สูตรเรียกความฟิตให้ร่างกายกลับมาเอ๊าะ สำหรับ วัย 40 อัพ

สูตรเรียกความฟิตให้ร่างกายกลับมาเอ๊าะ สำหรับ วัย 40 อัพ สำหรับคนที่ก้าวสู่ วัย 40 อัพ  มาทำให้อายุเป็นเพียงตัวเองกันเถอะ เพราะอย่างที่หลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ วันนี้เราจึงได้รวบรวมเทคนิคแผนการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพจาก เนีย แชงก์ ฟิตเนสโค้ชอาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาและการออกกําลังกายจากประเทศสหรัฐอเมริกา มาบอกกล่าวให้ได้รับทราบ เพื่อเป็นสูตรโกงอายุ ให้กลับมาเอ๊าะเหมือนเดิม   วางแผนตารางชีวิตโดยรวม การจัดสรรตารางชีวิต เพื่อการออกกำลังเป็นสิ่งสำคัญมาก ก่อนอื่นให้จัดวันออกกําลังกายไว้ 5 วัน อย่าเพิ่งร้องกรี๊ดนะ แต่ยิ่งออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายยิ่งกลับมาฟิตเร็วนั่นเอง โดยสามารถแบ่งเป็นออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 วัน เวตเทรนนิ่ง 3 วัน และอีก 2 วัน เป็นวันพักผ่อนเต็มๆ ของร่างหาย ทั้งนี้ควรจัดให้ 3 ใน 5 วัน มีการบริหารทุกส่วนของร่างกาย ทั้งวันที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือวันที่ออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่ง โดยภายใน 3วันที่ว่านี้ให้ทําสลับกับการออกกําลังกายตามปกติ ไม่ต้องทําติดต่อกัน เนื่องจากการจัดให้มีวันที่ได้บริหารทุกส่วนของร่างกาย จะทําให้เราได้ใช้งานกล้ามเนื้อหลักทุกมัด ทั้งกล้ามเนื้อขา สะโพก หลัง ไหล่ […]

3 ท่าบริหารสุดง่าย แก้อาการปวดหลัง ให้อยู่หมัด

3 ท่าบริหารสุดง่าย แก้อาการปวดหลัง ให้อยู่หมัด เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน อาการปวดหลัง ก็มักแวะมาทักทายเราเสมอ ด้วยความที่เป็นวัยที่กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงลดลง และขยับเขยื้อนอิริยาบถในชีวิตประจำวันมักไม่ถูกต้อง แต่การปรับเปลี่ยนท่าทางในการยืน การนั่ง การนอน และการยกของให้กล้ามเนื้อหลังไม่โค้งงอหรือออกแรงมากเกินไป ประกอบกับท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเหล่านี้ ช่วยป้องกัน แก้อาการปวดหลัง ได้ การปวดหลังเป็นเรื่องที่ เราทุกคนไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะหลังเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่ทำหน้าที่รับน้ำหนักตัวส่วนบน โดยสัญญาณอันตรายจากการปวดหลังที่น่าเป็นห่วงคือ มีอาการปวดหลังติดต่อกันนาน 2 สัปดาห์  และมีอาการอ่อนแรงของขา ไปจนถึงปวดร้าวจากหลังลงไปที่ขาหรือเท้า นอกจากนี้หากมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น น้ำหนักลด เบื่ออาหาร แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีต่อร่างกายที่สุด สำหรับท่าที่เราแนะนำในวันนี้ ไม่ใช่ท่าบริหารเพื่อวัยกลางคนเท่านั้น แต่เป็นท่าที่ทุกเพศทุกวัยทำตามได้ ท่าที่ 1   1.1 นอนราบกับพื้น แขนขาเหยียดตรง 1.2 ยกขาขวาขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยเข่าไม่งอ แล้วค่อยๆ วางขาลงตามเดิม เปลี่ยนมายกขาซ้ายขึ้นบ้าง เมื่อเอาลงแล้วเปลี่ยนมาทำพร้อมกันทั้งสองข้าง ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งเซต เริ่มทำครั้งละ 3 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น จนถึง 10 เซต   ท่าที่ […]

เลือกเวลา ฝึกโยคะ เพื่อผลที่ดีต่อสุขภาพที่ยั่งยืน

เลือกเวลา ฝึกโยคะ ได้ตามนี้ เสริมสุขภาพที่ดีได้อย่างใจแน่นอน   แก่นของการ ฝึกโยคะ  (Yoga) เป็นการฝึกจิตให้นิ่ง รวมกายและจิตเข้าด้วยกัน และบริหารจิตให้เข้มแข็งจนถึงขั้นยกระดับจิตให้สูงเป็นลำดับขั้น อีกทั้งยังเป็นการพัฒนาความสมดุลต่อตัวเองและผู้อื่น รวมทั้งสมดุลต่อตัวเองและสิ่งแวดล้อม ซึ่งศาสตร์นี้จะฝึกเราในทุก ๆ มิติ ทั้ง กาย จิต อารมณ์ บุคลิกภาพ ฯลฯ ซึ่งถือเป็นองค์รวมของการพัฒนามนุษย์   แม้จากผลการวิจัยหลายแห่งจะระบุว่า โยคะ จะเป็นการบริหารร่างกาย ที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยป้องกันโรคภัยต่างๆ อาทิ ข้อมูลจากผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ British Heart Foundation ศาสตราจารย์ เจเรมี เพียร์สัน เปิดเผยว่า “การฝึกโยคะสามารถช่วยควบคุมความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น  ความดันโลหิตสูงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและโรคระบบไหลเวียนโลหิต” แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การฝึกโยคะ ก็ควรเลือกเวลาฝึกด้วย เพื่อให้ได้ผลที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ใครที่ฝึก โยคะ ได้ โยคะ สามารถปฏิบัติได้ในทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย มีผลดีช่วยป้องกันปัญหาทางกายภาพได้ เช่น […]

คนอ้วน ควรออกกำลังกายแบบไหนให้เห็นผล มีประสิทธิภาพ

คนอ้วน กับการออกกำลังกาย หากคุณเป็น คนอ้วน ที่มีปัญหาโรคอ้วน แน่นอนว่าเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นจำเป็นต้องทำอะไรสักอย่างกับสุขภาพแน่นอน ประการแรกๆ เลยคือการลดน้ำหนัก เพื่อป้องกันโรคอื่นๆ ที่จะตามมา แต่พอคิดจะเริ่มก็มืดแปดด้าน เพราะนอกจากการควบคุมอาหารตามคำแนะนำของแพทย์แล้ว ยังต้องออกกำลังกายร่วมด้วย ซึ่งเมื่อมีปัญหาน้ำหนักแต่และรูปร่าง การออกกำลังกายจึงมีเงื่อนไขหลายประการที่คนอ้วน หรือผู้ที่ป่วยเป็นโรคอ้วนควรทราบค่ะ ว่าด้วยโรคอ้วน โรคอ้วนเป็นโรคที่พบได้บ่อยตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้สูงอายุ  การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยขจัดความอ้วนทำให้คุณภาพชีวิตและภูมิต้านทานโรคดีขึ้น ทั้งช่วยลดความเครียดให้น้อยลง และยังสามารถควบคุมบรรเทาอาการ หรือทำให้ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ได้ดีที่สุด ทั้งนี้การออกกำลังกายที่ได้ผลดีและถูกวิธีขึ้นอยู่กับเพศ วัย  รวมถึงการเลือกประเภทของการออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดยังต้องคำนึงถึงโรคประจำตัวที่มีอยู่ด้วย ความแตกต่างของเพศและวัยกับการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วจะไม่แตกต่างกันเพราะส่วนมากนั้นจะออกกำลังกายเพื่อเน้นในเรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทำงานของระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจ และความยืดหยุ่น ที่ใช้เป็นเกณฑ์ของการออกกำลังกาย แต่จะมีรายละเอียดเล็กน้อยที่แตกต่างกัน เช่น การยกน้ำหนัก ในวัยเด็ก กล้ามเนื้อยังไม่มีการพัฒนา การออกกำลังกายจึงไม่เน้นในเรื่องของกล้ามเนื้อ แต่จะเน้นในเรื่องของความเข้าใจในเทคนิคต่าง ๆ ที่ควรทราบ เพื่อที่จะนำมาพัฒนาใช้เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ เมื่ออายุสูงเพิ่มมากขึ้น จะเน้นจำนวนครั้งให้มากขึ้น แต่จะไม่เพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ เพราะอาจเกิดการบาดเจ็บได้   ในวัยผู้ใหญ่จะขึ้นอยู่กับว่าจะยกน้ำหนักไปเพื่ออะไร เพราะถ้าจะเน้นเพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ หรือเพื่อให้กล้ามเนื้อมีกำลังและแข็งแรงนั้น จะมีวิธีการฝึกที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์และความต้องการของแต่ละบุคคล ส่วนในความแตกต่างเรื่องของเพศนั้น เพศชายและเพศหญิงโดยส่วนใหญ่จะไม่แตกต่างกันมาก แต่จะต่างกันในเรื่องพื้นฐานของการกีฬา ทางวัฒนธรรม  ซึ่งอาจจะเลือกตามความชอบและความเหมาะสม ปัญหา […]

นวดกดจุด แบบชีวจิต

นวดกดจุด แบบชีวจิต ช่วยยืด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ทำให้กระดูกและข้อต่อต่างๆ เคลื่อนไหวคล่องตัว ช่วยการหมุนเวียนของระบบเลือด ระบบประสาท หายใจดีขึ้น

“น้ำมะพร้าว 100 %” สปอร์ตดริ๊งค์ เกลือแร่จากธรรมชาติ สำหรับคนที่เสียเหงื่อหลังออกกำลังกาย

“ น้ำมะพร้าว 100 % ” สปอร์ตดริ๊งค์ เกลือแร่จากธรรมชาติ  สำหรับคนที่เสียเหงื่อหลังออกกำลังกาย หลายๆ คนอาจคิดว่าน้ำเปล่าและเครื่องดื่มเกลือแร่เท่านั้นที่สามารถช่วยทดแทนการสูญเสียเหงื่อได้ โดยเฉพาะนักกีฬา หรือคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพราะเป็นภาพที่เรามักจะคุ้นชินว่าต้องดื่มน้ำระหว่างการวิ่งระยะไกล หรือการออกกำลังกายนานๆ แต่นอกจากเครื่องดื่มเหล่านี้แล้ว ยังมีตัวช่วยใหม่ของสายเฮลตี้หรือนักกีฬาทั้งหลายอย่าง “ น้ำมะพร้าว 100 % ” เครื่องดื่มเทรนด์ใหม่ที่กำลังมาแรงในตอนนี้ ซึ่งตอบโจทย์นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายที่ต้องการชดเชยทั้งการสูญเสียเหงื่อและอิเล็กโทรไลต์ (เกลือแร่ในร่างกาย) โดยเฉพาะในประเทศไทยที่มีสภาพอากาศที่มีความร้อนค่อนข้างสูง อาจทำให้เกิดการเสียเหงื่อและเกลือแร่ได้ง่าย นักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องเคยประสบอาการเหนื่อยล้า ร่างกายอ่อนเพลียหลังจากการออกกำลังกาย หรือเรียกว่า ภาวะการฟื้นตัวของร่างกาย โดย “น้ำมะพร้าวธรรมชาติ 100 %” จึงเปรียบเสมือน Natural Electrolyte Beverage (เครื่องดื่มเกลือแร่ธรรมชาติ) เพราะอุดมไปด้วยเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งยังมีน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที แถมยังช่วยคืนความสดชื่นได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้น ขึ้นชื่อว่าสายเฮลตี้หรือนักกีฬา  นอกจากการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการออกกำลังกาย เครื่องดื่มก็เป็นอีกสิ่งที่สำคัญ เช่นเดียวกันน้ำมะพร้าวจึงเหมาะเป็นคู่หูชิ้นใหม่ที่รู้ใจ และตอบโจทย์ที่คืนสมรรถนะหลังจากการออกกำลังได้รวดเร็วขึ้น ด้วยคุณประโยชน์ของน้ำมะพร้าวธรรมชาติ 100 % นอกจากให้พลังงานและบรรเทาความอ่อนเพลียแล้ว ยังมีคุณสมบัติพิเศษที่ใครหลายคนอาจไม่เคยรู้มาก่อน เช่น น้ำมะพร้าวเป็นน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย […]

เตือน! ห้ามสวมหน้ากากอนามัยขณะวิ่ง อันตราย

อันตราย ห้ามสวมหน้ากากอนามัยขณะวิ่ง ตอนนี้สวนสาธารณะเปิดแล้ว หลายคนที่ชื่นชอบการวิ่งคงเริ่มกลับมาวิ่งกัน แต่ด้วยสถานการณ์ COVID-19 ทำให้รู้สึกลังเลว่าจะวิ่งสวมหน้ากากหรือไม่สวมดี ซึ่งคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้สวมค่ะ มาอ่านคำเตือนจากทางกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ที่ออกมาเตือนว่า ห้ามสวมหน้ากากอนามัยขณะวิ่ง กันเลย อ้างอิงข่าวจาก ThaiPBS กรมอนามัย เตือนประชาชนที่วิ่งออกกำลังกายไม่ควรสวมหน้ากากขณะวิ่ง เพราะเสี่ยงทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ แต่ควรสวมป้องกันเมื่อต้องพูดคุยในระยะใกล้ชิด วันนี้ (5 พ.ค.2563) พญ.พรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า จากการที่รัฐบาลมีมาตรการผ่อนปรน 6 กิจการ ให้เปิดดำเนินการได้ตามปกติ แต่ต้องควบคุมและเฝ้าระวังการแพร่กระจายเชื้อ COVID-19 อย่างต่อเนื่องนั้น พบว่าขณะนี้กิจการประเภทสวนสาธารณะ ลานพื้นที่กิจกรรมสาธารณะ สถานที่ออกกำลังกาย สนามกีฬาและ ลานกีฬา มีประชาชนมาออกกำลังกายกันเป็นจำนวนมาก โดยให้อยู่ภายใต้การควบคุมของหน่วยงานที่รับผิดชอบ หรือองค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น แต่มีการคุมเข้มตั้งแต่จัดให้มีจุดคัดกรองพนักงานดูแลและผู้มาใช้บริการ ด้วยการสังเกตและสอบถามอาการในเบื้องต้น หรือใช้เครื่องวัดอุณหภูมิร่างกาย หากพบว่ามีไข้หรือมีอุณหภูมิร่างกายมากกว่าหรือเท่ากับ 37.5 องศาเซลเซียส หรือมีอาการป่วย เช่น ไอ จาม มีน้ำมูก หรือเหนื่อยหอบ ต้องงดให้บริการและแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที สวมได้ในเวลาที่ต้องพูดคุย ส่วนผู้ดูแลหรือผู้ปฏิบัติงานในสวนสาธารณะ ต้องสวมหน้ากากผ้าหรือหน้ากากอนามัยตลอดเวลาที่ให้บริการ […]

5 ท่าออกกำลังกายชวนฟิต ช่วงเว้นระยะห่างทางสังคม

5 ท่าออกกำลังกายชวนฟิต ช่วงเว้นระยะห่างทางสังคม ตามที่รัฐบาลได้ขอความร่วมมือให้ประชาชนอยู่บ้านเพื่อป้องกันไม่ให้การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่หรือ Covid-19 ขยายวงกว้างออกไป ฟิตเนสและสถานที่ออกกำลังกายทั่วประเทศถูกสั่งปิดชั่วคราว เพราะสถานที่เหล่านี้อาจเป็นแหล่งแพร่เชื้อชั้นดีเนื่องจากคนจำนวนมากนิยมมาใช้บริการ โดยงานวิจัยล่าสุดพบว่า ไวรัสโคโรนาสามารถเกาะบนพื้นผิวของอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น เครื่องยกน้ำหนักแบบฟรีเวท (Free Weights) อุปกรณ์เคเบิล (Cable Machine) ลู่วิ่งสายพาน และเสื่อปูพื้น ได้นานถึง 3 วัน หากเป็นแบบนี้ผ้าซับเหงื่อของคุณก็คงจะช่วยอะไรไม่ได้นัก    ตอนนี้หลายคนพากันหาซื้อเจลล้างมือและแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อเตรียมไว้ ท่ามกลางความตื่นตระหนกกลัวจะติดเชื้อ ยิ่งไปกว่านั้น ข่าวสารอัปเดตและข้อมูลความรู้ผิด ๆ ที่ปรากฎบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย ก็ยิ่งทำให้ผู้คนตื่นตกใจ เครียด รวมถึงหดหู่และวิตกกังวล แต่ยังโชคดีที่มีอีกหลายคนทำตามคำขอความร่วมมือจากรัฐบาลในการรักษาระยะห่างทางสังคม (Social Distancing) อย่างเคร่งครัด และแม้ว่าเราต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและรู้สึกเครียดในช่วงสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนนี้ ก็อยากขอให้ทุกคนระมัดระวังตัวเองจากการแพร่เชื้อดังกล่าว และลองใช้เวลาที่อยู่บ้านให้เป็นประโยชน์ด้วยการหันมาใส่ใจดูแลตัวเองให้มากขึ้น และออกกำลังกายหรือเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน  ออกกำลังกายดีมีประโยชน์ ร่างกายคนเราจะหลั่งสารแห่งความสุข หรือสารเอ็นโดรฟิน ออกมาตามธรรมชาติเวลาได้ขยับตัวออกกำลังกาย และเมื่อฮอร์โมนความสุขหลั่งออกมามาก เราก็จะอารมณ์ดี มีความมั่นใจ แถมช่วยลดความเครียดและความกังวลได้ด้วย เช่นเดียวกับอาหารที่เรากิน สถานที่ที่เราอยู่ จำนวนชั่วโมงที่เรานอนหลับพักผ่อน และคนที่เราอยู่ด้วย การออกกำลังกายก็กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราเช่นกัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น […]

นักวิ่งมือใหม่ควรอ่าน เจาะลึกทุกแง่มุมการวิ่ง โดย โค้ชเป้ง-สาธิก ธนะทักษ์

โค้ชเป้ง-สาธิก ธนะทักษ์ : การวิ่ง ไม่จำเป็นต้อง “เป็นเลิศ” ในวันที่ COVID-19 เริ่มส่งผลกระทบกระจายไปยังทุกพื้นที่ เรามีนัดในบ่ายวันหยุดวันหนึ่งกับนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ร่วมกับคณะ “วิ่งก้าวคนละก้าว” ของ “ตูน บอดี้แสลม” ที่ออกมาเปิดเผยเรื่องราวสุดเข้มข้นของ การวิ่ง ระดับประวัติศาสตร์ครั้งนี้ว่า “ฉีกทุกตำราการวิ่งทุกอย่าง” ซึ่ง “สาธิก ธนะทักษ์” หรือ “โค้ชเป้ง” คือนักวิทยาศาสตร์การกีฬาหนึ่งในทีมที่คอยช่วยประเมินสถานการณ์และเตรียมร่างกายของนักร้องชื่อดังให้พร้อมต่อการวิ่งมากที่สุด ที่มาที่ไป กว่าจะมาวิ่งเคียงข้างไปพร้อมๆ กับนักร้องชื่อดังได้ ใครเลยจะรู้ว่าโค้ชวิ่งผู้สวมหมวกหลายใบคนนี้กลับไม่อภิรมย์ต่อการวิ่งเอาเสียเลย แถมยังบอกด้วยว่าการวิ่งเป็นอะไรที่น่าเบื่อสำหรับตัวเองมาก แล้วอะไรเป็นจุดเปลี่ยนที่ทำให้ชายผู้นี้ติดใจการวิ่งในที่สุด ซึ่งชั่วขณะที่ชายหนุ่มรูปร่างโปร่ง ผิวดำแดง พูดคุยถึงเบื้องหลังชีวิตที่ก้าวเท้าวิ่งและการเป็นโค้ชสอนนั้น เขานั่งลงเจาะขวดนมช็อกโกแลตพร้อมทานกล้วย 1 ผล พลางเล่าเรื่องราวมากมายได้อย่างออกรสออกชาติเกี่ยวกับการวิ่งที่ใครหลายคนอาจไม่รู้ว่า แท้จริงแล้ว การวิ่งอาจไม่จำเป็นต้องทำให้ “ดีเลิศ” เสมอไป และนี่คือบทสนทนาเคล้าอาหารเพื่อสุขภาพที่เราได้จากเขาในครั้งนี้ เริ่มสนใจเรื่องวิ่งตั้งแต่เมื่อไหร่ น่าจะ 7-8 ปีที่แล้วได้ ผมเป็นนักกีฬาที่เป็นตัวแทนของมหาวิทยาลัย ผมเล่นทั้งบาสเกตบอล รักบี้ และเทควันโด แต่น่าแปลกที่เมื่อก่อนผมไม่ชอบวิ่งเลย เพราะมันน่าเบื่อ ผมชอบการแข่งขัน ความเป็นทีม และการเอาชนะ แต่การวิ่งมันคือ Endurance Sport เป็นกีฬาที่ต้องอยู่กับตัวเองเยอะ เลยไม่ค่อยสนุก อีกทั้งในตอนนั้น ผมมองว่า การวิ่งเป็นกีฬาสำหรับผู้สูงวัย ลองให้นึกถึงชมรมวิ่ง ก็จะเห็นผู้สูงวัยออกมาวิ่ง ก็เลยไม่เอาดีกว่า แต่มาเริ่มสนใจอีกครั้ง […]

รวมท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนทำง่ายๆ ใช้เวลาน้อย (มีคลิป)

มาแล้วค่ะ สำหรับสาว ๆ คนที่ไหนกำลังมองหา ท่าลดเฉพาะส่วน อยู่วันนี้เรารวบรวมท่ามาให้สาว ๆ แล้วค่ะ ในบทความนี้                 สำหรับ ท่าลดเฉพาะส่วน ที่เรานำมาฝากในวันนี้รับรองเลยค่ะว่าง่าย แล้วยังประหยัดเวลาอีกด้วยนะคะ มีตั้งแต่ แขนเรียว ขาเล็ก หลังเฟิร์ม ลดพุง เรียกได้ว่าถ้าใครทำครบทุกท่าที่เรานำมาฝากเนี่ย ทุกสัดส่วนต้องลด ต้องเป๊ะ มาก ๆ แน่ ๆ จริงไหมค่ะ มาเริ่มที่ท่าแรกกันเลยค่ะ ท่านี้เราจะเริ่มที่แขนก่อนนะคะ เราจะใช้ขวดน้ำทั่ว ๆ ที่บ้านเรามีให้เป็นประโยชน์นะคะ ใครจะใช้ขวดเล็กขวดใหญ่ได้หมดค่ะ   ใครแขนย้วยมาทางนี้เลยค่ะ  ท่านี้สาว ๆ ที่แขนย้วยต้องรีบทำตามเลยนะคะ รับรองว่าได้แขนเฟิร์มแน่นอนค่ะ   ใครพุงย้อย พุงห้อย ต้องท่านี้เลยค่ะ ทำง่าย ๆ ที่สำคัญอย่าลืมเกร็งหน้าท้องใว้ด้วยนะคะ   ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่ช่วยลดพุงค่ะ สาว ๆ ลองทำสองท่าสลับกันรับรองหุ่นเป๊ะค่ะ   ท่านี้กระชับได้ทั้งแขน และ ขา […]

โยคะ กระชับเอว S – CURVE ในฝันของฉัน

กระชับเอว S  – CURVE  ด้วยการโยคะง่ายๆ  วันนี้เรามาเล่นโยคะสร้างหุ่นสวย เพื่ออัพเลเวลความเฟิร์ม ให้อยู่คู่สุขภาพที่แข็งแรงกันดีกว่าค่ะ ซึ่งใครที่ตัวหนา ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้ง วันนี้เรามีท่าโยคะมาแนะนำ เพื่อกระชับเอวกันค่ะ                 เชื่อว่าสาวๆ ทั้งหลายอยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี และที่สำคัญ เอวเนี่ยต้อง S – CURVE กันทั้งนั้นใช่ไหมคะ วันนี้ชีวจิตมีชุดท่าบริหาร กระชับเอว S  – CURVE มาฝากกันค่ะ                 เป็นยังไงกันบ้างคะกับชุดท่าบริหารที่นำมาฝากกันในวันนี้ สาว ๆ ที่อยากมี เอว S  พลาดไม่ได้เลยนะคะ เพราะว่าท่าชุดบริหารที่นำมาฝากวันนี้มีประโยชน์มาก ๆ สาว ๆ คนไหนพลาดต้องเสียใจแน่ ๆ ค่ะ บทความที่เกี่ยวข้อง รวมท่า โยคะ และประโยชน์น่ารู้ (มีคลิป) กินอย่างไร ให้กระดูกไม่พรุน กินอย่างไร ? บำรุงไต แน่นอน

ตอบคำถามกับกูรู หยุดปัญหากวนใจนัก ปั่นจักรยาน

หยุดปัญหากวนใจนัก ปั่นจักรยาน เดี๋ยวนี้หลายท่านหันมา ปั่นจักรยาน กันเยอะ นักปั่นมือใหม่ต่างก็พยายามหาข้อมูล ถามอากู๋ ถามร้านฟิตติ้งจักรยาน ถามผู้เชี่ยวชาญ ถามหมอ เพื่อป้องกันอาการเจ็บปวดที่อาจตามมา หลายครั้ง ปัญหาดังกล่าวได้รับการแก้ไขแต่ก็ไม่จบ เพราะต้นเหตุยังอยู่ นพ.กรกฎ พานิช จึงมานำตัวอย่างปัญหามาเล่าสู่กันฟังเผื่อจะช่วยท่านได้ เพราะดีไม่ดีหากไม่รีบแก้ไขท่านอาจต้องผ่าตัดเชียวนะครับ Q “ดิฉันอายุ 28 ปีค่ะ ปั่นจักรยานเป็นประจำทุกเช้าวันอาทิตย์ ทุกครั้งที่ปั่นไกล ๆ นาน ๆจะชานิ้วมือทั้งสองข้าง ต้องจอดสะบัดมือหรือปั่นมือเดียว เป็นมาสัก 3 เดือน ช่วงเดือนนี้เป็นมากขึ้น และกว่าจะหายชาก็เช้าวันจันทร์เลยค่ะ จะแก้ปัญหาอย่างไรดีคะ” A “อาการชา” เกิดจากการกดทับของเส้นประสาทร่วมกับเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงมือมีการงอพับ เพราะขณะปั่นเราวางมือและทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่แฮนด์จักรยาน ทำให้เกิดการกดทับของเส้นประสาทกับแฮนด์รถส่วนอาการจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับมุมของการหักข้อมือและน้ำหนักตัวที่ถ่ายไปที่มือตลอดเวลา เราจึงต้องช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทโดยการขยับข้อมือ เพื่อลดการกดทับและเพิ่มการไหลเวียนเลือดเป็นจังหวะ (เหมือนเวลาเรานั่งขัดสมาธินานๆจนเป็นเหน็บนั่นแหละครับ ก็ต้องขยับถึงหาย) การใส่ถุงมือก็ช่วยได้บ้าง เพราะสามารถกระจายแรงที่กดบนเส้นประสาท แต่การวางมือวางแขนในท่าเดิมตลอดเวลา อย่างไรก็เลี่ยงที่จะเกิดการกดทับและเกิดอาการชาไม่ได้นะครับ รวมถึงอาการจะมากขึ้นเรื่อยๆตามอายุ เป็นง่ายหายช้าตามประสาวัยรุ่นตอนปลายๆ Q “ดิฉันอายุ 35 ปี ปั่นจักรยานมาประมาณ 2 […]

HEALTH CHECK UP เช็กร่างกาย ควรออกกำลังกายไหม

ตรวจเช็กร่างกาย ควรออกกำลังกายไหม หลายท่านอยากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไปวิ่งแล้วใจสั่น เหนื่อยแทบขาดใจ พอหยุดวิ่งก็มีอาการหน้ามืด อ่อนเปลี้ยเพลียแรงอยู่หลายวัน นพ.กรกฎ พานิช มีแบบทดสอบการประเมินร่างกายเบื้องต้นก่อนออกกำลังกาย ว่า ควรออกกำลังกายไหม เพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บและเป็นอันตรายจากการออกกำลังกายดังนี้ ขั้นตอนที่ 1  สำรวจตัวเองว่าท่านเคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่ 1. จุกแน่น หนัก หน้าอก ร่วมกับมีอาการร้าวไปที่ต้นคอ กราม แขน ขณะออกแรง เช่น ขึ้นบันได ยกของ เบ่งอุจจาระ หรือขณะออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งขณะที่ไม่ได้ออกแรง 2. เหนื่อยง่ายกว่าปกติ หอบ หายใจลำบาก ขณะที่ไม่ได้ออกแรง หรือแม้ออกแรงเพียงเล็กน้อย 3. เวียนศีรษะ หรือวูบหมดสติ 4. นอนราบแล้วเหนื่อย ต้องใช้วิธีนั่งหลับ นอกจากนี้ขาและข้อเท้าทั้งสองข้างบวมน้ำ 5. รู้สึกหัวใจเต้นแรง เร็ว ผิดปกติ หรือเต้นไม่สม่ำเสมอ 6. ปวดร้าวหรือเป็นตะคริวที่น่องเวลาเดิน แม้ระยะทางสั้นๆ หากท่านมีอาการหนึ่งอาการใดใน 6 ข้อที่กล่าวมาแล้ว  ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพหาสาเหตุของอาการก่อนออกกำลังกาย […]

5 การออกกำลังกายมาแรง ที่ไม่รู้จักไม่ได้ในปี 2020

การออกกำลังกายมาแรง ในปี 2020 เทรนด์ออกกำลังกายนั้นมาไวไปไว ดูเหมือนผู้คนจะสรรหาวิธีขยับเขยื้อนร่างกายใหม่ๆ ขึ้นตลอดเวลา ข้อดีคือลดความจำเจ เปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ทำให้การออกกำลังกายของคุณนั้นไม่น่าเบื่อ มาดูกันว่า ในปี 2020 การออกกำลังกายมาแรง มีอะไรบ้าง ออกกำลังกายแบบกลุ่ม ก็ไม่เชิงเป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่เท่าไรนัก แต่การออกกำลังกายแบบกลุ่มในปี 2020 จะก้าวล้ำไปอีกขั้น จากผลสำรวจธุรกิจฟิตเนสพบว่า ลูกค้ามีปฏิสัมพันธ์ในการออกกำลังกายมากขึ้น คลาสแบบกลุ่มเป็นที่นิยมและเกิดคลาสใหม่ๆ ขึ้นตลอดเวลา ทั้งยังสร้างประสบการณ์ร่วมกัน มีการแลกเปลี่ยนข้อมูลต่างๆ ระหว่างสมาชิก ทำให้การออกกำลังกายแบบกลุ่มนี้เป็นที่น่าจับตามองอย่างยิ่ง Yoga HIIT คลาสออกกำลังกายแบบผสมผสานกำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน อย่าง โยคะผสมพิลาทีส หรือซุมบ้าในน้ำ ในส่วนของ Yoga HIIT เป็นการผสมผสานระหว่างการกระตุ้นการเผาผลาญอย่างหนักหน่วงอย่าง HIIT (high-intensity interval training) ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวของท่าโยคะ ซึ่งคลาสเหล่านี้มักจะประกอบไปด้วยท่ายืดเหยียดสไตล์โยคะทั้งร่างกาย การออกกำลังกายแบบประหยัดเวลานี้ช่วยให้คุณได้ประโยชน์สองเด้ง คือ สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างจริงจัง ทั้งยังช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่กำลังมองหาคลาสออกกำลังกายที่ตอบโจทย์สุขภาพทั้งสองอย่าง Functional Training ในช่วงปีที่ผ่านมา CrossFit หรือการออกกำลังกายที่มีการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายทั่วไปในชีวิตประจำวัน กับการออกกำลังกายที่มีความหนักหน่วง เข้ามามีบทบาทอย่างเห็นได้ชัดในอุตสาหกรรมฟิตเนส […]

ผู้หญิง ขาดธาตุเหล็ก เรื่องใหญ่กว่าที่คิดเยอะ

ผู้หญิง ขาดธาตุเหล็ก เรื่องใหญ่กว่าที่คิดเยอะ ธาตุเหล็ก เป็นหนึ่งในสารอาหารที่ร่างกายต้องการตามหลักโภชนาการ ส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายมากมาย โดยเฉพาะเรื่องของเม็ดเลือด วันนี้เรานำเรื่องราวของหญิงสาวที่ต้องเผชิญกับภาวะ ขาดธาตุเหล็ก จากบทความของ นพ.กรกฎ พานิช  มาเล่าต่อกันฟัง ค่ะ โลหิตจาง ใครว่าเรื่องเล็ก “จอย”  สาวโสดวัย 30 ปี  อาชีพพนักงานบริษัท  มีอาการไม่สบายตัว  เป็นลมบ่อย  มือเท้าเย็น  หลายครั้งเดิน ๆ อยู่ก็ต้องหยุดเพราะ เป็นตะคริว  วิ่งออกกำลังกายได้ไม่ถึง 10 นาที ก็หายใจหอบเหนื่อย  ปวดหลัง  ปวดหัว  บ่อยมาก  เธอจึงปรึกษาผมว่า  ควรออกกำลังกายวิธีใดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หลังจากซักถามประวัติ ตรวจร่างกาย และตรวจเลือด พบว่า จอยกินอาหารมังสวิรัติมาหลายปีแล้ว ตรวจพบชีพจรเต้นประมาณ 88 ครั้ง ต่อนาที(หัวใจเต้นค่อนข้างเร็ว) เวลาให้ลุกนั่งเร็วๆ จะมีอาการเวียนศีรษะเล็กน้อย ผลตรวจเลือดพบภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก จอยถามผมว่า “ทำไมดิฉันถึงขาดธาตุเหล็กได้คะ กินอาหารก็ครบทุกมื้อนะคะ แถมกินเก่งด้วย” ผมจึงต้องอธิบายว่า […]

5 อาหาร ทดแทนสปอร์ตดริ้งค์ เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

รวมอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย เมื่อต้องออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการสารอาหารเฉพาะอย่างเป็นพิเศษเพื่อช่วย เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย นั้นๆ รวมไปถึงชดเชยน้ำและสารอาหารที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย วันนี้เราจะมานำเสนออาหารที่ใช้แทนสปอร์ตดริ้งค์ได้ ควรกินเมื่อต้องออกกำลังกายค่ะ น้ำ สปอร์ตดริ้งค์มักเคลมว่าให้ความชุ่มชื่นมากกว่าน้ำเพราะมีอิเลกทรอไลต์ ซึ่งก็มีผู้คนมากมายจริงจังกับอิเลกทรอไลต์นี้มากกว่าจะรู้เหตุผล เพียงเพราะการตลาดของสินค้านั้นประสบความสำเร็จที่ทำให้คนคิดว่าจำเป็นต้องมี ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลายืดยาวก็ดื่มน้ำ ที่มีอิเลกทรอไลต์เล็กน้อยก็พอ เพราะถือเป็นสปอร์ตดริ้งค์ทางเลือกอยู่แล้ว (อ้างอิงจากบทความใน  Journal of Food Composition and Analysis เดือนสิงหาคม 2013 ต่างจากสปอร์ตดริ้งค์ทั่วไป น้ำเปล่านั้นไม่มีแคลอรี่และน้ำตาล และน้ำยังสามารถเป็นทุกอย่างที่ร่างกายคุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดียามออกกำลังกาย กล้วย ในสปอร์ตดริ้งค์หลายยี่ห้อจะมีระบุโพแทสเซียมและอิเลกทรอไลต์ไว้ที่ฉลาก โพแทสเซียมช่วยคงระดับความชื้นและสูญเสียได้ง่ายผ่านกระบวนการขับเหงื่อ ปัสสาวะ และอุจจาระ อ้างอิงจาก National Institutes of Health (NIH) ทางเลือกที่ดีในการกินโพแทสเซียมคือ กล้วย เพียงกล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกก็มีโพแทสเซียมประมาณ 422 มิลลิกรัม อ้างอิงจาก  USDA ในขณะที่สปอร์ตดริ้งค์ทั่วไปประมาณ 12 ออนซ์ จะมีเพียง 55.8 มิลลิกรัม แต่ให้แคลอรี่ในปริมาณเท่ากัน งานวิจัย แนะนำว่า […]

5 เส้นทางวิ่ง สำหรับคนชอบเที่ยว ได้วิ่ง ได้ชมวิว

เส้นทางวิ่ง สำหรับคนชอบเที่ยว สำหรับนักวิ่งมือใหม่หรือวัยเก๋า ที่กำลังมองหาประสบการณ์ใหม่ๆ วันนี้ นายแพทย์กรกฎ พานิช มีหลาก เส้นทางวิ่ง หลายสไตล์ ทั่วไทยมา แนะนำกันครับ รับรองว่าวิ่งสนุก แถมยังได้ท่องเที่ยวเปิดหูเปิดตาอีกต่างหาก จอมบึงมาราธอน จังหวัดราชบุรี “งานวิ่งชาวบ้าน  มาตรฐานสากล”  จัดขึ้นมาอย่างต่อเนื่องยาวนานถึง 30 ปี  จัดประมาณสัปดาห์ที่ 3 ของเดือนมกราคม  บริเวณอำเภอ จอมบึง  โดยจะเริ่มออกวิ่งตอนเช้า  ขณะมีอุณหภูมิเฉลี่ยประมาณ 20 องศาเซลเซียส อากาศเย็น  วิ่งสบาย  และเป็นทางราบ  ถนน เรียบ  จะมีกองเชียร์ที่เป็นเด็กและชาวบ้านในท้องถิ่นร่วมกันเชียร์อย่างสนุกสนานเกือบตลอดเส้นทาง  และมีพระสงฆ์มาคอยพรมน้ำมนต์ให้เป็นระยะ พัทยามาราธอน จังหวัดชลบุรี จัดประมาณกลางเดือนกรกฎาคม  บรรยากาศดีมีเส้นทางวิ่งบางส่วนเลียบชายทะเล  สัมผัสได้ถึงลมทะเลเค็มๆชื้นๆมาปะทะใบหน้า  แต่มีข้อควรระวังด้านสุขภาพอยู่บางประการ  เช่น  เส้นทางบางจุดต้องวิ่งขึ้นเขาซึ่งต้องใช้พลังงานมาก  ร่วมกับอาจแดดร้อนจนนักวิ่งเสียเหงื่อมาก  หากร่างกายของท่านไม่ฟิตพอ  หรือดื่มเกลือแร่น้อยไปอาจเกิดตะคริวได้  บางท่านดื่มน้ำเปล่ามากไปอาจทำให้เกลือแร่ในร่างกายเสียสมดุล  มีอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้ แม่น้ำแควฮาล์ฟมาราธอนนานาชาติ จังหวัดกาญจนบุรี จัดประมาณเดือนกันยายน  ท่านจะได้สัมผัสกับเส้นทางวิ่งที่แวดล้อมด้วยแหล่งธรรมชาติ  […]

ปรับความเข้าใจ เรื่องออกกำลังกาย เพื่อลดบาดเจ็บ ได้หุ่นดังใจ

เข้าใจให้ถูก เรื่องออกกำลังกาย ปัญหาที่พบบ่อยใน เรื่องออกกำลังกาย คือ การได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เนื่องจากไม่วอร์มอัพ ไม่ยืดกล้ามเนื้อ ไม่คูลดาว์น และออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง เช่นการชกมวย ซึ่งบางคนร่างกายไม่พร้อม แต่ต้องใช้ร่างกายปะทะอย่างแรงกับเป้าจึงอาจทำให้ข้อเข่าข้อเท้า เส้นเอ็น หรือกล้ามเนื้อเกิดอาการบาดเจ็บ คนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ อยากรู้ว่าการออกกำลังกายที่ตัวเองทำอยู่ ถูกต้องหรือไม่ ดีหรือไม่ ทั้งการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ การยืดเหยียด และเวทเทรนนิ่ง จึงมักหาที่พึ่ง ทุกวันนี้อันดับหนึ่งในใจคือ อากู๋เกิ้ล แต่พออ่านแล้วก็ยังสงสัยต่อว่าจริงไหม ก็มีทั้งถูกมาก ถูกน้อย อ่านๆไว้ครับแล้วก็ไปถาม ครูฝึกอีกครั้งว่าจริงไหมอย่างไร จะต่อยมวยไม่ใช่แค่ต่อย ที่จริง การชกมวย เหมาะสำหรับคนที่อายุน้อยๆ แต่ถ้าอายุ 30-40 ปีขึ้นไป แม้จะยังรู้สึกว่าตัวเองฟิตอยู่ แต่พอลองของจริงจะรู้ว่ามีแรงกระแทกมหาศาล ร่างกายจึงระบม แล้วอาการบาดเจ็บตามมา อาการฟกช้ำ ไม่เท่าไหร่ก็หายครับ แต่ที่ไม่หายหรือหายช้ามาก เช่น การบาดเจ็บที่หัวเข่าจากกระดูกอ่อนช้ำ หรือหมอนรองกระดูกฉีกขาด บางรายจังหวะไม่ดีถึงขนาดเอ็นขาด จะฟื้นตัวยากมาก ถ้าเคยเห็นว่ามีผู้สูงอายุชกมวยได้ นั่นเป็นเพราะเขาต้องฝึกชกลม ฝึกท่าทางมาจนชำนาญ แล้วจึงค่อยๆเริ่มชกเบาๆ มีการออกแรงกระแทกนิดหน่อยจนร่างกายเกิดความคุ้นชิน กล้ามเนื้อพร้อมรับแรงกระแทกจึงจะออกแรงมากขึ้น […]

keyboard_arrow_up