อาการปวดเมื่อย หลังออกกำลังกาย ป้องกันได้

อาการปวดเมื่อย หลังออกกำลังกาย ป้องกันได้ไม่ยาก อาการปวดเมื่อย หลังออกกำลังกาย แทบจะเป็นของคู่กัน ซึ่งหลายๆ คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เมื่อเจออาการปวดเมื่อยเข้าไปก็มักยอมแพ้และหยุดออกกำลังกายไปเลย นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําสาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล มีประสบการณ์เป็นแพทย์ประจําทีมนักกีฬาทีมชาติไทยในการแข่งขันระดับนานาชาติ เช่น กีฬา ซีเกมส์หลายสมัยและการแข่งขันกีฬาระดับโลกอีกหลายรายการ มีเรื่องเล่าเรื่องอาการปวดเมื่อย พร้อมทางแก้ไขมาฝาก น้องขวัญ” คืออดีตดาวมหาวิทยาลัยคนหนึ่ง ที่เคยมีรูปร่างหน้าตาสวยมาก ตอนนี้ ก็ยังดูสวยอยู่ เพียงแต่เซลล์ไขมันเพิ่มพูน จนกลบความดูดีของเธอไปมาก กว่าเธอจะเริ่ม เห็นว่าตัวเองมาไกลเกินไปก็แย่มากแล้ว ทั้งมี อาการปวดข้อเท้า ปวดเข่า ปวดหลัง แต่ที่ทําให้เธอปรี๊ดหนักคือ เมื่อครั้งไปงานเลี้ยง ที่ทํางาน ขณะเข้าห้องน้ําได้ยินคนเมาท์มอยว่า “นี่แก เห็นชุดที่ยายขวัญสวมมาหรือเปล่า ฉันเห็นแล้วนึกถึงแหนมอะแก มีใบตองห่อ เอายางรัดแล้วเนื้อมันก็ปลิ้นออกมาเป็นท่อนๆ” ได้ยินดังนั้น น้องขวัญแทบจะกระโดดถีบประตูออกไป แต่ความอายแรงกว่าความโกรธ เลยก้มลงไปมองพุงตัวเองก็พบว่า “เออว่ะ ฉันมาถึงจุดนี้ได้ยังไง” รุ่งขึ้น เสร็จงานปุ๊บ น้องขวัญก็เลยมุ่งหน้า เข้าฟิตเนสทันที ทั้งเล่นเวต ซิตอัพ วิ่งสายพาน […]

วิธีคลายเมื่อย น่องและข้อเท้า

วิธีคลายเมื่อย น่องและข้อเท้า หลังจากสวมรองเท้าส้นสูง วิธีคลายเมื่อย น่องและข้อเท้า หลังจากที่สวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานๆ ต้องทำอย่างไร ชเวซองโจ หรือโค้ชแมกเคอเรล มี 2 ท่าง่ายๆ แต่ประโยชน์เยอะมาแชร์ ใครสวมส้นสูงทุกวัน ย้ำเลยว่า ต้องทำตาม สาวๆ หลายคน ต้องสวมรองเท้าส้นสูงตลอดทั้งวัน เมื่อถึงเวลาเย็นย่ําจึงมักเกิดอาการ ปวดน่องและข้อเท้าอยู่บ่อยๆ ชเวซองโจ หรือโค้ชแมกเคอเรล เทรนเนอร์ มืออาชีพชื่อดัง จากรายการ Cha Seung Won’s Health Club ช่วงSunday Night ทางสถานี MBC ของประเทศเกาหลีใต้ เผยว่า “อาการปวดน่องและข้อเท้าเกิดขึ้นเพราะข้อเท้าบวมน้ํา ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอย่างถูกวิธี จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดความเจ็บปวด คลายความเมื่อยล้าและยังส่งผลให้ขาเรียวขึ้นอีกด้วย” ใครอยากสลายอาการปวดเมื่อยและเป็นเจ้าของน่องและข้อเท้าที่แข็งแรง ต้องฝึก 2 ท่าบริหารที่นํา มาฝาก เริ่มกันเลย ท่าที่ 1 -ยืนกางขากว้างหนึ่ง ช่วงไหล่ มือเท้าสะเอว -บิดปลายเท้าขวาออกด้านนอก ค้างไว้ […]

วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ ไม่มีวันโยโย่

วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ ทำถูกวิธี ไม่มีวันโยโย่ วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติ เป็นวิธีที่ไม่เป็นอันตราย ทำตามแล้วไม่โทรม วันนี้ เรามาดูกันดีกว่าว่า ต้องทำอะไรบ้าง ถ้าไม่อยากเป็นหนุ่มสาวอ้วน หรือคุณตาคุณยายพุงป้อง รีบทำตามด่วน ปรับไลฟ์สไตล์ลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่ แพทย์หญิง มนวรัตม์ พ่อค้า หรือ หมอออย แพทย์ผู้ดูแลด้านผิวพรรณและด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ผู้ฝึกและสอน Ashtanga Yoga อธิบายว่า การลดน้ำหนักแบบไม่ให้กลับมาอ้วนอีก จริงๆ แล้วทำได้ง่ายมาก ซึ่งหลายคนพลาดก็ตรงที่ เมื่อน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่พอใจแล้ว จะหยุดทุกโปรแกรม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กลับมาอ้วนซ้ำ ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ และควบคุมอาหาร คือสิ่ง(ยาก)ที่ทุกคนต้องทำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ไลฟ์สไตล์แบบคนสุขภาพดีก็เป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้รูปร่างสวยอยู่กับเราไปนานๆ คุณหมอแนะนำว่า… 1.ใช้ชีวิตให้แอคทีฟ พยายามทำงานที่มีการเคลื่อนไหวทุกวัน อย่านั่งอยู่เฉยๆ เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือจอดรถให้ไกลอีกหน่อย เพื่อให้เราได้ใช้กำลังขาบ้าง 2.เพิ่มพลังงานชีวิต หรือ Vital Energy คือพลังงานที่ทำให้เรามีชีวิตชีวา เพิ่มโกรธ์ฮอร์โมนให้มากขึ้น(นอนแต่หัวค่ำ, ออกกำลังกายให้ถึงจุดพีค) ช่วยการทำงานของระบบต่างๆ ให้เป็นปกติ […]

3 เหตุผล สุดเริ่ดของกลุ่ม รำกระบองสวนลุมพินี

รำกระบองสวนลุมพินี มีเหตุผลดีๆ ให้ทุกคนต้องไปลอง รํากระบองสวนลุมพินี กันเถอะ เพราะหลายคนมักไปสวนลุมพินี แหล่งออกกําลังกายของคนรักสุขภาพใจกลางกรุงเทพมหานคร โดยสวนสาธารณะแห่งนี้ ถือเป็นแหล่งรวมตัวกันของ“ชมรมรํากระบอง สวนลุมพินี” ซึ่งเราได้พูดคุยกับสมาชิกในชมรมหลายคนที่บอกว่า ไม่ว่างานจะยุ่งมากแค่ไหนต้องหาเวลามารํากระบองเป็นประจําทุกสัปดาห์ เป็นเวลามากว่า 18 ปีแล้ว คุณพวงเพชร บุญโพธิ์อภิชาติ หนึ่งในผู้นํารํากระบองสวนลุมพินี ได้บอกเล่ากับเราพลางวอร์มร่างกายไปด้วยว่า “ได้รู้จักกับ อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต ตอนออกทีวี ท่านอธิบายหลักชีวจิตและการรํากระบอง ทําให้เกิดความสนใจและปฏิบัติตัวแบบชีวจิตเรื่อยมาโดยเฉพาะการรํากระบอง และเลือกสวนลุมพินีเป็นสถานที่รํากระบอง เพราะอยู่ใกล้บ้าน “การรํากระบอง ช่วยเปลี่ยนมุมมองเรื่องสุขภาพของตัวเองไป จากที่เป็นคนไม่ชอบออกกําลังกาย และมีอาการไหล่ติด จนไม่สามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้เลย แต่เมื่อมารํากระบอง ก็ทําให้หัวไหล่เคลื่อนไหวดีขึ้นมาก จึงติดใจการรํากระบองอย่างที่สุด จนไม่อาจจะละทิ้งได้เลยสักวัน ”คุณศุภรัตน์ ธัญญานุวัติ เป็นผู้หนึ่งที่หลงใหลการรํากระบองเช่นกัน “เคยยืนมองเขารํากระบอง จนสมาชิกในชมรมชวนให้เข้ากลุ่ม จากวันนั้นถึงวันนี้ก็ 15 ปีเเล้ว ที่มารํากระบองที่เห็นได้ชัดคือ สุขภาพแข็งแรง รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่นมีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น อาการปวดเมื่อยลดลง แถมไม่มีโรคประจําตัวเลย “นอกจากรํากระบองทุกวันอาทิตย์เเล้ว ทุกๆ เช้าก็จะรํากระบองที่บ้านตัวเองไม่เคยขาด วันไหนไม่ได้ทํารู้สึกว่าชีวิตขาดอะไรไปสักอย่าง” […]

7 วิธีการออกกำลังกาย เพื่อผู้สูงวัย

วิธีการออกกำลังกาย 7 แบบ เพื่อผู้สูงวัย ที่ไม่ควรพลาด วิธีการออกกำลังกาย มีด้วยกันหลายวิธี แต่วิธีที่เหมาะแก่ผู้สูงอายุมีอะไรบ้าง เราหาคำตอบ พร้อม 7 วิธีออกกำลังกายที่ง่าย ได้ประโยชน์ และไม่เป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ มาให้คุณแล้ว ข้อควรระวังในการออกกําลังกายของผู้สูงอายุ 1.ไม่ควรออกกําลังกาย เพื่อการแข่งขัน แต่เพื่อให้เกิดความเพลิดเพลินหรือผ่อนคลายดีกว่า 2.ไม่ควรกลั้นหายใจ ขณะออกกําลังกาย เพราะทําให้ความดันโลหิตสูงขึ้นทันที หรือทําให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อสมองไม่ทัน 3.ไม่ควรหยุดออกกําลังกายทันที ควรค่อยๆ ลดความเร็วลงอย่างน้อยเป็นเวลา 5-10 นาที แล้วจึงหยุด 4.ควรออกกําลังกายอย่างช้าๆ พยายามเริ่มต้นโดยใช้เวลาน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นในครั้งต่อไป 5.หากเกิดอาการผิดปกติระหว่างออกกําลังกาย เช่นเวียนศีรษะ ควบคุมการเคลื่อนไหวไม่ได้ เจ็บหน้าอก หายใจขัดต้องลดความหนักลง หรือหยุดออกกําลังกายทันที รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ กรมอนามัย ได้แนะนำ การออกกำลังกาย เพื่อผู้สูงอายุไว้ ดังนี้ 1. การเดินหรือวิ่งช้าๆ ผู้สูงอายุควรเริ่มออกกำลังกายจากเบาไปหนักโดยเริ่มจากการเดินช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพสักระยะหนึ่ง จนร่างกายเคยชินกับการเดินแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นเป็นการเดินเร็วหรือการวิ่ง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหรือข้อเท้าก็ไม่ควรวิ่ง เนื่องจากจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บมากขึ้น การเดินหรือวิ่งสามารถทำได้ที่สนามหรือสวนสุขภาพ ที่มีอากาศปลอดโปร่ง มีพื้นผิวที่เรียบเพื่อไม่ให้สะดุดล้ม […]

ท่านกอินทรี ช่วยลดสิวคนทำงาน

ท่านกอินทรี โยคะง่ายช่วยลดสิววัยคนทำงาน ท่านกอินทรี เดิมทีเรารู้จักประโยชน์ของท่านี้ว่า ช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ทำให้ข้อต่อเข่าแข็งแรง ทว่าน้อยคนนักจะรู้ว่าท่านี้ช่วยแก้สิวคนทำงานได้ตรงจุดอย่างยิ่ง ครูน้อง – วรณัน มะลิวัลย์ อธิบายว่า ท่านกอินทรีทำให้เราได้กดจุดตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจุดสลักเพชรตรงสะโพก ซึ่งเป็นจุดสะท้อนไปยังใบหน้าครึ่งล่าง จึงช่วย ลดสิวในบริเวณดังกล่าวได้ดี ขณะที่แขนบิดพันกันแน่น และยืนขาเดียว จะช่วยเปิดสะบัก ทำให้ความเครียดช่วงบ่า ไหล่ คอ ซึ่งเป็นความเครียดสะสม จากการทำงานคลายลงได้มาก วิธีการทำท่านกอินทรี 1. ยืนด้วยเท้าซ้าย ทรงตัวให้ดี 2. ไขว้ขาขวาไปด้านหลังน่องซ้าย งอเข่าซ้ายลงเล็กน้อย 3. ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะให้สุด กางแขนซ้ายออกข้างลำตัว วาดแขนซ้ายมาด้านหน้าพร้อมกับลดแขนขวาลงมา แล้วไขว้แขนขวากับแขนซ้ายให้ศอกซ้อนศอก ประกบฝ่ามือเป็นท่าพนมมือ ยืนทรงตัวให้นิ่ง ค้างไว้ 30 วินาที 4. กำหนดลมหายใจเข้า – ออกลึกๆ 5 ครั้ง เสร็จแล้วผ่อนคลาย 5. เปลี่ยนขาข้างที่ยืนและทำเช่นเดิมในด้านตรงข้าม สิว…สัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพ แพทย์หญิงศรันยา กตัญญูวงศ์ แพทย์เฉพาะทางด้านการฝังเข็ม […]

กดจุดแก้ตะคริว

เป็นตะคริวทำอย่างไร ? เป็นตะคริวทำอย่างไร ว่ากันว่าเมื่อเราเป็นตะคริว ขณะเล่นกีฬาและออกกำลังกาย หรือเวลานอน หลายคนมักมีอาการตะคริวกิน วิธีการง่ายที่สุด คือเราต้องยึดกล้ามเนื้อและกดบริเวณกล้ามเนื้อให้มีการกลายตัว เพราะตะคริวนั้น เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ มีลักษณะกล้ามเนื้อเป็นก้อนเเข็ง ทำให้มีอาการปวดอย่างรุนเเรง วิธีง่ายๆ ที่จะสามารถช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้ คือ การนวดกล้ามเนื้อ หรือยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำก่อนเเละหลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะเเหล่งเเคลเซียมธรรมชาติ เช่น กระดูกอ่อน ปลาตัวเล็กตัวน้อย ฯลฯ และวิตามินดี จากการตากเเดดในช่วงระยะเวลาที่เหมาะสม เพื่อช่วยการดูดซึมของแคลเซียม สำหรับวิธีการป้องกันอื่นๆ ที่ช่วยป้องกันตะคริวได้ คือการนอนห่มผ้า หรือใส่ถุงเท้าปิดบริเวณน่อง เลี่ยงการเปิดพัดลมหรือเเอร์จ่อบริเวณขา เพราะอาจทำให้เกิดอาการตะคริวได้ เเล้วถ้าเราเป็นตะคริวหลังเวิร์คเอ้าท์ เล่นกีฬาควรทำอย่างไรดี เราสามารถหยุดมันได้ด้วยตัวเอง โดยวิธีการดังต่อไปนี้ นวดกดจุด หยุดอาการตะคริวกิน   หากเปนตะคริวครั้งใด หรือพบเห็นคนเป็นตะคริว บอกได้เลยว่าเอาอยู่ ไม่ต้องเงอะๆงะๆ อย่างเเน่นอน รู้ยัง เป็นตะคริวทำอย่างไร   อ่านเพิ่มเติม 8 สาเหตุ 7 วิธีแก้+บอกลาตะคริวถาวร ปวดเท้า จากส้นสูง แก้ได้ด้วยท่าบริหารสุดง่าย […]

วิธีการเดิน อย่างถูกต้อง เพื่อผู้สูงวัย

วิธีการเดิน อย่างถูกต้อง เพื่อผู้สูงวัยแข็งแรงเกินอายุ วิธีการเดิน ที่ถูกต้อง ในแบบที่เหมาะแก่ผู้สูงวัย เพื่อเป็นการออกกำลังกาย เสริมความแข็งแรง ต้องทำอย่างไร เรามีข้อมูลดีๆ จาก รศ.พญ.วิไล คุปต์นิรัติศัยกุล ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู Faculty of Medicine Siriraj Hospital คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มาบอกต่อ เดินเพื่อสุขภาพ บทความสุขภาพ โดย รศ.พญ.วิไล คุปต์นิรัติศัยกุล จากเว็บไซต์ http://www.si.mahidol.ac.th อธิบายว่า มนุษย์เราตั้งแต่เกิดมา จะมีพัฒนาการตามธรรมชาติของระบบต่างๆในร่างกายตามวัย ทำให้มีความสามารถทางด้านต่างๆ มากมาย เช่น การพัฒนาของสมอง การรับรู้ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของข้อต่อ ทำให้สามารถยืน เดิน กระโดดโลดเต้นดังที่เห็นในวัยเด็กๆ แต่เมื่อหลังอายุ 30 ปีขึ้นไป จะพบว่า ระบบต่างๆ มีการพัฒนาจนถึงจุดสูงสุดและเริ่มมีการถดถอยลงไปอย่างช้าๆ โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกาย ในคนที่ใช้ชีวิตทำงานไปวันๆ นั่งๆ ยืนๆ ตลอดวัน พอตกเย็นก็เหนื่อย อยากพักผ่อน ดูหนังฟังเพลง […]

ปวดเท้า จากส้นสูง แก้ได้ด้วยท่าบริหารสุดง่าย

ปวดเท้า จากส้นสูง ไม่ต้องกลัวไป เพราะสามารถแก้ไขได้ด้วยท่าบริหารสุดง่าย ปวดเท้า ปวดน่อง ปวดเข่า ทรมานจังเลย…” เชื่อว่า หลายคนอาจเคยได้ยินเสียงบ่นทํานองนี้จากคนใกล้ชิดอยู่บ้าง แม้จะเป็นห่วงสุขภาพกันแค่ไหน แต่ก็ไม่สามารถบอกเพื่อนให้เลิกสวมรองเท้าส้นสูงได้ เพราะการสวมรองเท้าส้นสูงนั้น ช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี ซึ่งเป็นสิ่งจําเป็นมากสําหรับการทํางานที่ต้องการเน้นภาพลักษณ์ ทว่าหากความสวยงามจากการใส่รองเท้าส้นสูง ต้องแลกมาด้วยอาการปวดและเจ็บเท้า คงไม่ดีแน่ ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราช พยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล เผยว่า การสวมรองเท้าส้นสูงนานๆ อาจไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะผู้สวมต้องทิ้งน้ําหนักตัวลงบริเวณฝ่าเท้าด้านหน้ามากกว่าส้นเท้า ทําให้ฝ่าเท้าด้านหน้าเกิดอาการบาดเจ็บ หรือผิวหนังด้านและแข็งขึ้น ส่วนการสวมรองเท้าส้นสูงเดินทั้งวันโดยไม่ได้พัก หรือต้องวิ่งเร็วๆ อาจทําให้เกิดอาการเอ็นอักเสบปวดน่อง และเป็นตะคริวตามมาได้ นอกจากนี้ การสวมรองเท้าส้นสูงเป็นประจํา ยังมีผลเสียในระยะยาวคือ มีอาการปวดเข่าและเข่าเสื่อมก่อนวัย เพราะเกิดแรงกระแทกบริเวณข้อนั่นเอง หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรเลือกรองเท้าส้นสูงที่มีส้นหนา เมื่อกลับถึงบ้าน ถอดรองเท้าออกเรียบร้อยแล้ว ให้รีบแช่เท้าลงในน้ําอุ่นจัด ประมาณ 10–15 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา และเท้าหลังจากนั้น ให้บริหารกล้ามเนื้อเท้า น่อง และ เข่า เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการ ปวดเมื่อยด้วย 3 ท่า […]

วิธีฝึกกล้ามเนื้อ ในวัยเกษียณ 50+ ก็ยังแซ่บได้

วิธีฝึกกล้ามเนื้อ ในวัยเกษียณ เสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย 50+ ก็ยังแซ่บได้ วิธีฝึกกล้ามเนื้อ ในวันที่อายุมากขึ้น ต้องทำอย่างไร เรามีข้อมูลจาก นายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจหลอดเลือดและทรวงอก อดีตผู้อำนวยการโรงพยาบาลพญาไท 2 มาฝาก ในหนึ่งเดือนที่ผ่านมานี้ใครมีโอกาสทําอะไรถึงขั้นหอบแฮ่กๆ ร้องเพลงไม่ได้บ้าง ให้ยกมือขึ้น ในบรรดาผู้เรียนประมาณ 50 คนก็จะมีคนยกมือ 1-2 คน นี่คืออัตราผู้ออกกําลังกายแบบแอโรบิกในวัยเกษียณของไทย ถือว่า เป็นอัตรามาตรฐานชั้นแล้วชั้นเล่าก็ได้ผลแบบนี้คือประมาณ 2-4 เปอร์เซ็นต์ แต่ที่ทุลักทุเลยิ่งกว่าแอโรบิกคือ การสอนทักษะการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ(strengthtraining) หรือเรียกง่ายๆ ว่า การเล่นกล้ามการสอนให้ผู้สูงอายุ เล่นกล้ามนะ โห…มันช่างเป็นอะไรที่ลําบาก ยากแค้นเหลือแสน ตัวผมเองซึ่งเป็นผู้สอนนั้นไม่ลําบากหรอก แต่ผู้เรียนสิครับ บางคนกลับบ้านไปแล้วสองสัปดาห์ เขียนอีเมลมาบอกผมว่า ยังเดินเหินไม่คล่อง เพราะยังไม่ฟื้นจากอาการปวดเมื่อย เมื่อตอนฝึกเล่นกล้ามในแคมป์ของผม อย่าว่าแต่ผู้สูงอายุเลย คนไทยส่วนใหญ่แม้จะมีการศึกษาดีและเอาใจใส่สุขภาพตัวเองแค่ไหน ก็มีน้อยคนนักที่จะเล่นกล้ามและยิ่งมีน้อยคนนักที่เห็นคุณค่าและความสําคัญของการเล่นกล้าม ในมือผมขณะนี้มีวารสารเวชศาสตร์ป้องกัน(JournalofPreventiveMedicine) ฉบับเดือนกุมภาพันธ์พ.ศ.2559 ซึ่งตีพิมพ์ผลงานวิจัยจากการติดตามคนอายุเกิน 65 ปี จํานวนสามหมื่นกว่าคนนาน 15 ปี โดยแบ่งเป็นสองพวก […]

5 อาการบาดเจ็บ ที่มักเกิดกับนักวิ่ง

อาการบาดเจ็บ ที่มักเกิดกับนักวิ่ง แก้ไขได้ แค่รู้จักต้นตอ อาการบาดเจ็บ มักเป็นของคู่กันกับนักวิ่ง วันนี้ เรามี 5 อาการที่หลายคนกำลังพบเจอ ไม่ว่าจะเป็น เอ็นร้อยหวายอักเสบ กระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ และปวดหัวเข่าด้านนอก พร้อมทั้งวิธีดูตัวเองให้วิ่งได้อย่างไร้กังวล TOP 5 RUNNING INJURIES 1. กระดูกหักล้ากระดูกหักล้า หรือ Stress Fracture ส่วนใหญ่เกิดกับนักวิ่งมาราธอนหรือนักวิ่งเทรล เพราะร่างกายออกกําลังหนักเกินไป หรือวิ่งบนพื้นผิวที่ร่างกายไม่คุ้นเคย ทําให้กล้ามเนื้อล้า ไม่สามารถรองรับแรงกระแทกต่อไปได้ แรงจึงตกที่กระดูกจนทําให้กระดูกหัก ส่วนใหญ่เกิดกับกระดูกหน้าแข้ง หรือกระดูกเท้า ถ้าเกิดขึ้นแล้วต้องพักการวิ่งนาน 3-4 เดือน กว่าอาการจะดีขึ้น 2.กระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ มักเกิดกับผิวกระดูกอ่อนสะบ้าด้านในเริ่มเสื่อม เพราะรับแรงกระแทกจากการวิ่งมากเกินไป จึงเริ่มมีอาการเสียว ขัด และปวดไม่มาก แต่เป็นๆ หายๆ ถ้าเป็นมาก อาจมี อาการบวมตามมา และหากไม่รักษาแต่เนิ่นๆ จะเกิดภาวะเข่าเสื่อมถาวรตามมา 3.ปวดหัวเข่าด้านนอก อาการปวดหัวเข่าด้านนอก หรือ ITBS (IliotibialBandSyndrome) เกิดจากการวิ่งมากเกินไป […]

ปรับ การออกกำลังกาย กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

การออกกำลังกาย ทุกคนทราบดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งกาย – ใจ และควรทำเป็นประจำ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

โต้คลื่น ไม่ง้อน้ำทะเล @SURFSET ร้อนนี้ ต้องเฟิร์ม!

โต้คลื่น ไม่ง้อน้ำทะเล ที่สถานที่ออกกำลังกายสุดเก๋ SURFSET โต้คลื่น แบบไม่ต้องไปทะเล แถมยังไม่เปียก ที่ SURFSET สุดยอดการออกกำลังกายที่รวมโยคะและการโต้คลื่นเข้าไว้ด้วยกัน ใครที่ยังไม่รู้จักต้องขยับเข้ามาใกล้ๆ แล้วไปดูกันเลย เฟิร์มเกิน 100 บนกระดานโต้คลื่น เหนื่อย…โคตะระเหนื่อย…ตั้งแต่ออกกําลังกายมา ไม่เคยเหนื่อย เท่านี้มาก่อน!!! นี่เป็นความรู้สึกหลังทดลองออกกําลังกายแนวใหม่บนแผ่นกระดาน โต้คลื่นหรือSURFSETซึ่งผู้เล่นจะต้องทรงตัวพร้อมขยับร่างกาย ในท่าทางต่างๆ งานนี้ ทั้งตื่นเต้น ท้าทาย แถมยังสนุกแบบไม่ต้องไปไกลถึงทะเล เริ่มจากสวมเสื้อผ้าที่กระชับ จะวับๆ แวมๆ เหมือนอยู่ชายทะเล ก็ไม่ว่า แล้วตรงไปที่ SURFSET Thailand ชั้น 5 โครงการพิมาน 49 ถนนสุขุมวิท 49 กรุงเทพฯ คุณก็จะได้พบกับบรรยากาศสบายๆ ผนัง สีฟ้า และเครื่องโต้คลื่นจําลองนับสิบที่มองเผินๆ แล้วไม่น่าจะเหนื่อย(มั้ง) ว่าแล้วเสียงเพลงตื๊ดๆ สไตล์อีดีเอ็มก็ดังขึ้น เทรนเนอร์คนสวยเรียกนักเรียนทุกคนประจําที่บนแผ่นกระดานโต้คลื่น เริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย ด้วยท่าง่ายๆ เหยียดแข้งเหยียดขาบนเซิร์ฟบอร์ด เพื่อให้รู้สึกคุ้นชินกับ ความโคลงเคลง ผ่านไปไม่กี่นาที เหงื่อก็ชุ่มเสียแล้ว […]

วัยเกษียณ มีเฮ เทสโก้ โลตัส เปิดรับพนักงานวัย 60+

วัยเกษียณ มีเฮ เทสโก้ โลตัส เปิดรับพนักงานวัย 60+ วัยเกษียณ จะไม่รู้สึกหมดคุณค่าอีกต่อไป เพราะเทสโก้ โลตัส เล็งเห็นศักยภาพและประสบการณ์ของผู้สูงอายุว่า เป็นสิ่งที่มีคุณค่า จึงจับมือกับกระทรวงแรงงาน ร่วมส่งเสริมการจ้างงานผู้สูงอายุ ซึ่งที่มีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้น งานนี้ ห้างสรรพสินค้าชื่อดัง ได้เปิดรับสมัครผู้สูงอายุ วัย 60 ปีขึ้นไป ทำงานในสาขาของเทสโก้ โลตัส กว่า 2,000 แห่งทั่วประเทศ ภายใต้โครงการ “60 ยังแจ๋ว”  พร้อมมอบสวัสดิการและสิทธิประโยชน์พนักงานที่ตอบโจทย์ผู้สูงวัย อาทิ เงินสมทบค่ารักษาพยาบาล และตรวจสุขภาพประจำปีเมื่อทำงานครบตามกำหนด โดยรับพนักงานสูงอายุไม่จำกัดจำนวน คาดว่าในปีแรกจะมีผู้สูงอายุสมัครงานหลายพันคน เนื่องจากสามารถเลือกทำงานที่สาขาเทสโก้ โลตัส ใกล้บ้าน และมีตารางการทำงานที่ยืดหยุ่นตามความสะดวก นางอรกานดา อรรถวิภัชน์ ประธานกรรมการฝ่ายทรัพยากรบุคคล เทสโก้ โลตัส กล่าวว่า “เทสโก้ โลตัส ในฐานะองค์กรธุรกิจค้าปลีกที่มีการจ้างงานหลายหมื่นอัตราทั่วประเทศ มีนโยบายในการสร้างโอกาสให้พนักงานสามารถก้าวสู่จุดหมายของชีวิตได้ ไม่ว่าจะเป็นความก้าวหน้าในหน้าที่การงาน และความต้องการด้านอื่นๆในชีวิต “ในขณะที่ประเทศไทยกำลังก้าวเข้าสู่การเป็นสังคมผู้สูงอายุอย่างเต็มรูปแบบในปี พ.ศ.2564 โดยคาดว่า จะมีจำนวนประชากรที่อายุมากกว่า […]

วิธีแก้ ออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ

หันมองรอบตัวคนทำงานออฟฟิศเกือบทุกคนมีอาการ ออฟฟิศซินโดรม ปวดตรงนั้น เมื่อยตรงนี้ ลุกขึ้นยืน สะบัดแข้งสะบัดขาช่วยบรรเทาได้ชั่วครู่ชั่วยามสักพักก็ป่วยอีก

วิธีออกกําลังกายป้องกันการหกล้ม ในผู้สูงวัย

วิธีออกกําลังกายป้องกันการหกล้ม ในผู้สูงวัย ทำตามแล้วจะแข็งแรง วิธีออกกําลังกายป้องกันการหกล้ม นับเป็นสิ่งจำเป็น เพราะการทรงตัว จําเป็นต่อการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ฉะนั้น คุณหมอริชาร์ด บาล์ดวิน จากสมาคมโรคข้อแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา จึงแนะนําให้ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ฝึกบริหารดวงตาและหู เพื่อส่งเสริมความสมดุลในการทรงตัวและสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว ป้องกันการหกล้มอันจะนําไปสู่การเกิดภาวะกระดูกหัก วิธีรักษาประสิทธิภาพการทํางานของดวงตาและหูเพื่อการทรงตัว ได้แก่ •ตรวจเช็กสายตาอย่างสม่ําเสมอ •ยืนตัวตรงบริเวณมุมโต๊ะ วางมือเบาๆ ลงบนโต๊ะ จากนั้นลองยกขาข้างหนึ่งขึ้น เพื่อยืนด้วยขาข้างเดียว เมื่อทําได้แล้วลองหลับตาสุดท้ายลองยกมือมากอดอกไว้ ฝึกสมดุลการทรงตัว ฝึกสมดุลการทรงตัวช่วยสุขภาพโดยรวม คุณผกาทิพย์ ชื่นโชคสันต์ นักกายภาพบําบัด ประจําศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ภาคใต้ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ แนะนํา ท่าฝึกสมดุลการทรงตัวไว้ดังนี้ 1. ยืนด้วยขาข้างเดียว ยืนตรงบนพื้นราบ มือทั้งสองข้างเท้าเอว ยกเท้าขวาไปข้างหลัง งอเข่าขวาขึ้น ค้างท่าไว้ 5 วินาที ทําซ้ํา 5-10 ครั้ง สลับข้าง 2. ยืนด้วยขาข้างเดียว ยืนตรงบนพื้นราบ มือสองข้างเท้าเอว […]

ก้อย รัชวิน คว้าอันดับ 1 ไตรกีฬา พร้อมตูน บอดี้สแลม

ก้อย รัชวิน คว้าอันดับ 1 ไตรกีฬา ที่ประเทศไต้หวัน พร้อม ตูน บอดี้สแลม ก้อย รัชวิน วงศ์วิริยะ โพสต์ภาพสุดประทับใจ พร้อมเผยความในใจเกี่ยวกับการคว้ารางวันอันดับ 1 จากการแข่งขัน Ironman 70.3 ที่ประเทศไต้หวัน พร้อมหวานใจ หนุ่มตู น บอดี้ สแลม ตูน บอดี้สแลม และคุณก้อย ได้เข้าร่วมทีมอิไตรอิไตร เพื่อลงแข่งขันไตรกีฬา ในรายการ Ironman 70.3 เมืองไถตง ประเทศไต้หวัน โดยศิลปินหนุ่มได้ลงแข่งขันประเภททีมผลัดผสม ส่วนสาวก้อยก็ลงแข่งขันในประเภททีมผลัดหญิง โดยเป็นการลงแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรกของทั้งคู่ แต่ผลการแข่งขันที่ออกมานับว่า เกินคาด เพราะทั้งคู่สามารถคว้ารางวัลที่ 1 งานนี้ นักแสดงสาว ได้โพสต์รูปและบรรยายถึงความภูมิใจในครั้งนี้ผ่านทางอินสตาแกรมของเธอว่า “ไม่เคยคิดว่าจะมีวันนี้…ด้วยกัน ทีมพี่ตูน ได้รางวัลที่ 1 ประเภททีมผลัดผสม ทีมก้อย ได้รางวัลที่ 1 ประเภททีมผลัดหญิง ในการแข่งขันรายการ Ironman […]

หน้าร้อน เราก็ไม่หยุดออกกำลังกาย

หน้าร้อน หลายคนหยุดออกกำลังกาย แต่เรามีเทคนิคให้เวิร์คเอ้าท์ช่วงซัมเมอร์ได้สบายๆ หน้าร้อน หากต้องการออกกำลังกายแบบไม่หน้ามืด ร่างกายจะปรับตัวอย่างไร นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล มีคำอธิบาย ร่างกายจะมีการระบายความร้อน ซึ่งระบบที่ใช้และมีประสิทธิภาพมีสองระบบหลักๆ คือ หนึ่ง การระบายความร้อนโดยเหงื่อ สอง ทางลมหายใจ การระบายความร้อนในร่างกายจะดีหรือไม่ ขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการ คือ หนึ่ง สิ่งแวดล้อมภายนอก ถ้าอุณหภูมิและความชื้นสัมพัทธ์ในอากาศสูง การระบายความร้อนออกจากร่างกายก็เป็นไปได้ยาก ดังนั้น ถ้าเราออกกําลังกายในวันที่ครึ้มฟ้าครึ้มฝนในช่วงหน้าร้อน โอกาสจะเกิดปัญหากับร่างกายก็จะสูง สอง คือ ปัจจัยภายในตัวเรา เช่น หนึ่ง การเกิดความร้อนสะสมจากการออกกําลังกาย ถ้าออกกําลังกายเป็นเวลาต่อเนื่องและยาวนานจะเกิดความร้อนสะสมสูงมาก ระบบระบายความร้อนจึงต้องทํางานมาก สอง การมีโรคประจําตัว โดยเฉพาะโรคเรื้อรัง เช่น หัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตโรคกลุ่มนี้จะมีปัญหาที่ระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะทําให้ความสามารถในการระบายความร้อนลดลง สาม คนที่กินยาลดน้ํามูก ยาขับปัสสาวะ ยากลุ่มนี้จะทําให้ประสิทธิ-ภาพของการระบายความร้อนลดลงเช่นกัน สี่ คนที่พักผ่อนน้อยก็ส่งผลต่อระบบการระบายความร้อนด้วย วิ่งอย่างไรในหน้าร้อน เคล็ดลับการวิ่งในฤดูร้อน มีดังนี้ 1.ควรวิ่งในเวลาเช้าหรือเย็นที่แดดร่ม 2.ควรวิ่งบนสนามหญ้า […]

keyboard_arrow_up