Social Phobia โรคกลัวการเข้าสังคม อุปสรรคชีวิต ใคร ๆ ก็ไม่อยากเป็น

โรคกลัวการเข้าสังคม (Social Phobia) โรคกลัวการเข้าสังคม ใครบอกเรื่องเล่น  อีกหนึ่งอุปสรรคของการใช้ชีวิตที่ใคร ๆ ก็ไม่อยากเป็น โดยเฉพาะการต้องเข้าสังคมการเรียน การทำงาน การใช้ชีวิตประจำวัน ยิ่งเป็นเรื่องที่ยากสำหรับผู้ป่วย โรคกลัวการเข้าสังคม คืออะไร? โรคกลัวการเข้าสังคม (Social Anxiety Disorder หรือ Social Phobia) เป็นความผิดปกติทางจิตใจรูปแบบหนึ่ง ที่ส่งผลให้รู้สึกวิตกกังวล หรือกลัวที่ต้องเข้าสังคมหรือพบปะผู้คนที่ไม่คุ้นเคย ผู้ที่มีอาการนี้จึงพยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ในพื้นที่สาธารณะ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันและกระทบต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ และมักพบในวัยรุ่น ซึ่งผู้ที่มีอาการกลัวการเข้าสังคมจะรู้สึกกลัวอย่างรุนแรงเมื่อเข้าเรียน ทำงาน หรือทำความรู้จักคนใหม่ ๆ โดยอาการจะเป็นต่อเนื่องในระยะยาว สาเหตุเกิดจาก โรคกลัวการเข้าสังคม อาจคล้ายกับภาวะความผิดปกติทางจิตใจอื่น ๆ โดยสาเหตุเกิดจากปัจจัยภายในของแต่ละบุคคลรวมกับปัจจัยด้านสภาพแวดล้อม การถ่ายทอดทางพันธุกรรม ความผิดปกติของโครงสร้างของสมองส่วนอะมิกดาลา (Amygdala) ซึ่งทำหน้าที่ตอบสนองต่อความกลัว สภาพแวดล้อมและการเลี้ยงดู เพราะสภาพแวดล้อมนั้นมีผลต่อการเข้าสังคมมาก ๆ อาการเป็นแบบไหน? ผู้ป่วยโรคกลัวการเข้าสังคมแต่ละคนอาจมีอาการแตกต่างกัน โดยสามารถแบ่งอาการได้เป็นสองกลุ่ม ดังนี้ อาการทางร่างกาย ตัวสั่น หน้าแดง รู้สึกมวนท้อง คลื่นไส้ หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ พูดติดขัด […]

นอนเยอะ ไม่ดีต่อสุขภาพ จริงหรือ!

นอนเยอะ ไม่ดีต่อสุขภาพ จริงหรือ? นอนเยอะ ไม่ดีต่อสุขภาพ  หลายคนคงเคยได้ยินใช่ไหมคะว่า การพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืนนั้น ร่างกายจะช่วยให้มีสุขขภาพที่ดี แต่หากเรานอนมากเกินไป ก็อาจจะส่งผลให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น เรื่องปัญหาสุขภาพ หรือโรคต่าง ๆ มากมาย ต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสม? จริง ๆ แล้ว จำนวนชั่วโมงของการพักผ่อนจะเปลี่ยนแปลงไปตามวัยและคุณภาพการนอนของแต่ละคน ดังนี้ เด็กทารก ต้องการเวลานอนหลับรวมเวลางีบกลางวันเป็นเวลาประมาณ 12-16 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยอนุบาล ต้องการเวลานอนหลับรวมเวลางีบเป็นเวลาประมาณ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน วัยรุ่น ต้องการการนอนหลับเป็นเวลาประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ใหญ่ ต้องการนอนหลับเป็นเวลาประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน นอนเยอะ เกิดจากอะไรได้บ้าง ?   นอกจากการทำงาน เรียน หรือใช้ชีวิตประจำวันที่หนักหนาแล้ว การนอนเยอะหรือใช้เวลาในการนอนมากเกินไป อาจมีภาวะอื่น ๆ ที่ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียแม้จะได้นอนหลับมากกว่าคนทั่วไป โรคหยุดหายใจขณะหลับ โดยผู้ป่วยจะหยุดหายใจเป็นเวลาสั้น ๆ ระหว่างนอนหลับ ทำให้ร่างกายต้องการนอนนานขึ้น และวงจรการนอนหลับถูกรบกวน การนอนกัดฟัน (Bruxism) […]

3 เมนูดีต่อ(หัว)ใจ สูตรปรับลดปริมาณโซเดียม ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

3 เมนูดีต่อ(หัว)ใจ สูตรปรับลดปริมาณโซเดียม ช่วยป้องกันโรคหัวใจ อาจารย์วันทนีย์ แนะนำแนวทางในการกินอาหารที่มีโซเดียมของผู้ที่ต้องการป้องกันโรคหัวใจ ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และลดอาการแทรกซ้อนจากโรคหัวใจว่า“ผู้ป่วยโรคหัวใจ ที่มีภาวะบวมน้ำ จำเป็นต้องระมัดระวังเรื่องของการกินโซเดียม คือ ไม่ควรมากกว่าวันละ 2,000 มิลลิกรัมจะดีที่สุด และต้องจำกัดการดื่มน้ำ บางรายคุณหมออาจกำจัดปริมาณน้ำไม่ให้เกินวันละ 600 มิลลิลิตร ดังนั้นอาหารของผู้ป่วยโรคหัวใจที่มีภาวะบวมน้ำจึงต้องเป็นอาหารแห้ง ๆ ไม่ใช่เมนูที่ต้องซดน้ำ” ส่วนในคนปกติทั่วไปที่ต้องการดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ หนังสือ มหัศจรรย์อาหารต้านโรค บริษัทรีดเดอร์ส ไดเจสท์ (ประเทศไทย) แนะนำอาหารที่ช่วยในการบำรุงหัวใจไว้มากมาย เช่น ถั่วชนิดต่าง ๆ ข้าวโอ๊ต ผักใบเขียว น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมันโอเมก้า – 3 ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง เราคัดเลือกเมนูที่มีการปรับลดปริมาณโซเดียมลง และเติมสมุนไพร เครื่องเทศ ผัก ผลไม้ เพื่อให้ยังคงรสชาติกลมกล่อมและดีต่อสุขภาพหัวใจมาแนะนำดังนี้ พล่าปลาทูน่า ส่วนผสมเนื้อปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 1/2 ถ้วยหอมเล็ก 1/2 ถ้วยกระเทียม 1/4 ถ้วยพริกแห้ง […]

ทำความรู้จัก “โซเดียม” …ที่มาของรสเค็ม ที่ไม่ใช่แค่ เกลือ

ที่เรามักพูดกันว่า กินเกลือมากจะทำให้สุขภาพพัง เนื่องมาจาก เกลือ มี โซเดียม (Sodium) ประกอบอยู่ร้อยละ 40 / คลอไรด์ ร้อยละ 60 นอกจากในเกลือแล้ว เรายังพบ โซเดียม ในอาหารธรรมชาติ อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอกหมูยอ ลูกชิ้น ฯลฯ และที่เรามักมองข้ามกันคือ โซเดียมแฝง จากผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีรสเค็ม เช่น ผงชูรส ซุปก้อน ขนมปัง เบเกอรี่ รวมถึงสารกันบูดในอาหารสำเร็จรูป และโซเดียมนี่เองคือตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ นายแพทย์สุรศักดิ์ กันตชูเวสศิริ สาขาวิชาโรคไต ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี เล่าถึงความสำคัญของโซเดียมว่า“โซเดียมมีความสำคัญต่อร่างกาย คือ ช่วยปรับสมดุลของเหลวและเกลือแร่ ช่วยให้การส่งกระแสไฟฟ้าไปตามเส้นประสาททำงานได้ปกติ ช่วยในการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ และยังช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ “ถามว่าร่างกายต้องการโซเดียมแค่ไหน องค์การอนามัยโลกแนะนำประชากรทั่วโลกว่า ไม่ควรกินโซเดียมเกินวันละ 2,000 มิลลิกรัม หรือเทียบเท่ากับเกลือวันละ 1 ช้อนชา หรือ 5 กรัม […]

อัปเดต 3 แนวทางป้องกันมะเร็ง

อัปเดต 3 แนวทางป้องกันมะเร็ง พูดถึงโรคมะเร็ง และ แนวทางป้องกันมะเร็ง…เป็นที่ทราบกันดีว่่า มะเร็ง เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของคนไทย บางรายเข้ารับการรักษาจนอาการดีขึ้น แต่ถ้าไม่ดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ อาการก็สามารถกลับมากำเริบได้อีกครั้ง ฉะนั้นการดูแลตัวเอง ป้องกันโรคตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณห่างไกลจากโรคร้ายนี้ โรคมะเร็งสาเหตุการตายอันดับ 1 ปัจจุบันประชาคมโลกได้ให้ความสำคัญกับโรคมะเร็งมากขึ้น ในแต่ละปีมะเร็งได้คร่าชีวิตผู้คนทั่วโลกในอัตราที่สูงมากขึ้น เพื่อให้คนทั่วโลกตระหนักถึงภัยร้ายจากโรคมะเร็ง รวมถึงรณรงค์ให้คนหันมาใส่ใจสุขภาพของตนเอง องค์การอนามัยโลกและสมาคมต่อต้านมะเร็งสากลกำหนดให้ ทุกวันที่ 4 กุมภาพันธ์ เป็นวันมะเร็งโลก (World Cancer Day) หลังจากพบว่าโรคมะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของประชาคมโลกปีละกว่าสิบล้านคนซึ่งในจำนวนนี้มีคนอายุระหว่าง 30-69 ปีกว่าครึ่งที่เสียชีวิตก่อนวัยอันควร สะท้อนถึงแนวโน้มการเกิดโรคมากขึ้นในกลุ่มคนวัยทำงาน อันสืบเนื่องมาจากวิถีการดำเนินชีวิตยุคใหม่ที่เปลี่ยนแปลงไปจากอดีต สำหรับในประเทศไทย โรคมะเร็งเป็นสาเหตุการตายอันดับ 1 ติดต่อกันหลายสิบปี โดยจากข้อมูลล่าสุดพบคนไทยเสียชีวิตจากโรคนี้ถึงปีละกว่า 67,000 คน หรือเฉลี่ยชั่วโมงละ 8 คน และพบผู้ป่วยรายใหม่เฉลี่ยราว 120,000 คนต่อปี ซึ่งพบมากที่สุดในเพศชาย คือ มะเร็งตับและท่อน้ำดี มะเร็งปอด […]

4 เหตุผลง่ายๆ ทำให้ หมดพลัง ได้ระหว่างวันโดยไม่รู้ตัว

4 เหตุผลทำคุณ ” หมดพลัง ” ระหว่างวัน เชื่อว่าหลายคนต้องเคยประสบกับความเหนื่อยหน่าย หมดเรี่ยวแรง หมดพลัง ทำงาน ทั้งๆ ที่ยังไม่ได้ทำอะไรหนักๆ เลย บางคนรู้สึกขาดความกระตือรือร้น ความคิดสร้างสรรค์ถดถอย แบบหาเหตุผลไม่ได้ วันนี้เราจึงหยิบยกสาเหตุง่ายๆ ที่คุณอาจไม่รู้ ว่าสิ่งเหล่านี้แหละ ตัวการดูดพลังชีวิตทำให้เหน็ดเหนื่อย ไร้พลังได้เหมือนกัน อ้างอิงจากเว็บไซต์ Livestrong.com ดื่มกาแฟมากเกินไป แทนที่คาเฟอีนจะช่วยให้ตื่นตัว กะปรี้กะเปร่า กลายเป็นว่าไปเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้เกิดความเครียดระหว่างวันได้ จ้องหน้าจอมาเกินไป ทำให้ตาล้า ปวดศีรษะ ร่างกายโดยรวมเหนื่อยล้าได้ แสงสีฟ้าจากหน้าจอยังส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับด้วย ดื่มน้ำไม่พอ การดื่มน้ำไม่พอให้ร่างกายใช้ในการหล่อเลี้ยงระบบต่างๆ ในร่างกาย ส่งผลให้รู้สึกขาดพลัง และไม่มีสมาธิ กินแป้งและน้ำตาลมากเกินไป ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเหวี่ยง (สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และตกลงอย่างรวดเร็ว) ทำให้ง่วงซึม เหนื่อยล้า แล้วต้องทำอย่างไร ก่อนอื่นหากเป็นคนติดกาแฟ ควรลดปริมาณให้ไม่เกิน 2-3 แก้วต่อวัน การดื่มมากไปทำให้เครียด ความเครียดทำให้หมดพลังได้ไม่ใช่น้อย ต่อมาพยายามพักสายตาบ่อยๆ หลายคนมักพักสายตาทุก 1 ชั่วโมง […]

4 STEPS หยุดปัญหาใช้ยาพร่ำเพรื่อ ลดเชื้อแบคทีเรีย ดื้อยา

4 STEPS หยุดปัญหาใช้ยาพร่ำเพรื่อ ลดเชื้อแบคทีเรีย ดื้อยา อาการ ดื้อยา เกิดได้จากการที่เวลาเราป่วย ไข้หวัดบ้าง เจ็บคอ ปวดหัว นิดหน่อยก็ต้องรีบหายาปฏิชีวนะมากินแล้ว ทั้งที่อาการเหล่านี้ สามารถรักษาตามอาการและหายเองได้โดยไม่ต้องพึ่งยา นอกจากนี้ก็ยังเป็นแหล่งสะสมของเชื้อทำให้เกิดการดื้อยาอีกด้วย กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณะสุข ระบุว่า ปัญหาเชื้อแบคทีเรียเป็นปัญหาระดับชาติ สร้างความสูญเสียทางเศรษฐกิจถึงปีละ 46,000ล้านบาท แต่อย่างไรก็ตาม เราสามารถหยุดปัญหานี้ได้ วันนี้เราจึงมี 4 วิธีหยุดปัญหานี้มาฝาก ไปดูกันค่ะ 1. ใช้ยาปฏิชีวนะเท่าที่จำเป็น ยกตัวอย่าง  หากเป็นหวัด เราไม่จำเป็นต้องใช้ยาปฏิชีวนะก็ได้ เพราะเป็นโรคที่เกิดจากไวรัส ไม่ได้เกิดจากแบคทีเรีย  หากหนักจริง ๆ หรือทนไม่ไหวก็ให้ไปปรึกษาคุณหมอดูดีกว่าค่ะ   2. กินให้ครบขนาดตามแพทย์สั่ง กรณีที่ต้องใช้ยาปฏิชีวนะ ห้ามหยุดกินเอง เพราะเชื้อแบคทีเรียจะปรับตัวให้คงทนต่อยาและกลายเป็นดื้อยาต่อไป   3. ห้ามซื้อยาปฏิชีวนะมากินเอง เพราะมีโอกาสเลือกยาไม่เหมาะสมกับอาการ อาจทำให้เกิดปัญหาเชื้อแบคทีเรียดื้อยาในที่สุดได้   4. ไม่ใช่ยาปฏิชีวนะที่มีฤทธิ์ยาแรกในครั้งแรก มักเกิดขึ้นในกรณีที่ซื้อยามาเอง ถ้าทำแบบนี้บ่อย ๆ จนเกิดอาการดื้อยาขึ้นมา […]

ใครรู้บ้าง? ทำไม แสงแดด ถึงจำเป็นมากกับผู้สูงอายุ

แสงแดด จำเป็นกับผู้สูงอายุ จริงหรือ? หลายคนพยายามหลีกเลี่ยง ไม่ชอบความร้อน ไม่อยากถูกแดดเผา กลัวการเกิดฝ้า กระ หรือผิวหมองคล้ำจากแดด แต่หารู้ไม่ว่า วิตามินดีจากแสงแดดนั้นมีประโยชน์มาก ๆ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ยิ่งอายุเยอะขึ้น ยิ่งต้องการพลังงานจากแดดในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกาย   เพราะวิตามินดีสำคัญต่อร่างกาย วิทยาลัยสาธารณสุขฮาร์วาร์ด ที.เฮช.ชาน (Harvard T.H. Chan School of public health) ได้วิจัยเอาไว้ว่า วิตามินดีช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม เบาหวาน และอีกหลายโรค ผู้สูงอายุที่ขาดวิตามินดียังความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคซึมเศร้ามากขึ้น วิตามินดี ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างไร 1.เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค เพราะวิตามินดีจะช่วยเพิ่มจำนวนและความแข็งแรงของเม็ดเลือดขาว ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรา สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลต่อการกำจัดโรคที่จะเข้าสู่ร่างกาย และช่วยลดอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ได้ 2. เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือด วิตามินดีช่วยส่งเสิรมให้เฮโมโกลบินมีความแข็งแรง สามารถรับออกซิเจนจากปอดได้อย่างเต็มที่ และส่งออกซิเจนต่อไปยังเซลล์ต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ส่วนต่าง ๆ สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ 3. เสริมให้กระดูกแข็งแรง หากร่างกายเราได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม […]

ผักและสมุนไพร 5 ชนิด ช่วยบำรุงสายตา แก้โรคตามัว

ผักและสมุนไพร ช่วยบำรุงสายตา แก้โรคตามัว การบำรุงสายตาในปัจจุบันนี้ ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เพราะทุกคนล้วนใช้สายตาในการดำเนินชีวิต ยิ่งในทุกวันนี้เรามีเหล่าสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต บลา ๆๆๆ ยิ่งทำให้สายตาของเราตกอยู่ในอันตราย ทั้งพร่ามัว ปวดตา ฉะนั้นเราจึงจำเป็นที่จะต้องมีสิ่งที่ ช่วยบำรุงสายตา ค่ะ วันนี้เราจึงมีผักและสมุนไพรที่มีวิตามินเอสูง เหมาะสำหรับการบำรุงสายตาโดยเฉพาะมาฝากค่ะ วิตามินในธรรมชาติมีหลายชนิด แต่วิตามินเอหรือเรตินอลนั้นมีผลต่อดวงตาของเราโดยตรง และอาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ น้ำมันตับปลา แต่สำหรับพืชจะอยู่ในรูปของสารเบต้า – แคโรทีน (Vitamin A) คือ สารต้นกำเนิด (Provitamin A) ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเป็นวิตามินเอเมื่อเข้าสู่ร่างกาย มีดังต่อไปนี้ค่ะ   ผักและสมุนไพร 5 ชนิด ช่วยบำรุงสายตา อันดับ 1   ยอดเสาวรส เสาวรส หรือที่เราเรียกกันว่า กะทกรก มีทั้งผลสีเหลืองและสีม่วงออกแดง กินได้ทั้งยอดอ่อนและเนื้อในผล รสชาติเปรี้ยวอมหวาน นำยอดไปลวกไฟอ่อน ๆ จิ้มน้ำพริกหรือผัดกับน้ำมันมะกอก ปรุงเล็กน้อย ส่วนผลให้นำมาผ่าเป็นครึ่งซีก เหยาะเกลือเล็กน้อย […]

FIBER FOR EVERYDAY เทคนิค กินไฟเบอร์ ทุกวัน ตัวช่วยหุ่นดี

FIBER FOR EVERYDAY เทคนิค กินไฟเบอร์ ทุกวัน ตัวช่วยหุ่นดี พูดถึงการ กินไฟเบอร์ (Fiber) หรือ ใยอาหาร ย่อมเป็นคำคุ้นหูในหมู่คนรักสุขภาพหรือคนที่สนใจข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการ ใยอาหาร มีประโยชน์มากมาย และถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายควรได้รับ เพื่อให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารมีประสิทธิภาพ วันนี้ผู้เขียนจึงอยากชวนผู้อ่านมาทำความเข้าใจกับการกินใยอาหารเพื่อสุขภาพค่ะ ทำไมต้องกินใยอาหาร ใยอาหาร คือ ส่วนประกอบของพืชที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ เมื่อเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร จะไปกวาดของเสียที่ติดอยู่ตามผนังลำไส้ออกมา ทำให้ลำไส้เคลื่อนตัว ขับถ่ายสะดวก ใยอาหารจึงทำหน้าที่คล้ายกับ “ไม้กวาด” ของลำไส้นั่นเอง โดยปกติแล้ว เราควรกินใยอาหารประมาณ 30 – 35 กรัมต่อวัน ซึ่งใยอาหารที่เรากินแบ่งเป็น 2 ชนิด ใยอาหารที่ละลายน้ำ (Soluble Fiber)พบมากในผลไม้ เมื่อกินเข้าไปแล้วจะกลายเป็นเจลอยู่ในลำไส้ ช่วยให้อิ่มเร็ว และช่วยให้การดูดซึมสารอาหารสู่ร่างกายช้าลง เพื่อให้ร่างกายทยอยนำไปใช้ได้ทัน ไม่เหลือเก็บสะสมหรือตกค้าง ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble Fiber)พบมากในถั่ว เมล็ดธัญพืช มีลักษณะแบบ “ไม้กวาด” มากกว่า และช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายได้ดีกว่า วิธีกินใยอาหารให้ครบใน […]

3 วิธี ดูแลตัวเอง เพื่อเยียวยา โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

ช่วงเปลี่ยนผ่านฤดูกาล ปลายฝนต้นหนาวเช่นนี้ หลายคนก็เริ่มมีอาการของ โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ กันแล้ว เมื่อกล่าวถึงภาวะ “ไข้” จาก โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ ส่วนที่คล้ายกัน คือ อุณหภูมิในร่างกายสูง ปวดหัว ครั่นเนื้อครั่นตัว บางรายมีผื่นแพ้ร่วมด้วย แต่ในกรณีของไข้หวัดใหญ่ จะมีระดับความรุนแรงมากกว่า ซึ่งอาการเหล่านี้สร้างความทรมานและรำคาญใจให้กับผู้ป่วยเป็นอย่างมาก คอลัมน์ เยียวยาก่อนหาหมอ(สูตรใหม่) มีสูตรเยียวยาตัวเองที่บ้าน เพื่อลดอาการดังกล่าวมาฝากคุณผู้อ่านเพื่อไว้ใช้ดูแลตัวเองหรือคนที่เรารักในยามป่วยไข้กันค่ะ ชารวมสมุนไพรลดไข้ คุณหมอเหมาชิง หนี่ หรือ คุณหมอเหมา แพทย์จีนชื่อดัง เจ้าของหนังสือ Secret of Self-Healing อธิบายไว้ในหนังสือของเขาว่า ตามหลักการแพทย์แผนจีนเชื่อว่า อาการไข้จากโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่มาจากการรับลมปราณเย็น (Wind Cold) เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นควรเพิ่มลมปราณร้อน (Wind Heat) ด้วยการกินอาหารอุ่น ๆ เพื่อเยียวยาอาการ วันนี้มีสูตร “ชารวมสมุนไพร” ลดอาการไข้จากคุณหมอเหมามาฝากกันค่ะส่วนผสมกระเทียมสับ 1 กลีบขิงสไลซ์เป็นแผ่นบาง 2 – 3 แผ่นบางต้นหอมสับ 1 ต้นอบเชยแห้ง […]

3 สูตรประจำบ้าน แก้อาการ อ่อนเพลียเรื้อรัง

3 สูตรประจำบ้าน แก้อาการ อ่อนเพลียเรื้อรัง สัญญาณว่าคุณมีอาการ อ่อนเพลียเรื้อรัง หรือซีเอฟเอส หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ซึมเศร้า ฟุ้งซ่าน ขาดสมาธิ ปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดกล้ามเนื้อและปวดตามข้อ ระบบขับถ่ายผิดปกติ และอาการเหล่านี้ มักเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา ตามความเห็นของ แพทย์จีนเหมาชิง หนี่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศาสตร์การแพทย์แผนจีนและการแพทย์แผนตะวันออก เชื่อว่า ร่างกายนั้นต้องการสสารสำคัญ ได้แก่ เลือดและของเหลว พลังงานจากระบบย่อยอาหารที่สมบูรณ์ และสารบางอย่างจากไตและกระเพาะปัสสาวะที่ช่วยดูแลระบบภูมิคุ้มกัน และเมื่อใดที่พลังงานจำเป็นเหล่านั้นอ่อนกำลัง ร่างกายก็จะเริ่มทำงานผิดปกติ ทำให้มีอาการในลักษณะที่เรียกว่าซีเอฟเอส ดังนั้นการจะดูแลอาการอ่อนเพลียเหล่านี้คือ การบำรุงแหล่งกำเนิดพลังงานดังกล่าว เพื่อให้ร่างกายกลับมาแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า โดยคุณหมอเหมาชิงได้แนะนำวิธีดูแลอาการอ่อนเพลียเรื้อรังไว้ดังนี้ 3 วิธีกิน ต้านอ่อนล้า กินอาหารตามหลักโภชนาการอย่างเพียงพอ ช่วยให้ร่างกายเยียวยาตัวเอง เนื่องจากอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้โรคภัยไข้เจ็บไม่หาย หรือหายยาก จึงแนะนำให้กินอาหารตามฤดูกาลที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน เนื่องจากการกินอาหารจากวัตถุดิบตามฤดูกาล ช่วยลดโอกาสที่จะได้รับสารเคมีเชิงเกษตรกรรมต่าง ๆ โดยอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่แนะนำ ได้แก่ ฟักทอง เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว แตงโม […]

EASY TRICKS กินน้ำมัน ดาวอินคา ป้องกันโรคหลอดเลือด

ดาวอินคา กำลังอยู่ในกระแสสุขภาพที่มาแรงในยุคนี้ มื้อสุขภาพ ปักษ์นี้อยากให้ คุณผู้อ่านรู้ก่อนใคร จึงรวบรวมข้อมูล ทั้งประโยชน์ สารอาหาร วิธีกิน จนถึงงานวิจัยเรื่องความปลอดภัยมานำเสนอแบบจัดเต็ม ดาวอินคา มีถิ่นกำเนิดในทวีปอเมริกาใต้แถบประเทศเปรู ชาวเปรูใช้ประโยชน์จากพืชชนิดนี้มาแล้วกว่า 3,000 ปี มีรูปร่างคล้ายดาว มี 4 – 7 แฉก ผลอ่อนมีสีเขียว และสีจะเข้มขึ้นตามอายุ ผลแก่มีสีน้ำตาลดำ มีเมล็ดรูปไข่อยู่ภายใน ต้องนำเมล็ดไปคั่วให้สุกก่อนกิน โดยทั่วไปจะทิ้งให้ผลแห้งคาต้นก่อนเก็บเกี่ยว และนำมาตากแดดต่ออีกประมาณ 1 วันก่อนจำหน่าย ดาวอินคา…ทุกส่วนล้วนมีประโยชน์ ทุกส่วนของต้นดาวอินคาล้วนมีประโยชน์ ข้อมูลจากวารสารเศรษฐกิจการเกษตร สำนักงานเศรษฐกิจการเกษตร กระทรวงเกษตรและสหกรณ์ ระบุว่า ยอดของต้นดาวอินคามีรสชาติอร่อย อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า – 3 โอเมก้า – 6 โอเมก้า – 9 วิตามินเอ และวิตามินอี นิยมปรุงเป็นอาหารจานผัด เลือกใบจากต้นดาวอินคาที่ไม่แก่มาก นำมาหั่นแล้วผึ่งแดด 1 – 2 แดด […]

REFRESHING FOODS อาหารต้านอ่อนเพลีย สำหรับคนกินมังสวิรัติ

REFRESHING FOODS อาหารต้านอ่อนเพลีย สำหรับคนกินมังสวิรัติ อาหารต้านอ่อนเพลีย มีคำถาม? จากผู้อ่านเข้ามาว่า “เป็นคนกินอาหารประเภทมังสวิรัติ รู้สึกว่าอ่อนเพลียง่าย ไม่ค่อยมีแรง สมองไม่สดใส ทำอย่างไรดี? ” หากใครมีอาการดังกล่าว ไม่ต้องแปลกใจไปค่ะ บทความนี้ มีคำตอบและคำแนะนำ ที่คาดว่าน่าจะถูกใจชาวมังสวิรัติ หรือผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์อย่างแน่นอน ทำไม? จึงอ่อนเพลียง่าย เรามาดูกันก่อนว่า “อาการอ่อนเพลีย” เกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง พักผ่อนไม่เพียงพอ พบมากในคนทำงาน นักเรียน – นักศึกษาช่วงสอบ ช่วงทำโปรเจ็กต์ แต่กลุ่มแรกพบบ่อยกว่า เพราะต้องอยู่กับงานในลักษณะเดิม ๆ ติดต่อกันนาน ๆ ขาดวิตามินและสารอาหารบางชนิด พบมากในกลุ่มคนที่กินมังสวิรัติ และผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์ เพราะขาดวิตามินบี 12 และกรดแอมิโน ที่ร่างกายผลิตเองไม่ได้ ซึ่งมีอยู่มากมายในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ เมื่อเราได้รับโปรตีนไม่เพียงพอในแต่ละวัน จะทำให้ร่างกายเกิดอาการอ่อนเพลีย เนื่องจากเราใช้งานส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เกิดการสูญเสีย และการสึกหรอของเซลล์ต่าง ๆ หากไม่ได้รับโปรตีนเลย จะทำให้ร่างกายไม่มีสารอาหารจำเป็น ที่จะใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ที่เกิดจากการใช้งานในแต่ละวัน […]

4 สูตรชาแก้ปัญหาดวงตา คนติดจอ

4 สูตรชาแก้ปัญหาดวงตา คนติดจอ สูตรชาแก้ปัญหาดวงตา ไม่ต้องบอก…ก็รู้ว่า คนทุกวันนี้มีปัญหาสายตาเพิ่มมากขึ้นเพียงใด เพราะการใช้ชีวิตและทำงานที่ต้องอุทิศเวลาอยู่กับหน้าจอ ทั้งสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานนั้นบั่นทอนสุขภาพดวงตา โดยภาวะผิดปกติของดวงตาในทางการแพทย์แผนจีนนั้นเกี่ยวข้องกับการทำงานของตับเป็นหลัก ซึ่งจะแบ่งกว้าง ๆ เป็นแบบแกร่งและแบบพร่อง แบบแกร่ง คือ ลมปราณตับอุดกลั้น ทำให้เกิดความร้อนสะสมในตับ เมื่อความร้อนสะสมมาก ๆ เข้าจะกลายเป็นไฟ ทะยานขึ้นไปแสดงอาการที่ดวงตา และจะแสดงเป็นอาการต่าง ๆ ออกมา เช่น ตาแห้ง คันตา เคืองตา ตาแฉะ มีขี้ตา บางรายที่มีอาการเยอะ ๆ จะเกิดการอักเสบและมีหนองที่เราเรียกว่า ตากุ้งยิง ตาแดง ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดความร้อนสะสมที่ตับและส่งผลต่อดวงตาก็มาจากอารมณ์ ความคิด ความเครียด อย่างที่คนมักพูดกันว่า โกรธจนตาเขียวปั้ด โมโหจนตาแดง อิจฉาตาร้อน ก็เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ส่งผลต่ออวัยวะตับแล้วไปแสดงออกที่ดวงตาทั้งสิ้น ส่วนแบบพร่อง คือ เลือดน้อย อวัยวะตับและไตอ่อนแอ ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงที่ดวงตาไม่พอ จะทำให้เกิดอาการตาพร่ามัว สายตาผิดปกติ น้ำตาไหล ตาลาย มึนหัว รวมถึงอาจเกิดโรคต้อได้ด้วย คราวนี้มาพูดถึงวิธีป้องกันและรักษากันค่ะ หมอขอแนะนำเรื่องการดื่มชา […]

โรคติดเชื้อที่ดวงตา จาก คอนแท็คท์เลนส์

เนื่องจากปัจจุบันนี้มีการใช้เลนส์สัมผัสหรือ “คอนแท็คท์เลนส์” เพื่อแก้ไขปัญหาสายตาแทนแว่นสายตากันมากขึ้น รวมถึงยังพัฒนาคอนแท็คท์เลนส์ ไปสู่การเป็นอุปกรณ์แฟชั่นเพื่อความงามกันด้วย แต่ท่ามกลางจำนวนการใช้ที่มากขึ้นนี้ ผู้ใช้ส่วนใหญ่กลับไม่มีความรู้ในการใช้คอนแท็คท์เลนส์ที่ถูกต้อง ดังคำอธิบายของคุณหมอจุฑาไลที่ว่า “ปัจจุบันคนใส่คอนแท็คท์เลนส์มากขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่นที่ใส่ คอนแท็คท์เลนส์ เพื่อความงาม สิ่งที่น่าเป็นห่วงคือ คนเหล่านี้เลือกที่จะซื้อคอนแท็คท์เลนส์ จากร้านสะดวกซื้อหรือตลาดนัด ซึ่งไม่มีผู้มีความรู้ทางการแพทย์คอยแนะนำวิธีการใช้และการล้างทำความสะอาดที่ถูกต้อง ส่วนใหญ่จึงไม่รู้จริง ๆ ว่าการใส่คอนแท็คท์เลนส์ที่ไม่สะอาดก่อให้เกิดโรคติดเชื้อที่ดวงตาได้” โดยคุณหมอบอกว่า สาเหตุของการติดเชื้อดังกล่าวมีมากมาย อาทิ ทำความสะอาดไม่ดี คุณหมอจุฑาไลชี้แจงว่า ผู้ป่วยดวงตาติดเชื้อจากการสวมคอนแท็คท์เลนส์ส่วนหนึ่งยืนยันว่า ล้างทำความสะอาดคอนแท็คท์เลนส์แล้ว แต่ยังไม่เพียงพอ “เวลาทำความสะอาดคอนแท็คท์เลนส์ บางคนอาจรีบร้อน จึงล้างไม่นานพอ เมื่อนำคอนแท็คท์เลนส์มาใส่ สิ่งสกปรกที่ยังคงตกค้างอยู่อาจทำให้กระจกตาระคายเคือง เกิดแผล และเกิดการติดเชื้อได้ในที่สุด” ใส่คอนแท็คท์เลนส์ข้ามคืน คุณหมอจุฑาไลอธิบายว่า คนไข้ที่มีปัญหาติดเชื้อจากการใส่คอนแท็คท์เลนส์จำนวนหนึ่งมาจากการใส่ข้ามคืน โดยไม่ถอดออกมาทำความสะอาด ด้วยเหตุผลที่ทั้งเกิดจากความจำเป็น เช่น เดินทางไปต่างที่ แล้วลืมอุปกรณ์ล้างทำความสะอาด หรือบางคนก็แค่ขาดวินัย ขี้เกียจถอดคอนแท็คท์เลนส์ออกมาทำความสะอาด “ผลจากการใส่คอนแท็คท์เลนส์ข้ามคืนคือ กระจกตาถูกคอนแท็คท์เลนส์ปิดไว้นานทำให้ขาดออกซิเจน เกิดเป็นแผลขนาดเล็ก ๆ ส่งผลให้เคืองตา บางรายแผลเหล่านี้เกิดอักเสบติดเชื้อทำให้อาการยิ่งรุนแรงขึ้น” พฤติกรรมอื่น ๆ คุณหมอจุฑาไลชี้แจงว่า “หมอเคยเจอคนไข้เล่าว่า มีการยืมคอนแท็คท์เลนส์เพื่อนมาใส่ […]

สาว ๆ รู้ไหม “น้องสาว” ล้างตัวเองได้ ไม่จำเป็นต้อง สอดล้าง

สาว ๆ รู้ไหม “น้องสาว” ล้างตัวเองได้ ไม่จำเป็นต้อง สอดล้าง หลายคนคงเคยได้ยินกันว่า สาวๆไม่ควรใช้สบู่ที่มีความเป็นด่างล้างอวัยวะเพศ รวมไปถึงไม่ควรล้างด้านในของอวัยวะเพศ ” สอดล้าง ” (หมายถึงล้วงเข้าไปในช่องคลอด) ซึ่งข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ มีคำอธิบายในเรื่องนี้ ทั้งยังเผยข้อมูลที่น่าสนใจอย่าง “อวัยวะเพศของคุณผู้หญิง สามารถล้างตัวเองได้ด้วย ผู้เชี่ยวชาญว่าอย่างไร คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ระบุว่า เราไม่ควรล้างหรือฉีดน้ำเข้าไปในอวัยวะเพศ (ต่อให้เป็นแค่น้ำเปล่าก็ตาม) เพราะอวัยวะเพศหญิงนั้นเป็นอวัยวะที่ทำความสะอาดตัวเองได้ สารคัดหลั่งของอวัยวะเพศนั้นช่วยทำความสะอาดตัวเองได้อย่างดี คุณหมอวาเนสซ่า แมคเคย์ สูติ-นรีแพทย์ และโฆษกประจำ Royal College of Obstetricians and Gynaecologists ระบุว่า “อวัยวะเพศหญิงมีแบคทีเรียประจำถิ่น (แบคทีเรียดี) อาศัยอยู่เพื่อช่วงป้องกันการติดเชื้อได้อย่างสมดุล การล้างอวัยวะเพศอาจไปทำลายแบคทีเรียประจำถิ่นเหล่านี้ได้ และหากน้องสาวไม่มีแบคทีเรียประจำถิ่น หรือมีลดน้อยลง อาจส่งผลให้ค่า pH บริเวณอวัยวะเพศขาดสมดุล (ซึ่งความจริงควรเป็นกรดอ่อนๆ) ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อโรค แบคทีเรียตัวร้าย เชื้อไวรัสก็จะลดลง ซึ่งอาจนำมาสู่ปัญหาการติดเชื้อ ช่องคลอดอักเสบ หรือกระดูกอุ้งเชิงกรานอักเสบได้เลย คำแนะนำสำหรับสาวๆ คือการใช้น้ำเปล่าล้างน้องแต่บริเวณด้านนอกก็เพียงพอ […]

ป้องกันโควิด-19 ในที่ทำงาน ด้วย 7 วิธี ที่คุณทำได้

ป้องกันโควิด-19 ในที่ทำงาน เมื่อต้องทำงานในห้องที่อยู่รวมกันหลายคนควรป้องกันอย่างไร ถึงแม้จะมีการจัดโต๊ะแบบเว้นระยะห่างแล้วก็ตาม ด้วยความไม่ประมาท

keyboard_arrow_up