” อาการสมองล้า ” แม้พักร่างกายก็ไม่ได้แปลว่าพักสมองไปด้วยเสมอไป

” อาการสมองล้า ” แม้พักร่างกายก็ไม่ได้แปลว่าพักสมองไปด้วยเสมอไป ใครที่ชอบรู้สึกเหนื่อยล้า กระสับกระส่าย อ่อนเพลีย คิดงานไม่ออก แม้ว่าจะพักผ่อนบ้างแล้วก็ตาม อาจจะเป็น อาการสมองล้า อยู่ก็ได้ เพราะบางทีเวลาที่เราพักผ่อนร่างกาย เราอาจจะไม่ได้พักสมองไปด้วยก็ได้ มาลองเช็คกันดูว่าเรากำลังมีพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดอาการสมองล้ารึเปล่า จะได้หาวิธีพักสมองได้ถูกต้องกัน ภาวะสมองล้า คืออะไร ภาวะสมองล้า หรือ Brain Fog Syndrome  คือ ภาวะที่สมองมีประสิทธิภาพในการทำงานต่ำลง เพราะสารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีหน้าที่ในการเชื่อมต่อข้อมูล หรือส่งสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ประสาทเสียสมดุล ทำให้สมองทำงานได้แย่ลงนั่งเอง ซึ่งสาเหตุที่ทำให้สมองของเรานั้นอ่อนล้า ก็มาจากความเครียดเสียเป็นส่วนใหญ่ หรือการที่เราทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน หรือคิดอะไรอยู่ตลอดเวลาก็จะทำให้สมองของเราไม่ได้รับการพักผ่อนไปด้วย ในที่นี้อาจจะรวมไปถึงการที่เราจ้องจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานด้วยเช่นกัน สัญญาณเตือนว่าเราเข้าข่ายภาวะสมองล้า  นอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท หรือชอบตื่นระหว่างดึก สายตาอ่อนเพลีย พร่ามัว หรืออาจมีอาการปวดตา ปวดกระบอกตาร่วมด้วย อารมณ์แปรปรวนง่าย ขี้หงุดหงิด ความจำไม่ดีเท่าแต่ก่อน ขี้หลงขี้ลืม สมาธิสั้น ไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงาน กระสับกระส่าย กระวนกระวาย แต่ไม่สามารถจดจ่อกับงานได้ คิดช้า ตัดสินใจช้า หรือหาทางแก้ไขได้ไม่ดี […]

คน 6 แบบที่เจอแล้วต้องรีบออกห่างก่อนจะกลายเป็น Toxic People โดยไม่รู้ตัว

คน 6 แบบที่เจอแล้วต้องรีบออกห่างก่อนจะกลายเป็น Toxic People โดยไม่รู้ตัว รอบตัวเรามีคนอยู่หลากหลายรูปแบบ บ้างก็ทำให้ชีวิตเราดีขึ้น มีความสุข แต่บางคนก็ทำให้เราปวดประสาทตามเขาไปโดยไม่รู้ตัว เราจึงควรระวังคน 6 ประเภท ที่ถ้าเจอแล้วต้องรีบออกห่างให้ไว ก่อนจะกลายเป็น Toxic People ตามเขาไปโดยไม่รู้ตัว ข้างตัวเรามีคนแบบนี้รึเปล่ามาลองเช็คกันค่ะ คนที่มองโลกในแง่ร้ายตลอดเวลา ถ้าข้างตัวเรามีคนที่ชอบมองโลกในแง่ร้ายอยู่แทบจะตลอดเวลาแล้วล่ะก็ ออกห่างจากเขาได้ก็ออกห่างเถอะค่ะ เพราะเขาจะมาพร้อมกับความหวาดระแวง คิดว่าแทบจะทุกสิ่งทุกอย่างอาจทำให้เกิดปัญหา หรือความลำบาก และคิดว่าการกระทำของคนอื่นนั้นมันต้องมาจากเรื่องไม่ดีแน่เลย การที่เราอยู่ใกล้ๆคนกลุ่มนี้บ่อยๆเข้า  มีโอกาสที่จะก่อให้เกิดความเครียด ความกดดันได้ง่าย และกลายเป็นคนขี้กังวลใจจนเกินไป คิดมากคิดเยอะทั้งๆที่ความจริงแล้ว อาจจะไม่มีอะไรน่าเป็นห่วงก็ได้ และจะทำให้เรามองคนอื่นในแง่ร้ายตามเขาไปด้วย ก็เหมือนกับการที่เขาบอกว่าให้เรานำพาตัวเองไปอยู่ในแวดล้อมที่ดี อยู่กับคนที่มองโลกในแง่ดี ก็จะช่วยทำให้เรารู้สึกมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น ไม่ใช่การที่จะต้องระแวงไปทุกฝีก้าวนั่นเอง คนที่คิดว่าตัวเองถูกเสมอ เชื่อว่าคุณจะต้องเคยเจอคนที่คิดว่าตัวเองถูกเสมอ ฉันไม่ผิด เธอสิผิด แถมยังโทษว่าเรานั้นทำได้ไม่ดีอีกด้วย ทั้งที่ความจริงแล้วเราก็ยังไม่ได้ทำอะไรไม่ดี หรือผิดพลาดเลยเสียด้วยซ้ำ การอยู่กับกลุ่มคนประเภทนี้รับรองได้เลยว่านอกจากเราจะต้องมาทำงานหนักขึ้นแล้ว ยังจะต้องมาปวดหัวโต้เถียงกับเขา โดยที่เขาก็ไม่ฟังอะไรจากใคร ดังนั้นถ้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงออกห่างให้ไว จะได้ไม่เครียด และไม่ปวดหัวไปกับเขาด้วย แต่บางครั้งชีวิตเราก็เลี่ยงคนประเภทนี้ไม่ได้จริงๆ ยิ่งในชีวิตการทำงาน เราอาจจะเลือกไม่ได้ว่าฉันจะไม่ทำงานกับคนนี้ ฉันจะไม่ร่วมงานกับคนนี้เด็ดขาด ถ้าเป็นแบบนี้แล้วล่ะก็ […]

5 วิธี รักษาความสัมพันธ์ ให้ดีแม้ว่าจะเป็นสถานะอะไรก็ตาม

5 วิธี รักษาความสัมพันธ์ ให้ดีแม้ว่าจะเป็นสถานะอะไรก็ตาม ไม่ว่าเราจะอยู่ในสถานะอะไร กับใครก็แล้วแต่ เราก็ล้วนอยากที่จะทำให้ ความสัมพันธ์ ของเราเป็นไปได้ด้วยดีแน่นอน วันนี้ Goodlife เลยรวบรวมวิธีต่างๆที่จะช่วยทำให้เรา รักษาความสัมพันธ์ ที่ดีให้แก่กัน ทำให้ทั้งเราและเขาอยู่ด้วยกันด้วยความสบายใจ ราวกับเป็นsave zone ของกันและกัน มาฝากค่ะ จะมีอะไรบ้างลองไปดูกัน รู้จักที่จะ “ขอโทษ” และ “ขอบคุณ” สำหรับคำว่า “ขอโทษ” และ “ขอบคุณ” เป็นคำที่มีความหมายมากแม้จะเป็นเพียงคำสั้นๆก็ตาม แต่น่าแปลกที่ใครหลายๆคนไม่กล้า หรือไม่อยากที่จะพูดทั้ง 2 คำนี้ออกมาเสียเท่าไหร่ ไม่ว่าจะเป็นกับคนในครอบครัว เพื่อน คนที่ทำงาน คนรัก คนคุย หรือจะใครก็ตาม ก็อยากให้ทุกคนกล้าและรู้จักที่จะขอบคุณในสิ่งดีๆที่เขามอบให้แก่เรา ไม่ว่ามันจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เพราะแน่นอนว่าคนฟังย่อมรู้สึกดีใจ หรือมีความสุขที่เขาจะได้รับการขอบคุณจากใจของเรา ยิ่งเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆที่คนอาจจะมองข้ามไป แต่เรากลับรู้จักที่จะขอบคุณ เขาก็จะยิ่งซึ้งใจ และอยากจะมอบความสุขให้แก่เรามากขึ้นเท่านั้น และในคำว่า “ขอโทษ” ก็ด้วยเช่นกัน มันไม่ใช่คำที่ยากเลยที่เราจะพูดมันออกมา ยิ่งเป็นเรื่องที่เราทำผิด เรายิ่งต้องรู้จักที่จะขอโทษ การกล่าวคำว่าขอโทษไม่ได้แปลว่าเราจะเสียศักดิ์ศรี หรือแปลว่าเรานั้นแพ้เสมอไป […]

รวม 14 ทริคง่ายๆในการ สร้างความสุข ให้กับตัวเอง

รวม 14 ทริคง่ายๆในการ สร้างความสุข ให้กับตัวเอง หลายๆคนอาจจะคิดว่าการ สร้างความสุข เข้าสู่ตัวเป็นอะไรที่ยาก หรือจะต้องใช้เวลามาก แต่ความจริงแล้วเราสามารถสร้างความสุขให้กับตัวเองได้ง่ายๆ ทำได้ทุกวัน ไม่เสียเวลา แถมยังเป็นการสร้างกำลังใจที่ดีให้กับตัวเราอีกด้วย วันนี้ Goodlife เลยรวบรวมทริคดีๆในการสร้างความสุขให้กับตัวเองมาฝากกันค่ะ ลองทำกันดูเพื่อที่เราจะได้มีชีวิตที่แจ่มใสมากขึ้น มีความสุขกับชีวิตของเรามากขึ้น ตื่นมาแล้วพูดกับตัวเองว่าขอให้วันนี้เป็นวันที่ดี ลืมตาตื่นมาขึ้น ก็เหมือนเป็นการเริ่มต้นวันใหม่แล้ว ดังนั้นลองสร้างกำลังใจและความสุขให้กับตัวเองง่ายๆด้วยการพูดกับตัวเองว่า ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีแล้วจบด้วยการยิ้มปิดท้ายให้กับตัวเองเบาๆ อาจจะดูเหมือนว่าการพูดกับตัวเองแบบนี้จะไม่ได้มีอะไรเกิดขึ้น แต่มันจะช่วยสร้างแรงฮึดให้กับตัวเรา ช่วยทำให้เรามีความมั่นใจในการทำงานมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น ราวกับว่าเราสั่งให้ร่างกายของเราพร้อมที่จะไปเจอเรื่องราวต่างๆในวันนี้แล้ว ยืดเส้นยืดสายสักนิดหลังจากลุกจากเตียง หลังจากที่โดนเตียงดูดมานานตลอดทั้งคืน จะลุกไปทำงานก็ลุกแทบจะไม่ขึ้น เมื่อลุกแล้วก็ลองขยับแขนขยับขา ยืดเส้นยืดสายสักนิด ให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ให้ร่างกายของเรารับรู้ว่าเราตื่นนอนแล้วนะ จะได้มีเรี่ยวแรงไปทำอะไรต่างๆนานาต่อได้ จะดีมากหากว่าเราสามารถแบ่งเวลาสักนิดในยามเช้ามาออกกำลังกายเบาๆ เพื่อที่ร่างกายของเราจะได้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะลุยงานในวันนี้แล้ว การขยับเนื้อขยับตัวหรือออกกำลังกายยามเช้าจะทำให้ร่างกายของเราหลั่งสารความสุขออกมา ซึ่งแน่นอนว่าตัวเราก็จะมีความสุขไปด้วยนั่นเอง เลือกใส่เสื้อผ้าที่ชอบ อีกทริคดีๆในการสร้างความสุขเล็กๆน้อยๆในแต่ละวันก็คือ การเลือกใส่เสื้อผ้าที่เราชื่นชอบ รวมไปถึงกระเป๋า รองเท้า เครื่องประดับ การที่เราได้หยิบจับหรือนำของที่ชื่นชอบมาใช้ จะทำให้เรารู้สึกดีเวลาที่ได้ใช้ หรือได้พกพามันติดไปด้วย อีกทั้งยังเป็นการสร้างความมั่นใจให้กับตัวเรา ยิ่งของที่มีคุณค่าทางจิตใจด้วย เวลาที่ได้เห็นหรือได้ใช้ก็จะยิ่งสร้างรอยยิ้มและความสุขลึกๆในใจให้กับตัวเราเองได้แล้ว ยิ้มกับตัวเองในกระจกสักครั้ง […]

12 สิ่งที่จะดีมากถ้า ทำก่อนนอน เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม

12 สิ่งที่จะดีมากถ้า ทำก่อนนอน เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นกว่าเดิม หลายๆคนอาจจะมองข้ามประโยชน์ที่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลา ก่อนนอน ไป เอาแต่คิดว่าการนอนหลับนี่แหละคือช่วงเวลาที่ดีต่อร่างกายอย่างแท้จริง แต่ความจริงแล้วช่วงก่อนนอนก็สามารถทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นกว่าเดิมด้วยก็ได้ หากว่าเราบริหารจัดการเวลาได้ดี และทำในสิ่งที่ควรจะทำ ไม่ปล่อยให้เวลาหมดไปอย่างเสียเปล่า วันนี้ Goodlife ก็เลยอยากจะมาแชร์สิ่งที่ทำแล้วดี ในช่วงเวลาก่อนนอนมาแบ่งปันเพื่อนๆกันค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย อาบน้ำ ล้างหน้าล้างตาให้สะอาด  อย่าลืมที่จะอาบน้ำก่อนนอน เพราะการที่เราได้ชำระล้างสิ่งสกปรกออกไปจากร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก การอาบน้ำยังช่วยทำให้เราสดชื่น รู้สึกสบายเนื้อสบายตัวอีกด้วย อีกสิ่งที่หลายๆคนมองข้ามไปก็คือการทำความสะอาดหน้านั่นเอง แน่นอนว่าผู้หญิงส่วนมากคงจะให้ความสำคัญในการล้างหน้าให้สะอาดอยู่แล้ว เพราะการที่เราล้างหน้าให้สะอาดจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดสิว และทำให้ใบหน้าของเราได้พักผ่อน และฟื้นตัว แต่คุณผู้ชายก็ไม่ควรจะมองข้ามเรื่องนี้ด้วยเช่นกัน ผู้ชายเองก็จำเป็นจะต้องล้างหน้าให้สะอาดด้วยเช่นกัน แม้ว่าจะไม่ได้แต่งหน้าแต่งตาแต่ใบหน้าของเราก็พบเจอกับฝุ่น และสิ่งสกปรกอยู่ดี สำหรับใครที่มีครีมบำรุงหน้าก็อย่าลืมทาครีมบำรุงด้วยนะคะ อย่าลืมเปลี่ยนเป็นชุดนอนก่อนจะเข้านอน เป็นอีกเรื่องที่หลายๆคนมองข้าม และไม่ได้สนใจก็คือการใส่ชุดนอนจริงๆเข้านอน  เชื่อว่าหลายๆคนอาจจะมองว่าไม่เป็นอะไรหรอกจะใส่ชุดอยู่บ้านนอนก็ได้ไม่เสียหายอะไร แต่รู้หรือไม่ว่าการใส่ชุดนอนเข้านอนจะช่วยทำให้เรามีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น จะช่วยทำให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น หลับลึกกว่าเดิม ลดโอกาสที่จะตื่นระหว่างคืน ทำให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง ระบบต่างๆในร่างกายก็จะได้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เพียงเท่านี้การที่เราเปลี่ยนเป็นชุดนอนก่อนจะขึ้นเตียงนอน จะทำให้เตียงของเรานั้นสะอาดกว่าการใส่ชุดอยู่บ้านนอน เลือกชุด และเตรียมของสำหรับวันพรุ่งนี้ การที่เราเลือกชุดที่จะใส่ในวันรุ่งขึ้นเอาไว้ก่อน และเตรียมข้าวของที่จะต้องใช้ในวันพรุ่งนี้เอาไว้จะช่วยทำให้เราจัดเวลาชีวิตได้ดีมากขึ้น ลดความเร่งรีบในตอนเช้าของวันถัดไป  ทำให้เรานอนหลับได้อย่างสบายใจมากขึ้น ลดความกังวลใจไปได้อีกเรื่อง ทำให้นอนหลับได้ลึกมากขึ้น หลายๆคนอาจจะมองว่าไม่จำเป็นจะต้องมาเลือกชุดก่อนนอนเลยนิ ก็ไม่ได้เร่งรีบอะไรในตอนเช้าอยู่ดี […]

รวม 8 วิธีที่จะช่วยทำให้เรา ทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รวม 8 วิธีที่จะช่วยทำให้เรา ทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เชื่อว่าทุกคนล้วนอยากที่จะ ทำงาน ให้ออกมาดี มีประสิทธิภาพกันนั้น แต่แค่มีความรู้ความชำนาญอย่างเดียวอาจไม่พอ มาดูกันว่ามีวิธีอะไรบ้าง ที่จะช่วยทำให้เราทำงานออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพกันค่ะ ไม่ยากทำได้เริ่มที่ตัวเรา จัดลำดับความสำคัญของแต่ละงาน เราจะสังเกตได้เลยว่าคนที่ทำงานเก่งแทบจะทุกคน สามารถจัดลำดับความสำคัญของงานได้เป็นอย่างดี มันเป็นสิ่งที่สำคัญมากหากเรารู้ว่างานไหนควรทำก่อน งานไหนสามารถทำทีหลังได้ งานไหนที่เราจะต้องทุ่มเทเป็นพิเศษ การที่เราสามารถจัดลำดับความสำคัญของงานได้จะช่วยลดความเครียดจากการทำงาน ความกดดัน และความกังวลใจว่าจะทำอีกงานไม่ทันไปได้อีกเยอะเลย ไม่เพียงเท่านี้การที่เราลำดับความสำคัญได้จะทำให้เราสามารถทำงานได้ด้วยความสบายใจมากขึ้น ส่งผลให้งานของเราออกมามีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยเช่นกัน และช่วยทำให้การทำงานของเราไม่ไปกระทบกับชีวิตประจำวันของเราอีกด้วย ทำงานให้เสร็จทีละอย่าง บางคนชอบคิดว่าการที่เราทำอะไรหลายๆอย่างพร้อมกัน จะช่วยทำให้เราทำงานได้เร็วขึ้น แถมเสร็จพร้อมกันหลายๆชิ้นอีกด้วย แต่ความจริงแล้วการที่เราทำหลายๆพร้อมกันมีแต่ผลเสียทั้งนั้น ก็เหมือนกับการจับปลาสองมือ ที่สุดท้ายแล้วเราอาจจะไม่ได้ปลาสักตัวเลยก็ได้ การทำงานพร้อมกันหลายๆอย่างจะทำให้เรามีความจำที่สั้นลง  หรือขี้หลงขี้ลืมนั่นเอง ไม่เพียงเท่านี้การที่เราทำหลายๆพร้อมกัน อาจจะไม่ต้องเป็นการทำงานทั้งหมดก็ได้ จะทำให้เราไม่มีสมาธิในการทำงาน ซึ่งแน่นอนว่าประสิทธิภาพที่ได้ก็ลดลงด้วยเช่นกัน บางคนอาจจะสามารถทำงานออกมาได้เสร็จพร้อมกันจากการที่ทำงานหลายๆพร้อมกัน แต่งานที่ออกมาก็มักจะมีข้อผิดพลาดอยู่เสมอ จะดีกว่ามั้ยหากเราทำให้เสร็จทีละงาน โดยลำดับงานที่มีความสำคัญก่อน จะช่วยทำให้เราสามารถโฟกัสไปที่งานได้อย่างเต็มที่ ไม่รู้สึกรน หรือเร่งรีบอีกด้วย ลองเปลี่ยนที่นั่ง หรือขยับของบนโต๊ะสักนิดก่อนทำงาน เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราขยับของบนโต๊ะทำงานของเราสักนิด เช่นย้ายที่วางแก้วน้ำ หรือจัดวางใหม่ แต่ต้องทำให้เป็นระเบียบเรียบร้อยนะคะ จะช่วยทำให้เรามีกำลังใจ มีแรงฮึดในการทำงานมากขึ้น ส่งผลให้งานของเราออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือถ้าหากว่าเราสามารถย้ายที่นั่ง […]

เรากำลัง ” เสพติดความเครียด ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า?

เรากำลัง ” เสพติดความเครียด ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า? ความเครียดที่เรารู้กันดีว่ามันแทบจะมีแต่ผลเสียทั้งต่อสุขภาพกายและใจของเรา ซึ่งปกติแล้วเราก็เอาแต่พยายามเลี่ยงความเครียด หาอะไรทำคลายเครียด แต่สำหรับบางคนแล้วอาจจะกำลัง เสพติดความเครียด อยู่ก็ได้ มาเช็คดูว่าเรากำลังเป็นแบบนั้นอยู่รึเปล่ากันค่ะ อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ไม่อยากลุกจากเตียงในตอนเช้า ใครที่กำลังมีอาการเหล่านี้ ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้าง ใช่การที่เราทำงานหนัก นอนดึก ไม่ดูแลรักษาสุขภาพ หรืออาจจะเป็นเพราะความเครียดสะสมพ่วงมาด้วยรึเปล่า อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าความเครียดจะส่งผลให้ร่างกายรู้สึกไม่สดชื่นไปด้วย และยังทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพนัก จึงทำให้เรารู้สึกไม่สบายง่าย แม้ว่าจะพักผ่อนมากขึ้นแล้วก็ตาม ซึ่งวิธีแก้ไขก็คือการพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเยอะๆ และพักผ่อนให้มากๆ และจะดีมากหากเราสามารถหาอะไรทำเพื่อคลายเครียดได้ ก็จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น เครียดไม่รู้ตัว สำหรับบางคนที่คิดว่าตัวเองก็ไม่ได้มีเรื่องเครียดอะไร จะมารู้ตัวว่า เอ้า!!นี่ฉันก็เครียดมากหรอเนี้ย ก็ตอนที่ร่างกายแสดงออกการออกมาแล้ว ไม่ว่าจะเป็น การอาการอ่อนเพลียในระยะยาว เวียนหัว หน้ามืดอยู่บ่อยๆ อยากกินของหวานบ่อย บางรายก็มีอาการปวดปัสสาวะบ่อยผิดปกติ สำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้ก็จะมีอาการกำเริบขึ้นบ่อยมากขึ้น และรุนแรงมากขึ้น ร่างกายไม่แข็งแรง บางรายอาจถึงขั้นต้องเข้าโรงพยาบาลเพราะภาวะต่อมหมวกไตล้า ที่มีผลมาจากความเครียดสะสมที่ไปกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไตให้ทำงานหนักเกินไป รู้สึกว่าตัวเองไม่เครียด จึงทำงานหนักมากขึ้น อีกภัยเงียบที่หลายๆคนเป็น ก็คือการที่เรารู้สึกว่าช่วงนี้ไม่ได้มีเรื่องหนักหน่วง หรือเครียดอะไร แถมร่างกายก็ยังแข็งแรงเป็นปกติ ตัวเรานี่สุดยอดจริงๆ เลยทำงานหนักมากกว่าเดิม […]

รวม 5 พฤติกรรม ที่ทำให้เรา” เหนื่อยใจ “

รวม 5 พฤติกรรม ที่ทำให้เรา” เหนื่อยใจ “ เราเองรึเปล่า? ที่ทำให้รู้สึก เหนื่อยใจ บางครั้งเราอาจจะไม่รู้ตัวว่าพฤติกรรมต่างๆ และความคิดของเรา ที่ไปทำร้ายจิตใจตัวเอง หรือบางทีเราอาจจะมองข้ามตัวเองไปว่า สิ่งต่างๆรอบตัวเราต่างหากที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดี ไม่สบายใจ เหนื่อยใจ ท้อแท้กับสิ่งที่เกิดขึ้น ลองมาเช็คดูกันว่าแท้จริงแล้ว เรากำลังมี 5 พฤติกรรม ที่ทำร้ายความรู้สึกของตัวเองอยู่รึเปล่ากันค่ะ นอนน้อย เราแบ่งเวลาให้กับการพักผ่อนเพียงพอแล้วรึยัง? บางคนคิดว่านอนแค่ 5 ชั่วโมงก็พอ หรือไม่สนใจเวลานอนเอาแค่ครบชั่วโมง ความคิดและการกระทำเหล่านี้เป็นสิ่งที่จะทำร้ายร่างกายและจิตใจของเราเป็นอย่างมาก เพราะในช่วงเวลาที่เราควรได้รับการพักผ่อน เป็นช่วงที่จะฟื้นฟูร่างกายของเราให้มีพลังงานพร้อมสู้กับงานในวันถัดไป ในทางกลับกันเรากลับเลือกที่จะทำงานหรืออะไรก็ตามที่ไม่ใช่การนอนหลับ ก็จะทำให้ร่างกายของเรารวนไปหมด ระบบต่างๆในร่างกายที่จะต้องทำงานอย่างเต็มที่ก็ถูดหยุดยั้งด้วยการไม่ยอมนอนของเรา ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้เราไม่สบายง่าย อาจก่อให้เกิดความเครียดได้ง่าย แจ่อารมณ์แปรปรวน รู้สึกไม่สดชื่น เหนื่อยทั้งกายและใจไปตลอดทั้งวัน กินแก้เครียด  เวลาที่เราเครียด หรือต้องคิดอะไรเยอะๆ เราก็มักจะต้องหาอะไรมากินเพื่อดับอารมณ์หรือความรู้สึกนั้นๆ ไม่ว่าจะเป็นของหวาน ของคาว ขนมหรือเครื่องดื่มก็ตาม แม้ว่าหลังจากที่เราได้กินจะรู้สึกสบายใจขึ้นมาบ้าง แต่แท้จริงแล้วอาหารที่เรากินเข้าไปอาจจะไม่ได้ส่งผลดีเหมือนที่เราคิดก็ได้ เช่นของหวาน ที่หากเรากินเข้าไปในปริมาณที่มาก อาจจะทำให้อารมณ์ของเราแปรปรวน สมองไม่แจ่มใส หรือหากร่างกายของเราได้รับสารอะไรมากเกินไป ก็จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายได้ […]

เรากำลัง ” ติดน้ำตาล ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า?

เรากำลัง ” ติดน้ำตาล ” โดยไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า? ขี้หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน อยากกินของหวานอยู่บ่อยๆ เครียดง่าย เรากำลังมีอาการเหล่านี้อยู่รึเปล่า มาลองเช็คกันว่าความจริงแล้วร่างกายของเรากำลัง ติดน้ำตาล โดยที่เราไม่รู้ตัวรึเปล่า แล้วถ้าติดน้ำตาลจะส่งผลเสียยังไงกับร่างกาย มาลองดูกัน สัญญาณเตือนที่บอกว่าเราติดน้ำตาล เครียดง่าย มีความเครียดสะสม เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย รู้สึกไม่สดชื่น อยากกินของหวานอยู่บ่อยๆ อยากกินอาหารหรือขนมที่มี “แป้ง” ในช่วงเช้าหรือก่อนนอนเป็นพิเศษ ติดกาแฟ(ใส่นม น้ำตาล) ชา แอลกอฮอล์ อารมณ์แปรปรวน ขี้หงุดหงิด ไม่ค่อยอยากกินข้าว อยากกินแต่ขนม นอนไม่หลับ ผิวหน้าหมองคล้ำ ไม่สดใส ผลเสียจากการที่ร่างกายติดน้ำตาล แม้ว่าร่างกายของเราจะขาดน้ำตาลไม่ได้ แต่หากเราได้รับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น เจ้าน้ำตาลตัวร้ายก็จะส่งผลเสียมากมายกับร่างกายของเรา ซึ่งส่งผลกระทบทั้งสุขภาพกายและใจ โดยปกติแล้วเมื่อเราได้รับน้ำตาลเข้าไป ไม่ว่าจะเป็น แป้ง ข้าว หรือน้ำตาล น้ำเชื่อม กลูโคส สารให้ความหวานต่างๆ นานา  น้ำตาลก็จะเข้าไปยังเลือดของเรา แล้วกระจายไปทำงานตามส่วนต่างๆ ซึ่งการที่เราได้รับน้ำตาลเข้าไป จะทำให้เรามีแรง มีพลังในการทำสิ่งต่างๆ […]

เป็นยอดคนด้วย 7Q ที่สุดของ คนเก่ง ที่ออฟฟิศต้องการ

เป็นยอดคนด้วย 7Q ที่สุดของ คนเก่ง ที่ออฟฟิศต้องการ ปกติแล้วเราจะรู้กันว่า คนเก่ง ที่มีความสามารถส่วนใหญ่ในที่ทำงาน คือคนที่มี IQสูงๆ แล้วก็ยังมี EQที่ดีอีกด้วย แต่แค่นั้นอาจไม่พอ มาสร้างคุณค่าให้กับตัวเราเองด้วย 7Q ให้เป็นที่สุดของคนเก่งที่รับรองว่าออฟฟิศจะขาดคุณไปไม่ได้ หรือไม่ว่าจะไปที่ไหนก็ล้วนแต่เป็นที่ต้องการกันค่ะ IQ – Intelligence Quotient  IQ หรือ Intelligence Quotient ก็คือความฉลาดทางปัญญา หรือการเป็นคนที่มีความสามารถในการคิด วิเคราะห์ การใช้เหตุและผล และรวมไปถึงการคำนวณด้วย ซึ่งโดยปกติแล้วคนทั่วไปจะมี IQ อยู่ที่ 90 – 109 และในชีวิตการทำงานที่เราจะสังเกตได้ว่า บริษัทแทบจะทุกที่ต้องการคนที่มี IQ สูง ก็เพราะว่า เขาสามารถเรียนรู้ได้เร็ว คิดวิเคราะห์ถึงปัญหาได้อย่างแท้จริง อีกทั้งยังสามารถหาทางแก้ไข้ได้ดีอีกด้วย  EQ – Emotional Quotient มาถึงตัวที่สอง ที่แทบจะเป็นพื้นฐานอีกตัวที่เราได้ยินและเห็นกันบ่อยก็คงไม่พ้น EQ หรือ Emotional Quotient ซึ่งก็คือความฉลาดทางอารมณ์ […]

5 วิธี ปลุกสมอง คิดงานไวดั่งใจหวัง

5 วิธี ปลุกสมอง คิดงานไวดั่งใจหวัง ไม่ว่าคุณจะเป็นสายครีเอทีฟหรือไม่ ก็ล้วนต้องคิดงาน คิดโปรเจคอะไรกันบ้างอยู่ดี แต่คิดยังไงก็คิดไม่ออก เหมือนยังไม่ได้ไอเดียเจ๋งๆ น่าสนใจสักที หรือสายครีเอทีฟทั้งหลายที่กำลังมีปัญหาคิดงานไม่ออก สมองตันไม่ทำงาน จะทำงานต่อก็ทำไม่ได้เพราะไม่รู้จะทำอะไรดี หรือคิดออกแต่สิ่งที่คิดได้ กลับไม่ได้ดั่งใจหวังเสียที  Goodlife เลยอยากจะมาบอก 5  วิธีที่จะช่วยเรา ปลุกสมอง ให้ตื่นให้คิดงานออกอย่างสร้างสรรค์ดั่งใจหวังกันค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย พักสมองสักแปป คิดยังไงก็คิดไม่ออก หรือคิดได้นะ แต่กลับรู้สึกว่ายังไม่ดีพอ ยังอยากได้อะไรที่ดีกว่านี้แปลกใหม่กว่านี้ นั่งคิดมานานแล้วคิดจนไม่รู้จะคิดอะไรแล้ว ถ้างั้นก็ลองพักสมองสักพัก หยุดคิดสัก 5 นาที 10 นาที ลองลุกไปเดินเล่น สูดอากาศข้างนอก หรือเปิดคลิปอะไรตลกๆดูสัก 4 – 5 นาทีดู ค่อยกลับมาคิดใหม่อีกครั้ง การได้หยุดคิดเรื่องที่ทำมานาน กังวลหรือเครียดมานานสักพัก จะทำให้เราสมองปลอดโปร่งมากยิ่งขึ้น ลดความเหนื่อยล้าของสมองได้อีกด้วย แค่นี้เราก็จะรู้สึกสมองทำงานได้ดีมากขึ้น ลองหาอะไรใหม่ๆทำ หรือทำในสิ่งที่ไม่คุ้นเคย สมองทำงานหนักจากการคิดแล้ว จะให้ทำอะไรใหม่ๆที่ไม่เคยทำ หรือไม่คุ้นชินอีกจะไม่ยิ่งทำให้สมองทำงานหนักกว่าเดิมหรอ แม้ว่าเราจะไม่ได้พักสมองอย่างที่ควรจะเป็น แต่การหาอะไรใหม่ๆทำก็เป็นอีกวิธีที่จะเบี่ยงเบนความคิด ความสนใจไปได้ […]

ส่องหนัง 4 เรื่องที่ ทาสแมว ห้ามพลาด

ส่องหนัง 4 เรื่องที่ ทาสแมว ห้ามพลาด เป็นทั้ง ทาสแมว แล้วก็เป็นทั้งคอหนังและซีรี่ย์ ต้องไม่พลาด วันนี้อยากจะมาแนะนำภาพยนตร์ 4 เรื่องที่มีน้องแมวเป็นตัวเอก ให้สาวกทั้งหลายไปชมความน่ารักน่าชัง และความซุกซนของน้องแมวทั้งหลาย  มาดูกันสิว่า 4 ภาพยนตร์ที่เหล่าทาสแมวต้องไม่พลาดจะมีอะไรกันบ้าง! Kedi เมืองแมว  “Kedi เมืองแมว” เป็นภาพยนตร์แนวสารคดี ที่ส่งตรงจากประเทศตุรกี โดยในภาพยนตร์เรื่องนี้จะเป็นการนำเสนอความผูกพันของคนกับแมวที่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างอิสระ ใจกลางมหานครอิสตันบูล ประเทศตุรกี โดยเจ้าแมวทั้งหลายในเมืองนี้เป็นเจ้าของตัวเอง และยึดครองเมือง ฟังดูอาจจะน่ากลัว แต่ความจริงแล้วเหล่าน้องแมวทั้งหลายในเมืองนี้เป็นคนนำพาความสุขมาให้แก่คนในเมืองได้อย่างล้นหลาม     If Cats Disappeared From the World ถ้าแมวตัวนั้นหายไปจากโลกนี้ เรื่องที่สองที่ทาสแมวห้ามพลาด  “If Cats Disappeared From the World ถ้าแมวตัวนั้นหายไปจากโลกนี้”  เป็นหนังญี่ปุ่นแนวดราม่าสุดซึ้ง ที่สร้างมาจากนิยายชื่อดังของญี่ปุ่น ซึ่งในหนังเรื่องนี้จะพูดถึงเรื่องราวของบุรุษไปรษณีย์ที่ใกล้จะตาย แต่มียมฑูตมาช่วยต่ออายุขัยแลกกับการหายไปของ เจ้ากะหล่ำ เจ้าเหมียวตัวน้อยที่อยู่ข้างกายเขามาตลอด จนทำเอาผู้ชมเรื่องนี้ต้องน้ำตาซึมกันเป็นแถว!     FINDING CALICO กลับบ้านเถอะนะ…เจ้าเหมียว เรื่องที่สามกับเรื่อง “FINDING CALICO กลับบ้านเถอะนะ…เจ้าเหมียว” เป็นภาพยนตร์ญี่ปุ่นอีกเรื่องที่ดัดแปลงมาจากนิยายชื่อดังของประเทศญี่ปุ่นเช่นกัน โดยในเรื่องนี้จะเป็นเรื่องราวของ เจ้ามี่ […]

6 วิธีเปลี่ยนเราเป็นคนใหม่ ที่จะเลิก คิดมาก ฟุ้งซ่านอีกต่อไป

6 วิธี เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่ ที่จะเลิก คิดมาก ฟุ้งซ่านอีกต่อไป เชื่อว่าใครหลายๆคนอาจจะมีอาการ คิดมาก ขี้กังวล ฟุ้งซ่าน หรือตัดสินใจช้า บางคนตัดสินใจไปแล้ว แต่ก็ยังคงคิดมาก กังวลในสิ่งที่เราตัดสินใจไป กลัวว่าจะไม่ดี ไม่เป็นไปตามที่คิดเอาไว้ อาการเหล่านี้จะทำให้ตัวเราเองมีสุขภาพจิตที่ไม่ดี และไม่ใช่เเค่ตัวเราเท่านั้น คนรอบข้างเราก็อาจจะรู้สึกไม่ดี อึดอัดใจไปด้วยก็ได้ อีกทั้งการเป็นคนขี้กังวล คิดมาก คิดเยอะ คิดไม่หยุดไม่หย่อน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาวได้ ไม่ดีแน่ๆถ้าเราจะเป็นแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ แต่จะแก้นิสัยแบบนี้ยังไง ในเมื่อมันเกิดขึ้นบ่อย คิดบ่อยจนชินไปแล้ว ลองมาดู  วิธีที่จะเปลี่ยนเราให้กลายเป็นคนใหม่ที่เลิกคิดมาก ขี้กังวลใจ และฟุ้งซ่านกันค่ะ เขียนความคิดของตัวเองออกมา  เวลาที่เราเครียด คิดมาก  ตัดสินใจไม่ถูก หรือมีความลังเลใจต่างๆ ก็ลองเขียนความรู้สึกต่างๆ เขียนความคิดต่างๆที่เรากำลังคิดออกมา แล้วใจเย็นๆลองค่อยๆอ่าน ค่อยๆทบทวนดูว่า เรากำลังหลงประเด็นรึเปล่า เรากำลังคิดเยอะเกินไป ลองดูทางเลือกดูว่าทางไหนที่สอดคล้องกับแผนที่เราวางไว้มากที่สุด ทบทวนอย่างใจเย็น และมั่นใจในสิ่งที่เราเลือกหรือตัดสินไปแล้ว ซึ่งการเขียนสิ่งที่คิดออกมาจะช่วยทำให้เราไม่คิดวนไปวนมา ทำให้ความคิดและการทำงานของเราเป็นระบบมากยิ่งขึ้น อีกประโยชน์ของการเขียนความคิด ความรู้สึกของเราลงไป ก็คือการได้ระบายออกมา ซึ่งจะช่วยทำให้เรารู้สึกดีขึ้น เหมือนได้ปลดปล่อยออกมาบ้าง และช่วยทำให้สมองของเราปลอดโปร่งอีกด้วย […]

ตื่นมาแล้วปวดหัว เป็นเพราะอะไรกันแน่

ตื่นมาแล้วปวดหัว เป็นเพราะอะไรกันแน่ อยากจะนอนหลับแล้วตื่นมาอย่างสดใส สมองปลอดโปร่ง แต่ทำไมเราถึงชอบ ตื่นมาแล้วปวดหัว แทนตลอดเลย ทั้งๆที่บางทีก็ไม่ได้แฮงค์หลังจากปาร์ตี้สุดเหวี่ยงมาแท้ๆ ลองมาดูกันว่าความจริงแล้วการปวดหัวหลังตื่นนอนมีเหตุผลมาจากอะไรบ้าง 1 ดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน มากเกินไป  หลายๆคนคงทราบกันดีว่า หากเราไปปาร์ตี้มาหนักๆ เวลาตื่นนอนก็มักจะมีอาการปวดหัวตามมา เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปจะทำให้สารพิษในแอลกอฮอล์ไปกระตุ้นระบบประสาท และการหดตัว ขยายตัวของหลอดเลือด ทำให้เรามักจะมีอาการเวียนหัว ปวดหัวตอนเช้า เช่นเดียวกันกับการที่เราดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมเป็นจำนวนมากเข้าไปก่อนนอนเช่นกัน ซึ่งสามารถแก้ได้ด้วยการดื่มน้ำเปล่าตามเข้าไปเยอะๆ หรือวิตามิน เกลือแร่ เข้าไปแทนปริมาณน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปจากการดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนนั่นเอง 2 นอนไม่พอ  เรากำลังนอนน้อยเกินไปรึเปล่า แม้ว่าชีวิตคนเมืองจะต้องเจอปัญหารถติดที่กว่าจะถึงบ้านก็เล่นเอาหมดเวลาไปเยอะ แล้วไหนจะงานบ้านต่างๆที่ต้องทำ รวมไปถึงการเช็คมือถือ ไถ่มือถือก่อนนอน ทำให้กว่าเราจะเข้านอนจริงๆก็ปาไปดึกแล้ว ทำให้เราอาจจะนอนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก็ได้ ซึ่งการพักผ่อนไม่พอทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ และทำให้เราปวดหัวตอนตื่นมา และ อาจทำให้เกิดความเครียด หรืออาการแพนิคได้ง่าย นอกจากนี้ยังทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง ซึ่งทำให้เรามีอาการสมาธิสั้นลงได้ ทำให้ความต้องการทางเพศต่ำลง และทำให้ผิวพรรณไม่สดใสอีกด้วย 3 นอนเยอะเกินไป  ใช่ว่าการนอนเยอะจะดีเสมอไป ความจริงแล้วการนอนมาเกินไป ถือเป็นการทำร้ายสมองอย่างหนึ่ง เพราะจะทำให้เราเชื่องช้า รู้สึกเพลีย เหมือนนอนเท่าไหร่ก็นอนไม่พอ […]

น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง

น้ำตาล ลดได้แต่ห้ามขาด เคล็ดไม่ลับของการลดน้ำตาลที่แท้จริง เชื่อว่าหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือหันมาสนใจสุขภาพมากขึ้น ล้วนแต่เลือกที่จะลด น้ำตาล ให้ได้มากที่สุด ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดี แต่รู้หรือไม่ว่าความจริงแล้วร่างกายของเราก็ยังคงต้องการน้ำตาลอยู่ดี ดังนั้นเราจึงไม่ควรห้ามกินน้ำตาล แต่เลือกเป็นกินในปริมาณที่น้อยแทน วันนี้ Goodlife เลยอยากจะมาบอกเล่าเทคนิคในการกินน้ำตาลให้ดีต่อสุขภาพกาย และใจ แบบไม่อ้วนกันค่ะ น้ำตาล เป็นสิ่งที่เรามักจะกินไปโดยไม่รู้ตัว เพราะมันแอบซ่อนอยู่ในแทบจะทุกเมนูอาหาร  เครื่องดื่ม และขนมของเรา ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีความส่วนผสมของน้ำตาลในขั้นตอนการปรุง ข้าว หรือแป้ง ส่วนเครื่องดื่มและขนมหวานคงเป็นสิ่งที่ทุกคนทราบกันดีกว่ามีน้ำตาลมากแค่ไหน เคยมีข้อมูลระบุไว้ว่า ประเทศไทยนั้นมีปริมาณการกินน้ำตาลต่อวันมากถึง 20 ช้อนชา หรืออาจมากกว่านั้นเลยทีเดียว ซึ่งเป็นปริมาณที่มากจนเข้าข่ายความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคสารพัดโรคตามมาได้ ปริมาณน้ำตาลที่เรากินสูงสุดต่อวัน  ผู้ชาย ไม่ควรเกิน 9 ช้อนชา ผู้หญิงและเด็ก ไม่ควรเกิน  6 ช้อนชา สาวๆและเด็กๆ อาจจะน้อยใจไปว่าทำไมเราถึงกินน้ำตาลได้น้อยกว่าผู้ชาย ก็เพราะว่าร่างกายของผู้ชายนั้น สามารถเผาพลาญได้ดีกว่าผู้หญิง และเด็กที่ชื่นชอบของหวานมากกว่านั่นเอง เลือกกินน้ำตาลในอาหารแทนเครื่องดื่มและของหวาน เคยสังเกตหรือไม่ ว่าทำไมเวลาที่เราลดน้ำหนัก หรือต้องการลดน้ำตาล สิ่งแรกที่ควรงดกินไปเลยก็คือ ขนม และน้ำอัดลม รวมไปถึงชานม และเครื่องดื่มอื่นๆอีกมากมาย […]

Imposter Syndrome โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ภัยเงียบบั่นทอนชีวิตเรา

Imposter Syndrome โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ภัยเงียบบั่นทอนชีวิตเรา โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง หรือ ทางการแพทย์เรียกว่า Imposter Syndrome   ภัยเงียบที่คนมักไม่รู้ตัวว่าเป็น!! อาการที่เรารู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง คิดว่าตัวเองไม่เก่ง ทำได้ไม่ดี รู้สึกว่าตัวเองด้อยค่า จนทำให้เราไม่กล้าที่จะลงมือทำอะไรหลายๆอย่าง หากเรากำลังมีอาการแบบนี้ ลองเช็คดูว่าเรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคคิดว่าตัวเองไม่เก่งรึเปล่า กลุ่มคนที่สมบูรณ์แบบ Perfectionists คนที่เป็น Perfectionists จะต้องการให้ผลงานทุกอย่างออกมาสมบูรณ์แบบ วางแผนทุกอย่างและทำตามแผนอยู๋ตลอดเวลา มีระเบียบ ไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง และมีความยืดหยุ่นต่อสถานการณ์น้อย และมีความคาดหวังให้งานออกมาดีสมบูรณ์แบบ ซึ่งหากทำงานออกมาได้ไม่ดี หรือไม่เป็นที่พอใจ ก็จะทำให้เขารู้สึกว่าตัวเองมีข้อผิดพลาด ไม่ประสบความสำเร็จ และอาจทำให้เขารู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ กลุ่มคนที่คิดว่าตัวเองต้องทำงานได้ดีที่สุด  Superman / Superwoman คนประเภทSuperman / Superwoman มักจะชอบคิดว่าตัวเองจะสามารถทำงานได้ดีในทุกครั้ง ซึ่งหากครั้งแรกดี ครั้งต่อไปก็จะต้องดีกว่าเดิม และมีความคาดหวังที่สูงมากขึ้นเรื่อยๆ จริงๆแล้วถ้าเราสามารถทำให้มันเป็นแรงผลักดันก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่หากเรากลับรู้สึกว่าตัวเองทำได้ไม่ดี มันควรจะดีกว่านี้ รู้สึกผิดพลาด ท้อแท้กับผลงาน ไม่อยากที่จะทำต่อ และลงมือทำใหม่ หรือบางคนที่พบเจอกับความผิดพลาด หรือผลงานออกมาไม่เป็นที่พอใจ จนพยายามทำทุกทาง เพื่อให้งานออกมาดี จนหักโหมกับงาน […]

6 วิธี พรีเซนต์ ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!!

6 วิธี พรีเซนต์ ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!! ไม่ว่าจะวัยเรียน หรือวัยทำงาน ก็ล้วนจะต้องพบกับการ พรีเซนต์ งาน การพรีเซนต์งานเปรียบเสมือนการเปิดประตูใจ เพราะหากเราสามารถทำออกมาได้ดี ได้น่าสนใจ ก็จะทำให้เราสามารถสื่อสารสิ่งที่เราต้องการจะนำเสนอออกไปได้นั่นเอง เราจึงอยากจำแนะนำทริคง่ายๆ 6 อย่างที่จะทำให้เราสามารถพรีเซนต์ออกมาได้ดีนั่นเอง มีอะไรบ้างไปดูกัน ใครคือผู้ฟังของเรา  เราต้องทำความรู้จักกับกลุ่มผู้ฟังของเรา ว่าเขาเป็นใคร ต้องการอะไรจากการนำเสนองานครั้งนี้ มีความทางการมากน้อยแค่ไหน หรือลักษณะของกลุ่มผู้ฟังเป็นคนยังไง การรู้ว่าใครคือผู้ฟังของเรา จะทำให้เราสามารถวางแผนการนำเสนองานได้ง่ายมากขึ้น ทั้งการทำสไลด์ สิ่งที่เราต้องพูด ท่าทางและการพูดของเรา และการแต่งตัว ว่าควรจะทำแบบไหนถึงจะทำให้การนำเสนอของเราดูน่าสนใจ และสร้างความประทับใจกับกลุ่มผู้ฟังของเราได้นั่นเอง   เตรียมข้อมูล และสไลด์ อีกสิ่งสำคัญที่จะช่วยทั้งเราและกลุ่มผู้ฟัง การทำสไลด์ที่ดี อย่างแรกคือไม่ควรมีข้อมูลหรือข้อความมากจนเกินไป การทำสไลด์ให้ดูน่าสนใจ ไม่น่าเบื่อ ดูง่าย และเข้าใจง่าย คือใส่แค่หัวข้อ หรือประเด็นหลักของข้อมูลที่เรานำเสนอ ใส่รูปภาพหรือสัณลักษณ์แทนในส่วนที่เราสามารถใส่แทนข้อความได้  ในการทำสไลด์นั้น เราต้องดูว่าใครคือผู้ฟังของเรา เพื่อที่จะทำสไลด์ออกมาในแบบที่เหมาะสมกับกลุ่มผู้ฟังของเรา และเฉดสีที่ใช้ก็มีผลต่อการนำเสนอนะคะ หากเป็นเรื่องที่เราต้องการกระตุ้น หรือเร่งรีบ อาจใช้สีโทนร้อน เพื่อเป็นตัวกระตุ้น และทำให้คนฟังสื่ออารมณ์ไปในทางเดียวกันกับเรา แต่หากเป็นงานที่ต้องการจะชะลองานเอาไว้ก่อน หรือต้องการให้ผู้ฟังรู้สึกสบาย […]

การร้องไห้ ไม่ได้แย่อย่างที่คิด หนึ่งในวิธีระบายความเครียดชั้นดี

การร้องไห้ ไม่ได้แย่อย่างที่คิด หนึ่งในวิธีระบายความเครียดชั้นดี การร้องไห้ ไม่ได้แปลว่าเรานั้นจะเป็นคนอ่อนแอเสมอไป การร้องไห้มีได้ในทุกช่วงวัย ตั้งแต่เด็กๆที่เขายังไม่สามารถสื่อสารให้เราเข้าใจได้ ก็ใช้การร้องไห้ออกมาในเวลาที่ หิว ไม่สบายตัว เจ็บ หรืออาการใดๆก็ตาม  แต่พอโตมาคนที่ร้องไห้กลับถูกมองว่าเป็นคนอ่อนแอ เป็นคนขี้แพ้ ยอมแพ้อะไรง่ายๆ ทั้งที่ความจริงแล้วการร้องไห้ออกมานั้นมีอยู่หลากหลายรูปแบบ บ้างก็ร้องเพราะความเสียใจจริงๆ บ้างก็ร้องเพราะความดีใจ ตื้นตันใจ หรือบางคนก็ขำจนน้ำตาไหลก็มี ไม่เพียงแค่นี้การร้องไห้เสียน้ำตา ยังมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด ลองมาดูกันว่า “น้ำตา” มีประโยชน์อะไรบ้าง ช่วยลดความเครียด การที่เราเสียน้ำตาออกมานั้น จะช่วยทำให้ร่างกายได้ปลดปล่อยสารพิษ และปรับฮอร์โมนให้มีความสมดุลมากขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียด และคลายความกดดันได้เป็นอย่างดี สังเกตหรือไม่ว่าหลังจากที่เราร้องไห้เสียน้ำตาไปแล้ว เรามักจะรู้สึกเหมือนได้ระบาย ได้ปลดปล่อยออกมา รู้สึกคลายเครียดได้มากยิ่งขึ้น ช่วยทำให้ใจเย็นขึ้น การร้องไห้ จะช่วยลดความร้อนในสมอง เพราะว่าเวลาที่เราร้องไห้ ร่างกายของเราจะหายใจเร็วขึ้น และเต็มปอดมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้เราเย็นลงอย่างเห็นได้ชัด ปรับความสมดุลของอารมณ์ ร่างกายของคนเราเวลาที่ได้รับความรู้สึกต่างๆมากเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายแสดงอาการต่างๆออกมา เช่นการที่เราเสียใจมากๆ เราก็มักจะเสียใจจนร้องไห้น้ำตาไหล ซึ่งความจริงแล้วการแสดงความรู้สึกออกมา ถือเป็นเรื่องดี เพราะจะทำให้ร่างกายได้ปลดปล่อยออกมา ไม่รู้สึกเก็บกด กดดัน อึดอัด และยังช่วยปรับให้อารมณ์ของเรามีความสมดุลมากขึ้น ลดภาวะอารมณ์แปรปรวน […]

keyboard_arrow_up