ฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อแข็งแรงแม้วัยเกษียณ

ฝึกกล้ามเนื้อ ตอนอายุเยอะ ยังทันหรือไม่ คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและหลอดเลือด และคอลัมนิสต์ชื่อดัง มีคำตอบนี้มาให้คุณค่ะ ไปติดตามกัน … ช่วงสามสี่เดือนที่ผ่านมา เวลเนสวีแคร์เซ็นเตอร์ที่มวกเหล็กยังไม่เสร็จ ผมจึงต้องตระเวนใช้สถานที่รีสอร์ทต่างๆ สอนกลุ่มผู้เกษียณอายุ วิธีสอนของผม แม้จะไปสอนนอกสถานที่ แต่ผมก็ไม่เน้นความรู้ แต่เน้นแต่การฝึกทักษะ คือฝึกให้ทำจนเป็น อย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aerobic) ซึ่งมีนิยามว่าเป็นการออกแรงต่อเนื่องและหนักพอควรเป็นเวลาติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที ถึงขั้นหอบแฮ่กๆ ร้องเพลงไม่ได้ สัปดาห์ละอย่างน้อย 5 ครั้ง ผมก็จะพาผู้เกษียณทุกคนลุยไปให้ถึงระดับหอบแฮ่กๆ เพื่อให้เกิดการเรียนรู้ว่าเนี่ย หอบแฮ่กๆ ต้องประมาณนี้นะ ยอมรับว่าลำบากลำบนทุลักทุเลพอสมควร เพราะก่อนเริ่มเรียน ถ้าผมถามว่าในหนึ่งเดือนที่ผ่านมานี้ ใครมีโอกาสทำอะไรถึงขั้นหอบแฮ่กๆร้องเพลงไม่ได้บ้าง ให้ยกมือขึ้น ผู้เรียนประมาณ 50 คน ก็จะมีคนยกมือ 1-2 คน นี่คืออัตราผู้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกในวัยเกษียณของไทย ถือว่าเป็นอัตรามาตรฐาน ชั้นแล้วชั้นเล่าก็ได้ผลแบบนี้ คือประมาณ 2-4% แต่ที่ทุลักทุเลยิ่งกว่าแอโรบิกคือ การสอนทักษะการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength training) หรือเรียกง่ายๆ ว่าการเล่นกล้าม […]

เวิร์คเอ้าท์เปลี่ยนชีวิต พิชิตไฮเปอร์ไทรอยด์

ไฮเปอร์ไทรอยด์ ไม่ใช่โรคใหม่นะคะ หลายคนรู้จักดี และหลายคนก็กำลังต่อสู้กับโรคนี้ เหมือนกับเธอ… คุณนุ่น – พุทธชาด ธเนศวาณิชย์ (อายุ 34 ปี) ผู้ป่วยโรคไฮเปอร์ไทรอยด์ ที่ต้องทนทุกข์กับการรักษานานกว่า 6 ปี ทั้งกินยา และกลืนรังสีถึงสองครั้งสองครา ชีวิตของเธอต้องทรมานแค่ไหน ไปฟังเรื่องของเธอกัน พฤติกรรมทำพิษ ชีวิตพัง           ก่อนจะล้วงลึกถึงวิธีการเอาชนะโรคไฮเปอร์ไทรอยด์ด้วยตนเอง คุณนุ่นเล่าให้เราฟังว่า ในอดีตเธอใช้ชีวิตติดลบเรื่องการดูแลสุขภาพมาก โดยเฉพาะ “อาหารการกิน” ที่นอกจากจะไร้ประโยชน์แล้ว ยังก่อโทษอีกต่างหาก “เมื่อก่อนฉันมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่แย่มาก ทำงานเยอะ นอนน้อย กินไม่เป็นเวลา เช้าขึ้นมากินกาแฟแก้วใหญ่ หรือไม่ก็โอเลี้ยงกับปาท่องโก๋น้ำมันเยิ้มๆ กลางวันต่อด้วยกาแฟอีกแก้ว ไม่นับชาเย็น น้ำอัดลมอีกสารพัด ข้าวก็กินแค่ตามสะดวก ส่วนเรื่องออกกำลังกายปัดตก เพราะขี้เกียจมาก” คุณนุ่นเล่าแบบติดตลกอีกว่า ในเวลานั้น หากจะเรียกตัวเองว่า “หมูที่แข็งแรง” ก็ยังเรียกได้ไม่เต็มปาก เพราะไม่นานนัก อาการผิดปกติก็เริ่มเกิดขึ้นกับร่างกายของเธอ “อยู่ดีๆ ฉันเริ่มรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยง่ายมาก ชนิดที่ว่าขึ้นบันไดแค่สองขั้นก็ต้องหยุดพัก มือสั่น ใจเต้นเร็วและแรงตลอดเวลา นอนไม่ค่อยหลับ […]

สดใสรับ “เช้าวันจันทร์” ด้วย 5 เคล็ดลับบูสต์พลัง

เช้าวันจันทร์ คุณก็สดใสได้ ด้วย 5 เคล็ดลับต่อไปนี้ เคล็ดลับที่จะทำให้คุณ ไม่ต้องงัวเงียใน “เช้าวันจันทร์” อีกต่อไป ดังนี้ค่ะ นอนหลับให้เพียงพอ การนอนเป็นการเติมพลังที่ดีที่สุด ช่วยให้เราได้พักทั้ง ร่างกาย และจิตใจ เมื่อได้นอนเต็มอิ่มจึงตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น อารมณ์มั่นคง สามารถตัดสินใจและรับมือกับปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้น กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพราะชีวิตคนทำงานที่แสนยุ่งทำให้ไม่มีเวลาใส่ใจเรื่องอาหาร แต่ควรมีสักวันหนึ่ง โดยเฉพาะเช้าวันจันทร์ ที่คุณควรลุกขึ้นมาทำอาหารจากวัตถุดิบสะอาดด้วยตัวเอง เพราะนอกจากจะได้สุขภาพแล้ว การทำอาหารยังช่วยฝึกสติ สมาธิ ทำให้ใจสงบ และนิ่งลงอีกด้วย เดินเล่น หรือออกวิ่งจ๊อกกิ้งในสวน ก็เข้าใจว่าชีวิตคนเมืองจะหาเวลาเดินเล่นสบาย ๆ หรือออกวิ่งเบา ๆ ในสวนทีนั้นแสนยาก แต่ถ้าทำได้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เพิ่มความทรงจำและสมาธิได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ เพราะเมื่อมีกิจกรรมยามเช้า จะเป็นการส่งสัญญาณไปที่สมองว่า ถึงเวลาเข้าเกียร์แล้วนะ และเป็นการตั้งนาฬิการ่างกายว่าถึงเวลาเริ่มเช้าวันใหม่แล้ว และการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ จะเป็นโอกาสให้สมองได้พัก ไม่จดจ่ออยู่กับความเครียด ซึ่งทำให้สมองทำงานหนักและอ่อนล้า จึงมีพลังในเช้าวันจันทร์ อย่างแน่นอน 4. นั่งสมาธิ เพราะการนั่งสมาธิสามารถช่วยปรับสภาพอารมณ์ และจิตใจให้มั่นคง […]

7 สูตรเด็ดลดอ้วน ของ Celeb ฮอลลีวูด

วิธีลดหุ่น สไตล์คนดังฮอลลิวูด เจ้าของรูปร่างเช้งกะเด๊ะ! เขาทำไงกัน น่าสนใจนะคะ ก็เพราะคุณคนดังเหล่านี้ต้องใช้รูปร่าง หน้าตาทำมาหากิน เซเลบริตี้คนดังจำนวนมากจึงยอมทำทุกวิถีทาง เพื่อให้สวยให้สาวและหุ่นเฟิร์มตลอดกาล หลายคนประสบความสำเร็จและเอาอยู่ ด้วยสูตรลับลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใคร ลองมองหาสูตรที่ใช่และเหมาะสมสำหรับคุณดูสิ! ไม่ยาก! เทเลอร์ สวิฟ นักร้องเสียงดีคนนี้ ชื่นชอบการวิ่งและคาร์ดิโอ เธอจึงมักจะหาเวลาอย่างน้อยวันละ 60 นาทีเพื่อมาวิ่ง ในวันปกติเธอพยายามกินอาหารจำพวกสลัด โยเกิร์ต และแซนด์วิช แต่พอถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ เทเลอร์จะจัดเต็มอาหารทุกอย่างที่อยากกิน เธอบอกว่าเธอจะกินอาหารให้น้อยลงเพื่อรักษารูปร่าง แต่เธอจะกินอาหารที่ตัวเองอยากกิน และออกกำลังกายให้มากขึ้นแทน เอลิซาเบธ เทย์เลอร์ ดาวค้างฟ้าผู้ยิ่งใหญ่ของฮอลลีวูด รักษาแชมป์ความเป็นผู้หญิงสวยที่สุดตลอดกาลของโลก ด้วยการกินทุกอย่างที่ขวางหน้าในมื้อเช้า เพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญแคลอรี เบรกฟาสต์จานโปรดของเธอคือ ขนมปังปิ้งทาเนยถั่วเยิ้มๆ โปะหน้าด้วยสเต๊กเนื้อ ราดซอสคอทเทจชีสผสมกับซาวครีม ดูเผินๆไม่น่าจะดีต่อสุขภาพ เพราะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันร้าย แต่นักโภชนาการหลายสำนักกลับเห็นพ้องว่า การกินมื้อเช้าอย่างหนัก จะช่วยให้อิ่มท้องไปทั้งวัน และไม่อยากกินจุกจิก จึงช่วยรักษาน้ำหนักได้ดีกว่าการอดอาหาร สเตลล่า แม็กคาร์นิย์ ชาวมังสวิรัติหรือ Vegetarianism เชื่อว่านอกจากการกินผักจะไม่เป็นการทำร้ายสัตว์โลกแล้ว ผักยังเหมาะกับดีเอ็นเอคนเราดั้งเดิม ที่ไม่ได้ถูกสร้างมาให้กินเนื้อสัตว์อีกด้วย โดยกินโปรตีนเสริมจากธัญพืช ถั่ว บ้างก็กินไข่และนม […]

5 เคล็ดลับ ช่วยคุณผ่อนคลายใน 60 วินาที

ผ่อนคลาย – หายเหวี่ยง ทันตา! ใน 60 วินาที เมื่อคุณรู้สึกว่าบางเรื่องหนักอึ้งเกินรับ ลองหยุดซักแป๊บ แล้วผ่อนคลายตัวเองตามวิธีการที่ เว็บไซต์ The Huffington Post เว็บไซต์ข่าวชื่อดังของอเมริกา แนะนำไว้ในหน้าดูแลสุขภาพ ดังนี้ แหงนมองเพดานแล้วนับถอยหลัง 60 – 1 การเงยหน้าหายใจ จะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น พร้อมกันนั้นเราจะหายใจช้าลง ช่วยให้ใจสงบ คิดอะไรก็มีสมาธิขึ้น เทคนิคหายใจเพื่อผ่อนคลาย หายใจเข้ายาวๆ ทางจมูก แต่หายใจออก ทางปาก 10 ครั้ง เขียนความกังวลใจในสมุด และวางทิ้งไว้ค่อยจัดการวันพรุ่งนี้ ถ้าไม่มีอะไรที่รีบเร่งต้องแก้ไขนะ จินตนาการบำบัด เช่น จินตนาการว่าลอยอยู่บนเมฆ จินตนาการถึงกลิ่นที่ชอบ หรือไม่ก็ จินตนาการถึงคำพูดที่อยากฟัง เป็นต้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช้าๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้า เป็นการยืดค่อยๆ ยืดเส้น แล้วความเครียดในใจคุณจะดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ที่ยกตัวอย่างมาให้ฟังนี่ คือทางเลือกแบบด่วนจี๋ ที่จะช่วยให้คุณหายเครียด หายเหวี่ยงได้เร็วทันใจ แต่หากอยากได้แผนระยะยาวในการ “บอกลานิสัยเหวี่ยง” […]

6 Tips หนีป่วย ทำทันที สุขภาพแข็งแรง

“ร่างกายแข็งแรง” เป็นสิ่งที่คนรักสุขภาพทุกคนฝันถึง แต่จะทำยังไงให้ร่างกายที่ไม่ค่อยได้ดูแลเเข็งแรงได้เร็วขึ้น …มาทดลอง 6 ทิปส์ต่อไปนี้พร้อมกันนะคะ เป็นสิ่งที่จะช่วยหนีป่วยได้ คุณควรทำทันที ไม่ต้องรอ นวด งานวิจัยยืนยันว่า การนวดช่วยลดความกระวนการะวาย ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเหล่านี้ ล้วนแล้วแต่กระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายเรา วิธีการง่ายๆ คือ ไปหาหมอนวด หรือไม่ก็ลองนวดเท้าง่ายๆ ด้วยตนเอง หรืออาจใช้การนวดกดจุดแบบชีวจิตก็ได้ อาบน้ำเย็น ชีวจิตกล่าวไว้ในนิตยสารเสมอว่า การอาบน้ำเย็นช่วยลดอาการไมเกรน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดอาการปวดอื่นๆ คุณแมร์รี่ แอนน์ โบแมน ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Fight Fatigue : Six simple Steps to Maximize Your Energy ยืนยันว่า น่าทดลองอาบน้ำด้วยน้ำเย็นสัก 10 นาที หรือ 10 ขัน แล้วจบลงที่น้ำอุ่นอีก 1 นาที หรือ 1 ขัน ล้างมือ […]

เทคนิค “เดิน” ระเบิดไขมัน

เดิน ระเบิดไขมัน เดิน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัยมากที่สุด ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ คุณมิเชล สแตนเตน ผู้เขียนหนังสือ Walk Of  Weight ได้อธิบายถึงประโยชน์และวิธีการเดินเพื่อสุขภาพ ไว้ โดยแนะนำว่า การเดินด้วยวิธีดังต่อไปนี้ ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญในร่างกายได้มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าการเดินก้าวเท้าในรูปแบบปกติ How To: ใช้เวลาทั้งหมด 10 นาที โดยทำตามขั้นตอนนี้ – วอร์มอัพร่างกาย ด้วยท่าวอร์มระดับง่ายๆ ถึงปานกลาง นาน 3 นาที – เดินเร็ว นาน 1 นาที – วิ่งเหยาะๆ นาน 30 วินาที – เดินเร็ว นาน 1 นาที – กระโดดตบ นาน 30 วินาที – […]

7 เคล็ดลับ ช่วยคุณแข็งแรง แถมอายุยืน

อายุยืน คือความฝันที่คนรักสุขภาพหลายคนปรารถนา แต่จะให้ดีต้องอายุยืนแบบมี ร่างกายแข็งแรง ความสุข และใช้ชีวิตอย่างสมดุลด้วย วันนี้ เราจึงมีเคล็ดคลับที่จะช่วยให้คุณอายุยืนสมดังหวัง 7 เคล็ดลับ มาฝากครับ ร้องเพลงในห้องอาบน้ำ จากผลการวิจัยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และมหาวิทยาลัยเยล ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ข้อสรุปว่า  เหล่านักร้องเพลงประสานเสียงที่อ่าน และร้องเพลงเป็นจังหวะ จะมีอายุขัยเพิ่มขึ้น เพราะทำให้ความเครียดลดลง และลดอาการซึมเศร้าได้ หัวเราะอย่างน้อยวันละ 20 ครั้ง งานวิจัยพบว่า เสียงหัวเราะช่วยให้ระดับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนความเครียดลดลง และกระตุ้นการทำงานของที เซลล์ (T-Cell) ในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง มีเพศสัมพันธ์สม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ข้อมูลการศึกษาจากประเทศเวลส์ พบว่า ผู้ที่มีเพศสัมพันธ์น้อยกว่าสัปดาห์ละ 2 ครั้ง มีโอกาสจะเสียชีวิตก่อนเวลาถึง 2 เท่า นอกจากนี้การมีเพศสัมพันธ์ยังช่วยลดความเครียด และทำให้นอนหลับดีขึ้นด้วย เป็นคุณแม่ยังสาว ดีกว่ามีลูกตอนอายุเยอะๆ  งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโก ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า คนที่เกิดมาจากแม่ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ถึง 100 […]

4 ความจริงโดนๆ ที่คน “อกหัก” ต้องรู้!!

อกหัก ดีกว่ารักไม่เป็น …อาจจะเชยไปนิด แต่เป็นคำพูดที่จริงค่ะ แต่สำหรับหลายคนที่เข็ดขยาดจากรักเก่า วันนี้จึงมีความจริง 4 ข้อที่อ่านแล้วช่วยคุณได้

4 Step ลดเซลลูไลต์ สลายไขมันต้นขา

ลดต้นขา ที่เต็มไปด้วยเซลลูไลต์ ให้เรียวสวยอย่างฝัน ทำไม่ยาก สาวๆ ส่วนใหญ่มักกลุ้มใจกับปัญหาต้นขาใหญ่ซึ่งเกิดจากเซลลูไลต์ (Cellulite) ของตัวเอง ไม่ว่าจะออกกําลังกายเท่าไร ดูเหมือนต้นขาเจ้ากรรมก็ไม่ลดขนาดลงเสียที อย่าวิตกกังวลไปค่ะ วันนี้มีทางออกมาบอกกัน นายแพทย์มอลลี่ แวนเนอร์ (Molly Wanner) อาจารย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม วิทยาลัย การแพทย์ฮาร์วาร์ด (Harvard Medical School) กล่าวว่า เซลลูไลต์ที่เกิดขึ้นแล้วนั้นไม่สามารถกําจัดออกจากร่างกายได้ทั้งหมด แต่ทว่าปัญหาเซลลูไลต์ตามต้นขาและสะโพกอาจลดลงได้ด้วยการออกกําลังกายอย่างถูกต้อง คุมอาหารที่กิน ผนวกกับหมั่นกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณที่มีเซลลูไลต์ควบคู่กับการนวดกระชับผิวซึ่งหากปฏิบัติเป็นประจํา ต่อเนื่องด้วยวิธีเหล่านี้จะมีส่วนช่วยให้เรียวขาและสะโพกดูกระชับขึ้นได้ ผู้ที่ต้องการกําจัดเซลลูไลต์จําเป็นต้องอาศัยพลังกายใจค่อนข้างสูงมาก เพราะไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลยค่ะ อีกทั้งควรแบ่งขั้นตอนในการออกกําลังกายให้เหมาะสมคือ เริ่มออกกําลังกายโดยการวิ่ง เดินเร็ว ขี่จักรยาน หรือทํางานบ้าน ประมาณ 30 – 60 นาที เพื่อใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อให้หมดไปก่อนค่ะ หลังจากนั้นร่างกายจะนําสารไกลโคเจน (Glycogen) จากตับมาใช้เป็นพลังงานทดแทน จึงแนะนําให้เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือเต้นประกอบเพลงต่ออีกประมาณ 20 –  45 นาที เมื่อครบเวลาให้หยุดพักเล็กน้อย แล้วจึงบริหารร่างกายโดยเน้นที่สะโพกและขาเป็นหลัก ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงเวลานี้เป็นต้นไป […]

อ้วนมาราธอน 15 ปี ยังไงก็ลดได้ !

กลัว อ้วน … กลัวป่วย… กลัวตาย อ้วน ผู้หญิงหลายคนกลัว 3 สิ่งนี้ เช่นเดียวกับคุณเสาวลักษณ์ แมคโดนัลด์หรือคุณแซลลี่(อายุ 48 ปี) อดีตสาวตุ้ยนุ้ย น้ำหนักกว่า 90 กิโลกรัม ที่ “ความกลัว” ทำให้เธอตัดสินใจลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเองครั้งใหญ่ เพื่อเป้าหมายสำคัญในชีวิตคือ การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อ่อนเยาว์ และอายุยืน กินแหลกลาญ ไขมันพุ่ง สุขภาพล่วง การพบปะพูดคุยกับเจ้าของประสบการณ์สุขภาพในปักษ์นี้ สร้างความประหลาดใจให้ผู้เขียนและทีมงานอยู่ไม่น้อย เมื่อภาพที่ปรากฏอยู่เบื้องหน้าคือสาวสวย รูปร่างดี จนแทบไม่น่าเชื่อว่าในอดีตเธอจะเคย อ้วน หนักเกือบร้อยกิโลกรัมมาแล้ว “แต่ไหนแต่ไรฉันไม่เคยใส่ใจเรื่องอาหารการกิน จนกระทั่งอายุประมาณ 27-28 ปี แต่งงาน มีลูกคนแรก ก็กินไม่บันยะบันยังหนักกว่าเดิม เรียกว่าแทบไม่ได้หยุดปากเลย ทั้งข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ เค้ก 3 ปอนด์ก็กินคนเดียวจนหมดมาแล้ว ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นน่ากลัวมาก จาก 55 เป็น 90 กว่ากิโลกรัม ภายในระยะเวลาแค่ 5-6 […]

เวิร์คช็อปสุขภาพเลิศ บนเวที Good Life Fair

เวิร์คช็อปดีๆ ส่งเสริมสุขภาพ บนเวที Good Life Fair by Linhzhimin           เมื่อวันที่ 5 พฤศจิกายน 2559 (เสาร์ที่แล้ว) ที่ผ่านมา งาน Good Life Fair งานแฟร์สำหรับคนรักสุขภาพ มีกิจกรรมดีๆ เกิดขึ้นอีกเช่นเคย โดยการสนับสนุนของผลิตภัณฑ์เห็นลินจือสกัด Zengo เริ่มจากกิจกรรมแรก เราชวนทุกคนที่สนใจในงานแฟร์มาออกกำลังกายกายแบบ Chair Exercise  หรือการขยับร่างกายส่งเสริมสุขภาพด้วยเก้าอี้ตัวเดียว กับเครือข่ายคนไทยไร้พุง และนิตยสารชีวจิต ด้วย 3 สเต็ป เริ่มจากท่าบริหารการทำงานหัวใจ หรือคาร์ดิโอ อย่างการเขย่งปลายเท้าแล้วลุกนั่ง 30 วินาที หัวใจก็จะทำงานเร็วขึ้น เลือดลมสูบฉีดได้ดี เรียกเหงื่อจากผู้ชมไปได้หลายคน จากนั้น โค้ชบนเวทีชวนทุกคนมาบริหารเพื่อกระชับสัดส่วนด้วยท่าง่ายๆ ก่อนตามด้วยสเต็ปสุดท้าย คือท่าบริหารเพื่อยืดสายคลายเส้น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย ซึ่งผู้ชมรอบเวทีก็ร่วมออกท่า ขยับตามโค้ชอย่างสนุกสนาน เรียกว่าพื้นที่ลานกิจกรรมที่ค่อนข้างจำกัดของเราเต็มไปด้วยเสียงหัวเราะกันทีเดียว ออกกำลังกายกันเสร็จก็ได้เวลาท้องหิว วันนี้บนเวทีจึงเตรียมเมนู “เส้นใหญ่ทอดเห็ดรวม” ที่คิดสูตรแสนอร่อยโดยเชฟจาก นิตยสาร […]

8 Top Foods สุดยอดอาหารใกล้ตัว เสริมหัวใจแข็งแรง

หัวใจแข็งแรง ดูแลไม่ยาก หากต้องการให้หัวใจของคุณ และคนที่คุณรักแข็งแรง และห่างไกลจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ลองมองหา 8 อาหารต่อไปนี้

ชีวิตกลางทุ่งนาออร์แกนิก กับกาละแมร์-พัชรศรี

เชียงดาว : วิถีเนิบช้า กลางทุ่งนาออแกนิค ตอนที่ 2 เชียงดาว มีอะไรดี? …ไลฟ์สไตล์ที่รักสุขภาพของเธอคนนี้ คุณกาละเเมร์-พัชรศรี เบญจมาศ แบรนด์แอมบาสเดอร์ของนิตยสารชีวจิต มีอะไรน่าติดตามมากมาย วันนี้เป็นตอนต่อของการเดินทางสู่ทุ่งนาในอำเภอเชียงดาว จังหวัดเชียงใหม่ (ตอนจบ) …จะสนุกอย่างไร ไปอ่านเรื่องนี้พร้อมกันค่ะ … ความเดิมตอนที่แล้วคือกาละแมร์ได้รับคำเชิญชวนจากสวนบัวชมพู อำเภอเชียงดาว ให้ไปเยี่ยมเยียนไร่นาออร์แกนิคที่ปลูกข้าวส่งมาให้กินจากโครงการผูกปิ่นโตข้าว การมาเชียงใหม่ครั้งนี้ทำให้ได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติและใช้ชีวิตอย่างเนิบช้าเป็นครั้งแรกในรอบไม่รู้กี่ปี แน่นอนว่าเรื่องราวในตอนจบ ที่จะเล่าวันนี้สนุกไม่แพ้กัน ฟิตเฟิร์มได้ทุกที่ทุกเวลา           อย่างที่รู้กัน ขึ้นชื่อว่ากาละแมร์ ไม่มีทางให้การไปอยู่ต่างที่ต่างถิ่นเป็นอุปสรรค์ต่อการออกกำลังกาย เพิ่งเล่าไปตอนที่แล้วว่าแมร์ได้นอนเร็วมากเพราะไม่มีอะไรให้ทำ แต่ก็ทำให้ตื่นเช้ามากเหมือนกัน พอตื่นมาล้างหน้าล้างตา สวมรองเท้าทะมัดทะแมงเรียบร้อยก็ออกวิ่งสำรวจหมู่บ้านละแวกนั้นกันเลยทีเดียว ตอนนั้นในใจรู้สึกมีความสุขนะ เพราะมีโอกาสได้มาวิ่งในบรรยากาศใหม่ๆ ท่ามกลางขุนเขาและธรรมชาติ พอเข้าตัวหมู่บ้าน ใครเห็นแล้วจำได้ต่างก็ร้องทักทายกัน คนที่นี่น่ารักมากๆ พอได้วิ่งเช้าขนาดนี้เลยคิดว่า ถ้าได้ใส่บาตรพระด้วยคงดี ความคิดยังไม่ทันหายไป ก็เจอพระมาบิณฑบาตร ในตอนนั้นรีบมองหาร้านขายของ เพราะไม่มีอะไรจะใส่บาตร จนสังเกตว่ามีร้านอยู่อีกทางหนึ่ง จึงตัดสินใจวิ่งไปซื้อทั้งๆ ที่พระท่านก็เดินไปอีกทางหนึ่ง เมื่อซื้อของเสร็จ เงินก็ยังไม่ได้จ่าย ขอติดเจ้าของร้านไว้ก่อน ภารกิจวิ่งตามพระก็เริ่มขึ้น สุดท้ายก็สามารถใส่บาตรพระในตอนเช้าได้สำเร็จ เรียกได้ว่าMission Complete สุขภาพกายเลิศ สุขภาพใจเยี่ยม […]

2 ท่าบริหาร แก้อาการปวดประจำเดือน

ปวดประจำเดือน แก้ได้ ด้วย 2 ท่าบริหารต่อไปนี้ ปวดประจำเดือน ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเสมอไปนะคะ เพราะนอกจากการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าเสริมภูมิต้านทานโรค และสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยเยียวยาอาการกวนใจประจำเดือนของสาวๆ ได้อีกด้วย มาลองทำพร้อมกัน! ท่าที่ 1 – ยืนหันหน้าเข้าข้างฝา เท้าสองข้างราบติดพื้น – จากนั้นยื่นมือทั้งสองข้างยันฝา แล้วแอ่นบั้นเอวไปข้างหน้าจนชิด หรือเกือบชิดฝา ค้างไว้ นับ 5 วินาที – ทำวันละ 20 ครั้ง เช้า-เย็น ท่าที่ 2 – ควงบั้นเอวจากซ้ายไปขวา 10 รอบ – สลับควงจากขวาไปซ้าย – ทำวันละ 1 – 2 ชุด เช้า-เย็น บริหารด้วย 2 ท่านี้อย่างสม่ำเสมอ อาการปวดเอว ปวดเมื่อยตัวจากการมีประจำเดือนก็จะดีขึ้นค่ะ

“6-7-8” สูตรปรับตารางชีวิต ลดอ้วน

ลดอ้วน หรือลดน้ำหนัก ให้สำเร็จทำได้ไม่ยากอย่างที่คิด ไม่เชื่อลองปรับตารางชีวิตด้วย สูตร 6-7-8 จากนายแพทย์บัญชา แดงเนียม จากหนังสือ นาฬิกาชีวิต สูตรลับหุ่นดี

10 ผักพื้นบ้าน บำรุงสมอง – ความจำ

ความจำดี ด้วยผักริมรั้ว ความจำ เพิ่มได้ ด้วยการกินอาหารบำรุงสมอง หนึ่งในนั้นคือ “ผักพื้นบ้าน” ที่หาง่ายใกล้ตัวคุณ 1. ผักกูด      ผักกูดอร่อยต้องกินหน้าแล้งเพราะรสชาติไม่ฝาดเหมือนในฤดูอื่นๆ อร่อยตรงจืดอมหวานเนื้อกรอบ ส่วนใหญ่นิยมกินยอดและใบอ่อน ผักกูดน้ำไม่นิยมกินสด มักเอาไปต้มหรือเอาไปลวก นอกจากกินเป็นผักแนม ผักกูดน้ำยังใช้ ต้ม ยำ ทำแกงหรือผัดกับน้ำมันเฉยๆ ก็อร่อยเหลือหลาย เคล็ดลับการทำแกงส้มผักกูดควรใส่ปลาช่อนถึงจะเข้ากันได้ดี 2. ใบชะพลู ไม้พุ่มขนาดเล็ก ใบดกหนา ชะพลูมีชื่อเรียกต่างๆกัน ภาคเหนือเรียกว่าผักแค ผักปูนา พลูนก พลูลิง ภาคใต้เรียกว่าผักนมวา อีสานเรียกว่าผักอีเลิด ผักเล็ก ผักปูลม ใบชะพลูมีกลิ่นหอม รสเผ็ดอ่อนๆ เป็นผักสดที่นิยมกินกับอาหารรสแซบ เช่น ลาบ  น้ำตก ปลาย่าง ร่วมถึงน้ำพริกชนิดต่างๆ เป็นเครื่องปรุงที่เสริมรสอาหารได้ดี อาทิ แกงแคของภาคเหนือ ส่วนภาคอีสานนิยมใส่ในแกงอ่อมต่างๆ แกงขนุนอ่อน แกงหัวปลี ภาคใต้ใช้แกงกะทิใส่ใบชะพลูกับหอยแครง ส่วนภาคกลางนิยมใส่แกงคั่วหอยขม หรือกินกับข้าวมันส้มตำ และที่นิยมมากที่สุดคือกินเป็นใบห่อเมี่ยงคำที่ให้รสชาติเข้ากันอย่างดี กินแล้วช่วยบำรุงธาตุ […]

โสด-แซ่บ-แข็งแรง ห่างไกล 5 โรค

โสด แซ่บ ไม่ป่วย ทำได้! โสด แล้วมีชีวิตอิสระเสรี สนุกเพลิดเพลินกับอาหารการกิน สำหรับหลายคนนั่นคือความสุขที่สุด แต่ก็มีหลายคนเลือกเดินบนเส้นทางสายเดี่ยวเส้นนี้แล้วลืมดูแลตัวเอง บ้างเททำงานหนักมากไป บ้างไม่ระมัดเรื่องกิน นอน พักผ่อน ออกกำลังกาย รู้ตัวอีกทีก็เจ็บป่วยด้วย 5 โรคที่สาวโสดเสี่ยงกัน ไม่ว่าจะเป็นโรคเครียด โรคซึมเศร้า เรามาดูกันว่า คุณสาวๆควรจะดูแลตัวเองอย่างไร เพื่อป้องกันโรคฮิตที่พบบ่อยในสาวโสด 1. อาการเครียด ความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน รวมทั้งสาวโสด สมาคมจิตวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา( American Psychology Association ) ได้ รายงานไว้ว่า ผู้หญิงที่แต่งงานแล้วมีความเครียดมากกว่าสาวโสด แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังพบว่า สาวโสดมีความเครียดเช่นกัน โดยเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น จากงาน เพราะเจ้านายเห็นว่า ไม่มีภาระเหมือนคนอื่น จึงมอบงานซึ่งต้องมีความรับผิดชอบสูงกว่า จากครอบครัว เช่น ต้องดูแลพ่อแม่เพียงลำพัง จากปัญหาการเงิน หรือจากความรู้สึกตัวเอง เช่น ความคาดหวังในการมีคู่ครอง ความกลัวว่าจะไม่มีใครอยู่เป็นเพื่อนหรือเลี้ยงดูยามแก่เฒ่า        Prevention ความเครียดเหล่านี้บางสาเหตุแก้ได้ด้วยการเปลี่ยนมุมมองการคิด เช่น มองข้อดีของการเป็นคนโสดจะพบว่า […]

keyboard_arrow_up