได้ดี •วิ่ง แอโรบิก :ผ้าไนลอน ผ้าแบมบู เพราะระบายความชื้นได้ดี •วิ่งในสภาพอากาศหนาว :ผ้าขนสัตว์หรือผ้าเส้นใยสีเงิน เพราะสามารถให้ความอบอุ่นกับร่างกายได้ดี •ปั่นจักรยาน :ผ้าสแปนเด็กซ์ เพราะมีความยืดหยุ่นและลู่ลม จึงช่วยลดแรงต้านขณะปั่นจักรยานได้ดี •เดินป่า เดินทางไกล :ผ้าฝ้าย เพราะสวมใส่สบาย ส่วนผ้ากอร์เท็กซ์ ช่วยกันน้ํา ลม และฝุ่นละออง •ว่ายน้ํา :ผ้าสแปนเด็กซ์ ผ้าไนลอน เพราะมีความยืดหยุ่นและลู่ลม ช่วยลดแรงกระแทกขณะว่ายน้ํา รู้จักเนื้อผ้าก่อนออกกำลังกาย 1.ผ้าแบมบู วัสดุจากเส้นใยธรรมชาติ(เยื่อไผ่) ที่นิยมนํามาทอเป็นเครื่องนุ่งห่มอย่างแพร่หลาย ปัจจุบันมีหลายยี่ห้อที่ทําจากผ้าออร์แกนิกให้เลือกซื้อ Pros:น้ําหนักเบา ระบายอากาศ และซับเหงื่อได้ดีและปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตได้ Cons:เกิดรอยยับย่นง่ายหากซักไม่ดีจะทําให้ผ้าชนิดนี้หดได้ 2.ผ้าฝ้าย เส้นใยจากฝ้ายที่นํามาทอและตัดเย็บเป็นเครื่องแต่งกายได้หลากหลายประเภท ทั้งยังหาซื้อได้ง่าย Pros:เป็นผ้าที่สวมใส่สบายและมีเปอร์เซ็นต์เกิดการสะสมของแบคทีเรียน้อยกว่าเส้นใยสังเคราะห์ จึงไม่ทําให้เกิดกลิ่น Cons:เป็นผ้าอุ้มน้ํา จึงไม่เหมาะกับกิจกรรมที่มีเหงื่อออกมาก 3.ผ้าไนลอน วัสดุยอดฮิตในการนําไปทอเป็นถุงน่องของสาวๆ […]

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ บอกเลยมีจริง เริ่ดเว่อร์

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ สลัดความอาย แล้วมาเอ็กเซอร์ไซส์ให้เฟิร์ม ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ จำเป็นด้วยหรอ บอกเลยว่า จำเป็นมากค่ะ สำหรับสาวๆ ขี้อาย เพราะบางคนไม่อยากออกกำลังกายต่อหน้าหนุ่มๆ เนื่องจากกลัวว่าจะทำผิดท่า ดังนั้น เรามารู้จักฟิตเนสเฉพาะสาวๆ กันเถอะ LADY FITNESS หยุดอาย แก้ปัญหารูปร่างผู้หญิง LADY REASONS คุณอลิซาเบธ คราเมอร์ เจ้าของ NW Women’s Fitness ฟิตเนสเฉพาะผู้หญิงในประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวถึงลักษณะเด่นของฟิตเนสและคลาสออกกําลังกายที่มีแต่ผู้หญิงไว้ว่า “เมื่อมีแค่ผู้หญิง สภาพแวดล้อมจะสร้างแรงจูงใจให้สาวๆ ทุกวัยสนุกและไม่เคอะเขินกับการออกกําลังกาย ไม่มีการส่งเสียงโห่ร้อง ไม่มีการปะทะคารม ปราศจากสายตาเจ้าชู้ มีแต่ความสะอาด และเครื่องอํานวยความสะดวกอย่างดรายร์เป่าผมและโลชั่นที่วางไว้พร้อมในห้องอาบน้ํา นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงต้อง” นอกจากนี้ เทรนเนอร์ผู้หญิงก็มักคํานึงถึงความปลอดภัยเป็นอันดับหนึ่ง ซึ่งทําให้คลาสออกกําลังกายเฉพาะผู้หญิงช่วยส่งเสริมให้สาวๆ ทุกไซส์ ทุกวัย เวิร์คเอ๊าต์ได้ดีขึ้น สารพัดประโยชน์จากฟิตเนสสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เสริมความมั่นใจ ฟิตเนสแนวนี้ช่วยเสริมความมั่นใจให้แก่ผู้หญิงมากมายที่ยังเหนียมอายอยู่ เทรนเนอร์มีความเข้าใจ เพราะทุกคลาสออกกําลังกายสําหรับผู้หญิงจะมีเฉพาะเทรนเนอร์ผู้หญิงคอยดูแล ดังนั้นการขอคําปรึกษาจึงง่ายขึ้น ห้องออกกําลังกายสะอาดและเป็นระเบียบ ปลอดปัญหาผ้าขนหนูวางเกลื่อนและกินไม่ทิ้งแบบที่ผู้ชายชอบทํา ตรงต่อเวลา ผู้หญิงส่วนใหญ่มาถึงก่อนเวลาเริ่มเรียนในคลาสต่างๆ ซึ่งช่วยให้ทุกคนมีสมาธิ กับการออกกําลังกายมากขึ้น […]

5 คลาสออกกำลังกาย ใหม่สุด! ตัวเลือกฮอตเพื่อหุ่นสวย

5 คลาสออกกำลังกาย ใหม่สุด! ตัวเลือกฮอตเพื่อสาวหุ่นสวย คลาสออกกำลังกาย ที่เราคุ้นเคยคงเป็น คลาสโยคะ ปั่นจักรยาน หรือคลาสเต้น ซึ่งหลายคนคงเคยไปเรียกเหงื่อกันมาแล้ว แต่วันนี้ เรามีคลาสออกกำลังกายแบบใหม่มาแนะนำค่ะ 5 NEW CLASSES FOR LADY Soul Cycle คลาสเพื่อสาวรักการปั่นที่มีจักรยานไฟฟ้าวางเรียงรายอยู่เต็มห้อง เทรนเนอร์สาวกับเพลงมันๆ แสงไฟส่องไสวกับท่าบริหารบนอาน คลาสนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500-700 กิโลแคลอรี ในเวลา 45 นาที TRX Suspension Training การออกกําลังกายที่ต้องใช้พลังในการลากและดึง โดยมีอุปกรณ์หลักคือ TRX ที่มีลักษณะเป็นเชือกและยางยืด หากดึงด้วยแขนและมือจะเป็นการบริหารร่างกายส่วนบนหากดึงด้วยขาก็จะเป็นการบริหารร่างกายส่วนล่าง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 500 กิโลแคลอรี ในเวลา 60 นาที Barre Class คล้ายการเต้นบัลเลต์ เพราะใช้อุปกรณ์แบบเดียวกันกับการซ้อมเต้นบัลเลต์ ซึ่งเป็นราวจับติดอยู่กับผนัง การออกกําลังในคลาสนี้จะไม่หักโหมมากนัก แต่เน้นการขยับกล้ามเนื้อมัดเล็กบ่อยๆ เพื่อความกระชับเพรียวทั่วเรือนร่าง สามารถเผาผลาญได้ 400-600 กิโลแคลอรี ในเวลา 60 […]

ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความเฟิร์ม

ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความเฟิร์ม สไตล์คนดัง ยางยืดออกกำลังกาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ มีประโยชน์อย่างไร และต้องใช้แบบไหน วันนี้เรามีคำตอบให้ทุกคน ยางยืดคืออะไร การบริหารกายด้วยยางยืด รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจําภาควิชาพลศึกษาคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ อธิบายว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนที่รับรู้ความรู้สึกของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงช่วยกระตุ้นการทํางานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงและรูปร่างสวยงาม แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากเป็นการออกกําลังกายที่ต้องใช้แรง คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้ดังนี้ 1. ท่ายืดหน้าอก ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับสายยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ปล่อยยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก 2. ท่างอแขนคู่ ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก คลี่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้าเหยียบตรงกลางสายยางยืดไว้ สองมือจับปลายสายยางยืดในลักษณะแนบมือไว้ข้างลําตัว […]

บันจี้ กระโดด กระเด้งกับสะลิง เพื่อเฟิร์มหุ่น

บันจี้ กระโดด กระเด้ง ไปกับสายสะลิง เพื่อเบิร์น พร้อมเฟิร์มหุ่นสวย บันจี้ เอ๊ะ! คืออะไร ใช้สายรัดกับข้อเท้าแล้วโดดลงจะสะพานไหม บอกเลยว่า ไม่ใช่ เพราะบันจี้ ที่เราจะพาคุณไปรู้จักกันในวันนี้ เป็นการออกกำลังกาย ซึ่งใช้สายสะลิงรัดไว้กับตัว จากนั้น ก็แค่โดดเด้ง หมุนตัวไปตามจังหวะให้เหนื่อยหอบ เหวี่ยงตัว ต้านแรงสะลิง BUNGEE CLASS ใครบ้างไม่ชอบเต้นรํา มีจังหวะดนตรีให้โยกย้ายส่ายสะโพกตาม สนุกดี! แล้วมาลองคิดดูว่า จะสนุกขนาดไหน ถ้าได้ลอยตัวกลางอากาศไปพร้อมกับเพลงมันๆ วันนี้ เราขอพาคุณมารู้จักกับ Stories to Tales Theatre หรือโรงเรียนสอนเต้นรํา ซึ่งมีคลาสสุดท้าทายอย่างบันจี้ (Bungee) ที่จะทําให้เราได้กล้ามเนื้อสวยๆ พร้อมสานฝันวัยเด็ก ด้วยการกระโดดโลดเต้นกลางอากาศ! บันจี้คือ การนําศิลปะการแสดงกายกรรมมาผสมผสานกับท่าเต้นและท่าออกกําลังกาย โดยยึดผู้เล่นไว้กับสายสะลิง ซึ่งมีต้นกําเนิดมาจากอังกฤษและ Stories to Tales Theatre แห่งประเทศไทย ยังเป็นโรงเรียนสอนเต้นแห่งแรกในทวีปเอเชียที่มีการดึงเอาบันจี้เข้ามาเปิดเป็นคลาสอีกด้วย แหม…ได้ลองคลาสใหม่แกะกล่องขนาดนี้ จะช้าอยู่ไย…ตามไปมันกันค่ะ! ในส่วนของอุปกรณ์ที่ต้องสวมใส่ มองดูคล้ายเข็มขัดล็อกตัวขณะปีนหน้าผา […]

ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง+ปรับไลฟ์สไตล์ลดพุง

ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง และเทคนิคปรับไลฟ์สไตล์ลดพุง ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง มีด้วยกันหลายท่า แต่วันนี้ เราเคล็ดลับฟิตหน้าท้องให้แบนราบจาก คุณฮาร์เลย์ พาสเทอร์แนก เทรนเนอร์คู่ใจของเลดี้กาก้า มาบอกต่อ ท่าปั่นจักรยานข้าง นอนหงาย มือทั้งสองข้างจับท้ายทอย กางศอกออก ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น บิดลําตัวท่อนบนไปทางซ้าย พร้อมกับดึงเข่า ซ้ายมาแตะกับศอกขวาและเหยียดขาขวาออกไปจนสุด สลับทําอีกด้าน ทําซ้ํา 20-30 ครั้ง ท่าบิดช่วงล่าง นอนหงาย กางแขนทั้งสองข้างออกปลายเท้าเหยียดตรง ชันเข่าขึ้น บิดลําตัวท่อนล่างไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุด โดยเกร็งขาไม่ให้เข่าแตะถึงพื้น กลับสู่ท่าเตรียม สลับทําด้านขวา ทําซ้ํา 20-30 ครั้ง ท่าเอียงข้าง ยืนกางขากว้างหนึ่งช่วงสะโพก มือซ้ายถือเวท มือขวาแตะขมับขวา(หรือเริ่มจากด้านขวาก่อนก็ได้) เกร็งเอวพร้อมกับเอียงลําตัวท่อนบนไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุด กลับสู่ท่าเตรียม สลับทําด้านขวา ทําซ้ํา 20-30 ครั้ง ปรับการกินให้พุงหาย คุณหมอราสา คาสโลสเกียต ศูนย์ป้องกันโรคแห่งมหาวิทยาลัยรัช ชิคาโก ประเทศสหรัฐอเมริกา มีเคล็ดลับต้องห้าม หากไม่ต้องการพุงย้วยตลอดกาลมาฝากค่ะ -กินอาหารโลว์-แฟต ตลอด เลยทําให้ขาดไขมันดี(ที่มีอยู่ในถั่ว น้ํามันมะกอก […]

keyboard_arrow_up