เคี้ยวกี่ครั้ง ให้ไกลโรค หุ่นดี แถมอ่อนเยาว์กว่าเดิม

ยิ่งเคี้ยว ยิ่งอ่อนเยาว์ จริงหรือ ? แล้วต้อง เคี้ยวกี่ครั้ง ต่อ 1 คำกันนะ         ในปัจจุบันการเร่งรีบในการใช้ชีวิตเป็นสิ่งที่คนทุกคนกำลังเผชิญ ไม่เว้นแม้แต่การกิน ไม่ว่าจะเป็นการตื่นเพื่อกินข้าวเช้าให้ทัน การรีบเร่งทำงานเพื่อได้กินข้าวกลางวัน หรือแม้แต่รีบกินข้าวเย็นให้ทันก่อนเวลาเข้านอน ทุก ๆ วันชีวิตต้องเร่งรีบไปหมด ทำให้ผลที่ได้จากการเร่งรีบคือนิสัยการ การเคี้ยว ที่ต้องเร่งรีบไปด้วย และผลของการเคี้ยว ที่รวดเร็ว ก็ไม่ได้ส่งผลดีเหมือนตอนที่ต้องเร่งทำงานเช่นกัน วันนี้ชีวจิตจึงไปหาเกร็ดความรู้ ว่าจริง ๆ แล้วการกินข้าว 1 คำ เราต้อง เคี้ยวกี่ครั้ง ใน 1 เคี้ยว มีรายละเอียดดังนี้        การกินซุปผักหรือดื่มน้ำผักผลไม้ปั่นเป็นประจำทุกวันเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารพฤกษเคมีปริมาณมาก นอกจากนี้การ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดการเกิดอนุมูลอิสระ ROS ได้ ด้วยการเคี้ยวอาหารให้ได้คำละ 30 ครั้ง        เคยทราบหรือไม่ว่า น้ำลายมีสรรพคุณช่วยต้านการเกิดโรคมะเร็ง เนื่องจากเอมไซม์ชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอยู่ในน้ำลาย […]

โลกที่มีแต่สีสัน โรคซินเนสทีเซียหรือ synesthesia

ซินเนสทีเซีย หรือ synesthesia โรคหรือแค่อาการ ? ซินเนสทีเซีย โรคที่ใคร ๆ ต่างก็ให้ความสนใจเมื่อ “พิมฐา ฐานิดา มานะเลิศเรืองกุล” เน็ตไอดอลสาวสวย เธอได้ไปเป็นแขกรับเชิญให้กับ YouTuber เพื่อนสนิทของเธอ ซึ่งในรายการมีช่วงที่ได้พูดคุยในหัวข้อ “ขอความลับ 1 อย่าง” ซึ่งความลับของเธอก็ทำให้กระแสโซเซียลอยากรู้ว่า โรคที่เธอเป็น มีที่มาอย่างไร ทำไมถึงเป็นได้ มันอันตรายหรือเปล่า แล้วสามารถดำเนินชีวิตประจำได้หรือไม่ วันนี้เรามีคำตอบมาฝากคุณผู้อ่านทุกท่านได้ไขข้อว่า จริง ๆ แล้วอาการ ซินเนสทีเซีย หรือ Synesthesia มันคืออะไรกันแน่ ซินเนสทีเซียคือ … ? ซินเนสทีเซีย หรือ Synesthesia มาจากภาษากรีกที่ว่า  syn (ร่วม) + aisthesis (การรับรู้) หมายความว่า ประสาทสัมผัสตั้งแต่ 2 อย่างขึ้นไป รับรู้พร้อมกันนั่นเอง  ไม่ได้เรียกว่าเป็นอาการป่วยโดยตรง แต่เรียกกันว่าเป็น “ลักษณะพิเศษ” หรือเรียกว่า “อาการ” เท่านั้น อย่างกรณีของ พิมฐา เธอได้บอกเล่าอาการของเธอว่า […]

อาลัยอย่างสุดซึ้ง ” วิชัย ศรีวัฒนประภา “

คนไทย พร้อมเหล่าคนดังทั่วมุมโลกแห่อาลัยอย่างสุดซึ้ง วิชัย ศรีวัฒนประภา ขอแสดงความเสียใจกับครอบครัวและบุคคลในองค์กรคิง เพาเวอร์ ทุกท่าน และความอาลัยอย่างสุดซึ้ง ที่สูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก นายวิชัย ศรีวัฒนประภา เจ้าของ “คิง เพาเวอร์” และทีม “เลสเตอร์ซิตี” การจากไปในครั้งนี้สร้างความตกใจแก่ประชาชนชาวไทยและวงการลูกหนังเป็นอย่างมาก ทำให้บรรดาคนดังทั่วโลก ร่วมแสดงความอาลัยกับการจากไปในครั้งนี้ เจ้าชายอับดุล มาตีนแห่งบรูไน ทรงโพสภาพคู่พระองค์กับนายวิชัย พร้อมข้อความ สโมสรบาเซ่โลน่า โพสต์แสดงความเสียใจ คุณป้อง ณวัฒน์ ร่วมแสดงความอาลัย เปิดประวัติเจ้าสัววิชัย วิชัย ศรีวัฒนประภา หรือ “เจ้าสัววิชัย” เกิดวันที่ 4 เมษายน พ.ศ. 2501 (สกุลเดิม: รักศรีอักษร) แต่เดิม เจ้าสัววิชัย นามสกุล “รักศรีอักษร” ซึ่งต่อมา พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าฯ พระราชทานชื่อสกุล “ศรีวัฒนประภา” ให้เมื่อวันที่ 21 พ.ย. พ.ศ. 2555 เพื่อเป็นสิริมงคลแก่วงศ์ตระกูล เจ้าสัววิชัยเป็นนักธุรกิจชาวไทยที่มีชื่อเสียง ในฐานะประธานกรรมการกลุ่ม บริษัทคิง เพาเวอร์ […]

3 วิธีปลูกอาโวคาโด ง่ายๆทำได้ที่บ้าน

อาโวคาโด ปลูกกินเองได้จริงหรือ ? อาโวคาโด หรืออะโวคาโด ผลไม้มากสรรพคุณ ที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการไว้ในลูกเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นกรดไขมันดี โอเมก้า 3 วิตามินที่หลากหลาย หรือแม้แต่ธาตุอื่นๆ ซึ่งทั้งหมดล้วนแต่มีบทบาทในการช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคด้วยนะ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคหวัด โรคความดันโลหิต และโรคหลอดเลือดอุดตัน ฯลฯ แต่ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น ทุกคนก็น่าจะพอได้เห็นได้ผ่านตาสรรพคุณของเจ้าอาโวคาโดมาบ้างแล้วในชีวจิต อยากปลูก อาโวคาโดไว้กินเองที่บ้านกันเเล้วสิ  แต่สภาพภูมิอากาศ และภูมิประเทศของบ้านเราจะเหมาะกับการปลูกต้น อาโวคาโด หรือไม่ เราลองมาหาคำตอบกัน อ่านเพิ่มเติม : อะโวคาโด สุดยอดผลไม้โภชนาการสูง 6 ข้อ ต้องรู้ก่อนปลูกอาโวคาโด ปัจจุบันการปลูก อาโวคาโด กำลังได้รับความนิยม คือ การปลูกแบบกระถางน้ำ ซึ่งการปลูกเช่นนี้ทำให้เกิดคำถามในเว็บไซต์ดัง ว่า มันจะออกผลไหม มันจะขึ้นไหม ทำไมเราปลูกแล้วไม่ขึ้นเลย แถมไม่มีผลติดให้กินเลย เพราะอะไรถึงเป็นเช่นนั้น เราลองมาหาคำตอบไปพร้อมๆกันได้เลย 1.อาโวคาโดออกดอกเป็นช่อ เป็นดอกสมบูรณ์ ที่มีทั้งเกสรเพศผู้กับเพศเมีย 2.การผสมพันธุ์ของอะโวคาโด ต้องขึ้นอยู่กับเวลา เนื่องจากเกสรเพศผู้และเพศเมียแก่ไม่พร้อมกัน […]

กินเจ 9 วัน วัฒนธรรมร่วมสมัยไทยจีน

ถือศีล กินเจ  9 วัน  กินเจ หรือ เทศกาลกินเจ เป็นเทศกาลสั้นๆ ที่จัดขึ้นในเดือน 9 ที่มีระยะเวลา 9 วัน ในการงดเนื้อสัตว์ ผักที่มีกลิ่นฉุน หรืองดละ เลิกอบายมุข แล้วดำรงอยู่ในศีลปฏิบัติธรรม สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเข้าสู่เทศกาลกินเจเป็นปีแรก ครั้งแรก เรามีบทความสั้นๆเกี่ยวกับข้อห้ามและความรู้ที่ไม่ใช่แค่เทศกาลงดเนื้อสัตว์ หากแต่เป็นวัฒนธรรมที่คนไทยและคนจีนต่างมีส่วนทำให้เทศกาลกินเจเป็นเทศกาลแหล่งรวมเชื้อชาติไว้อย่างคับคั่ง ดังนี้ ดำรงอยู่ในศีลโดยทำตัวเองให้สะอาดทั้งกายและใจ เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนการงดเนื้อสัตว์เป็นเวลา 9 วัน ล้างท้องก่อนกินเจ 1-2 วัน โดยการงดเนื้อสัตว์ ผักที่มีกลิ่นฉุน เพื่อชะล้างเนื้อสัตว์และกลิ่นที่ไม่พึ่งประสงค์ และถือว่าเป็นการปรับสมดุลของร่างกาย ในขณะที่ต้องงดเนื้อสัตว์เป็นเวลา 9 วัน แยกอุปกรณ์ในครัวเรือนและภาชนะเป็น 2 ชุด สำหรับปรุงอาหารเจและเนื้อ เพื่อป้องกันกลิ่นคาวจากเนื้อสัตว์และเพื่อเป็นการรักษาศีลอย่างสมบูรณ์ บางชุมชนเทศกาลกินเจถือว่าเป็นสิ่งที่พวกเขาปฏิบัติสืบต่อกันมาเป็นระยะเวลานาน เพราะเทศกาลกินเจไม่ใช่แค่การงดเนื้อสัตว์ แต่รวมถึงการรักษาวัฒนธรรมดั้งเดิมไว้ด้วย เพราะก่อนวันกินเจจะมีการอัญเชิญตะเกียงเทพยดาฟ้าดินขึ้นสู่เสามังกร เพื่อประกาศวันถือศีลกินเจ แสดงถึงวัฒนธรรมที่คนไทยและคนจีนต่างมีร่วมกันในวันกินเจ   เมื่อถึงเทศกาลกินเจ จะมีการเดินขนวบแห่อัญเชิญแห่องค์กิ้วอ๊วงฮุกโจ้ว ตามหลักความเชื่อคือพุทธ 9 องค์ที่เสร็จลงมาโปรดสัตว์ นอกจากงดเนื้อแล้ว […]

อาการปวดหัวข้างเดียว ส่อโรคอะไรได้บ้าง (พร้อมวิธีรับมือ)

วิธีรับมือกับอาการ ปวดหัวข้างเดียว  ไมเกรนหรืออาการ ปวดหัวข้างเดียว (บางทีก็สองข้าง) ก่อให้เกิดโรคปวดหัวเรื้อรังชนิดหนึ่ง ที่มีลักษณะการปวดที่ตุ๊บๆเป็นระยะ แต่ก็มีบางครั้งที่ปวดตื้อๆ ส่วนมากจะปวดปานกลางถึงรุนแรงมาก จนกระทั่งปวดรุนแรงเต็มที่ ถึงจะค่อยๆบรรเทาลงจนหาย ขณะปวดศีรษะก็จะมีอาการคลื่นไส้อาเจียนไปด้วย ระยะเวลาปวดมักจะนานหลายชั่วโมง แต่จะไม่เกิน 1 วัน บางรายอาจมีอาการนำก่อนหลายนาที เช่น สายตาพร่า มองเห็นแสงวิบๆ ก็อย่าลืมเช็กตัวเองกันด้วยนะ ส่วนความแตกต่างระหว่างอาการปวดหัวข้างเดียวกับปวดศีรษะธรรมดา คือ ปวดศีรษะธรรมดาจะปวดทั่วศีรษะ ส่วนใหญ่เป็นอาการตื้อๆไม่รุนแรง แต่เมื่อได้นอนหลับก็จะหายสนิท ผศ.ดร.นพ.ธนินทร์ อัศววิเชียรจินดา โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย กล่าวว่า ลักษณะอาการที่แสดงว่าคุณป่วยเป็นโรคไมเกรน มีดังต่อไปนี้ 1. ระยะเวลาในการปวดศีรษะ 4-72 ชั่วโมง 2. มีอาการอย่างน้อย 2 ใน 4 ข้อ ได้แก่ อาการปวดศีรษะข้างเดียว ปวดศีรษะแบบตุ๊บๆ  ปวดศีรษะรุนแรงปานกลางถึงรุนแรงมาก หรืออาการปวดศีรษะเมื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การเดิน การขึ้นบันได 3. มีอาการอย่างน้อย 1 ใน […]

อร่อยฟินแต่ไม่อ้วนกับเมนูสุขภาพ “เห็ดสะเต๊ะ”

ทำอาหารสุขภาพ เมนูเห็ดสะเต๊ะกะทิธัญพืช สูตรชีวจิต “หมูสะเต๊ะ” ถ้าใช้คำว่าหมูสะเต๊ะความอ้วนจะลอยมาเลย แต่ถ้าใช้คำว่า “เห็ดสะเต๊ะ” กับน้ำจิ้มรสเปรี้ยวหวานที่ไขมันน้อย แลดูจะน่าสนใจกว่า แถมไม่ทำให้อ้วนด้วยนะ อีกทั้งส่วนผสมที่เต็มไปด้วยเครื่องสมุนไพร ที่มีสรรพคุณต้านทานโรค บรรเทาอาการเจ็บป่วย ไปดูกันเลยค่ะว่ามีส่วนผสมอะไรบ้าง ส่วนผสมทำเครื่องหมัก ตะไคร้ซอยหรือตำละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ ข่าสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ เม็ดผัดชีคั่วตำละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ ผงขมิ้น 1 1/2 ช้อนชา น้ำตาลปิ๊บ 40 กรัม กะทิรัญพืชเจือจาง (กะทิธัญพืช 1 ส่วน น้ำ 1 ส่วน) 125 กรัม พริกไทยป่น 1 1/2 ช้อนชา เกลือป่น 1 1/2 ช้อนชา   ส่วนผสมทำอาจาด น้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 3 […]

ยาคุม กินอย่างไร ปลอดภัย ไกลโรค

ยาคุม กินอย่างไร ปลอดภัย  ไกลโรค ยาคุม จะต้องกินอย่างไรให้ปลอดภัยและไกลโรค เรามีเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงเข้าใจยาคุมกำเนิดมากยิ่งขึ้น ยาอีกชนิดหนึ่งที่ผู้หญิงหลายคนจำเป็นต้องใช้ก็คือ ยาคุมกำเนิด ซึ่งข้อมูลจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยหัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ ที่ได้ศึกษาการใช้ยาเม็ดคุมกําเนิดในผู้หญิงอายุ 15-45 ปี จํานวน 300 คน พบว่า มีผู้หญิงเพียงร้อยละ 53.6 เท่านั้นที่ใช้ยาถูกวิธี น่าตกใจไหมล่ะ เพราะข้อมูลดังกล่าวแสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงเกือบครึ่งหนึ่งกําลังใช้ยาคุมกำเนิดอย่างผิดวิธี จนอาจส่งผลเสียให้กับผู้ใช้ ดังนั้น เราจึงมีคําแนะนําเกี่ยวกับการใช้ยาคุมกําเนิดอย่างถูกต้องและปลอดภัยมาฝาก อะไรอยู่ในยาคุมกำเนิด ในยาเม็ดคุมกําเนิดจะมีฮอร์โมน 2 ชนิด คือ เอสโทรเจน และ โพรเจสเทอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง โดยกลไกลการทํางานของยาเม็ดคุมกําเนิดคือ ห้ามการตกของไข่ ทําให้เยื่อบุโพรงมดลูกไม่ เหมาะแก่การฝังตัวของตัวอ่อน และทําให้ปากมดลูกเหนียว จนอสุจิไม่อาจเข้าไปได้ สาวๆ จะเห็นได้ว่า จุดประสงค์หลักของผู้ใช้ยาคุมกําเนิดคือ เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ แต่ก็มีผู้หญิงจำนวนมากกินยาคุมเพื่อความสวยงาม แพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข สูตินรีแพทย์ โรงพยาบาลประจําจังหวัดพิจิตร อธิบายว่า “ปัจจุบันมีการปรับสูตรยา นอกจากมีฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนและเอสโทรเจนที่มีคุณสมบัติป้องกันการตั้งครรภ์แล้ว ตัวยายังมีฤทธิ์ต้านฮอร์โมนเพศชายที่ชื่อแอนโดรเจน […]

ออกกําลังกายยังไง ทําล่ำเป็นตอม่อ ต่อไปนี้ไม่มีอีกแล้วจ้า!!

ออกกำลังกายยังไง ออกกำลังกายยังไง ทำไมล่ำขึ้น!! ทำไมไม่ลีนสวยมีแค่ลายกล้ามเนื้ออ่อนๆ มาดูกันค่ะว่า ทำไมแล้วจะแก้ไขยังไงดี นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําสาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬามหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายว่า “หลายท่านคงพบปัญหาจากการออกกําลังกายมาบ้างใช่หรือไม่ครับ เช่น อยากผอม หุ่นดี แต่เมื่อออกกําลังกายไปสักพักกลายเป็นไหล่ใหญ่ ตัวตัน น่องโป่ง เลยเป็นปมในใจทําให้ไม่อยากออกกําลังกาย แก้ไขเถอะค่ะ ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งล่ำ “มีหลายคนเข้ามาปรึกษาว่า อายุ 30 ปีแล้ว เข้าฟิตเนสเล่นเวตมา 2 เดือนแล้ว ต้นขา ต้นแขน เอวใหญ่ขึ้น โดยโปรแกรมการออกกำลังกายคือ เริ่มจากวิ่ง (คาร์ดิโอ) 30 นาที ตามด้วยเล่นเวต พอเล่นเวตเสร็จ ก็วิ่งอีก15นาที แล้วกินโปรตีนผง ผ่านมา 2 เดือน รู้สึกว่าตัวใหญ่ขึ้น หลายคนก็ทัก ใส่กางเกง เสื้อแล้วแน่น จากที่เคยหลวม แต่ก่อน ตัวเล็ก เดี๋ยวนี้ใหญ่ขึ้นเยอะเลย ปัญหาเหล่านี้เกิดจากอะไร “สําหรับคนที่เล่นเวตแล้ว ไม่คุมอาหารให้พอดี […]

วิธี ลดขา ด้วยสูตรออกกำลังกายลับเฉพาะจากเทรนเนอร์สุดหล่อแดนมะกัน

วิธี ลดขา วิธี ลดขา ที่หลายคนกำลังมองหาสูตรเด็ดเคล็ดลับกันอยู่ วันนี้เราได้มีเทรนเนอร์สุดฮอต ฮอตฉ่า!! ส่งตรงจากประเทศสหรัฐอเมริกา มาบอกเทคนิคออกกำลังกายที่จะทำให้เราขาเรียว และต้องบอกเลยว่า ใหม่แถมยังมีประสิทธิภาพจริงๆ ว่าแล้วก็มาออกหมัด ฟันศอก แล้วเตะก้านคอให้ไขมันสลายกับ คุณโซ่-เกร็กกอรี่ เซนโซ่ อดีตแชมป์มวยไทยและเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ที่จะมาแชร์การเวิร์คเอ๊าต์ที่จะทําให้ขาแข็งแรงและเฟิร์มไม่ต่างจากนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ต วางแผน คุณโซ่ได้เล่าถึงประวัติของตัวเองคล่าวๆ ก่อนเผยเคล็ดลับในการเทรนด์ของเขาว่า “เมื่อ16 ปีก่อน ขณะเรียนด้านวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวที่วิทยาลัยซานจาชินโต ประเทศสหรัฐอเมริกา ผมเริ่มทํางานเป็นเทรนเนอร์พาร์ตไทม์ให้กับฟิตเนสใกล้วิทยาลัย จนกระทั่งเรียนจบเขาจึงเริ่มเส้นทางสายปั้นหุ่นอย่างจริงจัง “ผมเป็นเทรนเนอร์ให้ฟิตเนสหลายแห่งในประเทศสหรัฐอเมริกามาตลอด 10ปี ตั้งใจเปลี่ยนไปประจำหลายๆ ฟิตเนสเพื่อเก็บเกี่ยวประสบการณ์ เพราะวิธีการสอนของแต่ละฟิตเนสไม่เหมือนกัน กระทั่ง6ปีก่อน ยิมมวยไทยเริ่มฮิตในอเมริกา ผมจึงลองฝึกมวยและเป็นครูมวยที่บ้านเกิด จากนั้นจึงเข้ามาเพิ่มพูนความรู้ที่ประเทศไทยจนเป็นเทรนเนอร์และนักมวยให้กับค่ายมวยไทยเพชรยินดี” คุณโซ่เล่าถึงประสบการณ์ในการเป็นเทรนเนอร์ก่อนอธิบายการเซตโปรแกรมการออกกําลังกายให้กับผู้ฝึกตามสไตล์ของเขา “ก่อนอื่นผมจะใช้เวลานั่งคุยกับผู้ฝึก ผมต้องรู้ไลฟ์สไตล์ของเขา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องกิน ออกกําลังกาย และการนอน จากนั้นจึงจะให้คําแนะนําว่า เขาควรกินอะไรและต้องออกกําลังกายแบบไหน แล้วจึงค่อยๆ ทําการทดสอบร่างกายผู้ฝึกว่ามีความแข็งแรง ยืดหยุ่น และทนทานแค่ไหน สุดท้ายก็ออกแบบโปรแกรมให้กับเขา “ผมเรียนเรื่องของการเคลื่อนไหวมาโดยตรง สไตล์การเวิร์คเอ๊าต์ของผมจึงแตกต่างจากเทรนเนอร์ส่วนใหญ่ เพราะผมจะไม่สอนให้ผู้ฝึกออกกําลังกายทุกส่วนในวันเดียว แต่ผมจะให้เขาออกกําลังกายสลับร่างกายช่วงบนและช่วงล่าง วันจันทร์เน้นช่วงบน วันอังคารค่อยออกกําลังกายช่วงล่าง […]

ปวดหลัง แก้ได้ด้วยโยคะท่านี้ (มีคลิป)

ปวดหลัง แก้ได้ด้วยโยคะ เคยไหมคะ ปวดหลัง จนไม่รู้จะแก้อย่างไรดี บอกเลย การฝึกโยคะจะช่วยให้เราหายจากอาการปวดหลังได้จริง แต่ก่อนอื่นต้องรู้จักการคลายกระดูกสันหลัง ซึ่งทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์   ทำไมถึงปวดหลัง โดยปกติแล้ว กล้ามเนื้อแผ่นหลังของคนเราจะถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทําให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ทําให้เวลานั่งนานๆ เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือขยับตัวเปลี่ยนอิริยาบถ จะเกิดอาการปวดล้าบริเวณกลางหลังและปีกหลัง แล้วเคยสงสัยไหมว่า ทําไมหลังตื่นนอนตอนเช้าคนเราต้องบิดขี้เกียจ เราได้รู้คําตอบภายหลังว่า นั่นคือกลไกที่ธรรมชาติสร้างสรรค์ขึ้นเพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกายหลังจากนอนหรือนั่งเป็นระยะเวลานานๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่มีการเคลื่อนไหว เกิดความเครียดหรือการกดทับ ทําให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ การบิดขี้เกียจยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นและกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง   แม้จะมีประโยชน์มากมายแต่การบิดเช่นนี้ไม่สามารถใช้กับอวัยวะบางส่วนได้ โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ซึ่งถือว่าเป็นจุดศูนย์กลางที่เชื่อมต่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเป็นแหล่งรวมเส้นประสาทมากมาย เราจึงขอแนะนําการบิดตัวตามศาสตร์ของโยคะ ชื่อท่าว่า Masyendrasana (มัสเยนดราสนะ) ซึ่งเป็นชื่อ “เทพแห่งปลา” ผู้ที่ได้ยินคําสอนจากพระศิวะ และได้รับมอบหมายให้สืบทอดโยคะ ต่อมาท่านี้มีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ดังนี้   ประโยชน์จากท่า มัสเยนดราสนะ -กระตุ้นเส้นประสาท -เพื่อจัดกระดูกสันหลัง -เพื่อให้เลือดมาหล่อเลี้ยงกระดูกสันหลังมากขึ้น -บีบนวดอวัยวะช่องท้องได้ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่าโยคะแนวอื่น ถ้าไม่นับการทําเนาลิกับอุทธิยานะพันธะ (ท่าเฉพาะของโยคะที่ไว้ใช้นวดหน้าท้องได้ดีที่สุด) -บรรเทาอาการปวดหลังได้ดี […]

วิ่งไหนดี ในเมืองไทย บรรยากาศเริ่ดสุด

วิ่งไหนดี วิ่งไหนดี คงเป็นคำถามสุดฮิต ที่ต่อไปนี้ คุณจะไม่ต้องเครียดอีกต่อไป เพราะบอกเลยเราได้รวบรวมงานวิ่งที่บรรยากาศดี ชิลเว่อร์ มาบอกต่อให้คุณได้ตามไปโดน สําหรับนักวิ่งมือใหม่หรือวัยเก๋าที่กำลังมองหาประสบการณ์ใหม่ๆ นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําสาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล มีประสบการณ์การเป็นแพทย์ประจําทีมนักกีฬาทีมชาติไทยในการแข่งขันระดับนานาชาติ เช่น กีฬาซีเกมส์หลายสมัย และการแข่งขันกีฬาระดับโลกอีกหลายรายการ บอกว่า มีหลากเส้นทางหลายสไตล์การวิ่งทั่วไทยมาแนะนํากัน รับรองว่าวิ่งสนุกแถมยังได้ท่องเที่ยวเปิดหูเปิดตาอีกต่างหาก 1.จอมบึงมาราธอน จังหวัดราชบุรี “งานวิ่งชาวบ้าน มาตรฐานสากล” จัดขึ้นมาอย่างต่อเนื่องยาวนานถึง 30 ปี จัดประมาณสัปดาห์ที่ 3 ของเดือนมกราคม บริเวณอําเภอจอมบึง โดยจะเริ่มออกวิ่งตอนเช้า ขณะมีอุณหภูมิเฉลี่ยประมาณ 20 องศาเซลเซียส อากาศเย็น วิ่งสบาย และเป็นทางราบ ถนนเรียบ จะมีกองเชียร์ที่เป็นเด็กและชาวบ้านในท้องถิ่นร่วมกันเชียร์อย่างสนุกสนานเกือบตลอดเส้นทาง และมีพระสงฆ์มาคอยพรมน้ํามนต์ให้เป็นระยะ พัทยามาราธอน จังหวัดชลบุรี จัดประมาณกลางเดือนกรกฎาคม บรรยากาศดี มีเส้นทางวิ่งบางส่วนเลียบชายทะเล สัมผัสได้ถึงลมทะเลเค็มๆ ชื้นๆ มาปะทะใบหน้า แต่มีข้อควรระวังด้านสุขภาพอยู่บางประการ เช่น เส้นทางบางจุดต้องวิ่งขึ้นเขาซึ่งต้องใช้พลังงานมาก ร่วมกับอาจแดดร้อนจนนักวิ่งเสียเหงื่อมาก หากร่างกายของคุณไม่ฟิตพอ […]

กล้าม เร่งผอม+เสริมหุ่นสวย ไม่ใช่เรื่องยากถ้าจะปั้น กล้าม!!

กล้าม ไม่ใช่เรื่องยากที่จะปั้น กล้าม สวยๆ จะช่วยให้เรามีรูปร่างที่สวยงาม แต่นอกเหนือจากบุคลิกเริ่ดๆ ชวนกรี๊ดแล้ว และยังมีประโยชน์อีกมากมาย กล้ามเนื้อ มีดียังไง เพื่อให้ระบบเผาผลาญทํางานดีขึ้น การที่เรามีกล้ามเนื้อมากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เนื่องจากร่างกายจะหลั่งอินซูลินมาช่วยลดปริมาณไขมันและยังทําให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกําลังกายได้เร็วขึ้นด้วย 2. เพื่อให้การออกกําลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขณะออกกําลังกาย ระบบไหลเวียนเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจจะทํางานหนักขึ้น เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ที่ขยายใหญ่ได้จากการออกกําลังกาย เมื่อมีกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น เราก็มีแรงสะสมสําหรับออกกําลังกายนานขึ้น อีกทั้งยังไม่ทําให้เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย หรือเหนื่อยล้าหลังกิจกรรมการออกกําลังกายด้วย 3. เพื่อช่วยปกป้องกระดูกและเส้นเอ็นทั่วร่างกาย เพราะกล้ามเนื้อคือส่วนที่หุ้มกระดูกและเส้นเอ็นทั่วร่างกายไว้ การสร้างกล้ามเนื้อจึงช่วยลดความเจ็บปวดจากการเกิดอุบัติเหตุขณะเล่นกีฬาหรือออกกําลังกายทั้งหนักและเบาได้ ยิ่งไปกว่านั้นกล้ามเนื้อยังช่วยลดอาการปวดเรื้อรังของสะโพกและอวัยวะอื่นๆ ที่เกิดจากการทํากิจกรรมประจําวันต่างๆ อีกด้วย 4. เพื่อลดความเสี่ยงภาวะกล้ามเนื้อพร่อง ช่วงอายุระหว่าง 20-90 ปี คนเราจะค่อยๆ สูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ ภาวะกล้ามเนื้อพร่องอาจเกิดขึ้นหลังจากร่างกายสูญเสียโครงกล้ามเนื้อมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งทําให้สูญเสียสมรรถภาพทางร่างกายและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุมากขึ้นด้วย อยากมีหุ่นดี กล้ามสวย คลิกอ่านหน้า 2 สร้างกล้ามเนื้อกันเถอะ ไหล่ หากคุณต้องการเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความตึงและความเจ็บปวดที่บริเวณกล้ามเนื้อไหล่ การบริหารไหล่ด้วยท่ายืน เปิดหน้าอก (Standing Unilateral Chest […]

ผัก ไฮโดรโปนิกส์ สะอาดแน่ แค่ล้างด้วยวิธีนี้

ผัก ไฮโดรโปนิกส์!! ผัก ผักไฮโดรโปนิกส์สดๆ อาจไม่ใช่ทางออกสำหรับคนรักสุขภาพอีกแล้ว ภายหลังจากที่เครือข่ายเตือนภัยสารเคมีกําจัดศัตรูพืช หรือไทยแพน (Thai-PAN: Thailand Pesticide Alert Network) ได้ทำการสุ่มตรวจและพบสารบางชนิดปนเปื้อนอยู่ในผัก ผักไม่ปลอดภัยจริงหรอ   นอกจากบรรดาผักไฮโดรโปนิกส์แล้ว ผักสดตามตลาดสด ยังมีสารเคมีกําจัดศัตรูพืชตกค้างในผักเกินมาตรฐานถึงร้อยละ 38 ซึ่งคณะกรรมการอาหารและยา(อย.) พบว่า ผักสดที่สุ่มตรวจจากตลาดสดมีสารพิษตกค้างมากที่สุดคือ คะน้า กะหล่ำปลี ผักบุ้ง พริก กวางตุ้ง แตงกวา และต้นหอม ผักเหล่านี้ล้วนเป็นผักที่นิยมนํามาปรุงอาหาร เพราะฉะนั้นผู้บริโภคตาดำๆ อย่างเราอาจเสี่ยงได้รับพิษจากสารกําจัดศัตรูพืชที่ปนเปื้อนมากับผักผลไม้ ซึ่งล้างออกไม่หมดด้วยน้ำเปล่า จนกระทั่งทําให้มีอาการผิดปกติ เช่น ท้องเสีย คลื่นไส้ เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย หายใจติดขัด เป็นต้น ทั้งนี้ ยาฆ่าแมลงยังทําให้เสี่ยงเป็นโรคมะเร็งกระเพาะอาหาร โรคเครียดและโรคพาร์กินสัน ดังนั้น จึงควรใส่ใจล้างผักให้สะอาด สําหรับการล้างผักด้วยวิธีธรรมชาติ เพื่อให้ได้ผักที่สะอาดปลอดภัยไร้สารพิษตกค้างสามารถทําได้ดังต่อไปนี้ค่ะ   น้ำยาล้างผักแสนปลอดภัย น้ำส้มสายชูกู้ภัย ประสิทธิภาพ: กําจัดยาฆ่าแมลงหรือสารเคมีตกค้างได้ร้อยละ 55–78 วิธีล้างผัก: […]

รองเท้าวิ่ง ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณราวกับผลิกฝ่ามือ สายวิ่งคลิกด่วน!

รองเท้าวิ่ง รองเท้าเต้น รองเท้าปันจักรยาน ถ้าใช้แค่รองเท้าผ้าใบคู่เดียวรวบหมดทุกกิจกรรมกีฬาได้ไหม บอกเลยว่า ได้! แต่การเคลื่อนไหวและความสบายก็จะน้อยหน่อย ดังนั้น เรามารู้จักกับ รองเท้าวิ่ง ให้ท่องแท้กันเถอะ โมชั่นคอนโทรล (Motion Control) มีการเพิ่มพื้นส้นเท้าให้หนาและซัพพอร์ตบริเวณช่วงโค้งมนของรองเท้ามากกว่าเดิม เพื่อป้องกันการหมุนเข้าของข้อเท้ามากเกินไปขณะวิ่ง FIT FOR ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกําลังกาย ด้วยการวิ่งและฝ่าเท้ามีรูปทรงแบน   คุชชั่น (Cushion) มีการดูดซับแรงกระแทก แต่มีการซัพพอร์ตบริเวณช่วงโค้งน้อย FIT FOR ผู้ที่ไม่ค่อยเกิดการหมุนของเท้าจากข้างนอกเข้าข้างในขณะวิ่งและฝ่าเท้าโค้ง   สเตบิลิตี้ (Stability) เป็นประเภทรองเท้าวิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เป็นการรวมลักษณะของทั้งโมชั่นคอนโทรลและคุุชชั่นเข้าด้วยกัน โครงสร้างของรองเท้าสเตบิลิตี้จะช่วยทําให้การหมุนเข้าของข้อเท้าอยู่ในท่าที่เหมาะสม รองเท้าแบบบางสําหรับการแข่งขัน เป็นรองเท้าที่มีขนาดเบาและบาง ลดการยกกระชับส้นเท้าลง เพื่อลดผิวสัมผัสระหว่างพื้นกับรองเท้าช่วยให้ วิ่งได้เร็วขึ้น เหมาะสําหรับการแข่งขัน วิ่งะยะทางสั้นๆ FIT FOR นักวิ่งผู้มีประสบการณ์ใน การวิ่งระยะทางสั้น รองเท้าวิ่งเทรล บริเวณพื้นรองเท้าจะมีดอกยางหนา เพื่อเพิ่มความสามารถในการปกป้องเท้าและสามารถยึดเกาะพื้นที่ขรุขระได้ FIT FOR นักวิ่งเทรล หรือผู้ที่ชอบวิ่งบนเส้นทางขรุขระหรือ ทางวิบาก   รองเท้าวิ่งมินิมัล […]

ลดขา ถึงเวลาบอกลาน่องปูด

ลดขา เพื่อบอกลาน่องปูดจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป บอกเลยโนสนโนแคร์ ขาทู่ ขาโต เพราะเรามีวิธี ลดขา เพื่อบอกลาน่องปูดๆ มาฝาก ทำไมถึง น่องใหญ่+ขาโต เกิดได้จาก 2 กรณี 1. ไขมันสะสมมากเกินไป 2. ใช้กล้ามเนื้อน่องมากเกินไป การจะลดน่องให้ได้ผลนั้น เราต้องทราบก่อนว่า สาเหตุที่น่องของเราใหญ่นั้นเกิดจากอะไร จะได้รักษาถูกต้อง วิธีสังเกตง่ายๆ คือ ถ้าน่องโตเพราะไขมัน เราจะเห็นว่าน่องด้านล่างเหนือข้อเท้าเราดูอวบๆ เหมือนขาโต๊ะ แต่ถ้าน่องโตเพราะเกิดจากกล้ามเนื้อ ให้ลองเขย่งเท้าดูจะเห็นกล้ามขึ้นเป็นลูก ลองจับที่น่องก็จะรู้สึกเป็นมัดแข็ง นั่นแสดงว่าน่องโตจากกล้ามเนื้อ แต่ก็มีบางคนที่น่องโตเพราะมีทั้งกล้ามเนื้อและไขมันร่วมกัน ลดน่องกันเถอะ ถ้าถามว่า เวลาผู้หญิงสวมรองเท้าส้นสูง สวยไหม ต้องบอกเลยว่า สวยค่ะ! เพราะรองเท้าส้นสูงทําให้สาวๆ ดูหลังตรง ก้นงอนและขาเรียวขึ้นทันตาเห็น แต่ขณะเดียวกันก็ทําให้น่องมีกล้ามขึ้น โดยเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มย่อยที่ผู้หญิงมีแล้วไม่สวย แถมยังง่ายต่อการเป็นตะคริวอีกด้วย แต่แหม…บางครั้งเราก็เลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงไม่ได้ใช่มะ ว่าแล้วมาดูวิธี ลดขา บอกลาน่องปูดกันค่ะ ชเวซองโจ หรือ โค้ชแมกเคอเรล เทรนเนอร์ มืออาชีพชื่อดังจากรายการ Cha Seung […]

ดื่มน้ำ วิธีไหนแบบไหนที่เริ่ดสุด ปังสุด เหมาะกับสุขภาพ

ดื่มน้ำ วิธีไหนที่เริ่ดสุด ปังสุด เหมาะกับสุขภาพ น้ำดื่ม หรือ น้ำเปล่า สีใสๆ ที่มีทั้งน้ำแร่ น้ำประปา น้ำจากเครื่องกรองน้ำ สารพัดน้ำดื่มที่มีขายตามท้องตลาด น้ำดื่มแบบไหนจะดีต่อสุขภาพ แล้วควร ดื่มน้ำ อย่างไร บทความนี้จะตอบโจทย์ให้คุณ พร้อมทั้งเทคนิคดื่มน้ำเพื่อลดหุ่น น้ำดื่มแบบไหนที่คู่ควรแก่การดื่ม เรามาดูกันค่ะ น้ำจืดๆ น้ำดื่มบริสุทธิ์ แบบไหนที่จะเหมาะกับเรา หนังสือดื่มน้ำอุ่นลดหุ่น สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แนะนําข้อมูลน้ำแต่ละชนิดไว้ดังนี้   น้ำประปา เนื่องจากกระบวนการจัดการน้ำประปาอาจทําให้มีสารไตรฮาโลมีเทน (สารก่อมะเร็ง เกิดจากการใช้คลอรีนฆ่าเชื้อโรคในน้ำประปา) เจือปนอยู่เล็กน้อย แม้จะไม่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อร่างกาย แต่เพื่อขจัดกลิ่นของน้ำ ก่อนนํามาดื่มอาจรองน้ำประปาทิ้งไว้สักคืน นอกจากนี้ การใส่ถ่านไม้ลงไปก็สามารถกรองน้ำได้ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่พบว่าท่อประปาเก่าเป็นสาเหตุที่ทําให้เกิดสิ่งเจือปนในน้ำ จึงต้องระมัดระวังก่อนดื่ม น้ำแร่ น้ำบาดาล การดื่มน้ำแร่ต้องพิจารณาเรื่องความน่าเชื่อถือของผู้ผลิตและแหล่งที่มาของน้ำ ทั้งนี้เพราะแหล่งน้ำแร่บนภูเขาก็อาจมีการปนเปื้อนเชื้ออีโคไลและแบคทีเรียอื่นๆ ได้ นอกจากนี้ แหล่งน้ำบางแห่งอาจมีโลหะหนักปนเปื้อนด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำบาดาล จึงไม่ควรดื่ม ส่วนน้ำแร่หลังจากที่เปิดขวดแล้วให้ดื่มให้หมดโดยเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการแพร่กระจายของแบคทีเรีย   น้ำจากทะเลลึก น้ำจากทะเลลึก หมายถึงน้ำทะเลที่อยู่ลึกกว่า 200 […]

ยาพาราเซตามอล ปนเปื้อนจริงหรือ? พร้อมเทคนิคการกิน!!

ยาพาราเซตามอล เปื้อนไวรัส จริงหรือ ยาพาราเซตามอล เปื้อนไวรัส จริงหรือ หลังจากกระแสข่าวที่แชร์กันอย่างระบาดในโลกออนไลน์ที่ว่า ยาพาราเซตามอล แบบ 500 มิลลิกรัม มีไวรัสปนเปื้อน   เภสัชกรประพนธ์ อางตระกูล โฆษกสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา กล่าวว่า จากกรณีที่มีการแชร์ภาพแผงยาที่ผลิตจากประเทศอินเดีย ได้รับการและยืนยันว่าไม่ได้ขึ้นทะเบียนที่ประเทศไทย แปลว่าไม่มีวางขายที่ประเทศไทยแน่นอน และเชื้อมาชูโป้ไวรัสก็เป็นเชื้อที่ไม่สามารถเจริญเติบโตในที่แห้ง ดังนั้นจึงแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่ไวรัสจะปนเปื้อนตัวยาได้ ซึ่งทางสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ย้ำว่า อย.ทำหน้าที่เพื่อคุ้มครองความปลอดภัยให้ผู้บริโภคอย่างเข้มข้น หากพบว่า ยาใดมีการปนเปื้อนของสารอันตราย ไม่ปลอดภัยในการใช้ ทางอย. จะเรียกเก็บยาคืน และแจ้งเตือนให้ผู้บริโภคโดยเร็ว เห็นข่าวนี้แล้วคงอุ่นใจกันได้ แต่เมื่อเข้าสู่หน้าหนาวที่ยังคงมีมรสุม จนฝนตกเป็นครั้งคราวเช่นนี้ หลายคนคงมีอาการปวดหัวตัวร้อน จนยาพาราเซตามอลเป็นตัวเลือกแรกๆ ที่ต้องพึ่งพา ซึ่งก่อนจะหันไปกินยาบรรเทาปวด หรือยาลดไข้ เรามีข้อมูลที่น่าสนใจมาฝากกัน   เทคนิคกินยาพาราเซตามอลให้ปลอดภัย ติดตามได้ใน หน้า 2 เทคนิคกินยาบรรเทาปวด/ลดไข้ ให้หายห่วง สําหรับยาบรรเทาปวด/ลดไข้ที่เราใช้กันตามบ้านเรือนมีอยู่ 2 ชนิด คือ ยาพาราเซตามอลและยาแอสไพริน แต่ยาทั้งสองชนิดนี้ มีสรรพคุณลดอาการปวดและมีวิธีใช้ที่แตกต่างกัน ยาพาราเซตามอล […]

keyboard_arrow_up