6 กฎแห่ง การพูดคุย สื่อสารกับใครก็ดูน่าฟัง น่าเชื่อถือ

6 กฎแห่ง การพูดคุย สื่อสารกับใครก็ดูน่าฟัง น่าเชื่อถือ เพราะในทุกๆ วันเราทุกคนต่างก็ต้องใช้ การพูดคุย การสื่อสาร กันอยู่เป็นประจำ ซึ่งการพูดคุยให้ประทับใจต่อคู่สนทนานั้นก็มีหลากหลายวิธี โดยข้อสำคัญหลักๆ ที่ GoodLife อยากจะมาแนะนำทุกคนให้นำไปปรับใช้ มีดังนี้ค่ะ 1.ให้ความสนใจคู่สนทนาอย่างแท้จริง ลองพยายามทำความรู้จักคนที่คุณคุยด้วยให้มากขึ้น ผ่านการสนทนา ลองตั้งคำถามเพื่อให้เขาได้ตอบ หรือเป็นคำถามปลายเปิดที่สามารถทำให้การสนทนาดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง ซึ่งข้อดีก็คือมันจะทำให้คุณได้เรียนรู้ถึงนิสัยใจคอ ทัศนคติ ความคิด และพฤติกรรมเบื้องต้นหลายอย่างจากตัวเขา อีกทั้งยังเป็นการแสดงให้เห็นถึงความสนใจ ทำให้การพูดคุยเป็นไปอย่างราบรื่นมากยิ่งขึ้นด้วย 2.เน้นการพูดคุยที่ไปในเชิงบวก อย่าลืมว่าหัวข้อสำคัญ หรือประเด็นที่จะพูดกับใครสักคน โดยเฉพาะคนที่คุณไม่รู้จักหรือเพิ่งรู้จัก ควรเลือกหัวข้อที่เป็นไปในเชิงบวก และมีความหมายในแง่ดีมากกว่าที่จะเป็นเชิงลบ ยกตัวอย่างเช่น การถามไถ่ในเรื่องของการประสบความสำเร็จ ว่าเขามีวิธีหรือแนวคิดแบบไหน ที่ทำให้ก้าวมาอยู่ในจุดๆ นี้ได้ หรืออาจเป็นวิธีการดูแลตัวเอง ว่าเขามีเคล็ดลับอะไรถึงได้มีบุคลิก ผิวพรรณ และการแต่งกายที่ดูดีแบบนี้ 3.เคารพในความคิดเห็นของผู้อื่น จงเคารพในพื้นที่หรือมุมมองความคิดเห็นของผู้ที่คุณสนทนาด้วย ทำความเข้าใจและยอมรับว่าทุกๆ คนล้วนมีความคิดและทัศนคติต่อเรื่องเดียวกันไม่เหมือนกัน หยุดการแบ่งฝักแบ่งฝ่าย หรือรู้สึกแย่ต่อตัวเขา หากเขาคิดไม่เหมือนคุณ แต่ให้มองในแง่ที่ว่าถือเป็นการเปิดโลกทัศน์ใหม่ๆ ทำให้คุณได้ลงลึกไปอีกด้านหนึ่ง ซึ่งมันอาจเป็นด้านที่คุณนั้นคาดไม่ถึง และเป็นการเปิดประสบการณ์ให้แก่ตัวคุณเองด้วย 4.อย่าหลอกตัวเองด้วยการเห็นด้วยซะหมด มันไม่ใช่เรื่องผิด […]

6 วิธี ช่วยให้คุณ ” กินน้ำตาล ” ได้น้อยลง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

6 วิธี ช่วยให้คุณ ” กินน้ำตาล ” ได้น้อยลง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เราทุกคนต่างก็รู้ดีว่า การ กินน้ำตาล มากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเลยสักนิดเดียว แต่การเลิกนิสัยติดหวานสำหรับบางคนอาจไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด เนื่องจากในอาหารและขนมที่หลายคนชอบรับประทาน มักมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่ และจากการสำรวจการบริโภคอาหารของชาวแคนาดาพบว่า มีการบริโภคน้ำตาลเพิ่มโดยเฉลี่ย 51 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับช็อกโกแลตถึงสองแท่ง! ปัญหาส่วนใหญ่จึงอยู่ที่ว่า คนเรามักบริโภคน้ำตาลเพิ่มโดยไม่รู้ตัวว่ามันมีอยู่ในอาหารที่เราทาน แถมน้ำตาลยังจะทำให้ผู้คนโหยหามันมากขึ้นเรื่อยๆ อีกด้วย ดังนั้น หากคุณกำลังพบปัญหาการทานน้ำตาลมากเกินไป นี่คือเคล็ดลับ 11 ข้อที่จะช่วยให้คุณกินน้ำตาลได้น้อยลงค่ะ 1. กินอาหารเช้าที่มีรสชาติ อาหารเช้าน่าจะเป็นมื้อที่อันตรายที่สุดของวัน ตั้งแต่ซีเรียล กราโนลา รวมไปถึงโยเกิร์ต ต่างมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ หรือแม้แต่แบรนด์ที่ “ดีต่อสุขภาพ” เอง ก็ล้วนมีสารให้ความหวานเพิ่มเข้ามาด้วย ดังนั้น จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีรสชาติ หรืออาหารคาวต่างๆ ถือเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดปริมาณน้ำตาลได้ อย่างเช่น การกินไข่แทนซีเรียล สามารถช่วยกำจัดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปได้ถึง 20 กรัม แถมยังเพิ่มโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และลดความอยากอาหารลงในช่วงบ่าย 2. หลีกเลี่ยงของเหลวที่มีน้ำตาล เพราะมันอาจเป็นน้ำตาลในรูปแบบที่อันตรายที่สุด […]

7 วิธีสร้างความสุข ให้หัวใจ ด้วยเรื่องเล็กๆ ที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น

7 วิธีสร้างความสุข ให้หัวใจ ด้วยเรื่องเล็กๆ ที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น ใครว่ากว่าที่คนเราจะมีความสุขได้ มันต้องมาจากการประสบความสำเร็จ เรื่องที่ยิ่งใหญ่ หรือการกระทำที่ยิ่งใหญ่เท่านั้น เพราะ วิธีสร้างความสุข ด้วยพฤติกรรมง่ายๆ หรือแม้กระทั่งกับเรื่องเล็กๆ ก็มีส่วนช่วยให้เรารู้สึกดี และสัมผัสถึงความสุขอันมีค่าได้เช่นเดียวกัน ยิ่งเราอยู่ในสังคมที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและการแข่งขันสูง บางครั้งมันอาจส่งผลให้เรามองข้ามความสำคัญของสิ่งรอบตัวไปเลย ฉะนั้น อย่าลืมตั้งสติและดำเนินชีวิตอย่างช้าๆ เพื่อที่จะได้มองเห็นความสุขจากสิ่งรอบตัวชัดเจนขึ้น 1.หายใจเข้าลึกๆ โดยปกติแล้วคนเรามักจะหายใจเป็นระยะสั้นและตื้นแบบไม่รู้ตัว นั่นหมายความว่าในชีวิตประจำวัน เราอาจมีอะไรให้ต้องลงมือทำมากมาย หรือสนใจสิ่งตรงหน้ามากกว่าที่จะใส่ใจการหายใจของตัวเอง การหายใจเข้าลึกๆ จึงมีส่วนช่วยทำให้คุณหันมาโฟกัสกับลมหายใจอย่างเต็มที่ และเมื่อตัวเราจดจ่อไปที่การหายใจลึกๆ แล้ว ก็จะช่วยให้คุณหลงลืมความวิตกกังวลไปได้นั่นเอง 2.ฟังเพลงโปรดที่คุณชื่นชอบ เพลงบางเพลงนอกจากมันจะช่วยบ่งบอกถึงอารมณ์และความรู้สึกของคนฟังได้แล้ว มันยังสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายจากสภาวะตึงเครียด หรือกดดันต่างๆ ได้อีกด้วย นอกจากนี้ เสียงดนตรียังเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ เพราะมันยังทำให้เราได้รับประโยชน์อย่างมากมายหลายด้านทั้งจิตใจ อารมณ์ สติปัญญา และความจำ ตลอดจนเรื่องสุขภาพ 3.จดบันทึกสิ่งที่ตัวเองคิด เพื่อเป็นการทบทวนความรู้สึกของตัวเองว่า ในแต่ละวันคุณมีความคิดเห็นต่อเรื่องที่เจออย่างไรบ้าง คุณมีความคิดที่เป็นบวกต่อเรื่องไหน หรือเป็นลบต่อเรื่องไหน ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้เราได้ปรับปรุงและพัฒนาความคิดในหลายๆ อย่างให้ดีขึ้น อีกทั้งยังได้ใช้สมาธิ ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ทบทวนความจำ และฝึกเรียบเรียงความคิดภายในหัว จนกลั่นกรองออกมาเป็นตัวอักษรให้เข้าใจ 4.ทำอาหารให้ตัวเองทาน […]

8 สิ่งที่ต้องทำ เมื่อคุณพร้อมจะเป็น “คนใหม่ที่ดีขึ้น”

8 สิ่งที่ต้องทำ เมื่อคุณพร้อมจะเป็น “คนใหม่ที่ดีขึ้น” มีอยู่อีกหลายเรื่องในชีวิตที่เป็นทั้ง สิ่งที่ต้องทำ และ สิ่งที่ต้อง ‘เลิกทำ’ นั่นก็เพื่อการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้กลายเป็นเราคนใหม่ที่ดีขึ้นกว่าเดิม และเป็นการบอกลาเราคนเก่าที่ไม่เอาไหนเอาซะเลย!  ดังนั้น ลองตามมาฟังข้อปฏิบัติดีๆ ที่ GoodLife ขอนำมาฝากยามเช้านี้กันค่ะ 1.เลิกพยายามทำให้ทุกคนพอใจ จงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพึงพอใจได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน และถึงแม้ว่าชีวิตของคุณจะขึ้นอยู่กับความพอใจของทุกคน แต่คุณก็มักต้องผิดหวังในการทำมันอยู่เสมอ ซึ่งการแบกรับความรู้สึกของคนอื่นๆ อาจไม่ใช่เรื่องที่ยุติธรรมสำหรับคุณเลยสักนิดเดียว 2.เลิกพยายามเปลี่ยนแปลงตัวตนของใคร ทุกคนมีใครบางคนในชีวิตที่อยากจะเปลี่ยนแปลงพวกเขาให้ดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่คุณรัก แต่ไม่ว่าคุณจะรักพวกเขามากขนาดไหน คุณก็คงไม่สามารถที่จะเปลี่ยนแปลงใครได้ และนั่นมันก็ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ ทางเดียวที่คุณทำได้ นั่นคือคอยเป็นแสงสว่างให้แก่พวกเขา 3.เลิกคาดหวังว่าจะต้องเข้าใจทุกเรื่องในชีวิต เพราะแม้แต่คนในยุค 50 เอง ก็ไม่ได้เข้าใจอะไรไปหมดเสียทุกอย่าง และคุณเองก็เพิ่งจะเติบโตด้วย ดังนั้น จงเรียนรู้ต่อไปเรื่อยๆ อย่ากดดันหรือคาดหวังอะไรกับตัวเองมากจนเกินไปนักเลย 4.เลิกบ่นทุกอย่างที่ไม่เป็นไปตามต้องการ ชีวิตคนเราต่างก็ต้องเจอกับเรื่องที่สะดุดหรือติดขัดกันบ้าง บางครั้งคุณเองอาจต้องไปทำงานสาย และมันมีผลต่อการทำงานของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรเลิกนิสัยขี้บ่นจุกจิก แล้วกลับไปใช้ชีวิตง่ายๆ ดูสักครั้ง 5.เลิกใช้ชีวิตในคอมฟอร์ทโซน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความสัมพันธ์ อาชีพการงาน หรือในแง่มุมอื่นๆ ของชีวิต เราอยากให้คุณลองก้าวออกมาอยู่บนพื้นที่สีเทาๆ ดูบ้าง […]

10 พฤติกรรมที่ต้องเลิกทำ เพราะมันอาจขัดขวางความสำเร็จของคุณ

10 พฤติกรรมที่ต้องเลิกทำ เพราะมันอาจขัดขวางความสำเร็จของคุณ เพราะมนุษย์อย่างเราๆ อาจมีนิสัยหรือพฤติกรรมบางอย่าง ที่คอยขัดขวางความก้าวหน้าในชีวิต ดังนั้น ลองตามมาฟัง พฤติกรรมที่ต้องเลิกทำ หากยังอยากให้ตัวเองเข้าใกล้กับคำว่า “ประสบความสำเร็จ” มากยิ่งขึ้น 1.การคิดมาก ความคิดมาก อาจทำลายความสงบสุขและทำลายเป้าหมายของคุณได้ ดังนั้น คุณต้องพยายามเอาชนะความคิดมากต่างๆ ที่เกิดขึ้น มิเช่นนั้น คุณอาจสูญเสียโอกาสมากมาย อันเนื่องมาจากความกลัวและความรู้สึกไม่มั่นคง 2.พยายามแก้ไข หรือเปลี่ยนแปลงคนอื่นๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีมากแค่ไหน แต่อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวตนของใครได้ หากพวกเขาปฏิเสธที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยเช่นกัน ฉะนั้น สิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำได้ดีที่สุดในเวลานี้ก็คือ จงสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดขึ้นแก่พวกเขา 3.ไม่รู้จักปฏิเสธสิ่งรบกวนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Netflix, โซเชียลมีเดีย, วิดีโอเกมหรืออย่างอื่น คุณสามารถติดกับดักของสิ่งเหล่านี้ และลืมเป้าหมายที่คุณตั้งไว้อย่างง่ายดาย ดังนั้น จงระมัดระวังและอย่าให้อะไรมารบกวน หรือขัดขวางทางเดินชีวิตคุณ 4.พยายามทำให้ทุกคนพอใจ คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ และการกระทำเช่นนี้ ถือเป็นอีกหนึ่งอุปสรรคในการขัดขวางความสำเร็จ หากคุณต้องการเดินหน้าไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้โดยเร็ว ก็จงหยุดกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด เพราะนี่คือชีวิตของคุณ และไม่มีใครทำอะไรได้ นอกจากตัวคุณเอง 5.รู้สึกพึงพอใจกับชีวิตแล้ว คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิตให้มากขึ้น อย่าคิดว่าทำเท่านี้คือเพียงพอแล้ว จงลุกขึ้นและเริ่มทำงาน เพื่อใช้ชีวิตที่คุณปรารถนา ไม่ว่ามันจะดีหรือเลวร้ายยังไงก็ตาม 6.ไม่ยอมกำหนดขอบเขต […]

14 วิธีง่ายๆ ในการ ดูแลอารมณ์ ของตัวเองให้คงที่ และมีสุขภาพใจที่ดี

14 วิธีง่ายๆ ในการ ดูแลอารมณ์ ของตัวเองให้คงที่ และมีสุขภาพใจที่ดี ทราบมั้ยคะว่าสุขภาพทางอารมณ์ของเราที่เป็นอยู่นี้ เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องส่วนตัวและเฉพาะเจาะจงสำหรับคนแต่ละคน อย่างไรก็ตาม เราสามารถ ดูแลอารมณ์ และทำความเข้าใจสุขภาพทางอารมณ์ของตัวเองได้ เพราะมันเกี่ยวข้องกับความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรม แล้วเราจะควบคุมสิ่งเหล่านี้ให้ดีที่สุดได้ยังไง หากประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ตัวเองลดลง บทความนี้มีคำตอบมาฝากค่ะ จากข้อมูลของ Dan Eisenberg นักจิตวิทยาการกีฬาของ OffshoreSportsbooks.com พบว่าเกือบ 18% ของประชากรสหรัฐฯ ประสบปัญหาด้านสุขภาพทางอารมณ์ ถ้าปล่อยทิ้งไว้จะส่งผลกระทบต่อร่างกายในรูปแบบของความตึงเครียดกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้า และความไม่สบายตัว เมื่อเราเผชิญกับความเครียด ความเศร้า หรือความโกรธ โดยธรรมชาติของมนุษย์มักจะสอนให้เรารู้วิธีรับมือกับอารมณ์ และความคิดที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ ซึ่งจะมีผลอย่างมากในการช่วยรักษาความสุข ไปจนถึงการมีสุขภาพที่ดี 1.ระบายออกมา วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่ง ในการปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกเก็บงำไว้ คือการพูดคุยกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัว หรือคนที่เป็นกลาง เช่น นักบำบัดหรือที่ปรึกษา และแทนที่จะหาวิธีแก้ไขปัญหาตลอดบทสนทนา เราอาจแค่ระบายหรือปลดปล่อยคำพูดออกไป ซึ่งก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นแก้ไขปัญหาที่ดีมากแล้ว 2.เขียนใส่กระดาษ หากการพูดหรือเล่าให้ใครฟัง ทำให้คุณไม่สบายใจ การเขียนความคิดและอารมณ์ของคุณใส่ลงบนกระดาษ ก็เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่ง ที่ช่วยสร้างความปลอดภัยและเป็นส่วนตัว นอกจากนี้มันยังดีต่อสุขภาพ […]

20 พฤติกรรมดูแลตัวเอง อย่างง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม

20 พฤติกรรมดูแลตัวเอง อย่างง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม พฤติกรรมดูแลตัวเอง นับเป็นการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่การดูแลตัวเองแบบผ่านๆ เท่านั้น แต่เป็นการทำเพื่อรักษาจิตใจ ปรับปรุงสุขภาพ รวมไปถึงความสุขและความสำเร็จในชีวิตด้วย ดังนั้น คุณจะไม่สามารถดูแลคนอื่นได้เลย ถ้าหากคุณไม่ยอมดูแลตัวเองก่อน และนี่ก็คือแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน หลายคนใช้เวลา หรือพลังงานน้อยมาก และคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึงห้านาที ซึ่งบางคนก็ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที 1.หายใจเข้าลึกๆ การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียน โดยการนำออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อและสมอง ทั้งยังมอบพลังงานและดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การหายใจเข้าลึกๆ ยังช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย 2.เลือกกินให้ดี ร่างกายก็เปรียบเสมือนเครื่องจักร และอาหารก็คือเชื้อเพลิง เพราะฉะนั้น ให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนจริงๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง 3.ดื่มน้ำให้มาก การดื่มน้ำเป็นวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่าลืมมุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำให้เพียงต่อเท่าที่ร่างกายต้องการ มันไม่ต้องใช้เวลา พลังงานและความพยายามอะไรมากมายเลย 4.นอนหลับพักผ่อนให้พอ มีการศึกษามากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และที่สำคัญไปกว่านั้นคือ สิ่งที่จะเกิดขึ้นตามมา ‘หากคุณนอนหลับไม่พอเป็นเวลานาน’ ดังนั้น จงให้ความสำคัญกับการนอนหลับ จิตใจและร่างกายของคุณจะรู้ขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง 5.พบแพทย์บ้าง อาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ จะถูกตรวจพบและรักษาได้เร็วขึ้น เมื่อคุณไปพบแพทย์ แต่ในทางกลับกัน หากคุณมัวแต่รอและอดทนต่อความเจ็บปวด […]

6 สิ่งที่คุณสามารถ ‘ลงมือทำได้ทันที’ ในตอนที่ สภาพจิตใจอ่อนล้า

6 สิ่งที่คุณสามารถ ‘ลงมือทำได้ทันที’ ในตอนที่ สภาพจิตใจอ่อนล้า เมื่อใช้ชีวิตมาถึงจุดหนึ่ง เราทุกคนอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยหน่าย และ สภาพจิตใจอ่อนล้า คงไม่ผิดที่เราจะคิดว่าการทิ้งตัวนอนลงบนโซฟาสักสองสามวัน จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น แต่หารู้ไม่ว่าความเหนื่อยล้าทางร่างกายนั้น ยังหนักไม่เท่ากับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เพราะฉะนั้น มันสำคัญที่เราจะต้องใช้เวลา เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ เช้านี้ GoodLife มีวิธีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเติมพลังให้กับหัวใจของคุณมาแนะนำกัน 1.เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันแบบเดิมๆ การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ นั้น อาจเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เพราะการสร้างประเด็นท้าทายตัวเองให้ทำสิ่งใหม่ๆ สัปดาห์ละครั้ง หรือวันละครั้ง จะช่วยให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นขึ้น ซึ่งมันอาจเป็นอะไรที่ง่ายมาก อย่างเช่น แทนที่จะไปทำงานด้วยเส้นทางปกติ ก็ลองใช้วิธีอื่นแทน หรือลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ เมื่อจิตใจของคุณเปิดรับวิธีคิดและการรับรู้ใหม่ๆ คุณมักจะมีความสุขได้โดยอัตโนมัติ 2.บันทึกประจำวัน การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด และระบายสิ่งที่รู้สึกลงบนกระดาษ นอกจากนี้ยังทำให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณถูกใช้งาน สร้างความมั่นใจ เพิ่มความเข้าใจ และกระตุ้นให้คุณลงมือทำตามเป้าหมาย แต่ก็ไม่ควกดดันตัวเองที่จะต้องเขียนมันทุกวัน อาจเป็นสัปดาห์ละสองสามครั้ง แล้วคุณจะพบว่าการเขียนเป็นทางออกที่ดีในการชาร์จสมองตัวเอง 3.ทำสมาธิ คุณจะประหยัดเงินและเวลาได้มาก หากคุณเรียนรู้และฝึกฝนการดูแลตนเอง ด้วยการทำสมาธิเพียง 5 นาทีต่อวัน มันสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ […]

8 วิธีหยุดมองโลกแง่ร้าย เพื่อทัศนคติที่ดีและความสุขที่มากขึ้น

8 วิธีหยุดมองโลกแง่ร้าย เพื่อทัศนคติที่ดีและความสุขที่มากขึ้น ปฏิเสธไม่ได้ว่าเมื่อเราโตขึ้น การใช้ชีวิตก็มักจะยากขึ้นตามไปด้วย อันเนื่องมาจากการที่เราต้องแบกความรับผิดชอบหนักขึ้น หรือบางคนก็อาจจะเจอกับประสบการณ์ไม่ดี จนทำให้กลายเป็นคนมองโลกแง่ร้ายโดยไม่รู้ตัว แต่นั่นก็ไม่ได้สายเกินไปที่เราจะเปลี่ยนความคิดตัวเอง ด้วย 10 วิธีหยุดมองโลกแง่ร้าย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ถือเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณต้องทำให้ชิน เพื่อให้มันเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน และเมื่อนั้นการ ‘คิดบวก’ ก็จะเป็นเรื่องอัตโนมัติสำหรับตัวคุณเอง 1.แทนที่ทุกความคิดลบ ด้วยความคิดเชิงบวก เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มคิดลบ ให้ตั้งสติ ใจเย็นๆ และลองแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดแง่บวก มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ คิดอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุขและเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตตัวเอง 2.สร้างทัศนคติที่ดี ตระหนักรู้คุณค่าของสิ่งรอบตัว หากคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณมีมากกว่าสิ่งที่คุณขาด คุณจะเกิดความสุขทางใจได้ เพราะบางครั้งเราอาจมองข้ามคุณค่าของสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ไป แต่หารู้ไม่ว่านั่นคือจุดเริ่มต้นของการเกิดความคิดแง่ร้าย ฉะนั้น จงตั้งใจพิจารณาสิ่งที่คุณมี และกล่าวขอบคุณมันซะ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยทำให้คุณมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ 3.หยุดมองความพ่ายแพ้ว่าเป็น “ความล้มเหลว” ทุกคนต้องเผชิญหน้ากับอุปสรรคเป็นเรื่องธรรมดา เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ในทางกลับกันเมื่อคุณรู้สึกท้อกับเรื่องที่เจอ ลองคิดดูว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรจากมันได้บ้าง? ด้านสว่างของมันคืออะไร? คุณอาจค้นพบกับข้อเท็จจริงอีกด้านก็เป็นได้นะ 4. ทำสิ่งที่ดีเพื่อผู้อื่น รู้มั้ยว่าอะไรที่จะช่วยให้คุณรู้สึกคิดบวก และเลิกมองโลกในแง่ร้ายได้ ? นั่นก็คือการมีน้ำใจและทำความดีเพื่อคนอื่น ยกตัวอย่างเช่น ยิ้มให้ใครสักคน […]

ฉลองครบรอบ 2 ปี ปัญญ์ปุริ เวลเนส เนรมิตศิลปะดอกไม้โดยฝีมือศิลปินไทย

ฉลองครบรอบ 2 ปี ปัญญ์ปุริ เวลเนส เนรมิตศิลปะดอกไม้โดยฝีมือศิลปินไทยภายใต้แรงบันดาลใจ ความงามแท้จริงที่ไร้ซึ่งขอบเขต BREAKING THE BOUNDARY ปัญญ์ปุริ เวลเนส (PAÑPURI WELLNESS) โอเอซิสแห่งการผ่อนคลายใจกลางกรุงเทพมหานครที่เน้นการดูแลสุขภาพและความงามแบบองค์รวมจากภายในสู่ภายนอก พร้อมประสบการณ์การผ่อนคลายแบบครบวงจรที่เน้นตอบโจทย์ชีวิตคนเมือง ให้ได้รับความผ่อนคลาย สมดุลย์ และสุขภาพที่ดีที่สุดในแบบของคุณ จัดงานครบรอบ 2 ปี (PAÑPURI WELLNESS 2nd Anniversary) พร้อมเชิญศิลปินไทยที่มีผลงานโดดเด่นทั้งในประเทศ และต่างประเทศ ในการจัดดอกไม้ด้วยสื่อผสมแบบลอยตัว(Flower Art Installation) นรภัทร ศักดิ์อาธรทรัพย์มาร่วมสร้างผลงานเอ็กซ์คลูซีฟภายใต้คอนเซ็ปต์ความงามที่แท้จริงแบบไร้ขอบเขต ในชื่อBREAKING THE BOUNDARY ถ่ายทอดเรื่องราวแรงบันดาลใจของความแตกต่างของมนุษย์ทั้งเชื้อชาติ รูปลักษณ์ อัตลักษณ์ ที่ถูกแบ่งแยกด้วยกฏเกณฑ์ต่างๆ ที่มนุษย์สร้างขึ้น โดยใช้ดอกไม้หลากหลายสายพันธุ์เป็นตัวแทนในการสร้างสรรค์ผลงานครั้งนี้ได้อย่างสวยงาม ปัญญ์ปุริ เวลเนส ตั้งอยู่ที่ชั้น 12 เกษร ทาวเวอร์ บนพื้นที่กว่า 2,000 ตารางเมตร ใจกลางกรุงเทพมหานคร พร้อมบริการออร์แกนิคสปา การแช่บ่อน้ำแร่แบบต้นตำหรับออนเซนของญี่ปุ่นท่ามกลางวิวสกายไลน์ที่ใหญ่ที่สุด ใจกลางเมืองและบ่อแบบส่วนตัว รวมถึงเวลเนสบาร์ […]

10 วิธี ในการใช้ชีวิตวัยทำงาน ให้ง่าย และ มีความสุข อย่างไร้กังวล

10 วิธี ในการใช้ชีวิตวัยทำงาน ให้ง่าย และ มีความสุข อย่างไร้กังวล อะไรที่ทำให้คุณ มีความสุข ? เคยลองถามตัวเองดูมั้ย มันไม่มีอะไรผิดหากคุณจะอยากซื้อของฟุ่มเฟือยให้ตัวเอง แต่ในบางครั้งนั่นอาจต้องแลกมาด้วยความรับผิดชอบ ความยุ่งเหยิง และความเครียดเอาได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้น กับเรื่องงานก็เช่นกัน ถ้าคุณไม่รู้จักบริหารหรือจัดการชีวิตวัยทำงานของคุณให้ดี มันอาจส่งผลให้คุณเครียดได้โดยไม่จำเป็น และบั่นทอนความสุขจนลดลง  อย่าลืมว่าทุกสิ่งทุกอย่างเราสามารถกำหนดได้ รวมไปถึงความสุขในชีวิตด้วย ดังนั้น นี่จึงอาจเป็น 13 วิธี ที่จะมีส่วนช่วยทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น ลองตามมาฟังกัน! 1.จำกัดขอบเขตสิ่งที่ต้องทำ ทบทวนลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำ และกำจัดงานที่ไม่สำคัญออกไป ซึ่งบางอย่างมันอาจไม่ได้จำเป็นมากขนาดนั้น แล้วอย่าลืมดูว่าคุณสามารถรวบรวมอะไรเข้าไว้ด้วยกันได้บ้าง เพราะการมีสิ่งที่ต้องทำเยอะเกินไป อาจทำให้คุณเกิดความเครียด เนื่องจากในแต่ละวันเรามีพลังงานอยู่อย่างจำกัด 2.กำหนดเวลา กำหนดเวลาทำงานสำหรับตัวคุณเอง เมื่อต้องทำหลายๆ อย่างให้สำเร็จ เนื่องจากการกำหนดกรอบเวลา จะสามารถช่วยให้คุณทำตามแผนได้โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งภายนอก และมันก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้สมองของคุณรู้ว่า เวลาไหนต้องทำงาน เวลาไหนต้องพักผ่อน และมันมีประโยชน์มากในการทำให้ชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้น 3.เตรียมความพร้อมก่อนนอน เตรียมงานที่จะต้องใช้วันพรุ่งนี้ในคืนก่อนนอน แม้ว่าคุณจะสามารถทำมันได้ในตอนเช้าก็ตาม แต่การเตรียมเอาไว้ให้พร้อม และใช้เวลาพิเศษนั้น ลองนั่งสมาธิหรืออ่านข่าว ก็จะมีส่วนช่วยทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น และยังเป็นการบริหารเวลาให้ดีขึ้นด้วย 4.มีสติในทุกย่างก้าว […]

เหนื่อยเกินไปมั้ย ? 6 วิธีง่ายๆ ในการ รีเฟรชตัวเอง ให้สดใสกว่าที่เคย

เหนื่อยเกินไปมั้ย ? 6 วิธีง่ายๆ ในการ รีเฟรชตัวเอง ให้สดใสกว่าที่เคย เป็นเรื่องปกติที่ในบางวันเราจะรู้สึกเหนื่อยล้าเกินไปบ้าง ซึ่งบางคนอาจร้ายแรงถึงขั้นไม่อยากมีชีวิตอยู่เลย ถ้าหากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับชีวิตที่เป็นแบบนี้อยู่ล่ะก็ ขอบอกว่าไม่มีอะไรน่ากังวล คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ เพราะจริงๆ แล้วมันไม่ยากที่เราจะกลับมา รีเฟรชตัวเอง ให้สดใสเหมือนอย่างเคยอีกครั้ง 1.ลองวาดฝันถึงชีวิตในอุดมคติ หากคุณกำลังรู้สึกเบื่อ งั้นมาลองวาดฝันถึงชีวิตที่คุณจะหลงรัก หรือหลงใหลมันดูกัน และอย่าลืมให้เวลากับตัวเอง เพื่อค้นหามุมมองของชีวิตที่อยู่ในใจ ว่าจริงๆ แล้วคุณต้องการแบบไหน แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไร หรือคิดอยากให้มันออกมาเป็นแบบไหน จงจดบันทึกเอาไว้เตือนสติตัวเอง แล้วลงมือทำตามความฝันนั้นซะ 2.มองย้อนกลับไปถึงช่วงชีวิตที่คุณชอบมากที่สุด เชื่อว่าที่ผ่านมาทุกคนต่างก็เคยมีโมเมนต์อันน่าจดจำ ดังนั้น จงนึกถึงช่วงเวลาที่คุณได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ มันอาจเป็นตอนที่คุณอยู่ในวัยเด็ก หรือวัยที่โตขึ้นแล้วก็ได้ ช่วงเวลาเหล่านั้นมีเรื่องน่าประทับใจอะไรเกิดขึ้นบ้าง ลองเขียนสิ่งที่คุณคิดว่ามันสามารถทำให้คุณ ‘สัมผัสได้ถึงความคุ้มค่า’ ของชีวิตในตอนนั้นดู 3.อะไรคือสิ่งที่ขาดหายไปจากชีวิตของคุณตอนนี้? คุณมีเรื่องที่น่าจดจำในอดีตแล้ว คุณมีแผนที่จะปรับปรุงตัวเองในอนาคตแล้ว เพราะฉะนั้น มันถึงเวลาแล้วที่จะมองให้เห็นถึงสิ่งที่ขาดหายไป ลองลิสต์สิ่งที่คุณรู้สึกว่ามัน ‘หายไปจากชีวิต’ เพื่อให้ตัวเองได้รับรู้ว่าอะไร ที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ทุกอย่างสามารถปรับเปลี่ยนได้จนกว่าคุณจะพอใจ 4.ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ เน้นทำในสิ่งที่คุณคิดว่าคุณสามารถควบคุมมันได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนงานเพื่อเพิ่มความก้าวหน้า หรือย้ายบ้าน เปลี่ยนสภาพแวดล้อมเดิมที่เคยอยู่มา […]

จากธุรกิจ ‘โรงเลื่อย’ สู่ ‘สปาระดับ Exclusive’ จากผู้ชื่นชอบการนวด สู่เจ้าของสปา

จากธุรกิจ ‘โรงเลื่อย’ สู่ ‘สปาระดับ Exclusive’ จากผู้ชื่นชอบการนวด สู่เจ้าของสปา “อะไรรู้คือไม่เสี่ยง” “อะไรที่ไม่รู้คือเสี่ยง” คติประจำใจของคุณสว่าง เจ้าของธุรกิจร้าน ‘สปาดารารัตน์’ ที่ตั้งอยู่บนถนนรัตนธิเบศร์ คุณสว่างเล่าให้เราฟังว่าจุดเริ่มต้นของการทำสปาแห่งนี้ ได้รับแรงบันดาลใจมาจาก ไลฟ์สไตล์ของเขาและภรรยา ที่ชื่นชอบการตีกอล์ฟเป็นประจำ บางทีตีผิดท่าบ้างอะไรบ้าง ก็จะเกิดการเคล็ด การยอก ปวดเมื่อย ประกอบกับเป็นคนที่ชอบนวดกันอยู่แล้ว หลังตีกอล์ฟก็จะไปนวดตามสปาต่างๆ ธุรกิจก่อนหน้าคือทำโรงเลื่อย ซึ่งเป็นธุรกิจที่มีความไม่แน่นอน เพราะวัตถุดิบจากประเทศพม่าที่เราใช้ประจำ ยุติการส่งไม้ออกนอก จึงต้องมองหากิจการอื่นลองทำดู ก็มาจบที่ธุรกิจสปา เราเข้าสปาทุกวัน ไล่ตั้งแต่สปาห้องแถว สปาในโรงแรมหรู สปารีสอร์ทต่างๆ ก็เลยมีข้อมูลค่อนข้างเยอะ แล้วก็มานั่งคำนวนว่าค่าใช้จ่ายน่าจะประมาณเท่าไหร่ ถ้าเผื่อรายรับทบกับรายจ่าย ก็หมายความว่าไม่ขาดทุน ถ้าเผื่อรายรับมากกว่ารายจ่ายมันก็คือกำไร ประกอบกับว่าที่ดินตรงนี้ ซื้อไว้นานแล้ว เห็นที่อยู่ว่างๆ ปล่อยไว้ก็อาจต้องเสียภาษีโดยเปล่าประโยชน์ คือหมายความว่าแทนที่จะปล่อยให้ที่ดินรกร้างว่างเปล่า เราก็เอามาทำสิ่งที่เราคิดว่ามีความรู้เพียงพอ ซึ่งก็ได้ปรึกษาลูกๆ ดู คิดว่าน่าจะเป็นธุรกิจที่เราทำได้โดยไม่เสี่ยงจนเกินไป ซึ่งอุปสรรคใหญ่ๆ ก็มาจากการวางแผน คือสปามันมีหลายรูปแบบ เลยมานั่งคิดว่าที่ของเรามีพื้นที่ประมาณ 4 ไร่ มันน่าจะทำเป็นแนวรีสอร์ทได้ไม่ยาก แล้วแนวรีสอร์ท […]

เตรียมร่างกายให้สตรอง พร้อมเผชิญทุกสถานการณ์แบบมั่นใจ สุขภาพดีอย่างไร้กังวล

เตรียมร่างกายให้สตรอง พร้อมเผชิญทุกสถานการณ์แบบมั่นใจ สุขภาพดีอย่างไร้กังวล แม้ปัจจุบันคนส่วนใหญ่จะหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น โดยการออกกำลังกาย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ก็อดปฏิเสธไม่ได้ว่าไลฟ์สไตล์หนักๆ ของคนยุคนี้ก็ทำให้เราไม่มีเวลา หรือละเลยการดูแลตัวเองตามที่ตั้งใจเอาไว้ ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและเกิดโรคที่เราเองอาจคาดไม่ถึงเช่น โรคหัวใจ ที่ใครหลายคนมองว่าเป็นเรื่องไกลตัว หรือเกิดขึ้นแค่เฉพาะกับผู้สูงอายุเท่านั้น ซึ่งจริงๆ แล้ว พฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน เช่น ความเครียดจากการทำงาน การชอบปาร์ตี้สังสรรค์ หรือแม้กระทั่งการละเลยอาหารที่ดี ก็ถือว่ามีส่วนทำให้เกิดโรคได้เช่นเดียวกัน โรคหัวใจจึงเข้ามามีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัยอย่างเลี่ยงไม่ได้ เพราะปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมักมาจากความเครียด ไม่มีเวลาออกกำลังกาย สูบบุหรี่ รับประทานอาหารเค็มจัด และมีไขมันในเลือดสูง ซึ่งเป็นสิ่งที่เราเผชิญอยู่เป็นประจำ รวมไปถึงภาวะโรคอ้วน หรือน้ำหนักตัวเกินปกติด้วย ดังนั้น เราจึงควรหมั่นใส่ใจตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและยั่งยืนในอนาคต โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม เริ่มจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และจัดสรรเวลาดูแลตัวเองให้มากที่สุด แต่บางครั้งการมองหาตัวช่วยอื่นๆ เข้ามาเติมเต็มสุขภาพให้แข็งแรงยิ่งขึ้น อย่าง “น้ำมันปลา” ก็นับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ยอดเยี่ยมไม่น้อย เนื่องจากในน้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญต่อการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยในการบำรุงหัวใจ และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาบางยี่ห้อ ยังมีสารอาหารที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วย เช่น สารแอสตาแซนธินและวิตามินอี ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ จึงควรหันมารับประทานน้ำมันปลาเพื่อเริ่มต้นสร้างใจที่แข็งแรง […]

7 เคล็ดลับ ของการมี ชีวิตสดชื่นแจ่มใส และเต็มเปี่ยมไปด้วยพลัง

7 เคล็ดลับ ของการมี ชีวิตสดชื่นแจ่มใส และเต็มเปี่ยมไปด้วยพลัง ปฏิเสธไม่ได้ว่าการได้ใช้ ชีวิตสดชื่นแจ่มใส และเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังเหลือล้นทุกวัน อาจเป็นสิ่งที่ใครหลายคนต้องการ ‘มากยิ่งกว่าเงินทอง’ เสียอีก เพราะเมื่อมีทั้งแรง ทั้งพลังกายและใจ เราก็พร้อมที่จะสร้างคุณค่าและมอบสิ่งดีๆ ให้กับตัวเองได้อย่างไม่มีวันเหนื่อยหรือท้อนั่นเองค่ะ 1.ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกาย ไม่เพียงแค่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสมองด้วย ถึงขนาดที่ว่านักปรัชญาสมัยกรีกโบราณนิยมเดินไปคิดไป ในทางตรงกันข้าม หากคุณไม่ออกกำลังกาย นอกจากจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้เครียดสะสม ไอเดียใหม่ๆ จึงไม่เกิด มิหนำซ้ำยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน นี่จึงไม่ใช่ตอนที่จะมาอ้างว่า ‘ไม่สามารถออกกำลังกายได้ เพราะไม่มีเวลา’ อีกต่อไปแล้ว 2.หมั่นกระตุ้นสมองและจิตใจให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ การลงมือทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเองเป็นวิธีหนึ่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มพูนปัญญาและประสบการณ์ของเราให้กว้างขวางขึ้นได้เป็นอย่างดี เพราะแค่ออกไปซื้อของ ขับรถ ทำอาหาร และอะไรก็ตามที่ทำด้วยตัวเอง ล้วนแล้วแต่เป็นการกระตุ้นสมองให้ไม่รู้สึกเฉื่อยชา อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันสมองเสื่อม หากเอาแต่หมกตัวอยู่ในบ้าน ความรู้สึกก็จะมีแต่ห่อเหี่ยวลง ส่งผลให้คิดถึงสิ่งต่างๆ ในแง่ลบ จนสูญเสียความเยาว์วัยในจิตใจ 3.ใช้ชีวิตให้เรียบง่ายเข้าไว้ อย่าหมกมุ่นอยู่กับการทำงานหาเงินจนชีวิตมีแต่ความเครียด แต่จงเลือกมีความสุขกับงานที่ตัวเองชอบ รู้จักหาเวลาว่างให้ตัวเองเสมอ และไม่ลืมที่จะรักษาสมดุลของชีวิต ที่สำคัญคืออย่าพาตัวเองไปในที่ที่ไม่อยากไป เพราะแทนที่จะต้องทำในสิ่งที่ไม่อยากทำ สู้ใช้เวลาไปกับสิ่งที่ตัวเองรู้สึกสนุก จะทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า […]

11 วิธี ใช้ชีวิตอย่างฉลาด เพื่อบรรลุเป้าหมายและพัฒนาตัวเอง

11 วิธี ใช้ชีวิตอย่างฉลาด เพื่อบรรลุเป้าหมายและพัฒนาตัวเอง คุณสามารถตั้งเป้าหมาย หรือสิ่งที่คุณอยากจะทำ เพื่อปรับปรุงชีวิตของตัวเอง และ ใช้ชีวิตอย่างฉลาด ขึ้นได้ หากใครที่ยังคิดแนวทางไม่ออกว่าจะพัฒนาตัวเองอย่างไร ลองตามมาฟัง 11 วิธีง่ายๆ เหล่านี้ ที่ GoodLife นำมาฝากกันค่ะ 1.เดิน 30 นาที/วัน และเดินให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ เพราะสุขภาพดี ก็นับว่ามีชัยไปกว่าครึ่ง การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคอ้วน โรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูง โรคซึมเศร้า ฯลฯ คุณสามารถสร้างสุขภาพที่ดี และร่างกายที่แข็งแรงได้ด้วยการเดินเร็วๆ เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ในช่วงจันทร์ – ศุกร์ โดยอาจแบ่งออกเป็นเช้า 15 นาที และเย็นอีก 15 นาที 2.พัฒนาทักษะการฟัง ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับใครก็ตาม เพื่อนที่ทำงาน หรือเพื่อนสนิท คนส่วนใหญ่มักจะชอบพูดอย่างรวดเร็ว แต่มักจะฟังไม่ได้ศัพท์ เพราะฉะนั้น […]

8 เคล็ดลับง่ายๆ ในการ ดูแลตัวเอง ให้มีสุขภาพดีอย่างรวดเร็ว

8 เคล็ดลับง่ายๆ ในการ ดูแลตัวเอง ให้มีสุขภาพดีอย่างรวดเร็ว เชื่อว่าทุกคนต่างก็อยากมีทั้งสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง เพราะฉะนั้น เคล็ดลับง่ายๆ อาจเริ่มต้นจากการที่เราหันมาเริ่ม ดูแลตัวเอง อย่างจริงจัง ซึ่งการมี ‘เคล็ดลับ’ ดีๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเหล่านี้ จะช่วยทำให้คุณเข้าใกล้กับเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้เร็วยิ่งขึ้น 1.ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับตัวเอง กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีคือ การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ด้านสุขภาพให้เป็นแบบที่คุณชื่นชอบ เพราะถ้าหากคุณรู้สึกสนุกกับมัน คุณจะพบว่าตัวเองไปถึงเป้าหมายโดยไม่กดดันอะไร และง่ายดายกว่าที่คิดไว้เสียอีก 2.กินอาหารที่ให้คุณค่าสูงและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอาหารแคลอรีต่ำ ที่เติมได้อย่างเต็มที่ ยกตัวอย่างเช่น ‘ผัก’ คุณสามารถกินผักกองโตได้ คุณสามารถเปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวแบบเดิมๆ ที่เคยทาน ให้เป็นก๋วยเตี๋ยวที่ใส่แต่ผักแทนได้ เพราะฉะนั้น คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ แถมยังมีชีวิตที่สุขภาพดีได้อย่างน่าทึ่ง 3.วางเสื้อผ้าออกกำลังกายไว้บนเตียง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหว คือสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพดี เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งคือการเก็บภาพแรงบันดาลใจไว้ใกล้ๆ ตัว เพื่อพิสูจน์ตัวเองว่า คุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยจุดประสงค์ และความกระตือรือร้น ที่จะทำให้ ‘เป้าหมายของการมีร่างกายที่แข็งแรง’ นั้นเป็นจริง 4.อย่าอดอาหาร หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดเกี่ยวกับการมีสุขภาพดีคือ การเติมพลังให้ตัวเองก่อนออกกำลังกาย ควรทานผลไม้สักชิ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรต หลังจากนั้นคุณจะต้องทานโปรตีนตามอย่างน้อย 30 กรัม และทานคาร์โบไฮเดรตอีก 30 กรัม […]

4 ความเชื่อผิดๆ ที่คนมักคิดก่อนทำประกัน

4 ความเชื่อผิดๆ ที่คนมักคิดก่อนทำประกัน เมื่อพูดถึง ประกันภัย หลายคนน่าจะรู้สึกคุ้นหูกับคำนี้ดี เนื่องจากบางครอบครัวก็อาจมีการทำประกันภัยเอาไว้ให้ลูกหลานตั้งแต่เด็กๆ แล้วทุกคนเคยสงสัยมั้ยคะว่า ทำไมเราถึงต้องทำประกันภัยมันมีประโยชน์หรือข้อดีอย่างไรบ้าง ลองตามมาฟังดูเลยค่ะ ประกันภัย คือ การบริหารความเสี่ยงภัยวิธีหนึ่ง และถือเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยบริหารด้านการเงิน ทำให้ผู้ซื้อประกันภัยได้รับความคุ้มครองหากเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันขึ้น โดยผู้เอาประกันภัยจะต้องจ่ายเงินในรูปแบบเบี้ยประกันภัย ตามระยะเวลาที่กำหนดให้กับบริษัทผู้รับประกันภัย หากเกิดเหตุการณ์ตามที่ระบุในกรมธรรม์ขึ้น บริษัทผู้รับประกันจะต้องจ่ายเงินให้กับผู้เอาประกันภัยจำนวนหนึ่งตามสัญญาที่ตกลงไว้ ซึ่งการทำประกันภัยช่วยบรรเทาความเดือดร้อน และสร้างหลักประกันที่มั่นคงให้พร้อมรับทุกสถานการณ์ โดยทั่วไปแล้ว ประกันภัยที่หลายๆ คนให้ความสนใจไม่น้อยกว่าประกันภัยประเภทอื่นๆ นั่นก็คือ ประกันภัยสุขภาพ ซึ่งจะช่วยแบ่งเบาค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลที่เกิดขึ้นจากการเจ็บป่วย หรือบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ แต่ถึงอย่างนั้น หลายๆ คนก็อาจจะยังเกิดข้อสงสัยในการทำประกันภัยสุขภาพ และมีความเข้าใจที่ผิดอยู่บ้าง เช่น 1) คิดไปเองว่าคงไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่อย่าลืมนะคะว่าไม่มีใครสามารถคาดเดาเหตุการณ์ล่วงหน้าได้ โดยเฉพาะการเกิดอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิด หรือการเจ็บป่วยต่างๆ แบบเฉียบพลัน แม้เราจะดูแลรักษาสุขภาพดีพออยู่แล้ว 2) กลัวเบี้ยประกันแพง จ่ายไม่ไหว หลายคนอาจมองว่าจะต้องจ่ายเงินเป็นจำนวนมาก และคิดว่าตัวเองไม่น่าจ่ายไหว จึงไม่สนใจการทำประกันภัย แต่ในปัจจุบันบริษัทประกันภัยหลายๆ บริษัท ต่างก็มีแพกเกจประกันภัยสุขภาพที่หลากหลาย ให้สามารถเลือกได้ตามความเหมาะสมกับรายได้ของผู้ที่ต้องการทำประกันภัย 3) เป็นเรื่องที่เข้าใจยาก และมองไม่เห็นถึงประโยชน์ของการทำประกันภัย เมื่อพูดถึงประกันภัย หลายคนมักมองว่าเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก […]

keyboard_arrow_up