ท่านอนหลับ ทำให้ถูกท่าช่วยให้หลับง่าย

ท่านอนหลับ แบบไหน หลับง่าย ดีต่อสุขภาพที่สุด  เรื่องของ ท่านอนหลับ อย่าคิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆ ง่ายๆ ที่จะนอนท่าไหนก็ได้แล้วแต่สะดวกนะคะ เพราะท่านอนมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ รวมไปถึงว่ามีผลต่อการทำงานของหัวใจอีกด้วย นอนหงาย  หากนอนท่านี้ประจำควรเลือกใช้หมอนต่ำ โดยจะต้องทำให้ต้นคออยู่ในระนาบเดียวกับลำตัว เพื่อลดการปวดคอ  ข้อควรระวัง : ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอดและหัวใจ เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมทับปอด หายใจไม่สะดวก ทำให้หัวใจทำงานหนัก    นอนตะแคงขวา เป็นท่าที่แนะนำ ช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก ลดอาการปวดหลัง อาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้ได้ดี    นอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้  ข้อควรระวัง : อาจทำให้รู้สึกจุกเสียด เพราะอาหารที่ยังย่อยไม่หมด   นอนคว่ำ เป็นท่านอนที่ไม่แนะนำ ทำให้หายใจติดขัด ไม่สะดวก ข้อมูล คอลัมน์พิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 543 ข้อมูลอื่นๆ ที่น่าสนใจ  7 สาเหตุนอนไม่หลับและเคล็ดลับแก้ไข นอนกลางวันแล้วปวดหัว เกิดขึ้นเพราะอะไร 5 ปัจจัย สาเหตุ ทำให้นอนไม่หลับ เช็กเลย […]

กล้วยต้ม ของว่างลดน้ำหนัก คุมความดัน 

กล้วยต้ม ของว่างไทยๆ ช่วยลดน้ำหนัก คุมความดัน กล้วย เป็นผลไม้ที่มักถูกแนะนำเป็นเมนูลดน้ำหนักค่ะ แต่นอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้ว ก็ยังให้คุณค่างทางสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย แล้วยังมักเป็นผลไม้ที่ถูกนำมาขนมอร่อยๆ อีกด้วย ซึ่งเมนู กล้วยต้ม ที่แนะนำวันนี้ก็เป็นอีกหนึ่งขนมไทยที่มีกล้วยเป็นพระเอก และยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีเยี่ยมทีเดียว    กล้วยที่นิยมนำมา กล้วยต้ม คือ กล้วยน้ำว้าห่าม ค่ะ เห็นลูกเล็กๆ แบบนี้ถ้าเป็นกล้วยน้ำว้าสุกให้แคลอรีสูงถึง 60 แคลอรีเลยทีเดียว นอกจากนั้นยังมีน้ำตาลถึง 3 อย่างคือ ซูโครส ฟรุคโตส  และกลูโคส  ดังนั้นการกินเป็นกล้วยต้มที่เน้นใช้กล้วยน้ำว้าห่ามก็จะทำให้ได้รับน้ำตาลน้อยลงค่ะ    สำหรับประโยชน์ของกล้วยน้ำว้านั้นมีหลากหลายเลยทีเดียว เริ่มต้นด้วยมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก จึงช่วยต้าน และลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งได้เป็นอย่างดี   ช่วยในเรื่องการนอนหลับ เพราะในกล้วยน้ำว้ามีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดที่ช่วยกระตุ้นการสร้างสารเซโรโทนิน ทำให้นอนหลับง่าย เหมาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนค่ะ    นอกจากเรื่องการนอนหลับแล้ว ทริปโตเฟน ในกล้วยน้ำหว้ายังช่วยให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และยังลดปัญหาการซึมเศร้า และยังเป็นหนึ่งในผลไม้ที่กรมสุขภาพจิตแนะนำให้กินเพื่อลดปัญหาซึมเศร้าด้วย    ลดความดันโลหิตสูง โดยในกล้วยน้ำว้ามีโพแทสเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งช่วยให้ความดันอยู่ในระดับที่สมดุล ลดน้ำหนัก […]

โตแล้วก็เป็นได้ กับโรค สมาธิสั้นในผู้ใหญ่

สมาธิสั้นในผู้ใหญ่… โรคใกล้ตัวกว่าที่คิด   เมื่อก่อนหลายคนอาจคิดว่า สมาธิสั้น เป็นโรคที่เกิดขึ้นได้แค่ในเด็กในใช่ไหมคะ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลย ผู้ใหญ่อย่างเราๆ เองก็เป็นได้เหมือนกันนะคะ กับโรค สมาธิสั้นในผู้ใหญ่   ลักษณะนิสัยของผู้ที่เป็นโรค สมาธิสั้นในผู้ใหญ่ อาการสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ จะคล้ายๆ ที่เกิดขึ้นในเด็ก เพียงแค่ว่าไม่ได้ซนเหมือนเด็กๆ เท่านั้นเอง โดยผู้ใหญ่จะมีอาการคือ สนใจเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้ไม่นาน เช่นอ่านหนังสือได้แค่ 5 นาที แล้วก็จะลุกไปทำอย่างอื่น หรือฟังเพลงได้นิดๆ ก็เปลี่ยนเพลงเป็นต้น มีปัญหากับการทำงาน เช่นจดจ่อสมาธิไม่ได้ ทำค้างคา ควบคุมอารมณ์ได้ไม่ดี มักใจร้อนวูบวาบ ขึ้นง่าย ลงง่าย สำหรับสมาธิสั้นนั้นในผู้ใหญ่นั้น เกิดขึ้นจากสารโดพามีนในสมองทำงานผิดปกติ และที่จริงแล้วมันผิดปกติมาตั้งแต่เด็ก เพียงแต่ไม่รู้ตัวเท่านั้นเองและที่มาพบคุณหมอในตอนเป็นผู้ใหญ่ ก็ไม่ใช่เพราะสมาธิ แต่ส่วนใหญ่มาพบจิตแพทย์ด้วยอาการ ใจร้อน ขี้เบื่อ หรือจดจ่ออยู่กับงานได้ไม่นานนั่นเอง    อาการของสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ ใจร้อน โผงผาง อารมณ์ขึ้นลงเร็ว โกรธงาย หายไว  เอาแต่ใจ วอกแวกง่าย ไม่ค่อยมีสมาธิในการเรียน  รอคอยอะไรนานๆ ไม่ค่อยได้  […]

รู้ไว้ 6 เหตุผล ทำวัยทองมาก่อนเวลา

วัยทอง  มาไวเกินไปเพราะ 6 เหตุผลนี้ วัยทอง เป็นปัญหาใหญ่สำหรับทุกเพศทุกวัยเลยค่ะ ไม่ใช่เรื่องของอายุที่เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น แต่เป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เกิดขึ้น ปัญหาสุขภาพต่างๆ กำลังจะตามมา  โดยปกติผู้หญิงไทยแล้ว วัยทองมักเกิดขึ้นในวัย 48-51 ปี โดยในช่วงวัยดังกล่าวหากว่าประจำเดือนขาดหายไป 1 ปี ถือเป็นวัยทองโดยไม่ต้องเจาะตรวจฮอร์โมน แต่หากมีอายุที่น้อยกว่านั้น ควรมาตรวตเมื่อประจำเดือนขาดหายไป    โดยสาเหตุที่ทำให้วัยทองมาถึงก่อนวัย แพทย์หญิงชัญวลี ศรีสุโข สูตินรีแพทย์ โรงพยาบาลพิจิตร และกรรมการแพทยสภา ระบุว่ามี 6 สาเหตุคือ  พันธุกรรม หากมีคนในครอบครัวที่มีปัญหาเรื่อง วัยทองก่อนวัย ก็จะทำให้มีโอกาสเสี่ยงเพิ่มมากกว่าคนทั่วไป   รังไข่ทำงานหนัก เช่นทำเด็กหลอดแก้วหลายครั้ง ซึ่งในแต่ละครั้งที่ทำจะมีการกระตุ้นให้ไข่ตกจำนวนมาก ก็จะทำรังไข่หยุดทำงาน จนเกิดภาวะวัยทองก่อนเวลาได้   โรคต่างๆ เช่นโรคแพ้ภูมิตัวเอง SLE  ภูมิต้านทานร่างกายบกพร่อง  และโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคตับ โรคไต   สารเคมี การได้รับสารเคมี หรือการทำเคมีบำบัดในผู้ป่วยมะเร็ง เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้เกิดภาวะวัยทองก่อนเวลา ถูกตัดรังไข่ […]

นิ่วในไต รู้จักไว้ก่อนไตเสื่อม

นิ่วในไต ก้อนเล็กๆ มันร้ายทำไตเสื่อม นิ่วในไต เป็นนิ่วอีกชนิดที่เราได้ยินกันอยู่บ่อยๆ ค่ะ แต่มักคิดว่าเป็นแค่เรื่องเล็กๆ บางคนถึงขั้นปล่อยปละละเลย จนสุดท้ายก็ลุกลามใหญ่โต จากนิ่วก้อนน้อยก็กลายเป็นต้นเหตุที่ทำให้ไตเสื่อมได้เลยทีเดียว นิ่วในไตคืออะไร นิ่วในไต ก็คือก้อนที่เกิดจากการสะสมแร่ธาตุต่างๆ จนจับตัวกันเป็นก้อนนิ่ว มักพบที่บริเวณกรวยไต และระบบทางเดินปัสสาวะ  เกิดขึ้นได้กับทุกเพศวัย แต่มักเกิดขึ้นกับคนในวัย 30-40 ปี และพบในผู้ชายได้มากกว่าผู้หญิง ซึ่งถ้าปล่อยทิ้งไว้นานๆ เจ้านิ่วก้อนน้อยๆ เหล่านี้อาจทำให้ไตเสื่อม ไตวายได้ สาเหตุการเกิดนิ่ว  สาเหตุของการเกิดนิ่วมีด้วยกันหลายปัจจัยค่ะ และส่วนใหญ่เกิดจากอาหารที่เราทานเข้าไป กินอาหารที่มีแคลเซียม โปรตีน เกลือ และน้ำตาลสูงเกินไป ดื่มน้ำน้อยเกินไป  ใส่น้ำตาลในเครื่องดื่มมากเกินไป กินอาหารที่มีสารออกซาเลต เช่น ถั่ว หน่อไม้ ช็อกโกแลต ปวยเล้ง  กินวิตามินซีมากกว่าวันละ 1,000 มิลลิกรัม โรคเบาหวาน ลำไส้อักเสบ โรคอ้วน   อาการของนิ่ว  ปวดเอว หลัง หรือปวดในช่องท้อง  มีไข้หนาว คลื่นไส้ อาเจียน  ปัสสาวะขุ่นแดง […]

เต้าทึง ประโยชน์ บำรุงทั่วร่าง แถมลดไขมัน ความดัน

เต้าทึง ประโยชน์ แน่นๆ ถ้วยเดียวบำรุงทั่วร่าง เต้าทึง เป็นของโปรดใครหรือเปล่าคะ อยากจะบอกว่าถ้าใครได้กินบ่อยๆ (แบบไม่หวานมาก) โชคดีมากเลยค่ะ เพราะ เต้าทึง ประโยชน์ บำรุงได้ทั้งร่างกาย แถมยังช่วยลดไขมัน และความดันได้อีกด้วยค่ะ    เต้าทึง เป็นของว่างที่อุดมด้วยธัญพืชต่างๆ รากบัว พุทราจีน แล้วราดด้วยน้ำลำไยที่หอมหวานชื่นใจ และประโยชน์แน่นๆ เพราะวัตถุดิบแต่ละอย่างนั้นสรรพคุณมหาศาลเลยค่ะ    ถั่วทอง หรือก็คือถั่วเขียวแกะเปลือกซีก ช่วยลดความดันโลหิต ขับพิษและบำรุงตับ รวมถึงลดอาการบวม บำรุงหัวใจ และกระเพาะอาหาร อีกทั้งยังช่วยยับยั้งการแบ่งตัวของแบคทีเรีย รากบัว ประโยชน์สูงมากจริงๆ ค่ะ ทั้งช่วยย่อยอาหาร ลดความเครียด ลดความดัน พุทราจีน ช่วยบำรุงเลือด รักษาโลหิตจาง บำรุงกำลัง และยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน เหมาะอย่างยิ่งกับในสภาวะโอไมครอนครองโลกจริงๆ ค่ะ  แปะก๊วย หนึ่งในสมุนไพรจากตำรับจีนที่เราคุ้นเคย ช่วยบำรุงสมอง ทำให้ความจำดี และยังช่วยกระตุ้นให้การหมุนเวียนของเลือดในร่างกายดีอีกด้วยนะคะ   ถั่วแดง อีกหนึ่งถั่วที่เราคุ้นเคยจนหลายคนมองข้ามประโยชน์ทั้งที่มีมหาศาลคือ ช่วยขับปัสสาวะ แก้อาการขาบวม […]

ท้องอืด ปวดใต้ลิ้นปี่ ระวัง นิ่วในถุงน้ำดี 

นิ่วในถุงน้ำดี ปัญหาอันดับ 1 ของระบบทางเดินน้ำดี  นิ่ว เป็นเรื่องที่เราได้ยินกันอยู่บ่อยๆ โดยนิ่วนั้นเกิดขึ้นได้ในหลายอวัยวะ เช่นนิ่วในไต ที่มักเกิดขึ้นบริเวณกรวยไต โดยเกิดจากการสะสมของแคลเซียม ส่วนอีกที่ที่เกิดขึ้นได้บ่อย ก็คือ นิ่วในถุงน้ำดี   นิ่ว 3 ประเภทที่เกิดในถุงน้ำดี นิ่วคอเลสเตอรอล สีเหลือง ขาว เขียว เกิดจากคอลเลสเตอรอลที่มากขึ้นจนตกตะกอนเป็นนิ่วไขมัน นิ่วจากเม็ดสี สีดำคล้ำ เกิดจากความผิดปกติของเลือด โลหิตจาง และตับแข็ง นิ่วโคลน คล้ายโคลน เหนียว หนืด เกิดจากการติดเชื้อใกล้ตับ ท่อน้ำดี และตับอ่อน    อาการเมื่อเกิดนิ่ว  ท้องอืด แน่นท้อง อาหารไม่ย่อยหลังทานอาหารไขมันสูง  ปวดใต้ลิ้นปี่ ชายโครงด้านขวา  ปวดร้าวที่ไหล่ หรือหลังขวา คลื่นไส้อาเจียน มีไข้หนาวสั่น อาการเมื่อก้อนนิ่วอุดในท่อน้ำดี ตัวเหลือง ตาเหลือง        ปัสสาวะสีเข้ม        […]

ฝากไข่ เรื่องของผู้หญิงที่อยากมีลูก ในวันที่พร้อม แม้วัยไม่เป็นใจ

เรื่องควรรู้ก่อนคิด ฝากไข่ ผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้นก็ทำให้การมีลูกยากมากขึ้นตามไปด้วย แต่เพราะปัจจัยหลายอาจทำให้ยังไม่พร้อม กว่าจะพร้อมก็เลยวัยที่ดีสุดของการมีลูกไปแล้ว จึงทำให้หลายคนเริ่มสนใจการ ฝากไข่ แต่ยังไม่แน่ใจว่าต้องทำอะไร ยังไงบ้าง วันนี้แอดจะพาไปรู้จักแบบคร่าวๆ สำหรับคนที่คิดอยากฝากไข่ค่ะ  ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าการฝากไข่คือ การแช่แข็งเซลล์ไข่ ซึ่งเป็นการรักษาคุณภาพเซลล์ไข่ของผู้หญิง เพื่อรอวันไปปฎิสนธิกับอสุจิในอนาคต    การฝากไข่ เหมาะกับใคร ผู้ที่วางแผนจะมีลูกในอนาคต ผู้ที่เข้ารับยาเคมีบำบัด ฉายแสง ผู้ที่มีปัญหาเรื่องประจำเดือน ผู้ที่ต้องผ่าตัดรังไข่   วัยที่เหมาะกับการฝากไข่  สำหรับช่วงวัยที่เหมาะสำหรับการฝากไข่นั้น ความจริงแล้วก็ทำได้ทุกวัย แต่ถ้าให้ดีสุดๆ ควรฝากไข่ก่อนอายุ 35 ปี เนื่องจากจะทำให้ได้ไข่ที่ได้ทั้งจำนวนและคุณภาพ และจะยิ่งเพิ่มความสำเร็จในการมีลูกอีกด้วย โดยจำวนไข่ที่แนะนำให้แช่แข็งจะขึ้นอยู่กับอายุในตอนที่ไปฝาก แต่ส่วนมากแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 15 ใบ  การเตรียมความพร้อม และถ้าใครอยากจะฝากไข่ก็มีขั้นตอนที่ต้องเตรียมเล็กน้อย โดยรวมแล้วคือการตรวจสุขภาพร่างกาย และสุขภาพของรังไข่ว่ามีความสมบูรณ์ มากน้อยแค่ไหน รวมถึงคัดกรองโรคต่างๆ เช่น HIV ไวรัสตับอักเสบชนิดต่างๆ    ขั้นตอนการฝากไข่ กระตุ้นรังไข่ โดยแพทย์จะให้ฮอร์โมนเพื่อให้รังไข่ผลิตไข่ และใช้ยาป้องกันไข่ตกก่อนกำหนด โดยปริมาณยาจะขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน ซึ่งในขั้นตอนนี้แพทย์จะเก็บตัวอย่างเลือดมาเช็คระดับฮอร์โมนด้วย      […]

รู้จัก อัตราการเต้นของหัวใจ ออกกำลังกายให้ ถึง Fat Burn

รู้จัก อัตราการเต้นของหัวใจ ออกกำลังกายให้ ถึง Fat Burn แต่ละคนที่ออกกำลังกายเชื่อว่ามีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ซึ่งสิ่งที่จะช่วยเป็นเกณฑ์ให้ได้ก็คือ อัตราการเต้นของหัวใจ (MHR) ซึ่งจะแบ่งเป็นโซน (Heart Rate Zone) ว่าถ้าหัวใจเต้นเร็วแรงประมาณนี้ ผลของการออกกำลังกายจะเป็นอย่างไร รับรองว่าถ้าทำอย่างสม่ำเสมอจะเห็นผลแน่นอนค่ะ    สูตรคำนวน MHR สูตรคำนวน MRH  = 220 – อายุ   ตัวอย่าง A อายุ 30 ปี – 220 =  มีอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจอยู่ที่ 190 ครั้ง/นาที   เมื่อได้สูตรคำนวนอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจแล้ว เราก็มาดูกันค่ะว่า เกณฑ์ Heart Rate Zone ของแต่ละคนอยู่ที่เท่าไหร่ แล้วควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นแรงแค่ไหน ถึงจะไปถึงระดับที่ร่างกายนำไขมันเก่าๆ ออกมาใช้ ระดับที่ 1 Warm Up ช่วยในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย หัวใจเต้น 50% […]

กินเร็ว กินไว กินแบบนี้ได้โรคแน่

กินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด รีบกลืน ก่อนโรคได้ ใครที่ใช้ชีวิตรีบเร่ง มักติดนิสัยเสียมาอย่างหนึ่งค่ะ นั้นคือ กินเร็ว ซึ่งการกินเร็ว หรือเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด รีบกลืนก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมาย เลยค่ะ เพราะว่าทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนัก เรามาดูกันว่า มีข้อเสียอะไรบ้าง แล้วความจริงแล้วเราควรกินช้าแค่ไหนกัน    โรคอ้วน  กินเร็วไป ร่างกายยังรับรู้ไม่ทันว่ามีอาหารเข้ามาแล้ว จึงทำให้ไม่ทันยับยั้งอาการหิว จนกลายเป็นกินเกินอิ่ม และรับแคลอรี่มากเกินไป    เบาหวาน  การกินเร็วทำให้กินมากเกิน และเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน มากกว่าคนที่กินตามปกติถึง 2.5 เท่า  กรดไหลย้อน เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ชิ้นอาหารที่เข้าสู่กระบวนการย่อยมีขนาดใหญ่ กระเพาะจึงต้องหลั่งน้ำกรดออกมามาก และมีความเป็นกรดสูงกว่าปกติ จึงทำให้เสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนมากขึ้น    ควรกินนานแค่ไหน การกินอาการควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที  อาหารนิ่มๆ เช่นข้าว ขนมปัง เคี้ยวประมาณ 10 ครั้ง  อาหารแข็งๆ เช่น เนื้อสัตว์ ผัก เคี้ยวประมาณ 20 ครั้ง  […]

ตาบอดกลางคืน กลางวันมองชัด กลางคืนมองไม่เห็น

ตาบอดกลางคืน กลางวันชัดแจ๋ว กลางคืนพร่าเบลอ มีใครเป็นไหมคะกลางวันก็มองชัดดีหรอก พอตกกลางคืน หรือไปอยู่ในที่แสงสลัวเท่านั้นแหล่ะ สายก็ฝ้าฟาง มองเห็นอะไรพร่ามัว ซึ่งอาการแบบนี้เรียกว่า ตาบอดกลางคืน ค่ะ อาการตาบอดกลางคืน อาการตาบอดกลางคืนนี้ จะทำให้ผู้ที่เป็นมองเห็นไม่ชัด ภาพพร่ามัว ในยามกลางคืน รวมถึงที่มืด ที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ แสงสลัว และในยามที่สายตาต้องปรับจากที่ที่แสงสว่าง สู่ที่มีแสงน้อยเช่น ตอนขับรถเข้าอุโมงค์ หรือเข้าร้านที่ตกแต่งด้วยแสงสลัว  สาเหตุตาบอดกลางคืน พันธุกรรม เช่นโรคจอประสาทตาเสื่อมชนิดอาร์พี  ปัญหาสายตา เช่นสายตาสั้น ต้อต่างๆ เบาหวานขึ้นตา รวมไปถึงความผิดปกติที่เรตินา  การขาดวิตามินเอ ซึ่งเป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยในการบำรุงสายตา  การใช้ยาต่างๆ เช่น การใช้ยารักษาต้อหิน ที่ทำให้ม่านตาหดลง   การรักษา สำหรับรายที่เกิดจากการขาดวิตามินเอ การกินวิตามินเอเสริม หรือมองกินผักผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินเอ เช่น แครอท มะม่วง ผักโขม จะช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น  แต่หากเป็นจากกรณีอื่น จะทำต้องทำการรักษาที่ต้นเหตุ เช่น ผ่าตัดต้อกระจก หรือใส่แว่นสายตา เป็นต้น  ข้อมูล โรงพยาบาลสิโรรส […]

เป็นเบาหวาน ออกกำลังกายยังไงให้ปลอดภัย ลดน้ำตาลได้

ถึง เป็นเบาหวาน ก็ออกกำลังกายให้แข็งแรง ช่วยลดน้ำตาลได้ คนที่ เป็นเบาหวาน เรื่องการควบคุมน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งการควบคุมระดับน้ำตาลต้องทำทั้งการกินยาตามที่แพทย์สั่ง การระวังเรื่องน้ำตาลในอาหาร แต่นอกจากนั้นการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยควบคุมน้ำตาลได้นะคะ  โดยในขณะที่ออกกำลังกายนั้นเซลล์ร่างกายจะไวต่ออินซูลิน ทำให้น้ำตาลในเลือดถูกนำไปใช้ การออกกำลังกายจึงช่วยทั้งลด และควบคุมระดับน้ำตาลได้นั่นเองค่ะ  สำหรับการออกกำลังสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนั้นควรทำต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที วันละ 30 นาที อย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์  โดยแนะนำเป็นการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือการฝึกทรงตัว    เตรียมออกกำลังกายยังไงให้ปลอดภัย ออกกำลังกายหลังมื้ออาหารอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง สวมใส่เสื้อผ้า และรองเท้าที่เหมาะสม เลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่น วอร์มอัพ 5-10 นาที ก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์ 5-10 นาที หลังออกกำลังกาย เลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อน หรือหนาวจัด ควรดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย เลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ถ้ามีอาการผิดปกติเช่น ปวดหัว เวียนหัว เหนื่อยหอบ ให้หยุดทันที และปรึกษาแพทย์ […]

มันม่วง อิ่มอร่อย ลดไขมัน ต้านมะเร็ง

มันม่วง ความอร่อยมากประโยชน์ ในราคาสบายกระเป๋า มันม่วง หรือมันเทศสีม่วง เอาไปนึ่งให้นุ่มๆ ยิ่งอร่อย หรือจะเอาไปทำอาหารอื่นๆ ก็ช่วยให้รสกลมกล่อม พร้อมๆ กับที่ได้สีสวยแปลกตา แต่เห็นสีสวยแบบนี้ไม่ใช่แค่อร่อยอย่างเดียวนะคะ ประโยชน์ก็เยอะมากจริงๆ    มันม่วงต้านมะเร็ง ตัวของมันม่วงอุดมด้วยไฟเบอร์ รวมไปถึงแอนโทไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจึงทำให้มันม่วงมีสรรพคุณมากมาย โดยเฉพาะการต้านมะเร็ง ซึ่งจากการศึกษาค้นพบว่าแอนโทไซยานินในมันม่วงนี้ต้านมะเร็งลำไส้ เมื่อผนวกรวมกับไฟเบอร์ที่กระตุ้นการขับถ่าย จึงยิ่งลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งในระบบทางเดินอาหารได้    ลดคอเลสเตอรอลในเลือด  เนื่องจากแอนโทไซยานิน จะยับยั้งการรวมตัวของออกซิเจนกับคอเลสเตอรอลชนิด LDL จึงมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้   ลดโรคแทรกซ้อนในผู้ป่วยเบาหวาน เพราะสารต้านอนุมูลอิสระในมันเทศสีม่วงช่วยยับยั้งการจับตัวของน้ำตาลกับโปรตีนในระดับเซลล์ ส่งผลให้เซลล์ในร่างกายและเส้นเลือดเสื่อมน้อยลง ลดการเกิดภาวะแทรกซ้อนในผู้ป่วยเบาหวานได้ บำรุงผิวพรรณ ชะลอความแก่  เป็นเรื่องของสารต้านอนูมูลอิสระล้วนๆ ด้วยการช่วยดูดซับอนุมูลอิสระ ทำให้ชะลอความเสื่อมของร่างกาย จึงเป็นการบำรุงผิวพรรณ และเส้นผม พร้อมๆ ไปกับการลดเลือนริ้วรอย   มันม่วงกับการลดน้ำหนัก ส่วนเรื่องการลดน้ำหนัก แม้ว่ามันม่วงจะมีไฟเบอร์เยอะทำให้อิ่มท้องได้นาน มีแคลอรี 114 kcal ต่อ 100 กรัม ซึ่งก็ให้พลังงานปานกลาง แต่คาร์โบไฮเดรตก็ไม่น้อยเลย  แม้จะเป็นเชิงช้อนที่ทำให้อิ่มเร็ว […]

สมุนไพรไทย ความรู้จากภูมิปัญญา ที่ยังคงคุณค่าไม่เสื่อมคลาย

สมุนไพรไทย ความรู้จากภูมิปัญญาที่สั่งสมมาเนิ่นนานและส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น ผ่านบทพิสูจน์มากมาย โดยเฉพาะในช่วงที่ผ่านมา ที่ผู้คนต่างหันมาพึ่งพาสมุนไพรเพื่อเป็นเกราะกำบังจากโรคระบาด ทำให้จากองค์ความรู้ที่เดิมถูกตีแผ่และเผยแพร่อย่างกว้างขวาง และนี่คือเรื่องราวหนึ่งบุคคล และหนึ่งองค์กรผู้คลุกคลีกับสมุนไพรไทยมาเนิ่นนาน มูลนิธิโรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร มูลนิธิโรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร ในพระอุปถัมภ์ สมเด็จพระเจ้าภคินีเธอเจ้าฟ้าเพชรรัตนราชสุดา สิริโสภาพัณณวดี ได้รับเลือกให้เป็นองค์กรคุณภาพ การันตีด้วยรางวัล CHEEWAJIT’S CHOICE สาขา ORGANIZATION ภายใต้งาน ‘ชีวจิต Awards 2021’ โดยมี ภก.ชาญชัย  ธรรมร่มดี กรรมการบริหารและที่ปรึกษาการตลาด มูลนิธิโรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศรฯ เป็นตัวแทนขึ้นรับรางวัล และจะมาบอกเล่าเรื่องราวการทำงานในช่วงสถานการณ์โควิด ที่ประชาชนหันมาสนใจในการใช้สมุนไพรเพื่อป้องกันและรักษาโรคกันมากขึ้น การดำเนินงานของมูลนิธิในช่วงโควิด-19 อภัยภูเบศรเป็นมูลนิธิไม่แสวงหาผลกำไร หรือ Social Enterprise ที่กระทรวงพัฒนาสังคมแห่งชาติประกาศขึ้น มีพันธกิจคือ การนำสมุนไพรมาใช้ให้เกิดประโยชน์ต่อประเทศชาติมากที่สุด และสามารถลดค่าใช้จ่ายในการนำยาเข้าจากต่างประเทศ ช่วงที่ผ่านมา อภัยภูเบศรพยายามค้นหาสมุนไพรที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคโควิด เรียกได้ว่าเป็นองค์กรที่เริ่มชี้นำให้ทั้งฝ่ายวิชาการ สังคมแพทย์ และสังคมไทย ให้ความสนใจต่อสมุนไพรฟ้าทะลายโจร โดยได้ทำวิจัยศึกษาฟ้าทะลายโจรจากทั่วโลก พบว่า ในต่างประเทศมีการใช้ฟ้าทะลายโจรต่อสู้กับไข้หวัดนกที่เป็นโคโรนาไวรัสกลุ่มเดียวกับโควิด-19 จึงได้ทำการจำลองโมเลกุลาร์ด็อกกิงของฟ้าทะลายโจรในคอมพิวเตอร์ พบว่า แอนโดรกราโฟไลด์ (Andrographolide) ที่เป็นสารสำคัญในฟ้าทะลายโจร สามารถไปจับ […]

อาจารย์ยักษ์ ผู้ดำรงตนด้วยแนวคิดพึ่งตนเอง สู่วิถีสุขภาพดี

อาจารย์ยักษ์ จากแนวคิดพึ่งตนเอง สู่วิถีสุขภาพดี เมื่อนึกถึงการทำเกษตรทฤษฎีใหม่ เชื่อว่า หลายๆ คนต้องมีชื่อ อาจารย์ยักษ์ หรือ ด็อกเตอร์ วิวัฒน์ ศัลยกำธร ผู้ซึ่ง อุทิศเวลาเกือบครึ่งชีวิตให้กับลงมือทำแนวคิดดังกล่าวจนประสบผลสำเร็จเห็นได้จริงจากการดำเนินงานของ “ชมรมกสิกรรมธรรมชาติไท” พ.ศ.2540 และสืบต่อมาเป็นการจดจัดตั้งเป็น “มูลนิธิกสิกรรมธรรมชาติ” ปี พ.ศ.2544 ณ  ศูนย์กสิกรรมธรรมชาติมาบเอื้อง ตำบลหนองบอนแดง อำเภอบ้านบึง จังหวัดชลบุรี จากการทำงานต่อเนื่อง 24 ปี ได้พิสูจน์ให้ทุกคนเห็นว่า การพึ่งตนเองได้นั้นให้เริ่มต้นจากจุดที่เล็กที่สุดและใกล้ตัวที่สุดนั่นคือ เริ่มต้นที่เราทุกๆ คน แนวคิดพึ่งตนเอง … สู่วิถีสุขภาพดี “ผมอยากชวนให้หันกลับมามองอีกครั้งว่า คนๆ หนึ่ง อยู่ตามลำพังไม่ได้ ในฐานะสิ่งมีชีวิตเราต้องพึ่งพาสิ่งแวดล้อม เช่น ต้นไม้ แหล่งน้ำ อากาศ และพึ่งพาสังคมได้แก่ผู้คนที่อยู่รอบข้าง “เงินทอง ชื่อเสียง ไม่ได้มีค่าอะไรถ้าเราเจ็บป่วย ถึงเงินจะทำให้เราเข้าโรงพยาบาลแพงๆ ได้ แต่ถ้ายังมีแนวคิดว่า วันนี้ขอสบาย สนุก อยากทำอะไรก็ทำ เช่น […]

6 : 6 : 1  รหัสลับ ลดเค็ม ลดหวาน ห่างไกล เบาหวาน ความดัน และอีกสารพัดโรค

ลดเค็ม ลดหวาน ห่างไกล เบาหวาน ความดัน และอีกสารพัดโรค วันนี้ชีวจิตจะชวนทุกคนไปรู้จักรหัสลับสกัดโรค ฟังดูเหมือนหนังสายลับ แต่ความจริงแล้วมีไว้เพื่อ ลดเค็ม ลดหวาน ซึ่งช่วยกำจัดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอย่าง เบาหวาน ความดัน เป็นต้นค่ะ    โดยกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรังนั้นส่วนใหญ่เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากพฤติกรรม จึงป้องกันได้ด้วยพฤติกรรมเช่นเดียวกัน ซึ่งสูตร 6 :  6 : 1 ที่ว่า ก็คือ น้ำตาล ไขมัน และเกลือค่ะ    6 : น้ำตาล เรามาเริ่มที่ 6 ตัวแรก คือน้ำตาล ตามคำแนะนำขององค์การอาหารโลก WHO ระบุไว้ว่าบุคคลทั่วไปอย่างเราๆ ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม โดยน้ำตาล 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี อย่างที่รู้ๆ กันค่ะ ว่าเราพบน้ำตาลได้มากในขนม […]

เบาหวานขึ้นตา อาการแทรกซ้อนที่ต้องเฝ้าระวังให้ดี

เบาหวานขึ้นตา อาการแทรกซ้อนของเบาหวาน ที่ต้องเฝ้าระวังให้ดี “หวานขึ้นตา” เป็นคำที่เรามักเอามาพูดเล่นๆ แต่ถ้าเกิดอาการ เบาหวานขึ้นตา ขึ้นมาจริงๆ บอกเลยว่าไม่ใช่เรื่องเล่นๆ แล้วค่ะ เพราะอาจเป็นสาเหตุให้ตาบอดได้เลยทีเดียว    เบาหวานขึ้นตา เป็นภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวาน โดยเป็นผลมาจากการที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานาน จนทำให้เกิดหลอดเลือดใหม่ ทำให้จอตาเสียหาย จนสูญเสียการมองเห็นไปในที่สุด    ระยะการเกิดเบาหวานขึ้นตา แบ่งออกเป็น 2 ช่วงหลักๆ คือ  ช่วงแรก ที่ยังไม่มีหลอดเลือดเกิดใหม่ เป็นระยะที่ผนังหลอดเลือดจอตาไม่แข็งแรง ทำให้หลอดเลือดโป่งพอง อาจทำให้มีเลือดหรือของเหลวรั่วออกมาในจอตาจนเกิดอาการบวม อาจไปกระทบการมองเห็น หรือทำให้จอตาขาดเลือดจนสูญเสียการมองเห็น  ระยะก้าวหน้า เป็นช่วงที่มีหลอดเลือดเกิดใหม่ ซึ่งหลอดเลือดเหล่านี้อาจมีปัญหาเปราะบาง ฉีดขาดง่ายจนมีเลือดออกในวุ้นตา เกิดพังผืด ทำให้จอตาลอก หรือทำให้ความดันตาสูง และเป็นสาเหตุของต้อหินได้  อาการของเบาหวานขึ้นตา ในหลายๆ รายอาจไม่แสดงอาการแม้อยู่ในระยะรุนแรงแล้ว ดังนั้นผู้ป่วยเบาหวานจึงไม่ควรละเลยการตรวจตา โดยอาการที่แสดงว่าเบาหวานเริ่มขึ้นตา คือ  มองเห็นจุดหรือเส้นคล้ายหยากไย่ลอยไปมา  มองเห็นภาพบิดเบี้ยว ตามัว การมองเห็นแย่ลง  แยกแยะสีได้ยาก  เห็นภาพมืดเป็นบางจุด สูญเสียการมองเห็น    ถึงแม้ว่าเบาหวานขึ้นตาจะน่ากลัว แต่ก็สามารถป้องกันการมองไม่เห็นได้อยู่นะคะ  […]

รากบัว รสอร่อย คุมความดัน ลดการบวมน้ำ

รากบัว สมุนไพรจีน ควบคุมความดัน ลดการบวมน้ำ รากบัว เป็นสมุนไพรจีนที่เราคุ้นหน้าคุ้นตา นิยมเอามาต้มกับน้ำดื่มมีรสชาติละมุน มาพร้อมความหอม แต่นอกจากนั้นยังเอามาทำอาหารได้อีกด้วย แต่สิ่งที่มาควบคู่กับรสชาติดีๆ ก็คือสรรพคุณมากมายที่มีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพ และความงาม    ช่วยระบบย่อยอาหาร  ในรากบัวมีกากใยสูง ที่แน่ๆ จึงคือทำให้อิ่มท้องและยังช่วยในการย่อยอาหาร  รวมถึงทำให้ท้องไม่ผูก จึงเหมาะกับคนที่มีปัญหาท้องผูกไม่ขับถ่าย   ควบคุมความดันโลหิต รากบัวมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยร่างกายขับน้ำและโซเดียมออก นอกจากนั้นยังลดการหดเกร็งของเส้นเลือด จึงทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น รวมถึงยังอุดมด้วยธาตุเหล็กที่ทำให้เลือดไหลเวียนได้คล่องตัวมากขึ้น  ลดความเครียด รากบัวมีวิตามินบีสูง จึงช่วยให้สมองลดความเครียด ความหงุดหงิด รวมถึงอาการปวดหัวด้วย    ลดการบวมน้ำ  โพแทสเซียมในรากบัวไม่เพียงช่วยในเรื่องควบคุมความดันโลหิต แต่เพราะการขับโซเดียมและน้ำออกจากร่างกายก็ยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้ ทำให้ไตไม่ต้องทำงานหนัก  ปริมาณแนะนำ ทั้งนี้แพทย์หญิงศรันยา สาครินทร์ แพทย์แผนปัจจุบันจากโรงบาลรามาธิบดี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโรคภัยจากทั้งศาสตร์ตะวันออกและตะวันตก แนะนำว่าควรกินรากบัววันละ 6 – 12 กรัม หรือ ประมาณ 2 – 3 ชิ้นต่อวันค่ะ สำหรับเมนูแนะนำของรากบัวก็มีมากมายเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นรากบัวกรอบ ที่เพียงแค่นำไปลวก […]

keyboard_arrow_up