รู้ทัน อาการปวด ลดเมื่อย หลังออกกำลังกาย

รู้ทัน อาการปวด ลดเมื่อย หลังออกกำลังกาย ปัญหาที่พบบ่อยในการออกกําลังกายคือ อาการปวด การได้รับบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย เนื่องจากไม่วอร์มร่างกาย หรือไม่ยืดกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการออกกําลังกายที่ไม่เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง เช่น การชกมวย หรือการวิ่งระยะไกล เพราะร่างกายบางคนก็ไม่ได้พร้อม แต่ต้องใช้ร่างกายปะทะอย่างแรง ซึ่งตรงนี้ส่งผลให้ ข้อเข่า ข้อเท้า หรือกล้ามเนื้อเกิดอาการบาดเจ็บได้ 3 สาเหตุอาการปวด หลังออกกำลังกาย อาการเจ็บปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย หลังออกกำลังกาย ส่วนใหญ่มาจากสาเหตุหลักๆ 3 อย่าง ได้แก่ การไหลเวียนเลือดไม่ดี การไหลเวียนน้ำเหลืองมีปัญหา หรือมีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นในบริเวณนั้นๆ   วิธีป้องกันอาการปวดจากการออกกำลังกาย อย่าออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับร่างกายตัวเอง เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ยกตัวอย่างเช่น การชกมวย เหมาะสำหรับคนที่อายุน้อยๆ  แต่ถ้าอายุ 30 ขึ้นไป แต่ร่างกายยังฟิตก็สามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ แต่สำหรับคนที่ร่างกายไม่ค่อยเฟิร์ม การเลือกที่จะต่อยมวย หรือชกมวย จะทำให้เราได้รับแรงกระแทกมหาศาล ส่งผลให้ร่างกายเกิดการระบมได้ จากนั้นอาการฟกช้ำก็จะตามมา และจะหนักขึ้นไปอีกถ้า การบาดเจ็บนั้นเกิดที่หัวเข่าจากกระดูกอ่อนช้ำ หรือหมอนรองกระดูกฉีกขาด ในบางรายจังหวะไม่ดีอาจเกิดเหตุการณ์เอ็นขาดได้ และจะทำให้ฟื้นตัวยาก แต่ถ้าเคยเห็นว่ามีผู้สูงอายุชกมวยได้ […]

2 ชุด ท่าโยคะ แก้ อาการท้องผูก โดยครูหมอดุล

2 ชุด ท่าโยคะ แก้ อาการท้องผูก โดยครูหมอดุล อาการท้องผูก ถ้าใครเคยเป็น คงทราบกันดีว่า จะนำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายท้อง บางรายอาจมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยร่วมด้วย รวมถึงเวลาเข้าห้องน้ำ ก็ต้องออกแรงเบ่งมาก ซึ่งส่งผลต่อระบบขับถ่าย เป็นริดสีดวงทวาร หรือแม้กระทั่งไส้ติ่งอักเสบตามมาได้อีกด้วย มากไปกว่านั้น  การเบ่งอุจจาระ จากปัญหาท้องผูก ยังเป็นสาเหตุของโรค เช่น โรคริดสีดวงทวาร โรคไส้เลื่อน ไปจนถึงภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้ ซึ่งทางแก้ของอาการท้องผูก สามารถแก้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และยังสามารถใช้ท่าโยคะ ช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย ครูหมอดุล สมดุลย์ หมั่นเพียรการ ผู้สร้างปรากฎการณ์เรียนรู้โยคะด้ายการผสานความรู้ทางสรีรวิทยา และวิทยาศาสตร์ชะลอวัย ได้แนะนำท่าโยคะ ที่ไม่เพียงส่งผลให้เกิดการกดนวดในช่องท้อง ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ช่วยเพิ่มธาตุไฟย่อย ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย 1.ท่าคีม (ปัศจิโมตตานาสนะ) ท่าเตรียม นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองไปข้างหน้า ท่าปฏิบัติ 1.หายใจเข้า ยืดหลังตรง พร้อมกับยกแขนขึ้น ให้ต้นแขนแนบใบหู 2.หายใจออก แขม่วท้อง ค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมกับลดแขนลง จนกระทั่งมือไปจับที่เท้า (หรือปลายขาเท่าที่ทำได้) ก้มศีรษะ […]

How To Build Muscle วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ

How To Build Muscle วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ ทำอย่างไร? มาดูไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ 1. วิธีคลายหดเกร็งกล้ามเนื้อ วิธีนี้รักษาอาการปวดและอักเสบของกล้ามเนื้อได้ เพราะจะช่วยให้เลือดลมไหลผ่านได้ดีขึ้น การขยับตัว เริ่มจากการขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อยืดกล้ามเนื้อ หรือใช้การเปลี่ยนท่ากล้ามเนื้อส่วนที่รับน้ำหนัก เพื่อให้เลือดลมไหลเวียนได้ และลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ขยับร่างกายเปลี่ยนอิริยบถทุก ๆ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง รวมถึงการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ เอว ข้อมือ นิ้วมือ เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่หดเกร็งจนเกินไป และเกิดการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากขึ้น เลือกท่านั่งที่ถูกต้อง วิธีเลือกท่านั่งควรใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เพื่อรองรับสรีระและน้ำหนักในการนั่งให้ถูกต้อง ยกตัวอย่างเช่น ศีรษะ ซึ่งเป็นอวัยวะที่มีน้ำหนักมากประมาณ 4 – 5 กิโลกรัม จึงควรต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่อยู่บริเวณหัวไหล่และบ่าช่วยรองรับ ประกอบกับกล้ามเนื้อมัดเล็กบริวณช่วงท้ายทอย ช่วยเสริมรับน้ำหนัก จึงต้องนั่งในท่าที่ถูกต้อง ด้วยหลังที่ตรงและศีรษะมองตรงระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์บนโต๊ะทำงานให้สมดุลกัน เป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เรียกว่า Trapezius Muscle […]

แจก! ท่าลดหุ่น เฟิร์มได้ทั้งตัว ใครๆ ก็สามารถทำได้

แจก! ท่าลดหุ่น เฟิร์มได้ทั้งตัว ใครๆ ก็สามารถทำได้ สำหรับใครที่อยากออกกำลังกาย แต่ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายด้วยท่าอะไรดี วันนี้ชีวจิตมี 5 ท่าลดหุ่น  เฟิร์มจริงไม่อิงนิยาย มาบอกต่อให้ได้ลองทำกัน รับรองว่าทำได้สุขภาพดีชัวร์ ท่าแรก กระโดดตบ 50 ครั้ง การกระโดดตบเป็นการบริหารร่างกายทุกสัดส่วน และยังเป็นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง ที่จะช่วยส่งผลให้หัวใจของคุณสูบฉีด กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรง โดยหากคุณกระโดดติดต่อกันจำนวน 50 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต จะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในร่างกาย หรือกระโดดเพียง 20 นาที  สามารถเผาผลาญได้มากถึง 20 แคลอรี   ท่าสอง สควอต 30 ครั้ง ท่านี้ต้องหลังตรง และอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้าขณะที่ย่อ เท้าทั้งสอง ห่างกันประมาณหัวไหล่ ท่านี้เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบครบทุกสัดส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและก้น สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน  หากการออกกำลังกายด้วยการทำสควอตสม่ำเสมอ จะกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนอิปีเนฟรีน และนออิปีเนฟรีนออกมา ทำให้หัวใจเต้นถี่ขึ้น ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีนั่นเอง   ท่าสาม แพลงค์ […]

นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย แก้ได้ด้วยโยคะ

นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย แก้ได้ด้วยโยคะ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย เป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของใครหลายๆ คน อยู่แน่ๆ โดยเฉพาะคนวัยทำงานไปจนถึงผู้สูงวัย ซึ่งการนอนไม่หลับหรือหลับๆ ตื่นๆ กลางดึกเป็นประจํา แน่นอนว่าทําให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียงต่อสุขภาพได้ วันนี้ชีวจิตมีท่าโยคะ หลับสบาย ผ่อนคลายก่อนนอน จากครูโน้ต วรพจน์ มาเนียน มาบอก การนอนหลับเป็นยาวิเศษ อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต อธิบายไว้ว่า คนเราไม่จำเป็นต้องนอน 8-10 ชั่วโมง อาจจะนอนเพียง 5-6 ชั่วโมง แต่ควรนอนหลับให้สนิท เพราะขณะนอนหลับร่างกายจะหลั่งโกรธฮอร์โมน ช่วยทำให้เวลาตื่นขึ้นมา ร่างกายสดชื่น มีชีวิตชีวา มีเรี่ยวแรง ในการทำงาน และใช้ชีวิตประจำวัน ท่าโยคะ แก้อาการนอนไม่หลับ สาเหตุการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่ปัจจัยทางร่างกาย  จิตใจ และสิ่งแวดล้อมและอุปนิสัยการนอน โดยปัจจัยทางร่างกาย เช่น อาการเจ็บป่วยจากโรคประจำตัว เป็นไข้  หรือการทานยาบางชนิด  ส่วนปัจจัยทางจิตใจ อย่างเช่น ความเครียด […]

วิ่งลดน้ำหนัก กันเถอะ! อยากผอม ต้องวิ่งแบบไหน ถึงลดไขมันตรงจุด

วิ่งลดน้ำหนัก ทำอย่างไรจึงจะประสบความสำเร็จ พูดถึงการลดน้ำหนัก หลายคนมักหันหาการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ อย่างการ วิ่งลดน้ำหนัก แต่เชื่อว่าหลายคนประสบปัญหาตรงที่ วิ่งไปวิ่งมา เหนื่อยจะตาย ทำไมไม่รู้สึกว่าผอมลงเลย วันนี้เราจึงมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญมาบอก ขอบอกว่าพลาดข้อมูลนี้จะเสียดาย ทำไมถึงวิ่งลดน้ำหนัก การวิ่งเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ สบายกระเป๋า แถมยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แม้กระทั่งคนที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ก็ยังสามารถเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้ หากเปรียบเทียบประสิทธิภาพระหว่างคนที่ลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง อดอาหาร หรือเล่นกีฬาอย่างหนัก จะพบว่าคนที่เลือกวิ่งประสบความสำเร็จที่สุด เจมส์ ชูอิจิ นากาโนะ เทรนเนอร์และที่ปรึกษาแบรนด์อุปกรณ์กีฬาชื่อดัง ผู้เขียนหนังสือเรื่อง วิ่งถูกวิธี เบิร์นดี มีแต่เฟิร์ม สำนักพิมพ์ Amarin Health ได้กล่าวว่า การวิ่งจะทำให้คุณเปลี่ยนมุมมองใหม่ คุณจะเห็นว่าการวิ่งนั้นลดน้ำหนักได้ และจะไม่กลับมาอ้วนอีกต่อไป อยากผอม ต้องวิ่งแบบไหน ถึงลดไขมันตรงจุด คนที่เป็นนักวิ่งหรือนักกีฬามักรู้สึกว่าการวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานประสานกัน หัวใจทำงานเต็มที่ เลือดสูบฉีด เหงื่อออกมาก และเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการวิ่งเอื่อย ๆ ซึ่งก็เป็นความจริง หากมองถึงผลระยะสั้น แต่หากจุดประสงค์คือการวิ่งลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะ ไม่รู้สึกเหนื่อยหอบเกินไป จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการวิ่งเร็วจนหายใจแทบไม่ทัน […]

ท่าโยคะอาสนะ ถ้าทำได้แก้ปัญหาท้องผูก กลับมาขับถ่ายคล่อง (มีคลิป)

ท่าโยคะอาสนะ แก้ ปัญหาท้องผูก กลับมาขับถ่ายคล่อง (มีคลิป) วันนี้ชีวจิต มีท่าโยคะอาสนะ (Asana) ปรับสมดุลการขับถ่าย แก้ ปัญหาท้องผูก มาฝาก กล่าวโดยย่อ โยคะอาสนะก็คือ ท่าฝึกโยคะทางกายบริหาร เพื่อสร้างสภาวะแห่งความสมดุล และเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย อารมณ์สงบ จิตใจมั่งคง มีสมาธินั่นเอง ฉะนั้นสำหรับใครที่ท้องผูก ถ่ายไม่ออก ระบบย่อยไม่ดี สามารถฝึกโยคะตามแบบฉบับครูโน้ต วรพจน์ มาเนียน My Peace Yoga เพื่อการกระตุ้นระบบลำไส้ และท้อง ให้สมดุลและเเข็งเเรงตามนี้ได้เลย 1. เริ่มด้วยการนั่งท่าวัชระ หรือนั่งแบบญี่ปุ่น 2. นำหมัดของเรามานวดช่องท้อง จากนั้นยกก้นขึ้น แล้วผลักหมัดไปข้างหน้า กางมือให้นิ้วโป้งอยู่กลางฝ่ามือ 3. ส่งหมัดกลับไปบริเวณท้องน้อง หรือช่วงร่องโคนขา แล้วนั่งลงกลับไป 4. หายใจเข้า ออก แล้วค่อยๆ ลดลำตัวลดเรื่อยๆ (ระหว่างนี้หมัดของเราจะกำลังนวดช่องท้องของเราอยู่นั่นเอง) 5. ก้มหน้าลงจรดพื้น แต่ในกรณีที่ผู้ฝึกไม่สามารถก้มถึงพื้น สามารถหาตัวช่วยอย่างบล็อกสี่เหลี่ยมขนาดเท่าลำตัวมาตั้งด้านหน้า ก่อนโน้มตัวลง […]

ท่าออกกำลังกายช่วยหลังเฟิร์ม แก้ปวดหลัง ทำได้ด้วยตัวเอง (มีคลิป)

ท่าออกกำลังกายช่วยหลังเฟิร์ม แก้ปวดหลัง ทำได้ด้วยตัวเอง สาเหตุของอาการปวดเมื่อย ปวดหลัง นั้นเกิดขึ้นได้หลากหลายมาก ไม่ว่าจะเป็นอายุ การเคลื่อนไหวร่างกายที่ผิดท่า การทำอะไรในท่าเดิมๆ นานๆ หรือจากอุบัติเหตุไปจนถึงโรคภัยประจำตัว เช่น โรคข้ออักเสบ โรคข้อเสื่อม หรือการตั้งครรภ์ เป็นต้น วันนี้ชีวจิต มีท่าออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง ลดอาการปวดเมื่อยที่ได้ผลชัวร์ มาให้ได้ทดลองทำกันค่ะ ท่าที่1 ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังสวนล่าง บริเวณเอวจนถึงสะโพก เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยหลังจากการ นั่งนานๆ หรือยกของหนักๆ ผิดวิธี ท่าที่ 2 อีกหนึ่งท่า สำหรับสร้างกล้ามเนื้อให้หลังเฟิร์ม ซึ่งพอหลังของเราแข็งแรง คุณก็ไม่มีอาการปวดหลังหากยืนหรือนั่งท่าเดิมนานๆแล้ว   ท่าที่ 3 บอกลาหลังย้วย เพื่อให้ได้แผ่นหลังสวยงาม ด้วยท่าบริหาร กระชับแผ่นหลัง   ทริคน่ารู้ แก้ปวดหลัง ข้อมูลจาก ดร.สจวร์ต บี ลีวิตต์ ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านอาการปวด อธิบายว่า บริเวณหลังช่วงล่างเป็นส่วนที่เปราะบาง หากร่างกายขาดวิตามินดี ก็ยิ่งจะทําให้บริเวณนั้นบาดเจ็บง่ายขึ้น ซึ่งอาจารย์สาทิส อินทรกําแหง […]

รวม ท่าโยคะ ช่วงกักตัวในวิกฤตโควิด 19 ช่วยลดอาการเจ็บป่วยต่างๆ และสุขภาพดี

รวม ท่าโยคะ ช่วงกักตัวในวิกฤตโควิด 19 ช่วยลดอาการเจ็บป่วยต่างๆ และสุขภาพดี ใครจะไปคิดว่าโรคระบาดอย่างไวรัสโควิด 19 จะอยู่กับเรามานานขนาดนี้ ยิ่งต้องกักตัวอยู่บ้านนานๆ ก็พาให้เฉาๆ เบื่อๆ ได้ วันนี้ชีวจิตมีกิจกรรม ท่าโยคะ ที่ทำตามได้ง่ายๆ แถมยังได้สุขภาพดี โดยคัดมาถึง 5 ท่า จาก ครูกาญจน์–กาญจนา พันธรักษ์ ครูโยคะคนเก่ง มาฝากคนรักสุขภาพทุกคนเลยค่ะ ท่าแก้เมื่อย ของคนนั่งนาน ท่านี้เหมาะกับคนที่อยู่ในอิริยาบถเดิมๆ เป็นเวลานาน แล้วก็เกิดปวดเมื่อยล้าตึงกล้ามเนื้อ สามารถฝึกตามชุดท่าที่แนะนำนี้ ได้เลย     ท่าบริหารต้นขาและข้อเท้า             คนที่รักการออกกำลังกายประเภทวิ่งหรือเดิน ท่านี้เหมาะมากในการบริหารพลังต้นขาและข้อเท้าให้แข็งแรง     ท่าบูสต์พลัง ปลุกความสดชื่น ใครที่ต้องทำงานอยู่บ้านแล้วรู้สึกไม่ชินจนทำให้รู้สึกหมดพลัง เพราะทั้งนอนดึก ตื่นสาย  ขาดไฟในการดำเนินชีวิตประจำวัน ต้องลองฝึกชุดท่าโยคะต่อไปนี้ดูค่ะ ชุดท่าแก้อาการออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตที่ไม่มีใครอยากฮิต แต่ก็หลีกยาก โดยเฉพาะคนที่นั่งทํางานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน หรือคนที่ใช้กล้ามเนื้อมากๆ เช่น หิ้วหรือแบกของ ทํางานบ้าน […]

2 ท่าออกกำลังกาย ” สุดเจ๋ง ” ที่บ้าน ที่คนนิยมช่วงกักตัว

2 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ที่คนทั่วโลกกำลังนิยมช่วงกักตัว ช่วงกักตัว หรือ work from home หลายคนต้องเปลี่ยนมาทำกิจกรรมแทบทุกอย่างที่บ้าน ทั้งทำงาน พักผ่อน รวมไปถึงดูแลสุขภาพ ไปยิมไม่ได้ ไปสวนก็ไม่ได้ งั้นมาออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ที่ช่วงนี้เป็นที่นิยมกันดีกว่า มาออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่าเจ๋งๆ กันเถอะ เทรนด์ออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่าเจ๋งๆ กำลังมาค่ะ มาดูกันว่า ตอนนี้เค้าฮิตออกกำลังกายอะไรกันช่วงกักตัว SUPERMAN HOLD ท่าซุเปอร์แมนร่อน เริ่มด้วยการนอนคว่ำ ให้หน้าท้องแนบกับเสื่อออกกำลังกาย ยกแขนและขาทั้งสองข้างลอยเหนือพื้น หน้ามองตรง เมื่อมั่นใจว่าไม่มีส่วนไหนสัมผัสพื้นนอกจากท้องแล้ว ให้ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที เหมือนกับท่าของซุเปอร์แมนตอนบิน ข้อดี : ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อทุกส่วน ลดอาการปวดหลัง ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น มาดูท่ากันดีกว่า   Mountain Climber ท่านักปีนเขา ถือเป็นท่าเรียกเหงื่อที่ทำได้ไม่ยาก เริ่มต้นจากท่าวิดพื้น ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง แล้วก้าวเท่าไปข้างหน้า สลับซ้ายขวา คล้ายกับการปีนเขาอยู่กับที่ ทำจนกว่าจะครบ 1 นาที พัก […]

รู้ให้ทัน 4 สัญญาณสุขภาพพัง จากการออกกำลังกาย

รู้ทัน 4 สัญญาณสุขภาพพัง จากการออกกำลังกาย จุดมุ่งหมายสำคัญของการ ออกกำลังกาย คือ เพื่อส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรง และเพื่อให้โกรทฮอร์โมนหลั่ง ซึ่งจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการออกกำลังกายเต็มที่จนถึงขั้นเหงื่อออก หัวใจเต้นแรง ซึ่งโกรทฮอร์โมน คือฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมพิทูอิทารีในสมองมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย แต่แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นผลดีต่อสุขภาพ ขณะเดียวกัน ข้อมูลงานวิจัยของกลุ่มนักวิจัยชาวอิตาลี ที่ตีพิมพ์ลงใน Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports ก็ได้ชวนตั้งคำถามว่า เราจะมั่นใจได้อย่างไรว่าการออกกำลังกาย ที่เราทำอยู่นั้นจะดีต่อสุขภาพของเราจริงๆ “การหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและสมรรถภาพร่างกาย  มีการศึกษากลุ่มนักกีฬามาราธอนในประเทศอิตาลี เมื่อปี พ.ศ. 2535 ที่มีความหลงใหลในการเล่นกีฬา  พบว่า มีแนวโน้มได้รับบาดเจ็บมากกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างพอดี” เช็กสัญญาณเตือนของร่างกายกันว่า การออกกำลังกายที่ทำอยู่ถูกต้องหรือไม่ คุณทำร้ายตัวเอง เพื่อการออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกว่าร่างกายไม่สดชื่นเต็มร้อยหรือมีอาการบาดเจ็บ แต่ก็ไม่วายไปยิม เพื่อออกกำลังกาย เราอยากแนะนำว่า พฤติกรรมดังกล่าว ไม่ใช่วิธีที่ดีเท่าไรนัก เพราะการฝืนออกกำลังกาย ทั้งที่มีอาการบาดเจ็บ ยิ่งเป็นการทำร้ายกล้ามเนื้อ ข้อต่อ นอกจากนั้นยังสร้างความเครียดให้กับการออกกำลังกายของเราด้วย   ออกกำลังกาย เพื่อหนีปัญหา แม้การออกกำลังกายก็ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ แต่ถ้าคุณเลือกออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาชีวิตต่าง […]

ปรับไลฟ์สไตล์ ด้วยการออกกำลังกาย ช่วยลดอาการปวดเข่า

ปรับไลฟ์สไตล์ ออกกำลังกาย ช่วยลดอาการปวดเข่า แน่นอนว่าอาการปวดเข่านั้นทรมานไม่ต่างอะไรกับอาการปวดหลังเชียวล่ะ  ทุกวันนี้มีหลายคนที่เริ่มมีอาการปวดเข่า ก้าวขาซ้ายก็โอ้ย ขาขวาก็โอ้ย ขึ้นบันไดชั้นสูง ๆ แต่ละทีปวดร้าวเอาการทีเดียวเลย การปวดเข่าส่วนใหญ่จะพบในผู้สูงวัย คุณตา คุณยาย คุณพ่อคุณแม่ มีส่วนน้อยที่พบในวัยรุ่นหรือวัยเด็ก วันนี้ชีวจิตมีทริคดีๆ ช่วยลดอาการปวดเข่า มาบอกกันไว้ตรงนี้ ทำไมถึงปวดเข่า คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์  อธิบายเหตุผลว่า ทุกวันนี้วงการแพทย์ยังไม่ทราบแน่ชัด ได้แต่เดาอาการปวดเกิดจากการผสมโรงของหลายสิ่งหลายอย่างต่อไปนี้ เพราะมีเงี่ยงกระดูกงอกขึ้นมาตุงเยื้อหุ้มกระดูก (Perio steum) จึงทำให้มีอาการปวด วงการแพทย์รู้ดีว่าเยื่อหุ้มกระดูกนี้มีตัวส่งสัญญาณปวดไปสมองที่ไวอย่างยิ่ง เพราะเกิดการบวมเป่งของหลอดเลือดที่เลี้ยงผิวข้อเป็นการเพิ่มความดันในกระดูก (Tntraosseous Pressure) เพราะเยื่อหุ้มข้ออักเสบ (Synovitis) ทำให้ปวด เพราะข้อโดยรวมเกิดการหดตัว (Contracture) ทำให้ปวด เพราะบางระยะของโรคมีน้ำในข้อมาก ทำให้ตุงแคปซูลข้อจนเป่ง ทำให้ปวด เพราะแผ่นกระดูกอ่อนที่เป็นเบาะกันชนผิวข้อเกิดฉีกขาด ทำให้ปวด เพราะมีการอักเสบของถุงน้ำรอบนอกข้อ (Bursa) ทำให้ปวด เพราะกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเกิดเกร็งตัว (Spasm) ทำให้ปวด เพราะคิดมาก (ปัจจัยทางจิตวิทยา) ทำให้ปวด เพราะกระดูกสีกัน […]

5 ท่าง่าย ออกกำลังกายในบ้าน หนีฝุ่น PM 2.5

5 ท่า ออกกำลังกายในบ้าน หนี PM 2.5 ฝุ่นมาอีกแล้วทุกคน!!! เอาจริงๆ ฝุ่น PM 2.5 นี่เป็นอุปสรรคในการดูแลสุขภาพสุดๆ โดยเฉพาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายนอกบ้าน คงโอดครวญกันไม่น้อย ไม่ต้องเศร้าไปค่ะ เราจะมาชวน ออกกำลังกายในบ้าน ผู้เขียนรวบรวมท่าออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ และสามารถทำในบ้านได้สบายๆ เรียกได้ว่า ออกนอกบ้านไม่ได้ก็ฟิตมันในบ้านนี่แหละ เริ่ด! ท่ายกเข่าสูง วิธีทำ : ยกเข่าสูงเร็วๆ สลับข้างกัน 1 นาที นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต   ท่าสไลด์ขาไปด้านข้าง วิธีทำ : ยืนตรง ค่อยๆ สไลด์เท้าออกด้านข้าง สลับซ้าย-ขวา 2 นาที นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต   ท่าซูโม่เขย่งปลายเท้า วิธีทำ : […]

” หัวใจวายขณะวิ่ง ” ถึงแข็งแรงก็ตายได้ เช็กความเสี่ยงกันเถอะ

” หัวใจวายขณะวิ่ง ” ภัยสายวิ่ง น่ากลัวกว่าที่คิด เมื่อ 2-3 วันก่อน เห็นข่าวรองอธิบดีกรมควบคุมโรค เสียชีวิตกะทันหัน ขณะร่วมกิจกรรมวิ่ง “ถิ่นวีรชน มินิฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 4” ด้วยสาเหตุคือ หัวใจวายขณะวิ่ง ทำให้แอดมินรู้สึกว่า การรู้ขีดจำกัดของร่างกายตนเอง รวมไปถึงการตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เพราะบางทีดูเหมือนเราแข็งแรงดี แต่พอไปออกกำลังกายเข้า อาจเกิดเหตุจนถึงแก่ชีวิตได้เลยค่ะ ข้อเท็จจริงเรื่องหัวใจวายขณะวิ่ง จากสถิติพบการเสียชีวิตเฉียบพลันในกลุ่มนักวิ่งที่ร่างกายแข็งแรง (healthy long-distance runners) ประมาณ1 ต่อ 15,000 ถึง 1 ต่อ 150,000 ต่อปี หรือแปลง่าย ๆ ว่า ถ้าใน 1 ปีนั้น มีนักวิ่งเข้าแข่งขัน ประมาณ 200,000 คน ก็จะพบผู้เสียชีวิตเฉียบพลันอยู่ที่ประมาณ 1-2 ราย ทั้งที่มีสุขภาพปกติ แต่ทำไมเกิด “ภาวะหัวใจวายเฉียบพลัน” ขณะออกกำลังกาย ภัยเงียบอันดับต้นๆ ของการเสียชีวิตขณะวิ่งที่เราพบได้บ่อย […]

แจกสูตรเรียกความฟิต สำหรับ วัย 40 อัพ ให้กลับมาเอ๊าะ

สูตรเรียกความฟิตให้ร่างกายกลับมาเอ๊าะ สำหรับ วัย 40 อัพ สำหรับคนที่ก้าวสู่ วัย 40 อัพ  มาทำให้อายุเป็นเพียงตัวเองกันเถอะ เพราะอย่างที่หลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ วันนี้เราจึงได้รวบรวมเทคนิคแผนการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพจาก เนีย แชงก์ ฟิตเนสโค้ชอาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาและการออกกําลังกายจากประเทศสหรัฐอเมริกา มาบอกกล่าวให้ได้รับทราบ เพื่อเป็นสูตรโกงอายุ ให้กลับมาเอ๊าะเหมือนเดิม   วางแผนตารางชีวิตโดยรวม การจัดสรรตารางชีวิต เพื่อการออกกำลังเป็นสิ่งสำคัญมาก ก่อนอื่นให้จัดวันออกกําลังกายไว้ 5 วัน อย่าเพิ่งร้องกรี๊ดนะ แต่ยิ่งออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายยิ่งกลับมาฟิตเร็วนั่นเอง โดยสามารถแบ่งเป็นออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 วัน เวตเทรนนิ่ง 3 วัน และอีก 2 วัน เป็นวันพักผ่อนเต็มๆ ของร่างหาย ทั้งนี้ควรจัดให้ 3 ใน 5 วัน มีการบริหารทุกส่วนของร่างกาย ทั้งวันที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือวันที่ออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่ง โดยภายใน 3วันที่ว่านี้ให้ทําสลับกับการออกกําลังกายตามปกติ ไม่ต้องทําติดต่อกัน เนื่องจากการจัดให้มีวันที่ได้บริหารทุกส่วนของร่างกาย จะทําให้เราได้ใช้งานกล้ามเนื้อหลักทุกมัด ทั้งกล้ามเนื้อขา สะโพก หลัง ไหล่ […]

3 ท่าบริหารง่ายๆ พิชิตอาการปวดหลัง ก่อนที่จะสายเกินเยียวยา

3 ท่าบริหารสุดง่าย แก้อาการปวดหลัง ให้อยู่หมัด เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน อาการปวดหลัง ก็มักแวะมาทักทายเราเสมอ ด้วยความที่เป็นวัยที่กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงลดลง และขยับเขยื้อนอิริยาบถในชีวิตประจำวันมักไม่ถูกต้อง แต่การปรับเปลี่ยนท่าทางในการยืน การนั่ง การนอน และการยกของให้กล้ามเนื้อหลังไม่โค้งงอหรือออกแรงมากเกินไป ประกอบกับท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเหล่านี้ ช่วยป้องกัน แก้อาการปวดหลัง ได้ การปวดหลังเป็นเรื่องที่ เราทุกคนไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะหลังเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่ทำหน้าที่รับน้ำหนักตัวส่วนบน โดยสัญญาณอันตรายจากการปวดหลังที่น่าเป็นห่วงคือ มีอาการปวดหลังติดต่อกันนาน 2 สัปดาห์  และมีอาการอ่อนแรงของขา ไปจนถึงปวดร้าวจากหลังลงไปที่ขาหรือเท้า นอกจากนี้หากมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น น้ำหนักลด เบื่ออาหาร แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีต่อร่างกายที่สุด สำหรับท่าที่เราแนะนำในวันนี้ ไม่ใช่ท่าบริหารเพื่อวัยกลางคนเท่านั้น แต่เป็นท่าที่ทุกเพศทุกวัยทำตามได้ ท่าที่ 1   1.1 นอนราบกับพื้น แขนขาเหยียดตรง 1.2 ยกขาขวาขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยเข่าไม่งอ แล้วค่อยๆ วางขาลงตามเดิม เปลี่ยนมายกขาซ้ายขึ้นบ้าง เมื่อเอาลงแล้วเปลี่ยนมาทำพร้อมกันทั้งสองข้าง ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งเซต เริ่มทำครั้งละ 3 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น จนถึง 10 เซต   ท่าที่ […]

ชีวิตดีขึ้นทุกๆ ด้าน ด้วยการเลือกเวลาฝึกโยคะ

เลือกเวลา ฝึกโยคะ ได้ตามนี้ เสริมสุขภาพที่ดีได้อย่างใจแน่นอน แก่นของการ ฝึกโยคะ (Yoga) เป็นการฝึกจิตให้นิ่ง รวมกายและจิตเข้าด้วยกัน และบริหารจิตให้เข้มแข็งจนถึงขั้นยกระดับจิตให้สูงเป็นลำดับขั้น อีกทั้งยังเป็นการพัฒนาความสมดุลต่อตัวเองและผู้อื่น รวมทั้งสมดุลต่อตัวเองและสิ่งแวดล้อม ซึ่งศาสตร์นี้จะฝึกเราในทุก ๆ มิติ ทั้ง กาย จิต อารมณ์ บุคลิกภาพ ฯลฯ ซึ่งถือเป็นองค์รวมของการพัฒนามนุษย์ แม้จากผลการวิจัยหลายแห่งจะระบุว่า โยคะ จะเป็นการบริหารร่างกาย ที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยป้องกันโรคภัยต่างๆ อาทิ ข้อมูลจากผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ British Heart Foundation ศาสตราจารย์ เจเรมี เพียร์สัน เปิดเผยว่า “การฝึกโยคะสามารถช่วยควบคุมความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น  ความดันโลหิตสูงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและโรคระบบไหลเวียนโลหิต” แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การฝึกโยคะ ก็ควรเลือกเวลาฝึกด้วย เพื่อให้ได้ผลที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ใครที่ฝึก โยคะ ได้ โยคะ สามารถปฏิบัติได้ในทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย มีผลดีช่วยป้องกันปัญหาทางกายภาพได้ เช่น ปัญหาข้อติด เสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ […]

คนอ้วน ควรออกกำลังกายแบบไหนให้เห็นผล มีประสิทธิภาพ

คนอ้วน กับการออกกำลังกาย หากคุณเป็น คนอ้วน ที่มีปัญหาโรคอ้วน แน่นอนว่าเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นจำเป็นต้องทำอะไรสักอย่างกับสุขภาพแน่นอน ประการแรกๆ เลยคือการลดน้ำหนัก เพื่อป้องกันโรคอื่นๆ ที่จะตามมา แต่พอคิดจะเริ่มก็มืดแปดด้าน เพราะนอกจากการควบคุมอาหารตามคำแนะนำของแพทย์แล้ว ยังต้องออกกำลังกายร่วมด้วย ซึ่งเมื่อมีปัญหาน้ำหนักแต่และรูปร่าง การออกกำลังกายจึงมีเงื่อนไขหลายประการที่คนอ้วน หรือผู้ที่ป่วยเป็นโรคอ้วนควรทราบค่ะ ว่าด้วยโรคอ้วน โรคอ้วนเป็นโรคที่พบได้บ่อยตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้สูงอายุ  การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยขจัดความอ้วนทำให้คุณภาพชีวิตและภูมิต้านทานโรคดีขึ้น ทั้งช่วยลดความเครียดให้น้อยลง และยังสามารถควบคุมบรรเทาอาการ หรือทำให้ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ได้ดีที่สุด ทั้งนี้การออกกำลังกายที่ได้ผลดีและถูกวิธีขึ้นอยู่กับเพศ วัย  รวมถึงการเลือกประเภทของการออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดยังต้องคำนึงถึงโรคประจำตัวที่มีอยู่ด้วย ความแตกต่างของเพศและวัยกับการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วจะไม่แตกต่างกันเพราะส่วนมากนั้นจะออกกำลังกายเพื่อเน้นในเรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทำงานของระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจ และความยืดหยุ่น ที่ใช้เป็นเกณฑ์ของการออกกำลังกาย แต่จะมีรายละเอียดเล็กน้อยที่แตกต่างกัน เช่น การยกน้ำหนัก ในวัยเด็ก กล้ามเนื้อยังไม่มีการพัฒนา การออกกำลังกายจึงไม่เน้นในเรื่องของกล้ามเนื้อ แต่จะเน้นในเรื่องของความเข้าใจในเทคนิคต่าง ๆ ที่ควรทราบ เพื่อที่จะนำมาพัฒนาใช้เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ เมื่ออายุสูงเพิ่มมากขึ้น จะเน้นจำนวนครั้งให้มากขึ้น แต่จะไม่เพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ เพราะอาจเกิดการบาดเจ็บได้   ในวัยผู้ใหญ่จะขึ้นอยู่กับว่าจะยกน้ำหนักไปเพื่ออะไร เพราะถ้าจะเน้นเพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ หรือเพื่อให้กล้ามเนื้อมีกำลังและแข็งแรงนั้น จะมีวิธีการฝึกที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์และความต้องการของแต่ละบุคคล ส่วนในความแตกต่างเรื่องของเพศนั้น เพศชายและเพศหญิงโดยส่วนใหญ่จะไม่แตกต่างกันมาก แต่จะต่างกันในเรื่องพื้นฐานของการกีฬา ทางวัฒนธรรม  ซึ่งอาจจะเลือกตามความชอบและความเหมาะสม ปัญหา […]

keyboard_arrow_up