10 เรื่องง่ายๆ ที่จะเปลี่ยนคุณให้กลายเป็น คนมีความสุข มากขึ้น

10 เรื่องง่ายๆ ที่จะเปลี่ยนคุณให้กลายเป็น คนมีความสุข มากขึ้น เราทุกคนล้วนพยายามทำให้ตัวเองกลายเป็น คนมีความสุข ซึ่งหลายๆ คนเอง ก็อาจจะยังไม่ค่อยรู้วิธีสร้างความสุขแบบ ‘แท้จริง’ ให้เกิดขึ้นสักเท่าไหร่ บางคนบอกว่าถ้าฉันได้ซื้อไอโฟนรุ่นใหม่ ได้ไปเที่ยวในวันหยุด หรือลดน้ำหนักให้เหลือน้อยลงได้ ฉันจะมีความสุขมากขึ้น แต่บ่อยครั้งความสุขที่เกิดขึ้นจากสิ่งเร้าภายนอกเหล่านี้ ก็เป็นเพียงความสุขแค่ชั่วครั้งชั่วคราวเท่านั้น เพราะพลังความสุขที่แท้จริง จะต้องเกิดขึ้นมาจากภายในใจของเรา ดังนั้น ลองมาทำตาม 10 เรื่องง่ายๆ ที่เรานำมาฝาก เพื่อให้คุณมีความสุขตลอดช่วงครึ่งปีหลังนี้กันเลยค่ะ 1.กอดตัวเอง หากเราพูดคุยกับคนอื่นๆ ได้ เราก็ต้องพูดคุยกับตัวเองได้ด้วยเหมือนกัน ฉะนั้น ลองหันมาพูดสิ่งดีๆ กับตัวเอง รักตัวเองในแบบที่คุณเป็น จงอย่าลืมที่จะฝึกฝนการรักตัวเอง และหมั่นค้นหาคำพูดที่ดีต่อใจมาคอยบอกกับตัวเองอยู่เสมอ 2.ใจดีกับตัวเองบ้าง หัดเรียนรู้ที่จะให้อภัยและไม่โทษตัวเองเกี่ยวกับความผิดพลาดที่ผ่านมา อย่าลืมถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรในชีวิต ส่วนอะไรที่ไม่อยากทำ ก็ไม่ต้องบีบบังคับตัวเอง เราไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบอะไรมากมายขนาดนั้น 3.อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ในโลกที่สื่อโซเชียลสามารถทำให้ชีวิตของใครหลายคนดูสมบูรณ์แบบขึ้นมาได้ แต่เราก็อย่าลืมจำไว้ด้วยว่านั่นอาจไม่ใช่เรื่องจริงเสมอไป การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด ลองติดตามการดูคนอื่นๆ ให้น้อยลง และหันกลับมามองตัวเองว่าเรานั้นก็ยอดเยี่ยมไม่แพ้กัน 4.เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ก็คือการมีน้ำใจต่อตัวเองและทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข จงใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวให้มาก หัดชื่นชมตัวเองในความที่คุณไม่เหมือนใคร และไม่มีใครสามารถเหมือนคุณได้ […]

6 กิจกรรม ทำแล้วดีต่อใจ ช่วย ลดความกังวล ในชีวิต

6 กิจกรรม ทำแล้วดีต่อใจ ช่วย ลดความกังวล ในชีวิต เป็นเรื่องปกติที่คนเรามักจะเกิดความรู้สึกไม่สบายใจ หรือความวิตกกังวล อันเนื่องมาจากสถานการณ์ลบๆ ที่ต้องเจออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลายคนจึงมองหาวิธีที่จะช่วย ลดความกังวล ให้เบาบางลง และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น ซึ่งบางอย่างเองก็แทบไม่ต้องใช้เงินเลยแม้สักบาทเดียว แต่ก็สามารถคลายความทุกข์ในใจของเราได้ดีไม่แพ้กันค่ะ 1.หัดขอบคุณและขอโทษตัวเองทุกๆ วัน ความผิดพลาดเกิดขึ้นได้เสมอ เมื่อเราลงมือทำอะไรบางอย่าง ดังนั้น อย่ามัวแต่โทษตัวเองอยู่เลยค่ะ ถ้าหากผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามดั่งที่หวัง เพราะสิ่งที่คุณควรจะทำที่สุดในเวลานี้ก็คือ ‘ขอบคุณความกล้า’ ที่คุณกล้าลงมือทำ และขอโทษตัวเองด้วยการปรับปรุงแก้ไขให้มันดีขึ้นดีกว่า 2.ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและคนรักให้เต็มที่ อดยอมรับไม่ได้ว่าชีวิตของเราทุกคนล้วนยืนอยู่บนความไม่แน่นอน เพราะฉะนั้น การใช้เวลาทุกนาทีและทุกวินาทีให้คุ้มค่ามากที่สุด จึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้เวลาไปกับครอบครัวหรือกับคนที่เรารัก จงมอบสิ่งดีๆ และคำพูดคำจาที่ดีให้กันและกันอยู่เสมอ เผื่อวันหนึ่งเกิดเรื่องไม่คาดฝันขึ้น เราจะได้ไม่ต้องมานั่งรู้สึกเสียดายหรือเสียใจอะไรภายหลัง 3.เสพสิ่งสร้างสรรค์ที่ช่วยพัฒนาตัวเอง เพราะสิ่งที่เราอ่าน หรือเรื่องราวที่เราสนใจ สามารถส่งผลต่อการใช้ชีวิตของเราได้ จะสังเกตเห็นว่า หากใครที่คอยเสพข้อมูลข่าวสารที่เป็นมุมมองด้านดีอยู่เสมอ เค้าเหล่านั้นจะดูมีความสุขในแบบที่ไม่ต้องพยายามอะไรเลย ดังนั้น เราเองก็ควรต้องหัดวางเรื่องราวที่เป็นพิษร้าย และไม่ให้ประโยชน์กับชีวิตตัวเองลงดูบ้าง 4.ฝึกทำสิ่งที่อยากทำมานาน แต่ยังไม่มีโอกาสได้ทำ หลายคนมีสิ่งที่ตัวเองอยากลองทำมานาน แต่ยังไม่มีเวลาและโอกาสได้ทำสักที แต่รู้มั้ยคะว่าแค่เรา ‘คิดที่จะทำ’ ก็ถือเป็นการเปิดโอกาสให้กับตัวเองไปอีกขึ้นหนึ่งแล้ว ฉะนั้น […]

11 วิธีง่ายๆ ในการฝึกฝน ดูแลตัวเอง แม้ช่วงที่คุณไม่มีเวลา

11 วิธีง่ายๆ ในการฝึกฝน ดูแลตัวเอง แม้ช่วงที่คุณไม่มีเวลา คุณเคยรู้สึกว่าคุณยุ่งมากเสียจนไม่มีเวลาแม้แต่จะ ดูแลตัวเอง เลยใช่ไหม ? แต่รู้มั้ยคะว่าจริงๆ แล้วบางทีพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันที่เราลงมือทำโดยไม่ได้ตั้งใจ ก็ถือเป็นวิธีการดูแลตัวเองให้ดีได้อีกวิธีหนึ่งแล้วล่ะค่ะ 1.อาบน้ำ ใช่แล้ว! ฟังไม่ผิดหรอกค่ะ การอาบน้ำชำระร่างกาย รวมถึงสระผมให้สะอาดสะอ้านนี่แหละ ที่จะมีส่วนช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยกลิ่นหอมๆ จากแชมพูและครีมอาบน้ำที่คุณใช้ได้ 2.ไม่ว่างที่จะไปยิมสักวันเลยใช่ไหม ? งั้นมาออกกำลังกายด้วยวิธีเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือลองจอดรถให้ไกลกว่าเดิมอีกสักหน่อย เพื่อที่จะได้เดินออกกำลังกายได้เยอะขึ้น 3.หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเหมือนโลกกำลังหยุดหมุน หรือไม่เข้าใจอะไรบางอย่าง ลองหลับตาลงแล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ หลังจากนั้นผ่อนลมหายใจออกมาช้าๆ จดจ่ออยู่กับลมหายใจของตัวเอง และปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินต่อไป 4.ถ้าคุณทำงานจากที่บ้าน (Work From Home) คุณควรตื่นแต่เช้าขึ้นมาเพื่อแต่งตัวในแบบที่คุณชื่นชอบ คุณอาจจะใส่เสื้อเชิ้ต ชุดเดรส เสื้อยืด กางเกงยีนส์ หรืออะไรก็ได้ แต่ไม่ควรขลุกตัวอยู่ในชุดนอนตลอดทั้งวันแบบนั้น 5.ตอบปฏิเสธบ้าง คุณไม่สามารถแยกร่างตัวเองไปอยู่ในสถานที่สองแห่งพร้อมกันได้ แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ควรมอบของขวัญให้ตัวเอง โดยไม่ต้องพยายามเป็นมนุษย์ผู้มีจิตใจดี คุณสามารถตอบปฏิเสธได้ และแน่นอนว่าเพื่อนๆ ของคุณเองก็คงเข้าใจ 6.ดื่มน้ำ พกขวดน้ำติดตัวไปไหนมาไหนด้วยตลอดเวลา แล้วคอยเช็คว่าในแต่ละวันคุณดื่มน้ำในปริมาณมากน้อยเท่าไหร่ […]

5 วิธีรับมือกับความเครียด เมื่อถูกมรสุมร้ายรุมเร้า

5 วิธีรับมือกับความเครียด เมื่อถูกมรสุมร้ายรุมเร้า เพราะบางสถานการณ์ที่ไม่สู้ดีในชีวิต ก็อาจทำให้เราเกิดความเครียดขึ้นได้ง่ายๆ แต่ยิ่งเรามี วิธีรับมือกับความเครียด ในตัวเองดีมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดให้เบาบางลงได้เร็วมากขึ้นเท่านั้น การหาทางออกให้ตัวเองอย่างมีสติ นับว่าเป็นเรื่องที่ดี สอนให้เราไม่ประมาทในการแก้ไขปัญหาต่างๆ ที่ต้องเจอ ดังนั้น มาเตรียมพร้อมรับมือกับความเครียด ที่เราต้องเผชิญหน้ากับมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้กันเถอะค่ะ 1.ปลอบโยนตัวเองให้มาก อย่าซ้ำเติมตัวเอง คงไม่มีใครสมบูรณ์แบบหรือเพรียบพร้อม 100% ทุกๆ คนล้วนเคยทำผิดพลาด เพราะถ้าหากไม่เคยทำพลาด นั่นแปลว่าเราไม่เคยลงมือทำอะไรเลย เมื่อปัญหาเกิดขึ้นแล้ว ขอให้คุณจงยกโทษให้กับตัวเอง ขอโทษตัวเองและคนรอบข้างที่อาจทำให้ต้องเดือดร้อน ที่สำคัญห้ามซ้ำเติมตัวเองเด็ดขาด เพราะทุกๆ อย่างย่อมมีทางออกให้เราเดินไปหามันอยู่เสมอ 2.คิดบวก พยายามไขว่คว้าหาโอกาส ยิ่งเราคิดลบหรือมองโลกแง่ร้ายมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งโทษตัวเอง และทำให้มองไม่เห็นหนทางแก้ไขปัญหาเลย คนที่เค้าคิดบวกจึงมักพยายามมองหาโอกาสในวิกฤตที่เกิดขึ้นอยู่เสมอ ดังนั้น จงอย่าลืมฝึกฝนตัวเองให้เป็นคนมองโลกแง่ดี และหมั่นสร้างกำลังใจให้กับตัวเองบ่อยครั้ง หากทำได้ เชื่อเถอะค่ะว่า อุปสรรคที่เจอก็จะกลายเป็นจุดที่เล็กนิดเดียวในชีวิตเท่านั้นเอง 3.หยุดทุกอย่าง หันไปโฟกัสสิ่งที่ชอบ บางครั้งการคิดมากไป อาจทำให้เรายิ่งเครียดหนักมากกว่าเดิม ลองหยุดคิด หยุดมองปัญหา แล้วหันไปโฟกัสกับสิ่งที่ทำให้รู้สึกสบายใจ ไม่ว่าจะเป็นฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือแม้แต่นอนหลับ เพราะการได้มอบเวลาให้กับตัวเองบ้าง แม้มันจะเป็นเพียงระยะเวลาเล็กน้อย แต่ก็อาจช่วยให้เราได้ใช้สติปัญญาในการมองทุกๆ […]

6 เรื่องเล็กๆ ที่ คนมีความสุข เค้าชอบทำกัน

6 เรื่องเล็กๆ ที่ คนมีความสุข เค้าชอบทำกัน คนมีความสุข ขึ้นอยู่กับความหมายชีวิตของแต่ละคน บางคนอาจทำสิ่งนี้แล้วมีความสุข หรือบางคนอาจทำสิ่งนั้นแล้วมีความสุข ซึ่งเหตุผลของทุกๆ คนย่อมแตกต่างกันออกไป แต่ความสุขไม่ว่าจะเกิดขึ้นในรูปแบบไหนก็ตาม นับว่าเป็นเรื่องที่ดีด้วยกันทั้งนั้น แล้วเคยสงสัยบ้างมั้ยคะว่า คนที่เค้ามีความสุขจริงๆ เค้ามีวิธีการคิดหรือการปฏิบัติตัวอย่างไร วันนี้ GoodLife มีคำตอบค่ะ 1.แสดงความขอบคุณ คนที่มีความสุข มักจะชอบและรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่พวกเค้ามี และพรที่พวกเค้าได้รับ โดยไม่ได้สนใจสิ่งที่ขาดเลย การตระหนักว่าคุณได้รับสิ่งต่างๆ มากมาย การมีคนคอยซัพพอร์ตคุณ รวมไปถึงพรสวรรค์และความรู้ของคุณที่สามารถแบ่งปันให้กับคนอื่นได้ แค่นี้มันก็น่าจะเป็นเหตุผลที่เพียงพอแล้ว ที่เราจะรู้สึกขอบคุณชีวิต 2.มองโลกในแง่ดี การคิดลบกับสิ่งต่างๆ รอบตัวไปหมด อาจนำพาให้เรามองว่าโลกนี้มีไม่มีอะไรเลย นอกจากความมืดมนเท่านั้น คนที่มีความสุขจึงมักคอยมองหาเรื่องดีๆ ในทุกสิ่งที่พวกเค้าได้เจอ และพวกเค้าก็พยายามที่จะให้กำลังใจคนอื่นๆ รอบตัวอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่โลกต้องการคนเหล่านี้มากๆ 3.ไม่คิดมาก เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณคิดมาก นั่นแปลว่าคุณกำลังสร้างสถานการณ์ที่ไม่มีอยู่จริง คนที่มีความสุข เค้ามักจะยุ่งอยู่แต่กับการมีเมตตา และปฏิเสธการคิดถึงเรื่องราวไม่ดีต่างๆ เกี่ยวกับคนอื่น พวกเค้าจะไม่รู้สึกโกรธเคืองใคร เพราะพวกเค้ารู้ดีว่าโลกไม่ได้หมุนรอบตัวของพวกเค้า 4.ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใคร หลายคนกำลังติดอยู่บนมาตรฐานทางสังคม และคิดว่าตัวเองจะต้องรักษามันไว้ แต่อย่าลืมว่าบางทีภาพถ่ายสวยหรูใน Instagram ก็ไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิตคุณจริงๆ […]

4 สิ่งที่จะเกิดขึ้น เมื่อคุณเริ่ม ” คิดบวก ” (Positive Thinking)

4 สิ่งที่จะเกิดขึ้น เมื่อคุณเริ่ม ” คิดบวก ” (Positive Thinking) ” คิดบวก ” หลายๆ คนมักจะเคยได้ยินคำนี้อยู่เป็นประจำ ในเวลาที่ต้องเผชิญหน้ากับปัญหา ท้อแท้ หรือรู้สึกผิดหวัง ซึ่งการคิดบวกหรือการมองโลกในแง่ดีนั้น นับเป็นสิ่งที่เราสามารถฝึกฝนกันได้ และเป็นสิ่งที่สมควรทำอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพกายอย่างเห็นได้ชัดขึ้นอีกด้วย 1.มองเห็นอุปสรรคเป็นเรื่องท้าทาย คนคิดบวกจะมองปัญหาให้เป็นเรื่องท้าทายเหมือนเกม คุณจะสรรหาวิธีต่างๆ ออกมาเพื่อเอาชนะมัน คุณจะไม่ยอมแพ้หรือนั่งโทษตัวเองจนเสียเวลาเปล่าๆ แต่คุณจะลองรับมือกับมันดูสักตั้ง หากไม่เป็นผล คุณก็จะมองหาวิธีอื่นๆ ต่อไป 2.มีพลังในการใช้ชีวิตมากขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่า ความคิดลบหรือการมองโลกแง่ร้ายนั้น ถือเป็นสิ่งที่ดูดพลังชีวิตของเราเป็นอย่างมาก เพราะมันจะทำให้คุณไม่เกิดความรู้สึกยินดีไปกับเรื่องอะไรในชีวิตเลย ดังนั้น ในทางตรงกันข้าม หากคุณฝึกฝนให้ตัวเองเป็นคนคิดบวกอยู่เสมอๆ ได้ มันก็จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจลงมือทำสิ่งต่างๆ จนประสบความสำเร็จ และมีความสุขง่ายขึ้น 3.ลดโอกาสการเป็นโรคซึมเศร้า มีการศึกษาพบว่า ผู้ที่คิดบวกมักมีทักษะการแก้ปัญหาได้ดีกว่าผู้ที่ชอบคิดลบ อีกทั้งการคิดบวกยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต พฤติกรรม และยังมีประโยชน์ในการป้องกันภาวะซึมเศร้าได้มากกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ชอบมองโลกในแง่ร้าย 4.รักและเคารพตัวเอง ไม่ว่าจะต้องเจอกับเรื่องร้ายแรง หรือรู้สึกว่าถูกลดทอนคุณค่าในตัวเองขนาดไหน แต่คนที่เค้าคิดบวกก็ยังคงมีความเคารพตนเอง และยอมรับตนเองว่ายังมีความสำคัญอยู่เหมือนเดิม  และพยายามพัฒนาตัวเองให้ก้าวหน้าขึ้น […]

8 บทเรียนชีวิต ที่ทุกคนควรเรียนรู้ เพื่อการมี Mindset ที่ดี

8 บทเรียนชีวิต ที่ทุกคนควรเรียนรู้ เพื่อการมี Mindset ที่ดี ชีวิตของคนเรามักเต็มไปด้วยบทเรียน ซึ่งบางคนสามารถเรียนรู้ บทเรียนชีวิต ผ่านประสบการณ์ด้วยตัวเอง แต่หลายๆ คน กลับเรียนรู้ได้จากผู้อื่น และนี่ก็คือบทเรียนชีวิตอันยอดเยี่ยม ที่จะสามารถช่วยให้คุณพัฒนาตัวเองในแบบที่ดีขึ้นอย่างเหลือเชื่อ 1.ใช้ชีวิตให้เป็นตัวของตัวเอง สิ่งที่พบบ่อยในชีวิตของใครหลายคนก็คือ การไม่เป็นตัวของตัวเอง แต่ดันกลายเป็นคนที่ถูกผู้อื่นคาดหวังแทน ซึ่งคุณเป็นผู้เขียนชะตาชีวิตของคุณ ดังนั้น จงเขียนเรื่องราวชีวิตในแบบที่คุณต้องการ โดยไม่ต้องคำนึงว่ามันจะเป็นอย่างไร และจงใช้ชีวิตที่เป็นตัวของตัวเอง ฝันให้ไกลและอย่าคิดว่าจะทำไม่ได้ 2.แสดงอารมณ์ ความรู้สึก ของคุณออกมา ไม่เห็นเป็นไร หากจะปล่อยให้ตัวเองได้รู้สึกถึงความรู้สึกที่กำลังเกิดขึ้นอยู่ แทนการแสร้งว่าไม่ได้เป็นอะไรเลยแม้แต่นิด เพราะสิ่งสำคัญคือ การแสดงอารมณ์ของคุณให้ผู้อื่นรับรู้ ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหรือเก็บซ่อนมันไว้ เนื่องจากว่าคุณอับอายหรอก 3.ค้นหาสิ่งที่เป็นแรงผลักดันให้คุณ เมื่อคุณผลักดันตัวเองให้ทำอะไรสักอย่าง คุณจะรู้สึกเหมือนว่านี่เป็นเรื่องที่คุณ ‘ต้องทำ’ แต่ถ้าคุณมีสิ่งที่เป็นแรงผลักดันให้ตัวคุณทำ คุณจะรู้สึกว่าได้ทำมันอย่าง ‘จริงใจ’ และรู้สึกดีต่อตัวเองมากกว่า 4.บางครั้งความสุขก็เกิดจากการแก้ปัญหา ไม่ใช่ความทุกข์จากปัญหาที่นำไปสู่ความสุข แต่การแก้ปัญหาความทุกข์ได้ต่างหากที่ทำให้เกิดความสุข เราสามารถเลือกมีความสุขได้กับทุกวันของชีวิต ควรหยุดพูดว่า ‘สักวันเราจะมีความสุขเมื่อได้ทำสิ่งๆ นี้’ แต่จงเลือกที่จะมีความสุขในทุกช่วงเวลา ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณ 5.พัฒนาความคิดให้เติบโต คนที่ชอบบ่น ตำหนิ และปฏิเสธความรับผิดชอบอยู่ตลอดเวลามักไม่ค่อยมีความคิดที่ดีนัก […]

อย่ามัวแต่ WFH! จนลืมใส่ใจสุขภาพดวงตา มาเบรกดวงตาด้วยเทคนิคง่ายๆ

อย่ามัวแต่ WFH! จนลืมใส่ใจสุขภาพดวงตา ชั่วโมงแรกไม่เป็นไรชั่วโมงต่อไปอาจตาล้า มาเบรกดวงตาด้วยเทคนิคง่ายๆกันเถอะ เมื่อเกิดการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ทำให้หลายออฟฟิศได้ออกมาตรการ Work from Home กันถ้วนหน้า ฟังดูแล้วเหมือนจะดีที่เราไม่ต้องออกไปเผชิญเชื้อไวรัสต่างๆ แต่อย่าลืมไปว่านอกจากเชื้อไวรัสที่เป็นอันตรายแล้ว ยังมีภัยอันตรายของ “แสงสีน้ำเงิน” (Blue Light) จากอุปกรณ์ดิจิตอลซ่อนอยู่ที่คุณอาจมองข้าม  เพราะการทำงานที่บ้านในช่วงกักตัว แน่นอนว่าเราไม่ได้ออกไปพบปะผู้คน การสื่อสารรอบตัวเราก็จะทำผ่านอุปกรณ์ดิจิตอลกันทั้งสิ้น  ทำให้เราต้องจ้องหน้าจออย่าง คอมพิวเตอร์ มือถือ เพื่อติดต่อพูดคุย หรือประชุมงานเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดภาวะตาล้า (Digital Eye Strain) จากการใช้สายตาอย่างหนักเป็นเวลานานๆได้ เอสซีลอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภัณฑ์สำหรับดวงตาชั้นนำของโลก มีเทคนิคดีๆ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ แค่ปรับพฤติกรรมมาฝากกัน เพื่อให้การทำงานผ่านหน้าจอไม่ทำร้ายสุขภาพดวงตาของเราอีกต่อไป กะพริบตาลดอาหารตาแห้ง ทราบหรือไม่ว่า ในระหว่างที่เราจ้องหน้าจอ เราจะกะพริบตาน้อยลงถึง 50% ซึ่งทำให้เกิดอาการตาแห้ง เคืองตา หรือมองเห็นภาพเบลอ  การเริ่มต้นดูแลสุขภาพดวงตาง่ายๆ ในช่วงชีวิตติดจอ เราสามารถกะพริบตาระหว่างการทำงานบ่อย ๆ  เพื่อให้มีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตามากขึ้น และไม่จ้องอะไรนานจนเกินไป จะเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด เพื่อลดพฤติกรรมการขยี้ตา อันเป็นความเสี่ยงที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ดวงตา พักสายตาด้วยเทคนิค […]

5 วิธีหยุดความคิดลบ กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต

5 วิธีหยุดความคิดลบ กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต สำหรับใครหลายคนแล้ว การคิดลบก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตเท่านั้น หรือไม่บางคนก็อาจจะคิดลบมาทั้งชีวิต แต่บางคนก็กลับเพิ่งมาเจอเหตุการณ์ที่ทำให้ความคิดแบบลบๆ เกิดขึ้น ซึ่งบทความนี้จะมี วิธีหยุดความคิดลบ มาฝากทุกคนกัน ไม่ใช่แค่ข่าวสารและโลกโซเชียลมีเดีย ที่ทำให้คุณรู้สึกไหลไปตามอารมณ์กับมัน เพราะเราแต่ละคนมีอคติเชิงลบโดยธรรมชาติของเราเอง ซึ่งสิ่งที่เป็นลบ มีแนวโน้มจะติดอยู่ในใจเรานานมากกว่าสิ่งที่เป็นบวก แต่อย่างไรก็ตาม ความคิดลบก็ยังเป็นเรื่องที่เราสามารถฝึกฝน และเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ด้วยความพยายาม แล้วหลังจากนั้นชีวิตของคุณก็จะค่อยๆ มีความเป็นบวกมากขึ้น 1.ฝึกฝนการเป็นคนที่รู้จักขอบคุณและซาบซึ้งใจต่อสิ่งต่างๆ ซึ่งอาจทำได้หลายรูปแบบ คุณสามารถดูรอบๆ ตัวคุณ และจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ในไม่ช้าคุณจะเริ่มตระหนักว่าสิ่งที่คุณได้รับมามันดีแค่ไหน และยิ่งคุณมีความคิดสร้างสรรค์มากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งทำให้คุณรู้สึกขอบคุณกับสิ่งเล็กน้อยรอบตัวต่างๆ ได้ง่ายขึ้น อย่างเช่น ถ้าคุณอยู่ในห้องนอน คุณก็จะรู้สึกขอบคุณหมอนและที่นอน ที่ทำให้คุณรู้สึกนอนหลับสบาย หรือหากคุณอยู่ในร้านกาแฟ คุณก็จะรู้สึกขอบคุณบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ และรสชาติกาแฟบนลิ้นของคุณ 2.ตระหนักว่าสิ่งไหนที่คุณสามารถควบคุมมันได้ และไม่สามารถควบคุมมันได้ เหตุผลหลักๆ ที่ทำให้คุณมักเกิดความไม่สบายใจนั่นก็คือ คุณต้องหัดปล่อยวางเรื่องที่คุณไม่สามารถควบคุมมันได้ และจงลงมือทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพราะนี่เป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ดีขึ้น คุณอาจเห็นเหตุการณ์ที่น่ากลัวเกิดขึ้นในข่าว ซึ่งฟังดูแล้วมันเป็นเรื่องน่าเศร้า แต่มีอะไรที่คุณทำได้บ้างไหม? คำตอบคือก็ไม่ แต่คุณยังคงรู้สึกหงุดหงิดและคิดลบอยู่ดี แม้คุณจะปิดทีวีไปแล้ว 3.ตัดเรื่องลบๆ ทิ้งไปบ้าง อย่างที่ได้พูดไปแล้วว่า เรื่องราวลบๆ มักจะติดอยู่ในใจของเรานานกว่าเรื่องที่เป็นบวก […]

5 วิธีช่วย หยุดความหิว ตลอดเวลา ในช่วงที่คุณกำลังไดเอท

5 วิธีช่วย หยุดความหิว ตลอดเวลา ในช่วงที่คุณกำลังไดเอท ‘ความหิว’ กับ ‘การลดน้ำหนัก’ นับเป็นอุปสรรคที่ชอบมาคู่กัน หลายคนที่อยู่ในช่วงไดเอท มักจะรู้สึกว่าตัวเองหิวตลอดทั้งวัน หรือใช้เวลาไปกับความหิวเสียส่วนใหญ่ แต่อย่างไรก็ตาม ปัญหาเหล่านี้ก็ไม่ได้หมดหนทางแก้ไขซะทีเดียว เพราะเรามีวิธี หยุดความหิว ในขณะที่คุณกำลังคุมน้ำหนักอยู่มาฝากกันแล้ว 1. เริ่มต้นวันด้วยอาหารปกติ ที่คุณสามารถทานได้จริง ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารใดๆ ไม่ว่าจะเป็นคีโต การควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวัน หรืออาหารอะไรก็ตามที่เป็นตัวช่วยลดน้ำหนักยอดนิยม ลองถามคำถามนี้กับตัวเองดูก่อนว่า ในอีกห้าปีข้างหน้า คุณอยากจะเห็นตัวคุณเป็นอย่างไรจากการคุมอาหารด้วยวิธีเหล่านี้ ? หากคำตอบคือ “ไม่” อาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่อาจจะไม่เป็นผล นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากปรับเปลี่ยนจากอาหารรูปแบบหนึ่ง ไปยังอีกรูปแบบหนึ่ง แล้วต้องเกิดความผิดหวัง นั่นก็เพราะมันไม่ได้เหมาะกับตัวเราจริงๆ ทางที่ดีคุณต้องมีแผนสำหรับชีวิตและตารางเวลาการทานอาหาร ที่คุณรู้ว่าคุณจะกินอะไรเข้าไป 2.ทานโปรตีนให้เยอะขึ้น คุณอาจเคยได้ยินมาบ่อยมากๆ เกี่ยวกับการเพิ่มโปรตีนในอาหาร เพราะโปรตีนไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเท่านั้น แต่มันยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดไขมันในร่างกายได้ด้วย หากคุณกำลังลดระดับโปรตีนลง นั่นหมายความว่าคุณจะขาดส่วนประกอบสำคัญในการต่อสู้กับความหิวโหย ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ การเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารมื้อต่อไปของคุณ 3.การทานอาหารที่มีไฟเบอร์จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม การที่คุณรู้สึกอิ่มนั่นหมายความว่า คุณได้รับส่วนผสมจากโปรตีน ไฟเบอร์ และน้ำ อย่างเต็มที่ มีการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ยิ่งคุณกินอาหารที่มีเส้นใยมากเท่าไหร่ […]

10 อาหารแคลอรี่ต่ำ ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้เร็วมากขึ้น

10 อาหารแคลอรี่ต่ำ ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้เร็วมากขึ้น ว่ากันว่าหนึ่งในสิ่งที่ท้าทายมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ก็คือการลดแคลอรี่ ซึ่ง อาหารแคลอรี่ต่ำ หลายอย่าง มักจะทำให้คุณรู้สึกหิวและไม่อิ่มระหว่างมื้ออาหาร ส่งผลให้มื้อต่อไปคุณอาจจะตามใจปากและทานหนักขึ้น แต่โชคยังดีที่โลกใบนี้มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย ที่ช่วยเติมเต็มทั้งสารอาหาร อีกทั้งยังแคลอรี่ต่ำ และนี่จึงเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ 10 ชนิด ที่คุณควรมีติดตู้เย็นทั้งที่บ้านและที่ทำงานเอาไว้ด้วย 1.กรีกโยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ที่สามารถช่วยลดได้ทั้งความอยากอาหาร และช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก แม้ว่าจำนวนที่แน่นอนจะแตกต่างกันออกไปตามแบรนด์และรสชาติ แต่ปริมาณ 150 กรัม ในกรีกโยเกิร์ตนั้น มีแคลอรี่ประมาณ 130 แคลอรี่ และมีโปรตีนถึง 11 กรัม การศึกษาในผู้หญิง 15 คนพบว่า คนที่ทานกรีกโยเกิร์ตโปรตีนสูง จะช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ เมื่อเทียบกับอาหารว่างที่มีโปรตีนต่ำ 2.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น มีปริมาณเส้นใยอาหารสูง แถมยังช่วยลดน้ำหนักและลดความหิวได้ด้วย ตัวอย่างเช่น บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (148 กรัม) […]

9 กิจวัตรยามเช้า ที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณไปโดยสิ้นเชิง

9 กิจวัตรยามเช้า ที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณไปโดยสิ้นเชิง แม้ กิจวัตรยามเช้า ของเราแทบทุกคนอาจดูไม่แตกต่างกันมากเท่าไหร่ แต่ก็ยังมีพฤติกรรมและกิจกรรมอีกหลายข้อ ที่น่าลองทำอยู่ไม่น้อย ซึ่งก็เพื่อช่วยให้ชีวิตของเราเกิดการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้น มากกว่าเดิมที่เคยเป็นนั่นเองล่ะค่ะ 1.อาบน้ำเกลือ ตอนเช้าของใครหลายคนอาจเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบแบบสุดๆ แต่คุณรู้มั้ยว่า การอาบน้ำเกลือ โดยเฉพาะยูคาลิปตัส จะสามารถช่วยกำจัดสารพิษและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ รวมไปถึงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่นๆ ได้ นอกจากนี้ เมื่อคุณอาบน้ำเสร็จ คุณก็จะรู้สึกเหมือนได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากร่างกายเลยล่ะ 2.แทนที่จะนั่งสมาธิ ลองเปลี่ยนเป็นนั่งเงียบๆ ดูสักครู่ ลองนั่งเงียบๆ โดยไร้การรบกวนของสื่อ ความบันเทิง โทรทัศน์ หรือคนอื่นๆ ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องหลับตา ไม่จำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับลมหายใจหรืออะไรเลย เพราะเพียงเท่านี้ มันก็ช่วยทำให้คุณมีสมาธิ จดจ้องอยู่กับเรื่องตรงหน้า และไม่ถูกดึงออกไปอยู่กับสิ่งเร้าภายนอกได้แล้ว 3.อ่านหนังสือ ที่ไม่ใช่หนังสือพิมพ์ หรือหน้าฟีดทวิตเตอร์ เพราะมันก็แค่กระตุ้นให้คุณต้องเลื่อนหน้าจอไปมาเรื่อยๆ และดึงคุณเข้าสู่การอัปเดตข่าวอย่างไม่หยุดยั้ง ดังนั้น ลองตื่นขึ้นมาอ่านหนังสือสักสองสามหน้าในตอนเช้าแทน น่าจะช่วยทำให้รู้สึกดีขึ้นไม่น้อย 4.จดลิสต์เรื่องพื้นฐานที่คุณต้องทำ และลงมือทำมัน อาทิเช่น 1.ลุกขึ้นจากเตียง 2.ไปแปรงฟัน ซึ่งมันอาจเป็นเรื่องปกติอยู่แล้วที่คุณต้องทำ แต่การกำหนดเป้าหมายเล็กๆ และทำมันจนสำเร็จ จะช่วยให้คุณมีแรงผลักดันในการทำสิ่งต่างๆ ได้อีกตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องจดลิสต์เป็นข้อใหญ่ๆ ลองเลือกทำสิ่งที่ง่ายสำหรับตัวเรามากที่สุดดู […]

6 สิ่งที่จะทำให้คุณ รู้สึกดีขึ้น ในวันที่ต้องเจอกับเรื่องแย่ๆ

6 สิ่งที่จะทำให้คุณ รู้สึกดีขึ้น ในวันที่ต้องเจอกับเรื่องแย่ๆ เพราะโลกไม่ได้เป็นดั่งที่ใจเราต้องการทุกวัน และมนุษย์มีหน้าที่ใช้ชีวิตให้ดำเนินต่อไป ดังนั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะต้องเจอกับวันที่ดีบ้างแย่บ้างสลับสับเปลี่ยนกันไป แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม คุณรู้มั้ยว่า คุณสามารถเยียวยาตัวเองและทำให้ตัวเอง รู้สึกดีขึ้น จากวันร้ายๆ ที่ต้องเจอได้นะ 1.ลองโทรหาแม่ของคุณดูสิ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย โกรธหรือหงุดหงิด แม่ของคุณจะมีสิ่งมหัศจรรย์อย่างหนึ่งนั่นก็คือ คำพูดที่ใช้ปลอบประโลมจิตใจอันหม่นหมองให้ดีขึ้นเสมอ เนื่องจากเธอรู้จักคุณดีกว่าใครในโลกนี้ และเธอก็มั่นใจด้วยว่า คุณจะผ่านพ้นมันไปได้และทุกอย่างจะโอเค 2.ตะโกนมันออกมา ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้ อย่างเช่น พื้นที่เงียบสงบ ห้องนอน หรือบนรถยนต์ของคุณ แล้วตะโกนออกไปให้สุดเสียง มันจะช่วยทำให้คุณได้ปลดปล่อย และรู้สึกดีขึ้นมากในวันแย่ๆ แบบนี้ 3.เดินออกไปข้างนอก ปล่อยให้เรื่องแย่ๆ ผ่านไป และจงใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เพื่อใส่ใจความงดงามที่อยู่รอบๆ ตัว หากคุณอยู่บนชายหาด ให้ลองฟังเสียงคลื่นที่ซัดเข้าหาฝั่ง หากคุณอยู่ในสวนสาธารณะ ให้สังเกตการกินไอศครีมบนม้านั่ง หรือผู้ที่อ่านหนังสือใต้ต้นไม้ เมื่อคุณกลับถึงบ้าน จิตใจของคุณอาจรู้สึกสงบมากขึ้น 4.เปิดเพลงโปรดให้เสียงดังสนั่น หยิบหูฟังของคุณแล้วออกไปฟังเพลง ลองตั้งใจฟังเนื้อเพลงให้มากกว่าที่เคย หรือจะออกเดินทางด้วยรถยนต์ พร้อมทั้งฟังเพลง Spotify ที่คุณชื่นชอบไปด้วยก็ได้ ขอแค่จงอยู่ในโลกส่วนตัวของคุณที่เต็มไปด้วยเสียงเพลง เพียงเท่านี้เราเชื่อมั่นว่าทุกอย่างมันต้องดีขึ้นกว่าเดิมแน่นอน 5.แต่งเติมสีสันบนใบหน้า […]

13 เรื่องง่ายๆ ที่ คู่รัก ควรทำให้กันในทุกๆ วัน

13 เรื่องง่ายๆ ที่ คู่รัก ควรทำให้กันในทุกๆ วัน คนส่วนใหญ่มักมองว่าเรื่องของความสัมพันธ์ หรือเรื่องของการมี คู่รัก นั้นถือเป็นเรื่องที่ยาก แล้วทำไมหลายคนถึงคิดเช่นนั้น ? นั่นก็เพราะคู่รักบางคู่อาจไม่เคยใช้วิธีง่ายๆ ในการสร้างความสัมพันธ์เลย ซึ่งจริงๆ แล้วความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องที่ยากเย็นอะไรนัก แต่คนที่อยู่ในความสัมพันธ์ต่างหากล่ะ ที่ทำให้มันยากขึ้น มันไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำให้ชีวิตคู่มีความสุขในทุกๆ วัน เพราะสิ่งที่ต้องทำคือ การใช้ความคิดที่มีสติ และความปรารถนาที่จะมีความสุข ยิ่งไปกว่านั้นก็คือ การทำอะไรสักอย่างที่ทำให้คู่ของเรามีความสุขมากที่สุด และเพื่อการสร้างความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยความสุข คุณสามารถทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ได้นะคะ 1.พูดคุยและรับฟังกันและกัน จะเห็นได้ว่าเดี๋ยวนี้บางคนใช้เวลาอยู่กับหน้าจอมือถือ แล็ปท็อป วิดีโอเกม หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ มากกว่าคนรักของตัวเองเสียอีก ดังนั้น จงคุยกัน หันหน้าเข้าหากัน และรับฟังซึ่งกันและกันด้วยสมองและหัวใจของคุณ 2.ติดต่อกันตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะเป็นข้อความด่วนในระหว่างวันที่ถามว่า “คุณกำลังทำอะไรอยู่” หรือ“ ฉันคิดถึงคุณและฉันรักคุณ!” เพียงเท่านี้ก็ถือเป็นการสร้างเรื่องดีๆ ให้กับความสัมพันธ์ของเราได้แล้ว 3.ทำอะไรสักอย่างด้วยกัน เราไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำอะไรทุกอย่างร่วมกันตลอดเวลา 24 ชั่วโมง แต่คุณแค่ต้องมีส่วนร่วมซึ่งกันและกัน หรือทำกิจกรรมอะไรสักอย่างที่ทำด้วยกันเป็นประจำอยู่แล้วก็เท่านั้น 4.แสดงความชื่นชม เคารพ ยกย่อง สิ่งที่ต้องทำก็คือ กล่าวคำว่า […]

อิจิโกะ อิจิเอะ (Ichigo-Ichie) กฎแห่งความสุข 9 ข้อ ของคนญี่ปุ่น

อิจิโกะ อิจิเอะ (Ichigo-Ichie) กฎแห่งความสุข 9 ข้อ ของคนญี่ปุ่น อิจิโกะ อิจิเอะ (Ichigo-Ichie) เป็นวลีเด็ดของคนญี่ปุ่นที่หมายความว่า ‘การได้พบกันครั้งเดียว’ ซึ่งต้นกำเนิดของคำนี้มาจากพิธีชงชาของนิกายเซน เนื่องจากการที่ได้พบกับใครคนหนึ่งในงานพิธีชงชา จะเป็นโอกาสที่ได้พบกันครั้งเดียวแล้วอาจจะไม่มีโอกาสได้พบกันอีกเลยก็เป็นได้ ดังนั้นช่วงเวลาที่ได้พบกันเป็นสิ่งที่มีค่ามากที่สุด ต่อมาอิจิโกะ อิจิเอะ ถูกตีความและนำมาปรับใช้เป็นปรัชญาชีวิต โดยเฉพาะในการทำงานว่า เราควรปฏิบัติและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีแก่คนที่เราได้พบเจอหรือลูกค้าอย่างดีที่สุด เพราะมันอาจเป็นครั้งแรกและครั้งสุดท้ายที่ได้พบกัน (อ้างอิงจาก : MDs’ LIFE | 5 ปรัชญาชีวิต ที่น่าสนใจของชาวญี่ปุ่น ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความสุขได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม) อิจิโกะอิจิเอะ(Ichigo-Ichie) เปรียบเสมือนกับการทำให้เราผ่อนคันเร่งออกจากชีวิตที่เร่งรีบ  จดจำไว้ว่าทุกช่วงเวลาที่เราใช้กับลูกๆ และกับคนที่เรารัก มันมีค่าเหลือล้น และสมควรให้ความสำคัญ การฝึกฝนวิถีการเป็นอิจิโกะอิจิเอะ(Ichigo-Ichie) จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น โดยไม่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับอดีตและอนาคตเลย อีกทั้งคุณยังจะได้เรียนรู้การใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ณ ปัจจุบัน พร้อมการเปลี่ยนคุณให้เป็นคนที่ยอมรับและเห็นความสำคัญของทุกช่วงเวลา นี่คือหลักการ 9 ข้อที่สรุปปรัชญานี้ของชาวญี่ปุ่น : 1.อย่าผลัดหรือเลื่อนช่วงเวลาที่พิเศษและแสนสำคัญ เพราะแต่ละโอกาสเกิดขึ้นเพียงแค่ครั้งเดียว หากคุณไม่รับมันไว้ มันก็จะเลือนหายไปตลอดกาล ซึ่งบางครั้งชีวิตก็คือการตั้งคำถามว่า คุณจะลงมือทำมันตอนนี้ หรือจะไม่ทำเลยดีกว่าล่ะ […]

13 เคล็ดลับการ Work From Home ให้ได้ประสิทธิภาพ

13 เคล็ดลับการ Work From Home ให้ได้ประสิทธิภาพ Work From Home หรือการทำงานจากที่บ้าน บางครั้งก็เป็นสิ่งที่ทำให้เราทั้งเครียดและสนุกได้ โดยข้อดีคือ เราสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่ต้องเป็นทางการและสบายๆ กับตัวเอง แต่ในขณะเดียวกัน เราจะเริ่มรู้สึกเหงาที่ไม่ได้คุยกับใครเลยตลอดทั้งสัปดาห์ เพราะฉะนั้น วันนี้ GoodLife จึงมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณทำงานจากที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มาฝากกันค่ะ 1.จัดมุมพื้นที่ทำงานให้สะอาด จากการศึกษาในปี 2011 พบว่า หน้าจอและสภาพแวดล้อมรอบตัวที่ยุ่งเหยิง ส่งผลให้สมองใช้พลังงานหนักขึ้นในการประมวลผล ทั้งนี้ หากโต๊ะทำงานและเดสก์ท็อปของคุณ ยังเต็มไปด้วยสิ่งของรกรุงรังดูไม่สะอาดตา อาจทำให้สมองเกิดการเสื่อมสภาพ และมีประสิทธิภาพที่ลดลงได้ 2.อย่าผูกติดตัวเองไว้แต่กับโต๊ะทำงาน แม้ว่าการทำงานตรงจุดอื่นที่ไม่ใช่โต๊ะทำงานจะทำให้คุณเอ้อระเหย เฉื่อยชา แต่ถึงอย่างนั้นมันก็ย่อมดีกว่าการเอาแต่นั่งติดอยู่กับโต๊ะทำงานตลอดทั้งวันแน่นอน อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะทำงานตรงส่วนไหนของบ้าน ก็ควรสนใจหน้าที่ตัวเองและสิ่งที่ต้องทำ คอยช่วยทีมแก้ไขปัญหา ในช่วงที่ยังเป็นเวลาเข้างานอยู่ 3.ทำกิจวัตรตอนเช้าอย่างเรียบง่าย โดยปกติคุณมักต้องตื่นแต่เช้า เพื่อแต่งหน้าแต่งตัว และใช้เวลาเดินทางไปทำงาน แต่ในขณะที่ทำงานอยู่บ้าน คุณอาจไม่จำเป็นต้องทำอะไรแบบนั้นเลย เพราะแค่เปลี่ยนเป็นลุกขึ้นมาล้างหน้าแปรงฟัน ดื่มกาแฟ หรือทำอาหารเช้า เตรียมตัวให้พร้อมที่จะเข้างาน เพียงเท่านี้ก็ถือเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีได้แล้ว 4.แต่ยังไงก็อย่าลืมอาบน้ำล่ะ โดยเฉพาะการเลือกอาบน้ำอุ่น […]

10 วิธี เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง และมีความสุขกับการใช้ชีวิต

10 วิธี เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง และมีความสุขกับการใช้ชีวิต คุณจะไม่สามารถค้นพบความสุขที่แท้จริงได้เลย หากคุณยังไม่หัด เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง เพราะไม่ว่าทุกอย่างในชีวิตจะดีเลิศเลอมากแค่ไหน แต่คุณกลับรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับมันแม้แต่น้อย อย่างเช่น คุณมองว่าคุณไม่สมควรได้รับความสุข เนื่องจากการคอยดูถูกดูแคลนตัวเองอยู่เสมอๆ ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ก็เปรียบเสมือนกับการปล่อยให้ชีวิตได้เดินทาง และนี่ก็เป็นบทเรียนสั้นๆ ที่คุณจะต้องเรียนรู้ รวมทั้งข้อแก้ไขที่คุณควรปรับปรุง เพื่อฝึกเป็นคนรักตัวเองและเพิ่มความสุขให้กับชีวิต 1.หยุดความคิดว่าเราจะต้องเพอร์เฟคทุกเรื่อง การมีหุ่นที่ดี การมีชีวิตที่ดี หรือการมี IQ สูงๆ ทั้งหมดนี้ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ และหากยิ่งพยายามแสดงความเพอร์เฟคลงบนโซเชียล อาจยิ่งส่งผลให้คุณมีสภาพจิตใจที่ย่ำแย่มากขึ้น และสิ่งหนึ่งที่เราอยากให้คุณรู้ไว้นั่นก็คือ ทุกๆ คนล้วนมีความสมบูรณ์แบบอยู่ในความไม่สมบูรณ์แบบกันอยู่แล้ว 2.ทำความเข้าใจว่า ‘คุณคือคุณ’ ไม่สามารถเป็นอย่างที่ใครต้องการได้ อย่าเปรียบเทียบตัวคุณเองกับมาตรฐานที่ไกลเกินเอื้อม เพราะมันอาจนำไปสู่ความเกลียดชังและความซึมเศร้าในตนเอง และยิ่งถ้าเราเปรียบเทียบตัวเองกับสิ่งเหล่านั้นมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งแพ้ตัวเองมากขึ้นเท่านั้น 3.จงใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน และดื่มด่ำกับช่วงเวลานั้นๆ อยู่กับปัจจุบัน และก้มมองตัวเองว่าคุณมาจากที่ไหน คอยชื่นชมไปกับโมเมนต์นั้นๆ ที่คุณกำลังเจอ รวมทั้งขอบคุณที่เรายังมีชีวิตอยู่ในทุกวันนี้ ชีวิตที่ได้หายใจ และได้ใช้ความเป็นมนุษย์ 4.ยอมรับความจริงว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้ สิ่งเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้นั่นก็คือ ปฏิกิริยาของตัวคุณเอง แทนที่จะพยายามควบคุมทุกอย่างและทุกคน ลองหันกลับมาทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ดีกว่า 5.อย่าลืมเช็คความรู้สึกตัวเอง นั่งลง ตั้งสติ […]

ชวนทุกคนรวมพลังช่วยร้านอาหารฝ่าวิกฤตโควิด-19 กับแคมเปญ สู้ไปด้วยกัน

ชวนทุกคนรวมพลังช่วยร้านอาหารฝ่าวิกฤตโควิด-19 กับแคมเปญ สู้ไปด้วยกัน #CovidReliefGiftVoucher จาก Wongnai ช่วยร้านให้มีรายได้ตอนนี้ เพื่อให้ร้านผ่านวิกฤตนี้ไปได้ “ร้านโปรดของคุณกำลังปิด เพื่อให้คุณปลอดภัยจากโควิด-19”   Wongnai ชวนทุกคนสู้ไปด้วยกัน รวมพลังช่วยร้านอาหารที่ได้รับผลกระทบจากโควิด-19 ด้วยการซื้อ “Covid Relief Gift Voucher” เวาเชอร์ช่วยร้านจาก Wongnai ให้ร้านได้มีกระแสเงินสดในการหมุนเวียนใช้จ่ายเพื่อผ่านพ้นวิกฤตช่วงนี้ไปให้ได้ ซื้อได้ตั้งแต่วันนี้ – 30 เมษายน 2563 และเก็บไว้ใช้ได้สูงสุดถึง 30 เมษายน 2564 ราคาเริ่มต้น 300 – 5,000 บาท รับเมนูพิเศษหรือของสมนาคุณจากร้านอาหาร (มีจำนวนจำกัดต่อวัน) เมื่อซื้อเวาเชอร์บนหน้าแรกบนแอปและเว็บไซต์ Wongnai พร้อมสิทธิพิเศษสุดคุ้ม มูลค่าเพิ่มออนท็อปจากราคาคูปองที่ซื้อ สูงสุดถึง 40% และส่วนลดสำหรับสมาชิก dtac reward โดยเวาเชอร์นี้จะไม่สามารถปรับเปลี่ยนหรือคืนเงินได้หลังจาก 7 วันนับจากวันที่ซื้อทุกกรณี เนื่องจากเราจะนำเงินที่ได้ไปช่วยเหลือร้านที่ได้รับผลกระทบ ดูรายชื่อร้านอาหารเกือบ 50 ร้านที่เข้าร่วมได้ที่ https://www.wongnai.com/evouchers?domain=1 […]

keyboard_arrow_up