ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ แก้ปัญหาโรคจมูกและไซนัส (NOSE CARE TIPS)

ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ ช่วยแก้ปัญหาโรคจมูกและไซนัสได้อย่างไรบ้าง และมีวิธีการอย่างไร นายแพทย์เปรมยศ เงาเทพพฤฒาราม จะมาให้คำตอบเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่ะ

อิ่มท้องแตก แต่ก็ยังมีพลังกินขนม เพราะเรามี กระเพาะของหวาน !

อิ่มท้องแตก แต่ก็ยังมีพลังกินขนม เพราะเรามี กระเพาะของหวาน ! เคยเป็นไหม เวลากินของคาวจบแล้ว เพื่อนๆ ในวงถามว่า “ยังต่อของหวานไหวไหม” แล้วปากก็จะหลุดตอบออกไปทุกครั้งว่า “ไหวเพราะเรามี กระเพาะของหวาน” บทความนี้จะมาไขข้อสงสัยว่า จริงๆ แล้วคนเรานั้นมีกระเพาะของหวานอยู่จริงไหม พลังกินของหวานมันมาอย่างไร? จากข้อมูลของ Russell Keast ศาสตราจารย์ด้านประสาทสัมผัสและวิทยาศาสตร์การอาหาร แห่งมหาวิทยาลัย Deakin มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ และเรียกปรากฏการณ์ เวลาเรากินจากอาหารคาว แล้วร่างกายต้องการของหวานต่อว่า คือ ความอิ่มตัวทางประสาทสัมผัสหรือท “กระเพาะของหวาน”  เกิดขึ้นทางประสาทสัมผัส เมื่อเรากินอาหารอย่างเดียว แล้วเจ้าความรู้สึก สั่งการตัวเองว่า ไม่ต้องการกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงอีก แต่อยากกินอาหารที่รสชาติแตกต่างออกไปนั่นเอง เช่นเดียวกับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์อีกอันที่น่าสนใจของ ศาสตราจารย์ Barbara Rolls จากมหาวิทยาลัย Penn State ในสหรัฐอเมริกา ที่ใช้เวลากว่า 40 ปี เพื่อทำการค้นคว้าเกี่ยวกับเรื่องความอยากอาหารหลังที่กินอิ่ม จนเจอสาเหตุแล้วเรียกอาการนี้ว่า “ความอิ่มทางประสาทสัมผัส” หรือคือภาวะที่เราสามารถกินอาหารประเภทอื่นต่อได้ แม้จะรู้สึกว่าอิ่มมากแล้วก็ตาม อีกทั้งทฤษฎีของโรลส์ ยังอธิบายเพิ่มว่า มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ต้องการสารอาหารและพลังงานจากหลาย […]

ตื่นนอนแล้วเวียนหัว แก้อย่างไรดีให้ถูกจุด

ตื่นนอนแล้วเวียนหัว แก้อย่างไรดีให้ถูกจุด เช้าแล้วยังอยู่บนที่นอน เงียบๆ คนเดียวและไม่อยากตื่นขึ้นพบใคร ….. เพลงนี้ต้องขึ้นมาเลย ถ้าเกิดว่าเวลา ตื่นนอนแล้วเวียนหัว ปวดเฮด มีใครเคยเป็นไหม ที่ทุกเช้าหลังตื่นนอน มักมีอาการมึนงง ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นนี้มีสาเหตุที่มา และถ้าปล่อยไว้นานๆ ย่อมส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันแน่นอน วันนี้เราเลยมาสรุปวิธีป้องกันง่ายๆ 4 ข้อ ให้ได้ทดลองทำ แก้อาการเวียนหัวตอนตื่นนอน นพ.สมาน ตั้งอรุณศิลป์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทศัลยศาสตร์ ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า การเวียนหัวเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น สมองได้รับบาดเจ็บจากแรงกระแทกหรืออุบัติเหตุ พักผ่อนไม่เพียงพอ และ มีความเครียดสะสม วิธีแก้ 1.ไม่ควรนอนหลัง 24.00น. ควรเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ และก่อนนอนต้องทําให้ร่างกายผ่อนคลายด้วยการสวดมนต์ทําสมาธิ หรือการฝึกคลายเครียดคลายเกร็งแบบชีวจิต เพื่อให้หลับลึก อีกทั้งการหลับลึกยังทำให้ไม่จําเป็นต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เพราะถ้าร่างกายหลับลึก นอน 4-5 ชั่วโมง ก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากจะช่วยให้โกร๊ธฮอร์โมนหลั่งฮอร์โมนตัวนี้ มาช่วยคงความเป็นหนุ่มสาว ฟื้นฟูร่างกายให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า 2.ไม่ควรนั่งทํางานติดต่อกันเป็นเวลานานโดยไม่ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ เพราะจะทําให้กล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตทํางานไม่ดี ซึ่งส่งผลเสียต่อสมอง 3.กินอาหารให้ถูกสัดส่วน โดยเน้นข้าวไม่ขัดขาว ผัก […]

5 ผักผลไม้สีแดง มีสารต้าน โรคมะเร็ง และช่วยให้แก่ช้า

5 ผักผลไม้สีแดง มีสารต้าน โรคมะเร็ง และช่วยให้แก่ช้า ปัจจุบัน โรคมะเร็ง ถือเป็นปัญหาทางสาธารณสุขทั่วโลก รวมทั้งประเทศไทยเองด้วย โดยจากสถิติขององค์การอนามัยโลกในปี พ.ศ. 2561 คาดการณ์ว่าจำนวนผู้ป่วยทั่วโลกที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคมะเร็งมีอยู่ราวๆ 18 ล้านคน และเสียชีวิตจากโรคมะเร็งประมาณ 9.6 ล้านคน หรือ 1 ใน 6 รายของการเสียชีวิต เกิดจากโรคมะเร็ง ซึ่งปัจจัยของโรคมะเร็ง 1 ใน 3 ของผู้ป่วยที่เสียชีวิตจากมะเร็ง เกิดจากการมีพฤติกรรมทางด้านสุขภาพที่ไม่เหมาะสม ได้แก่ สูบบุหรี่ ดื่มสุรา น้ำหนักตัวมาก กินอาหารประเภทผักและผลไม้ที่น้อยเกินไป รวมทั้งการขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ บทความนี้ชีวจิตจะพามารู้จัก 5 ผักผลไม้สีแดง ที่มีสารต้านมะเร็ง และช่วยชะลอวัย   ผักผลไม้สีแดง มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด เช่น ไลโคปีน แคโรทีนอยสด์ ฟีนอลิก และ แอนโทไซยานิน ซึ่งมีส่วนช่วยป้องกันและชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย อีกทั้งยังสามารถป้องกันโรคมะเร็งต่างๆ อีกทั้งผักผลไม้สีแดงยังมีวิตามินซีสูงอีกด้วย โกจิเบอร์รี่ […]

HOW TO ใช้ประโยชน์จาก ผลไม้ไทย สับปะรด ให้เวิร์คต่อผิวเราอย่างไรดี?

HOW TO ใช้ประโยชน์จาก ผลไม้ไทย สับปะรด ให้เวิร์คต่อผิวเราอย่างไรดี? วันนี้ชีวจิตจะมาแนะนำ วิธีใช้ประโยชน์ ผลไม้ไทย ที่รสหวานและมีสารอาหารอยู่มากมาย อย่าง สัปปะรด ไม่ว่าจะเป็น วิตามินบีสอง วิตามินซี  แคลเซียม ฟอสฟอรัส และไนอะซีน ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการ อีกทั้งสัปปะรดยังเป็นผลไม้ที่มีสรรพคุณด้านความงามของผิวพรรณอีกด้วย พร้อมแล้วมาจดสูตรไปได้เลย สรรพคุณที่มากกว่าช่วยเรื่องผิวพรรณ จากข้อมูลของสำนักงานข้อมูลสมุนไพร คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่าผลของสับปะรดมีสรรพคุณในการขับเหงื่อ ห้ามเลือด แก้ทางปัสสาวะ ขับพยาธิ ฆ่าพยาธิ แก้โลหิตระดู บำรุงโลหิต แก้นิ่ว แก้ระดูขาว เป็นยาระบาย ขับเสมหะ แก้ไอ ระงับการอักเสบและบวม ทำให้แผลหายเร็ว เป็นต้น และการศึกษาฤทธิ์ทางเภสัชวิทยา พบว่าน้ำคั้นจากสับปะรดมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอย่างอ่อน และมีฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย ต้านการอักเสบ ยับยั้งการเกิดมะเร็ง เอนไซม์บรอมมีเลนมีฤทธิ์ย่อยโปรตีน ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน ต้านมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่ รวมถึงมีฤทธิ์ลดอาการบวมและการอักเสบ โดยมีการทดสอบทางคลินิกในผู้ป่วยที่มีอาการปวดเข่าโดยให้ผู้ป่วยรับประทานยาเม็ดที่มีเอนไซม์บรอมมีเลนขนาด 200 และ 400 […]

เตรียมตัวเอ๊าะ เดินหัวเราะในวัยเกษียณ

เตรียมตัวเอ๊าะ เดินหัวเราะในวัยเกษียณ คุณวาดภาพตัวเองใน วัยเกษียณ ไว้อย่างไรคะ หลายคนเห็นตัวเองออกเดินทางรอบโลกไปยังสถานที่ที่เคยวาดฝันในวัยหนุ่มสาว บางคนมีความสุขกับอิสรภาพเพราะได้ทํางานอดิเรก ตลอดจนสิ่งต่างๆ ที่อยากทํามานาน หลายคนมองเห็นรอยยิ้ม ความกระฉับกระเฉง และพลังความเป็นหนุ่มสาวในตัวเอง ความปรารถนาเหล่านี้เป็นจริงได้ค่ะ หากคุณมีกระดูกที่แข็งแรง ซึ่งต้องเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ เพื่อไม่ว่าจะวัยยี่สิบต้นๆ หรือห้าสิบปลายๆ ก็พร้อม “เอ๊าะ” กันได้ใน วัยเกษียณ ชีวจิตวันนี้เราจึงอยากชวนคุณมากินเพื่อฟิตกระดูกอย่างถูกวิธีเพื่อต้อนรับความแข็งแรงในวัยแห่งอิสรภาพที่กําลังใกล้เข้ามาค่ะ กระดูกสําคัญอย่างไร กระดูกมีความสําคัญต่อการดํารงชีวิต เพราะทําหน้าที่ปกป้องอวัยวะภายใน เป็นที่ยึดเกาะของเอ็นและกล้ามเนื้อ ช่วยรับน้ำหนัก และทําให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้เป็นปกติ เมื่ออายุเพิ่มขึ้น กระดูกที่แข็งแรงจะช่วยให้เราเดินเหินคล่องแคล่ว ลดอุบัติเหตุ และอันตรายจากการหกล้ม ทําให้ร่างกาย มีศักยภาพสําหรับทํากิจกรรมต่างๆ เพิ่มขึ้น กระดูกเริ่มสลายตั้งแต่เมื่อไร แพทย์หญิงสิรินทร ฉันศิริกาญจน หัวหน้าหน่วยเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ให้ข้อมูลว่า กระบวนการสร้างและสลายกระดูกเกิดขึ้นตลอดเวลา โดยกระดูกจะถูกสร้างจนแข็งแรงสูงสุดเมื่ออายุ 30-35 ปี หลังจากนั้นอัตราการสลายจะมากกว่าการสร้าง โดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจําเดือน (อายุประมาณ 50 ปี) จะพบการสลายของกระดูกมากกว่าผู้ชายในวัยเดียวกัน หากปล่อยให้ร่างกายสูญเสียเนื้อกระดูกไปเรื่อยๆ โดยไม่มีการป้องกัน […]

ไหรมยา อโรมาเทอราปีล้านนา รักษาโรคปอดอุดกั้นจากควันเผาป่า

ไหรมยา นวัตกรรมการรักษาพื้นบ้านล้านนา อุปกรณ์การแพทย์ชิ้นนี้คืออะไร ใช้งานอย่างไรและมีประสิทธิภาพแค่ไหน พท.สหัทยา อินทะวัง หรือหมอนาย แพทย์แผนไทยเจ้าของนวัตกรรมไหรมยา อธิบายว่า “ไหรมยา” หรือถ้าเป็นสำเนียงทางภาคเหนือ จะออกเสียงว่า “ไหโฮมยา” ดัดแปลงมาจากไหนึ่งข้าวเหนียว ซึ่งใช้อยู่ในชีวิตประจำวันของคนล้านนา แต่ถูกนำมาประยุกต์ให้มีขนาดและรูปทรงพอเหมาะ เพื่อสะดวกในการใช้รักษาคนป่วยโรคระบบทางเดินหายใจ ปัจจุบัน ไหรมยาเป็นนวัตกรรมทางการแพทย์พื้นบ้านล้านนาที่ใช้รักษาผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ของโรงพยาบาล ซึ่งมีผู้ป่วยโรคนี้มากถึง 1 ใน 3 ของผู้ป่วยในและผู้ป่วยนอก “โรงพยาบาลต้องสูญเสียกำลังคนและเงินจำนวนมาก ในการดูแลผู้ป่วยกลุ่มนี้ แม้ว่าจะปรับยาให้เหมาะสมกับระดับความรุนแรงของโรค ผู้ป่วยส่วนหนึ่งก็ยังมีอาการกำเริบอยู่เป็นระยะ การใช้แพทย์แผนไทยและแพทย์ทางเลือกคู่ขนานกับแพทย์แผนจีน ทั้งการนวดประคบสมุนไพร และการรมไอน้ำสมุนไพร หรือการโฮมยาสมุนไพร จึงทำให้ผู้ป่วยลมหายใจที่มีความสุข” เส้นทางสายสุขภาพ รถโดยสารประจำทางวิ่งออกจากสถานีในตัวเมืองมุ่งหน้าสู่อำเภอเวียงป่าเป้า อำเภอซึ่งเป็นเขตติดต่อระหว่างจังหวัดเชียงรายและเชียงใหม่อย่างไม่เร่งรีบ ระหว่างทางจึงได้มีวลาคิดทบทวนว่า การใช้ชีวิตในเมืองใหญ่ทำให้ผู้คนทุกวันนี้ห่างเหินจากธรรมชาติ เมื่อมีโอกาสเดินทางออกต่างจังหวัด ได้สัมผัส ได้สูดอากาศบริสุทธิ์อย่างเต็มปอด พร้อมสบตากับท้องนาสีเขียว มีกำแพงภูผาสวยสง่าทอดเป็นแนวยาว จึงเป็นพลังจากธรรมชาติที่ทำให้ร่างกายอันอ่อนล้า จิตใจแสนห่อเหี่ยว กลับกระปรี้กระเปร่าไปตลอดเส้นทางสายนี้ แต่ก็เป็นอย่างที่ได้รับรู้ข่าวสารผ่านสื่อว่า ทันทีที่ฤดูร้อนมาถึง ไฟป่าและหมอกควันพิษจากธรรมชาติและน้ำมือมนุษย์ได้เปลี่ยนอากาศบริสุทธิ์ให้เป็นอากาศพิษ กระทบต่อชีวิต สุขภาพ เศรษฐกิจ และวิถีความเป็นอยู่ของผู้คนแห่งนี้มาหลายปื อำเภอเวียงป่าเป้าเป็นพื้นที่ราบสลับเทือกเขาตลอดทั้งแนว […]

อาหารไม่ขัดขาว ช่วยต้านโรค ช่วยอายุยืน?

อาหารไม่ขัดขาว ช่วยต้านโรค ช่วยอายุยืน? อาหารที่ผ่านการขัดขาวแล้วนั้น เส้นใยอาหาร แมกนีเซียม วิตามิน และแร่ธาตุที่มีในอาหารจะหลงเหลือน้อยลง  และเมื่อเรากินอาหารขัดขาวเป็นประจำ ร่างกายอาจขาดวิตามิน และแร่ธาตุ รวมถึงเส้นใยอาหารที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้ ทำให้เราไม่แข็งแรง ส่วน อาหารไม่ขัดขาว นั้น จะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่า ช่วยป้องกันรักษาโรคต่าง ๆ รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายไม่แก่เร็ว อาหารขัดขาว กินมากเป็นอย่างไร อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต  แนะนำมาหลายสิบปีว่า อาหารประเภทขัดขาวให้ประโยชน์น้อย  กินบ่อยๆ ยังก่อโรคด้วย อีกทั้งยังมีข้อมูลจากนายแพทย์ชี่ซุน จากคณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา  ผู้สังเกตว่าข้าวขัดขาวติดอันดับท็อปอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง สามารถทําให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเฉียบพลัน เหตุนี้จึงรวบรวมการศึกษาพฤติกรรมการกินของคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานจากประเทศต่างๆ มาวิเคราะห์ ได้แก่ จีน   ญี่ปุ่น สหรัฐอเมริกา  และออสเตรเลีย  พบว่า ยิ่งในแต่ละวันกินข้าวขัดขาวมากเท่าไร ยิ่งเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่2 เท่านั้น   3 อาหารไม่ขัดขาว มากประโยชน์ ข้าวกล้อง อาหารสมองเกรดเอ พระเอกของชีวจิตที่ไม่เอ่ยถึงคงไม่ได้ […]

4 พลังงานดี ประโยชน์จากเห็ด ช่วยสุขภาพดี ต้านโรค

4 ประโยชน์จากเห็ด ช่วยสุขภาพดี วันนี้จะมาแนะนำ ประโยชน์จากเห็ด ที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง ต้านทานโรค เป็นอีกหนึ่งเหตุผลดีๆ ที่ทุกคนควรกินเห็ดกันให้มากขึ้น หรืออาจเป็นแรงบันดาลใจให้สร้างสรรค์เมนูเห็ดในช่วงสุดสัปดาห์นี้ค่ะ ว่าด้วยเห็ด เห็ด เป็นอาหารมหัศจรรย์ที่หลายคนนิยมนำมาประกอบอาหาร โดยเฉพาะในเมนูอาหารมังสวิรัติ ที่มักมีเห็ดเป็นส่วนสำคัญ เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ทดแทนโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ และเห็ดบางชนิดยังนำมาใช้เป็นยาสมุนไพรรักษาโรคได้อีกด้วย นอกจากนี้เห็ดยังเป็นอาหารที่ปราศจากไขมัน มีปริมาณน้ำตาลและเกลือต่ำมาก แถมยังมีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญมากมาย ดังนี้ค่ะ 1. วิตามินบีรวม เห็ดขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีรวม ไม่ว่าจะเป็น ไรโบฟลาวิน ช่วยบำรุงสุขภาพผิวพรรณและการมองเห็น ขณะที่ ไนอะซินจะช่วยควบคุมการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบประสาท 2. โพแทสเซียม ช่วยในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ความสมดุลของน้ำในร่างกาย การทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาทต่างๆ จากการวิจัยพบว่า การรับประทานอาหารที่ปรุงจากเห็ดกระดุมหรือเห็ดแชมปิญองหนึ่งจาน จะให้โพแทสเซียมได้พอๆ กับส้มลูกโตๆ เลยทีเดียว 3. ซีลีเนียม เป็นสารอาหารที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านออกซิแดนท์ (Antioxidant) จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยต่างๆ ที่มากับวัยสูงอายุ เช่น โรคต้อกระจก โรคหัวใจและหลอดเลือดการรับประทานเห็ดหอม (ชิ้นขนาดกลาง 5 ชิ้น) จะให้ซีลีเนียมประมาณ 1 […]

กินอะไรดีก่อนสอบ เพิ่มพลังสมอง เสริมสร้างความจำ

กินอะไรดีก่อนสอบ เพิ่มพลังสมอง เสริมสร้างความจำ ใครเคยเป็นบ้าง เวลาถึงการสอบไฟนอลที ก็ต้องอดหลับอดนอน เพื่ออ่านหนังสือโต้รุ่ง หรือต้องอ่านหนังสือหลายๆ เล่ม เพื่อค้นหาข้อมูลในการทำงานวันรุ่งขึ้น จนถึงขนาดหมดเรี่ยวหมดแรง นั่นก็เพราะสมองของเราทำงานหนักไปนั่นเอง ฉะนั้นการให้ความสำคัญกับ อาหารสมอง เป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะจะช่วย เสริมสร้างความจำ และทำให้การอ่านหนังสือของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ในขณะเดียวกัน การเตรียมร่างกายให้พร้อม ก็เป็นเรื่องที่ดี เพื่อให้เรามีสมาธิและสติ สำหรับวันใหม่ที่กำลังเรารออยู่ ดังนั้นบทความนี้เราเลยรวบรวบทริคดีๆ จาก ด๊อกเตอร์ อเล็กซ์ ริชาร์ดสัน (Alex Richardson) ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยอาหารและพฤติกรรม มหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ด มาฝากกัน รับรองคะแนนสอบดีๆ ไม่ได้มีแค่ในฝันแน่นอน มื้ออาหารเช้าสำคัญ ผลวิจัยเกือบทั่วโลกระบุเหมือนกันว่า คนที่ทานอาหารเช้ามีเปอร์เซ็นต์ในการทำงานได้สำเร็จมากกว่า คนไม่ทานอาหารเช้า โดยเฉพาะพวกอาหารเช้าประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าง โจ๊กข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีทปราศจากน้ำตาล เนื่องจากอาหารเหล่านี้ จะให้พลังงานเราอย่างช้าๆ และไม่ทำให้ง่วงซึมขณะอ่านหนังสือ  แต่หากต้องการทานโปรตีน ให้เน้นเป็น นม โยเกิร์ต เนื่องจากโปรตีนจะทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น หรือจะทานไข่ ก็ได้ เพราะไข่มีโคลีน (Choline) […]

สถานการณ์ขัดแย้ง ในครอบครัว คุยอย่างไรให้เกิดสันติ – ชีวจิต

สถานการณ์ขัดแย้ง สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ หลากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น ครอบครัว ที่ทำงาน และอีกมากมาย เพราะการพูดคุยกันนั้นถือเป็นเรื่องธรรมชาติ ปัญหาครอบครัวก็เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ทั่วไป เพราะทุกครอบครัวล้วนมีเหตุที่อาจเกิดความขัดแย้งระหว่างสมาชิกภายในบ้านได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นความเห็นที่แตกต่าง การเลี้ยงลูก ปัญหาสุขภาพ หรือสถานภาพทางการเงิน วันนี้เราจึงมีคำแนะนำหรือแนวทางการคุยกันในสถานการณ์ที่ขัดแย้งของครอบครัว จากคุณหมอมาฝากค่ะ ผู้ช่วยศาสตรจารย์แพทย์หญิงทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล อาจารย์ประจำภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทย์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ผู้เชี่ยวชาญปัญหาด้านจิตใจความสัมพันธ์และโรคทางจิตเวช เล่าว่า สถาบันครอบครัวเป็นสถาบันที่เล็กที่สุด แต่ยิ่งใหญ่ที่สุด สถานการณ์ขัดแย้ง ที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วง ซึ่งในสถานการณ์อย่างนี้ สิ่งที่สำคัญคือการกันหน้าคุยกันอย่างสันติ ด้วยการเปิดใจมาก ๆ เน้นว่าต้องเปิดใจมาก ๆ มากกว่าปกติ และสื่อสารด้วยความเคารพและให้เกียรติกัน เพราะสถานการณ์นี้มีความเปราะบางอย่างมากในความรู้สึกทั้งสองฝ่าย สิ่งที่ควรตระหนัก ความปังกับความพังใกล้กันนิดเดียว ถ้าคุยกันต่อไปไม่ไหว แนะนำให้หยุดการสนทนา ขอเวลานอก เพื่อให้สภาพร่างกายและจิตใจสงบลงก่อน เรียกสติกลับมาก่อนและเช็กใจใหม่ว่าเย็นพอที่จะคุยกันไหม ถ้ายังไม่พร้อมแนะนำให้พักการคุยกันไปก่อน ถ้าพร้อมเมื่อไหร่ค่อยเจรจากันใหม่ สิ่งที่ไม่ควรลืม แม้ว่าอาหารสมอง (ความคิด ความเชื่อ) จะไม่เหมือนกัน แต่เรายังมีอาหารใจเดียวกันได้ค่ะ นั่นคือ ความรักและการยอมรับให้แก่กันได้เสมอ ปัญหาส่วนใหญ่ที่อาจก่อให้เกิดความขัดแย้ง ปัจจัยต่าง […]

เปิดคัมภีร์สุขภาพ “กินฟื้นพลังไต”

เปิดคัมภีร์สุขภาพ “กินฟื้นพลังไต” ไม่ว่าจะมีสุขภาพแข็งแรงเพียงใด เมื่อพ้นวัยเลย 3 “ไต” จะทำงานลดลงเฉลี่ยปีละ 1% เป็นความเสื่อมตามธรรมชาติพร้อมๆ กับร่างกายสิ้นอายุขัย ยิ่งใครตามใจปาก กินแต่อาหารทำลายไต ก็จะเร่งให่ไตเสื่อมเร็วขึ้นจนไม่สามารถกรองของเสียและขับปัสสาวะได้ตามปกติ สุดท้ายไตจะเสื่อมจนเข้าสู่ภาวะไตวาย ต้องนอนข้างเครื่องฟอกไตและฝืนใจเข้มงวดกับอาหารทุกชนิดเพื่อรักษาชีวิต วันนี้ชีวจิตเลยอยากจะมาแนะนำวิธีกินให้ไตแก่ช้า โดยป้องกันผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่ให้ป่วย และช่วยผู้ป่วยไม่ให้เกิดภาวะไตวาย พร้อมกระซิบ 7 สัญญาณเตือนโรคไตที่จะช่วยให้รู้เร็ว รู้ไว และรักษาได้ทันท่วงที กินและออกกำลังถูกต้องป้องกันโรคไต อยากให้ ไต มีสุขภาพแข็งแรงต้องรู้จักกิน ดื่ม และออกกำลังกายง่ายๆ ดังนี้ เพลาหวาน เบาเค็ม เพื่อป้องกันโรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นสาเหตุที่นำไปสู่โรคไตเรื้อรัง สามารถทำได้ง่ายๆ โดยปรับเปลี่ยนความเคยชินเสียใหม่ เริ่มจากหลีกเลี่ยงหรือลดความถี่ในการดื่มเครื่องดื่มรสหวานหรือน้ำอัดลม ลดปริมาณน้ำตาลและเครื่องปรุงรส เช่น ซีอิ๊วขาว น้ำปลา หรือซอสปรุงรสในอาหาร อาจเริ่มจากลดลงทีละครึ่งช้อนชา ครั้งแรกที่ลดปริมาณน้ำตาลหรือเครื่องปรุงรสอาจรู้สึกว่ารสชาติไม่กลมกล่อมเท่าเดิม แต่หากทำต่อเนื่องสักระยะ ต่อมรับรสจะปรับตัวใหม่ สุดท้ายหากกลับไปกินอาหารหวานและเค็มเหมือนเดิม จะรู้สึกว่าเครื่องดื่มหรืออาหารเหล่านั้นรสชาติหวานและเค็มเกินไป ไม่อร่อย นอกจากนี้ ควรกินอาหารสดใหม่จากธรรมชาติหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง ที่เติมเกลือและน้ำตาลปริมาณสูงกว่าปกติ เพื่อประโยชน์ในด้านรสชาติและยืดอายุการเก็บรักษา […]

เปิดห้องหมอสูติ ผ่าตัดซีสต์รังไข่ 6 ครั้ง จากประสบการณ์สาวโสด

ติดตามประสบการณ์สาวโสด ทำไมต้อง ผ่าตัดซีสต์รังไข่ ถึง 6 ครั้ง ประสบการณ์สาวโสด ผ่าตัดซีสต์รังไข่ เจ้ากรรมทำฉันผ่า 6 หน ตอนอวสาน วันที่ 21 เมษาย 2563 อัตราการติดเชื้อโควิด-19 สูงขึ้นเรื่อย ๆ มีคนเสียชีวิตมากเป็นประวัติการณ์ จำนวนผู้ป่วยติดเชื้อทั่วโลกสองล้านห้าแสนราย เสียชีวิตเกือบสองแสนรายแล้ว ประเทศสหรัฐอเมริกามีผู้ติดซื้อและเสียชีวิตมากที่สุดในโลก โดยติดชื้อเกือบแปดแสนคน เสียชีวิตมากกว่าสี่หมื่น ขณะเมืองจีนซึ่งป็นจุดริ่มของการระบาดมีผู้ติดชื้อแปดหมื่นศษ เสียชีวิตสี่พันเศษ น้อยกว่าสหรัฐอเมริกา กว่าสิบเท่า เมืองไทยเรามีผู้ติดชื้อสองพันกว่าราย เสียชีวิตกือบห้าสิบราย (ร้อยละ 1.7) แนวโน้มเดิมที่ยังควบคุการระบาดไม่ได้ทั้งหมด ทำให้นายกรัฐมนตรีไทยประกาศเคอร์ฟิวทั่วประเทศ ห้ามออกจากบ้านในเวลาสี่ทุ่มถึงตีสี่ ตั้งแต่วันที่ 3 เมษายน 2563 เป็นต้นมา เมื่อไม่มีผู้ติดเชื้อเสียชีวิต สถานการณ์ผ่อนคลาย คาดว่าจะมีการผ่อนมาตรการล็อกดาวน์ประเทศไทยในไม่ช้านี้ จังหวัดที่ฉันอศัยอยู่เป็น 1 ใน 9 จังหวัดที่ยัไม่พบผู้ป่วยติดเชื้อโควิดแม้แต่รายเดียว ข่าวที่น่ายินดีในวันนี้ ซึ่งแสดงว่าประเทศไทยคุมการระบาดได้ดีระดับโลก คือมีจังหวัดที่อยู่ในเกณฑ์สีเขียว ไม่มีผู้ติดเชื้อ หรือเคยมีแต่หาแล้วไม่พบกรติดเชื้อเพิ่มมานานกว่า 2 […]

เทคนิคดูแลโรคจิตเสื่อมในผู้สูงวัย

เทคนิคดูแลโรคจิตเสื่อมในผู้สูงวัย สมองเสื่อม เป็นภาวะที่มักพบได้ในผู้สูงอายุ จะทำให้ผู้ที่เป็นมีพฤติกรรมและอารมณ์ที่เปลี่ยนไป มีอาการหลงลืม และใช้ภาษาผิดปกติ ซึ่งการเสื่อมของสมองจะค่อยเป็นค่อยไปและเป็นไปอย่างต่อเนื่อง ทำให้ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน ว่าแต่สาเหตุและการป้องกันภาวะสมองเสื่อมจะมีอะไรบ้าง วันนี้เรามีข้อมูลมาฝากค่ะ โรคจิตเสื่อม คืออะไร โรคจิตเสื่อม  หรือ ภาวะสมองเสื่อม เป็นอาการที่มักจะเกิดขึ้นในผู้สูงอายุเป็นส่วนใหญ่ เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากความเสื่อมของร่างกายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะเป็นไปในลักษณะที่เสื่อมถอย การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายลดลง มีสุขภาพที่อ่อนแอลง ความสามารถในการดำเนินชีวิตนั้นก็มีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้ ซึ่งต้องมีครอบครัวและคนใกล้ชิดคอยดูแลและใส่ใจให้มากขึ้น สมองเสื่อม เป็นภาวะหนึ่งของสมองที่เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ โดยพบว่า 70% ของผู้ป่วยสมองเสื่อมมีสาเหตุมาจากโรคอัลไซเมอร์ เกิดจากความเสื่อมสลายของเซลล์ประสาท รองลงมาคือ โรคหลอดเลือดสมองมีความผิดปกติ ซึ่งภาวะสมองเสื่อมเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากความผิดปกติต่าง ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อสมอง ส่งผลกระทบต่อความคิด มีความสับสนในเรื่องของเวลา สถานที่ บุคคล มีพฤติกรรมแปลก ๆ บุคลิกภาพเปลี่ยนไป มีความผิดปกติในการใช้ภาษา การคำนวณ ความเข้าใจ และความสามารถในการปฏิบัติงานในชีวิตประจำวัน ปัจจุบันประเทศไทยเข้าสู่สังคมของผู้สูงวัย ซึ่งผู้สูงอายุมีจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ปัญหาหลักสำคัญในผู้สูงอายุ คือ ปัญหาด้านสุขภาพ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลง และเสื่อมถอยของระบบต่างๆ ของร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น การทำความเข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงและเสื่อมถอยนี้ […]

เรียนรู้เรื่อง…วิตามินดีกับผู้สูงอายุ

เรียนรู้เรื่อง…วิตามินดีกับผู้สูงอายุ ขึ้นชื่อว่า “วิตามิน” หากกินในปริมาณที่เหมาะสม ย่อมเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย วิตามินดี ก็เช่นกัน แต่ทราบหรือไม่ ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า ในผู้สูงวัยอายุ 65 ปีขึ้นไป ประสิทธิภาพในการสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดจะลดลงต่ำกว่า 1 ใน 3  เมื่อเทียบกับคนอายุ 20 ปี หากเป็นเช่นนี้ผู้สูงอายุควรกินผลิตภัณฑ์วิตามินดีเสริม หรือไม่ เรามาหาคําตอบเรื่องนี้กันค่ะ ความสำคัญของวิตามินดี นอกจากวิตามินดีจะมีหน้าที่หลักในการช่วยดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและป้องกัน โรคกระดูกบาง และ กระดูกพรุน วิตามินดียังมีคุณสมบัติพิเศษอีกมากมายที่หลายคนอาจไม่เคยรู้ นั่นคือ วิตามินดีมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเพศ จึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการสำคัญต่างๆ ในร่างกาย  เช่น ช่วยลดฮอร์โมนพาราไทรอยด์ ป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน นอกจากนี้วิตามินดียังมีหน้าที่สำคัญในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย มีหน้าที่กำจัดสิ่งแปลกปลอมที่เข้ามาคุกคามร่างกาย เช่น เชื้อแบคทีเรีย เชื้อไวรัส เซลล์มะเร็ง ปัจจุบันมีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนการให้วิตามินดีเสริมเพื่อช่วยต้านโรคมะเร็งต่างๆ เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และมะเร็งต่อมลูกหมาก วิตามินดีช่วยให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน มากขึ้น มีผลช่วยลดความเครียด และ […]

5 พฤติกรรม ไม่ช่วยลดน้ำหนัก

5 พฤติกรรม ไม่ช่วยลดน้ำหนัก อยากผอม ในเวลาไม่กี่เดือนใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆ แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี เพราะ การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพค่ะ ปัจจุบันยิ่งมีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่อย่างไรก็ตามวิธีเหล่านั้นส่วนใหญ่จะทำให้คุณหิวและมีอารมณ์หงุดหงิดง่าย หากคุณไม่มีความตั้งใจมากพอความหิวจะทำให้คุณตบะแตกได้อย่างรวดเร็ว นี่คือผลลัพธ์ของวิธีที่เราจะแนะนำคุณ ลดความอยากอาหารอย่างถูกต้อง ทำให้คุณ ลดน้ำหนัก ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร ปรับปรุงระบบการเผาผลาญของคุณในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม เป็นที่รู้กันว่ามีทฤษฎีการลดน้ำหนักใหม่ๆ มาให้ลองกันแทบทุกวัน ไม่ว่าจะนับแคลอรี การสร้างกล้ามเนื้อ การกินโปรตีนแล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิธีไหนเวิร์ค วิธีไหนเสียเวลาเปล่า(หากไม่ลองเสียเวลาทําดู) ทําให้หลายคนใช้เวลาเป็นปีๆ ไปกับวิธีที่ไม่ได้จําเป็นนัก  วันนี้เราหยิบยกคําแนะนําจากโรเบิร์ต เอส เฮิร์บสต์ ฟิตเนสเทรนเนอร์และโค้ชนักกีฬาอาชีพที่คัดกรองมาแล้วว่าวิธีดังต่อไปนี้ ไม่จําเป็น 1.ไม่จําเป็นต้องหักโหมคาร์ดิโอ เมื่อคาร์ดิโอระบบเผาผลาญจะทํางานช้าลงเพื่อนําพลังงานไปใช้ในการออกกําลังกายดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพควรออกกําลังกายแบบหนักสลับเบาร่วมกับเวตเทรนนิ่งซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่าเนื่องจากร่างกายจําเป็นต้องใช้พลังงานในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานชั้นเยี่ยมตลอด 24 ชั่วโมงด้วย 2.ไม่จําเป็นต้องออกกําลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แพทย์หญิงเวนดี ซินตา จากสมาคมการแพทย์โรคอ้วนหรือโอเอ็มเอประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่าการออกกําลังกายไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักเพราะเรื่องของน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่กินเข้าไปแต่การออกกําลังกายจะเป็นตัวช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยช่วยให้มีกล้ามเนื้อและหุ่นที่เพรียวกระชับจึงเป็นสิ่งจําเป็นที่ต้องทําเป็นประจํา 3.ไม่จําเป็นต้องซื้ออุปกรณ์เยอะแยะ หากคุณคิดว่าจะผอมได้ด้วยการใช้อุปกรณ์สักอย่างคุณกําลังคิดผิดเพราะร่างกายของมนุษย์ไม่ได้รับรู้ถึงการมีอยู่ของอุปกรณ์ลดน้ำหนักนั้นๆ แต่การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับตัวคุณเองคุณไม่จําเป็นต้องมีฟิตเนสแทรคเกอร์หรือรองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ ล่าสุด คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความตั้งใจความสม่ำเสมอร่วมกับความรู้เรื่องสุขภาพ ซึ่งคุณต้องทําการบ้านด้วยตัวเอง 4.ไม่จําเป็นต้องอดอาหาร อย่าพยายามจํากัดแคลอรีด้วยการอดอาหารมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน เพราะจะยิ่งทําให้การลดน้ำหนักของคุณยากลําบากมากขึ้นเพราะเมื่อใดที่อดอาหารคุณจะหงุดหงิด […]

6 ท่ากดจุด แก้ตาล้า ลดเครียด เพิ่มความสดชื่น ให้กลับมาสดใส

ท่ากดจุด แก้ตาล้า วันนี้เอาท่าการกดจุด ที่ช่วย แก้ตาล้า ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา ใบหน้า ช่วยให้สดชื่นขึ้น พร้อมทำงานต่อ มาฝาก แค่ 6 ท่าง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง มาดูกันเลยค่ะ แก้ตาล้า เพียง 6 ท่าเท่านั้น ท่าที่1 เสยผม ใช้นิ้วชี้นิ้วกลาง และนิ้วนางของมือทั้งสองกดขอบกระบอกตาบนแล้วค่อยๆ ดันนิ้วทั้งสามเลื่อนขึ้นไปบนศีรษะจนถึงท้ายทอยคล้ายการเสยผม ทำ 10 ครั้ง ท่าที่2 ทาแป้ง ใช้นิ้วกลางทั้งสองกดตรงบริเวณหัวตา (โคนสันจมูก) จากนั้นดันนิ้วขึ้นไป แล้วใช้นิ้วทั้งหมด(ยกเว้นนิ้วหัวแม่มือ) แตะหน้าผาก โดยให้ปลายนิ้วจรดกัน ลูบลงไปข้างแก้มจนถึงคางแบบแนบสนิท ทำ 10 ครั้ง ท่าที่3 เช็ดปาก วางมือขวาทาบลงบนปาก กดฝ่ามือให้แน่นพอสมควร จากนั้นลากมือไปทางขวาจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง สลับข้าง ทำ 20 ครั้ง ท่าที่4 เช็ดคาง วางหลังมือขวาไว้ใต้คาง จากนั้นออกแรงดันให้หลังมือชนคาง แล้วลากมือไปทางขวาจนสุด […]

2 วิธีตรวจหารูมาตอยด์ โรคข้อต่ออักเสบ ที่เชื่อถือได้

2 วิธีตรวจหารูมาตอยด์ โรคข้อต่ออักเสบ ที่เชื่อถือได้ ดังที่ว่ามาแล้วนั่นแหละครับ มีวิธีทดสอบ หรือ วิธีตรวจหารูมาตอยด์ ว่ากำลังเกิด หรือกำลังกำเริบอยู่หลายวิธี มีอยู่ 2 วิธี ซึ่งผมรู้สึกว่าน่าเชื่อถือได้ วิธีที่หนึ่งก็คือ วิธีเจาะเลือดดู ที่เราเรียกว่า ESR ซึ่งย่อมาจาก คำว่า Erythrocyte Sedimentation Rato ซึ่งหมายถึง การทดสอบการตกตะกอนของเม็ดเลือดแดง การทดสอบนี้ จะได้ผลก็ตรงที่ว่า ถ้ามีอาการของรูมาตอยด์ แม้เพียงเล็กน้อย เมื่อตรวจ ESR 9ก็จะปรากฏว่า การตกตะกอนนั้นเกิดขึ้นเร็วกว่าปกติ อีกวิธีหนึ่ง เป็นวิธีตรวจเลือดเหมือนกัน เรียกว่า Rheumatoid Factor หรือ RF วิธีหา RF นี้ เกิดจากความเชื่อว่า ภูมิต้านทานที่เรียกกันว่าแอนติบอดี้ชนิดหนึ่ง จะขึ้นสูงมากในเลือดที่ตรวจ ถ้าหากว่าเกิดมีอาการเกี่ยวกับรูมาตอยด์ ทั้งสองวิธีนี้ ดูเหมือนจะเป็นที่รับรองกันว่า คุณป่วยเป็นรูมาตอยด์แน่ และถ้าเจอว่าการตรวจสอบแบบนี้เกิดขึ้นได้ แม้แต่คุณเพิ่งจะเริ่มป็นรูมาตอยด์ใหม่ ๆ การตรวจค้นพบนั้น ก็จะช่วยให้การรักษารูมาตอยด์นั้นได้ผล […]

keyboard_arrow_up