วิธีลดอ้วน ด้วยการออกกำลังกาย

วิธีลดอ้วน ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ทุกคนทำตามได้ วิธีลดอ้วน มีด้วยกันมากมายหลายวิธี แต่รู้ไหมว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้น ช่วยลดความอ้วนได้ดีทีเดียว โดยองค์การอนามัยโลกอธิบายว่า โรคอ้วนเกิดจากความไม่สมดุลของพลังงานในร่างกาย คือมีพลังงานส่วนเกินสะสมมากกว่าพลังงานที่ถูกเผาผลาญออกไป ซึ่งมีสาเหตุหลายข้อด้วยกัน เช่น ปริมาณการกิน อาหารในแต่ละวัน ประสิทธิภาพในการเผาผลาญ อายุ และยีนที่แตกต่างกันในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม เราสามารถปรับเปลี่ยนบางข้อได้ เช่น การควบคุมการกิน หรือแม้กระทั่งการออกกําลังกายแบบแอโรบิก(Aerobic) เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน นายแพทย์สุทธิพงษ์ ทิพชาติโยธิน คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ อธิบายว่า การออกกําลังกายแบบแอโรบิกคือ การออกกําลังกายที่ต้องทําต่อเนื่อง และใช้เวลานานพอที่จะกระตุ้นให้ร่างกายนําออกซิเจนมาใช้เพิ่มขึ้นกว่าปกติ เช่น การออกกําลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ต้องทําต่อเนื่องนานกว่า 15 นาที ซึ่งจะทําให้รู้สึกเหนื่อยระดับปานกลาง นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําสาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดลอธิบาย ประโยชน์ของการออกกําลังกายแบบแอโรบิกว่า “ขณะออกกําลังกายแบบแอโรบิก ออกซิเจนจะไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ส่งผลให้เกิดกระบวนการเผาผลาญไขมัน กลูโคส และโปรตีน กลายเป็นสารให้พลังงานแก่เซลล์ และทําให้การสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายลดลงด้วย” นอกจากนี้ข้อมูลจากคณะสาธารณสุขวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้อธิบายถึงประโยชน์ของการออกกําลังกายดังต่อไปนี้ 1.ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและสร้างความสมดุลของพลังงานในร่างกาย […]

เดินป้องกันความดันต่ำ

เดินป้องกันความดันต่ำ พร้อมท่าบริหารเพิ่มความดันโลหิต เดินป้องกันความดันต่ำ เป็นวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่จะช่วยแก้อาการตื่นนอนแต่เช้าไม่ไหว และอาการปวดศีรษะ หน้ามืด หรือเหนื่อยและอ่อนเพลียง่าย จากอาการของความดันโลหิตต่ํา ด้วยเหตุนี้ทำให้หลายคนไม่ค่อยอยากขยับตัวหรือออกกําลังกาย ทั้งที่จําเป็นต่อการสร้างเสริมสุขภาพ วันนี้ เราอยากชวนคุณมาเดินหนีความดันโลหิตต่ําด้วยกัน เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างง่ายที่ช่วยทําให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และกระตุ้นให้ออกซิเจนไปเลี้ยง สมองและอวัยวะต่างๆ จึงช่วยแก้อาการความดันโลหิตต่ําได้ สำหรับวิธีเดินที่เหมาะสําหรับผู้ป่วยความดันโลหิตต่ํามีดังนี้ •เดินเป็นระยะทางหรือเวลาสั้นๆ ก่อน (ราว 1 กิโลเมตร หรือ 10 นาที) จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเดินให้นานขึ้น โดยอาจเพิ่มวันละ 1 นาที ภายในระยะเวลา 1 เดือน วิธีนี้ช่วยให้เดินได้นานขึ้นโดยไม่หักโหม •เดินพร้อมกับผ่อนคลายหัวไหล่และลําตัวท่อนบน หลังตั้งตรง เก็บคางเล็กน้อย สายตามองตรงไปข้างหน้าในระยะ 5-6 เมตร •เดินพร้อมกับสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ทางปาก ขณะเดียวกันให้ก้าวเท้ายาวๆ พยายามเดินให้ได้ประมาณ 7-10 ก้าวต่อการหายใจเข้าและออก 1 รอบ นอกจากนี้ อย่าลืมสวมรองเท้ากีฬาให้พอดี หรือหากเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าหรือทราย ลองกางนิ้วเท้าออกขณะเท้าแตะพื้น […]

ASICS เปิดทุกสัมผัสการวิ่งไปกับ GEL KAYANO 25 @ เซ็นทรัลเวิลด์

ASICS เปิดทุกสัมผัสการวิ่งไปกับ GEL KAYANO 25 เปิดสโตร์แห่งใหม่เซ็นทรัลเวิลด์ ขานรับทุกไลฟ์สไตล์สุขภาพ ASICS (เอซิคส์) แบรนด์ผู้ออกแบบและผลิตสินค้าเพื่อการกีฬาชั้นนำระดับโลก เปิดสโตร์อีกหนึ่งสาขาใจกลางเมือง ณ เซ็นทรัลเวิลด์ เอาใจเทรนด์รักสุขภาพ ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ทั้งฟังก์ชั่นและแฟชั่น ชวนนักวิ่งและเหล่า Influencer ชั้นนำในวงการที่ชื่นชอบการวิ่งมาร่วมสัมผัสประสบการณ์ใหม่ล่าสุดจากรองเท้าเอซิคส์ รุ่น GEL-KAYANO 25 ภายใต้คอนเซ็ปต์ The Black out TRACK หรือ “การวิ่งแบบดับไฟ” ท่ามกลางความมืดสลัว ที่มีเพียงแบล็คไลท์นำทาง เพื่อผสานจิตวิญญาณนักวิ่งกับรองเท้าเป็นหนึ่งเดียว   นายวโรดม พรานบุญปลูก ผู้จัดการทั่วไป บริษัท เอซิคส์ (ไทยแลนด์) จำกัด เปิดเผยว่าประเทศไทยนับเป็นตลาดที่มีศักยภาพสูงสุดในแถบอาเซียนทั้งในด้านอัตราการเติบโตของยอดขายและสัดส่วนเป้าหมายผู้บริโภคที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจากกระแสเทรนด์รักสุขภาพ ที่ผู้คนหันมาสนใจออกกำลังกายมากขึ้น และเพื่อรองรับกับความต้องการของลูกค้า ล่าสุด บริษัทเปิดตัวสโตร์แห่งใหม่ที่เซ็นทรัลเวิลด์ นับเป็นสาขาที่ 7 บนขนาดพื้นที่ถึง 151.6 ตารางเมตร ด้วยศักยภาพด้านทำเลใจกลางเมืองที่เป็นแลนด์มาร์คของเหล่านัก ช้อปปิ้งทั้งชาวไทยและชาวต่างประเทศ ซึ่งภายในสโตร์แห่งนี้ยังคงคอนเซ็ปต์การตกแต่งที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นและเรียบง่ายตามเอกลักษณ์ของญี่ปุ่นเน้นรูปแบบการจัดวางผลิตภัณฑ์ที่ให้ลูกค้าสามารถเลือกชมและทดลองสวมใส่ได้อย่างสะดวกสบาย โดยบริษัทมีแผนเปิดสโตร์ให้ครบ 10 แห่ง ภายในปี 2018 […]

5 ข้อต้อง “ทำ” ก่อนออกกำลังกาย ลดอาการบาดเจ็บ

ลดอาการบาดเจ็บ ได้ง่ายๆ ด้วย 5 ข้อที่ต้อง “ทำ” ก่อนออกกำลังกาย ลดอาการบาดเจ็บ และป้องกันความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายได้ง่ายๆ ด้วยการเตรียมพร้อมก่อนเวิร์คเอ๊าต์ ซึ่งนอกจากเป็นการเสริมความยืดหยุ‹่นแล้Œวการเตรียมร‹่างกายด้Œานอื่นใหŒ้พร้Œอมก็ช‹่วยให้Œได้Œรับประโยชน์จากการออกกําลังกายสูงสุดอีกด้Œวย เราควรออกกําลังกายแต่ละชนิดอย่างน้อยวันละ 10 นาที เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉงและความแข็งแรงของร่างกาย นอกจากยืดเหยีดเสริมความยืดหยุ่นแล้ว เรายังต้องรู้สิ่งสำคัญอีก 5 ข้อ ที่ต้องทำก่อนออกกำลังกาย ดังนี้ค่ะ 1.กินอาหารก่อนออกกำลังกายเสมอ Daran Pratt ครูสอนฟิตเนสจาก Edge1stFitness ประเทศสหรัฐอเมริกากล่าวว่า “การออกกําลังกายขณะท้องว่าง ทําให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสํารองมาใช้จนหมดส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและไม่สามารถออกแรงได้เต็มที่ ทั้งยังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย” ทางที่ดีควรกินอาหารมื้อเล็กๆ หรือผลไม้ อาจกินแอปเปิ้ล กล้วย รองท้องสักครึ่งชั่วโมงก่อนออกกําลังกายทุกครั้ง หรือจะแค่พกกล้วยติดตัวไว้ ก็อุ่นใจ เพราะการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Appalachian State University ประเทศสหรัฐอเมริกา ทดลองแบ่งนักปั่นจักรยานเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ 1 แก้ว ทุก 15 นาที อีกกลุ่มให้กินกล้วย 1-2 ลูก ทุก […]

5 วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง + 3 ตัวช่วย

วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง และ 3 ตัวช่วยสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามก่อนลงสนาม วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง ต้องดูอะไรเป็นอันดับแรก บอกเลยเราได้รวมหัวข้อสำคัญที่ต้องรู้มาบอกแล้ว เสียเงินครั้งนี้ คุ้มยิ่งกว่าคุ้ม แถมรองเท้ายังดีต่อข้อและช่วยลดแรงกระแทกแน่นอน SURFACE ลักษณะพื้นผิวของเส้นทางวิ่งที่ต่างกัน สร้างแรงกระแทกที่ต่างกันด้วย รองเท้าวิ่งบนทรายหรือพื้นนิ่มไม่ต้องเน้นการรองรับเท่ารองเท้าสําหรับวิ่งบนพื้นแข็ง ถ้าเป็นการวิ่งเทรลก็ควรมองหารองเท้าที่มีโครงสร้างแข็งแรง แต่เบาด้วย DISTANCE คิดสิ คุณวิ่งใกล้หรือวิ่งไกล เพราะระยะการวิ่งก็มีผลต่อการเลือก ถ้าวิ่งระยะไกล รองเท้าที่หน้าเท้ากว้างจะช่วยให้วิ่งได้สบายกว่า แต่ถ้าวิ่งระยะใกล้ รองเท้าที่กระชับเท้าส่วนหน้าย่อมดีกว่ามาก หรือยิ่งวิ่งนาน แรงเสียดทานยิ่งมาก รองเท้าที่มีเจลหรือส่วนรับแรงกระแทกจะทําให้เกิดบาดแผลน้อยกว่า CLIMATE สภาพอากาศมีผลต่อความชื้นของรองเท้า ถ้าเราวิ่งในที่ชื้นบ่อยๆ ควรเลือกรองเท้าที่แห้งง่าย ไม่อุ้มน้ํา ถ้าวิ่งในที่อากาศร้อน รองเท้าต้องระบายอากาศได้ดี เพื่อลดการเกิดเหงื่อ SELF CHECK เช็กร่างกายของตัวเอง ตั้งแต่ลักษณะการลงน้ําหนักเท้า อาการบาดเจ็บของข้อเท้า เข่า เอ็น หรืออาการบาดเจ็บในอดีต TRY THEM & LIKE THEM ซื้อรองเท้าวิ่ง จําเป็นต้องได้ลองใส่และเคลื่อนไหวร่างกายเสียก่อน เราไม่แนะนําให้สั่งซื้อทางอินเทอร์เน็ต ยิ่งกว่านั้นถ้าคุณซื้อรองเท้าสักคู่เพียงเพราะมีคนแนะนําว่าดี แต่คุณไม่ชอบมันเลยท้ายที่สุดมักลงเอยที่ไม่ค่อยได้ใส่ หรือไปซื้อคู่อื่นที่ชอบมากกว่า ดังนั้น […]

เทคนิคเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย ตามแบบกาละแมร์

กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ เผยเทคนิคเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ ชื่อนี้การันตรีความเฟิร์มได้จริง ซึ่งนอกจากเธอจะทำและกินอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว ผู้หญิงคนนี้ยังมีเทคนิคการออกกำลังกายที่น่าสนใจมาบอกต่อ เตรียมร่างกายก่อนเวิร์คเอ๊าต์ เพราะเชื่อว่า ยังมีหลายคนที่ให้ความสําคัญกับการออกกําลังกาย การเผาผลาญไขมัน ชนิดเล่นกันเอาเป็นเอาตาย แต่ลืมให้ความสําคัญกับการตระเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับกิจกรรมอันหนักหน่วงทั้งหลาย ผลที่ได้คือ บาดเจ็บบ้าง การสร้างรูปร่างไม่ประสบผลบ้าง เพราะเหตุนี้จึงขอยกตัวอย่างการออกกําลังกายของแมร์เอาไว้ เป็นไอเดียในการวางแผนเวิร์คเอ๊าต์ว่าควรมีขั้นตอนก่อน-หลังอย่างไรบ้าง เพื่อภารกิจฟิตเฟิร์มอย่างมีประสิทธิภาพ ไปดูกันค่ะ ใจพร้อม กายก็ต้องพร้อม การเตรียมร่างกายเป็นสิ่งสําคัญ หากเป็นคนชอบออกกําลังกายช่วงเช้า ควรเตรียมเสื้อผ้าสําหรับออกกําลังกายไว้ตั้งแต่ก่อนนอน ตื่นมาจะได้ล้างหน้าแต่งตัวพร้อมลุย ไม่อย่างนั้นตอนเช้ามัวแต่เลือกชุด หมดเวลาพอดีค่ะ ประเภทของการออกกําลังกาย ก็ส่งผลให้การเตรียมความพร้อมแตกต่างกันไป แต่สิ่งสําคัญคือ การเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายก่อนที่จะออกไปทํากิจกรรมนั่นก็คือ กิน อาหารที่ให้พลังงานก่อนสัก 1 ชั่วโมง อาจเลือกเมนูทําง่ายๆ ไม่ซับซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีตทาอัลมอนด์บัตเตอร์ หรือกินกล้วยครึ่งลูกก็ได้ แต่ถ้าไม่มีเวลารออาหารย่อย จะกินเป็นเมล็ดอัลมอนด์สัก 5-6 เม็ด พอให้ร่างกายได้รับพลังงานก็ได้ค่ะ ต่อไปเป็นขั้นตอนของการอบอุ่นร่างกาย หรือที่หลายคนเรียกว่า วอร์มอัพ หัวใจสําคัญของการวอร์มอัพคือ การทําให้ร่างกายค่อยๆ ร้อนขึ้น […]

4 ท่าบริหารป้องกันข้ออักเสบ

ท่าบริหารป้องกันข้ออักเสบ ทำตามด่วน เหมาะกับผู้ป่วยเอสแอลอี ท่าบริหารป้องกันข้ออักเสบ มีความสำคัญต่อผู้ป่วยโรคข้อและผู้ป่วยเอสแอลอี โดยผู้ป่วยเอสแอลอีส่วนใหญ่มักมีอาการปวดข้อ อาจจะเป็นข้อนิ้วมือ ข้อไหล่ ข้อเข่า หรือข้อเท้า อาจมีอาการบวมแดงร้อนร่วมด้วย ทําให้ข้อบิดเบี้ยวผิดรูปร่างได้ นอกจากนี้อาจมีอาการปวดหรืออักเสบของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นร่วมด้วย ผู้ช่วยศาสตราจารย์ นายแพทย์กิตติ โตเต็มโชคชัยการ หน่วยโรคภูมิแพ้อิมนูโมวิทยาและโรคข้อ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี แนะนําท่าบริหารสําหรับผู้ป่วยเอสแอลอีที่มีอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อที่สามารถทําได้เองง่ายๆ ทั้งที่บ้านและที่ทํางาน ดังนี้ บริหารข้อเท้า •หาหมอนมาวางไว้บนพนักเก้าอี้ แล้วนั่งพิงหมอนไว้ •เหยียดขาตรง •วางส้นเท้าไว้ที่พื้น ชี้นิ้วหัวแม่เท้าไปข้างหน้า จนรู้สึกว่าด้านหน้าของข้อเท้าเหยียดออก •กระดกข้อเท้าชี้ปลายเท้าขึ้น ทําซ้ํา 3-5 ครั้ง •ถ้าไม่รู้สึกว่าข้อเท้าถูกยืด ให้ทําซ้ําแบบเดิม แต่ให้ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย บริหารข้อเข่า •นั่งบนเก้าอี้ หลังพิงพนักเก้าอี้ไว้ ถ้าเท้ายังอยู่ที่พื้นได้ในท่านี้ ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวรองไว้ใต้ขาเพื่อให้เท้าลอยเหนือพื้น •ยกเท้าขวาขึ้น 3 วินาที ให้ขาขวาขนานกับพื้น ข้อเข่าเหยียดตรง •ค้างอยู่ที่ท่าเดิม และกระดกนิ้วเท้าให้ตั้งตรงตามแนวศีรษะประมาณ 1-2 วินาที •เคลื่อนเท้าขวาลงในตําแหน่งตั้งต้น โดยใช้เวลาประมาณ 3 วินาที […]

รวมที่สุดของ เทคนิคแก้อาการปวดหลัง (ง่าย ประหยัด ไม่พึ่งยา)

เทคนิคแก้อาการปวดหลัง ทำง่าย ประหยัด ไม่ต้องพึ่งยา เทคนิคแก้อาการปวดหลัง ที่หลายคนกำลังมองหาอยู่ เราได้รวบรวมทั้ง วิธีปรับท่านอน ท่าออกกำลังกาย และวิธีการแบบง่ายๆ มาให้แล้ว ซึ่งอาการที่หลายคนเคยเป็นหรือกําลังเป็นอยู่ขณะนี้คือ อาการปวดหลังเนื่องมาจากการนั่งทํางานเป็นเวลานาน ก้มๆ เงยๆ ยกของผิดท่า หรือแม้กระทั่งการนอนหลับผิดท่า นายแพทย์บุญวัฒน์ จะโนภาษ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อ คลินิกศูนย์แพทย์พัฒนา กล่าวว่า “โดยปกติแล้ว กล้ามเนื้อแผ่นหลังของคนเราจะถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทําให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ทําให้เวลานั่งนานๆ เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ หรือขยับตัวเปลี่ยนอิริยาบถ จะเกิดอาการปวดล้าบริเวณกลางหลังและปีกหลัง” โดยแนวทางป้องกันอาการปวดหลังที่ดีที่สุดคือ การหมั่นฝึกออกกําลังกายเพื่อความแข็งแรงและสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง วันนี้ เราก็มีวิธีบริหารกล้ามเนื้อแผ่นหลัง กระดูกสันหลัง ซึ่งท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยยืดและผ่อนคลายเส้นเอ็นกระดูกสันหลัง ทําให้คุณไม่ต้องกังวลกับอาการปวดหลังอีกต่อไป ท่ายกตัว ท่าเตรียม นอนคว่ําลงบนพื้น ท่าปฏิบัติ ใช้มือทั้งสองข้างดันตัวขึ้นจากพื้น ยกลําตัวขึ้นพร้อมเหยียดแขนให้ตึง ค้างไว้ นับ 1-10 ทําจนครบ 10 เซต ท่านอน ใช้ “หมอน” แก้อาการปวดหลัง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กําลังเผชิญปัญหา […]

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง สูตรประหยัดเวลา

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ทำง่าย เหมาะสำหรับคนรีบเร่ง ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง จำเป็นมากนะคะ เพราะมีพุง ใส่อะไรก็ดูไม่ดี ซึ่งคำนี้ เรามักได้ยินหนุ่มๆ สาวๆ หลายคนบ่นถึงปัญหาแก้ไม่ตกเรื่องหน้าท้อง ที่เริ่มล้ําหน้าจนสังเกตได้ชัด ทําให้สูญเสียความมั่นใจในการเลือกเสื้อผ้า โดยเฉพาะเวลาใส่ชุดเข้ารูปแล้วมองเห็นหน้าท้องยื่นออกมาจนต้องคอยแขม่วเก็บพุงกันจนเหนื่อย โดยธรรมชาติแล้ว โครงสร้างทางสรีระของคนทั่วไปจะกักเก็บไขมันเอาไว้บริเวณหน้าท้อง ทําให้มักเกิดปัญหากับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกําลังกาย หนังสือภารกิจฟิตแอนด์เฟิร์ม เติมหล่อ 3 มิติ โดยคุณชเวซองโจ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ได้แนะนําเกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อท้องไว้ว่า “การบริหารกล้ามท้องต้องลดเวลาพักให้สั้นลง ทําแต่ละท่าซ้ําๆ สิ่งสําคัญคือ ต้องเกร็งกล้ามท้องเอาไว้ให้นานที่สุด และต้องทําให้ถึงขั้น ‘เค้น’ กล้ามเนื้อจนเกือบเป็น ‘ตะคริว’ ทั้งนี้ เพราะหน้าท้องเป็นส่วนที่เกิดไขมันสะสมได้ง่ายกว่าร่างกายส่วนอื่น จึงต้องบริหารเป็นประจําอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง” สําหรับใครที่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร เราจึงขอเสนอท่าบริหารกระชับกล้ามท้องส่วนล่างและเสริมความแข็งแรงให้หน้าท้องย้วยๆ ที่สามารถทําได้ในชีวิตประจําวัน ทั้งยังใช้เวลาไม่มากมาให้ผู้อ่านลองทําตามกัน ท่าที่ 1 กระชับหน้าท้องฟิต -นอนเหยียดตรง ข้อศอกยันพื้น พยุงลําตัวส่วนบนขึ้น -หายใจออกพร้อมกับยกขาขึ้นข้างหนึ่ง งอเข่าเข้ามา ค้างไว้ 3 วินาที เกร็งปลายเท้าเชิดขึ้นแล้ววางขาลง สลับข้าง นับเป็น […]

รวมสุดยอดท่ายืดกล้ามเนื้อ ยามเช้า

ยืดกล้ามเนื้อ ยามเช้า แก้ง่วง ปลุกความพร้อมก่อนทำงาน ยืดกล้ามเนื้อ ไม่ใช้แค่ต้องทำก่อนและหลังออกกำลังกาย เพราะเราเชื่อว่าการตื่นเช้าเป็นเรื่องยากสําหรับบางคน เพราะอาจติดนิสัยนอนดึก หรือแม้กระทั่งตื่นขึ้นมาแล้ว แต่ก็ยังมีอาการง่วงและอ่อนเพลียอยู่ การแก้ปัญหาอย่างตรงจุดคือ ต้องนอนแต่หัวค่ํา หลับลึกอย่างมีคุณภาพ ซึ่งจะช่วยให้ตื่นเช้าอย่างสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ถ้าใครยังรู้สึกว่าร่างกายไม่ตื่นตัวหรือไม่มีพลัง เราขอแนะนํา ท่าบริหารร่างกายที่ช่วยเพิ่มพลังยามเช้า ท่าบริหารนี้เป็นการออกกําลังกายเบาๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญ ระบบไหลเวียนโลหิต กระตุ้นให้สมองปลอดโปร่ง ที่สําคัญอาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต แนะนําว่า การออกกําลังกายยามเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งเป็นการเสริมสร้างระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ เราจึงมี 3 ท่าบริหารมาฝากกันค่ะ ท่าที่ 1 ลุกนั่ง ท่าเตรียม ยืนตรง ประสานมือทั้งสองข้างที่ท้ายทอย แยกเท้าทั้งสองข้างความกว้างหนึ่งฝ่ามือ ท่าปฏิบัติ ย่อตัวลงช้าๆ ให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ โดยยังคงประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทํา 10 ครั้ง ท่าที่ 2 ดึงเข่าสลับซ้าย-ขวา ท่าเตรียม […]

3 steps แก้อาการปวดเมื่อย คอ! ท่าง่าย ทำตามด่วน

แก้อาการปวดเมื่อย คอ แบบง่ายๆ แค่มีหมอนก็หายปวดได้ แก้อาการปวดเมื่อย คอ ต้องทำอย่างไร อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามร่างกายที่พบเจอโดยทั่วไป เช่น ปวดหลัง ปวดแขน ปวดขา มักเกิดจากการใช้งานที่ผิดลักษณะ หลายคนกว่าจะรู้ตัวอีกทีก็พบว่า ถูกความทรมานเล่นงานเข้าให้แล้ว เช่นเดียวกับอาการปวดเมื่อยคอ เพราะกล้ามเนื้อบริเวณคอเป็นอวัยวะที่มีการใช้มากที่สุด โดยเฉพาะในกลุ่มคนทํางาน นายแพทย์เตมีย์ เสถียรราษฎร์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง ศูนย์การแพทย์ปัญญานันทภิกขุ ชลประทาน มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ อธิบายถึงสาเหตุของอาการปวดคอไว้ว่า “อาการปวดเมื่อยบริเวณต้นคอเป็นผลมาจากการใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ําๆ ในท่าเดิมๆ บวกกับปัจจัยร่วมอื่นๆ เช่น ความเครียด อายุ น้ําหนักและกรรมพันธุ์ อาการปวดบริเวณต้นคอถือเป็นสัญญาณเตือนให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ร่างกายในชีวิตประจําวัน เช่น ไม่ควรนั่งหลังงอและไม่ควรยกของหนัก” เพราะอาการปวดบริเวณต้นคอดังกล่าวมักเกิดขึ้น ขณะมีการเคลื่อนไหว เช่น หันคอ เอียงคอ ก้มหน้า เงยหน้า เป็นต้น หรับวิธีปฏิบัติตนเพื่อป้องกันอาการปวดคอนั้น นายแพทย์บุญวัฒน์ จะโนภาษ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อ คลินิกศูนย์แพทย์พัฒนา ได้แนะนําว่า การหันมาใส่ใจดูแลตัวเองคือ สิ่งสําคัญ สามารถทําได้ง่ายๆ ด้วยวิธีการฝึกบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่น รวมถึงการปรับท่าทางขณะนอนหลับก็เป็นสิ่งสําคัญเช่นกัน […]

เทคนิคเดินเร็ว ลดเสี่ยงโรคหัวใจ

เทคนิคเดินเร็ว เพื่อการออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง เทคนิคเดินเร็ว คือเทคนิคที่จะทำให้คุณเดินแล้วได้ประโยขน์สูงสุด เราจึงขอชวนผู้อ่านออกมาเดินออกกําลังกาย ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้อย่างเห็นผล พร้อมแก้เครียดและช่วยให้หัวใจแข็งแรง ห่างไกลโรคค่ะ ที่กรุงลอนดอน สหราชอาณาจักร ได้จัดอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินและขี่จักรยาน เพื่อส่งเสริมเศรษฐกิจ ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและสร้างความสุขที่ยั่งยืนแก่สังคม โดยสํานักงานบริการด้านสุขภาพแห่งชาติ(National Health Service หรือNHS) ได้แนะนําในที่ประชุมอภิปรายว่า ควรสังเกตจํานวนเวลาที่ใช้ เดินที่เหมาะสมในแต่ละวันว่า สําหรับเด็กเล็กอายุไม่เกิน 5 ปี ควรเดินอย่างน้อยวันละ 3 ชั่วโมง เด็กอายุระหว่าง 5-18 ปี ควรเดินเร็วๆ และทํากิจกรรมที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ํา หรือกายบริหารวันละประมาณ 1 ชั่วโมงขึ้นไป นอกจากนี้ วารสารทางการแพทย์ London Medical and Surgical Journal ยังระบุว่า ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่เดินถึงวันละ 10,000-15,000 ก้าวจะมีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ไม่เกิดภาวะน้ําหนักเกิน ส่งผลให้กล้ามเนื้อ ข้อ เอ็น กระดูก […]

คู่มือ ก่อนลงสนาม มาราธอน

มาราธอน ครั้งแรกต้องปัง ไม่อยากพัง เรามีคู่มือเพื่อคนรักการวิ่งมาฝาก มาราธอน คือการวิ่งระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ซึ่งนักวิ่งควรตรวจสุขภาพก่อนลงแข่งขัน แต่ถ้าคุณเป็นมือสมัครเล่น หรือนักวิ่งที่เคยผ่านสนาม มินิมาราธอน ฮาล์ฟมาราธอนมาบ้าง เราก็มีวิธีในการเตรียมตัวก่อนมาราธอนครั้งแรกมาแนะนำ ท่าทางการวิ่ง ผ่อนคลาย ไม่ห่อไหล่ หรือกํามือยืดศีรษะขึ้นสบายๆ มองทาง ไม่จําเป็นต้องมองเท้า ไม่ต้องกังวลหากหายใจหอบ เพราะครั้งต่อๆ ไปร่างกายจะปรับการหายใจให้เป็นปกติเอง ก้าวเท้าสบายๆ ไม่ต้องยกเข่าขึ้นสูง ไม่ก้าวยาวเกินไป เพราะการวิ่งเร็วหรือช้าไม่ได้สัมพันธ์กับช่วงก้าว แต่สัมพันธ์กับระยะทางโดยเฉลี่ย ซึ่งคือ 180 ฟุตต่อนาที และหากนาทีแรกคุณก้าวยาว จนเกินระยะทางดังกล่าว จําไว้ว่าแรงส่งหรือโมเมนตัม(Momentum) ของนาทีต่อไปจะน้อยลง ทําให้คุณวิ่งได้ช้าลง ควรฝืนฝึกท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องในครั้งแรก แต่หากฝึกไปเรื่อยๆ คุณจะวิ่งได้เป็นธรรมชาติมากขึ้น กําหนดให้เท้าก้าวไปในแนวเดียวกับสะโพก ไม่ใช่ก้าวไปแนวเดียวกับใบหน้า วิธีก้าวที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้น นาฬิกา ควรเป็นนาฬิกาที่สามารถจับเวลาได้ ถ้าจะให้ดีควรเป็นนาฬิกา GPS ที่สามารถบอกระยะทางและระยะเวลา ที่เราวิ่งมาแล้วได้ บางยี่ห้อสามารถช่วยควบคุมก้าวการวิ่งไม่ให้เร็วหรือช้าเกินไป ขณะวิ่งมาราธอน บางยี่ห้อสามารถบันทึกการฝึกฝนได้ ด้วยการดาวน์โหลดแผนที่ ข้อมูลการวิ่ง หรือแม้แต่แชร์ความต้องการเกี่ยวกับการวิ่งของเราเพื่อขอความช่วยเหลือจากนักวิ่งคนอื่นๆ รองเท้า […]

บอกลาอุ้งเชิงกรานหย่อน ด้วย 4 วิธีธรรมชาติ+ท่าออกกำลังกาย

อุ้งเชิงกรานหย่อน ป้องกันและแก้ไขได้ด้วย 4 วิธีธรรมชาติและการขมิบ อุ้งเชิงกรานหย่อน ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยเป็นอย่างมาก และยังทําให้สิ้นเปลืองค่ารักษาพยาบาลอยู่มากโขทีเดียว เราขอชวนคุณผู้หญิงทั้งหลายหันมาสนใจการดูแลและป้องกันโรคอวัยวะในอุ้งเชิงกรานหย่อน ซึ่งจะทําให้คุณมีความสุขอย่างเต็มร้อยโดยไม่มีปัญหาแบบหน่วงๆ มากวนใจแต่อย่างใด อวัยวะในอุ้งเชิงกรานคืออะไร ข้อมูลจากคณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ระบุว่า โรคนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงสูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีลูกแล้วพบถึงร้อยละ 50 รองศาสตราจารย์ นายแพทย์สุวิทย์ บุณยะเวชชีวิน หัวหน้าสาขาวิชาเวชศาสตร์เชิงกรานสตรีและศัลยกรรมซ่อมเสริม ภาควิชาสูติศาสตร์นรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ อธิบายว่า “อวัยวะในอุ้งเชิงกราน คือ มดลูก ช่องคลอด ลําไส้ และกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งโรคอวัยวะในอุ้งเชิงกรานหย่อนส่วนใหญ่จะไม่แสดงอาการให้เห็นด้วยตาเปล่า แต่ในกรณีที่เป็นมากๆ อาจทําให้ผู้ป่วยรู้สึกหน่วงบริเวณท้องน้อย มีก้อนตุงที่บริเวณอวัยวะเพศ เดินลําบาก ปัสสาวะ-อุจจาระลําบาก และปัสสาวะเล็ดราด รวมไปถึงกั้นอุจจาระไม่อยู่” 7 สาเหตุเสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อน •ตั้งครรภ์ •คลอดบุตรทางช่องคลอด •ภาวะอ้วน •เคยผ่าตัดอุ้งเชิงกรานมาก่อน •ทําอาชีพที่ต้องออกแรงเกร็งช่องท้อง เช่น ผู้ที่ต้องยกของหนัก หมอนวด •มีโรคประจําตัวบางอย่างที่เพิ่มแรงดันในช่องท้อง เช่น ไอเรื้อรัง มีก้อนในช่องท้อง •ภาวะวัยทอง […]

ไทชิ สยบออฟฟิศซินโดรม คนทำงานรุ่นใหม่ได้

เชื่อหรือไม่ การฝึก ไทชิ ไม่ควรเป็นเรื่องของผู้สูงอายุอีกต่อไป เมื่อการบริหารร่างกายรูปแบบนี้ สามารถป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมของคนทำงานรุ่นใหม่ได้

หยุดสารพัดโรค จากการ ทำงานดึก ด้วยเวิร์คเอ๊าท์

ทำงานดึก ยิ่งต้องดูแลร่างการ เราจึงมีสุดยอดเทคนิคออกกำลังกายเพื่อคนกะดึกมาฝาก ทำงานดึก แต่ยังแข็งแรง ทำได้ไม่ยากเลยค่ะ วันนี้เรามีประสบการณ์ตรงของสาวที่ต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพ ทั้งเรื่องสายตา อาการปวดเมื่อย และนอนไม่หลับ จึงต้องคอยดูแลตนเองอย่างสม่ําเสมอ มีหลายอาชีพที่ทํางานสวนทางกับนาฬิกาชีวิต การค้าขายในโลกออนไลน์ก็เช่นกัน หากกลุ่มลูกค้าเป็นคนต่างชาติต่างทวีป ย่อมต้องติดต่อกันในยามกลางคืน(ของเรา ซึ่งตรงกับกลางวันของเขา) อย่างไม่อาจหลีกเลี่ยง คุณณัฐปภัสร์ แก้วอุดมพูลสุข หรือคุณลูกปลา เป็นหนึ่งในผู้ใช้ชีวิต เช่นนั้นและต้องเผชิญกับสารพัดปัญหาสุขภาพ ดวงตาเสื่อม ผิวเสีย ปัญหาคนทํางานดึก เพราะเวลาทํางานส่วนใหญ่มักอยู่ในยามค่ําคืน ไม่ได้สัมผัสแสงแดด ดวงตาจึงไม่สามารถสู้แสงได้อย่างที่ควรจะเป็น เมื่อบวกกับการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จึงเกิดคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer Vision Syndrome) ซึ่งเป็นอีกกลุ่มอาการที่มีผลกระทบต่อดวงตาเช่นกัน “เมื่อมาช่วยกิจการทางบ้านขายสินค้าออนไลน์ได้สัก 2 ปี ดวงตาที่เคยมองเห็นเป็นปกติในแสงจ้าก็เกิดอาการไม่คุ้นชิน ไม่สู้แสง รู้สึกปวดและแสบตาทุกครั้งที่ต้องเจอแดดแรง จึงต้องเลือกใช้แว่นตากันแดดหรือแว่นตากันรังสียูวีที่เหมาะสมค่ะ” คุณลูกปลาแนะนําให้เลือกแว่นโดยอิงคุณภาพเลนส์เป็นหลัก เมื่อไปเลือกซื้อ ให้สอบถามคนขายว่า แว่นอันนี้ใช้เลนส์อะไร มีคุณสมบัติอย่างไร หรือจะลองนําชื่อเลนส์ชนิดนั้นไปค้นข้อมูลในอินเทอร์เน็ต เพื่อศึกษาคุณสมบัติก่อนก็ได้ ซึ่งคุณสมบัติของเลนส์ที่ดีคือ ต้องผลิตมาเพื่อถนอมสายตาโดยเฉพาะ ไม่ใช่แค่ตัดแสง เมื่อสวมใส่แล้วไม่รู้สึกปวดตาหรือปวดศีรษะ มีความทนทาน สามารถลดทอนแสงที่กระจายจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ เข้าสู่ดวงตาได้ […]

วิธีหยุดความโกรธ ด้วยการออกกำลังกาย

วิธีหยุดความโกรธ แบบไม่ต้องนับ 1-10 แค่ออกกำลังกายเบาๆ ก็อารมณ์ดีได้ วิธีหยุดความโกรธ ด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้ทันทีที่คุณรู้สึกโกรธ และไม่ว่าจะเศร้าซึม โกรธเกรี้ยว หม่นมัว หงุดหงิด หรือกังวลใจ ล้วนแล้วแต่เป็นความรู้สึกร้ายๆ ที่กัดกร่อนบ่อนทําลายจิตใจ ที่สําคัญถ้าเลิกไม่ได้ก็จะติดเป็นนิสัย 8 นาที หยุดโกรธ! คุณทอดด์ คาชเดน ผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Upside of Your Dark Side แนะนําวิธีออกกําลังกายง่ายๆ ที่เสริมสร้างการทํางานของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยเยียวยาบาดแผลและความเจ็บปวดภายในจิตใจ โดยใช้เวลาเพียง 8 นาทีเท่านั้น!! • 5 นาทีแรก ทําท่ายืดเหยียดวอร์มอัพร่างกาย • 1.5 นาทีต่อมา วิ่งซอยเท้าเร็วๆ อยู่กับที่ • 1.5 นาทีสุดท้าย หยุดเคลื่อนไหวร่างกาย ให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจ • ย้อนกลับไปเริ่มต้นใหม่ ทําซ้ําอีก 3 รอบ 4 วิธีออกกำลังกาย […]

รักษากรดไหลย้อน ด้วยการฝึกโยคะ

รักษากรดไหลย้อน แบบง่ายๆ ด้วยการฝึกโยคะ โดยครูกาญจน์ รักษากรดไหลย้อน อาการจอมป่วนมากกว่าที่หลายคนคิด เพราะนอกจากความร้ายกาจของตัวอาการเองที่สามารถลุกลามไปสู่โรคที่รุนแรงได้แล้ว กรดไหลย้อนยังแสดงอาการแปลกๆ ได้สารพัดจนพานให้คนที่เป็นเข้าใจผิด เยียวยาตัวเองผิด กระทั่งไปหาหมอผิดแผนกกันมานักต่อนัก เอากับมันสิ แต่การทําโยคะช่วยเยียวยากรดไหลย้อนได้ค่ะ ไปทํากันเลย ท่าที่ 1 ท่าบิดตัวหรือท่าอรรถมัสเยนทราสนะ เป็นกลุ่มท่าบิดตัวเพื่อเป็นการกระตุ้นลําไส้และอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และคลายอาการปวดหลังได้ดี วิธีปฏิบัติ • นั่งชันเข่าข้างหนึ่ง อีกข้างวางราบกับพื้น มองตรงไปด้านหน้า • หายใจเข้า วางมือซ้ายไปด้านหลัง ยกมือขวาขึ้นด้านบน ยืดแนวกระดูกสันหลัง ยืดแขนขึ้นไปด้านบนจนสุด มองตามมือด้านบน • หายใจออก ค่อยๆ แขม่วหน้าท้อง วาดแขนขวาไปด้านนอกเข่าซ้าย ท่อนแขนจะราบไปกับขา ถ้าหากมือถึงให้เอื้อมมือไปจับข้อเท้า มองผ่านหัวไหล่ซ้าย คําแนะนําเพิ่มเติม : ระหว่างอยู่ในท่าให้หายใจออกจนสุด แล้วพยายามบิดหน้าท้องไปหาหัวไหล่ข้างซ้ายเพื่อบิดลําไส้ และอวัยวะในช่องท้องทั้งหมดในส่วนลึกๆ ค้างไว้ สามารถ ค้างท่าได้ตั้งแต่ 1-5 นาที หรือเท่าที่เรารู้สึกสบายแล้วค่อยๆ คลายท่าช้าๆ สลับทําอีกข้าง ท่าที่ 2 […]

keyboard_arrow_up